Posted on 26.01.2021 at. 26.01.2021 by alexxlab

Закаливание организма

Закаливание организма

Закаливание организма производится для активации защитных сил организма и выработки устойчивости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Обливание холодной водой, солнечные и воздушные ванны — эти методы закаливания организма с древности использовались разными народами для укрепления организма и повышения иммунитета.

Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям. Закаливание — это своеобразный стресс для организма, на который он отвечает активацией защитных сил.

​Раздражения, источником которых является среда, воспринимаются органами чувств (зрением, слухом, обонянием, вкусом, осязанием) и передаются в клетки центральной нервной системы. Возникающие в клетках возбуждения дают импульс к деятельности органов тела. На воздействие тех или иных раздражителей организм отвечает закономерными реакциями.

Приспособление организма к среде осуществляется путем образования приобретенных, иначе — условных рефлексов. Наиболее полное уравновешивание организма и среды достигается тогда, когда условные рефлексы присоединяются к врожденным — безусловным. Вырабатывая нужные условные рефлексы воздействием на организм извне, мы можем добиться усовершенствования его функций в нужном нам направлении.

Воспитывая целенаправленными воздействиями способность организма быстро и безотказно мобилизовать свои защитные силы в случае необходимости, следует помнить, что любые влияния, угнетающие деятельность центральной нервной системы, ослабляют эту способность. И наоборот: влияния, усиливающие полезную для организма деятельность нервной системы, увеличивают его защитные силы. Смех, радость, бодрое настроение — не только показатели здоровья, но в известном смысле — и подлинные его творцы.

Человек закаленный — всегда здоров. Поэтому закаливание как непременная часть физического воспитания должна проводиться с детства . Как и в любом другом деле, закаливание организма требует

систематичности и постепенности увеличения времени воздействия или интенсивности.

Закаливание организма воздухом

​Действие воздуха на человеческий организм зависит от его химического состава, температуры, физических свойств, присутствия примесей. Воздух воздействует непосредственно на кожу, а через нее — на всю нервную систему человека.

Закаливание воздухом повышает приспособляемость организма к резким изменениям температуры и влажности атмосферы, влияющим на теплоотдачу тела.

От ненужной потери тепла организм защищается, регулируя количество крови, притекающей к коже. В холод кожные кровеносные сосуды — капилляры суживаются, от этого прилив крови к коже уменьшается, отдача тепла в окружающий воздух снижается. В жару кожные сосуды расширяются, приток крови увеличивается, и в результате возрастает теплоотдача. Сужением и расширением кожных сосудов «руководит» центральная нервная система через посредство специальных механизмов, в том числе сосудосуживающих и сосудорасширяющих нервов.

Выделение пота во время жары еще больше усиливает отдачу тепла в окружающий воздух и предотвращает перегревание организма. Хорошо приспособившийся организм не теряет слишком много тепла на холоде, при ветре, в сырую погоду и, наоборот, легко отдает избыточное тепло. До некоторой степени организм каждого из нас обладает этой способностью, нужно лишь ее усовершенствовать.
Чаще простуживаются те люди, которые слишком тепло одеваются, боятся свежего воздуха, открытой форточки, не приучены к прохладе. Объяснить это очень легко: их нетренированная нервная система не успевает регулировать и уравновешивать производство и расходование тепла. Отсюда перегрев или переохлаждение организма  и как следствие простуда.

Нетренированных, не закаленных людей холод делает пассивными, вялыми, малоподвижными, вся жизнедеятельность организма у них понижается.
Закаливание воздухом доступно для всех, его можно проводить круглый год. Эффективность закаливания зависит от интенсивности термических раздражителей. Это значит, что чем прохладнее окружающий воздух и чем продолжительнее процедура, тем сильнее ее закаливающее действие и тем более заметные изменения происходят в организме. Это значит также и то, что в начальный период закаливания раздражения должны быть кратковременными и мало интенсивными, а затем, в процессе тренировки, их интенсивность и продолжительность необходимо понемногу увеличивать. Начинать подготовку нужно с наступлением весеннего тепла, постепенно, на протяжении одной-двух недель, приучая кожу к смене температур,

Есть много способов закаливания воздухом: сон при открытых окнах (а зимой — при полуоткрытых форточках), зимние виды спорта (коньки, лыжи, катание на санях), воздушные ванны (наиболее распространенный и хорошо зарекомендовавший себя метод) и некоторые другие.

Воздушные ванны принимают, сняв одежду, на открытом воздухе, в тени, или же в помещении, куда обеспечен свободный доступ свежего воздуха. Ванны следует сочетать с движением (физические упражнения, утренняя гимнастика, ходьба, игры), с водными процедурами.

Начинать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°С, в тихую погоду; ни в коем случае кожа не должна быть охлаждена еще до начала процедуры. В дальнейшем температура воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна длится 10 мин. Ежедневно длительность приема можно увеличивать в среднем на 10 мин., со временем доведя ее до нескольких часов. Делается это с учетом индивидуальных особенностей тренирующегося. При учащении пульса и дыхания воздушные ванны следует прекращать, а при первых признаках охлаждения — приступать к выполнению физических упражнений и некоторое время находиться в движении.

Зимой воздушные ванны принимают в комнате, открыв форточку. Если при этом ощущают холод или озноб, следует сделать несколько энергичных движений, растереть кожу от периферии к центру или, прекратив процедуру, одеться.

Воздушные ванны возбуждают аппарат теплорегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, органы пищеварения и др., оказывают благотворное воздействие на психику человека. Бывать возможно больше не свежем воздухе — уже само по себе полезно для здоровья. Прогулки в любую погоду должны стать непременной частью режима дня каждого человека.

Закаливание организма солнцем

Действие солнечных лучей на человеческий организм разнообразно. Солнечные лучи вызывают фотохимические реакции, изменяющие белковый, минеральный, газовый обмен; обусловливают различные физико-химические изменения крови, интенсивное сгорание жира; усиление обмена веществ ведет к улучшению кровообращения и дыхания: дыхательные движения становятся чаще и глубже, организм получает больше кислорода,— таким образом, нормализуются важнейшие функции организма. Прием солнечных ванн, возбуждая нервную систему, положительно сказывается на настроении, на работоспособности человека. Ультрафиолетовые лучи, составляющие наряду с инфракрасными невидимую часть солнечного спектра, обладают свойством убивать микробов, повышать витаминность молока, рыбьего жира и других продуктов; они являются одним из действенных средств лечения многих болезней (рахита, костного туберкулеза) и общего оздоровления всего организма.

Следует помнить, что только разумное закаливание организма солнцем дает положительный эффект. Влияние солнечной радиации зависит, во-первых, от состояния самого организма, во-вторых, от методики облучения, в-третьих, от метеорологических условий (температуры, влажности воздуха, ветра и т. д.). Все эти факторы, взятые в совокупности, определяют характер ответной реакции организма.

В первую очередь воздействию света подвергается кожа. Она полностью поглощает ультрафиолетовые лучи и в меньшей мере — видимые и инфракрасные. Под действием солнечных лучей кожа уже через несколько минут начинает краснеть. Это покраснение быстро проходит, но при значительной дозировке, через несколько часов, обычно появляется вновь и держится уже значительно дольше, сопровождаясь ощущением жара. Начинается так называемая эритема — воспаление кожи. Ниже будет рассказано о трех степенях солнечного ожога и приемах оказания первой помощи пострадавшим. Здесь мы только отметим, что эритемная реакция очень сложна. Под влиянием фотохимических процессов повреждаются клетки кожи с образованием в ткани гистаминовых веществ большой физиологической активности. Последние, воздействуя на стенки сосудов, поддерживают воспаление. В механизме возникновения эритемы большую роль играет также нервная система.

Солнечное облучение повышает температуру кожи на несколько градусов. Через 10-15 мин. после окончания облучения, принятого в умеренной дозе, она возвращается к исходному уровню. Чрезмерное пользование солнцем ведет к перегреванию всего организма; температура тела в таких случаях иногда достигает 40°С. Это может сопровождаться потерей сознания, кровотечениями. Нередко в результате солнечного удара наступает смертельный исход.

Только постепенное приучивание организма к солнцу, умеренное пользование солнечными ваннами, постоянный контроль своих ощущений и самочувствия могут защитить от опасности перегревания со всеми его вредными последствиями.
Солнечные ванны общие, если загорает все тело, и местные, если облучают какую-либо часть тела,— сочетаются с воздушными ваннами. Площадки для приема солнечно-воздушных ванн должны, по возможности, находиться вблизи водоемов, на ровном месте либо на небольшом склоне, обращенном на юг или юго-восток, вблизи от зеленых насаждений.

Лучшее время для закаливания солнцем — с 8 час. до 11 час. 30 мин. Первый сеанс нужно ограничить 4 мин.— по 1 мин. на каждую из четырех сторон тела. Затем продолжительность сеанса ежедневно увеличивают на 2 мин., доводя ее постепенно до 30-40 мин. При этом через каждые пять дней необходимо делать перерыв: один день пользоваться только воздушной ванной. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Здоровый человек может постепенно довести длительность общего пребывания на солнце до 1-2 час. Кстати отметим, что определить необходимую длительность солнечной ванны врач может, не только пользуясь часами: существует более точный метод дозировки, при котором учитывается количество падающей на тело солнечной радиации, вычисляемое путем перевода поглощенной лучевой энергии в тепловую и измеряемое в малых калориях на 1 см поверхности тела.

Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора после легкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Голова должна быть несколько приподнята и прикрыта щитком, зонтом или шляпой. Обвязывать голову полотенцем не следует: оно задерживает влагу и мешает охлаждению. Глаза защищают очками с дымчатыми стеклами.

Желательно, чтобы солнечным ваннам в течение нескольких дней должны предшествовать воздушные ванны. Особенно осторожными должны быть лица со светлыми или рыжими волосами: у них легко может образоваться солнечный ожог. Обнаруживается он не сразу, а через несколько часов после облучения.

Прием солнечных ванн надо организовать так, чтобы использовать, с одной стороны, биологическую ценность инсоляции, а с другой — не перегреть тело.

Наиболее целесообразен метод так называемых интермитирующих инсоляций, который заключается в том, что лицо, принимающее солнечную ванну, чередует пребывание на солнце и в тени каждые 3 мин.

Людям пожилого возраста при приеме солнечных ванн рекомендуется делать перерывы продолжительностью 10-15 мин. для отдыха в тени. Такие повторные перерывы предохраняют организм от перегревания, перенасыщения солнечной радиацией и других нежелательных реакций.

Выбор схемы пользования воздушными и солнечными ваннами зависит главным образом от состояния здоровья, а также от температуры, влажности и скорости движения воздуха. Рекомендуется внимательно следить за состоянием кожи, потоотделением и за общим самочувствием. Быстрое покраснение кожи — сигнал к прекращению солнечной ванны. Если в конце солнечных ванн пульс ускоряется на 20 ударов за минуту или замечается ухудшение самочувствия и снижение аппетита, нужно уменьшить дозу солнечного облучения или на некоторое время совсем его прекратить.

Закончив солнечную ванну, следует минут 10-15 отдохнуть в тени, а потом быстро обтереться водой с температурой 30-20°С, принять душ или выкупаться.

Неправильное пользование солнцем, как уже говорилось, не только не способствует закаливанию, но может принести человеку вред и подорвать его здоровье. Это часто бывает с людьми, которые, стремясь как можно скорее загореть, проводят на солнце целые дни. В результате защитные силы организма ослабевают, ухудшаются самочувствие, сон, аппетит, появляются головная боль, раздражительность, сердцебиение и другие патологические симптомы.

Остановимся на одном из этих симптомов — на ожоге. Различают три степени ожогов. При ожоге первой степени (солнечном эритематозном дерматите) кожа краснеет, несколько припухает, всякое прикосновение к ней болезненно. Вторая степень (пузырчатая стадия) характеризуется появлением на покрасневшей коже пузырьков, наполненных желтоватой жидкостью. О третьей степени ожога (некротическая стадия) свидетельствует посерение или даже почернение кожи, она становится нечувствительной к уколам, что указывает на омертвение всей ее толщи.

При солнечном ожоге на пораженную область накладывают вату, смоченную 65-75-градусным спиртом или одеколоном. Через 25-30 мин. от ожога первой степени не останется следа.

При ожоге второй степени спиртовые примочки также оказывают положительное действие: их применением можно предотвратить образование на коже пузырьков. Если пузырьки уже образовались или ясно, что налицо ожог третьей степени, нужно наложить сухую стерильную повязку и направить потерпевшего к врачу. Нарушать целость пузырьков ни в коем случае нельзя.

Находясь на солнце, нужно защищать от его лучей голову, затылок и шею. Закаливание организма солнцем можно проводить в любом климате и при любой температуре. В средней полосе России много ясных (хоть и холодных) дней бывает уже в феврале, чем и рекомендуется воспользоваться, постепенно увеличивая время пребывания на солнце. В пасмурную погоду можно принимать воздушные ванны.

Солнечные ванны противопоказаны лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легочным туберкулезом, всеми острыми заболеваниями до их полного излечения, частыми головными болями, общей слабостью и истощением, органическими заболеваниями центральной нервной системы, склонностью к кровотечениям и др. Солнечное облучение может обострить туберкулезный процесс, а также спровоцировать приступы малярии. Не обязательно загорать под прямыми солнечными лучами — можно пользоваться и рассеянным светом, хотя это и требует больше времени. Особенно полезен рассеянный солнечный свет лицам, выздоравливающим от тяжелых заболеваний, и пожилым. Чем человек старше, тем меньше времени он должен проводить на солнце.

При невозможности пользоваться солнцем для закаливания, в частности осенью и зимой, весьма целесообразно облучение искусственными источниками света, например ртутно-кварцевыми лампами. Это высокоэффективное средство профилактики различных заболеваний и повышения работоспособности человека.

Закаливание организма водой

​Закаливание организма водой является наиболее сильным и экстремальным видом закаливания, имеющим кроме закаливающего эффекта еще и специфический — выработку эндорфинов. Вода в 28 раз сильнее поглощает тепло с кожных покровов тела, чем воздух. При закаливании водой нужно обеспечить постепенный переход от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем уже переходить к обливанию, душам, купанию.

Самый легкий и доступный способ закаливаться водой — обтирание. Начинают обычно с частичного обтирания тела — шеи, рук, а со временем переходят к обтиранию и верхней половины туловища — мокрым полотенцем, губкой или смоченной в воде рукой.

Мало закаленные люди проделывают это следующим образом: сначала обтирают левую руку, потом растирают ее полотенцем; после этого так же поступают с правой рукой, затем грудью, спиной, ногами. В дальнейшем обтирают водой все тело, а потом растирают его сухим полотенцем, пока кожа не покраснеет и не появится ощущение тепла. Растирать тело надо по ходу кровеносных сосудов (от кисти руки до плеча, от стопы до бедра, живот и грудь растирают круговыми движениями справа налево). Температура воды должна быть выше 30°С при температуре воздуха не ниже 20°С. При хорошем самочувствии, постепенно понижая температуру воды на 1°С, доводят ее в конце концов до температуры водопроводной воды (12°С).

Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в организме происходит ряд сложных реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т. д. Сосуды кожи расширяются, в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб — ему сопутствует «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить обтирание и хорошенько растереть тело.

Не следует охлаждаться перед водной процедурой, как не нужно и проводить ее разогретым. Самое лучшее время для закаливания водой — после утренней гимнастики, перед завтраком.

Обливание водой рекомендуется начинать после обтираний на протяжении месяца. Обливаются из ведра, миски или кувшина. Продолжительность обливания — не более 1 мин. Температура воды скачала — не ниже 30°С с последующим постепенным ее снижением до 20-15°С.

Достаточно подготовленным людям можно пользоваться душем, этим наиболее эффективным раздражителем при закаливании водой. Сначала температура воды должна быть равна 36°С, потом ее постепенно снижают до 20-15°С. Продолжительность процедуры 1-3 мин. Летом прекрасные результаты дает купание в искусственном плавательном бассейне или в естественном водоеме — в реке, озере, пруду, море в дни, когда температуры воздуха и воды приближаются к 20°С. Лучшее время для купания — 8 час. утра и 6 час. вечера.

Начинать купание необходимо с непродолжительных погружений в воду на 1-2 мин., постепенно увеличивая время пребывания в воде до 10-15 мин. и более. Погружаться в воду следует сразу. Во время купания надо все время быть в движении (плавать). Нельзя оставаться в воде до посинения губ, до озноба или появления «гусиной кожи». Купаться можно один-два раза в день, лучше совсем без одежды.

Не рекомендуется купаться после захода солнца, а также до истечения 1,5-2 час. после приема пищи. Лучше всего купаться в воде, освещенной солнцем.

Купание, особенно в море, укрепляет нервную систему. Растворенные в морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают общий тонус. Плавание улучшает обмен веществ в организме, кровообращение и лимфообразование в коже.

Общеизвестно, что охлаждение ног (ходьба босиком по холодному полу, ходьба в мокрой обуви) у незакаленных людей часто приводит к простудным заболеваниям. Чтобы предотвратить их, нужно проводить специальные процедуры для закаливания ног. Очень полезно ежедневно обмывать ноги водой. Сначала следует ограничиться обтиранием ног влажным полотенцем с постепенным переходом к ежедневному обмыванию ступней ног, а потом и к полному их погружению в воду. Делать это необходимо в течение всего года. Наилучшее время — перед сном. Сначала вода должна быть индифферентной температуры, не дающей ни ощущения тепла, ни ощущения холода, т. е. приблизительно около 30°С. Потом ее можно постепенно понизить (на 1°С через день) до 12°С. Длительность процедуры 1-2 мин. После обмывания нужно тщательно вытереть ступни и между пальцами, а потом растереть кожу руками до покраснения и появления ощущения тепла.

Закаливание нижних конечностей значительно повышает устойчивость слизистой оболочки носоглотки против переохлаждения.
Одним из эффективных способов закаливания является чередование теплых и холодных процедур. Но разрешается им пользоваться только здоровым людям среднего возраста.

Купаться в ледяной воде могут только люди исключительно закаленные и отличного здоровья и лишь после длительной специальной тренировки. Ни в коем случае нельзя окунаться в холодную воду, приняв алкоголь для смелости, согревания или по каким-то иным причинам.

Закаливание организма является действенным и эффективным способом укрепления здоровья и продления молодости. Для наилучшего эффекта рекомендуется сочетать закаливание с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Хорошо подойдут бег, зарядка, лыжи, активные виды спорта, практика асан йоги.

 

Закаливание организма человека, виды, способы

Закаливание огромный ключ к энергии.

Принципы закаливания организма.

Закаливание огромный ключ к энергии. Каждый раз утром когда просыпаетесь, если вы чувствуете унылое состояние, то после закаливания, вставать будете в разы лучше.
Закаливание лучше всего совмещать с утренней зарядкой, пробежкой и тогда невероятная бодрость Вас будет посещать на протяжении всего дня. Контрастный душ имеет очень много полезных свойств: дает бодрость, разгоняет усталость, закаливает тело, закаливает дух, улучшает кровообращение и много других вещей. Когда начинаете закаляться, в первую очередь вы закаляете свой дух. Не все готовы каждый день вставать и принимать холодный душ. С каждым разом Ваш дух будет становиться не пробиваемым. Люди с сильным духом могут прошибать скалы насквозь, сворачивать горы и выдерживать любой внешний удар. Все начинается с малого, сначала контрастный душ, как поймете, что готовы начинайте делать зарядку, начните есть здоровый завтрак. И с каждым разом улучшая свой образ жизни и делая его насыщенным и разнообразным.

С чего нужно начать закаливание, ведь, начинать закаливание никогда не поздно, но известный факт – чем раньше, тем лучше!
Рассмотрим самые известные виды закаливания организма.

Виды закаливания.

Закаливание водой.

Известный с древних времен простой и доступный способ закаливания.
Закаливание водой можно начинать в любом возрасте, даже с младенчества.
Закаляться следует начинать постепенно, не сразу обливаться холодной водой!

Начать лучше всего с обтирания и ножных ванн. Обтираться стоит после утренней зарядки, полотенцем либо губкой смоченными в холодной воде, начиная с головы и заканчивая ступнями. После чего растереть тело сухим полотенцем до красноты, не более 5 минут.

Суть ножных ванн заключается в закаливании ступней и профилактики простудных заболеваний. Чтобы не болеть, ноги должны быть всегда в тепле, поэтому чтобы не бояться промочить ноги или застудить их, следует закалять и ступни. В таз наливается для начала вода комфортной температуры, порядка 25-27 градусов, и постепенно температуру понизить до 15-17 градусов. Эту процедуру нужно выполнять каждый день перед сном, в течении всего года.

Следующий этап закаливания водой это контрастный душ. Его следует принимать после любых физических нагрузок. Процедуру следует начинать с 30-32 градусов и постепенно снижая температуру воды до 15 градусов, далее делать контрастные перепады от 30-40 до 10-15 градусов длительностью сначала не более минуты доводя до 2-3 минут.

Предпоследний этап закаливания водой – это обливание. Для этого тело и организм уже должен быть подготовлен, привыкнув к процедурам описанным выше.
Итак обливание стоит начинать летом и если есть возможность то на свежем воздухе. Температуру воды для начала берут комфортную – 35-30 градусов, постепенно снижая ее до 15 градусов, можно и ниже, но лучше ниже 10 не опускать. Так же как и при обтирании, после обливания желательно растереть тело сухим полотенцем до небольшого покраснения.

Заключительная процедура в закаливании водой – это купание в водоемах, в холоднее время года. Самое сильное по эффективности закаливание организма. Данную процедуру так же называют моржевание, а людей – моржами. Для купания в холодной воде организм должен быть очень хорошо закален, не подготовленному человеку лучше не стоит начинать сразу с купания в холодной воде.

Самая значительная польза от закаливания водой это повышение иммунитета. Так же это способствует налаживанию обмену веществ, улучшается циркуляция крови да и общее состоянии становится на много лучше. Закаливание водой положительное влияет и на нервную систему, улучшается состояние кожного покрова и волос.
Главное в этом занятие, делать это ежедневно и не пропускать, тогда и результат не заставит себя ждать.

Закаливание в бане.

Баня прекрасный способ “обновится” и отдохнуть телом и душой.
В баню, парную следует ходит в вечернее время, перед сном. Не стоит сразу подолгу находится в парной, время стоит увеличивать постепенно и между походами в парную отдыхать.
Закаливание в парной,теплым воздухом способствует очищению организма от токсинов через пот, так же улучшается кровообращение и общее состоянии духа и тела. Можно чередовать парную с обливанием холодной водой, что в совокупности еще лучше укрепит организм к воздействиям внешней среды.

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом подразумевает не только прогулки на свежем воздухе, парке или в лесу, но и ходить по улице в прохладное время года не кутаясь. Начать закаливание следует дома, при открытых окнах, желательно чтобы было минимум одежды, можно выполнять не тяжелые физические нагрузки, например бег на месте. Температура в комнате должна быть 15-17 градусов. Дальше можно выходить уже на улицу только в футболке и легких штанах. Если сложно выйти сразу в таком виде, можно одеть легкую куртку и шапку. Первое прибывание на улице не должно быть долгим, достаточно пары минут. Как и во всех способах закаливания время следует увеличивать постепенно. Температура воздуха должна быть не ниже 13 градусов, на первое время. Время пребывания на улице 10 минут максимум, при температуре воздуха 4 градуса и выше. Так же очень полезен сон на свежем воздухе, но не на сквозняке! Во время такого сна кровь насыщается кислородом, а в комнате убиваются все микробы и вирусы.

Закаливание ступней — ходьба босиком.

Ходить босиком можно как по траве так и по снегу, естественно начинать нужно в теплое время года с ходьбы по траве. Ходьба босиком стимулирует множество точек, которые находятся на ступнях, отвечающих за нормальную работу многих органов.

Любой вид закаливания очень хорошо укрепляет иммунитет, тренирует самоконтроль и выдержку. Поэтому давайте будем закаляться каждый день! С каждым днем Ваше самочувствие будет только улучшаться, а организм крепнуть.

польза для организма, секреты закаливания

Польза закаливания колоссальная: укрепляется иммунитет, улучшается работа всех внутренних органов, исчезают болезни. Закаливание организма — процесс важный и нужный. Это неоспоримо.

В чем заключается польза закаливания? Правда, хороший вопрос. Он актуален для всех, кто беспокоится за свое здоровье.

Тема «Закаливание организма» интересует многих. Увы, условия сегодняшней экологии стали намного хуже, чем, скажем, лет сто назад. Чтобы хоть как-то поддерживать свой иммунитет, люди начинают заниматься закалкой организма. И тратят на это много сил.

Закаливание представляет собой систему нескольких профилактических мероприятий, которые направлены на выработку сопротивляемости организма ко многим неблагоприятным природным факторам. Благодаря оздоровительному закаливанию свой организм можно сделать устойчивым к болезням и заболеваниям. Вас тоже интересует, как осуществляется закаливание, что подразумевается под закалкой организма? Что ж, в таком случае рекомендации врачей и опытных людей, занимающихся закаливанием не первый год, будут вам наверняка интересны.

Польза закаливания

Не секрет, что польза закаливания любого организма уже доказана. Тысячи людей успешно испробовали самые разные методы закаливания, и сегодня они наслаждаются бодрым духом, крепким здоровьем.

Любое закаливание способствует укреплению организма. Методы закаливания могут быть разными, но объединяет их одна цель: повысить общую сопротивляемость организма.

Среди иных положительных моментов закаливания представлены:

• улучшение обмена веществ;
• повышение тонуса организма;
• нормализация артериального давления;
• улучшение кровообращения;
• повышение работоспособности;
• увеличение силы мышц;
• «оздоровление» нервной системы;
• увеличение выносливость организма.

И главное — люди, которые давно занимаются закаливанием, отмечают, что их настроение в разы улучшилось после того, как они начали закаляться. Они ощущают бодрость в теле. и им кажется, что могут свернуть горы.

Вне сомнений, закаленный организм проще переживает температурные колебания, в то время как незакаленные люди могут страдать от этого фактора: резкой смены погоды, неблагоприятных условий жизни, критических перепадов во влажности, температуре. Люди, которые занимаются закаливанием, не страдают от перегрева или переохлаждения.

Разновидности закаливания

В зависимости от того, как проводятся процедуры закаливания, этот процесс (закаливание организма) можно разделить на следующие виды:

1. Хождение босиком. Данный вид закаливания особенно нравится детям. Не секрет, что на человеческих стопах есть множество биологически активных точек. Когда вы ходите босиком по песку, гальке, вы стимулируете работу своих внутренних органов. Это закаливание отлично повышает иммунитет. Неспроста в старину многие люди ходили босиком и вообще не болели. Поэтому чаще снимайте обувь летом. Лучшей профилактики многих заболеваний вам и не придумать.
2. Гелиотерапия. Речь идет про закаливание с помощью солнца, его тепла и света. Казалось бы, мы часто находится под солнечными лучами, но мало кто задумывает о том, что сама природа нас закаляет. Благодаря этому методу закаливания нервная система становится более устойчивой, улучшается работа всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы. Есть и обратная сторона медали: чрезмерное увлечение солнцем может привести к ожогам, тепловому удару и перегреву. Поэтому подобным закаливанием можно заниматься только, учитывая особенности здоровья, возраста, климата и прочих факторов.
3. Аэротерапия. Имеется в виду закаливание воздухом: прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны. Согласитесь, этот метод закаливая является самым доступным, простым. Ведь гулять можно в парке, лесу, возле реки, озера и т.д. Особенно зимой воздух оказывает целебное действие. Как закаляется организм в этом случае? Кожные рецепторы, слизистая охлаждаются — и терморегуляция организма становится более усовершенствованной. Аэротерапия полезна для иммунитета, психоэмоционального состояния, работы всех систем человеческого организма.
4. Закаливание водой: обливание, обтирание, контрастный душ, моржевание. Столь полезные процедуры стимулируют циркуляцию крови — поступление полезных веществ и кислорода ко всем системам, органам. Водные виды закаливания приносят особенную пользу организму. Закаливание это вида может быть как щадящим, так и более активным. Но следует знать, что, допустим, обтиранием можно заниматься самостоятельно, а переходить к моржеванию следует только после получения консультации у врача.

Что касается правил по закаливанию, нужно отметить, что любую оздоровительную процедуру следует начинать только в том случае, если вы совершенно здоровы. В противном случае вам необходимо получить консультацию врача. Следующий важный момент: закаливанием следует заниматься постепенно, особенно если речь идет о водных процедурах. Понижение температуры воды должно происходить медленно, на пару градусов, пребывание на солнце нужно начинать с нескольких минут, а не часов. Еще один секрет, который должны знать все приверженцы закаливающих процедур: закаливание должно быть регулярным. Нельзя делать большие перерывы в закаливании. Если же вам все-таки пришлось прерваться на длительный срок, свое закаливание следует начать со щадящего режима. Конечно, желательно совмещать стремление к оздоровлению с физическими тренировками. Это усилит закаливание — сделает процедуры более эффективными.
Хорошо, когда закаливание приносит радость. Что делать, когда после закаливающей процедуры в теле появилась слабость? При малейшем недомогании следует обратиться за помощью к доктору, а про закаливание придется временно забыть. Любое закаливание должно происходит с учетом индивидуальных особенностей организма. Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов природно-климатические условия, время года и прочие внешние факторы. Все специалисты рекомендуют тщательно следить за своим самочувствием во время проведения закаливающих процедур. Самоконтроль предполагает измерение пульса, давления. Важно следить за тем, что происходит с аппетитом после закаливающей процедуры.
Итак, закаливание — важная составляющая истинно здорового образа жизни. Но при безответственном подходе можно не пользу получить, а вред принести.
Ключевая польза закаливания организма — возможность сохранить здоровье. Удачи вам в оздоровлении!

Закаливание организма: принципы, методы и польза

Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание — это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

В процессе закаливания организма нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливание улучшает настроение, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами.

Закаливание организма следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить. При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия.

Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание представляет особую разновидность физической культуры, важнейшее звено в системе физического воспитания.

Закаливание организма — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде, совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем.

История закаливания

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание организма использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание организма входило как неотъемлемая составная часть.

Славянские народы Древней Руси использовали для закаливания организма баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Проведение закаливающих процедур в течение 2 — 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3 — 4 недели.
4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы.
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам. К общим методам закаливания организма относятся различные виды воздействия на него: солнце, воздух, вода. К основным методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:
1. Воздушные ванны — эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело.
2. Солнечные ванны — воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания организма используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.
3. Прогулки босиком — начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время прогулки сначала сокращаются по времени, после привыкания — возрастают.
4. Контрастный душ — представляет собой обливание холодной и горячей водой (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером — тёплой (для сна).
5. Баня (сауна) — после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура эффективное средство закаливания организма.
6. Обливание холодной водой — не более 1-го раза в день.
7. Обтирание снегом — начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться.
8. Купание в проруби — для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд).

Закаливание организма воздухом (воздушные ванны)

Начинать закаливание организма воздухом надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15 — 16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Воздушные ванны принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3 — 5 минут.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к закаливанию организма на открытом воздухе. Воздушные ванны нужно начинать принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра при температуре воздуха 20 — 22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 10 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 3 — 5 минут.

Холодные ванны (4 – 13° С) могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность не более 1 — 2 минут, с постепенным увеличением до 8 — 10 минут. Воздушные ванны возбуждают аппарат теплорегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно — сосудистую и дыхательную системы, органы пищеварения и оказывают благотворное воздействие на психику человека.

Закаливание организма солнцем (солнечные ванны)

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию в нем дополнительного тепла. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, он ускоряет обменные процессы и способствует образованию высокоактивных продуктов белкового обмена. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать их лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для закаливания организма солнцем: в средней полосе с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, на юге с 8 до 11 и с 17 до 19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 — 5 минут, постепенно доводя до часа). Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора часа после легкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Во время закаливания организма солнцем нельзя спать.

Хождение босиком

Одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет.

Закаливание организма холодной водой

Вода – мощное, общепризнанное средство закаливания организма, обладающая ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается также в том, что водные процедуры легко дозировать.

Приступать к водным процедурам лучше всего утром, после зарядки. При классическом способе закаливания организма начинают использовать воду температуры тела или чуть ниже (обычно 34 — З6° С). Затем температуру воды осторожно снижают, как правило, на один градус через каждые 3 — 4 дня.

Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в организме происходит ряд сложных реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т. д. В результате сосуды кожи расширяются и в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб — ему сопутствует «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить закаливание организма и хорошенько растереть тело.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:
1. Местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.
Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26 — 28° С, а затем снижая ее до 12 — 15° С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.
Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 — 25° С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 — 2° С и доводится до 5 — 10° С.
2. Обтирание — самая нежная из всех водных процедур, которую можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
3. Обливание — следующий этап закаливания организма. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
4. Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 — 32° С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2 -3 раза воду 35 — 40° С с водой 13 — 20° С на протяжении 3 минут.
5. В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах, здесь помимо положительного влияния воды, громадную роль играет гармоничное общение с природой. Начинать купания можно при температуре воды 18 – 20° С и 14 — 15 ° С воздуха.

Закаливание организма горячей водой

Закаляться можно и теплой водой, и даже горячей, и даже кипятком. Тело протирают мокрым полотенцем, смоченным теплой или даже горячей водой. Вода, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает ее. Но следует соблюдать осторожность. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, тем сильнее охлаждается организм. Поэтому увеличивайте температуру воды для обтирания постепенно, по мере закаливания организма.

Снежные ванны

Снежные ванны выполняются в тихую снежную погоду, чтобы повысить сопротивляемость организма к воздействию холода. Порядок проведения снежных ванн:
а) снять одежду с верхней части тела,
б) захватить в горсть снег, растереть им лицо и шею. Затем снова набрать в ладони снег и растереть грудь и живот. Затем точно таким же образом растереть снегом плечи и напоследок — руки.
Общая продолжительность растирания снегом составляет 10 — 15 секунд. Затем постепенно в течение 12 занятий ее доводят до 20 — 30 секунд.

Закаливание организма плаванием в ледяной воде

Моржевание (плавание в ледяной воде) наиболее сильная закаливающая процедура. Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача. Начинать процедуру необходимо с нахождения в ледяной воде в течение 20 — 30 секунд, затем постепенно увеличивать продолжительность купания до 1 минуты. Окунаться по шею, голову в воду не опускать. Проводить в воде больше указанного времени не рекомендуется. При этом находиться на холодном воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой можно купаться не чаще 2 — 3 раз в неделю.

Купание в проруби усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, избавляет от бессонницы, бодрит тело и душу, улучшает кровообращение и повышает «холодостойкость». «Моржевание» как лечебный приём излечивает от многих заболеваний, включая радикулиты, гипертонию, гипотонию, туберкулёз лёгких, сахарный диабет, хронические желудочно-кишечные заболевания, воспалительные явления в половых органах, нарушение менструальных циклов, кожные заболевания и т.п.

Моржевание нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме, хронической пневмонии и др.), а также детям до 18 лет. Не рекомендуется начинать моржевание в возрасте после 50 лет.

Окажет ли моржевание на ваше здоровье положительное влияние можно проверить следующим образом: зайдите в ванну, наберите ведро холодной воды и вылейте всю воду себе на голову. Если ваша кожа покраснела — вы можете заниматься закаливанием в проруби. Если посинела — моржевание не для вас.

Надо учитывать, что вода с температурой выше 8 градусов по Цельсию уже не вызывает достаточно чёткого запуска энергетических процессов, купание в ней менее эффективно, а у нетренированных оно может даже вызвать простуду.

После купания зайдите в теплое помещение и быстро оботритесь полотенцем. Разотрите тело ладонями. При растирании рук и ног ваши движения должны быть от периферии к сердцу, грудь и живот следует растирать по часовой стрелке. Быстро потеплее оденьтесь.

Польза закаливания

Положительное действие закаливания организма трудно переоценить. Запуск механизмов приспособления организма с помощью закаливающих процедур позволяет человеку лучше переносить климатические колебания, повышает общую устойчивость организма к различным болезням, делает организм человека здоровее и долговечнее.

Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также оздоровляет его:
а) действует положительно на нервную систему,
б) улучшает обмен веществ (или быстрее нормализует его),
в) увеличивает силу в мышцах,
г) придает тонус всему организму,
д) улучшает кровообращение,
е) приводит в норму артериальное давление.

Закаливание организма способствует: повышению работоспособности, росту физической выносливости, нормализации эмоциональной сферы. То есть закаленный человек получает не только здоровье, отличную физическую форму, но и уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

ТЕОРИЯ И МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ПРОЦЕДУРЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Закаливание организма представляет собой процедуру обливания холодной во­дой, что при­во­дит к уси­лен­ной секреции адреналина, гормонов щитовидной железы, а так же раз­об­ще­нию ды­ха­ния и фос­фо­ри­ли­ро­ва­ния. За­ка­ли­ва­ние организма позволяет повысить им­му­ни­тет, уси­лить ана­бо­ли­чес­кие процессы и улучшить ней­ро­мы­шеч­ную связь мозга со ске­лет­ны­ми мыш­ца­ми. Са­мо по себе, без со­от­вет­ству­ю­щих тренировок и диеты, за­ка­ли­ва­ние мо­жет толь­ко улучшить иммунитет и по­спо­соб­ство­вать ги­пер­тро­фии жи­ро­вой тка­ни, по­это­му, если Вас интересует внешний вид и спортивные достижения, то за­ка­лять­ся не­об­хо­ди­мо в рам­ках какой-то комп­лекс­ной системы тренировок. Так же не­об­хо­ди­мо от­ме­тить, что про­це­ду­ра закаливания должна носить постоянный сис­те­ма­ти­чес­кий ха­рак­тер, а не при­ме­нять­ся от случая к случаю!

Эффективность закаливания организма подтверждена научными ис­сле­до­ва­ни­я­ми, на­при­мер, груп­пой Федякина. В данном ис­сле­до­ва­нии брали общий анализ крови до об­ли­ва­ния, че­рез 5 ми­нут после и через 30 минут повторно, а затем сравнивали по­ка­за­те­ли. Ис­сле­до­ва­те­ли пытались определить эф­фек­тив­ность за­ка­ли­ва­ния ор­га­низ­ма в пла­не по­вы­ше­ния им­му­ни­те­та. В ходе исследования были получены ста­тис­ти­чес­ки дос­то­вер­ные дан­ные, которые про­де­монс­три­ро­ва­ли по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние об­ли­ва­ния хо­лод­ной водой на гуморальный и клеточный иммунитет. Так что, ес­ли у Вас пред­взя­тое от­но­ше­ние к за­ка­ли­ва­нию, как к «народным пред­рас­суд­кам», то оно не об­ос­но­ва­но, об­ли­ва­ние во­дой – это дей­ствен­ная про­це­ду­ра, чья эф­фек­тив­ность под­тверж­де­на, как в ис­сле­до­ва­ни­ях, так и на прак­ти­ке.

Тем не менее, существуют про­ти­во­по­ка­за­ния к применению процедуры за­ка­ли­ва­ния ор­га­низ­ма, в част­нос­ти, сер­деч­но­со­су­дис­тые за­бо­ле­ва­ния, пос­коль­ку под воз­дейст­ви­ем гор­мо­нов и ак­ти­ва­ции сим­па­ти­чес­кой нерв­ной системы происходит расширение сосудов в сер­деч­ной мыш­це, про­во­ци­ру­ю­щее её усиленную работу. Обливание холодной водой так же сто­ит из­бе­гать тем, у кого наб­лю­да­ют­ся сле­ду­ю­щие заболевания: отиты, вос­па­ли­тель­ные за­бо­ле­ва­ния носа и носоглотки, эпилепсия, невриты, последствия че­реп­но-моз­го­вых травм, арах­но­и­дит, эн­це­фа­лит, конъ­юнк­ти­вит, глаукома, цистит, неф­рит, вос­па­ле­ние пред­ста­тель­ной же­ле­зы, заболевания легких, гепатит, ожоги и про­чее. В об­щем, если у Вас есть ка­кие-то хро­ни­чес­кие за­бо­ле­ва­ния, или Вы сом­не­ва­е­тесь в уров­не сво­е­го здо­ро­вья, то перед тем, как начать закаляться, следует про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом!

Закаливание организма: теория

В процессе адаптации к резким изменениям температуры участвуют тер­мо­ре­цеп­то­ры, нерв­ные цен­тры и эффекторные органы, при воздействии на которые симпато-ад­ре­на­ло­вая сис­те­ма вы­де­ля­ет ка­те­хо­ла­ми­ны, адреналин и прочие гормоны. Поскольку бе­та-ад­ре­но­ре­цеп­то­ры в боль­шем ко­ли­чест­ве содержаться в мышцах, а аль­фа-ад­ре­но­ре­цеп­то­ры в ко­же, происходит сужение пе­ри­фе­ри­чес­ких сосудов и расширение цент­раль­ных. При этом, кровь ста­но­вит­ся более насыщена эри­тро­ци­та­ми и ге­мо­гло­би­ном, лей­ко­ци­та­ми и лим­фо­ци­та­ми, а также гормонами. Кроме того, из-за раз­об­ще­ния ды­ха­ния и фос­фо­ри­ли­ро­ва­ния уси­ли­ва­ет­ся липидный обмен и больше жи­ров ис­поль­зу­ет­ся для ак­ку­му­ля­ции тепла. Следствием усиления липидного обмена ста­но­вит­ся стрем­ле­ние ор­га­низ­ма за­пас­ти больше жиров прозапас, поэтому без диеты за­ка­ли­ва­ние при­во­дит к на­коп­ле­нию подкожно-жировой клетчатки.

Усиление липидного обмена сви­де­тельст­ву­ет об усиленной секреции тироидных гор­мо­нов, но по­с­ред­ством ад­ап­та­ции к процедурам закаливания организм начинает не столь­ко вы­ра­ба­ты­вать гор­мо­ны, сколько увеличивать чув­стви­тель­ность ре­цеп­то­ров к ним. Адаптация происходит посредством увеличения в клетке концентрации цик­ли­чес­ко­го аде­но­зин­мо­но­фос­фа­та, ко­то­рый и повышает чув­стви­тель­ность клетки к ка­те­хо­ла­ми­нам. Вот и по­лу­ча­ет­ся, что вследствие концентрации в скелетных мышцах бе­та-ад­ре­но­ре­цеп­то­ров, по­вы­ше­нию кон­цен­тра­ции в крови гормонов, эритроцитов, ге­мо­гло­би­на, лей­ко­ци­тов и лимфоцитов, а так же повышению концентрации в клетках цик­ли­чес­ко­го аде­но­зин­мо­но­фос­фа­та, по­с­ред­ством про­це­ду­ры закаливания, происходит уси­ле­ние ана­бо­лиз­ма ске­лет­ных мышц. Кроме того, временное изменение состава крови так же сви­де­тельст­ву­ет о по­вы­ше­нии им­му­ни­те­та.

Закаливание организма: практика

Если нам удалось убедить Вас в эффективности процедуры закаливания, у Вас на­вер­ня­ка наз­рел насущный вопрос, как же все это дело реализовать на практике. И пер­вое, что Вам сто­ит за­пом­нить, это то, что за­ка­лять­ся не­об­хо­ди­мо пос­те­пен­но! Это не значит, что процедуру закаливания следует проводить теплой во­дой, да­же на­о­бо­рот, это­го ни в коем случае нельзя делать. Вам сразу сле­ду­ет ис­поль­зо­вать во­ду тем­пе­ра­ту­рой от 6 до 11°С. Прин­цип пос­те­пен­нос­ти ре­а­ли­зу­ет­ся пос­ред­ством из­ме­не­ния обливаемой площади тела. Начать следует с обмывания пред­пле­чий, за­тем под­клю­чить ик­ры и сто­пы, ещё че­рез какое-то время обмывать пол­нос­тью ру­ки, по­том ноги, а вот после того, как организм к этому ад­ап­ти­ру­ет­ся, можно об­мы­вать­ся хо­лод­ной во­дой с ног до головы. Конкретное время адаптации организма ин­ди­ви­ду­аль­но, по­это­му под­би­рать его сле­ду­ет по са­мо­чув­ствию.

Принципиально важно проводить процедуру закаливания с помощью ведра во­ды, ко­то­рое человек выливает на себя мгновенно. Весь смысл процедуры в том, что­бы соз­дать крат­ко­вре­мен­ное ох­лаж­де­ние, являющееся стрессом. После обмывания не­об­хо­ди­мо тща­тель­но вы­те­реть­ся и закутаться на 3-5 минут в простыню или одеяло, в за­ви­си­мос­ти от тем­пе­ра­ту­ры воз­ду­ха в помещении. Проводить процедуру следует утром на­то­щак или ве­че­ром пе­ред сном, можно проводить её и два раза в день. Но ещё раз сле­ду­ет под­черк­нуть, что про­це­ду­ра закаливания организма сама по себе не является фак­то­ром мы­шеч­но­го рос­та, она лишь может ему пос­по­соб­ство­вать в рам­ках при­ме­не­ния адек­ват­ной тре­ни­ро­воч­ной про­грам­мы и наличии грамотно сос­тав­лен­но­го ра­ци­о­на пи­та­ния.

Источники:

Т.Н. Ермак «Фагоцитоз нитросинего теразолия нейтрофилами переферической крови больных менингококковой инфекции»

Ю.Б. Буланов «Анаболические средства»

О.И. Кириллов «Стрессовая гипертрофия надпочечников»

Полезные материалы

Польза закаливания: 5 положительных эффектов

В чем польза закаливания? «Холодная вода – лучший проводник здоровья», — считали люди во все времена, поэтому ни парные с прелестными девами, ни баньки с медовым нектаром не удерживали их от желания купаться в родниковых водах или с головой нырять в морозные купели. Да, горячая вода всегда была роскошью, но не только это побуждало людей закаляться. Они чувствовали, как крепнет их тело и дух, как холод улучшает самочувствие и возрождает жажду к жизни, заставляя сердце биться чаще, а разум забыть о меланхолии. И это ли не показатель?

Как заставить себя встать под холодный душ в современном мире с его запредельным уровнем комфорта? Нужно развивать понимание, для чего вам это нужно, прикидывать все бонусы, которые вы получите для своего здоровья. Мы со своей стороны обещаем рассказать о пользе холодной воды как главном источнике красоты и молодости, который не требует денег, а только вашего мужества и энтузиазма.

Польза закаливания: 5 положительных эффектов

• Активизируется иммунитет

Ученые самых разных стран не раз проводили эксперименты, исследуя, как влияет обливание по утрам на организм человека? Уже по истечению месяца были получены первые положительные результаты. Участники эксперимента чувствовали себя лучше. У них налаживался аппетит, сон становился крепче и глубже, а в крови увеличилось количество Т-лимфоцитов. Почему? Холодная вода подстегивает иммунную систему. Организм становится более устойчивым к вирусам и инфекциям. Также улучшается кровообращение, поэтому отпускают головные боли, стабилизируется давление. И это показатель!

• Происходит стабильная потеря веса

Нет, не быстро. За месяц люди теряли всего пару килограммов, зато за год цифры набегали до 8-10 килограмм. Это при том, что испытуемые не меняли пищевых привычек и не особенно увлекались спортом. Почему закаливание оказывает такой эффект? Потому что телу нужно согреться, и оно начинает активно сжигать жировые запасы для выработки тепла. Кроме того, в 5 раз ускоряется метаболизм, что тоже делает свое дело. Включается симпатическая нервная система (которую наше тело задействует во время стрессов или активных физических нагрузок). Пища быстрее преобразовывается в энергию, не откладываясь в жиры.

• Гармонизируется настроение, повышается внимательность

Небольшой стресс во время обливания оказывает положительный эффект на психику человека. Тело приходит в тонус, проходит вялость, апатия и даже депрессия. При регулярном закаливании холодной водой рецепторы кожи посылают активные сигналы в разные центры нервной системы, так происходит ее «перезагрузка». Если какие-то гормоны не выделялись – они начинают это делать. Если какие-то системы в теле работали неправильно — их деятельность корректируется. Кроме того, в кровь выделяются эндорфины и адреналин, которые помогают взбодриться, сконцентрироваться на предстоящих делах и начать день на позитиве.

• Омолаживается тело, укрепляются волосы

Если вы устали от растяжек и прыщей на коже, если никакие методы не помогают бороться с морщинами на лице, самое верное решение – начать принимать холодный душ. Горячая вода слишком сильно открывает поры, травмирует кровеносные сосудики и высушивает тело. Тогда как холодная вода отлично расслабляет мышцы, запускает систему кровообращения и сужает поры, препятствуя потере клетками влаги и полезных микроэлементов. Не просто так спортсмены принимают ледяные ванны. А парикмахеры при мытье головы ополаскивают волосы прохладной водой. Это делает их более крепкими, блестящими и шелковистыми.

• Повышается стрессоустойчивость организма

Каждое обливание – это маленький стресс для тела. В результате этого ускоряется дыхание (а вместе с ним увеличивается потребление кислорода). Сокращаются мышцы, учащается пульс, активизируется работа надпочечников. Так тренируется сердечная мышца, прокачивается объем легких. Клетки тела напитываются кислородом. Работа организма активизируется, что улучшает общее самочувствие, делая человека неуязвимым перед лицом ежедневных проблем и стрессов.

---

Польза закаливания очевидна. Но, разумеется, любой инструмент нужно использовать с умом! Обливание холодной водой не рекомендовано для людей со слабым иммунитетом, болезнями сердца, ОРВИ, гипертоникам. В этом случае нужно быть осторожными, начинать с малых доз, а лучше – изучить методику контрастного душа, которая не менее эффективна. Помните, пара минут с утра – это такая малость, которую вы можете подарить своему телу. Не ленитесь заботиться о своем здоровье уже сейчас, и оно обязательно ответит вам взаимностью.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Факты о гормонах, которые влияют на нашу жизнь и здоровье

Поделитесь постом с друзьями!

Закаливание организма. Методика и основные методы закаливания

Комплексом систематически выполняемых методов, которые способствуют адаптации человека к изменениям природной среды, является закаливание организма. Это эффективное средство для укрепления здоровья: оно улучшает состояние сосудов и нормализует кровяное давление, укрепляет нервную систему, повышает общий тонус, метаболизм и, в итоге, иммунитет.

Россияне любят проводить свой отпуск и греться, особенно во время рождественских каникул, на пляжах южных стран – Таиланда, Египта, Турции… Но нетренированному человеку потребуется на адаптацию к новому времени и климату минимум 2-3 дня, и за это время вполне можно подхватить простуду или инфекцию. А закаленный человек практически не заметит разницы в часовых поясах, температуре воздуха, воды и перемене пищи.

То же самое можно сказать о самочувствии человека в такие периоды, как зима и межсезонье. В это время легко можно заболеть гриппом или простудой.  Если мы не закаляемся, то наши сосуды не могут достаточно быстро сокращаться, и тепло от внутренних органов быстро уходит – в результате мы мерзнем, и может наступить переохлаждение. У тренированного человека происходит вазомоторное сужение-расширение сосудов, тепло сохраняется внутри тела, и организм долго не ощущает дискомфорта от холода.

Методы закаливания

Закаливание организма нужно проводить комплексно, используя такие природные составляющие, как воздух, солнце и воду. Основные методы закаливания включают в себя именно эти факторы.

Закаливание организма воздухом нужно начинать в помещении при температуре до 16°С продолжительностью до 5 минут. Через 5-7 дней длительность сеанса можно увеличить до 10 минут и уже на открытом воздухе при температуре не ниже 20°С. Для дальнейших процедур время нужно постепенно увеличивать до часа. Этот способ хорош для неподготовленных людей.

Закаливание холодным воздухом до 13°С  — метод для тренированных людей.  Но даже им надо начинать с 2-3 минут и не торопясь доводить время до десяти.

Если совместить в качестве элементов закаливания воздушные ванны и энергетику солнечных лучей, то их действие на сосуды и сердечную мышцу, органы пищеварения и дыхания будет гораздо эффективнее.

• Солнце

  Благодаря тепловому действию солнечного света расширяются сосуды, усиливается кровообращение. Также возрастает выработка в организме витамина D, необходимого для белкового обмена и нормализации метаболизма. В итоге повышается устойчивость всего организма к различным заболеваниям.

Но такой благодатный природный фактор, как солнечные лучи, может стать причиной солнечного или теплового ударов и ожогов кожи. Поэтому крайне важно соблюдение времени и продолжительности загорания. Принимать солнечные ванны лучше всего утром до 11 часов и вечером после 17, причем процедуры по длительности начинать нужно с 3-5 минут, постепенно доводя время сеанса до часа.

• Вода

  Это очень популярная методика закаливания. В начале процедуры кровеносные сосуды суживаются, затем расширяются, то есть кровь сначала омывает внутренние органы, потом приливает к коже. В конечном счете тренируется весь организм, сердечно-сосудистая и нервная системы укрепляются.

Методы закаливания организма водой разделяют на несколько видов:

• местные процедуры – полоскание горла и мытье стоп,
• обтирание всего тела,
• обливание прохладной и холодной водой,
• душ – прохладный и контрастный,
• купание в проруби (процедура для очень закаленных людей).

Все приемы закаливания водой должны заканчиваться растиранием полотенцем до покраснения кожи!

Другие виды тренировок

Кроме основных видов закаливания к нему относятся:

• посещение бани или сауны,
• обтирание снегом,
• ходьба босиком,
• сон на свежем воздухе и другие.

Баня (сауна). При регулярном посещении бани результат закаливания не заставит себя долго ждать: можно навсегда распрощаться с простудами или значительно уменьшить их вероятность. Баня помогает организму легче переносить высокие и низкие температуры, тонизирует сосуды и сердечную мышцу.

Но к посещению парной надо подходить с осторожностью и следить за временем нагревания, а начинать надо с 1-2 минут, охладиться под теплым душем и отдохнуть. В следующие посещения время можно увеличивать по минуте, а душ сделать прохладным. Но после парной окатывать себя ледяной водой или прыгать в сугроб могут позволить себе только закаленные люди. Три захода в парную – оптимальный вариант.

Обтирание снегом. Для выполнения такой процедуры необходима длительная тренировка закаливающими методами с холодной водой. Время обтирания должно быть не более 2 минут. Такой способ эффективен для предупреждения простудных заболеваний.

Ходьба босиком. Этот метод доступен каждому человеку. Начинать ходить босиком лучше по траве, а после привыкания перейти при возможности на участок с мелкой галькой – например, на берегу реки. Во время таких прогулок происходит стимуляция биоактивных точек на стопах. Это нормализует работу большинства внутренних органов и укрепляет иммунитет. Если не ощущается дискомфорта, то ходьбу надо продолжить и зимой по снегу, но уменьшить длительность прогулок. Ходить босиком можно и дома по коврику с негладкой поверхностью.

Сон на свежем воздухе. Такое пассивное закаливание организма можно проводить и дома при открытом окне, на лоджии или балконе. Свежий воздух насытит кислородом кровь, а сон будет крепким, что позволит хорошо отдохнуть.

Закаляемся правильно

Для того чтобы все перечисленные приемы принесли пользу, а не навредили здоровью, необходимо соблюдать правила их выполнения.

1. Перед началом закаливания необходимо убедиться в отсутствии любых воспалительных очагов, острых заболеваний

   . Закаливающие процедуры в самом начале являются стрессом для организма, и любые «дремлющие» болячки могут дать знать о себе. Поэтому необходимо посоветоваться с врачом и пройти обследование, чтобы не навредить своему здоровью.

2. Очень важна уверенность в правильности выбранного решения и успешном его результате. Все испытывают удовольствие от прогулок на свежем воздухе, посещения бани, купания в водоеме и не задумываются о том, что такое закаливание тоже может быть. Но во время этих действий человек участвует в укреплении своего здоровья, притом в самом позитивном настроении.  И к другим методам тоже нужно подходить с таким же настроем.
3. Закаливанием необходимо заниматься ежедневно, если нет проблем со здоровьем. Ведь для достижения задуманных результатов в закалке надо много тренироваться. Со временем это станет полезной необходимостью.
4. Постепенность и умеренность в наращивании силы и длительности выполнения процедур – один из важнейших принципов правильного закаливания.
5. Последовательность проведения сеансов закаливания также очень важна. Начало тренировки организма должно быть более мягким, а затем нужно переходить к серьезным приемам.
6. Закаливание человека немыслимо без физкультуры и спорта. Только эти составляющие в сочетании с правильным питанием помогут быстрее достичь желаемого результата и закрепить его.

И еще немного про закаливание: