Зарядка для поясничного отдела позвоночника – Зарядка для спины и позвоночника на мяче, стуле, валике, шведской стенке; при остеохондрозе, грыже, сколиозе, при беременности

Posted on 27.01.2021 at. 27.01.2021 by alexxlab

Содержание

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз – заболевание, которое считается неизлечимым. Те, кто столкнулся с ним, будут вынуждены всю жизнь испытывать боли и использовать различные методы лечения, чтобы избежать прогрессирования болезни, а также улучшить качество своей жизни. К счастью, сейчас победить боль при остеохондрозе несложно – достаточно использовать ЛФК. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника достаточно просты, и выполнить их сможет любой пациент.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз: приговор или нет?

Остеохондрозом называют заболевание, для которого характерно наличие протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Во время развития этой патологии страдают межпозвонковые диски. Также происходит защемление нервов спинного мозга из-за выпячивания дисков и сокращения пространства между отдельными позвонками. Появиться заболевание может в любом отделе позвоночного столба, но чаще всего хондрозы отмечаются в области поясницы или крестца.

Поясничный остеохондроз

Главный симптом патологии, если она локализована в пояснично-крестцовом отделе – боль в этой области, ноющая и неприятная, которая существенно снижает подвижность спины и ухудшает качество жизни. Притом болевой синдром значительно усиливается после физических нагрузок.

~~Цены на корсет пояснично-крестцовый~~

На заметку! Активное развитие остеохондроза обычно наблюдается у людей в возрасте 45-50 лет и старше и зависимо от возрастных изменений в организме. Однако в последние годы патология существенно «помолодела», что связано с пассивным образом жизни большинства людей и неправильной нагрузкой на спину.

Как возникает остеохондроз поясничного отдела

Главными причинами развития остеохондроза в области поясницы и крестца являются:

низкий уровень физической активности из-за длительного периода сидения на месте;
чрезмерная нагрузка на спину из-за тяжелой физической работы;
травмы;
различные патологии позвоночного столба, в том числе его искривления;
использование неудобной мебели для сна и работы, ношение неудобной и некачественной обуви;
отсутствие эргономичности рабочего места;
наследственный фактор;
избыточный вес;
стрессы и проблемы, связанные с психо-эмоциональным состоянием.

Стрессы — одна из причин болезни

~~Ортопедическое кресло~~

Методы лечения

Победить уже появившийся остеохондроз невозможно. Однако его развитие можно приостановить, а также в процессе лечения можно избавиться и от постоянной боли. Во время терапии используются как медикаментозные средства, так и различные физиопроцедуры, лечебная физкультура, массажи и прочее. В редких случаях показана операция, но, как правило, если вовремя обратиться к врачу, то хирургическое вмешательство не потребуется.

Иглоукалывание при остеохондрозе

Главная цель лечения – устранить по возможности фактор, провоцирующий заболевание, а также убрать симптомы. Методики призваны восстановить обменные процессы, протекающие в позвоночнике, снять боль, устранить отеки и спазмы мышц.

На заметку! Хорошо показали себя при лечении остеохондроза такие процедуры как иглоукалывание, мануальная терапия. Но самый лучший способ улучшить состояние позвоночника – это ЛФК.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится мануальная терапия позвоночника, а также рассмотреть основные техники и их влияние на организм, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

~~Шведская стенка~~

Почему именно ЛФК?

Как правило, чтобы победить остеохондроз и боль, которая мучает больных во время его обострения, люди решают проставить себе курс уколов таких препаратов как анальгетики и спазмолитики. Да, они устранят боль и другие симптомы, но терапевтического эффекта не окажут. Да и длительность эффекта будет совсем небольшой. Также такие препараты имеют массу противопоказаний, а при длительном приеме или перестают помогать, или ухудшают состояние организма. А лечебная физкультура или ЛФК значительно улучшает и процесс циркуляции крови, и состояние мышечного корсета, и способствует принятию сегментами позвоночного столба правильного положения. Упражнения замедляют или вовсе прекращают протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночника, устраняют спазмы и в ряде случаев даже помогают справиться с болью. А главное достоинство ЛФК – делать упражнения можно дома.

У лечебной физкультуры много преимуществ

На заметку! ЛФК включает в себя большое количество упражнений различной направленности и разного уровня сложности. Однако они подбираются врачами строго в соответствии с диагнозом и текущим физическим состоянием больного.

Общие правила

Несмотря на большое количество положительных моментов и видимую безопасность метода, ЛФК все же нельзя использовать бездумно и без предварительной консультации со специалистом. Важно помнить о том, что причиной боли в области поясницы или крестца могут быть и другие заболевания, а не только остеохондроз. Притом при ряде из них или в зависимости от определенного состояния организма пациента использовать ЛФК просто запрещается. Так что прежде чем отправиться с ковриком под мышкой заниматься физкультурой, стоит все-таки выделить несколько часов своего личного времени и посетить невролога. В свою очередь, врач может направить на прохождение ряда исследований, чтобы поставить точный диагноз и определить степень развития остеохондроза.

Рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом

Также существует еще несколько правил, которые важно соблюдать, выполняя упражнения. В противном случае даже самый лучший комплекс ЛФК будет просто неэффективен.

Важно соблюдать регулярность и выполнять упражнения систематически. В противном случае нужного эффекта просто не будет.
Нельзя сразу бросаться «с места в карьер» и пытаться выполнить программу-максимум. Начинать всегда нужно с легких и простых упражнений и делать всего несколько подходов, не загоняя себя. Также не стоит забывать о предварительной разминке.

Ни в коем случае нельзя перетруждать спину во время занятий. Противопоказано делать те упражнения, что причиняют боль.
Одежда для занятий должна быть удобной и не стесняющей движений.
Все упражнения выполняются плавно и медленно. Во время ЛФК спешить противопоказано. Дыхание должно быть размеренным.

Упражнения нужно выполнять медленно

Совет! Большего эффекта при лечении остеохондроза можно добиться, если также соблюдать правильное питание.

В целом, длительность комплекса упражнений против остеохондроза поясницы редко превышает 15-20 минут в сутки. И лучше всего заниматься не просто регулярно, а ежедневно, выделяя для этого время в утренние часы. Также рекомендуется использовать простой гимнастический коврик – нежелательно делать упражнения на голом полу (некоторые из них предполагают лежание на спине или стойку с опорой на ладони и колени).

Лечим остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Комплексы упражнений

Первым делом выполняется простая разминка. Достаточно совершить несколько аккуратных наклонов вперед и в стороны, поразводить руки, выполнить круговые движения плечами, шеей. Существует три основных этапа лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы или крестца.

Разминка

Таблица. Этапы ЛФК при остеохондрозе.

Этап	Информация
1	Упражнения данного этапа показаны при сильных болях в остром периоде. У них незначительная интенсивность, да и дают они довольно слабую нагрузку на тело.
2	Упражнения выполняются, когда боли понемногу начинают ослабевать (наступает подострый период), и человеку легче двигаться. Интенсивность и сложность упражнений понемногу возрастают.
3	Упражнения данной группы выполняются в стадии ремиссии, то есть больной не испытывает боли и дискомфорта. Комплексы могут быть достаточно сложными.

Упражнения для острого периода

Во время обострения остеохондроза достаточно сложно выполнять даже простые упражнения, так как человек испытывает довольно сильную боль. В основном, в эту часть ЛФК входят те упражнения, которые позволят улучшить работу дыхательной системы, а также укрепят организм в целом. Выполнять их требуется на кровати в положении лежа до 8-10 повторов.

Пациент ложится на спину и сгибает в области коленей ноги так, чтобы между голенью и бедром сформировался прямой угол. Дальше необходимо сжимать и разжимать кулаки, а ноги – сгибать и разгибать в области голеностопа.
Больной лежит также на спине, но на этот раз согнув одну из ног под острым углом в колене с опорой на ступню. Вторая нога лежит на кровати ровно, а затем медленно поднимается и сгибается до такого же положения, как и первая нога, после – разгибается, также медленно, скользя по кровати пяткой. Затем ноги меняются.
Для выполнения этого упражнения пациент ложится так же, как и в упражнении 1, а руки вытягивает вдоль тела, после чего начинает по очереди поднимать верхние конечности вверх и заводить за голову.
Комплекс упражнений для острого периода
Чтобы выполнить это упражнение, пациент ложится так же, как в упражнении 2, и аккуратно отводит в сторону выпрямленную ногу.
Больной ложится как в пункте 1 и по очереди разгибает и сгибает нижние конечности в области коленей. Поясница должна лежать на кровати.
Также больной в течение пары минут дышит диафрагментально, выпячивая живот на вдохе и втягивая его в себя на выдохе.

Дыхательная гимнастика

Упражнения выполняются примерно 2-3 раза в день. Также комплекс может быть дополнен и другими упражнениями по рекомендации врача.

~~Цены на тренажеры для осанки, турники навесные, доски гимнастические~~

Упражнения для подострого периода

Когда больному немного полегчает, можно приступить к другим упражнениям, где будут сильнее задействованы ягодичные мышцы и пресс. Требуется сначала выполнить комплекс, приведенный выше, а потом сделать следующие упражнения.

Лежа на спине, больной сгибает ноги в области колен с опорой на кровать ступнями. Вдыхая, медленно приподнимает крестцово-поясничную часть над уровнем матраса, потом медленно опускается.
Упражнение в подострый период
Больной ложится как в пункте 1, но в этот раз, выдыхая, поднимает голову за счет мышц пресса.
Пациент лежит на спине, выпрямив ноги и руки. Ему нужно вдыхать, выдыхать, после чего напрягать мышцы ягодиц и удерживать их так в течение 10 с, далее – расслабляться.
Пациент, лежа как в пункте 3, поочередно подтягивает пятки ног к ягодицам и выпрямляет нижние конечности.
Затем больной встает с опорой на ладони и колени и медленно садится на пятки ягодицами, после чего возвращается в исходное положение.
Пациент стоит так же, как в пункте 5, расслабив спину и приблизив к груди подбородок. На вдохе он выгибает поясницу, на выдохе – прогибает (упражнение «кошка»).

Упражнение «кошка»

Если вы хотите более подробно узнать, как делать гимнастику при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Упражнения для ремиссионного периода

Когда приступы остеохондроза отступят, необходимо выполнять регулярно более интенсивные упражнения, цель которых – улучшение состояния позвоночника и профилактика обострения заболевания. Требуется также выполнять и ранее озвученные упражнения.

Пациент ложится на спину и, согнув одну из ног в колене, подтягивает ее к животу, а другая нога в это время лежит на полу и медленно приподнимается и опускается.
Больной располагается на спине, вытянув вдоль тела руки, а ноги согнув в коленях и прижав ступни к основанию. Далее он поднимает и опускает таз вверх и вниз с задержкой в крайней высшей точке на несколько секунд.
Далее пациент ложится на спину, скрестив на груди руки и согнув ноги, которые ставит на ступни. Выдыхая, приподнимает голову вместе с плечевым поясом за счет пресса и опускает эту часть тела.
Затем больной ложится на спину, также сгибает в коленях ноги и ставит их на пол. Выдыхая, поднимает сразу две ноги, подтягивая к груди колени, и задерживается в таком положении на некоторое время.
ЛФК в период ремиссии
Пациент встает на колени и опирается руками на пол, затем аккуратно разгибает и отводит назад одну из ног, задерживает ее в таком положении и опускает. Потом ноги меняются.

Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно. Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

Одна нога сгибается в колене

Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

Упражнение повторяется с полотенцем

Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

Выгибание спины в пояснице

Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

Одна нога подтягивается к груди

Шаг 5. Затем нужно, лежа на спине, подтянуть к себе обе ноги, согнутые в коленях. Далее попросить помощника придержать ноги и пытаться отодвинуть их от себя.

Подтягивание согнутых ног

Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

Провисание спиной вниз

Внимание! Длительность напряжения или усилия в каждом из упражнений не превышает 5-7 секунд.

Видео – 20 минут против остеохондроза

Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

Гимнастика остеохондроз поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Львиная доля всех случаев остеохондроза, около 90%, приходится на поясничный отдел позвоночника. Эта зона находится между крестцом и грудным отделом, к ней относится всего пять позвонков, которые, как никакие другие, подвергаются значительным нагрузкам. Вследствие этого межпозвоночные диски деформируются, истончаются и со временем окостеневают.

Расстояние между соседними позвонками уменьшается, защемляются нервные окончания, возникают практически всем знакомые боли в пояснице. Так развивается остеохондроз поясничного отдела позвоночника, заболевание, которому в равной степени подвержены как мужчины, так и женщины, болезнь, «молодеющая» с каждым годом, ведь возраст ее жертв в 21 веке зачастую не превышает тридцати лет.

Причины возникновения заболевания

Самыми частыми причинами поясничного остеохондроза можно назвать гиподинамию либо, напротив, чрезмерную физическую нагрузку. Немаловажную роль играет и генетический фактор. Среди других возможных причин стоит отметить

травмы спины;
нарушения метаболизма;
неправильное питание;
частые стрессы.

к содержанию ↑

Цели и правила ЛФК при поясничном остеохондрозе

Только комплексный подход к лечению заболевания позволяет добиться стойкой ремиссии, и существенную роль в этом долгом и трудном процессе играет лечебная физкультура. Целью упражнений является

расслабление мускулатуры;
уменьшение болевых ощущений;
увеличение подвижности позвоночника;
замедление дегенеративных процессов.

Чтобы занятия не принесли вред организму, перед их началом нужно проконсультироваться с врачом и не забывать о следующих несложных правилах:

заниматься нужно регулярно;
подбирать удобную комфортную одежду;
при появлении боли либо дискомфорта прекращать упражнения;
двигаться плавно;
не сдерживать дыхание.

Существует три комплекса упражнений: для острого периода болезни, когда боли сильны; для второго этапа, при ослаблении болевого синдрома; для периода ремиссии. В заключение выполнения упражнений любого комплекса в течение двух минут выполняется диафрагмальное дыхание, втягивая живот на выдохе.

Комплекс упражнений первого этапа

Все упражнения выполняются лежа на спине, движения должны быть плавными и неторопливыми. Максимальное число повторений каждого – восемь раз.

Ноги согнуть под прямым углом к бедру, руки вытянуть вдоль тела. Сжать пальцы в кулак, распрямить.
Правую ногу выпрямить, левую согнуть под острым углом к бедру и опереть стопой о поверхность. Подтянуть правую ногу до выравнивания с левой, вернуть на место. То же выполнить для другой ноги.
По очереди поднимать руки и в выпрямленном положении заводить за голову.
Левая нога согнута, правая – прямая. Отвести правую ногу в сторону, вернуть на место. Поменять положение ног, повторить.
Ноги согнуть в коленях. По очереди выпрямлять ноги, не отрывая поясницы от поверхности.
Положение то же. По очереди подтягивать колени к животу.
Положение то же. По очереди отводить колени в сторону.
Вытянуть ноги, вращать ступнями по часовой стрелке.
Положение то же, руки вытянуть вдоль тела. Вдыхая, согнуть руки в локтях, на выдохе – опустить.

к содержанию ↑

Упражнения для второго этапа

Прежде чем приступать к выполнению, следует повторить упражнения первого этапа.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять поясницу, задержаться на секунду, вернуться в исходное положение.
Положение то же. На выдохе поднять голову, напрягая мышцы живота, на вдохе – опустить.
Ноги вытянуть. Выдохнуть, напрячь ягодицы. Вдохнуть, расслабиться.
Положение то же. Скользя пяткой по поверхности, подтянуть ее к телу, задержать, выпрямить ногу. Это же движение повторить другой ногой, потом – обеими.
Встать на четвереньки. Помогая себе руками, сесть на пятки, потом вернуться в начальное положение.
Положение то же. Опустить голову, на вдохе выгнуться (упражнение «кошка»), на вдохе выпрямиться.

к содержанию ↑

Упражнения во время ремиссии

Лежа на спине, по очереди сгибать и разгибать ноги в коленях.
Положение то же. По очереди поднимать и заводить за голову руки.
Лежа, согнутая в колене левая нога притянута к животу. Поднять правую ногу, плавно опустить. Поменяв ноги, повторить.
Ноги согнуть в коленях, руки выпрямить вдоль тела. Поднять таз, задержать на несколько секунд, опустить.
Руки скрестить на груди. Выдыхая, приподнять плечи и грудь, на вдохе опустить.
Помогая себе руками, притянуть к груди ноги, согнутые в коленях, зафиксироваться, опустить.
Стоя на четвереньках, выпрямить левую ногу, отведя ее назад, задержать на пять секунд, опустить.
Лечь на живот, руки в стороны, приподнять голову и плечи, задержаться, вернуться в начальное положение.
Лежа на животе, положить руки под подбородок. Поднять ноги и, по возможности, таз, опустить.

к содержанию ↑

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой

сильные боли в спине;
повышенная температура;
воспалительные процессы в позвоночнике;
ухудшение самочувствия.

Оставайтесь с нами! Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям!

Если у вас есть вопрос к врачу – пожалуйста, воспользуйтесь формой на специальной странице – «Вопрос врачу»!

2 ответ(а) к записи «Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника»

Для себя я составила целый комплекс из упражнений цигун, ушу и йоги. Упражнения цигун-динамическая разминка в начале занятия. Затем разминка суставов из ушу ( необязательно сразу разминать крестец, начните с тех частей тела, которые легко поддаются тренировке, чтобы почувствовать вкус к занятиям). И потом уже йога. Йога это главная часть. Старайтесь как можно дольше держать паузу на выдохе , это вызывает прилив крови к месту, которое подвергается воздействию. Занимаюсь я каждый день, а упражнения делаю разные-три программы на три дня и потом по кругу. Вот такие практические советы для тех, у кого болит поясница. И еще-в конце занятия хорошо повисеть на турнике.

Давно занимаюсь по системе Мирзакарима Норбекова. «Занимаюсь» — сильно сказано, просто по утрам регулярно выполняю несколько упражнений, называемых «скручивания». Основной их смысл — в увеличении гибкости и подвижности позвоночника и разрушении отложений солей, которые возникают между позвонками. Сгибания-разгибания, вращения плечевого пояса при удерживании недвижимым таза, более сложные скрутки сразу в нескольких плоскостях. Мне — помогает поддерживать позвоночник в более-менее приличном состоянии. Подробно можно найти в книгах у Норбекова.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Многих интересует вопрос, какие можно делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника является заболеванием, представляющим собой изменения дистрофического и дегенеративного характера, вследствие которых рано или поздно наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков. На сегодняшний день это заболевание встречается очень часто. И среди других видов остеохондроза именно поясничный наиболее распространен. Ведь основная нагрузка ложится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, она усиливается в процессе поднятия тяжестей. Данное заболевание может приводить к серьезным осложнениям – протрузиям диска и межпозвонковым грыжам.

Остеохондрозом страдают люди в возрасте 30-45 лет и даже младше. Главной его причиной является малоподвижный образ жизни. Есть разные способы лечения остеохондроза, начиная приемом лекарственных препаратов и заканчивая хирургическим вмешательством. Последний вариант применяется в наиболее тяжелых и запущенных формах заболевания. Самым безопасным и довольно эффективным способом борьбы с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела является лечебная физкультура, включающая в себя разные комплексы упражнений для разных видов остеохондроза. Ведь занятия ЛФК позволяют активизировать работу организма и компенсировать гиподинамию.

Общие рекомендации по занятиям ЛФК

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, несомненно, принесет пользу. Однако прежде, чем приступить к таким занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом (невропатологом, ортопедом, врачом ЛФК).

Выполнять упражнения для поясницы при остеохондрозе вы можете в удобное для вас время в течение дня. Полезно будет выполнение нескольких упражнений сразу после пробуждения. Затем после утреннего туалета вы можете продолжить гимнастику.

Некоторые тренировочные движения из предлагаемого первого этапа можно выполнять в течение дня несколько раз.

Если у вас возникли какие-либо неприятные симптомы (боль, чувство скованности и т.п.), то нужно обратиться к специалисту для получения консультации, поскольку такие симптомы могут скрывать довольно серьезные осложнения, которые могут угрожать здоровью.

Ежедневная зарядка по предложенной программе поможет:

укрепить мышечный каркас;
стабилизировать позвоночник;
расслабить находящиеся в постоянном напряжении мышцы;
увеличить расстояние между позвонками и освободить ущемленные нервные окончания;
улучшить кровообращение;
активизировать и стабилизировать работу внутренних органов;
улучшить свое эмоциональное состояние.

Чтобы получить максимальную пользу от ЛФК при остеохондрозе, следует придерживаться рекомендаций:

заниматься ЛФК нужно в хорошо проветриваемом и светлом помещении;
перед гимнастикой необходимо принять душ и надеть чистую, удобную, не стесняющую движений одежду из натуральной ткани, которая также не допустит переохлаждения;
занятия нужно выполнять ежедневно;
перед началом и в конце занятий желательно подсчитывать пульс и измерять артериальное давление;
все упражнения нужно делать качественно, плавно, без резких движений и рывков;
нагрузка должна увеличиваться постепенно;
не задерживайте дыхание, осуществляйте движения и принимайте исходное положение на выдохе;
выполнять следует только те упражнения, которые рекомендованы врачом.

При появлении болевых ощущений в процессе занятий ЛФК снизьте интенсивность и амплитуду движений или вовсе прекратите делать упражнения. Обратитесь за консультацией к специалисту.

Этапы выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе

Наилучший эффект при поясничном остеохондрозе даст специальный комплекс гимнастических упражнений, включающий в себя несколько этапов, каждый из которых рассчитан на все большие усилия. Так вы сможете определить, каков ваш исходный уровень, и в дальнейшем будете отталкиваться от него.

Каждый из этих этапов должен выполняться последовательно. Если появятся неприятные ощущения или боль, переход к следующему этапу нужно отложить и выполнять упражнения только того уровня, который не доставляет дискомфорта, пока не настанет время перейти на более сложный уровень. Так вы предотвратите возникновение каких-либо ухудшений при остеохондрозе поясничного отдела.

Все этапы рассчитаны на тренировку и расслабление глубоких мышц спины и пресса.

Первый этап упражнений

Неспешно сокращайте мышцы пресса до тех пор, пока не появится легкая усталость.
Примите исходное положение: встаньте на четвереньки и обопритесь на ладони. Поднимите голову и немного прогните спину, потом опустите голову и выгните спину. Сделайте упражнение 3-5 раз.
Раскачивающиеся повороты. Исходное положение: лягте на спину, ноги немного согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте повороты нижней частью туловища то в одну сторону, то в другую. Ноги должны касаться пола, лопатки прижаты к полу. Проделайте 10 раз.
Лягте на кровать и возьмитесь руками за ее спинку. Подтягивайте верхнюю часть туловища, нижнюю же постарайтесь максимально расслабить. Это позволит вытягивать пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Лягте на спину, ноги прямые. Потяните на себя носки ног и на несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего расслабьтесь. Сделайте 5-7 раз.

Предложенные физические упражнения при поясничном остеохондрозе довольно просты в выполнении и прекрасно подходят для ежедневной утренней зарядки.

Второй этап упражнений

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Неспешно поднимайте и опускайте таз. Опора при этом должна приходиться на верхнюю часть спины и стопы. Сделайте 5 раз.
Выполните раскачивающиеся повороты (см. первый этап), но немного ускорившись и ритмичнее. Повторите 8-10 раз.
Лягте набок и медленно прижмите одну ногу вплотную к животу. Сделайте 5 раз. То же проделайте на другом боку с другой ногой.
Встаньте на четвереньки и, прогибаясь, проползайте, будто над вами перекладина. Повторите 3 раза.

Третий этап упражнений

Выполните 3-е упражнение из 2-го этапа: по очереди поджимайте ноги к животу, но делайте это быстрее. Сделайте упражнение по 3-5 раз с каждой ногой.
Сядьте на пол, спину держите ровно, руки положите на колени. Неспешно отклоняйте корпус тела назад. Как только достигните максимального напряжения мышц брюшного пресса, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз.
Исходное положение – на четвереньках. По очереди отводите назад и вверх прямые ноги (10 раз).
В течение дня выполняйте наклоны из положения стоя и лежа (по 6-7 раз). Стремитесь дотянуться грудью до ног.

Этот этап гимнастических упражнений усложняется, поэтому обратите внимание на свои возможности. Главное – не перегрузить себя и избежать серьезных осложнений. Поскольку более усложненные упражнения имеют определенный риск, желательно выполнять их под присмотром опытного тренера.

Четвертый этап упражнений

Сядьте на пол, подогнув под себя ноги, ягодицы должны быть на уровне пяток, соедините руки в замок над головой и поочередно садитесь на пол в правую и левую стороны 10-15 раз.
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. 5 раз поднимите обе прямые ноги, образуя угол 45°, и медленно опустите их. Между подъемами делайте перерыв 5 секунд.
Сядьте на пол и разведите в сторону ноги. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете, как тянутся мышцы спины. Задержитесь на 3-4 секунды и выпрямитесь. Сделайте упражнение 5-7 раз.
Встаньте на четвереньки. 5-7 раз сделайте поочередные подъемы правой руки, левой ноги и, наоборот, левой руки, правой ноги.

Предложенный комплекс упражнений будет иметь хороший эффект при поясничном остеохондрозе. Также важно выполнять как можно чаще глубокие наклоны в пояснице. Они являются результативными и в период лечения, и в качестве мер профилактики этого заболевания.

Помните, что даже регулярные занятия лечебной гимнастикой не избавят вас от остеохондроза окончательно, а только помогут избавиться от его негативных проявлений, болей, укрепить мышцы спины и улучшить самочувствие.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Причины возникновения заболевания

травмы спины;
нарушения метаболизма;
неправильное питание;
частые стрессы.

к содержанию ↑

Цели и правила ЛФК при поясничном остеохондрозе

расслабление мускулатуры;
уменьшение болевых ощущений;
увеличение подвижности позвоночника;
замедление дегенеративных процессов.

заниматься нужно регулярно;
подбирать удобную комфортную одежду;
при появлении боли либо дискомфорта прекращать упражнения;
двигаться плавно;
не сдерживать дыхание.

