фитнес программа тренировки для похудения в картинках
Базовый комплекс аэробных упражнений в виде фитнес программы, которые помогут составить план для занятия.
Упражнения для ног
- Бег и ходьба
. Расположите тело так, чтобы голова, плечи, бедра и ноги были выровнены по вертикали. Используя модифицированное движение бега / марширования, скоординируйте движения ног и рук, как при беге.
. Расположите тело так, чтобы голова, плечи, бедра и ноги были выровнены по вертикали. Используя модифицированное движение бега / марширования, скоординируйте движения ног и рук, как при беге.
- Лыжные гонки. Тело вертикально выровнено, а ноги и руки прямые. В форме прямых ножниц выполнять движения ногами вперед и назад от бедра. Координация рук и ног, как в лыжных гонках.
Тело вертикально выровнено, а ноги и руки прямые. В форме прямых ножниц выполнять движения ногами вперед и назад от бедра. Координация рук и ног, как в лыжных гонках.
- Сесть на ягодицы.
- Прямой контакт с ногами. Тело находится в вертикальном положении. Держа ноги прямо, подтяните каждую ногу к поверхности и верните ее в исходное положение. Чередуя лево и вправо, дотроньтесь до пальцев ног противоположной рукой, согнув вторую руку. Это упражнение с нагрузкой и не рекомендуется для людей с болями в спине.
Тело находится в вертикальном положении. Держа ноги прямо, подтяните каждую ногу к поверхности и верните ее в исходное положение. Чередуя лево и вправо, дотроньтесь до пальцев ног противоположной рукой, согнув вторую руку. Это упражнение с нагрузкой и не рекомендуется для людей с болями в спине.
- Шины. Упражнение, знакомое всем футболистам. Тело открыто и вертикально. Вывернули ноги и согнули ноги, далее делаете небольшой рывок, таким образом отталкиваясь от дна бассейна.
Упражнение, знакомое всем футболистам. Тело открыто и вертикально. Вывернули ноги и согнули ноги, далее делаете небольшой рывок, таким образом отталкиваясь от дна бассейна.
- Открыть и закрыть. Начните с прямой осанки, руки и ноги прямые, пальцы ног направлены вертикально ко дну бассейна. Открывайте и закрывайте руки и ноги, выдвигая прямые конечности в горизонтальное положение и возвращаясь в исходное положение.
Начните с прямой осанки, руки и ноги прямые, пальцы ног направлены вертикально ко дну бассейна. Открывайте и закрывайте руки и ноги, выдвигая прямые конечности в горизонтальное положение и возвращаясь в исходное положение.
- Взбираться на скалу. Упражнение, в котором целиком задействовано все тело. Похожее на бег, но по диагонали, будто вы взбираетесь вверх по лестнице, находясь в диагональном положении. Вытяните одну руку и согните противоположное колено к груди. В этом время откиньте другую ногу назад. Смените положение.
Упражнение, в котором целиком задействовано все тело. Похожее на бег, но по диагонали, будто вы взбираетесь вверх по лестнице, находясь в диагональном положении. Вытяните одну руку и согните противоположное колено к груди. В этом время откиньте другую ногу назад. Смените положение.
Упражнения для рук
Упражнения выполняются при помощи водных гантелей. Аэробная фитнес-программа тренировки для новичков и опытных спортсменов в картинках.
- Вскапывание
Находясь чуть ниже поверхности воды и с вытянутыми руками в стороны, разверните руки вперед и потяните гантели к груди. Верните руки в стороны и повторите.
- Тренировка грудных мышц
Также используются водные гантели. Расположите тело ниже чуть поверхности воды, при этом руки расслаблены по бокам. Вытяните руки вперед, затем разведите в стороны. Верните руки в стороны и повторите.
- Ручной велосипед
Локти согнуты и притянуты к груди. Совершайте энергичные движения, напоминающие езду велосипеда. Поменяете на обратное направление. Сделайте несколько подходов.
- Вытягивание
Наклонитесь телом слегка вперед. Вытяните руки прямо вперед от груди. Совершайте поочередно вытягивания рук. Это упражнение напоминаем работу пары поршней.
- Оттлакивание вниз
С телом, слегка наклонившимся вперед, оттолкните руками вниз и от груди. Поочередно работайте руками.
- Касание переда/касание зада
Разведите руки в разные стороны по бокам. Совершайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки, поочередно касаясь бедер и ягодиц.
- Черпак
Руки прижаты к бедрам. Сгибайте и растягивайте руки в локтях верх и вниз.
- Завитки
Локти согнуты и прижаты к туловищу. Поочередно поднимаем руку вверх с гантелей. При погружении гантели вводу, периодически меняем положение ладони: вверх и вниз.
- Лыжные гонки
Удерживая гантели, попеременно раскачивайте прямые руки вперед и назад. Держите гантели близко к туловищу.
⇒ Больше тренировок для рук | Упражнения на фитболе для рук
Упражнения для спины и пресса
ABS – аэробная фитнес программа тренировки направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.
- Нож
Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности. Использую брюшные мышцы, согните ноги, притянув их к груди. Когда выполняете движение, сосредоточьтесь на том, чтобы ноги находились на одном уровне.
- Согнутые колени
Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности. Используя брюшные мышцы, наклоняйтесь вперед, пока колени не упрутся в грудь. Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Косые выпады
Сведите ноги вместе в сторону, и согните в коленях. Продолжая держать ноги вместе, сделайте выпад в противоположную сторону.
- Перекрестный удар
Лягте на бок, прижав колени к груди, распрямите руки. Сосредоточьтесь на боковых мышцах, когда тяните ноги к талии. Измените положение и повторите.
- Алмаз
Примите вертикальное положение. Выполняем упражнение: пятки прижаты друг к другу, а колени повернуты от бедра. Поднимайте и опускайте ноги, при этом не забывая напрягать ягодицы.
- Упражнение для ягодичной части
Это упражнение похоже на «Согнутые колени», за исключением того, что корпус размещен лицевой стороной вниз. Держа гантели на боку, подтяните согнутые колени к груди, напрягая мышцы живота. Вытяните ноги, напрягите ягодицы.
Аквааэробика от А до Я
В статье затрагиваются актуальные проблемы влияния водных упражнений на организм человека, методики и структуры занятий, разделения их на различные этапы по принципу сложности подготовки. Показано, что при условии соблюдения должной методики занятий, аквааэробика приносит исключительно положительный эффект на организм человека.
История возникновения и развития аквааэробики. Аквааэробика — это относительно молодой вид фитнеса. Физические упражнения в воде обрели популярность в мире приблизительно 20–30 лет назад. Формированию и возникновению аквааэробики способствовало большое желание людей заниматься фитнесом в водной среде, но не все желающие умеют плавать и хотят заниматься классическим плаванием. Ответом на этом вызов явилось предложение заниматься упражнениями в воде. Свой вклад в возникновение аквааэробики внесла лечебно-физическая культура, так как многие оздоровительные упражнения в период реабилитации врачи рекомендуют выполнять в воде. В результате осознания положительности эффекта водных упражнений, анализа и сбора всего опыта воедино, сформировалась такое направление фитнеса как аквааэробика.
Что такое аквааэробика? Разновидности и виды аквааэробики. Аквааэробика — это комбинированная система, совмещающая различные виды движений — аэробные упражнения, танцы, растягивание с использованием особенностей водной среды. Аквааэробика стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствует улучшению телосложения, увеличивает силу мышц, включает в работу мелкие мышечные группы, повышает выносливость, улучшает гибкость и координационные способности. Преимущество акваэробики заключается в возможности вовлечения в занятия людей разного возраста и уровня подготовки, появляется возможность дать адекватную нагрузку новичкам и более подготовленным занимающимся.
Как известно, в воде организм человека имеет положительную плавучесть. Человек при нахождении в воде как будто зависает в невесомости. Это и есть основное преимущество аквааэробики перед остальными видами фитнеса. При выполнении упражнений в воде, нагрузка на организм человека достигается сопротивлением воды. Занимающийся, выполняя упражнение в воде, получает щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что придает аквааэробике оздоровительное действие. Таким образом осуществляется профилактика заболеваний суставов и позвоночника человека. При занятиях аквааэробикой снимается значительная нагрузка на мышцы и на сердечно-сосудистую систему, что способствует укреплению, мышечных тканей, подтягиванию, повышению ее эластичности. Благодаря массирующему эффекту воды, кожа становится более эластичной и упругой, что способствует профилактике целлюлита и потере жировой ткани. В целом, аквааэробика способствует улучшению общего самочувствия и укреплению здоровья занимающегося.
К разновидностям аквааэробики относят различные упражнения в воде. Различается и спектр использования инвентаря для групп с разной физической подготовкой и разных возрастных категорий.
Разделить занимающихся на группы можно по возрастным особенностям и по уровню физической подготовленности.
По уровню подготовки, мы можем выделить три группы:
— группа первого уровня подготовки,
— группа второго уровня подготовки,
— группа третьего уровня подготовки.
Группы первого уровня — это занимающиеся аквааэробикой впервые или занимающиеся старшего возраста. Для данной группы возможно проводить упражнения стоя на дне бассейна, не приводя занимающихся в состояние «невесомости». Группу упражнений необходимо подобрать так, чтобы занятие в воде приносило не только тренировочный эффект, но и комфорт и радость. Впоследствии, в водные занятия можно добавлять упражнения с использованием инвентаря, например перчатки с отягощениями, доски, гантели, отягощения на ноги и т. д. Делать это следует аккуратно, не забывая, что у каждого занимающегося — свой индивидуальный уровень физической подготовки, и к некоторым упражнениям возможны противопоказания врачей.
При длительных занятиях с группой первого уровня подготовленности, можно принять решение по переводу некоторых занимающихся в группу второго уровня. Занятия в этой группе характеризуются приведением человека во «взвешенное» состояние посредством использования акваремня. При этом, строго необходимо опросить занимающихся, хотят ли они заниматься с ремнем, не боятся ли они быть на плаву, умеют ли они плавать. Если занимающиеся благополучно перешли во вторую группу сложности подготовки, то можно вводить в занятия более сложные упражнения и увеличить их интенсивность.
Разновидностей упражнений множество, но необходимо определить такой комплекс упражнений, который будет удовлетворять потребности максимального количества занимающихся. После продолжительных занятий на втором уровне сложности можно порекомендовать занимающимся перейти на третий уровень сложности. При этом, упражнения в воде, в принципе, остаются те же, за исключением некоторых, а вот добиться «взвешенного» состояния предлагается без акваремня, что и придает сложность занятию. Увеличение нагрузки на занимающихся требует от них хорошей базовой физической формы, максимального контроля над собой и концентрации внимания. Конечно, для перехода в третью группу сложности, у занимающихся должна быть превосходная физическая подготовка и большое желание совершенствование в данном виде фитнеса.
Порядок выполнения упражнений и правила проведение занятий. Аквааэробика — достаточно травмоопасный вид фитнеса. Надо понимать, что люди находятся на воде, что не является естественной средой для человека, и любая ошибка может привести к трагедии. Занимающимся в любой момент может понабиться помощь, и инструктор по аквааэробике должен быть всегда готов к оказанию любой необходимой помощи, как на воде так и на суше.
Длительность занятий по аквааэробике варьирует от 30 минут до 100 минут, в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и поставленных цели и задач для конкретного занятия. Занятие проводится по классической схеме: подготовительная часть, основная и заключительная части. Цель подготовительной части занятия — подготовить занимающегося к нагрузке. Средством решения данной цели для занимающихся является произвольное плавание, но это могут быть и общеразвивающие упражнения. Подготовительная часть длится примерно 10–15 мин.
В основную часть включены упражнения, сообразующиеся с основными целями и задачами, они могут быть направлены на развитие силовых показателей, но, как правило, это кардионагрузка, упражнения направленные на развитие выносливости. Основная часть длится от 30 до 60 мин.
Упражнения в воде выполняются «снизу вверх», начинаясь с ног. Это обусловлено тем, что в воде ноги всегда работают, поддерживая плавучесть и равновесие занимающегося, соответственно, они быстрее устают.
В заключительной части занятия запланированы упражнения направленные на восстановление дыхания и общее восстановление организма. В частности, для восстановления, можно дать занимающимся поплавать. Заключительная часть длится от 5 до 15 мин.
Занятия по аквааэробике обычно проходят под ритмичную музыку или под подсчет инструктора. Инструктор комментирует каждое упражнение, наглядно имитируя положение занимающихся в воде, объясняя упражнение целиком, комментируя работу рук и ног.
Занятие проходит в динамичном режиме без пауз, так как не следует забывать, что вода забирает на себя большое количество энергии и занимающиеся могут замерзнуть. Ну и, пожалуй, самое главное: занятие должны проходить в позитивной обстановке. Занимающиеся, выходя из бассейна не должны уставать до отказа и иметь большую мышечную усталость, должен преобладать заряд бодрости, хорошее настроение и желание прийти на занятие в следующий раз. Не следует забывать, что аквааэробика — это вид фитнеса, направленный на оздоровление и улучшение физической формы человека, а не на достижения спортивных высот.
Рекомендованные упражнения для занимающихся аквааэробикой первой группы подготовленности без акваремня.
Подготовительная часть: 10–15 минут ходьбы, бег на месте в воде или свободное плавание.
1) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Приведение рук к груди.
2. И. п.
3–4. Повторение движения.
2) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки к груди.
1. Разогнуть правую руку, ладонь раскрыта.
2. И. п.
3–4. То же движение левой рукой.
3) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки к груди.
1. Поворот направо, заглянуть за плечо, руки выпрямить.
2. И. п.
3–4. То же движение, налево.
4) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки в замок перед собой, напротив груди.
1. Опустить замок вниз, вдоль живота.
2. И. п.
3–4. То же движение.
5) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
1. Правым локтем дотронуться до левого колена, при этом колено поднять.
2. И. п.
3–4. То же движение, но с правым локтем и левым коленом.
6) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
1-4. Прыжки на месте, руки произвольно помогают удерживать равновесие.
Упражнения, выполняемые у бортика или с доской.
7) И. п. — лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.
1–4. Попеременное движение прямыми ногами вверх вниз.
8) И. п. — лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.
1. Подтянуть ноги к груди.
2. И. п.
3–4. Повторение движения.
9) И. п. — лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.
1. Развести ноги в стороны.
2. И. п.
3–4. Повторение движения.
10) И. п. — лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, ноги согнуты в коленях.
1. Поворот ног направо.
2. И. п.
3–4. То же движение, но налево.
11) И. п. — лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, тело прямое.
1–4. Попеременная работа прямыми ногами.
12) Упражнение «Велосипед».
И. п. — лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, тело прямое, ноги согнуты в коленях
1–4. Попеременное вращение ногами по часовой стрелке.
4–8. То же движение, против часовой стрелки.
Заключительная часть от 5 до 15 минут. Бег, ходьба на месте или свободное плавание, дыхательные упражнения в воде, глубокий вдох, выдох в воду, 10–15 вдохов и выдохов.
Методические рекомендации к выполнению упражнений. Упражнения в воде выполняются под счет или под музыку, перестроение в воде необходимо организовывать быстро, чтобы занимающиеся не успели замерзнуть. Если вода прохладная, то можно все упражнения выполнять в прыжках, при условии, что физическая подготовка и самочувствие занимающихся позволяют это делать. Если участник процесса почувствует себя нехорошо или просто захочет беспричинно прервать для себя занятия, выйти из воды или просто поплавать, этому не следует препятствовать. Некоторая вольность и право выбора для занимающегося положительно повлияет на остальных, возможность отказаться от занятия в любой момент придаст им уверенность в своих силах. Подсознательное чувство свободы подстегнет их к активному занятию. Интонации в голосе человека, проводящего занятия, должны иметь позитивный настрой и уверенность. Занимающиеся должны выходить из воды после занятий не усталыми и измученными, но с чувством легкой усталости, массой впечатлений о проделанной над собой работой, с хорошим настроением и желанием посетить следующее занятие. Также для закрепления эффекта можно дать некоторые рекомендации в питании, например: после занятия не есть 1,5–2 часа, а если занятие проходило в вечернее время, то и вообще отказаться от приема пищи. Для видимого эффекта количество занятий в неделю должно быть не меньше двух.
Рекомендованные упражнения для занимающихся аквааэробикой второй и третей группы подготовленности с ремнем и без него (приведение во «взвешенное» состояние без акваремня с помощью усилий мышц).
Подготовительная часть: 10–15 минут ходьбы, бег на месте в воде или свободное плавание.
1) Упражнение имитации лыжного хода.
1. И. п. — правая нога вперед, левая рука вперед.
2. Смена положения рук и ног. Скользящие движения.
3–4. Повторение движений.
2) И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Правой ногой дотронуться до левой руки.
2. И. п.
3–4. То же движение, но левой ногой к правой руке.
3) И. п. — ноги вниз, руки вдоль тела.
1. Ноги в стороны, руки в стороны
2. И. п.
3–4. То же движение.
4) И. п. — правая нога согнута в коленном суставе, левая разогнута в коленном суставе, колени развернуты в стороны, руки перед грудью.
1. Смена положения ног, левая нога согнута в коленном суставе, правая разогнута в коленном суставе, руки в стороны.
2. И. п.
3–4. Повторение движений.
5) И. п. — ноги вниз, руки в стороны.
1. Правым локтем дотронуться до левого колена.
2. И. п.
3–4. То же движение, правым локтем и левым коленом.
6) И. п. — ноги вниз, руки в стороны.
1. Подтянуть ноги к груди.
2. И. п.
3–4. То же движение.
7) И. п. — ноги вниз, руки в стороны
1. Развести ноги в стороны.
2. И. п.
3–4. То же движение.
8) И. п. — ноги вниз, руки в стороны (в руках аквагантели).
1. Поворот ног направо.
2. И. п.
3–4. То же движение, но налево.
9) Упражнение «Велосипед».
И. п. — ноги вниз, согнуты в коленных суставах, руки в стороны (в руках аквагантели).
1–4. Попеременное вращение ногами по часовой стрелке.
4–8. То же движение, против часовой стрелки.
Все упражнения можно выполнять с использованием акваинвентаря.
Заключительная часть от 5 до 15 минут. Имитация движений лыжника или свободное плавание, дыхательные упражнения в воде, глубокий вдох, выдох в воду, 10–15 вдохов и выдохов.
Аквааэробика — это вид фитнеса, который можно применить для всех желающих, и который, при соблюдении техники безопасности на воде, приносит исключительно положительный эффект. Люди, занимающиеся аквааэробикой, могут укрепить здоровье, дух, повысить собственную физическую подготовку. Однако такой результат может быть достигнут только при правильном преподавании, основанном на индивидуальных особенностях занимающихся, подборе для них упражнений по силам, планировании систематики занятий, планомерном увеличении нагрузки, формировании групп согласно возрастным особенностям и уровню физической подготовки. С таким подходом, количество занимающихся аквааэробикой увеличится, соответственно, это привлечет людей к массовым занятиям фитнесом, физической культурой, а это, в свою очередь, будет способствовать оздоровлению нации и формированию здорового образа жизни у населения страны.
Литература:
1. Workout guide, «AQUAJOGGER», 1998 Exctl Sports Science, Inc.
2. www.aquajogger.com
3. www.greenmama.ru
№ | Содержание занятия | Дозировка | Организационно-методические указания | 1 | Подготовительная часть:
Поднимать ногу до тех пор, пока не ощутите болезненность.
| 10-15раз Вперед-назад 10-15раз 10-15раз 30сек. 10-15раз поочередно 10-15раз поочередно 10-15раз Поочередно 10-15раз 10-25раз. 10-15раз. 30сек. | Четко ,кратко. Руки поднимаются из воды, полная амплитуда. Ладони развернуть, чтобы сопротивление воды было больше. Больше амплитуда, резче повороты. Следим за работой руками, бедро выше. Можно поддерживать ногу руками, помогая ей держаться на воде. Выполнять движение плавно. Мышцы голени должны растянуться. Руками держаться за бортик. Работают руки, подтягивания выше. Ноги прямые, движения плавные. Начинать с плавных движений, закончить резкими. Расслабиться. | 2. | Основная часть: Свободное плавание и.п. руки на бортик (спиной), колени подтянуты к груди, таз от бортика не отрывать. Повороты («закручивание») вправо, влево. и.п. руки на бортик (лицом). Согнуть ноги, оттолкнуться от бортика стопой, принять горизонтальное положение, руки не отрывать. И.п. — правую ногу в сторону, круговое вращение внутрь, затем наружу. То же с другой ноги.
«поплавок» | 1мин. По10-15раз. 10-15раз. По 10-15раз 10-15раз 10-15раз 10-15раз 1-2раза 1раз По 10сек. | Спокойно, не спеша. Мышцы живота втянуты, поясница прямая. Напрягайте брюшной пресс. Сначала медленно, затем ускоряя. упирайтесь о бортик. Ноги прямые, быстрые движения. Без остановки, ноги подтянуть как можно выше. Ноги и руки прямые. Кто быстрее, эстафета. Кто быстрее на надувном матрасе. Следить, чтобы голова и туловище были на одной линии. | 3. | Заключительная часть.
| 1-2раза 3 мин. | Следить за сигналом преподавателя. Не спеша. |
Базовый курс инструктора аква-фитнеса в РОСТФИТ
ЦЕЛИ ТРЕНИНГА
Тренер по плаванию решает не только поставленные перед ним задачи физического характера – сделать человека более выносливым, сильным, быстрым, но, и во взаимодействии с клиентом делится с ним эмоциями.
Решать задачи клиента всегда интереснее по индивидуальной программе, сочетающей в себе и методики по плаванию, а так же оздоровительные технологии аквааэробики.
Объединяя два похожих, и в то же время разных способа движения в воде, тренер помогает клиенту быстрее достигать поставленных целей, и в то же время получать от этого удовольствие, внося разнообразие в тренировочный процесс.
Мы научим Вас успешно решать такие задачи, и приглашаем Вас на базовый курс по аква-фитнесу, чтобы помочь Вам внести разнообразие в тренировочный процесс и сделать Ваших клиентов более счастливыми!
Для кого этот тренинг?
- Этот курс рассчитан для начинающих инструкторов аква-фитнеса, которым интересно проводить разнообразные и эффективные тренировки в воде, используя знания по плаванию и аквааэробике.
- Преимущественно для пловцов, гребцов, триатлонистов, инструкторов, работающих в бассейне.
- Профессиональных спортсменов, знающих как работать в воде, использовать свойства воды для решения различных задач: реабилитация, спортивная тренировка, коррекция фигуры, снижение массы тела и т.д.
ТРЕНИРОВКИ В ВОДЕ
- Тренировки в воде набирают все большую популярность, многие фитнес клубы, активно развивают направление аква-фитнеса, закупают оборудование, обучают персонал, чтобы предоставлять качественные услуги, привлекать и удерживать клиентов.
- Каждому тренеру знакома ситуация, когда клиент с помощью методик и знаний тренера достигает своих целей и встает вопрос о разнообразии и усложнении тренировочного процесса. И в этот момент тренеру необходимы новые знания для удержания клиента.
- Тренинг будет полезен и начинающим и ведущим инструкторам, так как расширит знания и горизонты об использовании свойств воды, согласно целям и задачам, стоящих перед ним и клиентом.
После прохождения базового курса
- В курсе собраны основные практики и теоретический материал на базе которого, инструктор сразу после прохождения может начинать практиковать в своем бассейне или фитнес клубе групповые и персональные тренировки, такие как: Аква-Старт или Аква-Бегиннерс (A-Start, A-Beginners), Аква-пресс+спина (A-Abd+back). Работать по основным мышечным группам: A-legs, A-abs, A-Upperbody. Так же составлять тренировки силового и аэробного характера: A-Power, A-Running, используя базовое оборудование, такое как пояс и перчатки.
- После прохождения курса, инструкторы получат рычаги, с помощью которых можно на новом качественном уровне взаимодействовать с клиентом: сменить методику, разнообразить и усложнить тренировки, выйти на новый эмоциональный уровень.
Продолжительность тренинга
- Данный тренинг проводится в 2-х и 3-х дневном форматах в зависимости от количества участников и наличия / отсутствия экзамена.
- Один тренинговый день длится 5-6 часов с перерывом 30 минут.
- После проведения тренинга обязательно проводится теоретическая и практическая аттестация сотрудников.
ПРОГРАММА ТРЕНИНГА
Вводная часть
- Понятие АФ.
- Введение в анатомию и физиологию
- Физические свойства воды.
- Отличия занятий в воде от суши.
- Показания к занятиям АФ.
- Базовые элементы АЭ – глубокая и мелкая вода.
- Упражнения, создающие риск для здоровья.
- Виды тренировок в АФ.
Основная часть
- Правила построения урока.
- Логика при построении комбинаций.
- Темпы выполнения упражнений.
- Рабочие позиции и уровни ударности.
- Музыкальная грамотность инструктора.
- Правила подачи команд и показ упражнений.
- Способы изменения интенсивности
- Контроль интенсивности на занятиях
БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ
18-19 АПРЕЛЯ 2020 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ
Аква-Фитнес. Уровень 2 — Работа с оборудованием
Аква-Фитнес. Уровень 3 — Методы хореографии. Усложнение тренировок в воде
Отзывы о тренинге
Смотреть оригинал
Анастасия Забелина
Персональный тренер, инструктор групповых программ
Тренинг — насыщенный, информативный, понятный. Евгения — прекрасный тренер, профессионал своего дела.
Благодарю команду РОСТФИТ за хорошую организацию обучения, за дружелюбную и позитивную атмосферу на занятиях.
Смотреть оригинал
Семён Ханукаев
Профессиональный ватерполист, начинающий тренер по аквафитнесу
Практика была супер: 1-й день на мастер классе Жени в воде мы поняли, для чего нужно всё учить, во 2-й день мы уже сами практиковались на группе, было сложно, но получилось хорошо.
Смотреть оригинал
Анастасия Ивазова
Тренер по аквафитнесу
Я опиралась на отзывы при выборе места для своего обучения, и не ошиблась. На тренинге я получила больше, чем ожидала!
Смотреть оригинал
Александра Орловская
Начинающий инструктор аквафитнеса
Очень позитивная и замечательная, Женя, вселяет уверенность, что обязательно всё получится! Два дня её тренинга пролетели незаметно, хотя я с трудом сижу на любых курсах. К ней же хочется вернуться ещё раз.
Смотреть оригинал
Яна Лиц
Менеджер бассейна, тренер по плаванию и аквааэробике.
Ты мне показала как можно получать кайф от проведения аквы, и благодаря тебе я хочу развиваться дальше в этой сфере. Я хочу вести аква не просто хорошо, а отлично. Довольны клиенты клуба — довольна и я.
Смотреть оригинал
Елизавета Сомова
Действующая спортсменка, к.м.с. по плаванию. Студентка РГУФК СМиТ
Кто еще не умеет вести аквааэробику, и не знает как это делать, но хочет, или же просто понабраться опыта и обучиться новым форматам – все к Мосиной Жене! Заряд позитива и новых знаний в веселой компании вам обеспечены.
Смотреть оригинал
Манхеттен
Фитнес-директор ФК Манхеттен
Евгения всегда прорабатывала с инструкторами сложные для них моменты, мотивировала добиваться поставленной задачи и поддерживала командный дух. Мы с удовольствием открыты к сотрудничеству вновь, и желаем Мосиной Е.И. творческих и профессиональных успехов.
Смотреть оригинал
Фитнес Парк
Фитнес-директор ФК Фитнес Парк
После прохождения данного курса инструкторы ФК Фитнес парк успешно проводят персональные и групповые тренировки по аквааэробике и продолжают совершенствовать свои навыки в аква-фитнесе. Мы планируем дальнейшее сотрудничество с Евгенией.
Смотреть оригинал
TENNIS.RU
Команда фитнес-клуба TENNIS.RU
Выражаем благодарность Мосиной Евгении за проведенный тренинг по аква-аэробике дял сотрудников фитнес-клуба TENNIS.RU Команда TENNIS.RU будет рада сотрудничать c Вами вновь.
Добавить комментарий