Убираем живот с помощью упражнений. Как избавиться от жира в верхней части живота у женщин
Поделились
Конечно, всем женщинам хочется иметь красивую фигуру и подтянутый животик. Но это не так-то просто, ведь идеальная форма тела, которую не испортишь ни питанием, ни отсутствием физической нагрузки, это большая редкость. Тут нужна очень хорошая генетика. Обычно бывает наоборот. Стоит только съесть что-то лишнее или расслабиться и вместо физической активности провести несколько дней на диване перед телевизором, как сразу же в области живота появляется какая-то дряблость. Конечно, у молодых девушек всё не так печально, и фигура долго может оставаться подтянутой. А вот лет так после тридцати уже начинаются проблемы. Но расстраиваться не стоит, ведь существует много способов борьбы с ненавистным жиром. Это и диеты, и упражнения, и даже лекарственные средства. Посмотрим, какие из них помогут убрать ненавистные отложения максимально быстро.
Процесс накопления жировых отложений протекает по-разному. Во многом это зависит от образа жизни человека, имеющихся заболеваний, питания.
В первую очередь жир у большинства женщин откладывается в области бёдер, а не в области живота
Естественно, жировая прослойка не может сформироваться в какой-то определённой зоне, абсолютно не затрагивая другие участки тела. Если у человека явное ожирение, то лишние объёмы так или иначе, но распределяются по всему телу. Но при этом какой-то участок страдает больше других. На нём отложения более выражены, он нарушает пропорции фигуры. Кроме того, именно в этой зоне жир начинает откладываться в первую очередь. Основные две проблемные зоны на теле человека: живот и бёдра.
Ожирение может развиваться по двум типам:Первый из перечисленных типов ожирения — женский. Именно бёдра, а вовсе не живот, первыми подвергаются изменениям, связанным с увеличением веса. Но это не значит, что остальные части тела остаются в идеальном состоянии. Вслед за бёдрами, жир начинает откладываться на животе, поднимаясь всё выше. В некоторых случаях ожирение у женщин развивается по мужскому, абдоминальному типу.
У женщин, причём зачастую даже у тех, кто не страдает лишним весом, жир скапливается преимущественно в нижней части живота. Это начинает происходить с возрастом. Причиной является снижение уровня эстрогена, отвечающего за равномерное распределение жира, а также гормональные колебания, которые происходят в организме во время месячных, беременности, климакса, стресса.
На теле женщины есть определённые участки, более других склонные к образованию жировых отложений
Типы жира
В зависимости от того, где именно локализуется жир, и какова причина возникновения его отложений, он делится на несколько типов.
Висцеральный жир мешает работе внутренних органов, провоцируя возникновение заболеваний
Как можно убрать жировые отложения: возможные способы
Существуют различные методы борьбы с жиром на животе, начиная от самых простых, и заканчивая радикальными, к которым следует прибегать только при запущенном ожирении, предварительно посоветовавшись с врачом.
Прибегая к различным методам борьбы с жиром, не нужно надеяться на то, что удастся изменить пропорции фигуры. Так или иначе, но если одна часть тела от природы шире других (и она же, как правило, более склонна к накоплению жира), то с этим уже ничего не сделаешь. Можно избавиться от лишнего жира, но сам тип фигуры останется прежним. Проблемная зона живота — участь женщин, имеющих фигуру типа «яблоко». Он характеризуется слабо выраженной талией или её отсутствием. Бонус для обладательниц такой фигуры — большая грудь, но в некоторых случаях она имеет обычный размер и кажется маленькой по сравнению с животом.
Женщины с типом фигуры «яблоко» от природы имеют широкую талию и склонны к образованию жировых отложений, в том числе висцеральных, в области живота
Женщины более склонны к образованию подкожного жира, в то время как у многих мужчин преобладает висцеральный.
Действительно ли можно избавиться от них
Многочисленные отзывы похудевших подтверждают, что при желании действительно можно избавиться от жира на животе. Но в этом вопросе всё очень индивидуально. Если на животе присутствует 2–3 лишних сантиметра жира, то их, особо не напрягаясь, можно убрать за месяц, причём будет достаточно лёгкой корректировки питания. Если же речь идёт о сильном ожирении, то на проработку фигуры уйдёт как минимум год. Нужно реально оценивать исходное состояние, чтобы потом не разочаровываться в выбранных методах борьбы с жиром.
Занятия в спортзале
Тренажёры значительно облегчают процесс формирования красивой фигуры. Помимо силовых, нужно обязательно использовать кардиотренажёры, допустим, ту же беговую дорожку, ведь кардионагрузки — один из обязательных факторов сжигания жира. Если делать только силовые упражнения, то есть накачивать пресс, то мышцы увеличатся в объёме и приобретут рельеф, но уровень жира от этого значительно не уменьшится.
Видео: как убрать живот в тренажёрном зале
Многие спортклубы предлагают своим клиентам различные групповые занятия. Особой популярностью пользуется , комплекс упражнений для похудения, основанный на растяжке и дыхании, который подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Бодифлексом можно заниматься и самостоятельно.
Упражнения в домашних условиях
Большинство упра
Как убрать жир в верхней части живота в домашних условиях
Как убрать жир с низа живота упражнения: питание, видео, отзывы
Природа наградила женщину уникальным даром – давать жизнь новому человеку! Во время беременности ребенку необходимо тепло, поэтому накопление жира у женщин в области живота и, как следствие, образование складок предусмотрено природой. Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях.
Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии
- Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
- Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
- Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
- Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
- Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
- Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
- Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.
Почему жир внизу живота уходит труднее?
Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.
Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!
Исследования показали, что:
- внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
- привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
- сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.
Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.
Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.
Циклический способ избавления от жира внизу живота
Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.
Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:
- выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
- сокращаем количество калорий;
- считаем суточное потребление жиров и углеводов.
Почему нельзя просто сесть на диету?
Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.
Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.
Упражнения для проработки нижнего пресса
Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.
Обратное скручивание
Выполняем 3 подхода по 10-20 раз
- Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
- Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
- Не спеша возвращаемся в исходное положение.
Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.
Шаги альпиниста
Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз
- Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
- Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Повторяем упражнение со второй ногой.
Подъем ног на весу
Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.
Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз
- Возьмитесь руками за перекладину.
- Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми но
❶ Как убрать верхний живот :: JustLady.ru
В первую очередь, конечно — диета. Без нее тренировка будет малоэффективной или вообще не принесет результатов. Старайтесь питаться помалу, но 5-6 раз в день. Здоровое сбалансированное питание само по себе придаст стройность фигуре и улучшит здоровье и самочувствие. Кроме того, качественные продукты дадут энергию для тренировок и ускорят наступление положительных результатов. Нужную диету подберите себе самостоятельно, но однозначно откажитесь от фастфуда и блюд из ресторанов и кафе быстрого питания.Начните тренироваться. В программу тренировок включите максимальное количество специальных упражнений, прорабатывающих мышцы верхней части пресса. Одно из самых распространенных упражнений из этой группы – подъемы корпуса из положения лежа. Людям, имеющим большое количество жира на животе, оно дается трудно. Поэтому на первых порах проявите упорство.
Чтобы усложнить это упражнение, выполняйте его лежа на наклонной поверхности головой вниз. В спортивном зале для этого отлично подходит скамья для жима лежа с регулируемым углом наклона. В домашних условиях ее можно заменить доской, прислоненной к дивану или шведской стенке. Продумайте вопрос о том, как закрепить ноги.
Другой способ усложнить упражнение – взять в руки гантель и выполнять подъемы с гантелью за головой. Массу отягощения подберите самостоятельно, но на первых порах она не должна превышать 5 кг. Ноги закрепите обязательно.
Чтобы убрать не только верхний живот, но и жир на боках немного измените это упражнение. При подъеме корпуса поворачивайте верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Это упражнение можно также усложнить, как это было описано, а можно объединить с базовым. Для этого сначала поднимайте корпус без поворота, затем с поворотами в одну и другую сторону. Последний вариант поможет прокачать все нужные мышцы в короткое время.
В качестве разминочного или завершающего упражнения воспользуйтесь обручем. Строго говоря, кручение обруча нельзя назвать упражнением, но занятия с ним позволяют мягко тренировать мышцы всего живота, постепенно убирая жировые отложения и складки. Кроме того, обруч помогает избавиться от дряблой и растянутой кожи после похудения.
Как убрать нижнюю часть живота? верхняя часть в порядке, даже пресс виднеется)
Вот понимаете, есть такое слово, как «конституция тела». Что б ее подкорректировать без скальпеля, нужно либо сесть на жесткую диету и делать упражнения целенаправленно на нижнюю часть пресса с утра до вечера + жиросжигающие аэробные упражнения, либо не париться по этому поводу потому что как только вам надоест заниматься спортом и захочется потрескать вместо каши пирожек в кафешке, ваши жировые клетки, похудевшие засчет ваших неимоверных усилий, тут же вернут себе первоначальный (как минимум) объем:)
Нельзя конкретно убрать либо верхнюю, либо нижнюю часть живота Он убирается полностью и верх и низ от специальных нагрузок
Низ живота большой, жир. Увеличился, вздулся низ живота. Как убрать жир с низа живота? Убрать живот можно упражнениями, диетами и правильным питанием. Упражнения: Ложитесь на спину. Поднимите ноги вверх. Они (ноги) должны быть в прямом состоянии. Сгибая колени, опустите ноги в левую сторону. Теперь – выпрямляйте их и опускайте в правую сторону. После «левых» и «правых» попыток, ноги нужно положить на пол, продолжая держать их в согнутом состоянии. Повторите упражнение пятнадцать раз. Снова – упражнение на спине. Оставляя ноги прямыми, поднимите их вверх (под углом девяносто градусов). Поднимайте их и опускайте, со стороны в сторону. Руки – за головой. Вы лежите на полу. Поднимая туловище, держите ноги согнутыми. Подъемы туловища нужно совершать легкие, чтобы лопатки могли «отрываться» от пола, вместе с туловищем. Повтор упражнения – сорок раз. Делайте упражнение «Циферки – числа». Рисуйте их, в воздухе, ножками, каждый день. Плавайте. Не в ванной, конечно, поскольку там, особо, не разгонишься. Нужно больше места. Следовательно, записывайтесь в бассейн или устанавливайте джакузи, огромных размеров. Пресс качайте. Это – сложное, но очень уж классное упражнение. Убирает не только «нижний» животик, но и все те жиры, которые мешают многим представительницам замечательного пола. Как убрать низ живота? Как убрать нижний живот? — Бегайте. И не только по утрам. Бег, в отличную погодку, вечерком, перед сном – это просто великолепное средство от «уборки» нижней части живота. Для разнообразия, меняйте места пробежки. Например, вы бегали, сегодня, вокруг дома, а завтра совершите пробежку по ближайшему парку. Очень полезное упражнение из «структуры» бодифлекса. Хватит и одного упражнения, чтобы нижняя часть живота «ушла и не вернулась». Вот одно из упражнений: втягивайте живот (на голодный желудок, на вдохе). Втягивать живот нужно на счет «пять». Коленки держите в согнутом состоянии. Путь они будут расслаблены. Как убрать нижнюю часть живота? — Можете на йогу записаться. Многие женщины, именно благодаря йоге, «спасли» свой животик от лишнего жира. Этот метод советуют даже балерины. Так что – попробуйте, не ленитесь. Изучите танец живота, совместите гимнастику и удовольствие. А еще – вам предоставляется уникальнейшая возможность прочувствовать искусство танца. Со стороны, танец живота выглядит обворожительно. Кто вам сказал, что вы не сможете так же «воплотить» такую обворожительность? Увеличился, вздулся низ живота. Как убрать жир с низа живота? — Женщины, которые бьют скалочкой по животу, надеясь «выбить» из него лишний жир, поступают очень глупо: это – не выход. И «не выход» – вредный. Как убрать низ живота? – Питание. Вот, что послужило бы неплохими диетическими элементами, которые «сотрут» некрасивый низ животика: Салат с обезжиренной заправочкой (одна чашечка). Чашечка овсяной каши. Несколько печенюшек из риса. Индеечка с добавлением корицы. Персик. Свекла. Кабачки. Киви (две штучки в неделю). Жирные и многокалорийные блюда и продукты следует из питания исключить. А вот то, что и пробовать не стоит: Худеть с помощью курения. Так пытаются избавиться от ненужного живота многие женщины. Начитались, в различных источниках, что курение – путь к похудению, вот и балуются никотинчиком. Зря. Не пускайте дымок понапрасну: он от жира вас не спасет. Пить напитки с газом. Да и без него. Соки – лучше. И то – без сахара. Пить пиво. От него ж животик «вырастает». Это – вы давно знаете. Но, если любите пиво, то боитесь и не хотите признавать этот «невыгодный» для вас факт. Есть сладкое. Ну, с ним все ясно и понятно. «Вселяет» оно калории в тело. И не только в область живота. Вообще, туда, куда только можно. Это, можно сказать, «любимая игра» всего сладенького. Не затягивайте с такой «игрой», так как потом расстроитесь. Кусочек – два шоколадки – можно. Больше – воздержитесь. Долго сидеть на одном месте. И не скучно вам стульчики и креселки «просиживать»? Жизнь в движении – намного интереснее. Можно и про
Помогало подъем ног на турнике, по моему самое эффективной.
Тоже долго не могла убрать) Рассказываю)) Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4V2w13″ target=»_blank» >Вот оно</a> )
Добавить комментарий