Posted on 25.02.2020 at. 25.02.2020 by alexxlab

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа, в домашних условиях

Снова приветствую всех красавиц! О волосах и коже мы заботимся ежедневно, и даже недостаточно плоский животик волнует нас постоянно. Но есть зоны, которые настолько трудно поддаются коррекции, что кажется более разумным и вовсе не тратить на них время. Дряблая кожа на руках — как раз такой случай. Сегодня я предложу некоторые упражнения для рук, чтобы не висела кожа, и в виде бонуса дам пару советов, которые посодействуют в решении этой нелёгкой задачи.

Помогают ли упражнения для рук, подтянуть кожу

На фитнес многие девушки возлагают слишком большие надежды, чем эта индустрия успешно и пользуется. Только не всегда честно. Недобросовестный тренер обещает клиенту золотые горы, а результат часто, ой как далёк от ожиданий.

Впрочем, иногда дело не в порядочности, а в отсутствии знаний… В общем, к чему это я? Если вам «посчастливится» найти тренера, который пообещает решить проблему дряблой кожи рук быстро и на 100%, — серьёзно призадумайтесь, не поискать ли нового. Когда же вы решили бороться с этим неприятным дефектом в одиночку, учтите, что результата, даже минимального, придётся добиваться довольно долго.

Почему же так? Чтобы разобраться, нужно выяснить причины, отчего обвисает кожа на руках. По сути, их всего две:

1. Возрастные изменения. В этом случае упругость и эластичность кожи постепенно снижается вследствие уменьшения выработки коллагена. Это особенно становится заметным лет после 50, но может проявиться и раньше, в зависимости от образа жизни и общего состояния здоровья.
2. Стремительное похудение в результате диеты, интенсивных занятий спортом или операции. В такой ситуации натянутая ранее на прослойку жира кожа слишком быстро остаётся без «каркаса» и обвисает.

Важно! Эпидермис, в отличие от жировых клеток, «сгореть» не может, потому при похудении и остаётся висеть бесполезным балластом.

Так чем тут помогут физические упражнения? Ведь кожа не мышца и накачать её невозможно…

Дело в возрасте

В случае возрастных изменений, умеренная физическая активность усилит приток крови к мышцам и тканям, что окажет довольно заметный омолаживающий эффект. Если дополнить физнагрузку грамотным питанием и местными процедурами, поставляющими коллаген извне, то результат может быть впечатляющим. Тут всё зависит от вашей настойчивости, и только.

Последствия стройности

Если же кожаные «крылья» достались в память о пышном теле, то задача перед вами стоит более сложная. Вы обязательно добьётесь определённого результата, но будет ли его достаточно, зависит от исходных данных. Если обвисшей кожи немного, то нарастить необходимый объём мышц совсем несложно.

Когда же дефект действительно напоминает крылья, представьте, сколько понадобится мышечной массы и решите, нужно ли вам это? Если вы не желаете терять женственность, без дополнительных косметических процедур обойтись не удастся. В отдельных случаях единственным решением проблемы для женщин остаётся оперативное вмешательство — хирургическое удаление лишней кожи (брахиопластика).

Кроме эстетического дискомфорта, обвисшая кожа под мышками часто приносит и гигиенические неудобства. В этой области возникают опрелости и раздражения, что создаёт благоприятную среду для размножения бактерий.

Что же делать? Качать, конечно

Подозреваю, что моя аудитория не из робкого десятка, а потому трудностей не боится. Я же скажу вам честно, что легко на этом пути не будет и за две недели проблема не решится. Чтобы подтянуть кожу там, где надо, придётся прорабатывать трицепс, а он у нас, девочки, хилый и грустный. Мы почти не напрягаем эту мышцу, что, кстати, тоже является причиной одряхления участка кожи над ней.

Важно! Трицепс — это мышца, занимающая всю заднюю поверхность руки от локтя до самого плеча. Она состоит из трёх частей и отвечает за разгибание руки в локтевом суставе. Её антагонист — бицепс, расположенный спереди и отвечающий за сгибание руки.

Какие нужно делать упражнения, чтобы решить возникшую проблему?
Обычные отжимания недостаточно задействуют трицепс, потому придётся выполнять отжимания «необычные». Но я рекомендую начинать не с них, а предварительно подготовить мышцу более лёгкими упражнениями.

Упражнения с гантелями

Нижнее положение

• Встаньте прямо, чуть согните ноги в коленках, отведите таз немного назад, что позволит устойчиво зафиксировать вес на пятках. Корпус подайте вперёд. Руки, согнутые в локтях, отведите назад и прижмите к рёбрам. Максимально сведите вместе лопатки. Проследите, чтобы локти смотрели строго назад и не расходились в стороны.
• На счёт «раз», выпрямите обе руки в локтях, «два» — вернитесь в начальную позицию. Верхняя часть конечности от локтя до плеча остаётся совершенно неподвижной.

Выполняя упражнение, сверьтесь с фото, чтобы техника была верной. Когда освоитесь, берите гантели.

Верхнее положение

• Встаньте или сядьте, держа спину ровно. Поднимите правую руку, для удобства плотно прижмите её к голове.
• На счёт «раз», согните руку в локте, «два» — верните в исходное положение.

На первых порах, пока не научитесь работать нужными мышцами, левой рукой можете придерживать правую у головы, чтобы локоть не «убегал» вправо. Правильное положение рук видно в этих картинках. Сначала делайте упражнение без утяжеления столько раз, сколько вытяните. Затем, можно брать лёгкие гантели. Веса в 1-2 кг будет достаточно довольно долгое время.

Упражнение с эспандером

Отлично, если у вас дома есть длинный эспандер! Встаньте прямо, возьмите конец эспандера в правую руку и зафиксируйте её в том же положении, что и в предыдущем упражнении. На другой конец снаряда наступите левой ногой. Выжимайте каждую руку вверх по 10 раз. Сделайте 2-3 повторения.

Это же упражнение легко выполнять и с резинкой. Правую руку с резинкой заведите в уже привычное положение согнутой за головой, левую руку заложите за спину, согните в локте (как делают официанты) и подхватите второй край резинки. Правой рукой выполняйте те же движения, что и с эспандером. После 10 повторений смените рабочую сторону.

После того как освоите эти упражнения, можно переходить к различным отжиманиям. До этого, для девушек выжимание веса собственного тела неподготовленными трицепсами — задача почти непосильная и убивающая сразу весь боевой запал.

Наконец, отжимания

Во время отжиманий, в зависимости от того, как широко поставлены руки и куда при движении уходят локти, качаются различные группы мышц. Чтобы сделать максимальный упор на трицепс, можно использовать любое приглянувшееся из этих эффективных упражнений.

Спиной к опорной поверхности

Опорой может выступать кровать, скамья в спортзале, невысокие табуреты. Проследите, чтобы ладони располагались чётко под плечами и смотрели пальцами вперёд. Во время движения локти должны уходить строго назад, а ни в коем случае не в стороны. Ноги могут быть как прямыми, так и согнутыми.

Контролируйте, чтобы опускание корпуса происходило только за счёт сгибания локтей, а не проседания таза вниз.

С узкой постановкой рук (локти назад)

Займите обычную позу для выполнения упражнения. Можете опереться на согнутые колени, поскольку опора на носки будет даваться с большим трудом. Ладони расположите прямо под плечевыми суставами, пальцами вперёд.

Во время отжимания локти уходят только назад, двигаясь строго вдоль тела. Вряд ли вам удастся выжать вес из самой нижней точки, это и для мужчин нелёгкая задача. Потому на начальных этапах выполняйте только половину амплитуды. Но не обманывайте себя! Опускайтесь со временем всё ниже, пока не начнёте касаться грудью пола.

«Узкое» отжимание (локти в стороны)

Некоторым такой вариант кажется проще. Попробуйте и решите для себя сами. Постановка рук в этот раз должна быть ещё уже — если отвести в стороны большие пальцы, они станут почти касаться друг друга. Выполняйте обычные отжимания, разводя локти в стороны. За счёт такого положения рук, основная нагрузка ляжет на трицепс. Посмотреть, как делать упражнение правильно, можно в этом видео.

Важно! Отжимаясь, следите, чтобы плечи, поясница, ягодицы и колени находились на одной прямой, не провисайте и не выгибайтесь вверх. Выжимая вес тела, поднимайтесь строго перпендикулярно полу, а не выталкивайте себя ягодицами назад.

Альтернатива

Существует ещё множество упражнений для прокачки трицепса — и французский жим, и жим Тейта, и различные комплексы на тренажёрах, но по эффективности, они ничем не отличаются от описанных. Упражнения с утяжелением или какие-то сложные техники не сделают ваши мышцы рельефными быстрее. Начните с простого, но выполняйте это регулярно, даже — и особенно! — через боль и крепатуру.

Не останавливайтесь только на проработке трицепса. Уделите внимание бицепсу, ведь руки должны выглядеть гармонично. Для этого достаточно добавить в свой комплекс упражнений пару простых на сгибание рук и чередовать их, давая отдых то одним, то другим группам мышц.

Каких-то специальных упражнений для нижней части рук не делают, поскольку там расположены мышцы, ответственные за сгибание/разгибание пальцев, поворот и сгибание запястья.

Если динамические занятия вам даются с трудом, обратите внимание на статические асаны — упражнения йоги, которые равномерно нагружают все мышцы рук и тоже способны дать некоторый эффект.

Косметические процедуры

Чтобы в домашних условиях добиться результата быстрее, уделите внимание и косметологическому аспекту проблемы.

1. Следующим после тренировки вечером примите горячую ванну. В ней уставшие мышцы разогреются. Хорошо помассируйте трицепсы жёсткой мочалкой движениями от локтя к подмышке — это усилит приток крови, отток лимфы и предупредит (или облегчит) крепатуру.
2. По утрам отдавайте предпочтение контрастному душу, если вам это нравится. Он отлично тонизирует кожу, что особенно актуально для пожилых, чья кожа теряет упругость не только на руках.
3. Делайте домашние обёртывания для рук с глиной, морскими водорослями, мёдом или профессиональными фирменными лифтинг-средствами.
4. Массаж проблемной зоны, стимулирует процесс регенерации кожи. Используйте специальные кремы или домашние смеси для достижения лучшего эффекта.

Не пренебрегайте правильной диетой! Обязательно после тренировки порадуйте мышцы белковой пищей, а в течение дня исключите лишние жиры.

Да, дамочки, задача поставлена не из лёгких. Это только в видеороликах всё красиво, но на самом деле, чтобы кожа на руках не висела, упражнения надо выполнять регулярно, и подкреплять косметическими процедурами. А это кропотливая, монотонная, сложная работа, да ещё и с очень специфическим ароматом. Зато эффект действительно стоит затраченных усилий. Итак, не жалеем себя и даём бой силе гравитации. Удачи всем заинтересовавшимся, и до новых встреч!

Упражнения для красивых рук, чтобы не висела кожа с гантелями — Life-sup.ru

Если вы ищите упражнения для рук, чтобы не висела кожа, смотрите видео, собираете информацию — это хорошо.

Удивительно, как мало мы знаем о собственном теле и о том, как оно работает.

В основе каждого физического упражнения лежат свои хитрости, которые можно прочувствовать только в процессе выполнения.

Но как долго вы будете залипать в сети? Пора действовать! Представляем подборку упражнений для рук на все случаи жизни.

Здесь собрана практически вся требуемая информация для тех, кто планирует подтянуть проблемную зону. Помните, весна не за горами!

Заниматься можно практически где угодно, было бы желание.

Гантели доступны в цене, но скорее всего, вы уже получили их в наследство от своего дедушки или просто отрыли в чулане.  В конце концов, вы можете сделать их сами.

Идеальные гантели состоят из таких составляющих:

1. Короткий гриф
2. Сменные мини-блины
3. Шайбы-замка

Но даже если у вас она цельнолитая и маленькая, просто увеличьте количество подходов.

Поверьте, даже с незначительным весом можно «уработаться». Не забывайте менять руку после каждого круга.

Теперь давайте перейдем к практической части. Все перечисленные ниже упражнения помогут убрать лишнюю кожу, а точнее жир и дряблость с проблемной области.

Подбираем упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Упражнение № 1

Сядьте на скамейку или стул и возьмите в правую руку гантель. Выпрямите ее вверх и медленно занесите за голову.

При правильном положении мизинец будет смотреть в небо. Обхватите левой рукой плечевую область.

Сама рука располагается в пространстве вертикально, локоть зафиксирован и смотрит вверх.

Произведите разгибания так, чтобы все усилие производило предплечье. Это отличное упражнение для рук, созданное для того, чтобы не висела кожа в домашних и любых других условиях.

Еще раз посмотрите видео, чтобы зафиксировать его в памяти. Очень важно правильно подобрать вес. Если локоть «гуляет», снижайте его.

