Эффективная диета для живота. | za-edoy.ru
Если есть желание исправить свою немного располневшую фигуру, то стоит подобрать эффективную диету для живота. Правильно подобранная диета способна ваш животик сделать плоским за короткое время, особенно в сочетании с физической активностью.
Диета должна настроить пищеварительный тракт таким образом, что жир будет уходить в первую очередь именно с живота и талии. Мысли о том, как похудеть в животе, постепенно оставят вас в покое, потому что результат усилий будет очевиден.
При появившемся животике некоторые люди даже и не думают садиться на диету, они просто делают упор на упражнения, которые по их мнению помогают убрать живот и бока, однако если не соблюдать правильный режим питания, такие упражнения будут малоэффективны.
Упражнения для живота в сочетании с диетой
- Повороты туловищем влево и вправо в течение 20 минут
- Лежа на полу, на коврике поднимать и опускать ноги попеременно в течение 5 минут
- Делать круговые движения тазом в одну и в другую сторону. Движений в каждую сторону должно быть столько, сколько вам лет.
Есть еще один способ как похудеть в животе. В качестве вспомогательных диет для коррекции фигуры можно использовать довольно известную кремлевскую диету или разновидности кефирной методики. При этом необходимо полностью отказаться от табачных изделий и любого алкоголя. Это нужно для того, что бы наладить хороший обмен веществ. Кроме комплекса упражнений, который вам может назначить инструктор в фитнес-центре, необходимо пересмотреть свой рацион питания.
Полезные советы при соблюдении диеты для живота
- Клетчатка должна присутствовать в меню в больших объемах.
- Углеводы должны быть только на завтрак (сладкое, мучное) и в небольших количествах
- Продукты должны иметь низкий гликемический индекс (это относится к гречке и коричневому рису)
- Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.
- Старайтесь не солить пищу.
- На ужин можно съесть кусок красной рыбки величиной с вашу ладонь
- Пейте не меньше 2 литров чистой воды в сутки.
- Никогда не употребляйте в пищу еду из ресторанов быстрого питания!
Лишний жир начнет таять со второй недели применения этого принципа питания. Обильное питье выводит из организма натрий. Следует обратить внимание на количество выпитой и выведенной организмом в туалет воды. Если количество примерно одинаковое, это значит, что все в порядке. Исключите из рациона различного рода газировки. Убрать живот и бока диета, безусловно, поможет, но не забывайте три раза в неделю делать физические упражнения.
Диета для живота подразумевает практически полностью отказаться от соли, не стоит есть селедку и копчености, старайтесь употреблять только натуральные, приготовленные на пару продукты. Человеку хватает одной чайной ложки соли в сутки, но это количество мы можем получить из обычных продуктов.
Меню позволяющее убрать живот и бока
- Употребляйте больше различных салатов, но примите за правило заправлять их не рафинированным растительным маслом. Это может быть оливковое или подсолнечное масло. Остальные заправки не способствуют тонкой талии.
- Ешьте не шоколадные батончики, а наши яблочки, летом сливу и конечно ягоды.
- Кушайте обычные легкие йогурты без добавок.
- Из заморских фруктов можно съедать половинку грейпфрута (это только тем, у кого нет проблем с желудком).
- В обед можно съедать салат из овощей и кусок куриной грудки.
- На полдник вареное яйцо и стакан однопроцентного кефира, но прежде надо съесть яблоко.
Не стоит увлекаться моно диетами, во первых они быстро надоедают, а во вторых вы недополучите массу витаминов и микроэлементов. Просто измените вкусовые пристрастия, и это гарантирует вам тонкую талию и плоский животик.
Краткая информация о записи
Заголовок
Как похудеть в животе. Убрать живот и бока диетой легко
Описание
Диета для живота предполагает такое питание, при котором в первую очередь вы сможете похудеть в животе и убрать бока, тем самым откорректировав фигуру
Оставьте свой комментарий:
Диета для живота — меню, принципы, упражнения
Имеются немало методик, позволяющих избавиться от жировых отложений в области живота. Это специальные физические упражнения, массаж и народные средства, медикаментозное вмешательство и диеты. Любая эффективная диета для плоского живота должна быть направлена на нормализацию метаболизма в организме, а также на улучшение функционирования пищеварительного тракта. Диета для живота – это только часть процесса похудения. Чтобы убрать живот, диету необходимо совмещать со спортивными упражнениями, позволяющими сжигать лишние калории.
Основные принципы диеты для похудения живота
В большинстве случаев лишний вес появляется при неправильном питании. Основной принцип диеты для живота – отрегулировать пищевой рацион. Основу пищевого рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой (зелень, фрукты, овощи, злаковые). Белковую пищу животного происхождения необходимо употреблять не менее двух-трех раз в неделю. Белковую пищу растительного происхождения во время диеты для похудения живота следует включать ежедневно. Чтобы убрать живот, диеты необходимо придерживаться длительное время. Ограничения постепенно приучат организм к тому, что метаболизм будет несколько нормализован и перестроен. Позднее можно добавлять в рацион ягоды и соки, хлеб грубого помола и каши. Диетологи также советуют включать в рацион орехи и семечки, но не более 50 граммов в день.
Во время диеты для плоского живота просто необходимо пить большое количество воды. Диетологи рекомендуют пить минеральную воду без газа, талую или очищенную воду. Для приготовления талой воды надо взять емкость с широким горлышком. Налить в емкость чистую воду и поставить ее в морозильную камеру. Через некоторое время вода покроется тонким слоем льда. Этот лед надо удалить, а остальную воду заморозить. После полной заморозки воду можно оттаивать и пить маленькими глоточками (один литр за день). Талая вода помогает очистить лимфу и сжечь излишки жира.
Во время диеты для живота нельзя употреблять алкоголь, так как все спиртные напитки замедляют обмен веществ. Также необходимо ограничить употребление мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд.
Чтобы диета для живота была эффективной, необходимо разбить прием пищи на четыре-пять условных точек с равными промежутками времени.
Примерное меню диеты для живота на три дня
На второй день диеты можно съесть половинку грейпфрута или яблока. Между завтраком и обедом приготовить фруктовый или овощной салат. Можно выпить стакан свежеотжатого морковного сока. На обед отварить гречневую крупу. Вместо десерта съесть маленькую кисточку винограда и травяной чай. На ужин отварить или запечь двести граммов куриной грудки. На гарнир можно потушить любые овощи.
На третий день диеты для похудения живота можно приготовить овсяную кашу и запечь яблоки. Между завтраком и обедом съесть кисточку винограда и запить стаканом минеральной негазированной воды. На обед отварить двести граммов рыбы, приготовить салат из моркови со сметаной. На ужин выпить 250 мл нежирного кефира и съесть один банан.
Примерное меню диеты для живота на неделю
В понедельник на завтрак сделать тост из муки грубого помола, выпить 200 мл нежирного йогурта. На обед отварить рис и приготовить салат из перца, огурцов, белокочанной капусты. На ужин отварить сто граммов куриного мяса или говядины, запечь баклажаны. Отжать 250 мл сока из яблок.
Во второй день диеты для живота на завтрак можно съесть обезжиренный творог и выпить чашку некрепкого чая или кофе. На обед отварить рис (100 г) и говядину (100 г). На ужин приготовить салат из томатов и репчатого лука. Заправить салат растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.
В среду на завтрак отварить сто граммов индейки. Выпить стакан зеленого чая. На обед отварить или приготовить на пару 150 граммов рыбы нежирных сортов и приготовить салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин отварить рис и съесть яблоко. Перед сном можно выпить стакан свежеотжатого яблочного сока.
На четвертый день диеты для похудения живота на завтрак можно отварить телятину, выпить некрепкий кофе или чай. На обед сварить овощной суп на некрепком бульоне. Можно съесть немного хлеба с отрубями. На ужин отварить рис и 150 граммов куриного мяса.
В пятницу на завтрак приготовить тост, выпить стакан обезжиренного кефира. На обед запечь немного картофеля, отварить 150 граммов рыбы и сделать морковный салат со сметаной. На ужин приготовить салат из свежих овощей, отварить 100 граммов телятины.
В субботу на завтрак можно отварить яйцо. Можно съесть овсяное печенье (2 штуки) и выпить травяной чай. На обед отварить рис и сто граммов индейки. На ужин отварить двести граммов куриного мяса. Можно приготовить фруктовый салат (слива, апельсин, яблоко, груша).
В воскресенье приготовить тост и выпить зеленый чай. На обед отварить рис и приготовить овощной салат (перец, помидоры, огурцы, репчатый лук). На ужин отварить 200 граммов говядины и приготовить салат из огурцов и белокочанной капусты.
Упражнения во время диеты для живота
Во время диеты очень полезно выполнять упражнения по втягиванию живота. На глубоком вдохе надо расслабить живот, а на выдохе втянуть. Через одну-две недели живот станет упругим.
Помогут сжечь избыток жира в области живота повороты туловища и боковые наклоны туловища поочередно влево и вправо, приседания. Эффективны также круговые движения нижней и верхней частями тела поочередно. Закрепить эффект плоского живота можно с помощью упражнений с обручем, прыжков на скакалке, танцев, плаванья, спортивной ходьбы или пробежки.
Эффективная диета для похудения живота и боков
Женский образ всегда портит наличие живота и жировых отложений на боках. Для коррекции фигуры существует эффективная диета для похудения живота и боков. Правильное питание – это первый шаг к стройной фигуре. Нельзя забывать о том, что похудевшее тело – всего лишь материал из которого грамотный скульптор в силах слепить идеальный силуэт с помощью физических нагрузок и вспомогательных веществ.
Продукты – помощники
Убрать живот можно не только с помощью изнурительных тренировок в спортзале, но и если пересмотреть свой ежедневный рацион. Люди, ведущие активный образ жизни и посещающие спортзал, все равно имеют небольшой живот и лишнюю массу на боках. Это связано с тем, что они неправильно питаются. Выделим основные продукты и составляющие блюд, которые являются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом и те, о которых стоит забыть.
| Продукты | Нужно | Умеренное количество | Нельзя |
| Овощи | Овощи | Консервированные овощи | Жареные овощи или заправленные майонезом |
| Фрукты | Несладкие фрукты, особенно цитрусы | Ананас Дыня Авокадо | Банан |
| Хлеб | Армянский лаваш | Хлебцы | Хлебобулочные изделия на дрожжах |
| Сладости | Сухофрукты Финики | Мед Орехи Зефир Горький шоколад Пастила Мармелад Молочное мороженое | Сахар Конфеты Молочный шоколад Печенье Сливочное мороженое Мороженое с добавками |
| Каши | Овсянка Гречка Перловка | Рис | Пшеничная Манная кукурузная |
| Рыба | Нежирная рыба | Жирная рыба Консервированная рыба | Жареная рыба |
| Курица | Куриная грудка | Нежирное куриное мясо | Кожица |
| Мясо | Кролик Телятина | Говядина | Свинина Баранина |
| Бобы | Свежие бобы | Консервированные бобы | — |
| Масло | Льняное
| Оливковое | Сливочное Подсолнечное |
| Кисломолочные продукты | Кефир Сыворотка Творог Белый йогурт | Молоко Простокваша Айран
| Сливки Сметана Майонез Йогурты с добавками |
| Грибы | Тушеные грибы | Консервированные грибы | Жареные грибы |
Рекомендованные продукты помогут осуществить эффективное похудение и привести в порядок живот и бока. Особое внимание стоит уделить жидким блюдам. Они прекрасно насыщают организм и содержат минимум калорий. Главное, отдавать предпочтения постным бульонам и овощным заправкам.
Немного видео по теме:ВАЖНО! Никогда не жарьте овощи, даже в виде заправки для супов. Отправляйте овощи в кастрюлю сырыми и всего за несколько минут до окончания готовки. Это позволить сохранить максимум полезных веществ и витаминов.
Еда не помеха
Существует масса продуктов, которые позволено употреблять в любой период. Стоит взять их на заметку и использовать в виде перекуса, особенно в вечернее время. Помните, что лишние килограммы не коснуться вашего тела, если соблюдать умеренность, есть часто и небольшими порциями. Съедайте столько, сколько помещается в вашу ладошку.
Осведомлен, значит вооружен. Люди имею очень мало информации о тех продуктах, которые едят. Можно приобрести стройность фигуры лишь благодаря тому, что будешь следить за тем, что ешь и грамотно сочетать продукты. Ознакомьтесь с блюдами, которые можно есть в любое время суток и не переживать, что ваш плоский живот обрастет килограммами.
- Овощные салаты. Заправляйте их лимонным соком или льняным маслом.
- Кефир с сибирской клетчаткой. Быстро утоляет чувство голода и способствует пищеварению.
- Несладкие фрукты, за исключением яблок. Из-за того, что они сильно повышают кислотность, употреблять их рекомендуется только в первой половине дня.
- Каши, сваренные на воде без добавления соли.
- Творог без добавления сахара и сметаны. Его всегда можно подсластить фруктами или сухофруктами.
ВАЖНО! Учеными доказано, что когда организм перестает получать привычное количество жиров, он начинает использовать подкожный жир, который есть в наличии. Это и способствует похудению. Вывод прост: ешьте меньше калорий, чем тратите в течение дня.
Основные правила диетического питания
Похудение в домашних условиях, без контроля специалиста, вполне реально. Главное, соблюдать ряд рекомендаций. С проблемой жирового животика сталкиваются большинство женщин. Область живота — самая проблемная зона не только у женщин, но и у мужчин. Бока темного связаны с животом и если убрать его, то и бока уйдут тоже. Помните что:
- Вода – источник жизни. Пейте ее в любое время суток и в неограниченном количестве.
- Ограничьте употребление других напитков, таких, как: чай, кофе, какао и компоты. Отдавайте предпочтение минеральной воде. Если сок, то только свежевыжатый. Если компот, то сваренный из свежих кислых несладких фруктов или сухофруктов. Исключите из своего рациона газированные напитки и все напитки, которые продаются в магазинах. Если зеленый чай, без сахара. Если кофе, то только натуральный молотый.
- Составьте режим для и строго соблюдайте его. Сложно будет только первую неделю. Потом организм подстроится под выбранный график.
- Сон – лучшее лекарство от всех болезней, в том числе и от ожирения. Ученые доказали, что люди, которые систематически недосыпают, больше употребляют пищи и имеют проблемы с лишним весом.
- Существует масса заменителей вредных продуктов. Если вы не можете пить чай без сахара, добавьте в кружку чайную ложку меда. Если не можете есть приготовленные блюда без соли, используйте соевый соус.
- Спортивные тренировки используйте, как вспомогательную помощь диетическим блюдам. Ухаживайте за своим телом с помощью кремов и процедур.
- Чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе, активно отдыхайте и старайтесь не грустить. Стрессовые ситуации негативно влияют на нервную систему, и любой стресс всегда хочется заесть.
- Утром в обязательном порядке выпивайте стакан воды и исключите сладкое.
ВАЖНО! Составьте расписание на неделю и повесьте его на холодильник. Каждый раз, подходя к нему с желанием поесть, список будет напоминать о том, что вы интенсивно худеете. В него можно заносить количество сброшенных килограмм и сантиметры, которые вы уже потеряли в талии. Это будет своего радо стимуляцией для продолжения преображения фигуры.
Комплексный диетический рацион
Сбросим вес в домашних условиях, благодаря сбалансированному рациону, несложно. Подойдите к процессу составления меню, основываясь на своих предпочтениях в еде. Если вы живете в большой семье, то старайтесь питаться отдельно от всех. Совместные трапезы будут соблазнять вас съесть лишний кусочек вкуснятины, которые моментально преобразуется в жир и ляжет тяжелым грузом в области животика и бочков.
Составим примерный список продуктов на неделю, который можно легко скорректировать с помощью таблицы с продуктами, размещенной выше.
| Завтрак | Обед | Ужин | Вечерний перекус |
| Кефир с клетчаткой Апельсин | Отварное куриное филе и овощи | Салатные листья с огурцом и шпинатом | Творог с сухофруктами |
| Яйцо и тушеные кабачки | Холодный томатный суп-пюре с хлебцем | Свекольный салат с сыром и орешками | Кефир с клетчаткой |
| Кефир с клетчаткой грейпфрут | Запеченная рыба с рисом | Квашеная капуста с морковкой и зеленью | Молочный коктейль с сухофруктами |
| Творог с фруктами | Красный борщ и пара хлебцев | Тушеные овощи с куриной грудкой | Кефир с клетчаткой |
| Кефир с клетчаткой | Говядина и овощное рагу | Салат из томатов, сельдерея и перцев | Мюсли с белым йогуртом |
| Молочный коктейль с фруктами | Рыбный суп с чечевицей | Салат с авокадо и зеленью | Кефир с клетчаткой |
| Кефир с клетчаткой | Крольчатина с овсянкой | Фасоль и горошек с зеленью | Творог Апельсин |
С помощью подобной действенной диеты за неделю можно избавиться от 10 килограмм живого веса, без вреда для здоровья, психологических травм и дискомфорта. Калорийность каждого блюда не превышает 500 ккал.
ВАЖНО! Если между приемами пищи, возникает непреодолимое чувство голода, имейте в холодильнике смесь меда и орехов. Пару чайных ложек этой вкуснятины с чаем без сахара спасут положение и не дадут нарушить режим. Также можно выпить стакан нежирного кефира или съесть несладкий фрукт.
Диета на отдельном продукте
Питание, где во главе стоит отдельный продукт, сейчас очень популярно. Специалисты заверяют, что вес уходит интенсивнее, чем при комплексной диете. Но подобные рационы определены в раздел строгих диет, поэтому, если вы почувствуете, что сидеть на таком питании сложно, лучше пересмотреть рацион и добавить продуктов. Это затормозить эффективность похудения, но вернет комфорт организму. Помните о девизе: «Худеем медленно, но верно»!
Составим примерный список продуктов на неделю, который можно легко скорректировать с помощью таблицы с продуктами, размещенной выше. В графе завтрак и вечерний перекус указаны списки продуктов, которые можно поставить во главе диеты.
| Завтрак | Обед | Ужин | Вечерний перекус |
| Гречка с кефиром. Кефир с клетчаткой. Геркулес с кефиром. Творог с фруктами. | Говядина с овощами | Суп-пюре со шпинатом | Гречка с кефиром. Кефир с клетчаткой. Геркулес с кефиром. Творог с фруктами. |
| Куриное филе с перловкой | Томатный суп | ||
| Рыба с рисом и зеленью | Свекольный суп | ||
| Омлет с помидорами и сельдереем | Гороховый суп | ||
| Овсянка с кусочками отварной говядины | Зеленый борщ на постном бульоне | ||
| Рыба с овощным рагу | Овощной суп-пюре | ||
| Гречневая каша с куриным филе | Фасолевый суп с зеленью |
Выберите любой из предложенных вариантов отдельного блюда и заменяйте им два приема пищи в день. Опять-таки, можно для разнообразия комбинировать эти продукты. Несколько дней отдавать предпочтение одному блюду, следующие несколько дней другому.
Кисломолочные продукты оказывают положительное действие на пищеварение и блокируют жировые отложения в области талии, боков и бедер. В отличие от молока, кефир можно пить в неограниченном количестве и добавлять, как компонент к другим продуктам.
ВАЖНО! Даже при питании на отдельном продукте, кефир должен присутствовать в рационе ежедневно. Чередуйте его с йогуртом или творожными десертами. Готовьте десерты сами и никогда не питайтесь магазинными творожными смесями. Они очень калорийные.
Комплекс упражнений
Физические упражнения приведут фигуру в порядок, даже без строгости в питании. Если заниматься интенсивно, то можно не ограничивать себя в еде. Это рекомендовано тем, у кого нет серьезных проблем с лишним весом. Если же количество лишних кило превышает 5, то без диеты на одних спортивных занятиях похудеть будет трудно.
Немного видео по теме:Все упражнения, представленные ниже, направлены на область живота и боков. Эффективное похудение живота в домашних условиях требует постоянства. Если тренироваться не регулярно, то ощутимого эффекта ожидать не стоит. Делая основной упор на мышцы живота, не стоит забывать и про другие части тела. Область ног тоже подверженная быстрому ожирению, особенно внутренняя часть бедер.
Составим план тренировки на неделю, утренней и вечерней, комбинирую обычные занятия с другими видами спорта:
| Утро | Вечер |
| Бассейн | Бег |
| Спортивная тренировка | Спортивная тренировка |
| Велопрогулка | Бассейн |
| Спортивная тренировка | Спортивная тренировка |
| Бег | Велопрогулка |
| Спортивная тренировка | Спортивная тренировка |
| Бассейн | Бассейн |
Бассейн, как и катание на велосипеде, прекрасное средство в борьбе с лишними килограммами. Худей с помощью доступных средств и не трать время и деньги на посещение фитнес-центров. Достаточно два — три дня подобных занятий в неделю, чтобы привести в порядок фигуру полностью. Водные процедуры к тому же благоприятно влияют на кожный покров и легко избавят от целлюлита.
Ниже рассмотрим комплекс занятий:
| Наименование | Количество раз | Количество подходов |
| Приседания | 15 | 2 |
| Отжимания | 10 | 2 |
| Пресс | 20 | 2 |
| Полумостик | 15 | 1 |
| Движения бедрами | В течение 5-10 минут | 1 |
| Обруч | В течение 15 минут | 2 |
| Скакалка | 50 прыжков | 2 |
Пробуйте что-то новое. Гимнастика и аэробика легко избавят от животика и создадут рельефность мышц. Прекрасно в этом вопросе могут танцы. Если нет времени на серьезную тренировку, делайте ритмичную зарядку у телевизора или просто с музыкальным сопровождением.
ВАЖНО! Помните, что любая тренировка должна длиться не менее 45 минут, потому что в первые 15 минут тело только разогревается и если заниматься короткое время, то эффекта тренировка не даст.
Вспомогательные вещества
На первое место в списке дополнительных веществ, хочется поставить средство под названием «сибирская клетчатка». Этот препарат можно приобрести в любой аптеке. Он отпускается без рецепта и рекомендован диетологами. Его можно употреблять в сочетании с кефиром. Если заменять хотя бы один прием пищи в день этим препаратом, то изменение фигуры в лучшую сторону гарантированы.
Рассмотрите еще такое средство, как обертывания. Если делать маски в области живота и заматываться пищевой пленкой, то за неделю можно потерять до 5 сантиметров в талии. Состав масок для обертывания может быть разным. Определим самые эффективнее:
- Медовое.
- Горчичное.
- С добавление эфирных масел.
- С добавлением имбиря.
- С добавлением красного перца.
Когда ваш животик ушел, может возникнуть другая проблема, как дряблость кожи и растяжки. Чтобы подтянуть кожный покров используйте скрабы. Их можно приготовить в домашних условиях или приобрести в косметическом магазине.
Также эффективен массаж, который каждая женщина может осуществлять собственноручно в душе. Для этого можно купить специальные перчатки. Достаточно намылить их с помощью геля и массировать проблемные участки тела.
Прекрасный помощник в борьбе с лишним весом – это льняное масло. Диетологи советуют употреблять по 1 столовой ложке в день перед тем, как ложитесь спать. Помните, что после принятия масла нельзя пить или есть.
Рассмотрите вариант посещения сауны или бани. Разогрев тела не только способен убрать лишние килограммы, но и глубоко отчистить кожу. Не забывайте о том, что при проблемах с сердцем и сосудами, данный вариант похудения не рекомендован специалистами.
Подведем итоги
Чтобы ваш животик стал плоским и позволял носить обтягивающие сексуальные платья, возьмите на заметку все рекомендации и примите во внимание следующие замечание.
- Никогда не тренируйте на полный или голодный желудок. Если совершать пробежку или комплекс тренировок натощак, то после завершения процедуры, есть большой риск употребления большого количества пищи.
- Помните, что препараты, рекомендованные в интернете, никогда не дадут долгожданного эффекта в похудении, если не соблюдать режим питания и не заниматься спортом. к тому остерегайтесь непроверенных средств. Есть вероятность навести вред своему здоровью.
- Опасайтесь срывов во время диеты. Достаточно одного срыва, чтобы предыдущий результат обнулился и придется начинать все сначала.
- Стимулируйте себя новыми покупками или обещаниями после похудения попутешествовать. Ничего так не поднимает оптимизм человека, как прекрасное времяпровождение в будущем.
- Влюбитесь. Эта химическая реакция, которая происходит в организме, прекрасно влияет на потерю веса. К тому же регулярный секс тоже своего рода тренировка. Любовное влечение отодвигает любимые блюда на второй план, а приоритеты нацелены на свой внешний вид.
Post Views: 4
Диета для живота и талии: эффективное меню и советы
Диета – временное ограничение себя в сбалансированном, здоровом питании, с целью максимально быстрого получения результата, в данном случае для достижения плоского живота и тонкой талии.
В связи с тем, что лишний вес (жир) уходит постепенно со всего тела, а не локально с определенного конкретного места, достигнуть плоского живота и стройной фигуры, можно будет лишь, тогда, когда мы начнем в общем худеть.
Лучшим и самым быстрым способом достижения плоского живота, будет совмещение аэробных упражнений с приведенной диетой ниже.
Диета для похудения: эффективное меню
Данная диета для сжигания жира подойдет всем атлетам, которым нужен коротко временный результат, например, в бодибилдинге или фитнес бикини, это сушка мышц, в единоборствах, боевых искусствах, данная диета подойдет для попадания в нужную категорию.
Если вы просто хотите похудеть в долгосрочной перспективе (чтобы у вас оставался постоянный результат), рекомендуем прочитать вот эту статью, о правильном питании для похудения.
Эффективное меню для похуденияДиета (меню) для плоского живота и стройной талии
День №1
- Творог со сметанной, 1-2 яблока или киви, зеленый чай без сахара
- Салат из зелени, куриная грудка, 2 яйца варенных
- 200-400 мл кефира/ряженки, овощной салат
День №2
- 2-3 яйца варенных, салат из свежих огурцов, помидоров и перца
- Не жирная рыба (пример приведи) запеченная, ананас, и зеленый чай
- Фруктовый салат заправленный греческим йогуртом, стакан молока
День №3
- Творожок, груша и зеленый чай
- Куринная грудка на пару, грейпфрут, салат из свежей капусты
- Салат (креветки со свежими огурцами) заправленный оливковым маслом, стакан ряженки
День №4
- Овсяная каша с грецким орехом, зеленый чай
- Салат из цветной капусты, бурый рис, кальмары и ананас
- Белковый коктейль
День №5
- 2 варенных яйца, салат из огурцов политый оливковым маслом, зеленый чай
- Стакан кефира, твороженная запеканка без сахара, грейпфрут
- Салат из свежей капусты, стакан кефира
День №6
- Яичница с кусочками бекона или рыбы, зеленый чай
- Овощной суп без навара (водянистый), салат моркови с капустой, авокадо
- Фруктовый салат (киви, апельсин, миндаль) заправленный греческим йогуртом, кефир
День №7
- Овсянка на молоке, груша, зеленый чай
- Салата из морепродуктов с зеленью, стакан сока грейпфрутового
- Белковый коктейль или творог со сметанной не жирной, ананас
Диета рассчитана на 7 дней, всего в день три приема пищи, из них обед будет самым калорийным. После того, как закончили седьмой день, схему питания повторить. И так до тех пор, пока не получите нужный результат в зеркале или на весах, но на долго не затягивайте данный процесс, следите за своим самочувствием.
План питания для похуденияРазмер порции, выставляете самостоятельно, главное создать недостаток калорий в организме. При этом следите, чтобы вес не уходил очень быстро (более 2 кг в неделю), так как, очень быстрая сгонка массы, может повлечь серьезные проблемы со здоровьем, и привести к обратному результату (низкое потребление калорий, может привести к сильному замедлению обмена веществ, так как в этом случае организм посчитает, что вам угрожает опасность и быстро переключится в режим максимальной энергоэкономии, в этом случае велика вероятность потерять вес за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому делайте все постепенно).
Основное преимущество данной диеты, заключается в минимальном потреблении углеводов, их мы постарались вообще исключить из схемы, и в тоже время включили пищу богатую белками, для того, чтобы потеря веса шла именно за счет сжигания жира, а не за счет разрушения мышечной массы. В результате минимального поступления углеводов, организм чтобы компенсировать энергию, будет брать кетоны (аналоги глюкозы) путем окисления жирных кислот (жира) из проблемных мест.
Повышенный уровень кетоновых тел в организме, несет за собой отрицательные последствия в виде понижения уровня кислотности крови, а это значит, что людям страдающим сахарным диабетом данная белковая диета противопоказана, но если вы здоровы, то пробуйте ее, только не более 2-4 недель.
Невозможно набирать мышечную массу и одновременно худеть, просто потому что это противоречит законам природы, в первом случае нужен профицит (избыток) калорий в организме, во втором дефицит.
Придерживайтесь нашей диеты, если хотите максимально сохранить мышцы, и одновременно избавиться от лишних килограмм на талии, бедрах и животе в краткосрочной перспективе!
Спортивная, подтянутая фигура девушкиРекомендации эффективного похудения
- Используйте в своем рационе питание принципы многоразовости и сбалансированности, это означает что вы должны питаться часто, но по чу-чуть. Порции в течении дня должны быть средние или маленькие, 6-8 приемов легкой пищи, будет в самый раз, для того чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Обязательно включите в них сложные углеводы, не насыщенные жиры, качественные белки, витамины и минералы.
- Для того, чтобы жир интенсивно горел, а мышцы находились в тонусе, необходимо помимо правильного питания, использовать аэробные упражнения (бег, велотренажер, плавания прыжки и так далее), использования силового тренинга, на данном этапе не эффективно, в силу того, что он не сжигает жир, а растит мышцы.
- Постарайтесь обеспечить свой организм полноценным сном, как правило 8-9 часов, вполне достаточно чтобы восстановились силы, не ложитесь слишком поздно (с 00-00 максимально сильно вырабатывается секреция гормона роста). Перетренированность, которая может возникнуть на фоне недосыпа, повлечет за собой различные заболевания, спад энергии, и конечно ни о каком похудении или росте мышц говорить не приходится.
- Не забывайте пить чистую воду. Вода способствует нормализации обмена веществ, не дает ему замедлиться, а также насыщает организм электролитами, которые отвечают за нормальную передачу нервных импульсов, за свертывание крови, укрепляют иммунную систему и многое другое. В противном случае, при недостатке поступления в организм воды, мозг дает команду – угроза жизни, все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность, затормаживаются, жиросжигание естественно тоже. Оптимально пить воду, из расхода 0.5 литра на 15 кг веса тела, обычно суточная доза составляет 2-3 литра. Если вы очень сильно потеете, тренировки проходят в высоком темпе, можно и даже нужно увеличить эту цифру на 0.5-1 литр.
- Создайте в организме недостаток калорий, путем увеличения физической активности (больше ходите, плавайте, бегайте, прыгайте на скакалке, делайте утреннюю гимнастику) и потребления низкокалорийной пищи.
- Уберите из своего рациона питания вредные продукты, прежде всего приготовленные на маргарине, с консервантами и усилителями вкуса, а также газированные напитки, фастуфуд, и все что жаренное на масле (пирожки, чебуреки и так далее), тем самым вы избавите свой организм от «пустых» и вредных калорий, которые не только прямым ходом откладываются в жировом депо, но и портят сосуды, увеличивая уровень вредного холестерина.
Как эффективно худеть (сжигать жир)Ну а кто хочет помимо, тонкой талии, и плоского животика, еще чтобы мышцы находились в хорошем тонусе, просматривался рельеф и упругость, необходимо вместе с аэробными упражнениями и правильным питанием, выполнять еще и силовую нагрузку в тренажерном зале. Например, как сделать кубики пресса на животе, можно прочитать здесь.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Добавить комментарий