Posted on 19.03.2021 at. 19.03.2021 by alexxlab

Диета ДАН: как похудеть без последствий

Некоторые стремятся не просто сбросить лишний вес, а довести себя до сверхнизких параметров. Диета ДАН — как раз тот вариант, который поможет достигнуть нужных результатов. Питание, построенное на йогурте и шоколаде, — строгое, но максимально эффективное. Рассказываем, как правильно придерживаться диеты.

Диета ДАН: суть и противопоказания

Дословно аббревиатура ДАН расшифровывается так — «диета анорексички начинающей». Многих такие слова могут напугать — и правильно. Фанатичное увлечение диетой может привести к различным пищевым и нервно-психическим расстройствам, в том числе к анорексии и булимии. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом и продолжайте обследоваться в течение всего времени соблюдения диеты.

Суть диеты заключается в рациональном голодании, когда организм начинает тратить запасные ресурсы. Классический вариант включает курс жестких монодиет, которые чередуются между собой.

Противопоказания диеты

Такой вариант питания подходит только для абсолютно здоровых людей, которым необходимо привести себя в форму за считаные недели. Если вы имеете заболевания ЖКТ, остеопороз, расстройства пищевого поведения или психическую нестабильность, сразу откажитесь от ДАН.

Во время диеты ваш лимит калорий в день — 500−700, что критически низко для взрослого здорового человека. Не повторяйте диету чаще раза в год, а во время диеты ориентируйтесь на свое самочувствие. При первых признаках отклонений, сразу бросайте жесткое питание и медленно переключайтесь на каше-суповой режим. Кроме того, необходимо постепенно расширять спектр продуктов — от яиц и вареной рыбы до привычной пищи.

Диета ДАН: меню на 7 и 14 дней

Полезные рекомендации

Во время жесткой диеты соблюдайте ключевые правила, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.

• Пейте воду. Суточная норма — 1, 5 литра.
• Равномерно распределяйте суточные калории.
• Во время монодиеты разделяйте продукт на 7−8 порций, чтобы каждые 2 часа подкрепляться.
• Разжёвывайте еду медленно и тщательно.
• Ваш стандарт тренировок на время диеты — прогулки на воздухе.
• По рецепту врача дополняйте рацион витаминами и минералами.

Меню на 7 дней

Натощак каждое утро пейте стакан воды и через 30 минут начинайте завтрак.

1 день

Завтрак — кофе без сахара.
Обед — 200 мл свежевыжатого сока с мякотью.
Ужин — 200 г натурального йогурта.

2 день

Завтрак — 30 г твердого сыра и фрукт.
Обед — 200 мл смузи и 200 г творога.
Ужин — 250 г натурального йогурта.

3 день

Завтрак — кофе без сахара.
Обед — яблоко и 250 мл смузи.
Ужин — 250 г натурального йогурта.

4 день

Завтрак — 40 г шоколада без сахара и зеленый чай.
Обед — половина ананаса.
Ужин — 250 г натурального йогурта высокой жирности.

5 день

Завтрак — яблоко, кофе.
Обед — 2 банана.
Ужин — 250 г жирного натурального йогурта.

6 день

Завтрак — банан и кофе.
Обед — 30 г твердого сыра и тост без масла.
Ужин — 250 г натурального йогурта.

7 день

Завтрак — яблоко и кофе.
Обед — тост и сыр.
Ужин — 250 г жирного натурального йогурта.

Ежедневный рацион диеты ДАН на 2 недели — это комплекс строгих монодиет.

Меню на 14 дней

Ежедневный рацион диеты ДАН на 2 недели — это комплекс строгих монодиет. Каждое утро на голодный желудок надо пить столовую ложку растительного масла. Каждый продукт делите на равные порции, которые нужно равномерно употреблять в течение дня.

• 1-й день — 500 г творога средней жирности.
• 2-й день — 5 апельсинов или мандаринов.
• 3-й день — 5 стаканов йогурта по 200 г.
• 4-й день — литр сока из помидоров.
• 5-й день — 1, 5 кг зеленых яблок.
• 6-й день — 400 грамм твердого сыра.
• 7-й день — 100 г темного шоколада.
• 8-й день — 1000 г икры из кабачков.
• 9-й день — 800 г овощного салата.
• 10-й день — 500 г вареной курицы.
• 11-й день — плитка шоколада без сахара.
• 12-й день — 500 г творога средней жирности.
• 13-й день — 400 г твердого сыра.
• 14-й день — 800 г овощного салата.

Диета ДАН: отзывы и результаты

Многим сложно выдержать все 7 или 14 дней на диете ДАН по разным причинам — плохое самочувствие, сильное чувство голода или проблемы со здоровьем. За 7 дней можно сбросить до 7−9 килограммов, а за 14 дней — до 15. Врачи не рекомендуют пробовать данную диету, ведь жесткий режим питания критически замедляет метаболизм и приводит к проблемам с ЖКТ. Диета-ДАН идеально подойдет для краткосрочной разрузки на 2−3 дня, не более.

Экстремальные диеты и правда работают, но с большим «но». Строгий рацион портит здоровье и сбивает нормальное функционирование организма. Потом необходимо долго входить в привычный режим питания и постепенно начинать тренироваться в зале.

Монодиета на 7 дней (5 вариантов, меню, отзывы)

Результат кратковременных методик похудения не радует стабильностью. Монодиета на 7 дней хоть и унесет 4-5 кг лишнего веса, но уже через несколько недель ваша фигура, скорее всего, вернется к прежним параметрам. Специально для тех, кого подобный «побочный эффект» не пугает, мы предлагаем сразу несколько рецептов быстрого похудения.

Гречневая монодиета на 7 дней

Гречневая крупа содержит массу полезных элементов. В ней присутствуют минералы (кальций, калий, железо, магний), витамины, аминокислоты. Несмотря на серьезные ограничения, вреда здоровью такая разгрузка не нанесет.

На протяжении недели полагается питаться лишь постной гречневой кашей, приготовленной особым образом: крупу нужно вначале залить кипятком, затем – слить жидкость и вновь добавить кипяток (на стакан гречки приходится около 1.5 ст. воды).

В кашу нельзя добавлять соль, приправы, жир. Дополнить рацион стоит литром кефира, несладким зеленым чаем и негазированной водой (в чай можно добавлять лимон).

Диета весьма эффективна и не провоцирует появления чувства голода (кашу можно кушать до насыщения). Однако выдержать скудный план питания крайне сложно – монотонное меню вносит разлад в психологическое состояние (ухудшается настроение, появляется апатия и раздражительность).

Низкокалорийная монодиета на 7 дней

Эта монодиета позволяет ежедневно менять рацион. Под запрет попадают сахар, алкоголь, соль. Пить можно воду, травяные настои, зеленый и черный чай, натуральный кофе.

Меню монодиеты

• День № 1: суп из овощей (можно использовать белокочанную или цветную капусту, морковь, лук, помидоры, болгарский перец, сельдерей)
• День № 2: нежирный кефир (1.5 л)
• День № 3: суп с гречкой, приготовленный на разбавленном молоке
• День № 4: нежирный творог
• День № 5: куриное филе в отварном виде (без шкурки)
• День № 6: нежирный питьевой йогурт (можно добавить 3 ст.л. изюма)
• День № 7: свежие овощи или фрукты – 1.5 кг

Монодиета Любимая на 1 неделю

Ежедневно нужно выпивать около двух литров несладкой жидкости (воды без газа, травяного чая).

• День № 1: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
• День № 2: салат из овощей (предпочтительнее всего использовать капусту) с добавлением большого количества зелени
• День № 3: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
• День № 4: фрукты (в приоритете грейпфрут, ананас, яблоко)

• День № 5: белковая пища (яйца, вареное филе курицы, кефир или йогурт)
• День № 6: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)

Седьмой день посвящается выходу из диеты

• Завтрак: вареные яйца – 2 шт. и чай
• Второй завтрак: один фрукт (любой)
• Обед: овощной бульон
• Ужин: овощной салат

Банановая монодиета для похудения за 7 дней

Рацион этой монодиеты не блещет разнообразием: он включает 1-1.5 кг бананов, воду, несладкий чай. Поскольку продолжительный отказ от белковой пищи приводит к самым неприятным последствиям, в меню рекомендуется вводить постный белок (на выбор: яйцо, отварное куриное филе, творог).

Яблочная монодиета на неделю

Этот вариант монодиеты – серьезное испытание силы воли. Ежедневно нужно кушать одни лишь яблоки – изменяется лишь норма их употребления.

• Понедельник: 1 кг свежих или печеных яблок
• Вторник: 1.5 кг свежих яблок
• Среда и четверг: по 2 кг свежих или печеных яблок

• Пятница и суббота: по 1.5 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)
• Воскресенье: 1 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)

Пить можно минеральную воду, зеленый чай.

Отзывы

Монодиета на 7 дней незаменима в случае, если необходимо быстро подкорректировать фигуру. Такая ситуация, как правило, свойственна предпраздничному периоду. Впрочем, судя по отзывам, некоторые женщины вполне успешно используют подобную разгрузку раз в несколько месяцев. Важно лишь правильно завершать диету – расширять рацион питания нужно постепенно. Если сразу перейти на привычное меню, то вес вернется к прежнему уровню.

самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Диету на 7 дней я провожу раз в месяц, чтобы всегда оставаться в одном весе. Начинаю с пятницы и заканчиваю в воскресенье вечером. Результат моего похудения после такого диетпитания — минус 15 кг за 6 месяцев и полная замена гардероба, так как теперь ношу одежду 42 размера. Нравится, что худеть на монодиете можно без спорта. Раз в 2 недели сидела на диете, рассчитанной на 3 дня.

Остальное время тоже питалась правильно — не ела жирное, мучное, свинину и соусы. СодержаниеСвойства сельдерея для похуденияРазрешенные и запрещенные продуктыРежим питания при диете на 7 и 14 днейРецепты Содержание Суть и правила монодиеты Самые эффективные монодиеты на 3 дня Варианты монопитания на 7 дней Преимущества и недостатки Отзывы о результатах Похожие статьи.

Летняя диета по дням Зимний рацион по дням Первый: 1 кг выбранного фрукта или 1 л фруктового сока. Второй: г отварной курятины без кожи. Третий: 1 кг выбранного сырого овоща или 1 л овощного сока. Четвертый: 1 кг кабачков в тушеном виде без соли.

Моно диеты для похудения на неделю

Пятый: 1 л молока или 0,5 кг обезжиренного творога. Шестой: 0,5 кг овсянки или гречки, сваренных на воде и без соли. Второй: 1 кг сырой моркови или свеклы, измельченных на терке.

Третий: 1 л обезжиренного кефира или 0,5 л йогурта. Четвертый: 2 тарелки супа на овощах без соли. Пятый: г отварной курятины или говядины без соли и приправ. Шестой: 1 л овощного или фруктового сока. Помогла статья? Оцените её. В рыбе много белка, а также омега-3 кислот, которые нормализуют процессы метаболизма, облегчают усвоение жиров. Систематическое употребление жирной морской рыбы приведет к тому, что Ваши кожа, волосы и ногти будут выглядеть просто потрясающе.

Вы надолго сохраните женскую красоту, а Ваша фигура будет идеальной. Строгий вариант рыбной монодиеты подразумевает употребление только лишь красной рыбы с минимальным количеством соли и приправ.

Запивается рыба чистой водой или же зеленым чаем. Рыбу лучше варить или запекать.

В чем секрет монодиеты на 7 дней

Если строгая диета кажется Вам слишком суровой, то к красной рыбе можно добавить завтрак из овсяной каши, салат из свежих овощей с маслом на обед, орехи и яблоки в качестве десерта.

Для того, чтобы не ложиться спать на голодный желудок, за час до сна можно выпить чашку зеленого чая с орехами и яблоком. Сладкоежкам наверняка понравится шоколадная диета, которая позволяет наслаждаться любимым продуктом без малейших угрызений совести.

Меню шоколадной монодиеты простое. Примерно раз в день Вы употребляете г шоколада с простым черным кофе или же кофе с нежирным молоком. Понятно, что кофе должен быть обязательно без сахара.

№1. Классическая моно-диета

Шоколад можно выбирать абсолютно любой, тот, который доставляет Вам наибольшее удовольствие. Шоколад можно менять, чтобы не заскучать. Сложно представить себе более сытную монодиету, чем картофельная. Даже в строгом варианте она не столь скучна, ведь картофель можно и варить, и жарить, и запекать.

Можно также готовить из него пюре на воде. В этом овоще много крахмала, которые быстро расщепляется до простых сахаров и легко усваивается организмом. Это обеспечивает быстрой энергией. В щадящий вариант диеты можно включить стакан молока на завтрак, яблоки на ужин. В каждый прием пищи можно употреблять картофель в любом виде.

Запивать стоит, как обычно, зеленым чаем и водой. Соль и специи употребляются только в минимальных количествах, как и подсолнечное масло. Хорошим добавлением к картошке будет всякого рода зелень. Кефирная диета — это, что называется, классика жанра, однако выдержать ее в строгом варианте непросто, потому как будет одолевать голод.

Щадящий вариант кефирной диеты намного более распространен, и он также позволяет сбр

Рисовая монодиета — обзор лучшего меню на 7 дней для быстрого и безопасного похудения

В погоне за здоровьем и хорошей фигурой мы пробуем самые разные методы оздоровления. Среди всего перечня известных методик следует выделить рисовую диету, так как именно она несет максимальную пользу для организма.

Основа этой диеты – употребление в пищу исключительно нешлифованных зерен риса.

Несмотря на то, что польза от рисовой диеты огромна, в ней есть и некоторые негативные стороны. Лучше разобраться в этом поможет детальное изучение плюсов и минусов методики.

Плюсы диеты

• Происходит очищение организма от токсинов;
• Продукт является общедоступным и относительно недорогим. Такую диету себе может позволить каждый.
• Процесс приготовления занимает минимум времени;
• Несмотря на однообразность еды, резервы организма пополняются витаминами группы B, цинком и фосфором.

Однако – любая диета – стресс для организма. Это значит что эффект исключительно положительным быть не может.

Минусы диеты

• Из организма выводится калий, элемент, необходимый для нормальной работы сердца;
• Могут появиться запоры;
• Из-за ограниченного числа поступающих калорий появляется головокружение и общая слабость.
• Долговременное использование диеты чревато образованием камней в желчном пузыре;
• Понижается гемоглобин, так как рис не содержит достаточного количества белка.

Противопоказания

Несмотря на все свои положительные качества использовать рисовую диету можно не всем.

Как правило, ограничителем выступают хронические заболевания, либо особое положение человека. Вот какие причины самые популярные:

• Болезни органов пищеварения.
• Сахарный диабет.
• Период беременности и кормления грудью.
• Реабилитация после перенесенной болезни.
• Заболевания почек и сердца.
• Хронические болезни в период их обострения.

Теперь, когда стало понятно, кому рисовая диета подходит, а кому стоит выбрать другой способ оздоровления, необходимо разобраться с видами диет. Ведь каждый из них предназначен для определенных целей и имеет свои особенности.

Какие разновидности рисовых диет бывают

Каждая из них предназначена для определенных целей и включает в себя определенные ингредиенты.

Рисовая диета на 1 день

Ее предназначение – не похудение. За такой короткий срок организм не сумеет перестроиться на использование своих резервов, то есть жировой прослойки.

Однодневный вариант хорош для того, чтобы отчистить организм. Его можно использовать как аналог разгрузочному дню.

Рисовая диета на 3 дня

Этот вариант может использоваться как для более глубокой чистки организма, так и для похудения.

И если в меню однодневной диеты входит исключительно рис, то для более длительного периода характерно сочетание риса с другими продуктами. Использование одного только риса может привести к истощению.

Вот какие комбинации продуктов популярны при трехдневном голодании:

• Завтрак. Помимо риса разрешено использовать: Яблоко, грейпфрут, апельсин с корицей.
• Обед. Морковный салат, огуречный салат или же тушеные грибы.
• Ужин. Свёкла, отварные овощи, брокколи на пару.

Можно заметить, что продукты, которые разрешено употреблять совместно с рисом не несут большой калорийной нагрузки, однако дополняют пищу необходимыми элементами и витаминами, что позволяет сделать сжигание жира не опасным для организма.

Рисовая диета на 7 дней

Такую диету выдержать сложнее. Однако и результаты от нее будут намного ощутимее.

Так за неделю можно сбросить до семи килограмм лишнего веса.

При этом нужно понимать, что визуально это будет выглядеть несколько иначе.

Все от того, что во время диеты горит не только подкожный и внутренний жир, но и углеводы, находящиеся в мышцах, и в какой-то мере сами мышцы.

Мышечная масса становится сухой, а это значит, что диета может использоваться не только для похудения. Она уместна и при таком спортивном режиме как сушка.

Рацион, предусмотренный семидневным режимом, включает в себя те же самые компоненты, которые представлены в трехдневном режиме. Единственно отличие в том, что их вес немного больше.

Меню рисовой монодиеты

Существует несколько видов диет основанных на употреблении риса, все их можно разделить на несколько групп, а также выделить для них наиболее общие принципы, соблюдение которых обязательно для выполнения, вне зависимости от выбранного вида диеты.

Если за основу разделения брать наличие в рационе дополнительных продуктов, то диеты бывают строгими и не строгими.

Не строгие диеты

Примеры этого вида были даны выше. При выборе такой диеты совместно с рисом разрешено использование других продуктов.

Такую диету переносить намного легче, однако результативность ее несколько ниже.

Одна из самых популярных комбинаций – рисовая монодиета диета от диетолога Степановой.

Строгие рисовые диеты

Включают следующие виды:

• Рисовая монодиета диета на 3 дня.
• Рисовая монодиета диета на 7 дней.

Суть монодиеты в том, что в пищу нельзя употреблять ничего кроме риса.

Для организма это значительный стресс, в частности и потому что через некоторое время появится острая нехватка микро и макроэлементов.

Однако есть способ этого избежать. Перед началом монодиеты, лучше всего за несколько дней, необходимо начать курс приема витаминов.

Его необходимо рассчитать таким образом, чтобы он не закончился одновременно с диетой, а продолжался еще несколько дней с момента ее завершения.

Обязательное условие для витаминов – наличие в них калия.

Основные принципы рисовой монодиеты

Вне зависимости от того, какая диета будет выбрана, она должна подчиняться критериям, которые являются базовыми в любом из видов монодиет:

• Использование только неочищенного риса.
• Поэтапное приготовление. Обязательная промывка риса в горячей воде, порядка шестидесяти градусов. Во время этого процесса в продукте сворачивается и вымывается крахмал, употребление которого неприемлемо во время похудения.
• Варить рис необходимо без добавления сахара и соли.
• Во время монодиеты запрещено употреблять какие-либо другие продукты, а так же алкоголь. Во время диеты придется отказаться от любых вредных привчек.

Результаты рисовой монодиеты

Все зависит от времени, которое длился процесс. В среднем результаты колеблются от четырех до семи килограмм.

Однако удержать сброшенный вес будет не так просто. Для этого необходимо придерживаться здорового питания и начать заниматься спортом.

Важность тренировок многие понимают еще не дойдя до конца курса. Зачастую те, кто использовал этот метод для похудения, отмечал что в середине недели вес переставал становиться меньше.

Для того чтобы он вновь начал падать, необходимы были хотя бы минимальные занятия спортом, например, утренняя зарядка или же несложные фитнес упражнения.

Особенности метода

Отзывы о рисовой диете исключительно положительные. Как ее единственный минус чаще всего выделяют сложность сдержаться.

В остальном – только положительные результаты, которые можно отследить на фотографиях до и после рисовой монодиеты.

Однако используя рисовую диету, необходимо знать несколько фактов.

Самое главное – нельзя пользоваться этим способом похудения чаще, чем один раз в три месяца. Это может привести к развитию хронических заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Фото рисовой монодиеты

Монодиета на 7 дней

Монодиета на 7 дней, которую также называют 7 лепестков, является отличным способом сформировать красивый силуэт и избавиться от избыточных килограммов. Основной принцип этой разгрузочной экспресс-диеты – на 7 дней отказаться от вредных продуктов и соблюдать белково-углеводное чередование.

Принципы монодиеты 7 лепестков

Экспресс диета 7 лепестков, рассчитанная на 7 дней, сжигает до 5 кг лишнего жира. Составлена она была шведским специалистом по здоровому питанию Анне Юхансон.

Разгрузочная диета 7 лепестков состоит из 7 чередующихся монодиет (добавление любых других продуктов запрещено), которые обязательно следует соблюдать именно в рекомендуемом порядке:

• рыбная – из 500 г рыбы и морепродуктов, разрешенных в этот день, можно приготовить суп-пюре, бульон, котлеты; рыбу также можно запечь или потушить;
• овощная – 1-1,5 кг некрахмалистых зеленых овощей в этот день можно есть сырыми, а также отваривать, запекать или тушить;
• куриная – на день потребуется около 500 г отварного, запеченного или приготовленного на пару белого куриного мяса;
• злаковая – разрешенные 200 г любой крупы можно сварить на воде или заварить кипятком, крупа на завтрак, обед и ужин может быть разной;
• творожная – разрешено 500 г творога и 400 мл молока или йогурта без добавок;
• фруктовая – в этот день можно съесть 1,5 г фруктов, кроме фиников, бананов и винограда;
• питьевая – в этот день предписывается только пить воду.

Разрешенные на каждый день продукты следует делить на 3 порции – завтрак, обед и ужин. Из них можно готовить любые возможные блюда, но не использовать никаких других ингредиентов. Категорически недозволенно употреблять масло, сахар, мучные изделия, алкоголь. Пить в течение дня можно воду, зеленый чай или отвары трав.

Через 7 дней на монодиете 7 лепестков следует перейти к дробному режиму питания, отдавая предпочтение тем продуктам, которые применялись во время диеты, но в разнообразных сочетаниях. Можно готовить, например, рис с овощами, курицу с апельсинами и т.д. По-прежнему исключать нужно то, что было запрещено при диете. Организм, привыкший во время диеты тратить накопленные жиры, будет продолжать избавляться от лишних килограммов еще 3-4 недели. После этого монодиету 7 лепестков можно повторить.

Противопоказана монодиета 7 лепестков беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ и других внутренних органов, в период стресса и повышенных нагрузок.

 

Монодиета 6 лепестков: меню и отзывы

Для начала необходимо нарисовать шесть лепестков цветка. Каждый из них – это отдельный день и отдельный продукт, который можно употреблять на протяжении этого дня. Углеводное и белковое меню чередуются. Здесь есть мясо, рыба овощи и злаки. Так что меню полностью сбалансировано и вам не придется голодать. Однообразные продукты за день заставляют организм избавляться от жировых отложений. А так как продукты меняются ежедневно, то энергия в организме будет накапливаться. На лепестковой диете можно сбрасывать до 800 г за один день. Причем все будет зависеть от особенностей каждого организма. Отвесы могут быть плавными или скачкообразными. В любом случае худеть на такой диете – одно удовольствие.

Плюсы диеты 6 лепестков

В отличие от других монодиет, лепестковая диета не надоедает своим однообразием, так как продукты каждый день меняются. Благодаря чередованию белковых и углеводных продуктов запасы жировой ткани в организме постепенно расщепляются. Похудению в большинстве своем способствует то, что белки и углеводы не смешиваются, а поэтому организму приходится расходовать накопленную энергию в ожидании других продуктов. В основе этой монодиеты лежит принцип частого приема пищи. Определенный продукт можно употреблять целый день практически в неограниченных количествах.

Противопоказания

Не рекомендуется применять монодиету кормящим и беременным женщинам. Также с осторожностью следует прибегать к диете людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Если у вас аллергия на какой-либо продукт из этого рациона – откажитесь от использования лепестковой диеты. В любом случае, прежде чем начинать диету – обратитесь к доктору за советом.

Главные правила лепестковой диеты

1. Мясо и рыбу можно отваривать, запекать, но, ни в коем случае не жарить.
2. Творог должен быть свежим и иметь небольшой процент жирности.
3. Сахар и его заменители запрещены.
4. Овощи необходимо сварить или запечь, можно использовать для приготовления гриль.
5. Злаки можно употреблять в виде каш с добавлением небольшого количества соли.
6. Кофе не рекомендуется употреблять. Можно пить чистую воду в неограниченных количествах, либо несколько чашек травяного чая в день.

Что не следует есть

Воздержитесь на период диеты от алкоголя, мучного и жирного. Не стоит употреблять сладости, копчености, консервированные овощи и фрукты. Исключите газированные напитки и сладкие соки.

Расписание лепестковой монодиеты: меню на 6 дней

1 день. Рыба.

Рыба, благодаря полиненасыщенным кислотам, снабжает организм омега-3. Это полезный жир, который не накапливается в организме, уничтожает жировые отложения и снижает холестерин. Рыбный белок прекрасно усваивается и насыщает организм.

2 день. Овощи.

В этот день организм получает витамины и клетчатку, которая обеспечивает сытость и чистит кишечник. Углеводы из овощей медленнее усваиваются, и организм тратит свои запасы на переваривание пищи. Соответственно жировые запасы уходят. Овощи можно варить на пару или запекать. А можно приготовить овощные смузи.

3 день. Курица.

Белковое нежирное мясо курицы содержит множество аминокислот и полезных веществ. Белок из куриного мяса не превращается в жир, а это значит, что организм вновь расходует собственные запасы на восстановление энергии.

4 день. Злаки.

Очень важно в этот день употреблять крупы, которые не прошли очистку от оболочки. Можно употреблять цельнозерновой хлеб. Крупы для каш не нужно варить, их лучше запарить. В этом случае продукт легко усвоиться и не потеряет своей диетической ценности.

5 день. Творожный.

Творог выбирайте нежирный и натуральный. Именно творог пополнит запасы кальция в организме. А еще, аминокислоты, содержащиеся в нем, способны обновлять клетки.

6 день. Фруктовый.

Сложные углеводы и полисахариды обеспечивают организм необходимой энергией. Кроме того, вы получите хорошую порцию витаминов и антиоксидантов.

2339     2

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 4.5

Проголосовало: 2

Монодиета на 7 дней для похудения

Когда стоит задача сбросить вес, но не слишком большой, отличным решением становится монодиета на 7 дней для похудения. Такая методика позволяет эффективно избавляться от лишних килограммов, чрезмерных объемов. Всего одна неделя правильного питания обеспечивает стройность подтянутость, если проблемы не были очень серьезными.

Сегодня мы рассмотрим достаточно подробно ключевые особенности, преимущества и минусы монодиеты на 7 дней, выясним, как именно правильно ее придерживаться, чтобы достичь максимального результата. Кроме того, приведем меню с пояснениями. Тогда вы сумеете практически сразу начать тестировать данную методику снижения веса. Уже многие люди успели оценить ее по достоинству: режим питания довольно строгий, но при этом требования вполне выполнимые. Только очень важно разобраться во всех нюансах. Например, нельзя путать недельную монодиету с классическим вариантом, когда на протяжении всей диеты используется исключительно один базовый продукт. Запомните, что такой рацион ни в коем случае нельзя практиковать более трех дней! Мы рассматриваем другую разновидность методики правильного питания.

Характеристики монодиеты

Нужно обязательно рассмотреть все наиболее существенные особенности монодиеты на 7 дней. Это позволит вам потом правильно придерживаться ее, а также объективно оценивать свои собственные возможности:

1. Вы сможете в ускоренном темпе откорректировать фигуру, если будете грамотно придерживаться всех правил диеты на 7 дней.
2. Переоценивать возможности данной методики не следует! Не верьте, если вы где-то прочитали об удивительном снижении веса на 17 килограммов за неделю. Безусловно, в жизни возможно и такое. Только такое экстренное похудение крайне негативно сказывается на здоровье, на работе все органов и систем в целом.
3. Итак, серьезные проблемы с весом за неделю монодиеты решить не получится. Но иногда людям удается расстаться даже с десятком килограммов за недельный срок. Оптимальное снижение веса – 5-7 килограммов.
4. Специалисты отмечают, что с данной методикой достаточно сложно добиться устойчивого результата. Вам в любом случае придется и после недели диеты продолжать придерживаться определенных рамок: отказаться от многих вредных продуктов, увеличить физические нагрузки, практиковать зарядку каждый день.
5. Как известно, основной принцип диет моно – сохранение одного главного продукта продолжительное время. Но период не должен превышать три дня. Соответственно, за неделю у нас сменится как минимум три базовых продукта. Кроме того, имеются отличные варианты монодиет на 7 дней, когда каждый день новый продукт. Это отличное решение, которое позволяет сделать меню более разнообразным, сбалансированным.
6. Не нужно следовать заблуждению многих людей и путать монодиеты и разгрузки. При разгрузочном дне меню может состоять из широкого спектра продуктов, а рассчитывается методика всего на одни сутки. Монодиета предполагает именно питание с одним-единственным базовым продуктом, хотя готовить его можно и по-разному, кроме того, ее рекомендуется практиковать хотя бы три дня.
7. Временные рамки – обязательные! Даже если вам кажется, что питаться в таком режиме несложно, диета вам дается без проблем, все равно нельзя использовать один и тот же продукт в роли базового дольше трех дней. Не верьте статьям, где советуют другое. Если у вас будет неделю один основной продукт, вы просто испортите себе пищеварение, собьете все обменные процессы в организме. Это не только опасно для здоровья в целом, но и провоцирует набор лишнего веса.
8. Удобный режим для недельной монодиеты включает три смены базового продукта. Получается три дня для одного, два дня для двух других. Прекрасный вариант, совмещающий некоторые элементы привычного питания и все преимущества монодиеты.
9. Мы рекомендуем использовать трансформированный вариант методики, который допускает дополнения к основному продукту. Они возможны в ограниченных количествах, но при этом существенно улучшают ситуацию: так оптимизируются обменные процессы, снимается психологическое напряжение благодаря внесению разнообразия в меню.
10. Злоупотреблять методикой нельзя! Опытные диетологи убеждены, что можно практиковать ее не чаще, чем один раз на протяжении трех месяцев. А вот регулярность – оптимальный выбор. Таким образом, вы сумеете 4 раза за год пройти такой хороший период снижения веса, чтобы поддерживать отличную форму всегда.

Противопоказаний не так много. Однако сказать о них все-таки нужно. Нельзя применять методику похудения при обострении хронических заболеваний внутренних органов, при нарушениях работы желудка и кишечника, а также при язвенных недугах. Женщинам во время лактации, беременности эта монодиета тоже не подойдет.

Если у вас возникают какие-либо малейшие сомнения относительно режима питания, не откладывайте поход к лечащему врачу, диетологу.

Специалисты дадут полезные советы, учитывая ваши индивидуальные особенности, а при необходимости назначат обследование.

Меню, варианты

Пришло время рассмотреть наиболее удачные варианты монодиеты, а также конкретные меню. Вы сумеете подобрать для себя оптимальное решение, учитывая личные гастрономические предпочтения, индивидуальные черты. Например, на некоторые продукты бывают аллергические реакции, что-то плохо усваивается. Ориентируйтесь на свои наблюдения, вкусы. Выбранный вариант должен быть для вас самым комфортным, тогда и неделя диеты пролетит быстрее, результат окажется лучше.

