В домашних условиях

Система миримановой меню на месяц по дням в домашних условиях попроще – система похудения Екатерины Миримановой. Правила диеты минус 60, комплекс упражнений, советы по уходу за телом и лицом

таблица продуктов + меню на день

Основные принципы

Главный принцип диеты Миримановой: есть можно абсолютно все(преимущественно низкокалорийные продукты). Кроме, естественно, заведомо вредных продуктов – газированной воды, снеков, колбас.

снеки, газировка противопоказаны

Но существуют ограничения, на время употребления различных продуктов:

  1. Завтрак – обязательно нужно кушать по утрам. Без завтрака организм не проснется и не запустит все необходимые процессы для похудения. Если подъем ранний (до 7 утра), то допустимо позавтракать дважды. Но один из завтраков должен быть легким. На завтрак допустимо кушать что угодно: хлеб, сладости, фрукты. На первый прием пищи ограничений нет, кроме молочного шоколада. Если нет сил отказаться от любимого лакомства, то диета позволяет употреблять горький шоколад. Постепенно можно увеличивать процент содержания какао, чтобы в итоге кушать максимально полезный продукт;
  2. Обед – во второй трапезе ограничением является белый хлеб. Если в меню диеты Миримановой на обед нет мясных и рыбных блюд, допускается съесть 1 кусочек ржаного хлеба. Макароны и картофель допустимы, но в сочетании либо с не крахмалистыми овощами, либо с небольшим количеством сыра. С мясом, рыбой и курицей сочетать их нельзя. Если же на обед мясо или рыба, то на гарнир можно употреблять овощи. Размер порций должен быть разумным;
  3. Ужин – не позднее 18:00. Это правило можно скорректировать – при отходе ко сну позднее 12 ночи, нужно ужинать позднее. Но в среднем время последней трапезы – за 5-6 часов до сна. Ужин должен быть легким – пропаренный рис с овощами, либо фруктами. Допускается творог, либо мясо, рыба, но только без гарнира;
  4. Вода – не нужно пытаться выпить определенное количество воды в сутки. Насильно выпитая вода не принесет пользы. Организм сам в состоянии определить, сколько ему нужно жидкости. Одно правило – нужно держать воду на виду, тогда само собой получится выпить воды гораздо больше обычного;
  5. Пропаренный рис – он гораздо полезнее обычного риса, поэтому стоит выбирать для диеты Миримановой именно его;
  6. Напитки – помимо воды можно пить чай и кофе. Даже допустимо добавлять в них сахар, но постепенно необходимо снижать его количество. Из алкогольных напитков – красное полусухое вино. Допустимо выпить 1 бокал, в случае если нет возможности отказаться – к примеру, при нахождении на празднике, либо вечеринке.

Противопоказания

Противопоказаний у диеты Миримановой практически нет – данную систему рекомендуют врачи-диетологи, различные специалисты по похудению. Диета сбалансирована, учитывает все потребности организма – витамины, белки, жиры и углеводы поступают в достаточном количестве. Но, пара ограничений все-таки существует:

  1. Беременность – при нахождении в интересном положении нужно в первую очередь думать о здоровье будущего ребенка. Поэтому даже если девушка сидит на такой диете при беременности, то стоит внести в нее ряд изменений. Завтраки и обеды остаются прежними, но время ужина необходимо сдвинуть на несколько часов, чтобы ребенок не испытывал недостатка в питательных веществах. Лучше всего перед тем, как придерживаться диеты Миримановой при беременности проконсультироваться с лечащим врачом;
  2. Наличие болезней, при которых необходимо придерживаться другой системы питания. Важнее думать о здоровье, чем о похудении, поэтому при наличии подобной болезни не стоит рисковать и придерживаться диеты Миримановой.

Таблица допустимых продуктов

На завтраки, как уже говорилось выше, ограничений кроме молочного шоколада нет. Но для других приемов пищи составлена специальная таблица, со списком разрешенных продуктов для составления меню на каждый день при диете Миримановой.

Обед Ужин Перекусы
Все виды мяса Все виды мяса** Апельсин
Все виды птицы Все виды птицы** Грейпфрут
Любая Рыба Любая рыба** Яблоко
Гречка Рис с фруктами Киви
Рис (если каша, то не на молоке) Рис с овощами Сливы
Некрахмалистые овощи Фрукты  
Картофель, макароны* Творог  
Бобовые* Кефир  
Кукуруза (замороженная или свежая)* Некрахмалистые овощи  
Грибы Гречка  
Яйца Яйца**  
Рисовая лапша Сыр, до 50 гр  
Кукурузная крупа, кускус    
Сыр        
Молочные продукты с жирностью не более 5%    

* — с добавлением небольшого количества сыра или салата. ** — без гарнира.

Перекусывать при диете Миримановой не рекомендуется. Лучше всего питаться 3 раза в день, но досыта. После ужина при сильном чувстве голода допускается небольшое количество фруктов, описанных в таблице. К примеру, можно съесть 1 грейпфрут, пару яблок. Но стоит быть аккуратнее – фрукты провоцируют аппетит, поэтому лучше потерпеть до завтрака.

Подробное меню диеты Миримановой

Все основные принципы и разрешенные продукты описаны понятно и ясно, поэтому сложностей возникнуть не должно. Примерный рацион должен выглядеть так.

продукты для диеты Миримановой

Завтраки: любые постные каши, бутерброды с сыром, либо вареным мясом (не более 2-х, копчености нежелательны), вареные яйца, яичница с минимальным количеством масла, фрукты, овощи, мясо. Запивать завтрак можно чаем, кофе (даже с молоком и сахаром), соками. Если трудно сказать нет сладкому – утро, самое время чтобы скушать что-нибудь вредное.

Обеды: мясо, рыба или птица с гарниром из овощей. Макароны с сыром, картофель, тушеный с овощами. Гречка с курицей на пару, запеченная рыба с пропаренным рисом, говядина с грибами (таким сочетанием лучше не увлекаться, и кушать грибы в компании с другими овощами). Во время диеты Миримановой можно съесть кусочек ржаного хлеба с тушеными овощами (никакого мяса или рыбы). Суп на мясном бульоне без макарон и картофеля, или постный, тогда допустимы макаронные изделия, либо небольшое количество картофеля.

Ужины: творог (с жирностью менее 5%) с добавлением чернослива, яблок и киви. Тушеные овощи (не крахмалистые) и фрукты с невысоким содержанием сахара, к примеру, рагу из капусты, моркови, лука и помидоров и пара фруктов на сладкое. Гречневая каша на воде с кусочками фруктов, молочные продукты, пропаренный рис. Также допустимо поужинать порцией мяса, рыбы или птицы, но без какого-либо гарнира, или яйцами при аналогичных условиях.

Рецепты

ролл с огурцом и семгой

Ролл с огурцом и семгой – отварить рис с добавлением рисового уксуса (либо приготовить его самостоятельно – яблочный уксус смешать с сахаром, солью и водой в пропорции 1:1:1:1). Дать немного остыть, после выложить на лист нории. Сверху выложить огурцы, нарезанные на длинные полоски, и брусочки соленой рыбы. Свернуть плотный ролл, нарезать острым ножом. Подавать с соевым соусом и васаби. По методике Миримановой допустимо съесть такое блюдо на завтрак или обед.

рыба и овощи

Рыба с овощами – кусочек любой рыбы (белой, красной) посолить, поперчить, полить лимонным соком и выложить в пароварку. В качестве гарнира подать салат из свежих овощей, заправленный маслом, либо рагу. Также, рыбу можно запечь, обжарить на минимальном количестве масла. Допустимо так поужинать или пообедать.

гречневая каша

Гречневая каша – промыть и отварить гречку в слегка подсоленной воде. В тарелку выложить вместе с нарезанными на кусочки фруктами – яблоками, черносливом, или киви. Также можно добавить цитрусовые на свой вкус.

Плюсы и минусы диеты Миримановой

Плюсов у данной диеты множество:

  • Диета не голодная – автор системы питания против издевательств над организмом, поэтому не рекомендует разгрузочные дни и голодание. Придерживаясь принципов диеты остаться голодной нет шансов;
  • Диета сбалансирована – в меню включены, овощи, фрукты, мясо и рыба. Допускаются сладости, хлеб и макароны. При похудании все-таки рекомендуется принимать курс витаминов, но вданной диете нет в этом острой необходимости;
  • Ее рекомендуют врачи и специалисты по похудению – этот пункт ключевой, потому что большинство современных диет доктора не поддерживают, из-за причиняемого вреда организму;
  • Похудение происходит медленно – чем медленнее худеет организм, тем меньше шансов на то, что лишние килограммы вернутся. За неделю на диете минус 60 можно похудеть на 1,5-2 кг, что вполне допустимо специалистами;
  • Можно заниматься спортом – физические упражнения помогут коже сохранять тонус во время похудения, но большинство современных диет не позволяют заниматься спортом при потере килограммов. При краткосрочных диетах трудно заниматься, из-за ограничений в питании. При данном стиле питания спорт приветствуется, и рекомендуется Екатериной Миримановой.

Минусы:

  • Распорядок дня – во время питания по системе минус 60 важно придерживаться определенного распорядка: утром обязательно завтракать, обедать в районе 12-13 часов дня, и ужинать не позднее 18:00. К такому режиму сложно привыкнуть сразу, поэтому потребуется время на адаптацию;
  • Похудение происходит медленно – данный пункт, как ни странно находится сразу и в минусах, и в плюсах диеты. Минус в том, что диета Миримановой не моментальная – принцип питания рассчитан на месяцы, годы, даже желательно на всю жизнь. Если есть желание похудеть быстро, данная диета не подойдет.

Фото до и после

результаты похудения

результаты похудения

результаты похудения

результаты похудения

подробное меню на неделю и на каждый день

Для того чтобы добиться серьезных результатов, многие мучают себя изнурительными голодовками, морят организм скудным рационом, пьют литрами воду, на которую просто не могут уже смотреть. Екатерина Мириманова же пошла другим путем. С детства она страдала от ожирения и вначале также пыталась избавиться от лишних килограммов с помощью уже раскрученных диетных комплексов, итог которых был печальным. Вскоре она поняла, что такие попытки ни к чему хорошему не приведут и ее 120 кг останутся с ней навсегда, если ничего не предпринять. Основываясь на уже существующих рекомендациях и на собственном опыте, девушка разработала новую систему питания, которая помогла ей за полтора года распрощаться с 60 кг и сохранить результат.

Содержание статьи:

Как добиться привлекательной фигуры

Диета имеет свои правила, нюансы и некоторые, хоть и небольшие, ограничения. Она рассчитана на эффективное сжигание жира благодаря правильному питанию, ежедневным физическим нагрузкам и положительному настрою. Автор называет свою разработку системой питания, поскольку для сохранения идеальных форм соблюдать предложенный рацион и придерживаться указанных инструкций придется всю жизнь. Залог успеха в похудении строится на ряде принципов:

  1. Диета МиримановойЗавтрак, обед и ужин – неотъемлемая часть дня. Пропустив один из приемов пищи можно сорваться и нарушить весь алгоритм диеты.
  2. Внутреннее спокойствие и гармония. Необходимо принять свой реальный вес, полюбить себя и набраться уверенности в успехе. Только тогда все усилия приведут к желанному результату.
  3. Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому не стоит забыть о ее употреблении. Она является верным помощником в выведении токсинов, шлаков и других вредных веществ.
  4. Идентичность порций. Вес пищи, съеденной в отдельные приемы, должен быть одинаковым. Например, если завтрак состоял из 350 гр. еды, то на обед и ужин необходимо подавать ровно столько же. Здесь будут уместны кухонные весы, так как глазомер – вещь не надежная.
  5. Любимые напитки остаются в рационе. Единственное, что настоятельно рекомендуется сделать, так это постепенно сокращать количество сахара, попадающего в чашку. По возможности стоит от него отказаться.
  6. На перекусы вето. В промежутках между приемами пищи советуют пить воду, так как часто человек просто путает сигналы голода и жажды. Это приводит к поступлению в организм излишка еды.
  7. Фиксированный ужин. Последняя трапеза должна проходить не позднее 18:00 или 20:00 для людей, которые поздно ложатся спать.
  8. Физические нагрузки – обязательны! Это может быть обычная зарядка, но проводить ее необходимо ежедневно.

