Posted on 16.02.2020 at. 16.02.2020 by alexxlab

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Здоровье – состояние полного физического, духовного(психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.

Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания, от оптимального сочетания устной и физической работы. Для того, чтобы иметь нормальное физическое здоровье, нужно много отдыхать (например, 8 – 9 часов сна). Духовное здоровье зависит от:

1. отношения к окружающему миру;

2. ориентации в этом мире;

3. от умения определять своё положение в обществе;

4. от своего отношения к людям и вещам; 

5. системы мышц.

Психическое понятие здоровья

Достигается умением жить в согласии с собой, с друзьями и близкими; прогнозированием различных ситуаций; разработкой моделей своего поведения в соответствии с возможностями и желаниями. 

Как определить, здоров человек или нездоров?

Это определяется по личным ощущениям и показателям.

Индивидуальное здоровье обуславливается:

Сохранением и развитием биологических (размножение), физиологических (дыхание, питание, выделение, кровообращение), психофизиологических (восприятия, память, мышление), социальных (трудоспособность) функций при наибольшей продолжительной активной жизни.

Факторы, влияющие на здоровье	Примерный удельный вес в %	Группы факторов риска
1. Образ жизни	49 – 53 %	Курение, алкоголь, неправильное питание, вредные условия труда, переживания, стрессы, привычки, гиподинамия, материально – бытовые условия, наркотики, злоупотребление лекарствами, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, высокий уровень урбанизации (населения)
2. Генетика, биология	18 – 22 %	Предрасположенность к наследственным заболеваниям
3. Внешняя среда	17 – 20 %	Загрязнение воздуха, воды, почвы, резкая смена природно-атмосферного давления, магниты и другие излучения
4. Здравоохранение	8 – 10 %	Неэффективные профилактические меры, низкое качество медицинской помощи и несвоевременность её оказания

Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей. Показатели:

1. общая смертность;

2. средняя продолжительность жизни;

3. детская смертность.

На общественное здоровье влияют:

Природные факторы (загрязнение окружающей среды, жилищная среда) и социальные факторы (зарплата, продолжительность рабочего труда, условия труда, здравоохранение, уровень питания).

Здоровый образ жизни.

З.О.Ж. – это индивидуальное поддержание и укрепление здоровья.

Составляющие З.О.Ж.:

1)  умеренное и сбалансированное питание;

2)  режим дня с учетом динамики индивидуальных биоритмов;

3)  достаточная двигательная активность;

4)  закаливание организма;

5)  личная гигиена;

6)  грамотное экологическое поведение;

7)  психогигиена и умение управлять своими эмоциями;

8)  сексуальное воспитание;

9)  отказ от вредных привычек;

10)  безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравления.

На сегодняшний день, к сожалению, в нашей стране 2/3 населения не занимаются спортом, 70 млн. чел. курят.

Связь понятия здорового образа жизни с профилактикой заболеваний. 

Значение соблюдения правил личной и общественной гигиены.

Гигиена – это область, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь.

Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.

Для личной гигиены нужно:

•  разумное сочетание умственного и физического здоровья;

•  занятие физкультурой;

•  закаливание;

•  рациональное питание;

•  чередование труда и активного отдыха;

•  полноценный сон.

Здоровье, по определению ВОЗ, – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Ученые утверждают, что здоровье народа на 50 – 55% определяется образом жизни (ОЖ), на 20-25% – экологическими, на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной.

Образ жизни – это совокупность типичных видов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни. Это понятие довольно широкое. В последнее время в ОЖ все чаще и чаще выделяют и такие две его составные части – ЗОЖ и НеЗОЖ. Хотя понятие «здоровый образ жизни» утвердилось в нашем обществе сравнительно недавно (в 80-е гг. 20-го столетия), однако нормами и правилами ЗОЖ народ пользовался всегда, в течение всей истории человечества.

Научно-технический прогресс резко изменил (и продолжает изменять) трудовую деятельность человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности, как правило, не получают физических нагрузок в необходимом (достаточном) объеме и качестве. Но организм человека по-прежнему нуждается в этих нагрузках. Следовательно, только занятия физической культурой, спортом, туризмом становятся практически наиболее эффективным и экономичным способом обеспечения физическими нагрузками современного человека.

На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие нормы жизнедеятельности, которые в конечном счете были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на преобразование и процветание общества, на развитие человека, на раскрытие его нравственных черт, умственных и физических способностей и возможностей. Прогрессивность человечества в конечном счете все-таки всегда предопределялась его способностью к самосовершенствованию, к наиболее полному развитию самого человека, к ведению им (человечеством) нормального и единственно разумного ЗОЖ.

Представляется, что нам необходимо более четко разобраться в самом понятии – здоровый образ жизни.

Ниже мы приводим некоторые из определений ЗОЖ, которые имеют место в литературе:

• «Здоровый образ жизни – рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья».

• «Здоровый образ жизни… можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья».

• «ЗОЖ – это такая целенаправленная форма поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья, а также повышение адаптационных возможностей организма».

• «Здоровый образ жизни – это прежде всего культурный образ жизни, цивилизованный, гуманистический».

• «Под здоровым образом жизни… понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма».

• «Здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма».

• «Здоровый образ жизни – мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально -профессиональных функций».

С нашей точки зрения, характер и целевая направленность понятия ЗОЖ предопределяется словом «здоровый». Прилагательное «здоровый», являясь производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные качественные характеристики последнего. В этой связи еще раз отметим, что здоровье – это состояние физического, душевного и социального благополучия.

Нам представляется, что в понятии ЗОЖ должны найти отражение такие положения, которые исторически сложились в нашем обществе, которые помогут четко определить и отделить ЗОЖ от его антипода – НеЗОЖ.

И, следовательно, речь должна идти о жизнедеятельности:

• устремленной в будущее. ЗОЖ всегда был нацелен на решение глобальных проблем, связанных с обеспечением бесконечности человеческого бытия;

• созидательной Следовательно, речь идет о жизнедеятельности, нацеленной на сотворение материальных и духовных ценностей, на обеспечение мира и благополучия, на воспитание подрастающего поколения, более подготовленного к жизни;

• восстановительно-оздоровительной. После напряженного труда человек должен уметь полностью восстанавливать свои жизненные силы, постоянно проводить определенный минимум восстановительно-оздоровительных мероприятий, использовать для этого естественные силы природы – солнце, воздух, воду, красоты природы и так далее;

• развивающей. Каждый человек должен научиться средствами физической культуры и спорта развивать и совершенствовать, укреплять и поддерживать свои физические качества и способности, свое здоровье.

Исходя из вышеизложенного, мы предлагаем следующее определение ЗОЖ.

Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:

• умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно полезной деятельности;

• владел умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;

• постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;

• самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье и полностью отвергал вредные для здоровья привычки саморазрушающего поведения.

Таким образом, здоровье — это состояние физического, душевного и социального благополучия.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Что такое здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это единственный способ сохранить здоровье и продлить годы жизни человека. Здоровым является образ жизни, направленный на обеспечение оптимального состояния здоровья и сведение к минимуму риска возникновения различных заболеваний, прежде всего из группы социальных. К таким заболеваниям относят болезни сердечно-сосудистой системы (ишемия, гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда), диабет, астму, туберкулез и другие.

Соответственно, понятие здорового образа жизни подразумевает под собой желание человека укреплять свой организм, заниматься профилактикой заболеваний, постоянно поддерживать тонус и полностью отказаться от вредных привычек. Таким образом, пробежку по утрам нельзя будет назвать здоровым образом жизни, в тоже время она определённо является её важнейшей частью. Итак, ЗОЖ – это не какое-то действие, а стиль жизни в целом.

Итак, ЗОЖ – это не какое-то действие, а стиль жизни в целом.

ЗОЖ: аргументы «за» и «против»

Здоровый образ жизни никогда не был сильной стороной человечества. Однако с течением лет отношение к нему меняется, как меняется менталитет и привычки людей. И сегодня можно найти как его ярых поклонников, так и решительных противников. Все они убеждены в своей правоте, постараемся представить точки зрения обеих сторон.

Одним из важнейших аргументов сторонников здорового образа жизни является значительное улучшение состояния здоровья, повышение выносливости и работоспособности. Люди, потребляющие здоровую пищу и занимающиеся спортом, значительно реже болеют, благодаря упражнениям растет устойчивость к вирусам и всяким бактериям. Правильное питание укрепляет организм и удовлетворяет его потребности в микроэлементах.

Контраргументом, из-за которого подавляющее большинство людей не решается начать вести такой образ жизни, это невозможность потреблять привычную, любимую пищу, необходимость отказа от многих привычек. Для многих это означает потерю чувства психологического дискомфорта. Соответственно, те кто так думает не намерены отказываться от привычных удовольствий, например от вкусной, хотя и не всегда здоровой еды. Многие оправдывают себя тем, что, несмотря на далекий от здорового стиль жизни, у них хорошие результаты анализов, нет жалоб на плохое состояние здоровья. Конечно, в умеренных количествах любая пища не вредна, однако надо помнить, что злоупотребление вредной едой обязательно приведет к ухудшению здоровья.

Нужно также отметить, что люди, живущие в согласии со своим организмом, обычно имеют хорошее самочувствие и реже впадают в депрессию и меланхолию. Они позитивно относятся к окружающему их миру, знают, чего хотят от жизни и берут от нее все, что только возможно.

Иногда у некоторых людей здоровый образ жизни перерастает в одержимость. Никому не нужно объяснять, что впадение в крайности никогда никого к счастью не приводило, а наоборот. Одержимость своим телом и тем, как воспринимают нас другие, может привести к ряду опасных болезней, таких например, как булимия, анорексия или невроз. Все они требуют адекватного своевременного лечения и, прежде всего, изменения существующих привычек, в противном случае они могут привести даже к смерти. Подобные одержимости сложно преодолеваются, влияют на испытывающих их людей в течение всей жизни, что мешает им нормально функционировать среди других людей.

Конечно, в современном мире принято обращать внимание на внешний вид человека, однако нужно помнить, что нельзя ни с чем перебарщивать в попытках выглядеть хорошо в глазах окружающих, в конце концов, ведь это именно мы должны чувствовать себя комфортно.

Здоровый образ жизни — это также независимость от любых стимуляторов, например, сигарет, кофе или алкоголя. Всем известно, что вредные привычки не приводят ни к чему хорошему, являются наиболее частыми причинами смертности, хотя в тоже время и являются своеобразным развлечением для людей. В целом можно сделать вывод, что начать ЗОЖ — это значит согласиться на довольно радикальные изменения в жизни, в том числе отказ от вредных привычек. Однако, каждый должен сам сделать выбор, оценить все «за» и «против» и поступать соответственно.

Недостатки и преимущества здорового образа жизни зависят от потребностей каждого из нас. Одни будут видеть в ЗОЖ лишь недостатки, другие – только преимущества. И все же помните, ведение ЗОЖ не означает лишение себя всех радостей жизни. Просто нужно знать меру во всем, в частности в еде и напитках. Следует также иметь в виду, что благодаря заботе об организме жизнь становится комфортнее и продолжительнее, что не может не радовать.

Составляющие здорового образа жизни

Люди смотрят на само понятие ЗОЖ по-разному. Если учёные-психологи рассматривают его, как возможность изучать сознание и психологию человека, то у педагогов будет своё мнение. У медиков взгляд куда более профессиональный, при этом границ между составляющими образа жизни нет. Да и сами составляющие, как правило, общие для всех, пусть и могут вноситься определённые поправки.

На здоровье человека влияют такие факторы как: продолжительность сна, диеты и питание, физическая активность, вредные привычки, своевременная медицинская помощь (профилактические медосмотры). Исходя из этого, можно выделить ряд составляющих здорового образа жизни.

• Питание. Начинать нужно всегда со здорового, умеренного и рационального питания;
• Активность. Занятие спортом – это важно, но это не единственная составляющая ЗОЖ, как принято считать;
• Отказ от вредных привычек. Сигареты, алкоголь, вредная пища – от этого необходимо отказаться;
• Интеллектуальное развитие. Поглощайте новую информацию, изучайте мир;
• Духовное развитие. Только ставя перед собой цели, заряжаясь оптимизмом, можно расти и в духовном плане;
• Социальное взаимодействие. Развитие коммуникабельности, взаимодействие с людьми.

Возможно, ряд людей отнесёт к ЗОЖ и взаимодействие с окружающей средой, а также гигиену и умение оказать помощь ближнему. Всё это также важно, но с выделенными выше составляющими поспорить куда сложнее. При этом важно понимать, что только комплексная работа над собой может приносить результат, в противном случае вы будете просто «здорово питаться», «заниматься спортом» или «развиваться духовно». Мы же говорим о комплексе под названием «Здоровый образ жизни».

Здоровое питание как элемент ЗОЖ

Самой важной составляющей здорового образа жизни следует назвать правильно сбалансированный рацион питания, который должен обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ (белков, жиров и углеводов), а также пищевых волокон, витаминов и минералов.

Питательные вещества — белки, жиры, углеводы – это не только калории, но и строительный материал для тканей организма. Они также участвуют в обмене веществ, обеспечивают иммунитет. С другой стороны, пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника – предотвращают запоры и уменьшают риск развития рака пищеварительной системы. Витамины и минералы выводят свободные радикалы, улучшают внешний вид кожного покрова, волос и ногтей. Кроме того, они входят в состав тканей, например костной (кальций, фосфор).

Здоровое питание также подразумевает многоразовое питание через регулярные промежутки времени (каждые 3-4 часа). Завтрак должен быть съеден в течение 30 минут после покидания постели, а ужин — не менее чем за два часа до сна. В другое время, метаболические процессы замедляются, и тело будет накапливать жиры. Если говорить о составе питания, то лучше выбирать наименее обработанные продукты, потому что они не содержат пищевые добавки (консерванты, антиоксиданты, стабилизаторы, эмульгаторы, подсластители), негативно влияющие на здоровье.

Здоровый сон как составляющая ЗОЖ

Важная составляющая здорового образа жизни — достаточная длительность сна. Сон это время, необходимое организму для восстановления, когда тело регенерирует, мозг отдыхает. Многие эпидемиологические исследования показали, что люди, спящие 6-8 часов в день, меньше страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нервной системы (депрессия, тревога), а также ожирением. Также помимо длительности важно качество сна.

Температура в спальне должна поддерживаться около 21-22 °C, а сама она должна быть хорошо проветриваема. Иначе велик риск проснуться с головной болью из-за недостатка кислорода.

Физическая активность как составляющая ЗОЖ

Регулярные физические упражнения – бег и ходьба, фитнес и любые его виды, спорт, езда на велосипеде, роликовых коньках и др. — предотвращают накопление жира в организме и избыточный вес. Во время упражнений кровь течет по кровеносным сосудам быстрее, а значит ткани лучше снабжаются кровью и кислородом. Как приятное дополнение – организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины, серотонин, вызывающие позитивный настрой и улучшающие настроение. Если не хватает времени на регулярные физические упражнения, то следует увеличить свою физическую активность в быту, на работе и во время отдыха, например в отпуске. Вместо того , чтобы весь день валятся на пляже можно пойти в горы. Не пользуйтесь лифтами, старайтесь больше ходить пешком.

ЗОЖ – нет вредным привычкам!

ЗОЖ несовместим с вредными привычками. Большинство из нас вполне осознает, какие привычки вредны, а какие полезны. Поэтому не будем подробно останавливаться на этом аспекте. Заметим лишь, что при курении сигарет генерируется большое количество свободных радикалов, повреждающих клетки тканей, ускоряющих процесс старения и вызывающих раковые заболевания (ротовой полости, желудка, мочевого пузыря). Употребление алкоголя, помимо непосредственного отрицательного воздействия на органы и ткани человека, зачастую является причиной лишнего веса. Ведь распитие алкогольных напитков, особенно пива, обычно сопровождается обильной закуской, соленые палочки, орешки или картофельные чипсы – все это способствует избыточному весу, ожирению и гипертонии.

Помните – важно не только физическое, но и психическое здоровье

Это ключевой момент для человека. Не важно, говорим ли мы о работе, учёбе, о взаимоотношении с людьми, о каких-то личных ценностях. Важно ощущать себя здоровым не только телом, но и духом. Научитесь легко справляться с жизненными преградами, уходите от стресса.

Любые психические нарушения позже приводят и к плохому физическому самочувствию. Обратите внимание на следующие важные составляющие:

• Человек должен принять себя, относиться с уважением;
• Умение держать в тонусе своё позитивное отношение к людям, развитие коммуникабельности;
• Быть автономным, научиться быть самому себе критиком, уметь как ругать, так и хвалить;
• Цель в жизни – важнейший параметр в психическом здоровье;
• Выбирайте то социальное окружение, которое подходит вам по духу и где вы чувствуете себя хорошо.

В случае вашего внутреннего состояния, только вы можете диагностировать себя с невероятной точностью. Прислушивайтесь к самому себе, старайтесь попадать в комфортное окружение, избегать депрессий, адаптироваться под социум и развиваться духовно, ставя новые цели. Всё это станет вашим надёжным спутником на пути к здоровому образу жизни.

Пришло время сделать вывод?

Есть ряд основных составляющих, которые помогут вам сложить воедино всё вышесказанное и дать правильную оценку тому образу жизни, который вы ведёте. Обратите внимание на условия вашей жизни – на быт, питание, образование. Уровень жизни способствует в том числе и нашему психическому состоянию, а вот качество жизни уже, напротив, скажет о степени удовлетворённости жизнью того или иного человека. Наконец, обратите внимание на жизненный уклад – на регламент труда, общественной жизни и порядок, а после вы определённо сможете сделать выводы и касательно своего стиля жизни. И да, помните, не нужно пытаться измениться кардинально здесь и сейчас. Двигайтесь от простого к сложному, и всё у вас обязательно получится!

Что такое здоровый образ жизни

Доброго времени суток, дорогие читатели здорового блога! Во все времена у всех народов мира наивысшей ценностью человека являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще в древности оно понималось врачами и философами как главное условие свободной деятельности человека, его совершенства. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что такое здоровый образ жизни.

Что такое здоровый образ жизни

Здоровье является одной из великих и важных человеческих ценностей. Лучше всех об этом знают те, кто имеет проблемы со здоровьем. Такие люди понимают, что физические страдания лишают их главного, к чему стремится человек — счастья.

Стоит признать, что невозможно быть счастливым, когда что-то в теле болит или неважно себя чувствуешь. Здоровье — это наивысшая ценность для каждого из нас.

Состояние здоровья — это показатель образа жизни человека. То, как себя чувствует человек, как он выглядет, какое у него здоровье, указывает на его привычки, поведение, ориентиры, образ жизни. Отсюда и возникает понятие «здоровый образ жизни».

Здоровый образ жизни – это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей (пищевой, двигательной, познавательной, психологической, потребности во сне), способствующее эмоциональному благополучию и профилактике болезней.

Десять принципов здоровья: фундаментальные аспекты здорового образа жизни

Понятие здоровья имеет также свои критерии. Многие из вас слышали об абсолютном здоровье. Абсолютное здоровье — это такое состояние человеческого организма, при котором сам человек не испытывает жизненного дискомфорта на протяжении длительного времени.

Здоровье представляет собой не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного социального и духовного благополучия.

В 2017 году я написал книгу «Я не болею 365 дней в году». В ней я подробно раскрыл понятие абсолютного здоровья, привел критерии и практические примеры его достижения. В этой статье я лишь коротко передам смысл данного направления.

Абсолютное здоровье — есть совокупность здоровья умственного, физического и психического. Человек — это тело, разум и дух. Только развиваясь во всех этих трех направлениях, можно обрести абсолютное здоровье. Таким образом, ваш образ жизни должен включать в себя практические действия по развитию интеллекта, духовному и физическому воспитанию.

Если вы «не пьете, не курите» — это вовсе не означает, что вы ведете полноценный здоровый образ жизни. Да, вы ограничиваете воздействие негативных факторов окружающей среды на свой организм. Но не обеспечиваете его полную защиту. А значит не гарантируете себе абсолютное здоровье.

В свою очередь, для того, чтобы преуспеть в названных выше трех направлениях (развитие тела, ума и духа), необходимо соблюдать «десять принципов здоровья»:

• Правильная психологическая настроенность. Умение поддерживать нормальный психологический баланс в стрессовых ситуациях.
• Духовное очищение.
• Регулярная физическая активность.
• Правильное питание, основанное на принципах рациональности и сбалансированности.
• Чистка организма от токсинов.
• Правильное дыхание.
• Здоровый сон.
• Регулярная активизация работы мозга (чтение, занятие ремеслом, хобби и другое).
• Постоянный контроль за состоянием своего организма и уход за собой (гигиена в сочетании с закаливающими процедурами).
• Внимательное и бережное отношение к суставам и позвоночнику своего тела.

Сущность каждого из аспектов здорового образа жизни

Теперь, чтобы понять смысл соблюдения перечисленных принципов, давайте поговорим о каждом из них отдельно.

1

​Правильная психологическая настроенность. 

Правильная психологическая настроенность — это главный элемент здоровья человека. Зачастую стресс является одним из основных причин возникновения заболеваний. Любых заболеваний, начиная от выпадения волос и обычной простуды, заканчивая аритмией, диабетом, астмой. Старайтесь не испытывать стресс.

Гнев, злость, зависть — это тоже сказано не о вас. Если вы часто испытываете эти чувства, ваша внутренняя энергия иссякает быстрее, чем у человека, находившегося в спокойном состоянии. Вы попросту теряете свою энергию. Иммунная система ослабевает. Вы становитесь слабым, больным человеком.

Чтобы избавиться от стресса и психических напряжений,  не давайте им овладеть вашей жизнью. Необходимо организовывать правильную психологическую установку. Вы должны научиться управлять своими эмоциями.

2​Духовное очищение. 

Духовное очищение.

Наш внутренний мир – это храм. От того, насколько он заполнен положительной энергией, правильными эмоциями и поступками, зависит наше внешнее состояние.

Духовное очищение подразумевает под собой постоянное пребывание человека в гармонии со своей совестью, природой, Богом. Если вы научитесь совершенствованию своего духовного мира, вы гарантируете себе абсолютное здоровье. И напротив, если ваш внутренний мир наполнен корыстью, завистью, лицемерием, вы никогда не узнаете, что означает быть по настоящему счастливым и успешным человеком!

3

​Регулярная физическая активность.

Оптимальный двигательный режим является важным условием здорового образа жизни. Здоровый образ жизни нельзя представить без физической нагрузки. Двигательный режим должны составлять систематические занятия физическими упражнениями и спортом.

Спортивные тренировки эффективно решают задачи по укреплению здоровья и развитию физических способностей. Они положительно влияют на формирование психических качеств человека. Физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

4

​Организация правильного питания.

Следующей составляющей здорового образа жизни является правильное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых может повлиять на состояние здоровья.

Первый закон — это равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем.

В настоящее время более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное и неправильное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Питание должно быть рациональным!

Второй важный закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к тяжелым последствиям. 

5

​Регулярное очищение организма от токсинов.

Здоровый образ жизни нельзя представить без такого важного аспекта, как очищение организма от токсинов. Каждую минуту и даже секунду наш организм подвергается интоксикации. Вместе с пищей и воздухом в организм попадают отравляющие вещества — токсины (углекислый газ, окислы металлов, табачный дым, ароматизаторы, консерванты, загустители и т.п.).

Значительное скопление этих веществ в организме приводит к затуханию его естественных функций, развитию инволюционных процессов. Интоксикация является причиной многих недугов, начиная от появления прыщей, заканчивая вирусными заболеваниями. Поэтому важно проводить чистку организма от токсинов.

6

​Правильное дыхание.

Мало кто знает, что от дыхания зависит как общее самочувствие человека, так и состояние его здоровья. Из-за того, что человек неправильно дышит сосуды и артерии не получают нужного количества кислорода. А это влияет на продолжительность их жизни. А значит и в целом человека.

Правильным дыханием считается диафрагмальное дыхание, то есть так называемое дыхание животом. Дышать нужно глубоко и медленно.  Правильное дыхание помогает организму восстановиться. Об этом более подробно написано в книге «Я не болею 365 дней в году».

7

​Здоровый сон

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

8

​Регулярная активизация работы мозга.

Необходимо постоянно питать свой мозг информацией. Не важно, сколько вам лет, ваша голова постоянно требует нагрузки, не дайте ей заржаветь. Читайте правильную литературу на самые разные тематики, общайтесь с интересными людьми, подходите к решению проблем с другой стороны, изучайте новое ремесло, в общем, выбирайте то, что вас вдохновляет.

9

​Постоянный контроль за состоянием своего организма, гигиена тела с закаливающими процедурами.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Отвечая на вопрос, что такое здоровый образ жизни, важно отметить, что это, в том числе, гигиена человека!

Кроме того, здоровый образ жизни подразумевает под собой и такой аспект, как закаливание. Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание — это неотъемлемый компонент здорового образа жизни.

10

Следите за состоянием своих суставов и позвоночника!

Наше тело подвижно благодаря суставам и позвоночнику. Они дают нам возможность ходить, заниматься спортом, физическим трудом – одним словом, полноценно жить. Здоровью суставов и позвоночника следует уделять достаточно внимания и заниматься профилактикой их заболеваний всю свою жизнь, даже если они в нормальном состоянии.

Суставы и позвоночник это главные части в структуре скелета человека. Поэтому их заболевания могут привести к тяжёлым последствиям.

Заключительные советы

На этом все, дорогие друзья. Запомните, что здоровый образ жизни — это не просто отказ от вредных привычек. Но и соблюдение основных его аспектов, которые я назвал «десять принципов здоровья». Только выполнение всего этого комплекса мер может гарантировать вам чувство бодрости и оптимизма.

Но учтите, что все аспекты здорового образа жизни нужно соблюдать постоянно и в комплексе! Только так вы можете обеспечить себе абсолютное здоровье и не болеть вовсе.

Поддержание здорового образа жизни в свою очередь даст вам заряд энергии, способной приблизить вас к достижению поставленных перед собой целей. Придерживайтесь здорового образа жизни и будьте счастливы!

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Что такое здоровый образ жизни и как прожить долго и счастливо — новости медицины

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека. Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни. Что мы подразумеваем, говоря о здоровом образе жизни человека? Одним словом, в само понятие здоровый образ жизни входит: оптимальный и благоприятный двигательный режим, правильное и полезное питание, закаливание, отличная гигиена, плодотворная трудовая деятельность, отказ от любых вредных привычек и хорошие взаимоотношения с людьми. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того, чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Оптимальный и благоприятный двигательный режим

Излишне говорить, что движение — это жизнь. Двигаться надо, даже если у ас сидячая работа, не поленитесь — встаньте, походите, это займет не более минуты. Постарайтесь выполнять простые всем вам известные физические упражнения, не забывайте про утреннюю гимнастику, про прогулки на свежем воздухе. Двигаться полезно: занятие физкультурой, пеший туризм и многое другое положительно влияют на ваше здоровье.

Правильное и полезное питание

Важно понимать, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Наш организм должен получать энергию, питательные вещества, витамины и микроэлементы, таким образом, наша еда должна соответствовать данным требованиям, то еть обеспечивать наш организм всем необходимым. Питайтесь легко, не переедайте, но и не голодайте. Голодание приводит снижению иммунитета и работоспособности, уменьшению скорости мышления. Помните о законах правильного питания!

Закаливание

Закаливание — это один из способов укрепления вашего иммунитета. А если укреплен иммунитет, значит, организм способен избежать многих заболеваний. Кроме этого, закаливание способно продлить трудовую деятельность и ясность мышления. Научитесь улыбаться в жизни!

Отличная гигиена

Отличная гигиена это часть здорового образа жизни. Под гигиеной следует понимать не только регулярные водные процедуры, но и режим сна и труда.

Плодотворная трудовая деятельность

Как говорится, труд сделал из обезьяны человека. Труд укрепляет здоровье человека, как духовно-нравственное, так и физическое, а также воспитывает в нем целеустремленность и ответственность. Оставайтесь всегда трудолюбивыми, здоровыми и красивыми!

Отказ от любых вредных привычек

Здоровый образ жизни подразумевает и отказ от вредных привычек. Хотите быть сильным и здоровым, тогда следует бросить пить, курить, и тем более наркотики. Такие вредные привычки не приносят удовольствия, они наносят вред вашему здоровью.

Избегать стрессов

Следует избегать контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же это неизбежно, контролируйте себя и сохраняйте спокойствие. В этом вам могут помочь аутотренинги и консультации со специалистами.

Однако в целом, даже соблюдая все вышеперечисленные пункты, можно и заблуждаться, говоря о здоровье. Ведь самое главное — помнить, что здоровы вы тогда, когда, во-первых, ваш иммунитет и организм устойчив к различным инфекциям, простудным заболеваниям и так далее. Во-вторых, когда рост и вес находятся в соответствии со среднестатистическими показателями. В-третьих, когда отсутствуют хронические заболевания, дефекты развития. В-четвертых, когда вы активны, жизнерадостны и обладаете нормальным уровнем морально-волевых качеств.

Хотите прожить долгую и активную жизнь? Ответ прост — ведите здоровый образ жизни! Наше здоровье — это наше все: жизнь, достижение поставленных целей, преодоление жизненных трудностей. Подарите счастье себе и своим близким, родным. Улыбнитесь на здоровье!

понятие и что в него входит

Здоровый, правильный образ жизни – это целая философия, помогающая человеку быть красивым, стройным и счастливым. Это не просто посещение тренажерного зала, занятия спортом и соблюдение диеты, а также редкие прогулки на свежем воздухе. Определение ЗОЖ скрывает под собой комплексную систему, которая носит ежедневный и регулярный характер.

Понятие здорового образа жизни или что это такое

Если говорить об официальном определении понятия ЗОЖ, то в него входит любое мероприятие, направленное на укрепление общего здоровья человека и на предупреждение возникновения различных заболеваний.

Польза здорового образа жизни очевидна и в этом мнении сходятся многие специалисты. Другие сопутствующие факторы оказывают намного меньше воздействия, чем привычки здорового образа жизни. Было установлено, что влияние окружающей среды и генетической предрасположенности составляет лишь 20%. Такое исследование было проведено при участии всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Добиться действительно нужного результата поможет только комплексный подход на регулярной основе. ЗОЖ включает в себя несколько направлений:

• соблюдение правильного питания;
• систематическое занятие спортом;
• избавление от вредных привычек;
• закаливание организма;
• ежедневная личная гигиена;
• организация правильного режима дня.

Зачем вести здоровую жизнь

Здоровый образ жизни предполагает изменение тех принципов и привычек, которые ухудшают самочувствие человека и качество его жизни. Здоровый стиль жизни формирует не только крепкое здоровье, цветущий вид, но и стабильную психику. Благодаря ЗОЖ удастся избавиться от многих патологий и заболеваний, возникновение которых напрямую связано с примерами неправильного отношения к себе.

Система здорового, правильного образа жизни дает много преимуществ:

• избавление от беспричинного плохого настроения;
• укрепление иммунной системы;
• подавление хронических недугов;
• стабилизация психического состояния;
• бесперебойное функционирование организма;
• повышение продуктивности.

Соблюдение рекомендаций, касающихся здорового образа жизни, позволит сформировать крепкий характер. Стоит сделать всего один полезный шаг в сторону изменения своих привычек и потом будет проще перейти к комплексной системе.

В совокупности ЗОЖ заключается в:

• молодости;
• отличном самочувствии;
• продлении жизни;
• здоровом теле.

Видео о здоровом образе жизни

Как этому научиться

Понятие о здоровом образе жизни подразумевает перестройку внутренней системы с физической и эмоциональной стороны. Начинать переходить на новую систему следует постепенно. Человек должен чувствовать себя комфортно, а организм не должен испытывать стресса.

Понятие сформированного здорового образа жизни базируется на комплексном подходе. Зависит он от следующих принципов:

• что ест человек;
• что он пьет;
• сколько двигается;
• как организует свой день.

Начинать вести здоровый образ жизни следует с отказа от имеющихся вредных привычек. Если пропустить этот шаг, то все остальные усилия могут оказаться напрасными. От него зависит база, на которую будет накладываться новая система правильного образа жизни.

В понятие ЗОЖ входит несколько этапов, ни один из которых пропускать нельзя. После отказа от вредных привычек стоит проанализировать свое питание. Нужно скорректировать свой рацион и избавиться от входящих в него вредных продуктов. Затем обязательно добавить физическую активность и закаливание.

Также человек должен сам для себя определить, для чего ему это нужно. Ведь соблюдение всех правил и рекомендаций ЗОЖ должно быть системным и целенаправленным.

Необходимо научиться понимать биологические ритмы своего организма. Правильно организовывать свой день, чтобы отдых покрывал энергетические затраты, потраченные в рабочее время.

Курс уроков ЗОЖ

Если сложно самостоятельно выявить для себя принципы и основы здорового образа жизни, можно воспользоваться специальными курсами ЗОЖ, которые кратко и емко ознакомят человека с этой системой. Наиболее популярными из них являются:

• «Как начать питаться правильно. Практическое руководство от диетолога» от Федоренко Натальи;
• «Фитнес – легкий путь к совершенству» от Басиева Ростислава;
• «Менеджмент привычек» от Алёны Бурдейной;
• «Мотивация здорового образа жизни» от Оксаны Губиной;
• «Здоровье и здоровый образ жизни» от Ольги Ориничевой.

Такие курсы расширят знания и понятия о ЗОЖ. Они дадут точное определение здоровому образу жизни, а также помогут осознать важность законов, по которым может развиваться и совершенствоваться человек.

Благодаря урокам ведение здорового, правильного образа жизни будет представлено не в виде скучных конспектов, а в форме интересных и увлекательных роликов, схем, таблиц и картинок.

Курс, направленный на ознакомление с основными понятиями и принципами здорового образа жизни, может стать увлекательным переходом к обновленному организму.

Как проходить занятия

Курс обучения, включающий собой систематизированную и познавательную информацию, касающуюся правил и принцип ЗОЖ, состоит из нескольких занятий. Это поэтапное вхождение в новую для себя жизнь.

Сначала изучаются принципы правильного питания. Затем подключается физическая активность и рассказывается, на какие виды спорта следует обратить внимание. При этом рекомендуется начинать избавляться от имеющихся вредных привычек. После этого происходит знакомство с дыхательными и оздоровительными системами организма.

Однако мало будет знать, из чего состоит ЗОЖ. Нужно после каждого тренинга применять полученные знания на практике, что имеет основное значение.

Сначала рекомендуется ознакомиться со всеми принципами и понятиями здорового образа жизни, а затем уже начинать применять их на практике. Это позволит сформировать человеку свою собственную программу ЗОЖ. Важно выполнять все домашние занятия, которые даются после каждого такого урока.

Чтобы добиться нужного результата, нужно:

• предварительно ознакомиться с отзывами о том или ином курсе;
• с первых занятий тренировать самодисциплину;
• учиться понимать собственный организм;
• дополнительно консультироваться со специалистами, если услышанная рекомендация вызывает сомнение.

Помимо электронных курсов, направленных на вовлечение в здоровый образ жизни, можно посетить групповые тренинги. Такие занятия начинаются со знакомства. Участники берут друг у друга интервью, во время которого выявляются ожидания от курса и уже имеющиеся знания о ЗОЖ.

Затем участники дают свое определение здоровью, после чего их знакомят с этим понятием со стороны Всемирной Организации Охраны здоровья. Во время занятий участники выполняют задания и готовят проекты. Они пытаются сами составить план мероприятий, позволяющих приблизиться к ЗОЖ.

Все курсы, направленные на знакомство со здоровым образом жизни, подразумевает не только внешнее преображение человека, но и изменение его внутреннего состояния. Поэтому перед прохождением таких занятий необходимо настроить себя на результат и поставить перед собой конкретную цель, конечным результатом которой является ЗОЖ.

Люди пропагандирующие здоровый образ жизни

На пути к тому, чтобы начать вести здоровый образ жизни, можно воспользоваться опытом тех, кто делает это успешно. Такие люди делятся своими знаниями и помогают предотвратить возможные ошибки, с которыми может столкнуться новичок.

Можно пройти курс лекций о ЗОЖ, и послушать доклад на тему основных принципов такой системы. Ведущий спортивных программ Денис Семехин активно делится своим опытом в отношении физической нагрузки и правильного питания. Он рассказывает о том, что здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, приносящий полное моральное и физическое удовлетворение.

Ведущая программы, направленной на борьбу с проблемными зонами, Оксана Якиньшина, даст свое интересное руководство-инструкцию по здоровому образу жизни, подкрепленное личным опытом.

Знания, полученные от тех, кто уже руководствуется принципами ЗОЖ, точно не будут лишними. Каждый сможет почерпнуть для себя что-то важное и интересное. Смотря на тех, кто благодаря ЗОЖ стал здоровее, счастливее, успешнее, человек сможет выработать для себя правильную мотивацию. В итоге, переход на здоровый образ жизни будет безболезненным и ориентированным.

Что такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни и его составляющие. Пропаганда здорового образа жизни :: SYL.ru

Сделать успешную карьеру, достичь определенного уровня жизни, насладиться в полной мере всеми ее радостями — это возможно лишь при наличии полноценного здоровья. В жизни каждого человека наступает время, когда он начинает всерьез задумываться об этой важнейшей составляющей благополучия. Но только сознательное желание заняться профилактикой заболеваний, укрепить свой организм, заставляет человека вести здоровый образ жизни. Это не временный период, а постоянный стиль жизни, включающий в себя огромное количество различных факторов.

Что такое здоровый образ жизни

Сегодня все сложнее оставаться здоровым. Это связано с бешеным ритмом, в котором приходится жить современному человеку (особенно жителю мегаполиса), неблагоприятной экологической обстановкой, некачественным питанием и т. д.

Доказано, что только на 15-20 процентов здоровье зависит от уровня здравоохранения, генетической предрасположенности к тому или иному заболеванию и экологии. Все остальное — это физические нагрузки, отсутствие вредных привычек, полноценное питание. Именно они и являются основными составляющими здорового образа жизни и напрямую зависят от самого человека.

Солнце, воздух и вода

Об этих лучших наших друзьях всем известно с детства. Особенно для жителей больших городов очень важно чаще бывать на свежем воздухе. Если нет возможности выехать за город, нужно прогуливаться можно в парках и скверах, где много зелени. Делать это нужно в любую погоду и максимально долго.

Огромное профилактическое значение имеет купание в летний период. Это отличный способ закалить организм и избежать в дальнейшем многих простудных заболеваний. Полезно загорать, но только нужно не злоупотреблять этой процедурой и соблюдать меры предосторожности.

Так как в квартире приходится проводить немало времени, для сохранения здоровья большое значение имеет чистота воздуха в помещении. Она обеспечивается путем частого проветривания, а также разведением специальных комнатных растений, способных очищать воздух и обогащать его кислородом.

Для поддержания в доме чистоты и здоровой атмосферы необходимо делать влажную уборку не реже, чем раз в неделю.

Движение — это жизнь

Что такое здоровый образ жизни без физических упражнений и занятий спортом? Эти составляющие являются наиболее важными. Здоровье и долголетие человека напрямую связаны с активным двигательным режимом. В школах и дошкольных учреждениях много делается для того, чтобы дети получали физическое развитие. Но и взрослому человеку необходимо заниматься физкультурой, заботясь о своем здоровье.

К сожалению, большое количество автомобилей и общественного транспорта способствует тому, что многие люди очень мало стали передвигаться пешком. А если еще добавить к этому сидячую работу в офисе и просмотр телевизора, то все это очень негативно действует на организм. Такая малоподвижность приводит к заболеваниям суставов, ухудшению кровотока, а также к появлению избыточного веса.

Невозможно без движения представить себе здоровый образ жизни. Спорт является неотъемлемой его частью. Хорошо если есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн или занятия фитнесом. Но даже при отсутствии таковой вполне можно обойтись утренней зарядкой и пешими прогулками не менее часа в день. При ходьбе следует обращать внимание на осанку — не сутулиться, расправлять плечи. Руки нельзя держать в карманах, т. к. в этом случае они неподвижны, и мышцы испытывают дополнительную нагрузку.

Правильное питание

Главнейшая составляющая здоровья — это питание. Оно должно быть рациональным и сбалансированным. Для этого нужно основательно пересмотреть свой рацион. Именно из-за неправильного питания и появляются всевозможные заболевания, накапливается усталость и ухудшается настроение. Большое количество потребляемой жирной пищи приводит к чувству тяжести в области живота, ожирению, сахарному диабету и другим тяжелым последствиям. Употребление продуктов, содержащих химические добавки (всевозможные красители, консерванты), способствует возникновению заболеваний внутренних органов.

Особое значение имеет употребление достаточного количества воды. Причем не рекомендуется пить кипяченую воду. После термической обработки в ней не остается полезных для организма веществ. Никому не придет в голову поливать цветы кипяченой водой или добавлять ее в аквариум. Так и для человека — такая вода не приносит пользы. Можно взять минеральную воду или использовать для очистки всевозможные фильтры. Вместо кофе рекомендуется пить различные травяные чаи или свежевыжатые соки.

Вредные и полезные продукты

Следует в первую очередь отказаться от любых фастфудов, если принято решение вести здоровый образ жизни. Питание должно состоять в основном из натуральных продуктов — свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты (творог, сметана, кефир и т. д.), а также орехи и сухофрукты. Хлеб предпочтителен грубого помола, с отрубями. Желательно ограничить употребление свинины, колбасных изделий, консервированных продуктов, сладостей.

Здоровый образ жизни и его составляющие все оказывают влияние на хорошее самочувствие и качество жизни человека. Но правильному питанию здесь принадлежит особая роль. Один из принципов его — принимать пищу небольшими порциями, но часто. От белого хлеба, пирожков и булочек придется отказаться совсем, т. к. при неправильном пищеварении образуются токсины, что часто приводит к различным заболеваниям.

Здоровый образ жизни человека предусматривает разнообразный рацион питания. Здесь можно проявить фантазию и выдумку, заменив, к примеру, гарнир вкусной запеканкой, кашей, овощной смесью и т. д. Не нужно путать правильное питание с диетой. Оно должно приносить удовольствие и наслаждение.

Соблюдение режима питания тоже имеет немаловажное значение. Завтрак, обед и ужин — строго по часам. Если за 30 минут до еды выпить немного воды, то это поможет запустить пищеварительную систему.

Долой вредные привычки

Любому первокласснику известно, что здоровье и вредные привычки несовместимы. О том, что курение, употребление наркотиков имеет очень опасные последствия, знают теперь уже, кажется, все. Пропаганда здорового образа жизни, которая ведется в средствах массовой информации, дает свои результаты. Но пока недостаточно говорится об еще одной вредной привычке, появившейся совсем недавно — это чрезмерное сидение за компьютером. Оно негативно воздействует на организм, приводя к нарушениям в нервной системе. Поэтому компьютером пользоваться желательно не более 6 часов в сутки. Сегодня можно при помощи мобильного телефона пользоваться услугами интернета — прочитать важные сообщения или новости, посмотреть фото.

Здоровый образ жизни не запрещает употребление алкоголя полностью. В небольших количествах, по утверждению медиков, это даже полезно. Изредка можно позволить себе бокал хорошего вина.

Значение режима дня

Для того чтобы организм функционировал полноценно, необходимо соблюдать режим дня. Чередование работы, занятия любимым делом, отдыха и сна — вот что такое здоровый образ жизни для современного человека. Значительная роль отводится полноценному сну, продолжительность которого не должна быть менее 6 часов.

Соблюдение личной гигиены

Здоровый образ жизни — это и выполнение определенных гигиенических процедур. Причем это касается не только самого человека, но и его одежды, жилища, а также соблюдения чистоты в процессе приготовления пищи.

Чтобы предотвратить размножение микробов и грибка на поверхности кожи, необходимо принимать душ хотя бы раз в день. Летом это можно делать и чаще. Душ способствует к тому же и очистке организма, т. к. поры расширяются, благодаря чему токсины выходят наружу.

Много бактерий может скапливаться под ногтями, поэтому руки требуют особо тщательного ухода. Уход за полостью рта обеспечивает не только красивую улыбку, но и предупреждает заболевания внутренних органов. Поэтому с детства детей нужно приучать регулярно чистить зубы, полоскать рот после приема пищи и периодически показываться стоматологу.

Позитивный настрой

Положительные эмоции и позитивное отношение к миру играют значительную роль, когда речь идет о том, что такое здоровый образ жизни. Смех продлевает жизнь, а злость разрушает тело — это не пустые слова. Радостное настроение, смех способствуют выравниванию гормонального фона, что, в свою очередь, приводит к укреплению иммунитета.

Здоровый образ жизни — с детства

Сохранением и укреплением здоровья нужно заниматься с самого раннего возраста. Полезные привычки, заложенные с детства, помогут человеку избежать в дальнейшем многих серьезных заболеваний. Ребенок, как и взрослый человек, может вести здоровый образ жизни. В детском саду проводятся всевозможные оздоровительные мероприятия, и все виды деятельности направлены на укрепление здоровья.

А вот в более старшем возрасте, когда ребенок идет в школу, особенно важную роль приобретает личный пример родителей. Только он способен помочь выработать у ребенка правильное отношение к укреплению здоровья. Если родители сами не относятся серьезно к этому вопросу, то все требования, предъявляемые к детям, могут свестись к нулю. Трудно заставить ребенка есть кашу, если у родителей на завтрак пирожное или фастфуд.

Мотивация

Очень сложно принудить человека что-либо делать, если у него нет внутренней осознанной уверенности в необходимости этих действий. Мотивация занимает важнейшую позицию в процессе выполнения всех необходимых мероприятий, которые подразумевает здоровый образ жизни и его составляющие. Пока человек не осознает сам насколько вредно для его здоровья, к примеру, курение, к каким последствиям оно может привести, все действия по борьбе с курением будут малоэффективны, в том числе и размещение на пачках сигарет устрашающих надписей и фото.

Здоровый образ жизни во многом влияет на успех человека в различных сферах деятельности. Быть здоровым становится престижным, появляется своеобразная мода на здоровье. Такому человеку проще найти себе хорошую высокооплачиваемую работу, чем тому, кто имеет высокий уровень заболеваемости. Поэтому здоровье и уровень благосостояния имеют очень тесную связь между собой.

При отсутствии хорошего самочувствия все остальное теряет свою значимость и становится безразличным. Поэтому нельзя откладывать заботу о своем здоровье до той поры, пока оно не даст сбой. В погоне за материальными ценностями, в проявлении заботы об окружающих вещах и предметах человек порой забывает о себе. А ведь здоровье — это главная его потребность.

Большую роль играет в последнее время пропаганда здорового образа жизни, проводимая среди молодежи. Благодаря этому создаются целые движения, направленные на борьбу с курением, наркотиками, продвигающие основы правильного питания и различные виды спорта.