Комплекс упражнений первого этапа

Ноги согнуть под прямым углом к бедру, руки вытянуть вдоль тела. Сжать пальцы в кулак, распрямить.
Правую ногу выпрямить, левую согнуть под острым углом к бедру и опереть стопой о поверхность. Подтянуть правую ногу до выравнивания с левой, вернуть на место. То же выполнить для другой ноги.
По очереди поднимать руки и в выпрямленном положении заводить за голову.
Левая нога согнута, правая – прямая. Отвести правую ногу в сторону, вернуть на место. Поменять положение ног, повторить.
Ноги согнуть в коленях. По очереди выпрямлять ноги, не отрывая поясницы от поверхности.
Положение то же. По очереди подтягивать колени к животу.
Положение то же. По очереди отводить колени в сторону.
Вытянуть ноги, вращать ступнями по часовой стрелке.
Положение то же, руки вытянуть вдоль тела. Вдыхая, согнуть руки в локтях, на выдохе – опустить.

к содержанию ↑

Упражнения для второго этапа

Прежде чем приступать к выполнению, следует повторить упражнения первого этапа.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять поясницу, задержаться на секунду, вернуться в исходное положение.
Положение то же. На выдохе поднять голову, напрягая мышцы живота, на вдохе – опустить.
Ноги вытянуть. Выдохнуть, напрячь ягодицы. Вдохнуть, расслабиться.
Положение то же. Скользя пяткой по поверхности, подтянуть ее к телу, задержать, выпрямить ногу. Это же движение повторить другой ногой, потом – обеими.
Встать на четвереньки. Помогая себе руками, сесть на пятки, потом вернуться в начальное положение.
Положение то же. Опустить голову, на вдохе выгнуться (упражнение «кошка»), на вдохе выпрямиться.

к содержанию ↑

Упражнения во время ремиссии

Лежа на спине, по очереди сгибать и разгибать ноги в коленях.
Положение то же. По очереди поднимать и заводить за голову руки.
Лежа, согнутая в колене левая нога притянута к животу. Поднять правую ногу, плавно опустить. Поменяв ноги, повторить.
Ноги согнуть в коленях, руки выпрямить вдоль тела. Поднять таз, задержать на несколько секунд, опустить.
Руки скрестить на груди. Выдыхая, приподнять плечи и грудь, на вдохе опустить.
Помогая себе руками, притянуть к груди ноги, согнутые в коленях, зафиксироваться, опустить.
Стоя на четвереньках, выпрямить левую ногу, отведя ее назад, задержать на пять секунд, опустить.
Лечь на живот, руки в стороны, приподнять голову и плечи, задержаться, вернуться в начальное положение.
Лежа на животе, положить руки под подбородок. Поднять ноги и, по возможности, таз, опустить.

к содержанию ↑

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой

сильные боли в спине;
повышенная температура;
воспалительные процессы в позвоночнике;
ухудшение самочувствия.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям!

2 ответ(а) к записи «Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника»

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В остеопатии и неврологии одно из ведущих мест среди современных терапевтических методик занимает ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Основная эффективность в том, что позволяет в короткие сроки нормализовать состояние пациента, уменьшить болевой синдром и восстановить двигательную активность. Лечебная физкультура при остеохондрозе заключается в выполнении несложных физических упражнений под наблюдением доктора. План тренировок составляет лечащий врач: физиотерапевт, остеопат или вертеброневролог.

Общая информация об остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз характеризуется прогрессирующим развитием дистрофических процессов в суставных хрящах. Как правило, патология поражает межпозвоночные диски, что приводит к возникновению болезненных ощущений при ходьбе и попытке двигаться, а также нарушению осанки. В зависимости от локализации дистрофических процессов остеохондроз делится на шейный, грудной и поясничный. Последний вид недуга самый распространенный на сегодняшний день. При этом средний возраст больных этой патологией стремительно сокращается — все чаще заболевание встречается у людей моложе 35 лет.

ЛФК считается одним из наиболее эффективных способов лечения при остеохондрозе позвоночника. Основные причины, которые приводят к развитию заболевания, — слабые мышцы спины и искривление осанки на фоне низкой двигательной активности, особенно при сидячей работе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе незаменима как при острой стадии недуга, так и в период ремиссии. В последнем случае она назначается в профилактических целях для поддержания тонуса мышечных волокон.

Лечебная физкультура удобна прежде всего тем, что ее легко можно выполнять в домашних условиях. Стоит, однако, отметить, что вылечиться от остеохондроза, особенно в острой стадии, достаточно сложно исключительно при помощи ЛФК. Современные методы терапии подразумевают комплексный подход к заболеванию, то есть сочетание нескольких лечебных методик. В частности, остеохондроз поясничного отдела корректируется путем соблюдения следующих рекомендаций:

применение противовоспалительных препаратов и анальгетиков, назначенных доктором;
соблюдение строгой диеты, подразумевающей отказ от острых и жирных блюд, а также соли;
регулярное посещение сеансов массажа;
выполнение упражнений для спины, рекомендуемых лечащим врачом.

Эффективность ЛФК при поясничном остеохондрозе

Чем раньше будет начата физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, тем более эффективным окажется ее результат. Как и любое заболевание, остеохондроз желательно начинать корректировать на ранней стадии, пока он еще не успел перетечь в хроническую форму. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет важную роль, так как она обеспечивает целый ряд функций.

Укрепляет мышцы спины, препятствуя прогрессированию дистрофических процессов.
Расслабляет мышечные спазмы, тем самым нейтрализуя болевой синдром.
Улучшает кровообращение, стимулируя скорейшую регенерацию тканей.
Повышает подвижность скелета, корректирует осанку.

Противопоказания к физиотерапевтическим процедурам

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела назначается в составе общего лечебного комплекса. Это означает, что вместе с тренировками пациенту рекомендованы другие методы консервативной терапии: медикаментозные, диетические и мануальные. При строгом соблюдении правил, прописанных врачом, физиопроцедуры при остеохондрозе довольно быстро дают ожидаемый результат. В противном случае любое упражнение легко может стать причиной осложнений. Именно поэтому крайне не рекомендуется заниматься ЛФК в домашних условиях без назначения врача, руководствуясь советами знакомых или собственными убеждениями.

Стоит понимать, что для лечения остеохондроза необходима предварительная диагностика, которую способен провести только квалифицированный специалист. При обнаружении противопоказаний доктор подберет щадящий план терапии, соответствующий состоянию здоровья пациента. В частности, ЛФК противопоказана при таких симптомах:

острая стадия поясничного остеохондроза, характеризующаяся выраженным повышением температуры тела;
сильные болезненные ощущения в области поясницы;
ухудшение состояния пациента в процессе лечения.

Физиолечение при остеохондрозе: особенности

Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора. На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит. Физиотерапия при пояснично-крестцовой форме заболевания должна проводиться строго под наблюдением врача ЛФК и соответствовать следующим правилам.

Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.

Утренняя зарядка для остеохондроза поясничного отдела

Упражнения для лечения остеохондроза назначаются после устранения острой стадии, то есть после исчезновения выраженного болевого синдрома. Их назначает врач-ЛФК или физиотерапевт, ориентируясь на состояние пациента. Первое время тренировки рекомендуется проводить в условиях медучреждения под руководством специалиста, после освоение основных азов допускается их выполнение в домашних условиях.

Важную роль играет утренняя зарядка. При пояснично-крестцовом поражении суставов рекомендуется выполнять ее каждое утро в течение 15–20 минут. Оптимальный план тренировки представлен в таблице ниже.

Разминка	Растяжка	Динамическая нагрузка
Тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Упражнение выполняется в два этапа: 1. На вдохе необходимо напрячь спину, руки вытянуть вверх, стать на носочки. 2. На выдохе спина расслабляется, руки опускаются вниз.	Растяжка необходима для предварительной подготовки позвоночника. Упражнения должны выполняться в неспешном темпе. Исходное положение: руки вдоль корпуса, ноги слегка разведены. Во время выполнения упражнения больной наклоняется и, обхватив ладонями колени, прогибает спину в пояснице.	После разминки и растяжки занятие переходит в режим плавной динамической нагрузки. Пациент занимает положение лежа на животе, руки вытягивает перед собой, делает вдох. На выдохе занимает позицию «супермена», одновременно поднимая и руки, и ноги. На вдохе снова занимает исходное положение.
По аналогии с первым упражнением пациент вытягивается на носочки вверх, упираясь в спинку стула. На выдохе — снова опускается на пятки и расслабляется.	Упражнение выполняется двумя способами: 1. Из положения лежа пациент поднимается на руках, образуя своеобразный «мостик». 2. Из положения стоя необходимо сильно прогнуться в спине и стать на «мостик».	При пояснично крестцовом остеохондрозе особенно эффективно следующее упражнение: больной ложится на спину, руки кладет под ягодицы. Затем плавным движением поднимает ноги перпендикулярно полу, после чего сгибает их в коленях, слегка приподняв бедра.
Ходьба на месте или легкий бег. Важно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и равномерным. При появлении одышки необходимо сбавить темп.	Сидя на полу, спину необходимо максимально расслабить, а ноги прижать к груди. Затем совершаются перекатывающие движения вперед-назад.	Лежа на животе, пациент одновременно отрывает от пола перекрестные руку и ногу, выгибая поясницу. Это упражнение рекомендовано для укрепления крестцового отдела позвоночника.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

Любые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должны выполняться строго после предварительного обследования физиотерапевта, который подберет оптимальный комплекс тренировок.

Подобные занятия значительно отличаются от стандартных тренировок в спортзале: они не направлены на сжигание калорий набор мышечной массы, их основная цель заключается в восстановлении функций межпозвоночных дисков.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе могут выполняться из положения стоя, лежа или сидя. Вот примеры упражнений для терапевтических занятий.

Больной располагается на полу, затылком касается пола, ноги сгибает в коленях, руки кладет под ягодицы или вдоль туловища. На выдохе таз плавно поднимается до тех пор, пока угол между бедрами и голенями не достигнет 90 °.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполняется плавный наклон вперед, спина при этом максимально выгнута.
Сидя на полу, пациент слегка разводит ноги. Поочередно выполняются наклоны вперед, при этом кончиками пальцев необходимо достать до носков. Сгибать ноги в коленях нельзя.

Регулярно выполняя упражнения для поясничного отдела, реально добиться стойкой ремиссии и остановить прогрессирование остеохондроза. Чтобы избежать обострения патологии, рекомендуется раз в год проходить обследование на поясничный остеохондроз. Упражнения, назначенные врачом, разрешается выполнять после завершения лечения в профилактических целях.

{SOURCE}

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз сегодня имеет тенденцию к омоложению: он все чаще встречается у людей моложе 30. Чтобы заболевание не прогрессировало и в итоге не стало причиной инвалидности в пожилом возрасте, следует лечить его сразу после постановки диагноза. И специальная зарядка при поясничном остеохондрозе – это один из самых простых, доступных и эффективных способов борьбы с недугом.

Как определить поясничный остеохондроз

Даже не обращаясь к врачу, иногда можно определить у себя поясничный остеохондроз. Конечно, диагноз, поставленный самому себе, не будет стопроцентно достоверным, но это позволит получить первоначальную клиническую картину своего недуга.

Бить тревогу можно при обнаружении у себя следующих симптомов:

частые ноющие боли в области поясницы, которые успокаиваются только во время лежания, а при резких движениях – усиливаются;
слабость в ногах, невозможность пройти длительный маршрут пешком, потребность в частом отдыхе;
искривление поясничного отдела позвоночника в стороны, вперед или назад;
изменившаяся походка: больной старается принять такую позу, которая вызывает меньшую боль.

Перечисленная симптоматика говорит о начальной стадии развития поясничного остеохондроза. Если болезнь запущена, то добавляются и более серьезные признаки, связанные с защемлением спинного мозга в области поясницы:

непроизвольное мочеиспускание;
нарушение эректильной функции;
снижение температуры кожных покровов поясницы и ягодиц, а также появление бледного или синюшного оттенка.

Важно! При появлении последних трех перечисленных симптомов, нужно немедленно обращаться к врачу. Одной зарядкой здесь не обойтись.

Возможные причины развития заболевания

Поясничный остеохондроз – это следствие целой совокупности факторов. Он развивается у тех, кто ведет пассивный образ жизни, страдает гормональными нарушениями и плохо либо неправильно питается (нехватка кальция, витамина D). Также в группе риска люди, чья деятельность связана с нагрузкой на позвоночник (тяжелая физическая работа).

Кстати! Плоскостопие, которое многие не считают серьезной проблемой, очень часто становится причиной развития поясничного остеохондроза после 30-35 лет.

Задачи гимнастического комплекса при остеохондрозе

Лечебная физкультура – это не просто набор упражнений, а целенаправленная гимнастика для тренировки проблемной зоны.

Основные задачи зарядки при поясничном остеохондрозе следующие:

успокоить ноющие боли;
предотвратить прогрессирование заболевания;
укрепить мышечный аппарат поясницы для нормализации баланса нагрузки на нее.

Показания и противопоказания к зарядке

Выполнять лечебный комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе можно не всем. Существуют противопоказания, которые не следует игнорировать, чтобы не навредить самому себе. Так, зарядка не рекомендована в следующих случаях:

обострение остеохондроза и любых других заболеваний;
ранняя реабилитация после операции;
нарушение координации движений;
заболевания вестибулярного аппарата;
повышенное давление;
тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность.

Если ничего из перечисленного нет, можно выполнять зарядку. На всякий случай следует проконсультироваться со специалистом.

Некоторые упражнения лечебной зарядки

Так как поясница при остеохондрозе меньше всего болит, когда человек лежит на спине, большинство упражнений выполняется именно в этом положении. Причем лучше выбирать твердую поверхность: не постель, а, например, гимнастический коврик или сложенное в два раза одеяло, положенное на пол.

