Posted on 29.11.2020 at. 29.11.2020 by alexxlab

Как сделать красивое тело? | Rus-list.ru

Многих девушек интересует вопрос — как сделать красивое тело, при этом остаться, женственной, элегантной и сексуальной. Здоровое тело, хорошее самочувствие и идеальная фигура — это все, что нас интересует. У каждого из нас разные проблемы и пора с ними бороться. Одни переживают по поводу лишних килограммов, другим их наоборот, не достает. Работа над собой – это кропотливый ежедневный труд. Лежа на диване и поедая булки, стройные ноги и плоский живот к вам не придут. Спорт – это не только тело, а также это бодрость на каждый день и здоровье, если ты достигнешь физического и духовного равновесия, ты будешь жить в гармонии с собой, и все твои действия будут скоординированы.

Внешние данные играют немаловажную роль. При первом знакомстве нужно производить хорошее впечатление на окружающих, дать понять, что вы ответственно относитесь к себе, следите за своим телом и здоровьем. Стройная фигура, вызывающая восхищенные взгляды мужчин, мечта каждой женщины. В достижении этой цели нет ничего невозможного, только нужно немного постараться. Первый шаг на пути к совершенству — хорошее настроение. Второй — правильное питание. Третий — движение. Вперед, к достижению своей цели.

Фитнес поможет вам обрести красивое тело

Самым распространенным видом спорта является фитнес. Им могут заниматься все желающие, независимо от пола, возраста и весовой категории. Он вам поможет не только прийти в нужную форму, но и поправить свое здоровье. Ваше тело приобретет красивый оттенок кожи и правильные параметры фигуры. Фитнес — это большое количество различных спортивных упражнений, направленных на разностороннее физическое развитие человека.

Одним из самых известных и популярных направлений фитнеса является аэробика. Которая включает в себя комплекс упражнений, выполняющихся под быстрое и ритмичное музыкальное сопровождение. Аэробика – лучший способ эффективно похудеть, укрепить сердце и кровеносную систему, улучшить дыхательный аппарат. За один час тренировки поднимется настроение и увеличится работоспособность на целый день.

Калланетика – это совокупность статических упражнений, которые одновременно воздействуют на все группы мышц, даже самые глубокие. Считается, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга и в 24 аэробики.

Шейпинг объединяет в себе физические упражнения и искусство формирования красивой внешности. Бодифлекс – это совокупность определенных видов упражнений и особой дыхательной гимнастики. Обогащение организма кислородом способствует ускоренному сжиганию жиров и липидов.

Самым новым видом фитнеса является тай-бо, но он уже прибрел себе репутацию самого эффективного метода похудения. Основой тай-бо являются элементы различных боевых движений. Это новое направление пользуется большой популярностью у нынешней молодежи, так как это не просто занятия для похудения, но и уроки самозащиты. Фитбол — это комплекс упражнений, которые проводят исключительно на надувном шаре. Они помогают развить гибкость и улучшить координацию движений, больше всего задействованы мышцы спины, пресса и ягодиц.

Пилатес — это самая простая система физических упражнений, которая практически не имеет противопоказаний, она направлена на растяжение и укрепление мышц. Эти занятия помогают развивать силовую выносливость и совершенствовать координацию. Травмирование во время тренировки практически не возможно, это является главным преимуществом среди других видов фитнеса.

Йога – это целая философия жизни, которая помогает держать ваше тело в форме, всегда оставаться в хорошем настроении и поддерживать здоровье на высоком уровне. Она учит находить скрытые силы организма и использовать их для достижения результатов. Современные фитнес-центры предоставляют большой спектр услуг, вы можете найти идеальный вариант для себя, в соответствии со своим вкусом и возможностями.

Красивое тело в домашних условиях

Если у вас нет времени и средств для посещения тренажерного зала, вы можете устроить его у себя дома. Главное это делать регулярно. Определитесь с днем недели и временем, постарайтесь не пропускать занятия. Ваше тело скажет вам спасибо.
Посмотрим на упражнения, направленные на самые распространенные проблемы у женщин. Живот — именно эта часть тела вызывает у прекрасной половины человечества особое беспокойство. Красивая подтянутая фигура может быть только без ненавистной жировой прослойки. Поэтому всем женщинам хочется иметь красивый плоский живот. Нет ничего невозможного, несколько упражнений — и вы распрощаетесь с ней. Но не пытайтесь освободиться от лишних сантиметров за короткий срок, свой живот вы наедали годами, избавиться от него будет тоже не просто, на это потребуется определенное время. Однако ваши усилия будут обязательно вознаграждены, делайте упражнения регулярно и ваш живот исчезнет навсегда. Самые распространенные упражнения это подъем ног под прямым углом, подъем корпуса, велосипед. Этих упражнений будет достаточно для достижения вашей цели.

Красивое тело — красивые ноги

Красивые ноги хочет иметь каждая женщина. Заглядывая в шкаф, не хочется надевать брюки и джинсы, руки тянутся к шортам и коротеньким юбкам, однако не все могут позволить себе носить такую одежду. Есть такая поговорка, что Бог лишает мужчину ума, чтобы наказать, и лишает женщину красоты ног также в наказание. Но стройные, правильной формы ноги — это не только подарок природы, это результат постоянной работы над их совершенством.

Хотите укрепить мышцы бедер и ягодиц? Тогда этот комплекс упражнений для вас. Включите свою любимую музыку, которая будет прибавляться вам сил, вспомните платье из магазина маленького размера и себя в коротких шортах – для вас это будет лучшая мотивация. Самые эффективные упражнения – это «ножницы», велосипед, приседания, выпады, прыжки на скакалке, а также подъем корпуса, лежа на спине. Результат не заставит вас долго ждать, уже спустя две недели вы увидите в зеркале изменения.

Стройное тело и правильная осанка

Человек с неправильной осанкой производит не самое лучшее впечатление, тем более это недопустимо для молодой красивой женщины, которая просто обязана ходить с гордо поднятой головой и расправленными плечами. Ваше тело имеет каркас, им является красивая и сильная спина. От осанки зависит ваша походка и внешний вид в целом.

Упражнение «ношение тяжести на голове» придает фигуре женщины безукоризненную стройность. Поэтому заведите себе специальную книгу для упражнений и ходите с ней на голове, когда у вас есть время. Следите только, чтобы спина была совершенно прямой, иначе все усилия напрасны. Сгорбленная спина может состарить даже самую молодую девушку, чтобы этого не произошло, нужно выполнять следующее упражнение каждый день: лежа на животе, подъем рук и ног одновременно и попеременно.

Изящные руки и пышная грудь сделают ваше тело еще привлекательнее

Для красивых рук и соблазнительной груди вам достаточно потратить 10 минут в день. Идеальный вид рукам помогут придать гантели. Нужно начинать с минимального веса, постепенно увеличивая нагрузку. Основные упражнения: подъем рук в стороны, сначала правой, потом тоже количество левой, наклоны корпуса, отжимания, одновременное разведение рук лежа на спине.

С возрастом грудь теряет свою упругость и эластичность. Обвисшая грудь — это следствие слабых грудных мышц, которые очень сложно укрепить. Если вы подтянете мышцы рук и плеч, то окажете положительный эффект на тонус грудной клетки. Ваше тело должно пропорционально смотреться, не забывайте уделять время всем группам мышц, просто акцент делайте на проблемные участки.

Ваше тело требует правильного питания

Одной из основ стройной и подтянутой фигуры является правильное здоровое питание. Если вы будете изнурять себя тренировками, а после приходить домой и кушать булки с конфетами, то ваше тело каким было, таким и останется, и это в лучшем случае. Но у всех понятие о правильном питании разное, одни говорят не есть мясо, другие картошку, но как сделать выбор, чтобы в первую очередь не навредить своему организму.

Главное правило – кушать меньше, чем тратит ваш организм ежедневно. Это подразумевает, не считать калории, а соблюдать правильное соотношение белков жиров и углеводов. Первой ошибкой худеющих является отсутствие завтрака. Завтрак – это основополагающая часть правильного питания, он придает сил и энергии на целый день. Лучше, если это будут каши, медленные углеводы долго перевариваются и ваше тело в течение нескольких часов остается сытым. На обед нужно употреблять основную часть вашего рациона, лучше, если это будут белки и овощной салат. Ужин должен быть самым легким, оптимальный вариант – это порция обезжиренного творога. Соблюдайте режим питания. Кушайте, когда почувствуйте чувство голода, только маленькими порциями, лучшим перекусом между основными приемами пищи будет любой фрукт или горсть орехов.

Чтобы начать правильно питаться, вам необходимо полюбить ту пищу, которую вы будете употреблять. Ищите полезные и вкусные рецепты, экспериментируйте, так как питаться однообразной пищей вам вскоре надоест, и вы сорветесь. Старайтесь не кушать вне дома, берите на работу здоровый, полноценный обед, это не даст вам расслабиться и сходить в лавку с фаст-фудом. Красивое тело — это реально и не сложно. Главное иметь желание, силу воли, стремление и регулярность. Составляйте свои собственные программы упражнений, следите за питанием и у вас все получится.

Автор статьи: Анна Радюкова

Как девушке сделать свое тело красивым и рельефным?

Каждой девушке хотелось бы быть стройной, красивой. Для некоторых представительниц слабого пола важны только пропорции своей фигуры; они, использую различные методы похудения и средства для сжигания подкожного жира, обязательно похудеют. Многие же мечтают не просто сбросить лишний вес, но и иметь спортивное, рельефное тело. Чтобы натренировать мышцы тела, достаточно просто заниматься в спортивном зале или же дома. Упражнения с нагрузками и на сопротивления будут способствовать укреплению мышечной ткани. Но одними тренировками на рельеф не добиться того, о чем мечтает девушка. Чтобы отражение в зеркале вызывало только восторг, необходима программа тренировок на рельеф для девушек, включающая в себя и комплекс упражнений, и соответствующее питание.

Комплекс упражнений

Тренировка на рельеф для женщин вполне может быть проведена в домашних условиях, но такой вариант подходит для самоорганизованных людей.
Приступая к тренировкам, следует учитывать некоторые нюансы, чтобы добиться желаемого результата:

1. Количество тренировок в неделю — 3 или 4 раза, их продолжительность должна составлять около 40 минут;
2. Один день – тренировка, следующий – отдых;
3. За один день не стоит выполнять более двух или трех упражнений на одну группу мышц;
4. Одно упражнение следует повторять 12 -15 раз;
5. За одну тренировку нужно выполнить 3 -4 подхода.
6. Любая тренировка должна начинаться с легкой пробежки и прыжков, если занятия проходят в спортзале, разминка на велотренажере прекрасно разогреет мышцы.
7. Заканчивать тренировку следует аэробными упражнениями.

Увеличение нагрузок должно происходить постепенно, а вот повторять одно упражнение за один подход не стоит больше указанного числа. Тренировка для рельефа мышц для девушек со свободными весами способствует наращиванию группы мышц, а тренируясь на специальных тренажерах, нагрузку получает конкретная мышца. Через пару месяцев рельеф мышц начнет просматриваться, если будет иметь место постоянное увеличение нагрузок, причем таким образом, чтобы на последних повторах упражнения ощущалось сильное напряжение в мышцах.

Как питаться

Постоянные тренировки на рельеф для девушек сделают их мышцы крепкими и рельефными, но, если они не будут придерживаться определенного рациона, вся красота будет спрятана под жировой прослойкой. Список запрещенных продуктов достаточно большой, в него входят: сахар, шоколад, мучные изделия, макароны, сладкие напитки с газом. В рационе должны преобладать продукты, содержащие большое количество белков, а употребление углеводов и жиров следует свести к минимальному количеству. Раз в 7 дней следует взвешиваться, делать это нужно на голодный желудок. В зависимости от того, сброшен или набран вес, необходимо будет корректировать количество некоторых употребляемых продуктов. Девушки более эмоциональны, чем мужчины, и очень часто, находясь в состоянии стресса, они начинают есть все подряд. На фигуре все это отражается не лучшим образом.

Упражнения для рельефа и похудения

За одну тренировку желательно воздействовать на мышцы двух разных групп, тогда тренировки на рельеф для девушек принесут больше пользы. В качестве примера можно рассмотреть следующий набор упражнений.
1. Первый день – для мышц ног и спины.

• Разогреть мышцы (5 мин).
• Выполнить приседания, держа на плечах штангу.
• Следующее упражнение – это тяга блока к грудной клетке (верхний блок).
• Простые подтягивания на перекладине также необходимы.
• Наклоны и подъемы верхней части тела, при этом используется доска с уклоном.
• Для выполнения наклонов нижняя часть тела должна находиться на доске, а глаза смотреть в пол.
• Для выполнения подъемов необходимо лечь спиной на доску, при этом голова должна находиться ниже уровня ног.
• Тяга блока в горизонтальном направлении на уровне пояса.

2. Второй день – силовые упражнения на ягодичные мышцы, а также мышцы плечевого пояса и трицепса.

• Пять минут стоит уделить разминке.
• Упражнение со штангой, которую необходимо поднимать с пола. Для этого нужно наклониться, взяться за штангу и вернуться в исходное положение.
• Упражнение со штангой, но теперь ее необходимо поднимать над головой.
• Поднятие прямых рук с грузом.
• Упражнения на мышцы ягодиц: в висячем положении, опираясь на локти, нужно поднимать ноги.
• Выпады ног с гантелями в руках.
• Отжимание от опоры, при этом руки должны находиться за спиной.

3. Третий день – упражнения, направленные на укрепление мышц грудной клетки и ног.

• Велотренажер или беговая дорожка – 5 минут.
• Приседания с грузом, штангу нужно держать на плечах.
• Отжимание от пола с широко расставленными руками.
• Упражнение на наклонной доске с гантелями. Лежа на спине с поднятыми руками, нужно разводить их в стороны.
• Лежа на наклонной доске, нужно поднимать верхнюю часть тела.
• Наклоны вперед, находясь на наклонной доске.

Эта программа тренировок для похудения и рельефа достаточно эффективна.
Если есть сильное желание сделать свое тело идеальным, стоит запастись волей и терпением. Постоянные тренировки и соответствующее питание медленно, но верно приведут к тому, что мечта женщины о красивой фигуре сбудется.

Красивое тело в домашних условиях женщин. Как сделать красивое тело

Каждый современный человек хочет выглядеть стройным и подтянутым, чтобы все группы мышц были гармонично развиты и тело всегда находилось в тонусе. Но не каждый готов приложить усилия, чтобы этого добиться. Достичь подтянутого рельефного тела можно с помощью специальных тренировок и особого питания. Главная цель в данном случае — сжечь жировые запасы и укрепить мускулы. Сегодня мы с вами выясним, как сделать рельефное тело в максимально короткий период.

Что такое рельеф?

Для начала разберемся, что вообще собой представляет рельеф. Так вот, по спортивным канонам рельефное тело должно удовлетворять таким требованиям:

1. Низкий уровень подкожных жировых отложений (до 10 % от массы тела).

2. Жесткость мускулов.

3. Сепарация и дефиниция.

Самое главное в рельефе — это, конечно же, процент жира. Как известно, мускулы есть у всех, и развиты они ровно настолько, насколько активно человек трудится каждый день. Природой заложено так, что мышцы подстраиваются под нагрузку, которую испытывает организм. Поэтому, если человек ежедневно занимается тяжелым физическим трудом, его мышцы растут. Таким образом, можно сделать вывод, что какой-никакой мышечный корсет есть абсолютно у всех. Только вот у многих он оброс слоем жира.

Поэтому первая задача в достижении рельефа — сжигание лишнего подкожного жира. Вторая цель — достижение мускулами необходимой жесткости. Это нужно для того, чтобы они выглядели эстетично и гармонично. В период набора массы мышцы, наоборот, становятся больше, но из-за высокого уровня в них жидкости выглядят рыхловато. Поэтому профессионалы чередуют набор массы с работой на рельеф (сушкой).

Ну и последняя задача — это достижение сепарации, дефиниции и глубины мускулов. Сразу стоит отметить, что данные критерии нужны исключительно спортсменам, которые выступают на соревнованиях. Более того, методы по достижению этих параметров часто идут вразрез со здоровьем. Обычному человеку, который хочет иметь здоровое, рельефное тело, такие крайности вовсе ни к чему, поэтому оставим их для профессионалов. Разобравшись с терминологией и проблематикой, переходим к рассмотрению базовых составляющих тренировки на рельеф.

Кардиотренировки

Чтобы задействовать липолиз (расщепление жира) в качестве энергообмена, лучше всего использовать кардионагрузки (они же аэробные). В отличие от силового тренинга, во время которого протекает анаэробный гликолиз, продолжительность кардионагрузки может быть значительно большей. например жим штанги лежа, делается 1-2 минуты. За это время в мышцах сжигается только гликоген. На большее просто сил не хватает. Поэтому, составляя программу тренировок на рельеф, обязательно стоит включить в нее кардионагрузки.

Объем этих нагрузок варьируется в зависимости от вашего состояния, от 20 минут до часа. Сделать тело рельефней помогут любые виды кардиотренажеров: степперы, беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и прочие. А еще лучше — бег на свежем воздухе, быстрая ходьба или велосипедная прогулка. Выбор за вами. Главное, чтобы во время кардиотренировки пульс находился в пределах 130-170 ударов в минуту.

Одной-двух кардиотренировок в неделю будет достаточно, чтобы подстегнуть метаболизм, укрепить связки, усилить кровоток и сжечь какое-то количество жира. Но чтобы все получилось, нужно не жалеть себя и заниматься усердно. Не в ущерб здоровью, конечно же, но наперекор лени.

Базовые или многоповторные упражнения?

Давайте выясним, как нужно выполнять упражнения, чтобы сделать красивое рельефное тело. Конечно же, можно включить в свою программу все типы упражнений. Ведь оттачивание рельефа не противоречит повышению функциональных качеств организма. Однако выполнять нужно в особой манере. Из-за ограничения по углеводам вы не сможете побороть привычный для себя вес. Поэтому «базу» стоит выполнять с 60-80 % от стандартного веса.

Подготовка

Начинать программу на рельеф нужно тогда, когда вы уже набрали достаточно мышечной массы, так как часть ее уйдет. Поэтому мышц должно быть много до этого. Проработка рельефа — достаточно сложное испытание для каждого, ведь терять драг

Сделать красивое тело женщине в домашних условиях. Как девушке сделать тело красивым? Упражнения для спины

Многих женщин, желающих выглядеть красивыми и здоровыми, волнует вопрос, как подтянуть тело, сделать фигуру идеальной и упругой в домашних условиях. На помощь в достижении этой цели придут укрепляющие физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание. Вы можете самостоятельно сформировать для себя подходящий комплекс мероприятий, чтобы подтянуть тело, или обратиться за рекомендацией к специалисту.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях

Каждая женщина и девушка мечтает о красивом, подтянутом теле. Стройная фигура дает привлекательность и уверенность в себе. Большинство представительниц прекрасного пола убеждены, что получить необходимый результат возможно только при интенсивных занятиях на тренажерах в спортзале. Однако сегодня профессионалы утверждают, что приобрести упругое тело можно в домашних условиях. Чтобы это сделать, нельзя ограничиваться спортивными упражнениями. К решению проблемы следует подходить комплексно.

За какое время можно подтянуть тело

Согласно имеющимся современным программам, привести свое тело в порядок, подтянуть его можно за короткий период. В среднем на этот процесс отводится от нескольких недель до 2-3 месяцев. Длительность программ зависит от наличия или отсутствия лишнего веса, целлюлита, степени дряблости кожи. Если имеются проблемы с избыточными жировыми отложениями, то увеличение упругости тела будет проходить в комплексе с мерами для похудения, поэтому на получение нужного результата вы затратите больше времени.

Как сделать тело подтянутым и упругим

Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быстро и эффективно подтянуть тело дома:

• Правильное питание – смена рациона, отказ от вредных продуктов поможет улучшить пищеварение, обмен веществ в организме, приобрести легкость и хорошее настроение. Употребление здоровой пищи способствует сокращению жировых отложений.
• Физкультура – упражнения для подтянутого тела должны выполняться регулярно. Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, выбирайте посильные нагрузки, которые, однако, будут эффективны.
• Косметические процедуры – массажи, обертывания, крема воздействуют на кожу, придавая ей эластичность. Начинать специалисты рекомендуют с контрастного душа по утрам. Процедура благоприятно скажется на красоте тела и придаст бодрость.

Упражнения для подтянутого тела

Спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть дряблое тело. Чтобы достичь успеха, составьте зарядку из движений, которые будет приятно делать. Укрепить фигуру можно, сочетая силовые и кардионагрузки. Возьмите за основу комплекс упражнений для подтяжки всего тела:

• Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Понадобится сделать 3 подхода по 20 раз. Подъемы конечностей так же помогут решить эту проблему. Потребуется сесть на стул, держа спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавными движениями разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
• Красивая, подтянутая грудь – важное условие женской привлекательности. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц – задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.
• Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнув в коленях, держа стопы вместе, руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.
• Упражнение «Ласточка» подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.

Массаж

Известно, что такую процедуру лучше доверить профессионалам, однако некоторые виды массажа для подтягивания тела вы можете выполнять самостоятельно. Одним из таких вариантов является гидромассаж. Для его проведения потребуется приобрести специальную насадку на душ. В массажном смесителе вода подается тонкими струйками под сильным давлением. Механизм улучшает кровоснабжение кожи, помогает ее подтянуть. Если проводить гидромассаж в утренние часы, он не только справится с дряблой кожей, но и придаст тонус и бодрость.

Другой вариант безопасной домашней процедуры, как сделать тело упругим, — самомассаж. Вы можете совершать легкие пощипывания, поглаживания кожи в проблемных областях с рыхлой кожей. Радовать себя приятным воздействием нужно ежедневно. При выполнении процедуры важно не нарушать водный баланс в коже, иначе она будет растягиваться и деформироваться. Для этого используйте жирный массажный крем с добавлением эфирных масел, аромат которых вам по душе.

Обертывания

Для усиления эффекта от диетического питания и физических нагрузок косметологи рекомендуют использовать обертывания, чтобы укреплять тело. Добиться нужного результата можно, если проводить эту приятную процедуру дважды в неделю или курсами по 10 дней. Перед применением обязательно распарьте кожу, приняв ванну или душ. Более быстрый эффект можно получить, используя обертывания при посещении бани или сауны. Очисть кожу от загрязнений и омертвевших клеток следует с помощью скрабов на основе сахара, соли или измельченных фруктовых косточек.

Смесь для обертывания можно приготовить на основе какао. Для этого смешайте полстакана порошка с горячей минеральной водой. Всыпьте 1 ст. л. молотого кофе, смешайте до получения кашицеобразной массы. После остывания субстанции, добавьте виноградное (2 ч. л.) и масло нероли (3 капли). Полученную смесь нанесите на участки, которые хотите подтянуть, оберните все пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду, оставьте на 40 минут. Затем смойте средство, нанесите на кожу крем для тела.

Питание

Одним из главных условий, как подтянуть тело, является правильное питание. Вам не понадобится истязать себя изнурительными жиросжигательными диетами. Чтобы похудеть, следует привести в норму режим приема пищи. Есть несколько важных правил, как подтянуть фигуру в домашних условиях с помощью питания:

• Не голодайте – организму для нормальной жизнедеятельности и поддержания метаболизма требуется определенная норма калорий в сутки.
• Питайтесь дробно по 5-6 раз в день, в рационе должны преобладать низкокалорийны

Как сделать красивое тело: проверенные способы

О красивой фигуре, гладкой коже, отличном здоровье мечтает каждая женщина. Впрочем, мужчины тоже хотят хорошо выглядеть, но разговор пойдет именно о представительницах прекрасного пола.

Как сделать красивое тело. Но красота тела связана с общим здоровьем организма, поэтому придется начать именно с укрепления здоровья. Не пугайтесь. Ничего сложного не будет. Только самые простые вещи.

Ниже будут изложены рекомендации, которые помогут обрести хорошее тело и цветущий вид любой девушке или женщине.

Создаем красивое тело: составляющие успеха

Есть некоторые очень простые ежедневные методы оздоровления. Они занимают 5 минут утром, но если следовать им, эффект будет просто потрясающим.

Что же это за чудесные методы?

• стакан горячей воды с лимоном;
• ложка меда перед завтраком;

Стакан горячей воды

Утренний стакан воды «включает» пищеварительную систему после сна. Начинает работать перистальтика кишечника и человек идет в туалет. Такая утренняя процедура необычайно полезна. Она освобождает организм от шлаков.

В воду рекомендуется добавлять дольку лимона или выжимать сок. О пользе лимона знают все, поэтому нет нужды перечислять его достоинства. Можно только упомянуть, что врачи древности утверждали: «если человек ежедневно употребляет в пищу лимон – он перестает болеть». Вода должна быть чистая. Кипятить ее не рекомендуется.

Ложка меда

В меде содержится большое количество полезных веществ. Конечно, если мед натуральный. Ежедневный его прием омолаживающе действует на все системы организма. Принимать рекомендуется за полчаса до завтрака. 1 ложку запивая водой.

Как уже упоминалось, на все эти утренние процедуры уходит 5 минут. Если делать их ежедневно, то это войдет в привычку, а результат вы почувствуете очень скоро.

Что еще можно сделать, чтобы стать красивой?

Контрастный душ

Эта несложная процедура придает коже эластичность и улучшает ее цвет. Контрастный душ приводит к закаливанию организма и навсегда избавляет человека от простуды.

Нужно просто встать под струю теплой воды, а затем резко включить холодную. И так — несколько раз. Завершать купание рекомендуется холодной водой. Если можете – не вытирайтесь после душа. Пусть тело высохнет на воздухе.

Физические упражнения

Задумываясь над тем, как сделать красивое тело, необходимо правильно подобрать физические упражнения. Если вы решите заниматься фитнесом, то опытный тренер даст вам программу тренировок. Здесь же рассказано будет о том, что можно сделать дома, работая над своей фигурой. Начнем с самого простого

Самомассаж

Для того чтобы массировать свое тело, можно использовать собственные руки или любой доступный вам массажер. Даже самый простой – роликовый. Есть и специальные тренажеры для ступней, которые представляют собой кусок ткани или другого материала с пупырышками. По этому тренажеру ходят босыми ногами. На ступне расположено большое количество биологически активных точек. Воздействуя на них, происходит воздействие на всю энергетическую систему организма. Хорошее самочувствие и цветущий вид вам обеспечены.

Утренняя зарядка

Простейший комплекс утренней зарядки не только прорабатывает организм, но и формирует красивую фигуру. Как сделать тело красивым при помощи одной только утренней зарядки? Ниже будет приведен комплекс, который занимает не больше 10 минут времени. Следует оговориться, что выполнять его нужно ежедневно после душа. Он очень простой и тоже входит в привычку. Если позволяют условия, заниматься лучше в обнаженном виде, так как воздух благотворно действует на кожу. Она дышит.

1. Встать прямо. Расправить плечи и улыбнуться. Хорошее настроение во время занятий – половина успеха.
2. Положите ладонь на макушку головы. Надавите, сделайте несколько круговых движений. Затем потрите нос и уши. В этих местах расположены важные энергетические меридианы человеческого тела. Воздействуя на них, вы тонизируете свой организм.
3. Затем прорабатываются все суставы тела, начиная с шеи, и заканчивая коленями и голеностопными суставами. Нужно просто вращать шеей, локтями, кистями и т. д.
4. Особое внимание уделяется груди, талии и ногам, как основным составляющим женской красоты.
5. Проработка грудных мышц. Руки перед грудью. Согнуты в локтях. Надо ладони направить вверх. Сделать два резких рывка локтями назад, повернуть тело вправо. Опять два рывка локтями назад, но ладони уже разворачиваются «от себя». Повторить это несколько раз, поворачиваясь.
6. Талии — особое внимание. Красивая талия – мечта любой девушки. Поэтому следует уделить ей особое внимание. Для этого нужно просто крутить бедрами как можно больше. Хорошо использовать обруч. В том числе и обруч отягощенный. Нужно заметить, что согласно учению об энергетических центрах человеческого организма, в области паха находится центр сексуальной энергии. Движения бедрами в стороны и вперед-назад пробуждают этот центр. Никогда не пренебрегайте этими движениями.
7. Переходим к ногам. Красоту женских ног во многом определяет тонус мышц. Поэтому они должны быть в меру накачаны. В домашних условиях для этого используют приседания. Можно приседать, держа ноги вместе и расставив их на ширину плеч или шире. Лучше всего чередовать различные варианты.

Вся эта утренняя разминка не только подготавливает организм к дневным нагрузкам, но и действует на мышцы и связки. Упражнения, направленные на проработку груди, делают ее более привлекательной. Хорошо прорабатывается область талии. Тренируются ноги, что придает им более красивую форму.

Формирование красивой груди

Можно порекомендовать еще одно упражнение, направленное на формирование красивой груди. Его тоже можно выполнять в домашних условиях. Тренировка эта заключается в отжимании от пола особым образом.

Принять положение лежа с упором на руки. Руки расположить на уровне плеч. Ладони направить пальцами друг к другу. Ноги надо скрестить. Отжиматься от пола сколько возможно.

Как сделать тело красивым при помощи простейшей диеты

Недостаток движения вместе с сидячей работой и избыточным питанием приводят к накоплению лишних килограммов даже тогда, когда организм совершенно здоров. Существует огромное количество самых разных диет, которые рекламируются как единственное, проверенное и необычайно действенное средство борьбы с лишним весом.

Существуют достаточно простые правила, следуя которым можно всегда сохранять стройную фигуру. Нужно уяснить для себя раз и навсегда – если вы мало двигаетесь, то должны и мало кушать. Поступаемые в организм калории должны сжигаться физической активностью. Если большую часть дня приходится сидеть, то и питание должно быть минимальным.

Но что делать, если уже имеется избыточный вес, а очень хочется стать стройной. Есть некоторые рекомендации, проверенные практикой тысячелетий. Именно так советовали бороться с ожирением врачи древности, и это неизменно приводило к хорошему результату.

1. Если вы хотите быстро похудеть, то старайтесь с утра есть только ложку натурального меда и фрукты. Совершенно исключить из рациона хлеб.
2. В обед рекомендуется съедать рис или кашу без специй.
3. На ужин съедается только горсть сухофруктов и выпивается чашка молока.
4. Есть нужно только три раза в день. Если чувство голода возникает между завтраком, обедом и ужином, рекомендуется пить чистую воду.

Здесь приведены только самые простые рекомендации того, как сделать красивое тело и преподнести его себе в подарок.

Создать красивое тело в домашних условиях

На самом деле, создать красивое тело в домашних условиях, легко, главное желание! Самое сложное в этом начинании, поднять пятую точку с насиженного места. Как создать красивое тело — легкая программа.

Программа домашних физических упражнений

Программой упражнений в домашних условиях с нами поделился ведущий тренер одной из популярных сетей фитнес клубов города Москвы, и подчеркнул, что все же, больше возможностей в спорт клубе, чем дома! Но на первом этапе, пока нагрузки минимальны, занятия в домашних условиях идеальны.

Многие люди считают себя недостаточно привлекательными, потому что у них есть лишний вес. Данная проблема возникает у большинства людей, особенно у девушек. Но не нужно ставить на этом крест! Эту проблему можно и нужно решить! Но для этого потребуется желание, сила воли и усилия. Что же делать ? Обязательно нужно делать кардио-нагрузки, они тренируют сердце и помогают убрать лишний вес. Программа упражнений:

1. Бег на месте (можно как лёгкий, так и спринтерский, но это в зависимости от выполнения и возраста).

Если бегать спринтерским, то нужно делать 5-6 подходов по 30 секунд, а если лёгким бегом, то нужно ориентироваться на «дистанцию», ну и соблюдать время для большей эффективности. Но не надо сразу брать большие «дистанции», надо начинать постепенно, чтобы организм привыкал и потом уже увеличивать постепенно нагрузку.

2. Прыжки со скакалкой. Данное упражнение очень полезно для похудения, кроме того оно является кардио-нагрузкой. Лучше прыгать по времени, тоже следует начинать постепенно.

3. Вместо бега можно заниматься спортивной ходьбой, или скандинавской ходьбой (ходьба с палками). Она способствует большой затрате энергии, тем самым сжигаются калории и уходит лишний вес. Главное выполнять правильно. Ходить можно как дома на месте, но лучше на улице, а с палками дома так вообще вряд ли походишь!

Так же нужно делать и другие упражнения. Наиболее эффективными являются:

1. Планка. (ложитесь на пол, опираясь на локти руками, а ногами на носочки, позиция как при отжимании от пола, только на локти. И пытаетесь удержать это положение до последних сил.) Это упражнение очень эффективное для живота. Оно поможет убрать лишний вес и обрести плоский и красивый живот.

2. Приседания. Задействуют мышцы ног. Это упражнение для тех, кто хочет упругие и красивые ягодицы. Приседайте правильно, с ровной спиной и вытянутыми руками.

3. Наклоны. Для того, чтобы избавится от лишних килограммов на боках, животе и пояснице. Наклоны делайте вперед, назад и в стороны, чтобы воздействовать на все группы мышц.

4. Отжимания. Можно от пола, а можно и от лавочки. Благодаря этому упражнению задействуют мышцы груди. Если регулярно выполнять это упражнение, то будет подтянутая грудь.

5. Поднимание туловища (пресс). Оно поможет придать животу рельеф и так же избавиться от лишнего веса.

Еще один способ для похудения – это играть в подвижные игры, такие как: футбол, баскетбол, волейбол. Чем это удобно ? Тем, что есть какая-то заинтересованность и одновременно происходит процесс похудения. В общем, весело! Но уже не дома.

Самое главное выполнять все упражнения правильно и не перестараться. Увеличивать нагрузку постепенно и тогда все получится. С помощью этих нагрузок можно сделать красивое и стройное тело. Конечно, если заниматься в зале, то пользы и эффекта будет больше. Так же можно использовать для приведенных выше упражнений гири, блины для штанг или если этого нет, то бутылку с водой или песком.

Теперь вы убедились, что создать себе красивое тело в домашних условиях легко ? Главное поставить себе цель, и добиться её!

Как сделать красивое тело девушке, красивую фигуру в домашних условиях. Фото

Понятие о красоте и красивой фигуре субъективно. Но несмотря на то, что каждая девушка обладает индивидуальным мнением о параметрах внешней привлекательности, существует ряд технических аспектов. Они позволяют сделать однозначный вывод о соответствии женской фигуры стандартам красоты и дают определенный ориентир для подражания.

Содержание статьи:

Как сделать красивую фигуру

Красивое тело получило научное обоснование в XV-XVI вв. в трудах художника Леонардо Да Винчи. Изобретатель понял, что при определении женской красоты необходимо рассматривать не отдельные части фигуры. Важное значение имеет соотношение пропорций.

Американский психолог Д. Сингх в своих исследованиях определил, что наиболее точной характеристикой женской красоты является соотношение объемом бедер, талии и груди. Идеальным считается соответствие известной формуле 90/60/90.

Ученый обосновал свои выводы восприятием строения тела на подсознательном уровне. Эволюционная модель, на которую опирался Сингх, предсказывает стремление выбрать партнера по признакам, свидетельствующим о его здоровье и силе.

Помимо соотношения основных параметров, которые поддаются корректировке, красота женского тела складывается из:

• Рост до 1,5 м считается низким, 1,5-1,6 м – ниже среднего, 1,6-1,7 м – средним, 1,7-1,75 м – выше среднего, 1,75 и больше – высоким. В зависимости от данного параметра может менять основная пропорция идеальной женской фигуры.
• Длина ног. Идеальным соотношением считается длина ног, превосходящая длину туловища.
• Вес. Параметры веса можно определить при помощи индекса Кетле. Согласно методике, существует 3 типа фигуры: нормостеники (320 г на 1 см роста), астеники (325 г), гиперстеники (375 г). Наличие избыточного веса можно также определить следующим способом. Взять складку живота и натянуть её выше пупка на 3 см. Если толщина складки составляет 2 см и менее, то масса тела испытуемого находится в пределах нормы.

Красивые девушки с красивым телом изучены, а параметры, к которым необходимо стремиться, известны. Важно выбрать верный путь для достижения цели. Начать следует с составления плана. Достижение идеальной фигуры потребует от 30 до 40 мин. времени ежедневно. Регулярность занятий является основополагающим фактором.

В ежедневный график следует включить:

• План тренировок.
• Рацион питания.
• Дополнительная физическая нагрузка.
• Формирование здоровых привычек.

План тренировок

Составление плана тренировок для формирования правильных пропорций фигуры играет важную роль. Физические упражнения позволяют увеличить число сжигаемых в течение дня калорий. Это способствует похудению. Занятия спортом дома или в тренажерном зале позволяют придать тонус мышцам. В этой связи правильный подбор упражнений способствует развитию мускулатуры всего женского организма.

Существует 2 основных метода планирования спортивных занятий:

• Система сплита. При этом способе промежуток времени разделяется на необходимое число занятий. Чаще всего используются недельные интервалы. В ходе исследований ученым удалось выяснить, что оптимальным за период в 7 дней является число тренировок равное 3. По системе сплита в ходе каждого занятия выполняются упражнения на 1 или несколько мышечных групп.
• Full body. Занятия по этой системе проводятся сразу на все крупные мышечные группы. Нагрузка от тренировки к тренировке варьируется от 80-85% до 30-40%.

Рацион питания

Рацион питания должен быть сбалансирован. Женщинам и девушкам для достижения результатов в построении красивой фигуры важно сохранять объём употребляемых с пищей жиров не ниже минимально допустимого уровня.

Он составляет примерно 30 г в сутки. Это должны быть полиненасыщенные жиры группы Омега 3, 6, 9.

Особое внимание должно быть уделено соотношению белков и углеводов. Существует большое число белковых, углеводных и диет чередования этих компонентов. На начальных этапах построения правильных пропорций тела стоит их избегать. Необходимо сохранять в рационе такое число основных нутриентов, которое способно обеспечить необходимый уровень энергии в течение дня.

Существует ряд продуктов, от которых стоит отказаться. К ним относятся: мучные изделия, газированные сладкие напитки и продукты с большим содержанием глюкозы (сахар). Необходимое количество энергии и витаминов можно получать из фруктов и натуральных соков.

Дополнительная физическая нагрузка

Спортивные занятия в домашних условиях или фитнес клубе будут более эффективны, если сочетать их с легкими каждодневными пробежками или прогулками. Длительность подобной аэробной нагрузки должна быть не меньше 30-45 мин. в день.

Занятия с отягощением или собственным весом предпочтительны при построении гармонично развитого красивого тела, но для интенсивного похудения и избавления от подкожного жира лучше подходят длительные тренировки, при которых основной энергетический обмен происходит при участии кислорода.

Формирование здоровых привычек

Привычки играют основную роль в процессе достижения результата. Именно систематическое выполнение упражнений и соблюдение рациона способны привести к успеху.

Важно с первых дней занятий приучиться к правильным привычкам:

• Выполнять все необходимые упражнения и делать минимум 10 000 шагов каждый день.
• Избегать опасных для красивой фигуры продуктов и внимательно относится к подсчету БЖУ (белков/жиров/углеводов).
• Не отказываться от еды.

Кардинальная смена образа жизни тяжело переносима. Однако стоит продержаться в необходимом ритме всего 21 день и новые полезные пристрастия превратятся в привычку и выполнять их станет намного проще.

Упражнения в домашних условиях

Красивые девушки с красивым телом при построении тренировочного плана должны обращать внимание на базовые упражнения. Это движения, при выполнении которых задействовано большое число мышечных групп (включая одну или несколько основных) и участвует 2 или более суставов. Такие спортивные занятия помогают симметрично и гармонично развивать мышцы всего организма.

Для рук

Руки включают в себя 2 крупные мышечные группы: бицепс и трицепс. Двуглавая мышца плеча отвечает за сгибание руки в локтевом суставе. Соответственно её тренировка должна содержать упражнения, направленные на приведение кисти к плечу. Трехглавая мышца разгибает руку в локте. Данная мышца работает во всех движениях, целью которых является выпрямление в суставе.

Отжимания с узкой постановкой рук на уровне низа груди

Это базовое упражнение на развитие трицепса в домашних условиях. Движение сходно с классическими отжиманиями от пола.

Однако особая позиция рук относительно корпуса смещает акцент нагрузки на трехглавую мышцу.

• Начальное положение выбирается в зависимости от уровня подготовки.
• Опираться можно как на носки, так и на колени.
• Девушкам необходимо выполнять данное упражнение в среднем диапазоне повторений от 12 до 15 раз.

Пристальное внимание уделяется положению корпуса. Недопустимы провисания и прогибы в области поясничного отдела позвоночника.

Стоит помнить о правильном дыхании. Вдох осуществляется при опускании, выдох – при подъёме.

Подтягивания с постановкой рук на себя или chin-ups

При занятиях в домашних условиях сложно обойтись без инвентаря. Особенно если речь идет о занятиях, направленных на получение высоких результатов. Одним из необходимых элементов тренировочного оборудования является перекладина. Это может быть стационарный комплекс, распорная или навесная конструкция в дверной проем. Второй вариант является наиболее предпочтительным.

Подтягивания осуществляются с положением кистей, смотрящих на себя. В этом случае основная нагрузка ложится на двуглавую мышцу. Выполнять движение следует в среднем диапазоне повторов от 12 до 15 раз за один подход. Число подходов может достигать 5.

При подъёме корпуса следует обращать внимание на положение локтей. Не допускается их отведение в плоскость спины. При наличии распорной перекладины подтягивания в висе можно заменить на подъёмы тела с опорой на поверхность пола пятками.

Выпрямление рук с опоры в наклоне

Упражнение является аналогом французского жима или разгибания рук из-за головы сидя или стоя. Для выполнения движения понадобится опора. Это может быть стул, подоконник или распорная перекладина, установленная в дверной проем. Исходная позиция: кисти рук на опоре, ноги на полу, корпус прямой.

№	Порядок действий	На что стоит обращать внимание
1	Исходное положение	Определяется в зависимости от уровня физической готовности. Начинающие могут практиковать упражнение с опорой, расположенной немного ниже уровня плеч. При этом корпус можно располагать перпендикулярно полу.
2	Положение корпуса	Перед началом выполнения упражнения следует создать статическую нагрузку во всем теле. Ступни ставятся параллельно друг другу не шире плеч.
3	Начало движения	Следует убедиться в устойчивом положении опоры и ног на полу. Не допускается выполнение движения на скользкой и склонной к проскальзыванию поверхности.
4	Нижняя точка амплитуды	Требуется контролировать сгибание руки при негативной фазе движение. Опускаться стоит до прямого угла в локтевом суставе. При этом кисти в нижней точке могут находиться как в плоскости груди, так и выше. От этого зависит лишь акцент нагрузки на трехглавую мышцу, а не эффективность упражнения.
5	Подъём	Выпрямление рук в локтевом суставе осуществляется за счет трицепса. Не допускается вовлечение сил инерции в процесс выполнения упражнения.

Девушкам не стоит опасаться упражнений, направленных на тренировку мышц рук. Гормональный фон женского организма не позволит развить большие бицепсы, но улучшит эластичность кожи в области плеча.

Для подтягивания груди

Красивые девушки с красивым телом в домашних условиях для подтяжки и развития мышц груди могут использовать классические подтягивания. Выполняется упражнение с опорой на носки или колени. Число повторений от 10 до 12 раз в 3-5 подходах. Возможны тренировки с различными вариантами отжиманий.

К их числу относятся:

• Постановка рук на различном отдалении друг от друга.
• Отведение одной руки в сторону при выполнении позитивной фазы движения с переносом массы тела на противоположную сторону.
• Перешагивания (подъём и перемещение в сторону с последующим возвратом в исходную позицию).
• Отжимания с опоры. При этом находиться на опоре могут ноги, руки или одна из передних конечностей.

Отжимания способны обеспечить полноценную нагрузку для грудных мышц и приподнять молочные железы.

Для плоского живота

Существует 2 эффективных упражнения для тренировки мышц живота в домашних условия.

Скручивания

Осуществляется из положения лежа. При выборе поверхности следует отдавать предпочтение жесткому полу или скамье с плотной поролоновой набивкой. Это позволит сохранить необходимый изгиб в пояснице и снизить риск получения травмы.

Скручивания выполняются как с соблюдением классических требований к формированию сплита, так и в одном много повторном подходе. В первом случае число сгибаний за один подход должно находиться в интервале от 20 до 25 раз.

Особое внимание при выполнении упражнения необходимо уделять положению мышц спины. Не допускается выпрямление поясничного отдела. Он должен быть немного скруглен в любой точке траектории.

Для получения эффекта от упражнения его следует выполнять в полной амплитуде. Для этого при подъёме и опускании корпуса достаточно фокусировать взгляд в одной неподвижной точки на стене или потолке.

Подъём ног из положения лежа

Упражнение интенсивно нагружает мышцы живота.

Существует несколько вариантов выполнения данного движения:

• Подъём прямых ног. Допускается небольшой изгиб в коленном суставе.
• Согнутых ног.

При выполнении обоих вариантов упражнения перемещение нижних конечностей осуществляется до плоскости, проходящей через таз и перпендикулярной опорной поверхности. Дальнейшее движение части снимает нагрузку с целевой мышечной группы.

При совершении движения важно не отрывать таз и голову от пола или скамьи. В первом случае возникает опасная ситуация для спины, а во втором – шейного отдела позвоночника.

Для бедер и ягодиц

Красивые девушки с красивым телом должны уделять пристальное внимание упражнениям, направленным на развитие бедер и ягодиц. Эти движения способны придать правильную форму и добиться необходимого объема в данной части тела.

Подъём таза из положения лежа с упором на ступни

Упражнение выполняется в много повторном режиме не менее 25-30 раз за один подход.

Исходное положение:

• Расположиться прямо на ровной твердой поверхности. Допускается использование коврика для йоги.
• Руки разведены в разные стороны под острым углом к корпусу. Ладони обращены к полу. Это необходимо для достижения максимальной устойчивости.
• Ноги в коленном суставе согнуть так, чтобы голень в заданной точке была перпендикулярна опоре.

Движение представляет собой выпрямление корпуса в тазобедренном суставе. Важно следить за положением верхней части спины.

Она должна быть плотно прижата к поверхности пола. Запрещается отрывать голову от опоры. Упражнение выполняется за счет ягодичных и мышц задней поверхности бедра.

Выпады

Позволяют гармонично и в верной пропорции развить мышц нижних конечностей и ягодиц.

Движение может выполняться двумя основными способами:

• Попеременно с выносом каждой ноги. В этом случае меньше включаются в работы мышцы стабилизаторы.
• С перешагиванием. Выпад на каждую ногу осуществляется после совершения шага вперед или на месте. При данном варианте исполнения задействовано больше число мышц стабилизаторов.

Упражнение выполняется с высоким числом повторов. Не менее 15-20 раз на каждую ногу. Акцент нагрузки в выпадах может смещаться с передней на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Данный аспект зависит от взаимного расположения обеих конечностей.

Приседания с широкой постановкой ног

При выполнении данного движения необходимо следить за положением спины. Не допускается округления позвоночника в грудном или поясничном отделах. Ноги перед началом выполнения должны располагаться значительно шире плеч. Ступни разворачиваются наружу так, чтобы при опускании они могли служить указателями направления движения для коленей.

Упражнение выполняется средне и много повторном режимах от 15 до 30 раз за один подход. Опускание должно осуществляться до положения, при котором бедро становиться параллельно полу. Приседания с широкой постановкой ног позволяют интенсивно проработать ягодичные и мышцы внутренней поверхности бедра.

Для ног

Для тренировки ног незаменимым упражнением являются классические приседания. Они позволяют проработать все мышечные группы этой части тела.

Техника выполнения:

• Необходимо принять устойчивое положение на твердой и ровной поверхности.
• Свести лопатки и немного приподнять подбородок.
• Зафиксировать небольшой прогиб в поясничном отделе.
• Движение вниз осуществляется за счет отведения таза назад.
• Ступни не отрываются от пола. Опора осуществляется на пятку.

Начиная занятия в домашних условиях без добавочного веса, следует запоминать и изучать правильную технику упражнения. Это позволит эффективно использовать приседания в различных комплексах и снизит риск получения повреждений при добавлении в тренировочный процесс дополнительных отягощений.

Упражнения со спортивным инвентарем

На определенном этапе развития у спортсменов возникает потребность разнообразить свои занятия спортом. Дело в том, что во время тренировок одним из ключевых факторов достижения результата является прогрессия нагрузки. С приобретением опыта выполнения упражнений организм человека начинает испытывать потребность в изменение нагрузки или типа выполняемых упражнений.

Гантели

Наборные или монолитные гантели способны помочь занимающейся девушке или женщине изменять уровень сопротивления при выполнении привычных движений в каждой тренировки.

Данный инвентарь может применяться при:

• Приседаниях.
• Выпадах.
• Подъёмах таза из положения лежа.
• Сгибаниях рук на бицепс.
• Разгибаниях на трицепс.

С гантелями можно выполнять и множество иных упражнений. Отжимания от пола с использованием этого оборудования может увеличить глубину опускания, а, следовательно, и степень растяжения грудных мышц.

Скакалка

Используется в качестве разминочного упражнения. Однако скакалка оказывает комплексное воздействие на мышцы ног. Прыжки укрепляют опорно-двигательный аппарат, связки становятся крепче и увеличиваются возможности человека к выполнению продолжительных тренировок на выносливость.

Фитбол

Представляет собой эластичный мяч диаметром не менее 0,4 м. Предназначен для выполнения гимнастических упражнений и позволяет разнообразить тренировочный процесс в домашних условиях.

Добиться красивого тела, соответствующего параметрам красивой фигуры, может каждая девушка. Для этого необязательно посещать фитнес клуб и оплачивать услуги тренера. Достаточно самодисциплины и терпения. Ведь процесс достижения цели – это стайерская дистанция, а не спринтерская.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о том, как сделать красивое тело девушке

Красивое или накаченное тело — в чем разница и что лучше: