Разное

Как заставить себя не есть: «Как перестать жрать?» – Яндекс.Кью

Способ не есть. Кушать. Психологический настрой, Без голода, советы, как заставить себя не есть, польза, быстро, ответы

Способ не кушать голодание

Не перекусывать на ночь или стараться не кушать в неположенное время довольно таки нелегкое дело. Зато кушать правильно и не передать – лучший способ похудеть.

Многие ищут способ не есть для того чтобы похудеть. Потому что иногда тяжело остановиться, когда начинаешь есть и сказать себе стоп. И поэтому остается решение не кушать.

Порой постоянные перекусы приводят к перееданию, а переедание к набору лишнего веса. Особенно если начинаешь кушать на ночь и постоянно что-то жуешь, засыпая с полным желудком.

Сайт islimming предлагает вам рассмотреть способы не есть.

Содержание

Важен психологический настрой

Психология похудения занимает первое место в процессе похудения. Тут играет роль мотивация, сильное желание стать стройной, самоконтроль и сила воли. Поэтому заверьте свое сознание, что если вы будете кушать до 18.00, то вас ждет успех и стройная фигура.

Способ не кушать после 18.00

И помните эти слова после шести вечера. Иначе эти слова или подобные им должны «звенеть» в вашей голове.

Также можно сделать несколько секретов, используемых женщинами, которые следят за своей фигурой

  • наклеить на дверцу холодильника фото стройной красивой девушки.
  • расклеить стики-напоминания со словами «Я стройная», «Я вешу 55 кг», «Я занимаюсь спортом и сижу на диете».
  • Гвинет Пэлтроу советует садиться за обеденный стол полуголой или в одних трусиках. Складки на животе напомнят, что вам не нужно объедаться.

Не нужно целый день голодать

Способ не кушать на ночь простой – кушайте в течение дня. Для этого нужно плотно завтракать, обедать и ужинать до 18.00. Такой же самый вариант предлагает и диета Брауна, где на ужин белки или углеводы.

Какой должен быть ужин, чтоб не кушать на ночь?

  • Не совсем правильно кушать последний раз в обед, потом захочется покушать часиков в 9 или 10 вечера. Да можно терпеть, голодать. Поскорей лечь спать, чтоб заснуть и не думать о еде. А заснуть не получается, хочется кушать.
  • Происходит искушение самой себя едой и вы бежите к холодильнику чтоб кинуть кусочек сыра, а тут еще и пирожок лежит. Думаете, ну съем один, о, а теперь надо ж запить. Ставите чайник, пока вода греется, желудок наполняется всем, что видят глаза.
  • Возникает переедание, да еще и калорийными продуктами. Может у вас не все так банально, но совет многих диетологов и тренеров неизменный – ужинайте.

Следует потренироваться и приучить себя завтракать, обедать и ужинать. С правильным и продуманным рационом вы похудеете, и не будете поправляться, сохраните стройность на долгие годы.

Способ не кушать питание

Вернемся к ужину

  • Ужин должен быть ограничен специями и пряностями. Их просто не должно быть в ужине.
  • Специи и пряности усиливают аппетит, вы можете после ужина чувствовать себя голодной. И кушать пока не почувствуете сытость.

Для тех кто работает допоздна

Возможно, что ваш график работы такой, что вам приходится кушать на ночь, придя поздно домой

  • Чтобы этого не происходило, нужно брать на работу обед и ужин. Для ужина подойдут – сухофрукты, орешки, фрукты, вареные яйца, йогурт.
  • Сделайте около 18.00 перерыв и поужинайте. Велики шансы, что прибыв домой, вы попьете чай или полстакана водички с соком лимона и ляжете спать.

А если вы домохозяйка и целый день проводите дома

  • И есть возможность частенько забегать на кухню или вы любите готовить. А готовя, пробуйте и постоянно перекусываете. Или сидите целый день у телевизора или компьютера, постоянно чай пьете или жуете что-то.
  • Совет – выходите на улицу, ходите в фитнес клуб или бассейн. Можно сходить в салон красоты, на прогулку в парк, на курсы, в гости к подруге. Только к подруге не чай пить с булочками, а пить водичку или кушать фрукты.
  • Можно дома позаниматься фитнесом под видео, после занятий есть пару часов совсем не хочется. Занимаетесь постоянно делом, увлекитесь чем-то, не сидите – будьте активны!

Способ не кушать спорт

 Прочь высокалорийные продукты из холодильника

  • Допустим, вы сидите на диете. У вас бессонница, вы просыпаетесь ночью от дикого голода и что же вам делать? С угрызениями совести плететесь к холодильнику, открываете его, а там – колбаса, котлетки, тортик, майонез, сгущенка. И что же кушать? Чистить морковку если она там у вас есть? Все ясно без слов.
  • Поэтому старайтесь, чтоб ваша семья перешла «незаметно» (для них)  вместе с вами на здоровое питание. Покупайте фрукты овощи и фрукты. Варите каши, делайте салаты, винегреты. Просто чистите овощи, чтоб перекусить листиками капусты или насыпать в пиалу пару ложек квашеной капусты. Пусть лежат несколько отварных яичек. Вариантов множество, если есть желание стать стройной и носить джинсы желанного размера!

А бывает, что после дня рождения вас искушает кусок торта или еще что-то. В любом случае, заверьте себя и бурчащий желудок, что с утра скушаете достаточно хорошую порцию. А утром выполняйте обещание и отрывайтесь по полной. Поверьте, вы не съедите столько, сколько хотели. Ваше сознание именно с утра наибольше настроение на здоровый образ жизни.

Способ не кушать самодисциплина

Не кушать помогут ароматы

  • В мозге центры обоняния и голода расположены рядом. Поэтому приятные запахи могут отвлечь от еды и уведут от вас чувство голода.
  • Вам помогут запахи мандарина или апельсина, ванилина.

Пейте воду!

  • Уже писалось на сайте для похудения slimim.diet, что часто чувство жажды мы можем принять за голод и пойти покушать. Когда на самом деле нужно было пойти попить водички. Или травяной чай из ромашки или мелиссы, обычная вода с лимонным соком.
  • Есть ограничение в норме принимаемой жидкости для каждого. Не нужно злоупотреблять употреблением жидкости, если вас тревожит по утрам отечность организма.

Захотели кушать – примите ванну

  • Когда организм расслабляется, то голод отходит на второй план.
  • Принимайте ванны по вечерам с любимыми ароматическими маслами.

Способ не кушать для похудения

Занятия спортом останавливают голод

  • После физической нагрузки вы будете крепко спать до утра и получите море удовольствия.
  • Знайте меру, нужно организм перегружать большими нагрузками, так вы еще больше отгоните сон.

Чистите зубы, когда хотите кушать

  • Приучите себя после ужина чистить зубы.
  • Для сознания это будет некий сигнал, что уже еды не будет. И вы будете себя чувствовать спокойней.

На некоторое время можно отогнать аппетит жевательной резинкой

  • Пожуйте жвачку между основными приемами пищи. Она поможет подавить аппетит.
  • Только жуйте жвачки без сахара и всего 15 минут.

Для некоторых способ не кушать – это лечь рано спать

  • При возможности не засиживайтесь по ночам, иначе организм потребует еды. Поэтому ложитесь спать, когда аппетит еще не озверел!
  • Или же заморить червячка яблочком или выпейте полстакана теплой воды с лимонным соком.

Способ не кушать спать

Надеемся, что вы будете применять эти советы в своей жизни. И будете заботиться о своей фигуре и здоровье. Удачи вам в похуделках!

Также 10 способов похудеть помогут Вам контролировать свой аппетит и держать себя в руках.

Как заставить себя похудеть: 25 рабочих способов

«Я хочу похудеть, но мне не хватает мотивации… Я не знаю, как заставить себя похудеть…» Эти фразы могут быть вам знакомы. Вы вроде бы и хотите сбросить лишний вес, но по каким-то причинам никак не можете начать. Либо начинали и бросали.

Когда мы говорим о диете, мы всегда возвращаемся к разговору о мотивации. Потому что, в конце концов, чтобы преуспеть в выполнении действий, которые в конечном итоге приведут нас к похудению, нам просто нужно преуспеть в том, чтобы мотивировать себя. И чтобы сохранить эту мотивацию достаточно долго.

Проблема с мотивацией в том, что она колеблется, нестабильна. И поэтому мы основываем наши шансы на успех на чем-то рискованном.

Именно поэтому многим людям трудно похудеть. Они не могут мотивировать себя достаточно долго, чтобы увидеть первые результаты и поэтому в конечном итоге сдаются.

Хотя, возможно, потребовалась неделя или месяц, чтобы увидеть первые результаты. Или несколько советов и методов, чтобы более эффективно контролировать свою мотивацию. И не дать ей исчезнуть.

Есть много советов и методов, как заставить себя похудеть и сохранять мотивацию изо дня в день.

В этой статье вы найдете 25 советов, которые помогут вам повысить свою мотивацию и сохранить ее неизменной на протяжении всей диеты.

Кстати, эти советы довольно универсальны и могут относиться к другим проектам, которые вы хотите осуществить, но у вас не хватает мотивации.

1. Спросите себя «почему?»

Мы начнем с этого совета, так как вы должны использовать его первым. Трюк в том, чтобы действительно задуматься.

Задать себе вопрос, который может показаться простым, но который на самом деле гораздо сложнее.

Почему вы хотите делать то-то и то-то? Что вы хотите получить для себя, выполнив это?

Этот вопрос важен по двум причинам:

  • Это избавит вас от «ненужных» проектов.
  • Вопрос “почему?” позволит вам справиться со сниженной мотивацией.

Снижение мотивации, это то, с чем нам всем придется столкнуться в один прекрасный день.

Но разница между теми, кто добирается до пункта назначения, и теми, кто сдается, состоит в том, что первые знают, как бороться с этими падениями мотивации.

И особенно потому, что они знают, чего хотят, они знают, почему они это делают. И вы тоже узнаете, задавали ли вы себе этот вопрос, прежде чем начать.

Ключ в том, чтобы определить, почему мы хотим осуществить этот проект (в данном случае похудеть). И помните об этих причинах. Они должны быть понятными и простыми.

Итак, как только у вас будет слабость: вы вспомните это и увидите, что мотивация вернется немедленно.

2. Подумайте о негативных последствиях

Когда у вас низкая мотивация, вы хотите перекусить или съесть что-нибудь нездоровое, или вы слишком ленивы, чтобы заниматься спортом.

Вместо того, чтобы думать о положительных сторонах действия: мгновенное удовлетворение, есть что-нибудь сладкое, оставаться сидеть дома и т. д., подумайте о негативных последствиях.

Вы собираетесь затратить день усилий, вам потребуется больше времени для достижения ваших целей, вам придется прилагать усилия дольше и т. д.

Этот маленький психологический “хак” очень эффективен. Потому что, как только вы его используете, вы больше не хотите пакет с печеньем, который собирались съесть, поверьте.

Итак, чтобы заставить себя похудеть и держать мотивацию, постоянно думайте о негативном последствии вашего срыва.

3. Представьте, что вы реализуете свои новые привычки

Независимо от того, какой проект вы хотите достичь, все дело в привычках. И, в конце концов, именно они имеют значение.

Чтобы включить привычки в нашу повседневную жизнь, вы должны представить себя выполняющим действия, которые составляют эту привычку. Чем больше деталей, тем эффективнее они будут.

Когда у вас появится идея о привычке, которая поможет вам в продвижении вашего проекта, представьте, что вы выполняете его.

Таким образом, когда наступит настоящий момент для выполнения этого действия, у вас больше не будет никаких проблем, так как ваш мозг уже будет подготовлен к его выполнению, он уже несколько привык к нему.

4. Сравните два возможных будущего

Чтобы достичь того, чего вы хотите достичь, а в данном случае, мотивировать себя похудеть, вы должны сделать правильный выбор.

Легко сказать, но изо дня в день это не легко делать. И именно поэтому мы должны смотреть в будущее.

Когда вы сталкиваетесь с желанием или, наоборот, с ленью, вы должны сравнить два возможных варианта будущего.

Посмотрите на себя, если вы сделаете неправильный выбор. И когда вы делаете правильный выбор.

Представьте себе последствия своих действий, и вы увидите, что вы всегда будете принимать правильные решения.

Это небольшое упражнение поможет вам действовать, когда вам нужно, и чтобы не поддаться искушению.

5. Поймите, что трудно только начать

Начало всегда является самым сложным. Но подумайте вот о чём. Кто-то говорил себе однажды в спортзале: «Черт, меня бесит быть здесь». Или кто-то говорил себе после того, как приготовил полезное блюдо: «Это раздражает меня, чтобы есть это»

Никто и никогда! Наоборот, мы счастливы и гордимся тем, что предприняли и что-то сделали в течение дня.

На самом деле, все трудности в начале. Как только мы это пройдем, все делается само по себе, без усилий.

Так что имейте это в виду, когда вы немного ленивы: вы уже делаете сложную часть. Если вы пройдете этот период, все остальное пройдет спокойно.

6. Чтобы заставить себя похудеть, всегда помните о своих целях

Независимо от того, что вы делаете, всегда есть одна или несколько причин, почему вы делаете это: цели, ВАШИ цели. И эти цели вдвойне важны.

Во-первых, они помогают вам определить действия, которые вам нужно будет предпринять, чтобы туда добраться.

Во-вторых, они помогут вам сохранить мотивацию на время, необходимое для выполнения ваших планов.

И именно поэтому вы должны помнить их, визуализировать их постоянно. Потому что, когда у вас снижается мотивация, вы можете вспомнить эти цели. И они помогут вам держаться и справляться.

И тогда у вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор.

7. Вместо больших и трудных изменений, сосредоточьтесь на маленьких и легких

Когда мы принимаем решение что-либо изменить, мы хотим быстрых результатов. Мы хотим все в одночасье. К сожалению, это не продуктивно.

Потому что очень немногие из нас имеют железную волю, чтобы иметь возможность изменить все за одну ночь и поддерживать этот ритм в течение достаточного времени.

Нет, вы должны быть умнее. И дайте себе шанс добиться успеха.

Вместо больших внезапных изменений сосредоточьтесь на небольших, легких изменениях. Делайте это шаг за шагом, пусть это станет привычкой.

Поймите, что вы можете что-то изменить. И тогда, когда вы почувствуете готовность: ускоряйтесь!

Акцентируйте внимание на изменениях и всегда вносите новые.

8. Воспользуйтесь возможностью перевернуть свою повседневную жизнь

Используйте свою диету, чтобы попытаться изменить другие привычки в своей жизни.

Потому что, когда мы решаем измениться, если мы изменим только одну вещь (в данном случае диета), то наше бессознательное будет стремиться восстать против этих изменений.

Ключевым моментом является попытка использовать мотивацию, которая у вас есть, для того, чтобы ваша диета начала один или несколько других важных для вас проектов.

Шаг за шагом все эти новые привычки, эти новые действия будут мотивировать друг друга, и вам будет легче их реализовать. Вместо того, чтобы делать что-то одно и вернуться к ежедневной лени.

9. Организоваться, чтобы преодолеть промедление

Чем больше вы думаете о том, как заставить себя похудеть, тем больше вы медлите. Промедление – враг каждого.

Это то, что блокирует нас практически во всем, чего мы хотим достичь в жизни.

К счастью, для нас есть способы это исправить. Первое, что нужно понять, это то, что нормально медлить. Это происходит из самой структуры нашего мозга. Так что не надо сетовать.

Второе, что нужно понять, это то, что если прокрастинация становится все более и более актуальной, то это потому, что она связана с концентрацией.

И так как нас постоянно отвлекают наши смартфоны, уведомления, электронные письма и т. д., нам все труднее концентрироваться.

Но не паникуйте, чтобы противостоять всем этим бедам, есть очень эффективное решение – организация.

Подумайте о проекте и действиях, необходимых для его достижения. И запишите их. Составьте список дел.

Таким образом, когда вы начинаете свой день, вы не находитесь в неизвестном, не зная, что делать.

10. Чтобы действие выполнялось каждый день, проще всего поместить его после действия, которое выполняется каждый день

Как было сказано выше, именно успехи наших проектов определяют привычки. Но внедрить новые привычки в нашу повседневную жизнь не всегда легко. Сначала мы склонны забывать их.

И это вполне нормально, потому что эти новые действия еще не стали привычками, которые мы делаем, не задумываясь.

Для этого нужно поступать умнее. Вместо того, чтобы размещать эти действия в случайное время дня, попробуйте разместить их непосредственно перед или сразу после действия, которое вы уже совершаете каждый день.

Например: когда вы просыпаетесь, перед душем, перед едой, перед сном и т. д.

Так гораздо легче запомнить, что нужно делать то или иное.

11. Регулярность важнее и интенсивности

Когда мы задаем вопрос о том, что делает проект успешным в долгосрочной перспективе, и, в частности, о балансе регулярности и интенсивности, люди склонны отдавать предпочтение интенсивности, а не регулярности.

На самом деле регулярность будет иметь большее значение в долгосрочной перспективе.

Не имеет значения, насколько интенсивны ваши тренировки или диета.

Если вы не будете придерживаться их на регулярной основе, у вас не будет устойчивых результатов.

Хотя, наоборот, если вы сделаете небольшие изменения, и будете придерживаться их постоянно, вы получите значительные результаты.

Думайте о регулярности и долгосрочной перспективе, а не интенсивности. Начните с новых привычек и постепенно включайте другие.

как заставить себя похудетькак заставить себя похудеть

12. Празднуйте

Время от времени вы должны знать, как сбросить давление, а затем начать снова с правой ноги.

Вы должны знать, как понять, что вы совершаете что-то великое и что то, что вы делаете, делают немногие.

Итак, вы должны знать, как отпраздновать ваши усилия. Получайте удовольствие и гордитесь тем, что  делаете ежедневно.

Будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять этим, это может быть контрпродуктивно.

13. Именно ваша способность заставлять себя переживать трудные времена будет определять ваш успех

Думаете ли вы о том как заставить себя похудеть, бросить вредную привычку или работаете над другими проектами — вам приходится сталкиваться с трудностями.

Именно тогда подавляющее большинство людей сдается. И именно поэтому немногим из них действительно удается достичь того, чего они хотят.

Нужно уметь распознавать эти трудные моменты и осознавать, что именно в этот момент вы должны приложить дополнительные усилия.

Способность заставлять себя преодолевать трудные времена позволит вам достичь того, чего вы хотите. Это позволит вам выделиться и быть тем, кто преуспеет.

И будьте уверены, опять же, в начале всегда сложнее. Как только вы сделаете это 2-3 раза, станет легче.

14. Когда вы не можете избавиться от вредной привычки, самый простой способ – заменить ее более здоровой привычкой

И это не легко, потому что, несмотря на то, что эти привычки негативны, мы, к сожалению, к ним привязаны. И не так легко заставить их исчезнуть в одночасье.

К счастью для нас, есть несколько очень эффективных методов. В частности то, что состоит в замене, а не в удалении.

Потому что, таким образом, человек не должен испытывать «страдания» из-за отмены привычки.

Найдите полезную привычку, которая будет напоминать нашу негативную привычку.

Например, вместо того, чтобы перекусывать чипсами или печеньем, ешьте яблоко или морковку.
Вместо того, чтобы прокручивать соцсети перед сном (очень плохо для сна), прочитайте две или три главы книги.

Вы поняли идею? Благодаря этому методу вы можете быстро и особенно легко избавиться от своих вредных привычек.

15. «Вы средний из пяти человек, с которыми вы общаетесь больше всего»

Эта фраза сказана Джимом Роном, известным американским предпринимателем, писателем и тренером по личному развитию и мотивации.

Это предложение идеально подходит для нашей проблемы: как заставить себя похудеть и сохранить мотивацию надолго.

Если вы окружены спортивными и мотивирующими людьми, у вас не возникнет проблем с активностью.

К сожалению, это также работает в другом направлении. Если вас окружают люди, которые не хотят прилагать усилия, вы будете склонны делать то же самое.

Итак, как это сделать?

Потому что, очевидно, нет способа сменить круг друзей в одночасье. Важно стараться проводить время каждый день с людьми, которые тянут вас вверх, а не толкают вниз.

И эти люди не обязательно должны быть людьми, которых вы знаете напрямую, вы можете взять пример от людей, которых вы действительно не знаете (образцы для подражания, мотивация людей и т. д.).

16. «Вы не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете каждый день»

Еще одна цитата. На этот раз Джон К. Максвелла, тоже американского писателя. Давайте вместе расшифруем, что означает это предложение.

Оно означает, что большие изменения вырабатываются не большими одноразовыми действиями, а небольшими ежедневными действиями.

И вместо того, чтобы пытаться изменить свою жизнь, вы должны стремиться изменить мелкие детали в вашей повседневной жизни.

И именно так вы измените свою жизнь в долгосрочной перспективе.

Поэтому вместо того, чтобы разрабатывать сложные программы, которые требуют больших усилий, скорее стремитесь постепенно менять свою повседневную жизнь, чтобы идти в правильном направлении.

В конце концов, это намного эффективнее.

17. Не ждите, чтобы быть мотивированным, принимайте меры

Это ошибка, сделанная большинством людей. Они убеждены, что они должны быть мотивированы, чтобы принять меры. Когда на самом деле: мотивация исходит от самого действия.

Чтобы мотивировать себя, нужно принять меры.

Вы обнаружите, что чем больше вы достигнете, независимо от того, насколько малы эти достижения, тем больше вы будете чувствовать гордость и уверенность в своих способностях достичь.

И тем больше вы будете мотивированы делать новое.

18. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете, а не на том, что вы теряете

Смысл этого трюка заключается в том, чтобы оценить изменения, а не оплакивать их трудности. Для этого нужно думать позитивно.

И постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах, которые принесет нам это изменение, а не на отрицательных аспектах, которые являются результатом этих изменений.

Пример: вам нужно бегать 30 минут. Вместо того, чтобы говорить себе: «ах, я должен измениться и выйти на улицу, но мне лень», сосредоточьтесь на положительных сторонах: «ах, я смогу выйти и дышать свежим воздухом; я смогу сделать еще один шаг в моей диете; я смогу приблизиться к своим целям».

На первый взгляд это может показаться несущественным, но на самом деле это имеет значение. И тем более, когда вы знаете, что самое трудное — начать. Но позитивное мышление позволит вам сделать этот старт легче.

19. Используйте взгляд других в ваших интересах

Устоявшаяся мораль говорит нам: «не обращай внимания на взгляд других, мнения других и т. д.»

И все же, если на вас влияет мнение других, если у вас есть проблемы во взаимодействии с другими из-за суждения, которое они могут вам дать, вы можете использовать это как оружие, а не пытаться игнорировать это.

Вместо того, чтобы пытаться заставить этот взгляд других исчезнуть, попробуйте наоборот сделать все, чтобы изменить его.

Будьте осторожны: это не значит, что вам нужно делать то, что от вас хотят другие.

Речь о том, чтобы использовать этот вес в качестве силы для выполнения проектов, которые важны для вас и которые в конечном итоге заставят вас гордиться собой.

20. Помните о времени, которое вы тратите на пустяки

В современном обществе мы постоянно востребованы. И если это снижает нашу способность концентрироваться, это также снижает нашу готовность приложить усилия.

Будь то смартфоны, соцсети, телевизор. Люди понятия не имеют, сколько часов они тратят каждый год на совершенно ненужные вещи.

Понимание того, что вы тратите много времени на ерунду, является самой важной частью.

Потому что внезапно мы понимаем, что у нас потенциально есть время, чтобы делать то, что действительно важно для нас.

Только представьте, что вы тратите на свой смартфон на 15 минут меньше каждый день. Представьте себе все полезные вещи, которые вы можете сделать за 15 минут в день.

Готовьте полезные блюда, бегайте, занимайтесь йогой, читайте главу из книги. Возможности безграничны.

Таким образом, вместо того, чтобы тратить свое время на мелочи, постарайтесь постепенно изменять свою повседневную жизнь, чтобы она наполнялась вещами, которые имеют значение.

21. Не избегайте трудностей

В чем разница между успешными и неудачными людьми? Это их отношение к трудностям.

Некоторые стремятся избежать этого, в то время как другие поняли, что именно благодаря этому мы действительно достигаем целей.

Победители поняли, что в жизни нет ничего напрасного.

Вы должны изменить свое мышление, чтобы перейти от «это слишком сложно, это будет трудно» на «это позволит мне двигаться вперед, это позволит мне пойти дальше в том, чего я хочу достичь»

Поверьте, в этом вся разница, потому что мы больше не рассматриваем трудности как трудности, а скорее как ступеньку большой лестницы, которая приведет нас туда, куда мы хотим идти.

22. Задайте себе стимулирующие проблемы

Как маленькие маркеры по пути. Цель состоит в том, чтобы вы могли поддерживать удовлетворение от ежедневных достижений. А также осознать, что вы движетесь вперед.

Потому что личное удовлетворение является одним из величайших мотиваторов.

Но это может быть, например, бег на 5 минут больше, чем в прошлый раз, увеличение скорости на беговой дорожке на 0,5 км / ч, успешное выполнение еще одного повторения в вашей серии упражнений и т. д.

Что вам нужно сделать, так это найти баланс между целью и вашими навыками. Получить цель, которая идеально соответствует тому, что вы способны достичь.

И всегда идти дальше и дальше. Таким образом, вы всегда будете чувствовать движение в правильном направлении и превзойти себя, не останавливаясь.

23. Оставайтесь занятым

Как уже было сказано ранее, лень и промедление являются заклятыми врагами мотивации. И проблема в том, что они никогда не находятся от нас далеко. Они всегда возвращаются, стуча в дверь.

И именно поэтому вы должны стараться изо всех сил, чтобы оставаться занятыми в течение дня. Потому что таким образом мы минимизируем шансы вернуть их в нашу жизнь.

Конечно, мы не должны регулировать всю нашу жизнь, как по нотам. Вы должны оставить себе время, чтобы жить и место для стихийности и неизвестности.

Но вы должны постараться сделать как можно больше интересного. И наполняйте вашу повседневную жизнь как можно более важными для вас действиями.

Итак, в конце дня мы ложимся спать с улыбкой того, что совершили великие дела и идем в правильном направлении.

24. Найдите единомышленников

В одиночку не так легко проявлять активность и добиваться успеха. Вот почему, когда вы начинаете проект, найдите себе единомышленника. Человека, у которого также есть желание что-то изменить и стать активным.

йога чтобы похудетьйога чтобы похудеть

Вы не единственный человек, который задается вопросом «как заставить себя похудеть» и кто устал от своей повседневной жизни и хочет перемен.

Наличие группы людей позволит вам легко справляться со снижением мотивации. Потому что у вас не будет этих падений мотивации одновременно с другими.

И поэтому, когда вам нужно двигаться, легче, когда другие заставляют вас сделать это. Таким образом, мы мотивируем друг друга. Настоящий добродетельный круг.

25. Найдите модели

И вот мы в нашем последнем совете. И это — найти модели, которые будут вас вдохновлять.

Будь то люди, что-то материальное, психологическое и т.д. Знаете ли вы их лично или нет.

Что необходимо, так это то, что эти изображения, эти модели заставляют вас двигаться вперед, прогрессировать, делать шаг в правильном направлении.

И это может варьироваться от простого изображения плоского живота на обоях вашего смартфона до тренировки друга, который делает то, что вы хотите сделать.

Нет никаких ограничений, и нет никаких причин, чтобы ограничивать себя, если это позволяет вам двигаться в правильном направлении.

Вы даже можете сделать себе маленькую доску с вдохновляющими картинками и фотографиями, которые вы повесите над своим столом.

Заключительные мысли
Если вы задаетесь вопросом как заставить себя похудеть, считайте, что вы уже сделали первый шаг. И если вы прочитали эту статью до конца, вы сделали второй шаг. Видите, начало положено. Делайте небольшие шаги раз за разом, держите эту инструкцию в закладках для быстрого доступа, чтобы не сбиваться с пути.

Надеемся, эти советы помогут вам оставаться мотивированными и добиться ваших целей, будь то похудение или что-либо еще. И не забудьте поделиться этой инструкцией с вашими близкими, при помощи кнопок соцсетей. Вы делитесь заботой!

Как заставить себя поесть 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Отсутствие аппетита, не связанное с каким-либо заболеванием, может быть спровоцировано стрессами, приемом лекарственных средств, переутомлением. Какова бы ни была причина отказа от еды, длительная голодовка до добра не доведет – чтобы нормально функционировать, организму требуется полноценное питание. Не обязательно запихивать в себя пищу через силу – существуют средства разбудить уснувший аппетит и вновь получать удовольствие от еды.

Как заставить себя поесть

Статьи по теме:

Инструкция

Начните с нормализации режима питания. На это уйдет не один день, однако долгосрочный эффект будет обеспечен. Попробуйте вести пищевой дневник, отмечая в нем не только все, что вы съели – аккуратно записывайте, сколько раз за день вы ощущали желание что-нибудь съесть, хотелось ли вам чего-нибудь конкретного, в каких ситуациях возникало чувство голода. Через 10-14 дней можно будет выяснить, что влияет на ваш аппетит и как лучше изменить режим питания.

Откажитесь от перекусов между приемами пищи – часто именно они вызывают отсутствие аппетита. Старайтесь садиться за стол каждый день примерно в одно и то же время. Возможно, вам придется несколько увеличить интервалы между приемами пищи – частое дробное питание подходит не всем.

Как заставить себя поесть Незадолго до обеда или ужина съедайте несколько ломтиков несладкого яблока или одну-две дольки апельсина, подойдет и фруктовый или овощной сок, содержащий не очень большое количество сахара. Кислота, воздействуя на чувствительные рецепторы слизистой оболочки желудка, вызовет отделение желудочного сока, и вам захочется есть. Этот способ не подходит людям, страдающим от гастрита с повышенной кислотностью или язвенной болезни желудка – кислые продукты могут спровоцировать обострение заболевания.

Чтобы пробудить интерес к еде, чаще листайте кулинарные журналы и книги – яркие иллюстрации, на которых изображены необычные блюда, вызовут желание попробовать гастрономические шедевры или даже приготовить их самостоятельно.

Превратите прием пищи в событие. Не поленитесь постелить на стол красивую скатерть или хотя бы салфетку, достаньте «парадные» столовые приборы. Если торжественность вас не привлекает, обзаведитесь оригинальной и яркой посудой, лучше всего подойдут тарелки красного. Оранжевого или желтого цвета – на них еда будет выглядеть более аппетитной. Проявите фантазию в украшении блюд, постарайтесь придать им максимально привлекательный вид.

Помогают разжечь аппетит острые и ароматные специи – попробуйте поэкспериментировать с приправами и найти для каждого блюда комбинацию, придающую ему вкус и запах, наиболее привлекательные для вас.

Не заставляйте себя непременно съедать все, что лежит на тарелке – перед началом трапезы положите себе ровно столько, сколько вы готовы съесть, даже если порция окажется очень маленькой. Давление, даже исходящее от вас, не способствует возвращению интереса к пище.

Полезный совет

Если у вас есть возможность, на время поручите приготовление пищи кому-нибудь из членов семьи – нередко хозяйки, устав от хлопот на кухне, не чувствуют желания даже попробовать собственноручно приготовленное блюдо.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как похудеть быстро и эффективно: 10 простых способов избавиться от лишнего веса без труда и голода

Существуют десятки диет, но ни одна из них не отвечает на вопрос, как эффективно похудеть. Как не мучить организм голоданием, а снижать вес естественным способом, без рисков и побочных эффектов?

Это не так сложно, как кажется, если взять на вооружение низкоуглеводное питание. Его принципы:

  • уменьшение аппетита;
  • ускорение метаболизма;
  • быстрая потеря веса без дефицита питательных нутриентов в рационе.

Низкоуглеводное питание требует избавиться от главных поставщиков жировой ткани в ваш организм — простых углеводов. Ограничив потребление сахара и крахмала, вы заставите тело сжигать собственный жир для получения энергии — вместо того, чтобы брать ее из углеводной пищи.

Еще одно преимущество сокращения углеводов — снижение уровня инсулина в крови, который заставляет почки запасать воду. Меньше инсулина — меньше ненужной жидкости в теле, а значит, меньше объемы и вес. Кроме того, скачки инсулина в крови провоцируют чувство голода. И если их нет, контролировать аппетит куда проще.

Как эффективно похудеть — план действий

Вот 10 простых правил, соблюдая которые вы сможете избавиться от лишнего веса за пару-тройку месяцев без чувства голода и рисков для здоровья.

1. Ешьте белки, жиры и овощи. Ваш рацион должны составлять мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца, а также некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, помидоры, листовая зелень, огурцы. Не бойтесь добавлять в пищу жиры — они повышают ощущение сытости после еды. Без жиров низкоуглеводная диета будет голодной, с жирами придерживаться ее совсем несложно. Источники качественного, полезного жира для организма — орехи, семечки, оливковое и подсолнечное масла.

2. Откажитесь от углеводов. Совсем. В вашем рационе не должно быть сахара, круп, хлеба, картофеля и даже фруктов. Это временная мера. Такие ограничения нужны, чтобы запустить потерю веса. Когда ваш вес придет в норму, вы сможете вернуть в рацион и фрукты, и злаки. Но сахар, хлеб и изделия из белой муки потребуется ограничивать и в будущем, чтобы не набрать вес снова.

3. Поднимайте тяжести три раза в неделю. Это не обязательное условие — вы похудеете, даже если не будете посещать спортзал. Но силовые тренировки помогут достичь результата быстрее. Поднимая тяжести, вы будете тратить больше калорий и не допустите снижения скорости метаболизма, который всегда замедляется на фоне похудения.

4. Устраивайте «разгрузочный день» раз в неделю. Разгрузочный не от пищи, а от взятых на себя обязательств. Позволяйте себе излишества, чтобы не ощущать себя в жестких рамках, но ограничьте их одним днем — например, субботой. Договоритесь с собой, что только в этот день вы можете съесть что-то «нездоровое» или сладкое, и сделайте это.

5. Не считайте калории. Это не нужно, как не нужно и ограничивать себя в еде. Ешьте по аппетиту: с учетом изменений рациона тяга к еде будет снижаться. А суточная калорийность вашей пищи окажется на треть меньше, чем до диеты.

6. Плотно завтракайте. Первый прием пищи настраивает работу организма на день вперед. Если завтрак будет сытным, вам не захочется перекусить до обеда, да и в течение дня голод вряд ли побеспокоит. Плотным завтрак делают высокобелковые продукты: яйца, творог, мясо, сыр. Начинайте день с них, чтобы похудеть быстро и эффективно.

7. Забудьте про фруктовые соки и сладкую воду. Это одни из самых калорийных продуктов, которые вы можете поместить в свое тело. И которые в течение нескольких минут трансформируются в жир, пополняя «запасы» на талии и бедрах. Пейте несладкие чай и кофе. Согласно научным данным, кофеин ускоряет метаболизм на 3-11%.

8. Пейте воду перед едой. Исследование специалистов Департамента питания человека штата Вирджиния (США) показало, что привычка выпивать стакан воды за 30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение трех месяцев.

9. Ешьте медленно. Вашему мозгу нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении от пищеварительной системы. А за одно и то же время вы можете поместить в тело разное количество еды. Чем ее больше, тем больше калорий вы получаете и тем быстрее набираете вес. Медленное питание позволяет отказаться от лишних калорий без заметных ограничений в еде, так как снижает уровень гормона голода в организме. Вы будете чувствовать сытость куда дольше.

10. Высыпайтесь. Недостаток сна — одна из причин набора веса, это подтвердили ученые Колумбийского университета. Хроническое недосыпание запускает процесс накопления жира, тогда как полноценный ночной отдых в течение восьми часов помогает организму расщеплять жировую ткань и худеть даже во сне.

7 способов заставить отрыгнуть

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Отрыжка является одним из самых простых способов уменьшить вздутие живота. Это помогает устранить газовый дискомфорт и может быть вызвано по требованию.

Отрыжка также известна как отрыжка. Это связано с выделением газа из пищеварительного тракта в рот. Отрыжки возникают, когда воздух проглатывается во время еды или питья, а затем изгоняется.

Выпускаемый воздух представляет собой смесь кислорода и азота.

Быстрые факты о том, как сделать себя отрыжкой:

  • Неспособность отрыгнуть редко, но некоторые здоровые люди не могут это сделать.
  • Отрыжка может уменьшить газ и дискомфорт в животе.
  • Большинство людей испытывают газ после еды и выпускают его через отрыжку или метеоризм.

Невозможность отрыжки происходит, когда верхний пищеводный сфинктер временно теряет способность выпускать воздух.

Верхний пищеводный сфинктер представляет собой мышечный клапан, окружающий верхнюю часть пищевода (пищевую трубку) чуть ниже горлового прохода.

Мышца сфинктера расслабляется при глотании, но в остальное время она сокращается. Когда человек отрыгивает, мышца сфинктера должна на мгновение расслабиться, чтобы воздух вышел.

Важно, чтобы мышцы сфинктера опускались вниз для глотания. Также важно, чтобы мышца сфинктера выпускала воздух вверх во время отрыжки.

Неспособность отрыгнуть может заставить человека чувствовать себя несчастным. Может возникнуть ощущение, что на мышце сфинктера сидит воздушный пузырь, и ему некуда идти.Невозможность отрыжки может быть болезненной, вызывать боль в животе и вздутие живота.

При срабатывании отрыжка может привести к расслаблению и быстрому улучшению самочувствия.

1. Газированные напитки

Сода, пиво и другие газированные напитки газированные и газированные. Употребление любого газированного напитка вызывает накопление газа в желудке, вызывает отрыжку и облегчает боль в животе.

Потягивать напиток недостаточно. Важно быстро выпить большое количество, чтобы проглотить больше воздуха и увеличить вероятность отрыжки.

2. Движение

Движение может оказать давление на воздух в желудке и заставить его подняться вверх, что может привести к отрыжке. Если человек сидит, он должен стоять. Если они стоят, они должны сидеть. Ложиться и быстро вставать - это еще один вариант.

В других случаях требуется больше действий. Ходьба, бег трусцой, прыжки вверх и вниз или растяжка могут вытолкнуть воздух из желудка.

3. Ешьте продукты, способствующие выделению газа

Поделиться на PinterestАпели и груши могут накапливать газ в желудке, создавая давление, способствующее отрыжке.

Употребление в пищу продуктов, способствующих образованию газа, может способствовать повышению давления газа в желудке, что приводит к отрыжке после употребления. Продукты, способствующие отрыжке, включают:

  • некоторые фрукты, включая яблоки, груши и персики
  • морковь
  • карамель
  • жевательная резинка
  • цельнозерновой хлеб

4. Антациды

Жевательные добавки карбоната кальция, такие как как Tums и Rolaids, предназначены для облегчения проглатывания кислоты. Отрыжка является неожиданным побочным эффектом антацидов.

Антациды доступны для покупки на прилавке или онлайн.

5. Нагнетание воздуха

Нагнетание воздуха в горло - один из способов сокращения мышц сфинктера.

Сначала всасывайте воздух в рот до точки расширения челюстей и горла. Человек должен продолжать всасывать воздух таким образом, пока в горле не образуется воздушный пузырь.

Следующий шаг - закрыть рот языком, коснувшись языком верхней части месяца. Затем выпустите воздух, медленно опуская язык и раздвигая губы.

6. Проглатывание воздуха

Проглатывание воздуха - это еще один способ вызвать отрыжку, и это легко сделать. Выдохните, пока легкие не опустеют. Затем глубоко вдохните и держите как можно дольше. Выдохните и снова вдохните и проглотите воздух.

Выпить стакан воды или прищемить нос может сделать это еще проще.

7. Запуск рвотного рефлекса

Запуск рвотного рефлекса может вызвать отрыжку, но это следует рассматривать как последнее средство. Человек может вызвать отрыжку, касаясь задней части рта чистым пальцем.Прикосновение должно быть легким и достаточным для выпуска воздуха вверх.

Цель только рыгать, а не рвать. Слишком большая сила может вызвать рвоту, поэтому важно быть мягким.

Большинство людей пропускают газ до 21 раза в день, согласно данным Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек (NIDDK).

Однако есть некоторые заболевания, которые заставляют людей чаще ощущать газы и вздутие живота. Эти люди могут извлечь выгоду из вызванной отрыжки.

Непереносимость лактозы

Непереносимость лактозы - это неспособность расщеплять лактозу, тип сахара, обычно встречающийся в молоке и других молочных продуктах. Люди с этим заболеванием могут испытывать газ или вздутие живота и время от времени пытаться отрыгнуть.

Отказ от молочных продуктов может помочь свести к минимуму симптомы, а появление отрыжки может помочь, когда вы чувствуете вздутие живота, газы и неспособность отрыжки.

Заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта

Поделиться на PinterestЗадержания верхних отделов желудочно-кишечного тракта могут помешать человеку отрыгнуть правильно.

Многие желудочно-кишечные расстройства могут вызывать частые отрыжки или невозможность отрыжки. К ним относятся язвенная болезнь, кислотный рефлюкс или гастропарез. Эти условия могут извлечь выгоду из некоторых методов, чтобы вызвать отрыжку.

Пептические язвы - это язвы, которые могут развиваться в пищеварительной трубе, желудке или тонкой кишке.

Кислотный рефлюкс - это заболевание, при котором желудочная кислота раздражает слизистую оболочку пищевой трубы. Симптомы включают газообразование и вздутие живота после еды, которое ухудшается с лежа.

Гастропарез поражает мышцы живота и затрудняет опорожнение желудка. Это также влияет на пищеварение и вызывает вздутие живота и ощущение сытости, даже если человек съел немного пищи.

Дисфункция брюшного рефлекса

Дисфункция брюшного рефлекса встречается редко, и большинство медицинских публикаций по этому вопросу не актуально.

В одной статье в медицинском журнале Gastroenterology сообщается о женщине в возрасте 25 лет, которая жаловалась на изнурительные боли в груди, вызванные дисфункцией верхнего пищеводного сфинктера (ЕЭС).У нее были боли в груди, в том числе бульканье в груди и неспособность отрыгивать во время приступов боли.

Исследования аномалий и дисфункции ЕЭС конкретно не упоминают невозможность отрыжки в качестве симптома, поэтому трудно определить распространенность этого состояния. Тем не менее, возможно, что запуск мышцы сфинктера может помочь вызвать отрыжку.

Диспепсия

Диспепсия не является специфическим заболеванием. Скорее медицинский термин описывает чувство жжения или грызения в груди или верхней части живота, обычно после еды.

Большинство людей описывают это чувство как «газ», и другие симптомы могут включать в себя урчание в животе, отрыжку или неспособность отрыгнуть, а также увеличение газа в желудке или кишечнике. Причины диспепсии могут быть незначительными или серьезными.

Любой, кто испытывает болезненный газ, вздутие живота и проблемы с отрыжкой, может уменьшить эти симптомы:

  • избегая вызывающих газ продуктов
  • питьевая вода перед едой
  • есть и пить медленно
  • избегать курения, жевательной резинки или питья с солома
  • избегая искусственных подсластителей, так как они известны как вызывающие газ.

Несмотря на раздражение, газ является естественной частью пищеварительной системы организма. Тем не менее, если проблемы с газом или отрыжкой являются болезненными или хроническими, об этих проблемах следует сообщить врачу, особенно людям, которые ранее перенесли операцию, связанную с желудком или желудочно-кишечным трактом.

Как заземлить себя (12 мощных техник) ⋆ LonerWolf

Мы все были в ситуациях, которые заставляют нас чувствовать себя обеспокоенными, измотанными, сбитыми с толку и охваченными паникой.

И все же, некоторые из нас, кажется, лучше других справляются с наплывами драмы, давления и спроса, чем другие.

В чем секрет того, чтобы быть крутым, спокойным и собранным? И если есть секрет, как , , можем найти наш внутренний мир среди хаоса в повседневной жизни?

Spiritual Awakening Bundle Advertisement image Spiritual Awakening Bundle Advertisement image

Не волнуйся.Научиться заземлять себя в любой ситуации - это бесценный жизненный навык, который гораздо менее сложен, чем вы могли подумать. Позвольте мне показать вам, как в этой статье.

Но сначала:

Что значит «обосновать себя»?

Image of a woman walking on the beach grounding herself Image of a woman walking on the beach grounding herself

«Быть ​​заземленным» или «заземлять себя» по сути означает оставаться на связи с настоящим моментом, не теряясь в мыслях или эмоциях. Поскольку земля, или земля, является символом стабильности и силы, оставаться на земле по сути означает найти свои внутренние корни, свою внутреннюю связь с землей.

Оставаться на месте не значит бороться за контроль

Image of a man at sunset with his arms opened wide Image of a man at sunset with his arms opened wide

Когда-то я был совершенно ошеломлен и раздражен теми, кто бродил по жизни, казалось бы, непроницаемым и непогрешимым для тысяч маленьких драм, которые возникают ежедневно.

Раньше я удивлялся, было ли это спокойное спокойствие, проявляемое некоторыми типами людей, результатом удачи: возможно, они просто родились как непроницаемые, спокойные полубоги, которые всегда каким-то образом контролировали жизнь в 100% случаев?

Мое ошибочное убеждение в том, что обоснованность происходит из-за того, что я «контролирую», привело меня к некоторым довольно волосатым путям.В конце концов, после многих добровольных волнений, я узнал, что ключ к заземлению не в том, чтобы контролировать себя, других людей или ситуации, а в том, чтобы все шло своим естественным путем.

Парадокс в том, что чем больше вы пытаетесь контролировать ситуацию или сопротивляться ей - будь то требуя от нее другого пути, желая чего-то другого или заставляя себя «смотреть» определенным образом - тем больше физических, эмоциональных и психологическая турбулентность вы испытываете.

С другой стороны, чем больше вы принимаете ситуацию такой, какая она есть - не пытаясь изменить ее каким-либо образом или изменить себя каким-либо образом - тем легче оставаться в центре и цельной.

Twin Flame Bundle Advertisement image Twin Flame Bundle Advertisement image

По иронии судьбы, больше вы отказываетесь от контроля, больше мощности у вас есть, и больше контроля вы ищете, меньше мощности у вас есть.

Жизнь странная, не правда ли?

Как обосновать себя в любой ситуации (12 способов)

Image of a woman grounding herself in a forest Image of a woman grounding herself in a forest

И не забывайте, что земля рада ощущать ваши босые ноги, а ветры долго играют с вашими волосами.

- Халил Джебран

Если вы изо всех сил пытаетесь удержаться на ногах и оставаться на месте, научитесь заземлять себя в любой ситуации с помощью следующих полезных советов:

  1. Сосредоточьтесь на своих вдохах и выдохах
  2. Пейте горячий напиток без кофеина
  3. Съешьте что-нибудь полезное, тяжелое и полезное
  4. Сосредоточьтесь на чем-нибудь прекрасном
  5. Держите что-то (или кого-то)
  6. Имейте под рукой основательное подтверждение
  7. Будьте сострадательны
  8. Практикуйте самовоспоминание
  9. Практикуйте технику «оглядываясь назад»
  10. Включите соматическую осознанность в то, что вы делаете
  11. Сконцентрируйтесь на реальной земле
  12. Создайте физическую дистанцию ​​

Я углубляюсь в глубину:

1.Сосредоточьтесь на своих вдохах и выдохах

Возможно, вы слышали этот совет снова и снова до тошноты ... но не принимайте его всерьез! Сосредоточение внимания на своем дыхании при изучении того, как заземлить себя, - это один из самых простых и непосредственных способов сосредоточиться на Сейчас.

Вы можете заметить, что когда вы взбешены или засыпаны сильными эмоциями, ваше дыхание становится поверхностным и быстрым, исходящим из центра грудной клетки. Чтобы заземлить себя, сконцентрируйтесь на том, чтобы ваше дыхание стало медленным и мягким. Если это поможет, повторите эти слова как мантру (« медленный и мягкий, медленный и мягкий »). Цель здесь не в том, чтобы контролировать свое дыхание, а в том, чтобы оно стало естественным и органичным.

Возможно, вы даже захотите попробовать сознательный подсчет дыхания. Например, если вы находитесь в особенно напряженной ситуации, позвольте себе остановиться и начать считать каждый выдох, например: «Один (дышать), два (дышать), три (дышать), четыре (дышать)». пять (дыши)… », пока ты снова не заземлишься.

См. Нашу статью о работе с дыханием для получения дополнительной информации.

2. Выпить горячий напиток без кофеина

Как бы ни звучала эта рекомендация, она удивительно мощная. Тепло успокаивает и утешает, помогая заземлить нас в настоящий момент (и в наших телах). Когда мы объединяем простое действие питье + тепло вместе, - это почти мгновенное расслабление (или, по крайней мере, большая заземленность). Имейте под рукой вкусный травяной чай, но убедитесь, что в нем нет кофеина.Кофеин имеет тенденцию повышать чувствительность нервной системы, чего вы, безусловно, хотите избежать, если столкнетесь со стрессовой ситуацией. Мои любимые чаи с травами, такими как имбирь, корица, куркума, дамиана и базилик.

3. Ешьте что-нибудь здоровое, тяжелое и полезное

Неправильное питание может привести к ненужному стрессу, беспокойству и напряжению. В качестве основной формы ухода за собой убедитесь, что вы принимаете хотя бы одну здоровую, тяжелую и устойчивую пищу в день. Сосредоточьтесь на потреблении корнеплодов , таких как сладкий картофель, репа, морковь, свекла, маниока и ямс. Однако помнить о том, что вы едите, - это скорее профилактическая практика, если вы изо всех сил пытаетесь найти способ обосновать себя в данный момент, почему бы не съесть большой сытный обед?

4. Сосредоточьтесь на чем-то прекрасном

Image of a woman Image of a woman

Ориентация на удовольствие - это быстрый способ обосновать себя в любой ситуации. Когда ум сфокусирован на красоте, он гораздо реже входит в спираль страха или потрясения.Оглянись. Какой успокаивающий, красивый, визуально привлекательный предмет или вещь вы можете найти? Возможно, вы могли бы сфокусироваться на луче солнечного света, падающем на стену, на дереве на расстоянии, на красивый оттенок синего цвета, который вам нравится, или на узор чьей-то одежды. Потратьте несколько минут, чтобы красота коснулась вас и укрепила ваш разум и тело.

5. Держите что-то (или кого-то)

Возьмите что-нибудь интересное из своего окружения и наблюдайте за этим несколько секунд. В качестве альтернативы, если у вас есть домашнее животное или близкий человек, обнимите их и сосредоточьтесь на тепле этой связи.Вы также можете держать себя в объятиях - это отличный способ успокоить вашу нервную систему.


Скачать БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы Ground Yourself

Пройдите глубже с помощью журнала для себя + печатная мандала для медитации!


6. Имейте под рукой подтверждение заземления

Утверждения

дают возможность утверждать, что помогают перепрограммировать негативные бессознательные убеждения и вселяют в нас любовь, счастье и уверенность.Это всегда помогает иметь несколько утверждений заземления в вашем рукаве. Если у вас сейчас ничего нет, можно привести следующие примеры: «Я связан с землей», «Я в безопасности», «Я расслабляюсь и глубоко дышу», «Я отпускаю и отпускаю».

См. Нашу статью о утренних утверждениях для получения дополнительной информации.

7. Быть сострадательным

Часто то, что мы переживаем, нигде не так плохо, как тиранический разговор с самим собой, который происходит в наших умах. Как часто вы были в ситуации, и ваш ум шепчет (или кричит) что-то вроде следующего: «Я не могу этого сделать!» «Я чертовски жалок», «Должно быть, со мной что-то серьезно не так», «Я выгляжу как идиот» и так далее?

Практика любви к себе и сострадания к себе является важной практикой для обучения тому, как обосновать себя.Просто проявление большей доброты и понимания себя поможет вам справиться с напряженными ситуациями намного лучше в будущем.

Один удивительно эффективный способ стать более сострадательным - это ежедневно заниматься зеркалом.

8. Практика самовоспоминания

Image of a woman closing her eyes and learning how to ground herself Image of a woman closing her eyes and learning how to ground herself

Только благодаря тому, что мы осознаем живые ощущения наших тел, мы можем пробудить «Я Есть», наше настоящее присутствие.

- Гурджиев

Мы все были обусловлены с рождения, чтобы проецировать и продвигать определенный образ себя другим.Например, ваша личность может быть независимой, откровенной и успешной деловой женщиной или человеком с толстой кожей, который ценит эффективность.

Каким бы ни был ваш образ, вам необходимо выйти за пределы завесы убеждений, воспоминаний, идеалов, чувств, ощущений и внутренних диалогов вашего эго в своей истинной природе.

Спросите себя, , действительно ли вы что-то такое конечное, преходящее и изменяющееся, как чувства, мысли и убеждения, которые возникают и исчезают каждый день внутри вас? Снятие вашей личности, вашего тела и вашей личности, которые все приходят и уходят, растут и умирают, осветляются и тускнеют, кто вы? Что осталось?

Самовоспоминание - это практика в любой момент остановить себя и спросить, «Это действительно я?» Когда вы узнаете, что любая ситуация, любой человек, любой успех или неудача, любое ощущение на самом деле не являются «вами» и не имеют ничего общего с тем, кто вы есть на самом деле, вы можете расслабиться во всей полноте своего истинного Я.Вы можете честно осознать, что отвратительный способ, которым ваш коллега относился к вам, провал вашего экзамена, необходимость произвести хорошее впечатление - все это не имеет ничего общего с «вами» - только ваша сфабрикованная личность, которая подвержена росту , изменить и распасться.

9. Практикуйте технику «оглядываясь назад»

Техника оглядки назад очень проста и работает в следующей предпосылке: через 10-20 лет, действительно ли ваша текущая проблема будет иметь значение? Скорее всего, это не будет иметь большого значения, и даже если это произойдет, проблема навсегда разрушила вашу жизнь? Если это так, вы можете пересмотреть, что означают для вас «счастье» и «успех» и как они помогают или мешают вам жить полноценной жизнью.

Фундаментальный принцип жизни состоит в том, что «все пройдет», как и ваш источник раздражения, безумия или гнева.

10. Включите соматическую внимательность в то, что вы делаете

Соматическая осознанность лучше всего сочетается с сосредоточением на дыхании, которое помогает закрепить вас в вашем теле. Также известная как « осознание тела », соматическая внимательность помогает перенаправить энергию, которую вы фокусируете на своих мыслях, страхах и эмоциях , на ощущения в своем теле.

Например, когда я чувствую себя особенно беспочвенным, мне нравится концентрироваться на своем дыхании и закатывать плечи вверх и вниз. Таким образом, сосредоточение на своем теле помогает мне не только рассеивать соматическое напряжение, которое легко накапливается, но и концентрироваться в настоящем.

Другим людям нравится, когда сжимают пальцы рук и ног в узкие шарики и освобождают их, сжимают руки вместе, вытягивают конечности, и многие другие телесно-центрированные техники, которые заземляют и центрируют.


The Spiritual Awakening Process cover The Spiritual Awakening Process cover

Процесс духовного пробуждения Откройте для себя глубокое понимание и практики, которые помогут вам получить доступ к глубоким уровням любви и свободы. Исследуйте поиск души, теневую работу и многое другое. Начните свое путешествие по духовному пробуждению сейчас!
Download Button Download Button

11. Фокус на реальной земле

Научиться заземлять себя тесно связано с землей. Что может быть лучше, чтобы найти это внутреннее чувство прочности, чем вернуться к своим изначальным корням?

Чтобы сосредоточиться на самой земле, притягивают осознание к земле под вами. Почувствуйте, как вас поддерживают, когда вы идете, стоите, сидите или лежите Если вы резонируете с визуализацией, представьте, что ваша энергия тонет глубоко в земле, как корни деревьев. Вы также можете вытягивать энергию из земли через ноги, чтобы помочь заземлить все ваше тело.

12. Создайте физическую дистанцию ​​

Очень просто: уходи. Уходи оттуда. Хотя уход от ситуации не всегда возможен, часто очень полезно физически сделать шаг назад и свернуть.Это позволяет вашему разуму и телу обрабатывать все, что произошло. Обретение одиночества в природе - это особенно полезный способ обосновать себя и напомнить вам, что жизнь - это намного больше, чем ваши страхи и неприятности. Отдельное времяпровождение для себя каждый день - это хороший способ вернуть все в будущее, не теряясь в деталях.

Как обосновать себя Q & A

Image of a woman doing a yoga pose learning how to ground yourself Image of a woman doing a yoga pose learning how to ground yourself Как я могу быстро заземлить себя?

Попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на ногах, касаясь земли.Оставайтесь на связи со своим телом, сжимая пальцы вместе, выпивая горячий напиток, скрещивая руки, дыша глубоко и медленно или просто уходя и сидя в тихом месте самостоятельно.

Как заземлить себя духовно?

Те, кто идет по духовному пути и пережили духовное пробуждение, часто могут обнаружить, что их энергия становится воздушной, пространственной и даже разобщенной. Если вы часто чувствуете, что уплываете, попробуйте выпить большой стакан воды, съесть сытную еду и выйти на природу.Временно прекратите свою духовную практику / сосредоточение и соединитесь с вашим непосредственным окружением. Что вы можете видеть, нюхать, чувствовать, слышать и пробовать на вкус?

Как заземлить себя, когда у меня есть беспокойство?

Сосредоточьтесь на самоуспокоении. Подумай о том, что тебе удобно. Возможно, вам нужно послушать спокойную музыку, укутаться в тяжелое одеяло, обнять питомца или погулять на природе. Будьте нежны и добры с собой. Помните о том, что вы говорите сами с собой, и если вы испытываете беспокойство, это поможет вам оставаться на месте.Имейте под рукой вдохновляющее подтверждение, чтобы помочь вашему уму, например: «Я центрирован» или «Я в безопасности и поддержан».

***

Обучение тому, как обосновать себя в любой ситуации, требует терпения, дисциплины и настойчивости . Но хотя для того, чтобы сосредоточиться, требуются искренние усилия, хорошая новость заключается в том, что вы так же способны быть спокойными и собранными в повседневной жизни, как и все остальные, и рекомендации, которые я дал в этой статье, помогут вам заложить основу для этого. ,

Какой твой любимый способ оставаться в затруднительном положении? Пожалуйста, поделитесь ниже в комментариях. (Вы никогда не знаете, кому вы можете помочь или вдохновить!)
,
Как перестать переосмысливать все: 12 простых привычек

How to Stop Overthinking How to Stop Overthinking

Что удерживает людей от жизни, которой они действительно хотят жить?

Я бы сказал, что одна очень распространенная и разрушительная вещь заключается в том, что они не знают, как перестать думать.

Они задумываются над каждой маленькой проблемой, пока она не станет больше и страшнее, чем есть на самом деле. Они задумываются о позитивных вещах, пока не перестают быть такими позитивными (и тревога начинает нарастать).

Или переоценивать и деконструировать вещи, и счастье, которое приходит от простого наслаждения чем-то в этот момент, исчезает.

Теперь продумывать вещи, конечно, здорово.

Но затерянность в каком-то заблуждении может привести к тому, что вы станете тем, кто стоит в жизни. Становясь кем-то, кто сам саботирует хорошие вещи, которые случаются в жизни.

я знаю. Я часто задумывался о вещах, и это сдерживало меня таким образом, что это было совсем не весело.

Но за последние 10 лет или около того я научился делать эту проблему настолько маленькой, что она очень редко всплывает.И если это произойдет, то я знаю, что нужно сделать, чтобы преодолеть это.

В этой статье я хотел бы поделиться 12 привычками, которые помогли мне в большой, большой путь стать более простым и умным мыслителем и жить более счастливой и менее страшной жизнью.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как прекратить продумывать (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать в любое удобное для вас время в течение дня или недели.

1.Поместите вещи в более широкую перспективу.

Stop Overthinking 2 Stop Overthinking 2

Очень легко попасть в ловушку переосмысления незначительных вещей в жизни.

Итак, когда вы думаете и думаете о чем-то, спросите себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Я обнаружил, что расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро освободить меня от обдумывания и помочь мне выйти из этой ситуации.

Это позволяет мне наконец перестать думать о чем-то и сосредоточить свое время и энергию на чем-то другом, что на самом деле имеет для меня значение.

2. Установите короткие сроки для принятия решений.

Если у вас нет ограничения по времени, когда вы должны принять решение и предпринять какие-то действия, тогда вы можете просто продолжать переворачивать свои мысли и смотреть на них со всех сторон в вашем уме в течение очень долгого времени.

Итак, учитесь совершенствоваться в принятии решений и переходить к действиям, устанавливая сроки в своей повседневной жизни. Неважно, маленькое или большее решение.

Вот что сработало для меня:

  • Для небольших решений , например, если мне нужно пойти и сделать посуду, ответить на электронное письмо или потренироваться, я обычно даю себе 30 секунд или меньше, чтобы принять решение.
  • Для более масштабных решений , на которые у меня ушло бы несколько дней или недель, чтобы продумать прошлое, я использую крайний срок - 30 минут или конец рабочего дня.

3. Перестаньте готовить день к стрессу и переосмыслению.

Вы не можете полностью избежать изнурительных или очень напряженных дней.

Но вы можете свести их к минимуму в месяце и году, хорошо начав свой день и не настраивая себя на ненужный стресс, чрезмерное мышление и страдания.

Три вещи, которые мне в этом помогают:

Хорошее начало.

Я уже упоминал об этом много раз. И не без причины.

Потому что то, как вы начинаете свой день, часто задает тон для вашего дня.

Утреннее утро ведет к напряженному дню. Потребление негативной информации, когда вы едете на автобусе на работу, может привести к более пессимистическим мыслям в течение остальной части дня.

Например, когда вы читаете что-то воодушевляющее за завтраком, выполняете упражнения, а затем приступаете к своей самой важной задаче прямо сейчас, это задает хороший тон в течение дня и поможет вам оставаться позитивным.

Отдельные задачи и регулярные перерывы.

Это поможет вам сохранять четкую концентрацию в течение дня и выполнять самые важные задачи, а также отдыхать и перезаряжаться, чтобы вы не начали перегружаться.

И это несколько расслабленное мышление, но с узким фокусом, поможет вам мыслить ясно и решительно и избежать попадания в напряженное и продуманное пространство.

Минимизируйте свой ежедневный вклад.

Слишком много информации, слишком много времени, затрачиваемого всего на несколько минут, чтобы проверить входящие сообщения, учетную запись Facebook или Twitter или то, как работает ваш блог или веб-сайт, приводит к большему количеству информации и беспорядку в голове в течение дня.

И поэтому становится все труднее мыслить простым и ясным способом и легче вернуться к этой привычной привычке обдумывать.

4. Станьте человеком действия.

Stop Overthinking 3 Stop Overthinking 3

Если вы знаете, как начать действовать последовательно, каждый день, то вы будете медлить с помощью обдумывания.

Установление сроков и хороший тон для дня - вот две вещи, которые помогли мне стать гораздо больше человеком действия.

Делать маленькие шаги вперед и сосредоточиться только на выполнении одного маленького шага за раз - это еще одна привычка, которая сработала очень хорошо.

Это работает так хорошо, потому что вы не чувствуете себя подавленным, и поэтому вы не хотите спасаться бегством или ленивым бездействием.

И даже если вы боитесь, сделать шаг - это такая маленькая вещь, что вы не будете парализованы страхом.

5. Поймите, что вы не можете контролировать все.

Попытка продумать вещи 50 раз может быть способом контроля всего. Чтобы покрыть каждую возможность, чтобы вы не рискнули ошибиться, потерпеть неудачу или выглядеть дураком.

Но эти вещи являются частью жизни, в которой вы действительно расширяете свою зону комфорта. Каждый, кем вы можете восхищаться и прожил жизнь, которая вдохновляет вас, потерпел неудачу. Они сделали ошибки.

Но в большинстве случаев они также рассматривали эти вещи как ценную обратную связь для изучения.

То, что может выглядеть негативно, многому их научило и имело неоценимое значение, чтобы помочь им расти.

Так что перестаньте пытаться все контролировать. Попытка сделать это просто не работает, потому что никто не может увидеть все возможные сценарии заранее.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Так что делайте это небольшими шагами, если хотите.

6. Скажи "Стоп" в ситуации, когда ты знаешь, что не можешь думать прямо.

Stop Overthinking 6 Stop Overthinking 6

Иногда, когда я голоден или когда я лежу в кровати и собираюсь ложиться спать, в моей голове начинают жужжать негативные мысли.

В прошлом они могли нанести немало урона. В настоящее время я стал быстро ловить их и сказать себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас думать об этом.

Я знаю, что когда я голоден или сонлив, тогда мой разум иногда склонен к тому, чтобы не думать ясно и не негативно.

Поэтому я продолжаю свою фразу «нет, нет…» и говорю себе, что обдумаю эту ситуацию или проблему, когда узнаю, что мой ум будет работать намного лучше.

Например, после того, как я что-то съел, или утром, после того, как я выспался.

Потребовалось немного практики, чтобы заставить это работать, но я довольно хорошо откладывал мышление таким образом.И я знаю по своему опыту, что когда я возвращаюсь к ситуации с каким-то рассудительным мышлением, то в 80% случаев эта проблема очень мала или вообще отсутствует.

И если есть реальная проблема, то мой разум готов решать ее намного лучше и более конструктивно.

7. Не теряйся в смутных страхах.

Еще одна ловушка, в которую я попадал много раз и которая заставила задуматься, - это то, что я заблудился в смутных страхах по поводу ситуации в моей жизни.

И поэтому мой ум сходит с ума, создавая сценарии бедствий о том, что может произойти, если я что-то сделаю.

Итак, я научился спрашивать себя: честно, что может быть худшего?

И когда я выяснил, что на самом деле может случиться худшее, я мог бы потратить немного времени на то, чтобы подумать о том, что я могу сделать, если это часто случается довольно редко.

Я обнаружил, что худшее, что могло бы реально случиться, - это обычно что-то, что не так страшно, как то, что мог произвести мой ум, безумный от смутного страха.

Поиск ясности таким способом обычно занимает всего несколько минут и немного энергии, и это может сэкономить вам много времени и страданий.

8. Тренировка.

Это может звучать немного странно.

Но тренировки действительно могут помочь избавиться от внутренних напряжений и забот.

Чаще всего это заставляет меня чувствовать себя более решительным, и, когда я был более склонным к размышлениям, это был мой метод изменения свободного пространства, в котором я находился, на более конструктивный.

9. Получите много хорошего качества сна.

Stop Overthinking 4 Stop Overthinking 4

Я думаю, что это один из наиболее часто игнорируемых факторов, когда речь идет о сохранении позитивного мышления и не теряется в негативных привычках мышления.

Потому что, когда вы недостаточно спали, вы становитесь более уязвимыми.

Уязвимы для беспокойства и пессимизма. Не думать так четко, как обычно. И к тому, чтобы заблудиться в мыслях, которые кружатся в вашем разуме, когда вы думаете.

Итак, позвольте мне поделиться парой моих любимых советов, которые помогут мне лучше спать:

Сохраняйте спокойствие.

Поначалу приятно чувствовать себя в теплой спальне. Но я обнаружил, что сплю лучше и спокойнее с меньшим количеством страшных или негативных снов, если я сохраняю спальню прохладной.

Держите затычки для ушей поблизости.

Если вас, как и меня, легко разбудить шум, тогда пара простых затычек для ушей может спасти жизнь.

Эти недорогие вещи помогли мне лучше выспаться и выспаться от храпа, шумных кошек и других беспорядков больше, чем я помню.

Не пытайтесь заставить себя уснуть.

Если вы не чувствуете сонливости, не ложитесь спать и пытайтесь заставить себя уснуть.

Это, по крайней мере, по моему опыту, приводит к тому, что я ворочаюсь в постели и поворачиваюсь на час или больше.

Лучшее решение в таких ситуациях - это откинуться на диван на дополнительные 20-30 минут, например, с чтением. Это помогает мне быстрее ложиться спать и, в конце концов, больше спать.

10. Потратьте больше времени в настоящий момент.

Находясь в настоящем моменте вашей повседневной жизни, а не в прошлом или возможном будущем, вы можете заменить все больше времени, которое вы обычно тратите на обдумывание вещей, просто пребывая здесь прямо сейчас.

Три способа, которые я часто использую, чтобы восстановить связь с настоящим моментом:

Замедление.

Замедлите, как вы делаете то, что вы делаете прямо сейчас. Например, двигайтесь медленнее, говорите медленнее или катайтесь на велосипеде медленнее.

Делая так, вы становитесь более осведомленными о том, как вы используете свое тело и что происходит вокруг вас сейчас.

Скажите себе: теперь я…

Я часто говорю себе это: теперь я Х. И Х мог чистить зубы.Прогуливаясь по лесу. Или мыть посуду.

Это простое напоминание помогает моему разуму перестать блуждать и возвращает мое внимание к тому, что происходит в этот момент.

Прервать и заново подключиться.

Если вы чувствуете, что заблудились в раздумьях, то разрушите эту мысль, мысленно крича себе: «СТОП!

Затем восстановите связь с настоящим моментом, потратив всего 1-2 минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Примите все это со всеми своими чувствами.Почувствуй это, услышь это, почувствуй запах, увидь это и почувствуй это на своей коже.

11. Проводите больше времени с людьми, которые не задумываются.

Ваша социальная среда играет большую роль.

И не только люди и группы, близкие вам в реальной жизни. Но также то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни.

Итак, подумайте, есть ли в вашей жизни какие-либо источники - близкие или более отдаленные - которые поощряют и склонны создавать более продуманное мышление.И подумайте о том, какие люди или источники оказывают на вас противоположное влияние.

Найдите способы тратить больше своего времени и внимания на людей и вклад, которые положительно влияют на ваше мышление и меньше влияют на вашу склонность к обдумыванию.

12. Осознайте проблему (и напомните себе на протяжении всего дня)

Stop Overthinking 5 Stop Overthinking 5

Осознание своей задачи важно, чтобы избавиться от привычки обдумывать.

Но если вы думаете, что просто не забудете перестать думать в течение своего обычного дня, то, скорее всего, просто дурачите себя.

По крайней мере, если вы похожи на меня.

Потому что мне нужна помощь. Это было не трудно получить, хотя. Я только что создал несколько напоминаний.

Моей главной была записка на доске, которую я держал на одной из моих стен в то время. Там сказано: «Делай вещи предельно простыми».

Наблюдение за этим много раз в течение дня помогло мне быстрее избавиться от обдумывания и со временем значительно минимизировать эту негативную привычку.

Два других вида напоминаний, которые вы можете использовать:

Небольшая письменная заметка.

Просто используйте записку или что-то подобное и запишите мою фразу на доске, вопрос типа «Я слишком усложняю это?» или другое напоминание, которое вам нравится.

Поместите эту записку туда, где вы не сможете ее увидеть, например, на тумбочку, зеркало в ванной или рядом с экраном компьютера.

Напоминание на вашем смартфоне.

Запишите одну из приведенных выше фраз или одну из предложенных вами в приложении для напоминаний на смартфоне.

Я, например, для этого использую свой телефон Android и бесплатное приложение Google Keep.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но каков самый простой способ применить это на практике и действительно внести реальные изменения с моим переосмыслением? ».

Ну, у меня есть кое-что особенное для вас ...

Stop Overthinking 5 Stop Overthinking 5 Бесплатный пошаговый контрольный список, включающий все шаги в этой статье ... плюс 2 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда вы застряли в раздумье.
Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

.
Обратная психология - заикаться, стесняться и связывать язык по порядку… НЕ ДЛЯ!

Я Робби, и я не являюсь носителем английского языка. На протяжении всей моей жизни я всегда хотел свободно говорить по-английски, но из-за того, как английский преподается в школах, я всегда боролся со своим разговорным английским.

Я не мог научиться говорить по-английски в течение 5 лет - прочитайте о том, что я делал, чтобы научиться говорить свободно ЗДЕСЬ - вы находитесь в такой же ситуации?

Затем, в один прекрасный день, после нескольких лет постоянного изучения английского языка, я осознал ключевой аспект улучшения разговорного английского языка - изучение английских фраз и комбинаций слов вместо изучения грамматических правил и попытка построить предложения в своей голове с нуля!

Если вы также заинтересованы в совершенствовании своего владения английским языком, ознакомьтесь с английской системой гармонии, которую я создал для того, чтобы помочь всем своим соотечественникам улучшить свой разговорный английский и добиться гораздо большего в профессиональной, социальной и личной жизни.

Английская Гармония Вход для клиентов ЗДЕСЬ

Для тех иностранных носителей английского языка, чье понимание английского языка, письмо и грамматика уже хороши, но они борются с разговорным английским!

Отпечатки естественных английских образцов речи в вашем уме - революционная технология тренировки речи!

Укрепляет вашу уверенность в английском - больше никаких ситуаций, когда вы останавливаетесь и сомневаетесь при разговоре по-английски!

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *