Новости официального сайта Диета Елены Малышевой
- Новое тело и новое ощущение себя
- Минус в объемах
- Минус в весе
- Новые пищевые привычки
- Уверенность в себе и своих возможностях
- Кто хочет понять принципы здорового питания
- Начать новую жизнь и заняться собой
- Кому не хватает мотивации и стимула для того, чтобы избавиться от лишних килограммов
- Кто хочет улучшить качество жизни и состояние здоровья
СТАРТ — 1 ИЮНЯ 2020
Покупайте ежемесячно, снижайте вес, а мы увеличим скидки!
Первый месяц участия
Для того, чтобы принять участие в «Марафоне здоровья и стройности», оформите заказ на набор готовой еды для снижения веса «Диета Елены Малышевой» с промокодом «МАРАФОН» и получите скидку:
1 НАБОР СО СКИДКОЙ 7%
2 НАБОРА СО СКИДКОЙ 9%
3 НАБОРА СО СКИДКОЙ 11%
Второй месяц участия
Всем кто совершил покупку в течении 1-го месяца Марафона будет сообщен его персональный промокод для участия во 2-м месяце. Мы пришлем промокод вам на мейл и он будет отображен в личном кабинете.
Совершите покупку по промокоду 2-го месяца марафона и получите скидку:
КУПИТЕ 1 НАБОР СО СКИДКОЙ 9%
КУПИТЕ 2 НАБОРА СО СКИДКОЙ 11%
КУПИТЕ 3 НАБОРА СО СКИДКОЙ 13%
Третий месяц участия
Всем кто совершил покупки в течении 1-го и 2-го месяца Марафона будет сообщен его персональный промокод для участия в 3-ем месяце Марафона.
Мы пришлем промокод вам на мейл и он будет отображен в личном кабинете.
Совершите покупку по промокоду 3-го месяца Марафона и получите скидку:
КУПИТЕ 1 НАБОР СКИДКОЙ 11%
КУПИТЕ 2 НАБОРА СО СКИДКОЙ 13%
КУПИТЕ 3 НАБОРА СО СКИДКОЙ 15%
Четвертый месяц участия
ЕСЛИ ВЫ СОВЕРШАЛИ ПОКУПКИ В ТЕЧЕНИИ ТРЕХ МЕСЯЦЕВ МАРАФОНА, ТО У ВАС БУДЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ
КУПИТЬ В ЧЕТВЕРТОМ МЕСЯЦЕ МАРАФОНА СО СКИДКОЙ ДО 20%
И ГЛАВНОЕ!
САМЫХ АКТИВНЫХ МАРАФОНЦЕВ ЖДЕТ СЮРПРИЗ!
В «Марафоне здоровья и стройности» участвуют все наборы готовой еды для снижения веса, за исключением набора «Экспресс» и «Конструктор диеты»
Заказать
Если вы похудели или просто хотите поддержать правильный и здоровый вес, то именно для вас созданы наши наборы для поддержания веса. Они разные для женщин, для мужчин и для людей с гипертонической болезнью. Вот правила использования наборов для поддержания веса:
Каждый день
Выпивайте 2 литра воды
Обычные дни
В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. В мужские наборы для поддержания веса мы также добавили второй завтрак.
Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.
Если вы купили женскую Диету для поддержания веса, то из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать второй завтрак или просто дополнительный прием пищи.
Например, стакан кефира и 150 грамм ягод. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00.Если вы купили мужской набор, то в нем уже есть второй завтрак, и вам ничего дополнительно делать не стоит. Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Это принципиально.
Внимание! Если вы уже похудели, то разгрузочные дни вам не нужны!
Но мы оставили их для тех ситуаций, когда в праздник или по любому другому случаю вы переели. На следующий день после этого вы можете сделать разгрузочный день.
Диета Елены Малышевой основана не на предложении чего-то нового и экстраординарного, а на тщательном анализе существующих методик похудения и структурировании общеизвестных постулатов правильного питания. Можно зайти на сайт Елены Васильевны, пройти тесты и купить набор продуктов на определенный срок похудения. (Кстати, наборы для женщин и мужчин различаются и по цене, и по содержанию). А можно внимательно ознакомиться с рекомендациями доктора и составить рацион самостоятельно, продукты доступны и по представлению в торговых сетях, и по стоимости. Диета требует четкого подсчета калорийности блюд (не более 1200 килокалорий в день), максимального ограничения легких (быстрых) углеводов и сбалансированного употребления белков, жиров и медленных углеводов. Рассчитана диета на длительный срок, минимум – один месяц, в течение которого, кроме предложенного рациона, два-три разгрузочных дня.
Один из наиболее часто задаваемых вопросов: сколько можно сбросить килограммов во время диеты. Столько, сколько вам необходимо. Все зависит от вашего первоначального веса (чем он больше, тем быстрее уходят килограммы) и длительности курса.
Основные постулаты диеты Елены Малышевой.
- Не пугайте организм голодом. Резкий отказ от потребления пищи (или максимальное сокращение ее объемов) – стресс для организма. Напуганный возможным повторением, наш организм начинает «вытягивать» жиры для своих кладовых даже, как говориться, «из огурца». И тогда реальностью становится утверждение: «Я полнею даже от воды». Главный постулат диеты Малышевой: худеть необходимо сыто и радостно. Минимум – три приема пищи в день, а лучше – 4-5. Во-первых, переваривая пищу, организм тратит силы, следовательно, активизируется обмен веществ. Во-вторых, чем чаще вы едите, тем труднее чувству голода одолеть разум и заставить переедать.
- Не забудьте подсчитывать калории. Это обязательное правило. Во-первых, подсчет калорий дисциплинирует, заставляет серьезнее и ответственнее относиться в работе (а похудение – это работа, требующая постановки целей и определенных усилий для их выполнения). Во-вторых, подсчет калорий помогает тщательно анализировать ошибки своего пищевого поведения и не допускать их в дальнейшем. Подавляющее большинство респондентов, вступающих в группы похудения, отмечали, что одним из главных потрясений в первые дни эксперимента было осознание, как много калорий они потребляли когда, казалось бы, «ничего не ели». На ходу перекушенная конфетка, сладкий напиток с печенюшкой, пирожок в перерыв – приходишь с работы голодный, а количество потребленных калорий – чуть ли не вся дневная норма. Согласно диете Малышевой, в фазе активного похудения женщины должны потреблять не более 800 ккал, мужчины – не более 1000 ккал, для поддержания веса – 1200 и 1400 ккал соответственно.
- Помните: объем порции – не более стакана. Даже низкокалорийная и полезная капуста, если ее есть тазиками, приносит определенный вред: огромные порции растягивают желудок, и в дальнейшем он требует большого количества еды для заполнения, следовательно, насыщения. Поэтому женщине необходимо съедать не более 200 гр. «за присест», мужчине – не более 300. Конечно, 200 гр. овощей и 200 гр. салата с майонезом, как говорят в Одессе, «две большие разницы». Но здесь вступает в силу постулат № 2 о подсчете калорий.
- Простая негазированная вода – основной компонент диеты. По утверждению Елены Малышевой (да и не ее одной, а авторов практически всех диет), вода при снижении веса важнее, чем даже рацион питания. Во-первых, именно вода активизирует биохимические процессы, ответственные за расщепление жиров и снижение веса. Во-вторых, большой объем выпитой воды способствует нормализации работы кишечника, выводит из организма шлаки, токсины, балластовые жидкости и т.д. Причем именно простая вода: чай, кофе, напитки действуют иначе, порой, наоборот, откладываясь балластом в органах.
- Ограничьте потребление соли. Кроме отрицательного влияния на состояние суставов и мышц, именно соль задерживает в организме излишнюю жидкость и способствует возникновению внешних и внутренних отеков. Поэтому, если не можете полностью отказаться от соли, Малышева призывает максимально сократить ее потребление. В большинстве продуктов (особенно в овощах) достаточное количество собственной соли, не нужно добавлять извне.
- Еще одно ограничение – жиры животного происхождения. Рацион питания, разработанный Малышевой, практически избавлен от животных жиров. Во-первых, это существенно снижает количество калорий, организм вынужден пополнять недостачу из собственных запасов, что ведет к снижению веса. Во-вторых, это избавляет сосуды от «вредного» холестерина, что значительно снижает риск инфаркта и инсульта.
- Тщательно пережевывайте пищу. Е.Малышева утверждает, что каждая ложка пищи требует не менее 18 движений челюстью. Тогда организму легче полностью переработать пищу, а не отложить ее в ненужных местах. Кроме того, ученые доказали, что чувство насыщения приходит не ранее, чем через 20 минут после начала процесса приема пищи. Если вы «забрасываете» пищу без промедления, то до начала насыщения успеете смести все со стола.
- Оставьте место десертам. Несмотря на существенное снижение углеводов, диета Елены Малышевой предполагает употребление десертов. Во-первых, полный отказ от глюкозы негативно влияет на деятельность мозга. Во-вторых, не забываем о радостном похудении, а «вкусненькое» повышает настроение.
- Раз в неделю устраивайте разгрузочные монодни – ешьте один продукт и выпивайте много воды (например, рисовый, гречневый, кефирный и иные дни).
- Не забывайте о физических нагрузках. Не стоит преувеличивать значение физических нагрузок для похудения: без ограничения питания никакие нагрузки не помогут сбросить вес. Но для поддержания тонуса мышц, подтягивания обвисшего живота или растянувшейся кожи, да и просто для бодрого настроения физические упражнения необходимы. Но не переусердствуйте. Если вы не профессиональный спортсмен, достаточно спортивной ходьбы, плавания, аквааэробики, легкого бега или иных доступных нагрузок.
- Следите за работой желудочно-кишечного тракта. Сбой в работе ЖКТ – одно из наиболее часто встречающихся негативных явлений при смене пищевого поведения. Оно может проявляться в запорах или диарее, слабости, тошноте, высыпаниях на коже и проч. Возможно, выпиваемое количество воды не справляется с резким выбросом в кровь токсинов, образующихся в процессе расщепления внутреннего жира. Попробуйте увеличить количество выпиваемой воды или помогите организму фармацевтическими средствами. Например, Энтеросгель. Он абсорбирует вредные соединения и выводит их из организма, не задерживаясь на стенках кишечника. При этом полезная микрофлора и слизистые поверхности не страдают.
Диета Малышевой Елены рассчитана минимум на 24 дня, но для достижения стойкого варианта необходимо придерживаться диетического рациона хотя бы три месяца. Базисная платформа диеты Елены Малышевой:
- ограничение суточной нормы калорийности;
- употребление продуктов с низким гликемическим индексом;
- ограничение быстрых углеводов и белков животного происхождения.
Все наши продукты сделаны так, что они превосходно подходят для правильного питания при гипертонии и атеросклерозе. Это связано с тем, что во всех блюдах снижена соль и снижен животный жир (смотрите раздел «Как работает диета»). Снижение соли дает возможность вывести из организма лишнюю жидкость и за счет этого снизить давление. Я хочу подчеркнуть, что снижение веса приводит к снижению артериального давления. Это доказано в многочисленных научных исследованиях. Поэтому, когда ваш вес уменьшится, посоветуйтесь с врачом. И обсудите с ним дозы приема противогипертонических препаратов и препаратов для снижения уровня холестерина. НО, не отменяйте никакие лекарства самостоятельно! И гипертония, и атеросклероз требуют постоянного лечения. И только доктор может отменить или уменьшить дозу препаратов для снижения давления или уменьшения уровня холестерина в крови.
Вот правила использования наборов для людей с гипертонической болезнью, атеросклерозом:
Каждый день
Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок.
Обычные дни
В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. Принимать пищу следует через равные промежутки времени. Например, завтрак – 8.00, обед – 12.00, десерт – 16.00, ужин – 20.00.
В мужские наборы для поддержания веса добавлен второй завтрак.
В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00.
Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.
Если вы купили наборы, в которых 4 приема пищи, то из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать дополнительный прием еды — второй завтрак. Например, стакан кефира и 150 грамм ягод. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00. Следите только за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Это принципиально.
Внимание, один раз в неделю у вас будут разгрузочные дни. Он необходим, если вы худеете. Если вы не худеете, а поддерживаете вес, то без разгрузочных дней можно обойтись. Но мы оставили их для тех ситуаций, когда в праздник или по любому другому случаю вы переели. На следующий день после этого вы можете делать разгрузочные дни.
Разгрузочные дни
В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочные дни на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.
Наши разгрузочные дни – рисовый или гречневый. Рис и гречка не доварены, без соли. Основная задача – вывести воду из организма. Рисовая и гречневая каша прекрасно справляются с этой задачей и позволяют потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.
Как питаться в разгрузочные дни
Вы можете оставить 4 приема пищи (1 пакетик риса или гречки, разведенный горячей водой в каждый прием еды). Но я советую каждую порцию каши разделить пополам. Таким образом, у вас получится 8 приемов пищи, между которыми необходимо выпить 8 стаканов воды. Мне кажется, такие разгрузочные дни пережить легче.
рецептов на каждый день и советы Малышева
Употребление в пищу здоровой пищи в соответствии с определенной схемой является правильным шагом для похудения и хорошего самочувствия. Если люди могут следовать простым правилам здорового питания, могут значительно улучшить здоровье и настроение каждый день. Итак, что мне нужно сделать, чтобы эффективно похудеть?
Основные принципы правильного питания для похудения
Основным критерием избавления от лишних килограммов являются простые принципы питания, которые можно сочетать с физической подготовкой.Если точно придерживаться этих правил, то питание для похудения не только преобразит фигуру, но и улучшит организм в целом. Узнайте, какой должна быть диета правильного питания, как правильно готовить здоровую пищу, какие продукты включать в ежедневное меню.
Размер порции
При здоровом питании очень важно количество порций: продукты для похудения лучше всего употреблять в небольших количествах. Чтобы определить ценность порции, сжатой в кулак рукой является приблизительное количество пищи, поступающей в желудок.Диетологи предлагают для похудения есть небольшими порциями 6-7 раз в день через равные промежутки времени. Это необходимо для того, чтобы все питательные вещества равномерно поступали в организм. Эта диета для похудения и определенное количество пищи в день способствуют постепенной, но эффективной борьбе с лишним весом.
калорий
Пища для похудения живота и боков, бедер, ягодиц и других частей тела должна быть с низким содержанием калорий. Этот показатель рекомендуется постепенно снижать, чтобы ваш организм привык к новой правильной диете.Уровень калорийности можно снизить с помощью углеводов и жиров. Например, быстрые, простые углеводы эффективно снижают содержание калорий. Если вы контролируете новые условия питания для похудения, запишите количество потребляемых калорий в день, оно станет быстрее для достижения желаемого результата.
Питание
Очень хорошо для похудения придерживаться определенной диеты. Проще говоря, люди должны есть определенное количество пищи в день, определенные интервалы времени. Здоровая пища распределяется по составу и калорийности.Пример диеты для эффективного похудения выглядит следующим образом:
- Первый завтрак с 7 до 9 часов утра. Еда: омлет с молоком средней жирности, крупы, овощные салаты с растительным маслом.
- Второй правильный завтрак для похудения — с 11 до 12. Например, вы можете съесть легкий суп или суп из черного хлеба, или съесть любые свежие фрукты.
- Обед с 13 до 15 часов. Лучше употреблять в этот период продукты со сложными углеводами, овощами, белковыми продуктами.
- Правильный чай для похудения — с 16 до 17 часов. К этой еде подходят такие продукты: фрукты, ягоды или стаканчик йогурта.
- Пища по диетическому плану на ужин потребляется с 18 до 20. Специалисты рекомендуют употреблять овощи, рыбу или курицу, кисломолочные напитки.
Рецепты диетического питания каждый день
Здоровое питание — это надежный способ здорового и эффективного похудения. Диетическое питание очень легко готовить в домашних условиях с использованием доступных продуктов питания.Ниже приведены рецепты для похудения, которые вы можете использовать для приготовления разнообразных, питательных, вкусных блюд для всей семьи.
На завтрак
Утренняя трапеза очень важна, поэтому не стоит ее пропустить. Диета Завтрак должен включать низкокалорийную пищу, богатую питательными веществами. Вот несколько интересных рецептов для меню правильного питания. Начнем с рисовой каши, которая успешно дополнила тыкву. Ингредиенты для еды:
- рис — ½ стакана;
- молоко — пол литра;
- тыква — 350 г;
- сливочного масла — 2 ст. Л.ложка;
- немного соли.
Процедура приготовления рисово-кабаковой крупы для похудения выглядит так:
- Тыкву очистить, удалить семена, нарезать кубиками.
- положить в кастрюлю.
- Рис тщательно промывают водой.
- В кастрюлю тыкву залить молоком, поджечь. Довести до кипения и варить 10-15 минут на слабом огне до мягкости.
- Добавить рис, соль, хорошо перемешать ингредиенты. Готовить блюдо еще 20 минут под закрытой крышкой на слабом огне.
- Здоровая пища для похудения заправлена маслом. Блюдо подается к столу.
Еще можно приготовить вкусную и питательную гречку в мультиварке. Для приготовления этого здорового питания на завтрак вам понадобятся следующие продукты:
- вода — 400-500 мл;
- гречка — 1 стакан;
- сливочного масла — 1 ст. Л.)
Алгоритм процесса создания полезной пищи:
- Осколки должны быть очищены и помещены в разнообразную миску.
- Запустить программу «Пирожные» на 5-10 минут, чтобы гречка высохла.
- Добавьте масло для «выпекания» еще несколько минут.
- Залить крупу водой, хорошо перемешать.
- Для запуска в режиме «Гречка» (или «Плов») на 45 минут.
- Здоровая пища готова.
На обед
Диетическое питание на обед с правильной диетой представляет широкий ассортимент блюд. Попробуйте приготовить, например, жидкий суп на первом и диетические фрикадельки из индейки на секунду.Для холодного свекольного супа вам понадобятся следующие продукты:
- свеклы — 1 шт .;
- кефира — 0,5 л;
- редиски — 5 шт .;
- огурца — 1 шт .;
- куриных яйца;
- укропа и несколько листьев салата;
- соли.
Пошаговый рецепт здорового питания:
- Свеклу сварить, очистить, нарезать кубиками. Небольшая часть овощей в стороне.
- Огурец крошить кубиками, редис — жульен, смешать со свеклой.
- Листья салата переломить вручную, часть укропа и мелко нарезать. Чтобы добавить к другим ингредиентам.
- Оставшийся кусочек свеклы измельчить до однородной консистенции в блендере вместе с йогуртом, укропом и щепоткой соли.
- Отварить яйцо, очистить, нарезать на две половинки.
- Налейте в глубокую посуду смесь из йогурта и сахарной свеклы, там выложите предварительно приготовленные овощи.
- Распределить по верхушкам яиц. Блюдо для похудения готово.
Котлеты из мяса индейки очень нежные, сытные и не добавляют лишних килограммов.Еда идеально подходит для всей семьи. Диетические ингредиенты для основного блюда:
- грудка индейки — 450-600 г;
- картофеля — 2 шт .;
- лук — одно;
- специи — 1 ч.л.
Процесс приготовления здоровой пищи:
- Мясная стирка, сухое бумажное полотенце и фарш
- Очистить овощи, протереть их тонкой теркой.
- Все продукты смешать, добавить специи.
- лепешки лепим и оставляем в холодильнике на час.
- Обжарить с обеих сторон и подавать с гарниром к столу.
На ужин
Пища для похудения на ужин предоставляет множество вкусных и полезных блюд. Для здорового и питательного ужина можно приготовить салат из лосося или тушеных овощей с йогуртом, эта еда понравится всем. Чтобы приготовить диетическое легкое рыбное блюдо, необходим такой набор продуктов:
- Лосось
- (можно заменить другую рыбу с минимальным содержанием кости) — 350 г;
- любых овощей — 250 г;
- вода — 250 мл;
- сметаны — 40 грамм;
- соли.
Здоровая пища для пары, приготовленная следующим образом:
- Рыбу очистить от кожи, вымыть, приправить солью и обмакнуть в сметану.
- Наполните кастрюлю водой, установите емкость для приготовления пищи на пару. Размещение рыбы и крупно нарезанных овощей.
- Закройте крышку агрегата, установите программу «Парение» на 15-20 минут.
Отличный вариант для правильного ужина — салат из овощей, заправленный натуральным йогуртом (можно заменить оливковым маслом).Этой пищей для похудения вы можете быть довольны, а кроме того, она может помочь избавиться от лишнего веса. Ингредиенты:
- помидоров черри — 10 штук;
- огурца;
- зеленый болгарский перец — 1 шт .;
- чеснока — ½ зубчика;
- редька — корнеплоды 6;
- йогурта — 2 ст. Л. ложка;
- лимонного сока — одна чайная ложка;
- соль и черный перец;
- свежих трав.
Процесс приготовления для здорового питания:
- Нарезать овощи (помидоры в 2 половинки).
- К нему добавить рубленую петрушку.
- Для приготовления соуса: нарезанный чеснок + йогурт + лимонный сок + приправы.
- Приправить салат. Витаминный диетический ужин готов.
Где купить и сколько готовых продуктов для похудения
Чтобы похудеть и сохранить свою форму, не обязательно готовить еду. Если на кухне не хватает времени, вы можете заказать готовую низкокалорийную еду. Средняя цена, установленная на правильную мощность, колеблется от 10 до 18 тысяч рублей.Примерно столько же тратится на продукты каждый месяц для средней семьи. Купить готовую еду с доставкой на дом можно в таких местах:
- специализированных кафе и ресторанов с диетическим меню;
- интернет-магазина здорового питания;
- торговых точек для любителей здорового образа жизни и вегетарианцев.
Видео: что есть, чтобы похудеть
Чтобы правильно избавиться от лишнего веса и не навредить своему здоровью, необходимо придерживаться определенных правил питания.Из интересных, полезных видеороликов будет понятно, какую еду, когда и в каком объеме следует использовать для похудения. Если вы прислушиваетесь к советам профессиональных диетологов, процесс похудения будет эффективным и безопасным для организма.
Рекомендации врачей, диетологов
Советы Елены Малышевой
Отзывы тоньше
Мария, 32 года: перепробовала множество вариантов похудения: фитнес, диета, спорт. Даже удалось вызвать рвоту для этих целей, что очень вредно для организма.Решил взять себя в руки и попытаться правильно питаться, помог мне сбросить 5 кг за 2 месяца. Старайтесь есть только здоровую пищу, принимайте пищу по определенной схеме.
Ирина, 24 года: После родов я сильно поправилась от еды. Диета, иногда даже голодная, но проблема не решена. Друг постарался помочь составить меню, съесть питательную пищу, сократить потребление калорий. Сначала было очень трудно привыкнуть к новой диете, но через пару недель включили.С помощью диетического меню похудела на 10 килограмм за полгода.
,Галина, 50 лет: Специфика моей работы не позволяла есть. Постоянные перекусы вредных продуктов привели к избыточному весу, разбили желудок. Решили взять себя в руки и перешли на правильную диету. Тщательно комбинируйте полезные продукты, ешьте на часах, занимайтесь спортом. Всего 3 месяца работы — минус 6 кг и восстановлен обмен веществ.
Ожирение и нарушения обмена веществ стали самой большой проблемой здравоохранения в мире.
На самом деле, по меньшей мере, 2,8 миллиона взрослых умирают ежегодно от причин, связанных с ожирением (1).
Метаболический синдром поражает более 50 миллионов человек в США и может привести к различным проблемам со здоровьем (2, 3, 4).
Для борьбы с этим появилось много диет, немногие из которых на самом деле подкреплены исследованиями (5).
Преимущества кетогенной диеты, с другой стороны, хорошо поддерживаются наукой (6, 7).
В этой статье объясняется, как кетогенная диета может помочь вам похудеть и бороться с метаболическими заболеваниями.
Кетогенная диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и чрезвычайно низким содержанием углеводов (8).
Когда углеводы уменьшаются, а жир увеличивается, организм переходит в метаболическое состояние, которое называется кетоз. Затем организм начинает превращать жиры в кетоны, которые представляют собой молекулы, которые могут снабжать мозг энергией (9, 10).
После нескольких дней или недель на такой диете тело и мозг становятся очень эффективными в сжигании жира и кетонов для топлива вместо углеводов.
Кетогенная диета также снижает уровень инсулина. Это, наряду с повышенным содержанием кетонов, являются двумя основными причинами того, что эта диета имеет так много пользы для здоровья (9, 11, 12, 13, 14).
Основные продукты на кетогенной диете включают мясо, рыбу, масло, яйца, сыр, жирные сливки, масла, орехи, авокадо, семена и овощи с низким содержанием углеводов.
Напротив, почти все источники углеводов удаляются, включая зерно, рис, бобы, картофель, сладости, молоко, крупы, фрукты и даже некоторые овощи с высоким содержанием углеводов.
Итог: Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренных белков и низким содержанием углеводов. Он в основном работает путем снижения уровня инсулина, производства кетонов и увеличения сжигания жира.
Существуют убедительные доказательства того, что кетогенные диеты очень эффективны для похудения (15).
Они могут помочь вам сбросить жир, сохранить мышечную массу и улучшить многие показатели болезни (7, 15, 16, 17, 18, 19).
Фактически, многие исследования сравнивали рекомендуемую диету с низким содержанием жиров и кетогенную диету для похудения.
Результаты часто показывают превосходство кетогенной диеты, даже если общее потребление калорий совпадает (17, 20, 21).
В одном исследовании люди на кетогенной диете потеряли в 2,2 раза больше веса, чем люди на низкокалорийной диете с низким содержанием жиров. Уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП также улучшился (19).
Вы можете увидеть типичные результаты потери веса на этом графике (19):
Другое исследование сравнило низкоуглеводную диету с диетическими рекомендациями Diabetes UK. Было обнаружено, что группа с низким содержанием углеводов потеряла 15 человек.2 фунта (6,9 кг), в то время как группа с низким содержанием жира потеряла всего 4,6 фунта (2,1 кг). За 3 месяца низкоуглеводная диета привела к снижению веса в 3 раза (22).
Однако существуют противоположные теории для этих выводов. Некоторые исследователи утверждают, что результаты просто обусловлены более высоким потреблением белка, а другие считают, что кетогенные диеты имеют явное «метаболическое преимущество» (23, 24).
Другие исследования кетогенной диеты показали, что люди могут терять жир, если потребление пищи не контролируется или не ограничивается.Это чрезвычайно важно при применении исследования в реальных условиях (25).
Если вам не нравится считать калории, данные показывают, что кетогенная диета является отличным вариантом для вас. Вы можете просто исключить определенные продукты и не должны отслеживать калории.
Итог: Кетогенная диета — это эффективная диета для похудения, подтвержденная доказательствами. Это очень наполнение и обычно не требует подсчета калорий.
Вот как кетогенные диеты способствуют снижению веса:
- Более высокое потребление белка: Некоторые кетогенные диеты приводят к увеличению потребления белка, что имеет много преимуществ для потери веса (23).
- Исключение продуктов питания: Ограничение потребления углеводов также ограничивает ваш выбор продуктов питания. Это может заметно снизить потребление калорий, что является ключевым для потери жира (24, 25).
- Глюконеогенез: Ваше тело превращает жир и белок в углеводы для топлива. Этот процесс может сжигать много дополнительных калорий каждый день (26, 27).
- Подавление аппетита: Кетогенные диеты помогут вам чувствовать себя сытым. Это подтверждается положительными изменениями в гормонах голода, включая лептин и грелин (28).
- Улучшенная чувствительность к инсулину: Кетогенные диеты могут значительно улучшить чувствительность к инсулину, что может помочь улучшить использование топлива и обмен веществ (29).
- Уменьшение накопления жира: Некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут снижать липогенез, процесс превращения сахара в жир (30).
- Увеличение сжигания жира: Кетогенные диеты быстро увеличивают количество жира, которое вы сжигаете во время отдыха, ежедневной активности и физических упражнений (31, 32).
Совершенно очевидно, что кетогенная диета может быть успешным средством потери веса по сравнению с рекомендованными диетами с высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка и низким содержанием жира.
Итог: Кетогенная диета может помочь вам сжигать жир, уменьшить потребление калорий и увеличить чувство сытости, по сравнению с другими диетами для похудения.
Метаболический синдром описывает пять общих факторов риска для ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (33, 34):
- Высокое кровяное давление
- Брюшное ожирение (много жира на животе)
- Высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП
- Низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
- Высокий уровень сахара в крови
Многие из этих факторов риска могут быть улучшены — или даже устранены — при изменении питания и образа жизни (35).
Инсулин также играет важную роль при диабете и нарушении обмена веществ.Кетогенные диеты чрезвычайно эффективны для снижения уровня инсулина, особенно для людей с диабетом 2 типа или преддиабетом (36, 37, 38).
Одно исследование показало, что всего через 2 недели кетогенной диеты чувствительность к инсулину улучшилась на 75%, а уровень сахара в крови снизился с 7,5 ммоль / л до 6,2 ммоль / л (36).
16-недельное исследование также показало снижение уровня сахара в крови на 16%. Кроме того, 7 из 21 участника смогли полностью прекратить лечение диабетом (39).
Кетогенная диета также может оказывать удивительное влияние на уровень триглицеридов.Одно исследование показало, что уровень триглицеридов упал с 107 до 79 мг / дл всего через 4 недели (40).
Итог: Кетогенные диеты могут улучшить многие аспекты метаболического синдрома, основного фактора риска ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Существует несколько ключевых факторов, объясняющих резкое влияние кетогенной диеты на маркеры метаболического заболевания. К ним относятся:
- Меньше углеводов: Диета с высоким содержанием углеводов может постоянно повышать уровень сахара в крови и уровень инсулина, что со временем может привести к ухудшению работы клеток и повреждению (36).
- Снижение резистентности к инсулину: Резистентность к инсулину может вызвать проблемы со здоровьем, такие как воспаление, высокий уровень триглицеридов и увеличение жира (42).
- Здоровые жиры: Дополнительные здоровые жиры, которые вы едите во время кетогенной диеты, могут помочь улучшить «хороший» уровень холестерина ЛПВП (43).
- Кетоновые тела: Кетоновые тела имеют некоторые неожиданные преимущества для здоровья, включая такие заболевания, как рак, болезнь Альцгеймера и эпилепсия (44, 45, 46).
- Воспаление: Кетогенная диета может резко уменьшить хроническое воспаление, которое связано с метаболическим синдромом и различными заболеваниями (46, 47, 48, 49).
- Потеря жира: Эта диета способствует потере жира, особенно нездорового жира в брюшной полости. Избыток жира в области живота губителен для метаболического здоровья (50).
Кроме того, кетогенные диеты могут помочь восстановить нормальную функцию инсулина. Исследования показали, что здоровая функция инсулина может бороться с воспалением, в то время как плохая функция инсулина может усиливать его (51).
Как видите, комбинация этих факторов играет довольно значительную и важную роль в здоровье и защите от болезней.
Итог: Кетогенные диеты могут улучшить метаболическое здоровье, улучшая функцию инсулина, уменьшая воспаление и способствуя потере жира, среди прочего.
Если вы хотите попробовать кетогенную диету, соблюдайте следующие основные правила:
- Исключите углеводы: Проверьте пищевые этикетки и старайтесь получать 30 граммов углеводов или меньше в день.
- Запаситесь скрепками: Купите мясо, сыр, цельные яйца, орехи, масла, авокадо, жирную рыбу и сливки, так как они теперь являются основными в вашем рационе.
- Ешьте свои овощи: Источники жиров с высоким содержанием калорий, поэтому каждый прием пищи основывайте на овощах с низким содержанием углеводов, чтобы наполнить свою тарелку и помочь вам чувствовать себя сытым.
- Эксперимент: Кетогенная диета все еще может быть интересной и вкусной. Вы даже можете приготовить кетогенную пасту, хлеб, кексы, пирожные, пудинги, мороженое и т. Д.
- Составить план: Трудно найти еду с низким содержанием углеводов, когда вы в пути. Как с любой диетой, важно иметь план и перейти к закускам или еде.
- Найдите то, что вы любите: Экспериментируйте, пока не найдете для себя идеальную кето-диету.
- Отслеживание прогресса: Делайте фотографии, измерения и следите за своим весом каждые 3-4 недели. Если прогресс останавливается, попробуйте немного уменьшить размеры порции.
- Замените минералы: Кетоз меняет ваш баланс жидкости и минералов. По этой причине солите пищу и, возможно, принимайте электролиты или магний.
- Попробуйте добавки: Для ускорения кетогенного процесса вы можете принимать добавки кетоновых солей, масло МСТ (5–10 г два раза в день) или регулярно использовать кокосовое масло.
- Будьте последовательны: Нет пути к успеху. При любой диете последовательность является наиболее важным фактором.
Вы также можете отслеживать уровень кетонов в моче или крови, поскольку они позволяют узнать, достаточно ли вы снижаете уровень углеводов для достижения кетоза.
Основываясь на текущих исследованиях, исследованиях в моей лаборатории и постоянных испытаниях с клиентами, все, что выше 0,5–1,0 ммоль / л демонстрирует достаточный питательный кетоз (21).
Итог: Основу большинства блюд составляют овощи с низким содержанием углеводов и жирное мясо, рыба или яйца. Вы также можете контролировать уровень кетонов.
Ни одна диета не подходит для всех, тем более что индивидуальный обмен веществ, гены, типы телосложения, образ жизни, вкусовые рецепторы и личные предпочтения различаются.
Однако кетогенная диета может творить чудеса для людей с избыточным весом или с риском метаболического синдрома.
Тем не менее, если вы не любите жирную пищу, но любите углеводы, вам может быть трудно придерживаться этой диеты.Если вам по-прежнему нравится идея низкоуглеводной диеты, то для вас могут подойти велосипедные или углеводные диеты.
Кетогенные диеты также могут быть использованы в краткосрочной перспективе, чтобы помочь вам сбросить жир и улучшить здоровье. Однако это требует большой дисциплины и должно сопровождаться здоровым питанием.
Кетогенная диета также может быть не лучшим вариантом для элитных спортсменов или тех, кто хочет нарастить большое количество мышц. Вегетарианцы или веганы могут также бороться с этой диетой из-за ключевой роли, которую играют мясо, яйца, рыба и молочные продукты.
Кроме того, переход на кетогенную диету может иногда вызывать негативные симптомы, которые часто называют «кето-грипп».
Это может включать в себя плохую энергию и умственную функцию, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, пищеварительный дискомфорт и плохую физическую нагрузку.
Хотя это случается редко, это может привести к тому, что некоторые люди бросят курить, даже не начав правильно, особенно потому, что первые несколько недель любой диеты самые тяжелые.
Из-за очень ограниченного потребления углеводов — менее 50 г в день — кетогенные диеты также могут не подходить для людей, которые хотят взять выходной.
Итог: Кетогенная диета может дать удивительные результаты, если вы будете ее придерживаться. Тем не менее, это не может быть лучшим вариантом для всех.
Чтобы получить максимальную пользу от кетогенной диеты, вы должны есть продукты с высоким содержанием жиров и ограничить потребление углеводов менее 30–50 г в день.
Если вы будете придерживаться этого, преимущества кетогенной диеты будут чрезвычайно впечатляющими — особенно для здоровья и снижения веса.
Кетогенные диеты также могут снизить факторы риска метаболических заболеваний и даже бороться с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и ожирение.
Экспресс-диета для похудения на 3 кг за 3 дня
Конечно, все сталкивались с такой проблемой, как лишний вес. В частности, он «подкрадывается» к человеку перед особо важным событием. Это знакомо, не правда ли? Утешать себя мыслью, что кто-то просто добрался до вашего дома и украл ваши любимые вещи — глупая и бесполезная трата времени. Давайте внимательнее посмотрим, как справиться с этой проблемой, немного изменив меню.
В этой статье мы поговорим о экспресс-диетах, благодаря которым немыслимые результаты обещаются в очень короткие сроки. Мы рассмотрим самые популярные экспресс-методы для похудения и попытаемся выяснить, как сохранить результат.
Что такое экспресс-диета?
Любая экспресс-техника включает в себя избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Суть диеты — Быстрое похудение и очищение организма от вредных веществ.
Чтобы получить быстрый результат за несколько дней, следуйте следующим правилам :
- четыре раза в день;
- разнообразное меню;
- ни в коем случае не пропускайте завтрак;
- На обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из белков и сложных углеводов;
- последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна;
- , чтобы избежать авитаминоза, старайтесь ежедневно есть как можно больше разных видов овощей и фруктов;
- во время диеты следует пить много негазированной воды, травяной чай и фруктовые соки;
- также в день нужно выпивать около литра напитков обезжиренного молока;
- Продолжительность экспресс-диеты составляет от трех дней до двух недель.
Завершая любыми экспресс-методами для похудения , продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, чтобы привести тело в тонус и закрепить результат.
Самая популярная экспресс-диета за 3 дня
Ознакомившись с сущностью этого вида быстрых диет, перейдем непосредственно к самым популярным экспресс-методам:
Давайте начнем экскурсию в «мир быстрого похудения» с белковой диетой .Вышеупомянутая методология допускает в своем меню следующие продуктов:
- нежирных видов мяса и рыбы: курица, говядина, кролик, треска, тунец, минтай;
- морепродуктов: мидии, креветки;
- яиц, приготовленных и приготовленных на пару;
- обезжиренных молочных продуктов: йогурт, кефир, молоко, творог, кисломолочные продукты;
- свежих овощей: огурцы, помидоры, капуста, цуккини, перец;
- отрубей.
На основе вышеуказанных продуктов, меню на 3 дня белка экспресс диета следующим образом:
- Завтрак: чашка мягкого кофе и 150 г творога с изюмом;
- Обед: салат из свежих огурцов и помидоров;
- Обед: 200 г вареного куриного мяса.
- Омлет
- , приготовленный на пару с зеленью и овощами, стакан апельсинового сока;
- тушеного перца и цуккини, стакан обезжиренного йогурта;
- запеченный тунец — 200
- салатных листьев и вареное яйцо;
- рагу из перца и кусочки нежирного мяса кролика, стакан ряженки;
- отварное куриное мясо — 150 г и кефир.
Экспресс-диета на 3 дня с «Леовитом» предлагает Трехразовое питание:
- завтрак способствуют снижению аппетита на весь последующий день;
- Обеды предназначены для усиления функции завтраков;
- Ужин Очищают организм.
Все вышеперечисленные ингредиенты имеют массу витаминов. Таким образом, соблюдая эту диету, вы объединяете приятное с полезным: корректируете фигуру и снабжаете организм всеми необходимыми витаминами.
Также корм «Леовит» содержит следующие компоненты: инулин, коллаген и L-карнитин, которые являются отличными сжигателями жира.
Экспресс-диета из Бородино на 3 дня имеет несколько категорий, так что каждый может выбрать индивидуальное меню. Итак, давайте подробнее рассмотрим каждый из самых быстрых способов похудения для известного телеведущего:
- Традиционное меню состоит из борща, куриных супов, гречневой каши, макарон, лапши и картофельного пюре;
- Главное меню богат блюдами, в том числе большим количеством мяса, круп, макарон и грибов.
- Вегетарианская диета подразумевает преобладание вегетарианской пищи в меню. Также в умеренном количестве может преобладать каша из злаков, грибные супы и сыр.
- Средиземноморское меню Его название полностью раскрывает карту того, каким будет ваш следующий рацион. Меню будет состоять из французских, итальянских и испанских блюд.
Далее рассмотрим метод быстрого похудения, пожалуй, самого доброго и искреннего доктора страны — Елены Малышевой.Поскольку Елена Васильевна имеет прямое отношение к медицине, ее диета предназначена не только для похудения, но и для улучшения здоровья.
Поэтому, соблюдая экспресс-диету Малышева на 3 дня, вы значительно снизите риск таких заболеваний, как гипертония, инсульты и сердечные приступы. То есть после завершения этого метода питания проблемы с сердцем вам не страшны.
Итак, перейдем непосредственно к сути и результатам экспресс-диеты известного телеведущего.Метод Елены подразумевает максимальное количество калорий в день — 1200. Конечно, для достижения максимального эффекта вам следует придерживаться строгого меню, с которым вы познакомитесь в следующем материале. Допускается немного вольности в виде закуски со стаканом обезжиренного йогурта.
А меню на 3 дня экспресс-диеты Малышева следующим образом:
- Завтрак: гречневая каша, морковный сок;
- Обед: творожная запеканка с сухофруктами;
- Ужин: тушеные кабачки с капустой, кефир.
- Овсянка
- с черносливом и стакан молока; Овощной салат
- заправленный оливковым маслом;
- 200 г запеченного куриного мяса.
- салат из моркови, грейпфрут, чашка зеленого чая; Капуста
- с редькой и двумя вареными яйцами;
- тушеный перец.
Как и «Леовит», «Турбослим» — эффективный препарат, предназначенный для эффективного результата быстрого быстрого похудения. Но поскольку первый инструмент уже был рассмотрен, мы предлагаем вам ознакомиться с общей информацией о втором.
Итак, «Турбослим» для экспресс-похудения на 3 дня состоит из натуральных компонентов, способствующих быстрой потере веса. Компоненты, содержащиеся в нем, избавят ваш организм от лишней жидкости и отеков, а также укрепят мышцы и кровеносные сосуды.
Препарат делится на капсул трех типов:
- утром начать процесс сжигания жира;
- дневных аппетитов;
- Вечера способствуют легкому засыпанию.
Как сохранить результат?
Результаты каждой экспресс-диеты очень эффективны и заметны через несколько дней.Но, увы, очень проблематично, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Особенно, если вы находитесь на завершении экспресс-диеты, вы вернулись к обычному поеданию булочек и выпили их с крепким кофе с 3-4 ложками сахара.
Естественно, каждый человек должен понимать, что для того, чтобы поддерживать фигуру в идеальном состоянии, необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться употреблением алкогольных напитков. Далее вам будут представлены несколько полезных советов , после прослушивания которых вы должны сохранить результат, полученный из экспресс-диеты для похудения:
- В конце диеты постепенно вводите в рацион ваши любимые продукты, при условии, что они не будут слишком калорийными.И, конечно, вам придется уменьшить порцию в несколько раз;
- Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют вам качать пресс или бегать, попробуйте ходить еще чаще. Походы на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
- Люди стремятся к чему-то новому и стремлению попробовать какой-нибудь экзотический продукт — это не исключение. Будьте предельно осторожны, потому что ваше тело может необычно реагировать на новый продукт: головокружение, тошнота, рвота;
- Возможно, самым важным правилом является то, что вы всегда должны есть ухоженные продукты.Тогда вы будете покупать только то, что вам нужно. В противном случае натощак «требует» мяса и сладостей. В результате вы будете тратить всю заработную плату на абсолютно ненужные вам продукты, и чтобы они не испортились, вы должны съесть их все. Результат — плюс пара лишних килограммов, плохое настроение и, соответственно, благополучие.
Конечно, не только эти правила важны для сохранения результата экспресс-диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель — похудеть во что бы то ни стало! Поэтому, после окончания утомительной экспресс-диеты, не позволяйте своему организму снова хотеть «запрещенной» пищи.Вспомните, что работает, вы должны добиться быстрого похудения, и желание есть много исчезнет само собой.
Противопоказания к быстрой потере веса
Как и в любом эксперименте на вашем собственном организме, могут возникнуть неприятные последствия, и результаты экспресс-техники для похудения имеют побочные эффекты.
Во-первых, экспресс-диет противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кроме того, любая поломка одного из внутренних органов при этой диете приведет к еще худшим последствиям для организма.
Конечно, нужно быть предельно осторожным и тем, у кого есть нарушение обмена веществ. Ведь в этом случае даже самая жесткая экспресс-диета для быстрого похудения приведет к обратному процессу.
Абсолютно запрещено придерживаться диет для похудения во время беременности и кормления грудью.
,Whole30 Diet
Эта популярная диетическая программа довольно ограничительна — и в течение первых 30 дней люди, сидящие на диете, должны вырезать зерно, бобовые, большинство молочных продуктов, добавленные сахар и алкоголь без каких-либо ошибок, по данным сайта Whole30. (31) Цель состоит в том, чтобы «перезагрузить» свое тело и принять диетические привычки, приводящие к потере веса. Отказ от добавления сахара и алкоголя имеет свои преимущества, но все ограничения оказываются сложными и могут привести к дефициту питательных веществ и нарушению питания.
«Диета Whole30 не допускает цельного зерна или бобовых, которые чрезвычайно полезны для вашего здоровья», — говорит Аше. «Цельное зерно богато клетчаткой и микроэлементами и помогает снизить риск сердечных заболеваний. Тот факт, что диета исключает питательные продукты, для меня это большой красный флаг ».
Узнайте больше о программе Whole30
Диета клиники Майо
Эта диета является научно обоснованным способом похудеть и вести здоровый образ жизни.
Клиника Майо создала пирамиду здорового питания, чтобы придерживаться диеты, чтобы помочь участникам узнать, какие продукты есть больше, а какие ограничить. (32) Пирамида подчеркивает фрукты и овощи, цельное зерно, нежирные белки, а также полезные жиры в небольших количествах.
На начальном двухнедельном этапе «Lose It» участники могут сбросить от 6 до 10 фунтов (фунтов). Фактически, в пилотной программе диеты 53 работника ожирения в клинике Майо потеряли в среднем 8 фунтов на начальном этапе. (33)
Узнайте больше о диете Mayo Clinic
Противовоспалительная диета
Несмотря на то, что не всегда соблюдается потеря веса как таковая, противовоспалительная диета богата цельными продуктами (включая свежие фрукты и овощи ) и мало упакованных, обработанных (таких как картофель фри и выпечка), так что есть шанс, что вы все равно будете терять фунты при таком подходе.Но обычно люди следуют этой диете, чтобы помочь предотвратить или лечить хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, артрит, депрессия, болезнь Альцгеймера и рак. И это разумно, если учесть, что, согласно Harvard Health Publishing, существует множество исследований, подтверждающих эту идею. (34) Принять эту диету относительно просто. Он не фокусируется на подсчете калорий или углеводов, а также на соблюдении какого-либо определенного протокола. Вместо того, чтобы постоянно думать о количестве едой, которую вы едите, противовоспалительное средство — это то, что нужно отдать предпочтение качеству того, что на вашей тарелке.
Подробнее о противовоспалительной диете
Диета с низким содержанием FODMAP
Предназначенная для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), диета с низким содержанием FODMAP ограничивает определенные виды углеводов, называемых сбраживаемыми олигосахаридами, дисахаридами, и полиолы, или FODMAP для краткости. (35) Это, по существу, углеводы с короткой цепью, которые кишечник с трудом поглощает, стимулируя тем самым симптомы СРК, по данным Университета Монаш, который проводил исследование диеты с низким FODMAP.(36)
Узнайте больше о диете с низким содержанием FODMAP
Интуитивное питание
В отличие от коммерческих диетических планов, для интуитивного питания не требуется покупать упакованные продукты питания определенной марки. И, в отличие от диеты, она не требует от вас подсчитать количество питательных веществ и калорий. Вместо этого, этот подход требует от вас есть то, что вы хотите, но регулярно проверяйте свое тело, чтобы вы знали, когда вы сыты и вам нужно прекратить есть. Это звучит просто, но это может быть устойчивый способ приблизиться к здоровому питанию, для потери веса или иным образом, говорят Evelyn Tribole, RDN, частный практикующий в Ньюпорт-Бич, штат Калифорния, и Elyse Resch, RD, который придумал термин «интуитивное питание» «в 1995 году.Tribole и Resch являются соавтором новаторской книги «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает» и их новой книги «» Книга интуитивного питания: десять принципов обеспечения здоровых отношений с пищей .
Узнайте больше об интуитивном питании
Насыщенная диета
Подобно интуитивному питанию, насыщающая диета не является строгой — главное, к чему она призывает, это есть цельные продукты, такие как яблоки, овсянка, острый перец и салат.Идея заключается в том, что эти продукты, богатые клетчаткой, белками и жирами, создают ощущение сытости, поэтому у вас меньше шансов переедать. Есть закономерность в том, чтобы отдавать приоритет этим продуктам, а не упакованным. Например, в рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в ноябре 2017 года в British Journal of Nutrition , мужчины, страдающие ожирением, которым было назначено следовать сытной диете вместо диеты с высоким содержанием углеводов, потеряли больше жира и веса и с большим успехом придерживались пищи. план. (37)
Подробнее о насыщающей диете
Объемная диета
Ветеран-исследователь по питанию Барбара Дж.Роллс, доктор философии, создал Volumetrics, подход к еде, который очень напоминает насыщающую диету. Роллс, который в настоящее время является директором Лаборатории гуманного поведения человека в Государственном университете штата Пенсильвания в Университетском парке, штат Пенсильвания, утверждает, что расстановка приоритетов в отношении цельных, энергетически насыщенных продуктов, включая бобы, цельное зерно, постное мясо, а также свежие фрукты и овощи, может помочь с управлением весом. Есть исследование, чтобы поддержать это понятие. Например, обзор, опубликованный в апреле 2016 года в Nutrients , показал, что учет плотности энергии пищевых продуктов может помочь в управлении весом.(38)
Узнайте больше о волюметрической диете
.
Добавить комментарий