В домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за месяц реальные советы в домашних условиях: Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях: диета и программа тренировок – Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

90 фото и видео рекомендации как обрести красивую фигуру

Парочка лишних килограмм, избыточный вес и ожирение – неважно, если вам не нравится собственное отражение в зеркале или цифры на весах. Вечная проблема, как скинуть лишний вес без спортивных залов, постоянно беспокоит миллионы девушек и мужчин, особенно перед сытными праздниками с необъятными тарелками.

Наиболее частые посетители диетологов те, которые стремятся похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц. Чтобы решить данную дилемму обратимся ко всем возможным методам.

Сколько можно скинуть кг за 30 дней без осложнений для организма?

Думая о том, что скинуть 10 килограмм за месяц — нормально, вы глубоко ошибаетесь. Возможно, для вас это будет довольно просто, лишь ограничивая питание и прибегая к всевозможным способам, но для организма это будет сильный стресс.

В зависимости от массы человека можно скинуть до 5 килограмм чистого жира с учетом ПП и спорта. Чтобы организму сжечь 1 кг отложения, требуется создать ему определённые условия и сильный дефицит калорий – от 7800 до 9100. Для спортивного человека эта цифра ничтожна, а вот остальным придется постараться.

Содержимое обзора:

Реально ли потерять 10 кг?

Долго испытывать низкокалорийное питание и ежедневные тренировки не каждый сможет, срыв гарантирован уже через неделю. Именно поэтому рекомендуют сбрасывать вес постепенно – 4-6 за 30 суток.

Для тяжеловеса вполне возможно избавиться от 10 килограмм. При постоянных тренировках и правильном питании жир начнет исчезать очень быстро. К сожалению, при весе 70 кг и росте 170 будет крайне сложно добиться поставленной точки, но реально.

Иногда можно услышать о супер монодиетах или жиросжигающих соках, которые 100% помогут за месяц достичь хороших результатов. Но все это миф и маркетинг.

При помощи таких методов из тела начнет уходит нужная для организма жидкость, и отвес на весах многие принимают за результативное похудение. Да, при взвешивании заметен минус, но по окончании такого испытания вес вернется, и приведет дополнительную нагрузку с собой.

Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, требуется идти по ступеням постепенно и правильно. Для этого рассмотрим необходимые советы в похудении.

Диеты

Самый легкий и одновременно сложный метод – диеты, который содержит определенное ограничение в питании.

Запрещенная еда:

  • Жирное, жаренное, копченое, соленое и сладкое (кроме фруктов) – под запретом.
  • Алкогольные напитки.
  • Специи, соусы и калорийный майонез с кетчупом.
  • Газированные напитки – кроме минеральной воды.
  • Полуфабрикаты, чипсы, сухарики и остальная вредная продукция.
  • Соки магазинные.
  • Жирные сорта животного или рыбы.
  • Хлебобулочные и мучные изделия.

Достаточно убрать из рациона данный список продуктов, и результат не заставит себя долго ждать. Сменить же их требуется правильной пищей.

Полезные компоненты меню:

  • Фрукты – кроме бананов и винограда.
  • Овощи – кроме картофеля.
  • Свежие вареные яйца перепелки или курицы.
  • Вареные, тушеный или приготовленные на пару блюда.
  • Молоко, кефир, творог – с низким процентом жирности.
  • Нежирные виды рыбы и мяса.
  • Хлеб с цельными зернами.
  • Каши – кроме манки.

Используя данные рекомендации уже можно беспроблемно худеть. Самые популярные и низкокалорийные диеты: «Японская» и «доктор Борменталь».

Эффективное питание

Чтобы быстро похудеть на 10 кг за такой короткий срок, следует прибегнуть к данным методикам по снижению веса. Многие из них пользуются хорошим спросом, например, белковая или вегетарианская диета.

Монодиета

Один из самых быстродействующих и коротких методов избавления от 2-3 кг за неделю. Популярной можно назвать – кефирную, так как она является разгрузочной и позволяет скинуть за сутки 1 килограмм.

Первый день следует пить только кефир 1% и воду, есть запрещается полностью. Далее, каждый новый день употребляем определенный продукт с напитком 2.5%.

Список по дням:

  • 400 грамм обезжиренного творога.
  • Полкилограмма белого куриного мяса – филе без кожи.
  • 600 грамм фруктов – кроме калорийных сортов.
  • 500 грамм любых овощей, кроме картофеля.
  • День на воде и кефире.
  • С 6 по 10 день повторяем все сначала.

Белковая

Данный вид относится к жиросжигающей спортивной диете, позволяющей сохранить мышцы в прежнем состоянии. Рекомендуется включить в процесс похудения спорт, который сформирует рельеф красивого тела.

Меню на 30 дней:

  • Утром: стакан молока или кефира.
  • Полдник: 200 грамм отварного риса.
  • Обед: варенное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов; суп из овощей и без мяса.
  • Перекус: обезжиренный творог с несколькими ягодами малины, ежевики или клубники.
  • Ужин: несколько отварных куриных яиц и нежирная рыба.

Перед отходом ко сну можно выпить стакан кефира.

Вегетарианская

Важно исключить все мясные продукты, алкогольные и табачные изделия, а также соль и перец. Основой данной диеты является – здоровый образ жизни.

Разрешенные продукты:

  • Отварная каша: овсянка, рис, греча, любая другая.
  • Овощи, приготовленные любым способом, кроме засола и жарки.
  • Хлеб цельнозерновой или из ржаной муки.
  • Яйца отварные.
  • Грибы, зелень, бобовые, стручковые.
  • Обезжиренный йогурт, кефир и иные молочные продукты.
  • Фрукты, кроме бананов, дыни и винограда.

Спорт

Обязательным условием любого похудения служат спортивные нагрузки, будь то домашние занятия или упражнения в спортивном зале. Возможно, вам придется по душе один из видов тренировок: бассейн, штанга, танцы, йога, пилатес, бег, аэробика и другое.

Чтобы полноценно худеть дома, следует перед каждым занятием выполнять 15 минутный разогрев мышц. Он позволит избежать травм и растяжений.

А также требуется заниматься не менее 45 минут, уделяя внимание всем частям тела, кожа должна пропотеть. После всех упражнения – контрастный душ.

Подводя итоги данного вопроса, можно отметить несколько важных пунктов любого здорового похудения: спорт; диеты; правильное питание; большое количество чистой воды.

Для лучшего эффекта следует немного помочь себе спортивным питанием, БАДами или пищевыми добавками. Придерживаясь рекомендациям, и следуя поэтапно за каждым пунктом вы добьетесь нужного результата.

Фото советы как похудеть на 10 кг за месяц


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 288

«Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Добрый день!

Сегодня, вопрос о том как реально похудеть на несколько килограммов за месяц стоит остро.

Лишний вес в современном обществе является фактором номер один в возникновении сердечно-сосудистых, онкологических и других опасных заболеваний. И проблема со временем только усугубляется.

Сложность ее решения в том, что на полках наших магазинов преобладают доступные, легко усваиваемые и высококалорийные продукты. А, с другой стороны — постоянно снижается физическая активность человека.

Многочисленные исследования, проведенные и в отечественных и зарубежных институтах, выявили четкую связь между лишним весом и частотой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Так превышение нормальной массы тела на 10кг увеличивает риск получить ишемическую болезнь сердца, инсульт или инфаркт на 35%. А в случае превышения массы тела на 30кг по сравнению с нормальной, риск возникновения любого сердечно-сосудистого заболевания становится равным практически 100%.

Приведу еще несколько разительных цифр. Те же 10кг лишнего веса сокращают жизнь человека в среднем на 4 года, а 30кг — на целых 15 лет.

Принимая во внимание важность корреляции веса со здоровьем нации, Институтом сердечно-сосудистых заболеваний им. А. Н. Бакулева совместно с Институтом Диетологии была разработан проект «Нормальный вес» в рамках федеральной программы «Здоровье нации». Он предполагает комплексный подход к решению этой проблемы. Но основной упор делается на повсеместное распространение современных безопасных препаратов для похудения.

К сожалению, отечественная наука слишком поздно начала заниматься этой проблемой, поэтому к настоящему времени не существует современных российских препаратов для похудения. Именно по этой причине, во избежание сорванных сроков запуска программы «Нормальный вес», было принято решение временно, не более чем до начала 2021 года найти качественный зарубежный препарат для похудения. После тщательного мониторинга мы остановили свой выбор на американском препарате КетоБиотик, который был разработан в США под эгидой Американской ассоциации диетологов.

Главные достоинства этого препарата:

  1. Он абсолютно безопасен и допускает потерю веса даже со скоростью 20кг в месяц.
  2. Он позволяет вести обычный образ жизни. Таким образом не нужно садиться на диеты и идти в спортзал.

Другими словами, Keto Biotic полностью удовлетворяет требованиям современного человека – быстро похудеть без последствий для своего здоровья и без необходимости менять привычный образ жизни.

Выпускается он в виде капсул. Рекомендованная суточная доза – две капсулы.

Желаю вам всего самого лучшего в этой жизни, и знайте, что все проблемы на самом деле решаемы.

Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях реальные советы

Стремление обрести идеальное тело – естественно и разумно. Стройные люди не только более привлекательны внешне, но и здоровее. Не только в сезон отпусков, но в это время особенно многие задаются вопросом, как сбросить лишний вес очень быстро. И все увещевания врачей на тему того, что этот процесс должен быть максимально плавным, обычно игнорируется. В частности, многие дамы хотят узнать, как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это вообще.

Нужно сразу сказать, что достичь таких результатов более чем реально. Но не всем и не всегда. Дело в том, что, приложив малейшие усилия и перейдя на правильное питание, человек с большим количеством лишнего веса начнет быстро приобретать более привлекательные формы и уже за месяц заметно похудеет. Ну а девушки, для которых проблема под названием «я жирная» является более чем надуманной, разумеется, подобного результата без вреда здоровью не достигнут – вес останется таким же. В статье даны наиболее актуальные советы и варианты питания для тех, кому избавиться действительно нужно похудеть – хотя бы ради здоровья. Поэтому, прежде чем начать, стоит вычислить идеальный вес для своего роста и возраста.

Содержание статьи

Правильное питание

К сожалению, сегодня ритм жизни таков, что употреблять пищу размеренно и по часам оказывается недостижимой целью. Но на самом деле это наиболее действенный путь для тех, кто хочет эффективно сбросить вес, а также улучшить своё общее состояние. Доказано, что употребление здоровых продуктов помогает даже справиться с депрессией, чувствовать себя легче и вдохновенней. Если время есть, и похудеть нужно не слишком быстро, не понадобятся даже диеты.

Достаточно следовать пяти простым правилам, чтобы сбросить лишний вес за месяц:

  • Отказаться от мучного. Да, придется забыть об утренних тостах, булочках для перекуса и нежных круассанах во время посиделок с подружками. Отказаться на месяц придется и от хлеба. Мнение о том, что черный кушать можно, скорее ошибочно. Если совсем невмоготу, можно использовать цельнозерновой. Что касается чего-нибудь к чаю или кофе, то отныне это может быть небольшой кусочек черного шоколада. А вообще стоит просто наслаждаться вкусным напитком – и не только в этот месяц.
  • Исключить сахар. Многие любят сладкий чай и считают невероятно трудным изменить свои предпочтения. В таком случае, чтобы похудеть на диете не мучая себя, можно воспользоваться медом – он полезен и не вредит фигуре. Ещё один совет – покупать хороший чай (и уж точно не в пакетиках).
  • Ограничить во время диеты на месяц употребление жирного, острого, жареного в большом количестве масла. Мясо и рыба, приготовленные на пару, — это вкусно и гораздо менее калорийно.
  • Грамотно распределять пищу на протяжении дня. Большая часть калорий должна приходиться на завтрак, самая малая – на ужин. Только так можно похудеть даже без диет. Кроме того, в первой половине дня нужно съесть все углеводные продукты. Ужинать не перед сном, а за несколько часов до него. За месяц похудения это станет привычкой.
  • Вето на вредные напитки. В первую очередь, речь идет о сладкой газировке. Кроме того, пакетированные соки, которые продаются в магазинах, также вредны и полны сахара.
ВидеоВидео

Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше. Такой вариант – самый здоровый и безопасный. Организм постепенно, за месяц, сам перестроится и перестанет требовать подкармливать его вредной пищей, а значит сможет похудеть безболезненно. А если ещё и следить за порциями, питаясь дробно, существенно уменьшится и объем желудка, что поставит крест на проблеме лишнего веса.

Внимание! Худеть срочно крайне не рекомендуется. Это опасно для системы внутренних органов, а также несет негативное психологическое воздействие.

Быстрое похудение часто оборачивается таким же быстрым набором веса после прекращения жесткой диеты. Поэтому отдать предпочтение стоит полному отказу от сладких и мучных продуктов хотя бы на месяц, а не насилию над собственным организмом в виде поедания какого-то одного продукта.

Мнение специалиста

Мнение врача-диетолога Смирнова Виктора Петровича

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

До того чтобы сбросить в течение месяца 10 кг, требуется гораздо больше усилий в том случае, если эти 10 кг только и являются избыточными. Если у человека лишних 40 кг, то сбросить 10 кг ему гораздо проще. Из них полтора-два килограмма занимает лишняя жидкость, которая уходит уже в первые-вторые сутки бессолевого питания. Бессолевая диета способствует снижению артериального давления, улучшению работы сердца и снижению нагрузки на него. Очень важно во время диеты иметь приятное времяпрепровождение, связанное с повышенной физической нагрузкой. Это может быть в весеннее и летнее время велосипедная прогулка, зимой – лыжи или просто регулярная, неторопливая уборка снега. Обязательно следует в любом случае соблюдать правило – не есть за 2 часа до сна, идеальный вариант – не есть после 6:00 вечера при условии отхода ко сну не позже 23:00. Перед тем как человек принял решение похудеть на 10 кг за месяц, ему желательно сдать анализы на холестерин, на атерогенные липидные фракции, а также на сахар крови. Если у него имеется гиперхолестеринемия, то рекомендация употреблять вареные яйца по одному-два в день для него неприемлема. Полтора десятка яиц в неделю – это слишком высокая холестериновая нагрузка для организма.

С чего начать похудение

Есть два варианта похудеть с помощью диеты – вычеркивать лишние продукты постепенно, отказываясь от любимых лакомств один за другим, либо жестко обрубить все мосты на целый месяц. Второй вариант сложный, но действенный. Чтобы похудеть, можно использовать для этого одну из проверенных диеты, если её уже отметили многочисленные отзывы и результаты оказались крайне положительными. Лучше, чтобы похудеть, всего подходят комплексные системы питания, рассчитанные на длительное время. К примеру, на тот же месяц. Стоит обратить внимание на диеты по группе крови, магги и т.д.

Составьте меню по дням на всю будущую неделю, а лучше на месяц, закупите продукты и приготовьте максимальное количество блюд, которые не испортятся. Разложите всё в лотки для каждого отдельного приема пищи. Так будет гораздо проще не позволить себе лишних перекусов во время диеты и в итоге похудеть.

Вовсе не обязательно, чтобы похудеть за месяц, пользоваться конкретной, кем-то предложенной диетой. Но такие варианты хороши, если нет желания вникать в дебри диетологии. Довериться специалисту, который разбирается в проблемах с лишним весом, – проще и надежнее.

Однако нужно быть уверенным в том, что источник информации надежен и достоверен. Если же есть мотивация, можно заморочиться и составить свой собственный рацион диеты на месяц. Только так можно учесть индивидуальные предпочтения и оградить себя от пищи, которую организм не переносит. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях основывается на употреблении низкокалорийной пищи.

В рацион  нужно включить обязательно:

  • Овощи. Овощи – главный пункт, без которого ни одно похудение не представляется возможным. Их можно есть сырыми или отварными/запеченным. Исключение – картошка.
  • Фрукты и фруктовые соки, но только те, которые выжаты перед употреблением. Бананы и виноград снизить к минимуму – они слишком калорийны. Сушеные фрукты можно использовать вместо конфет к чаю или добавлять в овсянку, но в очень ограниченных количествах.
  • Вареные яйца. Употреблять одно-два в день лишним не будет. Можно весь месяц есть на завтрак.
  • Кисломолочные продукты чистят организм и помогают похудеть. Речь идет об обезжиренных твороге, сыре и кефире. Остальная продукция – ряженка, топленое молоко, даже йогурты – к похудению не приведут.
  • Все крупы, которые хорошо насыщают и чистят организм. Стоит помнить о том, что рис в это число не входит, он похудеть не поможет.
  • Клетчатка. Идеально утоляет голос и выводит шлаки. Можно просто съесть ложку и запить водой. Второй вариант – добавлять в любую другую пищу.

Что касается мяса, его можно есть в правильно приготовленном виде. Но этот продукт вовсе не является обязательным. Белок легко заменяется с использованием иных источников.

Месяца достаточно, если…

Питаться правильно – главное, чтобы похудеть, но не единственное. Впрочем, если времени много, этого достаточно даже без строгих диет. Но при желании максимально быстро получить отличные результаты, нужно использовать комплексный подход к диете. Реально ли похудеть на месяц на 10 кг без вреда для здоровья, да ещё и сохранив боевой настрой на дальнейшие подвиги? Да, да и да! Но для этого придется постараться сильнее.

Обязательно надо уделить внимание следующим моментам:

  • Физические нагрузки — кардио. Не нужно сразу хвататься за огромные штанги или приседать 200 раз в первый же день. Количество и сложность упражнений нужно наращивать постепенно. Пойти в зал или заниматься дома, выбор каждого.
  • Спорт! Выберите для себя тот вид, который больше по душе. И тогда похудение будет более быстрым и приятным. Если это, конечно, не шахматы.
  • Режим дня. Для многих его соблюдение – самое сложное. Но, тем нее менее, для стабильной работы организма к 23.00 лучше быть уже в постели. За месяц это войдет в привычку.

Таким образом, сбросить 10 кг за месяц – это более чем выполнимая цель. Главное – правильная мотивация для диеты и потерли лишнего веса, которая ни в коем случае не должна быть негативной. Не нужно корить себя за лишние килограммы. Гораздо больше мотивирует похудеть то, что уже через месяц можно будет сменить гардероб на полностью обновленный и без стеснения показаться на пляже.

Отзывы

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Похудеть на 10 кг за месяц при избыточной массе тела можно без слишком строгих диет – достаточно будет коррекции питания и умеренных физических нагрузок. 30 дней хватит, чтобы изменить вкусовые привычки, отказаться от вредных продуктов, уменьшить суточную калорийность рациона, перестать есть по вечерам. Наш организм – система гибкая, и на любые изменения в образе жизни он реагирует чутко. Главная ваша задача – сделать эти изменения здоровыми и правильными.

Говоря о том, что за месяц легко можно сбросить лишние килограммы, мы имеем в виду именно объективно лишний вес, а не тот, который вы считаете таковым. Да, совершенству нет предела, но нужно понимать, что при нормальной массе тела сбросить килограммы будет намного труднее, чем при избыточной. Воспользуйтесь калькулятором для расчета индекса массы тела – он позволит вам точно оценить реальное положение дел.

При изменении образа жизни, коррекции питания, отказа от вредных привычек реально терять по несколько килограмм в неделю – так и получится 10 за месяц. Если вы предпочитаете здоровое похудение, не хотите рисковать здоровьем, планируете достичь выраженных стойких результатов, не торопитесь. Месячный курс позволяет снижать вес постепенно, без последствий для здоровья и резкого набора в будущем. Приятный побочный эффект – коррекция пищевых привычек, образа жизни, которая позволит вам закрепить результаты и не набрать лишнее в будущем.

Рекомендации диетологов

похудеть на 10 кг за месяц

Если вы настроены на здоровый сброс веса со стабильными результатами, обязательно учитывайте рекомендации профессиональных специалистов.

Основы здорового меню

Программа питания должна составляться индивидуально с учетом всех особенностей организма. Подбирайте те продукты, которые любите – они дадут быстрое насыщение и, что не менее важно, удовольствие. При этом желательно останавливаться на тех вариантах, которые несут максимальную пользу для здоровья и дают быстрое насыщение.

Диетологи настоятельно рекомендуют всем худеющим после 6 вечера не есть. Быть слегка голодным не вредно, а даже полезно – ночные перегрузки вредны для ЖКТ. Первые дни вам, конечно, будет сложно не кушать после 6, если раньше вы ужинали ближе к 10, но со временем вы привыкнете. Если совсем невмоготу, ограничьтесь чем-то легким – например, творогом, кефиром, овощным салатом. Также вечером желательно гулять, выходить на пробежки, делать зарядку. Даже данных изменений хватит для того, чтобы убрать в течение месяца от 4 кг – без диет и строгих ограничений в плане питания в остальное время дня.

Сладкое и мучное – это именно то, что мешает вам обрести стройность и отличное здоровье.

Откажитесь от соответствующих продуктов, и вес медленно, но уверенно пойдет вниз. Соль, сахар, специи тоже желательно ограничить – поначалу будет непривычно, зато потом вы начнете острее ощущать вкус блюд.

Если вы кормите малыша

похудеть на 10 кг за месяц

Женщины на грудном вскармливании или худеют, или набирают вес. Если сама природа постройнеть вам не помогла, просто внести соответствующие коррективы в рацион питания. Для начала уберите соль – причину усталости, плохого самочувствия, отеков. Спустя пару недель вы заметите, что стали намного энергичнее. Кроме того, соль поступает в грудное молоко, что совершенно не полезно для малыша. Заменять ее можно специями, травами, зелеными овощами, либо просто постепенно солите пищу все меньше и меньше.

Поскольку молоко должно быть питательным, строгие ограничения противопоказаны. Уберите только «пустые» продукты, а вот мясо, творог, овощи вам нужны как никогда. И побольше гуляйте с коляской – движение ускорит процесс похудения.

Таблетки – помощь или вред?

Однозначно вред – таблетки для похудения нужно применять только в крайних случаях, а еще лучше не использовать вообще. Побочных эффектов они дают много, причем сразу, но даже если такая терапия поначалу переносится нормально, не обольщайтесь – со временем проблемы со здоровьем обязательно дадут о себе знать.

За месяц от лишнего веса легко можно избавиться и без пилюль – просто поставьте цели и не забывайте о том, что здоровье это главное.

Диета на месяц, чтобы сбросить 10 кг

Диета на месяц, чтобы сбросить 10 кг

Строгая диета для избавления от 10 кг в течение месяца не нужна – достаточно будет питаться в меру, и убрать из рациона все вредные продукты. Спорт не обязателен, но желателен, рекомендуем выбирать вид активности по душе – в хорошем настроении терять лишние килограммы проще и приятнее. Тренироваться нужно самое частое через день, при строгих ограничениях калорийности рациона лучше будет отказаться от значительных нагрузок, чтобы не перегружать сердце.

Если лишнего веса много, значительная его часть приходится на токсины и шлаки. Первое, что вам следует сделать – это убрать сахар. Глюкоза в том виде, в котором она содержится в сахаре, мозгу не нужна, а для здоровья и фигуры не полезна. Полный отказ от рафинированных сахаров решит большинство проблем с лишним весом. Нежелательны также йогурты с добавками, газировка, кетчуп, печенье, конфеты, хлопья с сахаром, пирожные, торты.

Поначалу вам будет казаться, что еда не вкусная – главное не сдаваться и переждать это время. Сахар разрешается заменять сухофруктами, медом. Со временем улучшится состояние кожи лица, поскольку исчезнут поддерживаемые белым сахаром грибки. Тростниковый сахар – не панацея большинство продуктов, представленных в супермаркетах, представляют собой ни что иное как покрашенный белый продукт.

Не переедайте – если порции очень большие, сбросить вес будет проблематично.

Питайтесь умеренными объемами и часто – так начнет разгоняться метаболизм. Пейте зеленый чай, чистую воду. Под запрет в ходе месячной программы стройности попадают виноград, бананы, кукуруза, картошка, бургеры, свинин, дрожжевой свежий хлеб. Мясо выбирайте диетическое, употребляйте побольше кисломолочных продуктов, зелени, цельнозерновых круп.

Ходите сбросить 10 кг за месяц? 5 железных правил

похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы убрать лишний вес, вам придется перестроиться. Основные моменты, без которых процесс остановится:

  1. Пейте достаточно – около 2 л воды, кроме компота, чая, кефира. Ни один напиток не может заменить воду, так что ее нужно считать отдельно. Утро начинайте со стакана чистой питьевой воды, постоянно носите бутылочку с собой, чтобы утолять жажду и/или не забывать пить, если вы особо не привыкли это делать. Пить нужно за полчаса до еды и через час после, но не во время.
  2. Уберите все вредности – жирное, жареное, сладости, фастфуд похудеть не дают. По максимуму замените данные продукты печеными блюдами, фруктами, витаминными салатами. Если станет очень тоскливо без сладостей, побалуйте себя черным шоколадом (но не плиткой сразу). В магазин голодным не ходите – так вы купите лишнее, вредное, не то и съедите его.
  3. Приемы пищи должны быть в одно и то же время – так организм привыкнет к распорядку, и будет работать активнее. Между основными приемами делайте перекусы – йогуртами, сыром, овощами, фруктами, йогуртом. Организм не успеет сильно проголодаться, потому запасаться впрок не станет.
  4. Правильное похудение – пара килограммов в неделю. Да, не быстро, зато верно.
  5. Постоянно двигайтесь – это касается и спорта, и текущих физических нагрузок. Если не можете посещать зал, не страшно, ежедневных прогулок и ходьбы по лестницам тоже будет достаточно.

Не думайте о том, что вы худеете – воспринимайте программу как новый образ жизни, постепенно привыкайте к ней. Наслаждайтесь процессом, находите все плюсы в новом формате питания, распорядке дня.

Обязательно сделайте фото до начала похудения, чтобы потом сравнить результаты и поощрить себя.

Фитнес

похудеть на 10 кг за месяц

Нет времени на посещение зала? Это не страшно – с таким же успехом тренироваться можно дома. Занятий через день будет достаточно, чаще не нужно, так как организм не будет успевать восстанавливаться. Тренировку начинайте с разминки – приседания, махи руками, наклоны туловищем в разные стороны. Когда разогреетесь, переходите к основной спортивной части.

Пресс

  1. Поднимайте туловище из положения лежа на спине, руки удобно закреплять на груди либо з головой. Локти разводите в стороны, колени сгибайте и поднимайте. Тянитесь подбородком по направлению к грудной клетке, задерживайтесь в данном положении, возвращайтесь в исходное.
  2. Делайте боковую планку. Ложитесь набок, опирайтесь в локоть, приподнимайте тело до образования ровной линии (выпирать, провисать ничего не должно). Болезненности в норме нет – есть только напряжение. Поменяйте руку.
  3. Выполняйте скручивания лежа на полу. Корпус поднимайте медленно, затем скручивайтесь поочередно в обе стороны. Локтем нужно постараться дотронуться до второго колена. Достигнув нижней точки, на спину полностью ложиться не нужно, слегка задержитесь над полом.
  4. Ложитесь на спину, сгибайте ноги, руки вытягивайте вдоль тела, ладони должны смотреть вниз. Теперь выдыхайте и начинайте поднимать бедра, фиксируйтесь в верхней точке, опускайтесь назад.

Ягодицы

  1. Становитесь на коленки, предплечья упирайте в пол. Спину держите ровно, в пояснице ее можно незначительно прогнуть, смотрите вперед. Вдыхайте, начинайте отводить ногу назад, фиксируйте ее наверху, опускайте. Резко махи делать не нужно.
  2. Исходное положение – лежа на правом боку, одна рука упирается в пол, другая спокойно лежит на талии. Носочек правой ноги потяните вверх и начинайте поднимать ногу до максимума. Опускайте.
  3. Классические приседания с вытянутыми руками тоже полезны для бедер. Опускайтесь и поднимайтесь медленно, напрягая каждую мышцу.

Руки

похудеть на 10 кг за месяц

  1. Упритесь в пол лежа и начинайте отжиматься. В идеале ладони должны находиться на удалении друг от друга больше, чем ширина плеч. Поднимайте тело, сделав упор на колени и руки.
  2. Выполните планку так, чтобы тело имело вид прямой линии, ягодицы, пресс максимально напряглись. Правую ногу сгибайте и подтягивайте к грудной клетке, носок должен упираться в пол. Аналогично сделайте для второй ноги.

Растяжка

Растяжка также является важной составляющей программы сброса веса. Можно делать «бабочку» (сидя на полу колени разводите в сторону), шпагат, тянуться к ногам поочередно и просто вперед по полу при широко разведенных ногах. Подойдут любые позы из йоги, растяжка «кошка», катания на спине. Растяжку можно и нужно делать ежедневно.

Как составить меню на месяц

похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы сбросить 10 кг, вам потребуется правильное меню на месяц. Заменяйте вредные продукты на полезные. Если они кажутся вам не вкусными, не расстраивайтесь – со временем вы привыкнете к вкусу, аромату здоровых блюд, найдете в них особую прелесть. Старайтесь избегать стрессов – именно они являются главной причиной того, что мы съедаем лишнее. Найдите любимое дело, занимайтесь спортом, смените работу, встречайтесь с друзьями и питайтесь правильно.

Магазинные соусы вам не нужны – в них много жиров, токсинов, а полезного ничего нет. Искусственные добавки активизируют аппетит, что тоже совершенно ни к чему. Кроме воды, пить можно зеленый чай, фруктовые, овощные соки. Кофе разрешен, но не слишком усердствуйте с ним. Алкоголь калориен сам по себе плюс возбуждает аппетит – это не означает, что его нельзя употреблять вообще, но общее количество лучше будет ограничить.

Вашим основным питанием будут:

  • Овсянка;
  • Молочные продукты;
  • Овощи;
  • Оливковое масло;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Полезные крупы;
  • Яйца;
  • Фрукты;
  • Крекеры;
  • Ягоды;
  • Диетическое мясо, рыба.

Супы делайте вегетарианские, мясо готовьте на гриле или пару (жарить нельзя). Все вредные сладости заменяйте на полезные.

Заключение

Минус 10 кг за месяц – это как раз то количество, с которым можно расстаться безболезненно. Если объективно лишнего веса у вас нет, потери будут меньше, что нужно понимать. Спорт очень желателен – он подстегнет обмен веществ к более активной работе и ускорит процесс избавления от лишних килограммов. Все вредные продукты желательно исключить – особенно сахар, жареное, сдобу. Если придерживаться здорового питания, вес постепенно пойдет вниз, и возвращаться уже не будет. Ставку делайте на полезные белки, сложные углеводы, клетчатку, кисломолочную продукцию. Соль сведите к минимуму.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о