Разное

Затраты калорий при различных видах деятельности: Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица – Расход калорий при разных видах деятельности (таблица)

Содержание

Расход калорий при разных видах деятельности (таблица)

Расход калорий при разных видах деятельности 2 Главная » LifeStyle » Расход калорий при разных видах деятельности (таблица)

Процесс обмена веществ в организме человека не может выполняться без обмена энергией. Энергия измеряется в калориях. Основная доля расходуется на деятельность внутренних органов, таких как печень, сердце, легкие и т.д. Учеными было установлено, что в среднем на один килограмм веса человека расходуется за 1 час примерно одна килокалория. В свою очередь, важно учитывать другие параметры человека при расчете килокалорий, например, его рост, возраст, половую принадлежность, а также соотношение жировой и мышечной тканей в организме. Чтобы повысить расход килокалорий, необходимо увеличивать физические нагрузки. То есть расходование напрямую зависит от тех видов деятельности, которыми занят человек в течение суток.

Для более точного понимания этого процесса необходимо представить расход калорий при различных видах деятельности в таблице. Приведенные данные описывают некоторые бытовые дела, различные виды спорта, помогающие человеку контролировать его энергообмен.

Таблица расхода калорий

Показатель «Расход калорий при ходьбе» рассчитывается исходя из весовой категории человека, а также скорости его движения.

Показатель скорости

 

Масса, затраты энергии

от 50 до 60 кг

от 60 до 70 кг

от 70 до 80 кг

от 80до 90 кг

от 90 до 100 кг

свыше 100 кг

2 км/ч

1,2 ккал

2,4 ккал

2,7 ккал

3,0 ккал

3,2 ккал

4,0 ккал

3 км/ч

2,1 ккал

3,0 ккал

3,45 ккал

3,6 ккал

3,7 ккал

4,5 ккал

4 км/ч

3 ккал

3,2 ккал

4,0 ккал

4,45 ккал

4,5 ккал

5 ккал

5 км/ч

4 ккал

4,8 ккал

5,0 ккал

5,2 ккал

5,6 ккал

6,8 ккал

6 км/ч

4,6 ккал

5,2 ккал

5,7 ккал

6,4 ккал

7 ккал

7,6 кка

Группы деятельности по расходу энергии

Выделяется несколько основных групп деятельности, которая расходует энергию:

1. Преимущественно сидячий образ жизни и работа. В такой ситуации мышечная нагрузка минимальна. В эту группу можно отнести всех сотрудников офиса, библиотекарей и др. При таком стиле работы в течение суток расходуется около 2,5 тысяч килокалорий.

2. Сфера деятельности, сопряженная с разными мышечными нагрузками, совершаемыми по большей части в сидячем состоянии. Сюда можно отнести деятельность преподавателей, продавцов. Такая деятельность позволяет истратить в течение суток до 2,8 тысяч килокалорий.

3. Деятельность, сопряженная с невысокими мышечными нагрузками. Пример — работа врача, кондитера, почтальона. Расходование энергии составляет приблизительно 3,1 тысячи килокалорий в сутки.

4. Работа, выполнение которой взаимосвязано с относительным напряжением мышечных структур. Сюда относят такие рабочие профессии, как штукатур, маляр, механик, тренер. Затрата энергии составляет до 3,5 тысяч килокалорий за сутки.

5. Деятельность, связанная с тяжелым физическим трудом. Например, деятельность спортсменов, грузчиков, механизаторов. Энергетические затраты приблизительно равняются 4 тысячам килокалорий.

Деятельность с очень высокими трудовыми нагрузками. Это работа шахтеров, плотников, каменщиков. Потребление энергии составляет 5 тысяч килокалорий в сутки и более.

