10 способов похудеть дешево
Ученые из медицинской школы Университета Дьюка в прошлом году провели интересное исследование. Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм. Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» 150 долларов. И это самый минимум.
Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.
1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА
Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.
2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ
Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.
3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН
Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.
4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.
5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ
Они имеют почти такую же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.
6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ
Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить… Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.
7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР
Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.
8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ
Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы — и вперед!
9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО
Интернет полон бесплатных видео-тренировок, в том числе от известных гуру фитнеса. Так что если вы не хотите потеть на публике, можете смело заниматься «с тренером» в собственной спальне. Сайты BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube к вашим услугам.
10. ПЕЙТЕ КОФЕ
Лучше капучино. И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы «кусочничать», выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ
5 новых законов диеты, которые действительно работают
Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны — вредно, и так далее… Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)
Полезная еда, которая мешает похудеть
Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)
Как быстро и недорого похудеть – 38 дешевых способа сбросить вес
38 способов похудеть
1) Гуляйте каждый день
Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Они содержат белки и липиды, связанные с белками, что позволяет жирам перемещаться сквозь воду внутри и снаружи клеточной стенки. Это поможет удалить нежелательные токсины и жир. Делайте 6000 шагов в день, чтобы улучшить здоровье. 10000 шагов помогут похудеть.
2) Ешьте из маленькой тарелки
Это поможет контролировать размер порций пищи.
3) Избегайте сладких напитков
Одна банка газировки содержит 19 г сахара, 92 г кофеина и искусственные подсластители. Вместо нее пейте воду, чтобы терять вес.
4) Спите хорошо
Во время сна наш организм отдыхает, регулирует гормоны, которые ответственны за мышцы, восстановление тканей и омоложение. Исследования показывают, что люди, которые страдают бессонницей, плохо спят, чаще переедают и набирают вес. Хороший сон улучшит общее здоровье.
5) Проверяйте каждое утро свой вес перед завтраком
Так вы узнаете точный вес. Это поможет вам следить за ним в течение дня.
6) Посещайте врача
Не забывайте проходить ежегодный осмотр. Это позволит исключить любые проблемы со здоровьем, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы набираете вес, врач посоветует нужные упражнения и диету.
7) Запишитесь в спортзал
Метаболический тренинг ― это лучший и самый быстрый способ похудеть. Ваше тело будет в постоянном тонусе. Мышцы будут сжигать калории 24 часа в сутки, преображая вашу фигуру. Большинство фитнес-центров предлагают 
силовые тренажеры, йогу, плавание, аэробику, бокс, беговые дорожки и эллиптические машины. Обращайтесь за помощью к сертифицированному тренеру, чтобы избежать травм.
8) Что бы быстро и недорого похудеть найдите друга
Если вы тренируетесь с другом, то будете соблюдать режим, посещать спортзал. Друзья и семья дают дополнительную мотивацию, поощряя и поддерживая ваши усилия.
9) Грейпфрутовая диета
Исследования показывают, что если есть грейпфрут раз в день, то можно потерять на 58% жира.
10) Ешьте орехи вместо сладостей
Орехи содержат белок, клетчатку и ненасыщенные жиры. Они снижают уровень холестерина, уменьшают тромбы, которые могут привести к инфаркту, а также улучшают вашу сердечно-сосудистую систему.
Как быстро и недорого похудеть?
11) Тренируйтесь больше!
Ищите возможности, чтобы конкурировать и тренироваться со своими сверстниками. Это позволит сосредоточиться на обучении, а не на еде.
12) Скажите «нет» десертам.
Выберите капуччино с обезжиренным молоком вместо шоколадного торта.
13) Программа диеты
Найдите хорошую программу диеты, которой легко следовать. Реализуйте ее в вашей повседневной жизни.
14) Ароматические свечи могут напоминать о еде
Ароматические свечи с запахом яблочного пирога, булочки с корицей или тыквенного пирога могут вызвать тягу к еде, особенно ели вы на диете.
15) Ешьте дома
Готовьте свежую еду. Уберите из холодильника продукты в упаковке, консервы. Выбирайте свежие овощи, белки, чтобы получить наиболее полезных питательных веществ из пищи.
16) Планируйте свое питание заранее
Составьте список покупок на неделю. План и здоровые закуски помогут избежать переедания.
17) Станьте вегетарианцем
Исследования показывают, что растительные диеты увеличивают ваш метаболизм, сжигая на 15% больше калорий, чем мясные. Попробуйте заменить мясо соей, крупой и бобами, чтобы восполнить получение белка.
18) Заведите блог о своем опыте
Поделитесь вашей личной историей с теми, кто борется с лишним весом.
19) Узнавайте что-то новое
Сосредотачивайтесь на учебе, а не еде.
20) Займитесь творчеством
Сделайте что-то для дома или офиса, запишитесь на курсы флористики, живописи, фотографии, вязания или деревообработки. Вы будете заняты проектами, а не мыслями о еде.
21) Медитируйте
Расслабляйтесь, делайте глубокий вдох, чтобы снять напряжение. Люди, которые практикуют медитацию в течение 40 минут, имеют более низкий уровень стресса, также уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
22) Стойте во время работы на компьютере
Сидеть на месте в течение нескольких часов может быть вредным для сердечно-сосудистой системы. Важно вставать и двигаться, когда это возможно.
23) Овощи
Ешьте свежие органические овощи, содержащие клетчатку и богатые питательными веществами. Вы будете чувствовать себя удовлетворенно.
Как быстро и недорого похудеть — без ущерба здоровью
24) Пейте воду
Исследования показывают, что люди, потребляющие 8 стаканов воды в день, худеют быстрее.
25) Ешьте половину порции
Это позволит сократить потребление калорий.
26) Если вы не можете придерживаться диеты 7 дней в неделю, сократите количество калорий на 650 калорий в день. Делайте так 2 раза в неделю.
27) Уберите сахар из своего рациона
Проверьте этикетки от продуктов, которые вы едите. Вы найдете сахар в напитках, соках, макаронах.
28) Исключите мучные продукты
Макаронные изделия, хлеб и выпечка должны быть для вас под запретом.
29) Исключите алкогольные напитки из своего рациона
Алкоголь содержит много калорий, также у него нулевая питательная ценность.
30) Принимайте холодный душ
Он стимулирует иммунную систему и метаболизм.
31) Принимайте небольшое количество пищи несколько раз в течение дня
Это позволит избежать голода и переедания.
32) Ужин на обед
Обычно ужин является крупнейшим приемом пищи. Поменяйте свое питание. Ешьте тяжелую еду на обед, а на ужин оставьте легкую. Это поможет вам сжечь больше калорий в течение дня.
33) Ешьте всю пищу до 17:00 вечера
У вашего тела будет достаточно времени, чтобы переварить пищу.
34) Пейте улун или черный китайский чай
В чае содержатся катехины, которые улучшают способность организма усваивать жиры.
35) Отжимания задействуют все мышцы
Увеличивается сердечный ритм, улучшается сердечно-легочная сила.
36) Составьте план здоровых закусок на неделю
Попробуйте фрукты, кефир с молотыми семенами льна, орехи, протеиновый напиток, овощные палочки, кусочки яблока. Выбирайте продукты, которые можно легко приготовить на ходу.
37) Создайте домашний тренажерный зал
Вам не придется тратить много денег, чтобы получить нужные результаты. Купите коврик для йоги, гантели, утяжелители, с которыми можете эффективно работать.
38) Подавить аппетит поможет один стакан свежевыжатого лимонного сока
Выпейте стакан чистой воды с лимоном перед едой. Лимонный сок естественно очищает ваше тело, корректирует рН-
баланс в крови, оставив у вас ощущение сытости. Лимоны являются хорошим источником витамина C, B, пантотеновой кислоты, меди, калия и кальция.
Не подходит не один из способов? Откажитесь от 3-х ССС.
Отказ от сдобного, соленого и сладкого поможет вам похудеть быстро, сэкономит деньги и самое главное подарит вам хорошее настроение и новых друзей – единомышленников.
А если хочется выглядеть молодой и стройной, держитесь поближе к старым и толстым.
Улыбайтесь чаще! Здоровья вам!
Как быстро похудеть: план на 5 дней
Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.
Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.
Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.
Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)
Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.
Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.
Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)
Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.
Читать также Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко
Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)
За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.
Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.
Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)
Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.
Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)
Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!
Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом!
Читайте также: Как настроить себя на похудение?
Background photo created by schantalao — www.freepik.com
Источник: ХОЧУ
Самые дешевые и простые восемь способов похудения
Если вас замучили отвисающие складки живота и плохая фигура, и вы мечтаете приобрести удовлетворяющий вас вес то тогда эта статья для вас.
В этой мы скажем о восьми самых простых способах похудеть.
Первый способ очень простой, но все, же не все на этот способ обращают внимание. Здоровый сон вот что хорошо помогает для похудения.
Главное ваша задача очень простая вы должны ложиться спать в ночное время для того чтобы обмен веществ работал быстрее.
Но еще главная деталь это фаза глубокого сна чтобы организм полностью погрузился в сон.
Второй способ как бы это было не странно, но это употребление пищи. Нет, говорится, не о той жирной пищи речь идет о пище с малым количеством калорий.
Не обязателен объем пищи главное частота употребления. Это могут быть какие-либо овощи, фрукты.
Третий способ не простой здесь нужно постараться, чтобы сбросить пару килограммов.
Хорошо для похудения помогают тренировки, но речь идет не о тяжелых нагрузках а, к примеру, о кардио тренировках утренние и вечерние пробежки хорошо способствуют сбросу веса.
Также для похудения помогают выполнения ежедневных упражнений зарядка, тренировка пресса и других мышц.
И еще один способ для сброса веса как бы это было не странно обливание водой. Для того чтобы сбросить вес нужно обливать свое тело холодной водой.
Но так как люди не могут сделать из-за боязни к холодной воде лучше это делать постепенно сначала ноги затем руки потом живот. Через некоторое время результаты дадут показать себя.
Еще один оригинальный способ для похудения это “ячменная вода”. Для этого способа нужно вырастить ячменные семена, после чего взять 200 грамм и добавить в литр воды.
Далее нужно вскипятить и дать настояться 30 минут, после чего употреблять по стакану в день.
Шестой способ для похудения это яблочный уксус. Но уксус должен быть не покупной, а натуральный.
Нужно перемешать один стакан воды и две столовые ложки яблочного уксуса. Дальше нужно добавить две столовые ложки меда и выпить утром натощак.
Еще один очень важный способ для похудения это тщательное пережевывание пищи. Плюсы таких процедур это быстрое насыщение пищей и обмен веществ.
Важный способ не только для похудения, но и для поддержания организма в норме. Этот способ употребление воды в организм человека.
При употреблении воды около трех литров в день дает большие результаты, так как очищается организм, а за ним и кишечник.
Пить воду нужно 15 минут до еды и вообще употреблять воду желательно регулярно в течение всего дня.
Вот главные способы сбросить вес. Из этих всех способов есть те, которые просо необходимо делать в течение дня.
Но организм человека так перестроился что мы забываем о самых простых правилах. Я думаю вам эти советы помогли и вы с легкостью сбросили и достигли своего веса.
Добавить комментарий