Диета для беременных 2 триместр, меню диеты, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Беременность… Такое сладкое слово! Каждая девушка ждет этого чуда, когда в тебе поселиться маленький человечек. Первые месяцы сложно почувствовать беременность, ощущение больше напоминает сильное и долгосрочное отравление, конечно не у всех в подряд, но бывает довольно часто. Малыш растет и уже на втором триместре беременности можно ощутить прелесть материнства. Проходит тошнота и сонливость, уменьшается раздражительность. Хоть малыш еще и очень маленький, он многое чувствует, боится громких шумов и нервничает когда переживает мама. Маленькое чудо уже имеет свои предпочтения, у него есть свои вкусы и по ощущениям беременной можно понять, что больше всего любит ребеночек. И для этого есть специальная диета беременной на второй триместр.

Особенности питания для беременных

Во втором триместре вас почти перестает тошнить, и начинается время, поедания всего, что видите. Самый приятный момент, когда можно ночью отправить мужа за клубникой или солеными огурцами. В этот период девушка становиться не подвластной самой себе в плане аппетита, как будто малыш в магазине прямо видит все вкусняшки с прилавка и просит их, а мамочка естественно покупает и ест. Это не очень страшно, если мамочка не имеет лишнего веса, или не набирает его слишком стремительно, ведь это может привести к осложнениям при родах. Если же все таки проблема лишнего веса имеется, следует проконсультироваться с врачом, для устранения проблемы.

Питание беременной на втором триместре должно быть богато витамином D и обязательно кальций. У ребеночка на втором триместре закладываются зубки и ему просто необходим этот витамин в изобилии. Кушать обязательно нужно часто, раз пять или шесть за день, и просто по желанию возможны перекусы. Ни в коем случае, не голодайте, это может вызвать тошноту и доставить дискомфорт ребенку.

Меню диеты для беременных на второй триместр

• Обязательно молочные продукты;
• Печень минтая или любой другой морской рыбы, в этом есть достаточно кальция;
• Периодически кушать шпинат, даже если не слишком его любите;
• Изюм;
• Яйца и любые яичные люда.

Конечно, не нужно питаться только этими продуктами, нужно просто обязательно включить их в свой рацион и употреблять как можно чаще, ребеночек скажет вам спасибо, за эти продукты. Внимательно контролируйте количество жидкости, выпитой за день, излишки могут привести к отекам. Лучше больше гулять, ребеночку очень нужен сейчас кислород.

Питание на втором триместре беременности должно быть сбалансированным и правильным. Не стоит налегать на жирную пищу, она может быть вредна как маме, так и ребенку. Нужно быть осторожными с аллергенными продуктами, при большом их потреблении, у ребеночка после рождения может развиться аллергия именно на эти продукты и доставит немало проблем.

Старайтесь меньше нервничать и уставать, ребенок уже все чувствует и понимает, когда маме тяжело. Если проносить малыша спокойно, он ответит вам тем же, и вы не будете проводить бессонные ночи у кроватки с плачущим младенцем, а только любоваться спящим комочком. Пока вы являетесь домом малыша, создайте в нем уют и гармонию.

Отзывы беременных мамочек

Придерживаться диетического питания нужно только в том случаи, когда этого требует физиологические изменения организма при избыточном наборе лишнего веса. Только по предписанию доктора акушера можно заниматься такими процедурами. Для меня диета во время беременности во благо, я восстановила набор веса, перестали отекать ноги и руки, чувствовала себя намного лучше. Свежие овощи и фрукты еще никому не навредили, а вот есть соленое, сладкое, кислое, мучное в избыточных пропорциях каждому человеку вредно, а тем более беременной женщине. Обязательно, нужно контролировать водный баланс организма, не пить много на ночь, стакана обезжиренного йогурта будет достаточно. Больше салатов, первых блюд, меньше макарон, кондитерских изделий, но если уж сильно хочется – то, как здесь отказать! Главное в меру и не часто.

Будьте все здоровы, легких Вам родов, дорогие мамочки и славных детишек!

Видео о диете для беременных

Видео о питании беременной женщины

продуктов, которые нужно есть и избегать

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Сбалансированное, питательное питание во время беременности жизненно важно для здоровой матери и ребенка. Здоровая диета гарантирует, что плод получает питательные вещества, необходимые для правильного развития.

Хорошее питание также предотвращает осложнения беременности, включая преждевременные роды, высокое кровяное давление и преэклампсию.

Во время беременности женщины должны следить за тем, чтобы они получали достаточно витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, чтобы стимулировать здоровый рост.Однако организму нужно немного больше калорий во втором триместре.

В этой статье мы перечислим наиболее важные продукты, которые нужно есть во втором триместре, и обсудим, какой вес может набрать женщина.

Во втором триместре люди должны продолжать придерживаться сбалансированной диеты. Следующие питательные вещества являются наиболее важными для беременной женщины:

Железо

Железо помогает переносить кислород по всему организму. Во время беременности железо снабжает кислородом развивающегося ребенка.

Если в рационе недостаточно железа, это может привести к анемии, которая увеличивает риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия.

Рекомендуемое ежедневное потребление железа во время беременности составляет 27 миллиграммов (мг).

Источники железа включают:

• постное мясо
• приготовленные морепродукты
• зеленые листовые овощи
• орехи
• бобы и чечевица
• цельные зерна, включая хлеб и овсянку
• обогащенные хлопья для завтрака

Организм поглощает железо из продуктов животного происхождения более эффективно, чем железо из растительных источников.

Таким образом, люди, которые не едят мясо, могут повысить уровень абсорбции, употребляя продукты, которые содержат витамин С одновременно.

Источники витамина С включают апельсины, апельсиновый сок, клубнику и помидоры.

Люди должны стараться избегать употребления железосодержащих продуктов и богатых кальцием продуктов или добавок одновременно. Кальций уменьшает поглощение железа.

Белок

На более поздних стадиях беременности женщины должны стремиться ежедневно употреблять 1,52 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела, чтобы помочь мозгу и другим тканям ребенка расти.Например, женщина, которая весит 79 кг (175 фунтов), должна стараться съесть 121 г белка в день.

Белок также необходим для роста матки и груди матери.

Хорошие источники белка включают:

• постное мясо
• орехи
• тофу и темпе
• яйца
• рыба (приготовленная, не сырая)
• горох, фасоль и чечевица

Кальций

Рекомендуемая диета скидка на кальций во время беременности составляет 1000 мг.Любой, кто моложе 18 лет, беременный, должен стремиться ежедневно потреблять 1300 мг кальция.

Кальций способствует формированию у ребенка костей и зубов, а также играет роль в нормальном функционировании мышц, нервов и системы кровообращения.

Продукты, богатые кальцием, включают:

• молочные продукты (молоко, йогурт, пастеризованный сыр)
• яиц
• тофу
• белая фасоль
• миндаль
• сардины и лосось (с костями)
• зелень, такие как капуста, брокколи и зелень репы
• обогащенные кальцием фруктовые соки и хлопья для завтрака

Фолат

Фолат является витамином группы В.Синтетическая форма фолата называется фолиевой кислотой.

Фолат необходим во время беременности, так как он помогает предотвратить дефекты нервной трубки, включая расщелину позвоночника, и снижает риск преждевременных родов.

Анализ 18 исследований также показывает, что фолиевая кислота значительно снижает риск врожденных пороков сердца. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Во время и до беременности женщины должны ежедневно потреблять от 400 до 800 микрограммов (мкг) фолата или фолиевой кислоты. Лучшие источники включают в себя:

• гороха с черными глазами и другие бобовые культуры
• обогащенных злаков
• темно-зеленых листовых овощей, включая шпинат, капусту и листовую зелень
• апельсинов
• цельных зерен, таких как рис

Хорошая идея — принимать фолиевую кислоту или дородовые витамины до и во время беременности, поскольку нет гарантии, что человек сможет получить достаточно фолиевой кислоты из пищевых источников для удовлетворения ежедневных потребностей.

Витамин D

Витамин D помогает формировать развивающиеся кости и зубы ребенка. Рекомендуемое потребление во время беременности составляет 600 международных единиц (МЕ) в день.

Организм может вырабатывать витамин D из солнца, что позволяет многим людям удовлетворять некоторые их потребности. Тем не менее, оценки показывают, что более 40 процентов взрослого населения в Соединенных Штатах имеют дефицит витамина D из-за недостатка солнечного света и других факторов.

Витамин D не содержится во многих натуральных продуктах, но обогащенные продукты, такие как хлопья и молоко, содержат витамин D.

Пищевые источники витамина D включают:

• жирных рыб, таких как лосось, свежий тунец и скумбрия
• рыбьих жиров,
• говяжьей печени,
• сыров,
• яичных желтков,
,
• грибов, облученных ультрафиолетом,
• обогащенных соков и другие напитки

Добавки витамина D также доступны и могут быть важны для людей, которые не живут в солнечном климате.

Омега-3 жирные кислоты

Жиры омега-3 в рационе могут помочь как матери, так и ребенку.Эти незаменимые жирные кислоты поддерживают сердце, мозг, глаза, иммунную систему и центральную нервную систему. Омега-3 может предотвратить раннее родоразрешение, снизить риск развития преэклампсии и снизить вероятность послеродовой депрессии.

Ежедневное потребление жиров омега-3 во время беременности составляет 1,4 г. Омега-3 жирные кислоты присутствуют в:

• жирной рыбе, включая лосось, макрель, свежий тунец, сельдь и сардины
• рыбий жир
• льняное семя
• семена чиа

Семена содержат форму омега-3, которая содержит омега-3 тело должно преобразовать, прежде чем оно сможет использовать его.Насколько хорошо это может сделать тело, зависит от человека.

Веганам и вегетарианцам, возможно, потребуется принимать добавки на основе водорослей для удовлетворения их потребностей в омега-3 во время беременности.

Жидкости

Беременные люди нуждаются в большем количестве воды, чем те, кто не беременен, чтобы оставаться увлажненным. Вода помогает сформировать плаценту и амниотический мешок. Обезвоживание во время беременности может привести к осложнениям, таким как дефекты нервной трубки и снижение выработки грудного молока.

Любая беременная женщина должна пить не менее 8-12 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и его осложнения.

Человек должен избегать следующих продуктов на протяжении всей своей беременности:

• сырое мясо
• сырое яйцо
• сырая рыба
• рыба с высоким содержанием ртути, в том числе рыба-меч, акула, кафельная рыба и королевская скумбрия
• непастеризованные молочные продукты
• мягких сыров, таких как бри, голубой сыр и сыр фета.
• готовые к употреблению мясо и морепродукты.

. Во время беременности человеку следует избегать употребления алкоголя, поскольку не существует известного безопасного уровня.Все виды алкоголя могут быть вредными и могут вызывать:

• невынашивание беременности
• мертворождение
• расстройства алкогольного спектра плода (FASD)

FASD являются состояниями, которые вызывают физические, поведенческие и интеллектуальные нарушения.

Беременные женщины могут употреблять кофеин в ограниченных количествах. Эксперты утверждают, что безопасно потреблять от 150 до 300 мг в день, хотя Американская ассоциация по беременности предлагает, чтобы беременные избегали кофеина как можно чаще.

Чашка кофе на 8 унций содержит от 95 до 165 мг кофеина, а порция черного чая на 6 унций содержит приблизительно 45 мг. Напитки колы, шоколад, зеленый чай и некоторые лекарства также содержат кофеин.

Вот примерная диета для беременных женщин

Беременная женщина с нормальным весом и индексом массы тела (ИМТ) нуждается в дополнительных 350 ккал в день во втором триместре и 500 ккал в день в третьем триместре (1). Этими потребностями можно управлять с помощью хорошо спланированной и сбалансированной по питанию диеты для беременных.

В этом сообщении MomJunction мы даем вам примерную диаграмму диеты при беременности и общие рекомендации по питанию.

Нажмите, чтобы посмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Примерная диета для беременных женщин

Вот примерное меню для каждого приема пищи, которое можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями, триместром беременности, медицинскими проблемами, такими как гестационный диабет, и общими диетическими привычками.

Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом и сертифицированным диетологом, чтобы подготовить план.

ОБРАЗЕЦ ОБРАЗЦА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

,,,

Питание	Примерное меню
Завтрак: Это первая и самая важная еда дня.Таким образом, никогда не пропускайте завтрак. Эта еда должна быть полезной и питательной по качеству, но при этом быть большой в количестве.	Овощная миска с 1 стаканом + 1 стакан пахты / обезжиренного молока или 1 сэндвич с яйцом (с меньшим количеством майонеза / сливочного масла) + 1 стакан пахты / молока
Полдник: Это заполняет разрыв между завтраком и обедом, который обычно составляет четыре-пять часов в случае работающих женщин. Эта закуска должна быть богата белком и пищевыми волокнами, чтобы контролировать голод и поддерживать уровень сахара в крови.	1 стакан греческого йогурта с горсткой сухофруктов, орехов и семян или 1 стакан тропического фруктового салата, посыпанного орехами и семенами
Обед: Это второй самая важная еда дня. Пропуск обеда может привести к снижению уровня сахара и энергии.	1 миска копченая / жареная (копченая курица имеет ужасный вкус) курица с зеленью и авокадо (салат) или 1 миска с лососем, спаржей и сладким картофелем
Чаепитие: Эта закуска помогает бороться с вечерними муками голода.	1 булочка с хумусом + 1 стакан нежирного молока или 1 кусочек пряника с соусом из нежирного сыра
Ужин: Обычно это последний прием пищи день и должен быть успокаивающим и расслабляющим. Ранние и легкие обеды являются идеальным выбором во время беременности, поскольку они могут минимизировать вероятность расстройства желудка и кислотного рефлюкса.	1 миска обжарить грибы с бобами и лапшой.Добавьте тофу или сою, любой другой источник белка , , , или , , , 1 миску куриного авокадо, лаймовый суп с поджаренными сухарями , ,

,

. Однако, пока вы делаете это, проконсультируйтесь с вашим диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы вы знали о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Планируя свое питание, учитывайте общее количество порций, которое вам потребуется в день для каждой группы продуктов.Здесь мы расскажем вам о рекомендуемых порциях для каждой группы продуктов питания для здорового питания (2).

1. Свежие фрукты и овощи обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, пищевыми волокнами и жизненно важными биологически активными веществами, такими как антиоксиданты. Включите минимум одну порцию каждого из темных овощей и цитрусовых вместе с двумя порциями (темно) зеленых листовых овощей.

2. В рацион могут быть включены обогащенные злаки, цельнозерновые злаки, псевдозерновые и просо.Эта группа продуктов питания обеспечивает энергией, клетчаткой и различными необходимыми микроэлементами, такими как комплекс витаминов. Шесть порций в день могут удовлетворить потребности в энергии беременной женщины с нормальным весом.

3. Молоко и молочные продукты являются хорошим источником белка, витамина D и кальция, а также ряда других важных питательных веществ. Три порции обезжиренного или обезжиренного молока или молока / молочных продуктов в день рекомендуются к употреблению на регулярной основе.

4. Мясо, птица, рыба и бобовые продукты обеспечивают высокое содержание постного белка.Достаточно двух-трех порций этой группы продуктов в день. Вы можете попробовать постное мясо, курицу без кожуры, рыбу, сушеные бобы и горох. Жирная рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот.

5. Пейте около 8-12 стаканов жидкости, а не воды нужно в день. Вода важна для поглощения питательных веществ и выведения отходов из организма.

Придерживайтесь основных диетических рекомендаций и плана диеты для максимальной пользы.

Общие рекомендации по питанию во время беременности

Употребление питательной пищи имеет решающее значение для вас и вашего растущего плода.Соблюдайте эти основные шаги (3) (4).

1. Соблюдайте сбалансированную диету , чтобы обеспечить оптимальное питание. Чтобы отслеживать потребление, ведите ежедневники и дневники питания в каждом триместре. Ниже приведен список некоторых питательных веществ, которые вам необходимы для определенных функций.

• • Кальций: Это может снизить риск преэклампсии (высокого кровяного давления). Для растущего плода кальций способствует развитию скелетной структуры и зубов.Беременным женщинам рекомендуется потреблять 1000 мг (миллиграмм) кальция в день из различных источников пищи.

• • Фолиевая кислота или витамин B9: Он необходим для развития нервной системы и необходим для предотвращения определенных врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Во время беременности вам нужно 600 мкг в день от еды. Однако даже при хорошо сбалансированной диете рекомендуемое количество не усваивается из одной пищи. Таким образом, вам нужно принимать фолиевую кислоту.

• • Железо: Это важный минерал для роста вашего ребенка и развития мозга. Во время беременности ваш объем крови удваивается, поэтому вам нужно больше железа. Ежедневное рекомендуемое количество составляет 27 мг.

• • Витамин D: Он помогает в усвоении кальция и некоторых других физиологических функций, таких как выработка гормонов. Беременные женщины должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.

2. Оставайтесь активными на протяжении всей беременности. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, подходящими для триместра, для здорового набора веса во время беременности.

3. Не поститься во время беременности. Это может нарушать уровень питательных веществ в организме и оказывать неблагоприятное воздействие на развивающийся плод.

4. Вы можете управлять утренней тошнотой во время беременности, распределяя приемы пищи на пять-шесть небольших приемов пищи в день , включая закуски.Это поможет вам набрать вес в здоровой форме. Желательно есть что-нибудь каждые 2,5-3 часа (5).

5. Планируйте свое питание с различными группами продуктов. Употребление пищи, богатой разнообразием, может помочь вам получить максимальную пользу от еды.

6. Управляйте своей едой во время беременности, переключившись на более здоровых альтернатив . Всегда обсуждайте тягу к своему диетологу или зарегистрированному диетологу.

7. Ограничьте потребление соленых, жирных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов.Чрезмерное потребление этих продуктов может привести к увеличению веса и вызвать другие осложнения для здоровья.

8. Пить гидратированный с питьевой водой. Избегайте напитков, таких как кола, кофе и алкоголь. Чрезмерное потребление этих напитков может оказать неблагоприятное воздействие на развитие плода. Эти напитки являются богатым источником пустых калорий и анти-питательных веществ, которые препятствуют усвоению питательных веществ.

9. Не употреблять пищевых добавок , таких как ежедневные пренатальные витамины, без медицинского руководства.Потребление избытка дородовых витаминных добавок может быть вредным. В некоторых случаях это может привести к запорам, диарее, тошноте, потере аппетита, расстройству желудка и судорогам.

Плановое питание во время беременности полезно для здоровья и способствует быстрому развитию плода. Употребляйте диету, которая состоит из различных групп продуктов в нужном количестве и порции. Он помогает контролировать вес во время беременности, способствует здоровому развитию плода и снижает вес беременных после родов.

Ссылка:

Была ли эта информация полезной? ,

меню. Питание беременных по неделям

Беременность — это очень важный, волнующий, ответственный и в то же время прекрасный период жизни женщины. Став мамой, женщина «всегда вступает в клуб беременных женщин» и будет часто вспоминать, как было с ней. Беременность, независимо от того, что она имеет значение, всегда является важной вехой. Жизнь «до» появления малыша и вместе с ним. Уход за малышкой мама должна проявлять при первых признаках беременности. И хотя они едины с ребенком, все его решения и действия должны быть направлены на пользу обоим.Больше нужно гулять на свежем воздухе, отдыхать, думать о приятных вещах, избегать стрессовых ситуаций и, конечно, правильно питаться. От питания будущей мамы зависит развитие плода, ход родов и дальнейшее здоровье малыша.

Несколько слов о самом важном

Услышав заветные слова «у вас будет ребенок, женщина начинает пополнять свой багаж знаний в области беременности и родов. Преимущества информации предостаточно, и основные моменты Известно каждой девушке.

Если не учитывать индивидуальные особенности, продолжительность беременности составляет 9 месяцев. Этот термин врачи делятся на три условия.

Конечно, утверждать, что любой из триместров важнее остальных глупых. Для полного развития плода, для нормального рождения и состояния ребенка и матери каждый момент беременности имеет огромное значение.

Таким образом, в первом триместре формируется плод, и конец срока уже начинает двигаться (хотя женщина еще не чувствует этого отчетливо).Во втором триместре у ребенка активно развиваются все внутренние органы. Ребенок уже хорошо двигается, он слышит сердце матери и голоса своих родителей. В последнем триместре у малыша полностью сформировались все органы, включая мозг, глаза и даже ноготки. Легкие развиваются больше всего для ребенка. В третьем триместре ребенок катит голову вниз.

При беременности, а желательно заранее, женщине необходимо отказаться от вредных привычек: курения, алкоголя и неправильного питания.Полное питание беременной женщины является очень важным фактором развития ребенка.

Влияние питания на беременность

О вкусе и прихотях беременных женщин ходят легенды. Действительно, гастрономические предпочтения женщины во время беременности меняются. Иногда вкусовые предпочтения будущих мам шокированы, к тому же они настолько переменчивы, что будущим отцам нужно набраться терпения. Это связано с гормональной недостаточностью, особым «защитным механизмом» матери-природы и «проколами» в голове беременной женщины.

Плод получает пищу кровью матери, поэтому очень важно следить за тем, как она ест. Не следует придерживаться определенной диеты без назначения специалиста. Каждый врач подписывает питание для беременных женщин еженедельно и дает индивидуальные рекомендации будущей роженице, руководствуясь ее анализами.

Общие правила питания для будущих мам

В течение долгого времени диета для беременных женщин была разработана с точки зрения триместров с их собственными блюдами и технологиями приготовления пищи.

Но есть ряд принципов, которые рекомендуются всем пр.