Расход калорий при различных видах деятельности

(в таблице приведены средние значения расхода калорий)

Список видов деятельности

Расходование энергии (ккал)

Сон

45

Плавание

461

Бег

486

Одевание/раздевание

94

Мытье посуды

141

Уборка дома

266

Разговоры по телефону

52

Работа с компьютером

100

Вождение авто

151

Стриптиз

420

Пение

80

Танцы (парные)

201

Шопинг

211

Катание на льду

251

Танцы (одиночные)

401

Игра снежками

711

Волейбол

223

Гимнастика

240

Спортивная ходьба

337

Настольный теннис

379

Борьба

450

Баскетбол

476

Футбол

518

Катание на роликовых коньках

526

Хоккей 

593

Плавание (в положении «на спине»)

593

Лыжный бег

631

Катание на горном велосипеде

635

Игра в американский футбол

665

Плавание брассом

740

Игра в водное поло

744

Плавание баттерфляем

816

Плавание кролем

820

Занятие альпинизмом

824

Чтобы легче рассчитывать расходование калорий организмом, существует так называемый калькулятор расхода калорий. Он позволяет в режиме реального времени рассчитать, какое количество калорий потратит организм на разные виды деятельности. Другой вариант – когда калькулятор показывает нужное время для выполнения определенного вида активности (или время на выполнение упражнения) для сгорания нужного количества килокалорий. В таком онлайн-помощнике требуется вводить свою массу тела и вид активности либо массу тела и количество ненужных калорий. Исходя из введенных значений, программа выдает результат. Соответственно, это либо количество сгораемых калорий, либо время выполнения упражнения.

  При использовании калькулятора расхода калорий важно учитывать, что организм человека со временем способен адаптироваться к любой нагрузке и в последующем тратить уже меньшее количество калорий при том же виде деятельности. Также важным моментом является зависимость сгораемых калорий от непосредственно мышечной массы тела, а не от общего веса человека.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp 29.11.2015 © Алина

Расход калорий в таблицах

Наш организм потребляет энергию круглосуточно. Расход калорий идет непрерывно. Лежим на диване, смотрим телевизор, спим – обмен веществ замедляется, но не останавливается. Таблицы расхода калорий покажут, как различные виды деятельности избавляют от лишних килограмм.

Два вида расхода калорий

Процесс расхода калорий условно делят на два вида: базовый и дополнительный.

Базовый расход калорий

Базовый расход калорий – это потребление энергии необходимой для жизни в состоянии полного покоя.

Чтобы сердце, легкие, желудок и другие органы работали нужна энергия. Поэтому калории медленно, но верно «сгорают», даже когда мы видим сны.

Дополнительный расход калорий

Дополнительный расход калорий связан с двигательной активностью.

Чтобы поднять сумку и пройти двести метров нужны силы. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Организм увеличивает количество «сжигаемых» калорий и дает дополнительную энергию.

Факторы, влияющие на расход калорий

Расход калорий зависит от многих факторов. Например, бег в горах или по пляжу потребует разное количество энергии. Расход калорий на десятой тренировки отличается от сто десятой, даже при одинаковых условиях. Поэтому все расчеты проводят приблизительно.

Расход калорий за одни сутки

Количество калорий необходимых человеку для нормальной жизнедеятельности вычисляют специальные формулы.

Минимальный расход калорий за сутки

Наиболее точной формулой базового (минимального) расхода калорий за сутки считают формулу Миффлина – сан Жеора. Она учитывает индивидуальные факторы: пол, возраст, рост, вес.

Пол. У женщин обмен веществ происходит медленнее, чем у мужчин. Энергии, необходимой для поддержания жизни, нужно меньше.

Возраст. С возрастом метаболизм замедляется и неизрасходованные калории откладываются в жировую ткань.

Масса тела. Чем больше вес, тем выше расход калорий.

Дополнительный расход энергии

Любая двигательная активность влечет дополнительный расход энергии. Поэтому все формулы учитывают коэффициент активности – коэффициент «А». Он имеет несколько значений: от сидячего образа жизни до уровня спортсмена.

Таблица расхода калорий за сутки

Рассмотрим пример. Мужчина: 40 лет, рост 170 см, вес 80 кг.

Базовая скорость обмена веществ составит 1668 ккал. Другими словами, для поддержания жизни в состоянии полного покоя, необходимо 1668 ккал в сутки.

Отправим нашего героя на работу и заставим сделать зарядку.

Уровень физической активностиКоэффициент «А»Расход калорий за сутки
Минимальный. Парковка в трех шагах. На второй этаж на лифте. Сидячая работа.1,22000
Низкий. Делает зарядку три раза в неделю по 20 минут.1,3752295
Нормальный. Ежедневные прогулки, плюс зарядка.1,55
2585
Интенсивный. Тяжелая физическая работа или полноценные тренировки пять раз в неделю. 1,72837
Экстремальный. Уровень профессионального спортсмена1,93170

Таблицы расхода калорий за час

До сих пор расчеты энергозатрат мы делали на сутки. Как посчитать расход калорий за час тренировки или другой промежуток времени?

Чтобы узнать сколько жиров и углеводов «сожжет» пробежка по парку или поход по магазинам применяют три показателя:

  • вид деятельности (уровень нагрузки),
  • продолжительность занятий,
  • собственный вес.

Таблицы наглядно покажут, как изменение нагрузки увеличивает расход калорий. Для примера представим домохозяйку (домохозяина) весом 60 килограмм.

Важный фактор – соотношение мышечной массы и жировой ткани. Мышцы, в отличие от жира, работают, соответственно потребляют энергию. При одинаковом собственном весе, спортсмен сжигает калорий больше, чем мужчина с животиком, а устает меньше. Обидно – правда?

Повседневные занятия

Простые повседневные занятия, если выполнять их на неполный желудок, неплохо «топят» жировую ткань.

Вид деятельностиРасход калорий за час
Посиделки на диване
Чтение25
Игра в карты45
Игра на гитаре85
Почитать книгу ребенку95
Поиграть с детьми сидя на диване120
Домашние хлопоты
Вытереть пыль65
Погладить бельё105
Приготовить обед120
Помыть окна160
Помыть полы200
Переставить мебель380

Пешие прогули и бег

Пешие прогулки и бег – это естественные формы физической активности. Не требуют экономических затрат, приносят ощутимый положительный эффект.

В среднем часовая прогулка освобождает нас от 3,5 ккал на килограмм веса.

Пример: 60 кг * 3,5 ккал = 210 ккал за 60 минут.

ХодьбаРасход калорий за час (вес 60 кг)
Неспешная прогулка150
Прогулка со скоростью 4 км/ч190
Прогулка в среднем темпе (5 км/ч) 210
Из магазина с хозяйственной сумкой весом 10 кг240
Быстрый шаг (6 км/ч) 260
Скандинавская ходьба270
Подъём в гору385
Вверх по лестнице с продуктами450

Бегать целый час сможет не каждый. Поэтому за основу берут километраж. Усредненный показатель имеет простую формулу: вес бегуна умножают на километры, получают «сгоревшие» килокалории.

Километр легким бегом избавит от 1 ккал каждый килограмм веса.

Пример: 60 кг * 5 км = 300 ккал за 30 минут.

Бег Расход ккал за 30 минут (вес 60 кг)
Бег со скоростью 8 км/ч240
Бег 9 км/ч 270
Бег 10 км/ч 300
Бег 11 км/ч 330
Бег 12 км/ч 375
Бег 15 км/ч 450

Фитнес дома

Девушка весом 60 килограмм может объявить настоящую войну лишним килограммам, выполняя простые упражнения дома.

Упражнение Расход ккал за 30 минут
Растяжка55
Обруч90
Пилатес120
Классическая аэробика160
Тай-бо210
Упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания, пресс) 240
Прыжки со скакалкой300

Расход калорий при различных видах спорта

Одна тренировкаРасход калорий за час (вес 60 кг)
Бильярд150
Настольный теннис175
Волейбол215
Баскетбол360
Плаванье, как отдых (речка, озеро) 360
Футбол385
Прогулка на лыжах (спокойный шаг)415
Катание на коньках420
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч460
Плаванье вольным стилем по дорожкам, с умеренной нагрузкой 480
Хоккей480
Гребля655
Бег на лыжах720

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Трудовая деятельностьккал/мин*кг
работа барменом0.0439
работа плотником0.062
работа спортивным тренером0.07
работа шахтером0.106
работа за компьютером0.024
Строительство0.097
работа клерком0.031
работа пожарником0.211
работа лесником0.1409
работа оператором тяжелых машин0.0439
тяжелые ручные инструменты0.1409
уход за лошадьми0.106
работа в офисе0.0206
работа каменщиком0.123
работа массажистом0.07
работа полицейским0.0439
учеба в классе0.031
работа сталелитейщиком0.1409
работа актером в театре0.053
работа шофером грузовика0.035
Дела по домуккал/мин*кг
уход за ребенком (купание, кормление)0.062
детские игры0.0879
приготовление еды0.0439
покупка продуктов0.062
тяжелая уборка0.079
Перемещение мебели0.106
перенос коробок0.123
распаковка коробок0.062
игры с ребенком (умеренная активность)0.07
игры с ребенком (высокая активность)0.0879
чтение сидя0.02
стояние в очереди0.0219
Сон0.0109
просмотр телепередач0.013
Фитнес, аэробикаккал/мин*кг
аэробика лёгкая0.097
аэробика интенсивная0.123
степ-аэробика легкая0.123
степ-аэробика интенсивная0.1759
водная аэробика0.7
велосипедный тренажер (средняя активность)0.123
велосипедный тренажер (высокая активность)0.185
ритмическая гимнастика (тяжелая)0.1409
ритмическая гимнастика (легкая)0.079
тренажеры типа «наездник»0.0879
гребной тренажер (средняя активность)0.123
лыжный тренажер0.167
растягивания (хатха-йога)0.07
подъем тяжестей0.053
интенсивный подъем тяжестей0.106
Спортккал/мин*кг
стрельба из лука0.062
бадминтон0.079
баскетбол0.114
бильярд0.0439
горный велосипед0.15
велосипед 20 км/ч0.1409
велосипед 25 км/ч0.1759
велосипед 30 км/ч0.211
велосипед 35+ км/ч0.2899
кегли0.053
бокс0.158
керлинг0.07
быстрые танцы1.06
медленные танцы0.053
фехтование0.106
американский футбол0.158
гольф0.097
гандбол0.211
ходьба на природе0.106
хоккей0.1409
верховая езда0.07
гребля на байдарке0.0879
восточные единоборства0.1759
ориентирование на местности0.158
спортивная ходьба0.114
ракетбол0.123
альпинизм (восхождение)0.194
катание на роликах0.123
прыжки с веревкой0.1759
бег 8,5 км/ч0.1409
бег 10 км/ч0.1759
бег 15 км/ч0.255
бег на природе0.158
катание на скейтборде0.0879
бег на лыжах0.1409
катание с гор на лыжах0.106
санный спорт0.123
плавание с маской и трубкой0.0879
футбол0.123
софтбол0.0879
плавание (общее)0.106
быстрое плавание0.1759
плавание на спине0.1409
плавание (брасс)0.1759
плавание (баттерфляй)0.194
плавание (кроль)0.194
теннис0.123
волейбол (игра)0.053
волейбол (соревнования)0.07
пляжный волейбол0.1409
ходьба 6 км/ч0.07
ходьба 7 км/ч0.079
ходьба 8 км/ч0.0879
быстрая ходьба0.106
водные лыжи0.106
водное поло0.1759
водный волейбол0.053
борьба0.106
Работа на дачеккал/мин*кг
работа в огороде (общая)0.079
рубка дров0.106
выкапывание ям0.0879
складывание, переноска дров0.0879
работа в огороде (прополка)0.081
укладывание дерна0.0879
работа с газонокосилкой0.079
посадка в огороде0.07
посадка деревьев0.079
работа граблями0.07
уборка листьев0.07
ручная уборка снега0.106
Ремонт дома или машиныккал/мин*кг
починка машины0.053
плотницкие работы0.106
починка мебели0.079
прочистка водостоков0.0879
укладка ковра или кафеля0.079
кровельные работы0.106
электропроводка0.053

Расход калорий при различных видах деятельности

JayCutler-MD-Feb14-GregroyJames-661

Любая физическая деятельность человека затрачивает определенное количество калорий. Обычным людям такая информация, как правило, ни к чему. Однако для спортсменов, планирующих программы питания и тренировок, она является весьма значимой и полезной. В данной статье мы разберем основные виды деятельности и тренировок в контексте затрачиваемых калорий.

Основные рассматриваемые виды тренировок и деятельности

  • Ходьба (обычная или быстрая) – является оптимальным и наиболее естественным видом аэробных тренировок. Ходьба не перегружает суставы и кардио-респираторную систему, что делает её весьма доступным видом деятельности для людей различной подготовки. Здесь же необходимо отметить, что наибольшим расходом калорий обладает быстрая и интервальная ходьба.
  • Бег – является более тяжелой альтернативой ходьбе, однако он более эффективен с точки зрения расхода калорий. Из недостатков следует отметить необходимость определенного уровня подготовки человека и вредность для суставов и позвоночника (особенно при наличии лишнего веса).
  • Плавание – является условно-аэробной тренировкой, сжигающей не так много калорий, как бег и быстрая ходьба, однако способствующей укреплению мышечного корсета спины и плечевого пояса.
  • Езда на велосипеде – является отличной кардио-тренировкой, сжигающей большое количество калорий, но лишь в случае продолжительной динамичной езды. Обычная прогулочная езда на велосипеде сжигает минимальное количество калорий.
  • Силовые тренировки с «железом» - расход калорий сильно зависит от интенсивности и характера нагрузки. Среднеповторные (6-8 повторов) тренировки сжигают меньше жира в течение занятий, однако поддерживают высокий расход калорий после окончания тренировки (за счет повышения белкового синтеза). Многоповторные (12-20 повторов) сжигают больше калорий в течение тренировки, но прекращают данный процесс сразу после её окончания.
  • Кардио-тренировки – данный вид нагрузки специально адаптирован для максимального расхода калорий. Эффективность (с точки зрения сжигания калорий) зависит от интенсивности (рабочий вес/тяжесть выполнения/время отдыха) и объемности нагрузок (время/количество подходов/количество повторов).

Таблица – расход калорий при различных видах тренировок и физической деятельности

Тренировка (деятельность) Расход калорий, ккал в час
Обычная ходьба (5 км/ч) 250
Быстрая (спортивная) ходьба 416
Бег (8 км/ч) 500
Бег (16 км/ч) 1170
Бег (по пересеченной местности) 600
Силовая тренировка в зале (обычная) 210
Силовая тренировка в зале (интенсивная) 420
Кардио тренировка (обычная) 500
Кардио тренировка (интервальная) 600-650
Круговая тренировка в зале 500
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Езда на велосипеде (прогулочная – 9 км/ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540

Секс и расход калорий

Бытует мнение о том, что секс равнозначен кардио тренировке в зале и он, мол, способствует сжиганию большого количества калорий. Однако на самом деле занятия сексом не настолько энергозатратны, как мы привыкли думать. Так, максимальный расход калорий при сексе составляет всего 150 ккал в час. Если сравнивать данный результат с вышеприведенной таблицей, то он будет хуже, по количеству сожженных калорий, даже самых неэффективных тренировок и видов физической деятельности.

Таблица расхода калорий

Экология здоровья и красоты: Чтобы уменьшить жировые запасы и похудеть необходимо сжигать больше энергии. Как увеличить затраты энергии...

Поступающие с пищей калории организм либо расходует, либо откладывает в виде жировой ткани. 

Таким образом, чтобы уменьшить жировые запасы и похудеть необходимо сжигать больше энергии.

Как увеличить затраты энергии, а значит и расход калорий? 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Таблица расхода калорий

Для начала давайте разберемся на какие цели организм человека тратит энергию. Таких целей три:

  • основной обмен энергии;
  • выполнение работы или другая физическая активность - на это уходит 15-30% поступающих килокалорий в зависимости от вида деятельности;
  • переваривание и усвоение пищи - на работу по перевариванию пищи организм расходует 5-10% потребляемой энергии.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках различного типа

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Сжигание калорий при физических нагрузках (дополнительный обмен) зависит от интенсивности занятия и его продолжительности. 

Верно подобрав вид физической нагрузки и ее интенсивность, потерю калорий можно уравнять с количеством потребляемой энергии. В этом случае вы не будете набирать лишний вес.

Если затраты килокалорий будут превышать их поступление в организм, вес тела начнет снижаться.

Таблица расхода калорий


В таблице ниже приведен расход калорий за 1 час при различных физических нагрузках:

Примечание. В таблице указан расход калорий при физических нагрузках для человека весом 68 кг. Если вес меньше 68 кг, то на каждые 9 кг снижения показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг выше 68 кг - к указанной цифре прибавляем 12%.

Расход калорий на усвоение пищи

Сколько энергии необходимо на переваривание/усвоение пищи зависит от ее химического состава:

  • больше всего энергии тратится на переваривание белков животного происхождения. В этом случае расход калорий (энергии) достигает 30-40% энергетической ценности белков;
  • затраты на переваривание углеводов составляют - 4-7%;
  • жиров - всего 2-4%.

Принято считать, что при смешанном рационе затраты энергии на переваривание пищи составляют 10% от общей энергетической ценности съеденного.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Расход калорий при физических нагрузках: таблица

 

 

Вид деятельности Калорий в час при весе 50 кг Калорий в час при весе 60 кг

Калорий в час при весе 70 кг

Калорий в час на килограмм веса

Занятия аэробикой 260 312 364 5,2
Бадминтон 240 288 336 4,8
Баскетбол 240 288 336 4,8
Боулинг 180 216 252 3,6
Цикл упражнений 220 264 308 4,4
Крикет 120 144 168 2,4
Езда на велосипеде, 16 км/ч 270 324 378 5,4
Медленные танцы 180 216 252 3,6
Быстрые танцы 370 444 518 7,4
Вскапывание земли 200 240 280 4
Занятия на эллиптическом тренажере 370 444 518 7,4
Фехтование 200 240 280 4
Футбол, нападение 220 264 308 4,4
Гольф 160 192 224 3,2
Гимнастика 200 240 280 4
Гандбол 160 192 224 3,2
Хоккей 220 264 308 4,4
Верховая езда рысью 280 336 392 5,6
Работа по дому 160 192 224 3,2
Бег трусцой, 8,8 км/ч 320 384 448 6,4
Дзюдо 160 192 224 3,2
Косьба травы 200 240 280 4
Гребля медленная 200 240 280 4
Гребля спортивная 320 384 448 6,4
Бег, 10,4 км/ч 420 504 588 8,4
Бег, 12 км/ч 570 684 798 11,4
Бег, 16 км/ч 720 864 1008 14,4
Скутер 160 192 224 3,2
Нахождение в положении сидя 40 48 56 0,8
Катание на коньках 160 192 224 3,2
Катание на роликах 210 252 294 4,2
Катание на лыжах по ровной местности 370 444 518 7,4
Спуск с горы на лыжах 260 312 364 5,2
Прыжки через скакалку 280 336 392 5,6
Сквош 370 444 518 7,4
Подъем по лестнице/ степ 370 444 518 7,4
Нахождение в положении стоя 85 102 119 1,7
Растяжка 90 108 126 1,8
Медленное плавание кролем 350 420 490 7
Медленное плавание брассом 280 336 392 5,6
Настольный теннис 240 288 336 4,8
Теннис 290 348 406 5,8
Прыжки с трамплина 290 348 406 5,8
Волейбол 240 288 336 4,8
Ходьба, 3,8 км/ч 210 252 294 4,2
Ходьба, 5,6 км/ч 240 288 336 4,8
Ходьба, 7,2 км/ч 280 336 392 5,6
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) 270 324 378 5,4
Тренировка с отягощениями 190 228 266 3,8
Аштанга-йога 300 360 420 6
Статическая йога 160 192 224 3,2

 

 

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения

Расход калорий, ккал/час

Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520

 

Цифры приведены для женщин весом 68 кг:

  • если вес меньше 68 кг, то на каждые 9 кг расход калорий сокращается на 13%,
  • если вес выше 68 кг, то на каждые 9 кг расход калорий увеличивается на 12%.

Советуем также ознакомиться со статьей

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *