основы методики, преимущества и недостатки, основные правила
Содержание:
- Диета 16/8.
- В чем суть диеты.
- Что можно есть.
- Достоинства.
- Недостатки.
- Как не сорваться при диете 16/8 для женщин.
Находясь в поисках способа скинуть лишние килограммы, мы чаще всего руководствуемся двумя критериями: легкость проведения и эффективность. Мало кто согласится худеть, штудируя огромные списки с правилами, и не зная наверняка, что ожидает в конце. Однако есть такая система, которая полностью соответствует требованиям современных женщин и дает превосходные результаты – диета 16/8 или интервальное голодание.
Это не низкоуглеводная диета с ее запретами и определенной спецификой, ни всевозможные разгрузочные дни, которые негативно сказываются на здоровье человека. Это программа, придерживаясь которой вы никогда не будете ощущать дискомфорта, ведь она не предусматривает никаких запретов по продуктам, не требует приготовления сложных блюд и тщательного расчета калорийности. При этом человек все равно худеет. Предлагаем познакомиться с ней поближе.
В чем суть диеты
На первый взгляд может показаться, что 16/8 – это обычное дробное число, которое что-то означает. На самом деле это не совсем так. В сумме получается 24 – столько часов в сутках. 16 в данном случае обозначает время поста, а 8 – временной промежуток, когда можно кушать еду. Как только это время заканчивается, есть категорически запрещено. Разрешено только употреблять простую воду, чаи и травяные отвары.
В течение восьми часов можно есть абсолютно любую пищу, независимо от состава, количества калорий. В результате человек все равно постепенно теряет ненужные килограммы, и есть возможность легко похудеть на 10 кг за месяц. Интервальное голодание не имеет четких рамок по времени. Можно «часы зажора» определять под свои нужды и предпочтения, например, с 9 утра до 5 вечера и т.д.
Что можно есть
Конечно, никаких ограничений по составу употребляемых продуктов нет, однако есть наименования, которые рекомендуется включить в свой рацион, чтобы достигнуть более существенного результата. Их подразделяют на два списка.
Жиросжигатели:
- Постное мясо и птица.
- Яйца.
- Кисломолочные продукты минимальной жирности.
- Бобовые культуры.
- Орехи.
Оздоровители:
- Синие и красные ягоды.
- Овощи с высоким содержанием ликопина и каротиноидов.
- Фрукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами.
- Зеленые овощи.
Как видите, в предлагаемых диетической системой списках нет никаких дорогих наименований или экзотики, которую очень трудно достать. При составлении индивидуального рациона диетологи рекомендуют в одном приеме пищи сочетать продукты сразу из двух перечней.
Что касается вредной пищи, ее можно употреблять, но лучше всего ограничить, вы ведь хотите похудеть. Если отказаться от углеводных продуктов сложно, готовим блюда из них и добавляем два продукта их «жиросжигателей» и «оздоровителей».
Достоинства
Диета 16/8 или интервальное голодание обладает несколькими серьезными плюсами, многие из которых официально подтверждены в лабораторных условиях:
- Выработка самоконтроля. Со временем у человека вырабатываются правильные привычки. Приходит понимание, когда действительно нужно поесть, а не возникает психологический голод.
- Постепенное снижение веса – гарантия долговременного результата. Медленно скинутые килограммы в очень редких случаях возвращаются обратно.
- Запуск процесса регенерации. Происходит своеобразная встряска, во время которой организм начинает активный восстановительный процесс. Старые клеточки заменяются новыми, здоровыми.
Недостатки
К данной диетической методике стоит относиться очень серьезно. Любой процесс голодания требует особого подхода и учета каждого нюанса, дабы избежать негативных последствий. Стоит отметить несколько недостатков системы:
- Сложность при наборе мышечной массы. Этот нюанс предполагает отказ от программы похудения спортсменами.
- Отрицательное влияние на психологическое состояние человека. Возможны раздражительность, снижение концентрационной способности, головокружение и пр.
- Повышение вероятности возникновения камней в почках и желчном пузыре, рисков впасть в гипогликемическую кому, развития серьезных заболеваний.
Сколько бы минусов методика не имела, для каждого человека все индивидуально. Определиться с тем, подойдет или нет данная диета именно вам, помогут отзывы худеющих и личная консультация со специалистом.
Как не сорваться при диете 16/8 для женщин
Людям, которые подвержены эмоциональным перееданиям, очень сложно следовать основным постулатам диетической программы. И данный вариант еще не так трудно выдержать, как, например, систему питания 20/4, так как она намного сложнее в реализации. Но что делать, если процесс запущен, а вокруг родные и близкие, постоянно жующие вкусняшки? Есть несколько хитростей, которые позволят избавиться от ненужного чувства голода:
- Изучаем свой организм. Неожиданно разыгрался дикий аппетит? Запустите секундомер на своем телефон и отследите, сколько по времени будет продолжаться приступ голода, зафиксировав результат в своем блокнотике или на отдельном листочке. В дальнейшем при подобных проявлениях вы сможете настроить себя на нужную волну, гораздо спокойнее станете переживать эти периоды, зная наверняка, что они несут краткосрочный характер.
- Замещаем голод физическими нагрузками. Почувствовали желание перекусить? Сделайте зарядку, посетите спортивный зал, побегайте или сходите в бассейн. Через пару часов чувство голода либо притупится, либо исчезнет окончательно. Идеально в этом случае показывает себя йога. Она полностью отвлекает от «грешных» мыслей и восстанавливает эмоциональный фон.
- На работе от голода избавиться поможет жевательная резинка без сахара, либо простое упражнение: ведем по воздуху от виска до виска указательным пальцем, не отрывая взгляда от него. Эти несложные манипуляции помогут забыть о еде.
Чувствуете в себе силы? Попробуйте снижение веса с помощью диеты 16/8. Несмотря на достаточно противоречивые отзывы, она действительно помогает сделать фигуру лучше.
В противном случае рекомендуем обратить внимание на диету Кейт Миддлтон, либо другие варианты, которые вы также найдете на нашем сайте.
Одноклассники
Вконтакте
Диета 16:8 — модная нынче диета, которая реально работает на благо фигуры и организма
Как после праздников похудеть и убрать жир с живота и бедер, если не получается отказываться от любимых вкусностей? Диета 16:8, или интервальное голодание, — достаточно простой и в то же время эффективный режим питания, который уже успели по достоинству оценить многие женщины.
© DepositPhotos
Диета 16:8
Суть диеты 16:8 в том, чтобы принимать пищу только 8 часов в сутки, а остальные 16 часов пить воду, чай или кофе без сахара. При этом во время диеты ты можешь употреблять абсолютно любые продукты, не обращая внимание на калорийность.
Еще одно существенное преимущество: ты вправе сама определять свой режим. Привыкла кушать рано утром? Тогда выбирай промежуток с 9 утра до 5 вечера. А для тех, кто не может заставить себя позавтракать, идеальным временем для соблюдения диеты станет промежуток с 12 дня до 8 вечера.
© DepositPhotos
Эксперты отмечают, что диета 16:8 способна не только избавить нас от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние здоровья. Так, американские ученые провели исследование, в результате которого обнаружили положительное воздействие данного режима питания на метаболизм и другие обменные процессы.
© DepositPhotos
Было обнаружено, что интервальное голодание помогает терять около 1 % веса в месяц и улучшает кровяное давление. Одна из женщин рассказала, что диета 16:8 снизила ее тягу к сладкому, уменьшила аппетит и помогла избавиться от полуночных перекусов.
Как улучшить результат диеты 16:8
Чтобы обеспечить организм на время диеты необходимыми нутриентами и усилить ее эффект, специалисты советуют включить в меню диеты 16:8 восемь групп полезных продуктов.
© DepositPhotos
Четыре вида жиросжигателей ускорят метаболизм, сформируют мышечный корсет и утолят голод. Четыре вида оздоровителей пополнят запасы клетчатки, витаминов и антиоксидантов, улучшат настроение, укрепят иммунитет.
Жиросжигатели
© DepositPhotos
© DepositPhotos
Оздоровители
© DepositPhotos
© DepositPhotos
Выбирая в качества метода похудения интервальное голодание, стоит обратить внимание также на напитки: чем больше воды ты пьешь, тем лучше это для метаболизма. А вот спиртные напитки необходимо ограничить, иначе впечатляющих результатов не добиться.
© DepositPhotos
Чтобы побороть голод в период голодания, диетологи советуют чаще пить горячие напитки без сахара, например, травяной чай. Отвлечься от мыслей о еде поможет также длительная прогулка на свежем воздухе.
© DepositPhotos
Недостатки диеты 16:8
Помимо очевидных преимуществ диета 16:8 имеет и свои недостатки. Во-первых, она помогает далеко не всем. К примеру, ее бесполезно соблюдать людям с нарушениями обмена веществ, а также тем, кто страдает пищевыми расстройствами или склонен к эмоциональному перееданию.
Во-вторых, диетологи предупреждают, что эффект после диеты может сохраняться недолго, хотя у многих он входит в привычку и превращается в сбалансированный образ жизни.
Помни, что каждый человек сам должен решать, какой диеты ему придерживаться. Панацеи не существует. Найди свой идеальный вариант для поддержания идеального здоровья и веса тела.
У всех полных людей наблюдаются проблемы с пищеварением. Им нужно не только худеть, но и очищать желудочно-кишечный тракт и кровь, чтобы настроить организм на правильную работу.
Великий врач древности Гиппократ как-то сказал: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». Чтобы поддерживать отличную форму и реже болеть, важно исключить из рациона те продукты, которые наносят нашему организму вред.
- Поделиться на Facebook
published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Диета 16:8 — Лена Миро: — LiveJournal
Каждое утро я себя взвешиваю и записываю результат измерений в календарь. В настройках весов я давно заменила килограммы на фунты (1 фунт = 450 гр), так как килограмм — слишком большая единица веса для женщины моего роста (168 см).Пролистывая календарь, я вижу: в течение года мой вес менялся в пределах 3 фунтов (1 кг 350 граммов).
Зачем я вас всем этим гружу, выставляя себя помешанной на граммах?
Фото: 123rf.com
На самом деле, ни на чём я не помешана. Ежедневное отслеживание своего веса — это самый надёжный способ быть всегда худой.
Рассказать, как вы набираете вес?
В зеркале вы лицезреете себя каждый день. Прибавка в каких-то жалких полкило, уверена, останется вам незамеченной.
Сегодня — полкило. Завтра — полкило. За неделю отпуска — плюс 3 килограмма! Сама и не поняла, как набрала!
Для женщины среднего роста 3 килограмма — это значительное изменение пропорций фигуры.
У подавляющего большинства из вас — хорошие от природы пропорции. Плохими они становятся из-за слоя жира, делающего ваши талии шире, а ноги — массивнее и, как следствие, визуально короче.
Бесформенными вас делает не ваш скелет, а жир, который вы на него налепили.
Ну, налепили и налепили. Дальше что? Что делать со всем этим мерзким салом?
Хотите избавиться от него максимально быстро и относительно комфортно? Протрите пыль с весов и попробуйте диету 16:8.
Как она работает?
В сутках — 24 часа, из которых вы будете есть только в течение 8 часов. В течение оставшихся 16 часов вы не едите ничего, а только пьёте. Кофе, чай (без молока и без сахара, разумеется), воду.
Воды пить нужно больше, чем вы привыкли. Это очень важно!
Вода содержится и в пище. Однако, если в течение 16 часов вы ничего не едите, то ваш организм легко может недополучить необходимое ему количество жидкости.
Как выглядит ваш день при такой системе питания?
Вы просыпаетесь и выпиваете много воды. Желательно — тёплой и с лимоном для детокса. Вливаете в себя чай (если вы — какие-то сумасшедшие, непонятные мне люди) или наслаждаетесь кофе (если вы — нормальные граждане типа меня) и дуете на работу. Нет, никакого молока, включая миндальное, в кофе добавить нельзя!
Завтракаете вы часов в 10-11. Обед — в 14-15. Ужин — в 18-19. А дальше — всё. Дальше — только вода или пустой чай вплоть до отбоя.
Попробуйте травяные чаи, которые хорошо пахнут. Я — не сладкоежка, но слышала, что именно душистые травяные чаи помогают снизить тягу к сладкому.
Диета 16:18 — самый эффективный, самый быстрый способ похудеть из всех мне известных. Вес действительно сгоняется очень легко. Вы это сами увидите, если послушаетесь меня и начнёте себя взвешивать каждое утро.
Многие пишут, что при диете 16:8 в можно есть всё и в любых количествах. Главное — впихнуть все калории в 8-часовое окно. Это неправда. Не можно!
И не нужно!Представьте, что в 11 утра вы накидаете в себя тонну всякой дряни. К обеду вы не проголодаетесь. Во время ужина — опять обожрётесь. Одни инсулиновые скачки, а толку — ноль. Вам оно надо?
Если вы хотите попробовать питаться по системе 16:8, ограничьтесь 3 умеренными приёмами пищи.
Попробовав новую линейку питания Express Fit от Grow Food, я пришла к выводу, что именно она идеально подходит для диеты 16:8.
Вам привезут на дом или в офис вкусные завтраки, обеды и ужины с разбивкой по калорийности и БЖУ. Никаких перекусов между ними. Всего 3 блюда в день, которые вы должны съесть в течение 8 часов.
Express Fit стоит меньше, чем любое другое меню от Grow Food.
Если по каким-то причинам трёхразовое питание вам не подходит, выберете план питания от Grow Food под свои цели.
Тем более, что в Чёрную пятницу это можно сделать с огромной выгодой!
Ну, и напоследок: я — не сторонница питания 16:8, как образа жизни. Этот принцип отлично подходит для того, чтобы похудеть легко и быстро.
Поддерживать вес в норме нужно, принимая пищу небольшими порциями 4-5 раз в день.
К чему это я? Ах, да: следите за весом? Как именно? Сколько килограммов нажрали? Как сбрасывали?
Рассказывайте!
Может, подскажу что—нибудь путное.
названы часы дня, когда можно есть все и худеть
Такой режим питания несложно соблюдать. Специалисты говорят, что это исследование является первым, показавшим пользу полного доступа к еде в одни часы дня и ограничения приема пищи в другие часы у людей с ожирением.
Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго изучили влияние ограниченного во времени приема пищи у 23 добровольцев с ожирением средний возраст которых составлял 45 лет, индекс массы тела 35 (индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле — рост в сантиметрах разделить на массу тела в кг в квадрате — ИМТ = m / h3, норма — до от 18,5 до 25,5 единиц). Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging.
Участники исследования могли принимать любую пищу в неограниченном количестве в период времени между 10.00 утра и 18.00. Однако, в течение остальных 16 часов участники могли пить только воду или напитки, почти не содержащие калорий. Испытание продолжалось в течение 12 недель.
В сравнении с контрольной группой, участники, соблюдавшие указанный режим питания, потребляли за сутки меньшее количество калорий, в результате чего у них снижался вес, а также артериальное давление.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, по данным за последние несколько лет, более одной трети взрослых американцев страдают от ожирения. Известно, что ожирение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, причем в среднем трудоспособном возрасте.
В среднем участники исследования потребляли на 300 килокалорий меньше, это позволило снизить вес тела на 3%, а уровень артериального давления на 7 мм рт.ст. Остальные показатели, включая жировую массу тела, инсулинорезистентность и уровень холестерина были сравнимы с таковыми у группы контроля.
«Основным выводом этого исследования является то, что снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона.” — говорит автор исследования, профессор кинезиологии и питания Криста Варади.
Несмотря на то, что это первое исследование, посвященное диете 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания) доктор Варади отмечает схожесть его результатов с более ранними данными об интервальных типах диет.
«Результаты, которые мы получили, наблюдались также и в других исследованиях, в которых необходимо было голодать в течение одного дня», — говорит доктор Варади, — «Очевидным преимуществом диеты 16/8 является легкость ее соблюдения. В нашем исследовании мы наблюдали меньшее количество выбывших пациентов по причине нарушения режима питания, в сравнении с другими испытаниями»
«Предварительные данные, полученные в исследовании внушают доверие, однако требуется проведение более масштабных длительных рандомизированных исследований» — рассказывают доктор Варади с коллегами. — «К подбору диеты необходимо подходить индивидуально, поскольку даже небольшая эффективность метода может позитивно отразиться на здоровье пациента».
МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА
Эффективность диеты 16/8 связана с тем, когда вы ложитесь спать
— Подобный режим питания будет эффективным только при соблюдении нескольких правил, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. – Если ложиться спать поздно вечером, организм успеет проголодаться и выработает высокие уровни инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. И проснувшись утром, вам захочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что благодаря высокому уровню инсулина сразу же отложится в тканях в виде жира.
Если же ложиться спать раньше, например, в 10 часов вечера, вы не успеете проголодаться, а утром вас не потянет на мучное и сладкое. В этом случае такой режим питания будет работать.
Но это не значит абсолютную «дикую вольницу» в еде. Чтобы похудеть и удержать вес на хорошем уровне, все равно важно употреблять одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питаться и ложиться спать вовремя.
Добавить комментарий