В домашних условиях

Висцеральный жир как избавиться в домашних условиях: Как убрать висцеральный жир, эффективная 20 минутная тренировка: техника, упражнения и подсказки от опытного фитнес-тренера | Похудей с нами

Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира

Содержание

1. Кардиотренировка

Висцеральный жир можно сжигать аэробными упражнениями: бег, езда на велосипеде, плавание. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю эффективнее силовой тренировки трижды в неделю.

2. Силовая тренировка

Тем не менее обойтись без силовых упражнений сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно.

Если час в день тренироваться и 10 - сидеть на стуле, большого результата не будет. Хоть полчаса, но погуляй по улице, подыши воздухом… и избавься еще от части жировых отложений.

4. Ешь больше белка

Он помогает мышцам расти, а телу - лучше себя чувствовать. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.

5. Выбирай полезные жиры

Орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло - вот то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

6. Меньше переживай

Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне.

Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

8. Питайся дома

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин?

Содержание статьи

Организм человека содержит разные виды жира. В нормальном количестве он требуется для корректной работы внутренних органов, но в случае переизбытка способен нанести серьезный урон здоровью.

Измерение висцерального жира

Что такое висцеральный жир?

Типы жира различаются:

  • По принципу отложения.
  • Скорости сгорания.
  • Области локализации.

Один из таких видов – висцеральный жир, накапливающийся вокруг органов брюшной полости. Эта проблема может настигнуть любого, независимо от пола и возраста. Потому вопрос как убрать висцеральный жир, весьма актуален.

Висцеральный (глубинный, абдоминальный, внутренний либо туловищный) жир – тип жирового скопления, скапливающийся не под кожей, а окружая органы в брюшине. Этот жир содержится в теле всех людей и выполняет функцию защиты органов от риска повреждения, переохлаждения, и по большому счету — это альтернативный источник пополнения энергией, в экстренной ситуации.

Особенности висцелярного жира:

  • Когда эта разновидность жира присутствует в малых количествах, он безопасен.
  • Опасность он способен принести в случае превышения оптимального количества. Тогда осложняется кровоток во внутренних органах, затрудняется течение лимфы.
  • Осложняется вентиляция легких.
  • Повышается риск развития сердечнососудистых болезней, сахарного диабета и онкологии.
  • И здоровый на внешний вид человек получает проблемы со сном и дыханием.

На сегодняшний момент довольно много способов избавится от этого типа жира.

Но сначала требуется понять причины образования:

  • Происходит это по причине повышенного отложения жировых запасов. После чего жировые клетки начинают скапливаться не подкожно, а вокруг кишечника, печени, желудка и т.д.
  • Если своевременно не изменить питание и образ жизни, то угрожающе повышающееся количество жира может спровоцировать инфаркт, серьезные нарушения гормонального баланса и метаболизма и прочее.

Висцеральное ожирение у мужчин

Ожирение такого типа у представителей сильной половины человечества выглядит таким образом:

  • Измерение живота у мужчины
    Значительно прибывает объем в области живота (составляет больше 94 см).
  • Лабораторный анализ крови показывает низкий показатель концентрации липопротеидов высокой плотности.
  • Показатель глюкозы проявляется в анализе, взятом натощак.

Наличие висцерального жира у мужчины не столь безобидно, как принято считать. Дело в том, что пивной мужской живот является очагом переработки тестостерона в эстроген, что, в свою очередь, провоцирует новые отложения жира.

Потому избавление от такого типа жира послужит устранением причины образования более серьезных проблем.

Висцеральное ожирение у женщин

  • Висцеральный жирЖенский пол гораздо чаще мужчин озадачиваются проблемой избавления от внутреннего жира в области живота.
  • Обхват талии может достигать более 80 см в зависимости от роста.
  • Нормальный показатель внутренних жировых отложений у представительниц прекрасного пола такой же, как и у мужчин: 10-15%.
  • Но проблема лишних объемов жира вокруг внутренних органов гораздо серьезнее, нежели просто эстетическая.
  • Наименее подвержены висцеральному ожирению женщины с грушевидной фигурой. Но с достижением 40 лет риск этой патологии повышается в разы, вне зависимости от генетики или строения тела.

Для того чтобы избежать этой проблемы, важно вводить регулярные физические нагрузки и менять рацион.

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Отношение подкожных жировых отложений к внутренним, которое не причиняет вреда органам, должно составлять примерно 90% к 10%. Висцеральный жир по отношению к общему весу должен быть примерно 10%. Показатели нормы абдоминального типа жира у представителей мужчин и женщин немного разные.

Определить содержание жира вокруг органов брюшины можно несколькими способами:

  • При помощи томографии либо МРТ.
  • Используя калипер – прибор для измерения толщины жировых отложений.
  • Измерив, обхват талии измерительной лентой.
  • Можно рассчитать соотношение объема бедер к талии.
  • Посетить специалиста для подробного исследования.

У женщин

У женского пола склонность к накоплению висцерального жира ниже, чем у мужчин. Особенно это касается счастливых обладательниц фигура типа груша, когда талия уже бедер, они крайне редко сталкиваются с повышенным отложением внутренних жиров.

В случае измерения обхвата талии девушкам критической считается 88 см, меньше этого показателя – нормальное количество жира около внутренних органов, выше – чрезмерное.

У мужчин

Несмотря на то, что у мужчин нет целлюлита, они более склонны к повышенному отложению жира в брюшной полости. Гормоны мужчины прекращают бороться с жировыми клетками, в результате этого внутренние органы покрываются ими.

Нормальным показателем внутреннего жира у мужчин считается, когда объем талии составляет не более 94 см. Когда этот показатель выше это говорит об ожирении и проблемах со здоровьем.

Калькулятор индекса ожирения тела


Пол

Мужчина Женщина

Возраст

20 - 39 40 - 59 60 - 79

Рост

Сантиметров Футов

Окружность бедер

сантиметров дюймов

Сообщение о Вашем теле


В чем отличие от подкожного?

Подкожный жир у девушкиПри потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.

Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.

Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.

Жировые клетки под кожей в нормальном объеме нужны человеку, они пополняют энергией и предохраняют от чрезмерного переохлаждения. При этом не участвуя в процессах внутри организма. Помимо того, жир, располагающийся под кожей, можно ликвидировать при помощи хирургии, в то время как с висцеральным жиром так поступить не получится.

Причины появления висцерального жира

  • По мнению ученых генетиков, повышенное отложение висцерального жира определяется генетикой, но и определенная доля вины человека также присутствует.
  • Вне зависимости от генетики и строения тела женщины после 40 лет попадают в группу риска висцерального ожирения, происходит это по причине понижения выделения женских гормонов в организме.
  • У сильной половины нет склонности к появлению целлюлита, но есть тенденция к отложению внутреннего жира.

Часто мы видим множество мужчин с большими пивными животами. Дело в том, что пиво негативно действует на мужской гормон тестостерон, который противодействует повышенному отложению жира. От природы организм мужской части населения гораздо меньше расположен к лишнему весу. Но это только при условии нормального уровня тестостерона.

Итак, почему откладывается висцеральный жир:

  • Женщина сидит на работе
    Недостаточная физическая активность.
     Люди, которые не испытывают достаточные физические нагрузки, подвержены риску развития висцеральному ожирению значительно выше, нежели те, кто любит спорт.
  • Генетика. Повышенное образование жира на внутренних органах ребенок может унаследовать от родителей.
  • Несбалансированное питание. Потребление пищи с повышенным содержанием жира, сахара, мучная пища и иные нарушения правильного режима питания провоцирует отложение внутреннего жира.
  • Мужчины больше подвержены ожирению, чем женщины. В первую очередь это объясняется работой гормональной системы. Кроме того, повышенное употребление алкогольных напитков, которое характерно для мужчин, вызывает гормональные нарушения, а впоследствии скоплению висцерального жира. Женщины же страдают от большого объема живот обычно после наступления менопаузы это связано с уменьшением эстрогена в крови.
  • Недостаточное количество сна и стрессы. Все в курсе про заедание стресса, а вот факт, что недосып может привести к лишним килограммам, знают не все. Но это достаточно легко объяснить, дело в том, что измученный организм считает, что наступила пора кризиса и пора отложить больше жира в запас.

Почему от внутреннего жира нужно избавиться?

Девушка не может застегнуть джинсыЖировые отложения внутри брюшной полости предохраняют органы, которые там расположены от возможных повреждений.

Висцеральный жир состоит из более крупных клеток, нежели подкожный, из-за этого от него тяжелее избавиться. Кроме того, этот вид жира нечувствителен к инсулину и оказывает влияние на баланс энергии и процессы метаболизма.

Висцеральные жировые отложения содержатся в организме каждого человека. Но его повышенные объемы достаточно опасны для человека.

Обычно превышение происходит у людей, которые:

  • Не соблюдают режим питания.
  • Не переносят достаточную физическую активность.
  • Имеют гормональные сбои в организме.

Повышенное количество скоплений жировых клеток обволакивают печень, почки, кишечник, желчный пузырь, органы половой системы, по этой причине происходит сдавливание их и нарушение тока лимфы и крови.

Висцеральное ожирение опасно для человека:

  • Проблема с суставамиСтимулирует болезни вен и сосудов.
  • Поскольку клетки висцерального жира не реагируют на инсулин, это может спровоцировать его повышение в крови, а впоследствии диабет и даже онкозаболевания.
  • Провоцирует гормональные сбои.
  • Дестабилизирует метаболические процессы.
  • Способствует болезням сердца, печени, ЖКТ.

Во избежание таких проблем требуется придерживаться такого образа жизни, который не будет провоцировать висцеральное ожирение. А если так случится, что внутреннее ожирение все-таки появится, необходимо избавиться от него как можно раньше.

Как избавиться от висцерального жира?

Первым делом требуется начать придерживаться правильного питания для желаемого похудения. Повысить долю растительных продуктов в ежедневном рационе.

Около 70% от общего меню за день должны составлять фрукты и овощи:

  • ЖирыИзначально следует сократить употребление жира животного происхождения (сливочное масло, мясо жирных сортов), а также жиров, которые аналогичны по структуре (пальмовое и кокосовые масла).
  • Кроме того, требуется исключить транс-жиры, применяемые при производстве разнообразных аналогов масел (спреды, маргарины и прочие). Обычно именно такие виды масел используют при изготовлении разных типов сдобы, тортов, печенья и иных кондитерских изделий.
  • Убрать из меню продукции с повышенным ГИ. Они провоцируют резкие скачки сахара в крови, а это, в свою очередь повышает инсулин. Что увеличивает объем талии.
  • Важно сократить до минимума употребление алкоголя. И проблема даже не в уровне его калорийности, а в том, сколько продуктов будет съедено в качестве закуски, после алкогольного питья.
  • Предпочитайте хлебобулочные изделия из цельнозерновой, с отрубями или муки грубого помола. Включайте в приемы пищи больше клетчатки, поскольку это помогает очищению кишечника.
  • Не допускайте перекусы вредными продуктами, бутербродами, колбасами. Лучше включить орехи, сухофрукты, цитрусовые, а также свежие овощи и фрукты.
  • И максимально важно добавить регулярные занятия спортом. Но стоит понимать, что приседания, наклоны или качание пресса не эффективно для избавления от внутренних жировых отложений. В такой ситуации польза будет только от активных физических нагрузок: бег, плавание, велосипедные прогулки, футбол и теннис.

Основной способ противостояния жировым отложениям на внутренних органах – повышенная активность. Следует больше двигаться, придерживаться правильного питания и жир будет стабильно уменьшаться.

Особенности питания

Продукты, которые должны быть в меню:

  • ОвсянкаРазнообразные виды каш (овсяная, гречневая, ячневая, из пшена и пшеницы).
  • Мясо нежирных сортов (куриное, индейки, говядина или мясо кролика).
  • Рыба пониженной жирности (минтай, хек, пангасиус, карп, щука).
  • Морепродукты (редко).
  • Фрукты и ягоды (все цитрусовые, яблоки, черешня, вишня, ананас, груши, малина и т.д.).
  • Разнообразные овощи (листовая зелень, болгарский перец, морковь, капуста, тыква и кабачки, патиссоны, огурцы, помидоры и авокадо).
  • Яйца (не больше 1 в день).
  • Растительные масла (оливковое, кукурузное, льняное и подсолнечное).
  • Орехи (кедровые, миндаль, арахис, фундук и фисташки).
  • Не сладкое печенье и цельнозерновые хлебцы.
  • Кисломолочные продукты пониженной жирности (кефир, простокваша, йогурты без добавок, сыры, сметана).
  • Соки без сахара, компоты, минеральные воды без газа, зеленый чай.

Убрать из рациона:

  • Сладкая выпечкаВсе виды выпечки, кондитерские изделия, белый хлеб.
  • Разнообразные консервы, копченые продукты, маринады, соусы и майонезы, колбасы.
  • Острые виды специй (они активизируют чувство голода).
  • Жирные бульоны, мясо и рыба жирных сортов.
  • Сливочное масло, сливки, молоко и молочные продукты повышенной жирности.
  • Все виды фастфуда.
  • Алкоголь и сладкие напитки с газом.

