Как правильно начать закаляться летом? С чего начать?
Как правильно начать закаляться летом? С чего начать?Каждый из видов закаливания носит ярко выраженный сезонный характер, будь то купание в проруби или хождение босиком. Многие медики считают, что лучше всего начинать процедуры закаливания летом, поскольку именно в это время года лучшие условия для такого способа оздоровления организма предоставляет сама природа. Летнее закаливание может включать в себя гелиотерапию (принятие солнечных ванн), аэротерапию (воздушные ванны), водные процедуры, а также упомянутое хождение босиком. В комплексе они дают более ощутимый эффект, чем по отдельности.
Закаливание обычно преследует одну цель – приучить организм быстро реагировать на изменения в окружающей среде и «подстраивать» под них работу всех органов и систем связи между ними. Многие врачи утверждают, что под влиянием процедур летнего закаливания кожа и слизистые оболочки человека становятся практически непроницаемыми для большинства микробов.
Водные процедуры
Начинающим рекомендуется проводить водные процедуры на открытом воздухе лишь в том случае, когда стоит достаточно теплая погода: так, если вы решили просто обливаться холодной водой из ведра, то температура воздуха должна составлять 17-20 градусов по Цельсию, а для купаний в водоеме она должна быть еще выше – от 24-25 градусов и выше.
Купание в водоемах является наиболее эффективным способом закаливания, поскольку воздействие прохладной воды на тело сочетается с воздействием теплого воздуха и солнечных лучей. Не рекомендуется купаться в воде, температура которой ниже, чем 10-12 градусов по Цельсию. Другое «золотое правило» закаливающих купаний заключается в том, чтобы не предпринимать их сразу после приема пищи.
Солнечные ванны
Солнечные лучи действительно способны уничтожать многих микробов, создающих человеку проблемы со здоровьем. Если кожа регулярно получает необходимые порции солнечных лучей, то в организме накапливается больше положительной энергии, а, соответственно, он обретает больше возможностей противостоять разрушительному действию болезнетворны микроорганизмов. Ультрафиолетовые лучи, как известно, способствуют выработке в организме витамина D и кальция. Их присутствие способствует быстрому заживлению даже самых тяжелых ран.
Лучшим местом для принятия солнечных ванн остается побережье какого-нибудь моря, поскольку морские бризы хорошо предохраняют тело от перегревания и снижают риск получения ожога кожи. Загорать рекомендуется по утрам с 8 до 11 часов и после обеда с 16 до 17 часов. А вот в обеденное время разгуливать под открытыми солнечными лучами не стоит, так как можно получить не только сильнейшие ожоги, но и нажить себе рак кожи.
Воздушные ванны
Некоторые биологи на полном серьезе утверждают, что непосредственный контакт кожи человека с потоками воздуха гораздо полезнее купаний в холодной воде. А еще воздушные ванны по праву считаются самым мягким способом закаливания. Если их принимают, полностью раздевшись, то такие ванны называют полными, а если от лишней одежды освобождается только торс или, например, ноги, то тогда говорят о частичных воздушных ваннах. Последние хорошо принимать, совершая прогулки на свежем воздухе, которые, впрочем, благотворно влияют на самочувствие и сами по себе.
Для новичков, впервые начинающих закаляться, оптимальным вариантом станут теплые воздушные ванны, при которых температура воздуха составляет 22 градуса по Цельсию и выше. Затем можно будет перейти к прохладным (от 17 до 22 градусов) и радикально холодным (ниже 16 градусов) воздушным ваннам.
Хождение босиком
Несмотря на то, что многие считают хождение босиком довольно опасным занятием, ряды поклонников этого метода истинно летнего закаливания с годами не редеют. С одной стороны, давно доказано, что любое переохлаждение ног способно привести к серьезным простудным заболеваниям. С другой, нельзя отрицать и того факта, что при хождении босиком организм сравнительно быстро адаптируется к температуре поверхности земли. При этом усиливается кровоснабжение стоп ступней и срабатывает механизм закаливания: организм сам вырабатывает «противоядие» для простудных заболеваний. Возможно, вы чихнете с непривычки — это верный сигнал к тому, чтобы сократить время босой прогулки. И, в случае чего, постарайтесь чихать правильно, тогда многие недомогания будут обходить вас стороной.
Один из знаменитых американских ортопедов утверждал, что хождение босиком является хорошим средством профилактики плоскостопия у детей. И еще хождение босиком, как известно, стало одной из основных заповедей знаменитой системы закаливания Порфирия Иванова.
Закаливание детей летом
Закалка детского организма совершенно необходима для его крепости и здоровья. И лучше всего начинать закалять ребенка уже с рождения. Но в силу разных причин многие родители откладывают столь важное мероприятие на потом и со временем приходят к выводу, что закаливание детей летом — самая лучшая идея. В теплое время года детский организм более крепок, вирусные заболевания несколько снижают свою активность, да и возможностей заняться здоровьем ребенка появляется несколько больше по сравнению с холодным временем года, в том числе и по причине погодных условий. Так нам кажется.
В действительности начинать закалять малыша можно в любое время года. Но сегодня мы поговорим о том, чем отличается закаливание детей летом.
Правила закаливания детей летом
Практически во всех случаях, когда родители приходят к твердому решению начать закалять ребенка, этому предшествуют частые детские болезни. Несколько вирусных заболеваний только за одну зиму, может даже, уже не один диагностированный случай воспаления, бесконечные больничные на работе и пополнение домашней аптечки все новыми лекарствами… Рано или поздно наступает момент, когда нервы у родителей сдают, и они всерьез задумываются над тем, что ребенка нужно начать закалять!
Интересно, что все при этом думают, что начинать закалку, конечно же, следовало бы с рождения. Но что сделано, то сделано, а сейчас ребром встал вопрос, как жить дальше.
Между тем если к уходу за новорожденным подойти правильно с первых дней его жизни, то думать о том, как закалить ребенка, вообще не придется.