Ежедневная смена базы

Вот меню, в котором предусмотрена смена базового продукта каждый день:

1. В первый день надо отварить или же запечь в духовке любую нежирную рыбку. В роли дополнения подойдет зелень, лимонный сок, а также пара маленьких ломтиков отрубного хлеба.
2. На второй день приготовьте белое мясо курицы. Если вы уже запекали рыбу, отварите его. Чередуйте методы приготовления. Разнообразьте рацион стаканом нежирного кефира.
3. Третий день посвятите творогу. Он должен быть свежим, краткосрочного хранения, нежирным. При этом совсем обезжиренный тоже не подходит, так как в нем слишком мало полезных веществ.
4. Четвертый день пройдет хорошо, если вы приготовите телятину или куриную грудку, нежирную говядину. В роли дополнения оптимально подходит капуста брокколи.
5. На пятый день берите два литра кефира пониженной жирности. Используйте корицу, микс из свежей зелени. Допускается съесть столовую ложку меда. Это позволит восполнить дефицит витаминов, полезных микроэлементов, который уже может ощущаться в данный период.
6. Шестой день порадует разнообразием фруктов. Делайте легкие фруктовые салаты. Только придется отказаться от сладких ягод, винограда и бананов.
7. На седьмой день готовьте овощи. Под запретом только картошка. Овощи можно есть свежими, варить, запекать, делать рагу.

Вот такой режим наверняка многим понравится. Только помните, что переедать нельзя. Рекомендуется дробное питание: примерно 4-5 приемов пищи на протяжении дня. Кроме того, огромное значение имеет питьевой режим.

Необходимо выпивать за сутки около двух литров очищенной воды. Она должна быть без газации, без искусственных добавок.

Три смены базы

Удачный режим – смена базового продукта каждые два дня. Поскольку методика рассчитывается на 7 дней, один из периодов составит три дня. Лучше всего предусмотреть его в середине цикла. Вот какой вариант меню мы можем посоветовать как наиболее удачный.

• Первые два дня посвятите кефиру. Выбирайте наиболее свежий кисломолочный напиток с недолгим сроком хранения, с пониженным содержанием жира. На сутки уходит примерно два литра кефира. Его допускается дополнять свежей зеленью, а раз в день съедать 120 граммов творога. Ощущение голода тогда не побеспокоит. Не забывайте о дробности питания.
• Затем три дня придерживайтесь монодиеты на рисе. Она очень полезна, полностью предотвращает голод. На сутки хватит шестисот граммов риса. Разнообразьте меню капустой, зеленю, но в минимальных количествах. Конечно, использовать соль, молоко не надо. Помните о питьевом режиме.
• Еще два дня желательно сделать базовыми зеленые яблоки. Двух килограммов достаточно на сутки. И вы сумеете их не только есть свежими, но и запекать, варить из них компоты. Только без сахара. Дополняйте парой небольших ломтиков отрубного хлеба в день.

Вы будете приятно удивлены отличными результатами использования такой методики!

Преимущества, недостатки

Практически любая диета обладает своими недостатками. Это еще не значит, что она чем-то хуже других методик. Самое главное – придерживаться всех важных правил, рекомендаций диетологов. Кроме того, некоторым обязательно нужны советы лечащего врача.

Начнем с ключевого преимущества. Именно такая недельная монодиета обеспечивает направленное комплексное воздействие на организм:

• Выведение шлаков, токсических соединений;
• Полное очищение кишечника;
• Устранение отечности;
• Расщепление и выведение жировых отложений;
• Существенное ускорение метаболизма;
• Восстановление нормальных обменных процессов.

При этом многих привлекает доступность системы питания. Вам не придется искать редкие продукты или готовить экзотические блюда. Все предельно просто, практически не требует дополнительных вложений. Используются продукты, которые у всех есть в холодильниках.

Еще один плюс – удобство. Диета не предполагает составления сложных графиков, многоступенчатого меню. Психологически положительный эффект создается благодаря относительной свободе при формировании меню, режима дня. Например, на сутки выделяется определенный объем базового продукта, допустим, яблок. Их уже можно делить на порции по усмотрению, готовить разными способами (легкий фруктовый салат, запеченные яблоки, компот с отварными яблочными дольками). Конечно, такое разнообразие очень радует, позволяет расслабиться и снять определенное эмоциональное напряжение, характерное для периода диеты.

Но все-таки самая важная цель – похудение. И тут монодиета на 7 дней тоже вполне оправдывает ожидания.

За неделю людям удается потерять от трех до десяти килограммов.

Здесь все будет зависеть от общего количества избыточных килограммов, от конкретного веса человека, его индивидуальных особенностей. Например, женщины пишут, что им удавалось почти без труда довести вес с 70-ти до желанных 64-х килограммов. Итог недельного режима отличный! Однако надо понимать, что потом этот результат обязательно нужно закреплять, поддерживать свой успех. Если после удачной диеты человек моментально начинает наверстывать упущенное за столом, объемы, разумеется, вернутся.

Соблюдайте все правила, обязательно придерживайтесь питьевого режима. Старайтесь не переутомляться в период использования методики.