В домашних условиях

За какое время можно сесть на шпагат с нуля в домашних условиях: Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция

by

Содержание

Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция

Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно.
Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.

Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как часто? Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет.

Важно: во время упражнений не должно быть резкой или режущей боли, только несильная тянущая.

Для тренировки понадобится: коврик, пара подушек, пара стульев и стопка книг.

Разминка

Вращения головой


Делаем: наклоняем голову вперед-назад, к левому и правому плечу, поворачиваем влево и вправо. По 8 раз.

Разогреваются: мышцы и связки шейного отдела.

Саша Кошелькова: «Не закидывайте полностью голову назад и не делайте повороты резко — шея хрупкая, легко повредить. Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером».

Вращения руками


Делаем: вытянутой рукой вращаем назад, потом вперед. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз.

Разогреваются: дельтавидные мыщцы и плечевые суставы.

Саша Кошелькова: «Одновременно с с этим можно шагать или бежать на месте, чтобы начать разогревать тело».

Наклоны

Делаем: наклоняемся в сторону и тянемся за рукой.

Разогреваются: межреберные и косые мышцы живота.

Саша Кошелькова: «Рукой вытягивайтесь вбок (не вверх). Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Прогиба в спине быть не должно».

Вращения ногами

Делаем: стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. По 8 раз.

Разогреваются: тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.

Саша Кошелькова: «Если тяжело, рукой можно придерживаться за стул или стену. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Его легче удержать, если смотреть в одну точку».

Вращения стопой

Делаем: поднимаем согнутое колено как можно выше и крутим стопой сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторяем другой ногой. По 8 раз.

Разогреваются: малые, средние и большие ягодичные мышцы, голеностопный сустав.

Саша Кошелькова: «Старайтесь делать размашистые круги, чтобы размять еще и мышцы голени».

Наклоны вниз

Делаем: в позиции – ноги чуть шире плеч, наклон вперед с прогибом в пояснице, руки на бедрах или вытянуты в стороны – пружиним спиной вверх-вниз 30 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия».

Наклоны к ногам

Делаем: ставим ноги чуть шире плеч, беремся кистями за локти и пружиним с прямой спиной поочередно – к одной ноге, в центр, к другой ноге. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. Повторяем 8 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы голени.

Саша Кошелькова: «Не забывайте держать спину и колени прямыми».

Наклоны вниз и назад

Делаем: ноги чуть шире плеч, наклоняемся примерно на 90 градусов и из этого положения резко опускаемся как можно ниже.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, «подколенки», прямые мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Здесь тоже колени должны быть вытянуты».

Растяжка

После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе.

Выпад

Делаем: одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад, руки ставим на пол и по максимуму пружиним вверх вниз тазом 30 раз. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: большая и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность ног, передняя поверхность бедра, паховая связка, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Следите за коленом задней ноги – оно должно быть прямым».

Статический выпад

Делаем: то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Корпус держим вертикально. Сидим в таком положении минуту. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: паховые связки, ягодичные мышцы, передняя поверхность бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки вам захочется нагнуться вперед — старайтесь держать корпус вертикально. Если можете, в конце упражнения немного отклонитесь назад».

Маша: «В этом упражнении я частенько заваливаюсь в бок — это ошибка, надо держать бедра и плечи прямо».

Наклон к одной ноге

Делаем: заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Передняя стопа расслаблена. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. По 8 раз.

Тянется: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Саша Кошелькова: «Держите бедра и плечи ровно. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.

Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении».

Маша: «У меня часто заднее бедро заворачивается внутрь, к корпусу. Тогда я отодвигаю заднюю ногу чуть дальше назад и положение выравнивается».

Выпад с локтями на полу

Делаем: правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту.

Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Стоим минуту. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение.  Повторяем с другой стороны.

Тянутся: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Вас будет кренить в стороны: если правая нога впереди — влево и наоборот. Старайтесь сесть ровно и не заваливаться».

Маша: «Первый раз очень удивилась, что могу согнуться в такую закорючку».

Растяжка передней поверхности бедра

Делаем: встаем в выпад, колено задней ноги кладем на коврик и противоположной рукой притягиваем носок к попе, а пах тянем вниз к полу. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг.

Тянутся: мышцы передней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Одно из самых эффективных упражнений на растяжку квадрицепса. Не забывайте, что пах надо тоже тянуть вниз».

Маша: «На одном из первых занятий выяснила, что квадрицепс у меня растянут хорошо, поэтому я его тяну поочередно и правой рукой, и левой».

Махи ногами

Делаем: из положения лежа резко машем ногой наверх 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Прижимайте поясницу к полу, а колено держите вытянутым. Делайте махи максимально высоко».

Маша: «При резких махах нога, которая лежит на полу, тоже норовит подняться. Но я за ней слежу».

Махи на боку

Делаем: из положения лежа на боку резко машем ногой вверх. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Повторяем 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы

Саша Кошелькова: «Делайте резкие мощные махи и уводите ногу за плечо».

Маша: «Тут я обычно отдыхаю, потому что размахивать ногой легко».

Выпад-выпрямили

Делаем: встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем 5-6 раз на каждую ногу.

Тянутся: паховая связка, ягодичные мышцы, связки тазобедренного сустава, передняя поверхность бедра

Саша Кошелькова: «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу».

Маша: «Долго ошибалась в этом упражнении, пока не поняла, что вес надо переместить на переднюю ногу, а под руки подложить кирпичики для фитнеса».

Садимся на продольный шпагат

Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».

Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.

Маша: «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.

У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Например, мне). Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует.

Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .

Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin.

Адрес: ул. Пятницкая 16 стр. 3.
Тел.: 8 (499) 653-78-96.

Читайте также:

эффективный комплекс упражнений, который подойдет всем

Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не особо занимались гимнастикой — выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Но главное — регулярно! И результат не заставит вас ждать. 

Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат:

  • занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю; 
  • длительность тренировки должна составлять не меньше 30 минут; 
  • сделайте паузу, если испытываете резкую боль при растяжке; 
  • отдыхайте после тренировок, давая мышцам и связкам восстанавиться.  

Эффективные упражнения

1. Начинать стоит с разминки, во время которой вы разогреваете мышцы и готовите связки к нагрузке. Она займет 5-10 минут. К разминке можно добавить пробежку (но прежде чем начать — узнай как правильно это делать) или упражнения со скакалкой. 

2. Сядьте на пол, расставьте широко ноги и делайте наклоны: к правой ноге, к левой и в центр. Старайтесь сложиться пополам. Хорошенько потянитесь. 

3. Соберите ноги впереди и сложитесь пополам, не отрывая колени от пола. Живот старайтесь максимально положить на ноги. 

4. Встаньте, расставьте широко ноги и потянитесь вначале к левой ноге, потом к правой и к центру. Не сутультесь и не сгибайте колени. Затем соберите ноги и сложитесь пополам, как книжка.  

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

После каждой тренировки пытайтесь сесть на шпагат. Только не переусердствуйте. Садитесь медленно и постепенно. 

Как сесть на шпагат видео для начинающих 

Этот комплекс поможет вам разнообразить тренировки. Или закачай фитнес-приложение, с ним это делать еще легче. 

Как быстро сесть на шпагат с нуля без боли начинающему мужчине и женщине

Шпагат считается одним из базовых и самых показательных упражнений растяжки. Умение сесть на шпагат характеризует гибкость и мобильность всего опорно-двигательного аппарата. Упражнение задействует все суставы ног, а также спину и пресс. Сесть на шпагат без боли каждый может относительно легко.  

За сколько можно сесть на шпагат

Время требуемое для растяжки мышц, зависит от таких факторов:

    »  Возраст
    »  Пол
    »  Генетические особенности организма
    »  Мышечная координация
    »  Уровень тренированности
    »  Интенсивности нагрузки

    »  Правильной техники упражнения

 Средние временные рамки:

    »  Маленькие дети до 3 лет обладают природной гибкостью, а потому с легкостью могут выполнять даже самые сложные упражнения стретчинга.
    »  Новичкам может потребоваться до полугода регулярных занятий, чтобы растянуть ноги.
    »  Людям, у которых уже есть некоторый уровень подготовки, потребуется от 14 дней до 2 месяцев.
    »  Чтобы мужчине сесть на шпагат потребуется от 7 месяцев до года. В 30 лет структуры опорно-двигательного аппарата более ригидны и менее податливы.

С чего начать новичку?

Растяжка делится на несколько видов:

    »  Динамическая
    »  Баллическая
    »  Статическая

Статический тип стретчинга – наиболее распространенный и результативный. Такой подход исключает резкие изменения длины мышц, снижает вероятность травм и болевые ощущения. Основны тренировки по стретчингу:

    »  Регулярность. Выполнять растяжку рекомендуется минимум 3 раза в неделю. Наибольший результат принесут ежедневные занятия по 15-30 минут.
    »  Постепенность. Со временем нагрузка и степень растяжения мышц должны увеличиваться.
    »  Задержка. В самой крайней точки растяжки следует задержаться на 10-30 секунд.
    »  Отсутствие рывков. Не следует допускать «пульсации» и резких рывков в упражнении, чтобы избежать травм.
    »  Правильный выбор спортивной одежды и инвентаря. Стретчинг обычно выполняется в облегающей одежде, которая не сковывает движение, не натирает и не давит. Обувь выбирают мягкую, например, чешки. Упражнения выполняются на гимническом коврике или мате.
    »  Обязательное выполнение разминки и заминки во время каждого занятия.
    »  Растягивать мышцы ног нужно до появления боли легкой или средней степени. Не следует тянуться до болевого шока или потери сознания.

    »  Симметричность. Каждое упражнение для каждой конечности следует выполнять одинаковое количество времени.

Как часто тянуться?

Чтобы растянуть ноги, упражнения стретчинга новичкам рекомендуется выполнять не реже 3 раз в неделю. Длительность всей тренировки – 1-1,5 часа. Отдых – обязательный элемент, так как мышцам требуется некоторое время на адаптацию и расслабление.

Опытным и продвинутым спортсменам можно делать растяжку каждый день в качестве составной части общего комплекса.    

Как ускорить процесс?

Повышению эффективности растяжки содействуют такие факторы:

    »  Правильный психологический настрой. Лучшие результаты получит довольно мотивированный человек, который в процессе стретчинга получает удовольствие. Если тренировка не приносит удовольствия, рекомендуется сменить программу.
    »  Техника дыхания. Выполнения физической нагрузки важно синхронизировать с фазами дыхания.

    »  Соблюдение техники упражнения. Неправильное выполнение нагрузки может привести к боли и травмам.
    »  Смена тренировочной программы. Чередование типов нагрузки исключит адаптацию мышц и ускорит результат.
    »  Правильное время тренировок. Рекомендуется выполнять комплекса упражнений стретчинга утром.
    »  Дополнительные упражнения. Хорошо развивают выворотность суставов ног упражнения возле станка из классического балета и различные вариации упражнения «Лягушка».

Когда можно сесть на шпагат за минуту

За минуту на шпагат может сесть только подготовленный и тренированный человек. Одной минуты после разминки достаточно для того, чтобы потянуть мышцы и максимально снизить риск травмы.

Когда можно сесть на шпагат за 5-10 минут

Уделяя 5-10 минут в день, сесть на шпагат сможет человек со средним уровнем спортивной подготовки. Десять минут уделяются только растяжке ног. Остальное время тренировки включает стретчинг для других отделов тела, а также разминку и заминку. 

Когда можно сесть на шпагат за день

В случае хорошей врожденной или приобретенной гибкости, а также при большом желании, сесть на продольный и поперечный шпагат можно за день. Однако, человек должен быть готов к интенсивной нагрузке и боли.

Когда можно сесть на шпагат за неделю

За неделю ежедневных высокоинтенсивных занятий сесть на шпагат сможет человек с хорошей мотивацией и даже начальным уровнем физической подготовки. 

Когда можно сесть на шпагат за месяц

При условии регулярных тренировок с постепенно возрастающей нагрузкой, за месяц на шпагат сесть сможет любой желающий.

На какой шпагат сесть легче?

Горизонтальный шпагат

При выполнении поперечного шпагата прямые ноги разводятся в противоположные стороны. Горизонтальный шпагат считается более сложным, чем продольный из-за большей степени выворотности тазобедренных суставов. У женщин аддукторы развиты немного лучше, поэтому им сесть на шпагат сложнее, чем мужчинам.

Чтобы быстро сесть на поперечный шпагат рекомендуется включить в тренировку элементы классической хореографии.      

Продольный шпагат

Выполняя продольный шпагат, одну ногу отводят вперед, а другую – назад. У мужчин мышцы задней группы бедра развиты лучше, чем у женщин, поэтому освоить это упражнение им тяжелее. Сесть на продольный шпагат на стороне ведущей ноги обычно легче.  

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли. Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

Как развить гибкость

 Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

    »  ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены.

    »  Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек.
    »  Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек.
    »  Вернитесь в ИП.
    »  Повторите на другую сторону.

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

    »  ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх.
    »  С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

    »  ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев.
    »  На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек.
    »  Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. 

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра

    »  ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол.
    »  Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро.
    »  Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.

    »  Повторите на другую сторону.

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

    »  ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик.
    »  Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой.
    »  Заднюю поверхность поддерживайте руками.
    »  Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек.
    »  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

    »  ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик.
    »  Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону.
    »  Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

    »  ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик.
    »  Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам.
    »  Другой рукой обопритесь о пол.
    »  Удерживайте таз параллельно полу.
    »  Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Повторите на ногу.

Наклоны к ноге   

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

    »  ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол.
    »  Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше.
    »  Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек.
    »  Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Как легко сесть на шпагат: подробное руководство от А до Я

Поэтапное руководство для поперечного шпагата

После выполнения разминки и подготовительного комплекса, переходят к основной растяжке на поперечный шпагат:

    »  Широко разведите ноги в стороны. Упритесь ладонями или предплечьями на пол.
    »  Постепенно старайтесь опустить таз на пол.
    »  Стопы параллельны друг другу и расположены либо на полу, либо носочки натянуты на себя.
    »  Коленные чашечки направляйте вперед.
    »  Растягивайте мышцы до появления легкой боли. Зафиксируйте позицию на 30-120 сек.
    »  Отдохните минуту.
    »  Повторите упражнение 3-7 раз.
    »  Дышите медленно и размеренно. Если можете, на выдохе растягивайтесь сильнее.

    Поэтапное руководство для продольного шпагата

    Краткая инструкция о том, как научиться садиться на продольный шпагат:

        »  Встаньте на одно колено. Другую ногу вынесите вперед, обоприте стой в пол и согните коленный сустав под прямым углом.
        »  Ости клубовых костей направляйте в одно направлении.
        »  С выдохом разведите ноги, опуская таз вниз. Сядьте в правый шпагат.
        »  Зафиксируйте крайнее положение и замрите на 30-120 сек.
        »  Отдохните 60 сек и повторите на другую сторону.

      Как сесть на шпагат: видеоуроки, обучение

      Основные ошибки при подготовке к шпагату

          »  Чрезмерное напряжение. В расслабленном состоянии мышцы тянутся лучше и без боли.
          »  Задержка дыхания. Глубокое размеренное дыхание помогает расслабиться и добиться большей гибкости.
          »  Рывки. Растягивать мышцы нужно постепенно, без резких изменений длинны волокон. Каждое положение желательно сохранять более 10 сек.
          »  Акцент на переднюю ногу в продольном шпагате. Левый шпагат обязательно нужно делать такое же количество времени, как и правый. Растяжка только одной стороны приведет к травмам, деформации суставов и пропорций тела, а также к неправильному выполнению шпагата.
          »  Нерегулярные тренировки. Мышцы сохраняют растянутость до 24 часов. Не рекомендуется делать перерывы более суток.   

      Противопоказания и меры предосторожности

      Шпагат противопоказан в таких случаях:

          »  Травмы суставов ног, связок и сухожилий
          »  Травмы и прогрессирующие заболевания позвоночника
          »  Хронические заболевания в активной стадии
          »  Инфекционные заболевания
          »  Лихорадка
          »  Опущение матки

      Для минимизации риска травм следует выполнять такие рекомендации:

          »  Перед каждой тренировкой выполняйте разминку.

          »  Движения нужно делать плавно и без рывков.
          »  Растягивайте обе ноги одинаковое количество времени.
          »  Сохраняйте регулярность и постепенность.
          »  Прекращайте занятие при появлении резкой боли.
          »  Выделяйте адекватное количество времени для восстановления и отдыха.  

       

      ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ МОЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

      Во-первых, это красиво. Во-вторых, хорошая растяжка позволяет чувствовать себя более женственной и грациозной. И шпагат — одна из тех вещей, которые поражают воображение. Так за какой срок можно добиться результата

      Нам жаль тебя разочаровывать, но ответ на вопрос будет не универсальный. Всё зависит от исходных данных, времени, которое ты сможешь уделять занятиям, и самой программы тренировок.

      Что мы имеем в виду под «исходными данными»? Твой возраст и общий уровень подготовки. Со временем тело человека становится менее гибким, и чем старше ты становишься, тем дольше придется добиваться определенных успехов в растяжке. К тому же, если ты никогда не тренировалась и в целом ощущаешь, что гибкость — не твой конёк, потребуется приложить больше усилий для результата. При грамотном подходе он не заставит себя ждать. Важно при этом растягивать не только ноги, но и всё тело, и тем более спину — от её гибкости зависит половина результата.

      «На этот вопрос действительно нет точного ответа. Если наша гостья не занималась, но у нее хорошая эластичность и подвижность суставов, то она может сесть на шпагат быстрее, чем та, кто занимается давно, но обладает меньшей эластичностью и гибкостью. В среднем, без подготовки, может уйти около шести месяцев, с подготовкой — месяца три. Хотя при природной гибкости и может хватить и трех-четырех недель, при условии регулярных тренировок» — комментирует Мария, старший тренер SMSTRETCHING.

      Какие бы исходные данные у тебя ни были, помни — если идти к своей цели, до неё точно дойдешь. Кто-то раньше, кто-то позже, тут важен не срок, а сам процесс. И вот что советуем запомнить перед тем, как начать свой путь к шпагату:

      Никогда не растягивайся на холодные мышцы. Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошенько разогреться. Сначала размять суставы круговыми движениями. Затем уделить 10—15 минут интенсивным упражнениям вроде прыжков на месте, прыжков со скакалкой, бега на месте, всевозможных приседаний и выпадов. И уже после переходить к упражнениям.

      Добавь в тренировки кардио или силовые, не стоит увлекаться одной лишь растяжкой.

      Баланс — вот за что тело будет благодарно.

      Неприятные ощущения во время растяжки — это нормально. С ними можно работать, расслабляя мышцы при каждом выдохе. Решиться расслабиться, ощущая напряжение в мышцах, действительно непросто, но это того стоит.

      А вот чего нужно избегать — резких движений и болезненных ощущений. Будь аккуратнее со своим телом, оно у тебя одно!

      Укаждого свой срок, за который он может сесть на шпагат. Не смотри на чужие результаты, сравнивай себя только с собой вчерашней. Кстати, не только в шпагате, но и во всем.

      Тренируйся вечером. Во-первых, тело к этому моменту более гибкое и податливое. Во-вторых, растяжка благоприятно воздействует на твоё спокойствие, а значит сон будет более сладким.

      Не тренируйся каждый день и питайся правильно. Растяжка, как и любой другой вид активности, слегка травмирует мышцы, и им требуется время на восстановление. А ещё им требуется достаточное количество белков и жиров, поэтому не забывай по сбалансированное питание.

      Кстати, хорошая растяжка в области ног (и не только) полезна. Это профилактика от варикоза, артрита и артроза. Гибкость тела позволяет повысить иммунитет и предотвратить многие физические травмы, например, повреждения мышц и связок. Главное — подходить к процессу разумно, как мы и делаем в наших студиях SMSTRETCHING.

      упражнения для растяжки для начинающих

      Растяжка – это полезно. Когда мы тренируем мышцы и связки, тело не только приобретает гибкость, но и становится более здоровым. Упражнения на растяжку помогают укрепить бедра и ягодицы. А еще такие упражнения очень полезны для женской репродуктивной системы. Чтобы быстро и правильно сесть на шпагат, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

      Что понадобится для тренировок

      Для того чтобы сесть на поперечный или продольный шпагат, совершенно не обязательно идти в зал или приобретать тренажеры для дома. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальный коврик, пара обычных подушек, пара стульев и стопка толстых книг. Такой набор найдется в любом доме (возможно, за исключением нескользящего коврика для спортивных занятий).

      Как делать разминку


      Чтобы не повредить мышцы или связки во время растяжки, нужно как следует разогреться:

      • Вращения головой. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч, а руки следует положить на бедра. Голову медленно наклоняем вперед, после чего отводим назад. Затем поочередно делаем наклоны к каждому плечу. Все движения следует делать плавно, никаких резких движений. Наклоны выполняют по 8 раз на каждую сторону по кругу.  
      • Вращения руками. Положение такое же, а руки вытягиваем в стороны. Выполняем вращательные движения одновременно вперед и назад. Для усложнения можно еще и шагать на месте. Это поможет прогреть другие мышцы.
      • Наклоны. Нужно чуть сменить положение: поставить ноги немного шире. Одну руку оставляем на бедре, вторую вытягиваем вверх. Поочередно выполняйте наклоны вправо и влево. При этом как бы тянитесь за рукой в сторону.
      • Вращения ногой. Встать на одну ногу, другую поднять, согнув в колене. Вращательные движения нужно делать за счет тазобедренного сустава: вперед и назад по 8 раз. Если равновесие теряется, можно взяться за стул или опереться рукой на стену.
      • Вращения стопой. Снова упор на одну ногу, колено второй следует поднять как можно выше, а затем начать крутить стопой по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
      • Наклоны вниз. Ноги ставим шире плеч. Делаем наклон вперед и при этом прогибаемся в пояснице.
      • Наклоны к ногам. Ноги шире плеч, руки – в локтевом замке. Наклонитесь вперед и начинайте скручиваться от одной ноги к другой. Стопы не должны отрываться от пола.
      • Наклоны вниз и назад. Это упражнение выполняем в исходном положении. Наклоняться нужно вперед до 90 градусов. Делаем небольшую паузу в этом месте и относительно резко наклоняемся вниз. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.

      Как делать растяжку


      Чтобы сесть на шпагат, необходима хорошая растяжка. После того, как все мышцы были прогреты, можно переходить к основным занятиям. Не следует делать упражнения без подготовки и стараться работать до нестерпимой боли в мышцах: это может привести к травмам.

      • Выпад вперед. Одну ногу поставьте на пол под углом 90 градусов, вторую отведите назад и поставьте руки на пол. Теперь нужно аккуратно пружинить вниз: по 30 раз на каждую ногу.
      • Статический выпад. Встаньте в то же положение, что используется для выпада вперед, только заднюю ногу нужно положить на пол. Для комфорта можно использовать тонкую подушку. Корпус нужно держать вертикально.
      • Наклон к одной ноге. Заднюю ногу согните под углом 90 градусов, переднюю вытяните. Руками можно держаться за стул или упереться в пол. Аккуратно сгибайтесь к передней ноге 8–10 раз. Затем подтяните заднюю ногу и смените положение.
      • Выпад с локтями на полу. Правую ногу поставьте впереди, заднюю вытяните и положите на подушку. Затем поставьте локти на пол. Если не получается достать до пола, используйте книги. Со временем их количество можно будет снижать, пока локти не встанут на пол.
      • Растяжка передней поверхности бедра. Встаньте в обычный выпад, колено задней ноги опустите на коврик, затем согните и захватите рукой. Тяните носок к ягодице и следите за тем, чтобы пах стремился к полу.
      • Махи ногами. Лягте на спину и делайте выпады ногами вверх по 15–20 раз на каждую ногу.
      • Выпад/выпрямили. Встаньте в положение классического выпада, спружиньте на передней ноге, затем перенесите вес тела на заднюю ногу и вытяните переднюю. Повторять по 8–10 раз на обе ноги.

      Как правильно садиться на шпагат


      Разумеется, сесть на шпагат с первого же раза ни у кого не получится. Однако регулярные тренировки приведут к тому, что с каждым днем Вы будете становиться чуть ближе к своей цели. Главное – не стараться гнаться за результатом и рвать собственные мышцы: никакой пользы это не принесет.

      Продольный. Чтобы сесть на продольный шпагат, заднюю ногу нужно согнуть в колене и опустить на подушку. Подушку можно положить и под переднюю стопу. Передняя нога должна быть вытянута, и именно ей нужно скользить вперед. Руками можно упереться на стулья. Если сесть полностью не получается, нужно на минуту фиксироваться в нижнем положении, затем менять ноги. Делать упражнения по два подхода. С непривычки упражнение будет очень неудобным, так как весь тела будет давить на ноги. Компенсировать это поможет как раз опора на руки, так что стулья все-таки понадобятся, особенно новичкам. Зато потом от этого «тренажера» нужно будет отказаться, иначе прогресса не будет: руками придется упираться в пол.

      Поперечный. Сесть в такой шпагат несколько сложнее, чем в продольный, и времени на это уйдет больше. Однако регулярные тренировки для растяжки помогут достичь своей цели. Чтобы попробовать сесть на поперечный шпагат, нужно упереться в пол ладонями (или предплечьями, если у Вас достаточно хорошо растянуты мышцы бедер), после чего начать аккуратно «разъезжаться» в шпагат. Колени должны быть направлены в перед, а стопы – либо лежать на полу, либо тянуться носками вверх. Не нужно делать упражнение резко: в шпагат садятся медленно, сохраняя равномерное дыхание. Если опуститься до конца не получается, зафиксируйтесь в нижней точке на минуту, затем аккуратно перекатитесь вперед и сбросьте напряжение. Во время упражнений мышцы могут начать непроизвольно сокращаться. Такое действие ограничит возможный диапазон движений. Чтобы избежать напряжения, нужно правильно дышать: медленно, через нос, целиком заполняя легкие и диафрагму. Углублять растяжку нужно на выдохе, если есть возможность протянуться еще сильнее.

      Заключение

      Чтобы сесть на шпагат без травм и рисков, следует придерживаться последовательных действий и рекомендаций. Кроме того, уберечь мышцы от микротравм поможет «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» от Herbalife Nutrition. Он поддержит тонус организма, насытит ткани необходимыми питательными веществами и поможет быстрее добиться положительного результата и сесть на шпагат.


      Как сесть на шпагат, если никогда не занимался растяжкой?

      Все, у кого нет медицинских противопоказаний (например, последствия переломов, некоторые сердечно-сосудистые заболевания). Важно заниматься регулярно. Сделать перерыв на праздниках или в отпуске — не критично, если речь о коротком промежутке времени. Но после длительного перерыва, возможно, придется начинать все практически с нуля.

      Зависит от индивидуальных данных. Мы все разные, поэтому скорость прогресса в тренировках отличается. Одним достаточно месяца, другие садятся на шпагат только через полгода или даже два года. Это нормально. Просто наберитесь терпения и продолжайте идти к цели, даже если в какой-то момент наступит регресс — такое тоже бывает.

      У людей без физической подготовки не получится сесть на шпагат за короткий промежуток времени без вреда для здоровья — за исключением тех, кто раньше садился на шпагат или занимался каким-либо видом спорта. Приблизительный промежуток времени сможет назвать тренер после того, как проведет с вами занятие.

      Чтобы увидеть результат, заниматься растяжкой нужно регулярно. Лучше всего начинать с двух-трех раз в неделю и ориентироваться на свои ощущения. Если у вас подготовленный организм, можно тренироваться каждый день. Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы: достаточно пяти минут суставной разминки и десяти минут интенсивной подкачки.

      Растяжка — основная нагрузка для достижения результата. Но не стоит забывать, что мышцы, которые находятся в тонусе, меньше травмируются, поэтому советую добавить функциональную тренировку один раз в неделю. Только во время таких занятий дома не используйте большие веса: одно неправильное движение может негативно сказаться на здоровье.

      1. Сядьте на пол.

      2. Согните одно колено, фиксируя руками стопу той же ноги (или голень).

      3. По мере возможности выполните захват.

      4. Одну ногу оставьте прямой, вторую разожмите в коленном суставе. Вы должны почувствовать заднюю поверхность бедра.

      1. Сядьте на пол, вытянитесь от копчика до макушки.

      2. С ровной спиной выполните наклон к прямым ногам, чувствуя заднюю поверхность бедер. Упражнение подходит для выполнения как сидя, так и стоя.

      Стоя на коленях, выполните широкий шаг вперед — так, чтобы пятка оказалась под коленным суставом, а задняя нога опиралась на пальцы ног и колено. Задача — максимально низко опустить таз к полу, чувствуя переднюю поверхность задней ноги и заднюю поверхность бедра передней ноги.

      Положение шпагата — обязательная часть растяжки. Стоя на колене, выведите противоположную прямую ногу вперед так, чтобы заднее колено смотрело в пол, а таз оставался в нейтральном положении. Старайтесь опуститься тазом максимально вниз и зафиксировать положение.

      Вам понадобится минимальный набор — коврик, две подушки, блоки (кубики) для растяжки и резинки. Также можно заказать гантели, чтобы делать барре-тренировки. Или возьмите вместо них бутылки с водой по 0,5 литра.

      Лучше использовать мягкие кубики, а не трубчатые. Так вам не будет больно, если, выполняя упражнение, подложите кубик под колено. Кубики можно заменить двумя книгами (выбирайте широкие, чтобы было удобнее).

      · Не растягивайтесь без разогрева — суставной гимнастики и кардио (или подкачки).

      · Выбирайте статическую растяжку, избегайте резких движений, потому что они могут привести к надрыву или разрыву связок.

      · Следите за тем, чтобы колени были прямыми.

      · Не забывайте о дыхании: глубокий вдох, когда начинаете тянуться, и медленный выдох, чтобы достичь предела.

      · Прислушивайтесь к своему телу и делайте все упражнения, чувствуя приятную тянущую боль. Резкая боль сигнализирует о том, что тело находится в неправильном положении, а значит, есть риск получить травму — разрыв мышц.

      · После тренировки вы должны чувствовать удовлетворение, а не воспринимать ее как ужасное испытание. Не забывайте хвалить себя за то, что стали на шаг ближе к гибкому телу и шпагату.

      Как сесть на шпагат с нуля: 10 эффективных советов

      ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?

      Стретчинг — в последнее время стал особо популярен. Занятия стретчингом нужны не только для того, чтобы сесть на шпагат или встать на красивый мостик. С возрастом эластичность мышц снижается, амплитуда движений суставов сокращается. Крепкие, сильные и одновременно хорошо растянутые мышцы позволят суставу работать полноценно, двигаться по полной, заложенной природой амплитуде. Это предотвратит различные заболевания, которые с возрастом дают о себе знать. Растяжка помогает снять напряжение, избавить от болей в спине и шее, от усталости в ногах. Хорошая гибкость дает свободу в движениях, снижает риск травмы как при занятиях спортом или танцами, так и в обычной повседневной жизни. Особенно приятно то, что занятия стретчингом не имеют возрастных ограничений, ведь иметь сильное, гибкое, красивое тело хочется в любом возрасте.

      ЗАЧЕМ НУЖЕН ШПАГАТ?

      Шпагат присутствует во многих видах спорта (фигурное катание, гимнастика и пр.), в восточных единоборствах, а также танцах (стрип-пластика, джаз-модерн, pole-dance, танго, хастл и пр.). Однако растяжка нужна не только спортсменам.

      Растяжка на шпагат улучшает подвижность тазового сустава, оказывает положительное влияние на кишечник и мочеполовую систему, улучшает кровоснабжение бедер, что в свою очередь помогает в борьбе с целлюлитом. Хорошо растянутые мышцы бедер снимают нагрузку с суставов. Например, растянутые подколенные мышцы, снимают нагрузку с коленного сустава, позволяя правильно распределять вес при ходьбе, что поможет предотвратить многие заболевания коленей (см. статью «Стретчинг-терапия или шпагат для каблуков»). Хорошо растянутая четырехглавая (передняя поверхность бедра, которую тянут при продольном шпагате) поможет сохранить правильную осанку, здоровый позвоночник. Люди, занимающиеся спортом и стретчингом, медленнее стареют, дольше остаются здоровыми и активными.

      Помимо всех этих научных факторов пользы шпагата для организма, есть и простой, человеческий: выработка эндорфина – гормона счастья в связи с удовольствием, получаемым при ощущении своего подтянутого, гибкого тела. Ощущения себя. Нет ни одного человека, имеющего красивое, подтянутое, гибкое тело, кто задавался бы вопросом «Зачем это нужно?».

      ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ?

      Чтобы сесть на шпагат Вам потребуется:
      • Спортивная форма (майка, футболка, лосины, спортивные штаны, носки). На разминку лучше одеться полегче: майка/футболка и лосины, а непосредственно на саму растяжку одеть сверху что-то более теплое, чтобы сохранить тепло. Это могут быть спортивные штаны, гетры, шерстяные шорты, толстовка. Желательно заниматься в носках, а не босиком, опять же, чтобы сохранить тепло ног, что крайне важно, дабы избежать травм.
      • Теплое помещение. Важно заниматься в хорошо проветренной, но теплой комнате. В холодном помещении мышцы будут быстро остывать и сокращаться, в теплом — сохранять тепло и расслабляться.
      • Коврик или покрывало для занятий на полу. Не обязательно покупать специальный коврик для йоги, если Вы тянетесь дома. Отлично подойдет домашний ковер или покрывало. Многие упражнения выполняются сидя на полу. Даже если у Вас дома (в случае, если Вы тянетесь самостоятельно дома) или в танцевальном зале (в случае, если Вы ходите на уроки в профессиональные спортивные заведения) тепло, обязательно стелите что-нибудь на пол. Необходимо сохранить тепло, тогда процесс пойдет быстрее. Кроме того, хорошо прогретые мышцы легко застудить на холодном полу.
      • Кубики для йоги. Специальные блоки для йоги не являются обязательным атрибутом. Но они помогут Вам в выполнении некоторых упражнений. А также смогут служить опорой, если Вы только начали тянуться на шпагат. При занятиях дома их могут заменить обычные книги.
      • Эластичная резинка. Также поможет при выполнении некоторых элементов, если у Вас плохая гибкость, или наоборот, поможет увеличить амплитуду, если Ваших самостоятельных усилий уже не хватает, чтобы углубить шпагат. В домашних условиях для выполнения многих элементов можно заменить обычным шарфом или легким полотенцем.

      СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

      Для того чтобы сесть на шпагат, заниматься нужно минимум 2 раза в неделю. Занятия 1 раз в неделю помогут лишь сохранить текущий результат. К примеру, если Вы уже сели на шпагат и хотите, чтобы этот результат остался с Вами навсегда, продолжайте заниматься хотя бы 1 раз в неделю. Ведь мышцы имеют свойство сокращаться и «забывать» достигнутые результаты. Не позанимались всего пару недель и результат «откатился» назад. Не забывайте и о том, что с возрастом мышцы становятся менее эластичными. Поэтому если, Вы сели на шпагат в 30 лет и забросили занятия, в 32 года Вам придется тянуться заново.

      Итак, чтобы сохранить результат, тянемся хотя бы 1 раз в неделю. Чтобы сесть на шпагат, тянемся минимум 2 раза в неделю. Оптимальнее всего, начав с 2 раз в неделю, постепенно довести тренировки до 3-4 раз в неделю.

      Можно ли заниматься каждый день? Можно. Если Ваш организм успевает отдохнуть между тренировками, и если Вы подготовлены к такому графику занятий (например, Вы занимаетесь спортом, танцами или тянетесь уже давно и знаете хорошо возможности своего организма). Внимательно прислушивайтесь к себе. Мышцам нужен отдых, иначе пойдет регресс.

      СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТЯНУТЬСЯ?

      Тренировка состоит из 2 обязательных частей:
      • Разминка
      • Растяжка
      Время на первую и вторую часть строго индивидуально.

      Время на разминку. Кому-то, у кого мягкие мышцы, или кто занимается давно гимнастикой, достаточно десятиминутного разогрева. Кому-то, у кого жесткие мышцы, и часа на разогрев может не хватить. На разминке важно прогреть все мышцы, даже самые глубокие, а также все суставы. Зачем? Чтобы, во-первых, мышцы лучше тянулись, занятие было эффективнее, результат достигался быстрее, во-вторых, чтобы избежать травм. Итак, на разогрев может уйти от 10 до 60 минут. Пробуйте, анализируйте, внимательно прислушиваясь к своему организму. Если Вы занимаетесь танцами или спортом, лучше всего, если растяжка на шпагат будет идти сразу после основной тренировки. Тогда время на разминку может быть сокращено (ввиду того, что тело уже разогрето). Ни в коем случае не тянитесь без разминки, иначе можно травмировать мышцы.

      Время на растяжку. Начните с малого, если Вы еще новичок. Постепенно расширяйте диапазон упражнений, а также время фиксации того или иного положения. Если у Вас мягкие эластичные мышцы, фиксировать положение в том или ином упражнении можно около 30 секунд. Если мышцы жесткие, время фиксации может занимать до 3 минут. Аккуратно прекращайте фиксацию, если чувствуете, что мышца начинает зажиматься или болевые ощущения становятся сильными, а также, если опасаетесь, что можете перетянуть и травмировать мышцу. Ощущения должны быть приятными. Важно научиться различать нормальную рабочую боль от травматичной. Помните: если сомневаетесь, лучше остановитесь. Постепенно Вы сможете выработать свой график тренировок, подобрать оптимальное время для разминки и растяжки, а также свой комплекс упражнений, которые помогут именно Вам быстро сесть на шпагат. В среднем время на растяжку может занимать от 20 до 60 минут.

      ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ

      Чтобы сесть на шпагат, нужно тренироваться грамотно и правильно. В противном случае есть риск получить травму. Неумелые попытки растянуться на продольный, а тем более на поперечный шпагат могут закончиться растяжением или даже микроразрывами мышц, травмами связок или суставов. Чтобы не навредить себе при самостоятельных попытках сесть на шпагат (занимаясь дома, а не под присмотром тренера), важно соблюдать ряд правил.
      1. Где бы Вы ни тянулись: дома или в зале, перед растяжкой необходимо сделать разминку. Важно разогреть все группы мышц, подготовить тело для дальнейшей тренировки. Мышцы должны стать «пластилиновыми», суставы как следует прогретыми.
      2. Не спешите. Организм у всех разный, и кто-то сможет сесть на шпагат за 1 месяц, а кому-то понадобится 5 лет. Вы же не хотите навредить себе, гонясь за результатом. Лозунги «шпагат за месяц» или «шпагат за неделю» являются лишь маркетинговым ходом по привлечению клиентов в спортивные залы. На самом же деле, срок, за который сможете сесть на шпагат именно Вы, строго индивидуален и зависит от огромного количества различных факторов, начиная от Вашего возраста, эластичности мышц, строения тазобедренного сустава, заканчивая количеством жидкости, потребляемой Вами за день.
      3. Занимайтесь регулярно. Создайте свой график тренировок и четко ему следуйте. Редкие хаотичные занятия к результату не приведут.
      4. Старайтесь пить больше воды. При недостатке жидкости мышцы становятся менее эластичными, более подвержены травмам, плохо тянутся.
      5. Не бросайтесь в омут с головой. Начните с 2 раз в неделю по полчаса. Постепенно увеличивайте время тренировок, вводя дополнительные упражнения и увеличивая время фиксации в том или ином положении. Не верьте интернету, верьте своим ощущениям. Фиксируйте положение столько, сколько нужно именно Вам. А для этого:
      6. Узнайте свои сильные и слабые места. Все люди имеют совершенно разное строение суставов, разную эластичность мышц (у кого-то они мягкие, словно пластилиновые, у кого-то жесткие, практически не тянущиеся). У кого-то, к примеру, от природы хорошо растянута передняя поверхность бедра, но огромные проблемы с задней и внутренней поверхностью, а у кого-то, наоборот, без проблем получается «складочка», зато тянуть переднюю поверхность сложно и крайне болезненно. У кого-то природная выворотность, а у кого-то, наоборот, ее полное отсутствие. Поэтому комплекс упражнений, который подошел одному, не факт, что подойдет другому. Вот почему нужно четко понимать особенности своего организма, понять какие именно у Вас проблемные места, не позволяющие Вам быстро сесть на шпагат. После этого подобрать для себя максимально эффективный комплекс упражнений.
      7. Следите за суставами. Во время растяжки на шпагат Вы должны чувствовать, как тянутся Ваши мышцы. Никаких болевых ощущений в суставах быть не должно. Если Вы почувствовали боль в суставе, немедленно прекращайте выполнение упражнения. Боль в суставе может означать только одно: Вы делаете что-то неправильно. А это может привести к травме.
      8. Научитесь расслабляться. При растяжке на шпагат мышцы пытаются сопротивляться, напрягаться, для них это неестественное состояние. Сокращение происходит автоматически. Это заложено природой, в целях предотвращения травмы, если мышцы растягиваются выше привычного диапазона. Чтобы сесть на шпагат, Вам нужно научиться расслабляться во время выполнения упражнения, тогда мышцы будут тянуться мягко и безопасно.
      9. Занимайтесь под приятную любимую Вами музыку. Влияние музыки на наш организм огромно и научно доказано. Различная по темпу, гармонии, громкости музыка может повышать или понижать давление, ускорять или замедлять пульс, поднять настроение или заставить грустить, бодрить или успокаивать и расслаблять.
      10. Запишитесь на групповые занятия. Так как человек – существо социальное, занятия в кругу единомышленников будут проходить гораздо легче и результативнее, будут поддерживать Вас морально и дополнительно мотивировать. А грамотные тренеры помогут Вам избежать травм.

      КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НА ШПАГАТ?

      Здесь всё очень индивидуально и зависит от строения Ваших суставов, эластичность мышц, уровня гибкости и прочих факторов. Комплекс упражнений подходящий для одного человека может не подойти другому. А поэтому, если занимаетесь дома, пробуйте, анализируйте и снова пробуйте. А лучше запишитесь в специализированную секцию или школу на уроки стретчинга, где профессиональные тренеры помогут Вам подобрать комплекс упражнений в зависимости от Ваших особенностей.

      Помните, что сесть на шпагат можно и в 60 лет, главное не мечтать, а действовать. Начните прямо сейчас и Вы непременно добьетесь успеха.

      Изготовление шнура из натуральных материалов — DIY

      Канат, то есть нить, веревка или веревка, практически незаменим в ситуации выживания. Его можно использовать (среди прочего) для тетивы, лески, спусковых крючков, ловушек и плетей. Большинство людей, вероятно, впадут в отчаяние, если их заставят плести веревку или веревку. Однако подходящие натуральные материалы в изобилии в большинстве мест (наш список «Источники материалов для шнуров» поможет), а методы, необходимые для изготовления веревок, на самом деле довольно просты в освоении.

      Материалы и их атрибуты

      Для изготовления хорошей веревки можно использовать практически любое прочное и гибкое волокно. Например, высушенная внутренняя кора большинства деревьев даст вам пригодное для обработки сырье. Лучше всего искать деревья с мертвой корой и снимать длинные участки волокнистого слоя камбия между древесиной и внешней корой. Если вы находитесь в реальной ситуации выживания, вы можете даже снять части внутренней коры с живых деревьев (проще всего это сделать весной, когда сок течет) и высушить их.Однако не забудьте взять только несколько тонких полосок с любого ствола ( Не обрезайте полностью вокруг него. Это может убить дерево). Если у вас возникнут проблемы с отделением внутренней коры от внешней, просто замочите полоски в теплой или кипящей воде, пока волокна легко не разделятся.

      Высушенная внутренняя кожа стеблей волокнистых растений также послужит вашей цели, равно как и волокнистые листья и даже засохшая трава. При работе с ядовитыми растениями, такими как ячмень и молочай, вы можете отделить нужный материал от стебля длинными лентами.Если же растение сухое, лучше раздавить и раскрыть стебель. Затем отломите короткие участки древесной сердцевины, оставив в руке длинную ленту из волокон. Если вы столкнетесь с поставкой не сочных растений, таких как крапива и тростник, лучший способ удалить волокна — это положить высушенный стебель на кусок дерева и ударить его округлым камнем. (Не используйте острый инструмент, так как он может разрезать волокна.) Материал однолетних растений, конечно, будет короче, чем материал, собранный с деревьев, но, соединяя волокна вместе, вы все равно можете сделать веревку практически из любой длина или толщина.

      Из сухожилий животных можно производить исключительно прочную веревку или шпагат. Фактически, его прядь не толще ковровой нити может выдержать вес обычного человека. Из-за своей прочности сухожилия особенно хороши для изготовления тетивы, лески, ловушек, оберток и ниток. Еще одно полезное свойство сухожилий заключается в том, что при смачивании слюной перед обертыванием они сжимаются и сохнут так же твердо, как клей. В результате завязывание концов обертки сухожилий иногда не требуется. (Сырая кожа тоже очень прочная и дает усадку при высыхании.)


      Самые длинные сухожилия находятся в белых шнурах, которые проходят по обеим сторонам позвоночника животного, но вы также можете получить полезную длину из сухожилий и связок, прикрепленных к мышцам и костям. Просто вырежьте сухожилие, снимите с него защитную оболочку, очистите и высушите. (После высыхания оно будет очень твердым и хрупким.) Чтобы отделить отдельные волокна, измельчите каждую прядь камнем, как стебли растений, а затем опустите в горячую воду.

      Обертка для прочности

      Когда у вас будет запас сырья, вам нужно будет решить, какой толщины и длины должна быть ваша готовая веревка.Если все, что вам нужно, это кусочек зубной нити из дикой природы или спусковой крючок, вы можете обойтись всего несколькими волокнами. Однако в большинстве случаев вам понадобится что-то покрепче — а прочность — это в первую очередь результат соединения волокон. Скорее всего, это потребует от вас немного большего разбиения исходного материала, чем у вас есть на данный момент.

      Если вы работаете с лентой из коры или листового материала, скрутите ее между ладонями (для лучшего трения смочите кожу) или по штанине, чтобы отделить волокна.Работайте по всей длине полоски, пока не избавитесь от неволокнистого материала и не получите длинный тонкий пучок «ниток».

      Простая упаковка

      Для быстрого оборачивания (что пригодится во многих ситуациях, когда прочность не имеет первостепенного значения), возьмитесь за концы волокон и скатайте весь пучок по штанине в одном направлении. Повторяя движения по всей длине, вы сможете скрутить волокна в прядь самодельной веревки, которая во много раз превосходит прочность исходных прядей материала.Затем, чтобы закрепить скрутку, возьмите середину пряди зубами (конечно, убедитесь, что это неядовитое растение!) И соедините два конца вместе. Когда вы отпускаете зубы, сдвоенный шнур естественным образом скручивается вокруг себя.

      Обратная пленка

      Для получения более плотной и прочной намотки сначала скручивайте пучок волокон посередине, пока он не изгибается; затем удерживайте перегиб между большим и указательным пальцами одной руки. Пальцами второй руки закрутите нижнюю прядь на себя и один раз оберните ее вокруг другой.Теперь возьмите эту обертку в первую руку, поверните новую нижнюю прядь к себе и оберните ее вокруг другой. Продолжайте процесс по всей длине шнура. Если вам нужен только короткий отрезок, завяжите узел на конце отрезка с двойной оберткой и используйте его как есть.

      Как соединять

      Чтобы сделать веревку или веревку длиной , , вы можете просто соединить вместе столько более коротких частей, сколько необходимо, следующим образом: сначала скрутите и перегибайте связку так, чтобы один конец был вдвое длиннее другого.(Это исключит возможность получения параллельных стыков, которые серьезно ослабили бы веревку.) Затем, используя обратную технику, оберните ее на пару сантиметров от короткого конца. Затем отделите пальцами волокна короткого конца (чтобы они разошлись, как веник). Теперь прикрепите второй пучок такой же толщины, расправив и вставив концы его волокон в концы первого пучка. (Чтобы сохранить однородную толщину шнура, отрежьте половину волокон в каждой связке, прежде чем складывать их вместе.)

      Продолжайте скручивать и обматывать, как прежде, стараясь не растягивать пряди. Когда вы дойдете до конца исходной нити длинной , добавьте третью часть — и так далее. (Убедитесь, что у вас никогда не бывает двух стыков в одном месте — стык должен быть всегда обернут сплошной прядью.)

      Двойная сила

      Когда ситуация требует особенно прочной веревки, вы можете логически подумать, что все, что вам нужно сделать, это начать с более крупных пучков волокон.Однако это не всегда так. Прочность достигается скручиванием и заворачиванием, как и толщиной. Конечно, вы можете просто скрутить и удвоить прядь, которую вы уже обернули. Индейцы равнин часто делали тетивы, сращивая жилы сухожилий примерно в четыре раза больше необходимой длины, а затем дважды скручивая и удваивая их.

      Для получения веревки еще большей прочности и толщины возьмите пару прядей, намотанных в обратном направлении, и соедините их с помощью другой серии обратных намоток.Благодаря многократному сращиванию и дублированию вы можете изготавливать веревку практически любой длины и толщины, которая вам может понадобиться. На самом деле, часто трудно поверить, что готовая веревка была сделана из хрупкого материала, который когда-то легко ломался в ваших руках.

      Методы чистовой обработки

      После того, как вся обмотка и сращивание будет завершена, вероятно, будет много неприглядных волокон, торчащих вдоль всей длины веревки. Чтобы избавиться от них (если вы чувствуете необходимость), быстро пропустите кусок через огонь, и они сгорят, не повредив основные волокна.


      Затем, чтобы концы не изнашивались, либо сплетите их обратно в скрученный шнур, закрепите простыми узлами сверху, привяжите их к инструменту или материалу, с которым вы работаете, или «взбейте» концы, обернув и завязав их. снимите более тонкой веревкой.

      Больше, чем веревка

      Наконец, не ждите, пока вы застрянете в пустыне, чтобы практиковать эти техники. Вы обнаружите, что обучение превращению природных материалов в предметы, пригодные для использования, — это не просто страхование выживания; это действительно способ вернуть часть нашего утраченного наследия.Такие навыки связывают нас с бесчисленными поколениями людей, которые жили раньше, и помогают напомнить нам о том, что — под атрибутами цивилизации — мы тоже являемся существами этой Земли.

      Том Браун-младший был воспитан в лесу из-за вытесненного апача по имени Преследующий Волк. Сегодня он является одним из ведущих экспертов нашей страны на открытом воздухе, автором The Tracker и The Search , а также руководителем одной из крупнейших школ трекинга и выживания в дикой природе в Соединенных Штатах.

      Первоначально опубликовано: январь / февраль 1983 г.

      Сколько веревки нужно, чтобы обернуть когтеточку для кошек?

      Оборачиваете ли вы существующую когтеточку для кошек или делаете новую, если вы используете веревку, вам захочется знать, что и сколько можно купить.

      Сколько веревки вам нужно, можно определить по толщине веревки (1/4 дюйма или 3/8 дюйма), окружности стойки (сколько веревки требуется на один виток) и высоте стойки. вам нужно завернуть (сколько бинтов вам нужно сделать).Вы можете делать математику самостоятельно, но я упростил ее, создав калькулятор, в который вы просто вводите три измерения.

      Какой тип веревки мне использовать?

      Тип веревки, которую вы обычно видите на когтеточке, — это скрученная веревка из сизаля. Обычно он продается в 100-футовых рулонах. Вам просто нужно знать, сколько рулонов нужно купить, чтобы у вас было достаточно, но не больше, чем вам нужно.

      Веревка какого размера мне следует использовать?

      1/4 дюйма и 3/8 дюйма — типичные размеры, используемые для когтеточек.С сизалевой веревкой диаметром 1/4 дюйма легче работать, и с ней легче закрепить стойку. Веревка из сизаля 3/8 дюйма толще и прочнее. Поскольку он толще, вам также не понадобится столько 3/8-дюймовой веревки, чтобы обернуть такое же количество столбов. Если вы просто перематываете столбик, то, вероятно, проще всего просто измерить толщину существующей веревки и купить больше такой же. Если вы пишете новый пост, подумайте о том, насколько легкость обертывания (1/4 дюйма) или долговечность (3/8 дюйма).

      Сколько веревки мне нужно для одного бинта?

      Если то, что вы оборачиваете, имеет одинаковую окружность сверху вниз (т.е.е., в одних местах он не шире, чем в других), тогда на каждый виток потребуется одинаковое количество веревки. Чтобы отмерить одну обертку (если у вас нет гибкой ленты, специально предназначенной для такого рода вещей), просто используйте кусок веревки или веревки и измерительную ленту или линейку.

      • Оберните шнур или веревку вокруг стойки
      • Зажмите и держитесь за точку, где конец встречается с остальной частью струны или веревки
      • Выпрямите тетиву или веревку и измерьте расстояние от конца до точки, которую вы зажали пальцами

      Если ваша стойка имеет более необычную форму, тогда измерьте место со средней окружностью (например,g., для конической стойки измерьте точку посередине).

      Сколько оберток мне нужно?

      Теперь, когда вы знаете толщину каждого витка (какую толщину веревки вы будете использовать) и сколько веревки используется в одном витке (окружность), вам нужно определить, сколько витков вы будете делать. . Сделайте это, просто измерив высоту поста, на который вы будете его оборачивать (вероятно, будет часть поста, которая не будет обернута, поэтому не включайте это в свои измерения).

      DIY-когтеточка для кошек, которой хватит буквально на годы! ⋆ Мечтайте немного больше

      HOME

      Создано: Allison & nbsp | Обновлено: | 27 Комментарии

      Этот пост и фотографии могут содержать ссылки Amazon или другие партнерские ссылки. Если вы покупаете что-то по любой ссылке, я могу получить небольшую комиссию без дополнительной оплаты.

      Вот в последнее время мои котята по-королевски ловили когтями вещи, которых им не должно быть, и это меня раздражало.Особенно они пытались добраться до случайного стула, который я купил во сне в прошлом году.

      Эм, подожди … во сне? Ага. Когда я испытываю стресс или испытываю другие сильные эмоции, я выхожу из постели и делаю такие вещи, как копание в грязи, прячу ключи от машины других людей, сажаю свою грязную собаку в машину отца, и я солгу, если я сказал, что мне не приходилось счищать грязные пятна со дна простыней после того, как я проснулся с указанной грязью на ногах. Но я здесь не по теме.

      Хотя я часто живу в своем собственном мире, я наконец осознал, насколько ужасной стала их когтеточка котенка.И когда я понял, что 4+ кота ездят в город на этой штуке уже более 2,5 лет, я понял, что пришло время вложить 12 долларов в веревку и подготовить эту присоску на следующие 2,5 года!

      Сегодня я собираюсь показать вам, как я обновил свой пост, придав ему совершенно новый вид, который намного лучше соответствует моей текущей схеме декора. Потому что я использовал подручные средства, за исключением коврика за 6 долларов и бутылки жидкого красителя за 3 доллара (здесь вы узнаете, как использовать краситель и придать этой веревке какой-то цвет). В конце концов, это обошлось мне в 21 доллар, но если бы я выбрал более общий вид, я бы, вероятно, оставил все как есть и просто заменил веревку.Но я непостоянен, я часто меняю свое мнение, я упрямый и хочу того, чего хочу, поэтому пошел на дополнительные расходы в размере 9 долларов.

      Для этого проекта вам понадобится:

      Дополнительные элементы:

      • Коврик не менее ширины основы + клей
      • Краска
      • Веревка цветная

      Так вот старый лох. Как я уже говорил ранее, для 4 кошек, продержавшихся после этого 2,5 года, это не так уж и плохо. Я никогда не прикреплял веревку, если она отрывалась от дерева, а это означало, что веревка из сизаля изнашивалась намного быстрее, чем в противном случае.Я также использовал целую кучу более коротких кусков веревки, поэтому было много мест, которые можно было легко оторвать, чтобы начать новый изношенный конец веревки.

      Когда я снимал веревку со старой версии когтеточки для кошек, нынешний день меня сильно тронул в прошлом. Я имею в виду ПОСМОТРЕТЬ на все эти гвозди. О чем, черт возьми, я думал? !! Обязательно удалите все гвозди, которыми вы могли удерживать веревку. Надеюсь, вы были более разумными, чем я, потому что на то, чтобы удалить эти вещи, ушла целая вечность!

      Если вы меняете внешний вид дерева для основы, сделайте это сейчас.

      После долгих поисков я наконец нашел коврик с медальоном в середине рисунка. Я хотел, чтобы это одинаково окружало сам пост. Я думаю, что таким образом это помогает привлечь больше внимания, чтобы можно было оценить красивый коврик.

      Чтобы все было правильно, измерьте центр ковра. Если вам нужно быть уверенным, что коврик расположен по центру с узором на другой стороне (потому что он может запутаться), укажите на точку, которую вы сделали на обратной стороне, и переверните коврик рукой, все еще находящейся внизу.Другой рукой найдите и соедините пальцы. Перемещайте точку соответственно, пока ваши пальцы не совпадут. Идите вперед, отметьте и обрежьте все четыре стороны ковра, чтобы они поместились в нижней части столба.

      В центре коврика вырежьте место для поста. Древесина, которую мы использовали, была 4 × 4, но на самом деле это не то, что вам нужно. Пост 4 × 4 на самом деле представляет собой законченный пост размером 3,5 x 3,5. Отметьте квадрат 3,5 × 3,5 дюйма в центре, обрежьте ковер и займитесь им своим ножом.

      Если вы уже читали другой пост, возможно, заметили разницу. Вместо прорези есть только отверстие в центре. Оказалось, что кошки любят возиться с щелью, поэтому она никогда не ложилась плоско после первого дня, и это меня раздражало. Вместо этого с отверстием только в центре я смог натянуть его на стойку для идеальной посадки!

      Приклейте ковер прочным клеем. Я использовал Liquid Fusion, потому что это хороший бизнес. Обойдите края ковра прозрачным клеем, чтобы запечатать волокна ковра и предотвратить расползание на порезах.

      Так как гвозди действительно меня отрубили, я решил прикрутить их кучу и пошел со своим степлером. Вложить их в дерево и веревку и удерживать ее поначалу будет немного сложно, но как только вы освоитесь, все готово. Когда вы вставляете скобу и в дерево, и в веревку, она не будет плотно прилегать. Используйте молоток, чтобы разбить эту присоску и по-настоящему обезопасить вещи.

      Работайте до самой вершины дерева, и готово! Вы можете менять цвета так часто, как хотите.Я хотел 2 цвета, но не хотел, чтобы все это было на вашем лице, поэтому я выбрал темно-синий, естественный, темно-синий. Бум. Я люблю это.

      Марле это тоже нравится. Я установил устройство, ожидая увидеть, кто из котов пролетит первым, и тут же налетела мисс Вещь.

      И вскочил сверху и начал царапать вверх ногами. «Потому что мы все здесь нормальные. Даже домашние животные.

      Есть и другие руководства, в которых говорится, что использовать веревку из искусственного волокна — это круто, а мне сказали, что это не мой ветеринар.Есть много красивых цветов, которые можно использовать из искусственных материалов, но я не думаю, что это хорошая идея. Обязательно ознакомьтесь с моим постом, в котором я расскажу вам, как красить веревку из сизаля, чтобы использовать ее вместо нее. Это очень просто и только добавляет стоимости красителя к проекту. И это безопасно для драгоценных ножек котенка!

      И не забудьте построить базу, вы можете почитать пост много лет назад здесь — Когтеточка для кошек DIY. Общие вложения обойдутся вам примерно в 35 долларов, включая краску, если вам понравится веревка.

      Как сделать фитили для свечей своими руками из ватной нити — 3 способа

      Знаете ли вы, что вы можете сделать фитили для свечей своими руками из вещей, которые у вас уже есть дома? В этом уроке я покажу вам, как сделать фитили для свечей своими руками из хлопковой нити!

      Все, что вам нужно для фитилей для свечей своими руками, — это хлопковая нить! Вы можете обработать самодельные фитили для свечей маслом или солью, но даже обычная хлопковая нить отлично подойдет в качестве фитиля для свечей. Фитили для свечей на хлопковой нити горят долго и устойчиво, не нагревая сажу.

      Кстати, фитили для свечей своими руками можно использовать для самодельных свечей и масляных ламп своими руками.

      Связанный: Как сделать масляные лампы своими руками из жестяных банок

      Вам понадобится:

      • Стринги из 100% хлопка
      • ножницы
      • по желанию: растительное масло или соль

      Какой материал использовать для фитилей для свечей своими руками?

      Используйте только нить или пряжу из 100% хлопка. Я стараюсь использовать как можно более естественную строку, т.е.е. небеленый и неокрашенный.

      Вместо хлопка можно использовать и другие натуральные волокна, такие как лен, конопля или джут. Однако не используйте шерсть, потому что шерсть по своей природе огнестойкая.

      Но хлопковые фитили — самые традиционные фитили для сальных и восковых свечей: хлопковые фитили использовались со времен средневековья.

      Связанный: Как сделать натуральные фитили для свечей своими руками

      Толщина фитиля для свечи

      Используйте более тонкие фитили для свечей меньшего размера и более толстые фитили для больших свечей.Если хлопковая нить слишком тонкая, свяжите три хлопковых нити крючком или тесьмой.

      Фитили для свечей из простых ватных нитей

      Я пробовал три разных способа сделать фитили для свечей своими руками. Для первого я использовала обычную хлопковую нить.

      Фитили для свечей, пропитанные маслом

      Вместо простой хлопковой нити можно смочить ватные фитили в растительном масле или остатках кулинарного жира. Чтобы фитиль пропитался маслом, потребуется всего пара минут. Кстати, подогревать масло не нужно.

      Фитили для свечей с солью

      Поместите ватные фитили в кастрюлю, залейте водой и добавьте 1 столовую ложку соли. Довести до кипения. Затем удалите фитили свечи, обработанные солью. И дайте самодельным фитилям для свечей просохнуть за ночь. Соль делает фитили свечи жестче.

      1. Расплавленный воск

      Пустые рулоны от туалетной бумаги можно использовать как формочки для свечей своими руками — они отлично работают!

      Связано: 3 способа сделать формы для свечей своими руками

      Растопите воск для свечей или остатки старого свечного воска на водяной бане.Я использовал оставшиеся рождественские свечи.

      2. Центр фитилей

      Пока воск затвердевает, обычно необходимо стабилизировать фитили, сделанные своими руками. На фотографии выше вы можете увидеть, насколько жесткой соль сделала фитиль — я использовал один из обработанных солью фитилей, сделанных своими руками, чтобы поддержать фитиль справа.

      Связано: 6 способов сделать свечи из пчелиного воска своими руками

      3. Удалить формы

      После того, как воск застынет, извлеките формочки для свечей из рулона туалетной бумаги.

      4.Фитили Trim

      При необходимости обрежьте фитили свечи ножницами.

      Подойдут все три фитиля для свечей своими руками — обратите внимание на желтоватый цвет пламени обработанного солью фитиля. Мои любимые фитили для свечей своими руками — это обычная хлопковая нить и фитиль, пропитанный маслом. И то, и другое легко приготовить и сжечь ярким устойчивым пламенем.

      Как видите, обработанный солью фитиль труднее зажечь. И обработанные солью фитили коптят в масляной лампе — гораздо лучше подойдет обычная хлопковая нить.

      Прикрепите пожалуйста!

      Сизаль: лучший материал для когтеточек для кошек

      Вы в своем уме. Кошка царапает ваш диван, ковер и дверные проемы. Вы знаете, что вам нужна когтеточка, но вариантов так много. Как узнать, какой из них поможет вашей кошке не разрушить ваш дом, а не станет пустой тратой денег?

      Кошки, которым нужно почесаться

      Царапины — важная часть психического и физического здоровья кошки.

      • Царапание позволяет кошке растянуть и проработать все мышцы и сухожилия от пальцев ног до шеи.
      • Кошка царапает свою территорию . В лапах вашей кошки есть ароматические железы, которые позволяют ей претендовать на место, которое она царапает, как на свое. Физические царапины оставляют сообщение и для других кошек. Для кошки это чрезвычайно важная вещь. Возможность пометить свою территорию сделает вашу кошку более расслабленной и уверенной, уменьшив ее желание выполнять другие нежелательные действия в вашем доме.
      • Вроде хорошо. Кошки любят чесаться, потому что это только помогает им чувствовать себя физически и морально.

      Отказ от когтей — это бесчеловечно

      Операция на когтях — это ампутация первого сустава каждого пальца вашей кошки. Это связано с болезненным выздоровлением, риском заражения, кровотечением и открытием разрезов во время выздоровления, а также лишает вашу кошку способности действовать как кошка. Кошки ходят и балансируют на пальцах ног, а не на ступнях, поэтому удаление кончиков этих пальцев может сделать их склонными к травмам, когда они теряют равновесие во время прыжков и попыток подняться.

      Вы можете узнать больше о влиянии когтевого когтя на кошек здесь: «Отречение от когтей: альтернативы бесчеловечной процедуре».

      Преимущества когтеточек для кошек

      Когтеточки — это выход для нормальной и необходимой кошки почесывания. Они защищают вашу мебель и другие предметы домашнего обихода от повреждения кошкой, которая просто превращается в кошку. Хорошая когтеточка будет иметь характеристики, перечисленные здесь.

      • Высота: Когтеточки для кошек должны быть высокими.Ваша кошка должна быть в состоянии встать на задние лапы и полностью вытянуть тело вверх по краю столба. Таким образом, она сможет отлично растянуть все тело. Если в верхней части столба есть жердочка, чтобы ваша кошка могла смотреть в окно, пока она на нем, тем лучше.
      • Прочность: Вашей кошке понадобится чрезвычайно прочный столб. Если она встанет на задние лапы, поставит передние лапы на стойку в ожидании хорошей царапины и почувствует раскачивание стойки, она, скорее всего, никогда не попытается использовать ее снова.В дикой природе деревья являются наиболее распространенными когтеточками для кошек, и они не опрокидываются, когда кошка наклоняется к хорошей царапине. На самом деле, шаткие, но тяжелые стойки могут быть опасны для кошек, особенно котят. Котенок, который подбрасывает все свое тело на две фута выше столба только для того, чтобы оно упало на нее, может получить серьезные травмы или даже погибнуть.
      • Отличная поверхность: Хорошая когтеточка с точки зрения вашей кошки — это когтеточка, покрытая материалом, который хорошо царапается.Это означает, что она может глубоко вонзать в него ногти, он не острый и рвется под ногтями.

      Сизаль: лучший выбор для кошачьих царапин

      Сизаль — отличный выбор материала для покрытия когтеточки. Он сделан из растения агавы сизалана, произрастающей на юге Мексики, но ее можно выращивать во многих местах по всему миру. Материал устойчивый и биоразлагаемый. Также из него делают ковры и коврики.

      Когда его используют для когтеточек, сизаль получается прочным и грубым, с такой же консистенцией и ощущением для вашей кошки, как кора дерева, любимый субстрат для царапин для диких кошачьих. Сизаль довольно прочен, и он может прослужить на вашей когтеточке годами, прежде чем его потребуется заменить, в зависимости от того, сколько кошек им нравится.

      Ткань сизаль в сравнении с ковром для когтеточек для кошек

      Когда вы посещаете магазины и просматриваете каталоги, вы увидите множество когтеточек, покрытых ковром, но есть несколько недостатков использования этого материала, в том числе:

      Ковер не рвется, когда его царапает кошка. Вместо этого он обычно ловит кошку когтями и тянет ее за пальцы ног. Это ее расстраивает и часто приводит к тому, что она избегает публикации. Многие люди, которые считают, что их кошка не будет пользоваться когтеточкой, предоставили только разновидности с ковровым покрытием. Их кошка сделала один удар, посчитала его неприемлемым и больше никогда его не трогала.

      Ковер можно найти в любом месте вашего дома. Когда вы пытаетесь научить свою кошку царапать столбик, а не предметы домашнего обихода, лучше всего предоставить столбик, покрытый материалом, которого нет в других местах вашего дома.Ваша кошка должна четко различать предметы, которые ей разрешено царапать, и те, которые ей нельзя. Поэтому ковер — не лучший выбор для многих домохозяйств. Сизаль — отличный материал для проведения необходимого различия между предметами, подходящими для царапин, и предметами, непригодными для царапин.

      Сравнение сизалевой веревки и ткани из сизаля для когтеточек для кошек

      Многие когтеточки для кошек покрыты сизалевой веревкой, но сизаль — лучший вариант. Когда кошка царапает веревку, ее волокна смещаются и становятся острыми.Это отговорит кошку от дальнейшего использования столба. И наоборот, ткань сизаля становится мягче по мере того, как царапается, что способствует ее более широкому использованию. Кроме того, сизаль позволяет кошачьим когтям скользить по материалу, измельчая на ходу. Кошки любят это, потому что им кажется, что они оставляют видимый след для чтения другими кошками, и к тому же им это приятно. Напротив, царапающее действие когтей на сизалевой веревке постоянно прерывается ударами; это не гладкая, приятная царапина.

      Когтеточки PurrfectPost.com покрыты сизалевой тканью. Вы можете увидеть их здесь: Purrfect Scratchers

      Как выбрать лучшую когтеточку для кошек

      Выбор лучшей когтеточки для кошки может оказаться утомительным и дорогостоящим делом. Вы можете в конечном итоге купить несколько столбиков для кошек, которые ваша кошка практически игнорирует и не соизволит царапать.Вместо этого он идет к своей любимой «когтеточке» — вашей кушетке. Вы можете решить, что ваша кошка просто не любит когтеточки, но это случается редко.

      Одна из ошибок людей состоит в том, что они выбирают сообщения, которые нравятся им, людям, а не думают о том, что нравится котенку. Небольшие знания помогут подобрать правильную когтеточку для вашей кошки. Уловка состоит в том, чтобы предоставить альтернативу, которую ваша кошка будет любить когтями даже больше, чем ваш старинный комод, но для этого вам потребуется выбрать столб с точки зрения кошки.

      Вот основные характеристики, которые ваша кошка ищет в хорошей когтеточке.

      Мы рассмотрим каждый пункт подробнее в разделах ниже.

      • Высота и прочность
      • Хороший материал для царапания и измельчения
      • Вертикальные и горизонтальные поверхности
      • Разнообразие материалов и поверхностей

      Кошки хотят высоких когтеточек для кошек

      Когтеточка должна быть достаточно высокой, чтобы кошка могла полностью вытянуться во время царапания.Это означает, что ваша кошка может полностью растянуть свое тело и втянуть мышцы спины и плеч, что важно для здоровья и гибкости (кошки — мастера йоги). Если кошкам приходится приседать, чтобы почесаться, они не смогут в полной мере воспользоваться упражнениями и растяжкой этих мышц, и им это даже может быть неудобно.

      Примечание. Часто кошки сгибаются, чтобы почесаться, и не полностью вытягивают свое тело. Это просто еще одна поза, которая тренирует разные группы мышц. Важно помнить, что ваша кошка должна уметь чесать в любом удобном положении.

      Выбор когтеточки для кошек высотой не менее 31 дюйма — хорошее начало к тому, чтобы сделать вашу кошку счастливой и спасти вашу мебель.

      Кошкам нужны прочные когтеточки для кошек

      Прочность когтеточки имеет решающее значение по нескольким причинам:

      • Если столб качается, кошка не будет им пользоваться. Это одна из причин, по которой кошки любят чесать кушетки и стулья — они чрезвычайно устойчивы. В дикой природе деревья являются предпочтительными царапающими поверхностями, поэтому вы можете понять, почему кошки ищут неподвижный объект.
      • Если столб шатается, это может быть небезопасно — и ваш котенок это знает. Нестабильная когтеточка может перевернуться и упасть на вашу кошку. Вы можете быть уверены, что если ваша кошка упадет через непрочный столб, то в будущем этого послушно удастся избежать.
      • Чем выше столб, тем он должен быть прочнее. Кошки могут быть ранены или убиты падением на них большой неустойчивой когтеточки. Ищите столбы с очень тяжелым основанием, желательно двойной толщины. Тонкое и легкое основание и столб с тяжелым верхом — верный путь к катастрофе.

      Какой материал для когтеточки для кошек лучше всего?

      Глядя на когтеточки для кошек, вы найдете головокружительное множество материалов. Многие из них созданы, чтобы быть привлекательными для людей. К сожалению, большинство из них не используются, так как они не привлекательны для кошек.

      • Кошки предпочитают прочный материал, который рвется у них когтями. Исследования показывают, что в природе кошки любят метить свою территорию длинными метками.Первобытные побуждения вашего котенка по-прежнему диктуют это предпочтение. Кроме того, измельчение — это весело. Вы когда-нибудь заставляли кошку измельчать ваши бумаги? Кошки также любят сопутствующий громкий звук во время царапания — это, кажется, приносит большее удовлетворение.
      • Старайтесь избегать кошачьих когтеточек, покрытых ковром. Многие когтеточки для кошек покрыты разнообразным ковровым покрытием, и кошкам они иногда нравятся. Однако важно выбрать столб с покрытием, отличным от материала в вашем доме, который вы хотите убедить кошку не царапать.Причина в том, что ваша кошка не поймет, почему можно поцарапать ковровое покрытие дома, но не все остальное. Кроме того, ковер не всегда обеспечивает наиболее приятную поверхность для царапания. Он недостаточно грубый, и петли имеют тенденцию цепляться за когти и дергать за пальцы ног.
      • Ткань из сизаля отлично подходит для царапания. Тканевый материал сизаль отличается высокой прочностью, приятен на ощупь для кошек и приятно рвется под когтями. Помните, что для вашей кошки важно, чтобы царапина была удовлетворительной, — это умение измельчать материал.
      • Веревка из сизаля в сравнении с тканью из сизаля для когтеточек для кошек. Сизалевую веревку используют для изготовления когтеточек для кошек, но кошки, кажется, действительно предпочитают сизалевую ткань, которая позволяет лучше измельчать. Кошки могут легко провести когтями по ткани, но при этом хорошо держатся. Текстура и сопротивление отлично ощущаются лапами и когтями котенка. Сизалевый канат не допускает постоянного вертикального измельчения. Вместо этого у кошки возникают перебои из-за намотки веревки.Котенок начинает опускать когти, и его прерывает гребень между слоями веревки. Царапины, удары, остановки, царапины, удары и остановки: это не значит, что царапание приносит удовольствие.

      Подробнее об этом читайте в статье «Сизаль: лучший материал для когтеточек для кошек».

      Картонные скребки для кошек

      Еще один отличный материал для царапин — плотный гофрированный картон. Как и ткань сизаля, она приятна на ощупь. К тому же при царапинах он издает сильный шум.Картон часто используется в плоских и угловых когтеточках для кошек.

      Полые и цельные когтеточки для кошек

      Полые картонные гильзы часто являются лучшими когтеточками по двум причинам:

      • Они обычно более крепкие. Помните, что критическим фактором удовольствия вашей кошки от столба является стабильность, как для предпочтений вашей кошки, так и для ее безопасности. Высокие столбы, сделанные из полых трубок и покрытые сизалевой тканью, предпочтительнее тяжелых деревянных столбов, которые могут опрокинуться.

        Не забудьте найти основание двойной толщины, чтобы обеспечить устойчивость стойки.

      • При царапании они издают больше шума. Это очень нравится кошкам.

      Кошкам нужны горизонтальные и вертикальные поверхности для царапания

      Вы, наверное, заметили, что кошки любят вытягиваться и чесаться вертикально, например, о подлокотники диванов и дверные пробки. Им также нравится царапать по горизонтали, например, когтями на ковре.Поэтому при поиске когтеточки для кошек, которую ваша кошка выбрала бы, если бы могла, хорошо включить обе направленные поверхности, что обычно означает наличие пары разных когтеточек и подушечек.

      Хорошая идея — иметь вертикальную (высокую) когтеточку для кошек и горизонтальную (плоскую) или угловую когтеточку для кошек. Столб должен быть покрыт сизалевой тканью (материалом, а не веревкой), а плоский или угловой скребок должен иметь картонную вставку для другой текстуры и опыта.

      Насесты и квартиры для кошек — идеально подходят для царапин и отдыха

      Предоставление универсальной поверхности для царапания, которая также работает как жердочка, с которой ваш котенок может обозревать свое владение, как внутри, так и снаружи, — отличная идея.

      Хорошая прочная стойка, покрытая сизалем, на которой есть место для отдыха вашей кошки, не только удовлетворит вашу кошку, но и защитит вашу мебель.

      Подумайте о природе, как кошки любят садиться на деревья, которые являются «их» деревьями.Они отметили их как свои владения, и они прекрасно видят, что происходит на их территории. Вот пара примеров отличных постов: Purrfect View и Mondo !.

      Кошкам нужны разные поверхности для царапания

      Одна вещь, которую мы должны обеспечить для всех наших питомцев, — это чтобы у них было много вещей, чтобы они были заняты и заинтересованы. Скука — это не развлечение, и мы не хотим, чтобы наши питомцы испытали это. Выбирая когтеточки для кошек с точки зрения кошки, имейте в виду, что она заинтересована в том, чтобы почесаться и повеселиться.Выбор нескольких разных столбов и разнообразных материалов сделает вашу кошку чем-то занятым и счастливым.

      Полезный совет: поставьте столб с пьедесталом (место, где можно сидеть и спать) перед окном, чтобы развлечься — и, возможно, немного солнца.

      Размещение когтеточки с горизонтальной платформой наверху перед окном позволит вашей кошке чесать вертикально, лазить, чесать горизонтально, сидеть и наблюдать за происходящим на улице и вздремнуть на насесте. Мурлыкающий способ удовлетворить желания и потребности вашего котенка.Посмотрите Purrfect View. Когтеточку для кошек можно переставить возле разных окон в доме, чтобы кошка могла посмотреть что-то новое.

      Угловые скребки со вставками из картона обеспечивают еще большее разнообразие

      Еще один простой способ сделать вещи интересными для вашей кошки — это поставить несколько угловатых когтеточек в неожиданных местах. Эти столбы дают вашей кошке третье положение под углом, с которого можно царапать, и они сделаны из гофрированного картона. Угловые царапины обеспечивают другое положение царапания, которое помогает растянуть и проработать еще больше мышц.Мы находим, что многие кошки чешутся назад, то есть их передние когти находятся в нижней части угла, а задние концы — вверх. Возможность чесать в обоих положениях не только развлекает вашего котенка, но и приносит пользу для здоровья.

      Полезный совет: покупая угловую когтеточку, купите несколько дополнительных картонных вкладышей, чтобы спрятать их в скрытых местах, чтобы ваша кошка могла их обнаружить. Кошки ОБОЖАЮТ открывать для себя новые вещи.

      Обнаружить угловую когтеточку под кроватью или в углу туалета кошке интересно и весело.Это также частые места, где можно обнаружить, что ваша кошка поцарапала ваш ковер, поэтому это стратегическое размещение выполняет двойную функцию.

      Легко выбрать когтеточки для кошек, которые понравятся вашей кошке, когда вы кладете себя ему в лапы и ищете то, что ему нравится!

      Как отремонтировать когтеточку для кошек

      Починить любимую когтеточку вашей кошки — это экологично, дешево и легко!

      Эти простые инструкции не требуют специальных инструментов.Просто немного кошачьей ткани из сизаля, которую вы найдете в магазине Kitska, в различных цветовых вариантах. В этой инструкции я использовала крем сизаль.

      Есть вопрос, как использовать сизаль в вашем проекте? Отправьте его мне!

      Вот что вам понадобится

      • Изуродованная старая когтеточка
      • Новый сизаль / кошачий царапающий материал (доступен здесь, в любом размере)
      • Сильный клей (вы можете найти их в строительном магазине, подойдет любой, описанный как «сильный клей»)
      • Ножницы
      • Измерительная лента
      • Строка
      • Резинки (можно использовать шнур, если у вас их нет)

      Также полезно, но не обязательно

      • Плоскогубцы
      • Отвертка (проверьте винт в нижней части скребка, чтобы узнать, какой тип вам нужен)
      • Наждачная бумага (любая зернистость)

      1

      Удалите старый материал со столба.

      Для этого пригодятся плоскогубцы, если они у вас есть. Будьте осторожны с острыми скобами или гвоздями.

      Если у вас есть наждачная бумага, удалите ею старый клей. Если у вас есть отвертка, выверните винт, которым стойка крепится к основанию. Это упрощает измерение столба.

      2

      Измерьте сизаль.

      С помощью рулетки определите высоту стойки.Оберните штырь сизалем, чтобы получить нужную ширину.

      3

      Придайте сизалю форму.

      Сверните сизаль в направлении, в котором вы хотите обернуть его вокруг столба, и закрепите резиновыми лентами. Подождите несколько минут, чтобы он начал принимать форму. Так вам будет легче наматывать его на столб.

      4

      Нанесите клей на столб.

      Нанесите клей на штырь в соответствии с инструкциями на этикетке. Обычно рекомендуется наносить клеящие длинные валики на равном расстоянии друг от друга. Для столбика стандартного размера примерно 2 см.

      5

      Оберните сизаль на столб и закрепите веревкой.

      Оберните сизаль на столб как можно плотнее, затем, не отпуская его, оберните вокруг него шнур, чтобы удерживать его на месте.Убедитесь, что шнурок равномерно покрывает столбик по длине.

      6

      Дайте клею застыть.

      Посмотрите на этикетке, как долго ваш клей должен высохнуть и застыть, обычно это около 24 часов.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

      2024 © Все права защищены.