Вы должны это знать! 9 причин замедляющих метаболизм!
ЧТО ЗАМЕДЛЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ?
Иногда мы даже не предполагаем, что можем управлять своим метаболизмом . Как настроить хорошую работу обмена веществ, ускорить и сохранить на должном уровне метаболизм в организме, расскажем в этой статье.
Питание имеет весомую роль в обменных процессах, но с возрастом замедляется метаболизм. И это попробуем исправить и поможем организму более эффективно работать и справляться с лишним жиром.
Питайтесь правильно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Сокращение количества калорий
Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.
Отсутствие кофеина
Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.
Отсутствие клетчатки
Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.
Отсутствие белков
Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.
Отсутствие кальция
Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин».
Температура воды
Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.
Отсутствие витамина D
Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.
Отсутствие железа
Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.
Наличие алкоголя
А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.
Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.
ЗАМЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ (Metabolic damage)
В Австралии фитнес индустрия идет в ногу в Америкой, а вот Россия в этом плане чуть-чуть отстает. Именно поэтому я хочу обсудить тему, которая уже набирает обороты, но станет еще более популярной очень скоро.Многие девочки в надежде похудеть урезают калорийность рациона так сильно, что они буквально переходят на одно яблоко и стакан кефира в день. Чаще всего картину дополняют продолжительные кардио тренировки. Еще сильнее эта тема касается выступающих фитнес — бикини и тех, кто хочет выступать в этой номинации.
Что такое замедленный метаболизм? Почему это происходит и насколько
это опасно это на самом деле? 
В английском языке используется термин metabolic damagе, что переводится как “повреждение метаболизма”. На самом деле никакого повреждения нет, а есть просто снижение скорости обмена веществ. Это ОБРАТИМОЕ явление, которое можно исправить.
Я бы даже переименовала этот термин “замедленный метаболизм” в “метаболическая адаптация”. Ваше тело привыкает в определенным изменениям в вашей жизни, а именно к сниженному потреблению калорий и / или увеличению расхода энергии за счет низкой кардио упражнения интенсивности. Функция у этого механизма очень простая- выживание в периоды кризиса, когда питания недостаточно. Возможно, вы слышали истории в новостях, как люди потерялись в горах и в течение нескольких недель обходились полностью без пищи. Их организм адаптировался к отсутствию пищи путем замедления метаболизма, тем самым снижая его расход энергии, чтобы позволить ему выжить как можно дольше. если вы планируете поход в горы в одиночку, то это хорошая новость. А если вы просто пытаетесь похудеть на пару килограмм?
Термин метаболизм означает процесс преобразования энергии (калорий) в работу. У человека с замедленным метаболизмом, тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом. Чем выше уровень метаболизма, тем, следовательно, легче похудеть, потому что тело будет тратить больше калорий на энергообеспечение.
Как происходит замедление метаболима? 
Это просиходит в двух случаях:
1/ когда вы занижаете калорийность
слишком сильно (менее 1200 ккал в день) или слишком резко (было
2000 ккал, а потом вы сели на диету из 500 ккал)
Когда одно из этих условий существует, ваш организм адаптируется, замедляя скорость метаболизма, чтобы компенсировать снижение потребления энергии или увеличение расходов энергии, в зависимости от обстоятельств. Таким образом, вы получаете эффект плато: едите мало, тренируетесь много, а жир никуда не уходит. Вы тренируетесь еще больше, а едите еще меньше. Вес начинает чуть-чуть двигаться вниз, а потом опять плато. И так может быть до бесконечности, пока вы не начнете буквально жить в спорт зале и питаться маковой росой.
Если говорить научным языком, то с вашим телом происходят следующие вещи:
— усиливается атрофия мышц (истощение)- мышц становится меньше, а
жира больше
— уменьшается выработка тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной
железы),
— окисление жиров (сжигание) уменьшается,
— вы испытываете голод чаще
и еще много всяких неприятных штук
Что делать? 
— Худеть медленно.
Чем медленнее вы худеете, тем меньше ваше тело будет склонно к
адаптации. В среднем скорость похудения не должна превышать 2 кг в
неделю. Если вы уже весите достаточно мало для своего роста
(например, ваш вес 60 кг при росте 165 см, но количество подкожного
жира 28%), то скорость похудения должна быть примерно 0.5 кг в
неделю.
— Циркулируйте периоды с более низкой и более высокой
калорийности.
Нельзя просто взять и сократить свой рацион до 500 ккал. В идеале
вы должны медленно снижать калорийность рациона и создавать дефицит
не более 200 ккал в день для вашего нормального метаболизма.
Если у вас уже есть проблема заниженной калорийности, то сначала придется повысить калорийность рациона, чтобы было из чего сокращать.
Включите силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
Три золотых правила, которые вы всегда
должны иметь в виду,чтобы избежать эффекта плато и замедленного
метаболизма:
Будьте терпеливы — всегда отводите достаточно времени на снижение
веса. Если кубики нужны были еще вчера, то готовиться надо было
начинать пару месяцев назад.
Любые изменения в калорийности рацион всегда должны быть плавными, будь то увеличение или уменьшение.
Силовые тренировки не сделают вас мужеподобной, а наоборот помогут набрать мышечную массу и сделать тело подтянутым и упругим.
Ваш фитнес-гуру Татьяна Taviika
https://vk.com/bikinigirlproject1
Как ускорить и замедлить метаболизм? Советы медиков
Метаболизм – это все реакции, происходящие в организме, которые приводят к использованию энергии и питательных компонентов из еды для поддержания жизненных процессов. Натуральный темп метаболизма обусловлен генетикой, однако на него можно влиять длительными изменениями, включающими диету, физическую активность и гигиенический режим.
Метаболизм это набор механизмов и процессов, происходящих в живых клетках, который ведет к получению, использованию и хранению энергии из пищевых компонентов. Эти процессы обеспечивают жизнь клеток и функционирование организма. Можно выделить две главные задачи метаболических процессов:
- получение энергии из питательных компонентов еды;
- доставка прекурсоров для создания макромолекул, например, аминокислот для производства белков, азотистых оснований для строительства ДНК.
Это означает, что в результате сложных процессов питательные компоненты, попадающие в организм, сначала распадаются на строительные элементы (прекурсоры), распаду сопутствует выделение энергии. Затем прекурсоры и энергия используются для строительства макромолекул и обеспечения жизненных процессов.
Все процессы, называемые метаболизмом, делятся на анаболизм и катаболизм. Анаболизм использует энергию, в результате него из малых строительных молекул появляются макромолекулы. Катаболизм приводит к распаду макромолекул на меньшие элементы и производству энергии.
Анаболизм и катаболизм тесно связаны между собой, они должны находиться в равновесии, т.к. анаболические процессы проходят благодаря энергии, выделяемой во время катаболических. Метаболическое равновесие в организме называется гомеостазом.
Проще говоря, метаболизм это циклический процесс, происходящий непрерывно, который позволяет поддерживать жизненные функции посредством получения энергии и питательных компонентов из питания, а также их использование.
Можно ли контролировать метаболизм?
Метаболизм это сложная сеть химических реакций, происходящих внутри клетки. Отдельные реакции, связанные между собой и приводящие к одной цели (например, образованию гликогена), называются метаболическими путями. Пути контролируются многими способами (например, ферментами, обратной связью, сигналами от соседних клеток) и на них можно в определенной степени влиять. Темп метаболизма зависит в т.ч. от активности метаболических путей и количества энергии, потребляемой в анаболических процессах.
Часто говорят, что у одних людей быстрый метаболизм, а у других – медленный. Люди с быстрым метаболизмом могут есть много, не делать физических упражнений и при этом без проблем поддерживать стройную фигуру. Люди с медленным метаболизмом вынуждены контролировать количество пищи и следить за правильной массой тела, т.к. они очень легко набирают вес.
Скорость метаболизма в значительной степени зависит от генов. Если вы унаследовали медленный метаболизм от родителей или дедушек, не получится легко и просто повысить его скорость. Одновременно с этим, на обмен веществ можно влиять. В распоряжении определенные возможности, однако процесс ускорения метаболизма должен быть связан с длительными изменениями стиля жизни, включать правильную диету и физическую активность.
Что ускоряет метаболизм?
Упражнения, выполняемые в интервалах
Бег, плавание или езда на велосипеде могут интенсивно влиять на постоянное повышение темпа метаболизма, если делать их правильно. Наиболее эффективны интервальные тренировки, во время которых попеременно нужно заниматься в нормальном темпе и затем на 30 секунд сильно ускоряться.
Такая стратегия помогает расходовать больше кислорода и быстрее тратить энергию через митохондрии (элементы клеток, отвечающие за энергетический обмен). Длительная интервальная тренировка приводит к повышению числа митохондрий в клетках и ускорению расхода энергии организмом.
Кроме того, после тренировки в течение нескольких часов удерживается эффект повышенного расхода кислорода, что влияет на использование клетками большего количества калорий, чем обычно, даже после окончания упражнений.
Большая мышечная масса
Мышцы расходуют больше энергии, чем жировая ткань, поэтому прирост мышечной массы повышает скорость метаболизма. Среднестатистическая 30-летняя женщина, которая тренируется 2 раза в неделю в течение 30-40 минут, через 4 месяца повышает свой метаболизм примерно на 100 Ккал.
Жирные кислоты омега-3
Жирные кислоты омега-3 отвечают за уменьшение воспалительных состояний и регулирование уровня сахара в крови. Кроме того, снижают устойчивость клеток к лептину, т.е. гормону, связанному с чувством сытости и сжиганием жира. Все эти элементы влияют на скорость метаболизма. Чтобы ее повысить, стоит обогатить диету жирной морской рыбой (сельдь, скумбрия, сардина, лосось, тунец), орехами и льняным маслом. Также отлично подойдут биодобавки высокого качества.
Катехины из зеленого чая
Зеленый чай известен своими разнообразными полезными свойствами. Оказывается также, что катехины, содержащиеся в нем, могут влиять на ускорение окисления жира и повышение постпрандиального термогенеза, т.е. производства тепла и энергии в результате пищеварения. Если пить ежедневно 5 кружек зеленого чая объемом 250 мл, это может повысить обмен веществ на 90 Ккал.
Питательный завтрак
Специалисты согласны, что завтрак, съеденный в течение часа после пробуждения, вызывает ускорение метаболизма. Это подтверждает в т.ч. исследование 5 тысяч человек, которые похудели в среднем на 30 кг и удерживали вес в течение 5 лет. 78% из них начинали день с завтрака.
Необходимая доза витаминов и минералов
Особенно витамины из группы B и минеральные компоненты: кальций, фосфор, магний, натрий, калий, цинк, селен, йод, марганец чрезвычайно важны в контроле энергетического обмена, а их недостаток приводит к замедлению метаболизма.
| Пищевой компонент | Функция в метаболических процессах | Источники в питании |
| Витамин B1 | Участвует в обмене углеводов | Семена подсолнечника, красной чечевицы, пшеничные отруби |
| Витамин B2 | Участвует во многих метаболических процессах | Миндаль, какао, куриное яйцо |
| Витамин B5 | Играет ключевую роль в реакциях синтеза и энергообмена | Горох, соя, пшеничные отруби |
| Витамин B6 | Ключевая роль в ферментных реакциях, участвует в метаболизме углеводов и жиров | Лосось, соя, пшеничные отруби |
| Ниацин | Участвует в обмене белков, жиров и углеводов. | Куриная грудка, тунец, арахис |
| Биотин | Кофермент в системе белков, углеводов и жиров | Куриные яйца, горох, соя |
| Кальций | Активирует многие ферменты, важен в обмене энергией | Желтый сыр, сардины, молоко |
| Фосфор | Участвует в обмене жиров и углеводов | Общий пищевой компонент |
| Магний | Активирует ферменты, участвующие в метаболизме жиров и углеводов | Семена тыквы, пшеничные отруби, гречневая каша |
| Натрий | Важен в процессах освобождения энергии | Общий пищевой компонент |
| Калий | Участвует в обмене углеводов, синтезе белков и транспорте аминокислот | Соя, курага, белая фасоль |
| Цинк | Участвует в обмене белков, жиров и углеводов, а также в управлении энергией | Пшеничные отруби, семена льна, семечки тыквы |
| Селен | Участвует в обмене жирных кислот | Соленая скумбрия, сельдь, горох |
| Йод | Ключевой компонент гормонов щитовидки, отвечающих за скорость метаболизма | Свежая треска, соленая скумбрия, сельдь |
| Марганец | Участвует в обмене углеводов и жиров | Орехи, цельнозерновые крупы, ягоды |
С возрастом метаболизм становится медленнее, т.к. требуется меньше энергии
У женщин скорость падает с возрастом, начиная с 18 лет на 2-3% каждые 10 лет. После пятидесяти обмен веществ уже примерно на 10% медленнее.
Наибольшая часть энергетических расходов (60-75%) составляет энергия, которая тратится на потребности т.н. базового обмена веществ, т.е. метаболических процессов, необходимых для правильного функционирования организма. Они очень активны в т.н. безжировой массе тела, т.е. проще говоря – в клетках, особенно таких органов, как печень, мозг, сердце и мышцы.
В свою очередь, жировая масса тела в основном хранит неиспользуемую энергию. Уровень базового обмена веществ (базальная скорость обмена веществ) зависит от соотношения между безжировой и жировой массой тела.
Главная причина снижения с возрастом базового обмена веществ, как показали исследования, в снижении массы стареющих метаболически активных органов: печени, почек, мышц. Снижается безжировая масса, растет жировая и нет необходимости в таком количестве калорий, как у 20-летних. Мы становимся более экономны в плане энергии.
Что замедляет метаболизм?
Слишком низкокалорийная диета
Чрезмерное ограничение в калориях заставляет организм вести себя как в период голода – замедляется скорость всех жизненных процессов и, как следствие, снижается количество расходуемой энергии.
Чтобы избежать замедления метаболизма, не следует есть меньше калорий, чем составляет базовый обмен веществ (количество энергии, расходуемое в течение дня на поддержание жизненных процессов без выполнения каких-либо работ).
Трансжиры
Трансжиры, содержащиеся в твердом маргарине, гидрогенизированном растительном масле, промышленных сладостях, кондитерских изделиях, соленых закусках, фаст фуде, снижают способность организма сжигать жиры.
Из-за своей формы, они могут легко связываться с клетками печени и замедлять метаболизм. Кроме того, усиливают воспалительное состояние в организме и вызывают устойчивость клеток к инсулину, что нарушает обмен веществ.
Пестициды
Пестициды, используемые при производстве овощей и фруктов, токсичны для щитовидной железы – одной из ключевых желез, контролирующих темп метаболизма. Лучше покупать органическую пищу или, по крайней мере, тщательно тереть и мыть кожуру овощей и фруктов перед едой.
Недостаток сна
Недостаточное количество сна вызывает хроническую усталость и значительно снижает эффективность функционирования в течение дня. Тогда в замедленном темпе проходит и метаболический обмен.
Стресс
Люди, живущие в постоянном стрессе, характеризуются высоким уровнем кортизола. Избыток кортизола в крови замедляет расход энергии и не позволяет эффективно сжигать жир.
Следует помнить, что для организма стресс это не только жизнь в напряжении в классическом понимании, но также чрезмерная физическая активность, неправильно подобранная диета или слишком мало употребляемой в течение дня энергии.
♦ Рубрика: Азбука похудения.Что замедляет метаболизм — основные причины
Метаболизм – это обмен веществ в организме. Это обусловлено естественными биологическими процессами. Человек худеет, если обмен веществ ускоряется, при замедленном метаболизме – начинает набирать вес. В этом случае питательные вещества не преобразуются в энергию, а откладываются в виде жира. Что замедляет метаболизм? Причин может быть много – заболевания, возраст, малоподвижный образ жизни и т.д.
Замедленный метаболизм негативно влияет не только на фигуру, но и на здоровье в целом, так как нарушается работа внутренних органов и систем. Однако обмен веществ можно привести к норме с помощью разных способов. Для этого нужно исключить все, что замедляет метаболизм.
Читайте, как лечить отложение солей в суставах – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/otlozhenie-solej-v-sustavax.html
Что такое метаболизм
Метаболизмом называется спектр химических реакций, в которых участвуют все вещества, попадающие в организм извне (с пищей, водой, дыханием). Основные, на что нужно обязательно обращать внимание:
- углеводы;
- белки;
- жиры;
- минеральные соли;
- витамины;
- кислород.
После попадания в организм они перерабатываются в простые соединения, которые и усваиваются организмом. Реакции происходят, даже когда человек спит. Процесс преобразования сложных веществ в простые называется катаболизмом. В результате высвобождается энергия (подсчитывается в калориях) и если она не расходуется, то преобразуется в жир.
Причины медленного метаболизма
Что замедляет метаболизм – есть биологические причины:
- Нарушение баланса белков. Они участвует в усвоении веществ организмом. Для белкового обмена требуется 20 видов аминокислот, поступающих вместе с пищей. Нормальный процесс нарушается, даже если не хватает всего одной. По азотистому балансу определяется объемы поступившего и разрушенного белка. Отрицательный наблюдается при его дефиците либо наличии некоторых заболеваний.
- Углеводы также относятся к важным соединениям. Они – главный энергетический источник. Углеводы делятся на «быстрые», которые усваиваются сразу и «медленные». Неправильное соотношение (дефицит или переизбыток) нарушает обменные процессы. При чрезмерном потреблении углеводов появляется много глюкозы, и переизбыток сахара откладывается в жир.
- Жирами (липидами) называют сложные соединения, которые состоят из эфиров, глицерина и некоторых видов кислот. Вместе с ними в организм поступают витамины. При недостатке жиров метаболизм замедляется, уменьшается выносливость, мозговая деятельность.
- Водно-солевой обмен. Он очень важен для правильного обмена веществ. Вода нужна для биосинтеза, пищеварения, кровообращения и т.д. С ней в организм поступают минеральные компоненты, необходимые для работы всех органов и систем. Даже небольшое нарушение водно-солевого баланса ведет к замедлению обменных процессов.
Кроме перечисленных причин, что замедляют метаболизм, есть и другие факторы (обычно их сразу несколько), которые «тормозят» обмен веществ:
- Возраст. По мере взросления скорость обмена веществ снижается.
- Дефицит клетчатки.
- Пол. У мужчин метаболизм более интенсивный, чем у женщин – за счет большего количества мышечной массы.
- Постоянные стрессы.
- Объемы тела. Чем человек тучнее, тем больше нужно сжигать калорий.
- Недосыпание.
- Физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм, активный – ускоряет. Но во втором случае физические нагрузки должны быть умеренными, иначе в ткани попадает много кислорода, что усиливает активность клеток и замедляет обмен веществ.
- Любые патологии ЖКТ.
- Температура воздуха. Чем жарче и теплее – тем меньше расход энергии, а метаболизм замедляется.
- Генетическая предрасположенность.
- Жесткие и низкокалорийные диеты. Организм начинает экономить ресурсы, запасать жиры на «черный день», определяя ситуацию, как наступление голода.
- Недостаточное употребление воды.
- Отказ от завтраков, несбалансированное питание, не многие помнят, что они замедляют метаболизм. По утрам организму необходимо активно запустить обменные процессы, но этому мешает отсутствие еды. В результате метаболизм замедляется. Даже если съесть нужное количество калорий во время обеда, то их не получится потратить до ночи. Быстрые перекусы, еда по 1-2 раза в день организм воспринимает как возможное и скорое наступление голода и начинает делать жировые запасы. Если пища будет поступать примерно в одно и то же время, через 2-3 часа, то причин для паники не будет. Организм будет весь день спокойно перерабатывать пищу, а ночью отдыхать.
- Дефицит кальция, магния и других элементов.
Отдельно стоит выделить список продуктов, замедляющих метаболизм:
- сладкое;
- картофель;
- баклажаны;
- колбасы и сосиски;
- масло сливочное;
- соленья, маринады, острые и жирные блюда;
- спиртные напитки;
- жирное мясо и рыба;
- мучные изделия;
- майонез;
- фастфуд и полуфабрикаты;
- сало, копчености;
- свинина;
- злаковые культуры.
Гормональные сбои (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/gormonalnyj-sboj.html). Скорость метаболизма зависит от лептина и тироксина. Если их в крови мало, то обмен веществ замедляется. Обычно это сопутствует сахарному диабету 2-го типа.
Симптомы нарушения обмена веществ
Определить, что метаболизм замедлен, можно не только увидев, что увеличивается вес тела. В случае нарушения обменных процессов это отображается на многих органах и системах, меняется состояние кожи (сухость, целлюлит, выпадение волос и т.д.), истончаются ногтевые платины, у женщин сбивается менструальный цикл. Можно выделить небольшой список основных признаков, что замедляет метаболизм:
- Ожирение. Несмотря на физические нагрузки и диеты вес не снижается. Одновременно хочется есть сладкое или продукты с высоким содержанием углеводов (особенно в дневное время). Сильно вырастает живот, жир появляется в нехарактерных для него местах.
- Низкий иммунитет, аллергии. Появляется хроническая усталость, сонливость. Не хватает сил на физические нагрузки. Человек часто простужается, температура тела может быть пониженной, возникает ощущения холода. Внезапно появляется гиперчувствительность к продуктам, нередко – аллергия.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Человека мучает изжога, урчание в животе после еды, его вздутие, метеоризм. Нарушается стул, пища плохо переваривается, и чувство насыщения приходит уже поздно вечером.
- Проблемы с нервной системой. Ухудшается психологическое состояние, раздражает яркие свет, громкие звуки, нарушается нормальный сон. Может появиться спутанное сознание, повышенная тревожность, головокружения. Человек становится раздражительным, снижается концентрация внимания.
Однако в первую очередь замедленный метаболизм отражается на волосах и ногтях – они истончаются, трескаются, растут очень медленно.
Исключив негативные причины, которые приводят к замедленному метаболизму, его можно вернуть к норме. Для этого нужно вести активный образ жизни, питаться небольшими порциями по 4-5 раз в день, не наедаться на ночь, по утрам обязательно завтракать. Ежедневно нужно выпивать по 2-2,5 л воды (чай, бульоны и другая жидкость). Обязательно высыпаться, до минимума исключить продукты, замедляющие обменные процессы.
Восстановить метаболизм можно как самостоятельно, так и с помощью медицинских препаратов. Однако в последнем случае необходима консультация врача. Самостоятельные назначения могут привести к ухудшению ситуации.
Автор: Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
Как ускорить метаболизм и начать худеть
При медленном обмене веществ сжигание лишнего жира происходит намного медленнее Фото: pixabay.com
Замедленный метаболизм зачастую мешает сбросить вес, однако эту проблему можно решить.
Врач-эндокринолог из Центра метаболического здоровья и потери веса в США Элизабет Лоуден рассказала, что медленный обмен веществ делает похудение весьма сложным процессом, не принося желаемых результатов в течение долгого времени, и привела несколько советов, как ускорить метаболизм. Об этом пишет портал «МедикФорум».
Прежде всего, специалист порекомендовала начать заниматься силовыми тренировками. Они помогают укрепить мышечную массу и сжечь большое количество жира в процессе.
Другим немаловажным дополнением является сознательное потребление калорий. В дни малой физической активности необходимо уменьшать их количество, а в дни повышенной активности следует отдавать предпочтение белковым продуктам. Также в рацион стоит включать продукты, которые способствуют активации метаболитических механизмов: авокадо, орехи, нерафинированное растительное масло.
Лоуден также рассказала, как можно распознать проблемы с обменом веществ. Если метаболизм не в порядке, то человек ощущает сильную усталость, вялость и сонливость после приема пищи. Кроме того, о нездоровом метаболизме могут говорить частые головные боли, выпадание волос и резкий набор веса при употреблении привычных порций.
Как сообщали «Кубанские новости», эксперты рассказали о пользе краткосрочного голодания и дали рекомендации по возможным его способам.
Добавить комментарий