Рекомендации по питанию

Требуется следовать рекомендациям по питанию, поскольку грамотный подход к питанию – половина успеха:

  • Правильное питаниеСбалансировать ежедневный рацион, в первое время не рекомендуется употреблять более 1200 калорий.
  • Ввести достаточное количество клетчатки в меню. До 80% ежедневного меню должны составить фрукты, овощи и злаки.
  • Категорически нельзя голодать. Это стресс для человека, потому жира в результате станет только больше.
  • Дробное питание – то, что приведет к успеху. Ешьте 5-6 раз в день, маленькими порциями.
  • Блюда должны быть вареными, на пару или тушеными.
  • Соблюдайте питьевой режим. В течение дня 1,5–2 литра чистой воды.
  • Хорошо сочетать спорт и жиросжигатели. Без физических нагрузок результата от них не будет.
  • Можно ввести в рацион натуральные сжигатели жира: цитрусовые, имбирь, корица, зеленый чай, сельдерей и яблоки.
  • Крайний прием пищи за 4 часа до сна.
  • Утром выпивайте стакан теплой воды. Можно с мятой или лимоном.
  • Вместо перекусов сладким и калорийным предпочитайте ягоды, кефир, яблоко или йогурт.

Физические нагрузки

Осознавая вред от повышенного количества внутреннего жира, хочется убрать его как можно быстрее и эффективнее. Лучше всего это делать при помощи физических упражнений. Хороший результат можно получить от сочетания силовых нагрузок и кардио. Ведь никто не хочет обладать худым и дряблым телом.

Нагрузки типа кардио (бег, плавание, прыжки, аэростеп и велосипед) помогают быстрее сжигать калории. Силовые упражнения усиливают выносливость и улучшают состояние мышц и кожи.

Лучше всего распределить нагрузки таким образом: силовые 3 раза в неделю и 3 раза кардио. Возможно, сочетать их в одном занятии, к примеру, начало тренировки с разминки в 15 минут и завершать кардионагрузкой и растяжкой.

В домашних условиях также можно тренироваться для снижения висцерального жира в организме:

  • Мужчина бегает на местеБег на месте. Первоначальная поза – стоя прямо, ноги немного расставлены в стороны. Далее происходит имитация бега с высоким поднятием колена. Начинать занятия требуется, постепенно увеличивая продолжительность до 2-3 минут.
  • Различные виды планок. Лучше использовать различные виды планок, таким образом можно нагружать разные виды мышц. Боковая планка (первоначальная поза – стоя на одном локте, опора на стопу, вторая рука вверху) продолжительность 30 секунд, планка на локтях (опора на локти и стопы, тело – параллель полу), планка на смену положений (левая рука и правая нога вытянуты и одновременно отрываются от пола) фиксируется на 15 секунд, и меняются на противоположные.
  • Подтягиваются колени к груди. Изначальное положение – планка на вытянутых руках. Поочередно подтягиваются колени к груди, чем ближе, тем лучше. Выполняется на протяжении минуты, после замедляется темп.
  • Втягивание брюшной поверхности. Это одно из основных упражнений бодифлекса. Первоначально принимается поза «кошка». Во время вдоха максимально втягивается живот и выгибается спина, с выдохом полное расслабление. Выполняется 10-15 раз.
  • Скручивания. Лежа на спине, сгибаются колени. Требуется немного оторвать от пола лопатки и постараться правой рукой коснуться левого колена, и наоборот. Выполняется 2 подхода по 15 раз.
  • Лежа на спине, поднимаются ноги на 90 градусов. Чередуя, максимально отклоняются ноги вправо и влево, пола касаться не требуется.
    Выполняется 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
  • Упражнение на пресс с весом. Потребуется 2 гантели (можно взять пластиковые бутылки с водой). Вес требуется подбирать самостоятельно, ориентируясь на самочувствие. Одна гантель зажимается ногами около стоп, другая в руках за головой. Ноги и руки прямые. На счет поднимаются ноги и руки, одновременно. В идеале гантели должны соприкоснуться. Фиксация на 5 секунд и плавное возвращение в исходную позу. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  • Мельница. Из положения, стоя на полу, ноги на ширине плеч, в руках гантели. После наклона корпуса, одна рука поднимается до упора вверх, и верхняя часть тела с другой гантелей поворачивается вправо. Фиксация на 10 секунд и смена положения. Требуется чувствовать напряжение боковых мышц пресса. Выполнить по 15 раз в каждую сторону.

Косметические процедуры

Большинство косметических процедур ориентированы на сжигание подкожного жира, но есть и эффективные против висцеральных жировых клеток.

Достаточно хорошо помогают при такой проблеме:

  • ОбертываниеРазнообразные обертывания, которые способствуют сжиганию жира (особенно хорошо работают обертывания с глиной, медом и горчицей).
  • Сауна, ускоряет метаболизм в клетках.
  • Гидромассаж поможет активизировать лимфоток и кровоток.
  • Контрастный душ, действует как зарядка для сосудов.
  • Массаж живота (в случае отсутствия противопоказаний).

Все это способствует активизации метаболических процессов. Способствуют сгоранию жировых отложений у представителей обоих полов. Косметические процедуры будут весьма эффективны в качестве помощи диетам и физическим упражнениям.

Почему диета и качание пресса не работают?

Диета представляет собой некое ограничение либо вовсе запрет на употребление каких-либо продуктов. Как и любое другое сдерживание, диета провоцирует внутренний протест, стресс и желание делать все наоборот, все это только мешает терять жир.

Лучше всего применять правильное сбалансированное питание. При этом непременно в рационе должны присутствовать продукты с В-карнитином (мясные продукты, молочные, яйца, т. е. белок). Важно также употреблять клетчатку и достаточное количество воды.

При этом обезжиренные молочные продукты употреблять не имеет смысла, поскольку кальций и белок из них не усваиваются. Лучше предпочесть жирность от 1 до 2,5%.

Качать пресс также не принесет пользы от висцеральных жировых отложений. Дело в том, что в такой ситуации объем талии станет еще больше, а жир не уберет. В итоге получится квадратная талия, а то, от чего требуется избавиться, останется.

Таким образом, необходимо:

  • Изменить режим питания: есть мало, но часто.
  • Сбалансировать употребление воды.
  • Уменьшить стрессовые ситуации.
  • Нормализовать сон.
  • Ввести правильные физические нагрузки.

С помощью таких не хитрых правил можно избавиться от висцерального жира, улучшить фигуру и внешний вид, а самое главное помочь организму сохранить здоровье.

Важно осознавать, что в случае с таким типом ожирения серьезной угрозе подвергается не только здоровье, но и жизнь. Потому важно очень сознательно подходить к решению такой проблемы и начать избавляться от него как можно раньше. Ведь правила, которые помогут в этой проблеме не столь трудно соблюдать, а польза от них неоценима.

Отзывы

Отзывы об избавлении висцерального жира:

Отзыв о том, как убрать висцеральный жир на животе Отзыв об избавлении от висцелярного жира на животе Отзыв как избавиться от висцерального жира

Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как избавиться от висцерального жира в животе

Избавиться от висцерального жира в животе на самом деле не так уж и сложно. Это легко сделать не отказываясь от сахара, алкоголя, транс-жиров, делая бесконечные часы скучных кардио или выбрасывая деньги на совершенно бесполезные добавки.

Обычно избавиться от него намного легче, чем от подкожного (под кожей) брюшного жира.

В этой статье мы рассмотрим, как избавиться от висцерального жира без особых усилий. Но для начала разберёмся, что такое висцеральный жир? И почему это так плохо?

Что такое висцеральный жир?

Есть два основных типа жира в области живота.

Висцеральный жир хранится глубоко внутри вашего тела. Он окружает и защищает ваши внутренние органы. Вы не можете видеть висцеральный жир, так как он находится под мышцами живота.

Подкожный жир, с другой стороны, хранится только под кожей. Это то, что вы можете пощупать.

Висцеральный и подкожный жир

Так чем же плох висцеральный жир?

Жировые клетки можно расценивать как некий резервуар для хранения для энергии. Они также используют различные вещества, которые влияют на остальную часть вашего тела.

В научном жаргоне висцеральные жировые клетки более «метаболически активны», чем подкожные жировые клетки. Они выделяют химические вещества, способствующие воспалению, что в свою очередь повышает риск хронических заболеваний.

Помимо того, что он выглядит не очень хорошо, наличие слишком большого количества висцерального жира связано с более высоким риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Трудно ли избавиться от висцерального жира?

Нет, на самом деле от него избавиться не сложно, как многие утверждают. Избавиться от висцерального жира намного проще, чем от жира в других частях вашего тела. Т.е. избавиться от большого живота не такая уж и проблема.

Висцеральный жир имеет тенденцию накапливаться быстрее, чем подкожный жир. Но от него также относительно легко избавиться.

Во-первых, через него течет много крови. Это позволяет различным гормонам, которые запускают расщепление накопленного жира, в первую очередь попасть в жировые клетки. Это также помогает отвести жир из области его расположения, чтобы он мог быть сожжен в другом месте.

С правильным типом диеты и программы упражнений, вы можете избавиться от висцерального жира относительно быстро.

Как избавиться от жира в животе?

Чтобы избавиться от висцерального жира, вам не нужно исключать из своего рациона:

  • сахар,
  • транс-жиры,
  • насыщенные жиры,
  • алкоголь,
  • углеводы и т.д.

Вам также не нужно тратить бесконечно продолжительное время на выполнение аэробных упражнений, будь то HIIT(высокоинтенсивный интервальный тренинг) или стационарное кардио.

На самом деле вам вообще не нужно делать кардио.

Единственное, что нужно для потери висцерального жира — это дефицит калорий.

Что такое дефицит калорий?

Подумайте о своем животе, как о банковском счете. Но вместо того, чтобы хранить деньги, он хранит жир, который является формой химической энергии.

Если вы тратите больше, чем зарабатываете, в конце концов у вас закончатся деньги. Таким образом, избавление от висцерального жира — это создание дефицита этой самой энергии.

Вам необходимо расходовать больше энергии, чем вы получаете из своего рациона. Под энергией стоит понимать именно калории, которые расходует или восполняет ваш организм.

В результате ваш организм начинает искать «что-то», чтобы восполнить дефицит энергии. Если ваша диета и программа тренировок подобраны правильно, то это самое «что-то» будет жир, от которого вы хотите избавиться.

Итак, как же создать дефицит энергии, необходимый для потери висцерального жира?

Рассмотрим несколько вариантов.

Во-первых, вы можете сосредоточиться на калорийности потребляемых продуктов и сесть на диету.

Вы можете начать выполнять некоторые аэробные упражнения — бег трусцой или езда на велосипеде или даже просто увеличить уровень активности в целом.

Вы также можете поднимать тяжести, т.е. сделать упор на силовые упражнения.

Или, вы могли бы использовать комбинацию всех трех вариантов.

Какой из них работает лучше?

Все способы будут «работать» в той или иной степени. В конечном счете, подход, который работает лучше всего, это тот, которого вы можете придерживаться достаточно долго, чтобы избавиться от жира животе.

Гораздо лучше рассматривать физические упражнения как способ нарастить мышечную массу, а свою диету — как способ избавиться от жира.

Вы увидите наилучшие результаты, занимаясь силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю, и сочетая это с приличной диетой. Эффект будет гораздо заметнее, чем если бы выполняли только многочасовые кардио-упражнения.

Когда дело доходит до потери висцерального жира, продукты, которые вы едите (или не едите), намного важнее, чем то, что вы делаете в тренажерном зале.

Ключевые продукты, на которых нужно сосредоточиться, создают дефицит энергии(калорий), дают достаточное количество белка (который помогает вашим мышцам восстанавливаться и расти). Необходимо есть более простые, полезные, питательные продукты и сокращать употребление вредные продуктов, которые не приносят вам никакой пользы.

Есть много способов достичь этих целей, от кетогенной диеты до прерывистого поста до IIFYM.

В конечном счете, «лучшая» диета для избавления от висцерального жира — это та, которой вы можете придерживаться.

Так как же уменьшить живот?

Какие продукты вы должны есть, чтобы потерять висцеральный жир? Есть ли продукты, которые сжигают висцеральный жир? Специальная диета для плоского живота? Может, добавки уменьшающие ваш живот?

Скорее всего, вы столкнулись более чем с одной статьей, утверждающей, что содержит список продуктов, которые сжигают висцеральный жир.

Есть тысячи таких статей, все из которых следуют очень похожему шаблону. Авторы таких статей дают вам список еды, вместе с некоторым надуманным объяснением «О том почему перечисленные продукты помогут вам сжечь жир в вашем животе, сделав его плоским и красивым»(обычно включают в текст немного ссылок к научным работам для большей убедительности) .

Большинству людей нравится, когда все изложено в черно-белых тонах. Эта еда «плохая», поэтому я не должен ее есть. Эта еда «хорошая», поэтому я должен ее съесть.

Правда в том, что нет такой вещи, как еда, которая сжигает висцеральный жир, и нет никакой еды, которую вы должны избегать, чтобы потерять жир.

Вы можете добавить кайенский перец и кокосовое масло в яблочный уксус, смешать его с зеленым чаем, а затем добавить горсть ягод асаи, голубых ягод и любой другой ягоды, которую какой-нибудь идиот назовет суперпродуктом на этой неделе… и знаете что?

“Вы не потеряете ни грамма жира в животе, пока не окажетесь в постоянном дефиците калорий.”

Отдельные продукты не приводят к потере жира. Это ваша общая диета, а не заслуга какого-либо одного продукта, который определяет
теряется или приобретается ваш висцеральный жир.

Использование упражнений для избавления от жира в животе

Как насчет упражнений?

Что касается упражнений, кардио традиционно рассматривается как лучший способ избавиться от жира, с силовыми упражнениями для тех, кто хочет получить мышцы в добавок к плоскому животу.

В то время как кардио может внести прямой вклад в дефицит энергии, необходимый для потери жира, мне нравится думать об этом как о дополнительном дополнительном. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира с живота не должно включать кардио вообще.