Левая нога согнута в колене. Правой стопой скользить по поверхности вперед и назад. Потом поменять ноги.
Левая нога согнута в колене. Правую отводить в сторону. Поменять ноги.
Ноги согнуты в коленях либо икры положены на валик. Руки закинуты назад. Подъем рук по очереди, касаясь колена, и возврат назад.
Полезное упражнение для отдыха спины. Выполнять его можно в те моменты, когда поясница «устала» и начала ныть. Либо после каждого третьего упражнения. Следует сесть на колени, вытянуться вперед и уложить тело на поверхность. Руки при этом вытянуты за головой, лоб лежит на поверхности (положение молящегося человека). Отдыхать в таком положении 20-30 секунд.
Под бедрами лежит валик. Ноги следует поочередно выпрямлять так, чтобы носок смотрел вперед и вверх (угол примерно 60 градусов).
Ноги согнуты в коленях. На вдохе обхватить одно колено, на выдохе прижать его к груди на секунду. Расслабиться. То же с другим коленом.
Икры положены на валик. Тянуть на себя стопы, затем расслаблять их. Одновременно с этим выполнять вращения кулаками.
Ноги согнуты в коленях. Одна ладонь лежит на животе. Напрячь пресс так, чтобы он стал твердым. Но при этом не натуживаться и не напрягать мышцы шеи. Только живот. Расслабиться.
Ноги немного согнуты в коленях. Уложить их направо, повернув при этом верхнюю половину тела и руки влево. Затем наоборот: ноги влево, корпус вправо.
Все тело выпрямлено. Поочередно поднимать каждую ногу невысоко (угол примерно 60 градусов).

Каждое упражнение выполняется по 8-10 повторений. Спустя месяц, когда мышцы окрепнут, можно увеличить число до 15-20.

Глядя на комплекс, кажется, что он подходит больше для мышц ног. Но во время упражнений будет ощущаться напряжение именно в спине, что и сообщит о правильности их выполнения.

Как добиться результата

Зарядку при поясничном остеохондрозе нужно выполнять регулярно: каждый день в одно и то же время. Одежда для этого должна быть удобной, не стягивающей движения. Первые результаты можно почувствовать спустя неделю: боли становятся не такие явные, возникают реже. Если во время выполнения какого-либо упражнения чувствуется сильная боль, его лучше не делать.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела: основные упражнения

В возрасте старше 30 лет у людей начинает возрастать вероятность возникновения болезней позвоночника, и, в частности, межпозвоночной грыжи. Именно в области поясницы грыжа возникает чаще всего, поскольку на эту область оказывается повышенное давление. Избавиться от этого заболевания можно, но придется потратить немало сил и времени.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела

Лечение такого заболевания делится на консервативное и оперативное. И если со вторым все понятно – это хирургическое вмешательство с последующей реабилитацией, то первый тип более обширен и включает в себя множество различных методик. Консервативное лечение в виде приема медикаментов является лишь вспомогательным. Основа — это зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела. Это единственное «лекарство», у которого практически нет противопоказаний и которое является максимально эффективным.

Откуда берется грыжа и как ее определить?

Позвоночник состоит из множества позвонков, которые «сотканы» из костной ткани. Они соединяются при помощи межпозвоночных дисков – хряща. Мышцы и связки помогают позвонкам правильно располагаться и двигаться. Именно такое строение позволяет человеку балансировать и избегать тряски при прыжках и ходьбе.

В области поясничного отдела межпозвоночный диск наиболее плотный – там он имеет толщину около 10 мм. Несмотря на это, люди все равно сталкиваются с грыжей в этой области.

Дело в том, что внутри диска находится фиброзное кольцо. Внутри кольца – пульпозное ядро и жидкость, которая питает сам межпозвоночный диск. С годами ткани становятся слабее, отчего и может возникнуть трещина в фиброзном кольце. Жидкость выльется за пределы позвонка, а пульпозное ядро выпятится наружу. Поскольку рядом проходят нервные корешки, то ядро будет оказывать на них давление, что и станет вызывать сильнейшую боль. Из-за такого нарушения могут пострадать и другие области организма, например, повысится тонус мышц (вплоть до постоянного напряжения), может ухудшиться кровообращение, появится слабость в ногах. И это лишь самые основные симптомы.

Строение самого позвонка и грыжи в поясничном отделе

Если вы хотите более подробно узнать о симптомах грыжи в поясничном отделе позвоночника, а также рассмотреть альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале spina-expert.ru.

Частыми причинами возникновения проблем с опорно-двигательной системой является низкая физическая активность и неправильное питание. Благодаря упражнениям кровообращение и обмен питательными веществами в области позвоночника нормализуется. А если человек регулярно питается «вредной» едой, то его обмен веществ будет замедленным, что также приводит к заболеваниям спины.

Если вы хотите, чтобы вас никогда не побеспокоила грыжа позвоночника, то рекомендуется в профилактических целях умеренно заниматься физической культурой, отказаться от вредных привычек и наладить питание, а также режим потребления воды. Также нужно правильно поднимать тяжести и не совершать резких движений.

Для того, чтобы избежать грыжи в поясничном отделе, рекомендуется в первую очередь заниматься специальной зарядкой

Для того, чтобы избежать грыжи в поясничном отделе, в первую очередь рекомендуется заниматься специальной зарядкой

Но если грыжа уже возникла, то не стоит опускать руки. Вылечить ее даже в домашних условиях вполне возможно, но лучше делать это после обследования и назначения врача.

Начинать выполнять лечебную гимнастику можно тогда, когда острые боли отступят. Их лучше переждать, соблюдая постельный режим. После можно приступать к несложным упражнениям. К примеру, это могут быть плавные движения конечностями, стопами и головой.

~~Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом~~

Правила выполнения лечебных упражнений

Позвоночник – место очень уязвимое, и даже лечебными упражнениями можно нанести ему вред. Либо же вовсе не получить результата, что тоже невыгодно больному, который хочет как можно скорее избавиться от недуга. Поэтому следует выполнять несложные правила, которые предназначены для большей эффективности и комфорта при выполнении.

Упражнения необходимо выполнять каждый день. Регулярность – один из залогов быстрого и успешного выздоровления.
Плавность. Не нужно стараться выполнить весь предписанный комплекс как можно скорее, чтобы сократить время занятий. В этом деле необходима продолжительность процесса и его плавное протекание.
Увеличение длительности. С каждым днем необходимо увеличивать продолжительность и количество выполняемых упражнений. Со временем комплекс можно и усложнять.
Контролируйте свои ощущения. Важно замечать, когда от того или иного упражнения вы испытываете боль, и прекращать его. Терпеть боль нельзя – это может быть сигналом того, что вы ухудшаете ситуацию. Лучше либо оставить это упражнение, либо выполнять его очень медленно.

Если при занятиях специальными упражнениями вы испытываете боль, то стоит делать их медленнее или пока прекратить занятия

Если при занятиях специальными упражнениями вы испытываете боль, то стоит делать их медленнее или временно прекратить занятия

Не делать резких движений: резко поворачиваться, ложиться или вставать. Даже движения в повседневной жизни необходимо тщательно контролировать, чтобы избегать таких «рывков».
Стоит начинать с более простых и разминочных упражнений, а заканчивать наиболее сложными. Для правильного распределения нагрузки можно воспользоваться специально разработанными комплексами.
Если во время упражнений или после них вы испытываете сильное недомогание, которое не проходит, то стоит незамедлительно обратиться к врачу. Он может порекомендовать выполнение других упражнений или на время приостановит занятия физической культурой.

Читайте, подробную информацию с описаниями + фото, в нашей новой статье — «Упражнения для позвоночника при грыжи в пояснице».

Какие виды упражнений делать нельзя?

Пациентам с грыжей в поясничном отделе позвоночника запрещены следующие упражнения и действия:

Скручивания туловища. В интернете можно найти множества упражнений, которые подразумевают скручивания, но это делать запрещено. Они создают неравномерную нагрузку на пораженную область, и уже через несколько дней пациент может почувствовать приступы более сильной боли.
Прыжки в длину. При таком действии сильно напрягается поясничный отдел. Это может заставить пульпозное ядро выпятиться еще сильнее, что приведет к обостренной стадии грыжи. Тогда без операции уже не обойтись.

От прыжков в длину на время лечения стоит отказаться, чтобы не навредить себе

Упражнения для ног, предполагающие применение силы. В таком случае вновь будет напрягаться поясничная часть, и напряжение может вызвать возникновение новой грыжи или других болезней позвоночника, например, остеохондроза.
Поднятие спортивных снарядов более 4 кг и их метание. При грыже противопоказано поднимать тяжести, а метать их – тем более.
Тяжелая атлетика. При таком виде физических нагрузок происходит сильнейшее давление на все области позвоночника, а этого делать при грыже нельзя.

Виды упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Существует несколько видов и комплексов упражнений при такой болезни. Расскажем обо всех подробнее.

Разминка

Разминка является основой всех остальных упражнений. Мышцы перед основными занятиями разогревать необходимо: на следующий день вы не будете испытывать боли, а эффективность упражнений повысится.

Разминка – это элементарные упражнения, общие практически при всех занятиях физической культурой. Выполняется в течение 7-8 минут.

Позиция	Выполнение упражнения
	Начинать желательно с разминки шейного отдела позвоночника. Ноги должны быть на ширине плеч, руки либо на поясе, либо одна рука должна немного придерживать голову. Необходимо наклонять голову вправо, влево, вперед и назад по 4 раза в 2 круга. После этого совершаются круговые движения головой: 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против часовой.
	Следующее упражнение разминки направлено на разминку рук и плеч. Ноги остаются на ширине плеч, прямые руки должны разминаться в плечах, двигаясь по 4 раза вперед и по 4 раза назад. Повторять такой круг упражнений надо 2 раза. Следующее: руки в замок перед грудью и совершаются рывки с поворотами влево и вправо. По 4 раза на каждую сторону, 2 подхода.
	Ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо нагнуться настолько, насколько это можно сделать без боли. Руки должны быть собраны в замок и подняты над головой. Нужно, оставаясь в таком положении, наклоняться по 4 раза 3 подхода.
	Ноги остаются на ширине плеч, руки должны быть на поясе. Необходимо совершать круговые движения областью таза: сначала по часовой стрелке 4 раза, потом – против часовой также 4 раза.
	Далее необходимо размять ноги. Если вы не испытываете болевых ощущений при выполнении данного упражнения, то его можно продолжать, в ином случае – прекратить. Необходимо отводить в сторону полусогнутую ногу, сначала правую, потом левую. На каждую ногу это упражнение нужно повторить по 4 раза.
	Обязательно разминать и стопы. Руки нужно расположить на поясе, и совершать круговые движения сначала левой, а затем правой стопой. По 5 раз по часовой стрелке, по 5 раз – против часовой.
	Необходимо наклониться и прямыми вытянутыми вниз руками пытаться достать пола настолько, насколько это возможно без боли. Повторять упражнение нужно 10 раз, не поднимая туловища.
	Завершающее упражнение, которое можно сделать и в конце, и в самом начале. Стоя на одном месте, нужно шагать, глубоко вдыхая и выдыхая, тем самым нормализуя пульс. При этом руки должны плавно подниматься вверх и потягиваться. Такое упражнение нужно выполнять в течение минуты-двух.

~~Цены на ортопедическую обувь~~

Основные упражнения

После того, как разминка завершена, и тело как следует разогрето, можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Они наиболее часто рекомендуются врачами и специалистами.

Комплекс №1

Рекомендуется выполнять ежедневно или через день – придется затратить около 15 минут.

Изображение	Исходное положение	Выполнение упражнения
	Стойка на четвереньках	Необходимо максимально сжать лопатки, насколько это возможно без боли, и словно тянуть их к ягодицам. В таком напряженном положении нужно оставаться 6-8 секунд, после чего передохнуть в течение 10 секунд. Повторять 5 раз.
	Стойка на четвереньках	Из такого же положения теперь необходимо максимально прогнуть спину вверх, раскрывая лопатки. В таком положении нужно оставаться 6-8 секунд с передышкой в 10 секунд. Повторять 5 раз. Для усиления можно опереться не на всю ладонь, а на кончики пальцев. Лучше чередовать это и первое упражнение – так будет больше эффективности.
	Стойка на четвереньках	Необходимо вытянуть прямую левую ногу назад, а прямую правую руку – вперед. Стопа должна быть опущена вниз. В таком положении нужно оставаться в течение 5-6 полных вдохов. После этого нужно поменять руку и ногу на противоположные. Повторять упражнение надо по 3 раза на каждую сторону.
	Опираясь на колени и носки	Необходимо максимально тянуться вперед, настолько, насколько это возможно. Руки должны быть хорошо прижаты к полу, а поясница немного напряжена. Так тянуться нужно в течение 5 секунд, переходя в положение «стойка на четвереньках» и обратно. Повторять упражнение рекомендуется 4-5 раз.
	«Планка»	Из положения «стойка на четвереньках» необходимо плавно и аккуратно перейти в так называемую «планку» облегченного типа. В этом случае весь упор приходится как раз на поясничную часть, происходит ее растяжение. Упор должен приходиться на руки. Лопатки должны быть сведены. Необходимо тянуться телом вперед, не меняя своего положения – вы почувствуете некое растяжение в области поясницы. Это хороший знак. Продолжительность упражнения – 5-6 секунд, затем необходимо вновь вернуться в планку и повторять круг упражнений 5 раз.
	Стойка на четвереньках	Из исходного положения «стойка на четвереньках» необходимо перейти в положение, где ягодицы будут «лежать» на ступнях. При этом руки тянутся вперед. Затем нужно аккуратно выпрямиться, согнув руки в локтях и опираясь на них. При этом поясница должна быть растянута, а лопатки максимально сведены. Оставаться в таком положении нужно 5-6 секунд, затем снова нужно вернуться в позу «на четвереньках». Повторять 4-5 раз.
	Ягодицы опираются на ступни	Из исходного положения необходимо руки завести за спину и взяться ими за ступни, при этом максимально прижимая голову к полу. Локти также должны упираться в пол. В этом положении нужно стараться округлить спину, прижимая к себе живот и максимально разводя лопатки. Для этого нужно оказать сильный упор на локти. Сохранять такое положение нужно в течение 6-7 секунд, а после этого можно отпустить руки и расслабиться на 10 секунд. Повторять 7-8 раз.

Комплекс №2

Выполняется в течение 15-16 минут ежедневно.

Изображение	Исходное положение	Выполнение упражнения
	Вис на шведской стенке	Необходимо повиснуть на шведской стенке и поворачивать области поясницы и таза то в одну, то в другую сторону, несколько напрягая их. Нужно сделать по 10 поворотов в каждую сторону. Если у вас не получится и руки будут не выдерживать – сделайте столько, сколько сможете. Нельзя спрыгивать со шведской стенки – нужно аккуратно слезть, чтобы не создавать излишнего давления.
	Вис на шведской стенке	Повиснув на шведской стенке, нужно собранные вместе прямые ноги отводить то в одну, то в другую сторону. Сохранять положение в каждой стороне нужно по 3-4 секунды, разрешается передышка в течение тех же 3-4 секунд. Повторять упражнение нужно в 3 подхода по 5 раз.
	Вис на шведской стенке	Оставаясь на шведской стенке, нужно сделать своеобразную «лодочку» — вытянуть прямые ноги назад настолько, насколько это возможно, прогибаясь в области поясницы. Так хорошо разминается и этот отдел, и область груди. Сохранять положение нужно в течение 3-4 секунд, повторять упражнение в 2 подхода по 5 раз. Разрешается передышка между подходами в 10-20 секунд.
	Лежа, используя тренажер	Такое упражнение нужно выполнять в спортивном зале (мы рекомендуем это, поскольку там можно выполнить куда больше полезных для поясницы упражнений). Необходимо привязать к одной ноге отягощение и медленно поднимать, а затем опускать ее. Таз двигаться не должен. Пяти раз для каждой ноги будет достаточно. Скорее всего, такой тренажер вы найдете в специальных медицинских учреждениях, которые оборудованы спортивным залом. Лучше всего менять положения тела: например, сначала лечь ногами вперед, затем – ногами назад, и проводить всё те же махинации по 5 раз на каждую ногу. Так вы создадите необходимое натяжение для поясничного отдела, хорошо его размяв.

Эти упражнения являются основными и наиболее эффективными по мнению специалистов и по опыту пациентов, уже переживших и поборовших грыжу в поясничном отделе позвоночника. Некоторые упражнения можно выполнять дома, для некоторых придется отправиться в спортивный зал.

На видео вы также можете посмотреть примеры отличных упражнений, выполненных спортивным рекордсменом. И, глядя на все многообразие предложенных вариантов, вы можете или составить свой комплекс, или выбрать один из наиболее вам подходящих. Но не забудьте согласовать его с врачом!

~~Цены на ортопедические стельки~~

Видео – Примеры упражнений для избавления от грыжи поясничного отдела позвоночника

Противопоказания

Даже для лечебной гимнастики существуют свои противопоказания. Не каждый больной поясничной грыжей позвоночника может ее выполнять.

Чтобы избежать рецидива и сильных болей, не стоит идти против запретов врача

Итак, возможными противопоказаниями могут стать:

Сильные боли в области поясницы. При обостренном заболевании заниматься зарядкой и любыми упражнениями противопоказано: можно навредить своему организму. Придется переждать около двух недель, пока сильные болевые ощущения спадут.
Повышенная температура тела, инфекционные и простудные заболевания. Необходимо сначала избавиться от этих проблем, и лишь после этого приступать к лечебной гимнастике.
Злокачественные опухоли. К сожалению, если у пациента есть такие новообразования, ему придется отказаться от такой физкультуры: она может пагубно повлиять на опухоль, стимулировав ее развитие.
Болезни сердечно-сосудистой системы. С ними активно заниматься гимнастикой, без согласования с кардиологом, нельзя, потому что это может плохо повлиять на без того слабое сердце.
Воспалительные процессы во внутренних органах. В этом случае также рекомендуется сначала избавиться от этой проблемы, а позже приступать к занятиям физкультурой.

Подводим итоги

Существует большой выбор упражнений для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника. Для того чтобы от нее избавиться, нужно приложить много усилий и настроиться на то, что выздоровление не наступит слишком быстро. Но при должном усердии вы в ближайшее время почувствуете себя намного лучше.

Межпозвоночная грыжа — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы
Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела
Полезные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе являются важным инструментом в комплексе оздоровительных мероприятий.
Необходимость в проведении гимнастики
С помощью гимнастики больной добивается следующих результатов:
Восстанавливает циркуляцию крови;
Укрепляет сегменты позвоночника;
Нормализует процесс питания дисков;
Устраняет слабость мышечной ткани;
Исправляет осанку;
Предотвращает появление разнообразных заболеваний.
Правила выполнения
Выбор упражнений должен обеспечивать профессионал, учитывающий особенности организма пациента, противопоказания, степень тяжести воспалительного процесса. Важным моментом в этом вопросе является правильное выполнение гимнастических действий:
Во время занятий нужно контролировать самочувствие. Упражнений, вызывающих дискомфорт, необходимо избегать.
Самостоятельно корректировать комплекс нельзя. Этот вопрос нужно поручить специалисту.
Упражнения выполняйте медленно, обязательно сосредотачиваясь на выполнимых движениях.
Дышите во время занятий ровно и спокойно.
Вносить новые элементы в ЛФК следует постепенно. Этот процесс должен контролироваться инструктором.
Самочувствие улучшится при условии ежедневных и регулярных занятий не менее, чем по 40 минут.
Избегайте резких движений, чтобы не навредить организму.
Гимнастикой нужно заниматься на голодный желудок. Оптимальное время для этой процедуры – утро.
Не занимайтесь физкультурой перед сном.
Преимущественные эффекты
После занятий ЛФК больные с подобным диагнозом могут ощутить значительное облегчение. В частности, наблюдается такой лечебный эффект:
Снижается вес, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник;
Корректируется осанка, что также позитивно влияет на состояние костной и хрящевой ткани позвоночника;
Устраняются спазмы мышц;
Снижается риск получения разного рода повреждений;
Увеличивается подвижность сегментов в пораженном органе;
Улучшается циркуляция крови и лимфы;
Повышается эластичность мышечных тканей;
Улучшается поддержка всего аппарата позвоночника.
Все назначенные упражнения при остеохондрозе поясницы и крестцового отдела способствуют сокращению нагрузок на позвонки.
Упражнения в период обострения
В период рецидива многим пациентам показано соблюдение постельного режима. Однако есть элементы ЛФК, которые применяются для укрепления, а также восстановления здоровья. Это специально разработанный комплекс движений, выполняемый лежа на полу или в постели:
Вдыхая, нужно выпятить живот, при выдохе его как можно глубже втянуть;
Расположившись на спине, следует вытянуть руки и ноги как можно сильнее;
При вдохе нужно сгибать руки в локтях, при выдохе их вернуть в исходное положение;
Ежедневно делать упражнение «Лягушка» – принять предыдущую позу, колени отвести в стороны – то в правую, то в левую сторону;
Выполнить подтягивания нижних конечностей к животу;
Отвести ноги в стороны медленно и плавно;
Исходное положение – на четвереньках, ходите с максимальным растягиванием шага (при сильной боли в пояснице такое упражнение выполняйте в течение 10 минут).
Если при выполнении этого комплекса возникают симптомы дискомфорта, амплитуду движений необходимо снижать. Обязательно в фазе обострения движения выполнять крайне осторожно.
Подострый период
В момент подострой формы патологии ЛФК используют для купирования болевых ощущений, а также уменьшения давления на все сегменты позвоночника. Движения применяют с целью создания мощного мышечного корсета, после чего лучше расслабить спину, используя специальный корсет:
Положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль туловища, а ноги чуть-чуть согните. Нужно напрячь мышцы брюшины до максимальной ее твердости. Поясничный отдел позвоночника в этот момент должен выгибаться немного вверх. Процедуру выполняйте до 15 раз. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно нижние конечности раздвинуть в стороны.
Исходное положение аналогично первому упражнению. Конечности вытяните вдоль тела. Затем приподнимите туловище с головой и задержитесь в такой позиции около 10 секунд. Если движения трудновыполнимы, можно подтянуть руки вперед, перед собой. Движения выполняйте 10–15 раз.
Займите позу лежа на спине, ноги согните в коленях. Правую руку протяните к левому колену. Приближая его к себе, делайте упор рукой, препятствуя приближению. Делайте десятисекундные усилия для каждой стороны тела.
Упражнения для ремиссии
ЛФК в период затихания патологического процесса значительно отличаются от предыдущих тренировок. Комплекс допускает использование серьезных нагрузок на поясницу. Желательно выполнять полезные и эффективные упражнения с разными гимнастическими элементами.
Занятия не должны вызывать какой-либо дискомфорт, боль, поскольку эта реакция спровоцирует серьезное обострение. В ходе оздоровительных мероприятий занятия могут включать элементы:
Поднимание нижних конечностей с одновременным вытягиванием носков;
Прогибы в крестце и пояснице;
Движения, используемые на спортивном фитболе.
Комплекс упражнений в период ремиссии выглядит так:
Ложитесь на спину, согните ноги, затем ими упритесь в поверхность пола. Поднимите тазобедренную часть тела, обеспечивая себе удобное положение. Выполните упор на грудину и пятки.
Сохраняя предыдущее положение, поднимайте голову, одновременно слегка напрягая пресс брюшины.
Ложитесь в позу, при которой все конечности остаются прямыми. Максимально сжимайте мышцы ягодиц, а затем постепенно их расслабляйте.
Затем снова согните в коленях ноги, после чего направляйте руку, противоположную ноге, в сторону затылка от колена.
Выпрямите нижние конечности, сгибайте их поочередно, словно бы проскальзывая по полу подошвами. После первых тренировок выполняйте такое упражнение двумя ногами одновременно.
Полезно в этот момент выполнять висы, которые предусматривают 30-секундные либо одноминутные натяжения туловища без касания ногами пола. Эти занятия желательно выполнять на турнике или перекладине. Упражнение способствует устранению нервно-корешкового защемления и снимает болевой шок.
Фитбол
Улягтесь бедренной частью на фитбол, руками упритесь в пол. Выполните отжимания из подобной позиции;
Расположитесь животом на фитболе, руки разведите в стороны, одновременно выполняйте подтягивание туловища на определенную высоту.
Подводя итоги
Занятия ЛФК довольно простые, но, вместе с тем, эффективные. Прежде чем приступить к гимнастике, нужно пройти диагностику, чтобы выявить степень поражения больного органа, наличие всевозможных осложнений. Гимнастика – важная часть комплексной терапии против остеохондроза любых сегментов позвоночника.
Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
Многих интересует вопрос, какие можно делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника является заболеванием, представляющим собой изменения дистрофического и дегенеративного характера, вследствие которых рано или поздно наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков. На сегодняшний день это заболевание встречается очень часто. И среди других видов остеохондроза именно поясничный наиболее распространен. Ведь основная нагрузка ложится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, она усиливается в процессе поднятия тяжестей. Данное заболевание может приводить к серьезным осложнениям – протрузиям диска и межпозвонковым грыжам.
Остеохондрозом страдают люди в возрасте 30-45 лет и даже младше. Главной его причиной является малоподвижный образ жизни. Есть разные способы лечения остеохондроза, начиная приемом лекарственных препаратов и заканчивая хирургическим вмешательством. Последний вариант применяется в наиболее тяжелых и запущенных формах заболевания. Самым безопасным и довольно эффективным способом борьбы с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела является лечебная физкультура, включающая в себя разные комплексы упражнений для разных видов остеохондроза. Ведь занятия ЛФК позволяют активизировать работу организма и компенсировать гиподинамию.
Общие рекомендации по занятиям ЛФК
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, несомненно, принесет пользу. Однако прежде, чем приступить к таким занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом (невропатологом, ортопедом, врачом ЛФК).
Выполнять упражнения для поясницы при остеохондрозе вы можете в удобное для вас время в течение дня. Полезно будет выполнение нескольких упражнений сразу после пробуждения. Затем после утреннего туалета вы можете продолжить гимнастику.
Некоторые тренировочные движения из предлагаемого первого этапа можно выполнять в течение дня несколько раз.
Если у вас возникли какие-либо неприятные симптомы (боль, чувство скованности и т.п.), то нужно обратиться к специалисту для получения консультации, поскольку такие симптомы могут скрывать довольно серьезные осложнения, которые могут угрожать здоровью.
Ежедневная зарядка по предложенной программе поможет:
укрепить мышечный каркас;
стабилизировать позвоночник;
расслабить находящиеся в постоянном напряжении мышцы;
увеличить расстояние между позвонками и освободить ущемленные нервные окончания;
улучшить кровообращение;
активизировать и стабилизировать работу внутренних органов;
улучшить свое эмоциональное состояние.
Чтобы получить максимальную пользу от ЛФК при остеохондрозе, следует придерживаться рекомендаций:
заниматься ЛФК нужно в хорошо проветриваемом и светлом помещении;
перед гимнастикой необходимо принять душ и надеть чистую, удобную, не стесняющую движений одежду из натуральной ткани, которая также не допустит переохлаждения;
занятия нужно выполнять ежедневно;
перед началом и в конце занятий желательно подсчитывать пульс и измерять артериальное давление;
все упражнения нужно делать качественно, плавно, без резких движений и рывков;
нагрузка должна увеличиваться постепенно;
не задерживайте дыхание, осуществляйте движения и принимайте исходное положение на выдохе;
выполнять следует только те упражнения, которые рекомендованы врачом.
При появлении болевых ощущений в процессе занятий ЛФК снизьте интенсивность и амплитуду движений или вовсе прекратите делать упражнения. Обратитесь за консультацией к специалисту.
Этапы выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе
Наилучший эффект при поясничном остеохондрозе даст специальный комплекс гимнастических упражнений, включающий в себя несколько этапов, каждый из которых рассчитан на все большие усилия. Так вы сможете определить, каков ваш исходный уровень, и в дальнейшем будете отталкиваться от него.
Каждый из этих этапов должен выполняться последовательно. Если появятся неприятные ощущения или боль, переход к следующему этапу нужно отложить и выполнять упражнения только того уровня, который не доставляет дискомфорта, пока не настанет время перейти на более сложный уровень. Так вы предотвратите возникновение каких-либо ухудшений при остеохондрозе поясничного отдела.
Все этапы рассчитаны на тренировку и расслабление глубоких мышц спины и пресса.
Первый этап упражнений
Неспешно сокращайте мышцы пресса до тех пор, пока не появится легкая усталость.
Примите исходное положение: встаньте на четвереньки и обопритесь на ладони. Поднимите голову и немного прогните спину, потом опустите голову и выгните спину. Сделайте упражнение 3-5 раз.
Раскачивающиеся повороты. Исходное положение: лягте на спину, ноги немного согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте повороты нижней частью туловища то в одну сторону, то в другую. Ноги должны касаться пола, лопатки прижаты к полу. Проделайте 10 раз.
Лягте на кровать и возьмитесь руками за ее спинку. Подтягивайте верхнюю часть туловища, нижнюю же постарайтесь максимально расслабить. Это позволит вытягивать пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Лягте на спину, ноги прямые. Потяните на себя носки ног и на несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего расслабьтесь. Сделайте 5-7 раз.
Предложенные физические упражнения при поясничном остеохондрозе довольно просты в выполнении и прекрасно подходят для ежедневной утренней зарядки.
Второй этап упражнений
Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Неспешно поднимайте и опускайте таз. Опора при этом должна приходиться на верхнюю часть спины и стопы. Сделайте 5 раз.
Выполните раскачивающиеся повороты (см. первый этап), но немного ускорившись и ритмичнее. Повторите 8-10 раз.
Лягте набок и медленно прижмите одну ногу вплотную к животу. Сделайте 5 раз. То же проделайте на другом боку с другой ногой.
Встаньте на четвереньки и, прогибаясь, проползайте, будто над вами перекладина. Повторите 3 раза.
Третий этап упражнений
Выполните 3-е упражнение из 2-го этапа: по очереди поджимайте ноги к животу, но делайте это быстрее. Сделайте упражнение по 3-5 раз с каждой ногой.
Сядьте на пол, спину держите ровно, руки положите на колени. Неспешно отклоняйте корпус тела назад. Как только достигните максимального напряжения мышц брюшного пресса, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз.
Исходное положение – на четвереньках. По очереди отводите назад и вверх прямые ноги (10 раз).
В течение дня выполняйте наклоны из положения стоя и лежа (по 6-7 раз). Стремитесь дотянуться грудью до ног.
Этот этап гимнастических упражнений усложняется, поэтому обратите внимание на свои возможности. Главное – не перегрузить себя и избежать серьезных осложнений. Поскольку более усложненные упражнения имеют определенный риск, желательно выполнять их под присмотром опытного тренера.
Четвертый этап упражнений
Сядьте на пол, подогнув под себя ноги, ягодицы должны быть на уровне пяток, соедините руки в замок над головой и поочередно садитесь на пол в правую и левую стороны 10-15 раз.
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. 5 раз поднимите обе прямые ноги, образуя угол 45°, и медленно опустите их. Между подъемами делайте перерыв 5 секунд.
Сядьте на пол и разведите в сторону ноги. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете, как тянутся мышцы спины. Задержитесь на 3-4 секунды и выпрямитесь. Сделайте упражнение 5-7 раз.
Встаньте на четвереньки. 5-7 раз сделайте поочередные подъемы правой руки, левой ноги и, наоборот, левой руки, правой ноги.
Предложенный комплекс упражнений будет иметь хороший эффект при поясничном остеохондрозе. Также важно выполнять как можно чаще глубокие наклоны в пояснице. Они являются результативными и в период лечения, и в качестве мер профилактики этого заболевания.
Помните, что даже регулярные занятия лечебной гимнастикой не избавят вас от остеохондроза окончательно, а только помогут избавиться от его негативных проявлений, болей, укрепить мышцы спины и улучшить самочувствие.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Комплексный подход к лечению заболеваний позвоночника, позволяет добиться отличных результатов. Обычно кроме медикаментозной терапии и использования бандажа, специалисты назначают лфк при остеохондрозе. Такое воздействие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани кислородом и эффективнее восстановится. Регулярное выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на все системы, но в некоторых случаях они проводятся только под контролем специалистов.
Почти у каждого современного человека, который большую часть времени проводит в офисе при повороте спины или шеи слышны хрусты или щелчки. Некоторые не обращают на них даже внимание, хотя в большинстве случаев они являются первыми признаками недомогания и начальной стадии развития серьезной патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани в позвонках.
Происходит это в результате дистрофии мышечного каркаса, а также нарушений метаболизма, искривлений или травм позвоночника. Проявляется болезнь следующими симптомами:
Болями в поясничном отделе или другой области позвоночника.
Усиление дискомфорта в спине при нагрузках.
Тошнота или боли в животе.
Резкое повышение давления без причины.
Головокружения или шум в ушах.
Затылочные боли или ощущение онемения.
Дистрофические изменения в позвоночнике представляют собой серьезную опасность, так как могут стать причиной появления патологий во многих внутренних системах. Поэтому гимнастика при остеохондрозе приносит огромную пользу всему организму и становится отличной профилактикой развития серьезных заболеваний. Назначенные комплексы направлены на улучшение состояния мышечной ткани, восстановления костной, нормализации общего самочувствия.
Требования к проведению ЛФК
При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои характерные особенности, так как направлена на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани. Регулярное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, снизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии, других процедур. Основными требованиями в лечебной гимнастике являются:
Назначается она лечащим врачом.
Проводится только в период ремиссии.
План занятий обговаривается со специалистом.
Выполняться должна каждый день.
Правила подготовки
Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям пожилого возраста, а также страдающим болями в спине, с плоскостопием и после травм позвоночника. Назначается он лечащим врачом, как только проведено комплексное обследование. Начинается она с простой подготовки, которая заключается в следующем:
Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.
Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.
Правила ЛФК при остеохондрозе
Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани, имеет свои принципы и особенности. Их соблюдение позволит выполнять упражнения корректно, а это, в свою очередь, не заставит ждать результат. Основным правилами ЛФК являются:
Делается комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность и позволяет погода, лучше отправится на улицу.
Все движения в процессе должны быть плавными, медленными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие полностью прекращается.
Количество повторений и амплитуда выполнения наращивается постепенно, при этом человек обязательно отслеживает изменение состояния и самочувствия.
Начинается и заканчивается упражнение измерением пульса и давления. Если показатели сильно отличаются от нормальных, то нагрузка снижается или занятие по ЛФК и вовсе отменяется.
Самостоятельное выполнение занятий допускается только с разрешения врача, но комплекс обязательно согласовывается.
Перед началом выполнения стоит посмотреть видео, где показано, как делать каждый подход последовательно, чего избегать, и в каких ситуациях следует полностью прекращать занятие. Это позволит убедиться в правильности осуществления занятия.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Остеохондроз позвоночника – весьма распространенное заболевание по всему миру.
Проявляется это заболевание прежде всего болью в области поясницы и крестца, может отдавать в ноги (так называемое «онемение»). Боль может быть довольно сильной и возникать внезапно, а может появляться и нарастать постепенно. Лечебная эффективность медикаментов крайне низка по сравнению с той пользой, которую может принести физкультура.
Для того, чтобы натренировать мышцы туловища необходима ежедневная гимнастика, развивающая брюшной пресс, большие ягодичные мышцы, мышцы – разгибатели туловища. Смотрите также: упражнения против шейного остеохондроза
p, blockquote 3,0,0,0,0 —>
Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде
Прилечь на спину. При этом ноги должны лежать на широкой опоре, и быть согнутыми в коленях и тазобедренных суставах так, чтобы получился прямой угол. Руки лежат широко по обеим сторонам от туловища. Одновременно производится сгибание и разгибание кистей и стоп.
Прилечь на спину, лучше на ровную твердую поверхность. Левой ноге придать согнутое в коленном суставе положение. Скользить пяткой правой стопы по полу, проводя сгибание и разгибание ноги. Затем те же движения проделать правой ногой.
Прилечь на спину. Левую ногу согнуть в колене. Стопа твердо на полу. Правая нога отводится в сторону так далеко, как только возможно. Пятка от пола не отрывается! Те же движения выполнить другой ногой.
Прилечь на спину. Ноги согнуть. Обе стопы на полу. По очереди поднимать ноги к животу, не разгибая их.
Прилечь на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Опускать колени в стороны, чередуя лево и право.
Прилечь на спину, на твердую поверхность. Обе ноги нужно согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, помогая руками, стараясь ощущать растягивание позвоночника. Проводится по очереди для правой и левой ноги.
p, blockquote 4,0,0,0,0 —>
Хорошая лечебная эффективность будет, если повторять каждое упражнение не менее 8 или 10 раз.
Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза
Особенность ЛФК при остеохондрозе такова, что предполагает смену нагрузочных комплексов в зависимости от стадии заболевания. После того, как острая боль купирована, спектр упражнений можно расширить.
Прилечь на спину. Согнуть в колене и тазобедренном суставе левую ногу, руками подтянуть к животу. Поднимать выпрямленную правую ногу. Затем все движения повторить левой ногой.
Прилечь на спину. Обязательно ноги согнуть, стопы на полу. Обе руки вытянуты. Подъем таза. В идеале – в наивысшей точке опор только на затылок, лопатки и стопы.
Прилечь на спину. Снова ноги согнуты. Стопы расположены на полу. Поднимать верхнюю часть туловища (плечи и голова). В верхней точке задержаться на 3 секунды.
Прилечь на спину. Ноги выпрямить. Обе руки вытянуты. Напрягать большие ягодичные мышцы, стараясь удерживать напряжение на 6 – 8 секунд.
Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. Поворот корпуса влево с подъемом вверх левой руки. То же – вправо.
Стоя на четвереньках. Поднимать и выпрямлять по очереди сначала правую, а потом левую ногу. Поднимать ноги до образования прямой линии с туловищем.
Лежа на животе. Невысоко приподнять от пола одну ногу, и отвести в сторону. После ногу поменять.
Прилечь на спину. Ноги лежат прямо, разведены чуть шире плеч. Руки вытянуты. Вращение прямых ног наружу, а затем внутрь.
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
Все упражнения повторяются по 10 – 15 раз. При хорошем самочувствии можно выполнять данный комплекс 2 -3 раза по кругу.
Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии
В это время гимнастика направлена на увеличение подвижности позвоночного столба. Лечебная ценность ее в этом периоде весьма велика.
Стоя на четвереньках. Медленно «шагая» на руках, поворачивать туловище влево. Остановиться, когда кисти рук окажутся на уровне коленей. Повторить вправо.
Стоя на коленях. Садиться на правое бедро, руки при этом тянутся влево. Чередовать выполнение в обе стороны.
Прилечь на пол, на спину. Обе руки в стороны, лежат вниз ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и бедрах. Опускать ноги поочередно в правую и левую стороны, не разгибая их при этом.
Прилечь на пол, на спину. Ноги непременно согнуь. Расположить руки за головой. Медленно садиться в этом положении. Колени не разгибать!
Лечь животом вниз на гимнастическую скамейку (или топчан). Верхняя часть туловища без опоры. Ноги фиксированы на уровне голеностопных суставов. Наклоняться вперед, поднимая затем корпус вверх. Сильно поясницу не прогибать!
Лежа на животе. Голова на согнутых руках. Приподнять невысоко от пола обе ноги. Отводить их поочередно в правую и левую стороны.
Стоя. Руки согнуть,кисти прижать к плечам. По очереди поднимать руку и ногу, касаясь коленом противоположного локтя.
Прилечь на пол, на спину. Положение рук – вытянуты за головой. Ноги прямые. Поднимать одномоментно противоположные руку и ногу, стараясь коснуться голени. Затем поменять стороны.
p, blockquote 9,0,0,0,0 —>
Количество повторений упражнений в ремиссии доводится до 50. Можно поделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и делать их в течение всего дня.
{SOURCE}
Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
У людей любого возраста зачастую имеются жалобы на внезапно возникающие боли в области поясницы. Поскольку поясничная область скелета несет огромную нагрузку, происходят аномальные поражения и начинаются патологические изменения. Одним из них является остеохондроз поясничного отдела. Терапия этой проблемы является комплексной, но в первую очередь в него входит зарядка.
Что это такое
Лечебная гимнастика требуется для остановки прогрессирования остеохондроза и устранения дискомфорта и боли. Комплекс упражнений при изменениях в пояснице необходимо начинать при первых проявлениях заболевания. Тогда есть надежда, что гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела поможет навсегда избавиться от неприятной и очень серьезной болезни. Основные элементы упражнений имитируют естественные движения. Гимнастика не содержит сложных в выполнении и травмоопасных элементов. Ее может делать даже физически неподготовленный человек.
Специально разработанные упражнения препятствуют перерастяжению и переутомлению мышечных тканей. Некоторые упражнения требуют применения специальных приспособлений, таких как палки, перекладины, тренажеры. Начинать выполнять гимнастику следует после избавления от болевого спазма. Для стадии обострения разработаны щадящие упражнения, а для пожилых людей комплекс содержит минимальные нагрузки, нет упражнений с применением приспособлений.
Для чего нужна
Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела необходима, потому что она:
Укрепляет мышцы и связки в системе позвоночника, в результате чего снижается нагрузка на него.
Избавляет от болевых ощущений. Выполняя упражнения на растяжку, снимается спазм мышц и увеличивается пространство между позвонками, что ведет к снижению давления на нервные окончания или их освобождение. При этом боли уходят или уменьшаются.
Вырабатывает прямую осанку, распределяющую нормальную нагрузку на проблемные участки позвоночника.
Улучшает циркуляцию крови в прилегающих тканях и обменные процессы. Упражнения таким образом действуют на причину патологии: неправильное питание позвонков и межпозвоночных дисков, что и привело к аномальным изменениям в позвоночном столбе.
Правильные и регулярные занятия ЛФК устраняют скованность движений, исключают нарушения в работе внутренних органов вследствие травмирования нервных сплетений и не допускают атрофии ног.
Правила выполнения зарядки
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе предусматривает выполнение некоторых правил, следуя которым можно намного улучшить состояние больного:
Выполнять можно упражнения, не приносящие боли или дискомфорта. Если они появились, то от этого упражнения следует на время отказаться и попробовать сделать их в другой раз.
Расширять зарядку новыми упражнениями следует постепенно. Сначала выполнять простые упражнения, внося в них дополнительные действия, если не будет болевых проявлений. Правильность выполнения этого правила видна из улучшения состояния больного, исчезновения боли и скованности в движениях.
Не перегружать мышцы. Если после упражнения появилось напряжение группы мышц, следует дать им отдохнуть и расслабиться.
В острой форме остеохондроза следует делать только щадящие позвоночник упражнения или отказаться от этого до окончания обострения.
Выполнять движения плавно, мягко и размеренно. Нельзя допускать рывков и резких поворотов.
Выполняя зарядку, необходимо держать ровную осанку и не забывать дышать.
Все упражнения делать с точностью, как указано в инструкции. Запрещено вносить элементы от себя, не проконсультировавшись со специалистом. Нельзя изменять частоту и темп занятий.
Очень полезна гимнастика по утрам, когда мышцы не разработаны, а кровь циркулирует медленно. Она поможет разогнать мышцы и дать им свободно двигаться, снять усталость, тяжесть и боль.
Делать ЛФК лучше в проветренной комнате с оптимальной температурой. В прохладном месте острая форма патологии может вернуться.
Одежду для занятий следует выбирать из натурального сырья и не сковывающую движений.
После устранения обострения делать зарядку при поясничном остеохондрозе следует ежедневно. Во время обострения ее можно делать только после снятия боли медикаментозными способами.
Противопоказания
Поясничный остеохондроз не всегда бывает единственным заболеванием у человека, поэтому применение ЛФК имеет противопоказания, к которым относят:
резкий болевой синдром;
высокое артериальное давление;
инфекционные заболевания в острой стадии;
поражения костной ткани опорно-двигательной системы;
травмы позвоночника;
онкологические заболевания;
иные заболевания позвоночника.
В период беременности не рекомендуются элементы для растяжки и напряжения брюшного пресса. Всякий комплекс упражнений при проблемах в пояснице требует консультации специалиста.
Разминка
Перед гимнастикой следует постоять в теплом душе для расслабления мышц и получения высокого эффекта от упражнений. Также эта процедура уменьшает боли в мышцах, их растяжение и травмирование. Неплохо сделать легкий массаж спины. Перед основными элементами зарядки следует выполнить разминку:
Лежа на спине, стопы ног подтянуть к себе, а затем к полу. Попеременно сгибать и разгибать колени.
Лежать на спине, не спеша вытянуть руки вверх и завести их за голову.
Лежа на спине, подогнуть ноги в коленях и медленно приподнять крестец от пола.
В таком же положении медленно отрывать плечи и голову от пола. Продержаться так 5 секунд и вернуться в начальное положение.
Сесть на колени и руками упереться в пол. В этом положении выгибать позвоночник, возвращаясь потом в начальное положение.
Лечь на живот, приподнимать попеременно ноги от поверхности на расстояние 7 см, удерживая на весу 6-7 секунд.
Хорошо размяв мышцы, легко приступать к основным занятиям.
Комплексы упражнений
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработана из комплексов, состоящих из четырех этапов. Выполняются они поочередно и идут от простых элементов к сложным. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела включает в себя элементы на растяжение, сокращение и расслабление мышц спины и брюшного пресса.
Первый этап
Начальный этап зарядки на поясничный остеохондроз – это щадящие упражнения:
Лежать на спине – напрягать и расслаблять мускулы брюшного пресса. Можно поместить руку на живот для контролирования точного выполнения. Делать так, пока не придет усталость.
Встать на четвереньки и наклониться, сгорбив спину, потом начать прогибать спину. Сделать 5-7 раз.
Лежа на спине, ноги сложить в коленях, наклонять поочередно в одну и другую сторону до касания с полом. Корпус при этом неподвижен. Выполнять по 10 раз в одну сторону.
Лечь поперек кровати, туловище до ягодиц должно свисать, а ноги требуется закрепить. Наклоняться вниз до 40 градусов, делать так сколько возможно. В начале занятий рекомендуется выполнять не больше 2-3 раз.
Лечь на спину и притягивать носки стоп к лицу, ноги прямые. Притянув носки к лицу, задержаться в таком положении на 5 секунд. Сделать 8-10 раз.
Спустя несколько дней проведения первого этапа, следует переходить на второй.
Второй этап
Зарядка при поясничном остеохондрозе содержит такие элементы на втором этапе:
Сесть на стул, спину укрепить на спинке, а руки разместить по бокам. Не спеша поднимать прямые ноги. Сделать до 15 подходов.
Лежа на боку, тянуть колени к торсу. Делать по 10 подходов, меняя положение.
Ходить на четвереньках, время от времени прогибая спину. Выполнять до наступления усталости.
Лечь на спину, укрепить лопатки и стопы, выгибать спину до отрыва от пола ягодиц. Сделать так 7 раз.
Третий этап
Третий этап и зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела значительно усложняется и выглядит следующим образом:
Сидя на полу, выгнуть торс назад насколько возможно, задержаться на 5 секунд. Повторить 3-6 раз.
Встать на четвереньки, отрывать по очереди ноги от поверхности. Торс при этом держать ровно и слегка натянуто. Поднять ноги по 5 раз.
Повороты в сторону. Лежа на полу, делать корпусом движения в сторону. Ноги и таз должны быть неподвижны. Делать по 8-12 раз в любом направлении.
Четвертый этап
Четвертый этап гимнастики можно выполнять через 2-3 месяца от начала зарядки после изрядной подготовки. Включает он в себя следующие элементы:
Сложить руки в замок и закинуть за голову. Держа спину прямо, присесть на корточки. При этом нельзя отрывать пяток от поверхности. Колени надо держать вместе, но можно и немного расставить. Сделать 7-8 приседаний.
Принять позу стоя на четвереньках, вытягивать руку и ногу с разных сторон. Чередовать упражнения по 8 раз для каждого выпада.
Сесть на стул, ноги расставить широко, делать наклоны вперед до появления небольшой боли в спине. Сделать 8 раз с перерывами для отдыха.
Выполнять все этапы зарядки можно только с разрешения лечащего врача.
Остеохондроз поясничного отдела включает в себя медикаментозное лечение и другие методы терапии. Важно правильно совмещать все способы борьбы с недугом и делать это регулярно. Только тогда можно вылечить это непростое и неприятное заболевание.
Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – часто встречающееся заболевание, поскольку именно на этот отдел опорно-двигательной системы человека оказываются наибольшие нагрузки. Всякий, кто сталкивался с такой проблемой, знает, насколько бывают мучительными боли, и как хочется скорее вернуться к нормальной жизни.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Зачастую избавиться от такой болезни бывает непросто. Но существуют специальные упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их выполнение в совокупности с медикаментозным лечением поможет справиться с этим недугом.
Что необходимо знать о грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника?
Почему возникает это заболевание?
Для того чтобы понять, как бороться с грыжей, нужно определить, что повлекло за собой возникновение этой болезни. Это позволит правильно наметить лечение и избежать рецидива.
Сама грыжа представляет собой выпячивание пульпозного ядра – это центральная часть диска, которая по структуре похожа на плотное желе. Ядро оказывает амортизирующий эффект, благодаря чему позвоночник и способен принимать различные положения и справляться с немалой нагрузкой. Оно располагается в фиброзном кольце, разрушить которое непросто. Но вследствие как регулярного, так и однократного сильного давления на эту часть волокна кольца могут разорваться, и ядро вылезет наружу. Это и есть грыжа. Однако она может возникнуть и из-за полного отсутствия физической деятельности, поскольку позвоночный диск не будет получать требуемого количества кислорода и питательных веществ. Обогащение ими происходит как раз благодаря движению позвонков, потому что сами они не имеют кровеносных сосудов.
Итак, факторами риска являются:
Отсутствие регулярных адекватных развитию физических нагрузок.
Чрезмерные сильные физические нагрузки.
Однократная сильная нагрузка на крестцовый отдел, например, вследствие подъема тяжести в неправильном положении, резкого рывка и т.д.
Травмы, полученные от падения, удара, ДТП.
Нарушения обмена веществ, которые сопровождаются интоксикацией – в таком случае позвонки не получают достаточного насыщения, и ткани ослабевают.
Заболевания позвоночника.
Врожденные особенности организма.
Опасностью грыжи является то, что выпяченное ядро может оказывать давление на пучок нервных волокон, располагающихся в этой части позвоночника, что повлечет за собой еще более сильную боль и другие заболевания, связанные уже с нервной системой. Профилактикой против грыжи пояснично-крестцового отдела могут стать регулярные прогулки, легкие физические нагрузки (например, наклоны, повороты туловища) и массажи.

Грыжа пояснично-крестцового отдела
~~Цены на корсет пояснично-крестцовый~~
Симптоматика заболевания
Симптомы такой грыжи на ранних стадиях могут проявляться неявно. Сначала начинаю беспокоить редкие нерезкие боли в области крестца, появляется дискомфорт при движении, ощущаются трудности с принятием какой-либо позы. Если не обратить внимание на эти сигналы сразу, то болезнь перейдет в более серьезную стадию, когда болевые ощущения усилятся, и обойтись сравнительно легкими методами лечения — уже не выйдет.

Болевые ощущения при грыже поясничного отдела бывают настолько мучительными, что полностью «отключают» человека от нормальной жизни
Основными симптомами являются:
Боль в спине и ногах, «прострелы», постоянные ноющие ощущения.
Слабость мышц в ногах.
Онемение ног, уменьшение чувствительности в целом.
Ограничение движений в пояснице и ногах.
Изменение положения тела и невозможность принять любую позу, сгорбленность, сутулость.
~~Цены на средства народной медицины при болях в спине~~
Лечебная гимнастика приходит на помощь медикаментам
Чем поможет гимнастика при этом заболевании?
Что делать, если грыжа уже образовалась? Конечно, не стоит заниматься самолечением без консультации специалиста. Любой курс, будь то консервативное, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство, должен основываться на результатах диагностики и грамотной оценке степени развития заболевания.
Но если своевременно начать заниматься специальной лечебной физкультурой (ЛФК), то есть еще на ранних стадиях заболевания, выздоровление пойдет намного быстрее и безболезненнее, поскольку прекратится разрастание грыжи. Регулярное выполнение предписанных гимнастических упражнений обеспечит успех в излечении и улучшение как функций позвоночника, так и общего состояния организма.
Комплекс ЛФК должен быть составлен совместно с врачом, который будет в выборе упражнений исходить из общего состояния и уровня развития пациента и стадии заболевания.
Тренеры по ЛФК утверждают: успех в излечении гарантирован, но зависит он напрямую от трудолюбия и желания пациента избавиться от недуга. Для этого нужно каждодневное упорство и грамотное и четкое соблюдение как графика занятий, так и рекомендаций специалиста. Возможно, полное восстановление функций не случится слишком быстро, однако больным обязательно начнет замечаться постепенное улучшение состояния.

Зона поражения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Лечебная физическая культура при грыже может принести следующий эффект:
Укрепление мышечных тканей.
Улучшение и нормализация кровотока.
Снижение риска усиления симптомов и возобновления заболевания.
Ускорение излечения.
Устранение защемления нервов.
Выпрямление позвоночника.
Нормализация поступления питательных веществ и кислорода к позвонкам.
Общее укрепление опорно-двигательной системы.
Правила выполнения упражнений и противопоказания
Регулярно выполняемые строго по разработанной методике упражнения помогают довольно быстро снять болевые синдромы. Но они не просто являются «обезболивающим», но и исправляют выпячивание пульпозного ядра.
Врач, исходя из состояния пациента, составит план подходящих упражнений, покажет правильное положение тела, интенсивность и последовательность выполнения движений, их скорость и частоту. После такого инструктажа выполнять упражнения можно самостоятельно в домашних условиях, но обязательно регулярно сообщая о своем состоянии лечащему врачу.
Важно помнить, что даже для выполнения несложных упражнений могут существовать противопоказания. Например:
Острые боли. При обострении лучше не заниматься ЛФК, а, наоборот, двигаться как можно меньше. В первые несколько дней желательно лежать так, чтобы боль была не столь ощутима, и лишь при явном улучшении приступать к упражнениям.
Гипертония, заболевания сердца.
Недавно перенесенные операции, при которых запрещены физические нагрузки.
Одновременное простудное или инфекционное заболевание.
Наличие кровотечений.
Если у пациента не имеется никаких противопоказаний, и врач назначил комплекс ЛФК, можно приступать к упражнениям. Занимаясь всего по 20-30 минут в день, страдающий грыжей человек улучшит свое состояние и наверняка заметит, как ускорится процесс восстановления. Несмотря на то что очагом поражения является позвоночник, не стоит делать упражнения, связанные только со спиной. Можно выполнять посильную гимнастику и на все другие части тела – это также непременно положительно скажется на общем состоянии.
Комплекс ЛФК при таком виде грыжи обычно предполагает выполнение упражнений на вытяжение позвоночника, сгибание и разгибание спины. Можно и нужно аккуратно и плавно работать с шеей и спинными мышцами – они напрямую связаны с пояснично-крестцовым отделом.
Выполняя упражнения, нужно соблюдать определенные несложные правила, которые обеспечат комфорт и безболезненные ощущения:
Неторопливость и плавность. Не стоит пытаться выполнить весь назначенный комплекс упражнений в максимально быстро – это не ускорит восстановления, а лишь ухудшит его процесс. Все выполняется в медленном темпе, и для этого, например, может помочь специально подобранная музыка, которая задаст необходимый ритм работы.
Обращайте внимание на сигналы своего организма. Замечайте, становится ли лучше от определенного упражнения, какие вы испытаете ощущения. Боли быть не должно: если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения, не стоит продолжать выполнение.
Важна регулярность: упражнения нужно выполнять ежедневно, и если получится — даже несколько раз в день. При правильном выполнении вреда это не принесет никакого.
Комплекс ЛФК лучше выполнять по нарастающему принципу: начинать с простых упражнений и заканчивать более сложными. Увеличивать нагрузку без назначения врача не стоит.Видов домашних упражнений довольно много. Но по согласованию с врачом вы можете заняться каким-то видом спорта, который также поможет восстановлению. Это может быть плавание, йога, пилатес, спортивная ходьба, при улучшении состояния – велоспорт, медленные лыжные прогулки (никаких прыжков и высоких горок!). Категорически запрещены футбол, хоккей, метание, силовые виды спорта, а также те, что связаны с экстримом.
Один из видов упражнений при таком типе грыжи
Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Существует несколько групп упражнений при таком заболевании:
Начинать всегда стоит с разминки. Это рекомендуется делать даже при обычных занятиях физической культурой, а при грыже разогреть организм — более чем необходимо;
Упражнения для растяжения позвоночника и общей растяжки;
Упражнения для укрепления мышц;
Основные упражнения из комплекса лечебной гимнастики при такой грыже;
Йога;
Комплекс ЛФК, составленный доктором Бубновским.
Разминка
Разминка – комплекс для разогрева мышц и тканей организма. Она помогает снизить болевые ощущения, уменьшить риск получения травм. И в целом направлена на достижение максимального эффекта при упражнениях. Проводить ее лучше в проветриваемом помещении или на улице, если позволяют погодные условия. Для разогрева организма рекомендуется выполнять такие упражнения:
Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо при возможности подняться на носочки (если есть дискомфорт – просто стоять), поднять руки вверх, глубоко вздохнуть. Выдох – приземление на всю стопу. Повторите это 5 раз.
Руки на поясе, медленные и плавные повороты туловища вправо-влево, размеренное дыхание. Повторить необходимо 10 раз.
Чтобы разогреть мышцы шеи, откиньте голову назад и медленно двигайте ею по часовой стрелке, затем – против часовой. При этом стоит как бы тянуться затылком вверх, чтобы выпрямлять шейный отдел позвоночника. Сделайте по 4 поворота в каждую сторону.
Поместите руки на плечи и совершайте круговые движения сначала вперед, затем назад, по 10 раз в каждую сторону.
Руки на талии, затем медленное поднятие на носки и возвращение в ИП. Выполните это упражнение 15 раз.
Важно! Если вам приносят дискомфорт какие-то упражнения, не продолжайте их. В таком случае лучше перейти к следующему виду занятий или передохнуть. Вы не должны испытывать болевых ощущений — они могут являться сигналом, что упражнение выполняется неправильно.

Пример выполнения упражнения
Упражнения для растяжки позвоночника
Ходьба на четвереньках. Тренеры ЛФК рекомендуют пациентам с грыжей пояснично-крестцового отдела такое нехитрое упражнение потому, что это создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но создавая необходимую посильную нагрузку. Так будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.
Необходимо лечь животом на табуретку так, чтобы в крестце позвоночник был чуть согнут. Это упражнение вы также можете выполнять столько, на сколько хватит ваших сил: от трех минут и более.
ИП – лежа на боку. Опора должна быть жесткой, а под местом грыжи должен лежать валик (его можно заменить твердой подушкой или свернутым полотенцем). Верхней частью тела до талии нужно стремиться лечь на спину, а нижней частью – на живот. Получится своеобразное скручивание тела в разные стороны. Оно не должно приносить вам боли. Выполнять это упражнение нужно в течение одной – двух минут.
ИП – лежа на спине на полу. Подбородком нужно тянуться к груди, в это же время носочки ног должны тянуться вверх. Выполнять в течение одной – двух минут.
На видео ниже вы сможете посмотреть правильное выполнение и механику некоторых упражнений, необходимых при грыже такого типа. Демонстрация проводится тренером ЛФК.
Видео — Демонстрация упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела
Упражнения для укрепления мышц
Для выпрямления позвоночника и восстановления правильного расположения позвонков, а также вправления грыжи помогут висы на перекладине. Выполнять это можно столько, сколько вы сможете, определенных ограничений нет.
ИП – стойка на четвереньках. Необходимо прогибать спину вверх и вниз в медленном темпе. Рекомендуется делать это чередуя по 10 раз в каждую сторону. Повторять в два подхода.
Лежа на животе, необходимо поднимать туловище в районе грыжи вверх. Повторять по 10 раз два подхода.
ИП – лежа на спине. Необходимо напрягать и расслаблять мышцы живота. Делать это нужно неторопливо, упражнение выполняется 20 раз.
ИП то же. Необходимо поднимать вытянутые прямые ноги. Следует стремиться поднимать их до перпендикулярного к туловищу положения, однако для начала стоит делать это настолько, насколько получится. Упражнение выполняется 10 раз.
Примеры упражнений для укрепления мышц и восстановления позвоночника
~~Цены на тренажёры для осанки, турники навесные, доски гимнастические~~
Основные упражнения
Если предыдущие упражнения могут выполнять все, вне зависимости от диагноза, то описанные ниже являются комплексом ЛФК именно для пациентов, страдающих грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника. Благодаря им вы уже вскоре сможете почувствовать, как отступает ваша грыжа и как вам становится лучше.
Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно вытянуть вдоль туловища, а ноги наполовину согнуть. Мышцы пресса необходимо максимально напрячь, чтобы они стали твердыми. Дышать при этом нужно размеренно. Выполнять такое упражнение нужно 10—15 раз.
ИП для второго упражнения – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Ноги должны оставаться на полу, а туловище немного приподниматься. Сохранять приподнятое положение нужно около 10 секунд, а после медленно опустить тело на пол. Выполнять упражнение нужно 10—15 раз с перерывом в 10—15 секунд.
ИП – лежа на спине. Ноги немного согнуты, правая рука в вытянутом положении лежит на колене противоположной ноги. Левая нога должны сгибаться, а рука – оказывать ей сопротивление. Такое упражнение нужно продолжать около 10 секунд, а затем снова принять исходное положение и поменять руку. Во время перерывов в 15-20 секунд мышцы стоит максимально расслабить.
Лежа на спине, необходимо вытянуть руки вдоль туловища, а затем прямыми же руками потянуться к голове на вдохе. Носки в это время тянутся вперед, к голове. Пораженная зона с грыжей должна быть прижата к полу и оставаться недвижимой. Благодаря такому методу позвоночник выпрямляется, а грыжа, в свою очередь, вправляется. Выполняют такое упражнение 3-5 раз.
ИП – сидячее положение, при этом ягодицы должны касаться пяток. Руки вытянуты и ладонями касаются пола. Необходимо тянуться руками вперед настолько, насколько получится, при этом не меняя положения и не отрывая ни рук, ни ног от пола. Поясница таким образом будет растягиваться, и болевые ощущения в крестцовом отделе уменьшатся или вовсе исчезнут.
Выполнение упражнения для устранения грыжи
Лечебная йога
Существуют и упражнения для любителей йоги. Благодаря им вы почувствуете заметные улучшения уже через пару недель. Кроме того, йога способствует и душевному излечению – для вас получится двойная польза. Для грыж в пояснично-крестцовом отделе подойдут такие упражнения:
Поза под названием «урдхва-уттанасана» поможет вытянуть позвоночник, исправит осанку и поможет расслабить нервы в области позвоночника, что и необходимо для грыж такого типа. Кроме того, она также поможет улучшить баланс тела – это приятное дополнение. Чтобы принять позу, нужно встать на половину носочка (на половину пальца), вытянуть руки вверх и чуть назад и немного прогнуться. Нужно зафиксировать тело в таком положении на несколько минут.
Стойка «урдхва-уттанасана»
Следующая поза из йоги, которая может помочь при таком недуге, называется «собака мордой вниз». Она направлена на вытяжку суставов и позвоночника, благодаря чему боль в поясничном отделе существенно снизится. Чтобы ее принять, необходимо стопами и ладонями упереться в пол, выпрямить спину и поднять таз вверх. Пятки и руки не должны отрываться от пола. Оставаться в таком положении желательно 3 – 5 минут, можно больше.
Поза «собака мордой вниз»
Еще одной лечебной позой-упражнением является «асана бабочки». Лежа на спине, нужно на вдохе приподнимать ноги и руки от пола, разводить их в стороны и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Делать все необходимо плавно и сосредоточенно. Повторять такое упражнение нужно 10 — 15 раз с перерывами в 10 секунд. Это поможет укрепить мышцы спины, расслабить нервные ткани, расположенные в области спины, а также растянуть позвоночник, что благоприятно скажется на зоне локализации грыжи.
Поза «асана бабочки»
~~Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом~~
Упражнения, разработанные доктором Бубновским
Сергей Бубновский – известный специалист, квалифицирующийся на здоровье спины и суставов. Его методики признаны действенными и помогают большому количеству людей справиться с недугами в этих областях. Основной принцип – максимальный уход от малоподвижного образа жизни. В предложенных им упражнениях нет ничего сложного, и в чем-то они даже повторяются с теми, что являются общепризнанными и основными. Однако в комплексе они принесут максимальный эффект:
В позе на четвереньках: поочередно выгибать позвоночник вверх-вниз; растягивать спину вытягивающими движениями вперед, при этом не прогибая пояснично-крестцового отдела. Выполнять 10 подходов.
Из положения «на четвереньках» сесть на правую ногу, левую руку вытянуть вперед, а затем поменять положение на противоположное. Выполнять нужно по 10 раз в 2 подхода.
ИП – лежа на спине. Приподнимание тазовой области, не отрывая спины и ног от пола. Необходимо повторять по 10 раз.
Исходное положение то же. Нужно положить руки под затылок, согнуть ноги и поднимать туловище, пытаясь коснуться локтями колен. Благодаря такому упражнению позвоночник хорошо растянется и патология будет постепенно излечиваться.
Доктор Бубновский проводит занятие с пациентом
Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – заболевание, конечно, не из тех, которые можно вылечить быстро. Однако при должных регулярных усилиях успех достигается. Самое главное – соблюдать показания врача, не забывать ни о медикаментах, ни об упражнениях, а также вовремя проводить профилактику заболевания, чтобы не испытывать никакого дискомфорта.