Упражнения для тонкой талии, осиная талия в домашних условиях — Evehealth
Содержание статьи
Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.
Какой в идеале должна быть талия?
Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.
Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.
Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.
На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.
Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.
Не стоит сбрасывать со счетов и косметические средства. Например, моделирующий крем. Он не только поможет добиться желаемого результата, но и сохранить его. К подбору крема нужно подходить очень осторожно, ведь массовое производство подразумевает использование парабенов (консервантов). Они способны накапливаться в организме и могут спровоцировать серьезные заболевания и общий гормональный дисбаланс. Косметологи рекомендуют использовать только натуральную косметику. Такую, как продукция компании Mulsan Cosmetic. При ее производстве используются только натуральные ингредиенты. На сайте mulsan.ru можно найти широкий ассортимент сертифицированных и косметических средств, которые помогут всегда оставаться стройной и красивой.
Что делать, если хочется иметь тонкую талию?
Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.
Имеется иной способ приобретения осиной талии. Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные упражнения и диета.
Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.
Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.
Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.
Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.
Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.
А корсет… лучше заменить его специальным поясом для похудения – и носить его во время тренировок. Он усилит жиросжигание именно в проблемной области. И тогда ваша талия очень скоро станет действительно тонкой – а не будет казаться таковой.
Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?
Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.
Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.
Обруч для тонкой талии
Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.
Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (более 2 кг). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.
Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.
Упражнения для тонкой осиной талии
Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.
Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.
Упражнение №1
Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.
Упражнение №2
Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.
Упражнение №3
Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.
Упражнение №4
Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.
Упражнение №5
Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.
Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.
А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии. В идеале можно еще и заменить один из приемов пищи белковым коктейлем. Такие составы создаются специально для полноценной замены пищи при похудении и содержат все необходимые витамины, минералы и аминокислоты. Однако по-настоящему эффективны они только в комплексе со спортивными тренировками. Можно выбрать и специальные заменители пищи с функцией жиросжигания и/или подавления аппетита. Ниже представлено несколько таких комплексов.
Комплекс
Назначение
Fit & Lean, Заменитель еды с функцией сжигания жира, Печенье и сливки
Замена еды, жиросжигание, ускорение метаболизма, подавление аппетита.
Labrada Nutrition, Средство для стройного тела CarbWatchers, вкус шоколадного мороженого
Замена еды с витаминным комплексом, поддержка при тренировках, повышение энергии, улучшение пищеварения.
Garden of Life, Raw Organic Fit, Продукты с Высоким Содержанием Белка для Потери Веса, Ваниль
Замена еды с витаминным комплексом, жиросжигание, энергия, улучшение пищеварения.
Primaforce, Кето-коктейль, шоколад
Замена еды с витаминным комплексом, жиросжигание, источник энергии.
Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:
Видео с упражнениями для тонкой талии
Как сделать тонкую талию? — MYPROTEIN™
ru — RUB Изменить- Связаться с нами
- Помощь
- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- BCAA
- Глyтамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Креатин Домашняя Страница
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Жиросжигатели
- Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Энергетические добавки
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и минералы
- Витамины и минералы Домашняя Страница
- Мультивитамины
- Витаминные добавки
- Минералы
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Добавки с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
- Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Бутылки и шейкеры
- Контейнеры для еды
- Мерные ложки и тубы
- Аксессуары для тренировок
- Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Мужская одежда
- Мужская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Футболки и топы
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Майки
- Шорты
- Шорты для плавания
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Женская одежда
- Женская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Спортивные леггинсы
- Спортивные Бюстгальтеры
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Футболки и топы
- Спортивные Шорты
- Майки
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Коллекции одежды
- Коллекции одежды Домашняя Страница
- Новинки
- Бестселлеры
- Аутлет
- Коллекция Superlite
- Коллекция Dry-Tech
- Коллекция Performance
- Коллекция Pro-Tech
- Коллекция Seamless
- Коллекция Tru-Fit
- Коллекция Heartbeat
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Новинки
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Спортивные шапки и перчатки
- Контейнеры для еды
- Нижнее белье и носки
- Аксессуары для спортзала
- Аксессуары для лифтинга
упражнения для осиной талии и плоского живота за неделю
Составленный комплекс упражнений поможет девушкам устранить лишний жир в области живота и боков. Живот станет плоским, а талию можно будет назвать осиной. Тренируйтесь дома регулярно, чтобы обрести желаемый результат как можно скорее.
Как добиться осиной талии в домашних условиях
Содержание:
- — Программа тренировки
- — Основные правила
- — Советы и рекомендации
Плоский животик и осиная талия — мечта любой девушки. Как достичь желаемых результатов? Выполняйте комплекс упражнений для осиной талии в домашних условиях и уже через неделю вы заметите приятные изменения. При наличии избыточного веса обратите внимание на упражнения, которые помогут от него избавиться. Чтобы эффективно сжечь подкожный жир, совмещайте силовые тренировки с кардио. Когда проблем с лишними килограммами нет, не рекомендуется выполнять силовые упражнения. Они могут лишь увеличить объём талии.
Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота
| Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
|---|---|---|
| Планка | 3 | 30-60 сек. |
| Обратные скручивания на полу | 2 | 15 |
| Вращение обруча вокруг талии | 3 | На максимум |
| Скручивания на полу на верхний пресс | 2 | 20 |
| Махи ногами на полу | 3 | 20 |
Самые эффективные упражнения для осиной талии
Перед тренировкой выполните разминку. Делайте наклоны корпусом сначала в одну, потом в иную сторону. Произведите бег на месте, попрыгайте на протяжении 5 минут.
Планка
Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время удержания тела в верхней точке. Если позволяет уровень физической подготовки, вытяните вперёд одну из рук.
Выполнение:
- Лягте на ровную поверхность. Согните руки в локтях. Сделайте упор на предплечья.
- Выйдите в планку. Всё тело должно образовать единую линию. Не задирайте голову. Контролируйте дыхание. Смотрите исключительно вперёд. Зафиксируйте свою позицию на 30-60 секунд.
- Повторите 3 раза. Отдыхайте 60 секунд.
Видео
Обратные скручивания на полу
Обратные скручивания на полу
Техника выполнения:
- Примите положение лёжа. Руки за головой. Ноги согните в коленях, поставьте на пол и удерживайте вместе.
- Поднимайте колени до касания груди. В финальной точке движения отрывайте таз. Делайте выдох с задержкой 1-2 секунды.
- Сделайте 15 скручиваний по 2 подхода.
Вращение обруча вокруг талии
Для достижения большей результативности используйте массажный обруч. Если вы применяете этот спортивный снаряд впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу привыкнуть к такой нагрузке.
Вращение обруча вокруг талии
Выполнение:
- Выпрямитесь. Зафиксируйте руки в районе затылка, сомкнув в замок.
- При помощи нижней части тела вращайте обруч. Корпус остаётся в неподвижном состоянии.
- Делайте как можно больше. Повторите 3 раза.
Скручивания на полу на верхний пресс
Скручивания на полу на верхний пресс
Выполнение:
- Лягте на пол животом кверху. Держите руки за головой. Согните ноги в коленях, оторвав бедра от поверхности. Немного поднимите голову.
- Старайтесь выталкивать голову и грудь наверх, чтобы ощутить работу косых мышц живота и верхней части пресса.
- Повторите 20 раз в 2 подходах.
2017-12-13Как сделать осиную талию в домашних условияхМахи ногами на полу
Махи ногами на полу
Выполнение:
- Примите положение лёжа. Разместите руки параллельно телу.
- Оторвите ноги на 15 см от пола. Поочерёдно производите махи ногами с небольшой амплитудой движения вверх и вниз. Дышите равномерно.
- Сделайте 20 повторений по 3 сета каждой ногой.
Основные правила, как сделать осиную талию
- Подходите к похудению комплексно. Необходимо отрегулировать режим питания: исключить из потребления мучную, сладкую и жирную пищу. Откажитесь от курения и распития алкоголя. Совмещайте диету с тренировками.
- Следите за объёмами талии. Измеряйте свои формы.
- Тренируйтесь не спеша. Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений для осиной талии. Почувствуйте напряжение мышц.
- Перед занятием проветрите помещение.
- Занимайтесь через 2 часа после еды и за 1 час до потребления пищи.
- Нельзя задерживать дыхание в процессе напряжения мышц.
- Если силы быстро вас покидают, следует уменьшить число повторений ради качества выполнения упражнений.
- Завершать занятия лучше растяжкой. Это расслабит ваши мышцы.
Осиная талия за неделю
Внезапное похудение является сильным стрессом для организма, поэтому рекомендуется не допускать резкого снижения веса. Однако если ситуация застала вас врасплох, соблюдайте следующие правила:
- Выберите день, в который вы будете потреблять исключительно или фрукты, или гречку, или кефир.
- Соблюдайте строгую диету. Не ешьте сладкую еду, мучную и жирную пищу. Кофе и газированные напитки замените водой. Предпочтите свежие фрукты и овощи, обезжиренный творог, отварную куриную грудку. Ешьте каждые 4 часа. Откажитесь от трапезы перед сном.
- Тренируйтесь по специально составленному комплексу.
Что влияет на тонкость талии?
Вычтите из роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет пропорционален конкретно для вас.
- Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее обретают осиную талию. Нелегко приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
- Гормональный фон. Талия будет осиной, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть иначе.
- Физические нагрузки. Объём талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки обеспечивают плоскость вашего живота и тонкость талии.
Полезные советы
- Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Откажитесь от пользования лифтом.
- Из сладостей предпочтите сухофрукты. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
- Выбирайте обувь на каблуках.
- Следите за осанкой. Это зрительно прибавит вам рост, вы станете визуально стройнее. Кроме того, глубокое дыхание обеспечивает клетки кислородом.
Часто совершаемые ошибки
- Увлечение низкокалорийными диетами. Это замедляет обмен веществ. Лучше как следует отрегулируйте питание.
- Длительные кардиотренировки. Заниматься надо около получаса. Упражняйтесь до завтрака, если хотите достичь максимального эффекта.
- Неподходящий комплекс упражнений. Откажитесь от наклонов с утяжелением в пользу йоги. Не забывайте фиксировать свою позицию при выполнении каждой из поз.
- Каждодневная прокачка пресса. Неверно выполнять это упражнение ежедневно, поскольку мышцам требуется время для восстановления. Выполняйте планку.
- Отказ от тренировок других групп мышц. Следует распределять напряжение между всеми мышцами равномерно.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Как сделать талию тонкой в домашних условиях
Лучшие советы по созданию осиной талии и раскрытие бесполезных мифов, узнайте, как подчеркнуть талию и создать по-настоящему красивую фигуру.
Узкую талию хотят женщины и мужчины, ведь плоский живот и отсутствие живота не только выглядит красиво, но и полезно для здоровья, а так как для женщин этот вопрос намного больше беспокоит, тогда статья в большей мере адресована для них.
В первую очередь разберём мифы и выдумки, которые заберут много времени и финансов, а конечный результат будет минимальный:
Как уменьшить талию в домашних условиях: мифы и выдумки
1.БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЬЮ
Частенько в тренажёрном зале можно наблюдать картину, когда для подчёркивания талии используют наклоны в сторону с гантелей, при этом рабочий вес в руках приличный. Таким образом сжечь конкретно в области боков не получится, кроме этого вы интенсивно нагружаете боковые мышцы пресса отягощениями, соответственно мышечная масса в этом месте начнёт увеличиваться, талию станет мощнее и увеличится в объёме.
Только при наличии тонкой талии допускается выполнение данного упражнения с умеренным весами, чтобы нарастить мышечную массу, которая не сильно испортит внешний вид.
2.КРУЧЕНИЕ ОБРУЧА
Многие считают, что крутя обруч на талии долгое время разбиваются жировые отложения, ведь вы потеете, да потеря лишних калорий идёт, но жир таким образом на талии не разбивается и она в итоге не уменьшится в объёме. Если талия и уменьшилась до 5 см. это за счёт повышенного расхода калорий, примерно 1 час кручения обруча тратит столько калорий, сколько за 20 минут бега трусцой, поэтому лучше выполните пробежку и сэкономьте время, чем получите синяки на боках.
3.ОБЁРТЫВАНИЕ ТАЛИИ ПЛЁНКОЙ
Считается, что обёртывание плёнкой или корсетом усиливает потоотделение в области талии, на самом деле это идёт повышенное выделение воды из организма, есть такое понятие терморегуляторное потоотделение, то есть когда температура тела повышается, организм начинает усиленно выводить жидкость из организма, чтобы снизить температуру до нужного уровня.
Даже если после плёнки веса показали уменьшения веса на 2 кг. рано радоваться из организма вышла вода, а не ушёл жир, выпейте 2 литра воды и вес в течении суток вернётся на место
Для заметки, жир начинает сжигаться после 20 минут бега в среднем темпе, до этого сжигается гликоген в виде углеводов.
4.ПРИЦЕЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ЖИВОТЕ
Как бы вы не старались качать пресс, жир именно с этого места не уйдёт, он будет уходить везде в том числе и с живота. Запомните, на жировые отложения на животе откладывается в первую очередь, а уходят оттуда самые последний, особенно в нижней части живота.
Теперь действенные советы, проверенные на практике + доказанные многими специалистами и профессиональными спортсменами – как сделать талию тонкой в домашних условиях:
Как уменьшить талию в домашних условиях: реальные советы
1. ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Без этого хоть тренируйте пресс сутками, бегайте десятки километров и проводите многочасовые тренировки в тренажёрном зале, результата не будет, все ваши усилия будут покрыты прослойкой подкожного жира и скрыты от внешнего взгляда.
Есть такое выражение – «фигура делается на кухне» и оно верное, усвойте главные правила питания:
- выпевайте в течении дня большое количество воды, минимальная норма 34мг. на 1кг. веса, именно воды, а не сладких газированных напитков и сладких соков.
- в течении дня употребляйте медленные углеводы и высокобелковые продукты, а как же сладости и хлебобулочные изделия? Их можно употреблять в небольшом количестве сразу после тренировки для поднятия уровня глюкозы в крови и в первой половине дня, желательно вообще только на завтрак, но не вздумайте вечером или перед сном, калории полученные из них на 80% пойдут в подкожный жир.
- научитесь питаться часто и маленькими порциями, дробное питание ускоряет обмен веществ, чем он выше, тем быстрее сжигают жировые клетки, а также небольшие порции пищи не перегружают желудок и кишечник.
Для создания тонкой талии нужно соблюдать схему питания:
– 60% — белок, 30% — углеводы, 10% — жир, только таким образом талия начнёт уменьшаться, если Вас не беспокоит лишний вес и хотите просто поддержать фигуру и немного улучшить талию, то схема следующая:
— 60% — углеводы, 30% — белок, 10% — жир
- внимательно следите за употреблением пищи быстрого приготовления (фаст-фудами), которыми кишат «кафешки», пища вкусная, аппетитная, но слишком калорийная, обладающая в избытке быстрыми углеводами, которые быстро увеличивают жировую массу тела.
2. КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Уделяйте время кардионагрузкам – бег, плавание, езда на велосипеде, в течении дня расход калорий должен быть на 10-15% больше, чем употребление. Выделите время в течении недели как минимум для 3 кардиотренировок продолжительностью 30 минут.
3. ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК
Очень важный момент, ведь тренируя мышцы пресса с остатками пищи вы не сможете их полностью сократить, поэтому тренируйте его утром до завтрака или принимайте пищу в небольшом количестве как минимум за 2 часа до тренировки.
4. НЕ ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС ЧАСТО
У некоторых есть твёрдое мнение, чтобы сделать талию тонкой, необходимо тренировать пресс ежедневно, это ошибочное мнение, которые может привести к перетренированности мышц пресса. Мышцам живота необходим отдых, как и другим мышечным группам, поэтому тренируйте пресс как минимум через день гонитесь не за количеством повторений, а за качеством.
Лучше выполнить 20 повторений правильно, чем 50 как попало.
5. УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ
Это уникальное упражнение которое редко кто выполняет, но оно единственное в своём роде которое тренирует внутреннюю мышцу живота. Вы наверняка видели накаченные фигуры, но с вываливающимся животом, вроде бы и пресс красиво выделяется, рельефен с кубиками, но какой-то он пухлый. Это всё из-за слабой брюшной мышцы живота, которая пролегает глубоко внутри.
Она кроме внешней красоты фигуры, поддерживает внутренние органы и не даёт возможность при правильном питании висцеральному жиру обволакивать внутренние органы (это жир намного опаснее внешнего подкожного, так как со временам может нарушить работу внутренних органов). Всё об этом упражнение можете узнать – здесь.
6. ТРЕНИРУЙТЕ СПИНУ И ПОПУ
Чтобы сильнее подчеркнуть узость талии необходимо увеличить в объёме другие части тела. Для парней лучшим решением будет увеличить ширину спины, это визуально сделает талию уже, а для девушек необходимо увеличить объёмы ягодиц и сделать спортивные ноги, что также наглядно придаст талии стройности.
У всех талия разная, это зависит от типа телосложения и генетической предрасположенности, одним удаётся легко сделать талию узкой, другим архи сложно, но возможно.
Если у Вас никак не получается уменьшить талию, подумайте, всё ли вы делаете правильно? Соблюдаете ли режим тренировок и правильный график питания? Желаю удачи в этом нелёгком деле!
Рекомендуем Вам:
Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Быстро и эффективно
Дата публикации: .
Жировые запасы в области живота — это не только эстетическая проблема.
Ученые установили, что жир в области талии особенно вреден, при его наличии повышается риск многих заболеваний.
Лишний жир в области живота — это очень распространенная проблема, характерная как для мужчин, так и для женщин.
К счастью, при правильном подходе от этой проблемы всегда можно избавиться, главное — твердая воля и желание привести себя в порядок.
Чтобы получить хороший результат, понадобится время.
Причины появления лишнего веса
Основные причины появления лишнего веса хорошо известны — это малоподвижный образ жизни и нерациональное питание.
Также большую роль играют генетические факторы — кто-то может есть все, что хочет, и не толстеть, другие быстро поправляются даже в том случае, если стараются отказывать себе в жирном, мучном и сладком.
Проблема обычно усугубляется с годами — после тридцати жировые запасы на животе всегда становятся более выраженными, чем в подростковом возрасте.
При этом стоит отметить, что большой живот часто появляется даже у людей, индекс массы тела которых находится в пределах нормы.
Как сделать талию меньше
Для того чтобы убрать лишний вес с живота, лучше всего использовать комплексный подход и браться за проблему основательно. С самого начала надо понять, что никаких чудо-средств на самом деле не бывает, и для того, чтобы убрать лишние сантиметры с талии, понадобится время.
Если вес будет уходить медленно, организм не получит большого стресса, при этом достигнутый результат сохранится надолго (если вы захотите, вы сможете сохранить его навсегда).
Стоит иметь в виду, что жир не сжигается локально. То есть для того, чтобы сделать тонкой талию, необходимо избавляться от жировых запасов во всем теле с помощью регулярного выполнения упражнений и диеты.
Упражнения для похудения в талии
В первую очередь, необходимо уделить внимание тренировкам, которые способствуют общему жиросжиганию. Это могут быть классические кардиотренировки или более эффективные интервальные тренировки.
Если у вас дома есть один из подходящих тренажеров — беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и так далее — с кардиотренировками не будет проблем.
Те, у кого нет тренажеров, могут найти замену работе на них — бег на месте, прыжки, удары ногами или различные движения из аэробики.
Интервальные тренировки предполагают чередование низкоинтенсивной и высокоинтенсивной нагрузки во время занятий.
Ими можно заниматься на кардиотренажерах — к примеру, полминуты необходимо бежать в быстром темпе, затем полминуты — в медленном, а потом опять переходить к быстрому.
Кроме того, в программу занятий обязательно нужно включить упражнения на пресс. Их выполнение будет способствовать притоку крови к талии и позволит ускорить сжигание жира в этой области.
- Скручивания: необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить их стопами на пол. На выдохе надо скрутить корпус, как бы складывая его пополам, на вдохе — вернуться в исходное положение. Начинающие часто выполняют вместо скручиваний подъемы торса, корпус в этом случае остается прямым — не стоит повторять их ошибку.
- Обратные скручивания: выполняются в положении лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладонями нужно упереться в пол. На выдохе надо поднимать прямые ноги вверх, на вдохе — опускать их на пол.
- Подъем ног в висе: если у вас дома есть турник, этим упражнением можно заменить обратные скручивания. Повиснув на турнике, надо поднимать ноги вверх как можно выше. Облегченный вариант упражнения предполагает подъем согнутых в коленях ног, усложненный — прямых.
- Ножницы: лежа на спине, нужно поднять прямые ноги вверх, развести их стороны, а затем скрестить так, чтобы правая оказалась над левой. После этого ноги снова разводятся в стороны и скрещиваются, но так, чтобы левая нога была выше правой. Ножницы выполняются в быстром темпе.
- Велосипед: надо лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги вверх и имитировать вращение педалей. Также, как и ножницы, это упражнение требует быстрого темпа.
Принципы правильного питания
Переход к правильному, рациональному питанию — ключевое условие успешного похудения. Если вы не начнете есть здоровую пищу, ни о какой стройной талии не может быть и речи — независимо от того, сколько времени вы будете уделять упражнениям.
Есть два основных вида продуктов, которые нужно исключить из рациона для того, чтобы избавиться от лишнего жира:
- высококалорийные продукты: как известно, для того, чтобы запустить процесс похудения, человек должен в течение дня тратить больше калорий, чем он получает вместе с пищей;
- продукты с высоким гликемическим индексом: после употребления этих продуктов в крови резко поднимается уровень сахара, а его постоянные скачки приводят к появлению лишнего веса.
К высококалорийным продуктам питания относятся в первую очередь жиры (любые растительные масла, орехи, сало) и сладости (конфеты, торты, шоколад).
Самые популярные продукты с высоким гликемическим индексом — это все те же сладости, а также белый хлеб.
Основу рациона для тех, кто хочет избавиться от жира в области талии, должны составить сырые овощи, различные каши, а также нежирные мясо и рыба.
Эти продукты содержат все необходимые организму вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы и так далее.
Если вы поставите себе цель иметь тонкую талию и будете придерживаться приведенных рекомендаций, успех вам обеспечен — независимо от вашего возраста и количества лишних сантиметров в районе живота.
Но не стоит ждать очень быстрых результатов — для того, чтобы избавиться от лишнего жира, может уйти не один месяц, зато результат останется с вами навсегда.
Видео
Подборка упражнений, которые помогут сделать талию тоньше:
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторыКомментарии для сайта Cackle
Как сделать тонкую талию в домашних условиях ?
Тонкая талия, это очень красиво, именно поэтому её хотят себе как женщины, так и мужчины. Но если мужчины этим не особо обеспокоены, то женщины уделяют этому очень много внимания. Сейчас я подробно расскажу, что же влияет на размер вашей талии и как сделать тонкую талию в домашних условиях. Данные советы универсальные (одинаково подходят как парням, так и девушкам).
На самом деле, для того, что бы сделать талию тонкой не нужно выдумывать что то необычное, достаточно просто хорошенько перебрать свой рацион питания (что бы сжечь жировые отложения) и построить правильные тренировки. Из этой статьи вы получите 6 рабочих и самых эффективных советов для достижения данной цели. Придерживаясь данных советов, вы получите не только тонкую талию, но и плоский живот.
Но прежде чем перейти к данным советам, давайте разберем самые распространенные мифы. Побродив по просторам интерната, я нашел три самых распространенных мифа:
- обруч делает талию тоньше
- пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии
- боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии
Миф №1 «обруч делает талию тоньше»
Когда в Google или Яндекс вы вбиваете: Как сделать тонкую талию в домашних условиях? то первое что выпрыгивает, это – обруч. Все рекомендуют обруч. На самом деле, обруч никаким образом не влияет на уменьшение талии. Это невозможно по одной простой причине: целенаправленно сжигать жир в одной конкретной зоне – невозможно!
Если же у вас был опыт с кручением обруча и в результате, ваша талия стала тоньше на пару сантиметров, то знайте, это произошло благодаря увеличению расхода калорий (кручение обруча это тоже затрата энергии). Но я с уверенностью могу сказать, что 20 – 25 минут бега трусцой заменяет 60 минут кручения обруча. Что в первом, что во втором случаи вы сожжете одинаковое количество калорий. Но что проще? Побегать 20 минут или же потратить целый час на обруч? Решать вам!
Миф №2 «пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии»
Очень много людей уверенны, что если обмотать талию пленкой, то жир в этом месте начнет гореть быстрее. Утверждая, что таким образом вы начинаете больше потеть и как следствие быстрее избавляетесь от жира. Что за бред? Вы когда-нибудь слышали о «терморегуляторном потоотделении»? Это такая ответная реакция организма при повышении температуры тела. Оно возникает, дабы тело не перегрелось (выделяется жидкость – вы потеете). И чем выше температура, тем больше вы потеете.
Но это никаким образом не увеличивает жиросжигание. И даже, если после интенсивной тренировки (когда с ног до головы обмотаны пленкой) вы стаете на веса и видите, что вес уменьшился на 2 — 3 кг, то не нужно радоваться, так как это всего лишь вышла жидкость, а жир как был, так и остался. Причем, когда вы попьете воду, то вес вернется обратно.
Миф №3 «боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии»
Очень часто в тренажерных залах можно увидеть, как девушки (да и парни тоже) делают наклоны с тяжелыми гантелями, тем самым надеясь, что их талия станет тоньше. Спешу вас разочаровать! Боковые наклоны с гантелью не только не уменьшают талию, но и что самое ужасное, они её увеличивают. Да, да … именно ваша талия становится толще, так как любые упражнения с отягощением в первую очередь увеличивают мышечную массу. И так же, вспоминаем, что конкретно в одной зоне сжигать жир – невозможно!
Ну что ж, с мифами разобрались, теперь приступим к основным советам. Вскоре вы узнаете как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях!
Совет №1 «Правильное питание»
Ну конечно, куда же мы без правильного питания. Слышали такое выражение: «пресс делается на кухне, а не на тренировке» Очень хорошее выражение, так как именно от вашего питания будут зависит: тонкая талия и плоский живот.
Основные правила правильного питания выглядят так:
- кушайте часто и маленькими порциями (такое питание не растягивает желудок, при этом сохраняя вашу талию узкой)
- пейте 2 – 4л воды в сутки (вода способствует выводу шлаков и токсинов, да и мы практически на 75% состоим из воды, поэтому объяснения тут будут лишними)
- употребляйте только правильные продукты (крупы, мясо, фрукты, овощи, творог, кефир, яйца, рыба и т.д.)
- контролируйте поступление углеводов (осторожно с углеводами, так как излишки мгновенно будут откладываться в подкожный жир)
Кроме того, если хотите выглядеть постоянно поджарым (с минимальным % жира), то вы должны быть в легком дефиците калорий (если норма 1500, то вам нужно примерно 1400 калорий в сутки)
Совет №2 «Кардио»
Если постоянно хотите видеть свой живот плоским, а талию тонкой, то без кардио не обойтись. Кардио, это отличный способ сжигать не нужные калории. Хотя бы 3 раза в неделю вы должны его делать (или же, как вариант, можно ежедневно бегать утром натощак по 20 – 25 минут).
Совет №3 «Тренировка пресса на пустой желудок»
На самом деле, это очень важный совет, как так если ваш желудок забит едой (даже если там осталось всего 30% еды) то вы попросту не сможете нормально сокращать брюшные мышцы. Идеальный вариант, это тренировки утром (натощак).
Совет №4 «Интенсивность тренировок пресса»
Как вы знаете, пресс нет смысла тренировать ежедневно (эффект будет минимален), но и обычные тренировки 1 раз в неделю (как на другие мышечные группы) тоже не подходят, так как это выносливая мышечная группа и быстро восстанавливается. Я считаю, идеальный вариант, это тяжелые тренировки пресса через день. День – работаем (15 минут тренировки утром натощак), день – восстанавливаемся и т.д.
Совет №5 «Вакуум»
Как сделать тонкую талию в домашних условиях с помощью упражнений? Думаете нет таких упражнений, которые сделают вашу талию тоньше? На самом деле есть одно упражнение, и называется оно – «Вакуум». Это специальное упражнение (и наверное единственное из арсенала упражнений) которое целенаправленно способно сделать вашу талию немного тоньше. Смысл его в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским. Рекомендую делать его ежедневно утром (на пустой желудок) по 15 – 30 подходов (длительность одного подхода: 10 – 18 секунд).
Совет №6 «Правильные пропорции тела»
Что бы талия визуально казалась уже, нужно увеличить спину (широчайшие мышцы), плечи и бедра. Чем шире ваши спина и плечи, тем уже кажется талия (девушки, не нужно боятся, что вы раскачаете себе огромную спину и плечи, для вас это не возможно без применения стероидов). Так же, нужно уделить внимание ногам и ягодицам (чем они крупнее, тем тоньше кажется талия).
Если все правильно подкачать, то женское тело обретает форму песочных часов, а мужское V – образную форму. И как следствие, в обоих талия кажется максимально тонкой.
Статья, конечно, получилась не маленькая, но зато, теперь вы знаете, что работает, а что – пустая трата времени. Следуйте всем выше указанным советам, и в скором времени сможете сделать себе тонкую тали и плоский живот, не выходя из дома.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
упражнения и питание для уменьшения талии
Все реально! Не думайте, что это супер сложно заполучить тонкую талию и плоский живот в домашних условиях.
Все, что требуется это грамотно составленный план, постоянство и стремление. После изучения данной инструкции у Вас в арсенале будет 3 эффективных упражнения для уменьшения талии и живота.
Примечание: для большей эффективности следует добавить кардио нагрузки. Однако, Вам не о чем беспокоиться, ведь мы уже включили мощное кардио в третьем упражнении, с которым многие из Вас уже, возможно, знакомы.
Итак, гимнастика для тонкой осиной талии и плоского живота включает в себя 3 упражнения. Два из них направлены на коррекцию талии и низа живота и одно кардио упражнение, которое поможет усилить жиросжигание.
Сколько раз в неделю заниматься?
3-4 раза в неделю будет достаточно, так как телу нужен отдых. Рекомендуется тренироваться через день.
Начнем!
Складка
- Для выполнения данного упражнения Вам понадобится стул;
- Сядьте напротив стула, приподнимите верхнюю часть туловища, ноги выпрямите и держите на весу под стулом;
- Скрутитесь, затем снова выпрямите ноги, но уже над стулом, не касаясь его;
- Стул нужен для того, чтобы помочь Вам сохранять баланс;
- Выполните 3 подхода по 25 повторений.
Подъем из боковой планки со стулом
- Встаньте в положение боковой планки, правую ногу поставьте на стул;
- Медленно опуститесь на левое бедро и снова вернитесь в исходное положение;
- Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Скалолаз
- Встаньте в прямую планку;
- Начните делать широкие шаги ногами, как будто взбираетесь по крутому склону;
- Выполните 3 подхода по 25 повторений.
Посмотрите видео
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях
Пересмотрите свое питание
Это цена, которую Вы должны заплатить за тело своей мечты. Чтобы добиться тонкой талии необходимо немного сбросить вес, чего невозможно добиться одними лишь тренировками.
Вам необходимо пересмотреть свой рацион и снизить количество потребляемых калорий, если Вы хотите увидеть желаемые результаты. Для некоторых это довольно непросто, но нужно себя правильно настроить так как этот процесс требует дисциплинированности и целеустремленности.
Вам не придется морить себя голодом, просто следует более осознанно подходить к выбору продуктов питания.
Начните употреблять цельнозерновые продукты, больше овощей и фруктов. В рационе должны присутствовать источники белка, например, рыба и нежирное мясо.
Диета должна быть сбалансированной. Будьте осторожны с фруктами, которые содержат много сахара, например, виноград.
Чтобы сбросить вес без ущерба здоровью Вам следует урезать потребляемые калории как минимум на 3500. Специалисты рекомендуют худеть не более чем на 0.5-1 кг в неделю и не голодать.
Начинайте день с супер полезного завтрака
Завтрак – самый главный прием пищи и если Вы завтракаете правильно, то это прямой путь к фигуре мечты. Здоровый завтрак – лучшее, что Вы можете сделать для своего тела.
Целью здорового завтрака является ускорение обмена веществ, который поможет сжигать как можно больше калорий в течение дня.
Вы также долгое время не будете испытывать чувство голода, что снизит риск лишних перекусов утром и днем.
Старайтесь употреблять на завтрак цельнозерновые каши, хлеб, яйца и фрукты. Не надо есть все сразу, это примерный перечень продуктов, которые можно употреблять в разных комбинациях.
Если Вы ограничены во времени, то можно приготовить смузи из любимых фруктов с добавлением миндального молока.
Меньше, но чаще
Это значит, что следует есть меньшими порциями, но более часто.
Если Вы морите себя голодом (как и делают многие), это приводит к перееданию.
Одним из секретов успешного похудения являются частые приемы пищи небольшими порциями.
Такой стиль питания предотвратит появление сильного чувства голода и позволит Вам есть меньше. Ускорится обмен веществ, что поможет организму сжигать больше калорий в течение дня.
Идеальное количество приемов пищи – 6. Когда Вы измените свой стиль питания, то осознаете, что намного легче худеть, не мучаясь чувством голода.
Употребляйте полезные жиры
Исключение из рациона всех видов жиров является грубейшей ошибкой.
Существуют полезные и вредные жиры. При похудении необходимо употреблять полезные жиры, так как они помогут улучшить результат.
Например, можно начать употреблять авокадо, орехи, бобовые, шоколад и кокосовое масло. Эти продукты помогут избежать появления лишнего жира в области живота.
Исследования показали, что употребление продуктов, содержащих мононасыщенные жиры, поможет ускорить процесс похудения.
А вот трансжиров следует избегать. Они обычно содержатся в маргарине, печеньях и всех продуктах, в которых присутствует гидрированное масло. Это вид масла, которое приводит к образованию жировых отложений на животе.
Включите в рацион продукты с клетчаткой
Если Вы хотите избавиться от жира на животе, бедрах или другой части тела, то необходимо начать употреблять продукты с клетчаткой, так как они обеспечивают длительное чувство насыщения. Продукты богатые клетчаткой требуют больше времени на пережевывание, что предотвратит переедание.
Хорошими примерами таких продуктов являются яблоки, цитрусовые, бобовые, овсяная каша, перловая каша, киноа и зеленые листовые овощи.
Употребляя продукты с клетчаткой следует пить много воды, так как она помогает промывать пищеварительную систему предотвращая вздутие и поддерживает водный баланс организма в течение дня.
Избегайте употребления жидкости через трубочку, так как это способствует накоплению воздуха в желудке и как следствие приводит к вздутию. Вместо этого пейте прямо из стакана.
Тренируйте верх
Помните о том, что Вы хотите скорректировать верхнюю часть туловища.
Начните делать упражнения для плеч и груди. Не нужно тренироваться с большими весами, ведь Вы же не хотите стать слишком крупной, Вам нужно всего лишь подтянуть верх.
Эффективными упражнениями для верха являются отжимания от скамьи, отжимания с колен и работа с гантелями.
Разнообразьте занятия спортом
Со временем занятия могут показаться Вам монотонными и скучными, поэтому время от времени пробуйте что-то новое. Можно делать разные вариации одного упражнения или изменить вид активности.
Для разнообразия используйте обруч, он эффективно прорабатывает зону талии и бедер. Также можно попробовать танцы или йогу, которая хорошо укрепляет мышцы живота.
Теперь Вы знаете как похудеть в талии
Теперь у Вас есть эффективный план по обретению тонкой талии и плоского живота. План включает в себя упражнения для проблемных зон и здоровое питание.
Если Вы будете придерживаться плана, то гарантировано увидите результат. Стоит только начать и не останавливаться пока не достигнете своих целей!
Добавить комментарий