Фактически, простое потребление меньшего количества калорий каждый день и поднятие тяжестей три раза в неделю в течение получаса уменьшает висцеральный жир на колоссальные 40%.

При этом уменьшается и подкожный брюшной жир на 34%, в то время как уровень инсулина натощак снижается на 33%.

В одном из последних исследований, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, испанские исследователи обнаружили, что регулярная программа диеты плюс силовые тренировки сокращают висцеральный жир почти на 10%.

Занятие на беговой дорожке или велотренажере не единственный способ сжигать калории, и не обязательно лучший способ избавиться от живота, вернее его жира. Все виды упражнений сжигают калории, в том числе и поднимание тяжестей и прочие силовые упражнения.

Немного об исследованиях о сжигании жира

Сочетание силовой тренировки и диеты было изучено в многочисленных исследованиях, что оно работает так же, как и кардио для сжигания жира. Но в добавок вы получаете дополнительный бонус сохранения (или даже увеличения) мышечной массы.

В одном исследовании, испытуемых поделили на 2 группы, которым были расписаны идентичные диеты низкокалорийного питания.

Одна группа бегала, ходила или ездила на велосипеде четыре раза в неделю. Другая группа поднимала тяжести три раза в неделю и не делала никаких кардио упражнений.

Через 12 недель обе группы похудели. Кардио группа потеряла 27 фунтов (12 кг) жира и 9 фунтов (4,1 кг) сухих мышц. Группа силовых тренировок потеряла 32 фунта (14,5 килограмма) жира и почти не имела потерь мышечной ткани.

В почти идентичном исследовании испытуемые, которые сочетали диету и силовые тренировки, потеряли такое же количество жира, как те, кто сидел на диете и делал кардио. Но кардио группа потеряла в два раза больше мышечной массы.

Силовые тренировки и висцеральный жир

силовая тренировка для сжигания жира

Силовая тренировка имеет важное значение, когда дело доходит до сохранения мышечной массы, которая у вас уже есть. Без неё, вы будете в конечном итоге как меньшая версия вашего текущего «я», со многими дряблыми боками все еще нетронутыми.

Мы уже узнали, что кардио не обязательно лучший способ избавиться от залежей жира в животе. Эти упражнения не помогут вам сохранить мышцы, которые у вас уже есть прямо сейчас.

Тем не менее, многие из этих исследований используют программы тренировки сопротивления с очень низкой метаболической потребностью — упражнения выполняются на тренажёрах, многие из них представляют собой односуставные движения, которые изолируют небольшие группы мышц, а общий объем тренировки относительно низкий.

Тренировки основанные на упражнениях с высоким метаболическим спросом — приседания, становая тяга, жимы, гребли и так далее – это совсем другая история.

Существуют ли какие-либо упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе быстрее, чем другие?

Короткий ответ на этот вопрос — нет.

Делать сотни скруток — не поможет выборочно сжигать жир в вашем животе.

То же самое касается приседаний, поднятия ног или любого из различных упражнений на «кубики».

Эти упражнения будут строить и укреплять мышцы живота, которые надёжно спрятаны под слоем жира, но они не избавятся от жира, который их покрывает.

Исследователи из Иллинойса изучили как тренировка пресса влияет на количество жира, хранящегося в животе.

Они взяли группу из 24 участников и распределили их на две группы. Первая группа ничего не делала, в то время как вторая группа выполняла семь упражнений на пресс (2 подхода по 10 повторений) пять дней в неделю в течение шести недель.

В общей сложности 4 200 повторений различных упражнений на пресс в течение шести недель не оказали “существенного влияния” на количество жира, накопленного вокруг живота.

Если вы думаете, что огромное количество приседаний поможет избавиться от висцерального жира, вы обманываете себя. Пожалуйста, не тратьте свое время, пытаясь сжечь жир живота, скручивая и сгибая его.

Упражнения на пресс не сжигают жир в животе!

Правда в том, что если вы хотите, чтобы некоторые упражнения избавили вас от жира вокруг кишечника, лучше всего работать с мышцами, которые не находятся рядом с вашим животом, используя такие упражнения, как приседания, тяги, жимы и т.д.

При правильной программе силовых тренировок, вы будете сжигать жир во время и после тренировки.

Ваше тело всегда будет сжигать жир, пока вы сидите и ничего не делаете, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Тем не менее, было показано, что поднятие веса повышает то, что называется окислением жира после тренировки, что является просто причудливым способом сказать, что оно увеличивает количество жира, которое вы сжигаете после тренировки.

Этот процесс случается быстро, и может продолжать некоторое время. Фактически, в нескольких исследованиях было показано, что одна тренировка увеличивает как расход энергии (сжигание калорий), так и окисление жира (сжигание жира) не менее 24 часов, иногда даже дольше.

Более того, часть жира, который сжигается в период после тренировки, будет вытягиваться прямо из вашего живота.

Ещё один исследование по сжиганию жира в животе

В одном исследовании от Университета Восточной Каролины взяли группу в составе 8 человек, которые занимались силовыми тренировками в течении 40-45 минут.

Каждому испытуемому в живот вставляли микродиализный зонд. Это позволило исследователям измерить количество жира, который был выпущен из жировых клеток до, во время и после тренировки.

Вот что они нашли:

Метаболизм был на 10% более высоким после тренировки относительно показателям до начала выполнения силовых упражнений.

Но это еще не все. Количество жира, выделяемого из жировых клеток в желудке, было примерно на 80% больше как во время, так и сразу после тренировки.

В общем, занимаясь силовыми упражнениями, сжигается жир, и некоторое количество этого жира будет прямо из вашего живота.

Силовые тренировки вносят прямой вклад в дефицит калорий, необходимый для избавления от жира на животе. И если вы выполняете упражнения, которые работают с большими группами мышц, поднимая тяжелые веса и упорно работая, этот вклад будет существенным.

Подведём итог

Способ избавиться от жира на животе заключается в том, чтобы настроить свой рацион таким образом, что он ставит вас в дефицит калорий и заниматься силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю.

Приложите немного усилий и терпения, и вам не потребуется много времени, прежде чем вы увидите результаты, которые вы ждёте.

Поделиться в социальных сетях

Как избавиться от висцерального жира на животе?

Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела. Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

  • тип строения тела;
  • генетическая предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • неправильное питание — жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира. А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

  • кишечник;
  • печень;
  • почки;
  • желчный пузырь;
  • половые органы;
  • толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
  • онкология;
  • уменьшение потенции;
  • болезней почек и печени;
  • диабет;
  • нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела. 

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма — не выше 88 см, для мужчин — 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер. Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма — 0,88, для мужчин — не выше 0,95.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях

Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.

Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.

Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из жировых запасов.

Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом:

  • Кардио — бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
  • Аэробика, танцы;
  • Силовые нагрузки;
  • Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.

Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.

Простые эффективные упражнения

Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.

Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?

В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку — бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.

Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий. 

Кардио для сжигания висцерального жира: Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.

Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине. 

Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.

Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.

В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения — 10 раз.

Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.

В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение ВакуумОно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.

Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе, втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола — это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.

Способы для женщин

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.

Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.

Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира — подобрать наиболее подходящие физические занятия.

Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:

  • Аэробика, кардио — помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
  • Силовые нагрузки — упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала.
    Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.

Советы для мужчин

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:

  • правильное питание;
  • спортивные нагрузки — кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.

Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:

  1. пробежать 1-4 круга по стадиону;
  2. сделать серию подтягиваний, по два подхода;
  3. серию прыжков без скакалки;
  4. серию отжиманий, по два подхода;
  5. серию X-прыжков;
  6. серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
  7. пробежать один круг по стадиону.

Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.

Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.

Диета

Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?

На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:

  • Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
  • Конфеты, шоколад — их можно заменить на мед — не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад — 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
  • Солености, маринады — задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
  • Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
  • Алкоголь — увеличивает аппетит и калориен;
  • Хлеб, сдобная выпечка — стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
  • Сладкие фрукты — ограничить и только утром, инжир под запретом;
  • Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.

Полезны специи. Острые — разгоняют кровь и метаболизм, корица — отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы — вкусно и полезно.

Подобрать диету можно из богатого разнообразия, главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.

Если появилось сильное желание съесть вредный продукт, позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.

Загрузка...

КАК УБРАТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР НА ЖИВОТЕ?

 Что такое висцеральный жир?

— Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, Он располагается вокруг внутренних органов — лёгких, сердца, печени, пищеварительного тракта. Многие люди обеспокоены наличием «обозреваемого жира» (того, что на руках и бёдрах). Однако куда большую опасность здоровью представляет невидимый внутренний «враг». Именно в нём кроется причина многих хронических болезней. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним намного сложнее

Функции висцерального жира

 —- Его функции не ограничиваются лишь пассивно — выжидательной ролью буфера. Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность;
— Возникает вопрос, как убрать висцеральный жир внутри живота и предотвратить его нарастание, чтобы не навредить здоровью

Причины накопления висцерального жира внутри живота

— Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;

Принимать продукты дозированно

— Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг
Белки. ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12  — 17 г протеина. на 70  — 100 г продукта
Интересно. Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;
Жиры, которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана  1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало  10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью. Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров  30 г:
Углеводы. Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмом
На заметку. Хлеб 30 г можно заменить на 70 г фруктов, ягод или любые каши 70 г или 250 г моркови, свёклы. Суточная норма углеводов 30 г, визуально 6 ч. л сахарного песка

 

Чем опасен висцеральный жир внутри живота излишки могут привести к появлению следующих заболеваний:

Нарушение гормонального фона
Варикоз
Тромбы, вследствие чего могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой
Утомляемость и проблемы с настроением (плохое настроение, кстати, также может быть следствие нарушения гормонального фона).
Нарушение метаболизма
Сахарный диабет.
Рак
Ожирение

Как накапливается висцеральный жир внутри живота с точки зрения науки

— Разберём такой пример: кладем на тарелку кусок пирога 100 г. После употребления организм преобразует углеводы пирога в глюкозу;
— Мы знаем, что поджелудочная железа (ПЖ) вырабатывает ферменты на эти 30 г хлеба равные 10  — 12 г глюкозы, которые инсулин в течение 1 — 2 час с легкостью вставляет в мышцы;
— Остальные 70 г пирога (20 г — н.н глюкоза, 2 одноразовые дозы ПЖ) из пирога инсулин начинает вставлять освобождай кровяное русло в жировые мешки внутренних органов живота с такой же легкостью;
— В итоге можно получить 2 г висцерального жира за один день, за месяц  60 г, за год  720 г,

 

Некоторые методы, которые помогут сжигать жир внутри живота и на боках в домашних условиях

— На сегодняшний день методов для борьбы с висцеральным жиром внутри живота женщин и мужчин более чем достаточно. Необходимо уделять большое внимание профилактике. если генетическая предрасположенность к накоплению висцерального жира разная, поэтому важно

Висцеральный жир — cepьeзная yгpoза. Как от него избавиться в домашних условиях?
04.06.2018/https://yurayakunin.livejournal.com/10532837.html
(перепостил sapiens4media)

Ocтaвaтьcя cтpoйным и пoдтянyтым ceгoдня жeлaет каждый. Нo лишний жиp – этo нe тoлькo иcпopчeннaя внeшнocть, нo eщe и oпacнocть для здopoвья. Жиp бывaeт пoдкoжным и виcцepaльным. Пoдкoжный жиp oпacнocти нe пpeдcтaвляeт, paзвe чтo – эcтeтичecкий фaктop. Висцеральный же жир — это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости и как paз он пpeдcтaвляeт cepьeзнyю yгpoзy. Нecмoтpя нa тo, чтo oн выпoлняeт нeкoтopыe вaжныe фyнkции, пpeвышeниe нopмы eгo coдepжaния мoжeт имeть oпacныe пocлeдcтвия.


В норме его объем составляет 10-15% от общего количества жировых клеток, но иногда этот параметр превышен. Основным признаком его избытка является заметно выступающий живот, он нарушает внешний вид. Висцеральный жир обволакивает органы брюшной полости

Это также приводит к нарушению метаболизма, таким осложнениям, как остеопороз, ночное апноэ, атеросклероз, болезни сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому надо следить за его количеством, вовремя проводить мероприятия по избавлению от лишнего жира.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях?
Понять, что объем висцерального жира превышает допустимые нормы, можно очень просто. Для этого достаточно измерить талию, не втягивая живот. У мужчин критичный показатель — это 94 см в обхвате, а для женщин — 84 см. Если этот параметр превышен, нужно бороться с избыточным содержанием жировых клеток. Перед этим следует понять, что к его увеличению привело.

Это может быть:
Нехватка физической активности.
Неадекватное питание.
Недосып.
Стрессовые ситуации.
Нарушения гормонального фона.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических нагрузок для похудения является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. (https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/effectivno-li-beg-sjigaet-jir) Для большинства нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег крайне не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего он оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

У неспортивных людей тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Диета для избавления от живота

Чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы (https://fitseven.ru/pohudenie/sostav-produktov/byistryie-uglevodyi), увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).
Возможный вариант — питание по дробному принципу, кушать следует часто, небольшими порциями. Это ускоряет метаболизм, активирует сжигание жиров. Лучше если это будет сыроедный тип питания. Также не надо много есть перед сном, причем последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, не меньше.
Важным является потребление питьевой воды в достаточном для человека объеме. Это позволит насытить клетки влагой и ускорить метаболизм.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Избавиться от висцерального жира и выпирающего живота не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не гнаться за мгновенным результатом, а настроиться на постепенное достижение стройного тела

Как избавиться от внутреннего жира

Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные — медики вырезать еще не научились.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР: Как избавиться от внутреннего жира

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

В чем опасность висцерального жира

Накопления свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья.

Излишек висцерального слоя может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
  • инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
  • заболевания онкологического характера
  • нарушение гормонального фона
  • нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.


Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР: Как избавиться от внутреннего жира

Висцеральные отложения — откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило, у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво неблагоприятно влияет на тестостерон — гормон, который борется с лишним количеством жира в мужском организме.

По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Определение уровня висцерального жира

Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно.

Висцеральный жир: норма у женщин до 88 сантиметров, для мужчин до 94 см.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который мы получим, укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95.

К примеру,  у меня бедра — 100, талия — 74, делю 74 : 100 = 0,74


Как видите, в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем. 

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред-продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».

Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.


Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.опубликовано econet.ru.

Татьяна Паломи

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Что это такое, почему это опасно и как от него избавиться

Висцеральный жир накапливается в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», так как он влияет на функционирование гормонов в организме. Поэтому избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он находится рядом со многими жизненно важными органами, такими как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем выше количество висцерального жира, хранящегося у человека, тем больше риск для определенных осложнений здоровья, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Краткие сведения о висцеральном жире:

  • Избыток висцерального жира может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
  • Упражнения минимум 30 минут каждый день помогут сжигать висцеральный жир.
  • Имея немного жира в организме совершенно здоров и нормален.
Поделиться на PinterestИзмерение талии может помочь определить, сколько висцерального жира несет человек.

Сканирующие изображения, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия у человека висцерального жира.

Однако, поскольку проведение этих сканирований является дорогостоящим и отнимает много времени, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задавая человеку вопросы об их рационе питания и образе жизни. Врач, скорее всего, также измерит общий вес тела человека, чтобы понять, какой процент может быть висцеральным жиром.

По данным Harvard Health, 10 процентов от общего жира в организме человека будет висцеральным жиром.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира несет человек, - это измерить размер его талии.

Женщина, размер талии которой составляет 35 дюймов или более, может иметь избыток висцерального жира. Это может увеличить ее риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое относится и к человеку, чья талия составляет 40 дюймов и более.

Если врач использует МРТ или анализатор телесного жира для измерения висцерального жира человека, результат будет падать где-то по шкале от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что выше 13 по этой шкале, означает, что человеку необходимо подумать о немедленных изменениях в своем рационе питания и образе жизни.Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового уровня.

Риски для здоровья, связанные с переносом избыточного висцерального жира, включают:

Высокий уровень висцерального жира может привести к повышению резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже диабету 2 типа.

Опасность накопления избыточного висцерального жира может быть экстремальной и немедленной, поэтому важно как можно скорее изменить диету и образ жизни, так как потеря веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Упражнение

Поделиться на PinterestНаряду с силовыми тренировками, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения являются отличным способом уменьшения висцерального жира. Люди должны включать в свои упражнения как сердечно-сосудистые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардио упражнения могут включать в себя:

  • бег
  • езда на велосипеде
  • плавание
  • аэробика
  • круговые тренировки

Тренировка силы может включать в себя:

Стресс

Стресс также может играть роль в накоплении избыточного висцерального жира.Это потому, что когда кто-то испытывает стресс, его организм выделяет гормон кортизол, который увеличивает количество висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира пытаться снизить уровень стресса.

Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно терять висцеральный жир.

Диета

Здоровая диета с низким содержанием сахара и жирной пищи также поможет человеку сбросить лишний вес и переместить лишний висцеральный жир.Здоровая диета должна включать:

  • нежирных белков
  • фруктов и овощей
  • сложных углеводов, таких как сладкий картофель, бобы и цельные зерна.

Варка, приготовление на пару, выпечка и гриль помогут сделать еду более здоровой и с низким содержанием жира.

У мужчины с линией талии 40 или более дюймов или у женщины с линией талии 35 или более дюймов могут быть запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, попадающие в эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровни висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить советы о том, как внести изменения в здоровье и образ жизни для снижения уровня висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие или направлять людей к диетологу или диетологу.

Висцеральный жир - это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко узнать, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанные с этим риски для здоровья могут быть серьезными, важно, чтобы те, кто подозревает, что уровень их висцерального жира высок, могут обратиться за консультацией к медицинскому работнику.

Обычно можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни.Те, кто хранит опасное количество висцерального жира, могут снизить свой уровень, внося позитивные изменения в свой образ жизни. Изменения включают в себя употребление питательной диеты с низким содержанием жиров, увеличение объема упражнений и снижение уровня стресса.

Как избавиться от висцерального жира: способы добиться более плоского живота и избежать каких-либо опасностей

Висцеральный жир - это не просто то, что наблюдается у людей с избыточным весом или ожирением. Даже те, кто считается нормальным весом, могут нести его.

Хранящийся в брюшной полости, висцеральный жир находится рядом со многими жизненно важными органами, включая поджелудочную железу, печень и кишечник.

Таким образом, чем больше количество висцерального жира у человека, тем больше риск для него опасных состояний здоровья.

Большое количество висцерального жира обычно вызывается неправильным питанием и отсутствием физических упражнений, так что вы можете сделать, чтобы избавиться от него? Harvard Health Publishing, часть Гарвардской медицинской школы, рекомендует четыре способа избавления от висцерального жира.

Eat right

Выбор сбалансированной диеты, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес, является ключевым.

Он советует: «Включите много кальция. Согласно исследованию, проведенному в Университете Алабамы, Бирмингем, чем больше кальция потребляет женщина, тем меньше она получает висцерального жира.

«Избегайте продуктов, которые стимулируют отложение жира, включая транс-жиры (гидрогенизированные растительные масла) и подслащенные фруктозой продукты и напитки».

Не курить

Если вы курите, лучше всего бросить.В нем говорится: «Чем больше вы курите, тем больше у вас шансов накопить жир в животе, а не на бедрах и бедрах».

Выспаться

Слишком мало - плохо. Это объясняет: «Пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или менее ночью, накапливали значительно больше висцерального жира.

«Но и слишком много нехорошо - молодые люди, которые спали более восьми часов, также добавляли висцеральный жир. (Эти отношения не были обнаружены у людей старше 40 лет.) ”

Следите за своим настроением

Обязательно снимите стресс.В нем говорится: «В исследовании состояния здоровья женщин в разных странах женщины среднего возраста, которые проявляли больше враждебности и имели более депрессивные симптомы, также имели больше висцерального жира, но не больше подкожного жира.

«В других исследованиях более высокие уровни гормона стресса кортизола были связаны с накоплением висцерального жира даже у худых женщин».

По словам доктора Маргарет Эшвелл, измерение соотношения вашего роста и талии может дать хороший показатель уровня висцерального жира, который вы переносите.

На BBC «Правда об ожирении», которая вышла в эфир в начале этого года, она сказала: «ИМТ не измеряет распределение жира.

«Лучший способ объяснить это - подумать о великом фанатичном игроке в регби, у которого может быть тот же ИМТ, что и у пухлого игрока в дартс.

«У игрока в регби может быть больше мышц, чем жира, тогда как у игрока в дартс будет больше жира, чем мышц».

Висцеральный жир отличается от жира, который может быть зажат вокруг середины, называемого подкожным жиром, который расположен ниже поверхности кожи.Но хорошая новость заключается в том, что эксперты утверждают, что внутренние факты могут быть пролиты быстрее.

Как избавиться от висцерального жира: продукты, которые, как доказывают, помогают избавиться от жира на животе

Висцеральный жир обычно известен как жир на животе и является типом жира, который большинство людей хотят изгнать из своей жизни. Этот вид жира не только выглядит неприглядно и выглядит менее эффектно, он также известен как опасный вид жира и может подвергнуть человека серьезному риску вредных осложнений для здоровья. Когда дело доходит до пищи, которую вы выбираете, есть пять продуктов, которые могут помочь избавиться от висцерального жира.

Висцеральный жир известен как «активный жир» и влияет на функционирование гормонов в организме. Наличие избытка висцерального жира потенциально может быть чрезвычайно опасным и иметь тяжелые последствия.

Это происходит из-за того, что висцеральная система находится так близко к жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник. Вы можете тонизировать мышцы живота с помощью хрустов или других упражнений, но выполнение этих упражнений не избавит от жира на животе.

Тем не менее, висцеральный жир реагирует на те же стратегии диеты и физических упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить общий жир.

Для борьбы с жировыми отложениями, диета, которая больше ориентирована на растительные продукты, может оказать огромное влияние на талию. Это пять из лучших продуктов питания.

Бережливый белок

Бережливое мясо - это пища для похудения, потому что в ней много белка. Белок используется во многих функциях организма, включая поддержание и восстановление клеток и свертывание крови.

Это помогает сытости, воздействуя на гормоны, которые контролируют голод и как фаст-фуд опорожняет желудок.

Фрукты и овощи

Соблюдение диеты, основанной на растениях, поможет устранить висцеральный жир. Вода и клетчатка во фруктах и ​​овощах добавляют объем блюдам.

Это означает, что вы можете есть то же количество пищи с меньшим количеством калорий. Фрукты и овощи низкокалорийны и заполняют.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Было проведено множество исследований, в которых наблюдалась потеря жира при употреблении молочных продуктов с низким содержанием жира.

Эти исследования показали, что, хотя оба привели к потере жира, большая потеря жира наблюдалась с молочными продуктами.Молочные продукты с низким содержанием жира помогают сжигать жир, ускоряют потерю веса и помогают избавиться от висцерального жира.

Яйца

Яйца - одна из самых полезных для здоровья продуктов. Они богаты высококачественным белком, полезными жирами и многими необходимыми витаминами и минералами.

Яйца также имеют несколько уникальных свойств, способствующих потере веса. Яйца низкокалорийны и питательны, что позволяет вам чувствовать себя сытым и снижать аппетит.

Цельные зерна

Цельные зерна способствуют снижению веса несколькими способами.Цельные зерна перевариваются в организме медленнее, поэтому человек дольше чувствует себя полнее, чем обработанные зерна, такие как белый хлеб, рис или макароны.

Цельное зерно увеличило потерю калорий за счет уменьшения количества калорий, сохраняющихся во время пищеварения, помогая изгнать жир, включая висцеральный жир.

Как избавиться от висцерального жира: помочь уменьшить алкоголь, чтобы взорвать вредный жир живота

Висцеральный жир может быть вредным для здоровья человека, потому что он хранится в брюшной полости рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник. В то время как есть немного висцерального жира, слишком много может увеличить риск сердечных проблем, диабета 2 типа и высокого кровяного давления. Висцеральный жир может быть трудно определить, так как это не обязательно связано с лишним весом. Итак, что вы можете сделать , чтобы потерять его или предотвратить тяжелое наращивание?

Было обнаружено, что употребление небольшого количества алкоголя, в частности красного вина, приносит пользу для здоровья, но употребление слишком большого количества алкоголя может нанести вред вашему здоровью и вашей талии.

Несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде висцерального жира.

В одном исследовании, в котором приняли участие 8 603 взрослых корейца, было обнаружено, что люди, которые пили больше всего алкоголя, также имеют самую большую окружность талии, которая может быть маркером висцерального жира.

Другое исследование, в котором участвовали 87 женщин, показало, что умеренное потребление алкоголя также связано с переносом большего количества висцерального жира.

Если вы хотите попробовать сократить количество выпитого, то вот пять практических советов Британской диетической ассоциации:

  • Замените высококалорийный смеситель на более низкокалорийный e.g низкокалорийный тоник или диетическая кола и альтернативные напитки с водой / диета / низкокалорийные напитки
  • Не доливайте стакан до его завершения, чтобы можно было более точно контролировать объем потребления
  • Пусть ваши друзья и семья знают, что вы пытаетесь сократить, чтобы они могли поддержать вас
  • Избегайте соленых закусок, таких как чипсы и соленые орехи, потому что они делают вас более сильными (а также с высоким содержанием жира и соли)
  • Подумайте о крепости своего напитка - выберите пиво или лагер, которые содержит меньше алкоголя
  • Выберите половину пинты, небольшую банку, маленький стакан, одну порцию

Правительственные рекомендации советуют мужчинам и женщинам не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе.

Неправильное питание с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров является еще одной причиной висцерального жира, поэтому внесение некоторых простых изменений в рацион является ключевым.

Много фруктов и овощей рекомендуется как часть здоровой диеты, а также с добавлением цельнозерновых.

Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что контролируемая калориями диета с цельнозерновыми продуктами значительно снижает абдоминальный жир.

Это отчасти из-за того, что очищенные зерна, как правило, заставляют людей чувствовать себя менее сытыми и могут влиять на уровень сахара в крови - и впоследствии контролировать аппетит.

Цельнозерновая продукция может быть включена во все ваши приемы пищи в течение дня.

Еще одним источником пищи, который следует включать в пищу, чтобы помочь избавиться от висцерального жира, является белок.

Доктор Люк Джеймс, медицинский директор UK Insurance в Bupa UK, советует: «Протеин может быть полезным способом похудеть, потому что он дает вам полнее, чем углеводы и жир.

«Таким образом, если вы включите в свой рацион скудный источник белка, вы можете обнаружить, что вы не так голодны, и в целом вы едите не так много, как раньше.

«И, некоторые исследования предложили связь между потреблением белка и меньшим количеством жира на животе.

« Например, есть некоторые доказательства, чтобы показать, что большее количество белка в сочетании с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу тела и уменьшает массу жира ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *