В домашних условиях

Как похудеть на 7 кг за 3 недели в домашних условиях: Можно ли похудеть на 7 кг за 3 недели? – Как похудеть на 7 кг за 3 недели » WBelle.RU

Можно ли похудеть на 7 кг за 3 недели?

Можно за неделю похудеть при желании, но не таким способом, да и как по мне, так ты в этом не нуждаешься.

похудеть можно. можно при этом серьезно заболеть, например пропадут месячные, не сможешь никогда родить, возникнет язва желудка....

Мое мнение-вы прекрасны, а если надо похудеть быстро, то я использу технику кефира и яблок. в среднем скидываю кг 10 за месяц, а потом медленно и верно набираю) удачи на конкурсе

ихи) думаю не получится. а зачем тебе худеть то?)

сможете, ещё как. если очень сильно постараться и поискать например вконтакте в паблике "40кг" нужную Вам информацию, там много чего интересного и полезного. мне кажется это чем-то поможет. Там множество диет, разные видео и картинки и упражнениями для разных частей тела и т. д. Так что, удачи и выдержки Вам)

Ещё бы к силе воле прибавить ума - цены бы тебе не было.

Плохо делаете, что кушаете только раз в день. Лучше разделите еду на 5 приемов. Можете успеть похудеть. Главное не резко садиться на такую диету и плавно из нее выйти. И все может обойтись. Удачи вам!

вообщем так: раз в сутки - не вариант кушай каждые три часа - яблоко, банан, морковку. сок. хурму и тэпэ калорий не много и организм не голодает - иначе он потом начнет набирать веса вдвое больше была бы у меня сила воли - именно так бы и похудела.. . завидую твоей силе))))

Не нужно мучить себя одним приемом пищи, ешьте 3-4 раза, просто общий суточный каллораж не более 1200ккал. Похудеть на 7 кг очень реально, главное не бросаться в крайности и не переходить на воду и воздух. А если честно, то вам не нужно худеть, фигура у вас классная. Или вы напрашиваетесь на комплименты или вы жертва рекламных девиц из журналов? Советую еще раз подумать....

Чем реже Вы едите, тем медленнее обмен веществ и наоборот. Есть 1 раз - идиотизм в чистом его проявлении. Соответственно Вы не похудеете. Первую неделю скините килограмм 5 и организм начнет активно копить жиры. Если Вам важно похудеть, то делайте следующее: Дробное питание (те же 600 калорий, но на минимум 8 приемов пищи, маленькими порциями, углеводы в первой половине дня) . Сладкое исключить (чистый жировой запас) . Натощак кофе (ускоряет процесс жиросжигания) и 1.5 часа интенсивной ходьбы. В пищу употреблять больше белка, меньше углеводов (только сложные - каши, постное мясо и т. д.) , жиры только полезные (растительные и Омега3\6 жиры) . Каждый вечер вот этот <a rel="nofollow" href="http://smotri.com/video/view/?id=v911358118c" target="_blank" >комплекс</a> на пресс. Таким образом Вы и 10 кг скините. Но со временем вес вернется, если не будете придерживаться дробного питания и ходьбы хотя бы 3 раза в неделю.

7кг - это очень много! Ты можешь так свою обменку угробить ...что потом или гастрит наживёш или наберёш со временем ещё больше, не рискуй !

7кг за 3 недели вполне возможно. Кстати, вот в то место, в которое хожу я, туда ходят тоже, как и вы люди, которые часто появляются на публике или на экранах ТВ, или вот еще недавно с видеоблоггершой одной познакомился))) В общем я хожу в Ньюфит на автозаводской. Это не просто спортзал, или фитнесс-клуб. Там используют новые методы типо ЭМС, когда на вас одевают специальную безвредную, конечно, одежду одежду, и вы делаете в ней различные упражнения. Смысл там в том, что у вас нагрузка на все мышцы идеи, и она еще больше. Я, честно говоря, теорию н очень знаю, но мне помогло: -6кг. В общем, загуглите, вам понравится

Как похудеть на 7 кг за 3 недели » WBelle.RU

Как быстро похудеть на 7 кг всего за 3 недели

Как быстро похудеть за 3 недели

Вы хотите избавиться от лишних кг и обрести идеальные формы, но не знаете, как это сделать эффективно? Многие решают этот вопрос, «садясь» на диеты, но правильно ли это? Ведь диета должна быть подобрана для каждого индивидуально, да и возвращаясь к своему обычному питанию можно набрать не только «скинутые» кг, а и несколько кг сверху. Что же делать? Как похудеть эффективно и при этом не причинить вред здоровью? Для этого необходим комплексный подход.


Худеем «правильно»

Организм при «правильном» похудении должен терять не более 5 – 7 кг за 3 недели. Достигнуть этого достаточно просто: для этого не нужно «терзать» свой организм различными диетами, а нужно лишь изменить свой режим дня и внести некоторые коррективы в питание.

Питание, чтобы быстро похудеть

Питание – один из главных моментов в похудении. «Правильное» питание предусматривает употребление полезных для организма продуктов в определенное время. Исключите или, по крайней мере, ограничьте себя в потреблении сахара и мучных продуктов. На вашем столе должны присутствовать легкие супы, каши без масла, овощи, фрукты, свежевыжатые соки, отварная куриная грудка, вареная или запеченная в духовке рыба.

Вода. Весьма важный момент для нашего организма – поддержание в нем водного баланса. Количество выпитой воды рассчитывается для каждого человека индивидуально (из расчета - масса тела*31 мл). За 30 минут до еды, в т.ч. утром до завтрака, выпивайте стакан «чистой» воды. Это должна быть именно вода, а не соки, чай и т.д. Так, вы сможете избежать переедания во время основных приемах пищи.


Завтрак (с 6 до 8 утра). Завтрак – один из основных и обязательных приемов пищи. Наиболее полезный, питательный и к тому же доступный продукт на завтрак – каша (овсяная, гречневая, пшеничная, пшенная или ячневая) без или с наименьшим количеством сливочного масла. Каша может выступать не только в качестве второго блюда, из нее можно сделать своего рода «десерт» (сладкая каша). Для этого хорошо подойдет овсянка, чтобы сделать ее сладкой совсем не нужно добавлять в нее сахар, вместо него хорошо подойдут сухофрукты, кусочки свежих фруктов (киви, яблоки, персики, ананас и др.), в нее можно добавить мед, корицу, имбирь. Один - два раза в неделю можете приготовить себе отварные яйца, омлет на пару или сделать «бутерброд» из хлебца с творогом или обезжиренной брынзой с зеленью.


Если очень хочется сладкого – можно позволить себе мороженое или кусочек шоколада. Главное помнить: эти продукты необходимо съесть до обеда, они легко усваиваются организмом, и вы их сможете «сжечь» в течение дня, но все же не стоит ими увлекаться, иначе килограммы будут уходить медленнее.

Обед (с 13 до 14 часов дня). К этому времени организм потратит некоторое количество калорий, проголодается и его нужно будет «подкормить». Первые 2 – 3 дня необходимо помочь организму в снижении веса: нужно сократить потребление жиров и углеводов. Для этого хорошо подойдет овощной салат, состоящий из капусты, сладкого перца, огурцов и помидоров, свежей зелени, приправ. Для заправки такого салата хорошо подойдет соевый соус или лимонный сок. Ваша задача насытить организм, поэтому порция такого салата может быть до 400-500 г! Последующие дни к такому салату можно будет отварить кусок куриной грудки, рыбы. Вместо салата можно приготовить овощи на пару или же сварить легкий супчик.


Ужин (за 3 часа до отхода ко сну) но до 20-00. В первые дни ужин будет весьма строгим: один апельсин или одно среднее яблоко. По прошествию этих дней ваш ужин может состоять из других фруктов, йогурта, кефира или обезжиренного творога. Но помните: ваша порция должна быть не более 250 г.

Не ешьте на ночь! Это правило позволит вам потерять от 100 до 500 г в сутки!

Физические нагрузки крайне важны, чтобы похудеть быстро и навсегда

Чтобы похудеть эффективно и быстро кроме правильного питания должны еще присутствовать физические нагрузки. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, запишитесь в тренажерный зал, на плавание, аэробику или восточные танцы.

Спорт помогает в похудении, делает тело рельефным, улучшает самочувствие. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то купите диск с уроками по аэробике или скачайте видеоурок из Интернета и проводите занятия дома самостоятельно. Устраивайте себе тренировки 3 раза в неделю по часу (после 40 минут интенсивных тренировок организм начинает сжигать калории). Не ешьте сразу же после тренировки (минимум 1 час), т.к. организм в это время продолжает сжигать жир.

При таком режиме вы сможете похудеть на 2 кг (плюс – минус пол кг) в неделю. В первые дни вы можете худеть достаточно «интенсивно» (до – пол кг за 2 дня), после вес может начать сбрасываться медленнее, а в какой – то промежуток времени и вовсе встать. Не стоит расстраиваться, т.к. это всего лишь «временное явление» и вскоре организм продолжит сбрасывать лишний кг. Наберитесь терпения.


Если вы не будете заниматься спортом, то в основном будете терять не жир, а мышцы. А мышцы требуют значительно больших энергозатрат от организма, чем жир. Поэтому сначала возникнет чувство, что вы хорошо худеете, но как только вы начнете меньше себя ограничивать - вес будет набираться с двойной силой. Спорт помогает ускорить обмен веществ, а это очень важно.

Для того чтобы скинуть лишние 7 кг за 3 недели и распрощаться с ними раз и навсегда следуйте режиму дня и «правильному» питанию описанному выше. Это позволит вам стать стройными, красивыми и уверенными в себе. Удачи!

Советы как похудеть за 3 недели?

Как похудеть за 3 недели

Вы не раз пытались быстро похудеть с помощью диет, но так и не добились результата? Причины провала бывают разными: возможно вам не хватает терпения и решимости, ставите очень требовательные задачи, или, что самое важное, упускаете самые важные моменты похудения.

Если вы действительно думаете как похудеть за 3 недели, то должны знать, что для этого необходимо изменить свой ежедневный рацион и темп повседневной жизни на «180 градусов». Сбросить вес всего за три недели реально, это не требует каких-то особенных диет. Понадобится только настойчивость и следование следующим советам.

Как начать похудение за 3 недели

Сначала нужно измерить свой вес, поставить цель и идти к ней. Только избегайте одержимости идеей похудения – не взвешивайтесь по два раза в день. Это только увеличит беспокойство и будет играть против вас.

Второй важный момент начала похудения – установить какие продукты в основном вы едите. Следует сделать список всего, что вы потребляете в течение дня, в том числе закуски, десерты, конфеты и другие лакомства. Таким образом станет понятно, что препятствует похудению.

1. Низкокалорийное питание

Низкокалорийное питание — одно из главных условий похудения за 3 недели, без чего, в принципе, сбросить лишние килограммы не получится вообще никогда. Это не значит, что каждый день нужно есть одни супы и салаты. Меню должно быть разнообразным, но при этом содержать минимум соли, сахара, мучных и жареных продуктов. Научитесь есть меньше картофеля, и больше риса. Удалить из рациона соусы, как майонез и кетчуп, и вместо них увеличьте потребление овощей и фруктов. Такой способ питания должен стать частью вашей жизни. Если вы похудеете за три недели, а потом просто вернетесь к прежнему образу жизни – считайте, что все было зря. Конечно, есть люди, которые едят все подряд, при этом не поправляясь. Но вы, раз читаете эту статью, к ним не относитесь.

2. Забудьте о сладких напитках

Отказ от регулярного потребления сладких газированных напитков должен быть одним из основных изменений на пути похудения за 3 недели. Ведь одна порция газировки может содержать между 8-10 чайных ложек сахара, что препятствует любой здоровой диете. Что нужно пить, так это много простой воды, без сахара и газа. Таким образом, вы избавитесь от множества лишних калорий, и избежите обезвоживания, что очень важно для похудения.

3. Увеличьте потребление салатов

Во время похудения салаты должны стать вашим десертом! Перед обедом можно насладиться богатым овощным салатом из помидоров, огурцов, листьев салата и т.д. Приправить можно лимоном и щепоткой соли. И никаких майонезов! Также в течение дня, после или на завтрак можете побаловать себя вкусным фруктовым салатом.

4. Сократите количество блюд в рационе

Если вы собираетесь добавить в свой ежедневный рацион овощи, фрукты и много воды, значит необходимо откинуть другую пищу. Есть нужно в течение дня, рекомендуется каждые 3 — 4 часа. Но главное — небольшими порциями!

5. Питайтесь дома

В большинстве ресторанов и баров готовят пищу с большим количеством масла и, как правило, в их меню не преобладают салаты, а фаст-фуд, где предостаточно картофеля и жареного мяса. Это не означает, что следует запереться дома и отказаться от посещений таких заведений. Просто попробуйте съесть что-то здоровое перед выходом из дома, что убережет от дальнейшего переедания и поспособствует похудению.

6. Не забывайте об упражнениях

Чтобы достичь быстрых результатов и избавится от лишних килограммов за 3 недели, в свой ежедневный образ жизни необходимо включить физическую активность. Это могут быть длительные прогулки, езда на велосипеде, танцы, бег, плавание и т.д.

7. Жуйте медленно

Придерживаясь этого правила похудения, можно быстрее ощутить сытость, и избежать переедания между приемами пищи. Если есть слишком бистро, наш мозг просто не успевает получить сигнал о насыщении, в связи с чем, мы съедаем намного больше, чем нужно.

8. Позаботьтесь об отдыхе

Чтобы похудеть очень важно выделять для сна достаточно времени. У людей, которые мало спят, увеличивается аппетит. Это связано с тем, что отсутствие сна приводит к увеличению всех гормонов, которые стимулируют аппетит, и вызывает желание потреблять продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это, конечно, приводит к увеличению массы тела. Хороший сон, кроме стресса, уменьшает вероятность накопления жира в брюшной полости.

Теперь вы знаете, как можно добиться похудения за 3 недели, и, что самое главное, как сохранить результат! Дерзайте! Ведь все возможно, нужно просто преодолеть свою лень!

О похудении на 3 кг за недельный срок быстро в домашних условиях, как питаться

Скинуть от 3 до 5 кг за 7 суток – вполне реальная задача для здорового человека. Для этого нужно комплексно применить физические упражнения и диету. Перед этим желательно проверится у врача на наличие каких-либо заболеваний, которые могут помешать осуществить задуманное.

Как сбросить 3 кг за неделю

Многим людям хочется узнать, как похудеть на 3 кг за неделю, но они не знают, что такой быстрый сброс жира является серьезным стрессом для организма. Чтобы сгладить негативные явления, придется использовать строгую диету.

Сбросить 3 кг за неделю

Примечание! Если поставлено условие – быстро убрать 2-3 кг, то после похудения через пару дней, при возвращении человека к обычному рациону, масса тела вновь будет набрана организмом.

Худеть за три дня можно по такой схеме:

  • Нужно выбрать какую-либо диету, содержащую только один продукт (геркулесовая или гречневая каша, кефир), затем строго ее выдерживать на протяжении всего периода борьбы с лишними килограммами;
  • Чтобы резкий сброс массы не вызвал необратимых явлений в организме, рекомендуется в сутки выпивать не менее 2 л воды в виде зеленого или травяного чая;
  • Запрещено заедать пищу, входящую в диету мучными, жареными, консервированными, жирными продуктами и сладостями;
  • Нельзя пить алкогольные напитки, содержащие большое количество калорий и вызывающие развитие отечности;
  • Для быстрого получения результата в домашних условиях совместно с диетой применяют обертывания и специальные кремы для борьбы с целлюлитом.

Важно! Запрещено использование указанных мер для борьбы с лишним весом, если пациент – девочка, которой не исполнилось 15 лет. У нее из-за строгой диеты в последующем могут развиться различные болезни, угрожающие способности деторождения.

Такой же запрет распространяется на ребенка мужского пола, которому нет 12-13 лет. Если подросток хочет похудеть, то это надо делать только под присмотром врача. Самостоятельная попытка сброса лишнего веса может привести к истощению.

Домашние условия для похудения

Чтобы не повредить здоровью, надо придерживаться правильных способов уменьшения веса. Надо помнить, что у тучных людей сброс 2-3 килограммов проходит практически безболезненно, чего нельзя сказать о других пациентах.

Похудение будет обеспечено, если будут выполнены следующие условия.

Эффективный комплекс упражнений

Он должен содержать аэробную нагрузку, которая позволит с утра усилить метаболизм и израсходовать большое количество калорий на протяжении всех суток. Для этого достаточно интенсивных махов руками и ногами, приседаний, отжимания, бега на месте. Все упражнения выполняются дома на протяжении 20 минут. Мужчины могут включить в комплекс силовые элементы с применением штанги или гантелей.

Правильная диета

Совет.Не рекомендуется есть только один продукт, например, кефир.

Вместе с ним желательно использовать большое количество овощей, но лучше не прибегать к употреблению сахара, жирных соусов или хлеба. Нельзя пропускать приемы пищи или голодать, иначе может нарушиться обмен веществ.

Утром лучше есть омлет или геркулес (можно гречку), ужинать – овощами и рыбой или куриным филе. 7 дней такого рациона без применения таблеток и голодания, и любой человек незаметно для себя избавится от лишней массы.

Аэробные упражнения

Вместе с указанными способами можно использовать и дающее быстрый эффект обертывание пищевой пленкой. Оно вызывает обильное потоотделение, что приводит к снижению веса. Чтобы сбросить три или более килограмм, рекомендуется плотно замотать проблемные места, предварительно нанеся на кожу антицеллюлитный крем. После такой обработки у женщин вместе с жиром исчезают складки на коже, она становится гладкой и упругой.

Примечание. Такие же результаты получают при употреблении баночного массажа.

Советы диетологов

Домашний метод питания для похудения подразумевает не только использование тех или иных продуктов. Надо корректировать и употребление жидкости, отказаться от многих вредных привычек. Диетологи рекомендуют:

  1. Пить как можно больше чистой воды. Это позволяет избавиться от развития отеков, положительно влияет на состояние кожного покрова. Такой прием жидкости резко уменьшает площадь жировых наслоений. Из алкогольных напитков 1 раз за неделю можно выпить бокал сухого красного вина, газированные – использовать запрещено.
  2. После утренней побудки натощак выпивают стакан воды с разведенным в ней лимонным соком. Завтракают через полчаса.
  3. Нельзя запивать водой пищу. Жидкость надо принимать через 40 минут после этого процесса.
  4. Питаться надо только за обеденным столом. Лучше отказаться от перекусов на диване или перед экраном телевизора. Ученые выяснили, что, смотря фильм, человек практически не контролирует количество съедаемого продукта. Поглощать пищу надо в спокойной обстановке, торопливость приведет к развитию болезней желудка. Рекомендуется тщательно пережевывать даже самый маленький кусок.
  5. Есть надо 5-6 раз в сутки. Порции должны весить не более 300 г.
  6. В полдень диетологи предлагают питаться кефиром с галетами или легким овощным салатом.
  7. Обедают супами, заправленными овощами или отварным мясом. Оно должно быть нежирных сортов. Запрещено применять консервированные и копченые продукты.
  8. Ужинать лучше запеченной рыбой. Нельзя употреблять жареную пищу.
  9. Не позднее 3 часов до сна рекомендуется принять какое-либо легкое блюдо, например, овощной салат. Можно использовать и фрукты, но наименее калорийные.
  10. Виноград и бананы рекомендуется употреблять не более 2 раз за 7 суток.

Примечание. Лучше не использовать для сброса массы различные препараты, так как большинство из них имеет побочные эффекты, опасные для здоровья.

Советы фитнес тренеров

Тренировки должны быть регулярными

Как сбросить 3 кг за неделю, можно узнать у специалиста. Для этого надо пройти консультацию у действующего тренера. Если нет такой возможности, то большую помощь могут оказать следующие советы:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • рекомендуется использовать в комплексе различные, спортивные направления: бег, прыжки, силовые упражнения;
  • не надо постоянно считать калории;
  • надо регулировать интенсивность занятий таким образом, чтобы не переутомиться;
  • нельзя пытаться сразу использовать высокие нагрузки;
  • силовые упражнения надо выполнять 2 или 4 раза в неделю, так как они ускоряют метаболизм, помогают наращивать мышечную массу без присутствия жировых отложений;
  • 3-4 раза в неделю надо посвящать стационарным кардиотренировкам;
  • если человек слишком тучный, и ему трудно выполнять какие-либо действия руками или ногами, то он может просто ходить или даже стоять не менее 5-10 минут;
  • если в снижении веса заметен застой, то нужно увеличить интенсивность тренировок или перейти на другие виды спорта, например, начать кататься на велосипеде;
  • обязательно нужны тренировки на гибкость – растяжке желательно уделить 5-6 минут в день.

Чтобы быстро сбросить 2-3 кг, нужно использовать все указанные советы. Такие занятия можно проводить несколько раз в год, но не надо увлекаться ими, так как слишком интенсивные потуги повредят здоровью.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.