Какие продукты разрешены и когда

Для разового приема пищи на каждый день также разработан ряд правил, описание которых приведено ниже:

  • Мириманова о диетеЗавтрак желательно проводить через полчаса после пробуждения, предварительно выпив стакан воды. В него смело включают любимые блюда без ограничений. Такое «свободное» время для лакомств длится до 12:00, после чего список разрешенных продуктов начинает урезаться.
  • Обед – ориентированно проводится в 14:00. Из рациона исключаются: белый хлеб, сладости, копченые, соленые и молочные продукты с высокой жирностью.
  • Ужин – в 18-20 часов. Пищу можно готовить на пару, варить и запекать в фольге. Нельзя совмещать продукты различного происхождения: мясные, молочные, овощи, мучное. Рекомендуется обогащать ужин белками.

Сочетать пищу нужно правильно. В соответствии к этому автор диеты выделила несколько групп:

  1. Фрукты + молочка (5% жирности и меньше).
  2. Овощи + молочка (кроме сыров и йогуртов).
  3. Фрукты + овощи.
  4. Фрукты + крупы (ячмень, рис, гречка).
  5. Овощи + крупы (рис или гречка).
  6. Продукты, насыщенные белками, употребляются отдельно (запрещены колбасные изделия).
  7. Молочные продукты (в отдельном виде разрешаются любые).

Диета предполагает полное исключение из меню таких овощей, как картофель, грибы, баклажаны, горошек, авокадо, тыква и кукуруза. В список разрешенных фруктов входят: арбуз и дыня, ананасы, семейство цитрусовых, сухофрукты, яблоки, ягоды, киви и сливы. Полная таблица продуктов для каждого приема пищи, а также рекомендуемое их количество указано на сайте автора системы питания.

Готовим завтрак, обед и ужин

Диета Екатерины Миримановой покорила сердца и желудки многих барышень. В первую очередь тем, что позволяет строить свой рацион со всем разнообразием и удовольствием. Примерное меню на каждый день выглядит так:

№ дняПервый прием пищиВторой прием пищиТретий прием пищи
1Жареный картофель + небольшая чашечка кофе с сахаром.Куриное мясо, запеченное в духовке + овощной салат.Блюдо из творога.
2Овсянка на молоке, смазанная маслом и посыпанная сахаром + бутерброд с ломтиком сыра + чай.Запеченная рыба + тушеные овощи + салат из свеклы и сметаны.Овощное рагу.
3100 гр. тортика + творог со сметаной + чай.Гречневая каша + тушеное мясо + маленькая порция овощного борща + сухари из ржаного хлеба.Заливное из рыбы.
4Блинчики с мясом + несколько фруктов + кофе с печеньем.Макароны с сыром + 1 яйцо + овощной салат.Отварная индюшатина.
5Мясная картофельная запеканка + чай.Овощное рагу + помидоры, фаршированные сыром + 1 ломтик ржаного хлеба.Шашлык из рыбного мяса.
6Рыбная картофельная запеканка + кофе.Овощной суп + тушеные грибы с овощами + чай.Отварной рис + овощной гарнир.
7Творожные блинчики + фрукты + чай с конфетами.Рулет из баранины + яблоки и чернослив + кофе.Запеченная рыба.

Последствия диеты «Минус 60»

Диета Миримановой пользуется широкой популярностью в разных странах Европы и Азии. Ее главное преимущество в том, что она:

  • позволяет употреблять любую пищу, которой потребует внутренний голос;
  • не урезает количество витаминов, поступающих в организм;
  • не вынуждает маниакально считать калории;
  • разрешается для людей в любом возрасте.

Несмотря на это, она противопоказана диабетикам, беременным, кормящим матерям, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца, желчного пузыря и в случаи его удаления. Консультация у врача обязательна.

Мириманова и ее деятельность

Первую книгу автор эффективной диеты выпустила в 2005 году. Ее сайт предлагает всем желающим ознакомиться с деталями системы питания, приобрести мотивационные курсы, просмотреть отзывы и результаты уже более 3 млн человек, испробовавших на себе разработанный рацион.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета Миримановой меню на неделю

Диета Миримановой меню на неделю

Диета «минус 60 кг» принадлежит Екатерине Миримановой, она разработала ее за 1,5 года. Своеобразная система питания, эффективность которой была доказана Екатериной на собственном опыте, получила достаточное распространение и имеет положительные отзывы.

Диета хороша тем, что кроме результативности в снижение веса она не требует ограничения в приеме пищи. Такой принцип, лежащий в основе диеты, очень нравится представительницам женского пола.

Создав правильную систему питания, и похудев на 60 кг, Екатерина решила оказать помощь и другим людям. Диета Миримановой основана на правильном питании, разумной физической нагрузке, достаточном потреблении жидкости, позитивном настрое. Диета предполагает исключение некоторых продуктов из рациона.

Правила диеты Миримановой, лежащие в основе правильного питания

• Завтракать необходимо всегда. При раннем приеме пищи ускоряются процессы обмена в организме. Понятно, что по утрам принимать пищу не хочется, но организму необходима хотя бы чашка приятного кофе или чая с кусочками сыра, гренками или с сухариками. Пропускать утренний прием пищи нельзя, он должен быть сытным.

• Сахар, различные сладости можно есть до 12.00. Порционный размер вы должны определить самостоятельно. На завтрак можно съесть макароны, выпечку, кусочек торта.

• Жаренная на масле еда не должна присутствовать в рационе с 12.00 до 14.00. Рекомендуется принимать пищу, приготовленную на гриле.

Читайте также: Диета Дикуля

Правила диеты Миримановой

• Обед основан на раздельном питании. С макаронами, картофелем и хлебом не сочетаются мясные блюда и блюда из рыбы. На гарнир можно приготовить гречку, овощи и рис. От картошки не стоит вовсе отказываться, ее можно добавлять в овощное рагу.

• Второе ограничение: с 14.00 следует отказаться от мяса и рыбы в сочетании с гарниром из картофеля и макаронных изделий. Для гарнира подойдет рисовая или гречневая каша. В мясном супе должен отсутствовать картофель.

• Во второй половине дня следует белый хлеб заменить ржаными сухариками.

• На ужин допускаются каши с овощами, молочные продукты (творог с кефиром), мясо или рыба. Бобовые, баклажаны, грибы, картофель и кукуруза должны быть исключены из вечернего приема. Продукты из молока можно сочетать с фруктами. Ужинать надо за 4 часа до сна.

• Сухое вино, по рекомендации автора, желательно исключить.

Продукты, присутствие которых не должно быть в рационе во время диеты:

Нельзя есть молочный шоколад, даже несмотря на отсутствие ограничений, до 12.00. Если уж есть сильное желание, то можно съесть кусочек горького шоколада.

Читайте также: Диета Лидии Ионовой

Преимущества диеты Миримановой:

Преимущества диеты Миримановой

• Не имеется ограничений в возрасте, по

меню на каждый день, подробно завтрак, обед и ужин

Опубликовано в Диеты Сентябрь 21, 2015 0 24,620 просмотров

Существуют много разных систем позволяющих похудеть, но с некоторыми ограничениями. В последнее время стала очень популярной диета Миримановой, меню на каждый день подробно мы рассмотрим в этой статье. В чем же ее секрет популярности?

Это связано с тем, что диета «Минус 60», а именно так ее назвала Екатерина Мироманова, позволяет питаться очень разнообразно и употреблять даже сладкое. Главный принцип заключается в том, что самые вредные продукты должны быть только во время завтрака.

Плюсы диеты Миримановой

  • Эта диета не запрещает употреблять высококалорийные продукты, сладости, мучное, жирное, острое.
  • Система ежедневного меню очень проста в использовании и не требует подсчета употребляемых калорий. Если соблюдать все рекомендации, то вес будет снижаться.
  • Переход на эту систему осуществляется постепенно, внедряются 1-2 правила за несколько дней, что позволяет к ней адаптироваться.
  • Диета подробно учитывает те дни, когда по каким-либо причинам съедено больше (праздники или периоды со стрессовыми ситуациями).
  • Если изменить питание на время, то вес возвращается медленно. По возвращению результат легко восстановить.
  • Очень легко составить меню на каждый день при учете основных правил. При этом не возникнет серьезного дискомфорта, поскольку не придется себя ограничивать.

Рекомендации к завтраку на каждый день от Е. Миримановой

На завтрак автор системы «Минус 60» разрешает есть абсолютно все, без каких-либо ограничений. Завтракать следует практически сразу после того, как проснулись и привели себя в порядок. Если привычнее обходиться без завтрака, нужно хотя бы выпить чаю с печеньем, потому что после пробуждения обязательно нужно что-то съесть. Позже следует поесть плотнее, но сильно не наедаться, поскольку к 13-14 часам должно появиться чувство голода. Также второй завтрак позволителен, если вставать приходится очень рано. Но не стоит оба завтрака делать плотными – один должен быть полноценным, а второй – в виде перекуса.

Допустимые варианты завтрака:

  • Пюре, жареная курица, кофе, белый хлеб.
  • Бутерброд, сладкая каша на молоке, чай.
  • Бутерброд с колбасой, яичница с ветчиной, кофе.
  • Вермишель с сыром, чай с печеньем и конфетами.

Допустимые варианты второго завтрака:

  • Йогурт или зеленый чай.
  • Хлеб с сыром, колбасой или паштетом, кофе.
  • Сухарик, сыр, кофе.
  • Банан или фруктовый сок.

Подробное меню к обеду

Обед должен состояться до 14 часов (ни в коем случае не позже). Он должен состоять из первого, второго и третьего блюд. Но при его приготовлении следует выполнять определенные правила:

  • Еда должна быть вареная, запеченная, тушеная или приготовленная на пару.
  • Не стоит использовать сметану и майонез – лишь немного растительного масла. Возможно использовать соевый и томатный соусы.
  • Суп должен быть либо с картошкой, либо с мясом (одно из двух). Допустимы супы из фасоли или гороха.
  • На второе тоже нельзя совмещать мясо и картошку.
  • Можно использовать соленое, копченое, маринованное, но немного. Желательно употреблять морепродукты и рыбу.
  • Из питья допустимы компот, чай, кефир, сок, красное вино (один бокал).

Допустимые варианты обедов:

  • Мясной суп, рагу из овощей с курицей, фруктовый салат, сок.
  • Вегетарианские щи, зеленый горошек, котлета, черный чай.
  • Суп-пюре из брокколи и тыквы, гуляш из тушеной капусты и сердца, компот.
  • Овощной суп, тушеные грибы, зеленый чай.

Ежедневные рекомендации к ужину

Ужин является самым минимальным приемом пищи. По указаниям диеты Миримановой в меню на каждый день подробно говорится о том, что во время ужина можно использовать только отварные продукты, либо приготовленные на пару. Соль и специи добавлять можно (немного), сахар полностью исключить. Важно следить за сочетаемостью продуктов.

Разрешенные продукты:

  • Овощи с молочными продуктами, крупы.
  • Фрукты и молочные продукты.
  • Яйца, рыба, мясо. Их нужно есть отдельно от всех других продуктов, даже от овощей.
  • Кофе, чай без молока и сахара.

Запрещенные продукты:

  • Сладкое.
  • Выпечка.
  • Конфеты.
  • Жареное.

Допустимые варианты ужина:

  • Творожная запеканка, кофе.
  • Чай и салат из овощей.
  • Отварная курица, чай.
  • Творог, киви, яблоко, сок.

Физическая активность во время диеты необходима лишь минимальная, в виде самых простых упражнений, не более получаса 2-3 раза в неделю.

Отзывы о диете «Минус 60»

Светлана, 25 лет.

О диете «Минус 60» я прочитала в интернете. Она  заинтересовала меня тем, что почти все разрешает. Я спокойно ела каждый день на завтрак свои любимые конфеты и печенье, но выполняла все остальные советы и худела. Быстрых результатов она не обещает, но я смогла за год похудеть на 12 кг. При этом не почувствовала себя чего-то лишенной, потому что есть можно абсолютно все. Спасибо Екатерине Миримановой за подробное толкование правил питания!

Карина, 35 лет.

Это прекрасная система! Я смогла за полгода сбросить 10 кг, при этом я вообще не занималась спортом – не хватает у меня выдержки, чтобы делать упражнения. Мне кажется, эта диета просто чудо! Нет никакого чувства голода! Правда, мне пришлось долго привыкать к меню и обходиться без еды после 6 часов вечера, но это того стоило.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.