Posted on 03.01.2021 at. 03.01.2021 by alexxlab

Диета Блюдечко, питание каждые 2 часа: отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц]

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко — способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.

Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.

Секрет похудения на Блюдечке

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.

☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.

☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.

Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину — мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг — в результате организм не чувствует себя обделённым.

По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.

☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.

☀ Есть нужно 4 раза в день.

☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку — главное, чтоб они влезли в блюдечко.

Этапы диеты Блюдечко

На первом этапе диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.

Второй этап диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено. Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт. На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.

Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.

Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.

Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней

День 1

Завтрак: кофе (чай, сок — 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Полдник: фруктовый микс (100-150 г).

Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

День 2

Завтрак: яйцо «вкрутую», кофе плюс немного йогурта.

Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом — 100 г).

Ужин: тушеные овощи.

День 3

Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

Полдник: смузи «Банан-клубника» (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).

День 4

Завтрак: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).

Обед: овощной микс с добавлением ветчины.

Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.

Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.

День 5

Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.

Обед: суп-пюре — основные ингредиенты — курица и шампиньоны.

Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).

Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).

День 6

Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.

Обед: тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.

Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.

Ужин: сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.

День 7

Завтрак

: «глазунья», посыпанная сыром, тост, чай (кофе).

Обед: бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.

Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.

Ужин: микс «Импровизация» (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).

Как правильно заканчивать диету

Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.

А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.

Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.

Плюсы и минусы диеты Блюдечко

Несомненно, диета Блюдечко — достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.

В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!

Диета «Блюдечко». Разные диеты на Your-diet.ru.

Диета «Блюдечко» призвана избавить нас от вечных мучений с взвешиванием еды, подсчетом калорий, возни с таблицами и онлайн планировщиками питания. На самом деле, сократить количество поступающей в организм энергии можно различными способами. Совершенно не обязательно заучивать наизусть таблицу калорийности или справляться о калориях каждый раз перед едой. В конце концов, список продуктов может быть составлен заранее, а для изменения порций можно использовать какую-то более доступную меру. Например, обычное блюдечко вроде того, на которое вы привыкли ставить чайную чашку. Для эстетов – это десертная тарелка.

Суть диеты Блюдечко

Диета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания. Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму. Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса. Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.

1 этап диеты Блюдечко заключается в простом сокращении объема еды.

Вы берете блюдце диаметром не больше 10 см, и едите 4 раза в день. Что есть? Вашу любую обычную пищу. Только помните, что порция не должна «вываливаться». Не городите пирамиды на блюдце, допустим, чтобы понять, сколько каши вы можете съесть, достаточно положить на блюдце 3 столовые ложки. Не стоит переживать, ведь вы действительно можете есть все, что захотите, даже пирожные. Не стоит и обманывать себя, выбирая по большей части сладкие калорийные блюда. Старайтесь, чтобы в день вы не съедали больше, чем один обычный десерт, остальное добирайте несладкой едой. Главная цель первого этапа состоит в том, чтобы привыкнуть к небольшим приемам пищи. Для существенного похудения на диете «Блюдечко» существует и второй этап.

2 этап диеты Блюдечко учит вас правильно питаться.

Итак, на втором этапе вам предстоит научиться выбирать здоровые продукты.

Завтраки: любая каша на воде, омлет без муки или творог жирностью до 5%.

Перекусы: фрукт или фруктовое пюре, можно с йогуртом или нежирными сливками.

Обеды: порция овощного гарнира и порция мяса. На вашем блюдечке должно быть поровну того и другого.

Ужины: рыба или творог.

Второй этап диеты Блюдечко длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Затем, для его поддержания, можно будет вернуться к питанию первого этапа, но желательно оставить без изменения ужины.

Есть ли смысл придерживаться диеты Блюдечко

Не похоже, чтобы диету Блюдечко рекомендовал какой-то известный диетолог. Она просто «творчески» перерабатывает известную идею о том, что объем одного приема пищи не должен превышать 300 граммов. На самом деле, идея не нова, и похудение таким способом довольно эффективно. Помешать вам могут исключительно нездоровые привычки в питании. Допустим, вы привыкли кушать только лапшу быстрого приготовления и пирожные. Если это так, то похудеть на первом этапе диеты не удастся. Если же вы не будете переедать, и обманывать себя относительно выбора блюд – все получится.

