Содержание:

1. Диета «Минус 60».
2. Что представляет диета «Минус 60».
   1. Правила диеты «Минус 60»: 10 шагов к идеальному весу.
   2. Преимущества.
   3. Недостатки.
3. Отзывы.

Можно ли похудеть без жестких ограничений и резкого урезания суточной калорийности? Звучит фантастически, но это реально. Диета «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, совершила настоящий переворот в мире правильного, сбалансированного питания. Женщина доказала всему миру, что можно скидывать лишние килограммы, не выходя из зоны комфорта.

По системе Екатерины Миримановой под названием «Минус 60» человек употребляет любимые продукты. Похудение проходит без голодных стрессов и ухудшения здоровья. Как результат – желаемая цифра на весах.

Что представляет диета «Минус 60»?

Екатерина Мириманова – женщина без специального образования, сумевшая лично на себе доказать, что можно достичь ошеломительных результатов, стоит только приложить немного усилий. Девушка всю свою жизнь боролась с лишними килограммами. Она перепробовала десятки разнообразных диет с жесткими ограничениями и бесконечными запретами.

Однако они давали кратковременные результаты. Через несколько месяцев лишние килограммы возвращались с «подкреплением». Когда стрелка на весах показала 120 кг, Екатерина решила раз и навсегда изменить свою жизнь. Взяв себя в руки, девушка за полтора года избавилась ровно от половины своего тела.

Как так получилось? Екатерина Мириманова долго экспериментировала, пока не создала особую систему, запускающую процесс жиросжигания. Диета «Минус 60» несет в себе особенности и принципы раздельного питания, предполагающего отказ от употребления продуктов после 6 вечера. Если вы хотя бы раз попробуете на ней «посидеть», она обязательно станет образом жизни.

Снижение веса проходит с четким акцентом на психологию. Введение нового режима питания неизменно предполагает отказ от многих вредных привычек. Вырабатываются новые, полезные навыки. Для этого требуются определенные усилия, которые потом обеспечивают здоровье и отличное настроение. С каждой неделей, проведенной на диете, человек все меньше испытывает дискомфорт от отсутствия ужина.

Главная особенность системы «Минус 60» — есть можно практически все, что угодно, и в любых количествах, но только до 12 часов дня. Далее делаем небольшой перерыв, после которого готовим легкий обед и ужин, употребляемые до 6 вечера. Что интересно, привыкнуть к такому графику, отдаленно напоминающему интервальное голодание, достаточно легко. Методика подходит людям, которые не могут контролировать себя, соблюдая жесткие рамки.

Интересный факт. Диета «Минус 60» — это кардинальная смена рациона питания и графика приема пищи в целом. Однако программа станет еще эффективнее, если добавить к ней физические нагрузки.

Правила диеты «Минус 60»: 10 шагов к идеальному весу

Чтобы достичь такого же результата, как у Екатерины Миримановой, важно следовать нескольким шагам:

• Завтрак – обязательный прием пищи, пропускать который категорически нельзя. Утренняя трапеза необходима для активации обмена веществ. Завтрак необязательно должен быть плотным. Смотрим по собственному самочувствию. Можно ограничиться парой бутербродов из цельзернового хлеба с сыром и черным чаем.
• Пить чай или кофе на диете «Минус 60» можно. Если вы привыкли употреблять подслащенные напитки, заменяем сахар фруктозой или стевией. Постепенно уменьшаем количество данных веществ. Например, если ранее засыпали в чай две чайные ложки подсластителя, то через неделю на правильном питании начинаем класть уже одну и т.д. Любители алкоголя также могут выдохнуть – система «Минус 60» дает возможность пить вино (отдаем предпочтением красному сухому).
• Многие женщины не представляют своей жизни без шоколада. При похудении по методике Екатерины Миримановой не нужно ограничивать себя в употреблении любимого продукта. Только заменяем молочный шоколад на более полезный – горький. Переход осуществляем постепенно. Таким образом вы начнете получать удовольствие от данной сладости.
• В качестве гарнира к мясу или рыбе используем рис или гречку. И не забываем про свежезамороженные овощи. Когда нет свежих продуктов, они подойдут идеально, тем более что сохраняют практически все свои полезные вещества, да и готовятся гораздо быстрее. Любителям риса можно начать с пропаренного, постепенно переходя на бурый или коричневый.
• Если не получается отказаться от белого хлеба, едим его строго в первой половине дня. В остальные часы допускается только употребление ржаных изделий или сухариков из них. Но лучше всего постепенно полностью отказаться от данного продукта.
• Картофель и макароны на системе «Минус 60» допускаются. Но есть их нужно в самые ранние часы. В идеале – завтрак и без какого-либо мясного дополнения. Вечером данные продукты под строгим запретом.
• Чем раньше была осуществлена последняя трапеза, тем лучше. Однако не забываем про собственное самочувствие. Поужинав, например, в 5 вечера, вы не будете испытывать голод перед сном и сложности с засыпанием. Комфортное состояние гарантировано. Но переходить к данному графику следует постепенно, чтобы не доводить организм до шока. Преимуществ у ранних ужинов много. Как минимум утром не будет отеков и плохого самочувствия.
• По количеству выпитой воды в день у Екатерины Миримановой также есть свое мнение. Она считает, что не нужно гнаться за определенными объемами. Пить нужно столько, сколько того требует организм. Аналогично действует правило в отношении употребления соли. Прислушивайтесь к своему организму и никаких отеков не будет.
• Во время ужина следим (формально) не только за тем, какие продукты употребляем, но и насколько легка трапеза. Также стараемся контролировать объемы. Конечно, есть можно все, что угодно, вот только переедание еще никогда не способствовало похудению. Примером отличного ужина станет кефир с фруктом или отварная курочка. От жареной картошки с грибами и прочих подобных блюд придется отказаться.
• Продукты, жареные в масле, есть можно, но только до 12 дня. Допускаются и другие способы термической обработки: варка, тушение, запекание, гриль.

Система-диета «Минус 60» от женщины с характером Екатерины Миримановой предполагает разнообразное меню на неделю и на каждый день. В следующих таблицах вы найдете примерные рационы и массу полезной информации по программе.

Преимущества

Самое главное преимущество системы «Минус 60» — результат, который достигнут самой создательницей. Екатерина Мириманова уже много лет успешно удерживает полученный вес и успешно пропагандирует программу (для многих женщин она стала частью жизни). Но есть и другие положительные стороны:

• Рацион питания сбалансирован. Худеющий получает все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Диета соответствует принципам правильного питания и не имеет никаких побочных эффектов.
• Запрещенных продуктов в системе «Минус 60» нет. Единственное исключение – молочный шоколад и крепкий алкоголь. Но и тут есть прекрасная альтернатива – красное сухое вино и сладость с повышенным содержанием какао-бобов. Даже от жареного и мучного можно не отказываться, но есть его для похудения исключительно в первой половине дня.
• Диета предполагает постепенный переход к новому рациону и другому графику приема пищи. Не нужно сразу же начинать следовать ее принципам. Не выходим из зоны комфорта.
• Во время праздником можно нарушить график. Процесс похудения на этом не остановится (если, конечно, знаменательные события случаются не каждый день).
• При временном отказе от системы «Минус 60» сброшенные килограммы не возвращаются на следующий день. Набор массы происходит постепенно. Не нужно переживать за свою фигуру, если впереди небольшой отпуск. Возвращаемся домой, и продолжаем следовать принципам диеты от Екатерины Миримановой.
• Разнообразный рацион. Нет ограничений – нет однообразия. Из всего списка допустимых продуктов можно приготовить тысячи блюд. Диета «Минус 60» никогда не надоест.
• Не нужно рассчитывать суточную калорийность.

Недостатки

Конечно, не бывает идеальных диетических программ. Система «Минус 60» имеет и несколько отрицательных моментов:

• Рабочий график часто не совпадает с режимом питания по системе «Минус 60». А подстраиваться не у всех есть возможность.
• Очень сложно отказаться от вечерних посиделок за кухонным столом.  Тяжело не только физически, но и психологически. Но данная проблема легко решается употреблением бокала красного сухого вина.
• Необходимо настраиваться на длительное похудение. Данная система предполагает включение диетического рациона в обычную жизнь.
• Многие врачи негативно настроены против диеты «Минус 60». Считают, что она отрицательно сказывается на здоровье.

Отзывы

На сегодняшний день диета Екатерины Миримановой имеет миллионы последователей. Она одинаково эффективна для тех, кто только начинает худеть, или уже перепробовал десятки других программ.  Но есть небольшая закономерность – чем больше первоначальный вес, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Мужчины и женщины оставляют положительные отзывы о данной системе. Ее хвалят за простоту и отсутствие строгих правил, что очень актуально в современное время. Многие отмечают ее эффективность в сочетании с физическими нагрузками.

Интересный факт. Несмотря на огромное количество положительных отзывов, диета не даст результата, если не настроить себя правильно. Необходимо грамотно смотивировать себя и надеяться только на себя. Только в этом случае вы достигните фигуры мечты, как это сделала Екатерина Мириманова.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Система похудения минус 60. Диета Миримановой

Похудеть, кушая пирожные и прочие вредности? Система минус 60 говорит о том, что это возможно!

• 24 апреля 2020

• Статья

Любая диета – это ограничения, которые даются нам достаточно тяжело. Однако система похудения Екатерины Миримановой, благодаря которой она сбросила 60 килограмм, говорит нам о том, что снизить вес можно и без жестких ограничений.

Система похудения минус 60 – это отсутствие запретов на любые продукты, однако употреблять их нужно каждый в свое время. В данной системе питания не нужно считать калории, отказываться от определенных продуктов и голодать. Важно придерживаться правил, которые составила автор похудения минус 60.

Основные правила системы похудения минус 60 Минимановой

Нужно правильно настроиться на процесс похудения. Осознайте, что вы это делаете для себя, а не ради какого-то события. Не нужно откладывать в дальний ящик и начинать с понедельника или с первого числа месяца. Нет, нужно начать сейчас же!

Можно все, но до 12:00. Этот пункт порадует тех, кто жить не может без сладкого, выпечки и других вредностей. Можно сказать, что это главное правило системы похудения минус 60. Автор данной методики снижения веса говорит о том, что в свой первый прием пищи можно есть ВСЕ! И мучное, и жаренное, и даже торт. Главное условие, не позже 12 часов дня, чтобы съеденные калории успели израсходоваться в течение дня. Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя.

До 12:00 разрешается есть ВСЕ!

Постепенно меняйте свои пищевые привычки. Новая полезная еда должна медленно, но верно входить в вашу жизнь. Резкие и строгие ограничения – это стресс для организма, который приводит к быстрому срыву. Вначале нужно заменить большую тарелку размером поменьше, а потом еще меньше. Также и с едой. Молочный шоколад замените горьким с высоким содержанием какао, а белый хлеб на цельнозерновой. Со временем вы научитесь находить правильные диетические продукты и заменять ими вредности.

Также автор системы минус 60 говорит о том, что нужно есть не торопясь и перестать закидывать еду в рот без разбора.

Не есть после 18:00. Да, на ужин накладываются строгие ограничения. Ужинать можно не раньше 17:00 и не позже 18:00. Однако если вы ложитесь спать после полуночи, то ужин разрешается перенести на 8 вечера, но не позднее!

Картошка и макароны разрешены, однако сочетать их лучше с овощами. А вот с птицей, рыбой, морепродуктами и мясом их употреблять запрещено. Также не допускается их употребление на ужин.

Майонез, кетчуп, растительные и сливочные масла можно употреблять, но строго до 14:00.

Помните про физические нагрузки. Не обязательно тягать железо и бегать по 10 километров. Выбирайте ту активность, которая придется вам по душе. Легкая утренняя зарядка, плаванье, теннис, ходьба. Главное не количество, а качество и регулярность.

Запомните, что в течение всего остального дня вы должны придерживаться основ правильного питания!

В течение всего дня нужно придерживаться основ правильного питания.

Не ждите мгновенного результата. Система похудения Екатерины Миримановой не предполагает быстрого снижения веса. Это значит, что постепенное похудение поможет в дальнейшем стабильно удерживать тот вес, которого вы хотели достигнуть.

Придерживаясь тех правил, которые предлагает система похудения минус 60, вы без строгих ограничений и стресса для организма сможете сбросить лишние килограммы.

Диета минус 60 — меню, отзывы, рецепты

Суть диеты

Данная система питания носит имя своей разработчицы – Екатерины Миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов.

Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет ограничений по времени, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного использования. Диета Миримановой минус 60 поистине уникальна, поскольку она не предполагает отказ от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие поздних ужинов. Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и оставаться при этом сытым, здоровым и счастливым. Врачи подтверждают, что меню диеты минус 60, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому она не только безопасна, но и полезна для здоровья.

Основные правила диеты минус 60

Для того, чтобы переход на новую систему питания прошел более безболезненно, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:

• Необходим настрой на похудение. Автор диеты минус 60 призывает приводить свое тело в норму не ради какого-то человека или события, а, прежде всего, ради себя. Не следует откладывать начало диеты на завтра или на понедельник, начинать менять свою жизнь и свое отношение к еде нужно прямо сейчас.
• Смена привычек в еде должна стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 – это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий период времени, это внедрение здоровой пищи в ежедневный рацион на долгосрочный период. Екатерина Мириманова рекомендует учиться есть небольшими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
• Время приема пищи должно быть контролируемым. Содержимое тарелки зависит от времени его приема – чем позже, тем ограничений больше.

Принципы диеты Миримановой

На протяжении всей диеты минус 60 необходимо придерживаться следующих принципов:

• До 12 часов дня рацион может быть представлен любыми блюдами и продуктами. На размер порции и калорийность внимание можно не обращать.
• Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Насиловать организм на предмет употребления больших объемов жидкости не нужно.
• Соль не запрещена, однако злоупотреблять ею не стоит, поскольку чрезмерное количество может спровоцировать отеки.
• Мед, сахар и все производные разрешены только до 12.00. Белый сахар рекомендуется заменять коричневым сахаром или фруктозой.
• Завтрак является обязательным, поскольку именно утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы.
• Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 многим худеющим нравится еще и по той причине, что не нужно заниматься подсчетом калорий. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
• Оптимальное количество разовой порции еды зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-то стандартного количества пищи за один прием.
• Количество фруктов, съеденных в течение дня, должно быть ограничено 1-2 штуками, поскольку в большем объеме они могут помешать похудению, замедлив обменные процессы.
• Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
• В течение дня предусмотрены три приема пищи, между ними допускаются «перекусы» в виде фруктов или овощей.
• Не следует пробовать пищу во время приготовления. Если возникнет желание пренебречь этим принципом, следует пить зеленый чай.
• В случае если ужин не состоялся до 18.00, следует о нем вовсе забыть.
• Нельзя есть молочный шоколад, в том числе и утром. Лучше предпочесть этому продукту горький шоколад или, на худой конец, торт. Любовь к молочному шоколаду Екатерина Мириманова объясняет привычкой, от которой большинству людей в течение диеты минус 60 удается избавиться.
• Данной системы питания могут придерживаться женщины, кормящие грудью, однако вводить принципы следует постепенно, наблюдая за количеством молока.
• Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 популярна и среди беременных женщин, однако лучше воздержатся от экспериментов с питанием без предварительной консультации врача.
• Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов не только разрешен, но и приветствуется.

Меню диеты минус 60

Завтрак. Можно есть все в любых количествах, кроме молочного шоколада.

Обед. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают варение или тушение. Майонез и сметана разрешены, но только до 14.00 и в ограниченном количестве (1 ч.л.), также в небольшом количестве можно употреблять растительное масло и соевый соус. В качестве обеда подойдут любые вариации суши или кисломолочная продукция. Автор диеты напоминает о том, что супы надолго не насыщают, поэтому увлекаться ими не рекомендует. Если все-таки хочется отведать супа, то предпочтение следует отдать постному с картошкой, либо на бульоне без картошки.

В обед из фруктов, согласно диете минус 60, разрешены цитрусовые, яблоки, киви, сливы, ананас, чернослив, арбуз.

Овощи разрешены любые, но существуют ограничения. Так, например, картофель и фасоль не следует сочетать с мясными или рыбными блюдами. Можно использовать кукурузу в початках, кукурузу и зеленый горошек в замороженном виде. Следует отказаться от употребления консервированного горошка. Грибы должны быть сырыми или вареными. Овощи нужно использовать сырыми, запеченными, вареными или тушеными. Что касается соленых и маринованных овощей, морской капусты, корейских салатов, то их можно есть только в небольшом количестве.

Из мясных и рыбных продуктов разрешены сосиски, вареная колбаса, нежареные котлеты, холодец, мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, крабовые палочки, шашлык. Позволено употребление вареных яиц.

Также можно есть рис, гречку, макароны (не сочетая с мясом и рыбой), рисовую лапшу.

Разрешенные напитки представлены кофе, любым чаем, красным сухим вином, свежевыжатым соком, молочными и кисломолочными напитками.

Ужин. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают тушение на воде. Допускается использование приправ, соевого соуса (немного), соли, а вот сахар — под запретом. На ужин можно выбрать один вид продуктов из перечисленных. Из фруктов можно есть то же, что и в обед. Овощи разрешены все, кроме картофеля, кукурузы, горошка, грибов, баклажанов, тыквы. Овощи можно сочетать с рисом или гречкой, также возможно сочетание с молочными продуктами, из которых разрешены творог, живой или несладкий йогурт (без злаков и мюслей), около 50 г сыра с криспами. Пить во время ужина можно свежевыжатый цитрусовый сок, кисломолочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время вечернего приема пищи, но и после 18.00.

В процессе похудения Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.

Подробное описание диеты минус 60

Диета Екатерины Мирамановой «Минус 60»
________________________________________
Тип диеты — смешанная
Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг
Срок применения — длительное время, лучше постоянно.
Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта.
________________________________________
Система «Минус 60». Как питаться?
Я не случайно написала — «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется «исправить ошибки» в системе своего питания. Что я имею в виду?
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.
3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать…
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.

Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

———————————————————————————————————————

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

———————————————————————————————————————

Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

———————————————————————————————————————

Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

———————————————————————————————————————

Крупы
1. Рис
2. Гречка

———————————————————————————————————————

Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Психология и мотивация.
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве .рознятся
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» — ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 — смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

Это выдержка из книги. Здесь самые важные правила. Есть вопросы пишите

эффективная техника Мириманова

Вероятно, почти каждая девушка слышала о неэффективной диете Екатерины Миримановой — женщины, которая когда-то похудела от ста двадцати килограммов до шестидесяти, а также самостоятельно избавилась от множества растяжек на своем теле. В то же время она не пользовалась помощью врачей и не пользовалась специальными добавками — согласитесь, это невероятный результат! Что это за техника? Это особая система правильного питания «минус 60», о которой мы поговорим сегодня.Эта диета — не что иное, как отдельная пища, особенностью которой является полное исключение приема пищи вечером, через шесть часов. Скорее, это даже не диета, а особый комплекс, который включает в себя не только правильное питание, но и физическую активность, а также косметический уход за телом. Полное применение этих трех компонентов позволяет добиться потрясающего результата. Система поддерживается диетологами, поскольку она не противоречит канонам традиционного питания. «Минус 60» можно смело применять даже при грудном вскармливании, не забывая лишь об одном нюансе — нужно внимательно следить за своим здоровьем и количеством молока.Тогда у вас не будет никаких проблем. Если говорить о системе питания минус 60, важно отметить, что такая диета — это образ жизни, который необходимо соблюдать многие годы, чтобы поддерживать хорошую спортивную форму. Все сторонники этой программы утверждают, что придерживаться правил диеты совсем не сложно, ведь со временем ваше тело полностью перестроится под такой режим, а отсутствие плотного ужина принесет ему только пользу. Система питания Мириманова довольно щадящая, и наверняка подойдет даже тем, кто не отличается доброй волей.Главное правило здесь — вы можете есть все, но в определенное время. Теперь обо всем подробнее.

Особенности полный завтрак

До двенадцати часов дня вы можете есть продукты — все, что вы хотите, не думая о размере порций и не считая калорий. Пейте много воды — это основной источник здоровья. Не ограничивайтесь и солью, но помните, что ее избыток в любом случае вас только обидит. Все должно быть в меру. Сахар в любой форме и мед тоже употребляют до полудня.Лучше заменить белый сахар коричневым или предпочесть фруктозу. В белом сахаре нет абсолютно ничего полезного, поэтому с ним можно смело попрощаться. Но вам не нужно прибегать к искусственным заменителям — вы можете заработать не одну проблему. Завтрак в системе Мириманова является основным компонентом. Если вы не завтракаете, обменные процессы в вашем организме замедляются. Лучше съесть что-нибудь довольно плотное, сытное. Однако вы можете ограничиться несколькими сухарями с ветчиной и сыром.Кофе, чай и соки — все можно есть в это время, не задумываясь о калорийности. Помните, что некоторые фрукты могут помешать эффективной потере веса. Например, не ешьте слишком много бананов или персиков. Другой автор диеты не рекомендует чистку с помощью разгрузочных дней — это своего рода насилие над телом, которое может спровоцировать противоположный эффект: на следующий день после разгрузки вы просто можете сломаться и съесть больше, чем обычно.

Правильный обед

Главное правило — не жареная еда.Еда или варка, или рагу. Добавки, такие как майонез или сметана, допускаются до четырнадцати часов, но в небольшом количестве — чайной ложки вполне достаточно. Вы также можете использовать соевый соус и оливковое масло, также немного. Питание по системе Мириманова подразумевает особую приготовление супов. Если суп находится на воде, вы можете добавить картофель, но если он на бульоне, от него следует отказаться. Приготовьте супы из бобовых, например, из бобов или гороха. Но не забывайте, что супы не могут насытить в течение длительного времени, поэтому вам не нужно снова в них ввязываться.На обед можно употреблять суши и кисломолочные продукты в любой форме, а также фрукты (яблоки, сливы, киви, чернослив, арбуз, ананас). Но не ешьте больше двух яблок в день, а также бесконечно есть арбуз. Несмотря на то, что он довольно водянистый по структуре, в нем много сахара — гликемический индекс арбуза довольно высок. В обед вы можете позволить себе фасоль (но не зеленую), не дополняя ее мясом, включая рыбу. Замороженный горох, кукурузу, сырые или вареные грибы также едят в обед.Обязательно запекать или варить овощи. Вы можете есть их сырыми или потухшими. Если овощи маринованные или соленые, не увлекайтесь ими — соблюдайте допустимую часть. Отдельно можно есть колбасу или вареную колбасу, мясо и различные субпродукты, рыбу или желе, морепродукты, нежирные шашлычки, вареные яйца. При выборе мяса отдайте предпочтение запеченному или тушеному, а точнее — варенному. Из злаков обратите внимание на рис и гречку. Макароны приемлемы без рыбных и мясных блюд — лучше добавить немного сыра.Во второй половине дня вы можете пить черный или зеленый чай, кофе, стакан красного сухого вина или сок (желательно свежевыжатый).

Ужин — последний прием пищи

Основным правилом ужина на диете Мириманова является приготовление продуктов. Жарить ни в коем случае нельзя. Используйте приправы, такие как соевый соус и немного соли. В то время сахар не допускается. Обязательно запомните это правило, иначе все попытки похудеть пойдут не так. Итак, на ужин выберите один из вариантов. Первый вариант — это фрукты.Допустимы яблоки, киви, немного сливы, пара ломтиков арбуза, ананаса и чернослива, а также цитрусовые. Фрукты можно сочетать с молочными продуктами. Не забывайте: если утром, например, вы уже съели одно яблоко, то на ужин лучше съесть еще один фрукт. Второй вариант — овощи. Допустимо есть картофель или горох, а также кукурузу, тыкву, грибы (небольшую порцию), баклажаны и авокадо. Такие овощи можно смело сочетать на ужин и с хлопьями, и с молочными продуктами.Главное не кушать, чтобы вечером вечером не грузить желудок. Третий вариант — рыба и мясо. Разрешается есть любое мясо или субпродукты, рыбные продукты, морепродукты, а также вареные яйца. Помните, что яйца или рыба / мясо вечером нельзя сочетать ни с чем. И если вы используете что-либо из этого списка, забудьте о другой еде. Четвертый вариант — злаки. Как уже упоминалось выше, рис или гречка разрешены. Все это можно сочетать с фруктами или овощами — в небольших количествах.И, наконец, пятый вариант — молочные продукты. Это позволяет творог или нежирный, несладкий йогурт (один или два маленьких стакана). Не покупайте йогурт с мюсли или хлопьями. Живой йогурт — идеально подходит для ужина. Если возможно, приготовь это для него. Вы можете съесть немного сыра с чипсами. Йогурт и творог прекрасно сочетаются с овощами, а также фруктами. Ну, насчет напитков. Вечером чай и кофе, а также газированная и негазированная вода разрешены. Если вы пьете кофе или чай без сахара и молока, то смело употребляйте такие напитки после шести вечеров.Вы можете сделать свежевыжатый сок. Молоко и кисломолочные напитки разрешены. Через восемнадцать часов побалуйте себя бокалом красного сухого вина.

Основные принципы системы «минус 60»

Подводя итог всему вышесказанному, следует выделить основные моменты похудения по системе Мириманова. Прежде всего, это обязательный завтрак. Даже если вы не хотите есть, заставьте себя съесть несколько ржаных сухарей с кофе и сыром. Вы можете пить чай или сок.Следите за количеством потребляемого сахара. Используйте коричневый сахар или фруктозу. Алкоголь допустим, но в виде красного вина, которое обязательно должно быть сухим. Старайтесь есть больше риса и гречки в качестве гарнира. Начните с пропаренного риса, затем постепенно заменяйте его диким или коричневым. Белый хлеб и панировочные сухари разрешается есть только до обеда. Но во второй половине дня разрешены только ржаные сухарики, в крайнем случае ржаной хлеб. Такие продукты, как картофель и макароны, лучше употреблять как можно раньше, желательно на завтрак.На обед не совмещайте такие продукты с мясом. Вечером лучше отказаться от картошки и макарон. Мы обедаем до шести вечера. Здесь срабатывает правило: чем раньше, тем лучше. Но не переусердствуйте, потому что, если последний прием пищи до 5 часов вечера, вы не уснете из-за чувства сильного голода. Постарайтесь постепенно приближать ужин к более раннему времени. Кстати, идеальный ужин включает в себя употребление овощей, риса и йогурта. Известно, что чем легче поесть на ужин, тем быстрее вы похудеете.После полудня забудьте о жареной пище. Варить, запекать, тушить или готовить еду на гриле — отличная альтернатива. Диета Миримановой не предполагает ограничений в употреблении жидкости. Пейте столько воды, сколько требуется вашему телу. Если вы идете в гости, возьмите с собой бутылку красного сухого вина — тогда вам не придется думать о том, что пить. Вечером во время мероприятий, как правило, нечего есть. По возможности в таких случаях перекусывайте фруктами или овощами, а также нежирным сыром.

Диета «минус 60»: красота и спорт

В начале уже было сказано, что похудение по программе Мириманова — это не просто правила питания. Обязательно обратите внимание на спорт и правильный косметический уход. Подготовьте кофейный скраб, который нужно ежедневно втирать во все проблемные зоны, например, в ягодицы или живот. Аккуратно проведите местный антицеллюлитный массаж, используя крем (можно даже детский) с добавлением двух таблеток мумии. Прежде всего, это немного подтянет ваш силуэт.Кроме того, такие процедуры предотвратят как растяжки, так и провисание кожи, которые могут появиться из-за резких изменений веса. Если вы говорите о спорте, то выбирайте его сами. Это может быть как утренняя пробежка, так и тренировки в тренажерном зале. Вы можете записаться в бассейн или потанцевать — выберите то, что вам больше нравится. В любом случае желаемый эффект упражнений в сочетании с диетой, безусловно, будет достигнут. Помните, что подготовка к диете Мириманова должна начинаться примерно через неделю. В этот период времени постепенно меняйте время вашего последнего приема пищи на шесть вечера и переходите на вареные продукты.После этого вы можете безопасно войти в систему «минус 60» и начать сжигать лишние килограммы, радостно наблюдая, как ваше тело становится более привлекательным и стройным, а настроение прекрасным.

комментариев

комментариев

«Минус 60» — диета в удовольствие

Система похудения или, как ее еще называют, диета «Минус 60» была создана и внедрена Екатериной Миримановой и сегодня является одной из самых популярных во всем мире. Помимо принципов и правил питания, система предполагает физические упражнения, а также содержит множество полезных советов по правильному уходу за кожей тела, которая часто страдает от потери веса и выглядит грустно. Одним из важнейших аспектов диеты «Минус 60» является психологический подход к решению проблем с помощью мотивации и позитивного мышления.Диета «Минус 60» отличается от многих других тем, что автор и создатель Екатерина Мириманова опробовала свои рецепты и результаты на себе. Автор опубликовал огромное количество книг, в которых рассказывается о правилах и принципах, психологии и мотивации, а также предлагает множество полезных рецептов на обед и ужин, благодаря которым диета становится изысканной, полезной и вкусной.

правил

Первое правило — правильно настроить вес. Вам не нужно искать мотивацию, чтобы похудеть, у кого-то или что-то.Сделай это для себя! Люби себя таким, какой ты есть сейчас и здесь, не вини себя в лишних килограммах, а лучше действуй немедленно, и диета «Минус 60» обязательно даст положительный результат. Правило второе — диета поможет вам постепенно менять привычки питания, количество и качество пищи. Любимые, но «вредные» продукты, замените что-то подобное на вкус, но более полезным и перенесите ужин на более ранний срок. Правило третье — диета «Минус 60» подразумевает определенные запреты на определенные продукты в разное время, поэтому не забывайте смотреть на часы.По системе, до 12.00 есть все что можно сделать. Во время обеда начинают действовать некоторые ограничения и запреты. Ужин должен заканчиваться не позднее 18.00.

Система питания Екатерины Миримановой

• Завтрак обязателен для активизации своевременных обменных процессов, но не должен быть чрезмерным и обильным. Вы можете ограничиться сыром, чаем, кофе, минеральной водой, соком и парой крекеров.
• Алкоголь, кофе и чай разрешены.Но в чай ​​и кофе рекомендуется положить коричневый сахар или фруктозу. Постепенно откажитесь от сахара и вначале сократите его потребление.
• алкогольных напитков, желательно сухих вин.
• Молочный шоколад следует заменить черным.
• Используйте в качестве гарнира больше гречки или риса. Вначале вы можете сначала использовать пропаренный рис, а затем переключиться на дикий или коричневый. Помните замороженные овощи.
• Белый хлеб разрешается только до обеда, после обеда — ржаные крошки или, самое большее, ржаной хлеб.
• Макароны и картофель разрешены, но желательно на завтрак и в небольших количествах. Если вы едите их на обед, то без мясного блюда.
Ужин
• с диетой «Минус 60» должен быть строго до 18.00. Чем раньше вы примете последний прием пищи, тем лучше. Если вы ужинали до этого, то вам следует постепенно соблюдать это правило.
• Не пейте больше воды, чем требуется вашему организму. Пейте сколько хотите, а не так, как предписано системой. То же самое с солью.
• Чем проще будет на ужин, тем лучше. Овощи, йогурт или рис — идеальный вариант.
• Обязательно исключайте жареную пищу после 12.00. Вместо жарки их можно готовить, запекать, тушить, готовить на гриле.
• Физические упражнения в системе включают ежедневный комплекс.
• Диета подходит тем, кто не склонен к перфекционизму, поскольку «Минус 60» не является монодиетой, она рассчитана на длительный период.
• Диета не подходит тем, кто требует четких инструкций, им придется тяжело.Кроме того, если вы убеждены, что в вашем случае обед все равно будет главным, то попробовать не стоит.

Ужин

Диета «Минус 60» имеет ряд строгих правил, которые должны строго соблюдаться. Основной принцип обеда — однокомпонентный, то есть нужно употреблять как можно меньше продуктов. Например, мясо запрещено смешивать с чем-либо, а некоторые овощи на ужин можно употреблять в ограниченных количествах. Диета «Минус 60» делит ужин на варианты, в которых разрешено смешивать продукты в строгом соответствии с правилами.Кроме того, стоит помнить еще одно правило диеты — на один прием пищи допускается только одно блюдо.

Учитывая предложенные варианты обеда, мы имеем возможность готовить разнообразные блюда, используя значительный выбор разрешенных продуктов. Рассмотрим рецепты, которые автор рекомендует в своих книгах «Рецепты к системе Минус 60» или «Колдунья на кухне», благодаря которым диета будет разнообразной и легко переносимой.

Рецепты салатов и холодных закусок

Заивное «Yaichko zolotoe» Отличное блюдо на ужин, любимое многими приверженцами диеты своим изысканным кормом и уникальным вкусом.Ингредиенты:

• 6 куриных яиц
• говядина отварная — 120 г
• мясной бульон — 300 г
• 12-15 г желатина
• клюва 12-18 ягод
• для регистрации нужно несколько веточек петрушки

Подготовка: сначала нужно приготовить яйца. Необходимо замочить их в теплой воде на 10 минут, затем обработать 2% раствором соды и затем продезинфицировать в растворе хлорамина в течение следующих 5 минут. После этого тщательно вымойте их под струей воды.Желатин замачивают пропорционально одной части желатина на шесть частей воды и позволяют набухать до прозрачного состояния. Затем бросьте его обратно на марлю или мелкое сито. Процедить бульон и прогреть до 40 градусов. Смешайте с желатином и, непрерывно помешивая, доведите до кипения, после охлаждения желе до комнатной температуры. Нижняя часть яйца тщательно укололась и вылила содержимое, а скорлупа аккуратно промыта, чтобы не нарушить ее целостность. Необходимо выбрать контейнер, в который наша оболочка могла бы поместиться в вертикальном положении.Залейте четверть полученного желе и охладите. Как только желе замерзнет, ​​мы опускаем в скорлупу несколько кусков мяса, 2-3 ягоды клюквы, веточку зелени и полностью заливаем желе. После того, как желе замерзнет, ​​мы чистим скорлупу, выкладываем то, что произошло, в виде яиц и украшаем зеленью. Вы можете подавать с различными соусами или с хреном. Совет: этот рецепт в системе питания «Минус 60» идеально подходит для ужина, в честь какого-то праздника. На первый взгляд приготовление пищи может показаться сложным и запутанным, но на самом деле все гораздо проще.Времени требуется совсем немного, а сам процесс интересен и увлекателен. Закуска из запеченного риса с помидорами Блюдо отличается простотой и очень быстрой готовкой. Для тех, кто близок к диете «Минус 60», это блюдо на ужин идеально подходит благодаря легкости и превосходному сочетанию продуктов. Ингредиенты:

• помидоры среднего размера — 3 шт.
• рис — 200 г
• два зубчика чеснока
• один лук
• один ст. ложка соевого соуса
• щепотка сушеного базилика, перца, соли

Приготовление: помидоры разрезать пополам.Рис отварить и промыть под струей воды. Очистить чеснок и нарезать крупными кусочками. Лук нарезать кубиками. Разогреть духовку. Размешать в миске нарезанный лук и чеснок с соевым соусом, затем добавить соль, перец. Полученной смесью смазать помидоры, разрезать их пополам и запекать около 5 минут в духовке при температуре 190 градусов. Затем сверху наденьте колпачки из риса и снова запекайте. Подавать горячим, базилик. Совет: такую ​​же закуску на ужин можно приготовить не из помидоров, а из болгарского перца.Салат с грудкой и капустой Ингредиенты:

• 250 г куриной грудки
• 60 г китайской капусты
• 60 г соевого соуса
• 1 ст. Л. ложка уксуса
• соль

Приготовление: Капуста хорошо вымыта, часть листьев нарезать полосками и выложить на тарелку. Куриную грудку варить до готовности в подсоленной воде. Остудить, отделить мякоть и нарезать полосками. Смешайте мясо с капустными листьями, залейте соевым соусом, добавьте уксус и соль по вкусу.При подаче выложить приготовленный салат на листья капусты. Совет: вы можете использовать филе индейки или грудку вместо куриной грудки. Поскольку оба продукта являются диетическими, в этом случае разрешается смешивать белковые продукты и листья салата.

Рецепты Супа

На ужин суп — не самое лучшее блюдо, в то время как в организме нет должного насыщения тела, и это вызывает постоянное чувство голода по вечерам. Для тех, кто по-прежнему предпочитает первые блюда на ужин, предлагаются рецепты, которые рекомендует автор.Ингредиенты для постного супа Ингредиенты:

• 0,5 кг квашеной капусты
• 2 моркови
• 40 г бобов
• 2 шт. лук
• 40 г томатного пюре
• 4 зубчика чеснока
• 2 лавровых листа
• 2 ст. Л. ложки мелко нарезанной зелени

Приготовление: отжать квашеную капусту, залить 0,5 л кипятка, добавить томатное пюре (или тертые свежие помидоры), перемешать, посолить и тушить на медленном огне в течение 2 часов. За 15 минут до окончания закалки капусты добавить лук и морковь.Фасоль нужно готовить заранее, замочить на 3-4 часа в холодной воде и варить до мягкости. Готовые бобы добавить в кастрюлю с капустой, залить бульоном, в котором она была приготовлена, и варить еще 40 минут. Очень хорошо, если можно дать колбасам вариться в тепле, как это делали раньше в духовке. Перед подачей добавьте несколько кусочков чеснока, посолите и посыпьте измельченными травами. Совет: вместо квашеной капусты можно использовать свежую капусту. Свекла с верхушкой Ингредиенты:

• 80 г молодой свеклы (с верхушками)
• 450 мл воды или овощного бульона
• 15 г моркови
• 5-7 г корня петрушки
• 40 г помидоров
Лук репчатый
• лимонная кислота — 1/5 ч. Л.
• соль

Приготовление: корневую петрушку, морковь и свеклу натереть на средней или большой терке. В отвар из овощей или воды добавьте лимонную кислоту и в небольшом количестве этого бульона дайте измельченным овощам до готовности. То же самое можно сделать с мелко нарезанной вишней свеклы сверху. Смешайте овощи с горячей водой или овощным бульоном и дайте кипятить на медленном огне. Добавить измельченные помидоры и лук, мелко порезать верх и варить около 15-20 минут, добавляя соль по вкусу.Совет: свеклу и свеклу летом можно подавать холодным. Окрошка с йогуртом Ингредиенты:

• 1 литр кефира
• 200 г огурцов
• 100 грамм редьки
• 1 сладкий перец
• Половина пучка петрушки, зеленого лука и укропа.

Приготовление: перец болгарский и огурцы мелко нарезать, редис нарезать полукольцами, зелень нарезать, посолить, залить кефиром и перемешать. Совет: при желании можно добавить другие овощи на ужин в окрошку.

Рецепты мяса

Ягненок в гранатовом соке Ингредиенты:

• 400-500 г мякоти баранины
• 1 шт. лук
• 2 ст. Л. ложки гранатового сока
• 50 г семян граната
• черный перец, укроп, петрушка, соль

Приготовление: мелко порезать баранину, перец, соль и нить на деревянных шпажках. Лук нарезать средними кольцами, добавить к мясу и тушить на сковородке в небольшом количестве воды в течение 5 минут.Добавьте половину приготовленного гранатового сока и перемешайте. Подарите блюдо, украсив его травами и зернами граната. Совет: мясо можно запекать предварительно на гриле, а лук отдельно с зернами граната залить отдельно водой. Медальоны из телятины с щавелем Ингредиенты:

• 1 кг телятины (желательно буханки)
• 2 стакана мелко порезанного щавеля
• 200 г сливочного йогурта
• 2 ч. Л. лимонный сок
• петрушка, соль

Приготовление: Телятина делится на шесть равных частей, предварительно вымытых и высушенных.Обязательно очистите ленты, чтобы мясо не было жестким. Кусочки телятины нужно немного сплющить и использовать шпагат для формирования медальона. Для этого нужно обвязать кусочки мясного шпагата по окружности. Тушить мясо до полуготовности. Соус: Измельчить щавель под крышкой в ​​собственном соку, протереть и добавить йогурт. Затем добавьте лимонный сок, посолите и прогрейте. На следующем этапе полученную массу добавляют к мясу и тушат до готовности. Совет: рецепты могут быть слегка изменены, например, этот.Если заменить щавель смесью укропа, петрушки и молотых помидоров, это будет не хуже, чем в оригинальном варианте. Свинина с цитрусовым соусом Ингредиенты:

• 300 г свиной мякоти
• 1 шт. Люк
• 3/4 стакана овощного бульона
• кожура и сок одного апельсина (вы также можете использовать лимон вместо апельсина)
• 0,5 стакана сухого белого вина
• ложка соевого соуса
• корня имбиря — около 1 см
• гвоздики и аниса — 1 шт.

Приготовление: Измельчить апельсиновую корку и корень имбиря, порезать лук на маленькие кубики. В мясо добавить соль и перец, лук, имбирь, цедру и все положить на глубокую сковороду. Налейте в этот же соевый соус вино, апельсиновый сок, бульон и тушите 1 час. За 4-5 минут до окончания закалки добавить анис и гвоздику. Чтобы подать блюдо, нарежьте мясо на ломтики и украсьте зеленью.

Рецепты блюд из птицы

Вот несколько рецептов из мяса птицы, легких и умеренно сытных.Однако слишком часто мясо птицы, наряду с другими видами мяса, не рекомендуется к употреблению. Ролл с индейкой и черносливом Ингредиенты:

• 5 филе индейки
• 3 апельсина
• 20 шт. чернослив
• 300 г белого вина
• 1 ст. Л. ложка растительного масла
• петрушки
• соль
• молотый черный перец

Приготовление: хорошо промыть и замочить чернослив в холодной воде. Как только чернослив хорошо набухнет, удалите кости.Снять филе индейки, порезать сухожилия и отбить. Разложите прямоугольный слой так, чтобы края скруглений покрывали друг друга. Посыпать перцем и солью, по краям распределить чернослив и обвалять его в рулетиках. Закрепите с помощью деревянных шампуров или зубочисток. Положите рулет на противень, хорошо смазанный растительным маслом, и жарьте до появления румяной корочки. Затем добавьте приготовленное вино в противень и готовьте до готовности. Дайте остыть. Соус: выжмите апельсиновый сок. Жидкость, в которой тушат рулет, доводят до точки кипения, добавляют сок апельсина, снова дают ему кипеть и затем охлаждают.Презентация. Нарезать рулет на мелкие ломтики, выложить на тарелку, залить апельсиновым соусом. Украсить цедрой, дольками апельсина и петрушкой. Курица, запеченная в специях. Это блюдо придется по вкусу не только тем, кто находится на диете, но и гостям и членам семьи. Нежное куриное мясо под острым маринадом очень сытно и вкусно. Ингредиенты:

• 3 цыплята-бройлера
• 0,5 стакана лимонного сока
• Для маринада:
• 2 головки чеснока
• ложка имбиря
• ложка семян тмина
• 1/2 чайной ложки красного перца
• 1/2 чайной ложки кардамона
• 1 ст. Л.ложка паприки

Подготовка: У цыплят аккуратно удалите шейную кость и обрежьте крылья, затем разделите на четыре части. Удалить кожу. Шея, кожа и крылья уходят в бульон. На поверхности мяса сделать несколько мелких проколов и надрезов. Хорошо втирать лимонный сок в разрезы и оставить мариноваться, плотно накрыв крышкой. Все, что приготовлено для маринада, взбить в блендере до однородной массы. С полученным соусом залить кусочки мяса и хорошо перемешать.Мариновать 4 часа (можно при угнетении) при комнатной температуре, периодически перемешивая. Вы можете оставить мясо в маринаде на ночь, но в холодильнике. За час до начала приготовления вытащите курицу из холодильника и подождите, пока она не станет комнатной температуры. Положите мясо на противень, выстланный фольгой, и запекайте до готовности, пока из цыплят не вытечет чистый сок. Перед подачей сбрызнуть лимонным соком. Совет: Вы можете испечь всю курицу и хорошо мариновать.

Рецепты блюд из рыбы и морепродуктов

Выбирая на ужин блюда из морепродуктов или рыбы, стоит помнить, что за один раз можно съесть только одно блюдо.И мы предлагаем вам простые и быстрые рецепты еды. Креветки тушеные в томатном соусе Ингредиенты:

• 70 г томатной пасты
• 0,5 кг очищенных креветок
• 1 зубчик чеснока
• соленый перец

Приготовление: Креветки хорошо разморозить и отжать, добавить измельченный чеснок и положить в сковороду. Как только жидкость испарится, добавьте соль и перец. После добавления макарон и варите креветки, пока макароны не станут бордового цвета. Перед подачей в холодильник.Совет: томатную пасту при желании можно заменить помидорами с соевым соусом. Щука Кабан Ингредиенты:

• 800-1200 г — щука свежая
• 300 г — лук, морковь и сельдерей для бульона
• 3/4 стакана сухого белого вина
• 150-200 г нарезанного лука
• соль

Приготовление: Приготовить овощной бульон (варить 20-30 минут, нарезать овощи в 1 л воды и затем процедить). Щучий кишок хорошо промыть и порезать на кусочки. Затем залейте его растительным отваром и вином, чтобы рыба наполовину покрылась.Тушить под крышкой полчаса. Соус готовят на основе вина с тремя столовыми ложками овощного бульона, приправленного мелко нарезанным луком. Рыба подается в заполненном соусом блюде. Совет: щуку можно украсить дольками апельсина и лимоном. Тушеные мидии Ингредиенты:

• 1 кг мидий
• 2 помидора
• 1 луковица
• 4 зубчика чеснока
• 1 пучок базилика
• За 1 чайную ложку зира, семян фенхеля, кориандра и перца.
• красный перец по вкусу
• 2 стакана моллюскового сока
• 1 стакан сухого вина (белый)
• 2 ст. Л. л. петрушка рубленая
• соль

Приготовление: разогреть кастрюлю или маленькую сковороду и добавить укроп, циркон, кориандр и перец. Сжигать на огне до появления легкого аромата, снять с тарелки, охладить и размолоть семена в кофемолке. Вернитесь к сковороде снова, выжмите 2 ломтика чеснока и обрабатывайте на медленном огне, пока чеснок не потемнеет.Помидоры сдать кипятком, удалить кожуру, семена и растереть. Добавьте лук и чеснок заранее. К специям и чесноку на сковороде добавить помидоры, базилик и тушить около 10 минут. Влейте вино и сок моллюсков, подождите, пока оно не закипит, добавьте соль и варите под крышкой 15 минут. Мидии хорошо очищаются и моются, оставляя только те, которые плотно закрыты. Добавить моллюсков в соус и варить 15 минут, затем размешать и варить еще 13-15 минут. Снять с огня и уложить кончиками тех мидий, которые не открылись.Залить горячим бульоном и украсить зеленью петрушки. Совет: помидоры можно заменить смесью болгарского перца и чили.

Рецепты блюд из овощей

Автор системы считает, что лучшая система «Минус 60» — мясо или рыба. Однако, если вы едите их ежедневно, у вас могут возникнуть проблемы с кишечником, поэтому не забывайте об овощах. Вот несколько рецептов, вкусных и не требующих много времени на приготовление. Запеченная кукуруза с овощным соусом Ингредиенты:

• 250 г початков кукурузы
• 1 морковь
• 4 ломтика чеснока
• 1 луковица
• 100 г зеленого лука
• 1 стакан овощного бульона
• 5 г рубленой зелени петрушки
• соль и молотый перец

Приготовление: мелко нарезать лук и чеснок, морковь нарезать полосками, а зеленый лук — мелкими локотками.Готовые овощи залить бульоном, тушить 2 минуты и добавить зелень. Кукурузную кукурузу на фольге посыпать перцем по вкусу, посолить и выложить сверху на приготовленную овощную смесь. Выпекать при температуре 200 градусов до готовности. Совет: желательно употреблять блюда из кукурузы на ужин не чаще одного раза в неделю. Капуста тушеная с перцем чили Ингредиенты:

• 500 г белокочанной капусты
• 1 стручок перца чили
• четверть чайной ложки молотого имбиря
• 3% уксус
• петрушки

Приготовление: нарезать капусту сверху испорченными листьями, хорошо вымыть и нарезать соломкой.Перец чили нарезать стебель и удалить семена. Вымыть и тонко нарезать полосками, затем тушить перец в сковороде в течение 5 минут с небольшим количеством воды. Затем добавьте капусту и залейте ее уксусом, имбирем и солью. Все перемешать и тушить. Определите степень готовности по своему вкусу. Перед подачей посыпать зеленью петрушки. Совет: если хотите, можете добавить в блюдо чеснок и мелко натертую морковь.

Рецепты блюд из творога

Творог является известным источником кальция и очень полезен для организма.Однако на ужин творог не является идеальным продуктом, потому что при быстром сытости голод быстро возвращается, и на следующее утро вы можете переедать. Ниже приведены рецепты простых и питательных блюд из творога по системе «Минус 60». Овощи, тушенные с творогом Ингредиенты:

• 4 цуккини
• 1 луковица
• сладкого красного перца — 1 шт.
• сладкий перец зелёный — 1 шт.
• больших помидоров — 2 шт.
• 2 сырых яйца
• творог с чесноком — 200 г
• фруктовый уксус — 100-120 г
• 50 г зелени петрушки
• перец, соль

Подготовка: Разрежьте луковицу на круги.У кабачков отрезают кончики, моют и режут кружочками, снимают середину. У перца удалить семена, стержни, вымыть и нарезать кружочками. Помидоры вымыть, высушить, нарезать хвосты и нарезать ломтиками. Все нарезанные овощи наслаивают в широкую кастрюлю, заполняя каждый слой солью и перцем, добавляют уксус и тушат под крышкой в ​​течение 40-45 минут (не смешивайте). Творог с чесноком смешать с яйцами и приправить специями. За 5 минут до окончания приготовления положить полученную массу на овощи, посыпать зеленью и тушить до готовности.Совет: вы можете использовать простой творог и добавить чеснок самостоятельно. Морковно-творожные котлеты Ингредиенты:

Морковь
• — 100 г
• творог — 40 г
• куриное яйцо — 1 шт.
• соль

Приготовление: очищенную морковь натереть на решетке, желательно крупной. В небольшом количестве воды, дайте ему сидеть и готовить до готовности. Когда вареная морковь остынет, добавьте соль, протертый творог, сырое яйцо и перемешайте. Сформируйте котлеты из полученной массы и выложите их на противень, выстланный фольгой, запекайте в духовке.Совет: при желании морковь можно заменить яблоками.

Заключение

Как видите, диета «Минус 60» и вкусная, разнообразная пища вполне совместимы, что важно для хорошего здоровья и настроения. Рецепты от Екатерины Миримановой помогут сэкономить много времени при приготовлении обеда и сделать его интересным, изысканным и максимально полезным.

комментариев

комментариев