Posted on 21.06.2020 at. 21.06.2020 by alexxlab

Почему не худеет живот, и как с этим бороться — Фигура

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результата. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30%, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов, пишет help-pohudet.ru.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, едите на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир  и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

 «От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнесисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Почему живот не худеет?

• Подписаться
• Лента публикаций
• Последние публикации
• Лучшие публикации
  • за все время
  • за полгода
  • за месяц
• Категории
  • Болезни: симптомы и лечение
  • Вредные привычки
  • Женское здоровье
  • Здоровое питание
  • Народная медицина
  • Очищение организма
  • Профилактика заболеваний
  • Секреты долголетия
  • Философия жизни
  • Фитнес и похудение

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ

Почему я не худею — ем мало, не худеет живот, причины и ошибки |

Похудение многим представляется легкой задачей. Казалось бы, и правда, что здесь может быть сложного: выбрала диету и свято соблюдай ее, решила стать приверженцем правильного питания и стала, любая физическая активность – лишь бы была.

В общем, все зависит от тебя и твоей силы воли. Но часто все складывается совсем не по плану, хотя, вроде бы, делается все как положено: ни шага вправо или влево. И однажды вопрос «Почему я не худею?» начинает звучать уже с истеричными нотками, руки опускаются, накатывает разочарование и депрессия. Что же делать?

Причины и ошибки: почему не удается похудеть

Разберемся, почему же ситуация может складываться не в вашу пользу. Определив корень зла, останется провести работу над ошибками и направить похудение в правильное русло и найти ответы на вопрос: почему я не худею.

На самом деле, распространенных ошибок, которые мешают избавляться от лишнего веса, достаточно много. И люди сталкиваются с ними невероятно часто, поэтому не стоит причислять себя к лузерам, у которых ничего не получается. Не вешайте нос и читайте дальше:

1. На первое место мы вынесли именно эту ошибку – бездумное и неоправданное урезание общего калоража пищи. Именно так и поступает большинство людей. Они переходят на огурцы и воду, всерьез полагая, что способны продержаться на этом рационе достаточно времени, чтобы выходящие за рамки желаемого образа килограммы превратились в ничто. Мы сейчас не будем говорить о вреде для здоровья такого подхода, рассмотрим его только в контексте изучаемой нами проблемы. Итак, вы резко стали мало есть. Что происходит?
   Организм испытывает жесткий стресс, его неожиданно лишили пищи, и он совершенно не уверен, что эта ситуация – временная. Поэтому, как было задумано природой, включается режим строжайшей экономии: все обменные процессы замедляются, а любая калория, которую удается не использовать мгновенно, откладывается в закрома, то есть те самые ненавистные жировые складки. Это один момент, а второй – голод.
   Он сопровождает вас повсюду, от него невозможно избавиться, даже приняв дозу ненавистного салата, и вот вы уже не цветущая женщина, а нервная истеричка с серым лицом и кругами под глазами, готовая уничтожить каждого в радиусе километра. Но долго существовать в таком состоянии невозможно. Рано или поздно окружающих это достанет, и они вас накормят, или вы сами дорветесь до полок с продуктами прямо посреди супермаркета. Затем процесс пойдет по новому кругу, и вы никогда не похудеете, если не смеете сойти с этих порочных рельсов.
2. Неправильное распределение пищи в течение дня. Нас когда-то учили съедать завтрак, делиться обедом с друзьями, а ужином травить врагов. И мы до сих пор подсознательно воспринимаем единственно верной именно эту формулу. К ней присоединилась идея «не есть после шести». И вот, руководствуясь этим тандемом, люди ворочаются без сна под урчание голодных желудков, в то время как один из важнейших постулатов правильного питания гласит: ужин должен быть! Более того, за час до сна невероятно полезно побаловать себя еще и кружечкой кефира. А самое главное – получать пищу равномерно в течение дня, делить ее на три основных приема и два – три дополнительных (перекуса). При этом порции должны быть небольшими – объедаться вредно и абсолютно запрещено!
3. Отсутствие дефицита калорий – в этой ситуации похудеть невозможно. Сложиться она может по разным причинам. Кто-то банально не умеет считать калории, неправильно представляет себе свои энергетические затраты. Кто-то параллельно диете начинает активно заниматься спортом, организм требует больше пищи, и человек, не готовый к таким испытаниям, не отдавая себе отчета, налегает на еду. Она может быть вполне диетической, но объемы растут, а вес не двигается.
4. Самообман. Вы не поверите, но большинство людей свято верит в то, что не нарушает свою диету, не ест ничего лишнего. Если вы сказали себе: «Ем мало, но не худею, почему так происходит?» сразу же возьмите тетрадочку и начинайте вести в ней пищевой дневник, тщательно фиксируя каждую чашечку кофе. Очень скоро вы заметите, что в вашем рационе полно печенек, шоколада и «от одного мороженого ничего плохого не случится». Как только со страниц дневника исчезнет весь «мусор», сантиметры на вашей талии начнут таять.
5. Рост мышц. Многие девушки, активно занимающиеся в спортзале, жалуются, что не теряют вес. Вес да, а вот жир у них исчезает весьма активно, заменяясь мышечной массой. Если вы хотите быть тоненькой тростиночкой, пересмотрите свои тренировки – вам совсем не нужны накачанные мышцы. А если нужны – перестаньте взвешиваться и научитесь определять прогресс при помощи сантиметровой ленты.
6. Отсутствие двигательной активности. Да, основной ключ к похудению – диета, но она будет малоэффективной, если весь день лежать на диване. Заставьте себя ходить, делать легкую зарядку, заведите собаку, в конце концов, она заставит вас регулярно выбираться из дома и бродить по окрестностям. Постепенно вы втянетесь, ведь движение – жизнь, и это не пустые слова.
7. Вредные привычки. Вы сидите на диете очень прилежно, поэтому каждые выходные награждаете себя бутылочкой вина или парой кружек пива? Знайте, что этим вы сводите на нет большую часть своих усилий. И здесь виноват не столько алкоголь, сколько все то, что незаметно для себя, сжевывается параллельно ему.
8. Неправильный режим сна. Да, надо вовремя ложиться и вовремя вставать, проводить в кровати минимум 8 часов – и так каждый день. Без этого похудеть не удастся. Никак.
9. Стрессы. Это наш бич, поскольку современная жизнь буквально состоит из них. Задача состоит в том, чтобы попытаться уменьшить влияние негатива на собственную личность и восприятие мира. К сожалению, универсального рецепта не существует, но это же тема для отдельной статьи, и не одной.
10. Эффект плато. Он бывает у всех. Вес просто замирает на одной отметки и не двигается, что приятно, вверх тоже. Плато надо перетерпеть, просто продолжая гнуть свою линию, или можно попытаться сдвинуться с мертвой точки, устроив парочку разгрузочных дней. Кстати, многим помогают, наоборот, дни «загрузочные», праздник желудка, только главное вовремя остановиться.
11. Болезни. К сожалению, нередко причинами отсутствия подвижек становятся проблемы со здоровьем. Если возникло такое подозрение или никаких других объяснений происходящего вы не видите, пройдите медицинское обследование. В любом случае, лишним оно не будет.

Как видно, похудение может застопориться по массе причин. Если вовремя разобраться с ними, проблема будет решена.

Не пропадает живот

Многие женщины отмечают, что масса на весах вроде бы уменьшается, а вот фигура продолжает быть далекой от идеала. Здесь все просто: похудение не означает обретение великолепных форм. Такое возможно, разве что, в юности, когда мышцы крепки, а кожа эластична. Со временем все это теряется, соответственно, и вид фигуры после потери веса уже не радует. Еще один момент – знаменитый эффект «толстых худых».

Кто не имеет представления о том, что это такое – посмотрите на фото некогда знаменитой актрисы Тары Рид. В результате похудения человек теряет не столько жир, сколько мышцы. Происходит это чаще всего из-за отсутствия двигательной активности и экстремального похудения.

Многие женщины стремятся избавиться от жира исключительно в каких-то определенных местах, внешний вид которых их не устраивает. «Почему не худеет живот?» вопрошают они. А почему нога? Или голова? Надо уяснить для себя раз и навсегда, что жир с талии уйдет вместе с пятым размером груди. Либо так, либо никак. Нельзя похудеть в одном месте, как жир нарастает везде равномерно, так он и сходит.

Живот же обычно выделяется больше всего из-за висцерального жира, который накапливается внутри, между органами. Избавиться от него намного сложнее, чем от подкожного, поэтому борьба с животом обычно затягивается. Поможет победить в ней отказ от жирной пищи и продуктов, имеющих высокий гликемический индекс.

Что съесть, чтобы похудеть?

Этот вопрос задают многие женщины. Наверное, каждая мечтает о наборе полезных продуктов, которые будут способствовать таянию жиров. Да, такие есть. Например, это знаменитые грейпфруты или брюссельская капуста. Их хорошо включать в свой рацион, но полностью построить его на них невозможно.

Поэтому мы не станем сейчас приводить списки «волшебных» продуктов. Вместо этого посоветуем вам избегать диет и выбрать правильное питание. Это единственно верная система, которая поможет вам всю жизнь оставаться стройными, красивыми и здоровыми.

Не надейтесь на чудо. Оно никогда не свершится без упорной работы и серьезных усилий. Если что-то идет не так, надо найти причину, по которой ситуация развивается именно таким образом. Тогда вопрос «Почему я не худею?» останется в прошлом раз и навсегда.

Почему при похудении не уменьшается живот

Содержание статьи:

Желающим похудеть диетологи обычно рекомендуют совместить два проверенных способа: уменьшить калорийность питания и одновременно увеличить физические нагрузки. В большинстве случаев это срабатывает безотказно. Но иногда жир с живота и боков не желает уходить, несмотря на самые строгие диеты и изнурительные тренировки в тренажерном зале. Чтобы понять, почему при похудении остальных частей тела не уменьшается живот, нужно рассмотреть причины и механизмы образования жировой прослойки в этой части тела.

Причины устойчивости жира на животе

Жировая прослойка в области живота формируется из нескольких источников. Большую его часть составляет подкожный жир, но кроме него существует еще одна разновидность жировых клеток — висцеральный жир. Он залегает глубже подкожного, непосредственно в брюшине, обволакивая внутренние органы, и представляет собой специфический вид жировой ткани, предназначенный эволюцией для регуляции их температуры, защиты от перегрева и переохлаждения, травматических повреждений. В женском теле в его функции входит также защита будущего ребенка при беременности, поэтому у женщин процент этих клеток выше, чем у мужчин.

Если человек худеет, истощая подкожные запасы жира, организм начинает пополнять их висцеральным. Он обладает значительно большей устойчивостью, чем подкожный, и бороться с ним труднее. Часто для этого недостаточно просто качать мышцы живота. Подобное явление можно объяснить такими причинами:

• Слишком строгая диета – недостаток калорий приводит к снижению уровня метаболизма, поскольку организм начинает расходовать запасы более экономно. Из-за этого процесс похудения притормаживается, его темпы настолько замедляются, что становятся незаметны «невооруженным глазом».
• Употребление в больших объемах таких продуктов, как белый рис, растительное масло, орехи. Хотя они и являются низкокалорийными, количество может перейти в качество.
• Неправильно составленная программа спортивных занятий: если выполняются упражнения, укрепляющие и подтягивающие мускулатуру, но процесс сжигания жира не активизируется, живот не уходит.
• Задержка в организме жидкости из-за чрезмерной интенсивности тренировок.
• Избыток в рационе продуктов, вызывающих вздутие кишечника – такой эффект способны дать фасолевая, свекольная, яблочная низкокалорийные диеты. В этом случае живот лишь выглядит большим, и при нормализации рациона начинает уменьшаться.
• Проблемы медицинского характера: перенесенные полостные операции, в том числе кесарево сечение, делают процесс избавления от жировой прослойки более сложным.

Если при общем похудении не уменьшается живот, не лишним будет проконсультироваться у врача. При некоторых заболеваниях диеты и физические упражнения категорически противопоказаны.

Как бороться с висцеральным жиром на животе

Эффективные упражнения для живота и боков

Если жир с живота не уходит при регулярных тренировках, следует заняться так называемой сушкой брюшного пресса. Чтобы лишний жир быстрее сжигался, делают специальные упражнения, направленные на общее уменьшение объема жировой ткани в организме по отношению к мышечной массе. Сушку практикуют те, кто хотел бы иметь плоский живот и стройную талию без складок по бокам.

Гимнастика для борьбы с животом

В комплекс упражнений входят:

• Скручивание лежа – упражнение на тренировку боковой мускулатуры и косых мышц брюшного пресса. Для его выполнения необходимо лечь, сложив руки в замок под головой и поставив на пол ступни согнутых в коленях ног. Затем нужно приподнять корпус и постараться коснуться сначала левым локтем правого колена, потом правым – левого.
• Скручивание сидя: сесть на пол, выпрямить корпус, приподнять голову, держа руки, согнутые в локтях и сомкнутые в замок, перед собой. Локти развести в стороны. Полусогнуть ноги, поставив ступни на пол. Делать повороты туловища вправо и влево, после каждого поворота возвращаясь в исходное положение.
• Скручивание в прыжке. Поставить ноги на ширину плеч, кисти рук соединить в замке, держа их пред собой. Делая прыжки, поворачивать таз вправо-влево, после каждого прыжка возвращаться в исходное положение.
• Планка простая. Лежа на полу в низ животом и опираясь на согнутые в локтях руки и поставленные под прямым углом к поверхности пола ступни, поднять голову, расправить плечи, напрячь мышцы живота, ягодиц и спины, постараться сохранить позу в течение минуты.
• Планка с перешагиванием. Исходное положение – то же. Передвигать локоть и ногу в сторону, как бы шагая, сначала правой стороной – вправо, потом левой – влево, после каждого шага возвращаясь обратно.

Отдых между упражнениями не должен длиться более минуты, иначе мышцы начнут остывать. Кратность повторов на начальном этапе равна 3, но постепенно ее следует довести до 10. В начале и в конце комплекса выполняется ходьба с высоким подъемом коленей.

Обязательно нужно делать упражнения на укрепление сердечной мышцы — кардио тренировки: бег, плавание, езда на велосипеде.

Правила питания

Соблюдение диеты при сушке живота необходимо, однако голодать нельзя, поскольку при подобных физических нагрузках резкое ограничение в пище может иметь негативные последствия.

В меню должно входить мясо курицы, кролика, индейки, постные сорта рыбы и морепродукты. При приготовлении блюд жарение и тушение не рекомендуется – продукты надо отваривать на пару либо запекать. Молоко, как продукт, провоцирующий вздутие кишечника, лучше не употреблять, заменив его кисломолочными продуктами без сахара, ароматизаторов и красителей.

Вместо газированной воды следует пить обычную – не менее 2 литров в день. Категорически запрещены алкогольные напитки – не только из-за вреда алкоголя, но и по причине его высокой калорийности. Есть нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями, завтракать не позднее 9 часов утра и ужинать не позднее 7 часов вечера, так как в более позднее время происходит снижение выделения пищеварительных ферментов, из-за чего пища хуже усваивается и легче трансформируется в жировую ткань.

Торопиться во время еды не следует: сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг лишь спустя 15 минут после приема пищи, и если человек спешит, он съедает гораздо больше, чем нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Любую проблему легче предвидеть, чем потом прикладывать усилия к ее разрешению. Это касается и жира на животе. Если женщина замечает, что стала заметно прибавлять в весе, ей лучше принять своевременные меры, не дожидаясь, пока живот начнет мешать жить.

Пресс качается, а живот не уменьшается: почему не получается похудеть в животе

В настоящее время довольно много людей занимаются спортом, ведь это не только полезно, но и красиво. Иметь шикарное тело хотят многие, но приложить максимальные усилия для этого получается не у каждого.

Понятное дело, что самый распространенный способ убрать живот – это заниматься упражнениями по накачиванию пресса. Однако это может не оказаться эффективным по ряду множества причин.

Поэтому в данной статье мы разберем с вами вопрос, почему вы не можете убрать живот, накачивая пресс, а также дадим несколько рекомендаций, чтобы исправить это злополучное недоразумение

Главные причины. Почему живот остается

Первой причиной по этому поводу является недостаток магния. Вашему организму крайне необходим магний, для того чтобы он мог совершать более 300 химических реакций в котоыре включают в себя налаживание работы сердечного ритма и регулирование сахарного уровня в крови.

Если в организме происходит магниевый дефицит, то происходит замедление процессов, которые связаны со снижением веса. Следует понимать, что его умеренное количество способствует тому, чтобы вы быстрее сбросили лишние килограммы. Поэтому недостаток этого вещества является одной из основных тому причин.

Неправильные тренировки

Проведение неправильных тренировок еще один факт того, почему вы не можете достичь требуемых результатов.

Приведем несколько примеров вашему вниманию:

1. Если вы занимаетесь кардиотренировками и вовсе избегаетесь силовых упражнений, то организм начинает адаптироваться к подобному рода нагрузкам и прекращает процесс сжигания калорий сразу после того как занятия спортом заканчиваются.
2. Не используйте только одно упражнение. К примеру, если вы качаете пресс, то подобного рода занятие следует разделять на несколько различных упражнений. Все дело в том, что существуют разные типы мышц и один снаряд предназначен для определенного их типа, а другой, соответственно для другого.
3. Мало сна после тренировок. Недосыпание вполне весомая причина того, что вы не можете сбросить вес. Ведь все дело в том, что полноценный и здоровый сон позволяет сбросить лишние калории. Если верить исследованиям, которые проводили ученые из Соединенных Штатов Америки, то люди, которые спят по 4-6 часов в день, на 40% больше склонны к ожирению.

Как видите, правильные занятия спортом и регулярный здоровый сон – это залог того, что вы можете достигнуть положительного результата и добиться красивой и стройной фигуры.

Чрезмерное употребление алкогольных напитков

Исходя из многочисленных исследований частого употребления алкоголя, выяснилось, что он способствует увеличенному аппетиту, что привод к большим порциям потребляемой еды.

А как вы все прекрасно знаете, это прямая дорога к бокам и свисающему животу. Поэтому лучше всего от алкоголя полностью отказаться ради хорошей фигуры или свести его употребления до максимального минимума.

Заключение

В данной статье мы представили вашему вниманию основные причины, почему люди не могут избавиться рот живота, когда все же занимаются спортом.

Если вы будете придерживаться советов, которые были описаны выше, то это поможет добиться вам положительного результата за минимальное количество времени. Желаем вам удачи и всего доброго!

( 9 оценок, среднее 1.89 из 5 )

Почему не худеет живот? 6 причин — HeadInsider

Возможно, тебе покажется странным, но это так: газированные напитки с низким содержанием калорий не только не помогают нам сбросить вес, но и, напротив, способствуют отложению жира в области живота и увеличивают объем нашей талии.

Тебе хотелось бы иметь плоский живот и распрощаться раз и навсегда с неприятными жировыми отложениями на талии? Наверняка ты уже испробовала все, чтобы сбросить вес: десятки различных диет, физические упражнения, пила много воды… А талия ничуть не уменьшилась.

Почему так происходит? Почему порой, несмотря на все прилагаемые нами усилия, нам не удается избавиться от жира на животе?

Сегодня мы поговорим подробнее на эту тему и расскажем тебе, в чем именно может заключаться твоя проблема. Надеемся, что в дальнейшем наши рекомендации помогут тебе добиться стройной и красивой талии.

1. Исключение из диеты всех типов жиров

Когда мы хотим сбросить вес, часто появляется опасное искушение полностью исключить из диеты все типы жиров. Это кажется нам самым разумным решением.

Осторожно! Тебе кажется, что питание, исключающее жиры, является здоровым? Ты думаешь, что будет лучше обходить стороной все продукты, содержащие жиры? Ты заблуждаешься, и сейчас мы объясним тебе, в чем заключается твоя ошибка:

• Существуют жиры, которые полезны и необходимы для нашего организма. Например, мононенасыщенные жирные кислоты.
• Как правило, многие люди заменяют жиры углеводами, что вовсе не способствует удалению жировых отложений в области живота.
• Для борьбы с лишним весом наш организм нуждается в жирных кислотах. Именно  мы называем их «полезными жирами». Они содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и грецкие орехи. Их ежедневное употребление поможет тебе похудеть. К тому же эти продукты очень сытные.

2. Наше настроение

Как ты себя чувствуешь, когда находишься на диете? Грусть, тревога, нервозность — именно эти чувства обычно сопровождают человека, который пытается сбросить вес.

Эмоции переменчивы и хаотичны: с одной стороны, наше желание стать еще привлекательнее и красивее, несмотря на постоянные стрессы; с другой стороны, чувство голода, который становится постоянным нашим спутником, ведь нам приходится следовать различным диетам. Мы не можем позволить себе маленькие радости и небольшие капризы, которые повышают наше настроение.

Согласно данным исследования, проведенного Медицинским центром Университета Раш (Чикаго, США), большинство женщин, которые часто испытывают грусть или страдают депрессией, имеют заметное количество жира в области живота.

Поэтому не забудь: если хочешь иметь подтянутый и плоский живот, очень важно заботиться не только о питании, но и о своем эмоциональном состоянии.

3. Дефицит магния

Мы уже не раз рассказывали тебе о пользе магния для здоровья. Но знаешь ли ты, что этот минерал играет очень важную роль в процессе избавления от лишних килограммов?

• Магний помогает сбалансировать уровень сахара и инсулина в нашем организме.
• Источниками этого минерала являются орехи (например, миндаль), а также бобовые и злаки. Также можешь приобрести в аптеке или специализированном магазине специальные витаминные комплексы, которые помогут  восполнить дефицит этого вещества.

4. «Легкие» газированные напитки

Это одна из частых ошибок, которую мы совершаем. Случается, что когда мы следуем диете, мы не исключаем полностью газированные напитки из своего рациона, а выбираем «легкую» газировку, которая обычно обозначается словом «light». В этом случае количество жира на животе только увеличивается.

Запомни: если ты решила похудеть или тебе хотелось бы иметь более стройную талию, полностью исключи из своего рациона газированные напитки и не совершай этой ошибки, употребляя газировку с маркировкой «light».

В противном случае объем твоей талии не только не уменьшится, но и увеличится.

5. Тебе больше 50 и ты пренебрегаешь упражнениями?

После 50 лет наш обмен веществ меняется и нам становится труднее сбросить вес, несмотря на все наши усилия и внимательное отношение к своему питанию. Поэтому очень важно сочетать здоровое питание с физической нагрузкой.

Главное, что стоит помнить — упражнения должны быть аэробными. Такие нагрузки тренируют наше сердце и легкие, ритм дыхания ускоряется, работа этих органов улучшается.

Подобные упражнения помогают сократить количество жировых отложений на животе, ведь во время физической активности наше тело нуждается в энергии. Проблемные участки в этом случае становятся хорошими «запасами горючего». Поэтому как можно чаще выходи на прогулку, совершай пробежку, катайся на велосипеде, танцуй.

6. Ешь больше продуктов «ярких цветов»

Что это значит? Какие именно продукты имеются в виду? Согласно информации, опубликованной недавно в  «Журнале о питании» («The Journal of Nutrition), люди, которые ежедневно употребляют фрукты и овощи красных, оранжевых и желтых цветов, имеют более стройную талию и плоский живот.

На какие продукты стоит обратить внимание? Вот они:

• Лимоны
• Апельсины
• Грейпфрут и помело
• Красный перец
• Арбуз
• Клубничная вода
• Красный виноград
• Ананас
• Тыква
• Папайя
• Морковь

Попробуй с сегодняшнего дня внести некоторые изменения в свою диету — это поможет тебе похудеть с большей пользой для здоровья. Не забудь, что мотивация и внимание к своему физическому и эмоциональному здоровью помогут тебе иметь более стройный и красивый живот.

Не стоит забывать о том, что излишки жира в области живота очень опасны для нашего здоровья: они могут спровоцировать инфаркт.

Надеемся, что наши рекомендации помогут тебе, и тебе захочется попробовать их на практике уже сегодня.

ПОЧЕМУ НЕ ХУДЕЕТ ЖИВОТ ОТ ДИЕТЫ

 

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

 

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнессисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

 

Окт 15, 2014tigress…s