Posted on 18.10.2019 at. 18.10.2019 by alexxlab

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.

---

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками.

И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
3. Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
2. Горсть орехов
3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

1. Зеленый салат с оливковым маслом
2. Йогурт с фруктами на свой вкус
3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Отличная эффективная диета для ленивых, минус 3-8 кг за несколько недель

 

Диета для ленивых – это миф или реальность? Разве не похоже на мечту: худеть без особых усилий, не меняя привычный рацион питания? На самом деле, многих людей от диет удерживают не требования ограничивать количество потребляемой пищи, а следующие сложности с организацией диетического питания, а именно:

• Требование питаться по режиму и только определенными продуктами;
• Необходимость считать калории;
• Часто готовить по непривычным рецептам;
• Покупать дорогостоящие продукты;
• Ограничивать порции.

Особенно непросто питаться в строгой последовательности с предписаниями на работе или учебе: например, по правилам диеты все продукты должны быть приготовлены исключительно на оливковом масле, но как проследить за этим, если питаешься в кафе около офиса или в студенческой столовой? У большинства людей просто на это нет ни времени, ни средств, ни (если быть до конца честным) желания.

Для ленивых диета сложна не ограничениями в питании, а трудозатратами. Как результат, фигура мечты так и остается недостижимым образом. Можно ли действительно похудеть без изнурительных упражнений и жесткого контроля количества потребленных калорий? Ответ на этот вопрос: да. Совсем без изменений, конечно, не обойтись, но ничего кардинального не потребуется.

Водная диета для ленивых: минус 8 кг за 2 недели

Самой популярной диетой, которая не предполагает значительных изменений в рационе, является водная. Не стоит пугаться, водная диета для ленивых – не означает, что пить придется только воду. Кроме того, необязательно отказываться от любимых продуктов. На этой чудо-диете можно позволить себе даже такие любимые, но запрещенные всеми диетами лакомства, как молочный шоколад или кофе со сливками.

Серьезные изменения касаются только питьевого режима. Употреблять следует чистую воду без газа. Можно приобрести артезианскую или очищенную воду в специальных пластиковых бутылях, если дома нет фильтра, а вот кипяченую «мертвую» воду пить не рекомендуется. Как видно, такая диета для ленивых не сильно бьет по кошельку и доступна всем.

Преимущества и недостатки такой диеты

На первый взгляд может показаться, что таким путем обещанных минус 8 кг на весах не увидеть. Но это ошибочное мнение. Эффективность водной диеты для ленивых определяется несколькими факторами:

• После употребления 2-х стаканов воды чувство голода притупляется, и порции автоматически становятся меньше.
• В отличие от других напитков (газированных, сладких) вода отлично утоляет жажду, но не обладает калорийностью.
• Необходимость каждый раз перед едой выпивать 2 стакана воды делает человека более терпеливым: он может предпочесть отказаться от перекуса и подождать полноценного приема пищи, чтобы не пить воду дважды. При этом, как правило, именно несистематические перекусы в любое время негативно сказываются на окружности талии.

Ко всему перечисленному можно добавить еще и благотворное влияние воды на организм:

• Нормализуется обмен веществ;
• Из организма выводятся накопленные токсины;
• Улучшается тон и состояние кожи;
• Общий вид человека становится более здоровым и привлекательным.

Существенный минус этой диеты: вымывание из организма кальция. Чтобы избежать ухудшения состояния ногтей и зубов, ломкости костей, рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов. Кроме того, к недостаткам диеты относится риск возникновения отеков. Чтобы этого избежать, следует сократить потребление соли, отказаться от острого и копченого.

Еще один минус: увеличенная нагрузка на почки, поэтому такая диета для ленивых категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с этим органом, печенью, а также ЖКТ. Не приемлем данный режим питания беременным и женщинам в период лактации. Здоровые люди могут придерживаться этой диеты для ленивых только в течение 2 недель после консультации с врачом. При соблюдении любой диеты следует внимательно относиться к любым неприятным изменениям здоровья.

Уксусная диета для ленивых: минус 10 кг за 14 дней

Не всем понравится выпивать большое количество воды в день. Такие люди могут воспользоваться другой диетой для ленивых – уксусной. Она похожа на водную, но в основе ее лежит употребление яблочного уксуса в разбавленном виде в пропорции: на столовую ложку – стакан воды. Яблочный уксус известен своими жиросжигающими свойствами, эффективен в борьбе с целлюлитом. Кроме того, он способствует выводу шлаков и токсинов. А также позитивно влияет на общее самочувствие худеющего.

Уксусная диета для ленивых существует в 2 вариантах. Употреблять напиток на основе уксуса можно 2 раза в день: за 20-30 минут до завтрака и последнего приема пищи. Или следовать более строгим правилам и выпивать его перед каждым приемом пищи, как требует водная диета для ленивых. Несмотря на все положительные свойства, яблочный уксус оказывает сильное раздражающее действие на слизистую желудка, поэтому она противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и повышенной кислотностью желудка.

Медовая диета для ленивых

В основу этой диеты положен еще один жиросжигающий и тонизирующий продукт питания – мед. Употреблять его тоже следует в разбавленном виде. Рецепт медового напитка прост: следует смешать столовую ложку меда со стаканом воды и добавить 10 капель сока лимона. Выпивать этот коктейль необходимо за 1 час до первого приема пищи и за 2 часа до того, как лечь спать. Но, в отличие от первых двух диет для ленивых, требуется ограничить количество потребляемых калорий до 1200. А также нужно отказаться от картофеля, макарон твердых сортов, риса и любых других продуктов питания с высоким содержанием крахмала, так как он нивелирует позитивные свойства меда.

Таким образом, получается, что это обычная низкокалорийная диета для не ленивых. Отзывы на этот способ сбросить лишние килограммы также противоречивы: одни опробовавшие диету говорят о достижении желаемого эффекта, другие констатируют ее абсолютную бесполезность. Диетологи продолжают настойчиво защищать мед и предлагают воспользоваться другой диетой на его основе. Для ленивых такая диета подходит гораздо лучше, так как не предполагает скучного подсчета съеденных калорий.

С целью похудения мед можно употреблять и в чистом виде. Эксперты в области диетотерапии утверждают, что он обладает удивительной способностью к сжиганию жировых отложений. 1 столовая ложка перед сном может запустить процесс активного разрушения жиров. Мед создает долгосрочное ощущение насыщения, быстро восполняет энергию. Кроме того, он обладает полезными иммуноподдерживающими свойствами. Диетологи обещают ошеломительный результат: минус 1 кг в день.

Хоть эта диета и не предполагает подсчета калорий, эффект будет заметнее, если изменить свой рацион в сторону употребления фруктов, овощей без крахмала, кисломолочных продуктов с небольшой жирностью. Верить или нет в обещание снижения веса на таком высококалорийном продукте, как мед – личное решение каждого желающего похудеть. Но те, кто сомневается в успехе, могут попробовать другие диеты для ленивых. Однако, желающим попробовать медовую диету, следует быть осторожными: ведь он относится к продуктам питания с высокой вероятностью аллергических реакций. Если человек склонен к пищевым аллергиям, такая диетотерапия только навредит его здоровью.

Летняя диета для ленивых

Как следует из названия, придерживаться фруктово-овощной диеты проще всего летом, в сезон доступности растительной пищи. Кроме того, для всех людей в жаркое время года нормально некоторое снижение аппетита, поэтому такая диета для ленивых становится еще проще. Суть этой диеты очень проста: следует изменить свой рацион в сторону растительной пищи. Допускается также употребление молочных продуктов невысокой жирности.

В день можно съедать 2 кг овощей и столько же фруктов в любом виде: свежем, запеченном, вареном и тушеном. Отказаться только от жареных блюд. Конечно, поедая жареную картошку, глупо рассчитывать увидеть минус 5 кг спустя неделю. Именно столько обещает фруктово-овощная диета, если соблюдать следующие нехитрые правила:

1. Кушать только, когда хочется. При этом сначала выпить стакан воды небольшими глотками. Если чувство голода сохранилось, по прошествии 15-20 минут можно приступать к трапезе.
2. Принимать пишу нужно небольшими порциями (5-6 раз в день).
3. Суточное потребление жидкости – минимум 2 литра.
4. Если хочется приблизить успех, можно устраивать разгрузочные дни, когда рацион состоит только из фруктов, овощей, воды и низкокалорийных напитков (например, зеленого и имбирного чая). В течение дня максимальное количество употребляемых калорий – 1500. Устраивать подобные стрессы для организма нельзя чаще 1 раза в 7-10 дней.

Отзывы худеющих свидетельствуют об эффективности такой системы питания для снижения веса. Кроме того, придерживаться фруктово-овощной диеты летом – значит запастись витаминами на целый год. Эта диета для ленивых позитивно влияет на здоровье в целом. Почти сразу после ее начала, отмечается улучшение общего самочувствия:

• Цвет лица становится более здоровым;
• Ногти – крепкими;
• Волосы – сильными и блестящими.

Особенно заметно повлиять эта диета для ленивых может на состояние кожи, если правильно подбирать фрукты и овощи. Для тех, кто безуспешно борется с повышенной жирностью, рекомендовано употреблять твердые, едва спелые (зеленоватые) фрукты и овощи. Если проблема в чрезмерной сухости, то наоборот следует сконцентрироваться на спелых, сочных плодах. Несмотря на многочисленные положительные свойства диеты, существенный минус у нее также присутствует: потребление большого количества клетчатки повышает нагрузку на кишечник, а кислоты, содержащиеся во многих фруктах и овощах, повреждают слизистые оболочки органов ЖКТ.

По этой причине, если имеются заболевания ЖКТ, такая диета для ленивых не рекомендуется. Мало кто находит время и силы на следование диетам. Люди ленивые для снижения веса тем более не готовы тратить много энергии, при этом думая, что так замечательно было бы стать стройнее. Если вам не хочется прилагать множество усилий, чтобы увидеть заветный «минус» на весах, можно воспользоваться легкими диетами, описанными в этой статье.

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?

Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

• Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
• Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
• Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина 

Диета для самых ленивых — сбрось вес без особых усилий!

Диета для ленивых работает или нет?

Мечтая похудеть, некоторые люди сталкиваются с одной простой проблемой – ленью. Вроде бы и хочется сбросить несколько лишних килограммов веса, только делать что-либо для этого нет особого желания. Эффективных методик похудения и положительных отзывов относительно них в Интернете предостаточно. Однако, как быть, если хочется обойтись без специального распорядка и активной физической нагрузки в тренажерном зале? Есть ли какая-то самая простая диета для похудения для ленивых?

Людям с силой воли и посещающим тренажерный зал либо занимающимся фитнесом, проще сбросить лишние килограммы веса, чем любителям поваляться перед телевизором с пиццей или гамбургером. Если тебе никакая диета не по плечу, тогда можешь довольствоваться ленивой! Диета для похудения для ленивых подразумевает использование обычной теплой питьевой воды без газов. Действительно, придерживаясь этой простой водной диеты, можно похудеть от восьми до пятнадцати килограмм всего за месяц.

Согласись, не так много времени нужно потратить, чтобы сделать свою фигуру более стройной и изящной! Буквально месяц, а некоторым достаточно пятнадцати дней — и самые плохие воспоминания останутся в прошлом. На смену им придут изящная стройность, красивые бедра, плоский живот и тонкая талия. В чем же кроется секрет?

Самая легкая диета для ленивых подразумевает правильное употребление воды. Если пить ее согласно несложным правилам, лишнего веса как ни бывало! Если тебе лень худеть, можешь просто выпивать по одному или двум стаканам воды (сколько сможешь) за полчаса или час до приема пищи. В этом и заключается вся суть ленивой диеты. После еды разрешается довольствоваться водой лишь через два часа.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета для ленивых работает или нет?

Откроем секрет диеты для самых ленивых. Все абсолютно просто: ты сможешь даже на работе придерживаться ее, главное – смотри на часы! Вода наполняет желудок, а когда он полный, то сытый. К тому же вода — абсолютно безвредный продукт без единой калории. О ложной сытости поступает сигнал в мозг. Это происходит на протяжении двадцати минут после начала приема пищи. Кроме этого, часть желудка будет занята водой. На большую порцию еды места в нем просто не хватит. И тогда похудение гарантировано, ведь ты съешь гораздо меньше.
При этом простая вода никак не может навредить здоровью человека. С каждым ее правильным приемом человек будет чувствовать себя намного легче. Похудевших по ленивой диете очень много. Оставлен не один отзыв – их сотни и даже тысячи. Те, кто испробовал на себе простую диету, утверждают, что от воды есть несомненная польза. Только здесь важно не путать чувство голода с жаждой.

Водная диета для ленивых: особенности, рацион, привычки

Все еще думаешь, стоит ли придерживаться водной диеты, чтобы похудеть? Тогда быстрее читай все, что касается диеты на воде. Приняв решение, не забудь оставить свой отзыв – пускай и другие станут стройными и красивыми!

Диета для ленивых подойдет и тем, кто неоднократно пробовал другие диеты. Только заканчивалось все нервными срывами или негативно сказывалось на здоровье человека. Возможно, поменять привычки в своем обычном рационе не удавалось…В итоге — «срывы» диет, нервный срыв, депрессия. Чтобы этого не произошло, стоит попробовать как работает простая водная диета.

Плюсы этого метода похудения еще и в том, что особо менять свой привычный режим жизни и меню не придется. Просто пить каждый день обычную воду. И ждать очевидного результата. Если прочесть один, другой… отзыв относительно того, как удалось похудеть по ленивой диете, то становится очевидным: люди теряли свой вес по-разному. Кому-то удалось сбросить лишних пять килограммов веса уже через неделю. Другой за этот период избавился от трех килограмм. Любая диета работает индивидуально. Результат зависит от обмена веществ, меню, пищевых пристрастий, физических нагрузок.

Водная диета для ленивых: особенности, рацион, привычки

Но все равно, если через месяц удалось похудеть на восемь или пятнадцать килограмм, — это однозначно большой плюс и огромный заметный результат. Можешь и ты попробовать, как работает эта простая диета. И оставить свой отзыв, чтобы другие желающие могли оценить все ее плюсы и минусы.

Стоит отметить, что результат простой водной диеты будет еще лучшим, если исключить из своего рациона мучные блюда и сладкие. Постараться ограничить употребление соли. И кушать больше овощей, фруктов. Употребление одного-двух стаканов обычной питьевой воды избавит от иллюзии голода. А здоровая пища будет только способствовать похудению.

Диета для ленивых меню: каким оно должно быть?

Если основа диеты для ленивых – вода, то есть ли определенные требования к тому, каким должно быть меню? Или достаточно того, что можно просто выпивать определенное количество воды незадолго до завтрака, обеда или ужина? И вообще: сколько воды в день нужно выпивать? И какая оптимальная порция воды в день на человека для похудения?

Диета для ленивых меню на каждый день подразумевает отказ от газировки, соков, кофе, сладкого чая. Однако, если пить по стакану воды за полчаса до еды, то и места для этих напитков в желудке не останется. Выпивая в день по несколько стаканов воды, тот, кто решится на ней остановиться, станет более энергичным, бодрым и жизнерадостным. От былой лени со временем не останется и следа. Учитывая предыдущий опыт худеющих по ленивой водной диете и читая не один отзыв, можно с уверенностью сказать, что люди, соблюдающие ее, начинают намного охотней двигаться.

Лучше постепенно увеличивать количество выпитой воды. И со временем начать употреблять по два стакана воды за полчаса до еды. А во время приема пищи воду пить, наоборот, вовсе не стоит. И запивать еду тоже. В меню на день разрешаются перекусы. Однако и они должны подчиняться одному простому правилу относительно употребления воды. Запомни! Нельзя хвататься за бутерброд, если ты за полчаса или час до этого не выпила нужный объем воды. Простая диета позволит похудеть, не отказавшись от лакомого кусочка.

Диета для ленивых меню: каким оно должно быть?

Относительно меню при водной диете можно сказать следующее: определенных категорических запретов нет. Главное – выпивать нужное количество живительной влаги в определенный период времени. Диета для ленивых на воде предполагает три приема еды: завтрак, обед и ужин. Тем, кто не может отказаться от любимых чая и кофе, рекомендуется пить их хотя бы до двенадцати часов дня.

Недостатки водной диеты есть. Употребляя большое количество воды в день, в организме человека могут вымываться минералы. Вот почему важно в этот период принимать какой-либо минеральный комплекс. Не стоит забывать, что ленивая диета будет опасной для худеющего, если выйти за рамки одного месяца.

Врачи не рекомендуют слишком увлекаться водой и этой диетой тем людям, которые страдают болезнями почек. Ведь им наоборот необходимо ограничивать употребление жидкости. Для тех, кому не нужны рекомендации врачей, можно пить воду в разумном количестве – увеличивать указанные нормы не стоит. От этого лишние килограммы не уйдут.

Таким образом, в меню на день по этой диете могут быть любые продукты питания. Калории считать не обязательно, тратиться на дорогую белковую рыбу или мясо тоже не нужно. Выбирай для меню, что есть в холодильнике или чего душа пожелает, пей воду по времени и получай удовольствие от нового веса!

Простая диета для ленивых минус 12 килограмм получила не один положительный отзыв. Ее условно так некоторые называют, потому что многие люди сбрасывали именно такой вес. Но есть и такие, кому удалось похудеть на 15 килограмм. В их меню не было сладкого и мучного. Оптимальной порцией воды для похудения является следующий показатель: на 450 г веса должно приходится не меньше 14 г воды.

Рассчитать, сколько нужно выпивать воды в день, несложно. Если твой вес – 75 килограмм, раздели эту цифру на 450 и умножь на 14. Получится, что необходимо выпивать не меньше, чем 2,3 литра воды в день. Такая простая формула позволит сделать собственный расчет. А чтобы похудеть, к этой цифре необходимо добавить 500 мл. Получится, что человеку с весом 75 килограмм необходимо выпивать по 2,8 литра воды ежедневно.

Медовая диета для ленивых – худеем со вкусом!

Правда ли, что некоторые люди используют мед во благо своей стройности? Неужели сладкая основа может помочь в борьбе с лишними килограммами? А как же тот факт, что продукт пчеловодства содержит много углеводов? Действительно ли он поможет похудеть или это только миф?

Мы говорим: сбрасывай вес «вкусно»! Можешь не сомневаться – простая диета для ленивых на основе меда действительно существует! Такие программы неизнурительные и позволяют ежедневно худеть по 500-700 грамм в среднем. За неделю – два с половиной – пять килограмм избыточного веса как не бывало.

Но, прежде чем приступить к внедрению медового меню, обязательно проконсультируйся с врачом. И выясни, нет ли у тебя аллергии на мед. Возможно, есть какие-то другие противопоказания. Очень важно, чтобы медовая диета была результативной и не навредила здоровью. Она не рекомендуется людям с проблемами желчного пузыря, беременным. За две недели медового меню можно сбросить до 10 килограмм. Больше «сидеть» на ней не разрешается.

Медовую двухнедельную «жизнь» однозначно можно назвать сладкой. Она отлично подойдет и ленивцам. Суть медовой диеты в том, что многими любимый продукт пчеловодства активизирует гормон, отвечающий за сжигание жира. Даже самой ленивой соне можно, не отходя от дивана, пробовать медовую диету. И терять килограммы, ведя пассивный образ жизни.

«Но как такое возможно?» – спросишь ты. Ответ проще простого: медовый рацион исключает употребление крахмала. Питание должно быть преимущественно фруктово-овощным и молочным. Лучше всего с медом усваиваются молоко и кисломолочные продукты. Источники витамина А и каротина (яблоко, морковь, помидор, свекла, перец) повысят скорость расщепления жиров в организме человека. Некоторые врачи вообще советуют сахар заменять полезным пчелиным продуктом. В таком случае меню можно будет считать диетическим.

Медовая диета для ленивых – худеем со вкусом!

В медовые дни необходимо съедать по одной чайной ложке меда перед каждым приемом пищи. Питание должно быть дробным – кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями (не больше двухсот грамм). Употреблять в меню только натуральный пчелиный мед. Тот, который прошел обработку или пастеризацию не использовать, иначе эффективности не будет! Простые правила характерны для этой диеты: кушать творог, пить молоко, кефир, ряженку, наслаждаться вкусными фруктовыми либо овощными салатами и активно худеть.

Медово-лимонное сочетание станет отличным вариантом для похудения. Такая простая диета для ленивых, продолжительностью всего два дня, самая короткая из всех. Суть такой диеты заключается в следующем: калорийность употребляемых продуктов питания сокращается до минимума. Организм начинает забирать запасы из накопленных подкожных жиров.

Каждый оставленный отзыв свидетельствует о том, что люди всего за два дня довольно интенсивно худели. Кому-то удалось избавиться от полтора килограмма, некоторым вообще — сбросить четыре, пять и даже шесть килограммов избыточной массы тела. Чтобы достичь максимальных результатов всего за два дня необходимо ничего не есть, а только пить лимонно-медовую смесь.

Для этого к трем литрам обычной воды необходимо добавить пятьдесят граммов натурального пчелиного продукта и свежевыжатый сок пятнадцати лимонов. У полученного продукта буквально нулевая энергетическая ценность. Вот почему похудание при медово-лимонной диете столь стремительное. Лимонная кислота будет снижать потребность в еде. Наличие глюкозы и сахарозы при исключении из рациона жиров и белков обеспечит активное снижение массы тела. При лимонно-медовом рационе разрешается пить зеленый чай.

Несколько простых рекомендаций

Ленивые диеты не требуют особых усилий. Нет необходимости отказываться от многих любимых продуктов. Главное – соблюдать нехитрые правила. Но какие рекомендации стоит учесть? Есть ли какие-то пожелания относительно того, в какое время года лучше «садиться» на диету? Сколько времени необходимо отводить для сна? Поговорим более детально обо всех тонкостях ленивых диет.

Врачи рекомендуют любые диеты начинать летом или в начале осени. Все по той простой причине, что на прилавках магазинов или рынках предостаточное количество свежих фруктов и овощей по доступной цене. Натуральность в этот период также вызывает намного меньше сомнений. Поскольку для ленивой диеты продукты не играют роли, ее можно применять в любое время года. Но все-таки лучше в летний период или в первой половине осени, когда в организме гораздо больше витаминов.

То, что перед началом диеты необходима обязательная консультация у доктора, в этой статье отмечалось неоднократно. Относительно сна: для любой диеты, ленивой в том числе, естественному физиологическому состоянию важно отводить восемь-девять часов. Сон должен быть здоровым и крепким. Нарушение сна чревато негативными последствиями. Хороший сон – залог правильного обмена веществ.

На сегодняшний день предостаточно методик, которые позволяют достаточно быстро сбросить лишний вес. Не секрет, что многие знаменитости прибегают к экспресс-диетам, чтобы похудеть и выглядеть привлекательными на сцене и в жизни. Стройная фигура для многих людей – не просто удел счастливчиков. Некоторые прилагают для этого много усилий – ограничивают себя в рационе, ходят в спортзал, предпочитают активный образ жизни. Но если ты не относишься к этой категории людей, возьми на заметку любую понравившуюся диету для ленивых.

Ленивые диеты не требуют особых усилий

Не ограничивай себя в питании, ешь и при этом худей, правильно употребляя воду. Мечтаешь о быстром похудении всего за два дня? Придет на помощь медово-лимонное сочетание. Ведь не всем людям удается поддерживать идеальное телосложение из-за неудобного графика работы. Зачастую невозможность приема пищи в определенное время нарушают обмен веществ или употребление вредной еды, частые перекусы бутербродами, пиццей или хот-догами.

Несмотря на то, что ленивая диета существует и придерживаться ее просто, не забывай о том, что лень – первый друг ожирения. Старайся все-таки больше ходить пешком, если не можешь пойти в зал, пойди на плаванье. Иначе проблема с лишними килограммами очень быстро может вернуться вновь. С пассивностью обязательно нужно бороться!

Перебори себя! Надеемся, вода тебе в этом поможет. Она придаст тебе сил, энергии и уверенности в себе. Казалось бы, абсолютно простые действия: двадцать минут пешей ходьбы в день, утренняя зарядка или езда на велосипеде действия, но как кардинально они могут изменить твою жизнь в лучшую сторону – ты станешь активным человеком, стройным, красивым и жизнерадостным! Худей быстро, легко и просто!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендации

Как защитить собаку от клещей и кровососущих насекомых

Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста

36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видео

Диетолог рассказала о переедании, и можно ли похудеть без спорта, питаясь жареным

Диета для ленивых: вода для похудения

Сколько нужно воды, чтобы похудеть?

Диетологи утверждают: чтобы похудеть, нужно пить воду. Эффективность любой диеты напрямую зависит от количества потребляемой жидкости.

Наталья Карпова

Читать далее

Таким людям подойдет диета для ленивых. Она будет хорошей подготовкой для всех, кто мечтает похудеть, но не может до конца продержаться на конкретной диете. Также она подходит людям, которые хотят сохранить вес после диеты.

Суть ее очень проста. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 2 стакана воды. Через 10-15 минут можно есть. После приема пищи в течение двух часов употреблять воду запрещается.

Для того, чтобы было легче соблюдать «ленивую диету», придерживайтесь определенной схемы рациона питания в сутки. 

На завтрак и обед выпивайте 2 стакана воды. Завтракайте тем, чем пожелаете. Только не запивайте еду и не пейте в течение двух часов после. 

На ужин выпивайте 1 стакан воды. Также ужин без ограничений, главное, не запивать и употреблять воду 2 часа. 

При соблюдении данной системы питания можно сбросить от 8 до 12 кг за 14 дней.

Смотрите в сюжете о правилах похудения от Ксении Селезневой: 

Плюсы диеты для ленивых: 

• Она устраняет голод. Выпитые 2 стакана наполняют желудок, и в результате через 10-15 минут вы почувствуете сытость. Следственно, и съедите вы меньше обычного.

• Водная диета провоцирует быстрый обмен веществ. Диетологи доказали, что чистая вода, выпитая перед едой, повышает скорость метаболизма. Обменные процессы работают быстрее.

• Вода борется с напитками, имеющими более высокую калорийность. В течение дня человек пьет различную жидкость: кофе, чай с сахаром, газировку. Все это калорийно. А у воды этот показатель равен нулю. Выпивая перед каждым приемом пищи воду, человек уже в первый день может почувствовать, как исчезает надобность в более высококалорийных напитках.

Почему же люди обычно предпочитают другие напитки воде? Потому что, чувствуя жажду, они выбирают что-то более сладкое, вкусное, ароматное и привлекающее яркими упаковками. В результате, организм получает ненужные калории. А сладкий чай или кофе у человека сразу ассоциируется с вкусным бутербродом или аппетитной булочкой.

Следовательно, когда организм насытится двумя стаканами воды, желание выпить другие напитки значительно снизится, как и количество калорий.

• Еще один положительный момент в употреблении воды. Энергия, которую человек тратит на обычные дела: движение, мысли, разговоры и даже дыхание, вырабатывается водой. Поэтому, выпивая достаточное количество воды в день, вы будете чувствовать себя бодрее, энергичнее. К тому же, будете сжигать больше калорий, чем обычно. Этот факт доказан научно.
  

Соблюдая «водную диету для ленивых» и не меняя своих привычек в еде, сможете похудеть за короткое время и получить отличный результат. Эта диета очень проста, но в то же время эффективна. Она особенно популярна среди жителей Запада, где борьба с лишним весом занимает одно из первых мест. Не отказываясь от любимых блюд, американец, англичанин или немец худеет на 8-10 кг за пару недель.

Но помните, что при желании сесть на ту или иную диету, нужно обязательно проконсультироваться со специалистами!!

BB.lv: Диета для ленивых — минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Основные правила

Главное правило диеты для ленивых — за 20−30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

Меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Полдник: сливы.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 — 12 кг за две недели. Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе.

суть, правила, результаты и отзывы

Многие из нас часто отказываются от желанного похудения только потому, что преградой становятся всевозможные проблемы различного характера, но зачастую основной преградой является наша лень, которая мешает идти вперед к заветной цели. Кроме того, мы лишаем себя возможности обрести красивое тело из-за недостатка времени, напряженного рабочего графика, нерегулярного несбалансированного питания и сложности в выборе продуктов, которые подразумевает та или иная диета. А еще многие просто срываются, не выдерживая нового для организма «экстремального» режима питания.

Для тех, кто узнал себя хотя бы по одной из вышеперечисленных причин, есть хорошая новость, а именно – диета для похудения для ленивых. С помощью данной системы можно безо всякого труда скинуть лишние килограммы, а также очистить и оздоровить организм. Она подойдет даже тем, кто не в силах был выдержать свои предыдущие диеты, ну и, конечно же, тем, кто желает зафиксировать свой результат после похудения с помощью других методов.

Какова суть диеты для ленивых? Схема питания диеты для самых ленивых

Диета для ленивых названа так не только потому, что соблюдать ее не составит никакого труда и усилий, но и потому, что она не требует каких-либо специальных подготовок, продуктов и много времени. Суть диеты для похудения для ленивых такова: перед любым приемом пищи (за 15-20 минут) в обязательном порядке вы должны выпивать ровно по 2 стакана обычной очищенной воды, после чего можно приступать к привычной трапезе.

Еще одно важное правило заключается в том, что в процессе поглощения пищи и через 2 часа после этого строго запрещено употреблять любую жидкость. Отсюда выплывают 2 основных правила диеты для ленивых на воде:

1. За 15-20 минут до поглощения пищи выпить ровно 2 стакана воды.
2. После этого еще 2 часа ничего не пить и не есть.

По истечении 2 часов можно пить не только воду, но и чай или кофе, но без всяческих «сладких сюрпризов» в виде конфеток, печенья, пирожных и т.д. Потому как в данном случае вы будете снова кушать, а, судя по второму правилу диеты для ленивых, до еды нужно выпить воду, а вы, как стало понятно, этого не сделали.

Приведем схему питания диеты для самых ленивых, которую просто нужно будет запомнить и повторять изо дня в день.

Завтрак: С утра натощак выпиваем 2 стакана очищенной воды (можно минеральной, но без газа), ждем 15-20 минут, после чего завтракаем привычной пищей, но не запиваем ее в процессе трапезы. Ждем 2 часа, при этом больше ничего не едим и не пьем.

Обед: Снова пьем 2 стакана воды, ждем указанное выше время, обедаем. Ограничений по поводу обеденного меню здесь также нет, кроме того, что «на третье» нужно будет обойтись без компота и другой жидкости. Также ждем 2 часа, сдерживая возможную жажду.

Ужин: На сей раз выпиваем 1 стакан воды (но можно и 2, если ко времени сна еще достаточно много времени). Спустя 15-20 минут ужинаем не слишком калорийной и «тяжелой» пищей, исключая вечерний чай, молоко и т.д. на ближайшие 2 часа.

Для тех, кто планирует устраивать какие-либо перекусы в течение дня, отметим, что перед этим также в обязательном порядке необходимо выпить 2 стакана очищенной воды, даже если количество принимаемой пищи небольшое (бутерброд, фрукты, печенье), но в таком случае позволено выпить 1 стакан воды вместо двух.

Результаты и отзывы о диете для ленивых на воде. В чем секрет похудения?

Судя по многочисленным хорошим отзывам о диете для ленивых, данная система похудения и вправду способна творить чудеса. Некоторые худеющие сообщали, что им удавалось избавиться от 8-10 лишних килограммов всего за 2 недели. Но в чем секрет такого ошеломляющего результата при соблюдении диеты для самых ленивых? Разберемся подробнее.

Во-первых, данная система отлично справляется с чувством голода благодаря тому, что 2 стакана воды перед едой почти на треть заполняют желудок, обеспечивая, таким образом, относительное ощущение сытости. В результате этого вам не захочется много съесть, порция будет значительно уменьшена и калорий в организм попадет намного меньше.

Во-вторых, диета для ленивых на воде способна справиться с частой проблемой всех худеющих – медленным обменом веществ. Согласно исследованиям диетологов, выпитая незадолго до приема пищи вода в несколько раз увеличивает скорость метаболических процессов.

И в-третьих – это возможность заменить ненужные калорийные напитки (чай и кофе с сахаром, энергетические и газированные напитки, и т.д.), которые вы употребляете в течение дня вместо воды, что будет не только полезнее для похудения, но и для работы организма в целом. Уже в первый же день после выпитых 2 стаканов чистой воды перед каждым приемом пищи вы почувствуете, как потребность в данных напитках отпадет сама собой и, соответственно, в организм перестанут поступать «пустые» и даже иногда «вредные» калории (из-за содержания в напитках красителей, ароматизаторов и т.д.).

Еще одним немаловажным преимуществом диеты для ленивых для похудения является то, что ежедневная энергия, которую расходует наш организм, вырабатывается при помощи воды. Именно поэтому так важно пить достаточное ее количество и больше двигаться.

Соблюдать данную диету очень просто, потому как для этого вам не потребуется менять свои предпочтения в пище и каждодневный рацион. Кроме того, благодаря диете для ленивых вам удастся в короткие сроки похудеть и надолго сохранить полученный результат, потому как ее можно придерживаться неограниченное количество времени. Поэтому данную систему похудения иногда даже относят к «пожизненным диетам», в связи с чем диетологи рекомендуют ее для длительного применения.

Таким образом, диета для ленивых только на первый взгляд кажется такой простой, из-за чего некоторые даже сомневаются в ее эффективности. Именно поэтому, если вы сомневаетесь или скептически относитесь к такому роду похудения, можете почитать на разных форумах отзывы о диете для ленивых от тех, кто прошел путь к похудению полностью. 

Как похудеть, даже если вы ленивы

Мы общество деятелей. Особенно, если речь идет о похудании; Это ультрамарафонцы, супер-веганы, чистящие средства, кроссфиттеры и счетчики калорий, которые снижают вес.

Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, иногда может казаться, что вы делаете что-то неправильно, если ваше путешествие не отмечено кровью, потом и слезами. По крайней мере, так вас пытаются убедить представители диетической и фитнес-индустрии.Но мы здесь, чтобы заверить вас, что работа над достижением цели по снижению веса не должна быть безумно сложной. Эти девять простых хитростей могут помочь самым ленивым людям, сидящим на диете, сбросить несколько фунтов, не поднимая пальца. Оставайтесь в пижаме, накиньте немного Netflix и почувствуйте себя самодовольным из-за своего статуса стройного бездельника, в то время как остальные из них работают на беговой дорожке, а вы читаете о самом быстром способе похудеть. А чтобы съесть себя худым, не пропустите «Лучшие способы навсегда избавиться от жира на животе», — говорят врачи.

Shutterstock

Завершение трапезы измельченным черным перцем и добавлением свежей зелени — это не просто изысканный рецепт, это двойной трюк для похудения.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что участники ели значительно меньше сильно ароматных блюд, чем умеренно ароматных. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы предаетесь чему-то богатому, без добавления жира или калорий на тарелку.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Все соблюдают диету с закусками.Продукты, которые вы видите, — это те, которые вы едите. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Если вам нужен ленивый способ похудеть, воспользуйтесь этим человеческим предпочтением, поставив во главу угла здоровую пищу и пряча свои виноватые удовольствия в труднодоступных местах. А еще лучше, в первую очередь, не включайте их в список покупок! (Вы не можете есть то, чего у вас нет, верно?) Замените их самой здоровой пищей, которую вы должны есть каждый день, по мнению экспертов.

Shutterstock

Одно дело — убедиться, что закуски, которые вы впервые видите на своем прилавке или открываете холодильник или кладовую, полезны, но другое — держать эти продукты подальше от глаз. Это потому, что, согласно исследованию PLoS ONE , достаточно просто увидеть еду — даже если это просто фотография — для повышения уровня гормонов, вызывающих чувство голода. Так что эти милые миски с конфетами, банки с печеньем или пакеты с чипсами, которые вы храните в удобных для просмотра местах, следует немедленно спрятать, чтобы не есть лишние калории, когда ваше тело на самом деле не голодно.

Shutterstock

Может ли похудеть так же просто, как выпить стакан воды? Да, да, может быть. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли в среднем 9,5 фунтов за 12 недель. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h30 вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратятся на высококалорийные напитки.

Shutterstock

Это не только улучшит запах изо рта.На самом деле, этот трюк сработает даже, если вы будете жевать жевательную резинку без запаха! Согласно исследованию Frontiers in Psychology , жевание жевательной резинки без запаха снижает аппетит и помогает предотвратить импульсивное переедание почти в той же степени, что и собственно еда. У вас есть тяга, но есть доступ только к нездоровой пище? Возьмите немного жевательной резинки, пока не дойдете до овощей в холодильнике.

Shutterstock

Американцы — серийные закусочные. Фактически, около двух третей взрослых перекусывают не менее двух раз в день, согласно исследованию U.S Министерство сельского хозяйства — привычка, которую исследователи связывают с накоплением жира на животе. Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше. Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает после полудня, как правило, потребляют больше в течение дня и меньше теряют в весе в течение 12 месяцев по сравнению с теми, кто перекусывает после обеда. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением сытной клетчатки, фруктов и овощей.

Shutterstock

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте каблуки дома и наслаждайтесь каждой повседневной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционных костюмах. Это может показаться банальным, но количество калорий увеличивается! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев. Получите более проницательные утренние советы из этих 30 лучших привычек на завтрак, чтобы сбросить 5 фунтов.

Shutterstock

«Внимательное питание» может сделать пищу более приятной и может помочь предотвратить переедание. В одном исследовании Behavior Research and Therapy участники, которым было поручено есть плитку шоколада более осознанно с особым ритуалом разламывания и разворачивания, нашли конфеты гораздо более приятными — и даже более ароматными — чем группа, которая ела плитку неформально.

Shutterstock

Лучший тренажер для ленивого человека, сидящего на диете? Кровать. Нет, ты не можешь любить худощавый путь. Тем не менее, вы можете спать спокойно, пока не станете стройным. На самом деле, получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для здорового похудания. Недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Недостаточный или нарушенный сон может нарушить баланс гормонов, регулирующих голод. Грелин, гормон «я голоден», взлетает; лептин, «Я сыт!» гормон, снижается.Результат? Вы голоднее и едите больше.

Приемов для похудения для ленивых девушек!

Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала … Ознакомьтесь с несколькими простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

# 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два).Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

# 2 Не забывайте меньше нервничать!

Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться. Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности по снижению стресса, такие как йога, медитация или насладиться свежим воздухом, прогулявшись на открытом воздухе.

# 3 Похудеть без усилий, изменив свой рацион

Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и так далее.Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить много лишних калорий и помочь вам похудеть без особых усилий.

# 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение. Например, орехи очень вкусные, но их употребление в больших количествах может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте меньшие тарелки, чтобы визуально сигнализировать, что ваша еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы у вас не было соблазна съесть их позже.

# 5 Не носите постоянно свободную одежду

Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше великолепное тело. Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

# 6 Перейти дальше

Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису, выбрать лестницу вместо эскалатора и припарковаться подальше от рабочего места — все это простые способы сжечь калории.

# 7 Не пей калорий

Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и, чтобы похудеть, выбирайте воду или несладкий чай.

# 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

Неважно, вызвано ли это стрессом или просто скукой, перекусы — одна из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить по ночам, также является саботажем диеты.Ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь его. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты.

# 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель).Вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение.

# 10 Легкий, ранний ужин

Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам похудеть.

# 11 Лайфхак для похудения? Больше спать!

Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают избыточным весом.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдохнули накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

Что такое ленивая кето и можно ли похудеть на диете ленивой кето?

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Диета «Ленивая кето» связана с популярной кето-диетой, которую любят такие знаменитости, как Ким Кардашьян и Холли Берри.

Те, кто знаком с кето, знают, что это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая включает в себя употребление продуктов, богатых белком, и видит, что тело сжигает жир с целью снижения веса.

Ориентируясь на те же группы продуктов питания, что и диета Аткинса, кето известна как довольно ограничительная диета, которой особенно трудно придерживаться, если вы хотите пойти куда-нибудь пообедать или выпить.Так может ли диета «Ленивая кето» быть более расслабленной и ее легче придерживаться?

Что такое ленивая кето?

Диета «Ленивая кето» — это расслабленная версия кетогенной диеты. Это позволяет вам более снисходительно относиться к тому, что вы едите, и вам не нужно отслеживать каждый прием пищи. Это связано с тем, что диета «Ленивая кето» ориентирована только на потребление углеводов, а не на количество потребляемого вами белка.

На диете ленивой кето вы должны отслеживать, сколько углеводов вы потребляете в день, но это все.Вы не подсчитываете калории и не отслеживаете другие макроэлементы, белки и жиры.

По словам диетолога Жасмин Карбон, основателя Carbon Nutrition, ленивый кето «проще», чем стандартная кето-диета:

«Люди, сидящие на кето-диете, придерживаются строгой диеты с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. В частности, ежедневное потребление калорий должно быть разделено на 5-10% углеводов, 30-35% белков и 55-70% жиров.

«Напротив, ленивая кето-диета ориентирована исключительно на дневную норму углеводов и не рекомендует рассчитывать или подсчитывать калории или контролировать потребление белков или жиров.”

Кредит: Гетти

Диетолог Дженна Хоуп согласна с тем, что ленивая кето — это, по сути, «диета с очень низким содержанием углеводов».

«В отличие от оригинальной кетогенной диеты, которая требует тщательно просчитанного подхода, диета« ленивая кето »способствует употреблению продуктов с низким содержанием углеводов, но допускает вариации в потреблении белков и жиров», — говорит она.

Каков дневной лимит углеводов в плане ленивой кето?

«Типичная диета« ленивая кето »предполагает, что участники потребляют в среднем 20-30 граммов углеводов в день», — говорит Клэр Мерфи, диетолог из Last Verdict.

Это отличается от оригинальной кето-диеты, которая позволяет получать всего 20 граммов углеводов.

«Это хороший вариант для тех, кто хочет избавиться от оригинальной кето-диеты или кто ищет диету с меньшими ограничениями», — добавляет Клэр.

Можно ли похудеть на диете ленивой кето?

По словам диетолога Дженны, на диете ленивой кето следует ожидать первоначального похудания. Хотя это преимущественно водная масса.

«Люди могут похудеть на диете« ленивая кето », хотя важно помнить, что первоначальная потеря веса часто связана с водным весом», — говорит она.«Для хранения 1 г углеводов требуется 4 г воды, и поэтому, естественно, когда вы уменьшаете потребление углеводов, вы устраняете лишнюю воду».

За этой потерей воды последует потеря веса, так как ограничение углеводов в ленивой кето приведет ваше тело к метаболическому состоянию, называемому кетозом. Вместо того, чтобы превращать углеводы в энергию, ваше тело начнет сжигать жир для получения энергии. Это, в свою очередь, приведет к потере веса.

Кредит: Гетти

Однако Дженна считает, что ленивая кето не является устойчивой долгосрочной диетой, поскольку она слишком строгая.Из-за этого «люди с большей вероятностью наберут потерянный вес, а в некоторых случаях и больше», поскольку им нужен перерыв в подсчете углеводов.

Расслабленный подход Lazy Keto к жирам и белкам может также по незнанию привести к увеличению веса, говорит Кларисса Ленхерр, диетолог из компании bioniq, занимающейся биохакингом.

«Измеряя только потребление углеводов, вы упускаете важный показатель потребления энергии — калории», — говорит она. «Если вы потребляете больше калорий, чем вы, независимо от источника, это может повлиять на ваши цели по снижению веса.”

Диетолог Жасмин согласен с тем, что употребление чрезмерного количества белка не приведет к кетозу и последующей потере веса.

«Человек, сидящий на диете, находится в состоянии кетоза только тогда, когда все запасы глюкозы израсходованы, и тело начинает превращаться в жировые запасы для получения энергии», — говорит она. «Если съесть слишком много белка, организм начнет производить глюкозу из белка в процессе, называемом глюконеогенезом, и поэтому человек, сидящий на диете, может не увидеть желаемой потери веса».

Список продуктов для ленивого кето

• Красное мясо
• Цыпленок и прочая птица
• Рыба
• Яйца
• Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, молоко и масло
• Овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи и листовая зелень
• Клубника, малина и ежевика
• Оливковое масло
• Орехи и семечки

Кредит: Getty

«Ленивый кето советует есть широкий выбор продуктов с высоким содержанием жира и белка, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и семена», — говорит диетолог Дженна Хоуп.«Это ограничивает фрукты и овощи, поскольку они являются источником углеводов».

Коллега по диетологии Кларисса также предлагает продукты с высоким содержанием жиров и белков. Она также рекомендует выбирать определенные фрукты и овощи в плане ленивой кето в целях питания.

«Рассмотрите варианты овощей с низким содержанием углеводов, такие как листовая зелень и брокколи, и небольшое количество фруктов, таких как ягоды», — говорит она Полезно знать.

Они содержат необходимые организму витамины и минералы из фруктов и овощей.Кроме того, они не повлияют на потребление углеводов во время ленивого кето.

Какие перекусы можно есть на диете «Ленивая кето»?

Во время диеты важно иметь под рукой здоровые закуски. Вам нужно убедиться, что вы не противодействуете хорошим блюдам, которые вы приготовили, плохими закусками.

Диетолог Жасмин советует вам выбирать низкоуглеводные закуски, которые включают в себя другие группы продуктов, если вы следуете плану «ленивая кето».

«Постарайтесь, чтобы вы употребляли продукты из других групп продуктов, чтобы увеличить потребление необходимых витаминов и минералов», — говорит она.«Наслаждайтесь порцией простого полножирного греческого йогурта или сырного соуса с овощными крудитами. Несоленые орехи и семена или яйца в любой форме, например, пирог с заварным кремом без корочки или мини-омлет ».

Элизабет Стюарт, диетолог из Vitl, рекомендует чиа-пудинг в качестве закуски для ленивого кето.

«Прекрасная закуска, которая поддержит вас во время энергетического спада в 3 часа дня. Семена чиа богаты питательными веществами и кето-совместимы, они содержат 20% белка и 34-40 г (100% дневная рекомендация) пищевых волокон на 100 г.Пудинг с чиа можно готовить большими партиями и замораживать или хранить в холодильнике ».

Другие одобренные экспертами закуски Lazy Keto включают:

• Вареные яйца и шпинат
• Миндальное масло и палочки сельдерея
• Оливки
• Вяленое мясо
• Чаша с ягодами
• Батончики из ореха и пекана

Вредна ли вам диета «Ленивая кето»?

Как и у любой диеты, у метода ленивой кето есть свои плюсы и минусы.

«Хотя мы знаем, что кето-диета не для всех, ее различные преимущества, включая потерю веса, увеличение энергии и ясность ума, можно быстро распознать и поддерживать на устойчивой основе, что объясняет ее популярность», — отмечает диетолог Элизабет.

Однако, как объясняет диетолог Клэр Мерфи, «ленивый кето — новинка, и, как следствие, существует не так много исследований, касающихся его долгосрочных эффектов».

«Если вы диабетик 2 типа, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем переходить на эту диету, поскольку ее низкоуглеводная природа может снизить уровень сахара до опасного уровня», — советует она.

Кредит: Гетти

Диетолог Дженна Хоуп также говорит нам, что диета «Ленивая кето» может быть вредна для здоровья кишечника и сердца.

«Из-за низкого содержания углеводов возникает риск низкого потребления клетчатки, что может повлиять на микробиом кишечника», — говорит она. «Кроме того, существует риск чрезмерного употребления насыщенных жиров. Высокое потребление насыщенных жиров связано с повышенным риском сердечных заболеваний ».

Диетолог Жасмин Карбон также обеспокоен тем, что отказ от фруктов и овощей из-за их количества углеводов может привести к дефициту витаминов и минералов.

«У нас также есть риск, что человек, сидящий на диете, почувствует голод из-за плохой питательной ценности продуктов, которые он ест. Голод может привести к снижению концентрации внимания, плохому сну и, в конечном итоге, может привести к тому, что человек, сидящий на диете, выберет высококалорийную пищу, чтобы заполнить пробел »

План диеты для ленивой кето и идеи питания

Ниже приведены некоторые рецепты с низким содержанием углеводов и идеи питания, рекомендованные экспертами, которые помогут вам следовать плану ленивой кето.

Поскольку углеводы ограничены, подумайте о замене продуктов с низким содержанием углеводов, таких как тыква или сельдерей, вместо картофеля.Или замените рис киноа, цветной капустой или кус-кусом.

Как и любое изменение в диете, сначала обязательно обсудите это со своим терапевтом.

Завтрак

Кредит: Гетти

Обед

Ужин

20 самых ленивых способов похудеть — похудение

Многозадачность перед телевизором.

Сэкономьте время (и деньги), пропустив спортзал и займитесь вместо этого дома, — советует диетолог Мелисса Джой Доббинс.«Держите свободные веса у телевизора или просто делайте скручивания или выпады во время любимого шоу», — говорит она.

«У меня беговая дорожка и эллиптический тренажер припаркованы перед телевизором. Я могу смотреть свои любимые шоу, только если я на них смотрю», — говорит автор Бекки Кларк, которая включает интервалы скорости в килоджоулей факела в свои кардиотренировки в гостиной. чтобы она могла сделать их короче.

Ешьте остатки всю неделю.

Готовьте один раз в воскресенье и ешьте то, что вы приготовили в течение недели. Например, запеките курицу и приготовьте коричневого риса и овощей, которых хватит на всю неделю. «Таким образом, вы должны думать о еде только один раз в неделю, а не 21 раз», — говорит Кларк. «Я склонна есть одно и то же снова и снова», — говорит она. Исследователи предполагают, что ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе и употребление их через стандартные промежутки времени, например, один раз в день или один раз в неделю, может помочь вам есть меньше, поскольку у вас будет меньше соблазна чрезмерно увлекаться едой, если вы ее потребляете. это регулярно.

Сократите поход по магазинам.

Вместо того, чтобы бродить по проходам натощак, ешьте перед тем, как пойти в продуктовый магазин, а как только вы окажетесь там, покупайте только те товары, которые есть в вашем списке, предлагает диититан Джой Дубост. Таким образом, остается единственный шаг — решить, какой бренд или тип продукта покупать.Dubost предлагает следующие варианты: используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока; берите цельнозерновые макароны, рис и хлеб вместо белых сортов; загрузите в тележку газированную воду вместо безалкогольных напитков; предпочитайте цельные фрукты напиткам с фруктовым вкусом; и если у вас есть склонность к перееданию прямо из упаковки, выбирайте вместо этого заранее приготовленные порции.

Купить готовые закуски.

Если вы не из тех, кто таскает с собой дольки миндаля и яблока в сумке для ноутбука, вы, вероятно, ищете сытные закуски в кафе, магазине на углу или в торговом автомате, которые приходят поздно вечером. «Полуфабрикаты не обязательно должны означать нездоровую пищу», — говорит Доббинс, предлагая не упускать из виду расфасованные продукты, которые продаются в их первоначальном виде. Примеры включают целые или предварительно нарезанные фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца и чашки йогурта. Если вы пытаетесь сэкономить и не возражаете против планирования заранее, сделайте свои собственные пакеты с закусками в начале недели.«Как только я прихожу из продуктового магазина, я мою и нарезаю морковь, перец и сельдерей, чтобы их было удобно брать», — говорит Кларк. «Если бы я этого не сделал, я бы никогда не съел это».

Носите сцепление.

Если вы собираетесь на вечеринку, носите клатч вместо большой сумки, — советует диетолог Мариса Мур. Это держит ваши руки занятыми, что затрудняет удержание и напитка, и тарелки.

Перерыв между поклевками.

Может потребоваться некоторое время, чтобы познакомиться с этой новой привычкой, но если класть вилку или ложку между кусочками, это замедляет процесс еды и может помочь вам съесть меньше килоджоулей, говорит диетолог Мариса Мур. Она также предлагает уделить время тому, чтобы тщательно пережевывать пищу.В исследовании, проведенном в Китае, люди, которые пережевывали пищу 40 раз за укус, ели меньше килоджоулей, чем те, кто пережевывал пищу всего 15 раз. Еще один способ быстрее насытиться: пить воду перед едой, — говорит Мур. «Это простое действие не только увлажняет, но и может помочь вам потреблять меньше килоджоулей во время еды».

Доставка еды с доставкой.

Если готовка не для вас, подумайте о доставке здоровой еды. Это было главной тенденцией в области здоровья и фитнеса в предыдущие годы. Согласно исследованиям, планы питания с ограничением в килоджоулей и порциями помогают людям, сидящим на диете, похудеть больше, чем в контрольной группе. Так же, как в ресторане и на вынос, цены на доставку еды сильно различаются.

Отведайте закуски на ночь.

Ваша любимая домашняя закуска из фильмов обладает некоторыми удивительными преимуществами для похудания. Согласно исследованию, те, кто перекусывает попкорном, получают на 250 процентов больше цельнозерновых и примерно на 22 процента больше клетчатки, чем те, кто не ест закуски с низким содержанием кДж. Что это означает для похудания: клетчатка и цельнозерновые продукты предотвращают скачок (а затем падение) уровня сахара в крови, поэтому вы чувствуете сытость дольше, чем если бы перекусили чипсами или печеньем. Чтобы ядра не испортились, положите их в воздушную хлопушку и не добавляйте масло и масло.

Платье для успеха.

Если часть того, что удерживает вас от посещения тренажерного зала, — это упаковка снаряжения заранее, накройте часть своего гардероба для тренировок в AM. «Сегодня одежда более удобна для упражнений, чем когда-либо прежде», — говорит Доббинс, предлагая выбирать спортивную одежду, которая заставляет вас тренироваться — и, возможно, даже красоваться в офисе.«Ищите эластичную, красивую одежду, которую можно носить вдвойне для работы и тренировок. Или, если вы предпочитаете ходьбу, вам не нужна специальная одежда — просто действительно хорошая обувь!»

Играйте в видеоигры.

Игра раньше вызывала в воображении мальчиков-подростков, сидящих на диване часами напролет. Но сегодняшние «эксергеймы» помогают мужчинам и женщинам всех возрастов сжигать серьезные килоджоули.Исследователи обнаружили, что ученики средней школы, которые играли в активные видеоигры, требующие наибольшего движения, такие как бокс Wii или Dance Dance Revolution от Playstation, получали достаточно упражнений, чтобы удовлетворить потребности в физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование изучило расход энергии 39 детей с различными типами телосложения и обнаружило, что дети сжигают 15-25 килоджоулей в минуту, играя в активные видеоигры, по сравнению с 15 килоджоулями в минуту, которые они сжигают, идя на беговой дорожке со скоростью 5 км / ч.

Повозитесь со своим смартфоном

Избавьтесь от утомительного подсчета килоджоулей и записи тренировок, позволив своему смартфону делать всю работу.

Подкрасться еще раз.

Если в вашем расписании нет времени для структурированных тренировок, найдите способы больше двигаться в течение дня. «Если вы не можете выполнить все за один присест, по крайней мере, попробуйте разбить его на интервалы, например, на три 10-минутных сегмента», — говорит Дубост. Или наденьте шагомер, чтобы отслеживать свои шаги, заставляя себя сделать как минимум на 100 шагов больше, чем накануне, добавляет она. Простые способы добавить больше ступенек: «Вставайте из-за стола и совершайте небольшую прогулку хотя бы каждые 2 часа, если не каждый час, и используйте лестницу вместо лифта», — говорит Дубост.

Нажмите кнопку повтора.

Сон, возможно, самый ленивый способ похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между режимом сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали 5-6 часов в сутки, набирали на 9 кг больше, чем те, кто спал по 7-8 часов в сутки.Хотя многие исследования показывают, что лишение сна увеличивает уровень гормона голода грелина, недавнее исследование показало, что недостаток сна также может замедлить скорость сжигания килоджоулей. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна ночь без сна замедляет метаболизм на следующее утро и снижает количество сожженных килоджоулей при выполнении автоматических задач, таких как дыхание и переваривание пищи, на 5-20 процентов по сравнению с утром после спокойного ночного сна. отдых.

Слухи.

Сделайте ваши губы яркими с помощью пикантного кораллового, красного или цвета фуксии. По словам диетолога Сари Гривз, яркая помада не только сейчас в моде, но и не дает вам есть сладкую или грязную пищу, так как вам не захочется вытирать ее и постоянно повторно наносить. Кроме того, вы будете более склонны есть изящнее или медленнее, чтобы макияж не размазывался

Гвоздь.

Вместо того, чтобы бездумно жевать перед телевизором, сделайте себе маникюр. Полировка плюс время высыхания могут помочь вам пройти всю серию Married At First Sight , не лезя в пакет для чипов.

Оплата наличными.

Если вы быстро вытаскиваете пластик, чтобы заплатить за еду, подумайте о наличных деньгах.Новое исследование показало, что люди с большей вероятностью будут покупать нездоровые продукты импульсивно, когда платят с помощью кредитной или дебетовой карты. Почему откашливание денег вдохновляет на здоровые покупки? Авторы исследования пришли к выводу, что на самом деле психологически более «болезненно» расплачиваться бумажными деньгами, когда потеря денег ощутима (в отличие от кредитных и дебетовых карт, где потеря носит абстрактный характер). Эта боль может преуменьшить импульсивное желание раскошелиться на нездоровые продукты, которые, как вы знаете, не принесут пользы вашей диете.В следующий раз, когда вы будете в супермаркете, делайте покупки с умом и не проводите пальцем по экрану.

Почистите зубы.

Воспользуйтесь годами павловских тренировок и почистите зубы сразу после ужина. Традиционно чистка зубов является сигналом к ​​прекращению приема пищи, поэтому вы готовы отказаться от перекусов в нерабочее время, — объясняет диетолог Дон Джексон Блатнер.Сильный мятный вкус может отвлечь ваши вкусовые рецепторы от желания другого аромата и плохо сочетается с другими продуктами.

Затяните ремень

Чтобы напомнить себе о том, что нужно перестать есть до того, как вы почувствуете дискомфортное чувство сытости, привяжите что-нибудь к талии, а не к пальцу. Ваш живот ударится о ремень, прежде чем вы переедете, давая понять, что пора положить вилку.Только не удаляйте зазубрины, поскольку ночь идет к концу!

На работу надевайте джинсы.

Избавьтесь от костюма и воспользуйтесь повседневной пятницей. Исследование показало, что люди, которые ходят в джинсах на работу, делают на 491 шаг больше в день, чем люди в деловой одежде.

Уменьшите температуру.

Похудейте и сэкономьте на счетах за коммунальные услуги, если в доме или квартире будет прохладно. Британские исследователи, обнаружившие прямую связь между повышением температуры в помещении и повышением уровня ожирения в США и Великобритании, отметили, что более низкие температуры заставляют организм тратить больше энергии на поддержание внутренней температуры тела. Их исследование, опубликованное в Obesity Reviews , объясняет, что, когда тело холодно, он производит бурый жир, который сжигает энергию для создания тепла и отличается от белого жира, который по сути является запасом килоджоулей.Проведение большего количества времени в более теплых помещениях заставляет организм избавляться от бурого жира; это ситуация типа «используй или потеряй». Исследователи отмечают, что когда людей в легкой одежде помещают в комнату с температурой 15 ° C, их расход энергии увеличивается на 400-800 килоджоулей в день. За год эти килоджоули могут привести к потере веса на 5-10 кг. Только не сворачивайтесь слишком сильно, это сведет на нет эффект.

9 способов похудеть для ленивых

Пытаться похудеть сууууууукс.

Я прекрасно понимаю, как тяжело тебе каждый день вставать и ходить в спортзал. Никогда не будет времени, когда все захотят регулярно ходить в спортзал.

Когда дело доходит до физической подготовки и здоровья, многие из нас просто ленивы ( медленно поднимает руку ). Другими словами это не описать. Вы хотите что-то делать со своим телом, но в то же время совсем не хотите делать то, что необходимо.

Требуется работа, а кто хочет работать?

У всех нас внутри есть этот ленивый человек (я съел свой, и поэтому он здесь), с которым мы сражаемся каждый раз, когда думаем о том, чтобы пойти в спортзал или на пробежку.Они все время говорят нам, что мы можем тренироваться позже, чертовски хорошо зная, что мы не будем этого делать.

Для большинства людей ленивый человек по той или иной причине побеждает в битве. Просто так бывает.

Для тех из вас, кто изо всех сил пытается победить ленивого человека внутри вас, это руководство, которое поможет этому ленивому человеку думать, что он полностью берет верх, когда на самом деле вы медленно меняете свое тело и теряете килограммы.

9 способов похудеть для ленивых

Ленивый не освобождает вас от необходимости потрудиться, чтобы похудеть.

Все способы похудения, которые вы узнаете ниже, требуют от вас определенных усилий. Если вы не желаете делать минимум этих вещей, вам будет сложно похудеть, независимо от того, какой образ жизни вы ведете.

1. Нарезать сладкое угощение

«Я был предоставлен самому себе»

Для большинства людей, которые хотят похудеть, то, что привело их туда, где они сейчас находятся, — это углеводы.

Wooooooooo углеводы являются злом, потому что они настолько хороши, и мы можем обучить наши тела, думая, что он нуждается в карбюраторы для получения энергии.

Вот почему вы берете газировку или едите печенье.

Одним из главных факторов лени является сахар. Я думаю, что большинство людей склонны склоняться к сладким, когда они ничего не делают, потому что их легче всего схватить. Вам никогда не придется беспокоиться об их изготовлении, потому что они упакованы для вас!

Как удобно!

Проблема с этими продуктами в том, что мы в конечном итоге потребляем больше углеводов, чем наш организм может сжечь, поэтому они превращаются в жир. Если вы посмотрите на тощего человека, который ест нездоровую пищу, и задаетесь вопросом, как ему это удается, это потому, что его метаболизм работает достаточно быстро, чтобы сжечь все.

Когда мне исполнилось 30, это перестало меня устраивать.

Когда вы входите в свой ленивый режим, вы теряете счет времени и даже не понимаете, что просто летите сквозь конфету. Часть за частью идет вниз. Следующее, что вы знаете, это ощущение, что ваш желудок пытается выбраться из вашего тела.

Вам не нужно проходить через это. Никто не хочет такого чувства.

Я знаю, что лень уже является частью вас, но важно как-то сосредоточиться на том, сколько вы вкладываете в свое тело.

Не нужно лениться во всех сферах жизни. Надеюсь, нет.

Необязательно полностью отказываться от сахара, но если вы хотите увидеть небольшие изменения в своем теле, важно установить ограничение на потребление сахара.

Сахар может оставаться в вашем рационе! Вам не нужно убивать себя постоянным желанием. Если вы хотите этот кусок торта, съешьте его. Просто остановитесь, когда съедите его, не переваривайте еще две части.

Постепенно убирайте количество сахара, которое вы принимаете, и в конечном итоге вы дойдете до точки, когда даже не поймете, что вам даже не нужно иметь эту конфету в повседневной жизни.

Когда я переехал в Неваду, я весил более 200 фунтов. Это было неприятно, и, поскольку я компьютерный ботаник, мне нравится сидеть за своим столом и работать.Это означало, что я не собирался сжигать жир или наращивать мышцы с помощью упражнений, поэтому я обратил внимание на плохие углеводы, которые я потреблял, и сократил их.

За 3 дня я теряю 3 фунта. Ничего безумного, но это дало мне понять, что это было начало.

Если вы действительно хотите увидеть радикальные результаты и сократить количество углеводов в своем рационе, тогда ознакомьтесь с нашей 3-дневной углеводной детоксикацией.

2. Ешьте на небольших тарелках

«Кажется, почти ничего не изменилось?»

Когда вы ужинаете или едите что-то другое, может возникнуть соблазн поесть, пока вы не почувствуете сытость.Вы все еще не хотите быть голодными по ночам, когда лежите в постели. Поскольку мы хотим этого чувства, мы можем в конечном итоге положить еду на тарелку. Как бы хороша ни была тарелка, действительно ли вам нужно столько еды?

Чтобы немного обуздать это, вам следует использовать тарелку меньшего размера. Это заставляет вас получать меньшую порцию. Меньшие порции приведут к меньшему количеству калорий, что приведет к меньшему количеству еды в целом.

Вы посмотрите на тарелку, и ваш разум будет обманут, и вы подумаете, что ваш желудок полон. Обычно, когда вы видите, что еда исчезает на вашей тарелке, ваш желудок реагирует, и создается впечатление, что вы съели полную тарелку. Технически да, но размер порции намного меньше.

Если вы начнете с тарелки меньшего размера, это полностью изменит ваше психологическое восприятие еды, которую вы собираетесь съесть. Вы начинаете с тарелки меньшего размера, но когда на ней есть еда, вы видите только тарелку. Вы не видите разницы в размерах.

Меньшие порции определенно помогут вам не набрать вес и сыграют важную роль, когда вы потеряете вес ленивым способом.

Будут люди, которые скажут вам, что пока вы едите правильные вещи, вы можете есть столько, сколько хотите. В основном это правда, но нельзя ожидать, что вы будете есть 15 000 калорий в день и не наберете вес!

3. Очистите зубы

«Как я буду оптимистом по этому поводу?»

Поначалу этот совет может показаться немного странным, но когда вы его попробуете, он станет совершенно логичным.

После еды идите чистить зубы.

Немедленно делай это.Не сиди без дела за десертом. Когда вы закончите прием пищи, сходите в ванную и почистите зубы.

Причина в том, что никому не нравится вкус еды после того, как они почистят зубы. Это очень непривлекательно. Вы знаете это, я знаю это, весь мир знает это. Это крошечное изменение образа жизни поможет вам, когда вам захочется еще немного перекусить или десерт после еды.

В любом случае, эта дополнительная еда вам не нужна. Это сделано для нашего удобства, и в эту ловушку легко попасть.Не позволяйте соблазну десерта одолеть вас.

Кроме того, кто честно хочет почистить зубы несколько раз после обеда?

Нельзя считать себя ленивым, если вы не против почистить зубы 3 раза за ночь.

Это то, что не займет много времени, но, честно говоря, кажется, что это может быть очень хлопотно, особенно для тех, кого считают ленивым .

4. Короткое и сладкое

«Мы были пойманы и потеряны во всех наших пороках»

Это напугает некоторых из вас, ленивых, но это очень поможет вам.

Как бы вам ни не нравилось вставать и заниматься спортом, вам, вероятно, стоит что-то сделать. Теперь я не прошу вас пойти в спортзал и потренироваться на час с тяжелой атлетикой, я просто говорю, что вы можете выполнить простую десятиминутную тренировку.

Если вы хотите добиться значительных результатов, вам нужно увеличить продолжительность тренировок. Поскольку вы читаете это ленивое руководство, я предполагаю, что вы еще не готовы перейти на гораздо более высокий уровень тренировки.

Существуют сотни различных видов тренировок, которые можно выполнить всего за 10 минут. Для этого не нужно даже ходить в спортзал. Вы можете делать их, не выходя из собственного дома, или даже на диване, если хотите.

Вы просто хотите немного увеличить пульс. Убедитесь, что ваше тело функционирует правильно. Вы не хотите, чтобы ваше тело застряло на кушетке до такой степени, что вы всегда изо всех сил пытаетесь просто встать.

Подумайте об этом, все, что я прошу, это десять минут.Это буквально менее 1% от всего дня. Вы можете быть ленивым, но я отказываюсь верить, что кто-то на самом деле ленив до такой степени, что он не может уделить десять минут своего времени.

10 минут — это всего лишь три песни. Учитывая, что вы, вероятно, слушаете как минимум 3 песни в день, вы можете, по крайней мере, слушать эти три, занимаясь чем-то активным.

Если вы из тех, кто хочет смотреть телевизор во время тренировки, ознакомьтесь с нашей тренировкой для сжигания 1000 калорий дома.

5. Просто дыши

«Кажется, ты уже был здесь раньше?»

Если вы похожи на меня, вы сильно беспокоитесь. У вас может быть сильный стресс. Это может стать большим фактором набора нежелательного веса.

Лучший способ отрицать это — перестать так сильно волноваться.

Я знаю, легче сказать, чем сделать.

Вы можете снизить уровень стресса и беспокойства, выполнив несколько сеансов глубокого дыхания. Вы также можете заняться медитацией.Это может показаться не тем, что вы обычно делаете, но это действительно отличные инструменты для расслабления.

Не обязательно надолго. Это может быть 5 минут. 5 минут, чтобы расслабиться и погрузиться в спокойное место.

Еще одна вещь, которая поможет справиться со стрессом и тревогой, — это позитивное мышление. Для большинства людей просто позитивные мысли полностью изменят их настроение. Сила позитивного мышления никогда не следует недооценивать. НИКОГДА!

Вот видео, которое представляет собой быстрое 5-минутное упражнение на глубокое дыхание, которое расслабляет ваш разум и мгновенно поднимает настроение.

При всем безумии, происходящем в мире каждый божий день, может быть сложно не иметь никаких забот или тревог. Вот почему так важно делать все возможное, чтобы сохранять разум здоровым, чтобы ваше тело могло делать то же самое.

6. Помедленнее

«О, с чего нам начать?»

Вернуться к другим советам, связанным с едой.

Это относится к наконечнику маленьких пластин.

Некоторые из вас могут быть ленивыми, но в том, что касается еды, они Спиди Гонсалес.Вы можете съесть субмарин менее чем за 5 минут. Вы всегда первым из своих друзей заканчиваете есть.

Просто кажется, что вы не обязательно наслаждаетесь едой. Приятно сесть, не торопиться и наслаждаться тем, что вы едите. Ты же не стал бы есть, как демон скорости, на первом свидании, верно? Ни в какое другое время нельзя есть, как демон скорости.

Когда у вас будет возможность поесть, притормози. Найдите время, чтобы насладиться каждым кусочком. Создайте впечатление, будто вы действительно наслаждаетесь едой, которую едите.

Вы не только сможете чаще наслаждаться едой, но и, скорее всего, будете есть меньше еды. Более медленное питание заставляет ваше тело думать, что оно быстрее насыщается. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, насытились вы или нет, поэтому более медленное питание определенно помогает. Вот статья, в которой более подробно рассказывается об этом удивительном правиле 20 минут.

7. Включите телевизор

«И рушились стены в городе, который мы любим»

Для тех ленивых людей, которые действительно ходят в спортзал, но мало что делают, когда попадают туда, этот для вас.

Вы приходите в спортзал, но заканчиваете тем, что выполняете только пару упражнений, а затем прекращаете занятия.

Я вам посоветую перестать считать повторения во время упражнения и вместо этого смотреть телевизор во время упражнения. Вы будете сосредоточены на телевизоре и, вероятно, будете делать больше повторений, чем обычно, что позволит улучшить тренировку.

В конечном итоге вы получите гораздо лучшую тренировку, даже не осознавая этого. Вам не нужно считать количество повторений, чтобы тренировка была эффективной.Делать что-то полезно.

Но будьте осторожны с другими людьми вокруг вас. Очень легко потерять пространственное восприятие, когда вы сосредоточены на телевизоре, а не на подъеме тяжестей.

8. Жевательная резинка — твой друг

«Большие облака катятся по холмам»

На мой взгляд, это один из лучших советов.

Жевательная резинка. Это так просто. Жевательная резинка может очень легко снизить аппетит вдали от еды.

Получение ароматной жевательной резинки, такой как 5 Gum или Orbit, которой хватит на некоторое время, полностью отвлечет вас от еды.У вас не будет той тяги, которая может привести к чрезмерному перекусу.

Крайне важно воздерживаться от чрезмерного перекуса. Жевательная резинка также удерживает вас от постоянного желания сладких лакомств.

Кстати о сахаре, наверное, лучше купить себе жевательную резинку без сахара. Вот список, в котором есть некоторые из лучших вариантов жевательной резинки без сахара. Как я уже упоминал ранее, в списке есть 5 Gum (мое личное предпочтение).

Жевательная резинка, которую вы выбираете, не обязательно должна быть без сахара, но предоставление себе такой возможности помогает только тогда, когда дело касается вашего тела.

9. Алкоголь не всегда твой друг

«Несущие тьму свыше»

Этот следующий совет может быть самым трудным для понимания некоторых из вас. Это отказ от алкоголя.

Мне немного больно, когда я говорю это.

Каким бы забавным ни был алкоголь для многих из нас, он также вредит нам, когда дело касается нашего тела и похудания. Да, все обрабатывают алкоголь по-разному, но он одинаково влияет на ваше тело.

Алкоголь способствует накоплению жира в организме. Это помогает вашему телу удерживать жир. Это не помогает при похудании.

Когда вы употребляете алкоголь, он становится топливом вашего тела. По сути, вы должны сжечь весь алкоголь, который есть в вашем организме, прежде чем ваше тело сожжет что-нибудь еще.

Не говоря уже о том, что если вы, как я, несколько раз выпивали вне дома, у вас появляется тяга к еде, которая может показаться жирной на тарелке. Я не совсем понимаю, что такое ночь выпивки, но в конце ночи вы определенно чувствуете, что вам нужна пицца или хороший сочный бургер.

Невозможно похудеть, если это обычное явление для вас.

Если все, что я сказал об алкоголе, действительно не имеет смысла, вот статья, в которой подробно рассказывается об алкоголе и похудании.

При этом не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Как и большинство вещей в нашей жизни, к нему нужно относиться умеренно. Умеренность помогает держать все остальное под контролем. Что действительно может вам дать, так это смесители. Они сладкие и содержат много сахара.

Вам нужна вся помощь, которую вы можете получить

«Если закрыть глаза, почти ничего не изменилось?»

Эти советы разработаны, чтобы помочь вам пережить те моменты, когда вам действительно не хочется много делать. Да, это требует некоторого изменения образа жизни, но это не слишком драматично. Вы ничего не можете сделать.

Если вы действительно хотите что-то изменить, но еще не готовы сделать большой шаг к радикальным изменениям, попробуйте эти советы, чтобы облегчить себе путь к более здоровому образу жизни.

Чтобы узнать больше о том, как похудеть, ознакомьтесь с нашим 28-дневным заданием по снижению веса. Или вы можете ознакомиться с другими нашими статьями:

Руководство для ленивых девушек по естественной потере веса без всякой ерунды

Поделись этим дерьмом!

Меня все время спрашивают, как я похудела примерно на 70 фунтов после второго ребенка и почти на 50 фунтов после третьего. худеть может быть так сложно, и тот факт, что я сделал это ДВАЖДЫ после целой жизни борьбы, кажется, должно быть чудом.

По правде говоря, я сделал это совершенно естественным, совершенно БЕСПЛАТНЫМ способом… это было…

… подождите….

ЕСТЬ ЛУЧШЕ И БОЛЬШЕ !!

Скучно, я знаю (мне очень жаль!).

По правде говоря, когда я рассказываю кому-то, как легко было сбросить вес, просто делая эти вещи, я практически вижу, как их глаза потускнели. В прошлом, когда я худел с помощью таблеток или различных диетических методов, я обычно получал гораздо более восторженный отклик. И я был таким же.

Никто не хочет слышать о вашем салате и прогулках по окрестностям, Кэрол. ДАЙТЕ ИМ РЕЗУЛЬТАТЫ.

Я думаю, причина этого в том, что все мы склонны искать легкие и простые вещи. Но (очень скучная) правда заключается в том, что изменения в здоровом образе жизни, такие как изменение питания (не лишения — ни у кого нет времени на это дерьмо), могут быть СОВЕРШЕННО ПРОСТО и СУПЕР ПРОСТО.

Ниже приведен список вещей, которые я сделал, чтобы попытаться стать более здоровым в целом, что имело дополнительный побочный эффект, помогая мне сбросить лишние килограммы (не будучи придурком по этому поводу).

ЯВНЫЙ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ — Я НЕ врач или диетолог. Эти стратегии используются в моем собственном путешествии и одобрены моим врачом на основе моего личного профиля здоровья. Эти советы основаны на моем личном опыте, ценностях и образе жизни. Перед началом любой программы оздоровления, фитнеса или диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в вашей безопасности и благополучии. Прохладный?

• Пейте много воды. Я пью почти всю воду (да, это скучно, но я попробовал эти простые приемы в этом посте) или чай, потому что не хочу допивать пустые калории. Когда я бросил газировку и диетическую газировку, я сразу же похудел почти на 15 фунтов.
• Старайтесь избегать сахара и поддельных подсластителей. Это сложно, но съесть МНОГО фруктов облегчит задачу. Не ненавидьте меня, кето-люди. Если вы хотите узнать ТОННУ причин избегать сахара, я серьезно рекомендую посмотреть Sugar Coated (должен быть на Netflix).Если опасность для вашего здоровья не поможет вам переключиться, узнайте, как отрасль не заботится о здоровье своих потребителей. Лично я также старался избегать стевии и меда, но это просто потому, что они оказывают схожее физиологическое воздействие на организм, и у меня ровно НУЛЕВОЙ холода, когда дело доходит до сладкого. Всегда ли я успешен? О черт возьми, нет. Но я стараюсь, и это помогает мне более внимательно относиться к тому, сколько я потребляю.
• Ешьте в основном растительную диету — Хотя я не вегетарианец, я ем очень мало мясных продуктов.Помимо улучшения вашего здоровья с точки зрения риска сердечных и других серьезных заболеваний, потребление животных и продуктов животного происхождения в крупном агробизнесе оказывает огромное негативное влияние на окружающую среду. Некоторые могут (справедливо) выступить за то, чтобы стать веганом или вегетарианцем по этим причинам, но на данный момент это нереально для меня, поэтому я просто пытаюсь резко сократить количество потребляемых продуктов. Если вы хотите получить от этого дополнительные очки пробуждения, постарайтесь получить продукты из этических источников и поддержите местное сельское хозяйство, когда сможете.
• Делайте все, что вы можете с нуля. — Я стараюсь делать свои собственные соусы, маринады и смеси специй. Помимо экономии денег, они содержат меньше сахара и соли и не содержат добавок. Это звучит сложнее, чем было — большинство моих соусов были просто специями в небольшом количестве масла / уксуса / лимона или сока лайма. Я всегда использовал то дерьмо, которое уже было в шкафу.
• Планируйте вперед — Небольшое планирование может иметь большое значение для достижения ваших целей. Попробуйте приготовить еду и спланировать ее, чтобы сделать здоровое питание таким же удобным, как ебля в рот сумку с едой на вынос.
• Move More- Неважно, как вы это делаете, просто сделайте это !! Я сильно похудела, в основном просто ходя. Это помогло мне стать достаточно сильным, чтобы начать бегать трусцой и делать маленькие сукиные веса!
• Ешьте то, что любите . Шутки в сторону. Не обескураживайте себя, ешьте вкусную, великолепную еду, которую не терпится съесть. Может потребоваться метод проб и ошибок, но поэкспериментировать на кухне и научиться творить дерьмо, которое вы действительно хотите съесть, может быть действительно забавным.

Психологический аспект

Я обнаружил, что для ДЕЙСТВИТЕЛЬНОГО здоровья требуется несколько умственных «перезагрузок». Это были:

• «Если я буду есть нездоровую пищу, мой день будет убит» — неправда. Вы должны стать экспертом в том, чтобы взять себя в руки и продолжать. Это сложно, но выполнимо. В конце концов, вы сможете остановить цикл, пока вы в нем (если вы склонны к перееданию, как я), дышите, отпускайте и начинайте заново. Где в жизни один выбор определяет успех или неудачу? Никуда.И здесь это тоже не применимо.
• «Я хочу сбросить X веса за X времени» — Почему давление? Это отличный способ саботировать себя и настроить себя на неудачу. Позвольте этому случиться и сделайте свою работу. Временная шкала будет делать то, что будет. Как только я перестал так думать, я стал намного лучше справляться с неудачами и придерживаться поведения, соответствующего моим целям.
• «Я проиграл, затем получил, поэтому чувствую, что сдаюсь» — Хорошо, посмотрите мой график. Вы можете увидеть 2 послеродовых периода, одну беременность и драматическую потерю (и другую в процессе).Обратите особое внимание на нисходящую тенденцию. Видите, как она зигзагами ?? Потеря веса не линейна! Не сдавайтесь. Вместо того, чтобы вносить изменения, чтобы похудеть, сделайте это, чтобы выздороветь . Остальное встанет на свои места. Поверьте мне!

Щелкните здесь, чтобы стать VIP и получить доступ к библиотеке ресурсов Healthy Hot Mess!

СЛЕДУЙТЕ ЗА МНОЙ ВЕЗДЕ!

Facebook

Instagram

Twitter

Pinterest

Поделись этим дерьмом!

Руководство для ленивых по фитнесу и похуданию

Я не хочу готовиться к марафону (потому что, если бы я это сделал, я бы постоянно вам об этом рассказывал).Я не могу перенести радикально новую диету, и я не трачу деньги на дорогой тренажерный зал или тренера.

Но я действительно хочу сбросить около 20 фунтов до лета.

Вместо радикальных изменений я решил пойти по противоположному пути: я сел за компьютер, получая от профессионалов здравоохранения советы по еде и фитнесу.

(Небольшая предыстория: я тренируюсь 5-6 раз в неделю и много хожу, но у меня также есть работа за столом, и я пишу о выпивке, что означает, что я выхожу из дома и занимаюсь нездоровыми вещами несколько ночей в неделю.)

Мои требования: Никаких потрясений в жизни. Никаких сложных процедур. Всего несколько основных изменений в моей жизни, которые помогут мне добиться того, чего я хочу.

Их мысли ниже. И, конечно же, проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете существенно изменить свой рацион или фитнес.

Пережевывайте пищу еще

В среднем человек жует всего три раза перед тем, как проглотить, говорит Бьянка Ример, сертифицированный инструктор по здоровью. «В идеале, вы хотите жевать 20-30 раз и тратить 20 минут на каждый прием пищи.”

Сделайте столько отжиманий

«Магическое число — 10», — говорит личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу Роберт Хербст. Сделайте это в первую очередь утром, а затем добавляйте еще два каждую неделю (а к концу года вы получите более 100). «Удивительно, как это повлияет на тонус, массу, четкость и силу», — говорит Хербст.

(Фото: Westend61 / Getty Images)

Getty Images / Westend61

С перерывами т

Дайте себе 14-16 часов для голодания, а затем 8-10 часов для еды, — говорит Брайан Кисельштейн, основатель ThinkHealthyFITNESS.«Это не только поможет в потере веса, но и будет меньше мешать вашему распорядку», — говорит он.

Комбинированный лифтинг и кардио

Вместо того, чтобы разделять дни кардио и силовых тренировок, объедините их, — говорит Кисельштейн. «Это сэкономит ваше время и вы сделаете все в один день».

Получите по номеру минимум семь часов сна в сутки

Да, вам нужно больше спать. «Большинство из нас недоедает, и когда мы недосыпаем, это сбивает наши цели по снижению веса», — говорит тренер по фитнесу и питанию Тим Лю.«Это сбрасывает наши гормоны, вызывает у нас тягу к еде и снижает производительность в спортзале».

Выпейте конституционного напитка (и смузи)

Если у вас есть офисная работа, несколько раз в неделю совершайте 20-30-минутную прогулку. «Это не только помогло мне сбросить вес, но и сняло стресс», — говорит Дон Дулин из Unfinished Success, сайта, который помогает людям стать лучше, внося небольшие изменения в свою жизнь. Дулин утверждает, что, совмещая ходьбу с коктейлем два раза в неделю (вместо завтрака готовя его самостоятельно), он похудел на 10 фунтов за два месяца.

Держите эти продукты под рукой

Положите больше фруктов (или другой здоровой низкокалорийной пищи) на видимые участки вокруг дома, например на кухонный стол или переднюю часть холодильника, говорит тренер по фитнесу Джей Спенсер. «Мы часто тянемся к нездоровой пище, потому что это удобно и вкусно», — говорит он. «С фруктами вы будете постоянно напоминать о своем стремлении питаться здоровой пищей».

(Фото: Element5 Digital / Unsplash)

Выпрямить (буквально)

Если вам нужно быстрое решение проблемы, просто научитесь стоять прямо и сидеть прямо.«Парни много сутулиться», — говорит Брис ЛаГранд, профессиональный танцор и исполнитель. «Это может привести к боли в пояснице и шее, стеснению груди и потенциальным травмам из-за неправильной ходьбы. И сутулость не очень лестна, потому что она дает парню плоскую задницу и большой живот. Если правильно встать, парень будет выглядеть стройнее.

Пропустить этот прием пищи (если есть возможность)

«Я рекомендую двухразовое питание для всех, кто в основном зарабатывает на жизнь сидячими занятиями», — говорит автор самопомощи Дэвид Зуча ( Справочник по горячему сексу для счастливого брака , Happy Rich ).«Завтрак запускает обмен веществ, и я хочу чего-нибудь с нетерпением ждать на ночь. Так что вот уже 14 лет я стараюсь не обедать ».

Выпить партию воды

Как минимум (серьезно, как минимум как минимум ) восемь чашек в день, говорит доктор Аджала Нгарди, медицинский директор I.V. Док в Атланте. «Это поможет поддерживать метаболизм», — говорит она. «Это также подавит аппетит; Люди часто путают чувство жажды с голодом.”

Цельные зерна

Замените все «белые» углеводы (хлеб, рис и т. Д.) Цельнозерновыми. «Когда вы едите цельнозерновые, вы чувствуете себя более сытыми из-за более высокого содержания белка / клетчатки, и поэтому вам нужно будет есть меньше в целом», — говорит доктор Никола Джорджевич, соучредитель LoudCloudHealth.

(Фото: MirageC / Getty Images)

Возьмите магний

«Это очень важно для похудения и обретения формы, потому что он активирует сотни ферментов, контролирующих пищеварение, всасывание и использование белков, жиров и углеводов», — говорит эксперт по питанию и писатель д-р.Кэролайн Дин. Она предлагает добавить чайную ложку жидкого магния пикометра и 1/4 чайной ложки морской соли на каждый литр питьевой воды, которую вы выпиваете.

Понизьте свои стандарты

Серьезно. «Вместо того, чтобы доминировать над собой с помощью изменений, требующих корректировки в других сферах вашей жизни, опустите планку настолько низко, что ваша цель не может быть достигнута , а не », — говорит личный тренер и писатель Мэтью Ферри ( Quiet Mind Epic Life ). Для Ферри это означало начать ежедневную практику йоги, просто выполняя позу мертвого человека в течение восьми минут каждую ночь перед сном, а затем медленно добавляя движения и позы.

Несколько фитнес-приложений позволяют делиться своими успехами онлайн (Фото: BurnAlong)

Раздражайте друзей

Ваши подходящие друзья в социальных сетях, которые постоянно болтают о марафонских тренировках? «Они что-то понимают», — говорит Мэтью Локер из платформы здоровья и хорошего самочувствия BurnAlong.