В домашних условиях

Как в домашних условиях сделать идеальную фигуру: Как сделать фигуру идеальной в домашних условиях – можно ли сделать фигуру дома без спортзала?

Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

Специально для Cosmopolitan фитнес-блогеры и специалисты по правильному питанию дали свой «золотой совет», который поможет в борьбе за идеальное тело. Изучи и узнай, что ты до сих пор делала неправильно.

Сладости ешь с утра

Татьяна Федорищева

Татьяна Федорищева

блогер, автор фитнес-программы TGym Program

  • Татьяна Федорищева

    из личного архива

  • Татьяна Федорищева

    из личного архива

Запомни, что не бывает «запретных» продуктов! Ошибка многих людей в жестком и резком ограничении своих желаний. Конечно, если каждый вечер есть жареную картошечку и баловать себя десертом, здоровья и подтянутого тела тебе не видать. Но на суровом ограничении тоже долго не продержишься. Для себя я выявила золотое правило: 1−2 раза в неделю, утром до 12 дня я позволяю себе небольшой кусочек «гадости». Особенно это актуально для девушек, так как нам всем нужна моральная разгрузка и видимость того, что мы не на диете. Такое правило не навредит твоей фигуре, но и работает только при соблюдении правильного, рационального питания ежедневно и при наличии регулярных тренировок!

Тренируйся, чтобы хорошо спать

Оксана Яшанькина

Оксана Яшанькина

фитнес-блогер, специалист по правильному питанию

  • Оксана Яшанькина

    из личного архива

  • Оксана Яшанькина

    из личного архива

Правильно подобранные нагрузки положительно влияют на качества сна, потому что во время тренировок выделяются гормоны, которые способствуют нормализации внутренних процессов организма. На самом деле, не так уж важно, сколько часов ты провела в постели, важно, чтобы ты просыпалась отдохнувшей. Зависимость здесь прямая: чем больше двигаешься, тем качественнее твой сон.

Пей холодную воду

Мария Голодовская

Мария Голодовская

блогер, фитнес-модель, специалист по питанию и фитнесу

  • Мария Голодовская

    из личного архива

  • Мария Голодовская

    из личного архива

Все мы хотим немного «схуднуть» к лету и выглядеть идеально в любимом бикини, а следовательно, нам хочется сжечь как можно больше калорий. Делюсь секретом: каждый раз, в течение всего дня, пей ледяную воду, а не комнатной температуры, как нас обычно учат. Для того, чтобы нагреть ее до температуры тела и усвоить, организм будет тратить дополнительную энергию, а значит, общий расход калорий в течение дня будет гораздо выше! Удачи в похудении!

Не голодай и не сиди на диете

Мила Гриценко

Мила Гриценко

блогер, специалист по правильному питанию

  • Мила Гриценко

    из личного архива

  • Мила Гриценко

    из личного архива

Существует такое распространенное убеждение, что для быстрого похудения необходимо голодать. Я же говорю — ни в коем случае не голодай! Да, психологически в это сложно поверить, я и сама в начале своего пути не могла к этому комфортно относиться, но через неделю системного питания я увидела результат — минус 4 килограмма. Давай разберем голодание: ты решила похудеть, выбираешь голодание, мол, к еде я спокойна, главное — хочу быть стройной, должна же я выстоять. НО чем сильнее голод, тем меньше мотивация — вскоре ты уже перестанешь видеть себя стройной. Когда наступает сильнейший голод, очень закономерно появляются мысли, типа: «Ай! Один раз живу! Пойду съем кусочек торта!» И что происходит? Ты срываешься и набираешь еще больше лишнего веса, чем до начала похудения. Не голодай и выходи из этого порочного круга диет. Диеты не работают. И точка.

Просыпайся с настроением

Катерина Буйда

Катерина Буйда

фитнес-блогер, автор собственной йога-методики

  • Катерина Буйда

    из личного архива

  • Катерина Буйда

    из личного архива

Есть люди, которые, едва открыв глаза, готовы покорять мир, и есть те, кто в первые минуты после пробуждения едва помнят, как их зовут. У всех нас вырабатываются свои утренние привычки, все мы разные, и это прекрасно! А как насчет того, чтобы внести нечто новое в свой утренний режим? Например, встать пораньше и сделать утреннюю зарядку? Я бы рекомендовала начинать утро не с чашки бодрящего кофе, а с йоги — сделай хотя бы несколько несложных асан!

Не забывай завтракать

Мария Трушина

Мария Трушина

фитнес-блогер, автор проекта Fitness Killer

  • Мария Трушина

    из личного архива

  • Мария Трушина

    из личного архива

Завтрак постарайся не пропускать никогда — это самый важный прием пищи, первый после сна, и его задача -восстановить наши силы и насытить энергией на весь день. Как и любой прием пищи, завтрак должен состоять из белков, углеводов, жиров и клетчатки. Продукты, идеально подходящие для завтрака: тосты из цельнозернового хлеба с сыром, фрукты, крупы, молочные продукты, яйца. Грамотно сочетая их, можно приготовить вкуснейшее блюдо. Тем, кто придерживается тренировочного режима, перед завтраком рекомендую пить быстрый протеин — казеиновый коктейль, например.

Тренируйся на свежем воздухе

Екатерина Усманова

Екатерина Усманова

блогер, вице-чемпионка мира, призер международных турниров по фитнес-бикини

  • Екатерина Усманова

    из личного архива

  • Екатерина Усманова

    из личного архива

Летом тренажерные залы обычно пустеют, но, увы, далеко не все их посетители отправляются заниматься спортом на улице. Не позволяй себе просто лениво лежать на солнышке! Поверь, от спорта на свежем воздухе ты получишь куда больше пользы и удовольствия. Приобрети коврик, бодибар, гантели и начни делать хотя бы несложные упражнения в парке. Результат очень скоро отразится на твоей фигуре!

Ешь часто и маленькими порциями

Юлия Нечаева

Юлия Нечаева

Тренер школы идеального тела #sekta

  • Юлия Нечаева

    из личного архива

  • Юлия Нечаева

    из личного архива

Самая большая ошибка, которую делаю худеющие девушки — стараются есть как можно меньше и реже. На самом деле, в таком режиме ты только замедлишь свой обмен веществ и вес «встанет». Золотое правило здорового питания — есть часто, с интервалами 2−4 часа, но маленькими порциями в объеме 200−250 мл. Разумеется, это должен быть не кусок шоколадного торта, а сбалансированный прием пищи.

Найди правильную мотивацию

Александра Зинькова

Александра Зинькова

блогер, фитнес-психолог

  • Александра Зинькова

    из личного архива

  • Александра Зинькова

    из личного архива

Мой основной двигатель — правильная мотивация. Важно подойти с умом к работе над своим телом и разложить все по полочкам. Для нас зачастую не составляет труда сказать, как мы хотим выглядеть или что хочется изменить в себе. Но между отправной точкой и финишем есть долгий путь, и если мы хотим достичь цели в адекватные сроки с пользой для здоровья и с крепкими нервами, мы не должны плыть по течению. Главное, с чего нужно начать, — понять, для чего тебе все это нужно. На самом деле у каждой из нас индивидуальные потребности: здоровье, красота, молодость, восстановление, выносливость… Возьми листок бумаги и сформулируй свои собственные приоритеты. Что важно именно в твоей ситуации и почему тебе нужно поддерживать себя в форме? Начинать работу над телом необходимо именно с головы и правильных мыслей. Зная «зачем», ты сможешь преодолеть любые «как».

Забудь про отговорки

Лена Шелест

Лена Шелест

блогер, фитнес-модель

  • Лена Шелест

    из личного архива

  • Лена Шелест

    из личного архива

Самый главный и путь к успеху — это ПОБЕДА над собой, над отговорками, причинами и их следствиями, над своей ленью и неуверенностью… С этого начинается все! И это касается не только спорта, но и всей твоей жизни в целом. Тебя не должно интересовать, почему не получается. Тебя должно интересовать, что ты сделала для того, чтобы получилось? Вера в себя и целеустремленность всегда дадут хороший урожай, но еще очень важно терпение. Не жди, что уже на следующий день после первого занятия появятся заметные результаты, потому что твоя работа над телом — это систематический труд.

Как создать идеальную фигуру

Осиная талия

В старину дамы приобретали тонкую талию при помощи постоянного ношения корсета. К счастью, сейчас есть более гуманные методы.

Питание. Проблема многих женщин — висцеральный (внутренний) жир, выражающийся в виде большого живота (фигура по типу «яблоко»). Какая уж тут стройная талия! Этот жир — целиком и полностью следствие неправильного питания. Убрать его можно, скорректировав свой рацион. Прежде всего, из него следует исключить так называемые трансжиры: фаст-фуд, чипсы, сухарики, майонез, соусы, кетчуп и т. д. Вместо этого постарайтесь сделать свое питание более легким: питайтесь 5-6 раз в день, маленькими порциями. Ешьте больше овощных салатов, заправленных оливковым маслом, фруктов. На завтрак обязательно употребляйте кашу, желательно овсяную. Она содержит полезную клетчатку и натуральные пробиотики, помогающие процессу переваривания. Прекрасным жиросжигателем является грейпфрут: съедайте несколько долек перед каждым приемом пищи в течение 2 месяцев — и увидите результат. Полезно также авокадо, содержащее кислоты, препятствующие отложению жира на боках.

Вода. Организм будет быстрее избавляться от лишних кило, если вы будете помогать в буквальном смысле «вымывать» их. От 2 до 4 литров в день — вот идеальное количество потребляемой воды. Всегда держите под рукой бутылку питьевой воды и пейте, пейте, пейте! Кстати, недавно было установлено, что особое воздействие на наш мозг оказывает холодная вода. После ее поступления начинает вырабатываться гормон норэпинефрин, отвечающий за процесс обмена веществ.

Щипковый массаж. Выполнять лучше вечером, после ванны. Встаньте перед зеркалом, нанесите на кожу живота и боков немного растительного масла. Двигайтесь щипковыми движениями с помощью большого и указательного пальцев обеих рук в такой последовательности: вокруг пупка; от боков к центру; снизу вверх, минуя пупок. Для каждого пункта сделайте 15 повторений. Сила ваших движений должна быть такой, чтобы вы чувствовали боль, но она была терпимой и синяков после массажа не оставалось. С помощью такой техники можно избавиться от лишних 5 см на талии всего за 1 месяц!

Упражнения. Вопреки распространенному мнению, кручение хула-хупа, наклоны влево-вправо, скручивания не помогут вам сделать талию стройнее. Напротив, некоторые из подобных упражнений добавят лишние сантиметры за счет прироста мышц не в тех местах.

Стройные бедра без целлюлита

Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, а потому нашими постоянными спутниками становятся жировые отложения на бедрах и целлюлит. В данном случае действовать надо комплексно.

Медовый массаж. Прекрасно прогревает кожу, улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ. К тому же сам мед делает кожу мягкой и бархатистой. Для выполнения массажа подойдет любой мед жидкой консистенции. Нанесите его на область живота и боков. Прижмите ладони к коже, затем резко оторвите их. Повторяйте подобные движения до тех пор, пока мед не превратится в белую густую смесь. После этого смойте его и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Повторяйте медовый массаж 10 раз через день.

Упражнения на фитболе. Фитбол — это плотный резиновый мяч большого размера для фитнеса. С его помощью можно делать упражнения, помогающие уменьшить окружность бедер и сделать их упругими.

  • Поставьте мяч к стене, повернитесь к нему спиной. Поднимите одну ногу, вторая стоит ровно на полу. Начинайте приседать с приподнятой одной ногой так, чтобы ваша попа касалась фитбола. Повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте ногу.
  • Прислоните фитбол к стене, сядьте напротив него. Обе ноги положите на мяч, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Поднимите попу так, чтобы ваше тело оказалось параллельно полу. Задержитесь в конечной позиции на 3-5 сек., опуститесь. Повторите упражнение 15 раз.
  • Приставьте фитбол к стене так, чтобы он оказался в районе вашей поясницы. Ноги поставьте чуть впереди тела. В руки возьмите гантели (не более 2 кг). Начинайте приседать до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Далее вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Скандинавская ходьба. Ходьба со специальными палками, которая раньше была популярна лишь на Западе, в последнее время пользуется популярностью и в России. Помимо того, что она крайне полезна для здоровья в целом, она еще и помогает похудеть. Все просто: в процессе такой ходьбы оказываются задействованными практически 90% мышц, находящихся в нашем теле. Во время ходьбы мышцы бедер находятся в тонусе, что помогает моделировать их форму и избавляться от лишнего. Найдите в своем городе группы, в которых люди занимаются скандинавской ходьбой, и присоединитесь к ним. Больше рыбы, меньше хлеба. И тут не обойтись без пересмотра рациона питания! Главный враг красивых бедер — хлеб, булочки, ватрушки, пироги и прочие хлебобулочные изделия.

Упругие ягодицы

Красивые округлые и подтянутые ягодицы может иметь абсолютно любая женщина. Если, конечно, она готова над ними работать. Прежде чем приступить, трезво оцените состояние своей пятой точки. Дело в том, что если она сильно «заплыла», а не просто потеряла форму, то для начала вам нужно будет сбросить вес. Только после этого можно будет приступать к силовым тренировкам. Упражнения. Они — основа ваших будущих красивых ягодиц. Достаточно выполнять лишь три обязательных упражнения через день, чтобы уже через месяц увидеть первые результаты.

Глубокие приседания. Поставьте ноги на ширине плеч. Ваша спина при приседании должна слегка подаваться вперед. Колени при сгибе не должны выходить за границы стоящих на полу ног. Приседать нужно глубоко: дойдете до позиции, когда ваши бедра будут параллельны полу, и постарайтесь опуститься еще ниже. Только при правильной технике мышцы ягодиц будут работать.

Выпады. Техника выполнения выпадов может быть разной: выпады назад, выпады вперед, выпады на месте. Последние будет удобно делать новичкам. Просто один раз сделайте выпад одной ногой вперед, а потом лишь «пружиньте» на ногах 10-15 раз. Затем ногу нужно будет поменять. Колено опускающейся ноги при выполнении данного упражнения должно практически касаться пола.

Силовая тяга. Вам понадобятся гантели (не больше 2 кг каждая). Возьмите их в руки, сведите ноги вместе. Начинайте медленно опускать руки с гантелями, остановившись в 15 см от пола. При выполнении упражнения делайте акцент на мышцы ягодиц, напрягайте их. Повторите 20 раз. 6 Выполнив все три вида упражнений, вы можете повторить их еще 2-3 раза, в зависимости от вашей физической подготовки.

Питание. Если вы будете усиленно тренироваться, но при этом каждый вечер объедаться сосисками, грош цена вашим упражнениям! Не нужно придерживаться замысловатых диет, достаточно лишь есть часто, понемногу и исключительно здоровую пищу. Отварное мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зелень — вот основные составляющие вашего меню.

Растирания. Во время принятия душа обработайте область ягодиц жесткой мочалкой или специальной массажной рукавичкой. Аккуратно растирайте кожу до легкого покраснения. Имейте в виду: у вас не должно возникать болевых ощущений.

Красивая фигура в домашних условиях. Коррекция фигуры. Идеальная фигура.

Как сделать красивую фигуру в домашних условиях? — Моделирование фигуры дома.

Хочешь, чтобы твоя фигура «блистала» идеальностью? Тебе поможет твоя квартира. Именно оставаясь в ее стенах, ты сможешь «научить» свою фигурку быть идеальной.

Красивая, идеальная фигура в домашних условиях. — Коррекция фигуры.

Ты готова к «идеальности»? Тогда – кричи «ура», так как, в этой статье, раскрыты все секреты:

  1. Сделай пилинг из меда (засахарившегося). Только не нужно отказываться от медового пилинга, если ты не любишь вкус «пчелиного дара». Тебе ведь не придется его кушать. Мед нужен для очищения пор и для полного снятия эпителия с кожи.
  2. Приготовь медово – молочную ванну. Готовить ее следует так. В литр молока добавь три ложки с медом. Этот «коктейль» творит чудеса: он способствует увлажнению и очищению кожи. В молоке очень много аминокислот, а в меде – фитоэстрагенов (лечебных) и витаминчиков.
  3. Попробуй сделать ванну с «присутствием» соли (морской). В этой соли есть много железа, кальция и йода. Именно эта «тройка» химических элементов, возвращает коже упругость. Особенно волшебной будет такая ванна для тех, кто любит спорт и регулярно занимается им. Ты – тоже «спортивная любительница»? Тогда – «ныряй» в просторы «искусственного моря».
  4. «Кукурузный» пилинг – не хуже медового. Поэтому, попробуй его, если мед тебя не привлекает. Купи муку (кукурузную) и нанеси ее на кожу (она должна находится «во влажном состоянии»). Теперь сделай, используя этот пилинг, специальный массаж, втирая «кукурузу» в кожу.
  5. Увлекайся душем (контрастным). Ты же в курсе, что означает использование такого душа? Так вот. Тело тоже любит новенькое и разнообразненькое. Даже такие мелочи, как смена горячей воды холодной, и наоборот, доставляет телу и коже большую радость. «Душевая контрастность» — замечательное «оружие» против стресса, а так же, беспроигрышное профилактическое антицеллюлитное средство. С чего начать? «Горяченькое» оставь на десерт.
  6. Любишь бутики? И они тебя – тоже. Однако сейчас я говорю не о тех модных бутиках, в которых есть одежда умопомрачительной красоты. Не удивляйся: я имею в виду, спортивный бутик. В нем тебе нужно найти гантельки. Не выбирай тяжелые, если не хочешь накачать мышцы. Идеальный «гантелевый» вес – один килограмм.
  7. У тебя большая комната? Нет, я не претендую и не «покушаюсь» на твою жилплощадь. Я хочу дать тебе совет. А «совет» этот места много занимает. «Посели», у себя в комнате, несколько тренажеров. Самый «выгодный» по цене – степпер. Есть и мини – степпер, если уж совсем «туго» с комнатным метражом. А еще купи велотренажер. Он – «модный» и популярный. Есть у многих, но многие от него уже устали. Только не говори, что от тренажеров невозможно устать. Усталость может вызвать все, что угодно, начиная от обстановки дома, заканчивая людьми.
  8. Овсянка, леди! Уже побежала готовить овсяную кашу? Не спеши, смени направление в магазин. Там тебе нужно будет купить хлопья овсяные. Они, между прочим, «тормозят» аппетит. Пшеничные отруби тоже это умеют. Так что, если хлопьев не будет, замени их отрубями. Звучит – некрасиво, а кушается – вкусно. Приятного аппетита желать тебе – рановато. Сначала – попробуй то, что должно быть в твоем рационе. Понравится – тогда пожелаю, а то ты подумаешь, что я говорю тебе «пожелания» с сарказмом. Лично мне, отруби, нравятся. Особенно – с топинамбуром. Я кушаю их, заедая низкокалорийным йогуртом. О, кстати! Если купишь хлопья, можешь их, смело, «бросать» в йогурт. Вкусное блюдо получается. А, если йогурт – вишневый либо клубничный, так — вообще…. Попробуй, не пожалеешь.
  9. Выбрось соль из окошка! Шучу. Насчет окна. В общем, скажу прямо: перестань солить блюда. Откажись от соли, и все. Нет в ней ничего хорошего! И вес испортится, и целлюлитик появится. И о какой красоте фигуры тогда можно говорить? Женщины поступают так. Сначала кушают много соленого, а потом, когда решают остановиться, становятся у стола, наклоняются над солонкой, и шепчут «соли на ушко»: «Это все ты виновата! Зачем ты в моей квартире оказалась? Зачем я ее тебе купила?». А в ответ – тишина. Соль-то, еще не научилась разговаривать.

Необходима хорошая, красивая, идеальная фигура? – Но Вы обнаружили отсутствие силы воли? – Коррекция фигуры с помощью инструктора !

Если трудно справится самой – посещай салоны и тренажерные залы. Возможно, с инструктором, результата добиться будет проще, чем самостоятельно. Или подруге предложи заняться собой. Сделай это в очень корректной форме, так как она может неправильно тебя понять, оценивая слова твои, таким образом, будто ты считаешь, что она плохо выглядит, и говоришь ей об этом в «косвенной» форме. Неважно, сколько времени ты с ней знакома. Можно знать человека хоть полжизни, и никогда не угадывать его реакции на то или иное событие или действие.

«Подружись» с терпением. Не злись на весь свет за то, что тяжело режим соблюдать или выдерживать. А кому легко? Думаешь, твоему телу, так просто быть некрасивым? Да если бы оно могло, то само бы, уже давно, занялось бы собой. Но оно – твое. Ты за него в ответе. Ну, так помоги ему. Представь, что ты – стилист и модельер. Сделай все, чтобы твое тело, отражаясь в зеркале, «пело» от «бесподобности». Тело и ты – одно целое. Так не бросай его! Будь уверена: оно бы, на твоем месте, в беде бы тебя ни за что не оставило. В теле живет совесть. В общем, не будем «впутывать» сюда философские моменты. Достаточно твоего согласия на то, что тебе нужно идеальное тело. Если ты согласилась – приступай к работе над ним. Ты для него выступаешь в роли особого «корректора» и скульптора, который, без вмешательства пластической хирургии, в состоянии подарить и телу, и фигуре, идеально красивый внешний вид, которому бы позавидовали бы все «звезды» шоу – бизнеса.

Знаменитостям, конечно, в сто раз проще (целлюлит у звезд). У них – свои стилисты, косметологи, диетологи, модельеры. У них с финансами нет проблем. Но ты радуйся тому, что у тебя есть. У тебя есть неповторимая внешность, неповторимый «взгляд» на жизнь, особенное мнение по каждому вопросу. И, конечно же, ты обладаешь непреодолимым желанием стать красивой и остаться ею навсегда. Главное, вот что: ты превратишься в красивую женщину, если постараешься, но остаться ею, без труда, не получится. Красоте нужна твоя «поддержка» (в прямом и в переносном смысле).

Трансформируйтесь к идеальной теме:

Идеальная фигура по мнению мужчин.

Как сделать фигуру идеальной за месяц? Как добиться идеальной фигуры за месяц?

Идеальная фигура. Как создать идеальную фигуру за месяц?

Не устраивает фигура? Это обстоятельство можно исправить всего за тридцать один день. Месяц – это не много. Многие «борются» за фигуру в течение многих лет. Не буду «лить воду» на строчки, перейду к делу.

Как сделать фигуру идеальной? Как добиться идеальной фигуры за месяц?

Методика коррекции фигуры за месяц:

  • Утоляйте голод тогда, когда ваш желудок этого хочет. Есть аппетит – кушайте. Даже в позднее время суток. Самое важное в приеме пищи – сочетание продуктов и низкокалорийность. Меньше калорий, больше продуктов!
  • Кушайте шоколад. Но не килограммами, а в расплавленном состоянии. Добавьте в него долечки апельсина. Можно и несколько плиточек «украсть» от шоколадки: немного – не вредно.
  • Кушайте красное (нежирное) мясо. Сколько (в каком количестве) его можно потреблять? Дважды в неделю, по сто пятьдесят грамм. Гарнир – овощи, но не картофель
  • Не нужно забывать про рыбку. Рыба – одно из самых диетических блюд. Курочка – тоже. Но она должна быть без соли и кожицы. «Разденьте» куриное мясо и удовлетворяйте аппетит.
  • Немного о соли: эта «белая принцесса» мешает фигуре быть или становиться прекрасной. В принципе, соль, как и сахар. Разница есть только в том, что сахар можно добавлять, с утра, в кофейные или чайные напитки, в количестве нескольких ложечек.
  • Очень важен – сытный завтрак. Завтрак – вообще, самое основное время приема пищи. Обед и ужин – это дополнение. Да, без них скучно, но завтра пропускать нельзя, иначе это скажется на организме. В общем, нужно завтракать так, чтобы не «забежать» за грань трехсот пятидесяти килокалорий. Про булочки и пирожные вспомнили? И они вас не забывают. Но лучше, во время диеты, к ним не прикасаться. К ним, потом, можно привыкнуть, и вы без них просто не обойдетесь. Эти ароматы сдобы, корицы, мака никого не оставят равнодушными.
  • Седьмой пункт – волшебный. Сейчас вы узнаете то, о чем даже не догадывались, скорее всего. Овощи помогают худеть: чем больше вы будете кушать овощи, тем быстрее станете стройненькой. Фуру с овощами пригонять не обязательно: немножко овощей достаточно. Морковочка, перчик, помидорчик, огурчик, капуста. «Вкусовой букет» — просто замечательный.
  • Яйца – нежелательный продукт. Их совсем исключать не надо: «разрешается» их кушать два раза в неделю. Дело в том, что «лишний» белок очень трудно усваивается в организмы. Отсюда – и все беды. А так, если их кушать не чаще нескольких раз в неделю, то можно «подавать» их в любом виде: и с овощами, и «всмятку», и «вкрутую».
  • «Увлекайтесь» кашками из цельного зерна. Их, вообще, полезно кушать, особенно тогда, когда вы «нуждаетесь» в идеальной фигурке. Кашу ешьте просто так: без сухофруктов и различных добавок и дополнительных продуктов.

Вот, что имеется в виду:

  1. Колбаса (отвыкайте от бутербродов).
  2. Сосиски (хот – доги – не ваш стиль).
  3. Соль (не «сыпьте» на фигуру соль).
  4. Мясо (любое мясо, кроме красного, все испортит).
  5. Отбивные (вкусно, но ни к чему).
  6. Приправы (типа, «Кнор» и тому подобное).
  7. Соус (не все красное – прекрасное).
  • Макарончики кушать можно! Это так, хорошая новость для всех «макаронолюбителей» женского пола. Оказывается, что люди поправляются не от самих макаронных изделий, а от соуса, который в них, обычно, добавляется. Так что, все не так печально. Вас смущает, что макароны из муки? Пустяки! Забудьте и не концентрируйте на этом внимание.
  • Без фруктов – никуда. Они нужны и важны для диеты. А с виноградиком и бананчиками – не шутите: они – весьма калорийные «удовольствия». Их кушайте понемногу.
  • Если захотите перекус устроить, возьмите горсточку изюма или кусочек плавленого сыра (легкого). Не мечтайте о тортиках и булочках. Да, это – вкусно, но сладости… Они, короче, сильнее любых диет. Вся их «сила» спрятана, в так называемую, «маленькую смерть». Чаще, таким сочетанием, называют соль, но диета – особый случай.
  • Орешки… Ими можно питаться, поскольку они, как ни странно, «убивают» голод быстрее, чем ваши любимые мясные или капустные пирожки. Орехи, конечно, не семечки, их очень много не скушаешь. Но много и не нужно: достаточно совсем чуть-чуть, чтобы голод «отступил», уступая дорогу насыщению. Читая этот пункт, вспоминается добрая сказочка «Три орешка для Золушки». Представляйте себя в образе этой сказочной красавицы….
  • Чтобы меньше кушать, кладите еду в маленькую тарелочку. Невероятно: наш аппетит зависит от того, сколько на тарелке еды, и какая тарелка (по размерам). Вот такая вот взаимосвязь получается. Да и зачем вам огромная тарелка? Смотрится на столе, даже, как-то некрасиво. Приятнее кушать из «приятной» посуды.
  • Не хрустите чипсами. Замените их огурцами: в двенадцати огурцах содержится такое же количество калорий, как и в чашечке (полной) чипсов. Кстати, избавьтесь от привычки жевать что-то, глядя в монитор или на экран телевизора: из-за таких «приборчиков» вы скушаете очень много еды. Это произойдет незаметно, так как вы будете очень увлечены просмотром фильма или передачи. «Остановиться» сможете лишь во время рекламы. Можете, но не остановитесь, потому что вспомните про вкус. А как насчет того, чтобы пищу пережевывать медленно и «обдуманно»? Не жуйте ее так, будто вы куда-то спешите или думаете, что у вас ее кто-то может отобрать.
  • Не ходите в очень свободной одежде. Лучше будет, если она «обтянет» ваше тело и вы это отчетливо «прочувствуете». Обтягивающее – не значит тесное. Очень тесная одежда – жуткий дискомфорт.

Вы уже знаете как создать, сделать идеальную фигуру за месяц, только не сверните с правильного пути, действуйте настойчиво и придерживайтесь выработанной концепции. Вы вполне можете добиться наивысшего результата. Включите всю свою силу воли и следуйте указаниям специалистов.

Давайте «лепить» идеальную фигуру, а она, в свою очередь, «слепит» всеобщее внимание и восхищение. А это – всегда приятно и долгожданно. Еще «плюс» — в магазине можно выбрать то, что понравится, а не комплексовать из-за того, что что-то не так с размерчиком.

Быть «тростиночкой» — интереснее. Но дано это – не каждой женщине. Как эту «не каждую» злит такое «состояние вещей»… Она готова завести калькулятор, чтобы считать каждую частичку калорий. Значит, страшной силой обладает не только красота, но и стройность, «идеально-фигурность». Точнее сказать – стремление к ней. Благодаря ему и появились диеты. Ничего не происходит «вдруг».

Переключайтесь:

Фигура — Идеал по мнению мужчин.

Как сделать фигуру идеальной?

Читайте также:

Как сделать фигуру идеальной — главный вопрос современной женщины. Каждая женщина современности желает обладать фигурой, близкой к идеалу. Стандарты красоты плавно меняются, и то, что считали идеалом веке в пятнадцатом, в нынешнее время вызовет недоумение у большинства.

Стандарт нашего времени следующий: изящество, узкие бёдра и плоский, красивый живот, упругие ягодицы и длинные ноги. Приблизить к идеалу то, что дала нам природа, поможет только комплексный подход состоящий из полноценного питания, занятий спортом и ухода за собственным телом. А обо всем этом более детально вы сможете узнать из данной статьи.

Как сделать фигуру идеальной: физические упражнения

Следует начать с самого элементарного, просто выделите полчаса времени на протяжении дня, чтоб выполнить несложные упражнения, которые помогут сделать фигуру идеальной, которые первоочередно направлены на улучшение кровообращения, поскольку наша кровь несет кислород и питательные вещества для всего тела, а при их дефиците ткани начинают усиленно болеть.

Вспомните школьную программу по физкультуре или посмотрите фильм об аэробике в домашних условиях, что поможет сделать фигуру идеальной, а можете посетить ближайший клуб и позаниматься там с квалифицированным специалистом. В фитнесс-клубе вы сможете подобрать занятие на свой вкус, к примеру, аэробику, степ-аэробику, любые танцы. Несколько раз в неделю следует уделять внимание силовым упражнениям для того, чтоб поддерживать свои мышцы в тонусе. Для этого уместны тренажеры, включая и гантели. На тренировке следует старательно поработать с теми группами мышц, с которыми у вас имеются проблемы. Естественно, все это предпочтительнее делать в зале с квалифицированным инструктором, ведь он поможет вам грамотно распределить свои усилия, что гарантирует возможность сделать фигуру идеальной.

Старательно отнеситесь и к выбору времени суток для занятий. Все понимают, что вечером не следует заниматься, предпочтительнее всего именно утро, сразу после осуществления водных процедур. Предпочтительнее всего чтоб каждодневные упражнения стали привычкой и начинались в одно время. Активный образ жизни это верный помощник в достижении идеальной фигуры.

Красивые ноги дадут вам такие занятия, как, к примеру, ходьба пешком, просто дойти до работы, прогуляться в парке. Можно заняться катанием на коньках и не просто зимой, но и летом. Красивые плечи, грудь и живот вам обеспечит плавание, да и просто купаться приятно преобладающему большинству людей.

Как сделать фигуру идеальной: питание

Отказываться от всех своих любимых продуктов вовсе не следует, однако от систематичного потребления «пагубных» продуктов вы наберете вес уж точно. Жирных и жареных, остро приправленных, большого объема сладостей и сладких, напитков все это следует обязательно уменьшить в своем рационе. Пища должна быть сытной при этом не жирной и как можно более простой. Содержать в себе требуемый вашему телу объем белков, жиров и углеводов. Из напитков следует обязательно ограничить потребление кофе, особенно в комплексе с сахаром. Предпочтительнее просто перейти на зеленый чай. К слову, зеленый чай оказывает существенно более бодрящее и менее разрушительное влияние на организм.

Кушать следует маленькими порциями пару раз в течении дня. Таким образом, пища существенно лучше усваивается, и системе пищеварения намного легче с ней справляться. Не следует забывать и о первых блюдах во время обеда, по той причине, что они весьма благотворно влияют на желудок.

Как сделать фигуру идеальной: массаж

Не следует забывать и о воистину волшебном средстве. Пускай он и не обеспечит вам красивых мышц, но руки квалифицированного массажиста смогут подарить не просто приятные минуты, но и здоровое тело. Массаж поможет сделать фигуру идеальной, расслабить «забивающиеся» на протяжении дня мышцы, ускорит кровообращение, а следовательно улучшит состояние кожи. Антицеллюлитный массаж поспособствует уменьшению имеющихся жировых отложений в проблемных местах, а также поможет бороться с «апельсиновой коркой», а ведь ее когда-то считали красивой, но сегодня это отвратительно. Для достижения результата дополните сеансы грязевыми ваннами и специализированными водорослевыми обертываниями, можете сходить в крио-сауну.

Как сделать фигуру идеальной: гардероб

Поскольку одежда может и скрывать, и выделять фигуру, придавать ей изящество, приближать к желанному идеалу, при помощи одежды можно визуально удлинить ноги, акцентировать внимание на своем бюсте, подчеркнуть талию либо же скрыть складочку на животе. Вариаций существует множество. Уместным будет обратиться за помощью к квалифицированному стилисту либо же просто применить советы из журналов.

Как сделать фигуру идеальной: сон

Проанализируйте то, как спите, поскольку сон является одним из важнейших процессов жизнедеятельности, так как на него уходит треть жизни человека. Ученые уверяют в том, что спать нужно много. В процессе сна организм вырабатывает гормон, который ответственен за наше чувство голода. Люди, которые систематично не высыпаются, чаще остальных мучаются чувством голода. Даже в случае если они совсем недавно поели, они все равно хотят кушать.

Спать предпочтительнее на жесткой постели. Желательно чуть потратиться, но все же приобрести специализированный ортопедический матрас. Подушка не должна быть толстой, предпочтительнее совсем от нее избавиться и сменить ее валиком под шею.

Сон должен быть обязательно комфортным, по этой причине, перед тем как ложиться спать, примите душ он наилучшим образом поможет вам расслабиться. Ваша спальня не должна содержать чрезмерно резких расцветок в интерьере.

Как сделать фигуру идеальной: уход за телом

Уход за телом является неотъемлемой частью программы по совершенствованию собственной фигуры. Принимая ванну, не забудьте о скрабе для тела, его абразивные частицы, наилучшим образом удалят чешуйки омертвевшей кожи. Улучшая кровообращение, они придадут более нежный вид вашей коже. Питательные компоненты содержащиеся в геле помогут здоровью кожи, питая и насыщая ее. Всего пару капель масла или специализированная соль снимут напряжение, очистят легкие, повысят тонус организма. Будьте всегда красивы!


Теги: стройная фигура, физические упражнения

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.