Разное

Жир под мышками: Отвечаем на вопрос: как убрать жир с подмышек? Топ 5 упражнений для похудения и другие методы – Как убрать жир с подмышек? 5 упражнений и другие методы

Содержание

Как убрать жир с подмышек и рук девушкам в домашних условиях?

О том, как убрать жир с подмышек, приходится задумываться каждой третьей девушке. Выделяющаяся складка чуть выше груди появляется даже у тех, кто проблемами с лишним весом не страдает. Почему это происходит? Как можно изменить ситуацию, не ложась под нож хирурга? На эти и другие вопросы мы ответим ниже.

С чего начать

В этой статье мы будем вести речь о том, как убрать жир с рук и подмышек. Однако нередко в подмышечной впадине происходит совсем иной процесс формирование добавочной молочной железы (объемного эластичного образования, избавиться от которого можно только хирургическим путем). Как правило, ее появление связано с беременностью или периодом лактации, однако влияние могут оказывать и другие факторы. Поэтому, если вы не уверены в происхождении «жировой» складки, первым делом записываемся на прием к маммологу. Если он подтвердит, что у вас действительно проблемы с весом, переходим к комплексу физических нагрузок.

Причины появления подмышечного жира

  • Лишний вес. Гормональные сбои, поздний ужин, малоподвижный образ жизни – все это неизбежно ускоряет накопление подкожного жира. Когда его объем превышает норму, по всему телу формируются жировые складки на животе, на бедрах, на ногах и, конечно же, в зоне подмышек. На начальной стадии кожа лишь немного растягивается, но если процесс запустить, на ней появляются растяжки, избавиться которых куда сложнее, чем от жира под мышками.
  • Проблемы с осанкой. Опустите плечи, сгорбите спину, и складка подмышками образуется сама собой. Если сделать это единожды, то ничего страшного не случится, после распрямления спины все вернется в норму. Но если ходить сутулым постоянно, то формирования жировых отложений не избежать.
  • Слабость подмышечных мышц. Идя на работу, учебу, в магазин, мы укрепляем ноги и ягодицы. Однако верхняя часть тела далеко не всегда получает необходимую нагрузку. Мышцы рук и груди дряхлеют, перестают держать форму, в результате чего и формируются жировые складки.
  • Неправильно подобранное белье. Если, раздеваясь перед зеркалом, вы замечаете покраснение в местах, где одежда соприкасалась с кожей, значит, она нарушает стабильность кровотока. Также из-за неправильно подобранного гардероба вода задерживается в подмышечной области, вызывая отечность и способствуя формированию жировых отложений.

Жир подмышками

Убрать жир под мышками: упражнения

Упражнения для подмышек – единственное эффективное решение для борьбы с жировыми отложениями. Выделив под занятия всего пару-тройку часов в неделю, вы заметите результат уже после первого месяца тренировок. Ваше тело скажет спасибо, ведь не только руки, но и другие части тела получат необходимую нагрузку.

Разминка

Комплекс, описанный в данной статье, дает немалую нагрузку на мышцы рук и спины. Поэтому, чтобы не надорвать их, начинаем занятие с обязательной разминки, которая состоит из следующих упражнений:

  1. Исходная поза: встаем ровно, ноги расставляем на ширину плеч. Вытягиваем руки перед собой и начинаем вращать кистями влево. После того, как сделаем 8 вращений, повторяем упражнение в правую сторону. Затем крутим кисти по направлению друг к другу, а потом друг от друга.
  2. Исходную позу не меняем. Разводим руки в стороны, сгибаем их в локтях (так, чтобы ладони оказались на уровне груди). Выполняем круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую, сперва к себе, потом от себя. Каждое вращение повторяется по 10 раз.
  3. Одну руку опускаем вниз, другую тянем вверх. На выдохе делаем несильные рывки назад 10 раз, затем меняем положение рук и повторяем упражнение. За один подход выполняем 5 повторов для каждого положения рук.
  4. Вытягиваем руки вверх и начинаем вращать ими сначала вперед, затем назад, сперва синхронно, потом вразнобой. За один подход выполняем 50 вращений для каждой руки.
  5. Разводим руки в стороны и сгибаем в локтях (предплечье параллельно голове). Вытягиваем их вверх, после чего вновь сгибаем в локтях. Повторяем упражнение 40 раз. Если нагрузка кажется вам недостаточной, можете выполнять его, взяв в руки гантели или утяжелители.
  6. Разводим руки в стороны, сгибаем в локтях так, чтобы ладони оказались на уровне груди. Рывками двигаем локтями назад 4 раза, пытаясь максимально свести лопатки. Поворачиваем корпус влево (бедра и ноги неподвижны) и повторяем упражнение так же 4 раза, но теперь на каждом рывке распрямляем руки. Возвращаемся в исходную позу и выполняем рывки с согнутыми руками. Разворачиваемся вправо, и вновь аналогичные движения с распрямленными руками.

Обязательно читайте: Можно ли есть зеленые и красные яблоки на ночь в процессе снижения веса?

По окончании разминки опускаем руки вниз, полностью расслабив их. Остаемся в таком положении секунд 30, после чего переходим к отжиманиям.

Разминка

Отжимания

Лучший способ быстро укрепить руки, убрать жир в области подмышек – отжимания. Для выполнения этих упражнений (за редким исключением) не требуется никакого инвентаря, а эффект дает о себе знать с первой же недели.

«Классические отжимания от пола»

Ложимся на пол (животом вниз), делаем упор на выпрямленные руки и носки ног, корпус держим прямо. На выдохе сгибаем руки, опускаем торс к полу. На вдохе распрямляем руки и поднимаем его вверх. Повторяем от 10 до 30 раз (в зависимости от вашего уровня подготовки).

«Обратные отжимания»

Берем в руки гантели. Ложимся на пол или на мяч для фитнеса спиной вниз. На выдохе вытягиваем руки перед собой и тянем их к потолку. Делаем вдох и сгибаем локти, прижимая гантели к груди. Двигаем руками так, как при отжимании. За раз выполняем 10-30 повторов.

Отжимания на коленях

Встаем на колени, ступни поднимаем вверх и скрещиваем между собой, ладонями упираемся в пол, спина прямая. На выдохе медленно опускаемся вниз, держа вес тела на ладонях и коленях. На вдохе распрямляем руки. Чтобы усложнить упражнение, возьмем в руки гантели. После каждого «распрямления» будем заводить одну из рук вбок и удерживать ее параллельно полу 10 секунд.

«Отжимания от стула»

Садимся на стул, спина прямая, ноги сведены перед собой. Обхватываем ладонями край сидения. Выдыхаем. Уперев стопы в пол, переносим торс вперед. Руки, оказавшись за спиной, образуют прямой угол. Начинаем приседать, не отрывая ладоней от сидения. На выходе приседаем, на вдохе распрямляемся. Упражнение повторяется 30 раз. Если изначально оно тяжело вам дается, начать можно с 10 подходов, если излишне легко – увеличить до 50.

Все движения должны быть плавными и размеренными, иначе вы рискуете надорвать мышцы или заработать растяжение.

Упражнения с инвентарем

«Бурпи»

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и свисают вдоль тела. Затем выполняем следующие шаги:

  • Делаем вдох и на выдохе приседаем. Спину держим ровно, вперед не наклоняемся. Оказавшись в нижней точке, не распрямляемся, а прижимаем ладони к полу.
  • Вдох. Не отрывая руки от пола, прыгаем и выпрямляем ноги назад. Получаем позу, как при отжимании. Выдох. Выполняем одно-два отжимания.
  • Вдох. Возвращаемся в предыдущую позицию (ноги согнуты, зад поднят вверх, ладони прижаты к полу). Выдох. Отталкиваемся ладонями от пола и переходим в нижнюю позицию приседания.
  • Вдох. Делаем резкий выдох, подпрыгиваем и распрямляемся в прыжке. Руки заводим за голову.

Как только закончим упражнение, повторяем его снова. За один подход выполняем 5-10 повторов. Если нагрузка кажется недостаточной, можно увеличить число отжиманий или надеть утяжелители. Если хотите добавить разнообразия, посмотрите этот ролик:

«Упражнение с мячом»

Принимаем исходную позу: встаем ровно, ноги расставляем на ширину плеч, берем в руки мяч (по размерам похожий на футбольный или баскетбольный). Затем:

  • Делаем вдох и поднимаем руки вверх. На выдохе начинаем со всей силы сдавливать мяч ладонями. Продолжаем давить секунд 30, следя, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не поднимались.
  • Опускаем прямые руки до уровня груди, делаем глубокий вдох. На выдохе вновь сдавливаем мяч на протяжении 30 секунд.
  • Вдох. Продолжаем удерживать руки на уровне груди и сгибаем их в локтях. Выдыхаем. Вновь давим на мяч ладонями в течение 30 секунд.
  • На завершающей стадии опускаем руки, расслабляем их. Глубоко вдыхаем и на выдохе повторяем упражнение, но уже в нижней позиции.

Обязательно читайте: Похудеть за неделю на 1 кг — не проблема

За один подход выполняем 5-10 повторов. Чтобы усложнить задачу, можно взять надувной мяч и наполнить его водой или чем-то более тяжелым.

«Растягивание полотенца»

Принимаем исходную позу: встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч, берем полотенце за концы, вытягиваем руки параллельно полу. Делаем выдох и начинаем растягивать полотенце изо всех сил. Замираем в таком положении секунд на 30, после чего делаем вдох. Поднимаем руки к потолку, выдыхаем, вновь растягиваем полотенце и замираем на 30 секунд. Повторяем упражнение 8-10 раз.

«Метод Фукуцудзи»

Данное занятие не входит в число упражнений для похудения подмышек. Однако с его помощью вы сможете исправить осанку, что немаловажно для борьбы с жировыми отложениями. Берем полотенце и сворачиваем его в плотный валик. Ложимся на пол и подкладываем валик под спину так, чтобы он был прямо под пупком. Ноги выпрямляем, сцепляем большие пальцы между собой. Пятки разводим в сторону, образуя ступнями равносторонний треугольник. Руки заводим за голову и прижимаем ладонями к полу. Если растяжка позволяет, сцепляем мизинцы между собой. Лежим так на протяжении 5 минут, после чего распрямляемся и делаем компенсирующее упражнение (например, перекаты на спине). Если никак не получается принять правильное положение, рекомендуем посмотреть ролик от автора методики.

Завершающая часть

Если не хотите на следующее утро проснуться с болью в руках, этому этапу тренировки следует проявить повышенный интерес. Он сводится к растяжке мышц, задействованных во время занятия, снимает их напряжение, повышает тонус. Завершающая часть состоит из 4 упражнений:

«Замок»

Встаем ровно, вдыхаем. На выдохе заводим руки назад (одну через шею, другую – под лопатками) и сцепляем их в замок. Стоим так 30 секунд, после чего вновь вдыхаем и повторяем упражнение со сменой рук. За один подход делаем 5 повторов.

«Замок. Вариант №2»

Встаем ровно, ноги на ширине бедер. Заводим руки назад и сцепляем их в замок на уровне ягодиц. Ладони разворачиваем от себя. На выдохе плавными рывками поднимаем руки вверх, не расцепляя ладоней. Спину не сгибаем. Когда предел подъема будет достигнут, замираем в таком положении секунд на 15-20. После чего даем рукам немного отдохнуть и повторяем упражнение еще 4 раза.

«Упражнение со стулом»

Садимся на стул и на выдохе наклоняемся вперед, кладя грудь на колени. Обхватываем ладонями задние ножки стула (если тяжело, можно передние) и тянем себя назад. Замираем в такой позе на 30 секунд, после чего выпрямляемся и делаем глубокий вдох. Повторяем упражнение 5 раз.

«Объятия»

Встаем ровно, ноги на ширине бедер. На выдохе крепко обнимаем себя, ухватившись ладонями за плечи, подбородок прижимаем к груди. На протяжении 30 секунд тянем руки вперед, а спину выгибаем назад. После чего расслабляем руки, опускаем их вдоль тела и глубоко дышим секунд десять. Повторяем упражнение 7 раз.

Выполняйте этот комплекс трижды в неделю, и вопрос «как похудеть в подмышках» перестанет беспокоить вас уже через пару месяцев. Руки станут сильнее и приобретут выразительный рельеф, а общее самочувствие улучшится.

Как убрать жир под мышками при помощи диеты

Универсального режима питания, позволяющего быстро убрать жировые отложения в определенной зоне, к сожалению, не существует. Диету для каждого человека необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей его организма. Если вы хотите привести вес в норму в короткие сроки, не помешает взять на вооружение следующие советы:

  • Пейте больше воды. Ежедневно не менее 1 л на каждые 35 кг веса.
  • Уменьшите потребляемые порции (чтобы каждая легко помещалась в одной ладони), попутно сократив перерыв между приемами пищи до 3-4 часов.
  • Откажитесь от подсластителей, приправ и прочих возбудителей аппетита.
  • Забудьте дорогу в «Макдональдс», KFC и прочие рестораны быстрого питания, откажитесь от чипсов, сухариков и прочей вредной пищи.
  • Как бы не хотелось есть, ночью спите, а не отправляйтесь к холодильнику за очередным бутербродом или пирожным.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть за месяц без вредя для здоровья?

Маленькие порции
приправы
Общепит

Как убрать подмышечный жир, если проблем с лишним весом нет

Если ваш вес находится в пределах нормы, вам также пригодятся советы, описанные выше. Чтобы привести подмышки в порядок:

  • Питайтесь правильно,
  • Выполняйте комплекс физических упражнений дважды в неделю,
  • Следите за своей осанкой,
  • Выкиньте одежду, которая ограничивает движения и мешает кровотоку,
  • Обрабатывайте проблемные зоны при помощи обертываний, массажа и аналогичных процедур.

Уделите внимание этим моментам, и проблема с подмышечным жиром решится довольно быстро.

Как замаскировать жир под мышками одеждой

Если складки на теле появились давно, без хирургического вмешательства быстро решить проблему не удастся. Поэтому, если вы хотите убрать жир с рук и подмышек за неделю, однако ложиться под скальпель категорически не согласны, оптимальное решение – замаскировать дефект с помощью одежды. Чтобы сделать это:

  • Добавьте в повседневный гардероб свободные вещи с короткими рукава и оборками в проблемной области.
  • Откажитесь от обтягивающих нарядов, предметов одежды, нарушающих кровообращение. Например, бюстгальтер можно заменить спортивным топом.
  • Акцентируйте внимание на других частях тела, например, при помощи аксессуаров или декольте.
  • Выбирайте темные тона, на которых складки не так заметны.

Эти нехитрые манипуляции не помогут убрать жир с подмышек. Однако с их помощью можно визуально скорректировать силуэт, пока остальные методы, описанные в статье, не начнут приносить результаты.

Другие методы, помогающие убрать жир с рук и подмышек

Теперь, когда вам известны основные упражнения для похудения подмышек, поговорим о том, что еще может решить проблему нежелательных жировых отложений. Таких способов довольно много, но наибольшей популярностью среди них пользуются:

Этот процесс поможет вам не только избавиться от нежелательных жировых накоплений, но также поможет мышцам расслабиться, подарит необычайное удовольствие. Первым делом необходимо принять расслабляющую ванну, чтобы разогреть и очистить кожу. Затем садимся на кровать или другую удобную поверхность и начинаем массировать одну из подмышек, чередуя надавливания с растираниями и похлопываниями. Чтобы усилить эффект, можно втирать в кожу антицеллюлитный крем или мед. Массируем каждую подмышку на протяжении 20 минут, после чего принимаем контрастный душ и насухо вытираем кожу.

Расположение подмышечной складки позволяет заниматься массажем самостоятельно. Однако если больше месяца процедура, проводимая в домашних условиях, результата не приносит, имеет смысл обратиться в косметический салон.

Массаж подмышек

  • Контрастный душ

Тщательно моемся перед началом процедуры. Иначе по ее окончанию все поры будут забиты потом и грязью, что может послужить источником кожных высыпаний, черных точек и раздражений на коже. Когда тело будет готово, включаем холодную воду (такую, чтобы вы не замерзли) и, переведя лейку душа в массажный режим, обрабатываем проблемную зону струями воды на протяжении 30 секунд. Затем повторяем процедуру уже с теплой водой. Не дав мышцам толком расслабиться, вновь переключаемся на холодную, а затем – опять на теплую. И так на протяжении 5-10 минут. По окончании сеанса насухо вытираем кожу махровым полотенцем и одеваемся теплее, чтобы не заболеть.

  • Скрабы и обертывания

Обертывания эффективно справляются с расщеплением жировых отложений, а также выводом излишка жидкостей и токсинов. Наиболее эффективными считаются процедуры с использованием голубой глины, а также смеси горчичного порошка (1 ч. л), натурального меда (2 ст. л) и экстракта грейпфрута (10 капель).

Скрабы (особенно на основе натурального молотого кофе) в косметологии используются повсеместно. Хотя в борьбе с жиром пользы от них мало, зато эти процедуры отлично очищают кожу от омертвевших клеток, повышают ее тонус, возвращают былую упругость.

Глиняные обёртывания

  • Салонные процедуры

Если в домашних условиях мы можем пользоваться лишь подручными средствами для борьбы с подмышечными складками, в салоне к нашим услугам будут новейшие косметологические разработки. Специалисты, знакомые с проблемой не понаслышке, подберут оптимальный комплекс процедур. За счет всего этого результат проявится гораздо быстрее, чем у тех, кто решит проявить в вопросе борьбы с жировыми отложениями самостоятельность.

Этим мы завершаем данную тему. Если знаете другие методы (которые позволяют убрать жир с подмышек быстро и легко), не упомянутые в статье, пишите комментарии, обсудим.

причины, риски и лучшие упражнения для устранения

Нормально иметь подмышечный жир. Однако иметь избыток (а также жир на спине) вредно для здоровья. Ваша область подмышки будут выглядеть «пухлыми», как комок жира вокруг области бюстгальтера (между подмышками и грудью). Это часто раздражает и вызывает дискомфорт. Изучите эти лучшие и самые безопасные способы сжигания жира в подмышках!

Сначала вы должны определить, действительно ли это жир в избытке или есть другая причина из-за который, ваша подмышка имеет дополнительный объем.

Причины «пухлых» подмышек

Аксиллярная ткань молочной железы
В то время как большинство людей полагают, что это жир вокруг подмышечной впадины, это может быть подмышечная добавочная ткань молочной железы (также известная как полиморея).

Она обычно находится в области подмышек, её легко спутать с подмышечным жиром. Это встречается у 2–6% женщин и у 1–3% мужчин. Это может быть исправлено хирургическим путём или липосакцией.

Жир в подмышке может быть липомой
Липоме является безвредным незлокачественным состоянием. Если липомы маленькие, их следует оставить в покое. Липомы также могут быть на плечах, шее, руках, спине, ягодицах или бедрах. Если они вызывают боль, тяжесть или становятся больше, их можно удалить хирургическим путем.

Опухшие лимфатические узлы
Прежде чем заключить, что у вас есть жир в подмышках, вы должны быть уверены, что это не опухшие лимфатические узлы. Посетите врача для уточнения диагноза.

Почему жир накапливается в подмышках
Жир для организма очень важен Он помогает транспортировать жирорастворимые витамины A, D, E и K. А также он является буферами (защищает внутренние органы) и является источником накопленной энергии. Он изолирует тело от потери тепла, среди других важных функций.

Продолжение на следующей странице:

Жир под мышками и на внутренней части рук — это возрастной дефект. 5 упражнений для рельефа и молодости рук.

Рельефные руки — это мечта всех женщин. Однако время берет свое, и с годами наши руки теряют тонус, кожа становится дряблой и обвисшей. Ведь это одна из самых распространенных проблемных зон у женщин, хотя далеко не каждая красавица уделяет ей внимание.

Причина такого игнорирования зачастую кроется в том, что в спокойном, опущенном состоянии руки выглядят обычно. Но стоит надеть платье без рукавов или поднять руки вверх, как вмиг обнажается дряблая кожа с жирком. А виной всему — трицепс — самая коварная мышца рук.

Чтобы спокойно надевать красивые открытые майки и платья, нужно, чтобы руки и зона подмышек были в идеальном состоянии, а не как крылья летучей мыши. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как избежать дряблости трицепса, а также об упражнениях на трицепс в домашних условиях.

Жир под мышками

На прошедшей церемонии «Оскар» 2019 звезды демонстрировали не только уровень своих стилистов и собственную стать, но и кое-что лишнее — жировые складки, которые некрасиво нависали над лифами кутюрных платьев. Самое любопытное, что предательские крылья летучей мыши вообще никак не связаны с лишним весом.

Например, Эмилия Кларк, Сэльма Блэр, Серена Уильямс, Сара Хайленд — весьма стройные женщины, но кутюрные открытые платья подчеркнули маленький возрастной недостаток.

Зачастую складки кожи могут образовываться вследствие похудения, однако чаще бывает, что это всего лишь индивидуальная особенность телосложения или подкожно-жирового слоя. Самый быстрый и простой способ коррекции недостатка — брахиопластика — процедура удаление излишков кожи в области плечей и подмышек хирургическим путем. Но это дорого и, как любая операция, требует реабилитационного периода. Поэтому самый лучший способ — упражнения, которые можно делать даже дома.

Они помогут как убрать крылья летучей мыши, так и послужат их профилактикой. К тому же ты будешь гордиться собой по достижении результата, что здорово скажется на самооценке. Вот самые эффективные упражнения на трицепс.

  • Отжимания от стула
    Для этого упражнения на трицепс нужен устойчивый стул. Стань к нему спиной, обопрись руками о край стула и согни ноги в коленях. Сгибай руки в локтях и медленно опускай тело вниз. Затем разгибай локти и возвращайся в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 раз. После каждого пытайся соединить руки в замок за спиной, чтобы растянуть мышцы.

    © DepositPhotos

  • Обратные отжимания
    Сядь на пол, отведи руки назад на 15 см от таза, принимая упор сзади. Пальцы смотрят вперед. Сгибай колени и поднимай таз над полом, зафиксируй положение на несколько секунд и опустись. При выполнении этого упражнения локти должны смотреть строго назад. Сделай 3 подхода по 15 раз, растяни мышцы рук.

  • Разгибание рук с гантелью
    Если у тебя есть гантели 0,5–2 кг, это прекрасно. Но если нет, то сойдут бутылки с водой. Сядь на стул и выпрями спину. Возьми гантель двумя руками, согни их в локте и заведи за голову. Медленно опусти гантель вниз за голову, после чего верни ее в исходное положение. При выполнении этого упражнения старайся не облокачиваться на спинку стула и держать спину ровно. Сделай 3 подхода по 15 раз, растяни мышцы рук.

  • Разгибание руки в наклоне
    Очень популярное упражнение на трицепс. Возьми стул и наклонись вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Одной рукой упрись в стул, в другой руке держи гантель. Рука согнута под углом 90 градусов. Медленно разгибай руку и сгибай. После чего поменяй руки. Сделай 3 подхода по 15 раз на каждую руку, растяни мышцы рук.

  • Отжимания
    Да, те самые классические отжимания. Прими положение упор лежа на полу (можно на коленях). Сгибай и разгибай руки в локтях, опуская тело параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз.

    © DepositPhotos

  • Комплекс упражнений для подмышек и рук нужно делать каждый день в течение двух недель, а потом уже не бросать, если хочешь выглядеть моложе, конечно. Затем можно делать его 2 раза в неделю. Упражнения после 30 — дело обязательное, а после 40 — еще и непростое, но очень нужное. Поэтому никакой лени! И не забудь позаботиться об общем тонусе мышц тела.

    Также ранее мы рассказывали об упражнениях для лифтинга лица.

    Расскажи нам в комментариях, занимаешься ли ты спортом в домашних условиях. А также поделись статьей со своими подругами в соцсетях!

    • Поделиться на Facebook

    published on kapric.ru according to the materials takprosto.cc

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    Как убрать жир под мышками: основные советы

    Излишние жировые складки у женщин появляются не только на бедрах или на талииИзлишние жировые складки у женщин появляются не только на бедрах или на талииИзлишние жировые складки у женщин появляются не только на бёдрах или на талии, нередко избыток жира можно наблюдать в подмышечной зоне. Это некрасиво выглядит и особенно бросается в глаза в тёплое время года, когда одеваем сарафаны и открытые маечки. Как убрать жир с подмышек? Об этом мы сегодня поговорим подробно.

    Но сначала хочется остановиться на таком нюансе. Бороться будем именно с жировыми складками под мышками. Дело в том, что в периоды кормления малыша и при беременности у женщин в этих местах может формироваться «добавочная молочная железа». Таким термином намечается та складка, которая напоминает жировую, на деле же ей не является, а, значит, не может быть убрана с помощью упражнений или диет.

    Почему возникают жировые отложения под мышками?

    Жир в области подмышек не всегда является липидными накоплениямиЖир в области подмышек не всегда является липидными накоплениямиЖир в области обеих подмышек не всегда представляется липидными накоплениями, то есть избыточный вес вполне может быть не единственной причиной появления складок. Даже худенькие девушки иногда оказываются обладательницами этих некрасивых валиков. Так, почему они заводятся подмышками?
    1. Первая и основная причина – это всё-таки избыточный вес. Причём имеется в виду превышения нормы подкожного ненужного жира. Он не что иное, как следствие переедания, малоподвижного образа жизни, употребления в пищу не самых полезных продуктов и пр. В этом случае жир наползает по телу, а не только под мышками. Но на некоторых участках этого жира все же больше. У женщин такими местами являются ягодицы, бедра и живот, у мужчин – только живот. Но и подмышками лишнее тоже любит оседать.
    2. Недостаточный тонус мышц представляет собой второй распространённой причиной, почему появляется жир возле подмышек. Тогда ситуация корректируется физическими упражнениями, помогающими поддерживать тонус мышц груди и рук.
    3. Правильная осанка – важная составляющая красоты, за ней обязательно необходимо следить. Это не только прекрасно, но и полезно, так как помогает избежать скопления жира под мышками. Постоянно сгорбленная фигура – первый и верный шаг к появлению этой проблемы.
    4. Выбор комфортного белья и спортивной одежды. Очень важно к избранию подходить с умом и делать это правильно. Бюстгальтер не должен сдавливать кожу и врезаться в тело. В противном случае будет ухудшаться кровоток и происходить застой жидкости подмышками.

    Убираем жир с помощью питания

    Рациональное, сбалансированное питание – вот главный ключик к избавлению от жировых складокРациональное, сбалансированное питание – вот главный ключик к избавлению от жировых складокРациональный, сбалансированный рацион – вот главный ключик к избавлению от жировых складок, где бы они ни находились. Правильно и полезно питаться следует даже тем, кто пока не испытывает особых проблем с лишним весом, ведь с едой мы получаем массу витаминов и микроэлементов. Когда нет проблем с избыточным весом, достаточно просто уделять немного времени физической активности, чтобы быть в прекрасной форме. Это будет отличной профилактикой нарастания жировых отложений на теле в том числе в области подмышек.

    Как убрать сало на руках с помощью качественного питания? Если у вас есть проблемы с лишним весом в целом, надо тщательно продумать своё меню, тогда получится похудеть комплексно и избавиться от складок под мышками в частности. Остановимся на этом подробнее.

    Считаем калории

    Каждый продукт представляет собой какой-то энергетически ценный элементКаждый продукт представляет собой какой-то энергетически ценный элементКаждый продукт представляет собой какой-то энергетически ценный элемент. Наш организм существует за счёт того, что сжигает калории, полученные из питания. Если мы потребляем с пищей их больше, чем палит наш организм, то избыточный жир начинает неизбежно накапливаться. Вывод один: если необходимо похудеть, надо потреблять меньше калорий, чем используем в течение дня. Когда нужно поддержать форму, то сколько тратим, столько и потребляем. Но калории в наш организм должны поступать из здоровой еды. Если есть немного, но высококалорийной и при этом жирной пищи, мы проблему не решим. Калориями измеряют энергетическую ценность продукта, а не его питательные составляющие для организма.

    С калориями мы должны получать не только энергию, но и здоровые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Поэтому организму надо получать полезную еду, чтобы избавиться от лишнего веса.

    Если вы ежедневно получаете с пищей 2200 кКал и испытываете проблему ненужного веса, то эту планку надо снижать. Не переводите себя на потребление 1500 кКал. Делать это стоит постепенно, еженедельно снижая килораж на 100–200 кКал. Ограничивать для себя употребление калорий более, чем в полтора раза, нельзя, это вредно для здоровья.

    Контролируем вес

    Проверять то, как продвигается похудение, надо, так как если вес будет снижаться, а подкожный жир не захочет уходить, то очень важно вовремя это заметить и внести коррективы. Иными словами, показатели до похудения и в процессе его надо фиксировать и сравнивать. Это важная деталь и не стоит ею пренебрегать. То есть надо регулярно измерять не только вес, но и объёмы проблемных мест. Все показания лучше фиксировать письменно.

    Правильно кушаем

    Частый прием пищи стимулирует обмен веществЧастый прием пищи стимулирует обмен веществЕсли у вас есть жир под мышками как убрать мы подскажем далее в статье. Питаться нужно дробно, понемногу. Частый приём пищи стимулирует обмен веществ, ускоряет его, что полезно при похудении. Очень важно что мы едим. Пусть в рационе преобладают крупы, отварное мясо и рыба, фрукты и овощи. Жареное, конечно же, надо убрать, так же как и еду из фастфуда и разнообразные снеки. Это все вредно для фигуры. И не забывайте пить достаточно много воды. Люди этого недооценивают, а ведь так похудение будет проходить эффективнее, и жир спереди убирается быстрее. А ещё вода помогает очистить организм. Но как построить питание, если в целом избыточного веса не наблюдается, а складки под мышками присутствуют?

    В этом случае вам помогут физические упражнения и работа над осанкой. А также имеет смысл пересмотреть свои вещи и избавиться от тех, что доставляют вам неудобство при ношении, сдавливая тело в области под руками и ухудшая кровоток.

    Как убрать жир под мышками с помощью физкультуры? Мы подскажем вам несколько очень полезных упражнений, которые помогут эффективно бороться с проблемой и быстро от неё избавиться.

    Но начинать нужно всегда с разминки:

    1. Очень важно что мы едимОчень важно что мы едимРазомните руки, стоя выпрямите их и выполните круговые движения сначала кистями, потом локтями, затем всеми руками с целой амплитудой. В одну и другую сторону.
    2. Отжимания на коленях от пола. Достаточно 10–15 повторений в 2–3 подхода.
    3. Лягте на пол на спину, ноги немного согнуты, руки разведены с гантелями 1–2 кг. Сводим их в положение вертикально вверх, затем обратно. Делать нужно с силой, чувствуя работу мышц. Если у вас есть фитбол, то упражнение можно выполнять, лёжа верхней частью тела на нём, ноги упёрты в пол.
    4. Теперь так же лёжа на полу, будем из положения руки вверх с гантелями поочерёдно опускать к бедру сначала одну, затем вторую. Руку на пол не укладываем, держим её в напряжении.
    5. Стоя прямо, верхние конечности с гантелями внизу. Разводим их одновременно в стороны и обратно, напрягая мышцы груди.
    6. Стоя прямо, одна рука с гантелей вертикально вверху. Сгибаем и заводим её за голову несколько раз, затем меняем руку и повторяем то же самое.
    7. Для следующего упражнения понадобится эластичная лента. Будем стоя её растягивать обеими конечностями в разные стороны.
    8. После окончания комплекса необходимо выполнить заминку и растянуть все мышцы, которые участвовали в работе.

    Теперь вы знаете, как избавиться от жира под мышками в домашних условиях самостоятельно. Это совсем несложно, попробуйте!


    Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

    Как избавиться от жира в области подмышек?

    Если вы хотите избавиться от жира в области подмышек, то должны проявить упорство и быть постоянными в своих действиях, ведь результат появится не сразу. А для оптимизации всего процесса рекомендуем сочетать данные упражнения с кардионагрузкой.

    Жировые отложения на руках и в области подмышек могут доставлять сильный дискомфорт, так как выглядят весьма неэстетично. По этой причине сегодня мы хотели бы рассказать вам о нескольких упражнениях, которые помогут в области подмышек в этой части тела.

    5 упражнений от жировых отложений в зоне подмышек

    • Избавиться от жира в области подмышек помогут упражнения
    • Упражнение 1 – Отжимания (на коленях)
    • Упражнение 2 – Боковое разведение рук
    • Упражнение 3 – «Птица»
    • Упражнение 4 – Боковой подъем рук
    • Упражнение 5 – Боковая планка
    • Подмышечный жир: это так некрасиво!

     

    Конечно, одежда может скрыть эту зону от посторонних глаз, но лучше все-таки позаботиться о том, чтобы она стала стройнее и привлекательнее и больше не волноваться по этому поводу (выбирать ту одежду, что нравится, а не ту, что скрывает жир). Так как же этого добиться?

    Избавиться от жира в области подмышек помогут упражнения

    Сегодня мы рассмотрим несколько физических упражнений, которые способствуют устранению подмышечного жира, а выполнять их вы сможете даже у себя дома.

    Еще вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, можете заменить мешочками с песком или бутылками с водой.

    1. Отжимания (на коленях)

    Данное упражнение похоже на обычные отжимания, только опора будет на колени. Вы под собственным весом опускаетесь вниз, а затем, напрягая руки, поднимаете тело вверх.

    Для того, чтобы немного усложнить упражнение, дополним его следующими действиями:

    • После того, как вы повторили упражнение 10-12 раз, вытяните одну ногу назад.
    • Сделайте упражнение еще раз, затем поменяйте ноги.
    • Второй вариант (не подойдет для новичков), он заключается в том, чтобы вытянуть обе ноги и выполнить, таким образом, обычное отжимание. Чем больше повторений, тем лучше.
    • Старайтесь коснуться грудью пола.

    2. Боковое разведение рук

    Второе упражнение лучше всего выполнять на наклонной скамье. Кроме того, вам понадобятся гантели (или другой дополнительный вес).

    В случае отсутствия скамьи, можно заменить ее фитболом.

    • Итак, ложимся на наклонную скамью (или мяч для фитнеса) и опускаем руки (с гантелями) вниз.
    • Руки не должны быть вытянуты полностью, локти слегка согнуты.
    • Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

    3. «Птица»

    Для выполнения данного упражнения вам снова понадобятся гантели.

    • Встаньте, ноги слегка расставлены, колени согнуты, корпус наклонен немного вперед.
    • Теперь поднимайте руки (локти при этом слегка согнуты) в стороны и вверх, как если бы вы хотели взлететь. Очень важно напрягать именно руки, а не мышцышеи.
    • Еще это упражнение можно выполнять, сидя на скамье и опять же наклонившись чуть вперед. Но лучше все же стоя (так нагрузка будет больше).
    • Постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

    4. Боковой подъем рук

    Для четвертого из предлагаемых нами упражнений вам также понадобятся гантели. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное, чтобы было достаточно места для бокового подъема рук.

    Итак, берете в каждую руку по гантели и поднимаете руки в стороны и вверх до уровня плеч. Двигаться при этом у вас должны только руки. Плечи должны оставаться неподвижными, а шея — расслабленной.

    Поскольку это достаточно сложное упражнение, попробуйте начать с 7-10 повторений (3 подхода), когда немного привыкнете к подобной нагрузке, можете увеличить количество повторений до 12.

    5. Боковая планка

    Данное упражнение будет последним из предложенного комплекса. Это боковая планка, статика.

    • Для правильного выполнения вам необходимо опереться на предплечье и ребро стопы и поднять тело вверх, оторвав бедра от пола (как на фото сверху).
    • Постарайтесь выровнять свое тело (в одну линию). Бедра не должны опускаться вниз. Вторую руку можете вытянуть вверх или положить на бедро.
    • Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Повторите 3 раза и выполните то же упражнение на другую сторону.

    Подмышечный жир: это так некрасиво!

    Жир в области подмышек может доставлять массу неудобств. Если вы наденете одежду или нижнее белье без бретелек (бандо), то сможете увидеть излишки жира в этой части своего тела.

    Вышеперечисленные упражнения эффективны для устранения этого типа жира. Однако лучше всего сочетать их с кардионагрузками.

    Следует также понимать, что результат будет не мгновенным, ведь любые физические упражнения требуют терпения, упорства и постоянства. Тренируйтесь и не забывайте постепенно увеличивать нагрузку (количество повторений, вес и т.д.).

    На старт!

    Ольга

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *