Почему при похудении не уходит живот. Основные причины, почему не худеет живот
Почему при похудении не уходит живот. Основные причины, почему не худеет живот
Причин, почему не худеет живот даже при соблюдении диеты и занятиях спортом, несколько: недостаток магния, употребление сладких напитков, избыток соли в рационе, алкоголь, неправильно составленная диета или недостаток сна.
Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения ног . Из нее вы узнаете о причинах появления жира в нижних частях тела, разрешенных и запрещенных продуктах, правилах питания для бизнес-леди, полезных упражнениях.
А здесь подробнее о том, почему не снижается вес при занятиях спортом.
Недостаток магния в организме
Магний – химический элемент, который нужен для проведения более 300 жизненно необходимых процессов на клеточном уровне. Например, от его присутствия зависит уровень сахара в крови, синтезирование поджелудочной железой инсулина. Для женщин элемент важен тем, что он регулирует объем отеков, которые появляются во время месячных. В итоге магний непосредственно влияет на процессы сжигания жиров.
Восполнить недостаток химического элемента можно некоторыми продуктами питания: бобы , соя, листья салата, фасоль . В некоторых случаях требуется прием специальных препаратов с большим содержанием магния, но они должны быть назначены врачом.
Употребление сладких напитков как причина, почему живот плохо худеет
Попытка обмануть организм, заменив сладкие напитки на те, что помечены на этикетке «без калорий», с сахарозаменителями, могут стать причиной того, что живот плохо худеет.
Врачи утверждают, что это просто «ловушка» для организма – выпив даже 100 мл подобного, происходит провоцирование резкого выброса инсулина в кровь в больших объемах. Это, в свою очередь, служит «сигналом» организму к пополнению, увеличению жировых запасов. Результатом будет отсутствие уменьшение живота даже при соблюдении диеты и занятиях спортом.
Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона сладкие напитки, в том числе «Лайт Кока-Кола», «Фанта с сахарозаменителем» и другие. Их стоит заменить зеленым , черным или травяным чаем без сахара, компотами из свежих ягод/фруктов, морсами.
Почему не уходит живот после родов
Во время вынашивания ребенка передняя брюшная стенка женщины подвергается невероятному растяжению. Пожалуй, если бы не помогали гормоны беременности, такие как релаксин и прогестерон, расслабляющие соединительную ткань, доносить беременность было бы вовсе невозможно. Малышу было бы негде поместиться.
Почему не убирается живот после родов?
- Повторные роды — при второй и третьей беременности передняя брюшная стенка значительно ослаблена и восстанавливается дольше;
- Кесарево сечение. После кесарева сечения живот не уходит дольше, потому что во время операции повреждаются нервные окончания, и тонус мышц снижается. Кроме того, боль в области раны заставляет женщину беречься, она избегает подтягивать живот;
- Излишняя полнота состоявшейся мамы. Как известно, жир откладывается везде, и в области живота тоже. Так что если вы набрали много лишних килограммов за беременность вам придется похудеть в целом, чтобы ушел живот;
- Физиологические особенности женщины. Если есть конституционная слабость соединительной ткани живот и растянется больше, и восстанавливаться будет дольше;
- Нетренированность. Да, да. Состояние вашего живота после родов во многом зависит от того, насколько был развит мышечный корсет до беременности. Спортсменки восстанавливают фигуру очень легко и быстро.
Растягиваются не только мышцы, но и апоневрозы — это сухожильное соединение мышц в основном в области белой линии живота. И если мышцы после родов могу сократиться и вернуться в нормальное состояние, растяжение апоневрозов может оказаться необратимым.
Примерно для 20% женщин последствием беременности становится возникновение диастаза прямых мышц живота, бороться с которым обычными способами бесполезно.
Когда уходит живот после родов в норме
Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/zhivot-ne-uhodit-prichin-pitanie
Не уходит живот на сушке. Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Источники белка:Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Источники углеводов:Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
Источники жиров:Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/pochemu-na-zhivote-ne-uhodit-zhir-problema-pohudeniya-zhivota
Гормональный живот. 5 видов женских животиков и упражнения для каждого: ты точно похудеешь!
Британский тренер и специалист по построению тела Джеймс Дугиан приготовил для нас радостную новость: причина возникновения животика обычно легко устранима!
Красота
GettyImages
Для начала посмотри на себя в зеркало в профиль. Сделай над собой усилие и не втягивай живот. Не стремись выпрямить спину , встань так , как тебе комфортно , как ты ходишь каждый день на самом деле .
А теперь сверяйся с картинкой: какого типа твой животик?
Скорее всего , у тебя сидячая работа , ты много времени проводишь за компьютером , обожаешь сладкое и не чураешься выпить бокальчик вина за ужином.
Популярное
Что поможет быстро исправить положение:
— Алкоголь — твой враг. Лишние углеводы , сахар , и как результат — жировые отложения. Откажись от любых спиртных напитков как минимум на две недели , а потом установи себе режим в 2−4 бокала вина в неделю , не более.
— Сахар и соль — под запретом на месяц.
— Введи в рацион больше полезных жиров: налегай на рыбу , яйца , орехи и авокадо.
— Больше ходи пешком.
Его отличительная особенность — жир сосредоточен в области пупка и при этом живот плотный , а не рыхлый. «Это комок нервов»©. Больше всего к такому типу полноты склонны люди , испытывающие хронический стресс , а также перфекционисты. Их организм производит слишком много кортизола — гормона стресса , который заставляет организм копить жир. Такие люди часто пьют много кофе и энергетических напитков.
Что поможет быстро исправить положение:
— Спи не менее 8 часов в сутки. Даже если ради этого придется пожертвовать хобби или вечерними сериалами. При недосыпе уменьшается выработка гормона лептина , который отвечает за аппетит , и твой организм посылает тебе ложные сигналы голода. Уже через неделю при соблюдении режима сна ты заметишь , что стала есть меньше.
— Не пей больше двух чашек кофе в течение дня.
— Брось спортзал. Да , это совет профессионального тренера. Загоняя себя на работе и дома , ты еще и усиленно вгоняешь организм в стресс , заставляя качать железо. Так не пойдет. Йога , плавание , прогулки — сколько угодно , но реальные нагрузки сведи к минимуму.
— Добавь в рацион магния. Подойдет специальная обогащенная магнием минеральная вода , много темно-зеленых овощей и орехи.
Если неприятная выпуклость размещается у тебя существенно ниже талии , скорее всего , ты недавно стала мамой , изматываешь себя в спортзале или имеешь проблемы со спиной. Вполне накачанные мышцы живота просто вываливаются вперед и создают впечатление жирного пузика.
Что поможет быстро исправить положение:
— Оздорови свой ЖКТ. Почти гарантируем: у тебя регулярно бурлит в животе и не слишком стабильный стул. Хлеб с отрубями , йогурты и кефир , много овощей — и проблема исчезнет.
— Не делай приседания. Они создают дополнительную нагрузку на спину. Исключение — если с тобой занимается профессиональный тренер. Самостоятельно — запрещено! А вот упражнения на укрепление мышц спины нужно выполнять ежедневно.
Если ты еще не стала мамой или родила малыша больше чем год назад , а место в транспорте тебе так и норовят уступить , скорее всего , речь о слабых мышцах таза и пресса.
Что поможет быстро исправить положение:
— Возьми за правило делать каждый день простую зарядку для пресса и мышц спины. Не усердствуй , но не пропускай занятий.
— Замени вредные жиры полезными: ешь орехи , масло и оливки каждый день. Серьезно. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно.
— Втягивай живот всякий раз , как вспомнишь об этом — это отлично возвращает тонус мышцам и не ведет к переутомлению. Привыкнув , ты будешь ходить с подтянутым прессом всегда , а ничто не тренирует мышцы живота лучше этого.
Округлый , начинающийся выше талии животик — главный симптом… аллергии. Скорее всего , у тебя непереносимость ряда продуктов , но не настолько сильная , чтобы выдавать сыпь и другие заметные симптомы. Просто организм систематически не справляется с перевариванием « врага», из-за чего кишечник раздут и выпирает вперед.
Что поможет быстро исправить положение:
— Подозреваемые номер один — глютен и клейковина. Исключи на неделю хлеб , макароны , кондитерские изделия , пиццу , торты и крупы , алкоголь , дрожжи и молоко. В остальном ешь полноценно и не сокращай объемов порций. Если живот уменьшится — причина найдена.
— Начни завтракать. Вздутие живота — это типичная проблема тех , кто не ест по утрам , но любит полноценно ужинать. Пей больше воды.
— Наконец , проблема может крыться в испорченной микрофлоре кишечника. Пей пробиотики , полюби мисо-суп , сметану , капусту , чеснок и лук. Спустя пару недель оцени ситуацию!
— Если ничего из вышеперечисленного не дало результатов , ищи пищевой аллерген с помощью специалиста. Все будет хорошо!
Живот не худеет что делать. Почему не худеет живот, и как с этим бороться
И пока вы их не пролечите что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например , никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.
Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой. И наоборот. Некоторые перепробовали диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.
Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.
Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит?
Что делать, если занимаюсь спортом, а живот не уходит
Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры прессотерапия , кавитация , озонотерапия , мезотерапия и т.
Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…. Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.
А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее. Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое.
Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.
Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Причина 1. Время Причина 2. Питание Причина 3.
Тренировки Причина 4. Индивидуальные особенности Программа-минимум Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки… Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Время Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Причина 2.
Питание Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Длительная низкокалорийная диета Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Что делать? Контролировать количество жиров. Простейшая кардиотренировка — это бег, прыжки на скакалке, челночный бег, велосипедный тренажер. Людям, страдающим ожирением, лучше заняться быстрой продолжительной ходьбой. Прыжки на скакалке в течение 15 минут в день прор
Живот не худеет! В чем причины и как быть?
Пытаясь избавиться от выпуклого живота, внимание обычно обращают на упражнения для пресса. Но проходит неделя, месяц, а то и полгода, и живот никуда не исчезает. Почему он не худеет? Как наконец-то сдвинуться с мертвой точки? Ответим на каждый из вопросов и дадим рекомендации, как быстрее похудеть в этой проблемной области. Начнем с причин, по которым вы оказались в затруднительной ситуации.
Из-за чего живот не худеет
Искать причину можно в разных сферах. Не только физиологических, но и психологических. Вы наверняка допускаете типичные ошибки, которых редко удается избежать людям, не связанным напрямую со спортом или диетологией. Назовем самые распространенные случаи.
1. Только изолированные упражнения
Изолированное упражнение – то, которое направлено на единственную мышцу или одну близко расположенную группу мышц. Любой фитнес-тренер скажет, что похудеть в области живота, занимаясь на пресс, не получится. Изолированные упражнения не сжигают жир. Они позволяют накачать определенную мышцу, но крепкий пресс не равен плоскому животу. Чтобы похудеть, нужно заниматься по кардиопрограммам, помогающим сжечь как можно больше калорий.
2. Пренебрежение упражнениями на спину
Как ни странно, живот иногда не толстый, а просто выпирающий. Чтобы «выровнять» его, нужно иметь крепкие мышцы спины и хорошую осанку. Обязательно прорабатывайте спину, поскольку ее мышцы играют роль каркаса. Если не получается проработать спину, научитесь втягивать живот. Полезное упражнение, которое поможет выглядеть лучше, а заодно и стимулировать пищеварение. От этого – дополнительная польза.
3. Недостатки и ошибки при составлении рациона
Ключевое значение практически всегда отводится питанию. При его формировании часто допускают ошибки, предполагая, что голодовка или максимальные ограничения – лучший вариант. Потом, когда мы перечислим все причины, остановимся на этом подробнее и расскажем, как питаться правильно.
4. Психологические проблемы
Удивительно, но психологическое и эмоциональное состояние влияют на состояние живота. Основной механизм следующий: из-за постоянного стресса образуется все больший объем кортизола. Он, в свою очередь, вызывает чувство голода. Даже если вы пытаетесь сдерживаться в питании, тело накапливает жир. Срабатывает естественный механизм защиты в условиях, когда объема питательных веществ недостаточно. На помощь придут медитативные техники, прогулки на природе, прием успокоительных растительных чаев (например, из ромашки или мяты).
5. Наличие висцерального жира
В отличие от подкожного жира, висцеральный скапливается вокруг внутренних органов. Иногда из-за него живот буквально выпирает. Чтобы избавиться от висцерального жира, необходима специальная диета. Подробнее можете посмотреть в другой нашей статье по ссылке. Повторяться и объяснять, как убрать висцеральный жир, мы не станем.
Вот основные пять причин. По каждой из них мы дали уточнения, как можно исправить ситуацию. Теперь перейдем к тому, что обещали в третьем пункте: как устранить недостатки питания и создать лучшие условия для похудения живота.
Как питаться, чтобы живот похудел
Рекомендаций здесь много, диеты тоже предлагаются самые разнообразные. Мы попробуем собрать важнейшие моменты. Следуйте таким рекомендациям, чтобы живот наконец похудел.
- Минимизировать употребление соли. Соль – вещество, которое не дает жидкости выходить из тканей. Частично соль влияет на накопление воды в области живота. Отказываться полностью от соли не нужно, поскольку она необходима для обменных процессов. Но в чистом виде употреблять ее следует в объеме не более половины чайной ложки. Еще избегайте изначально соленой пищи. Например, соленой рыбы, копченостей и тому подобного.
- Употребляйте продукты, содержащие Омега-3. Часто от них отказываются в пользу пищи, в которой жиры не содержатся. Это неправильно. Организм должен получать мононенасыщенные жирные кислоты. Они содержатся, например, в горьком шоколаде, льняном масле, авокадо, рыбе. Вообще, льняное масло – полезнейшая добавка для тех, кто хочет сохранить хорошее пищеварение и избавиться от ненужного животика.
- Откажитесь от продуктов, из-за которых усиливается газообразование. Их много, в первую очередь: горох свежий и сухой, фасоль, капуста, виноград. Газированные напитки тоже нужно исключить. Если вы любите газированную минеральную воду или другие газированные напитки, покупайте их, открывайте пробку и ждите, пока выйдут все газы. Помните только, что напитки могут содержать и сахар. А он явно неполезен.
- Важен и способ употребления пищи. Идеальная технология питания – дробная. То есть когда в течение дня распределяются 4–5 приемов пищи небольшого объема, примерно по 200 мл. Если вам кажется, что вы не можете насытиться таким объемом, пережевывайте ее медленно и вдумчиво. Не отвлекайтесь на разговоры, телевизор, телефон, интернет. Время для еды нужно «очищать» от всего остального.
- Поддерживайте водный баланс. Сколько воды нужно употреблять каждый день, зависит только от ваших потребностей. Кто-то рекомендует полтора литра, кто-то считает, что нужно пить как можно больше. Это не так. Если вы станете «надуваться» водой под завязку, то получите гипергидратацию. А у нее весьма тяжелые побочные последствия.
И еще помните, что от здоровья органов пищеварения тоже зависит, будет живот плоским или выпуклым. На качество усвоения пищи влияют различные заболевания, даже самый банальный дисбактериоз. Если вы чувствуете, что с пищеварением у вас нелады, есть проблемы со стулом, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам стоит попить простые препараты для органов ЖКТ.
Какие выводы?
Нельзя убрать живот, выполняя упражнения, направленные исключительно на пресс. Необходим комплексный подход. Он включает в себя кардиотренировки, укрепление спины, борьбу со стрессом, правильную организацию питания. Особенно принципиален последний пункт, поскольку грамотный подход к рациону обеспечивает красивую фигуру, помогает сохранить здоровье и активность.
Почитайте похожие статьи
ТРИНАДЦАТЬ РАДОСТЕЙ ХУДЕЮЩЕГО ЖИВОТА — почему не худеет живот — запись пользователя Светлана (svetlankak) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки
диета для похудения щекИзвестно, что есть одна радость в жизни — вкусно и весело поесть. Но обычно эту радость омрачает вид круглящегося, ширящегося живота. Моя приятельница так и говорит: "Я просто чувствую, как каждый пирожок откладывается на талии".
Так вот, свои радости есть, как я выяснила, и у худеющего живота. И не только та, что он с каждым полуголодным днем худеет. Есть и еще...
Радость первая.
Голод, как выяснили ученые, чувствуется не каждую минуту и даже не каждые десять минут. Голодный живот возмущается примерно раз в час, в течение нескольких минут. Бывает — чаще, бывает реже, в зависимости от состояния организма и от занятости головы. Да вы сами знаете, бывают дни: закрутишься и забудешь, что не ел с утра.
Радость вторая.
Голодный живот очень любит лежать и читать детективы и другие увлекательные книги. Ведь вкусная еда — это эмоциональная радость прежде всего. Значит, надо деньги, предназначенные на колбаску, потратить на книги — и лечь наконец!
Кто-то скажет: ну да, лечь! А у меня стирка, а у меня уборка, а у меня работа. Согласна! Мне самой надо написать сегодня "тринадцать радостей худеющего живота". Но на любую работу вам потребуется не более семи часов в день. Вы их получите! И заодно похудеете на свои полкило. И заодно начитаетесь детективов. Потому что у худеющего живота остается эта главная радость...
Радость третья.
Вы можете продолжать радовать свой животик пищей — да еще семь раз в день!
Через каждые два часа ем — так мало, чтобы через час почувствовать голод.
Этот сытый час я работаю.
Второй час — голодный — я лежу как раз с вышеуказанной книжкой, обычно это современный любовный роман: бывают и умные романы, хоть и любовные.
Вся хитромудрость этого способа в том, что потерпеть голодные намеки своего живота надо недолго. Это немного тем более, что можно помечтать о том, что съешь через час.
Способ очень хорош для людей со слабой волей, а также для людей, которые не любят себя мучить (такая я: могу сидеть без пищи неделю, но это скучно; лучше есть семь раз в день!)
Особенно сытным бывает черный чай с молоком, это знают все балерины. Их фирменный рецепт: литр чая на день (но вместо воды — молоко) без сахара, в несколько приемов, дает убавку в весе килограммчик.
Радость четвертая.
Живот быстрее и веселее худеет, если кормить его сырой пищей. Даже если вы будете объедаться орехами, салатами и фруктами, вы все равно похудеете килограммов на десять за месяц-два (конечно, при условии, что у вас есть эти лишние килограммы). И наоборот. Если вы начнете есть мало, но в это "мало" будет входить вареная, копченая, животная, консервированная пища — вы получите авитаминоз, малокровие, в общем, истощите организм, ведь и живой, полезной пищи он будет получать меньше, чем обычно (а он и обычно получает минимум).
Радость пятая.
Голодный живот успокаивается, если его перетянуть широким ремнем. Затянем потуже ремни!
Радость шестая.
Голодный живот тоже не дурак. Он не бунтует бесконечно. Обычно на второй-третий день он успокаивается, и вы ощущаете просто небольшую слабость (но это при полном голодании).
Радость седьмая.
Если вы не перестанете принимать свои стимуляторы - чай, кофе, то не получите головную боль в голодный или полуголодный день. Головная боль пугает всех, кто пробует посидеть полдня голодом, а это просто начинается "ломка", как от любых наркотиков. Кстати, если перетерпите вечер, то назавтра голова болеть не будет, можно теперь жить без кофе и чая.
Радость восьмая.
Чем меньше ешь, тем меньше спишь! На сон при ограниченном питании уходит часа на два меньше. А если есть только сырую пищу, то засыпать будешь, как младенец. (Проверено. — С.Е.)
Радость девятая.
Если мало ешь — то мало ешь и соли. Можно и вообще без соленого несколько дней посидеть. Из организма уйдет лишняя вода, которую задерживала лишняя соль. А это килограмма два: это мешки под глазами, это отвисшие щеки, это опухшие ноги и трудноразличимая талия.
Чтобы организм не почувствовал недостаток натрия -ешьте побольше корнеплодов: свеклы, редьки, репки, моркови, топинамбура.
Потом, после диеты, вам легче будет перейти на "малосольное" питание.
Радость десятая.
Желудок привыкает к небольшим объемам пищи и становится не таким прожорливым, как раньше.
Радость одиннадцатая.
После интенсивных физических упражнений (бега, например) голод не ощущается еще час-другой. Зато наутро минус еще граммов двести.
Радость двенадцатая.
Утром и днем "проскакивает" без последствий то, что ни за что не "проскочит" поздним вечером. Поэтому, если вечером вам хочется встать и "нажраться", ну, например, вареной картошечки в подсолнечном маслице с укропчиком, — не вставайте, оставьте это на утро. А свой голод заглушите морковкой или яблоком. Морковка вообще в деле похудения незаменима -она и насыщает, и оздоравливает.
Радость тринадцатая.
Вытащите из гардероба и повесьте на видное с кровати место платье, которое вы не могли надеть всю зиму из-за проклятого живота. В понедельник его можно будет надеть на работу. Разве это не радость?
Светлана Ермакова
Почему не худеет живот
Наличие небольшого количества жира в районе живота защищает желудок, кишечник и другие деликатные органы. Но избыток жира в этой области — совершенно нездоровое явление. Дополнительные жировые клетки, находящиеся глубоко в брюшной полости (висцеральный жир), производят жировые гормоны и химические нарушители, которые путешествуют по кровеносным сосудам и органам, вызывая различные воспаления, заболевания сердца и диабет. Не очень хорошие новости, не правда ли?
Почему не худеет живот
Как только женщины начинают худеть, они, теряют на 32% больше жира в брюшной полости, чем в остальных местах. Если же вы теряете вес, а жир на животе так и остается на месте, значит вы что-то делаете неправильно или у вас проблемы со здоровьем.
Обезжиренная диета
Чтобы избавиться от вредных лишних килограмм, необходимо ввести в рацион мононасыщенные жирные кислоты. Они насыщают организм быстрей, что помогает съедать меньшее количество вредных продуктов. Прекрасным вариантом полезных жиров будет горсть орехов, оливковое масло или пятую часть авокадо при каждом приеме пищи.
Депрессия
Женщины с различными симптомами депрессии более подвержены накоплению жира в области живота. Это связано с отсутствием обязательной физической активности и неправильным питанием. Упражнения повышают уровни химических веществ мозга, которые регулируют метаболизм жиров и ваше настроение. Это повышает мотивацию для начала различных действий, которые помогут предотвратить депрессию.
Вредные продукты
Простые углеводы (чипсы) и сахар (различны напитки) повышают уровень сахара в крови, который вызывает всплеск инсулина, а этот гормон (инсулин) стимулирует печень запасать организм жиром. В этом случае лучше сосредоточиться не на избавлении от накопленного жира, а на включении в пищу только здоровых продуктов. Вот увидите, что через некоторое время жир начнет таять на глазах.
Нехватка минералов
Не скупитесь на минералы! Магний регулирует более 320 функций в организме, поэтому совершенно неудивительно, что люди, регулярно употребляющие их, имеют более низкий уровень сахара и инсулина. Больше всего магния находится в бананах, темной зелени и соевых бобах.
Диетические газировки
Многочисленные исследования подтвердили, что употребление не только обычной газировки, но и диетической, становится одной из основных причин отложения жира в области живота. Ученые предполагают, что при покупке напитков с газом, люди недооценивают количество калорий, что приводит к последующему перееданию.
Нездоровые жиры
Употребление насыщенных жиров на протяжении длительного времени может привести к значительному увеличению массы тела. Если вы желаете избавиться от «груза» в брюшной области, то вам стоит переключиться на полинасыщенные жирные кислоты. Чтобы получить необходимую дозу, нужно есть жирную рыбу (лосось, форель) один раз в неделю. К тому же, стоит отказаться от красного мяса, а вместо него выбрать продукты с низким содержанием насыщенных жиров (курица, бобовые).
Алкоголь
Согласно последним исследованиям, чрезмерное употребление алкоголя связано с абдоминальным ожирением. Особенно пиво, вино, шампанское и сладкий алкоголь способствуют накоплению жира в области живота. Одного бокала вина за ужином будет больше, чем достаточно, но будет еще лучше, если вы совершенно исключите алкоголь из своего рациона.
Менопауза
Период менопаузы связан с гормональными нарушениями, что во многих случаях приводит к увеличению массы тела. Йога может компенсировать последствия менопаузы: помочь избавиться от гормона стресса, привести нервы в порядок и похудеть на несколько размеров.
Бесцветная еда
Ярко окрашенные фрукты и овощи наполнены витамином С, который уменьшает уровень кортизола в организме. Кроме того, различные опыты показывают, что люди, которые ели больше разноцветных и ярких продуктов, потеряли больше килограмм, чем питавшиеся тусклыми продуктами.
Монотонные тренировки
Высокая интенсивность упражнений более эффективна, так как понижает инсулин, триглицериды и кортизол, а это способствует более быстрому сжиганию жира, особенно в нижней части туловища. При пробежке или езде на велосипеде необходимо проводить интервальные тренировки: на определенных участках дистанции ускоряться на полную мощность, а затем возвращаться в обычный ритм. Такие упражнения нагрузят организм и заставят его быстрей избавиться от лишнего жира.
Прочитали раз: 310
«ГДЖ. Висцеральный жир. Или почему живот »
Доброе утро, страна стройнеющих!
Сегодняшний блог будет посвящен насущной проблеме: большим животам, почему живот худеет в последнюю очередь и что с этим делать.
Жир на животе
Я думаю, многие со мной согласятся, если я скажу, что жир на животе – это некрасиво, как у женщин, так и у мужчин. Но мало кто знает, что это не просто не эстетично, но и опасно для здоровья. Если у вас с каждым годом растет живот, и вы считаете это особенностью вашей фигуры, то возможно у вас есть причины для серьезного обследования. То, что вам кажется просто жировыми отложениями, скорее всего является висцеральным жиром.
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это внутренний жир, состоящий из бурых жировых клеток, которые находятся в брюшной полости и обволакивают внутренние органы человека.
Висцеральный жир выполняет защитную функцию в организме и защищает внутренние органы от внешних воздействий. Существует некоторый уровень висцерального жира в организме человека, для его нормального функционирования.
В среднем, у человека с нормальным ИМТ, количество висцерального жира должно составлять около 10%, а подкожный жир – 90%. Но висцеральный жир имеет свойство увеличиваться в объеме при ведении неправильного образа жизни, изобилии в питании и скудной физической активности.
Чем опасен висцеральный жир
Висцеральный
жир – это активное вещество, которое участвует в некоторых обменных
процессах организма.
Висцеральный жир выделяет гормоны, которые
негативно влияют на работу многих систем организма человека.
По сути,
он выполняет функцию любой эндокринной железы – железы внутренней
секреции.
В став висцерального жира входят многие активные вещества, которые активно воздействуют на все сферы нашего организма. Именно поэтому в больших количествах он опасен для здоровья и даже жизни человека.
Избыток висцерального жира вызывает такие заболевания как:
- Сахарный диабет 2-го типа
- Инфаркт миокарда
- Инсульт
- Варикозное расширение вен
- Тромбозы
- Онкологические заболевания
- Гормональные нарушения
- Метаболический синдром
Хочу отметить, что ожирение подобного типа, характерны как для мужчин, так и для женщин. Очень часто мы сегодня встречаем мужчин, с большими животами. Они ласково называют это «пивным животиком». И не зря. Пиво, как известно пагубно действует на мужской гормон тестостерон, который предотвращает мужское ожирение. Поэтому мужчины менее склонны к полноте. Но это относится лишь к тем, у которых уровень этого гормона достаточно высок. Висцеральный жир блокирует выделение этого гормона. Именно поэтому мужчина начинает еще быстрее набирать лишний вес, со всеми вытекающими последствиями.
В чем отличие висцерального жира от подкожного
Подкожный
жир есть у всех. Он помогает нам иметь резервные запасы в случаях
нехватки энергии для работы организма и в случаях повышения активности
самого человека. Как говорится в поговорке «Пока толстый сохнет, худой
сдохнет». То есть нашему организму необходим подкожный жир. Он не дает
нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией. Этот запас
постоянно пополняется. Но если он не используется в нужное время, то
запасов становится в переизбытке. Но подкожный жир не так опасен, как
висцеральный. Подкожный жир не участвует во внутренних процессах работы
организма. Хотя, конечно, в самих жировых отложениях постоянно идет
процесс обмена веществ, расщепления жиров, водного обмена и т.д.
Кроме того, подкожный жир можно удалить при помощи пластической хирургии. Он находится на поверхности. А внутренний жир удалить невозможно. По крайней мере, насколько знаю я, такие операции пока не проводятся. Самым главным открытием для ученных в этой области стало то, что после того, как у исследуемых удалили часть подкожного жира, никаких улучшений состояния здоровья обнаружено не было. Значит, он не играет решающую роль.
Ученные утверждают, что склонность организма накапливать висцеральный жир – это заслуга генов. Но, мы знаем немало примеров, когда человек шел против своих генов и добивался блестящих результатов.
Как определить уровень висцерального жира
Если вы имеете фигуру в виде груши, то есть обладаете большими
бедрами, но относительно тонкой талией, то, скорее всего, висцерального
жира у вас нет. Хотя это не касается мужчин. Если мужчина имеет подобную
фигуру, то это повод задуматься над тем, нет ли у вас гормональных
нарушений.
Если же вы имеете фигуру в форме яблока, то есть большой живот и тонкие, непропорциональные конечности, то, вероятно, у вас избыток внутреннего жира.
Ваш
вес сам по себе не может ответить вам на вопрос, сколько жира у вас
подкожного, а сколько висцерального. Наиболее точную цифру скажет вам
врач после полного обследования по специальной технологии. Не буду
вдаваться в подробности описания этой технологии. У каждого она своя. К
тому же я не сильна в медицинских терминах.
Узнать, есть ли у вас внутреннее ожирение можно и самостоятельно. Но эти измерения поверхностны и не всегда отвечают реальному положению дел.
Самый простой способ: измерить талию.
Нормы для женщин до 88 см. Для мужчин – до 94 см.
( информация у диетологов расходится по цифрам 80, 84 и 88 см)
лучше ориентироваться на 80 см.
У мужчин 94 см.
Или же можно произвести расчеты коэффициента:
Измерьте талию и бедра (самое широкое место бедер) и поделите окружность
талии на окружность бедер. Полученный коэффициент укажет вам отклонение
от нормы.
Для женщин это свыше 0,80, для мужчин — свыше 0,95.
Еще один простой способ – это тактильный.
Попробуйте пальцами сжать живот в области пупка. Если у вас получилось это сделать – поздравляю. Вы вне зоны риска. Если же плотность живота слишком большая – это может быть показателем внутреннего ожирения.
Как избавиться от висцерального жира
Чтобы избавится от внутреннего жира, вам не придется тратиться на посещение пластического хирурга, косметолога или массажиста. Мало того, вам вообще придется сильно урезать свои финансовые расходы. Прежде всего, на еду. Да, именно это я и хочу сказать. Вам придется похудеть. Если конечно вы хотите жить долго и счастливо.
Во-первых, вам нужно будет на время сократить жирную пищу. Особенно животные жиры. Но это не касается омега-3 жирных кислот.
Ненасыщенные жирные кислоты находятся в кунжутном, оливковом, арахисовом маслах, рыбе и орехах. Они просто необходимы человеку, поэтому исключать их из своего меню категорически нельзя. Такой запрет легко объяснить тем, что данные жиры, при попадании с пищей внутрь организма, повышают в нем текучесть клеток. Такая особенность позволяет всем полезным веществам попадать в клетки и заставляет проводить правильный обмен веществ
В том случае если полностью убрать из своего ежедневного меню ненасыщенные жирные кислоты, можно очень быстро сделать свой организм слабым и восприимчивым к большому количеству страшных заболеваний (бесплодию, сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням печени и мочеполовой системы).
Во-вторых, вам необходимо исключить или для начала уменьшить потребление простых углеводов- это все сладкое и мучное, то, что попадая в наш организм в переизбытке превращается в жиры. Никаких секретов нет. Правильно и сбалансированное питание и вы начнете не только худеть, но и терять внутренний жир.
Как предотвратить увеличение висцерального жира
Прежде
всего, на то, чтобы не допустить увеличение внутреннего жира, должны
обратить внимание те, кто генетически предрасположен к этому. Если ваши
родственники страдают ожирением, сердечными осложнениями или сосудистыми
заболеваниями, сахарным диабетом, то это первый звоночек для того,
чтобы задуматься над своим здоровьем. Гены можно победить
– это факт.
Чтобы предотвратить внутреннее ожирение необходимо питаться
полноценно.
Это значит, что белки, жиры и углеводы должны поступать в ваш организм в необходимых пропорциях. И это значит, что простые углеводы и ненасыщенные жиры, должны составлять лишь ничтожную долю вашего рациона питания, а не основную его часть.
Ну и конечно, физическая активность. Работа ваших мышц и сердечной мышцы напрямую зависит от вашей активности. Постоянно работайте над этими мышцами, чтобы они смогли выполнять свою работу по сжиганию жиров и обмену веществ добросовестно. Просто уделяйте своему организму немного времени и внимания, и он ответит вам взаимностью.
PS
Девочки, не могу прикрепить видео.((
если кто-то подскажет — буду признательна.
Много интересного нацепляю.
хочу добавить что ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР гормонозависим поэтому наши животы худеют в самую последнюю очередь.
Почему не худеет живот и что делать?, Вес и фитнес, Похудение
(Средняя оценка: 3)
Почему худеет все, кроме живота? Что сделать и чего нельзя совершать, чтобы получить плоский живот и тонкую талию? Читайте прямо сейчас!
Если грудь, к сожалению, худеет первой, то живот, увы, последним. Как было бы здорово, если бы природой было заложено обратное! Вы остервенело качаете пресс, сидите на диете, покупаете дорогие жиросжигающие кремы и лежите обернутыми у косметолога, а животу все равно. Неужели нельзя повлиять на природные процессы и получить, наконец, плоский подтянутый животик, когда уже похудели и руки, и ноги, и даже некогда пышные ягодицы?
Источник
Medkrug.ru
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
+1
Одноклассники
Задать вопрос врачу
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания
Добавить комментарий