В домашних условиях

Как в домашних условиях добиться идеальной фигуры: Как сделать фигуру идеальной в домашних условиях – 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Как добиться идеальной фигуры?

Как добиться идеальной фигуры

Идеальная фигура… Это то, о чем каждая женщина начинает мечтать еще с подросткового возраста, поскольку именно идеальная фигура и совершенные параметры тела обеспечивают ей место в категории красивых и привлекательных.

Для различных обществ и цивилизаций идеальные соотношения тела различны. Сегодня западный образец считает идеальным худое и гибкое женское тело, хотя в какой-то период истории почитались пышные женские формы. На востоке же идеалом красоты практически всегда были полные женщины.

Однако какими бы не были культурные и социальные различия обществ, для определения идеальной женской фигуры везде используют одно и то же соотношение. Это – соотношение между объемами талии и бедер женщины.

В европейских цивилизациях идеальной женской фигурой считается та, параметры которой в этом соотношении равны 0,7 – то есть объем талии составляет 70% от объема бедер женщины. Таким соотношением обладают Софии Лорен и Венера Милосская, такое же соотношение было и у Мэрилин Монро.

В восточных цивилизациях идеальной считают фигуру, в которой эти параметры дают соотношение 0,6, в цивилизациях Южной Америки – 0,8 и в Африке – 0,9.

Сегодня своими секретами относительно того, как добиться идеальной фигуры, с нами делится Бруклин Декер. Обложка «Sports Illustrated», для которой она позирует в купальнике, превратила её из простой старлетки Голливуда в знаменитость.

1. Помни, зачем ты хочешь иметь идеальную фигуру

«Лучший стимул идти в тренажерный зал – это помнить о том, как хорошо ты будешь чувствовать себя потом. Сконцентрируйся на желаемой цели, и мысли о том, как сделать свою фигуру идеальной, помогут расстаться лишними килограммами. Час интенсивных занятий на дорожке или в аэробном зале даст тебе чувство полнейшего удовлетворения», — говорит Декер.

2. Скажи «да» разнообразию

«Сочетая разные формы упражнений, ты побеждаешь скуку, а тело сжигает больше калорий, так как разнообразие обманывает метаболизм», — объясняет Бруклин. Как лучший способ достичь идеальной фигуры, она предлагает каждый день, в течение 30 минут, сочетать всё – начиная от йоги и кончая боксом.

3. Делай то, что тебе нравится больше всего

Декер обожает бег. Она рассказала, что делает забеги два-три раза в неделю приблизительно на 6 км – но не в изматывающем ритме. «Тренируйся тем способом, который тебе нравится – но без излишеств, чтобы у тебя оставались силы и настроение заниматься каждый день. Делай то, что тебе нравится больше всего, и установи свою личную планку как цель добиться идеальной фигуры. Если, к примеру, у тебя есть силы бегать или плавать только 15 минут ежедневно – делай только это. Со временем твоя выносливость повысится, и ты сможешь добавить еще 5 минут тренировок в неделю», — говорит Декер.

4. Сделай акцент на пище, которую ты ешь

«Если ты употребляешь только такую еду, как фаст-фуд, ты не добьешься идеальной фигуры, сколько бы ни занималась. Если ты хочешь иметь идеальную фигуру, твой живот должен быть всем на зависть! Ешь пищу, богатую естественными волокнами, которые легко усваиваются. Отдай предпочтение продуктам с натуральными пробиотиками – такими, как обезжиренный йогурт. Кроме этого, не забывай о том, как важно добиться при идеальной фигуре в такой же степени идеальной кожи. Чем более увлажненной и упругой выглядит твоя кожа, тем лучше. Пей, чтобы напоить свой организм!», — рекомендует Бруклин.

Самая идеальная фигура в мире

Хотя размеры идеальной фигуры и её основные параметры меняются от эпохи к эпохе, и от общества к обществу, и хотя западные цивилизации с каждым годом все большеСамая идеальная фигура в мире полнеют, их идеал параметров талия – бедра (и грудь, если рассматривать вопрос более полно), остается последовательно неизменным и худым! Отталкиваясь от этого вневременного идеального соотношения, известного всем как 90 – 60 – 90, постараемся выяснить, кому сегодня принадлежит самая идеальная фигура в мире. Или, по крайне мере, кто к ней приближается. Ею будет не кто иная, как Жизель Бюндхен – абсолютная супермодель. В ней бразильские гены проявили себя во всем своем великолепии. Её размеры:

  • Грудь 81,3 – 86,4 см
  • Талия 61см
  • Бедра 87,6 см
  • Рост 1,80 м

Что к этому прибавишь? Достаточно сказать, что Жизель– единственная Űbermodel. Термин, намного более сильный, чем супермодель. Завидуем ли мы ей? Как можно завидовать совершенству? К нему можно только стремиться!

 

10 советов как получить идеальную фигуру

Французский диетолог с мировым именем, разработавший действенный метод похудения, который назвал своим именем – метод питания Мишеля Монтиньяка дает 10 советов о том, как добиться контроля над своим весом:

1. Не пропускайте основные приемы пищи, особенно, это касается обеда, ешьте досыта, чтобы не возникало желания перекусить. Ужин должен быть легче обеда: содержать меньше мяса и больше овощей.

2. Исключите из своего рациона сахар. Это касается десертов, напитков, сладких супов, джема, варенья, меда. Можно заменить сахар фруктозой или сахарозаменителем, но будет лучше, если вы полностью откажетесь от сладкого.

3. Исключите кофеин. Откажитесь от кофе, колы, крепкого чая. Пейте декофенизированный кофе. Если не можете отказаться от чая, то пейте слабый чай или каркаде, отвары трав. Пейте больше воды.

4. Ограничьте алкоголь и никогда не пейте его на пустой желудок. Если не можете отказаться от вина или пива, пейте их во время еды: за обедом или ужином, перед первым глотком закусите что-нибудь протеиносодержащие (рыба, мясо, яйца и т.п.).

5. Забудьте навсегда о картофеле. Картофель – свиньям.

6. Варите макаронные изделия так, как их варят в Италии «на зубок» («al dente»). Отдавайте предпочтение цельнозерновым макаронным изделиям из муки твердых сортов пшеницы. Если не можете себе позволить такие макароны, старайтесь отваривать обычные в течении не более чем 5 минут, чтобы они оставались твердыми внутри. То же самое относится к рису. Отдавайте предпочтение неочищенному коричневому рису, дикому рису или рису «басмати».

7. Хлеб – только на завтрак, и обязательно богатый пищевыми волокнами: так называемый черный ржаной хлеб или цельнозерновой. Забудьте о белом хлебе, жареных пирожках и бисквитах.

8. Протеины необходимы для потери веса по двум причинам: для переваривания протеинов расходуется большое количество энергии, к тому же белки очень хорошо насыщают. Для потери веса лучшие всего подходят – рыба, яйца, курица, цыплята, мясо индейки без кожи.

9. Ешьте бобовые, особенно чечевицу, белую фасоль, турецкий горох и зеленую фасоль. Ешьте бобовых столько, сколько хочется, не ограничивайте себя в них, но существует одно условие: употреблять их нужно без жира (без копченых рёбрышек и грудинки).

10. Ешьте фрукты между приемами пищи или на завтрак. Отдавайте предпочтение яблокам, абрикосам, персикам, черешне, грушам, сливам, клубнике и землянике. Ограничьте дыню, арбуз и бананы.  

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Секреты идеальной, стройной и красивой фигуры

Секреты стройной фигурыНесомненно, каждая женщина мечтает быть красивой и здоровой. Правильное питание является одним из важных факторов в борьбе с лишними килограммами и другими недостатками внешности.

Различные методики похудения и ежедневные физические нагрузки способны сделать Ваше тело стройным, но при этом может ухудшиться настроение, ведь любая диета подразумевает какие-либо ограничения.

Многих интересует, в чем же секрет хорошей фигуры и как сохранить достигнутый результат с наименьшим стрессом для организма.

Помните, что успех приходит к тем, кто постоянно работает, это правило относится и к работе над фигурой.

Идеал женской фигуры

На самом деле идеальных параметров фигуры не существует, они напрямую зависят от роста, строения тела и других генетических особенностей каждого из нас. В первую очередь важно соотношение размеров и объемов всех частей тела, это и является одним из секретов хорошей фигуры.

У мужчин идеальная фигура имеет форму буквы «V», когда при достаточно широких плечах и развитой грудной клетке узкие бедра и талия.

Женщины под идеальной фигурой подразумевают высокую грудь, узкую талию и, конечно же, пышные бедра. Если перевести данные параметры в цифры, то получится что соотношение объема талии и бедер должно быть около 0,7.

Согласно проведенным исследованиям, мужчины способны за 10 секунд оценить привлекательность женщины, для них этого времени вполне достаточно, чтобы решить видят ли они перед собой свой идеал. Несомненно, для каждого из мужчин идеал женской фигуры свой, но многих на подсознательном уровне влечет к фигуре типа «песочные часы».

Секреты красивой фигуры

Секреты красивой фигурыКак было уже сказано выше то, как мы выглядим, довольно часто зависит от нашего роста и телосложения, которые довольно часто передаются по наследству.

Зная секреты красивой фигуры можно и в домашних условиях добиться хороших результатов и оставаться всегда привлекательной.

