Арбузная диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты
Арбуз — ягода, которую обожают и взрослые и дети. Это отличное лакомство с приятным вкусом. Врачи давно заметили его лечебные свойства и используют для профилактики и лечения многих заболеваний.
Арбузный сок натуропаты сравнивают с живой водой. Богатое количество витаминов и минералов, натуральные легкоусвояемые сахара (фруктоза, глюкоза), пектины, положительно влияют на организм человека.
Большое количество минералов, в частности железо, хорошо помогает поднимать уровень гемоглобина в крови. Его рекомендуют при малокровии, патологии сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции.
Наличие магния помогает избежать его дефицита во время жары, когда вместе с потоотделение, человек быстро теряет очень нужный минерал. Магний необходим для укрепления нервной и сердечно-сосудистой системы. Он выводит вредный холестерин, делает сосуды эластичными.
Арбуз содержит натуральный пектин – не перерабатываемое волокно, которое способно образовывать в кишечнике гелеобразную массу. Эта масса собирает со стенок кишечника токсические вещества, выводит их естественным путем. Кроме того, улучшается перистальтика кишечника, улучшается обмен веществ, повышается иммунитет.
Большое содержание пищевых волокон (клетчатки, играет огромную роль для правильной работы кишечника. Она впитывает и выводит токсины, восстанавливает работу ЖКТ. Также, клетчатка является основой для кишечных бактерий, которые благодаря ей, синтезируют аминокислоты, витамины, гормоны, микроэлементы. Волокна помогают контролировать аппетит, помогают снизить вес. Отлично снижают сахар и холестерин, полезны при разных патологиях.
Одно из наиболее знаменитых свойство арбуза – очищение мочевыделительной системы (почки, мочевой пузырь), также печени. Благодаря сильным мочегонным и желчегонным свойствам очищает всю систему. Способен вывести из организма песок и мелкие камни. Рекомендуется употреблять при цистите, пиелонефрите, хроническом гепатите, дискинезии желчевыводящих путей.
отзывы врачей и результаты похудевших
Арбузная диета – одна из самых строгих и в то же время легко переносимых.
Этот способ похудения подойдет для тех, кто набрал лишние килограммы за лето. Ведь сезон полосатой ягоды – это август. Именно в это время арбузы максимально вкусны и полезны.
Опытные борцы с лишними килограммами утверждают, что благодаря арбузной диете можно избавиться от 10 лишних килограммов. Попробуем разобраться, действительно ли можно добиться таких потрясающих результатов и как действует диета.
Чем полезна арбузная диета?
Арбуз состоит из воды и клетчатки. В нем нет ничего, что способствовало бы набору килограммов. Употреблять в пищу только арбузы – это все равно, что питаться водой. А жидкость, как известно, очень полезна для следящих за фигурой. Наш организм состоит из воды, поэтому важно следить за водным балансом. Именно это помогает делать арбуз. Он снимает отеки, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит лишнюю жидкость, а вместе с ней и шлаки и токсины.
Калорийность ягоды очень мала – всего 27 калорий на 100 г. В то же время арбуз способствует быстрому насыщению. Что немаловажно, у него очень приятный вкус. Он станет отличным диетическим питанием даже для сладкоежек. А в жаркий летний день полосатая ягода освежит и утолит жажду.
И самое главное – в арбузе содержится огромное количество полезных веществ. В нем много магния, калия, витаминов группы В и А, аскорбиновой кислоты, витамина РР. А антиоксидант ликопин, который также есть в мякоти этой вкусной ягоды, оказывает противораковый эффект.
Правила и рекомендации
Чтобы не навредить здоровью, во время арбузной диеты следует придерживаться некоторых несложных рекомендаций:
- Не использовать ранние арбузы. В них содержится большое количество нитратов.
- На 10 кг веса рекомендуется съедать 1 кг мякоти арбуза. То есть женщине весом 60 кг достаточно 6 кг продукта.
- Соблюдать диету не более 10 дней, после чего следует сделать месячный перерыв.
- По окончании диеты не набрасываться на все продукты. Переход на обычное питание должен быть постепенным.
- Ознакомиться с противопоказаниями и следить за своим состоянием во время диеты.
- Мякоть арбуза желательно есть часто и понемногу.
Возможные противопоказания
У любой диеты есть противопоказания. Арбузная диета не исключение. Такая система питания не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями почек. Проблемные органы могут не справиться с выведением большого количества жидкости. Противопоказана арбузная диета также при сердечно-сосудистых заболеваниях и сахарном диабете.
Тем, у кого наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, следует применять такую монодиету с осторожностью. Для того, чтобы не нанести вред организму, стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.
Варианты диеты
Арбузная диета – это одна из монодиет. Именно их считают самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами. Однако
Монодиету на арбузе рекомендуется соблюдать не более 3 дней. Также можно сделать однодневную разгрузку. Наряду с арбузом следует выпивать до полутора литров жидкости. Это может быть вода или зеленый чай без сахара.
По истечении трех дней следует добавить к арбузу продукт по вкусу худеющего. Существует насколько вариантов диеты:
- арбузно-кефирная – диета предполагает чередование арбузной мякоти и обезжиренного кефира. Перед сном лучше отдать предпочтение кисломолочному напитку. Это избавит от чувства голода;
- арбузно-огуречная – на этой диете можно есть арбузы и огурцы в любом количестве. Она хороша для жарких дней, когда нет аппетита и хочется чего-то легкого и освежающего. В течение дня допускается кусочек отварного постного мяса.
- арбузно-дынная – этот вариант диеты для похудения не исключает из меню белков. Рекомендуется употреблять в пищу низкокалорийные продукты, а в качестве перекусов использовать арбуз и дыню. Придерживаться такого питания можно достаточно долго.
- арбузно-белковая – меню основано на употреблении арбуза и белковой пищи. Это могут быть нежирные сорта рыбы и мяса, яйца и молочные продукты с низким процентом жирности.
- арбузно-творожная — диета рассчитана на 7 дней. Необходимо питаться только арбузом и творогом. Но не следует совмещать эти продукты в один прием пищи.
- арбузно-гречневая диета. В ее меню входят отварная гречка, салат из овощей и кусочек отварного мяса курицы или индейки. Эти продукты содержат все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Придерживаться ее допускается более 7 дней.
Мнения врачей
Диетологи признают, что арбузная диета – один из самых эффективных способов избавиться от лишних жировых отложений. Многие врачи убеждены, что мякоть полосатой ягоды очищает организм, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ.
Однако доктора не считают полезными любые монодиеты и считают, что употребление одного продукта в течение недели или более очень вредно. Есть мнение, что такая система питания может привести к замедлению обмена веществ. Однако арбузный день в качестве разгрузки рекомендуют практически все врачи.
Отзывы худеющих
Отзывы об арбузной диете, как и о любой другой, разные. Есть те, кто добился хороших результатов, придерживаясь ее. Некоторые столкнулись с побочными эффектами.
Виктория, 35 лет
Вариантов арбузной диеты в сети очень много. Я решила выбрать самый строгий – употребление только мякоти арбуза. Это оказалось легче, чем я думала. В жару нет ничего лучше кусочка прохладного арбуза. Единственная проблема – частые позывы в туалет. Во время диеты иногда позволяла себе небольшой кусочек ржаного хлеба. Результат за три дня –минус 2900. 800 г вернулись уже через 2 дня. Но результат меня порадовал. Буду пробовать еще.
Алина, 38 лет
Про арбузную диету знаю давно. Несколько раз пробовала, но продержаться более двух дней невозможно. Постоянное чувство голода. Не знаю, почему пишут, что на ней есть не хочется. Вес действительно уходит, но это в большей степени вода. Рекомендую арбузы только как разгрузку. Предпочитаю более щадящие диеты, хотя вес на них уходит не так быстро.
Валентина, 55
Каждое лето жду с нетерпением августа, чтобы побаловать себя арбузами и заодно очистить организм. Особо лишним весом не страдаю, поэтому просто ввожу в свой рацион много мякоти арбуза, а в питании себя по возможности ограничиваю. Очень нравится вариант арбузно-белковой системы питания. Белки сами по себе очень хороши для похудения. А в сочетании с арбузом дают еще лучший эффект. Монодиету на арбузах не пробовала. Не считаю это полезным для здоровья.
Арбузная диета — «Все «от А до Я» в моем многолетнем опыте арбузной диеты.»
Всем привет!
Вот и наступила теплая осень, которая принесла людям не только начало учебного года у детей, красивые золотые листья и теплое бабье лето. Сентябрь еще славится тем, что повсюду продается вкусная и очень ароматная ягода, которую любят и взрослые и дети. А имя этой ягодке — арбуз!🍉🍉🍉
Еще много лет назад я познакомилась с одной очень интересной диетой. Арбузовая… ммм… я его очень люблю, и если он действительно поможет похудеть (а мама утверждала, что поможет) — так это же сказка!
И так бы я и худела ежегодно на арбузовой диете, если бы не несколько «но», о которых я узнала лишь на личном опыте.
Почему именно арбуз?Арбуз ценится своими полезными свойствами, ведь он содержит в себе большое количество антиоксидантов и витаминов.
- Содержание витаминов в арбузе:
витамины группы B, A, C, PP
Иными словами арбузовую диету можно назвать модным словом «Детокс». Он избавит Вас от токсинов, и прочих неприятностей в организме. А по сути, арбуз просто обладает очень выраженным мочегонным действием.
Поэтому, одними из противопоказаний к этой диете являются:
Мочекаменная болезнь, болезни почек
Но, от себя я хочу добавить, что не желательно все-же сидеть на такой диете людям с пониженным давлением. Ведь все мочегонные средства и препараты очень сильно снижают артериальное давление. И я не понимаю, почему нигде в интернете об этом не пишут.
Так же его нельзя людям с сахарным диабетом.
🍉 Отлично, проблем у нас со здоровьем у нас нет, диета вкусная, диета результативная, но почему я ее не воспринимаю за диету?
По калорийности арбуз весьма не плох. Всего 38 ккал на 100 грамм. Это безузловный плюс!
И за счет мочегонного эффекта за один вечер (даже не полный день) можно добиться такого результата:
Смысл диеты прост как три рубля: кушаешь арбуз, нет чувства голода, хорошее настроение, и худеешь за счет вывода воды.Это отличный вариант лишь в том случае, если нужно срочно влезть в платье, а оно не сходится) Но, не как основная диета. Расскажу, почему:
При очень обильном выводе воды из организма мы помимо объемов теряем кальций. Огромное количество кальция. Поэтому, более трех дней эту диету я не рекомендую. Ведь мало кто хочет, чтобы в след за лишними объемами ушли и ногти.
Обильный вывод жидкости может привести к судорогам. И да, они у меня случались. Не такие сильные, как при большой дозировке фуросемида ( никому не советую!!!! Принимала не для «похудеть», а для сгонки веса перед соревнованиями. Это исключительный момент, и не советую начинать баталии в комментариях, правильно меня поймут лишь проф. спортсмены). Так вот, при употреблении большого количества арбуза — могут быть судороги. Да, в арбузе есть магний, но он вопреки всем доводам — тоже «вымывается».
Вы можете не подрзревать, что у Вас в почках есть камни. При арбузной диете я столкнулась с выходом песка из мочевого пузыря. Радует, что не было камней в почках, ибо последствия могли бы быть печальными.
Воздействие арбуза на кишечник:
При не фанатичном потреблении ягоды — арбуз может слабить. Так как воде ( а ее в нем 85-90%) надо выходить.
Больше 2-3 дней — огранизм, благодаря обезвоживанию, начинает «пить воду» ото всюду. Самое лайтовое — у Вас начнется запор, потом организм начинает «пить» из самого себя.
Вроде бы — круто! Жир имеется, пусть пьет сколько влезет. Но! этому мешает следующий пункт:
Сложных углеводов, которые так любит наш организм в арбузе нет. В наличии только простые сахара, которые не дают должной энергии, а являются тем самым сахаром, который уйдет на ляшки.
- Разрушение мыщц
Даже, если взять не монодиету — организм не получит нужного количества белка. Что приведет к потере мышечной массы, а благодаря пункту выше — оставит жировые отложения. Оно нам надо?
Я против монодиет, но употребление молочки при арбузной диете — запрещено. Молочка задерживает воду, что дает нагрузку на и без того загруженные почки.
Если почки не справляются, или есть предрасположенность к отекам — есть шикарная возможность стать «китайским пчеловодом».
Не стоит думать, что эта диета — долгоиграющая. Откаты будут. И не маленькие. Организм после такого стресса будет запасать воду вдвойне больше. «Эффект верблюда» заказывали?)
Вердикт: как разгрузочный день, или «экстрасрочную диету за 1.5-2 дня» я ее рекомендую. Но трижды подумайте, стоит ли на нее «садиться» ради обещанных -5 кг в неделю, с такими последствиями для организма.
Как основной диете арбузовой я говорю — категоричное нет!
Отзывы на мои диеты, которые снижали вес без откатов Вы можете прочитать ЗДЕСЬ
Спасибо за внимание!🍉
Арбузная диета — «Минус 1 гк за сутки на Арбузной диете | Легкая диета с хорошим результатом | Есть противопоказания»
Ммм… Сладкий, хрустящий и сочный арбуз. А вы знали, что существует арбузная диета и разгрузочные дни на арбузах, которые помогают похудеть и привести фигуру в форму?!
В начале осени я заинтересовалась этой темой и решила включить разгрузочный день в свои обычные пищевые привычки, первым стал арбуз, тут главное выбрать качественный продукт.
Арбузная диета
Почему я выбрала арбузную диету
Вообще эта пищевая диета хороша тем, что не имеет жестких сроков по ее соблюдению, держать диету можно от одного дня, другими словами использовать арбуз в качестве разгрузочного продукта.
Кстати, лучший сезон для арбузной диеты и разгрузочного дня на арбузах, это конец лета – начало осени. К этому моменту арбузы поспевают самостоятельно, без активной обработки химикатами, и имеют отличный, насыщенный вкус.
Я выбрала именно вариант однодневной разгрузки на арбузе, а не многодневную диету, так как считаю, что моно диеты не являются панацеей, и зачастую кроют в себе больше вреда для организма, нежели пользы. Для долгого срока диеты лучше выбрать хорошую диету Блюдечко.
Да и к тому же постепенно закрепляя привычку придерживаться разгрузочных дней, проще придти к какой-либо диете или сокращению объемов ежедневно потребляемой пищи.
Вес До
Как питаться на арбузной диете
Принцип арбузной диеты прост: в течение суток достаточно питаться только этой ягодой. Если хочется, то дополнительно можно пить воду, а в середине дня разрешается съесть, либо 2 отварных яичных белка, либо 70 грамм несладкого творога, жирностью 5%.
Для одного разгрузочного дня понадобится спелый арбуз, весом примерно 10-12 килограмм (около половины этого веса приходится на кожуру и белую кайму возле корки, поэтому пусть вас не пугает такой большой вес).
Арбузная диета
Кому не подойдет
Как и у всех диет, у арбузной есть свои противопоказания, они обусловлены водянистой природой продукта.
Разгрузка на арбузах, собственно как и арбузная диета не подойдет для людей, страдающих отеками и для тех, у кого имеются проблемы с почками и мочевым пузырем.
Не стоит диетничать детям, подросткам и беременным женщинам.
Важное правило
Так как арбуз, это в основном жидкость, то прекратить его есть стоит примерно за 3 часа до сна, так вы избежите постоянных ночных позывов в туалет и минимизируете вероятность ночных отеков.
Арбузная диета
Мой результат на диете / поведение организма
Лично мне разгрузочный день на арбузе дался довольно легко и вкусно. Арбуз, это не только «вода», но и «сахар», поэтому голова в такую разгрузку работает вполне нормально, я не обнаружила снижение концентрации или головокружения.
Естественным образом увеличивается мочеиспускание. Со стороны ЖКТ сюрпризов не было, все в норме.
Я встала на весы утром перед началом диеты и на следующее утро. Спустя сутки отвес составил целый килограмм.
Утром я проснулась с легким чувством голода, легкостью в желудке и без ненависти к сочной, полосатой ягодке.
Считаю потерю 1 килограмма для одного несложного разгрузочного дня достойным результатом. Наиболее комфортный срок на арбузной диете для меня составил 2,5 суток, считаю неправильным сидеть на подобных моно диетах по 10 дней.
Если вас заинтересовал такой способ снижения веса, попробуйте, только не забывайте о противопоказаниях!
Вес После
✔ Диета Блюдечко — Проверенные советы и Мое разнообразное меню на диете
✔ Гипоаллергенная диета — диета от дерматолога для здоровья кожи!
Всем Лайк | Подписаться и читать мои новые отзывы можно Здесь
Арбузная диета — «Одна из самых любимых диет: легко, вкусно, а главное действенно! + ФОТООТЧЕТ за четыре дня диеты и мой вес СПУСТЯ НЕДЕЛЮ арбузной диеты! А так же способ проверить арбуз на наличие нитратов!»
Арбузную диету я отношу к летней диете и к одной из самых легких и вкусных. Сейчас уже, конечно, не сезон для этой диеты, так как арбузы уже постепенно отходят, но все же на прилавках магазинов еще можно найти более или менее хорошую ягоду.
С данной диетой я знакома давно — из-за постоянно скачущего веса мне приходится довольно часто устраивать своему организму разгрузочные дни и всячески ограничивать себя в еде.
Данная диета, в отличие от множества других, переносится мной гораздо легче. В течении всего дня можно смело потреблять до 5 кг мякоти арбуза на 10 кг своего веса. Мой вес (на момент начала диеты) — 58,600 кг:
То есть моя суточная норма составляет 25 кг мякоти. Согласитесь — это много и, конечно же, столько съесть за день не реально (по крайней мере для меня).
Кстати, мнения, по поводу суточной нормы потребления мякоти арбуза, расходятся: многие считают, что необходимо потреблять мякоть арбуза в соотношении 1 к 10 (то есть 1 кг мякоти на 10 кг собственного веса), некоторые считают, что 10 к 10.
Лично я не придерживаюсь ничьего мнения. Я просто покупаю арбуз среднего размера (10-15 кг), разделяю его на две части, беру одну половину и просто ем прямо ложкой (так вкусней)):
Пока еще не удавалось за сутки съесть арбуз целиком — обходилась лишь одной половиной (то есть получается, что в среднем за сутки я съедала 4 — 5 кг мякоти). Этого моему желудку вполне хватало, что бы не чувствовать голод.в 100 граммах мякоти арбуза содержится 25 калорий
как нужно правильно выбирать арбузы?
Очень важно купить арбуз, который не будет содержать в себе нитраты. Чтобы проверить арбуз на содержание нитратов нужно:
- опустить кусочек в стакан с водой: арбуз с нитратами окрасит воду в красный или розовый цвет, а «чистый» арбуз лишь сделает воду мутной;
Как выбрать спелый плод
Если постучать по кожуре, издается звук, по которому определяется зрелость арбуза. Слишком звонкие арбузы — перезревшие, а с глухим звуком — незрелые. Следует выбирать нечто среднее. Помимо этого, у зрелого арбуза вялый, потемневший хвостик, упругая кожура. Естественный период созревания — август-сентябрь.
В выборе арбуза на спелось всегда отлично справляется муж, а вот проверить арбуз на нитраты пришлось самой. Все сделала «по инструкции«, как и полагается: опустила небольшой кусочек в стакан с обычной питьевой водой, дала чуть-чуть постоять (минут 20 — 25), в результате убедилась, что арбуз не только спелый, но и не содержит в себе нитраты:
Как видно на фото, вода не стала розовой, а лишь немного помутнела (немного отсвечивает от дна стакана сам розовый арбуз).МОЙ ФОТООТЧЕТ ЗА ЧЕТЫРЕ ДНЯ АРБУЗНОЙ ДИЕТЫ
день первый:
Итак, как я уже сказала, мой начальный вес на начало диеты составлял:
В течении всего дня, согласно диете, я ела только арбуз ( за исключением порции кофе с сахарозаменителем — от утреннего «ритуала» отказаться не могу). При этом им я себя не ограничивала — ела сколько хотела и когда хотела. Забегая вперед скажу, что первый день был намного для меня сложнее: хотелось поесть чего-нибудь существенное. второй день:
Взвешиваюсь каждый день почти в одно и тоже время. Этим временем решено было назначить утро. Была неописуемо счастлива увидеть сдвиг:
Второй день прошел намного легче — есть почти не хотелось.третий день:
Взвешиваюсь, как всегда утром:
Немного расстроилась: сброшено меньше на 100 грамм, чем за первый день. Продолжаю честно исполнять все правила диеты — только арбуз и ничего больше ( утром кофе, но на этот раз без подсластителя).четвертый день:
Фото обязательно утренее:
утро пятого дня:На пятый день я делаю только утреннее фото — дальше сидеть на диете уже нет времени: диета была запланирована на 4 дня, перед семейным праздником, хотя силы продолжать диету, несомненно, есть.
ВЫВОДЫ Итак, подсчитаем потерянный вес:
день первый: минус 600 грамм
день второй: минус 500 грамм
день третий: минус 700 грамм
день четвертый: минус 900 грамм
итого за четыре дня: минус 2, 700 кг
Сказать, что я расстроена, было бы не правильно. Но и не сказать, что довольна на все 100%. Из всех выдержанных за мою жизнь арбузных диет — минус 2, 700 кг — это самый наименьший показатель. Например, в начале лета, сидя на этой же диете (так же 4 дня), я потеряла 3, 400 кг. Причина, возможно, во времени года — все же летом, хочешь-не хочешь, а двигаешься все равно гораздо больше.
Тем не менее даже минус 2, 700 кг позволил меня чувствовать намного легче и не сильно краснеть за свой вес перед собравшимися родственниками.
Противопоказания:
Людям с хроническими заболеваниями кишечника лучше не увлекаться арбузами. Они могут вызывать вздутие живота. Также лучше воздержаться от арбузов при диабете, при отеках в последнем триместре беременности. По содержанию железа они уступают только шпинату и листьям салата.
Арбузное железо органическое и поэтому очень хорошо усваивается организмом, что отлично помогает при профилактике и лечении анемии. Стоит соблюдать некоторую осторожность при употреблении незрелых арбузов. Задержку жидкости в организме, провоцирует соль, это приводит к образованию отеков. Поэтому перед началом диеты постарайтесь предварительно не есть сильносоленые продукты, а также следует отказаться от соленых орешков, чипсов, воблы после его употребления.
Всем желающим неплохо скинуть пару лишних килограмм за относительно короткий срок, и при этом практически не ощущать голод — однозначно рекомендую арбузную диету!
Спасибо за внимание и всем здоровья и красоты!
P.S — напоследок прикладываю фото своего веса спустя неделю после арбузной диеты:
Плюс 600 грамм за неделю: много или мало — не знаю. Но меня, учитывая, что режим питания вернулся в свое обычное русло (+ вечерние посиделки с родственниками), устраивает!Арбузная диета — «Не испытала разочарования, однако не разделила и чрезмерного восторга + Фото (До и После)»
Я всегда питала слабость к арбузам. Ещё с детства обожаю эту сахарную мякоть, насыщенную сладким соком, который как ни старайся есть аккуратно, неизменно течёт липкими струйками «по бороде». Поэтому в сентябре месяце, когда риск отравиться арбузами сведён на нет, решила сесть на арбузную диету.
Меню диеты: Всё моё меню заключалось в арбузах, ведь я выбрала жёсткий вариант – трёхдневную монодиету. На мой взгляд, все монодиеты должны быть именно такой продолжительности, так как одного разгрузочного дня явно недостаточно — за один день организм только начинает вникать что к чему, а монопитание более трёх дней – чревато всякими нежелательными последствиями и малопригодно для экспериментов над собственным организмом в домашних условиях. Тем более, что моя дочка простыла и я всё равно была вынуждена сидеть дома, а это является непременным условием при арбузной диете, вести в это время активную социальную жизнь вне дома вряд ли получится, ведь всем не понаслышке известна степень мочегонного эффекта, на которую способен арбуз. Тем более, что мой ребёнок и муж арбузы не любят, поэтому пищевой конкуренции не было, и мне доставался целый арбуз. Да-да, на каждый день в моём распоряжении был один арбуз обычной величины. Это может показаться много, но я не ем арбузы под самые корки, поэтому, учитывая отходы, мякоти одного арбуза вполне достаточно для однодневного рациона. Ну а что уж я совсем не могла осилить, тогда это перепадало моей морской свинке. Итак, каждое утро я начинала с того, что разрезала новый арбуз, благо арбузы в сезон стоят недорого и доступны для любого семейного бюджета. Вырезала из него мякоть, раскладывала по тарелочкам, заготавливая себе пропитание на весь день. Я намеренно не стала делить свой дневной рацион на официально принятые приёмы пищи «завтрак-обед-ужин», так как на такой диете в этом нет особой нужды, а сочла целесообразным есть арбуз, когда чувствовала в этом необходимость, даже на ночь. Кстати, в эти три дня у меня не было особой потребности пить простую воду, оно и понятно, воды в арбузе предостаточно, поэтому воду я практически не пила.
Достоинства:
1. Арбуз – обладает невероятной сладостью и оставляет приятный вкус во рту. Учитывая, что я уже три месяца ни грамма не ем сладкого, арбузная мякоть стала для меня настоящей отдушиной. Абсолютно не понимаю людей, которым не нравится вкус арбуза. На мой взгляд, у данной ягоды – самый идеальный вкус из всего «фруктово-ягодного царства». Нет ни кислоты, ни горечи, ни вязкости, только сладкие моменты.
2. Арбузная мякоть несёт в себе невероятно полезные вещества:
В нем много витаминов из группы В, аскорбиновая кислота, углеводы. Содержится железо, растительная клетчатка, компоненты щелочи.
Так что, если не преследовать килограммосбрасывательную цель, то можно просто насытить организм всяческими полезностями.
3. Хорошо прочищают почки. У моей дочки повышены оксалаты в моче, и нефролог всегда настоятельно рекомендует с середины августа регулярно есть арбузы, так как они прекрасно выводят избыточные соли из организма. Только моя дочка есть арбузы наотрез отказывается, не нравятся они ей, и всё тут. У меня проблем с почками нет, но, думаю, для профилактики каждому человеку будет полезна такая очистительная диета.
Недостатки:
1. Мочегонный эффект настолько сильный, что ты в буквальном смысле на весь день привязан к туалету. Вот, правда, хоть в памперсе ходи. Я до магазина возле дома только успевала добежать и обратно домой вприпрыжку, так сильно мочевой пузырь даёт о себе знать. Так сильно, что небо в клеточку кажется.
2. Раньше я никогда не задумывалась о том, что арбуз ещё и слабит. Видимо, когда в рацион включены ещё и другие продукты, то такого эффекта нет. Но, если питаешься весь день исключительно арбузной мякотью, то слабительное действие проявляется очень приличное. Я полночи со второго на третий день арбузной диеты по этой слабительной причине уснуть не могла. Поспишь тут, когда всё время живот бурлит и в туалет хочется. Причём здесь уже непонятно, что сильнее — слабительный или мочегонный эффект, ведь всё сливается в единую связку. Но, как говорится, нет худа без добра, так как явно идёт мощный процесс очищения кишечника от старых залежей и, стало быть, всего организма от шлаков.
3. Несмотря на то, что арбуз сладкий, сытным его можно назвать с большой натяжкой, так как он не притупляет чувство голода, арбузом действительно не наедаешься, такое чувство, что только накачиваешь свой желудок подслащённой водой, от которой в животе совсем нет места, но кушать всё равно хочется.
Мои ощущения и самочувствие:
День № 1 – Первый день мне дался очень легко, можно сказать, играючи, целый день мои вкусовые рецепторы блаженствовали и кайфовали, так как сахаристая мякоть арбуза удовлетворяла их желания и наклонности. Я чувствовала лёгкость в теле, но живот был весь набит водой, что не мешало мне быть бодрой, доброй и заниматься домашними делами.
День № 2 – Утром я проснулась в неплохом расположении духа и с аппетитом полакомилась арбузом. Однако уже к полудню мой желудок начал недовольно урчать, требуя другую пищу. Мне очень хотелось есть, но на арбуз уже не могла смотреть. Однако я была непреклонна и продолжала держать себя на арбузной диете, ведь останавливаться на полпути было не в моих правилах. Я продолжала есть арбуз, но уже без прежнего энтузиазма.
День № 3 – Заключительный день оказался самым сложным. Моё настроение было на нуле. В теле ощущалась слабость, слегка кружилась голова. Сил на жизнь не было, как впрочем и желания что-то делать. Для полноты картины следует представить себе, что ко всем этим симптомам подключилась раздражительность, вызванная усталостью от частых походов в туалет.
О результате:
День № 1 – За первый день веса ушло совсем немного – всего 500 граммов. Но торопиться в этом непростом процессе нечего, и я давно убедилась, что излишняя поспешность мне только во вред.
День № 2 – Второй день шёл по принципу — «Никаких компромиссов: шаг вперёд, ни шагу назад!». Изменения в весе составили — 900 граммов
День № 3 – Видимо, вся вода и шлаки вышли из меня за первые два дня, потому что за третий день я сбросила всего 400 граммов лишнего веса.
Итого: Результат был в целом мною ожидаем. За три дня я рассчитывала сбросить пару килограмм. Сбросила – 1,8 кг. Можно сказать, почти уложилась. Замечу, что я прекрасно осознаю, что это вышла из организма лишняя жидкость, навряд ли дело дошло до расщепления жиров. И результат этот оказался крайне неустойчивым, поскольку уже за последующие 3 дня после диеты эти килограммы вернулись легко вновь, хотя я сильно не набрасывалась на пищу и не переедала, просто вернулась в свой обыкновенный пищевой рацион.
Фото До:
Фото После:
Заключение: Таким образом, по итогам арбузной диеты не могу сказать, что я испытала сильное разочарование, однако и чрезмерного восторга я не разделила. Всё-таки питаться исключительно одними арбузами дело не такое пустяковое, как может показаться на первый взгляд, ведь несмотря на то, что арбузы имеют восхитительный сладкий вкус, они абсолютно не насыщают организм и не притупляют чувство голода. Насыщают они только водой, вернее сказать, накачивают ею желудок, после чего уже во всей красе ощущаешь на собственной шкуре слабительное, и особенно мочегонное действие арбуза. Мочегонный и слабительный эффект, с одной стороны, хороши тем, что выполняют очищающую функцию и раз в год, думаю, будут полезны для любого организма, особенно для тех, у кого присутствуют оксалаты, но, с другой стороны, ты в буквальном смысле привязан к туалету, скован с ним нерушимой дружбой, что не подойдёт для людей, которые ведут активную социальную жизнь и не могут позволить себе сидеть три дня безвылазно в четырёх стенах. Однако я всё же рекомендую арбузную диету, но с оговоркой, что практиковать её следует один раз в год и не более двух дней подряд, ведь пару килограмм, которые потом с лёгкостью вернутся можно сбросить и другим способом – более простым и менее утомительным.
Арбузная диета — «Минус пару-тройку килограмм за неделю на вкуснющей диете 🍉🍉🍉? Не поверила, пока сама не попробовала. Арбузная диета: фото до и после. »
Приветствую всех заглянувших, худеющих и просто интересующихся!
Кто-то хочет похудеть к лету, кто-то к Новому году, осень же в этих желаниях несправедливо обделена. Хотя именно в конце лета — начале осени при обилии овощей, фруктов и ягод можно худеть не только полезно, но и вкусно! Сразу оговорюсь, что я не являюсь приверженцем экстремальных похудений, мне больше по душе легкие разгрузочные диеты, которой и является арбузная диета!
🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉
МОЙ ВЕС ДО.
На момент похудения мой вес составлял 58 кг при росте 160 см. Имелись несколько лишних килограмм, которые скапливались преимущественно в области живота и талии. Эти килограммы периодически то появляются, то пропадают в основном благодаря периодическому похудению.
до арбузной диеты
В ЧЕМ СУТЬ АРБУЗНОЙ ДИЕТЫ?
Главный продукт в ней конечно арбуз. Весь рацион питания построен вокруг этой вкусной сладкой ягоды.
В интернете можно найти разные вариации этой диеты от экстремальных до более щадящих. Перерыв гору информации и отзывов, я построила свой рацион питания.
Продолжительность — неделя.
Завтрак — сложные углеводы, например, гречневая каша. Омлет на пару или творог с чайной ложечкой меда.
Обед — не позднее 14 часов. Обед у меня был строго белковый: отварные или запеченные грудка, нежирная рыба, телятина. Можно добавить овощей, например, салатик из огурцов с помидорами, либо тушенные кабачки.
После 14 часов дня — употребляла только арбуз. Также арбуз можно использовать в качестве перекуса между завтраком и обедом.
Что нельзя: запрещаются мучные и кондитерские изделия, соленое и копченное, газировка, снеки и т.п.
МОИ ОЩУЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ.
Как всегда самый сложный день диеты — это первый. Дальше было намного легче. Арбуз дарит хорошее чувство насыщенности, избавляет от голода. Вообщем, я чувствовала себя отлично. Раньше, сидя на низкоуглеводной диете, я часто испытывала головные боли. В этот раз такого не было, думаю из-за большого содержания глюкозы в арбузе.
Конечно есть и небольшой минус — это частая беготня в туалет, ведь арбуз довольно мочегонный продукт.
РЕЗУЛЬТАТ.
после арбузной диеты
Если верить весам, то вес после недели арбузной диеты уменьшился до 54,6 кг. Чему я очень рада) Результат сразу же стал заметен на фигуре. Уменьшились жировые отложения на проблемных зонах: животе и талии, бедер. Да и вообщем весь силуэт подтянулся. Как видно на фото джинсы стали намного свободнее. Для лучшего сравнения оформила результат в коллаж.
До и после
🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉
ПОЧЕМУ Я РЕКОМЕНДУЮ АРБУЗНУЮ ДИЕТУ:
- в период урожая арбузов диета выходит недорогой и доступной каждому;
- оказывает положительные влияние на здоровье
Арбуз исключительно полезен, кроме пектинов и сложных углеводов, он содержит калий, витамины А, РР, В1, В2, фосфор, железо, кальций, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Еще он богат каротиноидами, которые выполняют функцию антиоксидантов в организме.
- очень вкусная.
МИНУСЫ:
- оказывает мочегонный эффект, часто бегаешь в туалет;
- это экспресс диета, на ней нельзя сидеть очень долго;
- неудобная для работающих людей, арбузы таскать с собой тяжеловато.
КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
- людям, страдающим диабетом;
- людям, страдающим заболеваниями почек;
- если есть частые отеки, при беременности тоже нежелательно.
Ну а всем остальным можно попробовать эту вкусную и полезную диету и скинуть пару лишних килограмм))
Так что бегом за арбузами!
🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉
Легкий способ удержать вес
Пищевая ценность и польза для здоровья
Арбуз ( Citrullus lanatus ) — большой сладкий фрукт, родом из южной Африки. Это связано с дыней, цукини, тыквой и огурцом.
Арбуз богат водой и питательными веществами, содержит очень мало калорий и исключительно освежает.
Более того, это хороший диетический источник цитруллина и ликопина, двух мощных растительных соединений.
Эта сочная дыня может иметь несколько преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину и уменьшение болезненности мышц.
Хотя арбузы в основном едят в свежем виде, их также можно заморозить, превратить в сок или добавить в смузи.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об арбузе.
Арбуз состоит в основном из воды (91%) и углеводов (7,5%). Он почти не содержит белков и жиров и очень низкокалорийен.
Питательные вещества в 2/3 стакана (100 граммов) сырого арбуза: (1):
- Калорийность: 30
- Вода: 91%
- Белок: 0.6 граммов
- Углеводы: 7,6 грамма
- Сахар: 6,2 грамма
- Клетчатка: 0,4 грамма
- Жиры: 0,2 грамма
Углеводы
Арбуз содержит 12 граммов углеводов на чашку (152 г).
Углеводы — это в основном простые сахара, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза. Арбуз также содержит небольшое количество клетчатки.
Гликемический индекс (ГИ) — показатель того, насколько быстро продукты повышают уровень сахара в крови после еды — арбузов колеблется в пределах 72–80, что является высоким показателем (2).
Однако в каждой порции арбуза относительно мало углеводов, поэтому его употребление в пищу не должно сильно влиять на уровень сахара в крови.
Волокна
Арбуз — плохой источник клетчатки, его содержание составляет всего 0,4 грамма на 2/3 чашки (100 граммов).
Однако из-за содержания фруктозы считается, что он содержит много FODMAP или ферментируемых короткоцепочечных углеводов (3).
Употребление большого количества фруктозы может вызвать неприятные симптомы пищеварения у людей, которые не могут их полностью переваривать, например, с мальабсорбцией фруктозы (4).
РЕЗЮМЕ Арбуз низкокалорийен и содержит мало клетчатки, в основном состоит из воды и простых сахаров. Он также содержит FODMAP, которые вызывают у некоторых людей проблемы с пищеварением.
Как нарезать: арбуз
Арбуз — хороший источник витамина С и приличный источник ряда других витаминов и минералов.
- Витамин С. Этот антиоксидант необходим для здоровья кожи и иммунной функции (5, 6).
- Калий. Этот минерал важен для контроля артериального давления и здоровья сердца (7).
- Медь. Этот минерал наиболее распространен в растительной пище и часто отсутствует в западной диете (8).
- Витамин B5. Также известный как пантотеновая кислота, этот витамин в той или иной степени содержится почти во всех продуктах питания.
- Витамин А. Арбуз содержит бета-каротин, который ваше тело может превратить в витамин А.
РЕЗЮМЕ Арбуз является хорошим источником витамина С и содержит приличное количество калия, меди, витамина В5 и витамина А. (из бета-каротина).
Арбуз — плохой источник антиоксидантов по сравнению с другими фруктами (9).
Однако он богат аминокислотой цитруллин и антиоксидантом ликопином, которые имеют множество преимуществ для здоровья (10).
Цитруллин
Арбуз — это самый богатый из известных диетических источников цитруллина. Наибольшее количество содержится в белой корке, окружающей мякоть (9, 11, 12).
В вашем организме цитруллин превращается в незаменимую аминокислоту аргинин.
И цитруллин, и аргинин играют важную роль в синтезе оксида азота, который помогает снизить кровяное давление за счет расширения и расслабления кровеносных сосудов (13).
Аргинин также важен для многих органов, таких как легкие, почки, печень, иммунная и репродуктивная системы, и было показано, что он способствует заживлению ран (14, 15, 16).
Исследования отмечают, что арбузный сок является хорошим источником цитруллина и может значительно повысить уровень цитруллина и аргинина в крови (15, 17, 18).
Хотя арбуз является одним из лучших диетических источников цитруллина, вам придется потреблять около 15 чашек (2,3 кг) за один раз, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной дозе аргинина (19).
Ликопин
Арбуз — самый известный свежий источник ликопина, мощного антиоксиданта, ответственного за его красный цвет (20, 21, 22, 23).
На самом деле свежий арбуз является лучшим источником ликопина, чем помидоры (1).
Исследования на людях показывают, что свежий арбузный сок эффективен для повышения уровня ликопина и бета-каротина в крови (24).
Ваше тело в некоторой степени использует ликопин для образования бета-каротина, который затем превращается в витамин А.
РЕЗЮМЕ Арбуз является хорошим источником аминокислоты цитруллина и антиоксиданта ликопина, которые играют важную роль в вашем организме.
Арбузы и их сок обладают рядом преимуществ для здоровья.
Пониженное кровяное давление
Высокое кровяное давление является основным фактором риска хронических заболеваний и преждевременной смерти (25).
Арбуз — хороший источник цитруллина, который в организме превращается в аргинин.Обе эти аминокислоты способствуют производству оксида азота.
Оксид азота — это молекула газа, которая заставляет крошечные мышцы вокруг кровеносных сосудов расслабляться и расширяться. Это приводит к снижению артериального давления (26).
Добавление арбуза или его сока может снизить кровяное давление и жесткость артерий у людей с высоким кровяным давлением (27, 28, 29, 30).
Пониженная резистентность к инсулину
Инсулин — жизненно важный гормон в вашем организме, участвующий в контроле уровня сахара в крови.
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ваши клетки становятся устойчивыми к действию инсулина. Это может привести к повышению уровня сахара в крови и связано с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа.
В некоторых исследованиях потребление арбузного сока и аргинина связано со снижением инсулинорезистентности (31, 32, 33).
Снижение мышечной болезненности после тренировки
Мышечная болезненность — хорошо известный побочный эффект напряженных физических упражнений.
Одно исследование показало, что арбузный сок эффективен при уменьшении болезненности мышц после упражнений (34).
Исследования арбузного сока (или цитруллина) и физических упражнений дали неоднозначные результаты. В одном исследовании не было обнаружено никакого эффекта, в то время как в другом наблюдалось улучшение показателей у нетренированных, но недостаточно тренированных людей (35, 36).
РЕЗЮМЕ Арбуз может снизить кровяное давление и резистентность к инсулину у некоторых людей. Это также связано с уменьшением болезненности мышц после тренировки.
Арбуз хорошо переносится большинством людей.
Однако у некоторых людей он может вызывать аллергические реакции или проблемы с пищеварением.
Аллергия
Аллергия на арбуз встречается редко и обычно связана с синдромом оральной аллергии у лиц, чувствительных к пыльце (37, 38).
Симптомы включают зуд во рту и горле, а также отек губ, рта, языка, горла и / или ушей (39).
FODMAPs
Арбуз содержит относительно большое количество фруктозы, типа FODMAP, который некоторые люди не полностью переваривают.
FODMAP, такие как фруктоза, могут вызывать неприятные симптомы пищеварения, такие как вздутие живота, газы, спазмы желудка, диарея и запор.
Людям, чувствительным к FODMAP, например лицам с синдромом раздраженного кишечника (СРК), следует избегать арбузов.
РЕЗЮМЕ Аллергия на арбузы встречается редко, но существует. Этот фрукт также содержит FODMAP, которые могут вызывать неприятные симптомы пищеварения.
Арбуз — исключительно полезный фрукт.
Он богат цитруллином и ликопином, двумя мощными растительными соединениями, которые снижают кровяное давление, улучшают метаболизм и уменьшают болезненность мышц после упражнений.
Более того, он сладкий, вкусный и наполненный водой, что делает его идеальным для поддержания хорошего увлажнения.
Для подавляющего большинства людей арбуз — прекрасное дополнение к здоровому питанию.
.Что такое арбузная диета и в чем ее преимущества?
Стремление к здоровому образу жизни начинается с употребления здоровой пищи. Хаотичные пищевые привычки, ненормированный рабочий график и ночные вечеринки часто мешают вести правильный образ жизни и диету. Часто говорят, что один фрукт в день отпугивает врачей. А что касается фруктов, арбуз занимает первое место.
Арбуз, богатый пищевыми волокнами и водой, является популярным летним фруктом благодаря своим бодрящим свойствам.Фрукт на 97% содержит воду и является отличным вариантом для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Фрукт также полезен для больных сахарным диабетом из-за естественного содержания сахара. Арбуз в основном растет в тропических субклиматических регионах, но доступен по всему миру. Это не так уж и дорого, поэтому он является идеальным вариантом для тех, кто придерживается модной диеты.
Как работает арбузная диета для похудания
Арбузная диета назначается многим людям для восстановления сбалансированного и здорового образа жизни.Более того, этот фрукт — один из лучших продуктов для похудения, доступных на Земле. По назначению врача или фитнес-специалиста можно не понять, как продолжать арбузную диету. Вот простое руководство для того же.
Арбузная диета означает, что вам придется соблюдать арбузную диету в течение всего дня, в том числе на завтрак и ужин. Этот вид диеты обычно назначают тем, кто стремится к быстрой потере веса. Помимо этого фактора, люди также рекомендуют диету для того, чтобы помочь организму избавиться от чрезмерных токсинов, воды, солей и других примесей.Так как неделю или хотя бы пять дней вам придется питаться одним арбузом, вам необходимо обязательно позаботиться о пропорции.
[Прочитано: Папайя для похудания ]
Идеальное количество для того же — 1:10. Сказать просто, если ваша масса тела 60 кг, вам нужно съесть 6 кг арбуза во время диеты. Это внушаемо, вы не должны усердно тренироваться в эти дни, так как ваше тело уже работает по-своему. Если у вас заболевание печени или почек, арбузная диета — лучший вариант.Употребление арбуза поможет вывести токсины из почек и поможет им оставаться в хорошей форме.
Если вам очень скучно есть одни и те же фрукты каждый день, вы можете смешать диету с более здоровыми блюдами. Вы можете выбрать арбузный коктейль вместо целых фруктов. Опять же, вы можете наслаждаться тем же, что и салат, и смешивать его с фруктами, такими как киви и огурцы. Для насыщенного вкуса поставьте дыню на некоторое время в холодильник и наслаждайтесь ее отличием.
[Прочтите: Банан — это потеря веса или фрукт для набора веса? ]
Сколько арбуза в день
Следуя за арбузом, вы должны следить за тем, чтобы количество фруктов не превышало установленный предел.В основном это зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, следуя программе похудания. В среднем арбузная диета содержит 150 ккал на порцию в течение дня. Кушать эту порцию нужно 8 раз в день в обязательном порядке. Поскольку 97% фруктов состоит из воды, вы можете не пить слишком много воды.
[Прочтите: Как ананас помогает в похудании? ]
Другие преимущества арбузной диеты для похудания
Король фруктов, арбузная диета приносит много пользы для здоровья.Арбуз помогает увеличить количество аргинина, типа аминокислоты в организме, которая, в свою очередь, полезна для выработки закиси азота, расслабляющей кровеносные сосуды. Он также предотвращает сердечные приступы и инсульт.
Арбузная диета увеличивает способность мужчин к деторождению за счет увеличения подвижности и количества сперматозоидов. Кроме того, арбузная диета помогает вывести токсины из мочевого пузыря и почек и, следовательно, предотвратить инфекции. Цитруллин, содержащийся в арбузе, помогает ускорить процесс заживления.Поэтому можно один раз попробовать арбузную диету для восстановления здорового тела и разума.
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Привет, я очень увлечен темами, связанными с макияжем, модой и здоровьем, у меня всегда была слабость к макияжу и красоте. Я считаю, что макияж может усилить черты лица и превратить недостатки в достоинства. Макияж держит меня занятым, но дает возможность следовать своему увлечению.
.Арбуз | Свойства, показания и диета
Арбуз считается лечебной пищей. Четверть дыни, содержащая 2 мг бета-каротина. Национальный институт рака США рекомендует 5,7 мг / день для противоопухолевого лечения и защиты от сердечных заболеваний. Он также содержит витамин C.
Арбуз является естественным мочегонным средством, и в разумных количествах потребление приведет к потере веса, а также к полезной детоксикации организма.
Свойства:
— освежающий;
— слабительное;
— депуративный;
— сильнодействующее мочегонное средство.
Применяется для лечения:
— запоров;
— мочевые камни.
Применение:
— Мочевые камни: утром натощак
Лечение арбузом
Канталупа и арбуз — это здоровый коктейль из воды (около 95%) и натурального сахара, приправленного ферментами, органического происхождения. кислоты, содержащиеся в основном возле скорлупы. Вот почему у скорлупы не очень приятный вкус.
Лечебные свойства арбузной диеты
1.Высокое содержание воды делает его подходящим мочегонным средством для лечения почек и мочевыводящих путей.
2. Ферменты и органические кислоты обладают мощным детоксикационным эффектом, поэтому арбуз рекомендуется тем, кто питается токсинами.
3. Ликопин, вещество с антиоксидантом и иммунным регулятором, содержится в арбузе, рекомендуется людям с более высокой степенью усвоения тела, пожилым людям.
Благоприятные эффекты арбузной диеты на рисунке
1. Арбуз легко усваивается благодаря высокому содержанию воды.
2. Пищевая ценность арбуза практически равна нулю, учитывая небольшое количество содержащейся в нем глюкозы от его объема, поэтому вы все равно будете голодны.
3. Количество воды, потребляемой и проходящей через почки в сочетании с глюкозой, делает употребление арбуза отличной машиной для промывания почек.
Вывод состоит в том, что диета, состоящая из менее десяти дней в месяц с арбузом, оказывает эффект детоксикации, гормональной регуляции и иммунитета человеческого организма.
План, обзор, результаты, потеря веса
Арбуз, лучший из фруктов, является отличным диетическим источником для сжигателей жира, а не только в жаркий летний день. Этот буквально «крутой» фрукт поможет феноменально похудеть. Более того, Интернет сходит с ума от очищающих и выводящих токсины свойств арбузной диеты.
Так что же такое арбузная диета? Как долго это можно практиковать? Дает ли это обещанные результаты? Каковы его плюсы и минусы? Давайте углубимся, чтобы узнать эту диету наизнанку!
Что такое арбузная диета?
В сети доступно множество версий.Но я собираюсь записать два самых популярных — несколько более длительный план диеты на 9–13 дней, упомянутый в Life Jacks, и короткий, но весьма ограничительный 5-дневный план диеты.
5-дневная арбузная диета
Пятидневная диета утверждает, что сбросила целых 7 фунтов всего за 5 дней! Но это только в том случае, если вы строго его придерживаетесь. Никаких лишних калорий, никаких шпаргалок.
