В домашних условиях

Ляйсан утяшева как похудеть в домашних условиях: Ляйсан Утяшева назвала 5 проверенных способов похудеть после новогодних застолий – Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой – спортсменки, телеведущей и руководителя онлайн-проекта по снижению веса | Похудей с нами

Содержание

Ляйсан Утяшева рассказала, как ей удалось похудеть

Гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева ответила на вопросы поклонников о своей внешности и фигуре. В своем видеообращении гимнастка успокоила фанатов, волнующихся о состоянии ее здоровья.

Жена Павла Воли заверила, что до появления на свет двух своих детей выглядела примерно также. «Я пришла наконец-то к своему нормальному весу. Проблем со здоровьем нет никаких. Вешу 49 килограммов, как и весила до родов первого ребенка», — уверила Ляйсан.

Утяшева призналась, что сбросить лишний вес ей помог отказ от сахаросодержащих продуктов и мучного. Девушка добавила в свой рацион гречку, дикий рис, овощи, а в первой половине дня начала питаться исключительно фруктами.

Звезда также объяснила, почему решила перекраситься в блондинку. «Каждая девушка хочет меняться. Каждой девушке это интересно, и мне кажется, что это нормально», — сказала она.

Спортсменка добавила, что на преображение ее вдохновила недавняя фотосессия. Образ, в который перевоплотилась Ляйсан, понравился и ей, и ее коллегам.

Ляйсан Утяшева в новом образе

Ляйсан Утяшева в новом образе

instagram.com/liasanutiasheva

На эксперимент с окрашиванием бывшая шатенка Ляйсан Утяшева рискнула прямо перед своим днем рождения. 28 июня гимнастке исполнилось 34 года. В своем Instagram Ляйсан поделилась милым видео с праздника, который отметила на работе. Коллеги и муж Павел Воля устроили для звезды сюрприз с цветами и воздушными шариками. «Вы самые лучшие!», — восторженно подписала Ляйсан.

Этой весной Утяшева похудела на 10 килограммов. По словам знаменитости, «так получилось случайно». Подписчики попросили Ляйсан поделиться секретом идеальной фигуры. Специально для фолловеров гимнастка продемонстрировала авторский комплекс упражнений, который поможет восстановить фигуру к пляжному сезону.

Ляйсан Утяшева рассказала о самом эффективном способе похудения

Прославленная спортсменка щедро делится с подписчиками своими знаниями об эффективных упражнениях для поддержания стройности. Записывает и публикует видео с тренировок, дает рекомендации о том, что, как и сколько раз надо выполнять.

© Instagram @liasanutiasheva

В этот раз Ляйсан Утяшева рассказала о способе, который помогает за короткое время сжигать максимум калорий.

© Instagram @liasanutiasheva, @liasanutiasheva

«Когда девушки/парни пытаются привести себя в форму, о беге вспоминают не сразу, а только перепробовав различные способы. А зря, — пишет в своем личном микроблоге спортсменка. — Бег является одним из наиболее эффективным средством для похудения. А главное, он не только не вредит здоровью, а, наоборот, укрепляет его! Регулярные пробежки по утрам или вечерам стимулируют в вашем организме кровообращение и обменные процессы. Это помогает за короткое время сжигать максимум калорий, то есть — худеть. А если бег сочетать с рациональным питанием, результат не заставит долго ждать. Ни одна диета с красочными заголовками не даст такого эффекта.

Кроме того, улучшение кровообращения при занятии бегом поможет организму обновить клетки и кровеносные сосуды, которые отмирают от недостатка движения. Вы обязательно почувствуете прилив новых сил.

© Instagram @liasanutiasheva

Читайте также:

Утяшева рассказала, что она бегает по 20 минут.

Темп средний (осенью выбираю беговую дорожку), — отмечает спортсменка.

© Instagram @liasanutiasheva

Ранее гимнастка показала лучшие упражнения для «тыла» и суперпростую видеотренировку от «ушек» на бедрах.

© Instagram @liasanutiasheva
© Instagram @liasanutiasheva

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva

Ляйсан Утяшева экстремально похудела и перестала прятать истинное лицо

Ляйсан Утяшева пошла на беспрецедентный шаг. 34-летняя супруга Павла Воли показала поклонникам свое лицо без макияжа и фильтров. Кроме того, она продемонстрировала свою фигуру после экстремального похудения.

Ляйсан Утяшева всегда отличалась стройностью. Однако в последнее время звезда начала просто «таять» на глазах. Ей пришлось сесть на жесткую диету и много тренироваться. В итоге она избавилась от 39 килограммов.

Утяшева призналась, что сбросить лишний вес ей помог отказ от сахаросодержащих продуктов и мучного. Девушка добавила в свой рацион гречку, дикий рис, овощи, а в первой половине дня начала питаться исключительно фруктами.

Фото: Instagram.com/liasanutiasheva/

Фото: Instagram.com/liasanutiasheva/

Ляйсан появляется в спортзале несколько раз в неделю и не позволяет себе расслабляться даже на отдыхе. Она много бегает. «Ни одна диета не даст такого эффекта», — делилась секретом идеальной фигуры гимнастка. И, кажется, она не намерена останавливаться на достигнутом, решив экстремально похудеть еще несколько килограммов.

В настоящее время спортсменка находится в Париже. Она посетила на показ мод и доверила свое преображение профессионалам. Ведущая программы «Танцы» не побоялась показать свое истинное лицо.

Впервые на показе Saint Laurent

«Атмосферно… Дерзко… Смело… И это тот случай, когда видишь себя в каждом образе! Вдохновилась максимально! Без мейка, без фильтров! Все, как вы любите!», — отметила она, записав видео.

В кадре Утяшева сначала позировала в супер-мини на красной дорожке. А затем показала, как ее красили визажисты. В кадре она продемонстрировала кожу с веснушками, на лице звезды видны мимические морщины и мешки под глазами. Ляйсан выровняли тон кожи с помощью косметики. Волосы уложили в стильную прическу.

Ляйсан Утяшева показала три упражнения для похудения

Лето не за горами! А как вы к нему готовитесь? Кто-то активно бегает, крутит педали на велосипеде или велотренажере, выполняет упражнения на кардиотренировках… Спортсменка Ляйсан Утяшева предлагает готовиться к лету «плавно и без резких движений». Об этом знаменитость рассказала в своем микроблоге.

Читайте также:

И не просто рассказала, но и записала видеопособие. По словам Утяшевой, эти упражнения реально работают и проверены годами. Для того, чтобы был эффект, каждое из них необходимо выполнять по 50 раз.

© Instagram @liasanutiasheva

Упражнение №1: подъемы ног

Станьте на четвереньки. Плавно отводите ногу назад, вытягивайте носок, затем меняйте положение стопы, как показывает в видео Ляйсан, и подтягивайте колено к груди. Держите квадрат ровно (плечи и кости таза).

Читайте также:

Упражнение №2: подъемы колен

Стоя прямо, плавно поднимайте поочередно ноги в коленях. Держите плечи и кости таза ровно.

Упражнение №3: подъем корпуса тела

Подъем корпуса медленный. Это тяжело но, результативно оно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное, не горбимся и не напрягаем шею, — комментирует Ляйсан Утяшева.

Читайте также:

Напомним, Ляйсан Утяшева вместе с детьми и супругом сейчас отдыхает на острове Тенерифе. Все наслаждаются морем и теплым солнцем, а знаменитая мамочка делится фотографиями, которые делают ее дети — 5-летний Роберт и 3-летняя София.

Убеждаюсь, дети — лучшие фотографы. Фотографии от Софии и Роберта.
P.S. инициаторами выступают они, а мама покорно работает моделью, — рассказывает Ляйсан Утяшева.

А вот детвору, по традиции, Утяшева не показывает. Титулованная гимнастка старается оберегать детей от посторонних глаз и публикует только те фото и видео с Софией и Робертом, на которых они преимущественно стоят спиной.

© Instagram @liasanutiasheva

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva

Ляйсан Утяшева раскрыла хитрости, которые помогут при похудении


34-летняя Ляйсан Утяшева то и дело радует подписчиков своего блога видеороликами на тему спорта. Титулованная гимнастка демонстрирует эффективные упражнения для похудения, обстоятельно рассказывает о том, как правильно их выполнять, рекомендует количество подходов. На днях она показала свою утреннюю тренировку и объяснила, что рекомендует начинать день с пробежки на голодный желудок: 

Как всегда говорю, не надо сразу начинать с мощной нагрузки и со строгих диет. Это работает только до первой травмы / болевых ощущений с непривычки… Заканчивается это, как правило, в лучшем случае на второй неделе, со словами: «мне не помогло». 

Плавно вводим утреннюю зарядку, бег, ходьбу. Для начинающих хватит всего 5-10 минут. Мой топ — бег натощак. 

Есть мнение, что пробежка на голодный желудок после подъема поможет сжечь на 40% больше калорий, чем в вечерние часы. 

Вашему телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.

Проверено на личном опыте. Утренняя пробежка помогает разогнать обмен веществ до максимума на целый день. И максимально зарядиться энергией. 

Из своего спортивного прошлого могу также подметить: польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После рабочего дня диски позвонков немного проседают и больше травмируются во время бега (это информация для тех, у кого есть проблемы с коленями или со спиной)

Однако не только спорт помогает сбросить лишний вес: необходимо не забывать и про питание. 

Отвечу на самый популярный вопрос: «я все делаю, но ничего не помогает». Так не бывает, вопрос к вам: Что конкретно вы делаете? И может это как раз тот яркий случай о котором я писала: 109 диет, 15 секций и ничего не помогает?

Начинать всегда необходимо по-тихоньку, не нагружая себя сразу всем подряд, а также начать контролировать свое питание и количество потребляемой пищи!

Без правильного рациона — никакие упражнения не помогут. 

Если вы реально перестанете есть вредные продукты, разберетесь со своим режимом питания, через время вы точно заметите результат.

  • Обратите внимание на этикетки, если вы видите усилители вкуса или непонятные вам надписи — откажитесь от этих продуктов.
  • Также исключите из рациона мучные продукты, ешьте и пейте хотя бы за 2 часа до сна. 
  • Перед сном возьмите за правило прогуливаться вокруг дома. И засыпать без телефонов — так мозг за час до сна отдохнет от всей социальной жизни. 
  • Хвалите себя за мини-подвиги! Все гениальное просто. Просто попробуйте 💥
© Instagram @liasanutiasheva

К слову, недавно Ляйсан Утяшева призналась, что к ней нередко обращаются с вопросом о том, как начать заниматься спортом. Вероятно, его задают девушки, которые регулярно находят отговорки вроде «начну бегать завтра… или с понедельника». Спортсменка убеждена в том, что спорт необходим.

Особенно сегодня, когда все живем в режиме гиподинамии и сидячего образа жизни, — отметила Ляйсан Утяшева. — Если вы пока молоды, вам еще нет 35-40, то отсутствие спорта можете не заметить. Но если вы уже достигли этого возраста, то спорт вам необходим.

Но вопрос, который начинается со слов «Как заставить себя» – это уже плохой старт. Если вы себя заставляете, то всегда будет желание бросить. И в итоге, бросите. А потом через какое-то время снова зададите себе вопрос «Как же заставить себя заниматься спортом?». Замкнутый круг.

Утяшева предложила альтернативный вариант традиционным видам спорта:

Давайте пойдем от ваших пристрастий. Любите смотреть танцы? Запишитесь на танцы. Это тот же спорт. Уже из собственного опыта: на репетициях настолько входишь в процесс, что уже не думаешь, когда закончится. Главное – начать двигаться.

Футбол, фитнес, бег, теннис, плаванье, скандинавская ходьба, лыжи зимой и лыжи-роллеры летом, велосипед. Я фанат велосипеда. Но не велотренажера, а люблю кататься по городу или лесу. Если не дома – беру на прокат. И езжу, получаю удовольствие.

© Instagram @liasanutiasheva

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @improvization_forever

Ляйсан Утяшева раскрыла секрет коктейля для похудения и соблазнения мужчин

34-летняя Ляйсан Утяшева рассказала о том, как следит за своей фигурой. Чтобы оставаться стройной, известная гимнастка постоянно потребляет два продукта — имбирь и сельдерей.

Жена Павла Воли отметила, что поклонники часто задают ей вопросы о детоксе. Ляйсан решила дать фанатам совет, как сберечь фигуру от лишних килограммов и не навредить своему организму.

Спортсменка отметила, что, прежде чем давать рекомендации, изучила много информации по питанию. Она разработала собственный рецепт мощного коктейля для похудения. Утяшева рассказала, что его главными детокс-компонентами являются сельдерей и имбирь.

View this post on Instagram

Но к ней надо подходить с позиции «не навреди». Я изучила и отфильтровала много информации (в наше время необходимо это делать). Сегодня речь пойдет про сельдерей — любимый детокс-компонент. Имбирь мой 🔝Но про него мы говорили в прошлый раз. Смотрите в ленте😉 ⠀ Про сельдерей. Предлагаю Вам рецепт мощнейшего коктейля для похудения — смузи с сельдереем. Вкус специфический, но уговорить себя, что это вкусно, можно☺ Потом привыкнете!) ⠀ Сельдерей — похудательный и очищающий номер один! Это не просто «продукт с отрицательной калорийностью! 🔺помогает пищеварению 🔺справляется с метеоризмом 🔺блокирует «плохой» холестерин 🔺выводит из организма лишнюю жидкость Великолепный антиоксидант! В сельдерее невероятное количество витаминов и микроэлементов. 🔺повышает иммунитет 🔺помогает успокоиться при волнениях и стрессе 🔺»разжижает» кровь (профилактика тромбоза) ➕выводит из суставов соли, а из крови — мочевую кислоту, «защелачивая» организм. Обладает мощными противовоспалительными свойствами, некоторые источники называют его природным антибиотиком. А еще, как ни странно, сельдерей — известный афродизиак. ❗Беременным — с осторожностью, Но вы знаете, я против перегибов. Противопоказания даже у таких полезных овощей есть (ознакомьтесь). ⠀ ❗️Важно помнить: сельдерей быстро портится и теряет свои полезные свойства, поэтому смузи с ним нужно готовить только на один раз. Употреблять его нужно сразу после приготовления. И еще, не забывайте добавлять воду в смузи, иначе получится полезное пюре, которое удобнее будет есть ложкой). ⠀ Внедрила смузи с сельдереем и имбирем в недельный рацион. 2 раза в неделю утром, в качестве второго завтрака ! Или вечером когда накрывает и хочется смести холодильник …🙈 А какой ваш любимый смузи? Делитесь в комментариях☺ ⠀ ❗Для тех, кто хочет поддерживать свою форму без диет и изнурительных тренировок приглашаю к себе на онлайн-курсы @telo.silavoli24. Сейчас у нас проходит чёрная пятница, скидки на все до 70%! Все подробности по ссылке в шапке профиля @telo.silavoli24☝🏻

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on

Супруга комика поделилась «волшебным эффектом», которым обладает этот продукт. «Сельдерей — похудательный и очищающий номер один! Это не просто «продукт с отрицательной калорийностью»! Он помогает пищеварению, выводит из организма лишнюю жидкость и соли, справляется с метеоризмом и блокирует «плохой» холестерин. Килограммы растают», — заверила Утяшева.

По ее словам, сельдерей также повышает иммунитет и даже помогает справиться со стрессом. В этом продукте невероятное количество витаминов и микроэлементов. «А еще он поможет соблазнить мужчину, потому что, как ни странно, сельдерей — известный афродизиак», — заявила Ляйсан.

Она рассказала, что уже давно внедрила смузи с сельдереем и имбирем в недельный рацион. Гимнастка принимает его два раза в неделю утром, в качестве второго завтрака или вечером, когда одолевает голод. При этом Утяшева предостерегла, что беременным стоит принимать его осторожно. Есть у коктейля и противопоказания. С ними может ознакомить только врач.

Ляйсан Утяшева снялась для модной фотосессии

Ляйсан Утяшева снялась для модной фотосессии

instagram.com/liasanutiasheva

Ранее Ляйсан креативно поздравила мужа с медной свадьбой. Утяшева похвасталась изящными ногами в экстремальном мини. Звезда пожаловалась на ненасытность Павла Воли в постели.

Взяла и сделала! Ляйсан Утяшева похудела на 10 килограммов

33-летняя спортсменка и телеведущая Ляйсан Утяшева перед Новым годом сделала то, о чем мечтают многие молодые мамы, – похудела! Да еще как – на 10 кг. Об этом звездная мама рассказала в своем блоге, продемонстрировав точеную фигуру с тонкой талией и невероятно стройными ножками.

Отметим, Ляйсан Утяшева ведет в своем блоге постоянную рубрику #зарядкасляйсан. Упражнения, которые выполнят мама Роберта (5) и Софии (3), весьма эффективны. А личный пример гимнастки отлично мотивирует заниматься спортом.

© Instagram @liasanutiasheva

Читайте также:

Какие упражнения рекомендует Утяшева молодым мамам для похудения:

Начните с простой зарядки

Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения. Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится.

Втягивайте живот

При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки. Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим.

Не качайте пресс в позиции лежа

Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею. Хотите красивый живот — качайте спину. Вот такой интересный лайфхак.

© Instagram @liasanutiasheva

Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой. Главное — выполнить ее правильно.

ПЛАНКА

Подготовительное упражнение к планке: встаньте на четвереньки в позу собаки, ноги и руки на ширине плеч. В планке очень часто страдает шея — не нужно тянуть ее вверх, так можно заработать остеохондроз.

Лопатки максимально разведите, голову спокойно тяните вверх затылком. Это называется подготовка к планке. Далее осторожно отодвигаем ноги и аккуратно встаем в планку. Живот должен быть втянут, ягодицы напряжены. Попробуйте сначала постоять в планке на коленях, а потом переходите в полную планку. Все выполняйте спокойно, без рывков.

Закончить можно упражнением под названием «Человек, вписанный в квадрат», как у Да Винчи.

Лягте на спину, раскиньте руки и ноги. Носки тяните на себя. Оставайтесь в этой позе хотя бы 4 минуты. Вы почувствуете как все застои, вся усталость уйдут, и вы не будете страдать от мышечной боли после физических упражнений. Упражнение подойдет как для утреннего комплекса, так и для вечерней растяжки.

© Instagram @silavoli24

Похудение Ляйсан Утяшевой стало возможным и благодаря другим упражнениям, которые она выполняет: для стройности ног, задней поверхности бедра и ягодиц, и интрига — не упражнение и не диета, но, по словам Утяшевой, самый эффективный способ похудеть.

© Instagram @liasanutiasheva, @liasanutiasheva

Читайте также:

Конечно, съемки, сообственное танцевальное шоу «Болеро» дают спорсменке постоянную колоссальную физическую нагрузу сейчас. Однако, Ляйсан Утяшева скорректировала и свое питание. В нем нет ничего вредного. Поэтому если и вы хотите добиться таких результатов, необходимо полностью исключить: мучные изделия, сахар, соусы (кетчуп, майонез и др.), колбасу, пельмени, пиццу, бургеры, хот-доги, сэндвичи, чипсы, попкорн, газированную сладкую воду, соки, жареные блюда на масле во фритюре типа картошки фри. Кофе и чай заменить цикорием и травяными сборами, а молочный шоколад — черным.

Как вы считаете, в каком весе Ляйсан красивее — до похудения или после?

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.