Хотя никаких других исследований на людях еще не существует, употребление от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день безопасно для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Подробнее: лечебное голодание для похудения.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.

Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.

Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».

https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Как убрать жир с живота? Самые эффективные методы!

Как известно, с проблемой лишнего веса сталкиваются очень многие. Лишний жир не только влияет на внешний вид, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Избыточный вес в разы повышает вероятность проблем с сердцем, увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов, увеличивает возможность появления диабета и повышения АД.

Как убрать жир с живота?

Причины для избавления от жира

Наиболее часто вопросом похудения и избавления от жира задаются женщины. В силу физиологии жировые клетки в организме женщины обладают большим размером, чем в мужском. Соединительная ткань, оплетающая их, более эластична – это заложено природой для того, чтобы облегчить процесс вынашивания плода. К сожалению, это также ведет к тому, что жировые отложения сложнее выводятся из организма.

Женщинам тяжелее избавиться от жировых клеток

Генетика определяет, сколько в организме жировых клеток и где они расположены. Если существуют проблемы с метаболизмом, возникают образования жира в различных «проблемных» участках.

Для женщин характерны отложения на боках, бедрах и ягодицах, а также в нижней части живота. Помимо этого, жир располагается и внутри брюшной полости.

Жировые отложения чаще всего образуются на боках, бедрах, в нижней части живота

Лишнее количество жира является причиной запоров, так как он образуется в той области, где кишечник крепится к спине.

В более старшем возрасте увеличивается и количество жировых отложений именно в районе живота, а вот бедра становятся менее объемными.

Разумеется, определенный процент жира должен находиться в организме – это необходимо для правильного функционирования эндокринной системы, из жира также берется запас энергии для нормальной работы организма.

Часть жира должна оставаться в организме

При этом в жировой ткани образуются скопления токсичных солей и различных вредоносных веществ, которые мы регулярно получаем из некачественных продуктов питания. Большое количество жира на животе приводит к скоплению большего количества ядов.

Токсины накапливаются именно в жировой ткани

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

За обмен веществ и распределение запаса энергии в организме ответственна такая мозговая структура, как гипоталамус. Он отвечает за скопление, сохранение и выработку энергии.

Если в силу генетических и внешних причин в трофическом отделе гипоталамуса повышен тонус, жир накапливается существенно быстрее.

Повышенный тонус в трофическом отделе гипоталамуса ведет к ускоренному накоплению жира

Представительницы женского пола по своей природе обладают более низкой скоростью метаболизма, поэтому им гораздо сложнее бороться с излишним весом и жиром.

У мужчин большая часть энергозатрат позволяет формировать мышечную массу посредством упражнений и нагрузок, таким образом легче бороться с жировым слоем в районе живота.

Мужчинам легче убрать жир с живота

Несбалансированные популярные схемы питания и диеты негативно влияют на обмен веществ – малое количество калорий, поступающих в организм, дает мозгу сигнал о необходимости накопления массы и питательных веществ, поэтому с жиром бороться становится существенно сложнее.

Не все диеты и схемы питания полезны

Наиболее проблемные места

Чаще всего страдают от набора лишнего жира такие места, как живот, ягодицы и бедра, верхняя часть рук.

При развитии ожирения по женскому типу жир скапливается в основном на ягодицах, животе и бедрах.

У мужчин в случае проблем с работой эндокринной системы и половых желез может наблюдаться отложение жира в области груди и бедер.

Нижняя часть тела и руки – в этих местах чаще всего скапливается жировая ткань

Степени ожирения

Стадий развития ожирения выделяется всего четыре в зависимости от процента избыточной массы тела относительно возрастной нормы.

1. Первая степень ожирения: масса увеличивается приблизительно на 30 процентов от нормы. Симптомы – одышка при физических упражнениях и других нагрузках, склонность к запорам.
2. Вторая степень ожирения: масса увеличена на 50 процентов, появляются проблемы с работой сердца и сосудов, одышка появляется при выполнении даже легкой нагрузки, пациенты сталкиваются с сильной утомляемостью.

   При второй степени ожирения у человека возникают проблемы со здоровьем

3. Третья степень ожирения: вес тела повышается вдвое, фиксируются проблемы с кровеносными сосудами и сердцем, некорректно функционируют ЖКТ и другие системы организма, возникают сложности с движением.
4. Четвертая степень ожирения: масса тела выше более, чем на 100 процентов, наблюдается сердечная недостаточность, становится сложно перемещаться без посторонней поддержки.

Последняя степень ожирения самая опасная для здоровья и жизни человека

Гормональные нарушения как причина появления жировых отложений

Во время вынашивания плода в больших количествах образуется эстроген, который позволяет жировым клеткам делиться и расти в больших объемах, особенно в области бедер и живота.

Повышенное количество жировых отложений в районе живота само по себе характеризуется сбоями гормонального фона, особенно в период полового созревания у девушек.

Сбой гормонального фона – одна из причин роста жировых отложений

При образовании гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, появляются новые жировые отложения, становится сложнее бороться со старыми.

Эти гормоны при наступлении стрессовой ситуации вводят организм в фазу мобилизации – учащается сердцебиение, мозг работает активнее. А жир в этой фазе начинает перерабатываться в энергию для поддержания активности систем организма.

Рост сердцебиения и усиление работы мозга – это все объясняется действием адреналина и кортизола

Одновременно с этим кортизол с адреналином ускоряют процесс образования жира в районе живота, в глубоких тканях. Такие жировые отложения обладают специальными рецепторами, которые отвечают на наличие гормонов в крови, и жир начинает накапливаться более интенсивно.

Можно сделать вывод, что постоянный стресс и несбалансированное питание с избытком жиров и углеводов позволяют жировым отложениям образовываться существенно быстрее.

После стрессовых ситуаций наблюдается значительное повышение аппетита, обычно отдается предпочтение пище с достаточным количеством жира и калорий – уровень глюкозы в крови должен быть повышен. Поджелудочная железа реагирует на это выделением инсулина, а глюкоза за счет этого скапливается в органах и мышцах, препятствуя сжиганию жира.

Стресс – первопричина накопления жира

Что такое усталость надпочечников?

При длительном или постоянно повторяющемся стрессе организм должен вырабатывать большее количество гормонов, надпочечники работают неправильно, возникает их усталость.

Если ничего не меняется, обычные стрессовые ситуации начинают восприниматься более остро, возникают сложности с подъемом по утрам, понижается концентрация и ясность мышления, обычно в таких ситуациях тянет на сладкое.

Из-за стресса постоянно хочется сладкого

Усталость надпочечников «бьет» по бокам и талии, а также верхней части живота. Лицо обычно становится округлым, жир откладывается на шее. Могут быть проблемы с сердцем и сосудами, повышается АД.

В такой ситуации наилучший выход – сдать кровь на анализ гормонов.

Стоит сдать кровь на анализ гормонов

Для того чтобы избавиться от ненавистного жира, если проблемы с надпочечниками все же будут выявлены, нужно озаботиться составлением верного режима – ложитесь вовремя и уделяйте достаточно времени ночному сну. Ограничивайте прием стимуляторов (кофе, никотин, энергетики). Категорически не рекомендуется для снятия стресса выпивать перед сном алкоголь – похмельный синдром увеличивает уровень стресса по утрам.

Правильный режим дня – один из шагов к избавлению от жира

Стоит употреблять пищу, содержащую большое количество витамина В – мясо и рыбу, орехи, сыры, сырые и обработанные овощи, бурый рис.

Постарайтесь минимизировать уровень стресса доступными методами – откажитесь от просмотра фильмов ужасов, чтения плохих новостей, уделяйте больше внимания решению конфликтных ситуаций. Некоторым помогают техники релаксации и медитации, чтобы быстрее привести себя в форму после трудных рабочих смен.

Нужно не допускать стресса в своей жизни

Некоторые гормоны нам помогают

В организме мужчин и женщин образуется ДГЭА, он предшествует образованию половых гормонов (эстрогена и андрогена). Его нехватка делает нас более уязвимыми к стрессовым ситуациям, отчего организм не может самостоятельно справляться с образованием лишнего жира. Это приводит также к раннему старению организма.

Нехватка ДГЭА серьёзно влияет на здоровье человека

Уровень ДГЭА обычно снижается после тридцати лет или при наличии одного из следующих диагнозов:

• диабет без инсулиновой зависимости;
• усталость надпочечников;
• прием препаратов на основе стероидов;
• употребление инсулина.

После 30 лет уровень ДГЭА начинает снижаться

Если нормализовать уровень ДГЭА путем употребления соответствующих лекарств или БАДов, функционирование надпочечников нормализуется, падает уровень тревожности и легче устраняется жир на животе.

Не стоит экономить на подобных препаратах – недорогие средства с плохой очисткой могут оказать негативное влияние на состояние кожи, из-за них появляется акне.

Нужно пользоваться качественными средствами

Самими жировыми клетками вырабатывается лептин – гормон, оказывающий влияние на гипоталамус, который дает мозгу сигнал о том, что организм насытился. При большом количестве жира уровень этого гормона достаточно высок.

Обычно после жестких малокалорийных диет уровень лептина падает, а аппетит в разы увеличивается.

Лептин «говорит» мозгу о том, что организм насытился

При ожирении организм становится резистентным к лептину, который поступает в кровь в огромных количествах. Для того чтобы это вещество работало правильно, нужно нормализовать объем потребляемой пищи и выстроить график сна и бодрствования.

Следите за тем, чтобы в период ночного сна в организм поступало достаточное количество кислорода – если вы страдаете апноэ, это также может негативно сказываться на количестве лептина и, как следствие, выработке жира.

Какие продукты помогают избавляться от жира?

Очень важно не исключать полностью из рациона продукты с большим содержанием жира. Это необходимо по следующим причинам:

• отсутствие поступающих жиров не позволяет метаболическим процессам его перерабатывать, и естественное сжигание жира прекращается;

  Нужно оставить продукты с высоким содержанием жира в рационе для похудения

• инсулин начинает вырабатываться значительно медленнее, что позволяет жиру накапливаться в существенно больших количествах.

Лучше всего отдать предпочтение продуктам с растительными жирами и Омега-3 (к примеру, можно употреблять жирные сорта рыбы).

Стоит употреблять больше продуктов с Омега-3 и растительными жирами

Чтобы не допускать сохранения жира в области живота и ягодиц, диетологи рекомендуют придерживаться следующего режима питания:

• дробное питание около 5-6 раз небольшими порциями позволяет оптимизировать количество глюкозы в организме;

  Лучше есть меньше, но чаще

• четвертую часть всех дневных калорий употребляют на завтрак, половину на обед, а оставшееся – на ужин;
• углеводы должны составлять около 50% рациона. Треть составляют жиры, а на белки отводится пятая часть.

Большая часть энергии вырабатывается нашим организмом после того, как в него поступают углеводы. Обычно продукты с высоким содержанием углеводов содержат большое количество клетчатки, которая вызывает ощущение сытости за счет наполнения желудка.

Продукты с большим количеством углеводов обычно содержат полезную нам клетчатку

Наиболее предпочтительными считаются рис (преимущественно неочищенный), сырые и обработанные паром овощи (капуста, тыква, баклажан, дыня, картофель и др.), ягоды и орехи, сливы. «Быстрые» углеводы, содержащиеся в пшеничном хлебе, к употреблению не рекомендуются. Их заменяют цельнозерновыми продуктами – хлебцами и кашами.

Рис, овощи, цельнозерновые – лучший выбор

Если в рационе много блюд из муки с сахаром, сжигание жира останавливается, поскольку количество калорий достаточно для поддержания жизнедеятельности – введение в рацион еще какого-либо количества жирных блюд провоцирует образование жира.

Мука и сахар мешают похудению

Старайтесь, чтобы полезный жир составлял 1/3 меню – рекомендуется рыба в разном виде, орехи, растительные масла, особенно кунжутное, оливковое. Жареную пищу, майонез и большое количество животных жиров из рациона убирают.

Как только подходят к концу запасы углеводов, организм начинает вырабатывать энергию из белков. Поэтому для поступления в организм достаточного количества белка нужно употреблять рыбу с небольшим содержанием жира, молодую телятину, курицу без кожи и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Когда в организм не поступает углеводов, он берет энергию из белков

Средний дневной расход калорий для женщины моложе 50 лет со средним уровнем двигательной активности – от 1500 до 2500 Ккал. Чем выше возраст, тем меньше калорий мы тратим.

Ни в коем случае не снижайте общую калорийность рациона менее чем до 1000 Ккал. Достаточно употреблять 1500-1700 Ккал, чтобы вес был на необходимом уровне, а жир уничтожался.

Нужно употреблять определенное количество килокалорий

Кофе, чай и другие стимуляторы допускается употреблять не более двух раз в день, майонез из меню убирают. Яйца разрешены до трех раз в неделю. Овощи рекомендуется есть сырыми, чтобы избежать потери полезных веществ.

Нормализуйте режим питья – большое количество чистой воды в организме важно для улучшения метаболизма.

Правильное количество воды рассчитывается по формуле – вес (в кг), умноженный на 0.03.

Важно пить много чистой воды

Оперативное лечение ожирения

Этот метод устранения лишнего жира в районе живота начали практиковать еще в XIX веке. С развитием медицины, примерно с 1950 года, начинают оперировать тонкий кишечник, снижая его способность всасывания, а также проводят резекцию желудка и помещение в организм специальных баллонов.

Ожирение можно устранить с помощью операции

В современном мире лучшим решением считается липосакция – удаление части жира, расположенного под кожей. Выполнение операции не избавляет от необходимости соблюдения режима питания и упражнений.

Другие методы устранения лишнего жира

Лишний жир в районе живота, ягодиц и боков – это серьезная проблема, влияющая на здоровье и внешний вид, с которой борются многие женщины. Существует большое количество методов избавления от жира – это физические упражнения, соблюдение правильного режима, разного рода массажи и косметические средства. Все эти методики обладают своими преимуществами и недостатками.

Много что можно использовать, чтобы убрать жир

Методы аппаратной косметологии на данный момент считаются одними из самых надежных, эффективных и быстрых, не приводящих при этом к серьезным проблемам со здоровьем.

Обычно наиболее продвинутой методикой считается комплексный подход, совмещающий воздействие специализированных аппаратов и медицинских препаратов. Используется воздействие ультразвуковых волн и химических веществ. Например, мезотерапия обладает высокой эффективностью в разрушении клеток жира, а массаж при помощи роликов и вакуума, а также прогрева инфракрасными лучами также хорошо влияет на процесс устранения лишних отложений. Как правило, уничтоженные такими способами жировые клетки уже не восстанавливаются, а вред организму не наносится. Это дает большое преимущество перед диетами и использованием физиотерапевтических методик в домашних условиях, а также разнообразных препаратов, которые могут оказывать токсический эффект.

Комплексный подход – самый эффективный вариант

Существует большое количество отзывов благодарных пациентов. Многие клиники, оказывающие услуги по аппаратному устранению жира, имеют лицензии, подтверждающие безопасность проводимых процедур. Критических последствий для организма не наступает.

Многие люди положительно отзываются о процедурах

Кавитация или липосакция посредством ультразвука – это процедура, действие которой схоже с вакуумной откачкой жира из организма. Отличие заключается в том, что сосуды, нервные окончания и лимфатическая система не повреждаются – ультразвук уничтожает клетки жира и происходит его устранение совершенно естественным образом.

Ультразвук не приносит вреда и убирает жир

Одна процедура кавитации уменьшает объем талии до четырех сантиметров. Результат становится наиболее очевидным примерно через пять дней. На состояние кожи такая процедура не влияет – она не подвергается обвисанию или растяжкам, а становится, наоборот, более гладкой и молодой за счет притока крови.

Кавитация может здорово помочь

Показание для применения мезотерапии – устранение жировых отложений на определенном участке тела. Посредством системы инъекций вводится специальный раствор, разрушающий жир под кожей. Он также выводится естественным образом. Помимо этого, мезотерапию применяют для того, чтобы повысить упругость кожных покровов или восстановить мышцы.

Мезотерапия поможет убрать жир с конкретных мест

Что такое LPG массаж?

Это одна из наиболее прогрессивных аппаратных технологий в области борьбы с жировыми отложениями. Как правило, визуальный эффект наступает уже после первой процедуры. Действие на организм оказывается комплексное – подтягиваются проблемные зоны, улучшается состояние кожи, процедура позитивно влияет на кровообращение и выводит из организма жидкость и токсины.

LPG массаж считается крайне эффективным методом

Подобное комплексное воздействие – основная причина эффективности такого метода. Даже если объемы снижаются в быстром темпе, кожа подтягивается, и растяжек с морщинами на проблемных зонах не остается.

Стоит также обратить внимание на ультразвуковую кавитацию – это одно из достижений современной медицины, которое позволяет убрать лишний жир и уменьшить объемы проблемных областей. Процедура проходит без боли, без какого-либо вредного влияния на организм, большинство пациентов расценивают ее как достаточно приятную.

Многим нравится процедура ультразвуковой кавитации

Подобный сильный эффект приносит разве что липосакция хирургическими методами, но ультразвук не требует помещения в клинику и длительной реабилитации.

Результаты поражают – объемы уходят, жир пропадает на глазах, целлюлит также устраняется, а кожный покров становится подтянутым и ровным. За один сеанс можно устранить до 15 кубических сантиметров жира, что соответствует примерно пяти сантиметрам объема в талии. Достаточно приблизительно пяти процедур, чтобы получить значимый эффект без использования травмирующих техник и болезненных процедур.

Аппаратные методики избавления от жира приносят свои плоды

Несколько слов о прессотерапии

Это один из вариантов лимфодренажного массажа – свойства этой процедуры известны уже много лет и успешно применяются для устранения излишков жира.

Один сеанс прессотерапии сравним с двадцатью сеансами традиционного массажа.

Прессотерапия также используется для избавления от жира

Оказывается как общевосстановительный эффект, так и омолаживание организма, а также снятие стресса. Пациент может отдохнуть и расслабиться, почувствовать прилив сил.

Существует большое количество положительных отзывов о процедурах прессотерапии – за несколько сеансов можно начать выглядеть значительно лучше.

Людям данная процедура нравится

В современном мире режим питания и образ жизни мало способствуют подтянутой фигуре, образуется большое количество жира, преимущественно на бедрах и животе. Большинство женщин так или иначе сталкивается с такой. Аппаратная косметология исключает трудности с избавлением от жировых отложений.

Аппаратная косметология поможет избавиться от лишнего жира

Гидротерапия (водные процедуры)

Положительный эффект на сжигание жира оказывает горячая ванна примерно 1-2 раза в неделю. Не лежите в горячей воде дольше 20 минут и старайтесь, чтобы она не покрывала область сердца. Оптимальная температура воды – +42 градуса, а после того, как тело привыкнет, ее можно повысить. Отличным эффектом обладает эфирное масло альпийской сосны, которое можно добавить в воду.

Гидротерапия – сочетание приятного и полезного

Полезно также купание в холодной воде, температура которой не превышает 20 градусов выше нуля. Жир сжигается быстрее в первую очередь за счет активных движений и затраты ресурсов на поддержание температуры тела.

Какие упражнения можно выполнять в домашних условиях?

Если на регулярной основе выполнять достаточную аэробную нагрузку, можно эффективно бороться с лишним весом. При активной работе мышц требуется существенно больше энергии (до 20 раз), чем в спокойном состоянии.

Перед тем, как составить комплекс упражнений, необходимо получить консультацию специалиста, особенно в том случае, если у вас есть хронические заболевания, избыточный вес превышает 10 кг. Актуально это и для пожилых людей.

Как только вы чувствуете, что физические упражнения приносят существенный дискомфорт, нужно прекратить занятия и пересмотреть режим нагрузки. Не рекомендуется резко увеличивать объем «работы», его наращивают постепенно и регулярно – помните, что за пару дней избавиться от большого количества жира не получится.

Если есть дискомфорт при выполнении упражнения, лучше сразу же прервать выполнение

Чтобы получить больше пользы, упражнениям всегда должна предшествовать разминка, нельзя избегать и заминки после окончания комплекса упражнений – резко тренировку не завершают, требуется постепенно снижать темп. Например, при беге сначала переходят на шаг и только затем полностью останавливаются. Резкое торможение приводит к падению АД и негативно влияет на организм.

Не стоит забывать о разминке и её пользе

Рассмотрим некоторые упражнения.

При регулярном выполнении таких упражнений и правильном рационе можно будет избавиться от жира на животе.

Видео — Упражнения для избавления от жира на животе

«Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?» – Яндекс.Знатоки

У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.

У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.

Из плюсов. Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!

Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!

Как убрать жир с живота

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — название этого жира звучит как болезнь. Но! Висцеральный жир есть в любом организме. И более того, он очень нужен нам всем.

Ведь наши внутренние органы по своей сути довольно хрупкие. И им нужна хорошая защита. Такая своеобразная упаковка. Эту защитную функцию выполняет висцеральный жир. Его назначение:

• во-первых: висцеральный жир не дает органам сильно трястись. Например, когда вы ходите, бегаете, прыгаете или танцуете;
• во-вторых: органы благодаря этому жиру находятся в нужном положении. Иначе печень, селезенка, желчный пузырь, кишечник и почки могут опуститься и впоследствии полностью отказать;
• в-третьих, висцеральный жир согревает внутренние органы.

Это полезная и нужная ткань. Но только в том случае, если количество этого жира составляет не более 10% от массы всего жира в теле. Если висцерального жира слишком много, то внутренним органам становится тесно. От избытка такого жира обязательно нужно избавляться.

Потому как есть риск заработать повышенный холестерин, сердечный приступ, одышку, повышенное давление и сахарный диабет. Избыточное накопление висцерального жира в мужском организме ведет к повышению уровня лептина.

Это гормон, который тормозит выработку тестостерона в мужском организме и способствует накоплению женского гормона эстрогена. Что чревато снижением мышечной массы, нарушением эрекции и развитием рака предстательной железы.

Жир на животе у мужчин

Многие видели так называемые «пивные животы». Причем обычно у мужчин хороший тонус мышц живота. У них этот внутренний висцеральный жир и выдавливает живот наружу.

Значит ли это, что нужно отказаться именно от пива, чтобы все функции наладились? И если вы не пьете пиво, но живот все равно есть? Для начала, почему такие огромные животы называют «пивными».

Да потому что такие животы есть почти у всех любителей этого хмельного напитка. Но это касается мужчин. Потому как абсолютно доказано, что у женщин от пива висцеральный жир не накапливается. Зато он нарастает от вина. Но сократить нужно не только алкоголь.

Отказаться следует и от газированных напитков. Ведь в них содержится непомерное количество сахара. И он сразу же оседает именно в животе. Также следует отказаться от сахаро заменителей. Они сильно затрудняют пищеварение.

Ксилит и сорбит относятся к спиртовой группе. А спирты, которые содержатся в алкоголе в первую очередь тормозят сжигание жира на 36%. При этом, если человек правильно питается, то с висцеральным жиром организм расстается в первую очередь.

И придерживаться диеты совсем не означает, что надо голодать. Меню иногда надо даже разнообразить. Не забывайте, что чем строже ограничения, тем выше бывает риск сорваться.

Что нужно есть, чтобы живот стал плоским?

Для начала, обязательно нужно пить чистую воду в рекомендованных дозах. Это два литра в сутки. В воду можно добавлять сок лимона. Лимон — это единственная кислота, которая отщелачивает организм.

Далее, убрать живот поможет зеленый чай. Он содержит катехины. Эти антиоксиданты хорошо ускоряют обмен веществ. Такие продукты еще называют природными жиросжигателями.

К ним также относятся: имбирь, чеснок, морская капуста, свежие овощи, особенно огурцы и капуста, ананасы, курица, цитрусовые, спаржа и кабачки. Все это, если правильно приготовить, довольно вкусно.

Шведские ученые доказали, что если одних людей кормить салатами и полезными углеводами на 1500 килокалорий, а других кормить на те же 1500 килокалорий гамбургерами, то у последних за два месяца накапливается в два раза больше висцерального жира. Но про жиры нужно пояснить.

Не следует полностью исключать жиры из своего повседневного рациона. Они должны быть обязательно. Но составлять они должны максимум 30% рациона, а не 60-80%, как это часто бывает. Но касается это только жиров растительного происхождения.

Особенно полезные нерафинированные масла: оливковое, подсолнечное, льняное. Нельзя исключать рыбу, сою и другие продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют снижению уровня холестерина в организме.

Физические упражнения

Спорт полезен всем. И чтобы убрать жир с живота физические упражнения необходимы. Какие именно? Это все упражнения на пресс и кардио тренировки.

Но если вы желаете сэкономить на абонементе в спортзал, то можно обойтись и без них. Вы всегда можете заниматься дома, в комфортных домашних условиях и без дорогостоящих тренажеров.

Например, такое известное упражнение как планка. Для этого упражнения никаких приспособлений не нужно. И даже времени она много не займет. Вам нужно выстоять в ней 30 секунд. Работает лучше велотренажера и беговой дорожки.

А если и на это вы не способны, то поможет массаж. Массаж живота способствует улучшению кровообращения, движению лимфы во всем организме. Он хорошо прорабатывает кишечник.

Мозг при этом хорошо наполняется кислородом. Происходит это за счет того, что мы разгоняем обмен веществ. За счет этого человек стремительно начинает худеть.

Сделать массаж живота элементарно. Нужно его пощипывать пальцами. А чтобы не было синяков, пощипывания нужно чередовать с поглаживаниями и легкими похлопываниями.

Но массаж тоже лучше использовать в комплексе. Массаж это скорее дополнительный метод оздоровления, который помогает, но не заменяет обычную тренировку. Только регулярные тренировки приводят к усилению мышц.

Жир на животе у женщин

Как убрать жир с живота у женщин? У женщин обычно живот начинает выпирать с возрастом или после родов. Подход к проблеме тот же самый. Это пересмотр своего рациона питания. Куда же без него?

Если вы будете выпивать по литру газировки и налегать на сладкое и мучное, то плоского живота вам не видать. Увы, но только так. Чудеса бывают, но сотворить вы их можете  только своими руками.

Возрастной живот. У женщин живот обусловлен наличием не висцерального, а подкожного жира. Это не то, чтобы более опасный жир. Просто это вещи разного порядка.

Соответственно самое эффективное избавление от него происходит при кардио тренировках. Плюс подкачка тех мышц, которые удерживают стенки брюшного пресса.

В любом ли возрасте можно прокачать мышцы брюшного процесса? Или все же есть какие-то ограничения? Конечно у пожилых людей мышечная масса меньше. И им потребуется больше времени, чтобы привести мышцы в тонус. Но это не значит, что не нужно этим заниматься.

И лучше если заниматься этим под надзором специалиста. Каждый человек индивидуален. У каждого есть какие-то свои проблемы со здоровьем.

Все это должно учитываться при составлении личной программы тренировок. Если начать делать упражнения и делать их неправильно, то результат может быть резко отрицательным.

Живот после родов. Здесь проблема в том, что мышцы на животе при беременности очень сильно растягиваются. И нужно немного больше времени, чтобы привести их в тонус.

Здесь важна регулярность тренировок. Если вы начали заниматься, две-три недели, и не видите результата, то можно очень быстро слиться. И все бросить.

Сколько нужно времени, чтобы добиться хотя бы минимального результата? Здесь нет однозначного ответа, все индивидуально. У всех различная масса тела и разная комплекция.

Худощавые от природы быстрее добиваются нужного результата. Более полным нужно немного больше времени. Минимально, нужен хотя бы один месяц регулярных тренировок.

Наследственность

Существует мнение, что если от природы не дано, то не дано. Это отговорки. Конечно, есть обусловленные генетические заболевания. Но к прессу это никакого отношения не имеет.

Наследственность составляет только около 30% от всех заболеваний. Все остальное зависит от самого человека и внешних факторов, которые на него воздействуют. И то, какой образ жизни он ведет.

Как с помощью дыхания избавиться от жира на животе?

Как дыхание влияет на мышцы живота? Известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. Можно ли как-то с помощью дыхания проработать мышцы брюшного пресса? Ответ, да!

Есть очень простое упражнение. Это втягивание живота внутрь. То есть живот втянуть секунд на 10 и расслабить. В это время мышцы брюшного пресса уже будут работать. При этом упражнении не нужно забывать о дыхании. Здесь нужно соблюдать два основных правила.

• Во-первых не задерживать дыхание.
• Во-вторых на выдохе произносить звук «ха». Когда вы произносите «ха» включается в работу диафрагма. Соответственно внутри организма происходят более правильные процессы.

Хорошая осанка и жир на животе

Осанка тоже в какой-то мере зависит от пресса. Потому как осанку формируют мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Правильная позиция позвоночника замедляет изнашивание суставов, помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении, избавляет от боли в пояснице, спине и мышцах.

К тому же человек, имеющий красивую осанку выглядит подтянутым и привлекательным. Выработать привычку ходить прямо никогда не поздно. Главное в этом деле — желание и упорство.

Но прежде чем приступать к упражнениям, нужно оценить состояние своей осанки. Для этого необходимо прислониться спиной к стене и расслабиться.

При правильном положении позвоночника поверхности должны будут коснуться затылок, лопатки, ягодицы и пятки. И если ваша осанка не идеальна, можно смело приступать к занятиям по ее исправлению.

В качестве профилактики попробуйте дома носить книги на голове. Это упражнение по праву считается одним из самых эффективных. Груз на голове не даст вам сгорбиться и ваша спина постепенно привыкнет к правильному положению.

Чтобы ваша осанка оставалась идеальной и на улице, мысленно представляйте себе, что несете на голове книгу. Результат вас поразит.

Очень важно для формирования правильной осанки является грамотно оборудованное рабочее место. Если вы сидите за столом, то столешница должна быть на уровне согнутых в локтях рук. Лучше если стул будет регулироваться по высоте. Тогда вы сможете подобрать нужное для вас положение.

Монитор компьютера нужно поставить так, чтобы он находился прямо перед глазами. Обратите внимание на то, что при работе голова не должна быть опущена.

Тем кто хочет иметь красивую осанку следует знать, что для спины вреден сон на животе. Такое положение тела не дает позвоночнику полностью расслабиться.

Обратите внимание на матрас. Лучше отдать предпочтение жесткому матрасу. Старайтесь себя контролировать.

Когда вы идете по улице, ждете кого-то или стоите в очереди, попробуйте думать о том, в правильном ли положении находится ваша спина. Больше двигайтесь.

Ослабленные в сидячем образе жизни мышцы и суставы не способны держать спину ровно в течение длительного времени. Хотя бы сорок минут в день уделяйте время ходьбе или бегу.

Поставьте на рабочий стол табличку с напоминанием о том, что нельзя сутулиться. Иначе первое время вы будете об этом просто забывать. Не думайте, что хорошая осанка — это прирожденный дар. Это всего лишь небольшая работа над самим собой. Будьте здоровы и берегите себя.

Как убрать жир с живота в домашних условиях, видео

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин^® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин^® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

1. Неправильное питание.
2. Плохая работа кишечника.
3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
4. Накопление шлаков в организме.
5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают. Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

• Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
• С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
• Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать. Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться. Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так. «Диеты-камикадзе» не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать. Лучше выбрать щадящий метод питания:

• Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
• Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
• Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее. Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов. Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки. Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба. Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп. Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков. А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости. Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс. Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее. К средствам похудения на талии и бедрах относят:

• русскую баню с вениками;
• сауну;
• контрастный душ;
• гидромассаж;
• массаж живота;
• обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение. Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины. Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира. При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта. Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе. Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места. Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1. Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Массаж

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы. Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток. Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

• Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
• Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
• Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Как убрать жир с живота

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

• Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
• Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
• Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Видео-советы: Как избавиться от висцерального жира на животе

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному. Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов. Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В. Тюнин в видео:

Как избавиться от висцерального жира!

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как убрать висцеральный жир на животе: эффективные способы

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

• сохранения температурного режима тела;
• получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
• защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
3. Сбой в гормональной системе.
4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

• Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

• Пейте много воды.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

• Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

• Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

• Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

• Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

• Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

• Завтракайте всегда.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

• Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

2. Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

3. Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Советуем почитать

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Перед процедурой массажа рекомендуют посетить баню, сауну или бассейн.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

2. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

3. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна.  Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

• Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
• Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
• Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
• Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
• Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

как избавиться в домашних условиях

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания. В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства. Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

• беременность;
• кормление грудью;
• климакс;
• период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Советуем почитать

Общие рекомендации:

• пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
• занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
• сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
• для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
• добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
• нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
• запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
• пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями. Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира. Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой. Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши. Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

Популярные упражнения:

№1 Примите положение лежа на спине. Колени согнуты, держат полотенце, скрученное в валик. Поднимаем торс до угла 45 градусов по отношению к полу и одновременно стараемся сжать ногами рулон. Задерживаемся на 1-2 секунды, возвращаемся в исходную позицию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

• подъем ног;
• косые скручивания;
• вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
2. Биодобавки для снижения чувства голода.
3. Блокаторы калорий.
4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

• липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
• не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
• запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
• нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.