Потому что человеческий детеныш рождается уже закаленным — он проходит естественный отбор, прежде чем появиться на свет, и учится приспосабливаться к изменениям окружающей его среды, то есть адаптироваться к разным условиям. Все, что нам остается, это просто поддерживать способность его организма жить и выживать в естественных для него условиях, не «улучшая» их искусственным образом. Практика показывает, что дети, которых укутывают, перекармливают и держат в стерильной среде, болеют значительно чаще, тяжелее и серьезнее, чем те, которые едят, когда и сколько хотят, одеваются по своему усмотрению и контактируют с окружающими их микроорганизмами.
Должно уже стать понятным, как сделать так, чтобы организм ребенка не ослабевал. Главные правила просты и легко выполнимы, они не требуют проведения специальных мероприятий и закаливающих процедур, а сводятся лишь к определенному образу жизни, который родители должны вести сами и прививать своему ребенку с рождения.
Итак, если Вы хотите, чтобы ребенок рос закаленным, то можно посоветовать следующее:
- Гуляйте с ребенком каждый день независимо от погоды и возраста! Если погода плохая — гуляйте меньше, при хорошей — как можно больше! Но непременно каждый день, если ребенок не имеет температуры. Даже при соплях и кашле прогулки будут полезны, только стоит делать поправку на состояние здоровья, то есть если у ребенка побаливает горло, то нужно позаботиться о том, чтоб он не вдыхал свежий воздух или в противном случае остаться дома.
- Не укутывайте ребенка и не бойтесь переохлаждения. У детей процессы обмена веществ протекают быстрее, чем у взрослых, а это значит, что если Вам тепло, то малышу — жарко. Вообще есть рекомендации, как следует одевать ребенка в зависимости от возраста и времени года — изучите их. К примеру, при температуре от 23 градусов на нем должно быть не более одного слоя одежды (тонкой, хлопчатобумажной). Более старшему ребенку позвольте самостоятельно определять количество одежды: если он говорит, что ему жарко — верьте! И помните, что ребенок быстрее заболеет, если он вспотел, чем если он замерз.
- Никогда не кормите детей насильственно и не заставляйте есть. Хочет есть — хорошо, не хочет — нагуливайте аппетит, больше проводите времени на улице, увеличивайте двигательную активность и добивайтесь того, чтобы он проголодался и сам попросил. Ребенок не голоден, когда не тратит энергию (на движение, на поддержание стабильной температуры тела).
- Обеспечьте активный досуг ребенку. Никакие занятия не могут и не должны быть более важными, чем подвижное время препровождения. Нужно найти возможность гулять и двигаться — это приоритет. Родители обязаны выделить из своего плотного графика время дл прогулок с ребенком.
- Поддерживайте оптимальные условия микроклимата в квартире. Следите за тем, чтобы температура воздуха в помещении не превышала 22 градусов (а в спальне во время сна не поднималась выше 18 градусов), оптимальная влажность воздуха в помещении колеблется от 50 до 70%. Все пылесборники из детской нужно убрать и регулярно проводить влажные уборки и проветривания. Если в комнате прохладно, то надеть дополнительную кофточку, а не повышать температуру воздуха.
- Ребенок должен ходить в квартире босяком. И начинать необходимо сразу с момента, когда кроха делает свои первые шаги. Если это время давно уже в прошлом, то для начала снимите тапочки и бегайте в носочках, потом замените плотные носки на тонкие, а затем и вовсе откажитесь от них. Если нога ребенка холодная, но при этом остается красно-розовой, то это признак хорошо работающего теплообмена.
- Не бойтесь открытых форточек. Герметически запаковывать квартиру не нужно! В идеале спать при открытой форточке, но для начала (если ребенок уже приучен к герметизации) можно просто находиться в комнате с открытым окном несколько минут, постепенно увеличивая это время.
- Не грейте ребенку питье. Пусть пьет комнатной температуры, а со временем температуру напитков желательно понижать, доведя до такого состояния, чтобы ребенок спокойно и без негативных последствий мог пить напитки из холодильника.
- Не купайте ребенка в горячей воде. Она должны быть умеренно теплой, и больше на эту тему информации можно найти в том числе и в Интернете. Чтобы не пришлось потом долго и нудно снижать температуру воды для купания, доводя ее до оптимального состояния, не следует ее перегревать изначально. Также важно с самого начала приучиться умываться холодной водой.
- Не стерилизуйте мир ребенка. Нельзя злоупотреблять антибактерицидными мылами и прочими средствами, постоянным и длительным использованием кипяченой воды для купания, повсеместной обработкой рук и пр. Следует понимать, что вместе с патогенными бактериями дезинфицирующие средства убивают и естественную флору, которая борется с этими самыми микробами.
Кроме того, старайтесь исключить или хотя бы минимизировать контакт ребенка с синтетическими моющими средствами. Понятное дело, что качество питания тоже играет важную роль (лучше небольшой кусочек рыбы или мяса, чем пачка печенюшек).
Итак, закаливание — это оптимизация образа жизни, а не разовая акция, предусматривающая проведение неких процедур.
Существует много определений этого понятия, но смысл закаливания всегда остается одинаковым: повысить способности организма противостоять изменению погодных, климатических и прочих факторов, которые могут приводить к простудам, путем воздействия на организм этих самых факторов. То есть закаленный ребенок не будет заболевать только лишь оттого, что выпил холодного, пробежался по полу босиком, попал под дождь или под сквозняк.
Следует понимать, что закаливание не защищает от вирусных инфекций, но помогает заболевать реже, переносить болезнь легче и выздоравливать быстрее. «Закаленные» тоже болеют ОРВИ, особенно если они посещают детский сад или школу. Но поскольку сердечно-сосудистая система у таких детей более здоровая и выносливая, то осложнения после гриппа встречаются значительно реже. А еще закалка повышает стрессоустойчивость детской психики и повышает умственные способности ребенка.
С чего начать закаливание детей летом
Как видите, основные правила и рекомендации очень просты и удобны. Не нужно бегать вокруг малыша с кувшинами холодной воды, заставлять его ходить босяком по снегу или, как говорит известный педиатр Е. Комаровский, проводить над ним какие-либо другие эксперименты. К слову, он считает, что никакие специальные закаливающие процедуры для ребенка, проживающего за описанными выше правилами и в описанных выше условиях, не нужны. Если очень хочется, то можно. Но только после налаживания соответствующего образа жизни.
И здесь у родителей возникает закономерный вопрос: как же его наладить, с чего начать закаливание детей?
Менять привычки необходимо постепенно. Если еще вчера вы выводили ребенка гулять в четырех свитерах и пуховике, то сегодня не нужно надевать на него одну лишь ветровку. Минус один слой одежды или замена одного из слоев на более тонкий — для начала в самый раз. Постепенность приучения семьи к естественным, а не тепличным условиям существования, должно происходить последовательно. А начать нужно из самого слабого места.
Проанализируйте, отчего ребенок заболевает чаще всего, и принимайтесь за повышение местного иммунитета. Боитесь сквозняков — начните на несколько минут открывать форточку в комнате; заболеваете, как только промокли или перемерзли ноги — закаляйте ступни; самое уязвимое горло — приучайте его к холоду. «Дозировку» закаливающего фактора следует увеличивать постепенно, начиная с самых минимальных доз.
Здесь не может быть точных инструкций — следуйте интуиции и здравому смыслу. Про носки и тапочки мы уже говорили, и здесь нужно понимать, что ходить босиком по полу и сидеть попой на холодном полу — это две огромные разницы. Ступня человека предназначена для того, чтобы защищать тело от возможных переохлаждений. При воздействии на нее низких температур сосуды ступни закрываются, прекращая теплоотдачу. А потому естественно, что ножка становится прохладной. Но если при этом она остается розовой, то значит, кровообращение в ней происходит хорошо, и такую реакцию следует понимать как хороший признак правильно протекающего теплообмена и теплосохранения.
Другое дело попа. Она находится вблизи почек и половых органов. Попа не предназначена для сидения на холодном, никаких защитных механизмов здесь нет, а потому ребенок быстро переохлаждается и заболевает, развиваются воспаления и прочие неприятности.
Специально хочется сказать еще несколько слов о горле. Самым лучшим профилактическим и закаливающим элементом для него служит холод. То есть при попадании холода в рот горло закаляется, а потому ни в коем случае не нужно греть ребенку салаты и давать пить только теплую воду! Если же горлышко слабенькое и часто простужается, то предлагаем последовать совету упомянутого нами доктора. Евгений Комаровский предлагает прекрасный способ закаливания горла у ребенка: давайте ему мороженое каждый день! Начните с чайной ложечки три раза в сутки, затем спустя несколько дней удвойте дозу. Пусть ребенок возьмет мороженое в рот, сосчитает до десяти и только тогда проглотит. Когда на мороженое малыш начнет реагировать спокойно, и Вы без обмороков будете давать ему целое мороженое из морозильника, можно начать закалять горлышко льдом: заготовьте из любимого сока своего чада маленькие ледышки размером с леденец. И выдавайте ребенку каждый день по одной ледяной конфете.
Согласитесь, дети будут рады такому закаливанию, и, поверьте, Вы тоже, когда начнете замечать его эффективность. И к слову сказать, процесс закаливания должен приносить удовольствие ребенку, быть ему в радость — это обязательное условие! Одна всегда следует учитывать индивидуальные особенности организма малыша, его возраст, настроение, состояние, здоровья, самочувствие.
Как закалить ребенка летом
Все мы помним о том, что наши лучшие друзья — солнце, воздух и вода. Закаливание можно и нужно проводить, используя все эти ресурсы. И, конечно же, лето — идеальная для этого пора. Но она также определяет некоторые особенности.
Так, из-за повышенной активности солнца очень легко перегреться и получить тепловой удар, и об этом всегда следует помнить: избегайте нахождения под прямыми солнечными лучами в пик их активности и всегда надевайте ребенку головной убор. Ввиду того, что на дворе самое теплое время года, мы часто недооцениваем риски переохлаждений при длительном купании в горных реках или при сидении малыша на сырой земле. Также не стоит купать в естественных водоемах новорожденных из-за высокого риска инфекционного заражения, а старшие дети должны в воде двигаться, а не стоять или сидеть. И таких «нюансов» существует немало.
Между тем лето дарит нам прекрасные способы и методы закалять ребенка, следует лишь выбрать те, которые будут доступны родителям и приносить удовольствие детям. Это могут быть, к примеру:
- прогулки в лесу;
- купание и игры в водоемах;
- утренние совместные пробежки;
- хождение по утренней росе босиком или просто босиком по песку/земле/траве/камням и пр.
Воздушные ванны, водные процедуры, обтирания и прочие специальные закаливающие процедуры летом переносятся лучше и к ним привыкается легче.
Если у Вас есть желание помимо общего закаливания (о котором мы говорим сегодня в нашей статье) проводить еще и специальное, поговорите об этом со своим педиатром и получите полезные советы.
Закаливание детей летом в детском саду
Многие из нас помнят, как закаливающие процедуры в детском саду были обязательным условием: мы бегали по мокрым и рельефным дорожкам, делали зарядку, раздевшись до трусов, и воспитатели всегда проветривали спальную комнату перед тихим часом. Сегодня этим вряд ли где-то еще занимаются, более того: условия в детских садах крайне вредны для здоровья малышей — воздух жаркий и спертый, нередко игровая и спальная комнаты не разделены между собой, полы устланы пыльными коврами, а дети частенько даже в помещении одеты в несколько слоев одежды (потому что мама Машеньки сказала, что та постоянно болеет и ее ни в коем случае не раздевать!). Детский сад обычно становится преградой на пути к закаливанию и ведению естественного для ребенка образа жизни. И чтобы его оптимизировать в условиях детского учреждения, необходимо создать специализированное такое, где все воспитатели и родители будут единомышленниками в этом вопросе. А поскольку такая благородная цель остается на сегодняшний день мало достижимой, приходится довольствоваться тем, что есть.
Вопреки «вредным» садиковским условиям дети здесь в любом случае проходят определенную закалку: они привыкают к чужим вирусам и бактериям, к сквознякам (без которых все равно никак), к несоответствию надетой на них одежды погодным условиям (потому что проследить за несколькими десятками малышей воспитателям и нянечкам не всегда удается, да и очень редко хочется). Ребенок может ходить мокрый (если облился или описался), голодный (если приготовили невкусно или не то), босой (если тапочки куда-то сунул и не может найти). Не систематически, но такое теоретически и практически случается. Так что определенную закалку проходит каждый детсадовский малыш.
Кроме того, всегда можно поговорить с работающими в группе взрослыми. Просто по-человечески к ним обратиться и объяснить, что Ваш ребенок не мерзнет, а потому в помещении одной футболки с него достаточно; что если он не хочет есть сам, то заставлять или упрашивать его не нужно. Скорее всего, воспитатель поймет и пойдет Вам на некоторые «уступки», ведь с таким дитем мороки и забот меньше.
Закаливание детей школьного возраста летом
По большому счету, закаливание детей школьного возраста ничем не отличается от закаливания дошкольников. И суть системы остается прежней: свежий прохладный воздух, влажные уборки, достаточная двигательная активность необходимы и жизненно важны. А переедание, перегрев, гиподинамия и сидячее времяпрепровождения — вредны и опасны.
К сожалению, уроков физкультуры в отличие от математики и литературы на протяжении недели в расписании не так много. Да и то в большинстве школ единственными доступными «тренажерами» для детей являются мячи и скакалки. Вот поэтому главный акцент всегда делается дома.
Закаливание детей — это обязанность и задача в первую очередь родителей. И чем раньше оно будет начато, тем лучше и легче. А если уж называть вещи своими именами, то в идеале еще с младенчества необходимо создать такие условия для ребенка, чтобы он не нуждался потом в закаливании. Старайтесь создавать побольше естественных природных условий (прогулки на свежем воздухе, купание в водоемах, ковыряние в земле) и поменьше — являющихся продуктом цивилизации (как-то транспорт, телевизор, компьютер, коллекции мягких игрушек и пр.). Закаливание является не заменителем естественных условий существования, а путем возвращения к ним. Если Вы поймете и примите это, то Вы получите ответ на вопрос, как закалить ребенка.
Успехов Вам! И пусть здоровый нормальный образ жизни приносит всей семье радость и удовольствие! Будьте здоровы!
Специально для nashidetki.net- Елена Семенова
Закаливание детей летом – виды, особенности, плюсы и минусы
Закаливание – это отличный способ укрепить иммунитет и избавиться от многих хронических и сезонных вирусных заболеваний. Особенно полезно закаливание детей летом, которое практически во всех случаях дает отменные результаты. Нередко родители замечают, что после проведения ряда процедур малыши, которые прежде часто болели многими детскими заболеваниями, начинают легко переносить даже сезонные эпидемии. Также многие детки и вовсе становятся неуязвимыми к болезням. Если говорить о физическом развитии, то закаливание детей летом позволяет улучшить физическую форму, нормализовать деятельность дыхательной, опорно-двигательной, нервной и других систем организма. Малыш словно просыпается от зимней апатии и приобретает интерес ко всему происходящему.
Закаливание подразделяется на водное, воздушное, солнечное и массажное. Лучше всего проводить процедуры летом, когда погода теплая и днем, и ночью. Конечно, следует избегать ливневых дождей и сильных ветров, потому что сквозняки, влага и переохлаждение опасны даже для самого здорового человека.
Комплекс тех или иных процедур должен подобрать терапевт, поскольку у каждого малыша свой собственный организм, обладающий рядом особенностей.
Воздушное закаливание детей летом
Воздушное закаливание является самым простым и доступным видом оздоровления детей, при этом к нему практически нет противопоказаний. Процедура не требует родительских затрат, при этом результатом станет здоровье и нормальное развитие малыша. Воздушное закаливание детей летом заключается в прогулках и сне на улице. Однако если ваш балкон выходит на проезжую часть мегаполиса, или поблизости дома расположен завод, выбрасывающий вредные отходы прямо в атмосферу, тогда рекомендуется почаще бывать в парке, лесу, возле реки – там, где загрязненность воздуха минимальная.
Закаливание воздухом основано на некоторых незначительных перепадах окружающей температуры, что укрепляет сопротивляемость организма. Если ребенок появился на свет летом, тогда уже спустя несколько дней после выписки из роддома можно смело отправляться на длительную прогулку.
Также полезно спать на балконе, лоджии или с открытыми окнами, но при условии отсутствия сквозняков. Если ребенок еще совсем маленький, тогда для него будет полезным сон в коляске на открытом балконе.
Особенно важна одежда ребенка – она должна быть максимально открытой и легкой, чтобы свежий воздух нежно обволакивал детскую кожу. По возможности предметы гардероба должны быть натуральными, чтобы не возникло аллергических реакций и нарушения потоотделения.
Водное закаливание детей летом
В летнее время популярен отдых возле воды – отличный повод проводить закаливания малыша. Но здесь нужно быть осторожными, потому что многие водоемы на сегодняшний день загрязнены, что может спровоцировать заражение различными инфекциями. Предпочтение следует отдавать все же морю, чистым диким озерам и рекам, возле которых нет никакой промышленности.
Уже с трехлетнего возраста можно проводить закаливание детей летом в водоемах. Перед тем, как окунуть малыша в реку или море, необходимо немного потренироваться в домашних условиях: покупать его в еле теплой воде в течение нескольких дней. Минимальная температуры воды должна быть 22 градуса. Это касается и домашнего купания, и закаливания на природе. После подготовки дома следует вытирать ребенка полотенцем насухо интенсивными движениями, как бы стимулируя кровообращение.
Закаливание детей летом в водоеме (купание) первое время не должно превышать 5-7 минут, но постепенно длительность нужно увеличивать. Медики считают, что водные процедуры являются очень полезными и приятными для детей всех возрастов.
Естественный массаж стоп как метод закаливания детей
Такой метод считается новым, но уже отлично себя зарекомендовавшим. В летнюю пору рекомендуется ходить босиком по поверхности, усыпанной песком или галькой. Конечно, современный рынок предлагает искусственный аналог для домашнего использования круглогодично – дорожку для массажа стоп. Но ничто не сравнится с дарами природы, которая обеспечила человека всем необходимым.
Такой метод закаливания детей летом является эффективной профилактикой плоскостопия и некоторых других патологий ног. Также неровная поверхность активно воздействует на множество нервных окончаний, расположенных в стопах, стимулируя тем самым обмен веществ всего организма.
Босоногие прогулки можно совершать на берегу моря или реки, в парке, лесу или в любой местности, где природа еще не утратила своих естественных очертаний. Перед процедурой нужно убедиться в том, что на коже стоп нет ран или синяков, потому что в таком случае высок риск инфицирования поврежденного участка. Также следует заранее проверить качество поверхности, нет ли на ней острых осколков стекла, проволоки или других предметов.
Солнечные ванны для закаливания детей летом
Смысл солнечных ванн понять несложно, поскольку летом большинство людей отдыхают на каком-нибудь курорте или просто на лоне природы. Само же закаливание на солнце заключается в благоприятном воздействии дозированных солнечных лучей на организм человека. В результате увеличивается выработка витамина D – крайнее полезного компонента для здоровья и правильного развития ребенка.
Солнечное закаливание детей летом имеет ряд особенностей. В частности, процедуры должны быть основаны на некоторых правилах, которые помогут избежать солнечного удара и принесут только пользу. Приведем основные рекомендации по проведению солнечного закаливания:
- Ребенок должен всегда быть в головном уборе, даже если на небе видны незначительные тучки. В процессе солнечных ванн желательно расположиться так, чтобы голова находилась в тени;
- Оптимальное время для закаливания – с 8 до 10 часов утра и после 5 часов вечера;
- Первые несколько сеансов нахождения на солнце не должны превышать 5 минут, но со временем этот интервал можно увеличить;
- Обязательно нужно использовать защитный крем для кожи, предназначенный для детей.
В любом случае родителям следует постоянно наблюдать за малышом, поскольку он всегда может снять панамку и быстро получить солнечный удар. В таком случае требуется оказание первой помощи.
Консультация на тему: Закаливание летом
«Закаливание летом»
Самая благоприятная пора для закаливания – лето. Но это не значит, что если на улице осень или зима – мы, сложа руки, будем ждать тепла. Имеется в виду, что именно летом возможны самые разные виды закаливания. Итак, чем же особенна летняя закалка?
Начнем с простого – определения самого термина. Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, которая включает разные процедуры, направленные на повышение устойчивости организма к внешним перепадам температуры.
А теперь к сути дела. Всем известна фраза: солнце, воздух и вода… К закаливанию летом она имеет самое прямое отношение.
Закалка воздухом
Естественно, загазованный воздух мегаполиса вряд ли сможет закалить вашего ребенка. Поэтому вы должны сделать все для того, чтобы как можно чаще вывозить дите за город. Идеальный вариант – дача или отпуск в деревне у бабушки. Закалка воздухом в такой среде произойдет сама собой. Ведь вряд ли вам захочется сидеть в доме, когда за окном бушует лето. Даже ночью. Ведь как раз этот вид закалки включает в себя сон на открытом воздухе. Если же нет возможности уснуть под звездами, довольствуйтесь сном при открытой форточке. Закаливание воздухом стимулирует обмен веществ, улучшает сон и аппетит, повышает настроение, укрепляет иммунитет. В составе крови повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Совершенствуется также деятельность дыхательной системы. Пребывание на свежем воздухе вызывает чувство свежести и бодрости.
Закалка солнцем
В летнее время года солнцу нужно не радоваться, а защищаться от воздействия его прямых лучей на тело малыша. Простые правила необходимо соблюдать очень четко.
На открытом солнце ребенок не должен находиться более 15 минут.
Ни в коем случае, даже в тени, нельзя позволять малышу играть без панамки, которая должна быть из натуральной, легкой ткани.
Летом на солнце разрешается быть с 8 до 11 часов, или после 16, так как в это время земля и воздух не очень нагреты, а, следовательно, жара переносится легче. В середине дня увеличивается опасность перегревания организма, или же солнечного удара.
Чтобы вместо пользы солнечное закаливание не принесло вреда, будьте осторожны.
Закалка водой
А вот закалка водой – любимое занятие всех детишек. Главная задача родителей – направить удовольствие от купания в нужное русло. Чтобы организм получил максимальную пользу от летнего купания, надо следовать простым правилам.
Водные процедуры летом естественно лучше проводить на открытом воздухе. Купание в речке, озере или даже в бассейне должно в первую очередь происходить под наблюдением взрослого.
Купаться разрешается не более 2 раз в день максимум по 15 минут.
Перед тем как окунуться в воду, малыш должен хорошо прогреться на солнышке. Потом простым хождением по воде мы подготовим его к самому купанию. Ни в коем случае ребенок не должен просто сидеть в воде. Поиграйте с ним в мяч, или же попрыгайте.
После водных процедур нужно вытереть малыша махровым полотенцем, сменить мокрые трусики и увести в тень. Естественно ваш ребенок будет требовать в воде сидеть как можно дольше. Чтобы не нарушать и свою и детскую психику – соорудите маленький бассейн возле песочницы. Такой, чтоб ребенок мог намочить в нем руки и часть ног. По росе, по камушкам – босиком.
Босые малыши – здоровые носики. Как бы это не странно звучало, но между носом и ногами существует прямая связь. Нервные окончания, которые находятся на подошвах ног, благодаря активным каналам связаны с такими же рецепторами, но в слизистой оболочке носа. Из этого следует: чтобы носик не чихал, должны быть здоровые, закаленные ножки. Ходьба босиком и обливание как раз необходимы. Начинать нужно с самого элементарного – хождения босиком в доме. Естественно приучать нужно постепенно, если до этого ваш малыш ходил только в тапочках. Ну а летом босые прогулки по теплому асфальту должны стать нормой. Если же в комнатных условиях вы практикуете обливания холодной водой, то к летней закалке обязательно добавляйте росяные ванны. Бегать утром по росе босиком очень полезно и весело!
Песочница
Ну как же летом без нее? А, оказывается, она пригодится и в закалке организма. Песочек, нагретый на солнышке, очень полезный. Это своего рода теплый массаж рук и ног.
Вот вроде бы и все. Вы должны в первую очередь понять, что закаливание – это не инструкция, не временное занятие – а способ жизни. Так что, если лето вы провели именно так – осенью будете спокойно продолжать закалять организм здорового крепкого малыша!
Ведь в закалке важную роль играют три принципа:
Систематичность . Раз уж начали ходить летом босиком по росе, так и зимой побегайте так же по снежку.
Постепенность. Плавно увеличивайте продолжительность тех же босых пробежек, например.
Учет индивидуальных особенностей.
Ни в коем случае не заставляйте ребенка насильно закаляться. Если не нравится ему бегать босиком – так обуйте, а для закалки найдите другой способ.
Закаливающие процедуры должны приносить удовольствие! И только тогда вместе с ними придет крепкое здоровье!
Лето- пора закаляться!
Лето — замечательное время года! Можно играть на воздухе, закаляться, в полной мере используя неисчерпаемые возможности природных факторов: свежего воздуха, солнечных лучей и воды. Закаливание прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья важно вообще, а для дошкольников — тем более из-за функциональной незрелости их органов и систем.
Закаливание — мощное оздоровительное средство, которое в 2 — 4 раза снижает число простудных заболеваний. Оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, устойчивость к воздействию постоянно изменяющихся условий внешней среды, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Закаливать своего ребенка, значит не только дать возможность избежать в дальнейшем ему простудных заболеваний, но и значительно укрепить иммунитет. Наиглавнейшие помощники в этом деле естественные факторах окружающей среды – вода, воздух и солнечные лучи.
В связи с этим в летнее время выделяют следующие процедуры закаливания:
водные процедуры;
воздушные ванны;
солнечные ванны.
Закаливание ребенка можно начинать с первых недель его жизни и систематически следовать этому в дальнейшем, с ростом ребенка необходимо изменять лишь формы и комплексы закаливающих процедур.
Противопоказания к закаливанию
Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться всю жизнь. Важно только правильно дозировать, особенно в начальном периоде,закаливающие процедуры.
Закаливание детей летом необходимо начинать с воздушных ванн. Закаливание воздухом повышает устойчивость организма к длительным воздействиям низких температур.
Использование воздуха в оздоровительных целях начинается с хорошей вентиляции помещения, в котором находятся дети.
Для принятия воздушных процедур лучшее время утром, после сна в сочетании с утренней гимнастикой и до обеда. Прекрасным местом для прогулок с малышом являются парки, сады, скверы. И очень хорошо, если родители каждое утро вместе с ребенком будут выполнять гимнастические упражнения, придав им характер игры.
При закаливании воздухом ни в коем случае нельзя доводить организм до озноба. Одно из эффективных средств закаливания – дневной сон на свежем воздухе.
Старайтесь, чтобы ребенок, особенно летом, как можно больше времени проводил на воздухе. Прохладная погода и дождь не должны быть препятствием для прогулок. Помните, что день без прогулки — потерянный день!
Следующим этапом комплексного закаливания детей летом считается закаливание водой.
Водные процедуры имеют перед воздушными и солнечными ваннами то преимущество, что их можно легко дозировать. При обливании водой, купании в открытых водоемах на тело человека оказывает влияние не только температура, но и давление воды, а при приеме солевых, хвойных ванн, купании в море, лечебных источниках — еще и химический ее состав. Обтирание кожи после любой водной процедуры сухим, полотенцем обеспечивает хороший ее массаж, способствует лучшему кровенаполнению, а следовательно, и питанию. Так как водные процедуры являются возбуждающим и тонизирующим средством, их следует проводить после утреннего или дневного сна.
Умывание, которое ежедневно проводят по утрам с гигиенической целью — самый доступный вид закаливания водой.
После умывания тело растирают махровым полотенцем до легкого покраснения. Общее обливание (продолжительность от 30 сек до 2 мин) проводят после воздушной ванны.
Ножные ванны являются хорошим средством закаливания. Как известно, переохлаждение ног нередко приводит к простудным заболеваниям, так как при сильном их охлаждении рефлекторно сужаются кровеносные сосуды носоглотки, вследствие чего питание слизистых оболочек носа и зева ухудшается, а жизнедеятельность микробов, всегда находящихся там, увеличивается. Ножные ванны способствуют закаливанию всего организма. Кроме того, ежедневные ножные ванны снижают потливость ног, являются профилактикой против плоскостопия.
Морские купания являются наиболее сильным и комплексным закаливающим средством. При купании в море на организм ребенка действует не только температура воды, но и ее давление, химический состав (соли хлористого натрия и др.). Ввиду такого сильного воздействия купание в море детей до двух лет нежелательно. Теплые ванны из морской воды в условиях помещения полезны детям любого возраста.
Температура, наиболее подходящая для первого купания, составляет 22 градуса, время нахождения в воде неокрепшего ребенка должно быть примерно семь минут. Ежедневно совершенно необходимо постепенное увеличение времени пребывания в водоеме.
Если малыш боится воды, не следует заставлять его купаться. Такого ребенка надо приучать к воде постепенно, через игры, до тех пор, пока он не поверит в свои силы и сам не захочет войти в воду.
Длительность купания с 2-3 мин может быть постепенно увеличена до 10 минут при условии активного поведения ребенка в воде (плавание, игра в мяч). Перед купанием малыш должен отдохнуть в тени под навесом. После купания его надо вытереть махровым полотенцем, сменить трусики на сухие и вновь увести в тень.
Категорически запрещается детям входить в море сразу после солнечной ванны или оставаться в мокрых трусах после купания.
Нельзя допускать и их длительных игр на берегу на холодном мокром песке или в воде у берега, когда ноги охлаждаются, а тело подвергается солнечному облучению.
Полоскание горла
К нетрадиционным методам закаливания относится полоскание горла прохладной водой. Как правило, его используют для профилактики заболеваний горла и верхних дыхательных путей. Полоскание горла можно проводить с 2,5—3 лет, предварительно необходимо получить разрешение врача. Начинают полоскать горло водой температурой +40°С, затем постепенно, каждые 2—3 дня ее снижают на 1°С и доводят до +18—20°С. Для большей эффективности закаливания горла лучше использовать настои лекарственных трав: ромашки, календулы, тысячелистника, шалфея. Можно полоскать горло минеральной водой, солевым раствором (0,5 чл. поваренной соли и 0,5 чл. питьевой соды на стакан воды).
Закаливание рук
Игры с водой — одни из любимых детских забав и неудивительно, ведь игры с водой полезны не только для развития тактильных ощущений и для мелкой моторики. Вода развивает различные рецепторы, успокаивает, дарит положительные эмоции. А что может быть лучше, чем счастливое лицо ребенка! И уже неважно то, что у вас вокруг лужи.
Рецепторы на руках и ногах одинаковые, но малышам целесообразнее начинатьзакаливание рук.
В летний период с целью закаливания можно использовать душ. Душ действует сильнее, чем, например, обливание или обтирание, так как здесь к температурному фактору присоединяется эффект давления струи. Вода, льющаяся из душа под напором, оказывает массирующее действие. Вода из душа ощущается как более теплая, чем вода той же температуры при обливании или обтирании. Это поднимает тонус мышечной системы, увеличивает работоспособность, придает бодрость, способствует подъему энергии.
Душ используется и для поддержания чистоты тела ребенка. В летнее время это особенно важно, т. к. открытые части тела легко загрязняются. Поэтому, прежде всего, нужно вымыть ноги и руки с мылом.
Закаливание солнцем – эффективное средство оздоровления и стимулирование роста ребёнка.
Обладающие высокой биологической активностью ультрафиолетовые лучи, воздействуя на человека через кожу, повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, болезнетворным микробам, повышают иммунитет, снижают риск заболеваний.
Совершенно необязательно ребенка заставлять лежать на солнце, прикрыв в обязательном порядке ему голову панамкой, разрешите ему самостоятельно принимать солнечные ванны. Нахождение на солнце прекрасно укрепляет иммунитет и позволяет получить необходимое количество витамина D. Изменяется и общее состояние организма, улучшаются настроение, сон, аппетит, повышаются работоспособность и общая сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям.
Однако солнечные лучи оказывают благоприятное влияние на организм только при правильном их использовании, в противном случае они могут причинить вред, вызвать тяжелые ожоги, заболевание глаз, обострение некоторых болезней (туберкулез легких, желудочно-кишечные расстройства и др.) На время солнечных ванн все тело ребенка, кроме головы, обнажают, а на глаза надевают очки с темными стеклами, защищающими от солнца. При приеме солнечных ванн дети ложатся на индивидуальные подстилки или топчаны ногами к солнцу. Для равномерного облучения всего тела ребенок должен сделать через одинаковые промежутки времени четыре оборота. После солнечной ванны хорошо провести обтирание водой, а тем, кому можно (первая группа,— обливание или купание в открытом водоеме. Все дети во время приема солнечных ванн должны находиться под постоянным наблюдением взрослого.
Курс солнечных ванн не должен превышать 25—30 за лето, с предельной продолжительностью 15—20 мин каждая.
Разнообразные подвижные игры в теплое время года — прекрасное средство закаливания, так как именно активные движения на воздухе оказывают закаливающее воздействие на детей, обеспечивают насыщение крови кислородом, улучшают обмен веществ. Подвижная игра — сознательная двигательная активность ребенка, предполагающая точное и своевременное выполнение заданий, которые связаны с обязательными для всех играющих правилами.
Не страшно, если детям иногда приходится пробежать по сырой траве, по лужам или попасть под теплый дождь во время прогулки — это еще больше повысит устойчивость их организма.
Летнее закаливание детей при правильном походе к существующей проблеме – исключительно важное занятие, направленное на положительный результат. Ребенок, совершенно независимо от возраста закалившись в летнее время, прекрасно адаптируется в период зимних вирусных инфекций, и в дальнейшем будет доставлять меньше хлопот своим родителям.
В результате закаливания ребенок становится менее восприимчивым не только к резким изменениям температуры и простудным заболеваниям, но и к другим инфекционным болезням. Закаленные дети обладают хорошим здоровьем, аппетитом, спокойны, уравновешенны, отличаются бодростью, жизнерадостностью, высокой работоспособностью. Все эти результаты свидетельствуют о положительном действии закаливающих процедур.
основные принципы. Как начать закаляться зимой
И люди и врачи рекомендуют закаляться. Это поможет избежать заболеваний простудой, онкологией, вегето-сосудистой дистонией и значительно повысить свою энергичность. Необходимо помнить о том, что добиться положительного результата возможно только тогда, когда занятия по закаливанию организма проводятся правильно. Если не знать некоторых вещей, то можно серьезно навредить своему организму.
Существуют следующие процедуры закаливания:
- Солнечные ванны
- Закаливание на свежем воздухе
- Водные процедуры (душ, обтирание, обливание, купание в морской воде, бассейнах, естественных водоемах)
- Хождение босиком
- Обтирание снегом
- с купанием в прохладной воде
- Моржеванние
Начинать процесс закаливания лучше летом, поскольку в этом случае организм будет максимально огражден от болезней. Зимой тяжелее психологически настроится на закаливание и к тому же холодные процедуры в этот период могут привести к простудным заболеваниям. Сперва начните с элементарных прогулок на свежем воздухе. Продолжительность прогулок зависит от возраста и состояния здоровья конкретного человека. Пребывание на свежем воздухе целесообразно объединять с активной деятельностью: зимой — катанием на коньках, лыжах, летом — бегом, игрой в мяч и другими подвижными играми.
После прогулки можно принять контрастный душ. Такое закаливание подходит абсолютно для всех. Утром закаливание приведет к бодрости, вечером – поможет снять усталость.
Выйдя на улицу, потянитесь, разомнитесь, сделайте зарядку. Когда по телу разольется тепло, перейдите на бег или быстрый шаг. Прогулка должна длиться до тех пор, пока вам не станет холодно. Не нужно совершать такие прогулки раньше, чем за 2 часа до сна, чтобы от такой ободряющей процедуры не уснуть позже обычного. Совершайте прогулки не на пустой, но и не на полный желудок.
В основу контрастного душа входит чередование теплой и летней воды. Он должен длиться не более 3-4 минут. Каждая фаза составляет 30 секунд. Для достижения более серьезных результатов проводиться второй этап закаливания. В него входит жесткий контрастный душ, обтирание и обливание
.
Ко второму этапу можно приступать лишь тем, кто уже 3-4 недели потратил на освоение прогулок и контрастного душа. Если ваше здоровье крепкое, то можете приступить сразу ко второму этапу.
Рассмотрим проведение некоторых процедур закаливания:
Обтирание
Температура для обтирания не должна быть ниже 18 °С. Делать его легко, нужно просто смочить полотенце в прохладной воде, и быстро начать обтирать тело, начиная с верхней части туловища. После сразу же обтереться сухим полотенцем.
Обливание
Воздействие холода при обливании должно быть практически моментальным 2-3 сек. И целиком на все тело. Об правильно проведенной процедуре свидетельствует наступление теплоты, вслед за холодным шоком. Такой эффект достигается очень просто, стоит только нырнуть в воду с головой и сразу же выпрыгнуть или вылить на себя ведро холодной воды. Данную процедуру также можно провести и с помощью душа, но тогда эффект не будет столь сильным, потому что вода скатывается по телу с верху в низ нагревается и не происходит равномерного охлаждения.
Важно помнить правило: проводить обливания нужно, на немного разогретое, но не до потоотделений тело, в этом случае уместны физические упражнения для разогрева. После обливания вытираться не следует, лучше зайдите в теплую комнату без сквозняков и немножко подвигайтесь, пока не согреетесь, и полностью не высохнете. Выполнение этого правила научит тело, не боятся процедуры обливания, и предотвратит различные негативные проявления в виде боли в суставах, пояснице, сухость кожи и.т.п.
Закаливание ног
Этот способ очень хорош для людей, часто болеющих простудными заболеваниями. За час перед уходом ко сну, погрузите ноги в прохладную воду, до середины голени, примерно на 3 минуты. Начинать следует с температуры 37–38 °С, постепенно понижая её каждые 2 дня на 1 градус. Спустя 2-3 месяца вода может быть достаточно холодной, почти ледяной. Если в процессе закаливания вы заболели – простудились, то воздержитесь от водных процедур на трое суток, а после возобновите процедуру с температуры на которой остановились.
Контрастный душ
К процедуре принятия контрастного душа, нужно привыкать постепенно. Две первых недели принимайте обычный душ с комфортной для вас температурой, затем делайте один небольшой контраст, постойте под холодной водой 5-10 сек. Спустя 2 недели перейдите к двум, а затем к трем контрастам.
В идеале контрастный душ проводят так:
Но перед этим стоит учитывать врачебные противопоказания, если они есть. Стрессы от подобных перепадов температур могут спровоцировать появление некоторых болезней. Нельзя приступать ко второму этапу гипертоникам, сердечникам и диабетикам. Им можно начинать закаляться только с разрешения врача. Противопоказано закаливание людям с острыми и хроническими заболеваниями, беременным, детям до 6 лет. 
При обливании необходимо научиться правильно оперировать продолжительностью обливания и разницей температур воды. При легком контрастном душе разница температур составляет 10 градусов. Верхняя граница температуры – 40 градусов. Параллельно с понижением температуры необходимо увеличивать время процедуры. Для этого в ванной должны присутствовать часы и термометр.
Температуру воды нужно понижать до тех пор, пока в холодной фазе кран с холодной водой будет откручен до конца. Если вы без проблем выдерживаете 3 минуты под холодным душем, значит ваш организм уже подготовлен к самому экстремальному виду закаливания – моржеванию. На достижение такого результата уходит обычно 3-4 месяца.
Обтирание снегом необхо
❶ Как закаляться летом 🚩 Закаливание детей летом 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Автор КакПросто!
Летом хочется больше двигаться. Комплекс упражнений в спортивном зале или утренняя гимнастика дома – это хорошо в прохладное время года, а летом полезнее заниматься на свежем воздухе. Надо использовать каждую возможность укрепить здоровье и дополнять физические нагрузки закаливанием.
Статьи по теме:
Вам понадобится
- – душ;
- – мочалка, полотенца;
- – ролики, велосипед.
Инструкция
Больше гуляйте – желательно там, где много зелени (в скверах и парках, на берегах водоемов). Выбирайтесь за город – на природу. Не бойтесь совершать длительные прогулки с детьми. С ребенком 2,5-3 лет уже можно проходить до 2 км, делая привал на 10-15 минут в середине прогулки, чтобы пофотографироваться и поиграть.Катайтесь на роликах или велосипеде.
Чаще проветривайте помещение – только следите, чтобы не было сквозняков.
После ночного сна не спешите одеваться. Если есть такая возможность, некоторое время походите по дому в легкой одежде (можно даже в нижнем белье) и босиком. Практикуйте влажное обтирание полотенцем или варежкой-мочалкой. Начинайте легкие массирующие движения с рук и переходите вниз по туловищу к ногам, используя воду температурой 28° C. Спустя неделю начинайте снижать температуру воды на 1-2° каждые 1-2 дня. Доведите ее до 18° C. После процедуры растирайте кожу мягким сухим полотенцем до небольшого покраснения. Подобным образом можно проводить и обливания из ковшика или под душем (температура воды должна снижаться так же).Помните, что купание в водоемах – мощный закаливающий фактор, потому что при этом на ваш организм одновременно оказывают воздействие вода, воздух и солнце. Полезно плавать не ранее, чем через 30-40 минут после еды.
Обратите внимание
Закаливание должно быть регулярным, систематическим. Только в этом случае оно будет эффективным. Нельзя летом закалиться «про запас» к зиме. Просто в теплое время года есть больше возможностей укреплять иммунитет. Однако чтобы не болеть и не уставать, то есть быть в форме независимо от сезона, закалять организм надо постоянно.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Добавить комментарий