Как набрать массу подростку: самые необходимые знания
Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с самой юной частью читателей, а именно с подростками. Я часто вижу этих нескладных гадких утят в зале. Обычно они грустно стоят у тренажеров и пытаются справиться хотя бы с небольшими весами.
Что влечет их в качалку? Как ни странно, причина их появления в этом месте зачастую прямо противоположная: подросткам хочется набрать вес, да и узнать их можно издалека по худощавым фигуркам и тоненьким ручкам и ножкам, хотя рост при этом уже вполне на уровне взрослого человека.
Давайте узнаем, как же подрастающему поколению превратиться в прекрасных лебедей? Как увеличить массу тела подростку и сделать это грамотно и быстро? Итак, не будем затягивать, а приступим сразу же.
Хотите набрать массу но не знаете как и с чего начать? Добро пожаловать на мой канал Михед ПродакшЭн, где я, вместе с вами прохожу набор массы с нуля и до спортивного телосложения.
Больше роликов
Почему подростки такие худые?
- Если пытаться выделять причины, которые стали источником проблемы, то прежде всего стоит говорить о скачке роста, который как раз и случается в промежутке между 12 и 14 годами. Вроде бы еще несколько месяцев назад это был маленький мальчик или девочка и вот перед вами стоит почти взрослый мужчина или женщина на 10 сантиметров выше. Естественно, что мышечная масса не поспевает за такими темпами роста, поэтому со стороны кажется, что ваш ребенок стремительно начал худеть.
- На втором месте в числе причин – слабый аппетит. Казалось бы, что все должно быть с точностью до наоборот, но подростки – это, действительно, уникальные люди.
- Часто основная проблема заключается в особенном психическом состоянии в этот период, которое характеризуется повышенной чувствительностью и максимализмом. То, что кажется совершенной ерундой взрослому, для подростка может стать настоящей драмой с несчастливым концом. Поэтому не случайно все психологи советуют быть предельно внимательными со своими детьми и почаще разговаривать с ними по душам. Возможно, после такой беседы проблема отпадет сама собой и аппетит вернется без дополнительной стимуляции.
- Из этой причины вытекает и следующая, которую можно обозначить как стрессы.
- В этот же список могут попасть и различные заболевания. Они способны вызывать различные негативные изменения в системе обмена веществ, что может привести к потере веса. Как видите, что паталогическим является только последний пункт и он требует врачебной помощи.
- Можно выделить и еще один момент, он касается повышенной двигательной активности молодого человека. Это корректируется только усиленным питанием.
Начинаем усиленно есть!
Я думаю, что не открою вам никаких особенных секретов в этой главе. Но человечество не придумало еще более действенного способа набрать массу. Поэтому, дорогие мои и бесценные подростки, придется вам налегать на еду.
Правда, конечно, цели заплыть жиром у нас нет, а, значит, питаться нужно правильно. Что это за неведомое правильное питание? Это не морковные котлеты вприкуску с морской капустой (хотя если любите, то не возбраняется есть и эти блюда). Речь, скорее, идет о сбалансированном рационе, где соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Как понять, что это такое? Давайте разберемся чуть подробнее.
Для начала нам следует понимать, сколько калорий нужно нашему организму для того, чтобы обеспечить его суточные потребности, куда входит не только наша деятельность, но и прочие процессы типа дыхания, чихания, хлюпанья носом, и издавания восторженных криков: «Вау!» и «О, боже! Я ужасный дрищ!»
Для этого можно отыскать уже готовые сайты в интернете, которые за вас произведут все расчеты, нужно только ввести в определенную графу ваш вес, рост, количество лет и пол. Но если вы учитесь в школе с математическим уклоном и просто не терпится что-нибудь подсчитать, то можно использовать вот эту формулу, которую вывели два ученых Харрис и Бенедикт.
Если вы девушка: 655+ (9,6 х на ваш вес в кг) + (1.8 х на рост в сантиметрах) – (4.7 х на возраст в годах).
Если вы мужчина: можно обойтись более простым вариантом и умножить текущий вес на 33.
Согласно формуле Харриса-Бенедикта эти вычисления будут чуть сложнее: 66 + (13.7 х на массу тела) + (5 х на рост) – (6.8 х на ваш возраст).
Учитывайте, что вес для этой формулы нужен в килограммах, а рост в сантиметрах.
Итак, вы получили некую цифру. Что с ней делать? Если вы думаете, что ваши математические старания окончены, то спешу вас огорчить. Теперь нужно честно оценить свою жизнь и ответить на вопрос: «Какой уровень активности вы имеете?»
- Диванный образ жизни оценивают в 1,2.
- Умеренные телодвижения, которые подразумевают спокойные занятия спортом несколько раз в неделю – в 1,55.
- Высокие нагрузки и тягание штанг почти без перерыва – в 1, 725.
- А если вы просто живете в спортзале, то накидывайте до 1, 9.
Полученную в результате первых расчетов цифру следует умножить на этот коэффициент.
Почему подростки такие худые?
- Если пытаться выделять причины, которые стали источником проблемы, то прежде всего стоит говорить о скачке роста, который как раз и случается в промежутке между 12 и 14 годами. Вроде бы еще несколько месяцев назад это был маленький мальчик или девочка и вот перед вами стоит почти взрослый мужчина или женщина на 10 сантиметров выше. Естественно, что мышечная масса не поспевает за такими темпами роста, поэтому со стороны кажется, что ваш ребенок стремительно начал худеть.
- На втором месте в числе причин – слабый аппетит. Казалось бы, что все должно быть с точностью до наоборот, но подростки – это, действительно, уникальные люди.
- Часто основная проблема заключается в особенном психическом состоянии в этот период, которое характеризуется повышенной чувствительностью и максимализмом. То, что кажется совершенной ерундой взрослому, для подростка может стать настоящей драмой с несчастливым концом. Поэтому не случайно все психологи советуют быть предельно внимательными со своими детьми и почаще разговаривать с ними по душам. Возможно, после такой беседы проблема отпадет сама собой и аппетит вернется без дополнительной стимуляции.
- Из этой причины вытекает и следующая, которую можно обозначить как стрессы.
- В этот же список могут попасть и различные заболевания. Они способны вызывать различные негативные изменения в системе обмена веществ, что может привести к потере веса. Как видите, что паталогическим является только последний пункт и он требует врачебной помощи.
- Можно выделить и еще один момент, он касается повышенной двигательной активности молодого человека. Это корректируется только усиленным питанием.
Начинаем усиленно есть!
Я думаю, что не открою вам никаких особенных секретов в этой главе. Но человечество не придумало еще более действенного способа набрать массу. Поэтому, дорогие мои и бесценные подростки, придется вам налегать на еду.
Правда, конечно, цели заплыть жиром у нас нет, а, значит, питаться нужно правильно. Что это за неведомое правильное питание? Это не морковные котлеты вприкуску с морской капустой (хотя если любите, то не возбраняется есть и эти блюда). Речь, скорее, идет о сбалансированном рационе, где соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Как понять, что это такое? Давайте разберемся чуть подробнее.
Для начала нам следует понимать, сколько калорий нужно нашему организму для того, чтобы обеспечить его суточные потребности, куда входит не только наша деятельность, но и прочие процессы типа дыхания, чихания, хлюпанья носом, и издавания восторженных криков: «Вау!» и «О, боже! Я ужасный дрищ!»
Для этого можно отыскать уже готовые сайты в интернете, которые за вас произведут все расчеты, нужно только ввести в определенную графу ваш вес, рост, количество лет и пол. Но если вы учитесь в школе с математическим уклоном и просто не терпится что-нибудь подсчитать, то можно использовать вот эту формулу, которую вывели два ученых Харрис и Бенедикт.
Если вы девушка: 655+ (9,6 х на ваш вес в кг) + (1.8 х на рост в сантиметрах) – (4.7 х на возраст в годах).
Если вы мужчина: можно обойтись более простым вариантом и умножить текущий вес на 33.
Согласно формуле Харриса-Бенедикта эти вычисления будут чуть сложнее: 66 + (13.7 х на массу тела) + (5 х на рост) – (6.8 х на ваш возраст).
Учитывайте, что вес для этой формулы нужен в килограммах, а рост в сантиметрах.
Итак, вы получили некую цифру. Что с ней делать? Если вы думаете, что ваши математические старания окончены, то спешу вас огорчить. Теперь нужно честно оценить свою жизнь и ответить на вопрос: «Какой уровень активности вы имеете?»
- Диванный образ жизни оценивают в 1,2.
- Умеренные телодвижения, которые подразумевают спокойные занятия спортом несколько раз в неделю – в 1,55.
- Высокие нагрузки и тягание штанг почти без перерыва – в 1, 725.
- А если вы просто живете в спортзале, то накидывайте до 1, 9.
Полученную в результате первых расчетов цифру следует умножить на этот коэффициент.
То, что вы в итоге видите на листочке – это и есть ваша норма калорий, учитывающая все индивидуальные особенности. Так вот, цель наша, если вы еще не забыли – набрать мышечную массу. Для этого увеличиваем полученные цифры примерно на 500 ккал.
Еще один момент, который обязательно следует учитывать – это соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Согласна, даже взрослым и очень сознательным людям сидеть и копаться в таких таблицах муторно и быстро надоедает.
Но поверьте, сложно будет только в первую неделю, а потом вы уже примерно будете представлять, какая порция еды вам потребуется, что необходимо есть и после этого уже не нужно будет сверять калорийность и прочие показатели. Иногда может понадобиться что-то уточнить, но не более того.
Теперь следует учитывать, что в сутки каждому человеку необходимо от полутора до 2 грамм белка на 1 килограмм веса. Это в том случае, если вы ведёте достаточно интенсивную физическую деятельность.
Если у вас нет таких нагрузок, то можно обойтись и одним граммом на килограмм веса. В таком белке не должно быть чрезмерного количества жиров. Вполне подойдет рыба, говядина и телятина, птица (лучше без кожи), яйца, нежирный творог и различные растительные белки из семейства бобовых.
Нормы углеводов составляют от 4 до 6 грамм на килограмм веса.
Жиров остается совсем немного: от 1 до 2 граммов на килограмм веса. Причем лучше, чтобы это были полезные жиры типа Омега-3 и Омега-6. Соблюдать эти стандарты питания обычно можно в том случае, когда еду для себя вы варите, запекаете и тушите, а не жарите.
Если вы думаете, что на этом все, то есть еще несколько советов. Постарайтесь отложить подальше различную вредную пищу: сладкую газировку, чипсы, сухарики, шоколадки и прочее.
Правильно тренируемся!
Итак, как же худому и честно скажем, дрищеватому подростку можно увеличить массу? Конечно, ему, помимо всего остального, нужно заняться спортом. Это самый верный способ получить более рельефные мышцы, а тело – мускулистое и привлекательное. Кроме прочего, грамотно построенные тренировки помогут ему укрепить сухожилия и связки, сделать кости крепче и избежать в будущем травм. Но здесь есть свои нюансы, которые нет необходимости учитывать «зрелым» бодибилдерам.
Отлично вам подойдут базовые комплексы. Например, попробуйте внести в тренировочный план становую тягу, армейский жим и жим ногами, отличное упражнение – приседания со штангой.
До 16 лет не стоит перебарщивать с весом на штанге или с тяжелыми гантелями. Людей в зале вы, может, и впечатлите своими способностями, а вот на здоровье это отразится не лучшим образом. Хочу вам рассказать про один факт, который отлично иллюстрирует мой совет.
Дело в том, что полностью костная структура формируется только к 20-ти, а иногда и к 22 годам, поэтому зашкаливающие веса на ваших грифах, может, заявят о себе не сразу, а только к 30 или к 40 годам. Но, согласитесь, очень неприятно испытывать в этом возрасте сильные боли в позвоночнике или в суставах?!
Вашим преимуществом, с другой стороны, будет то, что с 14 до 17 лет у человека максимальный уровень гормонов. А без них, как известно, невозможен никакой рост мышц. Поэтому при правильном подходе отличные результаты вам и без того обеспечены.
Работайте с собственным весом: выбирайте подтягивания, различные разновидности отжиманий, занимайтесь на брусьях, плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде или поднимайтесь по канату. Кто бы что вам ни говорил, но даже с помощью таких нехитрых комплексов можно получить красивое тело и нравиться не только себе, но и противоположному полу.
Заниматься в зале или в домашних условиях с серьезными отягощениями вы еще успеете. Поэтому если кто-то из ваших друзей одного с вами возраста вроде бы без проблем поднимает 100-килограммовую штангу и у них нет при этом никаких травм, то не спешите повторять за ними. Вполне вероятно, что подобные нагрузки дадут о себе знать через несколько лет.
С 17 лет можно уже начинать вводить «в рацион» блины на штангах и подходить поближе к гантельному ряду. Но в любом случае – это утяжеления не больше 30 килограмм. Либо руководствуйтесь другим правилом: рабочий вес должен быть не выше половины собственного веса. В любом случае здесь стоит посоветоваться с тренером относительно увеличения нагрузок.
Однако и в этом случае выбирайте упрощенные программы, которые помогут сначала подготовить ваши мышцы и кости к предстоящим нагрузкам. Только так получится добиться отличных результатов и не навредить здоровью.
Тяжелее всего добиваться рельефных кубиков на прессе. Но у меня и тут есть отличный совет: много полезных и актуальных рекомендаций вы сможете найти вот на этом ресурсе:
Еще немаловажно для вас – это соблюдение всех технических правил выполнения упражнения. Любая ошибка может стать фатальной. Поэтому именно подросткам очень важно заниматься с тренером, который поможет и проследит за всеми нюансами.
Вариант: «Посмотрю на других в зале, там ничего сложного нет», – однозначно не подходит.
Все рекомендации относительно вашего возраста весьма условны, и это совершенно не значит, что в день 18-летия можно схватить в зале самую тяжелую штангу и начать с ней приседать.
Увеличение рабочего веса должно идти плавно и только при условии, что ваш опорно-двигательный аппарат готов к предстоящему изменению плана тренировок. Помните о том, что вы хотите добиться красивых рельефов, а не пожать больше всех в зале.
На сегодня это все, друзья! Спешу вам напомнить о том, что нет никакой необходимости быть лучше всех. Достаточно быть лучше, чем ты был неделю назад. Желаю вам свершений в спорте и с нетерпением жду вас снова на страницах этого блога.
Как набрать вес 15 летнему подростку. Как Набрать Вес Подростку – Необходимы Правильное Питание И Занятия Спортом
Здоровье подростков – это критерий, волнующий всех родителей без исключения. Именно в этот период формирования ребенка случаются гормональные сбои, организм начинает расти с удвоенной силой, резким скачком увеличивается размер мозга, что свойственно только младенчеству и подростковому возрасту. Естественно, во всей этой «каше» перестроек внутри организма ребенка, происходят и кардинальные изменения массы тела.
Конечно, здоровье подростков во многом зависит от питания в этот период, от того достаточное ли количество питательных веществ и витаминов для роста и мозговой активности в школе поступает в организм ребенка. И чаще всего родители и сами подростки жалуются именно на появление лишнего веса в этот период. Как бороться с этой проблемой я писала . В этой публикации мы рассмотрим противоположную проблему – маленький вес. И вопрос: «Как набрать вес ребенку?», обычно возникает после полового созревания.
Я – некрасивая!!!
В этом возрасте у каждого подростка появляются вопросы касаемо своей внешности, в которой что-нибудь да не устраивает. Это случается даже с детьми идеальной внешности. В большинстве случаев именно фигура и развивает комплексы. Как набрать вес подростку и где взять необходимую информацию? Но чтобы ответить на эти вопросы, нужно понять причины худобы ребенка.
В чем причина?
Быстрый рост. Это случается с каждым подростком, особенно сей факт отражается на мальчишках 13 – 15 лет. Буквально за несколько месяцев ребенок вырастает на 10 см. А вот мышечная масса, как правило, просто не успевает за таким скоропостижным ростом самого тела. Именно по этой причине и кажется, что мальчик резко и сильно похудел. Это не страшно, не паникуйте раньше времени и не спешите к доктору. Со временем все придет в норму.
Плохой аппетит. Подростки мало едят, и это часто встречающаяся проблема. Казалось бы, начни есть больше и вес придет в норму. Однако заставлять ребенка больше есть, наказывать его за это и конфликтовать – не выход. Постарайтесь понять, почему у ребенка пропал аппетит. Это может быть связано с переживаниями, с первой влюбленностью, с проблемами со сверстниками или учителями. Подростки мыслят не так, как взрослые, они искажают действительность до гротеска. То, что взрослому кажется пустяковой проблемой, для подростка это равносильно концу света. Поэтому для начала постарайтесь докопаться до истины и поговорите с ребенком по душам.
Болезнь, стрессы. Нервные переживания и скандальная обстановка в семье могут спровоцировать нарушение обмена веществ, что влияет на всю деятельность человеческого организма. В таких ситуациях лучше обратиться к педиатру за консультацией.
Физкультура. Маленький вес может провоцировать и гиперактивность ребенка, его любовь к спорту и подвижным играм. Это замечательно, нужно только скорректировать рацион питания.
Как набрать вес подростку?
1 Для решения данной проблемы включите в рацион питания подростка продукты, богатые клетчаткой, белками и углеводами. Это рыба, мясо, птица, орешки, хлеб, макароны, бобовые. Разнообразьте стол овощами, ягодами и фруктами.
2 Есть нужно подростку не три, а пять раз за сутки.
3 Ограничьте в рационе питания жареные и жирные блюда. Ее желудок переваривает долго, поэтому и ощущение сытости держится дольше. Не стоит часто есть фасфуды и блюда быстрого приготовления.
4 Можно наращивать мышцы под началом опытного тренера в тренажерном зале. В противном случае, вес можно набрать, а вот мышечная масса развиваться не будет. Таким образом, жир будет откладываться в ненужных местах.
Теперь вы знаете, как набрать вес ребенку, остается начать действовать. Удачи!
В интернете очень часто можно найти такие вопросы: «как похудеть быстро» и «как за неделю сбросить 5-7 кг». Так и совсем противоположные: «как быстро поправиться худышкам», «как можно потолстеть и что нужно для этого делать», «диета для набора веса или как набрать вес худому». Т.е. общество разделилось на 2 лагеря — на худышек, желающих потолстеть, и на стройнеющих.
Очень часто эти два лагеря совсем не понимают друг друга и завидуют. Так пухлые и упитанные девушки и мужчины всеми силами стараются сбросить лишние килограммами и изводят себя строгими диетами и упражнениями, а худые девушки и мужчины с таким же ожесточением и рвением хотят быстро и правильно набрать вес.
Причем, если кто-то думает что поправиться и набрать драгоценные 5 или 10 килограммов веса легче, чем похудеть даже на 2 или 3 кг, то они ошибаются. Многие девушки и мужчины пытаются потолстеть хоть на 3 кг, но у них это не получается.
Да, несомненно, быть худым или худышкой очень плохо. Во-первых, худоба негативно влияет на внешность человека, а во-вторых, даже одежду подобрать по размеру очень сложно.
Вопросы «как набрать быстро вес» или «что делать, чтобы поправиться на 5 килограммов» интересуют подростков, мужчин и девушек. Да и родители, заботясь о здоровье своего ребенка, спрашивают, как набрать вес ребенку. Излишняя худоба не красит ни одного человека, будь то подросток или взрослый мужчина.
Хочу поправиться и набрать мышечный вес, ем много и не могу потолстеть. Такие слова можно услышать достаточно часто. Маленький вес и чрезмерная худоба является проблемой многих мужчин и девушек.
Перед тем, как давать советы худышкам, как быстро набрать вес, мы расскажем о факторах, которые влияют на худобу.
Причины худобы или почему некоторые люди никак не могут потолстеть даже на 3 — 5 кг.
1. Достаточно распространенной причиной худобы является наследственность. Если в вашей семье мама, папа, бабушка или дедушка очень худые, то есть вероятность, что и вы не будете склонны к полноте.
2. Заболевания эндокринной системы, желудка и диабет. Если в последний год вы резко похудели, а до этого вас с трудом можно было назвать худышкой или худым, то возможно причиной вашего резкого похудения является эндокринное заболевание или желудка.
3. Глисты. Вы скажете «где же я мог подцепить глистов и со мной такое невозможно», но глисты является следующей причиной вашей худобы. Вы погладили собаку или кошку, вернулись с прогулки и сразу решили поесть, не помыв руки. Вот и подцепили глистов, которые все за вас теперь съедают.
4. Стрессы, напряжение на работе и семейные конфликты оказывают негативное влияние на здоровье и приводят как к резкому похудению (потеря аппетита), так и к резкому набору веса (заедание стресса).
Поэтому, если вы не можете набрать вес уже в течение большого промежутка времени, то лучше пройти обследование у врача. Он вам расскажет о причинах вашей худобы и расскажет, как можно поправиться и потолстеть.
Как набрать вес подростку и что нужно делать, чтобы поправиться и набрать мышечный вес?
Многие молодые девушки и юноши очень сильно комплексуют из-за своей худобы. Конечно, в молодежных компаниях привычны прозвища и клички. И никому не приятно, если вас назовут худышкой или тощей.
Именно подростки, парни и девушки, чаще всего интересуются, как можно быстро потолстеть. От девушек чаще всего можно услышать — хочу потолстеть в ногах, бедрах и ягодицах, а от парней — в груди и нарастить мышечный вес.
Сразу скажем, что быстро поправить
Как набрать вес подростку !! Как набрать 10-15 кг за месяц подростку в 15 лет?!
Важно помнить, что быстро набрать вес – это значит навредить своему здоровью. Стремительный набор недостающих килограммов может спровоцировать возникновение заболеваний органов и систем пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и прочие, не менее опасные недуги. 1. Увеличение количества потребляемых калорий. Чтобы потребляемые калории не полностью расходовались организмом на протяжении всего дня, необходимо увеличить их объем. 2. В основе пищевого рациона должны быть медленные (сложные) углеводы и белковые продукты. Только такая пища поможет быстро набрать долгожданные 5, а может и все 10 кг. 3. Дробный и частый прием пищи: шесть основных приемов пищи: 2 завтрака, обед, полдник и 2 ужина. 4. В качестве дополнительного стимулятора набора веса можно использовать протеиновые коктейли, благодаря которым можно очень быстро набрать, к примеру, 10 кг. 5. Необходимы физические нагрузки во время набора веса, исключать из своего образа жизни их категорически запрещено. Исключить аэробные нагрузки, поскольку именно они способствуют активному похудению, рекомендуется перейти на силовые тренировки . В итоге, вы получите объемное и красивое тело. 6. Здоровый и крепкий сон – это залог здорового тела. Доказано, что во время сна вес человека увеличивается. Полноценным сном можно считать, когда его продолжительность составляет 6-8 часов в сутки. 7. Поменьше стрессов — нервные перенапряжение отражаются на нашей массе тела. Поэтому постарайтесь избегать всевозможных стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений. Если придерживаться всех этих предписаний, то за неделю можно неплохо набрать в весе. Да, о 10 кг речи нет, но вот 3-5 кг – это вполне реальные цифры. Источник: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50235673:##:krasota-i-zdorove/sistemy-pitaniya/kak-nabrat-ves-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
есть правильно
может за неделю 10-15кг? месяц долго ждать!
только гантели в карманы
Жри гамбургеры !!!
Не нужно думать, что, начав есть жирную пищу в большом количестве, можно быстрее набрать вес. Исследуя, чем питаются культуристы, диетолог Сузан Клайнер заметила, что они потребляют около 6 000 калорий в день! К тому же, по словам Клайнер, «самое страшное в этом то, что в среднем они съедают более 200 граммов жира в день. Примерно столько содержится в целой пачке масла! Для большинства людей этого количества достаточно, чтобы заболеть. А если регулярно в течение какого-то времени съедать жир в таком огромном количестве, это приведет к заболеванию сердца» . Согласно Министерству сельского хозяйства США, основу сбалансированной диеты составляют углеводы — они содержатся в хлебе, кашах, рисе и макаронах. Следующими по важности идут овощи и фрукты. Мясо и молочные продукты советуется употреблять лишь в умеренных количествах. Чтобы контролировать что и как ты ешь, можно вести особый дневник. В течение недели носи с собой блокнот и записывай в него, что и когда ты съел. Ты, возможно, удивишься, обнаружив, что на самом деле ты ешь гораздо меньше, чем ты думал, особенно если ты всегда куда-то торопишься. Если ты подросток, ведущий активный образ жизни, ты легко можешь израсходовать 3 000 калорий в день! Возможно, ты поймешь, что питаешься не совсем правильно: часто перекусываешь на ходу бутербродами и пиццей, а вот фруктов и овощей в твоем рационе не хватает.
хах некоторые хотят похудеть, а ты потолстеть) ну просто очень часто перекусывай жирной пищей, ешь на ночь и всё в этом роде:)
Ребят, что делать если ем много, но вес набираю медленно? <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/214939473_66920a112568fda86155ac1582b8a552_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/214939473_66920a112568fda86155ac1582b8a552_120x120.jpg» data-big=»1″>
Как быстро набрать вес парню 17 лет? Норма веса и роста подростка
Очень часто в подростковом возрасте возникает проблема дефицита веса. В таком возрасте чрезмерная худоба может способствовать развитию комплексов. Со временем, в период полового созревания, парни хотят обладать крепким и рельефным торсом. Но без достаточного количества мышечной массы добиться этого невозможно. Как быстро набрать вес парню 17 лет и при этом создать крепкий и подтянутый торс? Но сначала надо разобраться с проблемой недостаточного веса и понять причины ее появления.
Причины дефицита веса у подростков
Главное, что следует помнить, что причины недобора веса в каждом отдельном случае индивидуальны.
Основные причины таковы.
- Стремительный рост. В возрасте 13–14 лет мальчики начинают интенсивно прибавлять в росте. Мышечная масса не успевает так быстро развиваться.
- Понижение аппетита. Проблема плохого аппетита или его отсутствие может быть связано с соматическими и паразитными заболеваниями, психическими расстройствами, неполноценным питанием.
- Стрессы и заболевания. Эмоциональное состояние подростков очень неустойчиво, поэтому аппетит может значительно снижаться либо вообще отсутствовать. Также это возможно из-за нарушений роботы различных процессов в организме, особенно метаболизма и гормонального состояния.
- Двигательная активность. Чрезмерные физические нагрузки и несбалансированный рацион не позволяют набрать вес.
Особое внимание следует родителям уделять парню в подростковом возрасте и в случае необходимости обращаться за помощью к специалистам.
Норма веса и роста
Норма – это средний показатель, характерный для определенных параметров. Она позволяет оценить физическое развитие человека и его здоровье. Для каждого человека, в зависимости от возраста, определяется норма веса и роста. Таблица демонстрирует среднюю норму физического развития подростка-парня в возрасте 16 – 17 лет и допустимые колебания показателей.
| возраст | средний показатель роста | допустимый интервал роста | средний показатель веса | допустимый интервал веса |
| 16 лет | 172,5 см | 163 — 182 см | 62 кг | 48 — 76,5 кг |
| 17 лет | 178 см | 166,5 — 178 см | 67 кг | 54,5 — 80 кг |
Взаимосвязь веса и роста очень важна при формировании подросткового тела. Их пропорциональное соотношение поможет определить соответствие либо несоответствие возрастной норме.
Если тип телосложения парня относится к эктоморфному, то набрать вес ему будет значительно тяжелее. Но не стоит отчаиваться, соблюдая ряд правил и советов можно с легкостью не только увеличить мышечную массу, но и придать ей привлекательную рельефность.
Как набрать вес и не растолстеть
Возможность организма наращивать мышечную массу очень индивидуальна. Она зависит от количества синтезированного белка (на это влияет уровень тестостерона, увеличение его в зависимости от стрессовых ситуаций), и генетической предрасположенности мышечных волокон к росту.
Перед тем как быстро набрать вес, парню 17 лет очень важно разобраться в правилах набора сухого веса, чтобы не стать обладателем большого количества подкожного жира.
Увеличение калорийности продуктов. При наборе веса необходимо давать организму большое количество калорий, увеличивая энергетическую ценность рациона.
График принятия пищи. Завтрак обязателен в течение 15 минут после пробуждения. Дальнейшее принятие пищи должно быть каждые 2–3 часа. Главное при наборе веса — не давать организму использовать собственные ткани для обогащения энергией.
Столовые приборы больших размеров. Хитрый диетический прием. При использовании большой тарелки убедитесь, что она полностью покрыта продуктами.
Применение пост-тренировочных комплексов. После занятий в тренажерном зале необходимо в кратчайшие сроки восстановить потраченную энергию за счет употребления высококалорийной и белковосодержащей пищи. Помочь восстановиться мышцам после силовых нагрузок поможет употребление качественных углеводов и высококалорийного коктейля.
Высококалорийная диета. При составлении рациона питания необходимо сделать акцент на высококалорийные продукты и исключить употребление цельных овощей, овсяных хлопьев. Слишком объемные продукты быстро вызывают чувство насыщения и в кратчайшие сроки возвращают чувство голода.
Мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Контроль употребления калорий позволит соблюдать их допустимый лимит и контролировать набор веса за счет мышечной массы либо жира.
Рациональное проведение кардионагрузок. Они должны быть не сильно интенсивными и непродолжительными. Повышение аппетита, увеличение эффективности восстановительных процессов и ускорение метаболизма — это как раз то, что нужно чтобы набрать вес. И это все только благодаря правильно проведенным кардионагрузкам.
Тренироваться только после полноценного приема пищи. За 1 час до начала силовых нагрузок необходимо принять пищу с высоким содержанием калорий. Тогда ваш организм не будет задействовать большее количество энергии, чем потребляет.
Особенности тренировки для набора мышечной массы
Многие задаются вопросом, как набрать вес худому парню, и что для этого необходимо делать в тренажерном зале. Все очень просто. После составления правильного сбалансированного питания время приступать к увеличению эффективности тренировок.
Основные правила для результативного наращивания мышечной массы:
- постоянство и регулярность проведения тренировок;
- постепенное увеличение рабочего веса;
- использование в тренировочном процессе базовых упражнений;
- минимальное количество кардионагрузок;
- наличие выдержки, терпения и качественной работы;
- выполнение подходов максимально возможное количество раз — до чувства жжения в мышцах;
- правильное выполнение техники упражнений;
- схема тренировок: вначале все тело за одно посещение зала, а далее разделяем и поочередно занимаемся верхней и нижней частью.
- восстановление после силовых нагрузок — не менее восьми часов на сон.
Если соблюдать основные правила тренировочного процесса в комплексе с правильным питанием, впечатляющие результаты по увеличению объема мышц и их рельефности не оставят вас ждать.
Особенности питания для набора веса
Отвечая на вопрос «как быстро набрать вес парню 17 лет», помните, что продукты питания в таком случае должны быть высококалорийными, а пища — разнообразной. Калории — это источник энергии, жировой и мышечной массы. Основное правило питания — это обогащение организма таким количеством энергии, которое значительно больше потребляемой.
В ежедневном рационе должны быть все питательные вещества:
- белки – источник мышечной массы;
- жиры – источник калорий;
- углеводы – источник энергии;
- аминокислоты – продукт восстановления.
В основе дневного рациона на первом месте должны находиться сложные углеводы и белок. Также стоит употреблять овощи и фрукты, обогащенные клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения.
Рекомендуется отказаться от низкокалорийных напитков, кофе, чая без сахара и минеральной газированной воды. Предпочтение стоит отдать молоку, сливкам, банановому либо клюквенному соку.
Чтобы разобраться в том, как набрать вес худому парню за счет питания, следует в первую очередь обратить внимание на частоту приема пищи. Правильный режим дробится на шесть приемов, с интервалом в два-три часа.
При наборе веса очень важно соблюдать режим питания. Так вы помогаете организму привыкнуть к стабильности получения продуктов питания и тем самым стабилизируете обменные процессы в организме.
Как набрать вес за неделю
Многие парни мечтают набрать вес и создать при этом красивое рельефное тело в кратчайшие сроки. Именно поэтому для тех, кто пытается понять, как набрать вес худому парню за семь дней, мы распишем основные принципы успешного комплекса упражнений и массонаборных диет.
Аксиома создания красивого тела с достаточным количеством мышечной массы заключается в регулярном правильном сбалансированном питании и постоянных силовых нагрузках в тренажерном зале.
Завтрак должен состоять из самого большого приема пищи, которая обогащена микроэлементами.
Следует приучиться питаться быстро, не находясь долго за столом. Достаточно 20 минут для того, чтобы насытить организм питательными веществами. А длительный прием пищи способствует увеличению только количества жира.
Составляйте рацион из правильных продуктов, усвоение в организме которых принесет пользу и обогатит его энергией, а не отложится в проблемных зонах. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом и с большим содержанием полезных кислот.
За сколько можно набрать вес, тренируясь в тренажерном зале ежедневно, и что следует для этого делать, подскажет высококвалифицированный тренер.
Массонаборная диета способствует замедлению процесса метаболизма в организме, при этом не позволяет откладываться лишним жирам за счет грамотно составленного режима тренировок.
Как набрать вес в домашних условиях
Набор веса – это процесс постепенный и во многом определяющийся вашим состоянием здоровья и возрастом. Если мы набираем вес в домашних условиях, стоит обратиться к диетологу для составления правильного и наиболее подходящего рациона индивидуально для вас.
Одна из наиболее распространенных методик по набору веса дома рекомендует:
- питательный завтрак и ужин;
- большое количество протеиновых продуктов;
- тщательное пережевывание пищи;
- запивать еду водой;
- разделение продуктов по процессу усваивания организма.
- после приема пищи — полноценный отдых;
- объем потребляемой воды в сутки — не менее 3 литров;
- ежедневное проведение водяных и паровых процедур;
- употребление продуктов, содержащих витамины и полезные вещества;
- длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
- проводить силовые тренировки длительность по 1 часу с периодичностью 3 раза в неделю;
- в период восстановления и увеличения мышечной массы рекомендуется употребление рыбы;
- ночной сон — не менее 8 часов;
- увеличить употребления натрия, необходимого для роста мышц.
В результате физических нагрузок калории могут трансформироваться в мышечную массу, которая, в свою очередь, может весить больше жира. Поэтому не стоит забывать о том, что индивидуальна норма веса и роста (таблица с их показаниями демонстрирует допустимый интервал). И именно в таких случаях она поможет скорректировать план набора веса для подростка.
Как набрать 5 килограмм веса
Увеличение веса зависит от самого человека, которому это необходимо. На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений и вариантов массонабирающих диет. Только ленивый не сможет подобрать наиболее оптимальный вариант для себя и увеличить при этом свои объемы и вес. Вопрос «как набрать 5 кг веса и от чего зависит результат» волнует многих парней.
От того, какой образ жизни ведет человек, интенсивности и правильности тренировочного процесса и, конечно, соблюдения правил диеты, зависит количество набранных килограмм. Соблюдая все правила, прибавить 5 килограмм без ущерба здоровью вполне реально за один месяц регулярных тренировок и правильного питания. Мышечная масса при этом будет увеличиваться в объемах и придавать дополнительный вес. Опытные тренеры советуют постепенный набор веса. Достигнув желаемого результата, необходимо ни в коем случае не останавливаться, а постоянно поддерживать свое тело в тонусе.
Употребление вспомогательных препаратов
Многие спортсмены для стремительного набора мышечной массы рекомендуют употреблять дополнительные спортивные добавки. Такое спортивное питание, какглюкомин, лицитин, креатин способствуют увеличению объемов мышц. Но в силу подросткового возраста перед началом употребления таких препаратов советуем проконсультироваться со специалистом. Безопасными в применении считаются продукты, содержащие полезные омега-кислоты и пивные дрожжи. Вот на них мы и советуем вам остановиться.
Разобравшись как быстро набрать вес парню 17 лет, рекомендуем вам не засиживаться дома, а бежать в магазин, тренажерный зал и приступать к формированию красивого, подтянутого и массивного тела.
как потолстеть 13-ему подростку( девочке?)
что значит ( девочке?)
Не зачем толстеть.
може похудеть?
натощак каждое утро принимать по 2 ст. л подсолнечного масла, желательно после это полежать, далее с хлебом сьесть 30 г сливочного масла. реально действует! это малахов в своей программе про этот способ рассказывал!
в 13 лет кардинально набрать вес не получится так как у подростков повышен метаболизм
бананы, яйца (домашние, не вскормленные гормонами) ,соки, рыба, рыбий жир, апельсины; не переедать, а насыщаться. Плов, борщ, картофель (пюре ),домашние молочные продукты и домашняя курица (это то мясо, которое быстро усваивается), зелень должна присутствовать каждый день.. . и здоровый образ жизни. . С наступающим!
ЖРАТЬ и еще раз ЖРАТЬ!!!!
Лучше — никак, если природа создала тебя худой — РАДУЙСЯ БЛИН! Я в 13 лет мечтала похудеть, но жрала без меры, только сейчас взяла себя в руки и сбросила. Не толстей!!!!
В 13 лет никак, я сам в 15 набрать вес не могу, природа сама все сделает
Охринеть я как дубина в 12 лет похудеть на 30 кг. Мучеюсь. . Издевательства терплю а комуто потолстеть надо.. . Браво! Есть способ: на диване валятся все дни если надо на маршутках ездить чипсы жрать и жареную картошку с кетчупом.. . Помогает!
Зачем беспокоиться по этому поводу. Сейчас у нее переходный возраст, гормонально еще перестраивается. А так, отправьте девочку в какую нибудь секцию, так и аппетит появиться, овощи, фрукты давайте, как бы это глупо не звучало, но не только худеющим витамины нужны. На заметку: моя мама в детстве была очень худой, ей давали рыбий жир. И вы попробуйте, он очень полезный.
Советы о том, как потолстеть подросткам
В то время, как взрослых людей чаще всего терзает вопрос о том, как похудеть, многие подростки мучаются совершенно противоположной проблемой. Когда юный организм начинает стремительно расти, далеко не у всех это происходит пропорционально и постепенно. А ведь в подростковый период каждый уже чувствует себя взрослым, хотя и очень ранимым человеком. И, конечно же, каждый парень и девушка хотят нравиться противоположному полу, привлекать внимание своей красотой. Как это сделать, как потолстеть подросткам, когда из-за чересчур быстрого роста многие мальчики и девочки становятся обладателями худых непропорциональных фигур? На них, как правило, выступают разве что локти да коленки, ведь жировая ткань не успевает за ростом костей.
Чтобы понять, как быстро потолстеть подростку, нужно осознавать, чего мы хотим добиться. Если просто набора веса, и нам неважно, как он отложится на фигуре, то все элементарно – налегайте на торты, пиццу, газировку, и вам обеспечены пара-тройка килограмм за неделю. Но помните, что этот метод того, как потолстеть за неделю подростку, хоть и действенный, но несет с собой такие побочные эффекты, как жирная кожа, появление прыщей и угрей от неправильного питания, а в будущем может совершенно ужасным образом сказаться на фигуре. Вместо ожидаемых аккуратных и аппетитных форм получится большой живот, толстая попа и растяжки на коже, которая у подростков не всегда успевает приспособиться к переменам в организме. Лучше пробовать набрать вес с умом.Как потолстеть подросткам без ущерба для будущей фигуры? В самом общем виде избавиться от торчащих коленок, обзавестись красивыми ягодицами, бедрами и грудью поможет спорт. Конечно, подход к нему у мальчиков и девочек будет различным. Если первым лучше обратиться к «железу» и заниматься в тренажерном зале, то девушкам лучше обратить внимание на танцевально-силовые тренировки. Сейчас очень популярны фитнес-программы под названием «памп» или подкачка нужных групп мышц. В любом случае лучше всего обратиться за помощью к тренерам, которые помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от роста, физической подготовки и желаемого рельефа.
Но одним только спортом не обойтись. Следующим шагом на пути решения вопроса о том, как потолстеть подросткам, станет подбор питания. Ведь спорт не только наращивает мышцы, он еще и эффективно сжигает калории. Значит, питание должно быть более калорийным, чем раньше. Стоп-стоп, это не значит, что нужно есть больше тортиков и меньше салатов! Основа спортивного питания – баланс белков, жиров и углеводов. Для эффективного набора веса нужно, чтобы основу дневного рациона составляли первые и последние. Иногда стоит даже дополнить дневную еду специальными протеиновыми коктейлями, чтобы мышцы росли быстрее. Так что ешьте больше мяса, молочных продуктов, яиц, овощей и каш – источников углеводов.
В сочетании правильная пища и спорт помогут добиться желаемого результата. Только назвать этот путь лучше не «программа того, как потолстеть подросткам», а «как сделать свое тело привлекательным уже в подростковом возрасте». Попробуйте придерживаться спортивного образа жизни, и со временем фигура сама собой станет выглядеть так, как на картинках в фитнес-журналах, а это значительно лучше, чем жировые складочки, которых сейчас так не хватает.Как быстро потолстеть подростку?
В подростковом возрасте ребята могут критично относиться к своей внешности и слишком остро воспринимать определенные нюансы. К своему весу и девочки, и мальчики не редко предъявляют претензии, причем они бывают недовольны не только лишними килограммами, но и их дефицитом. Потому мама может быть озадачена вопросом, как быстро потолстеть подростку, причем способы должны быть полностью безопасны.
Общие рекомендации
Вес любого человека должен соответствовать его росту, тогда тело выглядит гармонично. В подростковом возрасте дети растут резко и скачкообразно, а масса просто не успевает так быстро меняться. К тому же нередко ребята бывают достаточно активны, они предпочитают подвижные игры, много бегают, а это тоже мешает набору веса. Потому стоит помочь школьнику скорректировать свой образ жизни так, чтобы можно было ожидать долгожданных изменений во внешности.
Можно воспользоваться такими советами:
- избегать стрессовых ситуаций, так как они также могут вести к снижению массы тела;
- обязательно следует уделить внимание вопросам питания;
- полезно записаться в спортзал, чтобы профессиональный инструктор помог подобрать комплекс упражнений и объяснил подростку, как с помощью спорта набрать вес.
Особенности питания
Обычно о диетах говорят, когда речь касается похудения. Но об особенностях рациона уместно говорить и при противоположной проблеме. Если стоит вопрос, как быстро потолстеть подростку в домашних условиях, то следует объяснить ребенку, что нет необходимости употреблять большое количество пищи. Нужно соблюдать режим питания, не переедать на ночь. Ребята должны кушать мясные и рыбные блюда, кисломолочные продукты, яйца, фрукты, а также овощи.
Обязательно следует объяснить вред фастфуда, так как часто подростки считают, что потолстеть в попе, руках и ногах быстрее поможет калорийная, жирная и жаренная пища, а не сбалансированный рацион. Стоит рассказать, что такое нездоровое питание способно прибавить килограммы, но внешний вид от этого не улучшится. Ведь такие блюда негативно сказываются на коже, а также на состоянии всего организма.
Добавить комментарий