Подвох «блюдечка» в другом – если действительно питаться по этой диете, можно недополучить фруктов и овощей, что отрицательно скажется на перистальтике, и пищеварении. Так что любителям «Блюдечка» обязательно нужно принимать не только витамины, но и отруби в порошке. Можете посыпать ими еду, много места на вашем блюдечке они не займут, а пользы принесут достаточно. И, конечно же, не стоит пить калорийные напитки. Ваши лучшие друзья – вода, кофе и чай без сахара. А вот если вы будете пить соки или коктейли, никакое «блюдечко» не спасет от калорийной атаки.

Важно: прежде чем сесть на диету «Блюдечко» проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Диета «блюдечко», рецепты | Журнал Домашний очаг

Диета «Блюдечко»

Как работает диета «Блюдечко»?

Не секрет, что объем желудка у всех разный. Кому-то достаточно совсем небольшой порции, а кто-то не может наесться даже полноценным обедом из трех блюд. Диета «Блюдечко» поможет вам постепенно сократить объем порций, а значит, и уменьшить количество калорий, которые вы потребляете. Постепенно вы привыкнете наедаться меньшим количеством пищи, и сможете легко сбросить вес, не испытывая чувства голода.

Хитрость №1. Замените ваши обычные тарелки на блюдечки

Если у вас дома есть весы (а если вы собрались худеть, они наверняка у вас есть), попробуйте провести простой эксперимент. Взвесьте тарелку, с которой вы обычно едите, потом положите на нее привычную порцию и снова взвесьте — так вы сможете понять, сколько весит сама еда. Затем повторите ту же процедуру с блюдцем — взесьте сначала пустое, а затем наполненное едой. А потом подсчитайте разницу между тем, сколько еды уместилось на тарелке и на блюдце. Окажется, что разница может достигать 20−30%. При этом, если блюдце наполнено едой, наш мозг оценивает порцию как достаточно объемную.

Хитрость №2. Обязательно нарезайте все продукты.

Если нарезать фрукты, сыр или любые другие продукты мелкими ломтиками и воспользоваться вилкой, вы съедите почти на треть меньше, чем если бы просто кусали яблоко или банан. Когда на тарелке несколько кусочков, наш мозг автоматически оценивает порцию как более объемную и питательную.

Хитрость № 3. Вилки и ложки тоже должны быть маленькими.

Многие из нас переедают, потому что едят автоматически, не обращая внимание на то, что попадает в рот. Если при этом вы смотрите сериал или читаете новости, то контролировать объем порции практически невозможно. Если вы откажетесь от привычных крупных приборов в пользу десертных вилочек и чайнех ложек, вам придется сосредоточиться на процессе приема пищи и есть медленнее. В итоге вы съедите меньше.

Хитрость №4. Пиалки для жидких продуктов.

Если вы решили придерживаться диеты «Блюдечко», это совсем не значит, что от любимых жидких блюд придется отказаться. Супы и молочные каши можно есть не из обычной глубокой тарелки, а из небольшой пиалки.

Хитрость №5. Правильно выбирайте продукты для меню диеты «Блюдечко».

Давайте будем честны сами с собой: если вы целыми днями едите оладьи со сгущенкой, тортики или жареную картошку со шкварками, вы вряд ли похудеете, даже если используете самое маленькое блюдечко. Выбирайте полезные продукты, и все будет отлично!

Хитрость №6. Не играйте в тетрис

Есть искушение разместить на блюдечке максимальное количество продуктов, заполнив все свободное пространство, да еще и выстроить пирамиду. Делать этого не стоит, ведь тогда главное условие диеты не выполняется — вы не сокращаете объем порции.

Хитрость №7. Используйте правила цветотерапии

Ученые доказали, что красный цвет возбуждает аппетит, а синий и голубой, наоборот, притупляют чувство голода. Хотите есть меньше? Откажитесь от посуды красного цвета в пользу синих и голубых тарелок.

Смотрите также: диета Зигзаг.

меню и каких результатов ждать

К сожалению, на сегодняшний день многие женщины имеет проблему лишнего веса. Бороться с ней необходимо с помощью правильного сбалансированного питания и регулярных спортивных нагрузок. Для быстрого достижения желаемого результата зачастую девушки выбирают для себя различные диеты. Сегодня предлагается много вариантов диет. Но при выборе необходимо учитывать какой вред может нанести вашему здоровью, та либо иная диета. Одной из благоприятных диет является «Диета блюдечко!».

Преимущества диеты:

• Помогает быстро сбросить лишний вес.
• Приучает к здоровому питанию.
• Не ограничивает выбор продуктов, которые допускается для употребления;
• Возможность придерживаться этой диеты длительное время.

Секреты и особенности диеты

Диета «Блюдечко» является очень востребованной методикой похудения даже среди известных женщин. Она покоряет сердца женщин благодаря тому что позволяет употреблять в пищу все что хочется, только маленькими порциями. Вот вам и секрет «Блюдечка» — раздельный и частый прием пищи.

Она приучает наслаждаться пищей, каждым кусочком, который был съеден, заставляет пережёвывать пищу более тщательно и убивает в нас вредную привычку питаться на бегу. Запрещает устраивать себе легкие перекусы. Если все же вас мучает чувство голода, выпейте стакан талой воды. Ведь вода ускоряет процесс метаболизма в организме и это тоже приводит к потере веса.

Суть и периоды системы похудения

Суть этой диеты заключается в том, что прием пищи необходимо разделить на 4 раза в день с промежутком не более 4-х часов. При этом порции должны быть не большими и помещаться на обычное блюдечко. Не стоит себя обманывать и накладывать еду с горками. Приблизительный размер порции 5-7 столовых ложек. Она должна содержать в себе все составляющие трапезы (гарнир, салат, мясо или рыба). За один прием пищи съедать одно блюдце. Продолжительность диеты зависит от того, как быстро вы получите желаемый результат. Минимальный период времени составляет от одного то трех месяцев.

Первый период длится от 2 до 4 недель. За это время происходит привыкание организма к измененному режиму питания. Уменьшается количество употребляемой пищи для насыщения. Вырабатываются биологические часы привыкания по приему. Существенных ограничений по продуктам на этом этапе нет.

Второй период длится около месяца. За это время вы научитесь правильно сочетать продукты для приготовления блюд. Выбирать для себя здоровую пищу, отдавая предпочтения натуральным продуктам. В этот период разрешается делать перекусы используя для этого фрукты (исключить бананы, виноград), орехи и кисломолочные продукты.

Продолжительность третьего периода зависит от того, какого веса вы хотите достичь. Научившись правильно и дробно питаться, ваш организм продолжает самостоятельно бороться с лишним весом. В этот период вам необходимо поддерживать эту систему похудения. Положительный результат даст проведение разгрузочных дней раз в неделю.

Рекомендованное меню диеты «Блюдечко»

Завтрак. На завтрак можно использовать такие продукты:

• Каша на воде
• Нежирный творог
• Варенное яйцо или омлет без муки
• Бутерброд из черного хлеба с твердым сыром
• Мюсли с обезжиренным молоком.

Меню для обеда включает в себя:

• Отварное не жирное мясо
• Салат из свежих овощей
• Овощной суп,
• Молочные каши

Ужин должен быть не позже 19.00. Разрешенный список блюд:

• Овощной салат
• Отварная или запечённая рыба
• Стакан кефира или йогурта
• Нежирный творог
• Бобовые

Для перекусов допустимы:

• Свежевыжатые соки
• Фрукты
• Орехи
• Сухофрукты
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира
• Фруктовый салат
• Сухое печенье
• Фруктовое пюре

Рекомендации при составлении меню

1. При желании употребить что-то высококалорийное рекомендуются съесть его в первой половине дня.
2. Отказаться от майонеза, маргарина, сливочного масла.
3. Заменить кофе не зеленый чай.
4. Исключить из рациона сахар, заменив его на мед.
5. Использовать черный хлеб и хлебцы.
6. Выпивать 2,5-3 литра воды за сутки.
7. Обязательно включить в ежедневный рацион кисломолочную продукцию.
8. Для заправки салатов использовать не жирный йогурт, сметану, кефир.
9. Ограничить количество соли.
10. Свести к минимуму употребления полуфабрикатов и фастфуда, а лучше исключить их полностью из своего рациона.
11. При составлении меню для завтрака подбирать блюда с углеводами и постными белками, в обеденное меню обязательно включить первые блюда и овощи, на ужин приветствуются блюда из бобовых культур и рыба.
12. Исключить из рациона копчености, жирную жареную пищу.
13. В период диеты, особенно в её начале желательно дополнительно принимать комплекс витаминов и макроэлементов.
14. Для приготовления блюд желательно использовать пароварку. Продукты приготовленные таким способом сохраняют большинство витаминов
15. Не рекомендуется запивать пищу.
16. Психологическим моментом действия диеты на организм является правильный выбор посуды. Выберите блюдце такого цвета, который вам наиболее симпатичен и не повышает аппетит. Рекомендуются нейтральные тона: все оттенки зеленого, синего, пастельные тона.
17. Прием пищи должен быть организованным. Исключить употребление возле телевизора или компьютера.
18. Желательно начинать диету в то время года, когда изобилие овощей и фруктов позволит вам разнообразить меню. Грунтовые овощи и фрукты содержат в себе большее количество витаминов и минералов чем тепличные. Поэтому самое удачное время — это весна, лето и осень. В это время года возможно позволить себе разнообразить меню и при этом сократить расходы на покупку полезных ингредиентов.

Рекомендации по выбору напитков

• В период диеты желательно употреблять напитки без сахара.
• Рекомендуется пить травяные чаи, ускоряющие метаболизм — имбирный чай (не в больших количествах так как он очень повышает обмен веществ в организме, но при этом повышает аппетит).
• Специальные травяные сборы, купленные в аптеке.
• Успокаивающие чаи (мята, мелиса, ромашка) преимущественно вечером перед сном.
• Вместо свежевыжатых соков можно пить узвар, компот из сухофруктов.
• Отказаться от употребления спиртных и газированных напитков.

Во время диеты Блюдечко, организм получает все необходимые ему элементы, для нормального функционирования. Благодаря тому, что в этой диете нет ограничений на вид продуктов, мы получаем и углеводы, и клетчатку, и белок.

Результаты диеты

Стремительной потери веса такая система похудения не даст. Процесс похудения будет постепенный. Приблизительный потерянный вес за неделю составит 2-5 процента от вашей массы в первый период. От длительности соблюдения правил диеты зависит количество ушедших килограмм. Постепенное, равномерное похудение способствует более стойкому результату и не допускает резкого возвращения потерянных килограмм.

Большим плюсом данной диеты является возможность приучить организм к здоровому питанию. Благодаря этому, продолжительность диеты может быть долгой. В результате соблюдения диеты улучшается пищеварение, повышается метаболизм, облегчается робота сердечно-сосудистой системы, уменьшается нагрузка на печень. Вы становитесь легкой, здоровой и красивой.

В целом диета «Блюдечко» является простой в применении и эффективной. Условия диеты позволяют использовать ее большому количеству людей не угрожая их здоровью. Но все-таки перед ее применением, советуем проконсультироваться со специалистом.

Так как диета «Блюдечко» проста в применении, финансово доступна почти всем улучшает здоровье воспользуйтесь ей и вы не пожалеете!

Эффективность диеты «Блюдечко» для похудения

Многие терпят фиаско пытаясь похудеть отказавшись от любимых продуктов: мучного, сладкого, жареного, соленого. Ожидая быстрых результатов путем кардинальной перестройки рациона удается придерживаться строго меню не больше недели.

Диета «Блюдечко» сильно отличается от других: вы не заметите как лишние килограммы начнут исчезать, а привычка питаться вкусно и правильно закрепиться на всю жизнь, заставив забыть другие способы похудения.

Принципы диеты «Блюдечко»

Суть похудения по диете «Блюдечко» — в постепенном изменении питания, прививании новых пищевых привычек. Люди привыкают сильно переедать, даже не замечая этого. Для жизни человеку нужно в два раза меньше еды, чем он ест при обилии разнообразных продуктов.

Состоит диета «Блюдечко» из двух этапов:

На первом этапе необходимо найти или приобрести себе блюдце не более 10 см в диаметре. Всю привычную для себя еду нужно есть только с него, не накладывая добавку, не выходя за его границы, не выстраивая «пирамиды» в процессе питания. Так мозг видит полную тарелку и сигнализирует желудку о насыщении. Ежедневно нужно есть 4 раза в определенное время. Длительность первого этапа – 2 недели.

Второй этап заключается в пересмотре собственного питания. К этому времени вы уже твердо закрепили привычку есть меньше. Появляется новое правило: с блюдечка пора убрать все вредные продукты и блюда, заменив их здоровыми, полезными. Длительность второго этапа диеты «Блюдечко» не ограничена: это должно стать привычкой, которая останется на всю жизнь.

Каждый человек индивидуален в похудении и, при активном образе жизни, такого количества питания не хватит. Тогда можно заменить блюдце на посуду большего диаметра.

Советы беременным

Беременность – это особое время для организма женщины и не время для экспериментов. В этот период женщине нужен больший объем пищи. Полноценно соблюдать диету «Блюдечко» не стоит, но, если взять на вооружение некоторые ее правила, это положительно скажется не только на фигуре женщины, но и на протекании беременности.

Хорошо сделать свое питание дробным: для организма легче принимать пищу небольшими, но частыми порциями. Пойдет на пользу заменить вредные продукты здоровыми, определить конкретное время ежедневных приемов еды. Не следует быть строгой с собой: организм во время беременности хорошо знает что ему нужно и, не переедая, можно ступить на путь похудения.

Меню на неделю

Многих подкупает разнообразие продуктов питания, которые диета «Блюдечко» содержит. Меню на неделю на втором этапе при похудении может быть разнообразным.

Меню диеты «Блюдечко» (завтрак, обед, полдник, ужин):

1-й день

• цельнозерновые тосты с брынзой и помидором;
•  суп на основе мексиканской смеси овощей со сметаной;
•  фрукты;
• запеченная со спаржевой фасолью рыба.

2-й день

• яйцо с йогуртом и 2 ч.л. запаренных отрубей;
• вареное мясо и отварная цветная капуста;
• домашняя булочка без начинки с кофе;
• тушеные с телятиной овощи.

3-й день

• микс хлопьев, семян льна и сухофруктов;
• суп из морепродуктов с зеленью;
•  банановый смузи без сахара;
• салат с тунцом и свежими овощами.

4-й день

•  омлет с помидорами и сыром;
• ветчина с гречневой кашей;
•  творог с изюмом;
• рыбное рагу с овощами.

5-й день

•  кукурузная каша с яблоком;
• суп-пюре с цельнозерновым тостом;
• кефир с клубникой;
• салат “Цезарь”.

6-й день

• бутерброд с хлебцом, ветчиной и сыром;
• печень тушеная со сметаной;
• фруктовый пирог с йогуртом;
• творог с яблоками.

7-й день

• яичница с тостом;
• вареная курица и гречка;
• микс ягод;
• бульон с чечевицей.

Правильный выход: Приятной особенностью похудения на подобной системе является то, что выход из диеты «Блюдечко» не сопряжен с трудностями. Привыкнув питаться согласно правилам диеты, часто и в небольшом количестве, желания возвращаться в привычное состояние переедания, когда желудок постоянно переполнен, а живот вздут, просто не возникает.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты «Блюдечко» при похудении:

• Простота. Не требует сложных манипуляций или значительных изменений рациона;
• Доступность. Нет необходимости покупать дорогие диетические продукты. Можно питаться тем же, что и остальная семья. Нужно лишь уменьшить объем еды;
• Минимальная вероятность срыва. Обманывая мозг полнотой посуды, не возникает желание к перееданию;
• Щадящая для похудения система ограничения. Похудение происходит постепенно, без резких ограничений и экстремального снижения веса;
• Результативность. Диета позволит скинуть лишний вес и уверенно его удерживать.

Есть и обратная сторона подобной системы питания для похудения. Не всем подходит количество еды, рекомендуемое правилами диеты «Блюдечко». Например, при активном образе жизни или большом количестве лишнего веса. Рекомендуется немного изменить правила, опираясь на свои ощущения. К минусам также относят медленную скорость похудения.

Минусы:

• в первое время организм будет ощущать голод, после приемов пищи (предложенного объема будет явно не хватать;
• не удастся скинуть вес за короткое время — похудение происходит постепенно и плавно.

Результаты похудения

Диета «Блюдечко» не относиться к быстрым способам похудения. Результаты зависят от веса и рациона питания до стадии активной борьбы с лишними килограммами.

Первую неделю можно потерять до 3 кг, но не стоит обольщаться: в это время организм очистился от избыточных накоплений и лишней воды. Можно почувствовать легкость в органах пищеварения, отсутствие или уменьшение отеков. В первые 7 дней метода «Блюдечко» желание поесть может сильно мешать, но не стоит сдаваться: скоро тело привыкнет и будет воспринимать количество еды, которое умещается в тарелку 10 см, достаточным.

На диете «Блюдечко» можно ждать результатов 1-2 кг в неделю, что является наиболее оптимальной величиной по мнению диетологов. Благодаря медленному снижению веса, сброшенный объем не возвращается.

Фото до и после:

Загрузка…