Секрет фигуры №1

В первую очередь секрет стройной фигуры кроется в правильном питании. Поэтому чтобы избавиться от лишних килограммов и продолжать держать свой вес в норме необходимо следить за размером съедаемых Вами порций еды. Рацион должен состоять из свежих овощей/фруктов, круп и белковых продуктов.

Помните, что завтрак должен быть легким, в обед разрешается съесть самое большое количество еды, а на ужин лучше всего выпить стакан кефира.

Секрет фигуры № 2

Чтобы хорошо выглядеть, необходимо следить за балансом между белками, жирами и углеводами. Это не означает, что для идеальных параметров необходимо отказаться от употребления жиров, ведь они оказывают благотворное влияние на состояние кожного покрова и волос.

Для примера один прием пищи должен состоять из ¼ белков, ¼ углеводов и ½ зелени или овощей.

Секрет фигуры №3

В ежедневном меню должны присутствовать продукты, которые улучшают процесс обмена веществ. К ним относятся цитрусовые (грейпфрут, апельсины, лимоны), зеленый чай, молочные продукты, яблоки, шпинат, фасоль, кофе, брокколи, халапеньо (один из сортов перца чили), миндаль, корица, карри, соевое молоко, овсянка и мясо индейки.

Секрет фигуры №4

Данный секрет стройной фигуры заключается в полном исключении из рациона «бесполезных» продуктов, которые способны ей навредить. Следует отказаться от употребления сладких газированных напитков, маргарина, кляра, разнообразных жирных соусов, майонеза, сливок и пакетированных соков.

Секрет фигуры №5

На пути к идеальной фигуре важно следить за количеством приемов пищи, рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Особого внимания заслуживают перекусы, это должны быть свежие овощи/фрукты или орехи, но ни в коем случае не мучные и сладкие продукты.

При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Секрет фигуры №6

Несомненно, один из главных секретов стройной фигуры – это спорт. Благодаря физическим упражнениям можно приблизить свои формы к идеальным, сочетая силовые упражнения и кардиотренировки.

Помните, что чем быстрее Вы сбросите лишние килограммы, тем быстрее они могут к Вам вернуться, при этом может пострадать и здоровье. Необходимо проявить терпение и добиваться поставленной цели постепенно, в этом случае результат закрепится, а лишний вес не вернется.

Секрет идеальной фигуры. Как добиться идеальной фигуры? Секрет идеальной фигуры онлайн.

Как сделать женскую фигуру идеальной? Как достичь идеальной женской фигуры?

Кто сказал, что идеалов не бывает? Наверное, тот, кому не повезло увидеть идеал.

Твоя фигура – далека от идеала, но ее можно «приблизить». И ни при помощи объектива фотоаппарата или линзы. Ты сможешь даже «пощупать» свою фигурку в новом «амплуа».

Секрет идеальной фигуры онлайн. — Как добиться идеальной фигуры?

Для начала, сделай «комнатную» перестановочку. Но не просто переставь предметы мебели и любимые растения. Нужно переставить все так, чтобы места в комнате вашей было, как можно больше. Зачем?

Чтобы ты танцевала! Танцуй. Возможно, у тебя есть любимые танцы. Может быть, ты ходила, в школьные годы, на танцевальные курсы, и что-то можешь вспомнить из «прошлой» жизни. Танец – один из секретов фигурной «идеальности». Кстати, танец живота, сыграет, для тебя, не последнюю роль.

Приобрети беговую дорожку. Знала бы ты, как она может тебе помочь. Бегай на месте, «располагаясь» на ее конструкции и ты поймешь, как может «убегать» избыточный жир, на парочку с килограммами. Всего пятнадцать минут в сутки. Это — то время, которое нужно посвящать такого рода тренажеру.

Одолжи велотренажер. Крути его «мощные» педали и «выкручивай», благодаря движениям ног, лишний жир, который является помехой для всего твоего тела. А, так у тебя уже есть тренажер – велосипед? Протри его, как следует, от многочисленных пыльных слоев, и катайся! Лучше – под звучание музыки, а то тишину будет нарушать только тренажерный «грохот». Поглядывайте на счетчик. На нем, между прочим, фиксируются, важные для вас, показатели: вес, пульс, давление. А еще – аналог спидометра.

У тебя «завалялись» лишние опустошенные бутылочки от «Пепси», «Кока – Колы», «Фанты» или от других напитков? Не выбрасывай их, не спеши: они тебе сейчас очень – очень необходимы. Все просто: набери в них самую обыкновенную воду. И пей. Пей ее. Выпивай столько, сколько сможет ее «принять» твой организм. Когда почувствуешь, что больше «не лезет» — отдохни от «водяного напитка». Потом – снова приступай к «водопопиванию».

Ой, сколько сладостей накопилось в полочках твоего компьютерного стола! «Раздай» их всем своим родным, близким и знакомым. Пусть они оценят все твои вкусовые предпочтения. А сама – не притрагивайся к сладенькому. Представь, что оно для тебя – смертельно.

Что конкретно нельзя тебе кушать? Ты и сама прекрасно знаешь, но я напишу, чтобы ты не забывала:

  1. Пирожки (с любой начинкой).
  2. Мороженое. Можно – пломбир, но не жирный.
  3. Мармелад.
  4. Шоколад.
  5. Какао.
  6. Конфеты.
  7. Пирожные.

Слово «нельзя» относится не только к этим сладостям. Просто именно их я отыскала в твоих полочках. Извини, пожалуйста, что я в них «копалась». Но мое любопытство меня победило: от твоего столика шел такой аромат, что я не удержалась. Ну, меня можешь угостить. Я не откажусь. Угощай всем, чего тебе не жалко. Мне, из этого списка, симпатично всё.

Двигайся больше. Недаром, философы писали, что движение – жизнь. Жизнь идеальной фигурки. Вот и продлевай ее своими движениями. Двигаться можно и в бассейне, и бегая по лестнице, и при приготовлении самых экзотических и вкуснейших блюд….

Соблюдай диеты. Например, есть такая диета, при которой нужно кушать только творог, творог и еще раз – творожок. Выдержишь творожную диету несколько денечков? Водичку – можно. Сколько угодно.

Есть ананасовая диета. Конечно, «дорого-обходящаяся», но…. Полакомься этим фруктом недельку, сочетая его с перчиками, помидоро-огуречными салатиками и прочими продуктами, против которых диета ничего не имеет.

Массаж – «не промах». Запишитесь на массажные сеансы и окунитесь в «медовую» атмосферу. Почему медовую? Речь, в данную секунду, идет о медовом массажике. Аромат меда – сладок. А вот сама процедура – не очень сладкая. Больно, когда этот массаж делают. И боль эту придется перетерпеть пятнадцать минут.

Крутишься как белочка в колесе? Это значит, что ты – в состоянии и обруч покручивать, время от времени. Синячки появятся, как и от массажа с медом. Но они ведь – не вечные. И не такие болезненные, какими ты их «рисуешь» в процессах воображения.

Не кушай пиццу, сыр и чипсы. Оно-то, естественно, вкусно. Но забудь о вкусе. Купи себе мюсли без сахарочка и ищи в них тот вкус, которого тебе не хватало.

Забрось все свое «кофеманство» далеко, на крышу двенадцатиэтажного дома. Ладно, не буду тебя запутывать. Не пей кофе. Сок без сахара – лучше. Ты же хочешь, чтобы жир «отступил»?

Секрет идеальной фигуры в том, что секретов никаких нет. Все, что нужно – правильное питание и образ жизни, который не отличается «тяжестями». Единственная тяжесть, которая является необходимой для тебя, так эта гантелька, с помощью которой я советую тебе сделать упражнения – приседания.

Раз уж разговор о гантеле – рекомендую тебе поставить комплект – турничок в своей комнате. Все, похоже, места в комнатке твоей свободного не осталось. Не жалей: места нет – но есть много полезного. Остальное – за тобой. Не нужно, чтобы турник «простаивал» впустую. Всему, на свете, нужно применение.

Завтрак – никто не отменял! Хочу тебе сказать (прости, что в грубой форме): никогда не пропускай завтрак, не смей! Это – не угроза никакая. Насмотрелась, видимо, фильмов – детективчиков. Завтрак – «посланник» идеальной фигуры. Считай, что завтрак создан лично для тебя. Ну, должно же, хоть что-нибудь, радовать тебя ранним утром.

Если обожаешь супчик – есть рецепт супа для диеты. В нем, обязательно, должна быть капуста. И никакого мяса! «Построй» из себя вегетарианочку. Хоть узнаешь, как люди живут без грамма мяса. Сначала – будет тяжело. Потом – все пройдет, поможет привычка. Картошечку – тоже нельзя. Морковка – то, что нужно. Кстати, заметь: она – красненькая. А в клубнике, вишне и в перце – «море» красного цвета. Это «красное море» тебе и нужно сейчас. «Купайся» в нем и не бойся, что килограммы могут нагрянуть.

Во время «поиска» идеальной фигуры, ты – «сырная» королева. Кушай сыр (по три кусочка в суки). И «дырочки» сыра спасут твою фигуру от жира. Не любишь сыр? Но ты же помнишь его вкус в чипсах? Этот вкус – такой же. Можешь представить, что ты чипсами «похрустываешь».

Переключайтесь:

Идеальная фигура по мнению мужчин.

Идеальные параметры, размеры красивой женской фигуры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.