Упражнение будет эффективным, если делать его порядка 5 кругов, не менее 10 раз на каждую сторону.

Совет: его также можно проводить стоя или удерживая вес двумя конечностями.

Упражнения для рук можно выполнять и в зале, и дома

Упражнение № 2

Выберите себе опору и облокотитесь на нее коленом и кистью, пусть это будет левая часть тела. Правая рука и нога висят в пространстве.

Возьмите гантель и максимально далеко отведите ее назад. Зафиксируйте плечевую зону горизонтально.

Начинайте двигать предплечьями, избегая инерции, то есть каждое движение вам подконтрольно.

Представьте, что кто-то тянет вас за руку назад, сравните свои ощущения с нафантазированной «картинкой».

Ни в коем случае не отводите локти далеко от тела. В первое время вам придется постоянно контролировать этот момент, потому что само упражнение непривычное и тяжелое.

У меня поначалу оно было не любимым. Здесь не стоит использовать большой вес.

Если занимаетесь с небольшими гантелями, увеличьте количество подходов

Упражнение № 3

Ложитесь на край скамейки, держа в руках по гантели. Ноги должны стоять на земле. Выпрямите руки вверх. Получается хват типа молотка.

Теперь отводите вес за голову до уровня ушей и медленно поднимайте их назад.

Можно держать руки прямо или слегка отклонить их к голове. Делайте упор на большое количество повторений.

Это упражнение для рук используется, чтобы не висела кожа, как сушеная слива.

Работая с гантелями, составляя предстоящую программу тренировок, просматривайте видео, это облегчит понимание.

Совет: производите каждое движения подчеркнуто медленно. Руки довольно часто травмируются, особенно если вы новичок и все это еще вошло в привычку.

Упражнения для подтянутых рук, чтобы не висел избыток кожи, в домашних условиях

Обзаведитесь дома небольшими гантелями

Упражнение № 4

Следующее упражнение изолированное, и это прекрасно, потому что именно такие тщательно прорабатывают интересующую нас зону.

Возьмите в каждую руку по гантели и ложитесь на пол. Вытяните руки к небу. Сами блины соприкасаются друг с другом.

Медленно положите их на себя чуть ниже груди. Большие пальцы должны практически упираться в тело. Верните груз на прежнее место.

Делайте упор на опускание. Это движение лучше делать медленно.

Сам вес на теле не лежит, вы не должны отдыхать, а активно работать, пока не закончите круг. Немного отдохните и продолжайте комплекс.

Упражнение № 5. Жим Тейта

Согласно исследованиям, проведенным American Council on Exercise and the University of Wisconsin, жим Тейта (именно так называется упражнение) эффективен на 75% из 100.

Это безоговорочный лидер среди изолированных упражнений для трицепса.

Жим Тейта

Наибольший максимум дают обратные отжимания, а именно позиция «крылья ангела», его также называют «треугольник». Конечно, до такого мастерства нужно еще дойти.

Это ТОПовое упражнение для рук, чтобы не висела кожа. Посмотрите на фото, для правильной постановки конечностей.

Именно это упражнение мы изучим следующим, но перед этим ознакомим с его преимуществами:

1. Параллельно укрепляются плечи
2. Трицепсы возвращают себе тонус
3. Развиваются мышцы кора
4. Растет силовой показатель
5. Суставы становятся крепче

Встаньте на четвереньки и сведите руки вместе так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали треугольник.

Выпрямите все тело, напрягите ягодицы и сведите лопатки.

Ноги при этом сведены вместе. Медленно опускайтесь вниз и также поднимайтесь вверх. Не допускайте, чтобы локти разъезжались в разные стороны. Внизу отдыхать не стоит.

Спуск вниз и подъем вверх — это цельное движение. Не останавливайтесь, пока не сделаете выбранное количество подходов.

Это отличное упражнение для рук, чтобы не висела кожа и не было дряблости, проводить его нужно без гантелей, потому оно доступно буквально всем.

Совет: если вы еще не умеете отжиматься, находясь в горизонтальном положении, стойте на коленях и упирайтесь о мягкий край дивана или о гантель.

Учитесь правильно отжиматься

Упражнение № 6

Возьмите стул и передвиньте его к стене, чтобы он не скользил.

Повернитесь к нему спиной и обопритесь о сиденье руками (ширина плеч). Ягодицы висят в воздухе, а ноги выпрямлены.

Отводя локти четко назад, произведите обратные отжимания. Помните, что в начальной точке упражнения руки всегда чуть согнуты, а локти — прижаты к телу.

Для «продвинутых» можно использовать два стула: для рук и для ног. Это намного сложнее, зато результативней.

Во избежание травм не применяйте это упражнение в самом конце тренировки, когда руки уже устали, и не опускайтесь слишком низко. Всегда следите за постановкой локтей в пространстве.

Обратные отжимания от стула

Совет: для правильного понимания упражнений для рук, которые предназначены для «прокачки» этих зон, чтобы не висела кожа в домашних условиях, ознакомьтесь с фото-примерами того, как делать не стоит.

Упритесь обеими руками в спинку высокого стула и отойдите на несколько шагов назад.

Сгибая локти, опускаемся вниз, практически упираясь макушкой в стул, и поднимаемся в исходное положение.

При правильном выполнении вы очень быстро почувствуете трицепс и жжение в нем, которое говорит о том, что мышцы работают как надо.

Делайте не менее 15 раз за подход, количество кругов выбирайте произвольно.

Постепенно понижайте угол, усложняя весь процесс. Обязательно держите спину ровной, а ягодицы должны смотреть четко вверх.

Это довольно сложное упражнение, связанное с сильным напряжением мышц. При возможности проводите между подходами самомассаж.

Выполняйте упражнения медленно

Ваша тренировка в тренажерном зале для борьбы с дряблостью

Упражнение № 7. Гравитрон

Отжимания на брусьях — считаются классической базой, формирующей красивые трицепсы.

Эти упражнения для рук используются для того, чтобы не висела кожа. Их можно применять в домашних условиях без гантелей, если у вас есть такие на стене комнаты.

Многие предпочитают делать это упражнение в фитнес-клубе, где есть не только стандартные брусья, но и тренажер, позволяющий постепенно прийти к поднятию веса уровня собственного тела.

Они имеет довольно эффектное название — гравитрон.

Выполняйте следующий порядок действий:

1. Отрегулируйте стартовый вес. Допустим, вы весите 70 кг. Значит, начинать нужно с 65 кг. Это и будет ваш противовес.
2. Встаньте ногами на подставку. Положение тела — ровное, чуть под углом.
3. Возьмитесь руками за брусья и плотно прижмите локти к себе.
4. Напрягите плечи, начинайте спуск вниз и подъем в исходное положение.

Подтягивания с помощью гравитрона

Обратите внимание, что пресс, спина и ягодицы должны быть в напряжении. Держите ноги вместе чуть согнутыми.

Не опускайтесь слишком низко (угол в локтевом суставе порядка 90°). Для того чтобы вернуть или приобрести хорошую форму рук, опускайтесь медленно, а поднимайтесь быстро.

Переходить на следующий этап стоит лишь после того, как вы без проблем сделаете 45 раз с небольшими перерывами, иначе крепатура будет адская.

Набирать воздух в легкие следует на спуске, а выдыхать — на пиковой точке.

Совет: никогда не задерживайте дыхание. Оно в этом упражнении играет особую роль, потому что во время движения наше тело испытывает чрезмерную нагрузку.

Упражнение № 8. Верхний блок

В борьбе за красивые руки вам поможет тренажер под названием «верхний блок».

Подойдите к нему и возьмитесь за ручку хватом чуть уже ширины ваших плеч.

Верхний блок

Очень важно прижимать локти к бокам и не давать им торчать в разные стороны.

Слегка наклонитесь вперед и немного согните колени. Опускайте ручку вниз и задержитесь так на несколько секунд.

Не давайте инерции испортить все веселье, обязательно контролируйте и спуск и подъем. Выпрямляйте руки как можно сильнее. Вдыхайте на подъеме тяжести, выдыхайте на спуске.

Подойдите к нижнему блоку, возьмитесь за мягкую рукоятку и развернитесь спиной. Отойдите от него на шаг и опустите руки за голову, затем поднимите их, разводя над головой.

Локти при этом торчат в разные стороны. Это упражнение имитирует французский жим, тут наблюдается хорошая изоляция.

Старайтесь больше разводить руки в стороны, это приблизит ваш прогресс. Его лучше всего делать под конец тренинга, так как не является базовым.

В целом оно довольно простое и подойдет даже зеленым новичкам.

Совет: во время тренировки с верхним блоком в нижней точке слегка подкручивайте кисти в стороны. Это поможет расставить правильные акценты на мышечных зонах.

Подойдите к скамье Скота и отрегулируйте ее высоту. Прижмите локти к мягкой части для упора и выведите плечи чуть вперед.

Верхний блок-2

Это делается для более удобного положения, скользить вы не должны. Спина прямая, а ноги надежно упираются в пол.

Возьмите штангу узким или средним хватом и поднимите ее по направлению к плечам, опускайте не до конца. Не отрывайте локти от упора. Вы можете также воспользоваться менее тяжелыми гантелями.

Отдыхать, когда вес у подбородка, не следует, делайте непрерывное движение до окончания круга. Лучше взять меньший вес, но отработать по полной, чем надрываться с большим.

Комплекс растяжки для рук после тренировки

Мышцы любят заботливое отношение к себе. Хорошая растяжка после силового комплекса поможет восстановиться быстрее обычного и привести мускулы в оптимальную форму.

Правильно растягивайтесь после тренировки

1. Сядьте задом на пятки, выпрямите правую руку вперед, а левой потяните ее в свою сторону, растягивая область плеча. Точка давления находится немного выше локтевого сгиба. Постарайтесь прижать ее к груди.
2. Загните руку за голову, как при французском жиме. Надавите на локоть, стараясь как можно ниже опустить его за спину. Попытайтесь подхватить опущенной ладонью подмышечную впадину. Затем ту, что держит, отпускаем и постепенно приближаем к бедру. Добейтесь того, чтобы она служила естественным отягощением.
3. В конце предыдущего упражнения сцепите руки замком и постепенно начинайте опускать тело вниз. Втяните живот в себя, а подбородок стремится немного вверх. В нижней точке опустите голову на пол и округлите спину и медленно возвращаемся назад.
4. Встаньте на четвереньки и сведите ладони ближе друг к другу, а затем разверните их в другую сторону (пальцами к себе). Медленно и легко покачайтесь в таком положении, не отрывая ладони от поверхности каремата.
5. Ложитесь на живот и сложите руки перед собою у груди. Одна кисть смотрит налево, другая — направо. Представьте, что за них вас начинают тянуть сразу в обе стороны, то есть стараемся их выпрямить в перекрещенном виде. Не сбивайте ритм дыхания и не передавливайте шею.
6. Далее выводим руки вперед (вы также лежите на животе). Положите локоть на локоть и переплетите руки, сомкнув кисти вместе. Постарайтесь вытянуть все тело, как струнку. Вы почувствуете напряжение в мышцах рук. Полежите так какое-то время. Обязательно высвобождаем конечности медленно.
7. Лежа на животе, выпрямите одну руку в сторону, ладонь прижата к полу. А теперь попытайтесь как бы повернуться на противоположную от нее сторону, набок. Подтяните колени к груди и полежите так какое-то время. Затем верхнюю ногу положите на стопу сзади. Уровень «Эксперт» — это когда вы сможете поставить на пол обе сразу.

Совет: во время растяжки делайте каждое движение подчеркнуто медленно.

Читайте также:

13 августа, 2018 — life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

Упражнения для рук — чтобы не висела кожа

Проблема дряблости рук задевает многих женщин, но в особой категории риска находятся те, кому за 40, а также девушки, чей вес резко снижается, и кожа в этих местах просто обвисает. Исправить эту ситуацию вполне возможно — следует подкачать мышцы рук и подтянуть кожу. В этом помогут упражнения для рук, чтобы не висела кожа, видео о которых есть на нашем сайте. Если из-за этой проблемы вы комплексуете и не носите одежду с коротким рукавом — данная статья поможет вам от нее избавиться!

Упражнения для подтяжки обвисшей кожи рук

Как упоминалось выше, причин возникновения таких проблем существует несколько:

• уменьшение выработки коллагена и эластина под воздействием возрастного и других факторов;
• ослабление мышечных тканей;
• отсутствие физических нагрузок после похудения .

Кожа на руках обвисает как у женщин, так и у девушек. Многие из них специально не оказывают никаких нагрузок на данную часть тела, так как боятся развить у себя мышцы бодибилдеров. Но это всего лишь миф, так как для таких результатов необходимо приложить максимальные усилия. Повысить тонус кожи на данном участке тела намного легче, в сравнении с другими частями тела. К примеру, популярное упражнение Бурпи помогает проработать почти все мышцы тела, в том числе и трицепс рук. Тем, у кого есть лишний вес, желательно привести его в норму и только после этого приступать к формированию красивого рельефа рук.

Избавляемся от обвисшей кожи на руках с помощью простых упражнений

Прежде чем приступать к тренировке, необходимо провести разминку. Все мышцы надо разогреть. Их количество именно в верхних конечностях достигает тридцати. Но упор мы будем осуществлять только на три основные:

• бицепс, который отвечает за процесс сгибания в локтях;
• разгиб конечностей при участии трицепса;
• дельтовидные мышцы, отвечающие за движение всей конечности.

Следует выбирать минимальный стартовый вес гантелей (если упражнения с нагрузкой), чтобы предотвратить повреждение сустава. Также необходимо провести разминку в виде легких махов и вращений рук и кистей, походить и попрыгать на месте.

Следует выделить эффективные упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Классический тип отжиманий (от пола). Все мышцы рук здесь будут в тонусе. Помните о правильном дыхании — выдох при опускании вниз, и вдох на изначальное положение. Не разводите при этом локти по сторонам, держите их параллельно туловищу.

Следующий тип — французский жим. Данное упражнение выполняется с гантелями. Вы садитесь на стул и, держа спину ровной, опускаете согнутые в локтях руки вместе с грузом за спину, до формирования угла в 90 градусов. Следите, чтобы локти были тесно прижаты к вашим ушам. Можно повторить данное упражнение на каждую руку отдельно.

Отличной заменой тренажерного эспандера станут упражнения с резинкой. Они легко выполняются дома, а на нашем сайте вы найдете различные варианты выполнения в картинках. Также любителям спортивного инвентаря могут понравиться упражнения на фитболе, при которых задействуются все группы мышц.

Какие упражнения для рук можно делать дома

Возможность делать все в тренажерном зале есть не у всех. Поэтому мы приводим инструкцию, как пошагово можно сделать различные варианты с применением и без спортивного инвентаря. Упражнения для рук, чтобы не висела кожа, в домашних условиях вполне осуществимы. К таковым относятся: жим лежа, где спортивные гантели можете легко заменить на бутылки, заполненные песком или водой; обратные отжимания и жим на боку.

На нашем сайте предоставлены множественные вариации тренировок с фото, которые подобраны специально для женщин, желающих поднять тонус мышц на руках.  Следует только подобрать необходимый комплекс, и ваши руки всегда будут подтянуты!

Видео: 5 упражнений, чтобы сделать руки красивыми

Упражнения для рук в домашних условиях чтобы не висела кожа

Многие женщины в погоне за красотой уделяют большое внимание талии, бедрам и бокам. Для достижения идеала применяются различные меры: отказ от вредной пищи, изнуряющие тренировки, массажи и обертывания. При этом представительницы прекрасного пола забывают о такой проблеме, как обвисшая кожа на руках.

Дряблость этого участка тела может значительно подпортить настроение, поскольку из-за этой проблемной зоны придется отказаться от летнего сарафана или топика. В данной ситуации главное — не паниковать, ведь корректировка данного участка возможна. Для поддержания эстетичного вида и здоровья кожи необходимо дополнить свой распорядок дня комплексом упражнений для этой части тела.

Многие женщины считают, что физические нагрузки на данную часть тела приведут к тому, что плечи обретут мужские очертания. Данное утверждение имеет мало общего с действительностью. Чтобы достигнуть такого эффекта, необходимы регулярные и довольно тяжелые физические нагрузки.

Существует множество эффективных и простых упражнений для рук, чтобы не висела кожа, которые легко выполнимы дома, даже для женщин старше 50 лет. Но перед началом тренировки необходимо избавиться от лишнего веса. В ином случае упражнения не принесут необходимого эффекта. Мышца хоть и накаченная, но покрытая слоем жира, все равно будет выглядеть дрябло.

1

Причины дряблой кожи

Общие причины данного состояния:

1. 1. Усталость, стрессы.
2. 2. Неправильное питание, употребление кофеина в больших количествах.
3. 3. Гормональный сбой и избыточный вес, чаще всего дряблость кожи начинает беспокоить женщин в возрасте 45 лет.
4. 4. С возрастом организм перестает вырабатывать коллаген и эластин в необходимых количествах для поддержания тонуса кожи. По этой причине происходит разрушение необходимого для подтянутой кожи каркаса.
5. 5. Кожа может обвиснуть в результате быстрого похудения, поскольку уходит жировая прослойка, кожа остается висеть.
6. 6. Прием определенных лекарственных препаратов, в особенности для терапии астмы и депрессии, также негативно сказывается на состоянии кожи.

Какие упражнения с гантелями лучше всего выполнять дома?

2

Первые шаги на пути к идеальному телу

Перед тем как начинать выполнять всевозможные упражнения необходимо подготовить свое тело.

Подготовка подразумевает:

1. 1. Отказ от вредных привычек, таких как табакокурение и распитие алкоголя.
2. 2. Исключение недосыпания и стрессов.
3. 3. Также следует начать правильно питаться, питание должно быть дробным и сбалансированным. Не следует сводить к минимуму количество потребляемой пищи, поскольку при таком подходе можно добиться лишь ломких ногтей и проблем с кожей.
4. 4. Необходимо употреблять фрукты, рыбу и каши.

После соблюдения всех мер, привыкнув к данному режиму питания, можно начинать тренировки.

Как девушке накачать руки в домашних условиях?

3

Разминка перед активной тренировкой

Обязательный этап на пути к полноценной тренировке — разминка, и постепенное увеличение нагрузки. Нельзя сразу же перегружать мышцы, этим нужного эффекта не добиться. Также следует оценивать свою физическую подготовку, рекомендуемые количества подходов рассчитаны на подготовленных людей, новичкам же необходимо снизить нагрузку в несколько раз, и постепенно усиливать интенсивность, с каждой тренировкой.

Цель разминки — разогреть мышцы для дальнейшей работы. При проведении разминки можно воспользоваться даже упражнениями с урока физкультуры, при этом, не забывая, что цель – разогреть и задействовать все группы мышц. Начинается разминка с кисти, постепенно продвигаясь к плечевой части. Каждое упражнение необходимо повторять как минимум 2 мин.

Как в домашних условиях накачать кисти рук?

4

Основной комплекс

Наиболее простой вариант упражнений для рук в домашних условиях — отжимания. Данный вид нагрузок прост в выполнении и не требует специальной атрибутики. При этом во время отжиманий задействованы грудные мышцы.

Упражнение можно выполнять в нескольких вариациях, рассмотрим подробнее:

1. 1. Самое популярное упражнение, известное многим еще со школы, — отжимание в упоре лежа. Данное упражнение необходимо выполнить правильно. Принимаем исходную позицию: упор лежа, руки необходимо держать на уровне груди, спина должна быть ровной. Далее на счет необходимо опускаться максимально низко, при этом контролировать положение локтей, они не должны расходиться в стороны. Затем совершаем подъёмы на счет «раз», «два», набирая воздух в грудь при каждом подъеме. Начинать тренировки рекомендуется с обычных отжиманий. Если сил на отжимание не хватает, то необходимо сделать упор не на носки, а на колени.
2. 2. Данный вариант чем-то напоминает приседания, тем не менее это упражнение предполагает усиленную нагрузку именно на проблемную часть тела. Для выполнения упражнения понадобится стул. Необходимо упереться руками в края стула, затем присесть таким образом, чтобы ягодицы находились на одном уровне с сидением, после сгибаем ноги под прямым углом. Затем опускаем руки и приседаем максимально низко и фиксируемся на 10 сек., после чего повторяем. В день необходимо делать по 2 подхода по 15 раз.
3. 3. Упражнение под названием «французский жим» также дает превосходные результаты в борьбе с обвисшей кожей. Для выполнения данного упражнения необходимо сесть на стул, спину выпрямить, ноги согнуть в коленях. Обоими руками берем груз. Руки должны быть в полусогнутом состоянии. Постепенно сгибаем руки в локтях, направляя их за голову. Сгиб в локте должен быть около 90 градусов. Прижимаем локти к ушам, после принимаем исходную позицию. Для увеличения нагрузки, рекомендуется выполнять упражнение одной рукой.
4. 4. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на скамью, ступни должны стоять на поверхности пола. Взяв гантели необходимо согнуть руки под углом 90 градусов, затем необходимо медленно поднимать их таким образом, чтобы они оказались у головы. На выдох — выпрямляем конечности, на вдох — возвращаемся в начальную позицию.

5

Тренировки с гантелями

Мышцы, влияющие на провисание кожи от локтя до подмышки:

1. 1. Трицепс — отвечает за разгибание, располагается под обвисающей кожей.
2. 2. Бицепс — отвечает за сгибательную функцию.
3. 3. Дельтовидные мышцы — отвечают за двигательные функции.

Чтобы натренировать данную группу мышц необходимо прибегнуть к упражнениям с гантелями. Гантели нужно выбирать весом не менее 1 кг.

При отсутствии данного спортивного снаряда, можно заменить его двумя пластиковыми бутылками с водой.

• Для выполнения этого упражнения принимаем стойку: ноги на ширине плеч, руки с грузом должны находиться пред грудью. Разводим и опускаем. Повторить 20 раз.
• Кладем руку на пояс, вторую с грузом выпрямляем над головой. Гантелю опускаем за голову, затем поднимаем вверх 20 раз.
• Вытягиваем руку с грузом в сторону, совершая 10 круговых движений.
• Выполняя данное упражнение, придётся имитировать движения боксера. Резко выталкиваем руки с грузом вперед, по 15 раз.
• Ложимся на пол, упираясь лицом вниз, приподнимаем голову, ноги. Руки с грузом отводим назад. Находиться в таком положении до наступления усталости.

6

Другие полезные упражнения

К упражнениям для рук, чтобы не висела кожа, также относится стойка на руках. Освоение данного навыка может занять годы. К счастью, существует большое разнообразие упражнений, направленных на укрепление силы рук и повышение тонуса кожи. Некоторые из которых могут быть тяжелыми и весьма напряженными, поэтому прежде чем начать, необходимо выждать достаточное количество времени. Всегда рядом должен находиться один человек для подстраховки при попытке выполнения нового или более серьезного упражнения.

«Поза ворона», также известная как «кран» или «поза лягушки», является полезным упражнением для начинающих и является хорошим способом разогрева для спортсменов, являющихся более продвинутыми. Для того чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать на четвереньки, руки на ширине плеч с широко расставленными пальцами (это необходимо для максимально равномерного распределения веса).

Надавливая на конечности и приподнимая бедра, выполняется выход на стойку. Затем руки сгибаются до тех пор, пока колени коснутся их верхних частей, чуть ниже подмышки. После этого осуществляется медленный наклон вперед, оказывающий большее давление на область кистей. Если человек чувствует себя комфортно, он может приподнять одну ногу от земли, а затем вторую. Если наблюдается потеря баланса, необходимо приостановить упражнение и вернуться в обратную позу.

Если человек не в состоянии держать стойку самостоятельно, он может попрактиковать это упражнение возле стенки. Также можно обучаться правильному положению тела в стойке на голове, что позволяет использовать дополнительную точку контакта для баланса. Для того, чтобы сделать стойку на руках с видом на стену, необходимо отвернуться от стены, опереться на пол и в это же время сделать шаг к стене одной ногой.

Баланс предплечий является полезным промежуточным звеном в практике данного комплекса упражнений, так как это более сложная задача, чем простая стойка на голове. Если упражнение выполняется новичком или любителем, стоит начинать с предплечий в положении треугольника, со сцепленными конечностями.

Более продвинутые спортсмены должны параллельно тренировать предплечья. Для того чтобы найти баланс, необходимо вначале поднять одну ногу как можно выше, а затем слегка согнуть другую ногу, чтобы иметь возможность оттолкнуться от земли. Рекомендуется найти удобное положение для тела, поддерживая себя пальцами и предплечьями при участии мышц плеча, чтобы подстраховаться от падения.

Если человек может с легкостью делать стойку на голове, соблюдает баланс предплечья и выполняет стойку на руках самостоятельно, у него появляется возможность практиковать более сложные движения. Одним из примеров является «однорукавная» стойка на руках, которую можно осуществить с помощью выпрямленных ног или в положении «ноги врозь».

Другим важным моментом тренировки является изменение платформы баланса. Вместо того чтобы использовать стенку, можно перейти на стул, бревно или брусья. Для того чтобы освоить искусство баланса на разных уровнях, можно разместить на полу блок, положить одну руку на него и держать стойку с одной стороны на несколько сантиметров выше, чем другой.

Стоит отметить, что выполнение стойки на руках является многогранным видом упражнений, который направлен на укрепление мышечной массы рук, иммунитета и общего состояния здоровья, что непременно приводит к повышению тонуса кожи, ее эластичности и гибкости, вызывая восхищение у других людей.

7

Противопоказания

Поскольку женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи на руках чаще всего в солидном возрасте, то не стоит забывать о некоторых противопоказаниях. Перед тем как начинать спортивные мероприятия по омоложению тела, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно важна консультация при:

• гипертонии;
• аритмии;
• сахарном диабете;
• нарушении функций щитовидки;
• перенесенном инфаркте;
• заболевании позвоночника.

Для того чтобы эффективно бороться с обвисшей кожей, можно записаться в спортзал. Опытный инструктор подберет программу, учитывая возраст женщины. Но не менее эффективно бороться с неэстетичным видом рук можно и в домашних условиях. Главное — помнить, что результат приходит лишь при регулярном выполнении упражнений и при соблюдении правил здорового питания.

Упражнения для рук чтобы не висела кожа (видео)

Как подтянуть руки девушке в домашних условиях? Если кожа на руках немного провисает, значит, вашим трицепсам необходим дополнительный тонус. Подкачать их можно упражнениями с гантелями или каждый день выполняя планку, но наиболее эффективен (а одновременно с тем и достаточно прост) комплекс, представленный на видео. Он подходит для самостоятельного выполнения, не имеет ограничений по возрасту и физическим возможностям, и подходит даже тем, кто раньше совсем никак не дружил со спортом. Эти упражнения на трицепс в домашних условиях выполняются легко и на позитиве.

Но перед тем как будем смотреть видео, мне хотелось бы дать вам некоторые теоретические знания. Трицепс – антагонист бицепса, то есть они выполняют противоположную работу. И потому качаются в большинстве случаев неравномерно. Бицепсы у женщин как правило и без того достаточно сильные: вы не кисейная принцесса, и иногда поднимаете тяжести, выполняете какую-то физическую работу, тем самым давая тонус мышцам и связкам рук. Но трицепс при этом задействован минимально. Чтобы развивался и он, нужно давать рукам непривычную нагрузку, кою они как раз и получают при выполнении спортивных упражнений. И тем активнее развивается трицепс, чем меньше в них задействован бицепс. Иначе говоря, рекомендуется не совмещать этот комплекс с отжиманиями и прочей силовой программой. Зато совсем неплохо дополнить его упражнением на растяжку для рук.

Встаньте у стены, лицом к ней. Вытяните руку параллельно полу. От ладони до самого плеча рука окажется прижата к стенке, в то время как корпус её не должен касаться. Теперь поверните корпус так, чтоб достать спиной до локтя. Не получилось? Конечно. Но вы, отводя туловище максимально назад, создали в мышцах руки ощутимое натяжение. Таким образом и нарабатывается растяжка, день за днём, при выполнении всего одного нехитрого упражнения. Тянуть руку нужно на протяжении минуты или двух, до ощущения боли.

Кроме того, уменьшить жировую прослойку и подтянуть кожу на руках можно при помощи обёртываний. Эта дополнительная мера совсем не лишняя для всех, но если вы склонны к полноте – она абсолютно необходима. Когда трицепс покрыт толстым слоем подкожных отложений, один только спорт проблемы полностью не решит. Ну вот и вся необходимая матчасть получена – теперь смотрим видео.

Упражнения для рук. Чтобы не висела кожа, качайте трицепс!

 

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Решив сбросить лишний вес, многие замечают, что на руках висит кожа, и выглядят они, мягко сказано, некрасиво. Подобная проблема возникает также у женщин с возрастом. Есть специальные упражнения, позволяющие подтянуть кожу и подкачать мышцы.

Что делать, если кожа на руках висит?

Начинать необходимо с разминки, которая разогревает мышцы и повышает эффективность тренировки. Специалисты говорят о том, что если приступить к выполнению упражнений без подготовки, то можно забить ткани. Можно делать вращения кистей, поднимать и разводить руки в стороны, и т.д. Выполнять упражнения стоит в 3 подхода, делая по 12-15 раз.

Упражнения, как убрать висячую кожу рук:

1. Начнем с самого простого упражнения, но при этом это не уменьшает его эффективность. Для его выполнения стоит взять гантели, вес которых не должен быть больше трех килограммов. Возьмите гантели обратным хватом, направив ладони вверх. Руки держите по сторонам, подав их немного вперед. Задача – зафиксировав руки в локтях, необходимо их сгибать, направляя гантели к груди.

2. В комплекс упражнений для рук рекомендуется включать это упражнение, которое прорабатывает трицепс, а, следовательно, и обвисшая кожа подтягивается. ИП – возьмите в руки одну гантель, у которой должен быть большой вес. Заведите гантели за голову и согните их в локтях, чтобы они смотрели в потолок. Задача – сгибайте и разгибайте руки, удерживая предплечья перпендикулярно полу. Важно держать руки близко к голове и двигаться по одной траектории.

3. Если интересует, как накачать руки, чтобы не висела кожа, рекомендуется обратить внимание на обратные отжимания, поскольку они хорошо прорабатывают трицепс. Для выполнения упражнения необходимо взять стул, встать перед ним спиной, присесть и упереться в край руками. Ноги должны быть согнутыми в коленях, в которых угол должен быть больше 90 градусов, а ягодицы держите ближе к стулу. Задача – вдыхая, медленно опуститесь вниз, пока в локтях не образуется прямой угол. Не стоит полностью садиться на пол. На выдохе поднимитесь.

4. Французский жим лежа на горизонтальной поверхности – хорошее упражнение для рук, чтобы не висела кожа. ИП – расположитесь на горизонтальной скамье, поставив ноги на пол и взяв в руки гантели. В домашних условиях можно выполнять это упражнение и на полу, согнув ноги в коленях. Руки направьте вверх и держите гантели над головой так, чтобы ладони смотрели друг к другу. Во время выполнения упражнения локти должны быть закрепленными и работать на сгибание/разгибание. Задача – сгибайте и разгибайте руки, фиксируя их в верхней точке на несколько минут.

5. Еще одно упражнение, чтобы кожа не висела, выполняется на турнике, и это подтягивания. Чтобы нагрузку получали трапециевидные мышцы, браться за перекладину стоит широким хватом. Подтягивайтесь, соединяя лопатки так, чтобы дотронуться верхней частью груди к перекладине. В спине должен быть небольшой прогиб, но при этом она должна быть прямой. Взгляд направьте вверх. В верхней точке задержитесь на некоторое время и опустите вниз. Чтобы ноги не болтались, их рекомендуется согнуть в коленях и перекрестить.

Есть несколько советов, которые необходимо учитывать, чтобы во время похудения кожа не обвисала. Избавляться от лишнего веса стоит медленно, поскольку резкий сброс веса является сильным стрессом для организма, а это приводит к тому, что снижается процесс выработки коллагена и эластина. В меню должно быть много витаминов и при необходимости можно отдельно употреблять комплекс. Важно поддерживать водный баланс и пить каждый день не меньше 1,5 л воды. Еще можно пользоваться разными косметическими процедурами, делать обертывания и т.д.

 

Упражнения для рук чтобы не висела кожа в домашних условиях — как подтянуть кожу

Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова — я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:

< Беcплатно консультирую здесь: Халисат Сулейманова

Страничка Instagram: instagram.com/fitoterapevt1

Телефон:  8 918 843 47 72

Почта: [email protected]

Консультирую бесплатно.

Как подтянуть кожу на руках многие женщины не знают. Потому что эта проблема беспокоит их только после 30-40 лет. В спортзалах, большинство тренеров предлагают целый комплекс упражнений для укрепления мышц чтобы фигура выглядела подтянутой, а кожа упругой.

Но часто немногие уделяют внимания нашим рука и мышцам рук, в результате чего появляется очень неприятное явление -дряблая кожа на руках. Происходит это явление очень часто в связи с быстрым и интенсивным похудением, когда жир мы убираем, а дряблая кожа остается. Поэтому, быстрое похудение не всегда правильный вариант.

Кожа перестаёт выглядеть упругой, особенно когда Вы не занимаетесь спортом. Но зная некоторые упражнения для подтяжки кожи рук, мы можем легко это исправить даже в домашних условиях, что дает нам возможность экономить время и деньги.

Для упражнения для рук чтобы не висела кожа нам понадобиться гантели или бутылки. Гантели вы можете купить в любом спортивном магазине. Вес гантель нужно подбирать под ваше физическое развитие, подойдут весом два-три килограмма. Упражнения будем делать для укрепления трицепса, так как в повседневной жизни мы часто бицепс качаем, нося тяжелые сумки, ребенка или другие тяжести.

Упражнения для обвисшей кожи

• Берем в руки или две бутылки, или две гантели. Становимся так, чтобы ноги были на ширине плеч. Поднимаем руки вперёд, разводим в стороны, и опускаем вниз.
• Ставим руки за спину на стул, расправляем плечи, ставим ногами вперёд, а руками обопритесь на стул. Ягодицы нужно держать ближе к стулу. В таком положении нужно опускаться вниз. Делаем выдох и поднимаемся вверх. Делаем этот комплекс десять раз. Такая подтяжка кожи будет эффективна если ее делать не каждый день, а через день. Если кожа висит очень заметно то мы усложняем выпрямлением ног и кладем их вперёд.
• Стаем ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Берем гантели в руки и начинаем по очереди сгибать руки только в локтях, подносим гантели к грудям. Такое упражнения для подтяжки кожи рук после похудения очень полезное и эффективное.
• Опускаемся на коврик. Садимся на бок, ноги согнуть нужно в коленях. Руку кладем за голову, а вторая рука будет нам как опора. Спину держим ровно. Опускаемся вниз на локоть, руку согнуть нужно, и подняться с прямой рукой. Не нужно падать на руку. Делаем упражнение десять раз, на каждой стороне, чтобы убрать обвисшую кожу.

Гимнастика для дряблой кожи рук

Какие упражнения для рук надо делать чтобы подтянуть кожу и смотреться летом очень привлекательно? Для того чтобы избавиться от старой кожи мы предлагаем, чтобы подтяжка кожи была для вас простой и хороший вариант упражнений против этого и отвисать кожа у вас больше никогда не будет. И так, комплекс занятий будет на отжимание — укрепления мышц трицепса и бицепса.

• Обопритесь на пол коленями и ладонями, при этом опускайте таз, спину держите ровной. Руки должны быть на ширине плеч. Выдыхайте и сгибайте руки, на вдохе нужно подняться. Повторяем  десять раз, чтобы хорошо подтягивать кожу.
• Выполняем предыдущее упражнение, но при этом усложним задачу. Отжимаемся от пола и разгибаем руки только наполовину, и потом сгибаем их, приближайтесь грудью к полу, выпрямляем руки и опять делаем тоже самое. И когда висела кожа, подтянуть ее уже не так сложно. Но если женщина беременная, не рекомендуется заниматься отжиманием.
• Опять выполняем первое упражнение, но теперь опускаемся вниз, сгибаем обе руки, а возвращаемся в исходное положение. Опираться нужно только на одну руку, а вторую поднимаем и меняем руки.
• Выполняем первое занятие и изменяем положение рук: разворачиваем ладони чтобы пальцы направлялись к центру. Отжимаемся от пола десять раз.
• Следующее выполняем в исходном положении предыдущих пунктов. Теперь делаем между ладонями небольшое расстояние и таким образом отжимаемся. Занятие повторяем делаем десять раз.

Массаж для рук

Массаж как вид упражнения для верхней части рук обвисшая кожа очень хорошо способствует решению этой проблемы. Массаж очень эффективное действие для обвисшей кожи, потому что он способствуем хорошему кровообращению и убирает лишний жир с рук. Для этого нам пригодиться техника, которая основана на трех классических упражнениях:

• Двумя пальцами нужно поглаживать кожу рук от плеча к локтям. Эту процедуру нужно повторять 2-3 раза в неделю по двадцать минут.
• Растираем кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями пальцев. Упражнение делаем 2-3 раза в неделю длительностью 30 минут.
• Делаем небольшие щипки на коже рук и таким образом опускаемся вниз к пальцам руки и поднимаемся вверх. Упражнения делаем один раз в неделю, и делать нужно не сильно, чтобы не оставить синяки.

Массаж нужно делать с маслом для массажа или эфирным маслом. Кожа должна быть чистой, без прыщей и заболеваний, иначе такую технику использовать нельзя.

Как Вы могли заметить, подтянуть кожу на руках довольно просто и на помощь нам есть эти прекрасные, простые и быстрые упражнения. Попробуйте и вы непременно увидите результат, который вас удивит.

Здоровья Вам! В этом видео Вы увидите комплекс эффективных упражнений для подтяжки обвисшей кожи на руках: