Posted on 08.05.2020 at. 08.05.2020 by alexxlab

Диета для мужчин или как избавиться от пивного животика |

Диета для мужчин – необходимая мера, если стал заметен живот. Мнение о том, что мужчина должен выглядеть слегка лучше обезьяны – это давно забытый пережиток прошлого. Современное общество требует от сильной половины человечества ухода за собой – носишь бороду, будь добр, ухаживай; длинные волосы, следи за ними; появился живот, думай, как от него избавится.

Согласитесь, гораздо приятнее видеть пару молодых людей, где рядом с красивой ухоженной девушкой стоит такой же опрятный и подтянутый парень, а не страшная полулысая обезьяна с пузом. Итак, давайте разбираться, как поддерживать себя в форме и избавиться от лишнего веса, если он все же появился.

5 основных причин набора веса у мужчин

Прежде чем говорить о диете для мужчин для похудения, нужно разобраться с причинами появления лишнего веса, чтобы не допустить повторения набора. Да, все мужчины разные, но всех их объединяют некоторые схожие привычки, которые и приводят к появлению живота и жирка на боках. Итак, вашему вниманию 5 основных причин:

1. Есть много без необходимости. Как бы давно мы ни выбрались из пещер, природные инстинкты дают о себе знать: «пока есть еда, ее нужно есть» иначе позже ее может не быть, нужно набирать запасы. Также в этот же пункт включаем и некоторые стереотипы воспитания, когда детей учили – нужно скушать все, что есть на столе. Отсюда и появляется проблема – съел все, что стояло и не успел почувствовать, что наелся уже после первой порции;
2. «Мужская еда». Все салатики из овощей, рыба, отрубной хлеб – все это для девочек, мужику подавай стейк с кровью и жаренной картошкой, залитые майонезом. В большинстве своем мужчины думают, что им нужна высококалорийная пища, чтобы все потребности организма быстро восполнялись. Но это не так. Да, мужчине нужно больше калорий, но не на много, всего на 400. Для их восполнения не нужно поглощать все, что неправильно лежит. Тяжелая пища и быстрые углеводы (именно это понимается под «мужской едой») – это не самый лучший источник калорий;
3. Постоянные перекусы. Еще одна причина быстрого набора веса. Для всех людей, вне зависимости от их пола или социального положения, оптимальной считается трехразовая система питания с легким перекусом на полдник, состоящим из салата или какого-либо фрукта. Нельзя допускать частые перекусы, особенно с использованием уже упомянутой «мужской пищи». В этот же пункт следует относить и еду перед телевизором или за работой. Когда ум за едой занят вовсе не едой, контроль насыщения отключается и поглощается все, что было поставлено перед телевизором или монитором;
4. Любимый мужской напиток. Да, вы угадали, пиво. Как не выпить бутылочку в компании друзей после работы? Бутылочку-то можно, но очень часто один бокал превращается в пару литров, а это, с позволения сказать, 900 калорий. Нельзя допускать употребления большого количества пива;
5. Надо только заняться спортом. Нет, простые упражнения не избавят от лишнего веса, если им не сопутствует изменение пищевых привычек. Если есть по 4000 калорий в день и изнемогать на тренажерах, это, конечно принесет пользу для кардиосистемы организма, но не избавит от лишних килограммов.

Принципы питания и особенности похудения мужчин

Есть несколько основных правил, отличающих мужскую диету от тех, которыми пользуются девушки:

• Калорийность выше. Для женщин запас калорий на сутки – 2100-2600. Для мужчин на 400-500 больше 2600 – 3000, восполнять эту разницу мужчине нужно за счет употребления большего количества нетяжелых продуктов с низким гликемическим индексом;
• Больше воды. Снова, так как масса тела мужчин больше, нежели у женщин, количество воды для похудения тоже должно быть большим. Для качественного обмена веществ суточный объем воды для мужчин должен составлять 2-2,5 л;
• Режим – наше все. Нужно выбрать оптимальный режим питания, никаких перекусов в течение дня. Если режим трехразовый – то три приема, пятиразовый – 5, не больше, не меньше;
• Качественный сон. Невозможно похудеть, если не соблюдать режим сна. Оптимально спать по 8-9 часов в сутки;
• Контроль. Не допускайте переедания, желательно, вставать из-за стола с легким чувством голода. В таком случае, переедания точно не будет.

Это лишь некоторые рекомендации, слушайте свой организм, он подскажет как действовать.

Виды диет для мужчин

Мужские диеты отличаются от женских еще и тем, что их направление строго индивидуально. То есть каждый режим разработан для достижения определенных результатов: избавиться от живота, подсушить тело в комплексе, набрать мышечной массы и так далее. Рассмотрим основные разновидности диет и режимы питания на них.

Диета для набора мышечной массы

Здесь действует 2 основных правила:

• Углеводы и белок – основа рациона;
• Сжигай больше или столько же сколько ешь.

Углеводы – это энергия для тренировок, белок – строительный материал для мышц. Помните о том, что мышечный рост возможен только при условии постоянных физических нагрузок, если исключить нагрузки, все съеденное трансформируется в жиры на боках.

Примерный состав пищи диеты для набора мышечной массы:

• Углеводы – 50% суточного рациона;
• Белки – 30-40%;
• Жиры – 10-20%.

Итак, примерное меню на день:

• Завтрак. Начинаем день с углеводов. Хорошо подойдут следующие продукты: грибы, фасоль, шпинат, морковь, зеленый лук и другие продукты с высоким содержанием углеводов;
• Второй прием пищи. Чашка риса и овощи;
• Обед. Здесь в дело вступают белки. Едим гречку с постным мясом, например, куриной грудкой;
• Полдник. Небольшой перекус, съешьте несладкий фрукт – зеленое яблоко или киви;
• Ужин. Менее плотный, чем обед, но тоже белковый. Хорошо подойдут сваренные вкрутую яйца.

Помните, если вы хотите получить рост мышечной массы, а не жировой, вы должны сжигать больше съеденного. Для этого можно пойти в тренажерный зал.

Диета для пресса

Это тип питания, направленный на избавление от живота и получения подтянутого брюшного пресса. Жир на животе – это основные резервы мужского организма. Эти жировые отложения начнут сжигаться только в том случае, если с пищей в организм не будет поступать достаточное количество калорий.

При этом не нужно ужимать свой рацион слишком сильно, достаточно незначительного уменьшения порций, примерно на 20% и в скором времени, вы заметите изменения к лучшему.

Чтобы диета для пресса была более эффективной, рекомендуется выполнять комплексы упражнений, направленные на развитие этой группы мышц.

Основные правила диеты для похудения живота у мужчин:

• Завтрак и обед должны стать главными приемами пищи;
• На ужин нужно максимально минимизировать количество потребляемых углеводов;
• Отказываемся от сладкого и сдобных булок;
• Слушайте организм, научитесь чувствовать насыщение;
• Занимайтесь силовыми упражнениями.

Эти нехитрые правила помогут быстро избавится от живота и других жировых отложений.

Белковая диета для мужчин

Режим питания, в котором ведущую роль в рационе занимает мясо и кисломолочные продукты. Это идеальная диета для мужчин. Правила протеинового режима питания:

• Вся пища, рассчитанная на день, разбивается на 6 приемов;
• Алкоголь на белковой диете противопоказан;
• За 2 часа до сна кушать запрещено;
• Мясо, употребляемое на диете должно быть строго диетическим, хорошо подойдут: кролик, индейка, куриная грудка без кожи, говядина;
• Нужно соблюдать питьевой режим, за день нужно выпивать по 2-2,5 л минеральной или очищенной негазированной воды.

Примерный рацион на каждый день:

• На завтрак можно обойтись простым чаем или кофе с добавлением молока;
• Второй прием пищи. Яйцо и салат из свежих овощей и зелени 150-200 г;
• Обед. Кусочек 100 г курицы или рыбы, приготовленной на пару;
• Полдник. Овощной салат – 200 г, заправленный оливковым маслом. Учтите, что овощи должны содержать минимальное количество крахмала. Можно также обойтись несладкими фруктом;
• Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц и морковный салат с заправкой из оливкового масла;
• Перед сном выпить чаю или стакан йогурта.

Выбирайте тип питания исходя из тех целей, которые вы преследуете. Если хотите просто избавиться от лишних килограммов, протеиновая диета – это то, что вам нужно. Убрать живот – тоже есть решение.

Помните о том, что лучший эффект будет достигнут в том случае, когда вы решите заняться всем в комплексе, то есть, не просто сбросить пару килограмм, а задумаетесь о своем здоровье: сердечно-сосудистой системе, спине, суставах и станете на путь здорового образа жизни. Выбирайте диету для мужчин правильно, и вы непременно избавитесь от проблем с лишним весом.

Как мужчине убрать живот | za-edoy.ru

Подтянутый живот и рельефный пресс это не только красиво и сексуально, также это говорит о здоровье и молодости человека, о том, что он заботится о себе, занимается спортом и старается правильно питаться. Однако часто бывает, что с возрастом появляется большой живот. Если появилась такая проблема, то нужно задуматься о том, как мужчине убрать пивной живот, иначе это повредит не только его имиджу, но и здоровью.

Причины появления большого живота

Для того чтобы эффективно справится с проблемой, и понять как мужчине быстро убрать живот, нужно понять причину, из-за которой появился лишний жир. Основных причин несколько:

1. Гормональные проблемы. В данном случае проблема в низком уровне тестостерона, из-за чего замедляется обмен веществ.
2. Чаще всего причиной появления «брюшка» является переедание либо высококалорийное питание при малоподвижном образе жизни.
3. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. Без спорта, не стоит мечтать о красивом рельефном прессе.
4. Заболевания внутренних органов, особенно органов ЖКТ, в связи с болезнями у мужчины могут быть частые вздутия живота из-за процессов брожения, неправильной диеты.
5. Также одной из причин, может быть возраст. С возрастом понижается уровень тестостерона, который регулирует обмен веществ и жировое отложение.

Некоторые из причин можно легко устранить самостоятельно, с другими же придется обратиться к специалисту.

Помните, что «пивной» живот, это не только какая-то внешняя эстетическая проблема, в первую очередь это проблемы со здоровьем. Жировые отложения в районе брюшной полости – это место накопления женского гормона – эстрогена. В результате у мужчины будет откладываться жир по женскому типу, также это будет способствовать большей эмоциональности и чувствительности.

Советы  мужчине как убрать живот

1. Начинать нужно с улучшения питания, регулировка режима питания, также желательно придерживаться определенной диеты.
2. Необходимо давать своему телу, в особенности прессу, постоянные физические нагрузки. Занятия спортом будут способствовать не только похудению живота, но и улучшению состояния здоровья, поднятию жизненного тонуса и увеличению энергии.
3. Посещение сеансов массажа (либо самомассаж дома), а также бани или сауны, эти процедуры помогут вывести токсины и улучшить кровообращение. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, это частично заменит эффект сауны.
4. Также советуют очищать кишечник с помощью клизм, из-за шлаков и остатков пищи, непереваренные вещества откладываются в виде жиров, если от них избавляться с помощью чистки, то и жировая прослойка станет меньше.

Некоторые пункты рассмотрим более подробно.

Диета для мужчин от «пивного» живота

Начинаем с правильного питания. Для этого нужно исключить высококалорийную пищу, которая насыщена жирами и углеводами. Очень важно устранить продукты питания, которые способствуют отложению жира, метеоризму, и повышенному брожению в ЖКТ. Заменить эти продукты стоит теми, которые содержат много клетчатки, благодаря чему улучшается работа пищеварительной системы.

Список продуктов, которые нужно сильно сократить в общем рационе: жирное, сладкое, белый хлеб, мучное, макаронные изделия, кондитерские изделия, жирное мясо, картофель, майонез, соусы, фаст-фуд.

Продукты, которые должны преобладать в общем рационе: свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, зерно-бобовые, морепродукты, ржаной хлеб, молодая картошка, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Если вы любите пиво, а также другие алкогольные напитки, помните – алкоголь разрушает микрофлору в кишечнике, из-за чего еда плохо переваривается, и появляются вздутия, брожение. Постарайтесь отказаться от алкоголя, либо сильно ограничить его потребление. Вместо этого пейте больше воды, так как водный режим тоже очень важен для обмена веществ, употребляйте нежирный кефир, йогурт, чтобы наладить микрофлору кишечника.

Для тех, кто раздумывает о том, как быстро убрать мужской живот, можно использовать способ подсчета калорий и потреблять не больше дневной нормы. Для этого понадобится список калорийности продуктов и калькулятор, все это просто найти в интернете.

Вот несколько советов, о том, как убрать «пивной» живот с помощью подсчета калорий и  улучшения питания:

1. Сначала нужно умножить свой вес на 22, этим действием мы определим, какое максимальное количество калорий, вы можете употребить в день. Например, если вес 90 кг, то максимум, что вы можете употребить, это 2000 кКл.
2. На каждый килограмм веса нужно употребить 2 грамма протеина. Например, если вес 90, а хочется 80, то количество протеина в день будет 170 грамм.
3. Масса жиров должна составлять 20-40% от общего числа калорий. Главное не превышать количество калорий в день.
4.  Остальная часть это углеводы.

Режим питания

Это тоже очень важная часть процесса избавления от живота и нормализации работы пищеварительной системы.

Желательно, чтобы приемы пищи были дробными, лучше разделить дневной объем на 5 приемов. Соблюдайте между приемами пищи временной режим.

По возможности прекращайте питание до 18 – 19 часов. Если все-таки решили перекусить, то кушайте низкокалорийную легкую пищу, например, скушайте яблоко или другой фрукт, либо овощ, попейте кефира или йогурта.

Спорт, физические нагрузки, упражнения для живота

Помните, что вес снижается в двух случаях, либо когда вы снижаете количество калорий, либо, когда увеличиваете их расход с помощью физических нагрузок и активной деятельности.

Желательно, чтобы диета, здоровое питание сопровождались постоянными занятиями спортом.

Только в комплексном подходе возможно добиться серьезных результатов.

Посещайте спортзал, где опытный инструктор подскажет вам на какие группы мышц стоит увеличить нагрузку, подберет вам хорошую индивидуальную программу тренировок.

Можно также заниматься дома, благо в интернете сейчас очень много разработанных комплексов для самостоятельных занятий.

Главное желание и все получится.

Краткая информация о записи

Заголовок

Как мужчине убрать живот. Диета для живота (пивного)

Описание

Убрать большой живот у мужчины, в том числе и «пивной» животик вполне реально если приложить немного усилий

Оставьте свой комментарий:

Диета от пивного живота: правила

Бутылочка холодного пива после тяжелого рабочего дня — это, пожалуй, уже чуть ли не обязательный ритуал многих мужчин (да и некоторых женщин, чего уж там). При том довольно часто одним бокальчиком дело не заканчивается, потому за ним идет второй, третий и т. д. Таким образом, казалось бы, столь безобидный способ немного расслабиться превращается в пагубную привычку, которая вредит как организму в целом, так и фигуре.

Наверное, вы не раз слышали о таком понятии как «пивной живот». Дело в том, что калории, которые мы получаем при распитии пива, в первую очередь откладываются в области живота. Надо сказать, убрать потом этот живот — задача не из легких, потому специалистами и была разработана особая диета от пивного живота, направленная на уменьшение в объемах именно этого участка тела.

Вред пива для здоровья и фигуры

На самом деле пиво как таковое не особо провоцирует отложение подкожных жиров. Несомненно, само по себе оно достаточно калорийно — на 100 мл приходится около 45 ккал. Такой показатель можно сравнять с целым плавленным сырком или 100 граммами докторской колбасы. Но, если «колбасные» калории надолго задерживаются в организме, то «пивные» практически не успевают откладываться, так как почти полностью выводятся из организма вместе с мочой.

Диетологи настаивают на том, что пивной живот растет скорее от закусок к пиву, а не от самого пенного напитка. Речь идет об орешках, кальмарах, жирной рыбке, чипсах и т. д. так как зачастую распитие пива вместе с калорийными закусками происходит по вечерам, полученные калории сразу же откладываются в виде подкожного жира. Связано это с тем, что в такое время суток, как правило, особой физической активности со стороны человека уже не предвидится. К тому же, ближе к ночи в организме замедляются все внутренние процессы (обменные и пищеварительные в частности).

Однако это вовсе не означает, что можно смело распивать пиво литрами, просто отказывая себе в сухариках и соленом арахисе. Пиво в больших количествах тоже вполне сумеет крайне негативным образом отразиться на фигуре. Содержащиеся в пиве дрожжи способны увеличивать и разрыхлять клетки жировой ткани. Как результат — пресловутый «пивной живот».

Однако это далеко не самые страшные последствия пристрастия к пиву. Его чрезмерное употребление становится сильным ударом по печени и почкам. «Заработанные» проблемы с этими внутренними органами отражаются и на внешности: у человека желтеет кожа и глазные белки, а также заметно ухудшается состояние волос и ногтей.

Кроме того, ученые выявили, что злоупотребление пивом может спровоцировать развитие импотенции. Причиной тому является большое количество фитоэстрогенов, содержащихся в пиве. Это природные вещества, которые практически полностью аналогичны женскому половому гормону. Фитоэстрогены — это прежде всего противники мужского полового гормона (тестостерона), потому в чрезмерных количествах они могут нивелировать его действие.

Кроме того, данные природные вещества способны также стимулировать выработку в организме женских половых гормонов, в следствии чего у мужчины растет не только пивной живот, но и грудь, бока, бедра, что больше характерно женской физиологии. Также данный гормон в мужском организме может привести к выпадению волос на теле и лице, заметному истощению мышечной массы, дисфункции поджелудочной и желчевыводящих путей.

И, конечно же, нельзя не упомянуть о том, что увлечение пивом может стать причиной настоящего пивного алкоголизма, который, как утверждают специалисты, даже более опасен, чем обычный. Связано это с тем, что симптомы опьянения от пива совсем не так ярко выражены, как при употреблении крепкого спиртного. Таким образом, человек может даже не подозревать, что его пристрастие к пиву уже стало настоящей проблемой, а не банальным способом немного отдохнуть от суматошных будней. Со временем любителям пива уже становится совершенно недостаточно одного лишь бокальчика, потому они выпивают еще по одному, потом — еще, а потом уже и переходят на напитки покрепче.

Так как пивной алкоголизм — это проблема прежде всего психологического характера, решать ее нужно очень осторожно и постепенно. Кроме того, все (даже пиво) хорошо, когда в меру. Просто стоит научиться ощущать эту меру. В этом поможет ряд рекомендаций.

Как избавиться от пивного живота?

1. Скажите пиву твердое «нет»!
Безусловно, это будет достаточно сложно для человека, который уже давно привык каждый рабочий день заканчивать неким вознаграждением самому себе в виде бокальчика холодного пенного напитка. Тем не менее, придется собрать силу воли в кулак и решительно отказаться от этой привычки. Начать можно с плавных ограничений — к примеру, сократить дозу потребления пива на 1/3 в течении первой недели, на ½ – в течении второй, и так до тех пор, пока не дойдете до безопасной дозы. С медицинской точки зрения безвредно (и даже полезно) считается употребление 330 мл пива в день.

2. Не пейте пиво перед сном.
Даже в ограниченных количествах пиво, выпитое на ночь, пойдет во вред и организму, и фигуре. Все дело в том, что перед сном пиво попросту не успевает выйти из организма природным путем, в результате чего появляются отеки мягких тканей.

3. Составьте для себя правильный и сбалансированный рацион питания.
Следует ограничить до минимума потребление мучных изделий и сладостей. Белый хлеб замените отрубным, жирное жареное мясо — постным, приготовленным на пару, отварным или запеченным в духовке. Ешьте побольше свежих овощей. Желательно кушать по чуть-чуть, но часто — 5-6 раз в день.

4. Ведите активный образ жизни.
Особенно это касается времени после трапезы. Спустя час после приема пищи рекомендуется побольше двигаться. Можно отправиться на пешую прогулку на свежем воздухе, можно покататься на велосипеде, пробежаться в спокойном темпе и т. д. Физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. При том выполнять их следует регулярно, так как хаотичный порядок занятий не даст должных результатов.

Следуя этим простым рекомендациям, можно довольно быстро избавиться от «пивного живота» и улучшить состояние здоровья. По сути эти правила представляют собой ни что иное как систему здорового сбалансированного питания, рекомендованную для соблюдения всем людям, и использовать ее можно и нужно на протяжении всей жизни, а не только в качестве временного способа избавления от «напитого» живота.

👆 Диета для похудения мужчин, как избавиться от пивного живота, меню, отзывы

Мужчины зачастую обеспокоены наличием лишнего веса не меньше лиц противоположного пола. Тем более, многие представители сильной половины человечества хотят найти диету для похудения мужчине после 40 лет в животе. Именно в этой части тела больше всего накапливается «лишнего» у мужчин, и именно там труднее всего избавиться от жира. Существует несколько разновидностей диеты для снижения веса у мужчин. Расскажем об одной из них.

Меню диеты для похудения живота мужчинам

Следует помнить, что существуют определенные различия мужской и женской диеты. В отличие от женщин, мужчинам не нужно сильно ограничивать потребление углеводной пищи. Углеводы в мужском организме не превращаются в жир, они быстро расходуются. Конечно, это не значит, что мужчинам можно объедаться булочками и тортиками, не опасаясь за фигуру. Лучше употреблять как можно больше сложных углеводов, содержащихся в кашах, злаках, крупах, овощах, некоторых фруктах. Нельзя пренебрегать мужчинам и белковой пищей. Именно белки являются строителями нашей мускулатуры, а чем меньше мыщц, тем больше жира. Основным источником белка во время диеты для мужчин от живота должны стать: куриное филе, нежирная говядина, крольчатина, бобовые, нежирная рыба, грибы, творог. Чтобы похудеть в животе, мужчинам нужно исключить из рациона жирное мясо, чипсы, фастфуд, высококалорийную выпечку, спиртные напитки, особенно пиво, свести к минимуму жареную пищу, употребление масла и соли. Заправлять еду следует лимонным соком, который отлично по вкусовым качествам заменяет соль. Лучше, если и при термической обработке продуктов не использовать масло. Пищу отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. В качестве напитков использовать зеленый чай, фруктовые и овощные соки, минеральную воду без газа. Пить следует не меньше 1,5 литров жидкости в день. Диета для мужчин от живота предполагает четырехразовое питание в день. Общая каллорийность рациона должна быть около 1900ккал.

Особенности мужской диеты для похудения живота

Завтрак должен быть достаточно лёгким, который утолит чувство голода и придаст сил. В обед обязательно включите горячее блюдо. Идеальным вариантом будет нежирный суп на основе куриного, говяжьего или овощного бульона. Во время перекуса Ваш организм должен получить необходимые витамины и минеральные вещества, и в то же время не оставлять тяжести в желудке. Хорошо подойдут смузи, свежие фрукты, небольшой тост из зернового хлеба с помидором и сыром. Во время ужина Вы должны получить сытную еду, но в то же время достаточно легко усваиваемую, например салат типа «цезарь» с отварной куриной грудкой или греческий салат с заправкой из оливкового масла и сока лимона. Приведем примерный рацион.

Рацион диеты для похудения мужчине в животе

Завтрак (один вариант на выбор):

— любой фрукт + овсяная каша (лучше на воде или хотя бы обезжиренном молоке). Можно съесть овсяную кашу с фруктами быстрого приготовления – просто залейте овсяные хлопья кипятком и дайте настояться.
— бутерброд из цельнозернового хлеба с куском отварной говядины и свежим помидором
— натуральный йогурт, булочка из отрубей + 2 чайные ложки меда (по желанию)
— одно яйцо всмятку с зерновой булочкой и ½ свежего грейпфрута или апельсина
— тост из зернового хлеба и овощей (зелень салата, огурец, помидор, крымский лук) + нежирное мясо с курицей или нежирной ветчиной и сыром
— омлет из двух яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба

Обед (один вариант на выбор):

— суп на овощной бульоне + спагетти из пшеницы твердых сортов
— запеченная печень с шампиньонами (100 гр) + 2 средних помидора
— 200г. картофеля в мундире + 125г. вареной стручковой фасоли
— свиная отбивная (125 гр) + 125г. картофеля, сваренного в мундире

Читайте также

— рыбная котлета с тушеными грибами, кусок хлеба + ½ стакана любого сока (лучше фреш)

Полдник (один вариант на выбор):

— салат из любых фруктов с заправкой из натурального йогурта
— яблоко + йогурт без сахара
— сэндвич из хлеба с отрубями с ветчиной, сыром или курицей

Ужин (один вариант на выбор):
— 200г. отварного картофеля с тертым сыром + 75г. отварной говядины
— 150г. любой рыбы, приготовленной в духовке или на пару + вареный картофель +75г. зеленого горошка (консервированного или свежего)
-100г бекона + любой фрукт + столовая ложка зеленого горошка
— паста «Болоньезе» 200 гр.
— спагетти 50 гр с соусом из говяжьего фарша со свежими овощами (помидор, лук, зелень, чеснок)

На основе вышеприведенных советов, легко составить для себя примерное меню диеты для мужчин от живота на неделю или на месяц. Просто, следуйте нашим рекомендациям, не забывая о своих личных предпочтениях. Например, если Вы смотреть не можете в сторону отварной рыбы, лучше не мучайте себя и замените блюдо другим, к примеру, отварной куриной грудкой.

Однако если Ваша цель — красивый накачанный пресс вместо свисающего живота, одной только диеты будет недостаточно.Чтобы привести в порядок свой внешний вид, одной диетой ограничиваться не стоит. Лучше, если Вы приобретете абонемент в тренажерный зал или займетесь тренировками в домашних условиях. Если нет такой возможности, увеличьте пешие прогулки быстрым шагом.

Отзывы на мужскую диету для похудения живота

В Интернете можно найти довольно много положительных отзывов о диете для избавления от живота мужчине. Многим удалось похудеть на ней не на один десяток килограммов. Правда, таких результатов добиваются за длительный срок и только самые стойкие – те, кто продолжает руководствоваться принципами правильного питания и после выхода из диеты, занимается хорошими физическими нагрузками.

Некоторым представителям сильной половины человечества удавалось похудеть на 4 килограмма в неделю, другим – сбросить около 9 килограмм в месяц. Не стоит забывать, что многое здесь зависит от типа фигуры, образа жизни и силы воли. Главное понять, что слово «диета» не подразумевает отказ от всяческой пищи в пользу только свежей зелени и обезжиренного йогурта. Если ограничивать свой рацион неправильно, можно заработать гастрит и другие проблемы. Питание должно быть сбалансированным, полезным, оставляющим силы и энергию.

Готовимся к весне: Упражнения для пресса

Диета для мужчин от живота

Чтобы мужчине стать стройнее, необходимы совершенно другие правила, нежели женщине. Предлагаем целую программу для сильного пола.

Мужская диета: избавляемся от пивного животика

Неважно, по каким причинам мужчины становятся обладателями солидных животиков, которые вываливаются из рубашек и нависают над брючным ремнем. Самое главное, что вы хотите что-то изменить в своем образе жизни, а вот на что стоит обратить особенное внимание, мы вам сейчас подскажем. Итак, несмотря на тип деятельности, которым вы заняты в рабочее время, диета для мужчин от живота подразумевает, что вы будете беспрекословно выполнять все рекомендации, которые получите. Начнем с самого простого — с вашего образа жизни.

Сразу отметим, что его придется пересматривать и выкраивать пару часов для посещения тренажерного зала, фитнес-центра или бассейна. Это необходимое и обязательное условие, без активных занятий спортом эффективность диеты будет снижена. Проще говоря, вам придется жертвовать посиделками с друзьями под пиво и рыбку, если вы действительно хотите приобрести фигуру Аполлона. Тем более, что пиво само по себе — вредный продукт, который повреждает не только печень, но также сердце и желудок. Кроме этого, ячменный напиток влияет на потенцию, причем не в лучшую сторону.

Физкультура против живота

Теперь ваше утро должно начинаться с утренней зарядки или пробежки. Понимая, как физически это тяжело сделать, для начала можете просто прогуливаться вокруг дома быстрым шагом, но постепенно переходите на бег. Если вы проживаете не на 22 этаже, можно подниматься до квартиры пешком — это тоже неплохая нагрузка на организм. Про новый образ жизни мы поговорили, а теперь — диета для мужчин от живота, которая рассчитана на 4 дня. Хочется сразу сказать, что она будет отличаться от обычного меню для диеты, на которой сидит ваша жена или подруга, поскольку мужскому организму требуется гораздо больше калорий.

Специальная диета для мужчин от живота

Чтобы достигнуть нужного результата, из вашего меню на время диеты должны исчезнуть следующие продукты:

• Копченые и приготовленные во фритюре блюда;
• Майонез и масло;
• Сдоба и выпечка, а также сладкие пирожные и торты;
• Жирная свинина.

Пищу нужно принимать небольшими порциями и как можно чаще. Это позволит вернуть желудку обычную форму, а также нормализует обмен веществ. В качестве бонуса на диете для мужчин от живота можно позволить себе выпить немного алкоголя, но только не пива.

Утро должно начинаться с завтрака, в который входит:

• Овсяная каша с кусочками фруктов;
• Бутерброд с сыром и вареной курицей;
• Несладкий кофе или зеленый чай без сахара.

В обед можно себе позволить съесть следующие продукты:

• Небольшая порция отварного риса или гречки;
• Отварное нежирное мясо – телятина, курица или говядина, примерно 300 грамм;
• Салат из овощей, приправленный оливковым или растительным маслом;
• Фруктовый сок на ваш выбор, без сахара.

Ужинать будем порцией обезжиренного творога, примерно 125 граммами, зеленым или черным чаем без сахара и булочкой из отрубей.

Диета на 10 дней

Если такое меню для вас трудновыполнимо, существует адаптированная диета для мужчин от живота, которая рассчитана на десять дней. Придерживаемся рекомендованного меню два дня, а затем вновь повторяем его столько, сколько нужно.

• Утром на завтрак в первый день предлагается съесть: 2 помидора с небольшой порцией обезжиренного йогурта, примерно 300 грамм, 2-3 вареных яйца и зеленый чай без сахара. Если не любите зеленый чай, можно выпить несладкий кофе.
• Обед будет состоять из отварной говядины с зеленым горошком и грибами, салат делаем из овощей и заправляем его растительным маслом. На десерт один большой грейпфрут.
• На ужин готовим гороховый суп, овощной салат с отварным картофелем, и все это запиваем зеленым чаем.
• На второй день завтрак у нас такой: порция отварного риса и триста грамм вареной телятины, на салат — морковь с чесноком.
• В обед можно скушать тушеную курочку с черносливом и салат из баклажанов, обезжиренный йогурт грецкими орехами. Все это запиваем стаканом молока.
• На ужин побалуем себя отварным картофелем с куриной печенью, салатом из овощей и фруктовым несладким соком.

Если вы будете соблюдать это нехитрое меню, то результат вам обеспечен уже в течение первой недели. Но не забывайте, что, если сразу же после недельной диеты от живота вы вернетесь к прежнему образу жизни, то, скорее всего, ваши объемы и вес вернутся в прежнее русло. Поэтому рекомендуем все же не налегать на ячменные напитки даже во время отсутствия диеты.

Диета от пивного живота для мужчин. Меню диет для мужчин от живота

Так что мужчине весом кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок. Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом. Если мешают жить лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: гр — на завтрак, — на обед, — на ужин. В течение дня до В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко. Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета.

Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее. Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать калорий в день:. Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов.

В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности.

Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение даже увеличение мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата к концу месяца можно потерять до 20 кг. Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты.

Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию. Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков.

Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины. Подтянутая и гармоничная мужская фигура выглядит красиво. И напротив, округлый непропорционально увеличенный живот говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина за собой не следит.

Ему тяжело двигаться и появляется риск различных расстройств.

Основные принципы

Полнота живота и боков — это не только эстетическая неприятность, но и возможно симптом нарушений в организме.

Назовем самые распространенные причины полного живота и объемных боков:. Идем дальше. Похудение живота возможно только при дефиците энергии.

Мужская диета для похудения

Пока не изобретён более действенный метод, чем сочетание четырех базовых принципов:. Далее разберем, на чем базируется диета для мужчины. Убрать живот и бока при помощи правильного питания и спорта легче, чем посредством жестких ограничений в еде, гол

почему от него надо избавится.

С большим животом шутить нельзя. Что вызывает ожирение, какие риски для здоровья он представляет для мужчин и что вы можете сделать, чтобы потерять лишние килограммы.

Содержание

Свернуть

 

 

Вы не одиноки имея лишние килограммы, но это единственный случай, когда идти за толпой не очень хорошая идея.

В чем вред пивного живота и что вы можете сделать, чтобы уменьшить размер талии.

Проблемы связанные с пивным животом

Проблемой с большим животом является то, что он не ограничивается подкожным жировым слоем. Он также включает в себя висцеральный жир, который находится внутри живота, окружая внутренние органы. Независимо от вашего общего веса, большое количество жира в брюшной полости увеличивает риск:

• Инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа
• Колоректального рака
• Высокого кровяного давления

Ваш общий вес зависит от калорий которые вы съедаете и которые вы тратите. Если вы едите слишком много и тренируетесь слишком мало, вы нарастите лишние килограммы, включая живот.

Возраст тоже играет роль. По мере того как вы стареете, вы теряете мышечную массу — особенно если вы не занимаетесь спортом. Потеря мышечной массы уменьшает скорость сжигания калории, что способствует накоплению жира. Ваши гены также могут способствовать ожирению, а также играть роль в том, где происходит накопление жира. Однако баланс калорий поможет предотвратить увеличение веса, несмотря на ваш возраст и генетику..

 

Алкоголь и развитие пивного живота

Употребление слишком большого количества алкоголя любого рода может увеличить количество жира, потому что алкоголь содержит калории.

Хотя некоторые исследования показывают, что вино может быть исключением, если вы пьете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Для мужчин в возрасте до 65 лет, умеренность означает до двух напитков в день. Для мужчин старше 65 лет, это означает, до одного напитка в день. Чем меньше вы пьете, тем меньше калорий вы будете потреблять и тем меньше вероятность того, что вы нарастите жирок.

Как избавиться от пивного живота

Вы можете до умопомрачения тренировать свой пресс с помощью скручиваний или других целевых упражнений, но просто выполняя эти упражнения, вы не избавитесь от жира . Тем не менее, избавиться от висцерального жира можно с помощью дехже диет и упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить процент всего жира.

Ешьте здоровую пищу, растительные продукты, такие как фрукты, овощи. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и обезжиренные молочные продукты. Ограничьте насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и жирных молочных продуктов, таких как сыр и масло. Также ограничьте переработанное мясо. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.

Уменьшайте размер порций.

Уберите из рациона сладкие напитки. Пейте воду или напитки с искусственным подсластителем.

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня, такую как быстрая ходьба, в течение не менее 150 минут в неделю или аэробную нагрузку, такую как бег трусцой, в течение не менее 75 минут в неделю. Кроме того, силовые тренировки рекомендуются не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе нагрузки необходимо постоянно увеличивать.

Избавление от пивного живота требует усилий и терпения. Поставьте перед собой цель и идите к ней, чем меньше будет становиться живот, тем сильнее окрепнет ваш характер!.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

Чем грозит организму мужчины пивной живот и как его убрать

(Оценка: 3.07 Проголосовало: 61)