Диет

Диета для беременных 2 триместр меню для снижения веса: Диета для беременных для похудения: эффективные меню

Содержание

Диета для беременных для снижения веса, 2 триместр

Будущие мамочки должны чётко следить за питанием и массой тела, потому что любой набор приведёт к ухудшению развития малыша в утробе. У нас на повестке дня диета для беременных, разработанная специалистами для снижения веса (2 триместр).

Диета для беременных во 2 триместре – меню на неделю

Питаться необходимо строго в одно и то же время минимум 5 раз в сутки.

Идеальное расписание приёма пищи:

  1. 09:00
  2. 11:00
  3. 13:00—14:00
  4. 17:00
  5. 19:00

Ниже описана диета для беременных при лишнем весе, придерживайтесь питания.

День №1

  1. Запечённые мюсли с молоком/овсянка на кефире с добавлением кусочков яблок.
  2. Творог зернистый «Простоквашино», стакан низкожирной ряженки, 4 чернослива, горсть орехов.
  3. Суп-пюре с кусочками курицы, салат с овощами, овощное рагу с телятиной.
  4. Йогурт натуральный или зернистый творожок.
  5. Пареные тефтели или котлеты, отварной картофельный клубень, огурец.

День №2

  1. Каша на молоке (любая, на усмотрение), питьевой йогурт.
  2. Варёное яйцо, ломтик твёрдого или кубик мягкого сыра, ряженка.
  3. Мясная каша, сыр твёрдого сорта, тостерный чёрный хлеб, сметана.
  4. Диетическая запеканка из творога или сезонных овощей, ложка сметаны, стакан ряженки.
  5. Тушёное рыбное или куриное филе, отвар на сушёном инжире и шиповнике.

День №3

  1. Пара бананов, половина грейпфрута, ломтики сыра.
  2. Творог в молоке с курагой, жменя кешью.
  3. Фасолевый или чечевичный суп с курицей, салат на сезонных овощах.
  4. Ряженка.
  5. Бурый варёный рис, тушёная телятина, компот их сухофруктов.

Третий день диеты для беременных может быть разгрузочным, для снижения веса (2 триместр) это идеальный вариант. Но если вы не наедаетесь, тогда не устраивайте разгрузку.

День №4

  1. Тостерный чёрный хлеб с ломтиками сыра, половина банана.
  2. Зернёный творог «Простоквашино», питьевой йогурт.
  3. Нежирный борщ, отварная телятина с варёными овощами, компот из сухофруктов.
  4. Пара яблок, обычный мягкий творожок без добавок.
  5. Тушёное/запечённое рыбное филе, зелёные свежие овощи.

День №5

  1. Варёное яйцо, тост с сыром, ряженка.
  2. Диетический суп без зажарки с постным мясом, салат.
  3. Творог деревенский средней жирности.
  4. Натуральный морс или фреш, рыбный/овощной суп, салат.
  5. Йогурт в баночках 200 гр., яблоко.
  6. Мясо/рыба на пару, кусочки мягкого сыра, огурец.

День №6

  1. Гречневая каша, вымоченная с вечера в ряженке.
  2. Запеканка кабачковая или овощная.
  3. Суп без макарон и картошки, салат, рагу (по желанию).
  4. Питьевой йогурт/ряженка, диетический печёный сырник.
  5. Паровая рыба или говядина, банан.

День №7

  1. Овсянка или мюсли на молоке, банан, горсть сухофруктов.
  2. Жменя орехов, яблоко, груша.
  3. Йогурт/кефир/ряженка, фруктовый салат, запечённая телятина.
  4. Творожок зернистый, 4 чернослива, тост с сыром.
  5. Тёплый салат с говядиной и сезонными овощами, заправленный соком лимона и маслом.

Вот и подошла к логическому завершению диета для беременных, разработанная для снижения веса. 2 триместр – ответственный период, поэтому внимательно следите за самочувствием.

Особенности диетического питания во 2 триместре

1. Обязательно питайтесь по вышепредложенной схеме, кушайте не менее 5 раз в сутки. Если раньше вы потребляли пищу большими порциями, то сейчас за раз можно съесть максимум 300 гр. Кроме того, между трапезами не должно быть длительного перерыва.

2. Полезно устраивать разгрузочные дни во втором триместре. В таком случае на протяжении суток каждые 2 часа необходимо есть варёную гречиху без соли, кислую молочку, фрукты, овощи и другие лёгкие продукты.

3. Тщательно пережёвывайте пищу. Диета для беременных должна включать только правильные блюда. Для снижения веса откажитесь от жареного. 2 триместр считается самым важным, поэтому продукты следует варить либо запекать.

4. Включайте в рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от копчёностей, вместо солёной рыбы отдавайте предпочтение запечённой. Забудьте о кондитерских изделиях и выпечке. Ужинайте некалорийной пищей за 3 часа до сна.

5. Максимальное количество калорий в день для беременной девушки во время похудения должно составлять не более 2400 единиц. Кушайте больше белковосодержащих продуктов.

6. Сократите потребление соли до 5 гр. в сутки. Она способствует образованию отёков. Не вздумайте отказываться от соли полностью, неправильно думать, что так будет лучше. В организме важно поддерживать водно-солевой баланс.

7. Если вы не страдаете от отёков при беременности, рекомендуется в сутки выпивать порядка 2 л. очищенной воды. При наличии отёков количество потребляемой жидкости лучше согласовать со специалистом. Откажитесь от крепкого кофе либо чая. Замените их травяными отварами.

Специально разработанная диета для беременных помогает справиться с избыточной массой тела. Для снижения веса необходимо следовать всем рекомендациям. Старайтесь контролировать свой аппетит, отказываясь от всевозможных приправ и закусок. 2 триместр – важный период для будущей мамочки.

Диета для беременных: меню для снижения веса

Факт зависимости здоровья от питания известен каждому. Особенно важно следить за своим рационом беременным женщинам, ведь в этот период они испытывают физиологическую прибавку в весе и другие серьезные перестройки организма. Увеличение массы тела определяется конкретными нормами. При их превышении женщинам необходимо соблюдать особые правила питания. Они касаются калорийности, продуктов, количества приемов пищи. При патологическом наборе веса обязательным является наблюдение врача. Специалист и определяет диетическое питание для беременных.

Можно ли беременным сидеть на диете

Врачи строго запрещают во время беременности проводить какие-либо эксперименты с рационом. При чрезмерном наборе килограмм в это период женщинам разрешено использовать только безопасные режимы питания, которые помогут похудеть. Причины запрета на различные диеты в следующие:

  1. Жесткие ограничения, монодиеты и голодание вредны как для женщины, так и для ребенка. Плод не получает достаточное для него количество витаминов, минералов и других важных веществ.
  2. Диеты на основе цитрусовых увеличивают риск развития у новорожденного аллергии. То же касается программ, основанных на употреблении шоколада, кофе и производных какао.
  3. Питание на основе бобовых культур, например, сое, горохе или фасоли, увеличивает в организме уровень белка. В результате его распада образуются вредные токсины. Сидеть на белковых диетах беременным запрещается. Решение по поводу таких систем питания принимает только врач при наличии конкретных показаний.
  4. Диеты на основе ягод, разжижающих кровь, способны вызвать кровотечение и навредить ребенку. Это касается смородины, клубники, калины, малины и земляники.
  5. Употребление жиросжигающих коктейлей или напитков, стимулирующих метаболизм, может привести к выкидышу.

Что такое диета для беременных

Специальная диета больше относится к особым системам питания. Она предполагает употребление определенной пищи, строгий контроль калорийности и правильную обработку продуктов. Диета направлена не только на уменьшение веса, если он превысил норму, но и на снабжение ребенка необходимыми ему питательными веществами. Последнее даже является приоритетом. Суть диеты не в жестком ограничении употребления пищи, а в использовании полезных продуктов и правильной их обработке.

Беременная девушка и продукты питания

Показания к соблюдению диеты

Главным показанием к назначению беременным диеты является патологическая прибавка в весе. Об этом можно говорить, если с 16 недели месса тела начинает увеличиваться от 1 кг за неделю. Большая жировая прослойка затрудняет оценку медиками состояния ребенка. Полезной диета для беременных будет и при наличии изжоги. Лишний же вес для матери опасен развитием таких заболеваний и состояний, как:

  • варикозное расширение вен;
  • выкидыш;
  • возрастание нагрузки на позвоночник;
  • рождение ребенка с лишним весом;
  • нарушение функций эндокринной системы;
  • преждевременное излитие околоплодных вод;
  • болезни сердечно-сосудистой или нервной системы;
  • инфекции мочевыводящих путей;
  • гиперкоагуляция;
  • поздний токсикоз;
  • слабая родовая деятельность;
  • гипертония;
  • перенашивание плода.

Лишний вес во время беременности опасен не только для матери, но и для ребенка. Среди возможных опасных последствий отмечаются следующие:

  • кислородная недостаточность;
  • неврологические заболевания;
  • диссимметрия таза и головы;
  • дефицит питательных веществ;
  • приобретение лишнего веса по мере взросления.

Правила питания

Режим питания женщины во время беременности несколько отличается от рациона в ее обычном состоянии. Калорийность рекомендуется ограничивать интервалом 2200-2500 ккал. Определенное число калорий определяется с учетом срока беременности, количества лишнего веса и состояния ребенка в утробе. Что касается питательных веществ, то в рационе беременных их количество должно составлять:

  • 110-120 г белков;
  • 300-350 г углеводов;
  • 80-100 г жиров.

Потребление соли ограничивается 5 г в сутки. Причина в том, что этот продукт задерживает жидкость в организме, что ведет к развитию отеков. Если вес растет слишком быстро, то 1 раз в неделю допускается делать разгрузочный день. Он предполагает употребление всей пищи без сахара и соли. В качестве напитков выбирают только воду, некрепкий чай, настой шиповника. Другие правила диеты при беременности:

  • строго контролировать калорийность;
  • вместо простых углеводов употреблять сложные;
  • не есть за 3-4 часа до сна;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • не жарить продукты – их лучше запечь, потушить, сварить или приготовить на пару;
  • питаться 4-5 раз в сутки, используя маленькие порции, а с конца второго триместра – 5-7 раз;
  • готовить непосредственно перед употреблением, чтобы не разогревать пищу;
  • на завтрак лучше принимать крупы, мясо, рыбу, на обед и ужин – сметану, творог, сыр, растительные продукты;
  • питаться в одно время;
  • есть в спокойной обстановке, не на ходу;
  • использовать разнообразное меню.
Беременная девушка с яблоком

Разрешенные продукты

Еще одно важное правило диеты заключается в исключении запрещенных продуктов и замене их разрешенными. На первое рекомендованы нежирные овощные, рыбные и мясные бульоны. Полезны также супы с добавлением картофеля и круп, но объем не должен превышать 200 мл в сутки. Список рекомендованных продуктов включает:

  • кефир;
  • йогурт;
  • молоко;
  • злаковые;
  • нежирные сорта рыбы – тунец, скумбрия, камбала, форель, лосось;
  • оливковое, горчичное и льняное масло;
  • травяные чаи;
  • домашние морсы, компоты, отвар шиповника;
  • макароны из муки высшего сорта;
  • хлебцы с отрубями;
  • куриные яйца;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • несдобное печенье и бисквит;
  • помидоры, болгарский перец, капуста, кабачки, огурцы, помидоры, тыква, морковь;
  • шпинат, брокколи;
  • говядина, курица, индейка, крольчатина;
  • куриная печень;
  • сухофрукты, включая курагу и изюм;
  • груши, яблоки, киви, авокадо;
  • орехи грецкие, миндаль;
  • петрушка, укроп, листья салата, зеленый лук.

Из этих продуктов можно готовить самые разные блюда. Беременным рекомендованы паровые котлеты, пудинги, зразы из мяса и овощей, мясные рулеты, фрикадельки. Около 150 г ежедневного рациона должны составлять блюда из морепродуктов и рыбы. Последние полезны в виде рулетов с овощами, пюре, котлет на пару. Наполнить организм необходимыми жирами помогут растительные масла. Спагетти, вермишель и лапшу лучше использовать для заправки супов. На гарнир беременным рекомендуются гречка и рис. Идеальным завтраком будет овсяная каша. Яйца можно использовать в виде омлетов или всмятку.

Запрещенные продукты

Мало обогатить рацион полезными продуктами. Во время беременности от некоторых видов пищи необходимо отказаться или ограничить до минимального количества. Примером служит сливочное масло. Его ограничивают до 15 г в сутки. Меньше нужно употреблять редиса, свеклы, копченого сыра, манки. Не рекомендованы беременным бобовые: чечевица, фасоль, горошек. В список запрещенных входят и следующие продукты:

  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия;
  • жирные мясные бульоны;
  • белый хлеб;
  • сосиски, колбасы;
  • пельмени;
  • консервы;
  • копчености;
  • жирные сорта речной и морской рыбы;
  • мороженое;
  • конфеты;
  • шоколад;
  • пирожные;
  • варенье;
  • мед;
  • сахар;
  • майонез;
  • виноград;
  • крепкий и сладкий кофе и чай;
  • алкоголь;
  • бутерброды;
  • фаст-фуд;
  • продукты с красителями – творожные массы, плавленый сыр, йогурты;
  • сгущенное молоко.
Продукты фаст-фуда

Меню диеты при беременности для снижения веса

Выше описаны основные принципы диетического питания при беременности, но меню каждого триместра будет иметь свои отличительные особенности. Главным в составлении рациона выступает обогащение организма матери необходимым количеством цинка, фолиевой кислоты, меди, селена. Это снижает риск развития врожденных патологий у плода. Справиться с токсикозом женщине помогут продукты с йодом, витаминами групп В и С, кобальт. Кроме того, эти вещества помогают правильно сформировать у плода щитовидную железу.

В 1 триместре

На этом этапе беременности эмбрион постепенно развивается и становится плодом. Биение сердца ощущается уже в 3 недели. На 4 можно различить глазки, позвоночник, кровеносную систему, кишечник. Основным критерием превращения в плод является зарождение мозга. Так как в первый триместр развиваются такие важные органы, в это время беременной особенно важно обеспечить малыша всеми необходимыми полезными веществами. Несколько примеров ежедневного меню представлено в таблице:

Приемы пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Завтрак

Мюсли с молоком

Гречка на молоке, сок

Нежирный творог в виде сырников, травяной чай

Овсянка на молоке

Перекус

Йогурт нежирный

Йогурт

Горсть кураги

Омлет

Обед

Суп на основе мясного бульона

Суп из брокколи или цветной капусты, хлеб

Суп овощной с куриной грудкой

Рыбный или мясной суп

Полдник

Овощной салат

Груша или яблоко

Морковь тертая с блоками

Сезонный фрукт

Ужин

Тушеная капуста с рисом

Салат с авокадо, шпинатом и помидорами

Салат зеленый с помидорами и мягким сыром

Овощное рагу с мясом

Перед сном

Молоко

Морс из клюквы

Молока стакан

Настой шиповника

Во 2 триместре

На втором триместре беременности завершается формирование важнейших систем организма. Они продолжают развиваться: увеличивается масса мозга, начинается дыхание, укрепляется костная система, закладываются зачатки зубов. По этой причине беременной важно питаться так, чтобы способствовать этим изменениям. Для этого нужно обеспечить ребенку поступление достаточного количества кислорода, кальция, витамина D. Ими и должны быть насыщены продукты. К таким относят желток, молоко, шпинат, изюм, сливочное масло. Варианты ежедневных меню представлены в таблице:

Приемы пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Завтрак

Тост с помидорами и сыром, омлет из 1 яйца

Сырники со сметаной

Перетертые ягоды с творогом

Молочная кукурузная каша с курагой

Перекус

Творог с горсткой изюма

Любой фрукт

Хлебец с сыром

Йогурт нежирный

Обед

Суп с овощами

Рыбный или мясной суп

Гречка с говядиной, салат из овощей, чай

Щи капустные, салат из огурцов и помидоров

Полдник

Стакан йогурта

Стакан нежирного йогурта

Любой фрукт или сок

Горсть орешков

Ужин

Салат из зелени и авокадо

Каша на молоке

Грудка куриная с помидорами

Кабачковые оладьи со сметаной

Перед сном

Настой из шиповника

Фрукт или овощной салат

Йогурт или молоко

Йогурт

В 3 триместре

Рацион питания на третьем триместре беременности больше учитывает качество продуктов, а не их количество. Организм женщины нуждается в углеводах, но нельзя употреблять их бесконтрольно. При злоупотреблении ими высок риск патологической прибавки в весе. Это чревато трудными родами и осложнениями для ребенка. Важно ограничить и потребление воды – до 1 л в сутки. Каждую неделю 1-2 раза рекомендованы разгрузочные дни, но только под контролем врача. Для составления меню на третий триместр можно воспользоваться следующими вариантами:

Приемы пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Завтрак

Бутерброд с маслом, чай

Чай с сухим печеньем

Вареное яйца, хлебец с маслом

Каша овсяная с курагой

Перекус

Салат из яйца и морской капусты

Йогурт

Фрукт

Тост со слабосоленой семгой

Обед

Суп на рыбном бульоне

Борщ, салат из овощей

Жаркое из овощей и говядины

Тыквенный суп-пюре с запеченной куриной грудкой

Полдник

Порция творога

Ягодное смузи с кефиром

Ряженка

Любой фрукт

Ужин

Пюре с нежирным мясом или рыбой

Овощи с рисом на пару

Ленивые голубцы

Рыба отварная с рисовой крупой

Перед сном

Сок или салат из фруктов

Травяной чай

Сок

Йогурт

Специальные диеты для беременных

Кроме классической системы питания, существует и специальная диета для похудения во время беременности. Она направлена конкретно на снижение веса, но рацион ее тоже сбалансирован, поэтому обеспечивает мать и ребенка всеми необходимыми веществами. Каждая из диет имеет основные принципы и список рекомендуемых продуктов. По этой причине соблюдать их не составит труда. Бессолевая и гипоаллергенная системы питания из всех являются более безопасными и часто используемыми.

Более оригинальным примером выступает яблочная диета при беременности. Для нее просто берется 1 кг яблок, которые делят на 5 порций по 200 г. Каждую употребляют определенным способом:

  • первую – без обработки;
  • вторую – в натертом виде с 5 г растительного масла;
  • третью – натертую с добавлением корня сельдерея и 2 г свежей петрушки, заправленными 1 ч.л. нежирного майонеза;
  • четвертую – в виде яблочного сока;
  • пятую – в форме пюре из яблок с добавлением кураги и чернослива.
Яблочный сок

Бессолевая

Беременной рекомендовано употреблять за сутки не более 5 г поваренной соли. Это объясняется тем, что излишки этого продукта провоцируют отеки, накопление жидкости и увеличение веса. В результате повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени и почек. У беременных избыток соли проявляется повышением давления и отеками. В таком случае им показана бессолевая диета. Она необходимо и при превышении норм прибавок в весе.

Суть методики заключается в полном отказе от соли, которая провоцирует отеки. Ее недостаток восполняется употреблением правильных продуктов, таких как:

  • рыба;
  • 10 г сливочного масла;
  • фрукты;
  • молоко;
  • творог;
  • кефир нежирный;
  • чай.

Исключить нужно не только соль, но и продукты с ее высоким содержанием. Первое время такая система может показаться жесткой. Избавиться от пресности блюд помогает морская соль. Ею подсаливают блюдо уже в конце приготовления. Совсем отказаться необходимо от:

  • острого;
  • соленого;
  • жирного;
  • жареного;
  • копченого;
  • солений;
  • кондитерских изделий;
  • кислого;
  • маринадов;
  • свинины;
  • баранины.

Гипоаллергенная

Разные виды аллергии формируются у ребенка еще в утробе матери. Причина в наличии у женщины непереносимости некоторых продуктов. Исключить развитие аллергии помогает специальная гипоаллергенная диета для беременных для снижения веса. На ней разрешено употреблять много клетчатки в виде овощей и фруктов неяркого цвета, постные сорта мяса, грибы, мед, каши. Запрещены же к употреблению:

  • цитрусовые;
  • курица;
  • клубника;
  • малина;
  • соления;
  • острые блюда;
  • рыба;
  • молоко;
  • красная и черная икра;
  • сыр;
  • молоко;
  • консервы;
  • шоколад.
Цитрусовые фрукты

Полезные рецепты

Смузи с кефиром

  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 65 ккал.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Польза смузи заключается в утолении потребности организма в насыщении питательными веществами. Большинство таких напитков содержат витамины, макро- и микроэлементы. Например, при добавлении кунжута организм получит рекордное количество магния, железа, кальция и фосфора. Малина, черная смородина, киви наполнят запасом витамина С. Пророщенная пшеница обеспечивает организм калием. Кроме того, смузи отлично насыщают, что важно для беременных с лишним весом. Один из вариантов такого необычного напитка представлен в рецепте далее.

Ингредиенты:

  • кефир – 200-300 г;
  • банан спелый – 1 шт.;
  • киви – 1 шт.;
  • проростки пшеницы – 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Банан измельчить, поместить в чашу блендера.
  2. То же повторить с киви, предварительно очистив ее от кожуры.
  3. Взбивать фрукты пару минут.
  4. Далее добавить пшеницу, взбить снова.
  5. Залить кефиром, перемешать до однородной консистенции.
Смузи с кефиром, бананом и киви

Салат из яйца и морской капусты

  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 62 ккал.
  • Предназначение: на полдник.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Хорошим вариантом перекуса является салат. Ввиду большого количества разрешенных овощей, можно составить множество вариантов этого легкого блюда. Полезным является салат из морской капусты с яйцом. Ламинария во время беременности обеспечивает организм матери и ребенка витамином С, фолиевой кислотой, йодом. Это помогает сформировать у малыша здоровую скелетную систему. Кроме того, железо в составе морской капусты предотвращает развитие анемии. В салатах ее часто сочетают с яйцами. Этот рецепт очень простой, но аппетитный.

Ингредиенты:

  • пучок зеленого лука – 1 шт.;
  • ламинария – 300 г;
  • столовая ложка растительного масла – 3 шт.;
  • яйцо – 4 шт.;
  • репчатый лук – 0,5 шт.

Способ приготовления:

  1. Яйца отварить вкрутую, сразу переложить в холодную воду до остывания. Далее их нужно очистить от скорлупы и порезать.
  2. Капусту положить в салатник, добавить к ней измельченный зеленый лук.
  3. Обычную луковицу порезать полукольцами, отправить к остальным продуктам.
  4. Добавить растительное масло, перемешать.
Салат из яйца и морской капусты

Постный борщ

  • Время: 1 час 20 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 35 ккал.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: средняя.

Хоть свекла во время беременности и относится к продуктам, которые стоит ограничить, в супе ее все же можно использовать. Например, приготовить с ней постный борщ. Это означает, что в состав, как по классическому рецепту, не будет входить мясо. Основой супа выступают только овощи и некоторые специи для заправки. Подавать готовое блюдо лучше со сметной, зеленый луком и крутым яйцом. Не менее вкусным борщ будет даже в холодном виде, но лучше есть его теплым.

Ингредиенты:

  • ложка столовая оливкового масла – 1-2 шт.;
  • ложка столовая томатной пасты – 1 шт.;
  • клубни моркови – 2 шт.;
  • свекла – 2-3 шт.;
  • сок лимона – из половинки фрукта;
  • чеснока зубчик – 1 шт.;
  • картофельные клубни – 4 шт.;
  • капуста белокочанная – 300 г;
  • головка лука репчатого – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Очищенную свеклу залить водой и поставить вариться на 1 час.
  2. В это время подготовить остальные овощи, очистив их. Морковь натереть, лук порезать полукольцами.
  3. Пассеровать измельченные овощи на масле в кастрюле до золотистого цвета около 5-7 минут.
  4. Далее нашинковать мелко капусту, очистить чеснок, отправить их к моркови с луком.
  5. Влить немного воды, довести до кипения и тушить около 30-40 минут.
  6. Если свекла сварилась, то остудить ее и натереть на крупной терке, перемешать ее с томатной пастой и лимонным соком.
  7. Заправить свеклой суп, еще раз довести до кипения.
Диетический борщ

Видео

Диета для беременных 3 триместр меню при лишнем весе

Диета для беременных при лишнем весе: 1, 2, 3 триместр, меню на каждый день

Лишний вес при беременности является тяжелым испытанием для каждой женщины. Но стоит понимать, что после родов в зависимости от веса и размера плода вы потеряете около 10 кг: околоплодные воды, плацента, процент увеличения объема крови и, конечно, новорожденный ребенок.

Врач назначит диету при большой прибавке в весе

Если же вес женщины намного превышает норму, то врач рекомендует применить диету для беременных. Что такое диета для беременных, в каких случаях ее назначают и какое меню используется, мы расскажем прямо сейчас.

Рассчет калорийности продуктов

Для чего необходима диета для беременных?

Лишний вес может влиять на здоровье малыша

Во время беременности чрезмерный вес очень опасен, ведь он может спровоцировать такие заболевания и осложнения:

  1. Поздний токсикоз.
  2. Повышение артериального давления, в моче появляется белок, возникают отеки, варикозное расширение вен, все, что развивается при гестозе.
  3. Гипоксия плода (ребенку не хватает кислорода).
  4. Лишний вес становится причиной слабой родовой деятельности.
  5. Ребенок рождается крупным.
  6. У женщины может развиться сахарный диабет гестационный (после родов заболевание пропадает).
  7. Явление, когда в моче женщины появляется сахар (глюкозурия). Это патологическое состояние довольно распространено, но появлению глюкозурии способствует также излишний вес.

Диетологи из Швеции доказали, что женщина, которая набрала за беременность менее 16 кг, приходит в первоначальную форму за один-полтора года. А если прибавка веса составляет более 20 кг, то стройность потом вернуть будет сложно.

Как нужно прибавлять вес, чтобы не садиться на диету для беременных?

Рассчитайте индекс прибавки веса

Норма прибавки веса у беременной женщины на разных сроках высчитывается при помощи индекса массы тела. Вы можете рассчитать его самостоятельно, для этого разделите ваш вес на рост в квадрате. Нормальным считается индекс от 19 до 25 единиц, и за время вынашивания ребенка набирается от 9 до 14 кг.

Если показатель меньше 19, за время беременности можно добрать пару-тройку лишних килограммов. Вы беременны двойняшками? К показателям набора веса прибавьте до 4 кг. Следите за стремительностью набора веса. В первом и начале второго триместра женщина набирает около 40% нормы, основная прибавка — 60% — происходит в середине второго и во всем третьем триместре.

Диета для беременных должна быть очень сбалансирова�

Диетолог Наталья Самойленко делится полезными совет

Диета для беременных для снижения веса.Комплекс для �

Питание при беременности — это очень важная тема! Что

Питание во время беременности instagram sasha_koshun vk.com/sashakorshu

Какой диеты стоит придерживаться беременной — какие �

Если до начала беременности у вас был нормальный вес, то в 1 триместре необходимо набрать до 1,5 кг.

Во втором триместре прибавка увеличивается и составляет 0,4 грамма в неделю. В третьем триместре во время 9 месяца разрешено набрать 1 кг, но прибавка может быть выше, что часто вызвано отеками.

Женщинам, вес которых до беременности, был выше нормы, к 20 неделе врачи рекомендуют набрать не более 2,9 кг. А маме с нормальным весом – 5,4 кг. Эти показатели также используются при планировании беременности.

Что влияет на набор веса во время беременности?

Правильно питайтесь и много двигайтесь

В тот момент, когда семья узнает радостную новость о беременности, будущую мамочку начинают закармливать. Муж несет домой сладости, мама — супы и пюре, а свекровь — жирный творожок и молочко. В 1 триместре более 80% женщин страдают от раннего токсикоза, поэтому все прибавляет в незначительных количествах.

А вот после 12 недели, когда токсикоз пропадает, можно сильно поправиться.

Беременной женщине не стоит есть за двоих, конечно, порции увеличиваются, но не в 2 раза. Наш организм устроен хитро, и все полезные компоненты даже из незначительного количества пищи отправятся прямиком к будущему малышу.

Для контроля веса врачи рекомендуют беременной женщине приобрести весы, взвешиваться каждую неделю и записывать результат.

После 12 недели на прибавку веса влияет не только малоподвижный образ жизни и усиленное питание, могут появиться отеки. Проверьте свои ноги, не остаются ли на них перетяжки от носочков? Если они есть, то придется корректировать меню. Также вы можете заметить, что к вечеру тяжело снять колечко с пальца.

Показания к соблюдению диеты во время беременности

Внимательно следите за скачками веса

Диета для беременных прописывается каждой женщине, но нормы калорий зависят от изначального веса будущей мамы, семейных заболеваний, хронических заболеваний.

Принято считать, что во время беременности женщина не должна себя ограничивать, ведь все, что ей хочется съесть, просит ребенок. Это не совсем так, повышение аппетита вызвано изменением гормонального фона, как и вовремя ПМС и менструации. Поддаваться своему аппетиту нельзя, и в 1, 2 и 3 триместр беременности тщательно следите за всеми прибавками веса.

Диета для беременных: когда ее применять?

Не употребляйте фастфуд

У вас появился лишний вес во время беременности? Не стоит переживать, все стрессы сказываются на вашем малыше! Лучше немного подкорректировать меню и образ жизни.

Диета для беременных рекомендуется в случае, когда прибавка веса превышает норму в 1,5–2 раза. Например, в неделю вы набираете не 300 грамм, а 600. В этом случае врач проверит наличие отеков, расспросит о ежедневном меню.

Диета для беременных применяется в медицинских целях: вы снижаете вес ради здоровья человека, живущего в вашем животике. Если у будущей мамы возникают отеки, из меню исключается вредная пища:

  1. Копченое мясо, рыба, сыры.
  2. Соленья, домашняя консервация, маринады и соусы.
  3. Соленые блюда, соль сокращается до допустимого суточного минимума.
  4. Дрожжевые сладости, выпечка.
  5. Газированные и сладкие напитки. Лучше отдать предпочтение фруктовому компоту или натуральному соку, зеленому чаю.
  6. Грибы.
  7. Фастфуд, готовые блинчики, пиццы, бутерброды.

Диета для беременных разбита по триместрам неспроста. Разрешены те продукты, которые необходимы для правильного и полноценного развития малыша. Поэтому мы не ограничиваем меню до петрушки и воды с лимоном, просто урезаем норму ежедневных калорий. Каждый триместр включает определенный набор продуктов, которые помогут правильному формированию плода.

Диета для беременных: как рассчитать норму калорий?

Количество потребляемых калорий зависит от триместра

В нормальном рационе беременной должны присутствовать:

  1. 120 грамм белков в сутки, из которых 70 грамм составляет животное мясо, молочные продукты, рыба или яйца.
  2. 100 грамм жиров, из которых 20 поступают в организм с растительной пищей.
  3. Не более 400 грамм углеводов в первом триместре, во втором и третьем — до 300 грамм. Вы уменьшаете количество углеводов, дополняя потерянное белками.

Во время диеты для похудения беременных пища принимается 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если во время беременности до диеты вы ели 3000 калорий в сутки, норму урезают до 1800-2000 калорий. Это не означает, что теперь нужно ходить голодной.

Ешьте на здоровье, но только полезную пищу, а вот о сладостях, фастфуде, сладких газировках, свежем белом хлебе придется забыть.

Хватит ли такого количества калорий растущему ребеночку? Да, количества хватит, в процессе роста малышу в первом триместре нужно всего 100 лишних калорий (стакан яблочного сока). 2 триместр — это всего 150–200 калорий, например, стакан молока и йогурт. В третьем – 300 калорий в сутки, а это кусочек вареного мяса и кефир.

Диета для беременных женщин по дням

Еду можно варить, тушить без масла

Пища делится на 5 приемов, и ваше меню на каждый д

Диета для беременных 2 триместр, меню диеты, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Беременность… Такое сладкое слово! Каждая девушка ждет этого чуда, когда в тебе поселиться маленький человечек. Первые месяцы сложно почувствовать беременность, ощущение больше напоминает сильное и долгосрочное отравление, конечно не у всех в подряд, но бывает довольно часто. Малыш растет и уже на втором триместре беременности можно ощутить прелесть материнства. Проходит тошнота и сонливость, уменьшается раздражительность. Хоть малыш еще и очень маленький, он многое чувствует, боится громких шумов и нервничает когда переживает мама. Маленькое чудо уже имеет свои предпочтения, у него есть свои вкусы и по ощущениям беременной можно понять, что больше всего любит ребеночек. И для этого есть специальная диета беременной на второй триместр.

Особенности питания для беременных

Во втором триместре вас почти перестает тошнить, и начинается время, поедания всего, что видите. Самый приятный момент, когда можно ночью отправить мужа за клубникой или солеными огурцами. В этот период девушка становиться не подвластной самой себе в плане аппетита, как будто малыш в магазине прямо видит все вкусняшки с прилавка и просит их, а мамочка естественно покупает и ест. Это не очень страшно, если мамочка не имеет лишнего веса, или не набирает его слишком стремительно, ведь это может привести к осложнениям при родах. Если же все таки проблема лишнего веса имеется, следует проконсультироваться с врачом, для устранения проблемы.

Меню диеты для беременных на второй триместр

Питание беременной на втором триместре должно быть богато витамином D и обязательно кальций. У ребеночка на втором триместре закладываются зубки и ему просто необходим этот витамин в изобилии. Кушать обязательно нужно часто, раз пять или шесть за день, и просто по желанию возможны перекусы. Ни в коем случае, не голодайте, это может вызвать тошноту и доставить дискомфорт ребенку.

Меню диеты для беременных на второй триместр

  • Обязательно молочные продукты;
  • Печень минтая или любой другой морской рыбы, в этом есть достаточно кальция;
  • Периодически кушать шпинат, даже если не слишком его любите;
  • Изюм;
  • Яйца и любые яичные люда.

Конечно, не нужно питаться только этими продуктами, нужно просто обязательно включить их в свой рацион и употреблять как можно чаще, ребеночек скажет вам спасибо, за эти продукты. Внимательно контролируйте количество жидкости, выпитой за день, излишки могут привести к отекам. Лучше больше гулять, ребеночку очень нужен сейчас кислород.

Питание на втором триместре беременности должно быть сбалансированным и правильным. Не стоит налегать на жирную пищу, она может быть вредна как маме, так и ребенку. Нужно быть осторожными с аллергенными продуктами, при большом их потреблении, у ребеночка после рождения может развиться аллергия именно на эти продукты и доставит немало проблем.

Старайтесь меньше нервничать и уставать, ребенок уже все чувствует и понимает, когда маме тяжело. Если проносить малыша спокойно, он ответит вам тем же, и вы не будете проводить бессонные ночи у кроватки с плачущим младенцем, а только любоваться спящим комочком. Пока вы являетесь домом малыша, создайте в нем уют и гармонию.

Особенности питания для беременных

Отзывы беременных мамочек

Придерживаться диетического питания нужно только в том случаи, когда этого требует физиологические изменения организма при избыточном наборе лишнего веса. Только по предписанию доктора акушера можно заниматься такими процедурами. Для меня диета во время беременности во благо, я восстановила набор веса, перестали отекать ноги и руки, чувствовала себя намного лучше. Свежие овощи и фрукты еще никому не навредили, а вот есть соленое, сладкое, кислое, мучное в избыточных пропорциях каждому человеку вредно, а тем более беременной женщине. Обязательно, нужно контролировать водный баланс организма, не пить много на ночь, стакана обезжиренного йогурта будет достаточно. Больше салатов, первых блюд, меньше макарон, кондитерских изделий, но если уж сильно хочется – то, как здесь отказать! Главное в меру и не часто.

Будьте все здоровы, легких Вам родов, дорогие мамочки и славных детишек!

Видео о диете для беременных

Видео о питании беременной женщины

продуктов, которые нужно есть и избегать

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Сбалансированное, питательное питание во время беременности жизненно важно для здоровой матери и ребенка. Здоровая диета гарантирует, что плод получает питательные вещества, необходимые для правильного развития.

Хорошее питание также предотвращает осложнения беременности, включая преждевременные роды, высокое кровяное давление и преэклампсию.

Во время беременности женщины должны следить за тем, чтобы они получали достаточно витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, чтобы стимулировать здоровый рост.Однако организму нужно немного больше калорий во втором триместре.

В этой статье мы перечислим наиболее важные продукты, которые нужно есть во втором триместре, и обсудим, какой вес может набрать женщина.

Во втором триместре люди должны продолжать придерживаться сбалансированной диеты. Следующие питательные вещества являются наиболее важными для беременной женщины:

Железо

Железо помогает переносить кислород по всему организму. Во время беременности железо снабжает кислородом развивающегося ребенка.

Если в рационе недостаточно железа, это может привести к анемии, которая увеличивает риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия.

Рекомендуемое ежедневное потребление железа во время беременности составляет 27 миллиграммов (мг).

Источники железа включают:

  • постное мясо
  • приготовленные морепродукты
  • зеленые листовые овощи
  • орехи
  • бобы и чечевица
  • цельные зерна, включая хлеб и овсянку
  • обогащенные хлопья для завтрака

Организм поглощает железо из продуктов животного происхождения более эффективно, чем железо из растительных источников.

Таким образом, люди, которые не едят мясо, могут повысить уровень абсорбции, употребляя продукты, которые содержат витамин С одновременно.

Источники витамина С включают апельсины, апельсиновый сок, клубнику и помидоры.

Люди должны стараться избегать употребления железосодержащих продуктов и богатых кальцием продуктов или добавок одновременно. Кальций уменьшает поглощение железа.

Белок

На более поздних стадиях беременности женщины должны стремиться ежедневно употреблять 1,52 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела, чтобы помочь мозгу и другим тканям ребенка расти.Например, женщина, которая весит 79 кг (175 фунтов), должна стараться съесть 121 г белка в день.

Белок также необходим для роста матки и груди матери.

Хорошие источники белка включают:

  • постное мясо
  • орехи
  • тофу и темпе
  • яйца
  • рыба (приготовленная, не сырая)
  • горох, фасоль и чечевица

Кальций

Рекомендуемая диета скидка на кальций во время беременности составляет 1000 мг.Любой, кто моложе 18 лет, беременный, должен стремиться ежедневно потреблять 1300 мг кальция.

Кальций способствует формированию у ребенка костей и зубов, а также играет роль в нормальном функционировании мышц, нервов и системы кровообращения.

Продукты, богатые кальцием, включают:

  • молочные продукты (молоко, йогурт, пастеризованный сыр)
  • яиц
  • тофу
  • белая фасоль
  • миндаль
  • сардины и лосось (с костями)
  • зелень, такие как капуста, брокколи и зелень репы
  • обогащенные кальцием фруктовые соки и хлопья для завтрака

Фолат

Фолат является витамином группы В.Синтетическая форма фолата называется фолиевой кислотой.

Фолат необходим во время беременности, так как он помогает предотвратить дефекты нервной трубки, включая расщелину позвоночника, и снижает риск преждевременных родов.

Анализ 18 исследований также показывает, что фолиевая кислота значительно снижает риск врожденных пороков сердца. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Во время и до беременности женщины должны ежедневно потреблять от 400 до 800 микрограммов (мкг) фолата или фолиевой кислоты. Лучшие источники включают в себя:

  • гороха с черными глазами и другие бобовые культуры
  • обогащенных злаков
  • темно-зеленых листовых овощей, включая шпинат, капусту и листовую зелень
  • апельсинов
  • цельных зерен, таких как рис

Хорошая идея — принимать фолиевую кислоту или дородовые витамины до и во время беременности, поскольку нет гарантии, что человек сможет получить достаточно фолиевой кислоты из пищевых источников для удовлетворения ежедневных потребностей.

Витамин D

Витамин D помогает формировать развивающиеся кости и зубы ребенка. Рекомендуемое потребление во время беременности составляет 600 международных единиц (МЕ) в день.

Организм может вырабатывать витамин D из солнца, что позволяет многим людям удовлетворять некоторые их потребности. Тем не менее, оценки показывают, что более 40 процентов взрослого населения в Соединенных Штатах имеют дефицит витамина D из-за недостатка солнечного света и других факторов.

Витамин D не содержится во многих натуральных продуктах, но обогащенные продукты, такие как хлопья и молоко, содержат витамин D.

Пищевые источники витамина D включают:

  • жирных рыб, таких как лосось, свежий тунец и скумбрия
  • рыбьих жиров,
  • говяжьей печени,
  • сыров,
  • яичных желтков,
  • ,
  • грибов, облученных ультрафиолетом,
  • обогащенных соков и другие напитки

Добавки витамина D также доступны и могут быть важны для людей, которые не живут в солнечном климате.

Омега-3 жирные кислоты

Жиры омега-3 в рационе могут помочь как матери, так и ребенку.Эти незаменимые жирные кислоты поддерживают сердце, мозг, глаза, иммунную систему и центральную нервную систему. Омега-3 может предотвратить раннее родоразрешение, снизить риск развития преэклампсии и снизить вероятность послеродовой депрессии.

Ежедневное потребление жиров омега-3 во время беременности составляет 1,4 г. Омега-3 жирные кислоты присутствуют в:

  • жирной рыбе, включая лосось, макрель, свежий тунец, сельдь и сардины
  • рыбий жир
  • льняное семя
  • семена чиа

Семена содержат форму омега-3, которая содержит омега-3 тело должно преобразовать, прежде чем оно сможет использовать его.Насколько хорошо это может сделать тело, зависит от человека.

Веганам и вегетарианцам, возможно, потребуется принимать добавки на основе водорослей для удовлетворения их потребностей в омега-3 во время беременности.

Жидкости

Беременные люди нуждаются в большем количестве воды, чем те, кто не беременен, чтобы оставаться увлажненным. Вода помогает сформировать плаценту и амниотический мешок. Обезвоживание во время беременности может привести к осложнениям, таким как дефекты нервной трубки и снижение выработки грудного молока.

Любая беременная женщина должна пить не менее 8-12 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и его осложнения.

Человек должен избегать следующих продуктов на протяжении всей своей беременности:

  • сырое мясо
  • сырое яйцо
  • сырая рыба
  • рыба с высоким содержанием ртути, в том числе рыба-меч, акула, кафельная рыба и королевская скумбрия
  • непастеризованные молочные продукты
  • мягких сыров, таких как бри, голубой сыр и сыр фета.
  • готовые к употреблению мясо и морепродукты.

. Во время беременности человеку следует избегать употребления алкоголя, поскольку не существует известного безопасного уровня.Все виды алкоголя могут быть вредными и могут вызывать:

  • невынашивание беременности
  • мертворождение
  • расстройства алкогольного спектра плода (FASD)

FASD являются состояниями, которые вызывают физические, поведенческие и интеллектуальные нарушения.

Беременные женщины могут употреблять кофеин в ограниченных количествах. Эксперты утверждают, что безопасно потреблять от 150 до 300 мг в день, хотя Американская ассоциация по беременности предлагает, чтобы беременные избегали кофеина как можно чаще.

Чашка кофе на 8 унций содержит от 95 до 165 мг кофеина, а порция черного чая на 6 унций содержит приблизительно 45 мг. Напитки колы, шоколад, зеленый чай и некоторые лекарства также содержат кофеин.

Вот примерная диета для беременных женщин

Беременная женщина с нормальным весом и индексом массы тела (ИМТ) нуждается в дополнительных 350 ккал в день во втором триместре и 500 ккал в день в третьем триместре (1). Этими потребностями можно управлять с помощью хорошо спланированной и сбалансированной по питанию диеты для беременных.

В этом сообщении MomJunction мы даем вам примерную диаграмму диеты при беременности и общие рекомендации по питанию.

Нажмите, чтобы посмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Примерная диета для беременных женщин

Вот примерное меню для каждого приема пищи, которое можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями, триместром беременности, медицинскими проблемами, такими как гестационный диабет, и общими диетическими привычками.

Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом и сертифицированным диетологом, чтобы подготовить план.

ОБРАЗЕЦ ОБРАЗЦА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

, , ,
Питание Примерное меню
Завтрак: Это первая и самая важная еда дня.Таким образом, никогда не пропускайте завтрак. Эта еда должна быть полезной и питательной по качеству, но при этом быть большой в количестве.
  • Овощная миска с 1 стаканом + 1 стакан пахты / обезжиренного молока

или

  • 1 сэндвич с яйцом (с меньшим количеством майонеза / сливочного масла) + 1 стакан пахты / молока
Полдник: Это заполняет разрыв между завтраком и обедом, который обычно составляет четыре-пять часов в случае работающих женщин. Эта закуска должна быть богата белком и пищевыми волокнами, чтобы контролировать голод и поддерживать уровень сахара в крови.
  • 1 стакан греческого йогурта с горсткой сухофруктов, орехов и семян

или

  • 1 стакан тропического фруктового салата, посыпанного орехами и семенами
Обед: Это второй самая важная еда дня. Пропуск обеда может привести к снижению уровня сахара и энергии.
  • 1 миска копченая / жареная (копченая курица имеет ужасный вкус) курица с зеленью и авокадо (салат)

или

  • 1 миска с лососем, спаржей и сладким картофелем
Чаепитие: Эта закуска помогает бороться с вечерними муками голода.
  • 1 булочка с хумусом + 1 стакан нежирного молока

или

  • 1 кусочек пряника с соусом из нежирного сыра
Ужин: Обычно это последний прием пищи день и должен быть успокаивающим и расслабляющим. Ранние и легкие обеды являются идеальным выбором во время беременности, поскольку они могут минимизировать вероятность расстройства желудка и кислотного рефлюкса.
  • 1 миска обжарить грибы с бобами и лапшой.Добавьте тофу или сою, любой другой источник белка
  • ,
,

, или

,
    ,
  • , 1 миску куриного авокадо, лаймовый суп с поджаренными сухарями
  • ,
,
,

. Однако, пока вы делаете это, проконсультируйтесь с вашим диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы вы знали о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Планируя свое питание, учитывайте общее количество порций, которое вам потребуется в день для каждой группы продуктов.Здесь мы расскажем вам о рекомендуемых порциях для каждой группы продуктов питания для здорового питания (2).

  1. Свежие фрукты и овощи обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, пищевыми волокнами и жизненно важными биологически активными веществами, такими как антиоксиданты. Включите минимум одну порцию каждого из темных овощей и цитрусовых вместе с двумя порциями (темно) зеленых листовых овощей.
  1. В рацион могут быть включены обогащенные злаки, цельнозерновые злаки, псевдозерновые и просо.Эта группа продуктов питания обеспечивает энергией, клетчаткой и различными необходимыми микроэлементами, такими как комплекс витаминов. Шесть порций в день могут удовлетворить потребности в энергии беременной женщины с нормальным весом.
  1. Молоко и молочные продукты являются хорошим источником белка, витамина D и кальция, а также ряда других важных питательных веществ. Три порции обезжиренного или обезжиренного молока или молока / молочных продуктов в день рекомендуются к употреблению на регулярной основе.
  1. Мясо, птица, рыба и бобовые продукты обеспечивают высокое содержание постного белка.Достаточно двух-трех порций этой группы продуктов в день. Вы можете попробовать постное мясо, курицу без кожуры, рыбу, сушеные бобы и горох. Жирная рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот.
  1. Пейте около 8-12 стаканов жидкости, а не воды нужно в день. Вода важна для поглощения питательных веществ и выведения отходов из организма.

Придерживайтесь основных диетических рекомендаций и плана диеты для максимальной пользы.

Общие рекомендации по питанию во время беременности

Употребление питательной пищи имеет решающее значение для вас и вашего растущего плода.Соблюдайте эти основные шаги (3) (4).

  1. Соблюдайте сбалансированную диету , чтобы обеспечить оптимальное питание. Чтобы отслеживать потребление, ведите ежедневники и дневники питания в каждом триместре. Ниже приведен список некоторых питательных веществ, которые вам необходимы для определенных функций.
    • Кальций: Это может снизить риск преэклампсии (высокого кровяного давления). Для растущего плода кальций способствует развитию скелетной структуры и зубов.Беременным женщинам рекомендуется потреблять 1000 мг (миллиграмм) кальция в день из различных источников пищи.
    • Фолиевая кислота или витамин B9: Он необходим для развития нервной системы и необходим для предотвращения определенных врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Во время беременности вам нужно 600 мкг в день от еды. Однако даже при хорошо сбалансированной диете рекомендуемое количество не усваивается из одной пищи. Таким образом, вам нужно принимать фолиевую кислоту.
    • Железо: Это важный минерал для роста вашего ребенка и развития мозга. Во время беременности ваш объем крови удваивается, поэтому вам нужно больше железа. Ежедневное рекомендуемое количество составляет 27 мг.
    • Витамин D: Он помогает в усвоении кальция и некоторых других физиологических функций, таких как выработка гормонов. Беременные женщины должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.
  1. Оставайтесь активными на протяжении всей беременности. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, подходящими для триместра, для здорового набора веса во время беременности.
  1. Не поститься во время беременности. Это может нарушать уровень питательных веществ в организме и оказывать неблагоприятное воздействие на развивающийся плод.
  1. Вы можете управлять утренней тошнотой во время беременности, распределяя приемы пищи на пять-шесть небольших приемов пищи в день , включая закуски.Это поможет вам набрать вес в здоровой форме. Желательно есть что-нибудь каждые 2,5-3 часа (5).
  1. Планируйте свое питание с различными группами продуктов. Употребление пищи, богатой разнообразием, может помочь вам получить максимальную пользу от еды.
  1. Управляйте своей едой во время беременности, переключившись на более здоровых альтернатив . Всегда обсуждайте тягу к своему диетологу или зарегистрированному диетологу.
  1. Ограничьте потребление соленых, жирных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов.Чрезмерное потребление этих продуктов может привести к увеличению веса и вызвать другие осложнения для здоровья.
  1. Пить гидратированный с питьевой водой. Избегайте напитков, таких как кола, кофе и алкоголь. Чрезмерное потребление этих напитков может оказать неблагоприятное воздействие на развитие плода. Эти напитки являются богатым источником пустых калорий и анти-питательных веществ, которые препятствуют усвоению питательных веществ.
  1. Не употреблять пищевых добавок , таких как ежедневные пренатальные витамины, без медицинского руководства.Потребление избытка дородовых витаминных добавок может быть вредным. В некоторых случаях это может привести к запорам, диарее, тошноте, потере аппетита, расстройству желудка и судорогам.

Плановое питание во время беременности полезно для здоровья и способствует быстрому развитию плода. Употребляйте диету, которая состоит из различных групп продуктов в нужном количестве и порции. Он помогает контролировать вес во время беременности, способствует здоровому развитию плода и снижает вес беременных после родов.

Ссылка:
Была ли эта информация полезной? ,

меню. Питание беременных по неделям

Беременность — это очень важный, волнующий, ответственный и в то же время прекрасный период жизни женщины. Став мамой, женщина «всегда вступает в клуб беременных женщин» и будет часто вспоминать, как было с ней. Беременность, независимо от того, что она имеет значение, всегда является важной вехой. Жизнь «до» появления малыша и вместе с ним. Уход за малышкой мама должна проявлять при первых признаках беременности. И хотя они едины с ребенком, все его решения и действия должны быть направлены на пользу обоим.Больше нужно гулять на свежем воздухе, отдыхать, думать о приятных вещах, избегать стрессовых ситуаций и, конечно, правильно питаться. От питания будущей мамы зависит развитие плода, ход родов и дальнейшее здоровье малыша.

Несколько слов о самом важном

Услышав заветные слова «у вас будет ребенок, женщина начинает пополнять свой багаж знаний в области беременности и родов. Преимущества информации предостаточно, и основные моменты Известно каждой девушке.

Если не учитывать индивидуальные особенности, продолжительность беременности составляет 9 месяцев. Этот термин врачи делятся на три условия.

Конечно, утверждать, что любой из триместров важнее остальных глупых. Для полного развития плода, для нормального рождения и состояния ребенка и матери каждый момент беременности имеет огромное значение.

Таким образом, в первом триместре формируется плод, и конец срока уже начинает двигаться (хотя женщина еще не чувствует этого отчетливо).Во втором триместре у ребенка активно развиваются все внутренние органы. Ребенок уже хорошо двигается, он слышит сердце матери и голоса своих родителей. В последнем триместре у малыша полностью сформировались все органы, включая мозг, глаза и даже ноготки. Легкие развиваются больше всего для ребенка. В третьем триместре ребенок катит голову вниз.

При беременности, а желательно заранее, женщине необходимо отказаться от вредных привычек: курения, алкоголя и неправильного питания.Полное питание беременной женщины является очень важным фактором развития ребенка.

Влияние питания на беременность

О вкусе и прихотях беременных женщин ходят легенды. Действительно, гастрономические предпочтения женщины во время беременности меняются. Иногда вкусовые предпочтения будущих мам шокированы, к тому же они настолько переменчивы, что будущим отцам нужно набраться терпения. Это связано с гормональной недостаточностью, особым «защитным механизмом» матери-природы и «проколами» в голове беременной женщины.

Плод получает пищу кровью матери, поэтому очень важно следить за тем, как она ест. Не следует придерживаться определенной диеты без назначения специалиста. Каждый врач подписывает питание для беременных женщин еженедельно и дает индивидуальные рекомендации будущей роженице, руководствуясь ее анализами.

Общие правила питания для будущих мам

В течение долгого времени диета для беременных женщин была разработана с точки зрения триместров с их собственными блюдами и технологиями приготовления пищи.

Но есть ряд принципов, которые рекомендуются всем пр.
7 безопасных способов похудеть во время беременности

Вы не должны терять вес во время беременности, но можете избежать избыточного веса, если у вас избыточный вес или ожирение (1). Согласно рекомендациям Американского колледжа акушерства и гинекологии (2), каждая беременная женщина должна набирать вес во время беременности, независимо от их ИМТ.

Однако величина прибавки в весе зависит от того, имеет ли женщина нормальный вес, имеет избыточный вес или страдает ожирением. Если у вас ожирение или избыточный вес, вы можете контролировать прибавку в весе с помощью здоровых привычек питания и безопасных упражнений в соответствии с рекомендациями врача.

Поэтому не заблуждайтесь интернет-обещаниями похудеть во время беременности. Вместо этого поговорите со своим врачом и следуйте их инструкциям. Если ваш врач согласен с тем, что вы набираете лишний вес, он может попросить вас контролировать его. В этом посте MomJunction рассказывает вам о некоторых безопасных способах управления весом во время беременности.

Почему женщинам с избыточным весом нужно контролировать вес во время беременности?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), избыточный вес увеличивает риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии (высокое кровяное давление), тромбов, послеродового кровотечения и тяжелых младенцев у матери.

У детей может быть риск мертворождения или ранних родов (до 37 недель). Тем не менее, эти риски не являются уникальными для женщин с избыточным весом, поскольку они могут возникнуть у любой беременной женщины (3).

НСЗ рекомендует женщинам не пытаться сбросить вес во время беременности, даже если у них «очень избыточный вес».

Лучший способ избежать проблем с весом во время беременности — это снизить вес до зачатия. Но если вы забеременели даже тогда, когда пытались сбросить вес, убедитесь, что у вас контролируемая прибавка в весе, чтобы вы не переступали порог рекомендуемой прибавки в весе (см. Следующий раздел).

Безопасные способы управления весом во время беременности

Лучший подход для борьбы с избыточным весом — это иметь конкретный план и сосредоточиться на здоровом образе жизни. Если у вас избыточный вес или ожирение, и ваш врач рекомендует регулировать вес, вы можете выполнить следующие действия:

1. Знайте, что вам нужен вес

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности (масса тела индекс). Прежде чем вы решите похудеть во время беременности, полезно знать ваш порог для увеличения веса во время беременности.Приведенная ниже таблица поможет вам узнать, какой вес вы можете набрать (2):

Весовая категория для беременных Индекс массы тела Рекомендуемый диапазон увеличения общего веса
Недостаточный вес Менее 18,5 28 -40 фунтов (13-18 кг)
Нормальный 18,5-24,9 25-35 фунтов (11-15 кг)
Избыточный вес 25-29,9 15-25 фунтов (6,8-11 кг)
Ожирение 30 и выше 11-20 фунтов (5-9 кг)

Источник : Институт медицины / ACOG

Согласно ACOG, женщины с избыточным весом или ожирением могут набрать меньший вес, чем это рекомендуется, пока ребенок хорошо растет.

2. Понять требования к калориям

Как указано в таблице выше, всем беременным женщинам не нужно набирать одинаковый вес. Итак, вам нужно знать ваши требования к калориям. Ваша потребность в калориях увеличивается во втором и третьем триместре.

Для женщин с нормальным весом среднее потребление калорий должно увеличиваться примерно на 300 ккал / день во время беременности. Тем не менее, он варьируется в зависимости от вашего ИМТ среди других вещей. Поэтому поговорите со своим врачом, чтобы понять ваши конкретные потребности (4).

Не следуйте низкокалорийным диетам или строгим режимам похудения, таким как прерывистое голодание.

[Читайте: Потребление калорий во время беременности ]

3. Ешьте часто, но небольшими порциями

Это может помочь вам контролировать свой вес, независимо от того, беременны вы или нет. Еда частыми, но небольшими порциями помогает вам управлять размером порции. Это особенно полезно во время беременности, когда полноценное питание может вызвать у вас тошноту. Эксперты советуют употреблять три не слишком больших основных блюда и два-три небольших приема пищи в день (5).

4. Ешьте здоровую пищу

Потеря веса не означает голодание; определенно не когда вы беременны. Это значит есть здоровую пищу. Вот несколько продуктов, которые вы должны есть :

  • Свежие фрукты и овощи
  • Зерновые и хлеб из цельных зерен
  • Нежирные молочные и молочные продукты
  • Продукты, богатые фолатом, такие как клубника, шпинат и бобы
  • Ненасыщенные «хорошие» жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло

[Читать: Безопасно ли соблюдать диету во время беременности ]

А затем вам нужно избегать некоторые продукты питания , в том числе:

  • Продукты питания с добавлением искусственных подсластителей
  • Продукты питания и напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп
  • Нездоровая пища, такая как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое.Можно обманывать время от времени, только не превращайте это в привычку.
  • Соль вызывает задержку воды в организме. Итак, имейте это в меру
  • Нездоровые жиры, такие как маргарин, масло, соус, соусы, майонез и заправки для салатов

5. Не ешьте на двоих

Беременность не означает, что вы должны есть на двоих. На самом деле вам не нужно есть на двоих, но есть здоровую пищу. Помимо калорий и белков в необходимых количествах, организму также необходимы питательные вещества, такие как фолиевая кислота, витамин B12 и кальций.

Орехи обеспечивают белок, в то время как молоко и хлопья поставляют дополнительные калории. Яйца и йогурт являются отличным источником белка, кальция и витамина D. Шпинат с высоким содержанием фолиевой кислоты и должен быть включен в ваш ежедневный рацион. Красное мясо дает железо.

[Читайте: Витамин B во время беременности ]

6. Упражнение

Вам не нужно прекращать заниматься, потому что вы беременны. Тренировка важна, если вы хотите контролировать свой вес при беременности (3) и подготовить свое тело к родам.

Но прежде чем планировать режим тренировок, поговорите со своим врачом или тренером, специализирующимся на упражнениях для беременных женщин. У вас может быть около 30 минут упражнений четыре-пять раз в день. Вы можете попробовать упражнения , такие как:

  • Йога
  • Ходьба
  • Плавание
  • Танцы
  • Велоспорт

Не выполняйте упражнения , которые облагаются налогом. Избегайте упражнений, если вы испытываете любое из следующего (6):

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Боль в груди
  • Мышечная слабость
  • Утечка амниотической жидкости
  • У вас есть медицинское состояние (например, угроза невынашивания, невынашивание, выкидыш) ос, предлежание плаценты или высокое кровяное давление), для которых врач специально посоветовал избегать упражнений

[Читайте: Простые упражнения во время беременности ]

7.Перенеси свой ланч на работу.

Таким образом, ты сможешь избежать еды вне дома или нездоровой пищи. Кроме того, вы можете ограничить количество пищи, которую вы принимаете. Подготовка вашего обеда дает вам возможность добавлять все овощи и фрукты, которые вы хотите, и избегать ингредиентов, которые могут вызвать ненужное увеличение веса.

Принять изменения

Уважение к своему телу также означает принятие того, что оно есть. Прибавка в весе является нормальным явлением во время беременности и, на самом деле, необходима для здоровья вашего ребенка. Просто убедитесь, что ваш прирост веса находится в пределах, установленных вашим врачом. Не прибегайте к каким-либо экстренным диетам и не используйте другие нездоровые сокращения , чтобы похудеть во время беременности, потому что это повлияет на вашего ребенка.

[Читайте: Советы для похудения после беременности ]

Наслаждайтесь путешествием к материнству. Любите себя и помните, что после родов после того, как вы освоитесь с ребенком, вы сможете вернуться к своему сказочному я с некоторыми усилиями и большой решимостью. Можно начать упражнения (особенно брюшной) через шесть недель после нормального родоразрешения и через 12 недель после кесарева сечения.Обычная ходьба может быть сделано после родов, когда вы можете.

Крайне важно питаться здоровой пищей даже в период после беременности, особенно в период кормления грудью. Опять же, вам не нужно есть на двоих. Все, что вам нужно, это здоровое питание и упражнения.

Вы пытались сбросить лишний вес во время беременности? Поделитесь своей историей в разделе комментариев ниже.

Ссылка:
Была ли эта информация полезной? ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.