Энерджи Диет программа «Очищение» :: Energy-Dieta.ru
Программа «Очищение» Энерджи Диет от NL International создана для поэтапного очищения организма. Кроме этого, она улучшает функцию почек, печени, кишечника, суставов.
Программа очищения помогает удалить из организма: шлаки токсины и продукты распада, нормализуя при этом обменные процессы. Давайте посмотрим, какие есть рекомендации по программе и сколько она длится.
Программа Energy Diet «Очищение» рекомендуется:
- при лишнем весе, в комплексе мер, направленных на избавление от него;
- после долгого неправильного, неполноценного питания;
- для улучшения функций печени и кишечника, приведения в норму метаболических процессов.
Курсы очищения рекомендуется делать два раза в год, самые подходящие месяцы – ноябрь и апрель. Если хотите можете посмотреть отзывы про коктейли Энерджи Диет.
Состав программы очищения:
- Оздоровительные чаи Lux, Liverpul, Vodoley, Atlantea.
Программа очищения на 5 недель
1 неделя: принимаем Detomax утром и вечером по одной капсуле во время еды. Он восстановит правильный режим опорожнения и очистит кишечник.
2 неделя: Multipack по 1 капсуле утром и вечером во время еды. Чай Lux по полстакана утром и в обед, перед едой, и один стакан вечером перед ужином. Этот чай очищает кишечник и повышает его защитную функцию.
3 неделя: продолжаем пить Multipack и меняем чай Lux на Liverpool. Теперь каждый вечер надо будет заваривать этот чай, а именно пакетик с оранжевыми полосками и оставлять до утра. А утром натощак выпивать. В обед и вечером пить по стакану чая Liverpool перед едой (пакетики без оранжевых полосок). Этот чай восстанавливает ткани печени и защищает от образования камней в желчном пузыре.
4 неделя: так же само пьем Multipack, но меняем чай на Vodoley. Этот чай можно пить как обычный, 3 р. в день, добавляя в него мед или сахар, лимон. Чай Vodoley нормализует функцию почек, препятствуя появлению камней в них.
5 неделя: все так же пьем Multipack, а чай заменяем на Atlantea. Пьем его 3 раза в день перед едой. Чай предупреждает появление солей в опорно-двигательном аппарате, нормализует солевой обмен.
Во время программы очищения полезно употреблять коктейли Energy Diet. Если вы хотите сбросить лишний вес, то можно проходить программу очищения параллельно с программами коррекции веса.
Энерджи диет — инструкция, применение, отзывы
Энерджи Диет – это БАДы, помогающие в похудении. Они уменьшают количество калорий, снижают аппетит, повышают уровень общей энергичности. Данный производитель выпускает много продуктов, которые заменяют ежедневные приемы пищи, но не дополняют их. В первую очередь – это пюре и коктейли для похудения с разнообразными вкусами.
Программа по очищению энерджи диет
Есть три программы по очищению. Они взаимосвязаны между собой. Данные программы декларируют трансформацию пищевых стереотипов. А это, в свою очередь, является важным моментом в похудении. Во время программы снижается чувство голода за счет дозированного поступления углеводов и белков, снижается усталость, поддерживается мышечная масса, энергичность человека. При этом организм расходует жировые отложения.
Чаи для похудения энерджи диет
Чаев энерджи диет есть несколько разновидностей. Это оздоровительные, ежедневные, премиум и сухие напитки. В чаях имеется экстракт особых японских грибов, которые обладают массой полезных свойств и принадлежат к типу лечебных. Данный вид грибов в Древней Азии считался невероятно полезным. Другие элементы состава чаев вполне обычные и зависят от сорта чая: в красный чай входит каркаде, в черный – мята. Данные чаи завариваются как обычные в пакетиках.
Программа энерджи диет для похудения
Энерджи диет подразумевает прохождение трех этапов, которые варьируются по длительности соблюдения. Срок зависит от начального веса худеющего, а также индивидуальных особенностей обмена веществ.
Первый этап – программа старт. Это наиболее сложный курс, поскольку в это время вы перестраиваетесь на новый режим питания и рацион. Программа старт дает сигнал организму к налаживанию процесса обмена веществ. Во время этого калорийность продуктов сокращается до 1200-1500 ккал. При этом организм восполняет недостающие калории путем сжигания собственной жировой массы.
Схема программы старт:
- 1-2 раза в день разрешается употреблять овощи;
- коктейли энерджи диет и другую продукцию можно употреблять 4-5 раз в день;
- в день следует выпивать не менее двух литров воды;
- запрещается употреблять сахар.
Меню первого этапа программы для похудения:
- первый завтрак состоит из коктейля энерджи диет;
- второй завтрак разрешает употреблять половину коктейля для похудения энерджи диет;
- в обед съешьте омлет или суп энерджи диет;
- в полдник выпиваем половину коктейля энерджи диет;
- на ужин съедаем 200 г салата из овощей, выпиваем коктейль энерджи диет.
Второй этап расширяет рацион. Как говорят отзывы, энерджи диет на втором этапе закрепляет результат. После второго этапа можно повторить первый, если ваш вес снизился недостаточно. Благодаря добавлению белковой пищи калорийность увеличивается, но при этом вес продолжает падать.
Схема второго этапа для похудения:
- 1-2 раза в день употребляем продукцию энерджи диет;
- 1-2 раза в день кушаем сбалансированную еду;
- сахар запрещено употреблять;
- в день выпиваем не менее двух литров воды.
Меню второго этапа для похудения:
- завтракаем запеканкой, кашей, овощным или крупяным блюдом из обычного рациона;
- на второй завтрак употребляем половину коктейля энерджи диет;
- обедаем супом, вторым блюдом, напитком;
- во время полдника пьем половину коктейля для похудения энерджи диет;
- ужинаем коктейлем энерджи диет.
Последний этап программы способствует закреплению умения правильно питаться, а также контролировать свой рацион в будущем. Как говорят отзывы, на третьем этапе немного приостанавливается убыль веса. Мы добавляем в рацион углеводную пищу и фрукты. То есть, происходит контроль над поддержанием вашего нового веса.
Схема третьего этапа:
- продукцией энерджи диет мы только ужинаем;
- три раза в день питаемся сбалансировано, обязательно включаем в рацион кисломолочные продукты;
- два раза в день кушаем фрукты в количестве не более 300 г;
- в день выпиваем не менее двух литров воды;
- сахар употребляем в минимальных дозах.
Меню третьего этапа:
- завтракаем обычными продуктами;
- перекусываем яблоком;
- обедаем вторым блюдом, супом, напитком;
- на полдник съедаем киви, треть банана или грушу;
- ужинаем коктейлем для похудения энерджи диет.
Как говорят отзывы, энерджи диет запрещает употреблять сладости, пищу с высоким содержанием углеводов, например, тесто, пасту, рис, манку, белый хлеб.
После окончания курса следует постепенно переходить на полноценное, сбалансированное и здоровое питание и придерживаться его без употребления коктейлей.
Противопоказания
Комплекс энерджи диет противопоказан для людей, которые страдают нарушениями функционирования кишечника, неполадками в прохождении пищи по кишечнику. Комплекс также запрещено употреблять в период обострения энтерита, гастрита, при колитах, наследственных патологиях. Также язва желудка является прямым противопоказанием к употреблению комплекса.
Коктейль «Капучино» Energy Diet HD
Насыщенный и терпкий вкус кофе со взбитым молоком – это коктейль Капучино, прекрасное, а главное, здоровое начало дня. Содержит натуральный кофеин, который придает энергию организму.
Всего одна порция Energy Diet в день, но регулярно. Что в результате?
- В каждой порции – все необходимое для правильной работы организма: сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов.
- Диета без голода и дефицита полезных веществ.
- Правильные пищевые привычки – прекращается переедание, вы едите меньше и при этом наедаетесь.
- Улучшается обмен веществ.
- Быстрое восстановление после физических нагрузок.
- Отличное самочувствие и прилив энергии.
Коктейль не должен быть вашим единственным источником питания. Следует не менее одного раза в день употреблять обычную пищу и выпивать не менее 2-х л воды в день. Беременным женщинам перед употреблением коктейля необходимо проконсультироваться с врачом.
- Для тех, кто хочет похудеть.
- Для тех, у кого нет времени на завтрак, обед или ужин.
- Для тех, кто любит вкусно и полезно перекусить.
- Для тех, кто за правильное питание.
- Для современных активных людей.
Белки животного и растительного происхождения содержат полный набор аминокислот (в том числе все незаменимые): являются строительным материалом для клеток нашего организма, нормализуют работу головного мозга, восстанавливают гормональный фон и синтез ферментов.
Ненасыщенные жирные кислоты. Основной компонент – соевое масло – в сравнении с другими растительными маслами содержит рекордное количество витамина Е1 (токоферола) – природного антиоксиданта. Обладает высокой биологической активностью и усваивается организмом на 98%.
Баланс быстрых и медленных углеводов: декстроза (глюкоза), моментально усваиваемая организмом, крахмал усваивается в течение дня. Количество углеводов рассчитано таким образом, чтобы вся предназначенная организму энергия полностью усваивалась (в частности, мозгом и мышцами), а не откладывалась в виде жировых запасов.Комплекс ферментов High Digestibility улучшает пищеварение, способствует быстрому расщеплению и более полному усвоению белков животного и растительного происхождения.
Клетчатка – натуральные пищевые волокна: камедь, полученная из зерен тары, и инулин цикория. Клетчатка обладает двойным действием: обеспечивает чувство насыщения, помогает вывести шлаки и токсины.
12 витаминов и 11 минералов – среди них: железо, медь, цинк, йод, селен, большое количество кальция. А также: витамины группы В; витамин Е – «ловец» свободных радикалов; витамин А – активный участник обмена веществ, помощник нашего зрения.
Ацерола – природный источник витаминов и микроэлементов, превосходящий по содержанию витамина С практически все фрукты. Оказывает антиоксидантное, тонизирующее и восстанавливающее действие при общем состоянии усталости, инфекционных и вирусных заболеваниях.
Королевское желе – молочко, выделяемое молодыми пчелами-кормилицами, оно содержит большое количество витаминов группы В, минералов и микроэлементов, аминокислот, ненасыщенных жирных кислот. Королевское желе оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует стрессоустойчивость, повышает сопротивляемость организма к вирусам.
Состав
Белки сои, декстроза, белки гороха, белки молока, растительное масло (масло сои, сироп декстрозы, казеинат, натуральный ароматизатор), какао обезжиренное, крахмал, цитрат калия 3-х замещенный, экстракты кофе, орто-фосфат кальция 3-х замещенный, идентичный натуральному ароматизатор, инулин цикория, загустители (камедь целлюлозы, камедь тара), карбонат магния, подсластители (ацесульфам-K, неогесперидин DC), витамины (PP, C, E, A, B5, D3, B6, B1, B2, B9, биотин, B12), соль, ацерола Malpighia glabra L. (149 мг/100г), сульфат железа, цитрат цинка, королевское желе (31мг/100г), глюконат марганца, глюконат меди, комплекс ферментов, йодистый калий, селенит натрия.
Пищевая ценность
| на 100 г сухого продукта / 100 г құрғақ өнімде / на 100 г сухого продукту | на порцию готового продукта / дайын өнімнің бір үлесіне / на порцію готового продукту 1 | % ОЭН / % ЖҚН / % ЗЕН 2 | ||
|---|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность / Қуаттылық құндылығы / Енергетична цінність | ||||
| кДж / kJ / кДж | 1569 | 877 | ||
| ккал / kcal / ккал | 373 | 208 | ||
| Пищевая ценность / Тағамдық құндылығы / Харчова цінність | ||||
| Белки / Ақуыздар / Білки | г | 39,7 | 19,7 | 38% |
| Углеводы / Көмірсулар / Вуглеводи | г | 27,3 | 17,4 | 33% |
| -в т.ч. сахар / соның ішінде қант / у т.ч. цукор | г | 18,9 | 14,9 | |
| Жиры / Майлар / Жири | г | 9,6 | 6,0 | 26% |
| — в т.ч. насыщенные жирные кислоты / с.і. қаныққан май қышқылдары / у т.ч. насичені жирні кислоти | г | 1,5 | 2,4 | |
| Пищевые волокна / Тағамдық талшықтар / Харчові волокна | г | 9,3 | 2,8 | 3% |
| % РЕН / % ҰКН / % РЩН33 | ||||
| Витамины / Дәрумендер / Вітаміни | ||||
| Витамин А / А дәрумені / Вітамін A | мкг | 762,3 | 265,3 | 27% |
| Витамин D3 / D3 дәрумені / Вітамін D3 | мкг | 5,5 | 1,7 | 33% |
| Витамин E / E дәрумені / Вітамін E | мг | 12,2 | 4,0 | 27% |
| Витамин C / C дәрумені / Вітамін C | мг | 79,6 | 26,5 | 38% |
| Витамин B1 / B1 дәрумені / Вітамін B1 | мг | 0,8 | 0,4 | 21% |
| Витамин B2 / B2 дәрумені / Вітамін B2 | мг | 0,3 | 0,5 | 24% |
| Витамин PP / PP дәрумені / Вітамін PP | мг | 17,5 | 5,4 | 27% |
| Витамин B5 / B5 дәрумені / Вітамін B5 | мг | 4,2 | 2,0 | 40% |
| Витамин B6 / B6 дәрумені / Вітамін B6 | мг | 1,4 | 0,5 | 23% |
| Витамин B9 / B9 дәрумені / Вітамін B9 | мкг | 203,4 | 66,4 | 17% |
| Витамин B12 / B12 дәрумені / Вітамін B12 | мкг | 1,0 | 0,8 | 28% |
| Биотин (Н) / Биотин (Н) / Біотин (H) | мкг | 55,6 | 16,7 | 33% |
| Минералы / Минералдар / Мінерали | ||||
| Натрий / Натрий / Натрій | мг | 637,0 | 290,4 | 12% |
| Калий / Калий / Калій | мг | 2192,2 | 987,7 | 40% |
| Фосфор / Фосфор / Фосфор | мг | 906,3 | 443,3 | 55% |
| Магний / Магний / Магній | мг | 191,8 | 80,7 | 20% |
| Железо / Темір / Залізо | мг | 18,1 | 5,7 | 57% |
| Цинк / Мырыш / Цинк | мг | 11,1 | 4,3 | 36% |
| Медь / Мыс / Мідь | мг | 1,5 | 0,4 | 45% |
| Марганец / Марганец / Марганець | мг | 2,1 | 0,6 | 32% |
| Йод / Йод / Йод | мкг | 166,1 | 71,0 | 47% |
| Селен / Селен / Селен | мкг | 54,8 | 18,3 | 26% |
| Кальций / Кальций / Кальцій | мг | 1412,1 | 653,6 | 52% |
1 30 г сухого продукта +200 мл 1,5% молока / 30 г құрғақ өнім + 200 мл 1,5% сүт / 30 г сухого продукту +150 мл 1,5% молока
2 Общая энергетическая норма / Жалпы қуаттылық нормасы / Загальна енергетична норма
3 Рекомендуемая ежедневная норма / Ұсынылатын күнделікті норма / Рекомендована щоденна норма
Смешать, интенсивно взбивая в закрытой емкости (шейкере), 30 граммов (1 мерную ложку) продукта и 200 мл молока 1.5% жирности температурой не более 60°С.
Перед первым употреблением банку необходимо встряхнуть.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет, при беременности и кормлении грудью, а также лицами, страдающими повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, артериальной гипертензией.
Энерджи диет чай — БэбиБлог
Обновлено: 27 августа 2017, 15:01
Энерджи диет — отзывы интересуют
Заинтересовала меня система питания энерджи диет. Отзывы в сети почитала — кто что говорит. Кому не вкусно, кому — вкуснее нет ничего, кому — вкус и вовсе не важен, лишь бы килограммы сбросить. Я скорее отношу себя к последней категории, но само это питание не пробовала, а только изучаю пока информацию. Читать далее →
Помогает ли диета энерджи
Я слежу за своим здоровьем, фигурой, телом, весом, волосами, зубами и вообще всем тем, что могу придумать. Однажды я ехала в поезде и познакомилась там с девушкой, которая мне рассказала про то, что существует диета энерджи, обещала какое-то прямо чудесное преображение, как снаружи, так и изнутри! Естественно, это не могло меня не заинтересовать. Я, как истинный блогер сфоткала эти баночки с энерджи, а потом, вспомнила, начала их искать. Оказывается, моя знакомая занимается ими. Для лучшего результата мне сказали приобрести 4… Читать далее →
Успешный опыт ДИЕТЫ
Диета, диета, диета…. Сколько мыслей и эмоций при этом слове. Опять голодать, как же это невкусно, совсем не будет сил ни на что, да и настроения никакого. Наверно есть еще много причин, почему диета воспринимается, как непосильное занятие. Все диеты обещают быстрый эффект и надежный результат в будущем. Но зачастую это лишь рекламные уловки, и чудо-средства не дают желаемого эффекта. Чтобы диета была комфортной, чтобы принесла результат, а главное, чтобы вес не вернулся после диеты, надо соблюдать определенные правила. Об… Читать далее →
Пока оливье или здравствуй стройное тело! День 1
Всем Привет! Меня зовут Ася , я мама, прекрасного сыночка Кирилла, пока что еще в декрете, в садик мы не ходим. Засидевшись в декрете , и тонус тела и мышц засиделся.Праздники закончились оливье и разные вкусняхи уже успели отложиться!Я не любитель всяких диет, поэтому я выбрала ПП+Энерджи+Спорт!В своем дневнике я буду рассказывать, как я худею и привожу тело к стройности к лету, с помощью ПП+Энерджи+Спорт! Делиться фотками блюд, результатов и рассказывать почему я делаю именно так! И почему я считаю… Читать далее →
Ильдар Нагимуллиндиета миркина или диета при гемарои
диета беги за мной или быстрая-диетаэффективная диета за 14 дней или диетический салат из моркови и капустыдиетический чай канмэй или как похудеть в нииапе г ростова-на-донудиета когда камни в желчном или диета при заболевание печени и отсутствие желчного пузыря Последние исследования: лишняя жидкость и жиры, пораженные токсинами, — основная проблема, блокирующая процесс избавления от #целлюлита у большинства #женщин@schtorahttp://2rybakova.com/go/976/235- Как определить свой #идеальныйвес и поставить достижимую цель- Как замотивировать себя для #похудения- Как правильно и вкусно питаться- Как поддерживать #баланс питательных… Читать далее →
Пока оливье или здравствуй стройное тело! День 1
Всем Привет! Меня зовут Ася , я мама, прекрасного сыночка Кирилла, пока что еще в декрете, в садик мы не ходим. Засидевшись в декрете , и тонус тела и мышц засиделся.Праздники закончились оливье и разные вкусняхи уже успели отложиться! Я не любитель всяких диет, поэтому я выбрала ПП+Энерджи+Спорт! В своем дневнике я буду рассказывать, как я худею и привожу тело к стройности к лету, с помощью ПП+Энерджи+Спорт! Делиться фотками блюд, результатов и рассказывать почему я делаю именно так! И почему… Читать далее →
День 3 Прощай Оливье
Всем Привет! Пошел 3 день моей программы старт Вес (- 1кг), 54 кг Талия 68 Бедра 94,5 Честно сказать мышцы на столько в желейке, что от физ упр реально приятно побаливают, значит процесс идет! Утро стакан теплой воды Коктель Капучино чай зеленый на травах перекус Коктель 1/2 Банан Обед овощи с кальмаром чай с имберем и лимоном( почему именно его:имбирь с лимоном очень полезны, тем что в них содержится много витамин и аминокислот, и они улучшают пищеварение, поднимают настроение, улучшает… Читать далее →
Вчера очередная вылазка в фикс…
Сообщила маме и мужу, что если я не побывал в магазинах, то точно сьеду с катушек… Вчера когда дети уснули мы поехали. Не было нас полтора часа. Ездили в фикс в мебельном который, ну и в монетку заскочили. Мне там фикс очень понравился, большой много товару. Набрала книжек, наклеек, одежды и даже чай печеньки и кружку.два набора батареек и светящийся снеговик. Хотела сделать красивый пост с фотками, но увы… Я поездкой очень очень довольна!!! Вова в футболке из фикс книжки… Читать далее →
Похудение вместе с Функциональным питанием Energy Diet HD
Добрый день, меня зовут Ксения. Я представляю компанию NL international. Сайт — www.nlstar.com Для тех кто хочет похудеть или поправиться есть уникальная возможность: Energy Diet — это продукт, позволяющий корректировать вес без голода, дефицита энергии и полезных веществ, раздражительности и ограничения в сладком. Из 17 коктейлей, супов, «твердых» вкусов всегда можно выбрать то, что нравится, получив при этом все нужные вещества в правильном соотношении Гамма Energy Diet в России и СНГ — это 7 сладких коктейлей, 5 супов, омлет, десерт… Читать далее →
Я решилась
Я хочу похудеть…. кг эдак на 13… Исходные данные: вес — 68кг ог — 98 см от — 87 см об — 98 см С сегодняшнего дня начила пить Энерджи диет по 4-5 раз в день (нужно продержаться 3 дня), кроме Энерджи диет употребляю воду и чаи…. Удачи мне!!! Читать далее →
Что такое диета с зеленым чаем и действительно ли она работает?
Зеленый чай долгое время рекламировался как средство для похудания, которое помогает быстро похудеть. Он наполнен антиоксидантами и полезными соединениями, благодаря которым этот напиток уважают в Азии. Было доказано, что зеленый чай помогает бороться с клетками рака груди и даже может помочь вам жить дольше. По этим причинам он стал основным продуктом во время еды и в диетических планах по всему миру.
Одна из главных целей американцев — похудеть.Нездоровое питание и напряженный образ жизни затрудняют поддержание здорового веса и упрощают накопление жира. Значительное увеличение веса вредно для вас. Это может вызвать нерегулярный уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина. Эти симптомы могут привести к серьезным заболеваниям, включая болезни сердца и диабет. К счастью, есть много способов избавиться от жира на животе, включая зеленый чай!
Мы знаем, о чем вы думаете, диета, при которой вы пьете только зеленый чай? Не совсем. Диета с зеленым чаем включает этот полезный эликсир в существующий план диеты, чтобы помочь вам быстрее похудеть.Мы покажем вам, что такое диета с зеленым чаем и как употребление этого напитка может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Хотите улучшить свои цели по снижению веса? Ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших зеленых чаев прямо здесь. Они являются идеальной заменой напитков с сахаром и не жертвуют вкусом.
Что такое диета с зеленым чаем?
Зеленый чай изготавливается из листьев чайного растения Camellia sinensis . Зеленый чай — настоящий чай, наряду с черным чаем, белым чаем и чаем улун.Зеленый чай считается одним из наименее обработанных истинных чаев и содержит большое количество антиоксидантов и химических соединений, содержащихся в чайных листьях.
Эта диета предполагает употребление зеленого чая несколько раз в течение дня. Идея состоит в том, что ингредиенты зеленого чая помогают блокировать всасывание жира, что может снизить прибавку в весе. Зеленый чай также ускоряет обмен веществ, усиливая механизмы сжигания жира и помогая снизить вес. Диета с зеленым чаем была впервые популяризирована специалистами по похудению и питанию в Eat This, Not That! и продвигается Med-Health.Создатели рекомендуют соблюдать диету 17 дней. Тем не менее, вы можете продолжать пить зеленый чай регулярно после диеты без каких-либо негативных побочных эффектов. Фактически, большинство граждан Китая пьют по несколько чашек чая каждый день на протяжении всей своей жизни.
Диета с зеленым чаем
Диета с зеленым чаем состоит из ежедневного употребления не менее 4 чашек зеленого чая. Простая двухэтапная диета требует, чтобы вы выпивали чашку зеленого чая в первую очередь утром, а затем прямо перед каждым приемом пищи.Диета не ограничивает ваш выбор продуктов, поэтому технически вы можете есть все, от мороженого и красного вина до пасты и мяса. Имейте в виду, что наилучшие диетические результаты достигаются при сочетании здорового питания с режимом физических упражнений. Зеленый чай должен дополнять твердую программу похудания для достижения наилучших результатов.
1. Начните день с чашки зеленого чая
При диете зеленого чая вы начнете день с чашки зеленого чая объемом 8 унций. Вы можете заваривать его горячим или холодным, в зависимости от того, что вам больше нравится.Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, который поможет вам проснуться и встретить день. Антиоксиданты и витамины также помогут укрепить вашу иммунную систему и сохранить здоровье.
2. Пейте зеленый чай перед каждым приемом пищи
Вторая чашка зеленого чая подается прямо перед завтраком. Выпивая чашку чая перед едой, вы чувствуете себя более сытым. Предпосылка заключается в том, что если ваш желудок наполнен зеленым чаем, вы потребляете меньше калорий. Зеленый чай также содержит химические соединения, которые сигнализируют о необходимости превращать жировые запасы в энергию.Употребление чашки перед каждым приемом пищи помогает улучшить пищеварение и сжигание жира.
Диета не ограничивает вас выпивать более четырех чашек зеленого чая в день. Вы можете выбрать чашку здоровой пищи вместо перекуса в течение дня. Специалисты рекомендуют сохранять зеленый чай до 5-6 чашек в день.
Польза зеленого чая для здоровья при потере веса
Как работает диета на основе зеленого чая? Эксперты связывают пользу зеленого чая и экстракта зеленого чая для похудания с катехинами чая, кофеином и антиоксидантами.Исследователи обнаружили, что все эти соединения помогают сжигать жир на животе и могут выводить из организма вредные химические вещества, которые повышают риск заболеваний, связанных с весом.
1. Роль катехинов чая
Зеленый чай сигнализирует о химических изменениях в организме, которые помогают улучшить процессы сжигания жира. Самый известный катехин зеленого чая известен как EGCG или эпигаллокатехин галлат. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, изучалось влияние EGCG на потерю веса и энергию.Перед каждым приемом пищи участникам давали экстракт зеленого чая. Результаты показали, что люди, принимавшие экстракт зеленого чая, сжигали в среднем на 80 калорий больше в день, чем контрольные группы (1). EGCG оптимизирует сжигание жира и ускоряет метаболизм.
Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior, показало, что катехины зеленого чая помогают улучшить окисление жиров — процесс, который ваше тело использует для расщепления накопленных жиров. Катехины зеленого чая также повышают уровень энергии, скорость метаболизма и улучшают функцию печени.Зеленый чай стимулирует обмен веществ, повышая внутреннюю температуру тела. Это сигнализирует пищеварительной системе об ускорении сжигания жира, чтобы обеспечить больше энергии. Зеленый чай также вызывает выработку клеточных жирных кислот, известных как катехоламины. Эти соединения предотвращают выработку ферментов, замедляющих выработку жирных кислот. Употребление зеленого чая способствует превращению этих жировых клеток в энергию (2).
2. Удаляет свободные радикалы
Одна из причин, по которой зеленый чай является таким мощным средством для здоровья, заключается в том, что он способствует детоксикации организма.Свободные радикалы — это атомы или молекулы, которые имеют неспаренные электроны. Это делает эти агенты очень реактивными на химическом уровне. Свободные радикалы соединяются с поврежденными клетками и могут нанести вред здоровью. Свободные радикалы могут вызывать преждевременное старение, некоторые виды рака, увеличение веса и болезни сердца. Свободные радикалы вызывают повреждение, усиливая окисление, которое является формой ржавчины на теле. Содержащиеся в зеленом чае соединения помогают устранить эти свободные радикалы, улучшая здоровье и ускоряя потерю веса.
Зеленый чай также помогает снизить риск окисления, выводя токсины.В исследовании, опубликованном Европейским журналом питания, изучалось влияние зеленого чая на окислительный стресс. В исследовании было проанализировано 16 спринтеров уровня колледжа в течение 4 недель. Пациенты были разделены на две группы и получали либо плацебо, либо экстракт зеленого чая. По завершении исследования у спортсменов, принимавших добавки зеленого чая, уровень окислительного стресса был значительно ниже (3). Окислительный стресс был связан с увеличением веса (4). Уменьшая окисление, зеленый чай помогает минимизировать набор веса.
3. Кофеин
Кофеин — натуральный стимулятор, который может увеличить энергию и ускорить потерю веса. Кофеин будит вас по утрам, подавляя нейромедиатор, называемый аденозином (5). Блокируя это химическое вещество, кофеин также способствует высвобождению повышенного уровня дофамина и норэпинефрина — химических веществ, повышающих энергию и бдительность. Кофеин также воздействует непосредственно на мышцы, помогая минимизировать чувство усталости.
Кофеин также может помочь увеличить энергию, когда вы чувствуете себя вялым.Что касается похудания, кофеин может помочь вам в тренировке и даже повысить эффективность упражнений. В метаанализе, опубликованном в Scandinavian Journal или Medicine & Science In Sports, было проанализировано влияние кофеина на физические упражнения в 21 исследовании. Исследователи обнаружили, что кофеин снижает ощущение физического напряжения на 29%. Это означает, что вы чувствуете себя менее уставшим или истощенным во время тренировки (6).
В другом метаанализе, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, также изучалось влияние кофеина на энергию при упражнениях.Исследователи проанализировали 40 двойных слепых исследований и обнаружили, что кофеин улучшает результаты упражнений на 12,3%. Было обнаружено, что кофеин особенно эффективен при упражнениях на выносливость, таких как бег. Употребление зеленого чая может помочь улучшить выносливость и выносливость при выполнении тренировок по плану похудания (7).
4. Низкокалорийность
Попробуйте наш зеленый жасмин с цветами! Он удовлетворит ваших сладкоежек без сладких добавок.Одно из достоинств зеленого чая — то, что он не калорийный.Вы можете легко заменить сладкие газированные напитки и нездоровые напитки чашкой восхитительного зеленого чая. Обязательно ограничьте добавление подсластителей, таких как кленовый сироп, чтобы этот полезный напиток не превратился в кошмар калорий. Вместо того, чтобы добавлять сахар, попробуйте заварить зеленый чай с добавлением цветков или добавить натуральный лист стевии в смесь листовых добавок.
Работает?
Существует множество исследований, показывающих, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира.Однако эти результаты, как правило, лучше всего подходят для определенных этнических групп. Исследования показывают, что люди азиатского происхождения, как правило, добиваются лучших результатов, чем люди европеоидной расы (8).
Эффект потери веса с зеленым чаем также сводится к минимуму за счет высокого потребления кофеина. Чтобы эта диета была эффективной, вам необходимо минимизировать количество потребляемого кофе. Попробуйте заменить одну-две чашки кофе зеленым чаем в течение дня. Если вы регулярно пьете большое количество кофе, это может занять некоторое время.Исследователи рекомендуют употреблять менее 300 миллиграммов кофеина, чтобы избежать ослабления эффекта зеленого чая.
Правда в том, что употребление одного только зеленого чая не имеет большого значения для похудания. Эффективный план похудания должен включать здоровую диету и режим тренировок для достижения наилучших результатов. Считается, что зеленый чай является дополнением к планам похудания. Вам нужно оставаться преданным делу на всех фронтах, чтобы увидеть какие-либо результаты.
Побочные эффекты зеленого чая для похудания
Употребление зеленого чая имеет очень мало побочных эффектов по сравнению с другими добавками для похудения.Большинство побочных эффектов проявляются только при чрезмерном употреблении — более 6 чашек в день. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить при употреблении зеленого чая.
Это мочегонное средство
Зеленый чай обладает мочегонным действием и может привести к обезвоживанию при употреблении в больших количествах. Обязательно пейте равное количество воды в течение дня, чтобы избежать этого побочного эффекта.
Кофеин
Зеленый чай действительно содержит небольшое количество кофеина, который может вызвать чувствительность у некоторых людей.Употребление зеленого чая после ужина или перед сном у некоторых людей может вызвать беспокойный сон или бессонницу. Постарайтесь выпить последнюю чашку зеленого чая перед ужином. Старайтесь приготовить ужин как минимум за 2 или 3 часа до обычного отхода ко сну, чтобы обеспечить хороший ночной сон.
Раздражение желудка
Употребление большого количества зеленого чая может вызвать раздражение желудка у некоторых людей. Этот побочный эффект имеет тенденцию усиливаться, когда люди также потребляют кофеин. Если вы придерживаетесь диеты с зеленым чаем, постарайтесь употреблять меньше кофе, чем обычно.Вы также можете пить зеленый чай после еды или во время еды, а не до нее, если это помогает минимизировать дискомфорт.
Обзор диеты с зеленым чаем
Чай может помочь вам быстро похудеть в сочетании с традиционными методами похудания. Увеличьте свою энергию и похудейте быстрее, добавив зеленый чай в здоровую диету и план тренировок. Узнайте, как приготовить идеальную чашку зеленого чая прямо здесь. Все, что вам нужно, это кипяток, немного листового чая и чашка чая. Вы также можете ознакомиться с нашими забавными рецептами зеленого чая, чтобы придать новый оттенок каждому напитку во время еды.Вы сразу же станете выглядеть лучше, если будете пить чай, правильно питаться и регулярно тренироваться.
Источники:
1. https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/effects-of-green-tea-and-egcg
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs / PII / S0031938410000703 #!
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744494/
5. https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4115368/
6.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469/
8 . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519
Что такое элемент Rich Text?
Заголовок 2
Заголовок 3
Заголовок 4
Заголовок 5
Элемент форматированного текста позволяет создавать и форматировать заголовки, абзацы, цитаты, изображения и видео в одном месте вместо того, чтобы добавлять и форматировать их индивидуально.Просто дважды щелкните и легко создавайте контент.
Редактирование статического и динамического содержимого
тестовая ссылка здесьЭлемент форматированного текста может использоваться со статическим или динамическим содержимым. Для статического контента просто перетащите его на любую страницу и начните редактирование. Для динамического содержимого добавьте поле отформатированного текста в любую коллекцию, а затем подключите элемент отформатированного текста к этому полю на панели настроек. Вуаля!
Как настроить форматирование для каждого отформатированного текста
Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть стилизованы после добавления класса к элементу отформатированного текста с помощью системы вложенных селекторов «Когда внутри».
- https://webflow.com/design/cupandleaf?pageId=5e25f5e910cdbb49319fbfe4&itemId=5e25fdbad236c5b2027c1aed
- https://webflow.com/design/cup3and
27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии
Многие люди в какой-то момент в течение дня чувствуют усталость или усталость. Недостаток энергии может повлиять на вашу повседневную деятельность и снизить вашу продуктивность.
Дело в том, что тип и количество пищи, которую вы едите, играют важную роль в определении вашего уровня энергии в течение дня.
Несмотря на то, что все продукты дают вам энергию, некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и поддерживать вашу бдительность и концентрацию в течение дня.
Вот список продуктов, которые, как было доказано, способствуют повышению уровня энергии:
Бананы могут быть одним из лучших продуктов для получения энергии. Они являются отличным источником углеводов, калия и витамина B6, которые могут помочь повысить уровень энергии в вашем теле (1, 2).
Одно исследование показало, что употребление банана перед гонкой на велосипеде на 75 км было таким же эффективным, как и углеводный напиток, для улучшения работоспособности спортсменов на выносливость (1).
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются хорошими источниками белка, жирных кислот и витаминов группы B, что делает их отличными продуктами для включения в свой рацион.
Порция лосося или тунца обеспечивает рекомендуемое дневное количество омега-3 жирных кислот и витамина B12 (3, 4).
Было доказано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме, которое является частой причиной усталости (5).
Фактически, некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 может снизить усталость, особенно у онкологических больных и выздоравливающих от рака (6, 7).
Кроме того, витамин B12 вместе с фолиевой кислотой производит эритроциты и помогает железу лучше работать в организме.Оптимальный уровень эритроцитов и железа в крови может снизить усталость и повысить энергию (8).
Коричневый рис — очень питательный продукт. В отличие от белого риса, он меньше подвергается обработке и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов.
Одна чашка (195 грамм) вареного коричневого риса содержит 3,5 грамма клетчатки и обеспечивает около 88% РСНП марганца, минерала, который помогает вашим ферментам расщеплять углеводы и белки для выработки энергии (9, 10).
Кроме того, коричневый рис имеет низкий гликемический индекс благодаря содержанию клетчатки. Следовательно, он может помочь регулировать уровень сахара в крови и помочь вам поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня (11).
Сладкий картофель не только вкусный, но и питательный источник энергии для тех, кому нужен дополнительный заряд энергии.
Один сладкий картофель среднего размера может содержать до 23 граммов углеводов, 3,8 грамма клетчатки, 28% РСНП марганца и колоссальные 438% РСНП витамина А (12).
Благодаря содержанию клетчатки в сладком картофеле и сложных углеводов ваше тело медленно их переваривает, что обеспечивает вам стабильный запас энергии (13).
Сладкий картофель также является отличным источником марганца, который помогает в расщеплении питательных веществ для производства энергии (10).
Кофе может быть первым продуктом, который вы захотите съесть, когда хотите получить заряд энергии.
Он богат кофеином. Это соединение может быстро переходить из кровотока в мозг и подавлять активность аденозина, нейромедиатора, который успокаивает центральную нервную систему (14).
Как следствие, увеличивается выработка адреналина. Этот гормон стимулирует тело и мозг (15).
Несмотря на то, что кофе содержит только две калории на чашку, его стимулирующее действие на организм может заставить вас чувствовать себя бдительным и сосредоточенным (16).
Яйца — это не только очень вкусная еда, но и источник энергии для подпитки вашего дня.
Яйца содержат белок, который может дать вам постоянный и постоянный источник энергии, поскольку он не вызывает скачков сахара в крови и инсулина при его переваривании (17).
Кроме того, лейцин является наиболее распространенной аминокислотой в яйцах и, как известно, стимулирует выработку энергии несколькими способами (18).
Лейцин может помочь клеткам усваивать больше сахара в крови, стимулировать выработку энергии в клетках и увеличивать расщепление жира для производства энергии (19).
Кроме того, яйца богаты витамином В. Эти витамины помогают ферментам выполнять свою роль в процессах преобразования пищи в энергию (18, 20, 21).
Яблоки — одни из самых популярных фруктов в мире, они являются хорошим источником углеводов и клетчатки.
Яблоко среднего размера (185 г) содержит около 25 г углеводов, 19 г сахара и до 4 г клетчатки (22).
Благодаря богатому содержанию натурального сахара и клетчатки яблоки могут обеспечивать медленное и продолжительное высвобождение энергии (23).
Кроме того, в яблоках высокое содержание антиоксидантов. Исследования показали, что антиоксиданты могут замедлять переваривание углеводов, поэтому они выделяют энергию в течение более длительного периода времени (24).
Наконец, яблоки рекомендуется есть целиком.Соки и пюре, из которых удаляется клетчатка, усваиваются быстрее и могут дать вам только быстро усваиваемую энергию (25).
Вода необходима для жизни. Он составляет до 60% веса вашего тела и участвует во многих клеточных функциях, включая производство энергии (26).
Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию, которое может замедлить функции организма, в результате чего вы почувствуете вялость и усталость (26, 27).
Питьевая вода может дать вам заряд энергии и помочь избавиться от чувства усталости (26).
Вы можете избежать обезвоживания, выпив воду, даже если вы не испытываете жажды. Старайтесь регулярно пить воду в течение дня.
Темный шоколад содержит более высокое содержание какао, чем обычный или молочный шоколад.
Доказано, что антиоксиданты в какао обладают множеством преимуществ для здоровья, например, увеличивают кровоток по всему телу (28).
Этот эффект помогает доставке кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функции. Это может быть особенно полезно во время упражнений (29, 30, 31).
Кроме того, увеличение кровотока, производимое антиоксидантами в какао, может помочь снизить умственную усталость и улучшить настроение (32).
Темный шоколад также содержит стимулирующие соединения, такие как теобромин и кофеин, которые, как было показано, повышают умственную энергию и настроение (33).
Йерба мате — это напиток, приготовленный из сушеных листьев растения, произрастающего в Южной Америке. Было показано, что он имеет много преимуществ для здоровья (34).
Йерба мате содержит антиоксиданты и кофеин.Обычная чашка на 8 унций может содержать около 85 мг кофеина, что аналогично количеству в небольшой чашке кофе (34).
Кофеин в йерба мате способствует выработке гормона адреналина, который увеличивает энергию. Однако, в отличие от других стимуляторов, йерба мате, по-видимому, не влияет на артериальное давление или частоту сердечных сокращений (35).
Исследования на животных и людях показали, что йерба мате может улучшить умственную концентрацию, память, настроение и даже физическую активность (36, 37, 38).
Ягоды годжи веками использовались в китайской медицине из-за их многочисленных преимуществ.
Известно, что этот фрукт не только богат антиоксидантами, витаминами и минералами, но и является хорошим источником клетчатки (39, 40).
Исследования показали, что сок ягод годжи может обеспечить антиоксидантную защиту, улучшить умственную работоспособность и бдительность, а также помочь уменьшить чувство усталости (41, 42, 43).
Кроме того, ягоды годжи богаты клетчаткой. Порция в одну унцию (28 граммов) обеспечивает 2 грамма клетчатки. Это может помочь замедлить пищеварение и медленное высвобождение энергии (13, 39).
Ягоды годжи легко добавлять в йогурт, смузи, выпечку и соусы. Или вы можете просто съесть их в сыром виде.
Семена квиноа популярны благодаря высокому содержанию белка.
Одна чашка киноа содержит 39 граммов углеводов, 5 граммов пищевых волокон, 8 граммов белка и значительное количество витаминов и минералов (44).
Несмотря на то, что этот суперпродукт богат углеводами, он имеет низкий гликемический индекс, что указывает на медленное усвоение углеводов и обеспечение длительного высвобождения энергии (45, 46).
Кроме того, квиноа обеспечивает более 20% РСНП марганца, магния и фолиевой кислоты. Все эти питательные вещества используются ферментами в процессе производства энергии (10, 47, 48).
Овсянка — это цельнозерновой злак, который надолго обеспечит вас энергией.
Он содержит бета-глюкан, растворимое волокно, которое при смешивании с водой образует густой гель. Присутствие этого геля в пищеварительной системе задерживает опорожнение желудка и всасывание глюкозы в кровь (49, 50).
Кроме того, овес богат витаминами и минералами, которые помогают процессу производства энергии. К ним относятся витамины группы В, железо и марганец (10, 20, 49).
Комбинация всех этих питательных веществ делает овсянку идеальной пищей для длительного высвобождения энергии.
Йогурт — отличная закуска для подпитки дня.
Углеводы в йогурте в основном представлены в виде простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. При расщеплении эти сахара могут обеспечить энергию, готовую к употреблению (51).
Кроме того, йогурт богат белком, который помогает замедлить переваривание углеводов, тем самым замедляя выброс сахаров в кровь (52).
Кроме того, йогурт содержит большое количество витаминов В2 и В12, которые участвуют в клеточных функциях. Они способствуют образованию молекулы АТФ, которую ваши клетки используют в качестве топлива (20, 51).
Хумус сделан из нута, пасты из семян кунжута, масла и лимона. Комбинация этих ингредиентов делает хумус хорошим источником энергии (53).
Нут в хумусе — хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые организм использует для получения стабильной энергии (13, 54).
Кроме того, паста из семян кунжута и масло в хумусе содержат полезные жиры. Эти ингредиенты также помогают замедлить всасывание углеводов, что помогает избежать скачков сахара в крови (55, 56).
Вы можете наслаждаться хумусом как соусом к овощам или в сочетании с другими блюдами, такими как бутерброды или салаты.
Эдамаме может быть легкой и сытной закуской.
Он относительно низкокалорийный, но содержит значительное количество белка, углеводов и клетчатки. Всего одна чашка эдамаме может содержать до 17 граммов белка, 16 граммов углеводов и около 8 граммов клетчатки (57).
Кроме того, он содержит большое количество витаминов и минералов, которые различными способами помогают увеличить энергию. Одна чашка эдамаме обеспечивает 79% РСНП марганца и 121% РСНП фолиевой кислоты (57).
Фолиевая кислота взаимодействует с железом, повышая энергию и снимая усталость и анемию, а марганец помогает генерировать энергию за счет расщепления углеводов и белков (10, 58).
Наконец, эдамаме содержит большое количество молибдена, который действует как стимул для ферментов и помогает в расщеплении питательных веществ для получения энергии (59).
Помимо того, что чечевица является отличным и недорогим источником белка, она также является хорошим источником питательных веществ и помогает повысить уровень энергии.
Чечевица — это бобовые, богатые углеводами и клетчаткой. Одна чашка вареной чечевицы обеспечивает до 40 граммов углеводов и около 16 граммов клетчатки (60).
Клетчатка в чечевице способствует медленному опорожнению желудка и более контролируемому повышению уровня сахара в крови.Таким образом, вы не только дольше будете чувствовать сытость после того, как съедите их, но и сможете рассчитывать на стабильный уровень энергии (61).
Кроме того, чечевица может повысить ваш уровень энергии, пополняя ваши запасы фолиевой кислоты, марганца, цинка и железа. Эти питательные вещества способствуют эффективному производству энергии в клетках и расщеплению питательных веществ для высвобождения энергии (10, 58, 62, 63).
Авокадо считается суперпродуктом из-за его значительной пользы для здоровья.
Например, они богаты полезными жирами и клетчаткой.Около 84% полезных жиров в авокадо получают из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот (64).
Было доказано, что эти полезные жиры способствуют оптимальному уровню жира в крови и улучшают усвоение питательных веществ. Они также могут накапливаться в организме и использоваться в качестве источников энергии (64, 55).
Кроме того, клетчатка авокадо составляет 80% углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии (64).
Кроме того, авокадо является хорошим источником витаминов группы В, которые необходимы для оптимального функционирования митохондрий в ваших клетках, где вырабатывается клеточная энергия (20, 65).
Апельсины славятся высоким содержанием витамина С. Один апельсин может обеспечить до 106% РСНП витамина С (66).
Кроме того, апельсины содержат антиоксидантные соединения, которые могут обеспечить защиту от окислительного стресса (67).
Исследования показали, что окислительный стресс может вызвать чувство усталости. Следовательно, антиоксидантная защита, обеспечиваемая соединениями апельсинов, может помочь снизить усталость (67, 68).
Фактически, одно исследование показало, что у 13 женщин, которые потребляли 17 унций (500 мл) апельсинового сока и выполняли один час аэробных тренировок три раза в неделю в течение трех месяцев, наблюдалось снижение мышечной усталости и улучшение физической работоспособности (69). ,
Клубника — еще один полезный фрукт, повышающий энергию.
Они могут предоставить вам углеводы, клетчатку и сахар, которые могут повысить уровень энергии. Одна чашка клубники содержит 12 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 7 граммов сахара (70).
Кроме того, эта же порция даст вам 149% от РСНП витамина C (70).
Помимо помощи в борьбе с воспалениями в организме, антиоксиданты, содержащиеся в клубнике, могут помочь в борьбе с усталостью и дать вам энергию (68, 71, 72).
Вы можете включать клубнику во многие рецепты и использовать их в коктейлях, парфе или салатах.
Семена, такие как семена чиа, семена льна и тыквы, также могут повысить ваш уровень энергии.
Эти семена обычно содержат много растительных омега-3 жирных кислот. Низкий уровень омега-3 жирных кислот был связан с усилением воспаления и усталости (6, 73, 74).
Жирные кислоты также являются важным источником накопленной энергии и помогают вашим клеткам нормально функционировать (55, 75).
Кроме того, семена являются хорошим источником клетчатки и белка. Клетчатка в семенах способствует медленному перевариванию питательных веществ, что приводит к устойчивому, длительному высвобождению энергии (76, 77, 78).
Фасоль богата питательными веществами и является прекрасным источником естественной энергии.
Несмотря на то, что существуют сотни различных типов бобов, их питательные составы очень похожи. Они являются богатым источником углеводов, клетчатки и белка (79).
Бобы перевариваются медленно, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дает вам стабильную энергию.Кроме того, бобы содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и повышать энергию (80).
Черная фасоль и черноглазый горох — одни из самых известных сортов фасоли. Эти бобы являются хорошими источниками фолиевой кислоты, железа, марганца и магния, которые участвуют в производстве энергии и помогают доставить энергию в каждую клетку тела (81, 82).
Зеленый чай известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств.
Он имеет высокую концентрацию мощных антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить окислительный стресс и воспаление (83, 84).
Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин, повышающий уровень энергии. Однако зеленый чай также содержит соединение под названием L-теанин (83, 85).
L-теанин может смягчать эффекты кофеина, такие как беспокойство и дрожь, и дает более плавный прилив энергии. Исследования показали, что сочетание кофеина и L-теанина в зеленом чае может повысить концентрацию внимания, бдительность и умственную концентрацию (83, 86, 87).
Кроме того, зеленый чай может быть хорошим усилителем энергии при физической активности, поскольку он может снизить усталость за счет увеличения расщепления жира и высвобождения гормона норадреналина (88, 89).
Орехи могут быть отличной закуской, богатой питательными веществами, повышающими энергию.
Большинство орехов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, известны своей высокой калорийностью и обилием белков, углеводов и полезных жиров. Эти питательные вещества могут обеспечить медленное высвобождение энергии в течение дня (90).
Они также богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6 и антиоксидантами, которые могут повысить уровень энергии и помочь с воспалением и антиоксидантной защитой (6, 91, 92).
Кроме того, эти орехи содержат приличное количество углеводов и клетчатки для устойчивого и устойчивого прироста энергии (93).
Орехи также содержат другие витамины и минералы, такие как марганец, железо, витамины группы В и витамин Е. Они могут помочь увеличить выработку энергии и уменьшить усталость (8, 10, 20, 94).
Попкорн может быть отличной низкокалорийной, бодрящей закуской.
Он богат углеводами и клетчаткой, что делает его очень сытным и хорошим вариантом закуски, повышающей уровень энергии (95).
100-граммовая порция воздушной кукурузы содержит 78 граммов углеводов и колоссальные 15 граммов клетчатки, что делает попкорн одним из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки.Следовательно, он может обеспечить постоянное высвобождение энергии (96).
Попкорн может быть здоровой пищей, если он приготовлен из полезных ингредиентов с использованием метода приготовления с воздушным охлаждением.
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками питательных веществ, повышающих энергию.
Они богаты железом, кальцием, магнием, калием и витаминами A, C, E и K. Кроме того, они богаты фолиевой кислотой, клетчаткой и антиоксидантами, которые полезны для здоровья (97).
Усталость — один из наиболее частых симптомов дефицита железа (8).
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличным источником железа для пополнения запасов в организме и витамина С для улучшения усвоения железа в организме (98).
Железо усиливает выработку красных кровяных телец для эффективной доставки кислорода к вашим клеткам, что, как известно, борется с усталостью (8).
Кроме того, листовые зеленые овощи могут также усиливать образование оксида азота, который помогает расширяться кровеносным сосудам для лучшего кровотока в организме (99, 100).
Свекла в последнее время приобрела популярность благодаря своей способности повышать энергию и выносливость.
Исследования показали, что свекла может улучшать кровоток благодаря содержанию антиоксидантов и природных нитратов (100, 101).
Как и в случае с листовыми зелеными овощами, нитраты представляют собой соединения, которые способствуют увеличению содержания оксида азота и улучшают кровоток по всему телу, обеспечивая доставку кислорода тканям. Это имеет свойство повышать уровень энергии, особенно для спортивных результатов (100).
Кроме того, свекла богата углеводами, клетчаткой и сахаром для длительного прилива энергии.
Одна чашка свеклы (136 г) может обеспечить до 3,8 г клетчатки и 9,2 г натурального сахара (102).
Существует множество разнообразных продуктов, которые могут помочь вам зарядиться энергией.
Вне зависимости от того, содержат ли они углеводы для получения доступной энергии или клетчатку и белок для более медленного высвобождения энергии, эти продукты могут помочь повысить вашу силу и выносливость.
Кроме того, многие из этих продуктов также содержат значительное количество других питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты.
Было показано, что все эти соединения участвуют в производстве энергии в ваших клетках, и все они обеспечивают множество других преимуществ для здоровья.
Если вы хотите больше энергии, включите эти продукты в свой рацион — отличное место для начала.
Добавить комментарий