Вот подробный план питания:
День 1
Завтрак:
1 ломтик арбуза
1 чашка кофе или зеленого чая
Обед:
1 ломтик арбуза
150 граммов отварной постной говядины
150 грамм вареного риса
Ужин:
1 ломтик арбуза
1 ломтик цельного хлеба
60 г творога
День 2:
Завтрак:
1 ломтик арбуза
1 кусок тоста
1 чашка кофе или зеленого чая
Обед:
1 ломтик арбуза
1 ломтик цельного хлеба
100 грамм вареной курицы без кожи
Ужин:
2 ломтика арбуза
100 г жареной рыбы (выберите любую рыбу по вашему выбору)
100 грамм вареного риса
День 3:
Завтрак:
1 ломтик арбуза
1 кусок тоста
1 чашка кофе или зеленого чая
Обед:
3 ломтика арбуза
50 граммов пасты с томатным соусом
Ужин:
Арбуз (сколько хочешь)
Овощной салат (выберите любые овощи по вашему выбору)
День 4:
Завтрак:
2 ломтика арбуза
Обед:
2 ломтика арбуза
1 ломтик цельного хлеба
1 чашка крем-супа с брокколи (возьмите 3 чашки брокколи с ½ лука.Налейте достаточно воды, чтобы покрыть его посудой. Тщательно отварите, а затем сделайте из него пюре с помощью блендера или кофемолки. Посолить по вкусу.)
Ужин:
2 ломтика арбуза
3 обжаренных средних картофеля
День 5:
Завтрак:
3 ломтика арбуза
Обед:
Арбуз (сколько хочешь)
150 г отварной постной говядины
Ужин:
3 ломтика арбуза
1 ломтик цельного хлеба
60 г творога
Эта пятидневная диета дает вам достаточно жидкости, чтобы выжить.У тебя столько арбуза. Так что игнорирование простой воды в течение некоторого времени может быть легкой прогулкой. Хотя я не предлагаю вам специально игнорировать это.
Долгосрочный план арбузной диеты и результаты похудания
Это диета для похудания и детоксикации, которую можно выдержать в течение 9-13 дней. Ожидается, что, как и в любой другой диете, вы будете преданы графику. Кроме того, не забудьте прислушаться к совету врача / диетолога, прежде чем начинать.
В основном он разделен на 2 уровня. Итак, начнем:
Уровень 1:
Это всего лишь монодиета. Для этого нужно быть в хорошей форме и быть здоровым. Это требует, чтобы вы прожили ТОЛЬКО на арбузе в течение 3 дней. Это правильно; только арбуз. Вы можете есть его в бесконечном количестве, хотя к третьему дню вы предпочтете остаться голодным, чем снова съесть арбуз!
Но опять же, голодать не обязательно. Ешьте фрукты всякий раз, когда испытываете муки голода.Голод только сделает вас слабее и будет иметь свои собственные неблагоприятные последствия.
Вы можете понять, что строго ограничены в калориях и питании. Вот почему диета требует, чтобы вы были достаточно здоровы для этого.
Уровень 2:
Это последний. На этом уровне вам разрешено есть два раза в день, что означает, что это не так строго, как на первом уровне. Продолжительность от 6 до 10 дней. Арбуз — это перекус между этими приемами пищи.
Вот дневной график:
Завтрак :
1 чашка цельнозерновых злаков с молоком
1 кусок сыра
Закуски:
2-3 ломтика арбуза
Обед:
Вы можете выбрать один из следующих вариантов:
Цыпленок-гриль или отварной цыпленок без кожи
Рыба или постная говядина без добавления жиров
1 миска салата с овощами на ваш выбор. В качестве заправки можно добавить уксус, лимон или несколько капель оливкового масла
.Ужин:
2-3 ломтика арбуза
Эти краткосрочные и долгосрочные планы диеты являются прекрасным примером низкокалорийной диеты.При нормальном состоянии здоровья и отсутствии признаков каких-либо хронических заболеваний арбузная диета может творить чудеса.
Эти 5 дней не обязательно есть только арбуз. План питания включает в себя множество других питательных продуктов. Идея состоит в том, чтобы значительно сократить количество калорий, сохраняя при этом содержание питательных веществ на оптимальном уровне.
Как работает арбузная диета?
Согласно Stylecraze, арбуз обладает способностью повышать уровень аргинина в организме.Аргинин — это тип аминокислоты, которая расслабляет кровеносные сосуды, тем самым снижая вероятность сердечных приступов и инсультов. Кроме того, цитруллин, еще один эффективный ингредиент, помогает ускорить процесс заживления в вашей системе.
Арбузная диета помогает избавиться от лишних калорий, поступающих из почек и легких. Это снижает вероятность заражения вашего тела какой-либо инфекцией. Также было исследовано, что арбуз увеличивает способность к деторождению у мужчин.
Тем не менее, многие люди, сидящие на диете, возвращаются к перееданию, как только они закончат эту диету.Плохая идея!
Эффект от арбузной диеты определенно не навсегда и не навсегда. Фактически, результат будет оставаться верным только до тех пор, пока вы сохраните самодисциплину. Держите размер еды на оптимальном уровне. Включите в свой рацион только полезные и высокопитательные продукты.
Возможные преимущества арбузной диеты
Арбуз, король всех фруктов, очень низкокалорийен. Так что вы можете есть его в больших количествах даже во время диеты.
Это быстрый способ избавиться от этих паршивых кусков.
Арбуз богат клетчаткой и витамином А и не содержит холестерина.
Диета отлично подходит для людей, которые постоянно страдают запорами. Он удаляет все шлаки, застрявшие в толстой кишке, и избавляет вас от отрыжки.
Доказано, что арбуз улучшает сексуальное здоровье.
Прекрасно влияет на вашу кожу и волосы, увлажняя ваше тело.
Возможные побочные эффекты арбузной диеты
Арбузная диета имеет очень строгий характер.Таблицы диеты вам может быть недостаточно.
Это может привести к чрезмерной усталости и головокружению.
Так как это более жидкая диета с меньшим количеством твердых веществ, через пару дней у вас может возникнуть запор.
Поскольку невозможно продолжать такую ограничительную диету в течение длительного времени, вы склонны снова набирать вес, когда вернетесь к рутине.
Эта диета не обеспечивает достаточного питания. В конце концов, ваши внутренние органы могут даже выйти из строя.
Если не следовать неукоснительно, вы не сможете достичь обещанных результатов.
Продолжение этой диеты может привести к нервным или сердечным расстройствам.
Совместимы ли упражнения с арбузной диетой?
Если вы тренируетесь, держите его на минимальном уровне. Количество калорий, входящих в арбузный рацион, довольно скудное. Следовательно, если вы сгорите слишком много, вы можете почувствовать головокружение и усталость.
Даже после легкой тренировки, если вы чувствуете головокружение или недомогание, немедленно прекратите физическую активность.
Заключение
Пятидневная арбузная диета — это жесткая монодиета, требующая большого терпения и самообладания. Вам нужно иметь здоровое тело, чтобы иметь возможность до такой степени ограничивать себя.
Однако диета отлично работает, если вам нужно достичь краткосрочных целей. Будь то выпускной вечер, чтобы попасть на гавайские пляжи в эти выходные, арбузная диета может творить чудеса всего за 5 дней.
Я бы посоветовал вам проконсультироваться с вашим личным врачом, прежде чем приступать к этому.Какой бы эффективной ни была диета, она крайне ограничительна. Вы можете даже упасть с лестницы на полпути.
,
Добавить комментарий