Posted on 07.07.2020 at. 07.07.2020 by alexxlab

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Каждая женщина после родов мечтает вернуть свои прежние формы за короткий срок. Особенно это касается живота.

Убрать живот после родов сложнее всего – ведь он последний приходит в форму. Как же это сделать в домашних условиях быстро?

В данной статье можно найти ответ на этот вопрос.

Диастаз прямых мышц живота после родов

Женщины занимаются спортом, придерживаются различных диет. Но случается так, что через некоторое время, эффективно занимаясь упражнениями, видно, что никакого результата нет.

Причиной того, что живот никак не получается убрать,  может быть диастаз прямых мышц живота после родов – это расхождение прямых мышц живота в правую и левую сторону от средней линии живота.

Диастаз опасен тем, что у женщин появляется склонность к формированию пупковой грыжи. В данном случае можно заниматься спортом только после разрешения врача, и только через 3-4 месяца после родов.

Для того чтобы проверить, есть диастаз прямых мышц живота после родов, или нет, нужно лечь на спину, ноги расположить на ширине плеч, одну руку положить за голову, поднять голову, напрягая живот. Левой рукой нажимать выше или ниже пупка, и посмотреть, проваливаются пальцы или нет. При диастазе пальцы «проваливаются».

 

1. Если расхождение 2-3 см, это норма после родов. Можно справиться с ним самостоятельно благодаря упражнениям.
2. Если расхождение от 5 см – это хуже, но от него также можно избавиться.
3. Если расхождение больше 10 см, справиться с проблемой самостоятельно не получится, и придется обратиться к врачу.

Есть список упражнений, которые запрещается делать при диастазе прямых мышц живота после родов.

Например, динамические упражнения для пресса, которые быстро сокращают мышцы живота; динамические подъемы корпуса с положением лежа; динамический подъем ног с положения лежа на спине.

При диастазе лучше сосредоточиться на статических упражнениях для живота.

Если сложности с прессом не связаны с диастазом, то живот за короткий срок может прийти в форму при помощи  упражнений.

Как убрать живот после родов быстро при помощи упражнений

Подборка упражнений для живота:

1. Упражнение 1. Лечь на пол, ноги поставить на ширине плеч, согнув колени. Поднять голову и плечи, держа руки за головой. В таком положении оставаться 30 секунд. Нужно сделать пять таких подходов. Упражнение выполняется не так просто, уже на третьем подходе чувствуется напряжение. С помощью этой зарядки прекрасно тонизируются мышцы живота, благодаря чему можно легко избавиться от обвисшей кожи на животе.
2. Упражнение 2. Лечь на спину, ноги снова на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Поясницу прижать к полу. На выдохе нужно поднимать спину вверх, при этом сжимая ягодицы и втягивая живот. При этом прогибать поясницу не нужно, корпус должен быть ровным. Это упражнение следует делать на выдохе. Вдыхая, нужно опуститься вниз. Упражнение делается 10-12 раз по три подхода. Дышать нужно не животом, а грудью.
3. Упражнение 3. Похоже на первое, но с некоторыми отличиями. Лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов, руки положить за голову, поднять корпус и голову, и «замереть» на 30 секунд. Таких подходов сделать 3-5. Живот начнет дрожать – значит, мышцы работают. Уже на втором подходе будет тяжелее. За счет поднятого корпуса и поднятых ног, нагрузка на мышцы живота распределяется равномерно.
4. Упражнение 4. Нижняя нога должна быть впереди, опереться на предплечье, и выпрямить верхнюю ногу, оставляя ее сзади. Правую руку можно оставить или вдоль тела, или за головой. Во время выполнения упражнения нужно обязательно втягивать живот, чтобы держать его мышцы в напряжении. Таких подходов должно быть по 30 секунд, три раза на каждую сторону. Упражнение помогает избавиться от дряблой кожи на животе, подтягивая его.
5. Упражнение 5. Стать на четвереньки, сначала выгнуть спину вверх, и встать на ноги. Затем присесть. Таких повторов сделать 30 раз. Упражнение следует выполнять медленно, задерживаясь на 5-10 секунд в каждом положении. Благодаря упражнению хорошо подтягиваются нижние мышцы живота и верхние за счет того, что ноги поднимаются вверх.

Эти упражнения статические. За счет того, что мышечные волокна сокращаются, живот сжимается и уменьшается до начальных размеров. Мышца сжалась, подтягивается растянутое сухожилие. Именно втягивание сухожилия и его восстановление является ключевым в работе над выпирающим животом.

Эффект от упражнений будет лишь в том случае, если упражнения выполнять ежедневно.

Как убрать живот после родов

Натуральные средства, помогающие убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

1. Корица, семена карамболя и черный кардамон. Вскипятите 2 литра воды и сантиметровый кусок корицы, добавьте 1/2 чайной ложки семян карамболя и 1 или 2 куска черного кардамона, варить от 8 до 10 минут. Охладить и пить эту жидкость вместо обычной воды, или добавлять ее в соки и чай. Длительность использования: от 4 до 6 недель. Напиток поможет очистить организм от жиров и токсинов, уменьшив размер живота.
2. Семена фенхеля и зеленый кардамон. Вскипятите 3-4 стакана воды, добавить 4 зеленых куска кардамона, затем добавить семена фенхеля (1 ч.л.). Пить в течение дня. Можно добавить в смесь несколько капель лимонного сока. Лучше пить рано утром на голодный желудок. Напиток быстро уберет жир с живота и выведет токсины.
3. Листья тмина, корицы и черный тмин. Вскипятите один литр воды и добавьте одну столовую ложку черного тмина, листья тмина и порошок корицы. Напиток поможет уменьшить живот и растворяет жировые отложения вокруг живота. Употребляйте эту воду в течение всего дня регулярно, после двух месяцев с момента родов.
4. Возьмите одну чашку свежей кокосовой воды, и прогрейте ее в течение 5-6 секунд в микроволновой печи, потом выпить. Напиток поможет уменьшить лишний жир на животе, а также стимулирует обмен веществ на целый день. Кроме того, это лучший помощник для кормящих матерей, который лечит желудок от бактериальных инфекций.
5. Гвоздика и ячмень. Смешать 1/4 стакана воды с ячменем, оставить на ночь. На следующее утро смешать 3 дольки гвоздики в ячменной воде и пить настой. Можно добавить мед для улучшения вкуса. Использовать в течение 15-20 дней после родов. Средство убирает жир с живота без каких-либо побочных эффектов.
6. Клюквенный сок. Клюква является естественным источником органических кислот, таких как лимонная кислота, яблочная кислота, хинин. Улучшает выработку пищеварительных ферментов в организме. Эти кислоты выводят жировые отложения в лимфатической системе, выводят из печени необработанные токсины. Клюквенный сок также помогает переварить дополнительные жидкости и отходы, позволяет снизить дополнительные жировые отложения и уменьшает живот естественным путем.

Компрессы, мази и скрабы

1. Белая глина, оливковое масло и морская соль. Насыпьте 6 столовых ложек белой глины, одну столовую ложку оливкового масла и одну чайную ложку морской соли в миску. Нанесите смесь на живот, обернуть живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставить на 45 минут, затем принять теплую ванну. В течение одной или двух недель будет заметен результат – жир с живота уйдет.
2. Семена мака, яичный белок и алоэ вера для обертывания живота. Смешайте 6 столовых ложек сока алоэ вера и один яичный белок в блендере, добавьте одну столовую ложку семян мака, чтобы сделать скраб. Примените этот скраб на живот и делайте мягкий массаж живота в течение 10-15 минут. Затем обернуть живот пищевой пленкой на 10-15 минут. Смыть смесь, или принять теплую ванну. С помощью этого средства живот станет подтянутым через месяц.
3. Зеленый чай и глина. Смешайте от 4 до 6 столовых ложек глины с двумя столовыми ложками зеленого чая, сделайте пасту. Примените эту пасту на животе, и сделайте массаж пальцами. Оберните живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставьте пасту на час. Средство уменьшает живот в течение 2-3 недель, а также восстанавливает клетки кожи.

Видео – Упражнения для похудения живота и боков

Таким образом, выполняя правильные упражнения, делая разнообразные примочки и обертывания, применяя натуральные напитки, можно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок.

 

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Каждая женщина, которая ждет ребенка, очень волнуется и радуется этому событию. Она уже представляет, как будет дарить малышу тепло и любовь. Запомните: ваш ребенок будет любить вас такой, какая вы есть, ведь вы — его мама.

Но есть и одна проблема, которая волнует каждую женщину. Это животик, который может появиться после родов. Избавиться от него можно в домашних условиях, так как времени на посещение спортзала катастрофически не хватает.

Основные причины появления животика

Беременность – это время, когда матка женщины становится намного больше. Данный момент характерен как для худых, так и для полных представительниц слабого пола. С каждым месяцем беременности плод растет, поэтому изнутри растягивается и живот. Именно это становится основной причиной появления дряблости кожи после родов.

Пройдет некоторое время, прежде чем проблема исчезнет. Вам нужно ждать и принимать определенные меры.

Быстро восстановить свою первоначальную структуру растянутые матка, живот и кожа не могут, поэтому придется запастись терпением.

Мышцы также могут стать причиной дряблости живота. Дело в том, что в период беременности они тоже достаточно сильно растягиваются, так как им необходимо удерживать живое существо. Чтобы вернуть все в норму, необходимо делать упражнения, которые направлены на живот и брюшные мышцы.

Ваше желание добиться успеха будет влиять на то, сколько времени понадобится для достижения эффективного результата. Именно поэтому

регулярно занимайтесь спортом, чтобы снова стать стройной и привлекательной.

Как избавиться от живота женщине, которая кормит грудью: основные принципы похудения

Если вы кормите ребенка грудью, то стоит подобрать комплекс упражнений, которые вам подойдут.

Заниматься спортом можно через два месяца после родов, но никак не раньше.

Дело в том, что женщине запрещено заниматься физическими упражнениями сразу же после рождения малыша. Матка еще не успела прийти в первоначальное состояние и сократиться так, как это необходимо. Нагрузка усугубляет ситуацию и вредит вашему здоровью, так что примите ко вниманию данное правило.

1. Не стоит садиться на жесткую диету. Это в особенности касается тех женщин, которые кормят малыша грудным молоком.
2. Исключите из своего рациона вредные продукты, заменив их более полезной пищей.
3. Откажитесь от жареного и жирного, так как в таких продуктах есть компоненты, которые могут навредить здоровью малыша. Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов.
4. Начните посещать баню, так как она дает массу положительных моментов. Такие заведения, кроме прочего, предотвращают дряблость кожи, что вам понравится.
5. Обязательно подберите подходящий комплекс упражнений. Это ваше главное спасение в сложившейся ситуации. Если вы будете заниматься спортом регулярно, то и первоначальная форма вернется намного быстрее.

Чтобы тренироваться, вовсе не обязательно посещать спортзал. Вы можете делать упражнения даже в домашних условиях.

Приобретите диск с видео-уроками, чтобы ежедневно заниматься перед телевизором.

Не стоит останавливаться на полпути, ведь это перечеркнет все результаты. Постоянно думайте о том, что вы желаете снова стать стройной и привлекательной.

• Через несколько дней после родов можно начать выполнять такое упражнение, как круговое движение стоп. Вам вовсе не обязательно вставать с кровати, ведь двигать данной частью тела можно даже лежа. Вращательные движения делают сразу одной, а потом второй ногой. Повторять упражнения стоит примерно 15 раз.
• Чтобы похудеть в талии, можете делать «замочек». Для этого нужно лечь на твердую поверхность и сложить руки в «замок». При этом ваши ноги должны быть приподняты, а локти находится параллельно поверхности пола. В этой позе необходимо застыть на некоторое время, а потом аккуратно вернуться в прежнюю позицию. Повторять упражнение нужно примерно 20 раз.
• Интересное упражнение под названием разминочка тоже очень легко выполнить. Вы должны стоять, а ваши ноги находиться на ширине плеч. Сделайте достаточно глубокий вздох, а затем поднимите руки вверх. На выдохе опустите руки вниз и постарайтесь достать ими до поверхности пола. Вам хватит всего четырех повторений, чтобы упражнение приносило результаты.

Наиболее распространенные заблуждения

Некоторые женщины слепо верят советам подруг, которым, якобы, удалось быстро избавиться от живота сразу после родов. Но не все из них правильные, так что обращайте особое внимание на самые известные заблуждения:

1. Чтобы избавиться от живота за минимальный временной промежуток, необходимо выпивать не менее трех литров воды за сутки. Вы получите только отеки, из организма выйдут все полезные вещества, а вот о плоском животике  будете только мечтать.
2. Некоторые женщины полагают, что склонность к полноте носит наследственный характер. Но и с этим мнением можно поспорить. Если вы не будете пытаться что-то изменить, ссылаясь на наследственность, то так и будете ходить с лишним весом.
3. Многие женщины начинают приводить себя в порядок чуть ли не на следующий день после рождения малыша. Но это только усугубляет ситуацию, так как вы рискуете своим здоровьем. После родов вашему организму нужен абсолютный покой, поэтому начинайте заниматься своей фигурой через несколько месяцев.
4. Не стоит полностью отказываться от еды после шести вечера. Особенно это касается случаев, когда вы кормите своего малыша грудью. Ребенок должен получать все необходимые для развития вещества, поэтому кормилице кушать нужно через каждые три часа. Уже потом, когда малыш станет взрослее, можно воздержаться от вечерних приемов пищи.
5. Не нужно устраивать для себя разгрузочные дни в том случае, если ваш ребенок еще маленький. Голодание может негативно отразиться на составе грудного молока, поэтому малыш не будет получать необходимые микроэлементы.

Это основные заблуждения современных мамочек. Если вы будете прислушиваться только к себе, то сможете извлечь намного больше пользы.

Эффективные упражнения для похудения

Если вы сможете правильно подобрать комплекс упражнений, то проблема уйдет уже через короткий промежуток времени. Нижеописанные упражнения позволят вам добиться эффективного результата, не прилагая слишком много усилий.

• Лягте на твердую поверхность. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их любым способом так, чтобы они не двигались. Теперь нужно аккуратно приподнимать верхнюю часть туловища, закинув руки на затылок. Вы должны сделать это так, чтобы ваш лоб касался колен. Если делать такое упражнение каждый день, то результат не заставит себя долго ждать. С каждым днем прибавляйте число подходов.
• Лежа на твердой поверхности, не торопясь, поднимайте ноги вверх. Они должны быть перпендикулярными вашему туловищу. Такое упражнение достаточно сложное в том случае, если раньше вы не занимались спортом. Именно поэтому в самом начале не нужно задирать ноги слишком высоко. Данное упражнение направлено на нижнюю группу мышц пресса, так что ваша фигурка очень скоро станет стройной.
• Лягте на твердую поверхность и согните ноги так, чтобы угол достигал 90 градусов. Руки при этом должны быть за головой. Очень аккуратно поднимите над поверхностью верхнюю часть туловища, при этом вы должны коснуться колен. Данное упражнение отлично укрепляет ту группу мышц живота, которая расположена сверху.
• Встаньте, выровняв спину. Ноги — на ширине плеч. Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, руки при этом должны доставать до поверхности пола.
• Удобно расположитесь на полу, согнув ноги под небольшим углом. Руки должны располагаться параллельно телу. Выдохните, втяните живот и аккуратно приподнимите таз. Постарайтесь максимально напрячь мышцы, которые расположены в области брюшного пресса. В такой позе необходимо постоять хотя бы полчаса. Можете попробовать одновременно выпрямлять ноги по очереди. В таком случае упражнение положительно повлияет на состояние боковых мышц.

Это наиболее легкие и эффективные упражнения, которые помогут вам быстро вернуть первоначальную форму.

Если вы будете заниматься регулярно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Еще несколько полезных правил

Если вы желаете восстановить свою форму, то, как говорилось ранее, начинать делать это можно только через несколько месяцев после родов. Торопливость может привести к резкому увеличению давления внутри живота, что не пойдет вам на пользу.

Если вам делали кесарево сечение, то приводить себя в порядок допустимо только через три месяца. Если вы будете чересчур спешить прийти в форму, то не исключен риск того, что швы разойдутся. Это чревато лишними осложнениями, которые вам совершенно не нужны. Такое же правило касается женщин, которые столкнулись с такой проблемой, как разрывы в промежности.

В первое время после родов особое внимание обратите на рацион своего питания. Сидеть на диетах не стоит, так как это может навредить вашему малышу.

Главное, чтобы вы свели к минимуму употребление вредной пищи.

Блюда, которые вы едите, должны быть насыщены всеми необходимыми компонентами для здоровья малыша.

Если вы можете оставить ребенка со своими родственниками, то начните ходить в фитнес зал. Благодаря этому вы не только отвлечетесь от повседневной суеты, но и сможете привести себя в порядок намного быстрее. Личный тренер подберет для вас программу занятий, которая соответствует индивидуальным характеристикам вашего организма. Помимо этого, вам объяснят, как нужно питаться, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Если вы решили отдать предпочтение занятиям в домашних условиях, то помните о том, что делать упражнения необходимо регулярно. Именно регулярность дает возможность добиться наиболее эффективного результата. Обязательно начинайте с разминки, так как она позволит разогреть все группы мышц. Благодаря этому риск травматизма и растяжений сводится к минимуму.

1. Во время тренировки старайтесь делать так, чтобы пресс был постоянно напряжен. Особое внимание уделите правильности выполнения упражнений, так как только в таком случае они принесут желаемый эффект.
2. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не навредить своему организму. Но старайтесь выложиться на полную силу. Не забывайте следить за дыханием, так как это очень важно. На вдохе пресс расслаблять не стоит.
3. За час до тренировки откажитесь от приема пищи. Также нельзя кушать еще час после занятий. Постарайтесь себя пересилить, чтобы снова стать стройной.

Если вы будете соблюдать все вышеописанные рекомендации, то уже через несколько месяцев сможете привести себя в порядок. Вы заметите, что ваш животик снова стал маленьким и плоским. Главное, чтобы вы запаслись желанием и временем, так как потрудиться все-таки придется.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок?

Содержание:

Свершилось! Ваша беременность благополучно завершилась, роды прошли успешно, и вы стали обладательницей маленького комочка большого счастья. Но вот прошли первые дни материнства, прошла эйфория, преодолены первые трудности, сложился определенный порядок дня. Появилось желание обратить внимание и на себя, вернуть себе форму, которая была до беременности.

В первые месяцы после родов, благодаря гормональной перестройке, часть лишних килограммов уйдет сама собой.

Грудное вскармливание способствует похудению, ведь для образования молока организм использует свои жировые запасы.

Но все же возможно сбросить все лишние килограммы естественным путем не удастся. Да и ослабевшие мышцы пресса не укрепятся без ваших усилий. Но вернуть хорошую фигуру не так уж сложно. Нужно только постараться.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Пора заняться собой

В первые четыре недели после родов ваш живот уменьшится естественным образом. За это время матка сократится до предродовой величины, а, следовательно, уменьшится в размерах и живот. Кроме того будет запущен процесс естественного похудения, особенно если вы кормите грудью и активно двигаетесь.

По прошествии 6-8 недель после родов можно приступать к активным физическим нагрузкам.

Если вы делали кесарево сечение, то этот срок следует увеличить до 2-2,5 месяцев и учитывать общее состояние после операции.

За это время организм укрепится, и физические нагрузки принесут пользу. Физические нагрузки в более ранний период могут привести к повышению внутрибрюшного давления, опущению стенок влагалищ, расхождению швов, если во время родов проводилось зашивание промежности.

У перенесших кесарево сечение тоже может наблюдаться расхождение послеоперационных швов при занятиях на раннем сроке. Поэтому, помня о необходимости и важности физических нагрузок, спешить не следует, соблюдая разумную осторожность.

к содержанию ^

Начинаем заниматься

Девять месяцев беременности ваш живот увеличивался, теряя былую форму. Для возвращения к ней понадобится такой же, а, может быть, и несколько больший срок. Ну и нужно помнить, что все мы разные, поэтому и процесс приведения себя в норму у всех будет протекать по разному. Кому же легче привести себя в норму?

Среди «счастливчиков» пребывают:

• Те, у кого были первые роды.
• Те, кто за время беременности увеличил свой вес не более чем на 13 кг.
• Те, у кого благоприятная наследственность.
• Те, кто практикует грудное вскармливание.

Но и остальным не стоит опускать руки. Терпение, труд и правильная стратегия и тактика приведут к желаемому результату любую.

10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии

Конечно, идеально начать специализированные тренировки с квалифицированным тренером. Но у всех ли есть такая возможность? Есть ли у молодой мамы время и желание надолго отлучаться от дома? Что делать? Организовать домашние тренировки.

Наверное, вы гуляете с ребенком. И достаточно долго. А если ходить во время прогулки быстрым шагом, энергично и рассматривать прогулку с ребенком как необходимую физическую нагрузку? Проходя в день 10 тыс. шагов, а это приблизительно 1,5 часа пешей прогулки, вы избавитесь от 400 ккал.

Необходимо составить и комплекс упражнений, укрепляющих мышцы пресса. Это можно сделать самостоятельно. «Велосипед», «ножницы», подъем ног и корпуса – эти упражнения известны многим, но, несмотря на свою простоту, очень эффективны. Регулярность выполнения, постоянное увеличение нагрузки обязательно дадут результат, и ваше отражение в зеркале вновь вас будет радовать.

Вот пример несложных, но достаточно эффективных упражнений.

1. Лягте на спину, на живот положите одну или несколько толстых книг. Дышите животом, максимально втягивая и выпирая живот, приподнимая и опуская книгу. Начните с одной минуты. В дальнейшем постепенно увеличивайте вес и время выполнения упражнения. Не переусердствуйте с весом, 1-2 кг более чем достаточно.
2. Лягте на бок, одну руку положите под голову, вторую уприте в талию. Поднимите ногу, не сгибая ее в колене, и опустите. Перевернитесь и повторите все второй ногой.
3. Встаньте на колени. Ноги немного расставлены, но пальцы ног соприкасаются. Руки упираются в бедра. Максимально откиньтесь назад и задержитесь в этом положении. Спина прямая, подбородок смотрит вверх. При выполнении прогиба – вдох. Вернитесь в исходное положение.
4. Лягте на спину. Руки разведите чуть в сторону и упритесь ладонями в пол. Имитируйте движения ногами при плавании брассом: ноги медленно подтяните к животу, колени раздвинуты, пятки вместе. Потом резко и быстро опустите ноги на пол и соедините их.

Начните с 4-5 раз, доведите выполнение каждого упражнения до 8 раз. И помните о регулярности тренировок.

Можно ли тренироваться кормящей маме? Можно. Умеренные нагрузки не отражаются ни на количестве, ни на качестве грудного молока. Следует учитывать только, что у кормящей мамы грудь тяжелее, чем была в дородовой период, поэтому хороший спортивный бюстгальтер будет совсем не лишним.

к содержанию ^

Полезная диета

Нагрузки нагрузками, а значение правильного питания недооценивать нельзя.

Выстроить полезную диету, которая поможет вам похудеть, несложно.

Поставив себе цель – избавится от лишних килограммов, следует:

• избегать сладостей, сдобной выпечки, жирных продуктов;
• сахар и кондитерские изделия замените медом, фруктами, ягодами;
• исключите из рациона белый хлеб, очищенный рис;
• заменяйте их цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, овсом;
• в вашей диете должно быть много белка, овощей и зелени.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы

А следующие три приема позволят вам сжечь жир на животе:

1. Сократите размер порции. Даже если вы кормите, и ваше питание должно быть полноценным, порции должны быть маленькими. Зато принимать пищу следует не 2-3 раза в день, а 4-5.
2. Утром употребляйте больше пищи, чем вечером. Никаких вечерних обильных перекусов, никаких ночных походов к холодильнику. Обезжиренный кефир или творог – самые подходящие продукты для вечернего приема пищи.
3. Пейте больше воды. Стакан холодной воды за полчаса до приема пищи усилит обмен веществ, поспособствует усвоению калорий. Кроме того, организм тратит калории на подогрев холодной воды, что тоже способствует похудению.

Правильное питание и регулярная достаточная нагрузка – это то, чего вполне достаточно, чтобы вернуть вашей фигуре былые формы.

Диета Дюкана: меню на каждый день — таблица

Кроме упражнений дома можно использовать такой доступный тренажер как обруч – хула-хуп. Одной тренировки в день на протяжении 15-20 минут вполне достаточно, чтобы поддерживать тонус мышц. А если внутренняя поверхность обруча снабжена массажными роликами, то эффект удваивается.

Укрепляет ослабленные мышцы живота и использование корригирующего белья. Правильно подобранный послеродовой бандаж следует носить с первого дня после родов. Два месяца подряд в течение 10 часов в сутки вы должны ходить в бандаже, на ночь его нужно снимать.

Уже через месяц или два, вы заметите положительные изменения в своей фигуре. Но, не оставляйте полезные привычки, и вы сохраните хорошую фигуру на протяжении всей жизни.

к содержанию ^

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок: видео

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи

Как убрать живот после родов кормящей женщине? Это вопрос возникает у всех женщин после того, как их чадо появилось на свет. Период вынашивания ребенка предполагает значительный набор веса, в норме – 8-15 килограмм. Несмотря на радость материнства, каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть неотразимой и желанной, притягивать восхищенные взгляды окружающих, а, самое главное – быть довольной собой, ведь счастливая мама – залог настроения малыша! В статье речь пойдет о том, как максимально быстро убрать живот после родов.

Почему после родов остается большой живот?

Женщина начинает активно прибавлять в весе с самого начала оплодотворения. Плоду необходимо правильно развиваться, расти, получать полноценный витаминный комплекс. Помимо всего прочего, организм начинает накапливать питательные элементы на период грудного вскармливания — так устроено природой. Чтобы обеспечить новорожденного всеми необходимыми питательными элементами, ваше тело запасет все необходимое для осуществления этого процесса!

По мере роста эмбриона матка увеличивается в размерах и плавно перемещается в область брюшной полости. Живот женщины служит броней для ее малыша, надежной защитой от внешних вредоносных факторов, а также теплым и уютным гнездышком на все девять месяцев.

Несомненно, растягивается и кожа, что не остается незамеченным после рождения ребенка. В первые несколько недель после родов живот женщины визуально походит на «сумку кенгуру». На это есть несколько причин:

Во-первых, матка не сразу достигает прежних размеров и какое-то время остается в верхней части брюшной полости. Живот женщины может выглядеть на пять месяцев беременности, а некоторые выглядят и вовсе «глубоко» беременными. Важно не начинать панику, это вполне нормальное явление. Когда у женщины пройдут лохии, примерно через 2-3 недели, матка перестанет сокращаться и вернется в прежние размеры.

Растянутая кожа заметно обвисает, что доставляет дискомфорт женщине. Со временем она обязательно подтянется, если приложить усилия к достижению цели.

Набранные за беременность килограммы не уходят с появлением малыша на свет. Придется постараться, чтобы вернуться в былую форму. Все реально!

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Итак, чтобы убрать большой живот после родов, кормящей маме необходимо правильно питаться, выпивать много жидкости, не наедаться на ночь. Забудьте мифы прабабушек о том, что для усиления лактации нужно пить чай со сгущенкой и есть хлеб со сливочным маслом! Малышу необходимо полноценное питание, передающиеся с грудным молоком. Именно поэтому нужно включить в свой рацион питания больше мяса, рыбы, молочных продуктов, тушеных овощей. Забудьте о жареной и копченой еде, сладостях, газировке и прочих вредностях. При соблюдении этих простых правил живот уменьшится уже через месяц после родов.

Как только врач разрешит вам физические нагрузки, не пренебрегайте спортивными занятиями. Некоторые придерживаются мнения, что тренировки негативно влияют на количество выделяемого молока. Однако, это недоказанный факт, поэтому, самое главное – соблюдать во всем меру. Не нужно резко начинать с походов в спортивный зал и поднятия тяжелых гантелей. Достаточно два-три раза в неделю заниматься дома, не доставляя своему телу ощущение дискомфорта. Легкие упражнения не нанесут вреда вашему здоровью.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Итак, избавиться от обвисшего и дряблого живота можно самостоятельно в домашних условиях. Следуйте простым правилам и успех не заставит себя ждать.

Правильное питание – основная составляющая вашего похудения.

Спортивные упражнения, — они подтягивают кожу, укрепляют мышцы. Качайте верхний и нижний пресс, выполняйте скручивания. Если есть такая возможность, бегайте по утрам и вечерам. Кстати, прогулки с коляской тоже считаются эффективным упражнением для похудения.

Ухаживайте за кожей! Чтобы обвисшая кожа приобрела свой прежний, а может даже и лучший, вид, не забывайте ухаживать за ней надлежащим образом. Скрабируйте проблемную зону, массируйте специальными роликами, используйте антицеллюлитные и подтягивающие крема, мази и масла от растяжек.

Раз в неделю делайте медовое или кофейное обертывание.

Старайтесь втягивать живот, следите за собой, контролируйте свое тело.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Итак, обязательно выполняйте упражнения на пресс. Выполняйте по 30 подходов 3 раза с перерывом в 30 секунд, постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение планка – одно из самых эффективных занятий, требующее минимум свободного времени. Эффект планки распространяется абсолютно на все группы мышц и укрепляет тело, повышает выносливость вашего организма.

Чтобы избавиться от висячих боков рекомендуется выполнять скручивания и наклоны. Делайте по 25 раз на обе стороны по 4 раза, допускается передышка 40 секунд.

Прыжки на месте помогают сбросить лишний вес, в том числе и уменьшить объем живота.

Пояс для похудения – миф или правда?

На платформе интернета можно встретить огромное количество отзывов о поясе, который помогает убрать живот. Ошибочно, женщины полагают, что для достижения нужного эффекта достаточно лишь надеть этот пояс и ходить в нем по дому. Вовсе нет! Пояс предназначен совсем для других целей:

Его рекомендуется надевать во время выполнения физических упражнений. Вы будете сильнее потеть, а значит, будет выделяться большее количество жидкости. Но все же, уходить будет вода, а не жир.

Во время обертываний можно надеть пояс поверх полиэтиленовой пленки. Таким образом, вы обеспечите термо эффект и усилится воздействие компонентов из состава, нанесенного на эпидермальный слой кожи, возможно даже, что они попадут в дерму.

В любом случае, какой бы вы не выбрали для себя вариант похудения, важно соблюдать меру во всем. Ни в коем случае не голодайте, не тренируйтесь до потери сил, не травите себя таблетками для похудения, специальными БАДами и прочими веществами. Обязательно перед началом физических упражнений проконсультируйтесь с компетентным специалистом и пройдите тест на диастаз.

Как убрать живот после родов

После приятных моментов беременности наступает период восстановления всех внутренних органов женщины и ее тканей. В период роста матки увеличивался и живот. На теле могли появиться растяжки, неприятные образования дряблости, поэтому естественным образом возникает вопрос, как быстро убрать живот после родов и навсегда?

Почему после беременности у мамочек дряблый животик не восстанавливается сам

Матка у женщины до оплодотворения размерами 45-46 мм в высоту, и примерно столько же в ширину. Толщина стенок – 34 мм, вес органа до 50 грамм. После гормональных перестроек и роста тканей во время беременности, размеры органа достигают 48 см и веса до 2,6 кг. Впечатляющие изменения, которые не могут оставаться без внимания женщины. Даже после родов в первые недели матка настолько велика, что внешне можно сказать о немного уменьшимся, но полностью не исчезнувшем животе.

Важно! Размеры матки после беременности и родов постепенно уменьшаются, достигая практически прежних размеров к концу второго месяца. Именно этим обоснован запрет на половые контакты после родов в первые два месяца. После осмотра гинеколога на 60-65 день после рождения малыша можно говорить о норме сокращения органа.

Поскольку матка заполняет все свободное пространство брюшины, и располагается в области живота, то именно эта часть тела внешне страдает наиболее часто. Визуально видны растяжки, полосы синюшного или красноватого оттенка, появляется дряблость кожного покрова.

Наиболее тяжело обстоят дела у женщин, которым проводили роды путем кесарево сечения. Если у женщин с естественными родами нервные окончания находятся в не измененном состоянии, то мамочек после кесарево нижняя линия живота разрезана в ходе операции. В этом случае чувствительность живота исчезает, мамочка около года не чувствует кожу, даже если сильно ее ущипнуть. Такие изменения негативно сказываются на внешнем виде кожи, появляется со временем дряблость, ткань даже после потери веса обвисает, живот не имеет прежней упругости.

Быстро убрать обвисший живот после родов в домашних условиях, эффективные методы

Что же делать, если после родов внешне живот выглядит непривлекательно? Можно ли вернуть былые формы, и как это сделать в домашних условиях, используя доступные методы восстановления? Прежде всего, необходимо обратить внимание на такие особенности:

1. Возраст роженицы. Если мамочке до 30 лет, то процессы регенерации еще активны, кожа, как и весь организм, восстанавливается быстро, необходимо будет только откорректировать свой рацион и выполнять рекомендации гинеколога.
2. Лишний вес. Если роженица во время беременности набрала больше 15 кг, то вернуть форму животу можно будет только после похудения в целом. Если же вес не большой, а мамочка имеет претензии только к области талии, изменения будут видны уже после нескольких месяцев работы над собой.
3. Образ жизни до беременности и наличие вредных привычек. Ничто так не портит кожу женщины, как никотин и алкоголь, стресс и недосыпание. Если до беременности девушка уже имела какие-либо вредные привычки, то восстановление пройдет дольше. При благоприятном прогнозе, при отсутствии факторов стресса, живот убирается за 2 месяца после рождения малютки.

Как же убрать или уменьшить отвисший животик в домашних условиях, применяя недорогие, но эффективные средства? Как сделать так, чтобы беременность не осталась постоянным напоминанием в виде лишней складки жира на боках или обвисшей кожи под пупком? Для этого нужно провести условные определения и разграничения женщин по категориям:

1. Первый раз.
2. Повторно родившие.
3. Естественные роды.
4. Кесарево сечение.
5. Лактирующие или нет.

Для каждой категории мамочек есть свои ограничения и правила питания, которые нельзя нарушать.

Чтобы понимать, как быстро похудеть и убрать при этом огромный живот, стоит обратить внимание на особенности питания каждой отдельной вышеописанной категории.

Как похудеть первородящим с помощью простой диеты без нагрузок

Впервые рожающие девушки до 30 лет – несложная категория, на стороне которой сама природа. Организм в это время имеет все резервы и шансы на быстрое восстановление даже без вмешательства со стороны.

Если мамочка кормит грудью (что предпочтительнее самой качественной и дорогой смеси), важно понимать, что в ежедневный рацион должны входить такие продукты питания, которые бы обеспечили необходимое количество энергии как саму мамочку, так и ее малыша. За двоих кушать не нужно, но обязательно соблюдать рекомендации:

1. Не запивать пищу водой в процессе приема еды или сразу после нее. Лучше сделать перерыв и выпить чистую воду (не сок или чай) через 5-10 минут после ужина или завтрака. Лучше будет, если выпить стакан воды до приема пищи.
2. Включать в рацион орехи (грецкий орех по одной штучке обязательно в сутки), сухофрукты, нежирное мясо отварное и рыбу (хек, путасу, окунь или щука), зелень (петрушка, укроп), цельно злаковые продукты, гречку, овсянку. Также дополнять овощами и фруктами по мере роста ребенка. Нельзя кушать цитрус, груши или свежие яблоки до 3 месяцев, это вызовет колики у малыша.
3. Исключить белый хлеб, свежую выпечку, виноград или сладкие фрукты.
4. Не сочетать углеводы быстроусвояемые с жирами животного происхождения. К примеру, мясо лучше всего сочетать с овощами, нежели с крупами и картофелем;
5. Пить воду, а не чай и какао, соки.

Подтянуть живот и уменьшить складки повторно родившим благодаря эффективному рациону

Мамочки, которые уже не один раз испытывали радость материнства, должны понимать, что усилий в этом случае для возвращения форм нужно приложить больше. Резервов в организме осталось не так много, но отчаиваться не стоит. Важно исключить из рациона в первые полгода мучное, сладкое, в частности – конфеты и любые продукты с магазина – печенье или выпечка. Если есть желание побаловать себя, лучше выбрать время до обеда и домашние блюда собственного приготовления. После 14 часов дня процессы метаболизма замедлены, а потому все быстрые углеводы откладываются на потом.

Важно также в этом случае учитывать такую особенность, как количество сна. При постоянном недосыпании (что очевидно для мамочки с несколькими детьми) нарушается работа печени, медленнее работает мозг, желудок работает в неравномерном графике. Поэтому все родные и близкие должны помочь организовать быт многодетной мамочки таким образом, чтобы для сна у нее оставалось не менее 7 часов в сутки.

Если женщина не высыпается, кушает, когда приходится и что получится, говорить о полноценной работе организма в этом случае нельзя. Изможденный организм будет израсходовать свои запасы – жиры под кожей, но как только мамочка начнет возвращаться к обычному ритму жизни — вернутся и все прежние килограммы. Причем, как показывает практика, с запасом.

Родившие при помощи кесарева сечения или естественных родов

Процесс родоразрешения как ничто иное сказывается на регенеративных функциях организма. Естественным является процесс природных родов через родовые пути. В этом случае происходит постепенная выработка гормонов, организм получает все постепенно и последовательно – так, как это заложено самой природой. Даже после самых сложных и тяжелых родов женщина способна встать и пойти своими ногами.

Если проводилось кесарево сечение, для восстановления потребуется намного больше времени и сил. Организм мамочки испытывает стресс, обусловленный как снижением гемоглобина в крови (что естественно после операции), так и ненормированным выделением гормонов в кровь.

Питание после родов в первом случае – это обычная послеродовая диета с включением отварных и пропаренных продуктов питания, исключением жирного, острого и соленого. Включая в рацион кисломолочные продукты, домашний йогурт, кефир (кроме молока), орехи, овощи, можно помочь организму восстановиться быстрее.

Если же проводилось кесарево сечение, то здесь потребуется рациональное и последовательное включение даже наиболее безопасных продуктов. Важно повышать гемоглобин в крови, поскольку сразу после родов, в первые два месяца, он может быть критически мал.

Справка. Распознать недостаток гемоглобина можно без медицинских исследований. При его низком уровне отмечается плаксивость, раздражительность, депрессивное состояние и полное отсутствие аппетита.

Специальная физическая активность для брюшных мышц, ягодиц, бедер и обвисших боков

Первая мысль о возвращении былых форм – активная физическая нагрузка, которая поможет вернуть тонус мышц, уменьшить размер живота. Однако стоит помнить, что сразу после родов любые физические нагрузки запрещены. В первые два месяца матка только сокращается, а организм перестраивается без перерыва на отдых после беременности на новый этап – лактацию. При этом не важно – кормит женщина грудью или нет. Процесс перемен происходит в любом случае.

Справка. Мнение, что после кесарева сечения молока меньше, оно пропадает или по составу молозиво не качественное – миф. Количество молока не зависит от исхода беременности, зависит только от желания мамочки. Всего 2% женщин на планете имеют врожденную патологию отсутствия молока.

Домашние тренировки для подтяжки кожи на животе

Как же подтянуть кожу на животе после беременности в домашних условиях, какие упражнения помогут? Перед определением степени нагрузки и метода упражнений, обратить внимание на такие моменты:

1. Если качать пресс на животе, который еще имеет лишне скопление отложение, то не стоит рассчитывать на то, что такие жиры будут расщепляться. Живот по размерам только увеличится из-за того, что мышцы под поверхностным слоем увеличатся в размере, а верхний будет по-прежнему большим.
2. Нельзя выполнять силовые упреждения без консультации с врачом, могут разойтись швы или даже в сложных ситуациях – выпасть матка. В приобретении былых форм важно терпение.
3. Можно сочетать йогу, гимнастику и закаливание.
4. Питание и физические упражнения дадут быстрый результат, нежели применение методов похудения по отдельности.

Правильные упражнения способствующие похудению кормящей мамы

Говоря о физических нагрузках, важно понимать, что силовые тренировки до седьмого пота – это не путь к достижению цели. Можно выполнять такие упражнения:

1. Зарядка по утрам 20-30 минут. Если выполнять привычные всем с детства упражнения рук, ног и поворотов тела через день, результат будет виден уже через месяц-два.
2. Гимнастика с применением растяжки ног, нижней части туловища.
3. Йога на свежем воздухе.
4. Дыхательная гимнастика живота.

Послеродовые рекомендуемые упражнения для талии и общего тонуса

Чтобы быстро убрать живот, уменьшить талию и поднять тонус организма после родов и беременности, можно использовать физические тренировки. Занятия важно проводить не реже 3-4 раз в неделю. Если есть желание – каждый день. Лучше выбирать утренние часы, когда организм готов настраиваться на правильное питание, метаболизм.

Какие же применять упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок сразу после родов кормящей матери дома? Список эффективных и простых упражнений:

1. Упражнения на полу. Сесть ровно, выпрямив спину, желательно облокотившись о стену. Ноги развести на максимально возможное расстояние одна от другой. Руки положить на колени. Поднимать ноги вверх сначала по одной, потом вместе до максимально возможной высоты.
2. Положить стопку карт впереди себя так, чтобы при сделанном шаге вперед можно было ее достать. Отступить на шаг назад от колоды карт, принять положение стоя. Сделать выпад одной ногой, сгибая ее в колене, а другая вытянутая и ровная по направлению колоды карт, взять одну в руку. Второй ногой – второй выпад и положить карту рядом около прежнего места. Так повторять, чередуя ноги, пока не переложится вся колода.
3. Повороты туловища на месте. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворачиваться максимально в разные стороны на счет раз-раз-два.
4. Лечь на живот на пол. Поднимая руки и дотягиваясь к пяткам таким образом, чтобы они сомкнулись, и получился выпад спины назад.
5. Нагнуться стоя в таком положении, чтобы получилась буква «Г». Руки поставить в боки. Живот максимально втягивается и делается выдох. Так повторять 10 раз.

Обвисший живот после родов – не проблема, а только временная неприятность, с которой можно справиться даже дома без абонентской платы в фитнес клубе. Все упражнения стоит проводить до обеда по возможности, а также важно контролировать количество пищи и ее пользу. Вернуть плоский животик при желании можно уже через два месяца после родов.

Избавление от живота после родов в домашних условиях: способы и сроки восстановления

Содержание статьи:

Убрать живот в домашних условиях за короткий срок после родов сложно: матка не сразу уменьшается и приобретает прежние размеры, за время беременности организм женщины накапливает большой запас жиров, сжигать которые будет очень трудно. Для того чтобы плод имел возможность полноценно развиваться, мышцы брюшины раздвигаются. Для их возвращения необходимо время. Скорость восстановления прежних форм зависит от генетики. Но если постараться, несложно ускорить этот процесс.

Когда можно начинать физические нагрузки

После родов мышцы ослаблены, живот выглядит дряблым

Если роды были естественными и прошли без осложнений, делать поверхностный массаж разрешено уже через неделю после выписки из медицинского учреждения. В первый месяц противопоказана любая нагрузка: женщина должна дождаться момента, когда матка самостоятельно сократится и примет свои прежние размеры. Мышцы пресса разрешено качать не раньше, чем через шесть недель. Растяжки и пигментные пятна останутся на теле навсегда, но при помощи декоративной косметики и некоторых косметических процедур они хорошо маскируются.

При кесаревом сечении в первые полгода после операции массаж противопоказан. Начинать физические нагрузки разрешено спустя два месяца. На данном этапе можно выполнять только статические упражнения в положении лежа при слабом или иногда при среднем усилии. Укрепление пресса становится возможным спустя полгода. Такие же условия сохраняются и для женщин с разрывами и с подшиванием.

Игнорирование правил приводит к появлению нежелательных осложнений: опущение матки и влагалища, кровотечения, расхождение швов, проблемы с лактацией.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Подвязывание живота после родов

Для решения поставленной задачи необходимо применить комплексный подход. Специалисты рекомендуют сразу после рождения ребенка постараться откорректировать питание, а потом, когда сроки позволят:

• начать выполнять упражнения;
• носить бандаж или делать подвязывание живота;
• использовать для восстановления эластичности кожи косметические средства и народные рецепты;
• записаться на прием к хорошему массажисту.

Чтобы быстро похудеть после родов и убрать живот, кормящей маме нет необходимости садиться на строгую диету. Она должна помнить о том, что продолжает быть ответственной за питание малыша. Он вместе с грудным молоком должен получать необходимые микроэлементы и ферменты, помогающие ему переваривать пищу. Но при этом ничего лишнего в молоке быть не должно.

Важно из рациона исключить:

• все экзотические фрукты;
• сдобу, пирожные с жирным кремом;
• шоколад;
• острые, соленые, жареные блюда;
• белокочанную капусту;
• перекусы с колбасами и со снеками;
• фастфуд.

Употребление этих продуктов способно спровоцировать появление у малыша аллергии, кишечных колик, у мамы отложение жиров на талии и бедрах. Организм ее еще не успевает перестраиваться, он до сих пор продолжает делать запасы для того, чтобы в экстренных ситуациях иметь возможность использовать стратегические ресурсы. Поэтому многие женщины так сильно поправляются в первые месяцы после рождения ребенка.

Чтобы быстро войти в форму, необходимо есть небольшими порциями пять-шесть раз в день, добавлять в меню тушеные овощи, вместо соли использовать натуральный соевый соус, пить много воды. Она помогает очищать организм от шлаков и улучшать пищеварение. Снижению веса способствует кормление грудью, поэтому от него не стоит отказываться ради сохранения фигуры.

Физическая активность

Пока запрещено заниматься спортом, женщина может начинать понемногу восстанавливаться при помощи других доступных средств. Хорошо сжигает калории чередование быстрой ходьбы медленной. Когда сокращение матки заканчивается, разрешено начинать делать гимнастику. В комплекс полезно включать упражнения, которые помогают приводить в тонус мышцы живота и бедер. Они будут эффективными, если делать по два-три подхода по пятнадцать-двадцать минут ежедневно. Простой и эффективный комплекс состоит из четырех пунктов:

1. Разминка: наклоны туловища вправо, влево, прыжки со скакалкой. Такие движения помогают подготовить тело, ускорить кровообращение, усилить обменные процессы.
2. Обруч. Лучше использовать хулахуп с утяжелением с роликами для массажа. Кручение такого предмета на талии способствует восстановлению мышечного тонуса, стимулированию процесса сжигания поверхностного жира.
3. Упражнения для укрепления мышц таза: в положении лежа на спине сгибать колени, напрягать мышцы живота, приподнимать таз, удерживать десять секунд, потом опускать.
4. Упражнения для пресса. В положении лежа на полу ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди, на выдохе поднять плечи в сторону согнутых ног, напрячь мышцы брюшины. Необходимо сделать два-три подхода по пятнадцать раз в каждом. В таком же исходном положении руки занести за голову, поднять ровную спину, в верхней точке амплитуды сделать выдох и вернуться в исходное положение. Перевернуться на живот, стать на локти, упереться в пол большими пальцами стоп, поднять живот и держать планку тридцать секунд. Сделать три подхода.

Результат не заставит себя ждать, если утром в качестве зарядки делать несколько упражнений для укрепления осанки. Если женщина умеет ровно держать спину, зрительно она выглядит гораздо стройнее.

Укрепить стан могут помочь несколько простых движений:

1. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, поднять вверх как можно выше сразу оба плеча, каждый раз усиливая темп выполнения.
2. В том же положении попеременно поднимать одно, потом другое плечо.
3. В положении сидя на стуле, наклониться вперед и стараться обхватить рукой правую стопу.
4. Сидя на стуле лопатками опереться на спинку, руки вытянуть перед собой, одну занести за спину сверху вниз, корпус и голову при этом не поворачивать. То же самое сделать с другой рукой.
5. В том же положении руки вытянуть перед собой, сжать их в локтях и развести сразу две в стороны, стараясь свести друг с другом лопатки.
6. В том же положении вывести руки перед собой, локти подняты, руки снова разводятся в стороны, лопатки стянуть.
7. Ладони опустить на плечи, локти вывести вперед, поднять их вверх, отвести и поставить их вровень с корпусом, тянуть вниз и вывести снова вперед.
8. Руки сцепить сзади, стараться их положить на спинку стула, при этом корпус вытянуть вперед как можно дальше.

В завершение обязательно нужно встать и встряхнуть ноги и руки.

Ношение специальных приспособлений

Утягивающие трусы

Утягивающее белье способствует быстрому восстановлению, если подобрано правильно и используется в соответствии с существующими правилами.

• Надевать бандаж разрешено сразу после выписки из роддома.
• На первом этапе вместо применения готовых моделей лучше подвязываться или пеленаться большой простыней. Это помогает вернуть органы малого таза в прежнее анатомическое положение, стимулирует сокращение матки, восстанавливает мышечный корсет, предотвращает расхождение прямых мышц живота.
• Спустя две недели пеленание можно заменять утягивающим бельем. Его размеры должны соответствовать объемам живота и бедер.
• Нельзя выбирать изделия, ношение которых предполагает плотное, равномерное стягивание живота. Бандаж после родов должен стягивать только две трети нижних частей, верхняя треть изделия должна быть расслабленной.
• Нельзя носить утяжки дольше двенадцати часов подряд, нельзя засыпать в бандаже. Игнорирование этого правила приводит к нарушению кровообращения, появлению новых нежелательных складок на талии, устранить которые потом будет невозможно.

Специалисты советуют носить бандаж после родов не больше трех месяцев.

Восстановление тонуса кожи

Можно избавиться от живота после родов в домашних условиях при помощи правильного питания, ношения бандажа и физической нагрузки, но если параллельно с этим не заниматься восстановлением эластичности кожи, результаты радовать не будут. Обвислая дряблая кожа – дефект, который у многих вызывает затяжную депрессию. Поэтому важно:

• Подобрать и использовать правильный крем. В продаже есть разные средства с эффектом моделирования, подтягивания. В аптеках продаются мази, применение которых помогает снизить выраженность растяжек. К каждому средству прилагается подробная инструкция, в которой описан способ применения.
• Во время ежедневного купания добавлять в гель для душа несколько капель любого эфирного масла. Это поможет улучшить циркуляцию крови в тканях, повысить эластичность покровов.
• Дважды в неделю использовать скрабы – покупные или домашние смеси. С их помощью можно отшелушить верхний роговой слой, усилить кровообращение, стимулировать обновление кожи. Если скрабирование совмещать с самомассажем, косметический эффект удвоится.
• Раз в неделю посещать косметолога и делать обертывания. Существует большое количество процедур, позволяющих запускать процессы жиросжигания и восстановления кожи. Выбрать что-то конкретное поможет специалист после осмотра и оценки состояния кожи.

Проведение одного ритуала красоты не даст положительных результатов, только комплекс процедур позволит оправдать существующие ожидания.

Массаж для избавления от послеродового живота

Массаж – мера дополнительная, может использоваться для усиления кровообращения в обозначенной области, улучшения тонуса мышц брюшины, стимуляции пищеварения, сжигания жировых излишков. Регулярные процедуры помогают корректировать фигуру и бороться с послеродовыми депрессиями, усталостью, последствиями недосыпа. Для реализации поставленных целей подходят разные техники: баночные, лимфодренажные, расслабляющие. Применяя их, важно соблюдать определенные рекомендации:

• Массаж нельзя проводить сразу после принятия пищи, лучше это делать спустя полтора-два часа.
• Если в момент выполнения женщина испытывает какой-либо дискомфорт, нужно уменьшить давление или вообще прекратить сеанс.

Прямым противопоказанием к проведению массажа является наличие симптомов ОРВ, гриппа, гнойничковых поражений кожи, аллергии, опухоли брюшной полости, недавно перенесенных оперативных вмешательств.

Для проведения массажа нужно использовать масла или крема. Для его осуществления не требуется особых усилий или навыков, поэтому его разрешено выполнять самостоятельно, но привлечение специалиста позволяет добиваться результатов быстрее.

Начинать нужно с проглаживающих движений, постепенно увеличивать амплитуду, потом делать круги и толчки по часовой стрелке, двигаясь по направлению снизу с правой стороны, вверх в левую, потом наоборот. На пике активности специалисты рекомендуют формировать жировую складку, затем разминать ее, после чего подключать пилообразные движения ребрами кистей. Завершается массаж легкими поглаживаниями.

В среднем продолжительность сеанса не должна превышать пятнадцати минут. Один курс лечения – десять процедур. Возобновлять их нужно каждые два-три месяца.

Сказать точно, сколько нужно времени для обретения прежних форм, не сможет ни один врач. Это зависит от разных факторов: наследственности, активности, рациона, объема ухода. В среднем женщине при применении описанного выше комплекса мер необходимо три месяца.