Диет

Можно при диете есть грибы: Можно ли есть грибы при похудении, польза грибной диеты для сжигания жиров

Содержание

можно ли есть во время похудения, какие выбрать – шампиньоны или белые, в каком виде кушать – жареные или маринованные

Людям, склонным к полноте, можно есть грибы на диете. Эти дары леса имеют низкую калорийность. Но их пористое тело впитывает все жиры, как губка. В результате блюда получаются калорийными.

Тем не менее, есть определенные сорта грибов и блюда на их основе, которые не навредят фигуре.

Более того, их даже нужно употреблять в качестве альтернативы мясу или рыбе.

Мифы и правда о продукте

Существуют распространенные мифы:

  1. Миф № 1: грибы тяжелы для переваривания, поэтому их надо нашинковать мельче при готовке. Правда: в них есть неперевариваемая нашим организмом клетчатка – хитиноподобные полисахариды. Даже если грибочки измельчить, это поможет лишь отчасти. Их надо тщательно пережевывать.
  2. Миф № 2: грибы так же, как и мясо, богаты белком. Правда: в данном продукте всего 3% белка.
  3. Миф № 3: грибы помогают бороться с раковыми опухолями. Правда: подобное устойчивое мнение существует, но научными доказательствами не подкреплено, и пока еще ни один медикамент против рака не создавался на основе грибов.
  4. Миф № 4: белый гриб – наиболее ценный по питательности. Правда: все лесные дары несут пользу, если не являются ядовитыми. По своему составу они приблизительно одинаковы, по вкусу разные.
  5. Миф № 5: в грибах нет ничего полезного. Правда: в них есть витамины группы В, С, РР. Но они гибнут при термообработке во время приготовления. Зато квашенные грибочки имеют в избытке витамин С.
  6. Миф № 6: полезнее всего – шляпка, ножку надо выбрасывать. Правда: как в шляпках, так и в ножках одинаковый состав витаминов и минералов. Предпочтение шляпкам отдают лишь потому, что они более нежные, легче усваиваются, а в ножке больше хитина.
  7. Миф № 7: если грибы долго варить вместе с луком, то даже ядовитые становятся полезными. Правда: уничтожить яд из несъедобных экземпляров путем варки не получится.

Существует и много других распространенных заблуждений. Верить надо специалистам и результатам лабораторных исследований.

Важно! При обработке даров леса надо снимать верхний слой. В кожице и ножке наибольший процент хитина, трудно перевариваемого желудком.

Обязательно посмотрите:

Польза, вред, пищевая ценность

Грибы не могут похвастаться серьезным набором витаминов и минеральных веществ. Их любят, потому что вкусные. Тем не менее, польза очевидна:

  • в них есть 18 из 20 существующих аминокислот, важных для строительства клеток организма;
  • по углеводному составу близки овощам;
  • в составе есть калий, кальций, медь, цинк, фосфор, марганец, важные для слаженной работы организма;
  • есть и антиоксиданты, способствующие повышению иммунитета.

Стоит знать и о вреде:

  • грибы замедляют процесс выработки желудочного сока и содержат хитин, сложный для переваривания;
  • они впитывают все вредное из окружающей среды, поэтому в них могут быть соли тяжелых металлов, радиоактивные частицы (все зависит от того, где их собирать);
  • есть очень токсичные экземпляры, имеется риск не распознать их при готовке.

Дары леса низкокалорийные, в чем можно убедиться, взглянув на таблицу.

Название гриба

Энергетическая ценность (ккал)

Белый

34

Груздь

18,5

Шампиньон

27

Лисички

19

Маслята

19,2

Опята

22

Сыроежки

19

Подберезовики

20

Рыжик

22,3

Трюфели

24

Чернушка

9,1

Если правильно обработать грибы, то блюда из них также будут низкокалорийными. Существуют даже диеты на этих продуктах.

Стоит ли употреблять во время похудения

Грибы вполне подходят для худеющих. И вот почему:

  • надолго утоляется голод;
  • при низкой калорийности имеют высокую питательность, а значит, меньше риска голодных срывов;
  • наличие цинка уменьшает тягу к сладкому;
  • содержание витаминов и минералов способствует насыщению организма необходимым строительным материалом.

Все грибочки по-своему вкусны и полезны. Для худеющих также имеет значение, какие предпочтительнее, в каких меньше калорий и больше питательных веществ.

Шампиньоны

Эти лесные дары зачастую стали производить в искусственных грибницах. Причем, диетологи советуют именно им отдавать предпочтение. Они наиболее полезны. В шампиньонах меньше хитина, поэтому они быстрее усваиваются. Их можно есть и в сыром виде, сохранив все полезные витамины.

Опята

Опята обладают низкой калорийностью. Чаще употребляют маринованные. Но худеющим лучше есть их отваренными с легким соусом, так как маринованные возбуждают аппетит.

Шиитаке

Этот вид считается очень полезным, родом он из Китая. Его едят в вареном, сушеном и сыром виде.

Он снижает холестерин, имеет желчегонное свойство. В древних книгах написано о многих целебных свойствах шиитаке.

Мейтаке

Этот японский гриб нормализует гормональный фон.

Очень полезен тем, у кого полнота вызвана гормональными нарушениями. Издавна такой продукт употребляли для нормализации веса.

Трутовики

Они растут на дереве. По цене – бюджетные. Обладают разными лечебными свойствами – мочегонными, желчегонными, повышают иммунитет.

Лисички

Эти солнечные грибочки содержат много белка, а значит, прекрасно насыщают, дают ощущение сытости на весь день. И в то же время в них мало калорий. В 100 г отварных лисичек всего 25 ккал, в тушеных – 37 ккал.

Содержится в них хиноманноза. Она пагубно влияет на глистов и других паразитов, но совершенно не мешает работе печени.

Маслята

Белки в маслятах на 85% усваиваются организмом. По составу нутриентов и элементов они наиболее сбалансированы, снижают холестерин, выводят мочевую кислоту, помогают при подагре и мигрени.

В 100 г свежих маслят всего 19 ккал. После приготовления калорийность не слишком увеличивается.

Белые

Их еще называют боровиками. Любые блюда с ними сытные, при том, что калорий мало.

Большое количество хитина мешает процессу усвоения белка, и это хорошо для похудения.

Лучше есть их в вареном виде, в жареном они слишком тяжелы. Но даже если варить, надо добавить как можно больше овощей. Есть диеты на боровиках. В день можно съесть до 250 г этих даров леса.

Противопоказания

При всей полезности грибов, их не рекомендуется употреблять тем, у кого:

  • проблемы с ЖКТ;
  • заболевания почек и печени;
  • гипертония;
  • аллергия на грибы.

Не рекомендуется давать дары леса детям, пожилым людям, женщинам в положении, так как из-за плохой усваиваемости могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Важно! Грибы способствуют понижению уровня вредного холестерина. В них есть природный инсулин, нормализующий сахар, и меланин, имеющий противоопухолевые свойства.

В каком виде лучше кушать

Грибы имеют пористую структуру, поэтому впитывают в себя то, в чем их готовят. Отсюда меняется калорийность готового блюда. Это надо учитывать тем, кто следит за фигурой. Наиболее диетическими считаются приготовленные на пару. Но вкуснее жареные, печеные, консервированные.

Жареные

Если грибы предназначены для жарки, лучше не вымачивать их в воде. Не нужно отваривать перед жаркой маслята, подберезовики, подосиновики, белые грибы, лисички и тепличные вешенки, шампиньоны. Другие сорта сначала нужно отварить.

Калорийность жареных грибочков повышается за счет масла. Жарить можно на сливочном или растительном. После добавления лука, картофеля калорийность блюда возрастает до 270 ккал на 100 г.

Грибы накапливают в себе больше вредных веществ. Стоит отказаться от самостоятельного сбора.

Печеные

Грибы запекают после того, как их замаринуют. Маринад добавляет блюду калорийность. Печеные могут быть нафаршированы мясом либо сыром. Также их можно приготовить на гриле и полить соусом при подаче к столу.

Маринованные

Грибы прекрасно подходят в виде маринованной закуски. Они возбуждают аппетит, входят в состав некоторых салатов. Однако противопоказаны тем, кто на диете, у кого имеется повышенная кислотность желудка.

Консервированные

Консервированные от маринованных отличаются лишь тем, что долго хранятся. В них также добавляется уксус в качестве консерванта. От полезных веществ почти ничего не остается, так как продолжительная термообработка их уничтожает. Зато такие закрутки можно есть круглый год. Но есть опасность заболеть ботулизмом.

Диетические грибные рецепты

На основе даров леса существуют десятки блюд, калорийность которых очень низкая: от супов и салатов до котлет и соусов.

Название

Ингредиенты

Способ приготовления

Суп из свежих опят

  • 300 г опят;
  • 1 лук средней величины;
  • 1 небольшая морковь;
  • 2 штуки картофеля;
  • 1 баклажан;
  • 1 зубчика чеснока;
  • 100 г красной фасоли консервированной;
  • лавровый лист, петрушка, соль, перец.

Опята чистим, режем и кладем в емкость для варки, заливаем 1,5 л воды. Пока все варится, чистим и режем овощи кубиками. Немного обжариваем на растительном масле лук с морковью, пока не станут мягкими, добавляем мелко нарезанный чеснок. Смешиваем с бульоном, потом добавляем порезанные соломкой картофель и баклажаны. Варим до мягкости. Под конец добавляем фасоль, рубленную зелень, лаврушку и специи.

Калорийность – 114 ккал в порции (250 г).

По-деревенски

  • 500 г свежих белых грибов;
  • 70 г твердого сыра;
  • 3 зубчика чеснока:
  • ¾ стакана нежирной сметаны;
  • 2 ст. л. растительного масла;
  • перец, соль по вкусу.

Грибочки почистить и порезать как можно тоньше. Приготовить на пару. Затем поджарить на масле, залить сметаной, прибавить чеснок и перец. Поставить в духовку на 180 градусов на 5 минут. Готовую запеканку посыпать сыром и нарубленной зеленью.

Калорийность – 187 ккал на 100 г.

Гречка с грибами

  • 200 г грибов;
  • 1,5 ст. гречки;
  •  1 луковица;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • 1 сырое яйцо;
  • соль по вкусу.

Грибы надо почистить и мелко нарезать. Измельчить лук. Пожарить вместе на растительном масле до полуготовности. Сварить рассыпчатую гречневую кашу на воде. Смешать кашу и грибы, добавить взбитое яйцо, соль. Положить массу в смазанную маслом форму и поставить в духовку на 15 минут при температуре 180 градусов.

Калорийность – 134 ккал на 100 г.

Мнения экспертов

К грибам у экспертов противоречивое отношение. Но они едины в одном: при похудении вполне могут входить в список разрешенных продуктов.

Екатерина Федоренко, заведующая лабораторией изучения статуса питания населения Республиканского научно-практического центра гигиены

Этот специалист считает, что даже консервированные грибы надо 15 минут прокипятить перед употреблением. Так как есть риск заболеть ботулизмом. Лучше вообще отказаться от консервации, а употреблять соленые и маринованные, закрытые крышкой и хранящиеся в холодильнике.

Людмила Журба, педиатр и главный врач Центра красоты и здоровья Alean Family Resort & Spa Riviera 4*

Этот специалист считает, что грибы отлично подходят для худеющих, так как имеют ценные витамины и минералы. А детям лучше давать их не реже раза в неделю. Использовать в пищу желательно лишь шляпки.

Михаил Вишневский, миколог

Этот специалист советует при готовке грибочки тщательно измельчать, так как они будут лучше усваиваться. А еще лучше измельчить их в блендере, тогда полезной отдачи будет больше.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, грибы – это:

  1. Низкокалорийный продукт.
  2. Сытное блюдо.
  3. Набор 18 аминокислот, витамин группы В, РР, различных минералов.

Однако калорийность возрастает в ходе готовки. Эти пористые дары леса впитывают в себя все ингредиенты, особенно жиры.

Надо готовить их правильно и есть не каждый день. При проблемах с ЖКТ и аллергии лучше от них отказаться.

Можно ли есть грибы на диете при похудении: варианты диет и грибы в рационе

Если вы сидите на диете, грибы есть можно. Они имеют низкую калорийность. Благодаря их пористому телу, они впитывают в себя все полезные жиры. Поэтому блюда с грибами получаются весьма калорийными.

Но, несмотря на это, существуют определенные сорта грибов, которые никоим образом не смогут навредить вашей фигуре. Более того, эти грибы разрешается использовать вместо мяса и рыбы.

Вся правда и некоторые мифы о грибах

Самыми часто встречающимися мифами о грибах являются:

  1. Для переваривания грибы являются тяжелой пищей. Это правда: грибы являются тяжело перевариваемым продуктом для нашего организма. Гриб состоит из неперевариваемой клетчатки, а именно хитина и подобных полисахаридов. Если вы решитесь их использовать, то грибы необходимо как можно мельче нашинковать во время приготовления. И помимо того, их необходимо более тщательно пережевывать. А можно ли кушать грибы на диете? Разумеется, можно.
  2. Грибы богаты белком наравне с мясом. В таком случае, можно ли есть грибы во время диеты? Даже несмотря на то что в них содержится всего лишь 3 % белка, их есть можно.
  3. Следующий миф заключается в том, что многие полагают, будто грибы отлично помогают в борьбе с раковыми опухолями. Действительно, подобное мнение вполне устойчиво существует, но никаких научных доказательств эта гипотеза не имеет. Кроме того, если обратить внимание на состав медикаментов, то ни в одном препарате, направленном на борьбу с этим заболеванием, грибов нет.
  4. Многие считают, что белые грибы отличаются от других тем, что они наиболее питательные. На самом деле пользу приносят абсолютно все лесные дары, за исключением ядовитых. То есть состав у них приблизительно одинаковый, но по вкусу они все-таки отличаются друг от друга.
  5. Некоторые люди считают, что в грибах абсолютно ничего полезного нет. Правда заключается в том, что в грибах содержатся витамины группы B, C, PP. Но во время приготовления (при термообработке) они гибнут. Однако если грибы квасить, то они сохраняют в себе в избытке витамин C.
  6. Шестое заблуждение заключается в том, что шляпку гриба считают полезнее ножки, поэтому последнюю необходимо выбрасывать. На самом деле и в ножках, и в шляпках одинаковый состав полезных витаминов и минералов. Единственное отличие — шляпки являются более нежными, поэтому они легче усваиваются организмом. А ножка более жесткая, так как в ней содержится больше хитина.
  7. Люди убеждены, что если длительное время грибы варить вместе с луком, то становятся полезными даже ядовитые экземпляры. На самом деле яд из таких грибов невозможно удалить, даже при помощи варки.

Это неполный список мифов в отношении грибов, на самом деле их существует гораздо больше. Из этого можно сделать вывод, что большинство из них вводит нас в заблуждение. Поэтому верить нужно прежде всего не мнению обывателей, а специалистам и их лабораторным исследованиям.

Вред и польза, а также пищевая ценность грибов

Витаминов и минеральных веществ в грибах содержится большое количество. Грибы любят прежде всего за то, что они очень вкусные.

Их польза заключается в следующем:

  1. В состав грибов входит 18 аминокислот (всего существует 20 аминокислот), они необходимы для формирования клеток организма.
  2. Грибы очень близки к овощам по углеводному составу.
  3. В состав гриба входят очень важные элементы таблицы Менделеева, такие как: кальций, калий, цинк, медь, марганец, фосфор.
  4. Присутствуют и антиоксиданты, которые способствуют повышению иммунитета.

Помимо пользы, у грибов есть и недостатки

Что нам необходимо знать о вреде грибов?

  1. Грибы очень сильно замедляют процессы выработки желудочного сока. В связи с тем, что в их состав входит хитин, они очень сложны для переваривания.
  2. Все вредные вещества из окружающей среды грибы очень хорошо впитывают. В связи с этим в грибах могут быть радиоактивные элементы и соли тяжелых металлов.
  3. К сожалению, среди них есть ядовитые экземпляры. И очень многие из них похожи друг на друга. Поэтому есть большой риск не распознать их.

Можно ли употреблять грибы во время похудения

Грибы очень хорошо подходят для людей, которые сидят на диете. Поэтому на вопрос, можно ли есть грибы на диете, ответ будет утвердительным. Связано это прежде всего с тем, что:

  1. При употреблении грибов чувство голода притупляется надолго.
  2. Поскольку грибы обладают высокой питательностью, риск срыва меньше.
  3. В грибах содержится цинк. Этот элемент способен уменьшить тягу к сладкому.
  4. В грибах содержатся и минеральные вещества, способствующие насыщению организма строительным материалам.

Грибы полезны и по-своему вкусны. Поэтому, если вы худеете, вам будет очень полезно знать, что в них больше питательных веществ и меньше калорий.

Шампиньоны

Эти лесные грибы очень часто выращивают в искусственных грибницах. Именно таким грибам, выросшим в искусственных условиях, диетологи рекомендуют отдавать предпочтение, так как они являются наиболее полезными. В шампиньонах содержится небольшое количество хитина, в связи с этим они усваиваются намного быстрее, в отличие от других грибов. Их разрешается есть даже в сыром виде. Благодаря этому можно сохранить все полезные витамины.

Опята

Эти грибы имеют низкую калорийность. Очень часто их используют маринованными. Но если вы худеете, маринованные грибы лучше не употреблять, полезнее их отваривать. Маринованные грибы очень сильно возбуждают аппетит.

Шиитаке

Эти грибы считаются наиболее полезными. Родина этих грибов — Китай. Их можно есть как в сушеном, сыром, так и в вареном виде. Способствуют снижению холестерина. Кроме того, они обладают мочегонным эффектом. О свойствах этих грибов очень многое написано в древних книгах.

Мейтаке

Этот гриб родом из Японии. Он очень полезен для нашего организма тем, что выравнивает наш гормональный фон. То есть если ваше ожирение вызвано не тем, что вы слишком много кушаете, а тем, что у вас произошел гормональный сбой, — мейтаке поможет нормализовать состояние организма. Этот гриб еще в далекие времена использовали с целью нормализовать свой вес.

Трутовики

Эти грибы растут на деревьях. По ценовому критерию они являются бюджетными. Обладают очень многими лечебными свойствами, такими как:

  1. Желчегонные.
  2. Мочегонные.
  3. Повышающие иммунитет.

Лисички

Эти грибы содержат большое количество белка. Поэтому на вопрос, можно ли грибы на белковой диете, смело заверяют: можно. Белки отлично насыщают организм, в течение дня дают ощущение сытости. В то же время стоит отметить, что в них содержится небольшое количество калорий: всего лишь 25 килокалорий в 100 г отварных лисичек. И 37 килокалорий в 100 г сушеных лисичек. В лисичках содержится вещество, которое оказывает воздействие на глистов и других паразитов в организме, при этом оно абсолютно не мешает работе печени.

Маслята

В организме усваиваются белки из маслят примерно на 85 %. По своему составу элементов они наиболее сбалансированы. Эти грибы способствуют снижению холестерина, выведению мочевой кислоты, помимо этого, они хорошо помогают при мигренях и подагре. Маслята также являются низкокалорийными грибами. Всего лишь 19 килокалорий содержится в 100 г свежих маслят. Но если грибы приготовить, килокалории в 100 г маслят увеличиваются.

Белые грибы

По-другому их еще называют боровиками. С ними любые блюда очень сытные. Количество калорий при этом совсем небольшое. В боровиках содержится большое количество хитина. В связи с этим процесс усвоения белка замедляется. Для похудения это очень даже хорошо. Белые грибы лучше всего использовать в вареном виде. Если их поджарить, то они станут тяжелой пищей. Стоит отметить, что если их использовать в вареном виде, то можно смело добавлять побольше овощей. На боровиках есть специальная диета. Суть ее заключается в том, что ежедневно необходимо съедать до 250 г этих грибов.

Основные противопоказания

Несмотря на то что грибы являются достаточно полезными, в их употреблении есть некоторые ограничения:

  1. Если у вас имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, грибы есть нельзя.
  2. Заболевания печени и почек.
  3. При гипертонии.
  4. Если у вас имеется аллергия на грибы.
  5. Не рекомендуется употреблять детям, беременным женщинам, пожилым людям. Это связано с тем, что грибы являются плохо усваиваемой пищей. Из-за этого могут возникнуть с пищеварением некоторые проблемы.

В каком виде их лучше всего использовать

Грибы обладают пористой структурой. В связи с этим они очень много веществ из окружающей среды впитывают в себя.

От способа приготовления зависит их калорийность. Поэтому, если вы следите за своей фигурой, этот факт необходимо учитывать прежде всего. Грибы, приготовленные на пару, считаются наиболее диетическими. А вот можно ли есть маринованные грибы на диете, в этом случае бывают некоторые исключения.

Жареные грибы

Если вы решили использовать грибы для жарки, в воде их лучше всего не вымачивать. Перед жаркой не стоит отваривать такие грибы, как: подберезовики, подосиновики, маслята, лисички, белые грибы и шампиньоны. Шампиньоны при диете в этом случае — отличный вариант.

Другие грибы, перед тем как пожарить, необходимо отварить. В жареных грибах очень большая калорийность. Это связано с добавлением масла. Жарить грибы можно как на растительном, так и сливочном масле. Если вы решили добавить картофель и лук в грибы, калорийность в этом случае значительно возрастет до 270 килокалорий.

Можно ли есть маринованные грибы

Принято считать, что в маринованных продуктах содержится небольшое количество калорий и единственной реальной пользой маринованных продуктов является то, что они активизируют работу кишечника и стимулируют обмен веществ в организме. Однако в большинстве случаев их польза весьма сомнительна, так как изготовление их маринада подвергается термической обработке, в результате которой часть минералов и витаминов теряется. Кроме того, следует отметить, что в маринаде содержится большое количество соли, сахара и перца. А соль, как мы знаем, задерживает жидкость в организме, препятствует выведению токсинов и шлаков, из-за этого образуются отеки.

Существуют некоторые противопоказания к приему маринованных продуктов:

  1. При повышенной кислотности желудка.
  2. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  3. Если у вас избыточный вес и вы уже придерживаетесь какой-то диеты.
  4. При нарушениях метаболизма.
  5. Если вы предрасположены к появлению отечности.

Многие из вас наверняка задумывались, можно ли кушать маринованные грибы на диете? Разумеется, можно.

Преимуществом маринованных грибов является то, что в них сохраняется максимальное количество полезных веществ после тепловой обработки. 50 килокалорий в 100 г продукта.

В некоторых исключительных случаях при похудении маринованные грибы разрешаются. Если вы не страдаете от заболеваний поджелудочной железы, желудка, то маринованные грибы во время похудения есть можно. Грибы содержат большое количество белка, небольшое количество углеводов и жиров, в грибах содержится большое количество витаминов и минералов.

Кетодиета и грибы

В настоящее время также пользуется особой популярностью кетодиета. Суть этой диеты заключается в том, что необходимо кушать продукты с высоким содержанием жиров, количество углеводов должно быть небольшим.

Многие из вас наверняка задумывались: при диете номер 5 можно ли грибы? Грибы есть на такой диете разрешается.

Можно ли есть грибы при диете «Шесть лепестков»

Диета «6 лепестков» рассчитана на 6 дней.

  • Первый день является рыбным.
  • На второй день разрешено есть исключительно овощи. В связи с тем, что грибы содержат большое количество белка, овощами они не являются. Поэтому в этот день грибы есть нельзя.
  • На третий день диеты можно есть исключительно мясо курицы и индейки.
  • 4-й день называется злаковым. В этот день можно есть любые каши.
  • Пятый день является творожным, есть можно исключительно творог.
  • Шестой день является фруктовым. В этот день можно есть абсолютно любые фрукты.

Многие из вас наверняка задумывались: можно ли грибы на диете «6 лепестков»?

Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что грибы в такой системе питания есть нельзя.

Можно ли есть грибы при диете «Магги»

Благодаря диете «Магги» можно быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Благодаря этой диете без каких-либо дополнительных физических нагрузок можно похудеть до 20 кг за 1 месяц. Результат впечатляющий. А меню довольно-таки строгое.

Конечно же, вас наверняка интересует: можно ли грибы на диете «Магги»?

Что касается грибов, то в меню этой диеты их нет ни в списке запрещенных, ни в списке разрешенных продуктов. Это означает, что употреблять грибы допускается, однако в разумных пределах.

Несмотря на то что грибы относят к диетическому продукту, бывают некоторые исключения.

Самыми низкокалорийными грибами принято считать вешенки, шампиньоны (при диете они наиболее полезны) и лисички. Поэтому в первую очередь употреблять необходимо именно эти грибы. Разумеется, их необходимо обработать на сковороде, без использования масла и специй. Кроме того, их можно готовить на пару или просто отварить.

Диета Дюкана и грибы

Помимо этого, сейчас набирает популярность диета Дюкана. Придерживаясь данного способа питания, вы не будете испытывать какой-либо дискомфорт и постоянное чувство голода. Здесь не предполагается пить специальные препараты либо слабительные.

Но многие из худеющих задумывались: можно ли грибы на диете Дюкана на атаке? Разумеется, можно.

(«Атака» — это острая фаза диеты Дюкана. В это время необходимо есть исключительно белковую пищу: мясо, рыбу, яйца и многое другое. На «атаке» Дюкана можно сбросить до 6 лишних килограмм.)

Эта диета разрабатывалась автором более 30 лет. Что касается грибов, то на период диеты их разрешается включать в свой рацион. Но при этом их необходимо правильно готовить. Нельзя кушать тушенные в сметане или в жареном виде грибы, зато можно готовить их на гриле. Для этого блюда лучше всего брать шампиньоны.

Чтобы грибы сохранили во время приготовления свои полезные свойства, соль необходимо использовать в небольших количествах. Маринованные, сушеные, соленые грибы допускаются. Из грибов можно сделать салат или сварить суп. В своей книге доктор Дюкан понятно выразился, что к овощам он относит и грибы, и сою.

Существует множество блюд на основе грибов, при этом их калорийность довольно низкая.

Рецепт гречки с грибами

Для приготовления этого блюда потребуется полтора стакана гречневой крупы, 200 г грибов, одна столовая ложка растительного масла, 1 луковица, одно сырое яйцо, соль по вкусу.

В первую очередь необходимо почистить грибы. Далее их мелко нарезать. Измельчить лук. До полуготовности обжарить на растительном масле.

На воде варим рассыпчатую гречневую кашу. После чего смешиваем готовые грибы с кашей.

Добавляем взбитое яйцо и соль по вкусу. В смазанную маслом форму выкладываем массу. И на 15 минут ставим ее в духовку.

При этом температура должна быть 180 градусов. Калорийность этого блюда: на 100 г — 134 килокалории.

Если вы все еще задаетесь вопросом, можно ли есть грибы на диете, то ответ однозначный: да, конечно, можно.

Диетические блюда с грибами. Можно ли есть грибы при похудении

Сами по себе грибы являются диетическим продуктом, при высокой пищевой ценности их калорийность крайне не высока. Шампиньоны, доступные круглогодично, могут стать основой вкуснейших диетических и вегетарианских блюд. Тем, кто следит за здоровьем, наверняка придутся по душе шампиньоны, запеченные в духовке. Такой способ их приготовления позволит сохранить максимум полезных свойств и избежать использования большого количества масла. Почти все блюда из запеченных шампиньонов – диетические, но мы подобрали для наших читательниц самые легкие и безопасные для фигуры.

Тонкости технологии

Несмотря на то, что запекать шампиньоны в духовке несложно, этот процесс имеет несколько тонкостей.

  • Для запекания лучше всего подходят свежие шампиньоны.
  • Всегда обращайте внимание на цвет шляпки с нижней стороны: чем она темнее, тем дольше лежали грибочки на прилавке.
  • Не нарезайте шампиньоны заранее – они темнеют почти моментально.
  • Не держите шампиньоны подолгу в воде, так как они быстро впитывают влагу. Однако не следуйте советом некоторых хозяек вовсе их не мыть, а только почистить – такой обработки недостаточно. После мытья сразу высушивайте грибы с помощью бумажных салфеток.
  • Для приготовления в духовках фаршированных шампиньонов отбирайте крупные эксемлярах. На шпажках или целиком лучше запекать средние или даже мелкие грибочки.
  • При необходимости отделить ножки от шляпок воспользуйтесь чайной ложкой – работая ножом, шляпки легко повредить.
  • Не запекайте шампиньоны слишком долго – четверти часа обычно бывает вполне достаточно.

Теперь, когда вы знаете, как правильно подготовить шампиньоны к запеканию в духовке, можно изучить рецепты и выбрать тот, который в большей степени соответствует вашему вкусу.

Шампиньоны на шпажках к вегетарианскому столу

Такое блюдо позволит не скучать, когда другие балуются шашлыком, украсит праздничный стол, хотя простота его приготовления позволяет делать его и в будни.

Компоненты:

  • свежие шампиньоны средней величины – 0,4-0,5 кг;
  • чеснок – 1 головка;
  • постный майонез – 60 мл;
  • молотая паприка – десертная ложка;
  • соль – треть чайной ложечки.

Потребуются еще деревянные шпажки, которые предварительно желательно замочить минут на 10 в теплой воде, чтобы они не потрескались в духовке.

Алгоритм приготовления:

  1. В плотный целлофановый пакет положите три ложки постного майонеза, который при желании можно заменить постным маслом (его хватит и двух ложек).
  2. Засыпьте в пакет соль и паприку.
  3. Туда же положите раздавленный специальным прессом чеснок.
  4. Вымойте, оботрите салфеткой шампиньоны и поместите их в пакет, пакет завяжите. Несколько раз встряхнув его, добейтесь, чтобы шампиньоны полностью были покрыты маринадом. Оставьте их в прохладном месте на полчаса.
  5. Вынимая грибы из пакета, нанижите их на шпажки.
  6. В форму для выпечки постелите фольгу, положите на нее шпажки с грибами.
  7. Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.

Перед подачей грибы можно посыпать зеленью – так они будут смотреться еще аппетитней. Со шпажек их снимать перед подачей не нужно – достаточно переложить на красивое блюдо или разложить по тарелкам. Вегетарианский шашлыки из шампиньонов можно есть и во время поста.

Шампиньоны с кедровыми орешками

Для этого блюда больше подойдут крупные грибы, так как их шляпки предстоит фаршировать. Кедровые орешки, входящие в состав закуски, достаточно калорийны и значительно повышают ее энергетическую ценность, но все же она остается в пределах 130 ккал на 100 г.

Компоненты:

  • шампиньоны – 0,4 кг;
  • сыр любого из твердых сортов – 100 г;
  • кедровые орехи – 80 г;
  • оливковое масло – 20 мл;
  • болгарский перец – 0,25 кг;
  • соль, специи – по вкусу.

Алгоритм приготовления:

  1. Шляпки чистых сухих грибов смажьте маслом с помощью кулинарной кисти.
  2. Помойте, очистите от семян, нарежьте мелкими квадратиками перец и наполните им шляпки шампиньонов.
  3. Сверху положите орешки.
  4. Посолите, приправьте.
  5. Натрите мелко сыр, посыпьте им содержимое шляпок.
  6. Положите шампиньоны на застланный пергаментом противень шляпками вниз. Запекайте в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 20 минут.

На вкус запеченные по этому рецепту шампиньоны уникальны. Ваши гости будут от них в восторге. Если вы поститесь или придерживаетесь принципов вегетарианства, то сыр в рецепте можно заменить панировочными сухарями. Вкус будет немного другим, но не менее приятным.

Шампиньоны, запеченные с куриной грудкой

По этому рецепту начинка для шампиньонов проходит предварительную термическую обработку: мясо отваривается, овощи и измельченные шляпки грибов обжариваются. Если вы категорически не едите ничего жареного, то вам лучше подобрать другой рецепт запеченных в духовке шампиньонов, благо их выбор достаточно широк.

Компоненты:

  • шампиньоны – 0,5 кг;
  • лук – головка;
  • чеснок – 2-3 дольки;
  • твердый сыр – 100 г;
  • филе куриной грудки – 0,2 кг;
  • оливковое масло – 40 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Подготовьте шампиньоны к запеканию: вымойте, обсушите, отделите ножки.
  2. Шляпки смажьте тонким слоем оливкового масла.
  3. Остальное масло разогрейте на сковороде и обжарьте в нем до появления кремового оттенка поочередно нарезанный тонкими пластинами чеснок, порезанный кубиками лук, измельченные грибные ножки. Смешайте эти ингредиенты.
  4. В подсоленной воде до полуготовности отварите куриную грудку и порежьте ее на маленькие кусочки.
  5. Смешайте с обжаренными продуктами куриную грудку. Начините этим фаршем грибные шляпки.
  6. Мелко натрите сыр, посыпьте им грибы.
  7. Разложите грибы на противне и поместите его в духовку, которую нужно заранее разогреть до 200 градусов.

Из-за того, что в рецепт входит мясо, время запекания шампиньонов в этом случае нужно увеличить до 20-25 минут. Невысокая калорийность этого блюда (в пределах 120 ккал) позволяет отнести его к разряду диетических. Между тем, оно очень сытное.

Шампиньоны, фаршированные творогом

Наши постоянные читатели уже осведомлены, насколько и как его можно в домашних условиях. Если запечь шампиньоны с творожной начинкой, получится уникальное по своим органолептическим свойствам блюдо, очень сытное и полезное. Особенно оно придется по вкусу тем, кто соблюдает белковую диету.

Компоненты:

  • шампиньоны – 0,3 кг;
  • творог – 100 г;
  • зеленый лук – 20 г;
  • свежий укроп – 20 г;
  • чеснок- 1 зубчик;
  • соль, перец – по вкусу;
  • масло – только смазать форму.

Алгоритм приготовления:

  1. От чистых и сухих шампиньонов отделите ножки и мелко порежьте.
  2. Порубите зелень.
  3. Смешайте укроп и лук с творогом и грибными ножками. Выдавите в эту смесь чеснок, еще раз перемешайте. При необходимости можно добавить чуть-чуть сметаны или белого йогурта.
  4. Положите в смазанную форму, поставьте в разогретую духовку, запекайте четверть часа.

Запеченные по этому рецепту шампиньоны можно использовать при диетическом питании, которого придерживаются больные сахарным диабетом 2 типа.

Принцип приготовления запеченных в духовке фаршированных шампиньонов прост: удалить ножки, измельчить, при желании обжарить с луком, смешать с другими ингредиентами (мясные продукты необходимо подвергать термической обработке), наполнить шляпки и запечь. Так что состав фарша вы можете придумывать сами.

У людей, которые следуют диете, зарождаются вопросы о том, можно ли есть грибы при похудении, какова их калорийность, какие грибные блюда включать в рацион? Пищевая ценность у этого продукта на одном уровне с мясом и овощами. Они сытны при оптимальной питательности, содержат витамины и полезные элементы. Самые распространенные грибы на диете – это такие как чайные, белые, шампиньоны, вешенки, маслята.

Можно ли поправиться от грибов

Сырые грибы обладают низкой калорийностью. Однако можно ли есть грибы при диете? Вкушение жареных продуктов может принести нежелательный эффект, ведь пористая структура обильно впитывает масло, выпаривая воду. Чтобы не поправиться от грибов, практикуйте приготовление на пару. Если вы желаете похудеть, то возьмите на вооружение принципы грибной диеты: 3-4 дня в неделю заменяйте мясные ингредиенты вешенками и шампиньонами.

Грибы для похудения

Как составляющая диетического рациона, этот продукт помогает не толстеть. Для того чтобы узнать, можно ли кушать грибы при похудении, целесообразно рассмотреть эффекты от употребления:

  1. Грибы при похудении с рисом и крупами способны на долгое время утолить аппетит.
  2. Малое содержание ккал при высокой питательности помогает удержаться от срывов.
  3. Этот продукт богат цинком, что положительно влияет на эффект снижения тяги к сладкому.
  4. Разнообразие полезных веществ, таких как фосфор, аминокислоты, витамины, позволяет вести здоровый образ жизни и придает энергию для занятий спортом.

Калорийность грибов

Эти продукты диетичны, питательны и низкокалорийны, а обилие полезных веществ помогает не только избавиться от лишнего веса, но и приобрести пользу для здоровья. Можно ли есть грибы при похудении, учитывая их питательность? При надлежащем питательном уровне, в них почти отсутствуют жиры и содержится набор аминокислот на уровне разрекламированных морепродуктов и рыбы. Входящий в состав белок способен заменить мясо.

Количество ккал в сыром продукте низкое, однако обжаривание способно увеличить калорийность грибов до запредельных высот, поэтому советуют тушить, запекать или варить на пару. Малое число калорий и низкий гликемический индекс важен для людей с сахарным диабетом. Включайте в меню лесные дары, и они будут блюсти положенные принципы здорового питания.

Калорийность грибов:

Калорийность (Ккал на 100 г)

Подберезовики

Подосиновики

Сыроежки

Чернушка

Шампиньоны


Грибная диета

Построение меню для похудения основывается на варианте обработки лесных даров. Отзывы говорят о том, что люди считают их вкусными только при обжарке. Однако такой способ приготовления способен поднять калорийность с привычных 18-40 калорий до 300-400. Диета на грибах предполагает включение грибных блюд на завтрак и обед, но не ужин. Это связано с тем, что для переваривания этой пищи требуется время, поэтому диетологи рекомендуют не употреблять их на ночь.

Меню может быть разнообразным. Однако количество грибов стоит ограничить 100-200 граммами в сутки. Такой предел позволит получить нужный результат – белки в необходимом количестве, при этом не нагружая пищеварительную систему. Популярными диетическими блюдами являются:

  • легкие крем-супы;
  • грибные запеканки;
  • закуски и салаты;
  • соленые варианты;
  • голубцы с грибной начинкой;
  • соусы.

Диетические блюда из грибов

Самым оптимальным способом приготовления в борьбе с избыточным весом считается на пару. Обработайте паром белые грибы в течение 20-30 минут, добавьте пассерованный лук. Заменить калорийный сметанный соус можно легким йогуртом 1-2 процентов жирности. Добавление молочных продуктов способствует насыщению организма витамином А. Украсьте блюдо свежей зеленью – это не только сделает его полезней, но и разнообразит вкус.

Грибы на пару можно использовать в рецептах салатов. Получаются диетические блюда с грибами, если для заправки использовать нежирные соусы. Комбинировать этот ингредиент желательно с отварными или пропаренными овощами, так как использование в сочетании с сырыми способно вызвать газообразование. Вариант легкой закуски – это паровые спаржа, зеленый горошек, приправленные оливковым маслом с итальянскими травами.

Противопоказания

Каждый человек уникален и у некоторых бывают аллергии на пищевые продукты. Помимо индивидуальной непереносимости, есть противопоказания к употреблению грибов, связанные со здоровьем. В составе имеется хитин, переваривание которого дает нагрузку на пищеварительную систему. Поэтому стоит отказаться от употребления людям с язвой и другими заболеваниями ЖКТ. По этой же причине не рекомендуется добавлять их в пищу детям до 7 лет и пожилым людям.

Будьте осторожны с выращенными продуктами не в специальных парниках, а в дикой местности. Пористая структура впитывает все элементы окружающей среды. Поэтому даже съедобные дары могут оказаться ядовитыми, если произрастают у дорог или в другой загрязненной местности. Приобретая сертифицированный товар из теплицы, вы сможете обезопасить себя и близких.

Видео: грибы и диета

Грибы – «второе мясо». Вы слышали такое выражение? За счет большого содержания белка в этом продукте и минимума калорий грибы используют в диетическом питании и в вегетарианстве. Особенно полезными этот продукт считается для диабетиков: он не содержит сахара и жиров. Нет в составе шампиньонов и солей натрия, поэтому они подходят для бессолевой диеты. Обязательно попробуйте диетические блюда из шампиньонов из нашей статьи!

Приготовить диетические шампиньонны очень просто. Первый рецепт, шампиньоны со сметаной и луком, совсем незатейливый, его может сделать даже ребенок.

Ингредиенты:

Главный ингредиент блюда нарежьте пластинами. Лук мелко нашинкуйте. Нарезанные лук и шампиньоны поджарьте в предварительно разогретом сотейнике с добавлением растительного масла. Помешайте блюдо. Посолите, поперчите по вкусу. Влейте последнюю составляющую рецепта – сметану. Через пару минут выключите огонь. Всыпьте мелко нарезанную зелень укропа и петрушки. Накройте крышкой и дайте потомиться блюду пару минут. Аромат по всей кухне притянет ваших близких к обеденному столу.

Для тех, кто не на диете, сметану можно заменить на более калорийный продукт — майонез.

Для любителей перловки

Каши входят в каждодневное питание здорового человека. В состав перловой каши есть аминокислоты, которое оказывают противовирусное действие. Женскому полу следует помнить, что в перловке есть коллаген, отвечающий за эластичность нашей кожи. Перловка особенно показана людям с большой физической нагрузкой. Она поддерживает организм в тонусе и способствует быстрому обмену веществ. Перловка с шампиньонами насытит вас и вашего мужчину.

Ингредиенты:

  • перловая крупа – 2 ст.;
  • шампиньоны — 400 гр.;
  • лук – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • растительное масло- 3 ст. ложки;
  • соль, перец по вкусу.

Кашу хорошо проверьте на порченые зерна и мусор, выкиньте лишнее. Помойте под проточной водой. Затем замочите крупу в воде комнатной температуры. Оставьте на 30 минут. Слейте воду. Высыпьте крупу в кастрюлю и влейте 4 стакана воды. Поставьте на средний огонь. Когда каша закипит, добавьте соли и растительного масла. Убавьте огонь до минимума. Через 20 минут, когда крупа сварится, снимите ее с огня.

Готовим грибную подливу. Лук и морковку почистите, хорошо вымойте. Морковку натрите на терке, а лук мелко покрошите. Шампиньоны промойте под холодной водой и нарежьте дольками. Поставьте сотейник на огонь. Когда сковорода нагреется, выложите на нее лук, обжарьте несколько минут. Высыпьте морковь к луку. Через несколько минут, когда овощи в достаточной степени прожарятся, добавьте нарезанные грибы. Посолите по вкусу и добавьте перец. Тушите все около 8 минут. Когда в сотейнике не останется жидкости, добавьте к шампиньонам заранее сваренную перловую кашу. Перемешайте все продукты. Томите под крышкой несколько минут на медленном огне. Выключите перловку с шампиньонами и в горячем виде подавайте к столу.

Привет из Греции: закуска с грибами

Если вам надоели повседневные рецепты с грибами, то греческое изысканное блюдо с печерицами именно для вас. Буюрди – популярная закуска из шампиньонов в Греции. В приготовлении этого кушанья чаще всего используют сыр фета.

Ингредиенты:

  • печерицы — 7 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр фета – 300 гр.;
  • петрушка;
  • уксус – 1 ст. ложка;
  • растительное или оливковое масло – 1 ст. ложка;
  • мед – 0,5 ч. ложки;
  • соль, перец по вкусу.

Шампиньоны вымойте и порежьте продольными ломтиками. Лук нашинкуйте тонкими полукольцами, чеснок – пластинами. Сыр фета нарежьте кубиками. В жаропрочную форму выложите все ингредиенты в следующем порядке: сыр, чеснок, лук, грибы. Посыпьте овощи мелкорубленой петрушкой. В отдельной емкости приготовьте соус. В миску влейте масло, уксус, мед, всыпьте соль и молотый перец. Все смешайте. Вылейте соус на грибы с овощами. Запекайте в предварительно разогретой на 200 градусов духовке 20-25 минут. Подавайте на стол с гренками.

Закуска из маринованных шампиньонов за 15 минут

Ингредиенты:

  • маринованные шампиньоны – 450 гр.;
  • плавленый сыр – 100 гр.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • майонез – 1 ст. ложка;
  • свежий укроп;

Консервированные лесные продукты порежьте тонкими пластинами. Возьмите миску, смешайте майонез, мягкий плавленый сыр. Перемешайте до однородной консистенции. Очистите чеснок, пропустите через чеснокодавку. Добавьте его к соусу. Укроп помойте, мелко нарубите. В миске смешайте абсолютно все продукты. Закуска готова.

Тех, кто следит за своей фигурой, также может заинтересовать – вкусное и одновременно низкокалорийное блюдо.

Абсолютно все виды грибов без исключения считаются крайне питательным продуктом, не рекомендуемым к употреблению при переходе на диетический рацион питания, хотя на самом деле речь идет далеко не о самом высококалорийном ингредиенте.

И в качестве наглядного примера можно привести шампиньоны. При похудении можно есть такие грибы, но только при условии использования диетических рецептов шампиньонов, которых, к слову, существует великое множество. Но прежде чем рассматривать, какие именно подходят шампиньоны для похудения (рецепты, блюда, комбинации), необходимо во всех подробностях описать их энергетическую ценность.

Так, самая низкая калорийность наблюдается у сырых грибов, ведь в 100 граммах свежих шампиньонов содержится всего-навсего 27,4 килокалории, что действительно совсем немного.

Примечательно, что существует достаточно большое количество рецептов закусок, в которых могут быть задействованы свежие шампиньоны без кожуры, ведь это единственные грибы, которые можно употреблять в пищу в сыром виде без всякого риска для собственного здоровья (но только при условии, что речь идет о продукте культивированном, а не о диком).

Тосты с сырыми с тонкими слайсами сырых грибов, легким козьим сыром и оливковым маслом, низкокалорийные салаты со свежими шампиньонами, помидорами черри, рукколой, авокадо и кедровыми орешками, диетические паштеты из птицы с грибной шампиньонной пастой – список этот можно продолжать бесконечно.

К сожалению, энергетическая ценность шампиньонов повышается при их приготовлении, однако речь не идет о каких-то критических показателях, поэтому не возникает никакого повода в том, чтобы отказывать себе в употреблении этого вкуснейшего продукта во время диеты.

К примеру, калорийность отварных грибов повышается всего лишь до 28,22 ккал/100 грамм, поэтому любой диетический рацион может включать в себя жидкие и густые супы на основе шампиньонов. Что же касается запеченных грибов, то в 100 граммах этого вкуснейшего блюда содержится чуть больше 30 калорий. Примечательно, что калорийность тушеных шампиньонов еще ниже и в среднем она соответствует 27,5 килокалориям в 100 граммах готового блюда без добавок.

Понизить этот и без того невысокий показатель можно в том случае, если перед приготовлением подвергнуть грибы глубокой заморозке, ведь в таком случае их калорийность упадет до 25 ккал/100 грамм, правда есть у этого способа один существенный недостаток – потеря абсолютного большинства ценных качеств и свойств.

На заметку:

Минимальный показатель калорийности грибов соответствует 18,95 килокалориям и добиться его можно в том случае, если использовать консервированные грибы. При этом не стоит путать их с шампиньонами маринованными, ведь уксус, масло и другие специи повышают энергетическую ценность продукта до 24 килокалорий.

Если же рассматривать наиболее калорийное блюдо из шампиньонов, то им безусловно являются грибы жаренные и особенно высокие показатели энергетической ценности можно наблюдать в том случае, если к продукту в процессе приготовления будет добавляться сливочное или растительное масло.

Так, в 100 граммах жареных шампиньонов обычно содержится около 44-46 килокалорий, хотя данный показатель можно в значительной мере уменьшить, если использовать сковороду с антипригарным покрытием или гриль. В последнем случае энергетическую ценность готового блюда можно понизить до 37 килокалорий, сохранив при этом все его полезные качества и вкусовые свойства.

То есть, диетический рацион станет гораздо вкуснее и интереснее, если включить в него бифштексы из крупных шампиньонов обжаренные с травами на гриле, запеченные в фольге грибы, паровые оладьи из них и ароматные паштеты с луком и пряностями. Еще более вкусными и не менее безопасными для фигуры являются блюда из шампиньонов с различными добавками.

Это может быть рагу из тушеных грибов, лука и грудки птицы без кожицы и подкожного жира, паровые белковые омлеты с грибами, грибная паста на ржаных сухарях, кростини из шампиньонных слайсов с травами в белом вине, чечевичная каша с грибными “дольками” и многие другие сытные, полезные, низкокалорийные горячие блюда и закуски. Некоторые хозяйки предпочитают использовать для приготовления сухие шампиньоны, ошибочно полагая, будто блюда из них являются менее питательными и более ароматными.

Диета – это всегда стресс, ведь приходится отказываться от привычных блюд и ограничивать себя во вкусностях. Но это совсем не обязательно! Даже сидя на диете, можно питаться вкусно и разнообразно, важно лишь готовить блюда из разрешённых компонентов.

Низкокалорийные ингредиенты

Диетическое питание заключается в употреблении в пищу только полезных продуктов, в отказе от жирного, сладкого, масла и других вредных компонентов. Кушать нужно часто – 6 раз в день. Порции при этом должны быть маленькими.

Многие считают, что салаты – это непозволительная роскошь для худеющих. Однако это не так. На диете вполне можно позволить себе скушать салат, вот только он должен быть приготовлен из правильных ингредиентов.

Грибы – отличный компонент для вкусного и полезного салата. Для этого можно использовать абсолютно любые их разновидности – подберезовики, подосиновики, маслята, шампиньоны.

В них содержится мало жиров и углеводов, но много белков. Белки невероятно полезны для организма, они насыщают его микроэлементами и помогают похудеть без вреда для здоровья, сохраняя при этом мышечную массу.

Рецепты

На диете важно баловать себя чем-то вкусненьким, иначе можно сорваться. Отказывать себе во всём точно не стоит, ведь стресс очень вреден для организма и психики. Кушайте полезные диетические салаты с грибами, наслаждайтесь их вкусом и при этом худейте! Главное – не кладите в эти лакомства ничего вредного, например, майонез.

С маринованными шампиньонами

Это блюдо получается очень вкусным. Оно подойдёт вегетарианцам и постящимся. Грибы можно использовать как маринованные, так и свежие. Если вы решите выбрать второй вариант, нужно отварить их на пару.

Вам понадобится:

  • лук зеленый;
  • оливковое масло;
  • шампиньоны – 1 банка;
  • соль;
  • соевый соус – 15 мл;
  • горчица – 0,5 ч.л.
  • картошка – 160 г;
  • редька – 160 г.

Процесс приготовления:

Особенность! Этот салат можно готовить с любой редькой. Подходит и зелёная, и черная, но самым оригинальным по вкусу получается блюдо с дайконом.

С консервированными кальмарами

Морепродукты очень полезны, диетологи рекомендуют есть их хотя бы раз в неделю. Это очень полезно для здоровья. Кроме того, в кальмарах практически нет калорий, поэтому они незаменимы в диетическом рационе. Салат по этому рецепту получается очень вкусным и оригинальным. Он обязательно вам понравится!

Ингредиенты:

  • грецкие орехи – 30 г;
  • шампиньоны – 9 шт.;
  • перец;
  • натуральный йогурт – 35 мл;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • твердый нежирный сыр – 55 г;
  • зелёный лук;
  • кальмары – 1 банка.

Процесс приготовления:

  1. Разморозьте кальмара, разрежьте его на несколько частей и погрузите в кипящую воду. Варите его не дольше 3 минут, а потом переложите в ледяную воду. Теперь его будет легко почистить.
  2. Нарежьте кальмара на полоски. Положите их в салатницу.
  3. Шампиньоны нарежьте пластинками, положите к кальмарам.
  4. Грецкие орехи измельчите с помощью блендера. Если у вас нет этого приспособления, можно воспользоваться ножом. Измельченные орехи положите в салатницу. Натрите сыр на мелкой терке. Отправьте к другим ингредиентам.
  5. Зелёный лук мелко нарежьте, отправьте в салатницу. Заправьте получившуюся массу лёгкой сметаной или обезжиренным йогуртом. Отправьте туда же пропущенный через давилку чеснок. Всё хорошенько перемешайте, посолите и поперчите. Салат можно украсить с помощью петрушки и мелко нарезанных колечками маслин.

С говядиной

Этот салат очень сытный, но, несмотря на это, диетический. Готовить его не очень сложно.

Вам понадобится:

  • соль;
  • лавровый лист;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • домашний майонез – 2 ст. л.;
  • консервированные шампиньоны – 150 г;
  • говядина – 320 г;
  • огурцы – 100 г;
  • перец;
  • чеснок – 1 зубчик.

Процесс приготовления:

  1. Слейте жидкость из банки с грибами, вымойте их и обсушите с помощью бумажного полотенца.
  2. Налейте в кастрюлю 2 л воды и положите туда заранее промытую говядину. Добавьте лаврушку, перец и соль. Варите мясо до готовности – примерно 1,5 часа.
  3. Нарежьте огурцы и болгарский перец соломкой. Положите их в салатницу.
  4. Охлаждённое вареное мясо нарежьте соломкой. Тоже положите в салатницу.
  5. Чеснок раздавите и смешайте с домашним майонезом.
  6. Нарежьте грибы на пластинки, положите их в салатник. Заправьте блюдо домашним майонезом. Хорошенько перемешайте.

С куриной грудкой

Этот салат можно сделать из любых маринованных грибов. Подойдут подосиновики, подберезовики, грузди. Можно покупать их готовыми, а можно замариновать самостоятельно.

Понадобятся:

  • яйца – 4 шт.;
  • сыр – 130 г;
  • грецкие орехи – 70 г;
  • грибы – 180 г;
  • куриная грудка – 1 шт.;
  • укроп;
  • соль;
  • домашний майонез.

Процесс приготовления:

  1. Сварите яйца вкрутую, почистите их и нарежьте очень мелко.
  2. Натрите сыр на очень мелкой терке.
  3. Сварите курицу и нарежьте ее квадратиками.
  4. Нарубите грецкие орехи или измельчите в блендере. У вас должны получиться довольно крупные кусочки.
  5. Нарежьте грибы так, как вам удобно. Если у вас шампиньоны, то лучше нарезать их пластинками. Все остальные грибы отлично будут смотреться в виде кубиков.
  6. Выложите все ингредиенты слоями. Первой должна идти куриная грудка. Остальные продукты можно класть в произвольном порядке. Сверху всё присыпьте сыром. Каждый слой нужно мазать домашним майонезом и солить. Также на каждый слой крошите мелко нарезанный укроп.

Важно! Перед подачей уберите салат на пару часов в холодильник. Так все слои пропитаются, и блюдо станет ещё вкуснее!

С сыром

Для этого рецепта используйте сыр с жирностью не более 30%. Можно заменить его брынзой.

Вам понадобится:

  • куриные яйца – 2 шт.;
  • сыр – 480 г;
  • маринованные грибы – 90 г;
  • свежий огурец – 1 шт.;
  • домашний майонез;
  • зелень;
  • соль.

Процесс приготовления:

  1. Очистите огурец от шкурки и нарежьте его на тонкие брусочки. Сложите его в тарелочку. Можно воспользоваться овощерезкой.
  2. Грибы освободите от жидкости, промокните салфеткой, нарежьте на небольшие кусочки. Положите их на огурцы. Смажьте домашним майонезом.
  3. Сыр нарежьте на маленькие кубики. Яйца очистите и тоже нарежьте мелко, смешайте их с сыром. Выложите этот слой на салат, посолите и намажьте соусом. Слои выложите поочередно в любом порядке. Украсьте блюдо сыром и зеленью.

Диетический салат из консервированных грибов получается очень вкусным. Нельзя использовать обычный майонез. Лучше приготовить домашний, он делается из горчицы, оливкового масла, сока лимона и яйца.

Все ингредиенты нужно смешать с помощью блендера и немного посолить. В состав можно добавить чеснок или любую приправу. На 1 яйцо нужна 1 ч.л. лимонного сока. Оливкового масла достаточно 2 ст.л.

Чтобы получить идеальные грибные салаты, воспользуйтесь следующими советами:

  1. Выбирайте консервированные грибы небольшого размера. Так они будут лучше смотреться в салате.
  2. Если вы любите кислый вкус, добавляйте в салат маринованный в лимонном соке лук. Так вы придадите блюдо пикантности. Всегда можно создавать салат самостоятельно, экспериментируя со свежими огурцами, помидорами, яйцами и другими диетическими ингредиентами.
  3. Можно использовать не только маринованные, но и вареные грибы. Главное – не жарить их на масле.

Полезное видео: мастер-класс для хозяек

Тем, кто хочет создать самостоятельно настоящий кулинарный шедевр, рекомендуем посмотреть полезное видео. В нем подробно описывается процесс приготовления салата для праздничного стола.

Заключение

Салаты можно есть на диете. Для их создания важно использовать только диетические ингредиенты. Если вы хотите похудеть, забудьте про майонез и сливочное масло. Можно заменить их натуральным йогуртом, домашним майонезом или оливковым маслом.

Грибы для салатов можно брать любые – те, которые вам больше по вкусу. Они прекрасно сочетаются с сыром, куриной грудкой, свежими огурцами, вареными яйцами. Любители чеснока могут добавлять в блюдо этот ингредиент – он очень полезен.

Чтобы салат был не только вкусным, но и красивым, можно воспользоваться специальным кулинарным кольцом. Она поможет придать форму порциям на тарелочках. Также можно украсить готовые блюда зеленью или мелко нарезанными черными маслинами.

Можно ли есть грибы на диете дюкана на атаке

Диета Дюкана сейчас очень популярна. Это одна из тех диет, придерживаясь которой, вы не испытываете дискомфорт от постоянного чувства голода, вам не придется пить слабительные и мучиться от приступов диареи. Автор разрабатывал эту диету более тридцати лет.

Подробно о диете

Весь процесс делиться на четыре этапа:

  • Атака.
  • Чередование.
  • Закрепление.
  • Стабилизация.

На первых двух этапах происходит избавление от лишних килограммов. На последующих — удержание стабильного результата. Каждый из этапов важен. Если у вас будут хорошие результаты при потере веса, но потом вы вернетесь к тому рациону, который был всегда, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Если же вы будете пренебрегать рекомендациями диетолога уже на первом этапе, то вообще можете не сдвинуться с места в своем пути по сбросу веса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Первый этап под названием «атака». В этот период разрешено кушать только белковую пищу. В зависимости от лишних килограммов длиться и продолжительность данного этапа. Характерно то, что при соблюдении рациона происходит быстрая потеря веса. Это положительно мотивирует к дальнейшим действиям.

Если лишних 10-20 кг, «атака» длится не более 10 дней. Ориентироваться в разрешенных продуктах просто — чистые белки. Никаких жиров, клетчатки и углеводов.

Часто возникает вопрос: можно ли есть грибы на диете Дюкана на атаке? И здесь мнения разделяются. Не стоит доверять сведениям, полученным на различных форумах. Распространенное мнение о том, что грибы — это белковая пища, — заблуждение. Грибы практически на 90% состоят из полисахаридов. Не удивительно, что их не стоит употреблять на первом этапе диеты.

К тому же их считают «тяжелой» пищей. Желудок будет занять перевариванием белков. На переваривание клетчатки требуется около часа. Чтобы усвоилась говядина, желудку нужно работать около трех часов. На полное расщепление свинины, особенно жирной или сала, уйдет от 7 до 11 часов. То есть переваривание только белковой пищи загрузит желудок и кишечник по полной программе.

Вывод напрашивается сам, этап «атака» отнюдь не самый легкий для организма, поэтому он длиться короткий промежуток времени по сравнению с другими периодами. И не стоит перегружать его трудноусвояемыми продуктами.

Грибы в период диеты включать в рацион разрешается, но лишь при правильном приготовлении. В жаренном виде или тушеные в сметане (майонезе) их кушать нельзя. А вот заменив сметану обезжиренным йогуртом даже нужно. Грибочки смазывают небольшим количеством оливкового масла, заправляют йогуртом и отправляют на гриль. Для такого блюда удобнее брать шампиньоны.

Чтоб во время приготовления грибы сохранили все свои полезные компоненты, соль используют в маленьком количестве. Допускаются маринованные грибочки, сушеные и соленые. Из грибов можно варить суп или рагу, делать салат.

Доктор Дюкан предельно понятно выражается в своей книге: «к овощам я непосредственно отношу сою и грибы». И как прочие овощи, грибы можно включить в рацион в период белково-овощных дней чередования.

Немного рецептов

На этапе атаки блюда должны содержать лишь белковые компоненты. Несколько рецептов:

  • Рыбный суп из консервов с добавлением перепелиных яиц. ингредиенты: 2 баночки рыбной консервы (например, тунец), литр воды, луковица, соль и перец, лавровый листочек, 2 куриных яйца или 5 перепелиных. После того, как вода в кастрюльке закипит, кладем в нее лавровой листок, добавляем в нее размятую рыбу (можно вместе с юшкой) и мелко нарубленный лук. Яйца отвариваем в соседней кастрюле, разрезаем пополам, и также добавляем в суп. Провариваем на протяжение 5 минут. Перед тем, снять блюдо с огня, добавляем специи, можно нарезанную зелень укропа.
  • Запеканка из рыбы и творога. Такое блюдо будет очень сытным, и прекрасно подойдет для «атаки». Для приготовления понадобится 200 грамм обезжиренного творога, филе нежирной рыбы (например, хека), пара яичных желтков, луковица небольшая, 1 ст. л. пшеничных отрубей, соль и перец. Рыбное филе измельчают в кухонном комбайне, перемешивают с творогом. В полученную массу добавляют белки, лук, отруби и специи. Помещают смесь (застеленную фольгой) в духовой шкаф при температуре 200 градусов, готовят до готовности.

Блюда с грибами, которые можно включать в рацион уже на этапе «чередования»:

  • Котлеты из курицы. Для приготовления понадобиться 400 грамм куриного филе, 300 грамм грибов, яйцо, луковица, пару зубчиков чеснока, столовая ложка отрубей, 30 грамм нежирного сыра (7%), перец и соль. В фарш из мяса и лука кладем грибы предварительно выжав из них сок, чесок измельчаем через пресс. Добавляем отруби, яйцо и специи. Котлеты готовят в пароварке. При подаче можно полить соусом или кетчупом, посыпать сыром.
  • Суп из овощей. На 2 литра воды понадобиться одна морковка, 2 редьки, 100 грамм капусты (белокочанной), четвертая часть болгарского перца, лук, 2 помидора, грибы по желанию и вкусу. После закипания воду в кастрюлю кладут все вышеперечисленные ингредиенты в измельченном виде. Подавать можно с обезжиренным творогом.

Похудение с шампиньонами: рецепты, диеты, советы

Шампиньоны частые гости нашего стола. Вкусные грибочки с легкостью утоляют голод, не причиняя вреда нашей фигуре.

В грибах содержится очень много ценных веществ для организма – это витамины (С, В группы, Н,Д), а также жирные кислоты, совсем немного углеводов, минералы, аминокислоты, достаточно много фосфора и в этом плане шампиньоны могут сравниться с морепродуктами.

В них большое содержание белка растительного происхождения, который элементарно может заменить белок, находящийся в мясе. Поэтому грибы рекомендуют употреблять вегетарианцам для поддержания в тонусе мышечной массы.

В шампиньонах нет сахара, именно из-за этого у грибов практически нет противопоказаний даже для диабетиков. Они благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей. А большое содержание фолиевой кислоты помогает женщинам поддерживать в норме гормональный фон.

Но это далеко не все достоинства шампиньонов. Еще они часто используются в диетах для похудения и при разгрузочных днях, так как малокалорийны и практически не имеют углеводов и жиров.

Чем хороши шампиньоны для похудения


  • Употребление шампиньонов никак не отразится на вашей фигуре, так как они на девяносто процентов состоят из воды и имеют очень низкую калорийность (в 100 г всего 27 ккал).
  • Шампиньоны содержат минимальное количество жиров и при этом довольно эффективно утоляют голод.
  • Содержат большой процент белка, а это отлично подходит для потери жировой массы и укрепления мышечной.
  • Если в течение месяца раз в день вместо основного приема пищи употреблять по сто пятьдесят граммов шампиньонов, то за этот период можно потерять, не напрягаясь, пару килограммов. И если после похудения регулярно употреблять грибы, то прежний вес, как правило, не возвращается.
  • В состав грибов входит большое количество растительных волокон. Они помогают улучшить метаболизм и приобрести ощущение сытости.
  • При похудении грибы обеспечивают организм достаточным количеством энергии, так как содержат много белка, витаминов и микроэлементов. Во время диеты организм не будет испытывать дефицита в полезных веществах.
  • Шампиньоны не провоцируют отложение жира.

Что говорят врачи

Диетологи провели исследование. Взяли две группы испытуемых. Одна группа людей питалась как обычно – в их меню ежедневно входило мясо. Другой же группе мясо заменили шампиньонами — (примерно 200 грамм в день).

И в первом и во втором случае присутствует белок, только он у одних животного, а у других растительного происхождения.

В итоге обнаружили, что та группа, которая в период определенного времени употребляла грибы не только значительно уменьшила свой вес, но и больше его не набирала. А вес группы, употреблявшей мясо, или остался прежним или еще прибавился.

Преимущества шампиньонов перед другими диетическими продуктами

  • Грибы являются потенциальными заменителями мяса.
  • По питательной ценности они превосходят большинство овощей и фруктов.
  • За четырнадцать дней можно не голодая потерять до трех килограммов веса.
  • Отлично сочетаются со многими продуктами и стоят недорого.
  • Они доступны и могут улучшить вкус блюд, их легко и быстро готовить.
  • Содержат легко усваиваемый белок, которого в шампиньонах больше, чем в мясе и яйцах.
  • Шампиньоны содержат фолиевую кислоту, которой нет в другой растительной пище.
  • Грибы можно совмещать с продуктами, имеющими отрицательную калорийность — это салат, сельдерей, спаржа, чеснок и лук, капуста, перец, редис, имбирь, ламинария, кабачки, баклажаны и тыква.

Какие грибы лучше брать для приготовления блюд

Как правило, все покупают свежие грибы, но это не обязательно. Можно для этих целей брать сушеные или замороженные. Да, они потеряют аромат, но никак не питательные и полезные вещества.

Как готовить для диетических блюд

Есть масса способов приготовления шампиньонов. Их можно запекать, варить, мариновать, жарить, готовить на гриле. Грибы могут быть превосходным гарниром для мяса, рыбы, овощей, закусок, бутербродов, а также овощей.

С какими продуктами совместимы шампиньоны

Совместимы — с картофелем, крупами, сливочным и растительным маслом, овощами, зеленью, салом и сметаной.

Средне совместимы — с мясом и сыром.

Не совместимы — с фруктами, молоком, сахаром, творогом и орехами.

Отрицательные стороны шампиньонов

У этих грибов, как и у всех остальных, есть только один недостаток – они содержат хитин, содержащийся в клеточной стенке грибов, это разновидность растительной клетчатки, которая не усваивается организмом.

Поэтому грибы считаются тяжелой пищей, потому как они плохо перевариваются. Именно по этой причине их нельзя употреблять много, а детям до двенадцати лет грибы вообще противопоказаны, так как у детей пищеварительная система еще не адаптирована к такому виду пищи.

И еще один нюанс, сидя на грибной диете, за день необходимо употреблять не менее двух литров воды. А съедать в день можно до трехсот грамм грибов, но не более.

Диета с шампиньонами

Диета №1

День первый:
Завтрак:
Кефир нежирный – 250 мл
Творог нежирный – 100 г

Обед:
Шампиньоны, запеченные в духовке – 200 г
Овощной салат – 200 г

Полдник:
Куриная грудка – 150 г
Йогурт натуральный – 1 ст.

Ужин:
Салат из спаржи и рукколы – 200 г
Грибы, запеченные в духовке – 100 г
Чай зеленый без сахара – 200 мл

День второй:
Завтрак:
Молоко нежирное – 200 мл
Ржаной хлеб – ломтик

Перекус:
Йогурт нежирный натуральный – 1 ст.
Хлебцы – 1 шт.

Обед:
Суп с грибами – 250 мл
Салат овощной – 250 г

Полдник:
Рис отварной – 100 г
Кефир нежирный – 200 мл

Ужин:
Филе нежирной рыбы на гриле – 150 г
Грибы, запеченные на гриле – 100 г

Диета №2

Эту диету использовали некоторые американские знаменитости и довольно успешно. Суть диеты заключается в том, что нужно заменить один из дневных приемов пищи – обед или ужин, исключительно грибами (их нужно 200 г). Длительность такой диеты четырнадцать дней. Это позволит за этот отрезок времени потерять около четырех килограмм.

Противопоказание

Злоупотреблять грибами не следует, особенно людям, имеющим такие заболевания как панкреатит, язвенная болезнь, пониженная кислотность желудка, проблемы с печенью, подагра. Потому как это все — таки, тяжелая пища. А детям, до двенадцатилетнего возраста, давать грибы вообще не рекомендуется.

Варианты диетических блюд из шампиньонов
Как приготовить диетический грибной суп

Заменив плотный обед или ужин на диетическое блюдо из шампиньонов, можно вкусно утолить голод и не получить взамен большое количество калорий.

Можно ли есть грибы на диете при похудении

Чем фасоль полезна при похудении?

Фасоль содержит серу, молибден, цинк, алюминий, клетчатку, аминокислоты, витамины С, К, Е, РР и группы В, растительный белок. Именно белок полезен для похудения. Ведь он способствует быстрому и длительному насыщению. При этом фасоль содержит всего 120 ккал на 100 г, это немного для продукта, которым можно заменить мясо и рыбу.

Чем еще это растение полезно при похудении? Фасоль нормализует углеводный обмен в организме, помогает ускорить метаболизм. При этом содержит мало жиров. А еще этот продукт содержит вещества, которые активизируют производство гормона холецистокинина, участвующего в расщеплении жиров. Фасоль богата клетчаткой, поэтому она отлично очищает кишечник, нормализует его работу, а также помогает сохранять чувство сытости очень долго.

Фасоль имеет низкий гликемический индекс, поэтому ее можно есть и на обед, и на ужин. Кроме того, она снижает уровень холестерина в крови. Все это очень помогает худеющим. Поэтому, если есть желание стать стройнее, стоит включить фасоль в свое меню. Употреблять можно и белую, и красную, и черную фасоль.

Похудение будет эффективным, если употреблять фасоль правильно. Блюда надо готовить без добавления разных жиров, вредных соусов. Фасоль следует замачивать на ночь, тогда на следующий день можно будет быстро ее сварить. Лучше всего продукт сочетается с зеленью, разными овощами. А также можно сочетать фасоль с мясом и морепродуктами. Интересное сочетание — фасоль с цитрусами (но это на любителя экзотики).

Таблицы продуктов

Разрешённые продукты

При сахарном диабете сладкое можно заменить только сладким – сахарозаменителями, фруктами. Можно, например съесть два-три персика, два апельсина или три яблока. Или можно съесть что-то, сделанное с сахарозаменителями. Дело в том, что продукты для людей с диабетом, в том числе и сладкие, отличаются, по сути дела, только одним – они дороже.

В меню должны быть полезные углеводы, продукты, богатые клетчаткой, рыба и «хорошие» жиры. Во время пищеварения сложные углеводы и дисахариды в кишечнике распадаются на более простые. В частности, сахар распадается на глюкозу и фруктозу, после чего из кишечника глюкоза всасывается в кровь. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Продукты, богатые полезными жирами , способствуют снижению уровня холестерина. К ним относятся: авокадо, орехи, оливковое и арахисовое масла. Не забывайте, что, как и все жиры, они содержат большое количество калорий

Важно, чтобы в рационе диабетика было много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка замедляет процесс пищеварения в организме, высвобождение и всасывание глюкозы

Клетчаткой богаты овощи, фрукты, орехи, грибы и цельные крупы.

Сделайте выбор в пользу рыбы, а не мяса. Ешьте её хотя бы два раза неделю. С полным списком предпочтительных и не очень рыб, можно ознакомиться на сайте FDA.

Запрещенные продукты

По возможности исключите легкоусвояемые углеводы и алкоголь. Такие углеводы означают быстрый подъем сахара крови, а если человек на инсулине, и быстро этот скачок попытается снизить, резкие перепады уровня сахара опасны для организма из-за риска развития острой сердечно-сосудистой патологии.

Диабет увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, ускоряя развитие атеросклероз.

При диабете нужно ограничить:

  • Насыщенные жиры (НЖ). Нужно есть поменьше животных жиров и избегать жирных молочных продуктов. Больше всего НЖ содержится в сливочном масле, жирной говядине, сосисках, колбасах и некоторых видах масла — кокосовом и пальмовом;
  • Транс-жиры. Они образуются когда на пищевом производстве превращают жидкие масла в твердые жиры — так например делают маргарин. Больше всего их содержится в фаст-фуде, выпечке, тортах, пирожных. Транс-жиры лучше не употреблять совсем, независимо от того, есть у вас диабет или нет;
  • Холестерин. Лучше всего — не более 200 мг холестерина в день. Столько примерно содержится в одном курином яйце.
  • Соль. Оптимально будет не более 2300 мг натрия в день. Это где-то одна чайная ложка соли, 6 грамм.
  • В остальном, каких-то специальных ограничений в приеме продуктов нет. А еще можно чаще готовить самостоятельно. Так вы точно будете знать какая калорийность у блюда, сколько в нем белков, жиров, углеводов.

Меню низкоуглеводной диеты на 2 недели

Для любителей жёстких методов достижения похудения за короткий период существуют более строгие диеты. Меню низкоуглеводной диеты на 2 недели (продукты на день распределяются на несколько приёмов пищи).

Дни:

  • 1-й – 200г мяса курицы, 300мл сока из овощей, 2 стакана воды, стакан зелёного чая, отвары трав (ромашки, мелисы, шиповника). Питьё актуально для каждого дня всего периода диеты;
  • 2-й – горсть орехов, пол грейпфрута, помидоры, кусочек отварной рыбы, кефир;
  • 3-й — яблоко, мясо на пару;
  • 4-й — порция овощного рагу, паровые тефтели с постного мяса;
  • 5-й — варёное яйцо, гороховый суп, 150г курятины, йогурт;
  • 6-й — 2 апельсина, стакан молока, омлет из белков 2-х яиц;
  • 7-й — 200г красной рыбы, овощной салат, кофе без сахара;
  • 8-й — несколько ломтиков твёрдого сыра, отварная курица;
  • 9-й — овощной суп, омлет, кефир, кофе;
  • 10-й — орехи, грейпфрут, плов без мяса из дикого риса;
  • 11-й — 150г паровой говядины, салат из капусты и морковки;
  • 12-й — чечевичный суп, 100г ветчины, банан, кофе;
  • 13-й – вегетарианский суп, хлебец;
  • 14-й — обильные напитки, кефир, орехи.

Эта диета подходит только здоровым людям. Для ещё более длительных низкоуглеводных диет, например, на месяц можно воспользоваться системой Дюкана и придерживаться его меню.

[]

Общие сведения

Сахарный диабет – группа заболеваний, для которых свойственно стойкое повышение уровня сахара в крови., Эти заболевания приводят к развитию тяжелых осложнений, в первую очередь, сосудистых: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, а также почечная недостаточность и даже гангрена. Диабет нередко встречается у беременных, в таком случае его называют гестационным. Но диету не назначают, так как обычно он проходит после родов.

Люди, которые употребляют много сахара в пищу, чаще полнеют. Этому способствует современный ритм жизни и особенности труда – путь до работы сидя в машине, а сама работа сидячая, офисная. Недостаток физической нагрузки способствует развитию гиподинамии. Естественно, масса тела начинает увеличиваться. Развиваются нарушения обмена веществ.

Зачем нужна диета при диабете

Человеку с сахарным диабетом назначают определенную диету. Многие ошибочно полагают, что приходится отказываться от сладкого. На самом деле, в рационе человека с сахарным диабетом половину рациона должны занимать углеводы, но углеводы «невредные». Следует помнить – так называемые «быстрые» углеводы – сахар, пончики, плюшки, баранки, белый хлеб вызывают пиковое повышение уровня сахара в крови человека и потому не рекомендованы пациентам с диабетом.

Большинству людей с диабетом будет проще контролировать уровень глюкозы в крови, если получится снизить вес. Диета должна служить двум целям:нормализации уровня сахара в кровии снижения калорийности рациона. Не существует универсальных рекомендаций для людей с диабетом 1 и 2 типа, так как есть риск того, что из состоянии гипергликемии человек перейдет в гипогликемию (слишком низкий уровень глюкозы в крови), а это чревато серьезными осложнениями вплоть до развития комы.

Особенности диеты для диабетиков

Если говорить о питании пациента с сахарным диабетом 2 типа, любопытно начать с рассказа о водке. Водка –очень калорийный продукт. В одном грамме содержится примерно 7 килокалорий, в одном грамме жира – 9 килокалорий. Если сравнить с белками и углеводами, там килокалорий примерно вдвое-втрое меньше.

Многие считают, что водка понижает уровень сахара крови. Так оно и есть на самом деле, но патологическим, ненормальным вредным путем. Уровень сахара в крови снижается, но тут же возникает повышение аппетита. Человеку хочется эту водку закусить, а раз он закусил, добавил себе еще калорий.

Калораж: чем крепче напиток, тем он калорийнее. Бутылка вина обладает примерно в три раза меньшей калорийностью по сравнению с водкой, пиво – еще меньшей.

Строго говоря, пациенту с сахарным диабетом нужно минимизировать в первую очередь потребление алкоголя.

Углеводы бывают двух видов: легко усваиваемые (быстрые) и так называемые медленные. К медленно усваиваемым относятся крупы, макароны, картофель. В рационе дибетика обязательно должны быть углеводы. Если взять тарелку и поделить ее на четыре части, примерно половину должны занимать углеводы, четверть –жиры и четверть – белки.

Животные жиры чрезвычайно опасны. Поэтому полезнее отдать предпочтение рыбе, а не мясу. Если есть курицу, то, естественно, снимать с нее кожу и удалять жир. Если говорить о говядине, свинине, нужно снизить калораж и сам по себе объем потребления этих жиров. Рыба и мясо это еще и отличные источники белка. Однако не стоит делать акцент только на них – в растительной пище вроде сои и пшеницы тоже много белка, иногда даже больше, чем в животных источниках.

Важно! Питание должно быть размеренным, умеренным, пять-шесть раз в день по чуть-чуть, раз в три часа, насыщаясь, но ни в коем случае не три раза в день. Также рекомендуют уделять время на основные приемы пищи – завтракать и обедать не менее 30 минут

Если есть слишком быстро – в кровь попадает избыточное количество инсулина, а раз его много, ему нужно еще еды. И, не замечая, человек ест еще. Поэтому важно есть не отвлекаясь, не торопиться

Также рекомендуют уделять время на основные приемы пищи – завтракать и обедать не менее 30 минут. Если есть слишком быстро – в кровь попадает избыточное количество инсулина, а раз его много, ему нужно еще еды. И, не замечая, человек ест еще

Поэтому важно есть не отвлекаясь, не торопиться

Возможно вы что-то слышали про номерные диеты для людей с диабетом. Мы тоже слышали, и решили пригласить эксперта, профессора, заведующего эндокринологическим отделением ГБУЗ «ГКБ имени А.К. Ерамишанцева Департамента здравоохранения Москвы» – Леонида Юльевича Моргунова.

«В советское время активно использовали диабетические столы, так называемые номерные диеты. С тех пор диетология и вся наука в целом шагнула далеко вперед. Поэтому диабетический стол №9 – это устаревшее понятие, оно уже не применяется.»

Когда и сколько можно есть фруктов на диете

Существует мнение, что похудение улучшит употребление зеленых фруктов и овощей. Но деление свежих продуктов по цветам на «хорошие» и «плохие» можно назвать мифом. Такая классификация не всегда оправдана, потому что тот же авокадо — чемпион по содержанию калорий, несмотря на низкое содержание сахара. А зеленый виноград из-за своей сладости способен вызвать резкий скачок инсулина, после которого чувство голода вспыхнет с новой силой.

Несмотря на высокий гликемический индекс, калорийность некоторых видов фруктов, в целом эти природные дары обеспечивают неоценимую пользу при борьбе с лишним весом. Они усиливают похудение благодаря особому химическому составу, комплексному действию на организм человека:

  • Нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
  • Помогают вывести лишнюю жидкость из организма.
  • Поднимают настроение, дарят бодрость.
  • Улучшают метаболизм благодаря содержанию клетчатки.
  • Укрепляют иммунитет, помогают бороться с простудами.

Что есть и пить при кето-диете? Какие продукты можно употреблять?

Необработанное мясо, то есть без процессов соления, консервации, копчения и т.д. Подходит свинина, баранина, говядина, утка, жирные части курицы и индейки, бекон и сало. Воздержитесь от колбасы и сосисок.

Рыба и морепродукты. Отлично подходят лосось, семга, сайра, сардины, скумбрия, сельдь и любые морепродукты. Избегайте в приготовлении панировку, так как она содержит углеводы.

Рекомендуемый перечень продуктов при кето диете

Яйца. Употребляйте в любом виде: вареные, фаршированные, жареные на сливочном масле, омлет и т.д. 

Овощи, растущие над землей. В фаворитах цветная капуста, огурцы, спаржа, авокадо, брокколи, шпинат, зеленая фасоль и цуккини. Попрощайтесь с корнеплодами: картошкой, свеклой, луком, морковью, корнем сельдерея и т.д. В приготовлении используйте оливковое или сливочное масло.

ТОП овощей с минимальным содержанием углеводов

Молочные продукты: творог, сливочное масло, сыр, сливки, сметана. Главное условие – они должны быть жирными.

Орехи. Хороший вариант для перекуса, кроме кешью. Этот вид лучше исключить из-за большого содержания углеводов.

Масла и жиры. Если говорить о растительных маслах, то отдайте предпочтение оливковому. Также большой популярностью пользуется кокосовое, которым можно значительно разнообразить вкусовую палитру еды.

Что пить?

В процессе кето диеты важно обильное питье, вода помогает избавиться от токсинов в организме. 

Исследования 2015 года показали, что замена диетических напитков водой после основного приема пищи может привести к большему снижению веса, а также способствует улучшению резистентности к инсулину.

Напитки, содержащие наименьшее количество углеводов

Исключите все газированные напитки и соки, энергетики и смузи, а также пиво.

Что пить, кроме воды? Кофе и чай без подсластителей, а из алкоголя наименее вредным с точки зрения содержания углеводов является вино.  

Какие продукты избегать?

В первую очередь придется собрать всю волю в кулак и отказаться от того, к чему чаще всего тянет: сладости, конфеты, торты, печенье, шоколадные батончики, пончики и хлопья на завтрак. Безсахарные диеты давно завоевали популярность женщин во всем мире, они исключают простые углеводы и рафинированные подсластители, что помогает снизить риски появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, содержащие крахмал: хлеб, макароны, рис, кукуруза, картофель, горох, чипсы, каши, мюсли и так далее. Если видите надпись «цельнозерновой», положите товар обратно на полку.

Бобовые, в первую очередь откажитесь от фасоли и чечевицы.

Постарайтесь не пить молоко и попрощайтесь с латте (содержит 18 грамм углеводов), избегайте нежирных йогуртов.

Что касается фруктов и ягод, то наиболее оптимальный выбор – малина, клубника, черника, арбузы и дыни. Испортить углеводную статистику могут бананы, виноград, манго, груши, яблоки и киви. 

Продукты, которых следует избегать на кето-диете

Один умный человек сказал, что «похудеть, не ограничиваясь в еде, – это то же самое, что победить лень, не вставая с дивана». Будьте готовы к тому, что вам придется здорово потрудиться и изменить свои пищевые привычки.

Противопоказания

Каждый человек уникален и у некоторых бывают аллергии на пищевые продукты. Помимо индивидуальной непереносимости, есть противопоказания к употреблению грибов, связанные со здоровьем. В составе имеется хитин, переваривание которого дает нагрузку на пищеварительную систему. Поэтому стоит отказаться от употребления людям с язвой и другими заболеваниями ЖКТ. По этой же причине не рекомендуется добавлять их в пищу детям до 7 лет и пожилым людям.

Будьте осторожны с выращенными продуктами не в специальных парниках, а в дикой местности. Пористая структура впитывает все элементы окружающей среды. Поэтому даже съедобные дары могут оказаться ядовитыми, если произрастают у дорог или в другой загрязненной местности. Приобретая сертифицированный товар из теплицы, вы сможете обезопасить себя и близких.

Можно ли на диете есть грибы маринованные. Можно ли есть маринованные грибы на диете

Одна группа людей питалась как обычно — в их меню ежедневно входило мясо. Другой же группе мясо заменили шампиньонами — примерно грамм в день.

И в первом и во втором случае присутствует белок, только он у одних животного, а у других растительного происхождения. В итоге обнаружили, что та группа, которая в период определенного времени употребляла грибы не только значительно уменьшила свой вес, но и больше его не набирала.

А вес группы, употреблявшей мясо, или остался прежним или еще прибавился. Как правило, все покупают свежие грибы, но это не обязательно. Можно для этих целей брать сушеные или замороженные. Да, они потеряют аромат, но никак не питательные и полезные вещества. Есть масса способов приготовления шампиньонов.

Мифы и правда о продукте

Их можно запекать, варить, мариновать, жарить, готовить на гриле. Грибы могут быть превосходным гарниром для мяса, рыбы, овощей, закусок, бутербродов, а также овощей. Совместимы: С картофелем, крупами, сливочным и растительным маслом, овощами, зеленью, салом и сметаной.

Не совместимы: С фруктами, молоком, сахаром, творогом и орехами. У этих грибов, как и у всех остальных, есть только один недостаток — они содержат хитин, содержащийся в клеточной стенке грибов, это разновидность растительной клетчатки, которая не усваивается организмом. Поэтому грибы считаются тяжелой пищей, потому как они плохо перевариваются. Именно по этой причине их нельзя употреблять много, а детям до двенадцати лет грибы вообще противопоказаны, так как у детей пищеварительная система еще не адаптирована к такому виду пищи.

И еще один нюанс, сидя на грибной диете, за день необходимо употреблять не менее двух литров воды. А съедать в день можно до трехсот грамм грибов, но не более. Ужин: Салат из спаржи и рукколы — г Грибы, запеченные в духовке — г Чай зеленый без сахара — мл.

День второй: Завтрак: Молоко нежирное — мл Ржаной хлеб — ломтик. Перекус: Йогурт нежирный натуральный — 1 ст.

Хлебцы — 1 шт. Ужин: Филе нежирной рыбы на гриле — г Грибы, запеченные на гриле — г.

Эту диету использовали некоторые американские знаменитости и довольно успешно. Суть диеты заключается в том, что нужно заменить один из дневных приемов пищи — обед или ужин, исключительно грибами их нужно г.

Длительность такой диеты четырнадцать дней. Это позволит за этот отрезок времени потерять около четырех килограмм. Злоупотреблять грибами не следует, особенно людям, имеющим такие заболевания как панкреатит, язвенная болезнь, пониженная кислотность желудка, проблемы с печенью, подагра.

Потому как это все — таки, тяжелая пища. А детям, до двенадцатилетнего возраста, давать грибы вообще не рекомендуется.

Недвижимость авто главная Обо всём! Любовь худеем вместе. Грибы не калорийны. Пословица есть или поговорка,не знаю -гриб и огурец в животе не жилец. Так что смело ешьте,не повредит.

Заменив плотный обед или ужин на диетическое блюдо из шампиньонов, можно вкусно утолить голод и не получить взамен большое количество калорий. Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Грибы при диете — полезные свойства Грибы по своему составу схожи с овощами, в них высокое содержание белка, что позволяет насытить организм необходимой энергией при похудении. В грибах содержаться витамины и микроэлементы в достаточном количестве: фосфор; калий; магний; цинк; йод; железо; витамин А; витамины группы В; кальций. Все о сахарном диабете: Диета номер 5 после удаления желчного пузыря Диета номер пять рецепты Диета стол номер 5 рецепты меню Холестириноснижающая диета Диета при приеме глюкофажа.

Грибы являются украшением каждого праздничного стола, также они приносят удовольствие во время диетических систем питания. В чем же особенности грибной диеты и как нужно правильно употреблять этот продукт, дабы эффективно похудеть?

Если грибы предназначены для жарки, лучше не вымачивать их в воде. Не нужно отваривать перед жаркой маслята, подберезовики, подосиновики, белые грибы, лисички и тепличные вешенки, шампиньоны.

Гриб Рейши для похудения

Данный гриб произрастает на деревьях в странах Азии, используется для изготовления разных снадобий, до недавних пор был редким, купить его могли лишь богатые. В конце 70-х годов прошлого века люди научились выращивать растение в искусственных условиях, что позволило получить больше продукции и снизить на неё стоимость. Гриб Рейши для похудения употребляют в виде чая, отвара и настоя.

Для приготовления отвара используется 1 ст. ложка сухого сырья и 3 стакана воды, на медленном огне при постоянном помешивании отвар доводится до кипения, после его остывания, процеживается. Пить его рекомендуется за 30 минут до еды в количестве 150-200 г. Быстрой способ заваривания чая состоит в заливании 1ч ложки измельчённого сырья кипятком и его настаивании в течение 15 минут.

Несмотря на то, что Рейши нормализует обмен веществ, способствует работе сердечно-сосудистой системы, лёгких, печени, почек, позволяет избавиться от лишнего веса, улучшает работу желудка, он имеет и свои противопоказания. Чаи и отвары из него нельзя употреблять беременным, кормящим мамам и давать маленьким детям. Из-за незнания, можно купить подделку, которая не только не принесёт пользы, но и может нанести вред здоровью. Узнайте как правильно употреблять овес для похудения.

Жирные молочные продукты

Молоко, йогурты, творог, кефир — те продукты, которые присутствуют во многих сбалансированных диетах

Они способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, что очень важно, если вы решили похудеть. Но не все молочные продукты теперь вам подходят! Выбирайте те, что с малым количеством жира.

Казалось бы, нет ничего проще — начать покупать обезжиренное молоко и кефир. Но нет. В обезжиренной молочной продукции высоко содержание сахара — жир (а вместе с ним и значительную часть полезных веществ) производители «убирают», заменяя его на углеводы. Значит для диеты обезжиренные продукты тоже не подходят! Выбирайте молоко и кефир с 1-1,5% жирности — оптимальный вариант. Жирность творога, годного для диетического рациона — 5-10%, йогурта — 1,5-2,5%.

Обратите внимание на качество молочных продуктов, которые вы покупаете. С молоком, творогом и кефиром все просто — совсем небольшой список используемого сырья

А вот в йогурты и десертные творожки (в том числе, низкокалорийные) производители зачастую добавляют много сахара. Отлично, если вы будете тратить время на приготовление домашних кисломолочных продуктов — вкусно и полезно.

Диета Дюкана: 4 фаза Стабилизация

Суть: теперь вы ни за что не наделаете ошибок, употребляя все подряд и сразу. Поэтому 4-ю фазу диеты Дюкана с полной уверенностью можно назвать еще фазой доверия. В это время вы окончательно стабилизируете свой вес, питаясь как обычно, без запрещенных продуктов. Но не поправляетесь ни на 1 килограмм! Эх, мечта.

Супермодель Gisele Bundchen

Длительность: срок действия этой диеты для похудения не ограничен, в идеале – всю жизнь.

Результат: стабильный вес.

Особенности: каждый четверг вы устраиваете день протеинов, и только протеинов (то есть белковой пищи). И не забывайте о вашей любимой овсянке – до 3 ложек, залитых кипятком, в сутки.

Желаем вам эффективного похудения на основе диеты Дюкана и радости от жизни!

Стоит ли употреблять во время похудения

Грибы вполне подходят для худеющих. И вот почему:

  • надолго утоляется голод;
  • при низкой калорийности имеют высокую питательность, а значит, меньше риска голодных срывов;
  • наличие цинка уменьшает тягу к сладкому;
  • содержание витаминов и минералов способствует насыщению организма необходимым строительным материалом.

Все грибочки по-своему вкусны и полезны. Для худеющих также имеет значение, какие предпочтительнее, в каких меньше калорий и больше питательных веществ.

Шампиньоны

Эти лесные дары зачастую стали производить в искусственных грибницах. Причем, диетологи советуют именно им отдавать предпочтение. Они наиболее полезны. В шампиньонах меньше хитина, поэтому они быстрее усваиваются. Их можно есть и в сыром виде, сохранив все полезные витамины.

Опята

Опята обладают низкой калорийностью. Чаще употребляют маринованные. Но худеющим лучше есть их отваренными с легким соусом, так как маринованные возбуждают аппетит.

Шиитаке

Этот вид считается очень полезным, родом он из Китая. Его едят в вареном, сушеном и сыром виде.

Он снижает холестерин, имеет желчегонное свойство. В древних книгах написано о многих целебных свойствах шиитаке.

Мейтаке

Этот японский гриб нормализует гормональный фон.

Очень полезен тем, у кого полнота вызвана гормональными нарушениями. Издавна такой продукт употребляли для нормализации веса.

Лисички

Эти солнечные грибочки содержат много белка, а значит, прекрасно насыщают, дают ощущение сытости на весь день. И в то же время в них мало калорий. В 100 г отварных лисичек всего 25 ккал, в тушеных – 37 ккал.

Содержится в них хиноманноза. Она пагубно влияет на глистов и других паразитов, но совершенно не мешает работе печени.

Маслята

Белки в маслятах на 85% усваиваются организмом. По составу нутриентов и элементов они наиболее сбалансированы, снижают холестерин, выводят мочевую кислоту, помогают при подагре и мигрени.

В 100 г свежих маслят всего 19 ккал. После приготовления калорийность не слишком увеличивается.

Белые

Их еще называют боровиками. Любые блюда с ними сытные, при том, что калорий мало.

Большое количество хитина мешает процессу усвоения белка, и это хорошо для похудения.

Лучше есть их в вареном виде, в жареном они слишком тяжелы. Но даже если варить, надо добавить как можно больше овощей. Есть диеты на боровиках. В день можно съесть до 250 г этих даров леса.

Примеры меню на неделю

При составлении меню и сервировке порции еды есть одна хитрость. Можно одно и то же количество еды положить на большую тарелку и на маленькую. На маленькой кажется, что ее вроде бы много, а на большой –мало, а количество будет одним и тем же. Есть нужно только из маленьких тарелок.

Вот меню, оно рассчитано примерно на 2000-2500 калорий. В зависимости от веса и других индивидуальных особенностей, может понадобиться другое количество калорий.

День 1

  • Завтрак: яйцо-пашот, половина авокадо, ломтик хлеба, апельсин.
  • Обед: фасоль со шпинатом и помидорами, сыр.
  • Ужин: цельнозерновые макароны с томатным соусом и индейкой.

День 2

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами и орехами.
  • Обед: салат из шпината, куриной грудки, моркови и авокадо; клубника.
  • Ужин: вареный кус-кус из цельной пшеницы, жареные кабачки, салат из огурца и помидора со свежим базиликом.

День 3

  • Завтрак: овощной омлет с зеленью, шампиньонами, болгарским перцем и авокадо; бобы, черника.
  • Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба с греческим йогуртом без добавок, горчицы и тунца; тёртая морковь, огурец, яблоко.
  • Ужин: смесь фасоли с кукурузой, куриная грудка, спаржа, четверть ананаса.

День 4

  • Завтрак: тосты цельнозернового хлеба с сыром и шпинатом.
  • Обед: тушеная капуста с курицей, клубника, банан.
  • Ужин: салат из помидоров, огурцов, зелени и сыра.

День 5

  • Завтрак: хлопья для завтрака, черника, стакан миндального молока.
  • Обед: салат из шпината, помидоров, твёрдого сыра, яйца,с йогуртовой заправкой; виноград, тыквенные семечки.
  • Ужин: лосось, запеченный с картофелем и спаржей.

День 6

  • Завтрак: стакан нежирного греческого йогурта, клубнично-банановое пюре.
  • Обед: бурый рис с фасолью, нежирный сыр, авокадо, салат из капусты и огурца.
  • Ужин: постная говядина с картофелем и капустой брокколи, клубника.

День 7

  • Завтрак: перловая каша на нежирном молоке.
  • Обед: цельнозерновой хлеб, салат из огурца, помидора, зелени и сыра.
  • Ужин: креветки, зелёный горошек, варёная свёкла с оливковым маслом, грейпфрут.

Это приблизительный план питания, но он дает общее представление о составе диабетической диеты и может дать направление поиска рецептов блюд.

Польза фруктов для похудения

Многим свойственно идеализировать растительную пищу, особенно напичканные витаминами фрукты-овощи. Будто бы их можно съедать сколько угодно, без запретов и ограничений, потому что «витаминов много не бывает», а низкокалорийные плоды не прибавляют килограммов. На самом деле фрукты для похудения следует употреблять выборочно и дозированно.

Польза фруктов для похудения несомненна, если есть их в умеренном количестве, одновременно сокращая порции и калорийность остальной пищи.

Но питаться исключительно плодами нецелесообразно, потому что это напрягает поджелудочную, приводит к скачкам сахара в крови. Положительный результат может быть только при грамотном сочетании плодово-ягодной группы с повседневной пищей. В контексте похудения акцент делается на сезонные фрукты: от клубники в июне – до осенних дынь и арбузов.

Не все фрукты одинаково полезны для желающих похудеть. Если грейпфруты и апельсины имеют славу «сжигателей жира» и являются составляющими многих диет, то банан считается довольно сытным перекусом. Высокой калорийностью обладают также различные сорта винограда, арбуз и хурма. Зато ягоды практически все – на стороне худеющих.

Не стоит выбирать между свежими и переработанными плодами: консервированные и сухофрукты намного калорийнее и считать их полезными для похудения никак нельзя.

Еще один плюс фруктов – высокое содержание клетчатки, способствующей сбросу массы. Вещество стимулирует перистальтику, насыщает, «выметает» грязные залежи из толстого кишечника. Наиболее полезны в этом смысле чернослив, цитрусы, яблоки, персики, различные ягоды.

Рецепты диеты

200г телятины, 5-7 кусочков белого хлеба 1 яйцо в фарш (если яйцо большое, можно взять половину), 2 яйца в омлет, 5-6 ст. ложек молока.

Смешать фарш с яйцом, на поверхность положить влажную марлю, сверху уложить фарш высотой 1,5 – 2 см.

Приготовить омлет: смешать яйца с молоком. Если нет пароварки, можно использовать кастрюлю с водой и фарфоровую глубокую тарелку. В тарелку вылить яично-молочную смесь, накрыть крышкой и положить в кипящую воду (можно использовать меньшую по размеру кастрюлю). Готовить 8-10 минут.

Выложить готовый омлет на фарш, аккуратно соединить концы марли, чтобы один край заходил на другой. Приготовить рулет можно в мультиварке, пароварке (около 25-30 минут) либо в тарелке на пару.

Пудинг манный

200г манной крупы, 450мл молока, 4-5шт. яиц, соль, сахар по вкусу, ванилин, сливочное масло.

В готовую манку добавить по вкусу сахар, соль, сливочное масло и ванилин.

Остудить и ввести желтки, затем охлажденные белки взбить до густой пены, постепенно добавить в кашу. Форму смазать маслом, переложить пуддинг и готовить на пару (в кастрюле с водой) около 40-45 минут.

Рисовая запеканка с мясом

Фарш 400г, 2ст. воды, рис 230г, 1шт. лука, 2 яйца, соль (для жарки потребуется растительное масло).

Рис отварить, лук мелко нарезать, слегка обжарить фарш с луком.

В рис вмешать сырые яйца. Выложить в форму половину риса, затем фарш и покрыть остальным рисом.

Готовить в разогретой 1900C духовке 25 – 30 минут.

Запеканка творожно-гречневая

200г некислого творога, 200г гречки, 100мл сметаны (в тесто), 2 яйца, соль.

Сварить гречневую кашу, после остывания добавить сметану, творог, яйца, соль и хорошо перемешать.

Выложить в форму, смазать небольшим количеством сметаны или яйцом, выпекать в духовке при 1800С в течение 35-40 мину (запеканка должна слегка подрумяниться).

Диета при воспалении кишечника, как один из основных методов лечения, используется для восстановления слизистой и уменьшения острых симптомов заболевания.

Следует помнить, что любое заболевание на ранних стадиях легче поддается лечению, поэтому важно распознать первые признаки воспаления кишечника (боль, тошнота, вздутие, рвота, запоры или поносы, снижением веса) и не затягивать с лечением

Грибы при похудении. Можно ли есть грибы во время диеты?

Грибы при похудении. Можно ли есть грибы во время диеты?

Вопрос о включении грибов разных видов в рацион диетического питания всегда был достаточно острым и обсуждаемым. К счастью, в настоящее время диетологи смогли доказать, что грибы можно смело относить к продуктам здорового питания. Однако не все и не в любом виде. Обусловлено это тем, что отдельные разновидности достаточно тяжело перевариваются желудком, ввиду чего от них следует беспрекословно отказаться.

Сами по себе грибы являются идеальным продуктом для диетического питания. Обусловлено это отменным сочетанием питательных свойств и низкой калорийности. Именно благодаря этому сейчас очень популярны грибные диеты.

Вместе с тем следует отметить, что включение грибов в личный рацион во время диеты должно подразумевать учёт некоторых особенностей и принципов питания.

Так, на диете грибами можно полноценно заменить животный белок. Растительный белок, которым они насыщены, лучше и быстрее усваивается организмом, а значит, и пользы от него существенно больше. Важно, что правильно приготовленные грибы можно употреблять в пищу практически каждый день, не вызывая возбудимости и тяжести в желудке. Есть грибы лучше в утренний или обеденный приём пищи, поскольку при ужине они могут привести к нежелательному увеличению нагрузки на желудок и созданию чувства тяжести. Их можно есть в чистом виде, фаршировать, добавлять в гарниры, салаты и первые блюда.  

Разрешённые виды

Строгих ограничений в вопросе выбора вида грибов нет — каждый человек волен решать это самостоятельно. Вместе с тем важно, чтобы гриб относился к низкокалорийным продуктам, не требовал длительной и сложной термической обработки. Идеальным вариантом в данном случае являются шампиньоны и вёшенки — они легко готовятся, не накапливают в себе токсины и, главное, содержат большое количество белка. Отдавать предпочтение лучше тем грибам, которые выращены в тепличных условиях, то есть не содержат химикатов и опасных токсинов. При этом нужно учитывать, что замороженные грибочки менее полезны, чем свежие, поскольку основной объём полезных веществ при глубокой заморозке утрачивается.

Грибы калорийность. Грибы: калорийность

Грибам свойственна высокая питательная ценность. Грибы относятся к одному из источников натурального белка растительного происхождения. Также в структуре грибов содержатся следующие нутриенты: жиры, аминокислоты, бета-ферменты, жирные кислоты, витамины и микроэлементы.

Грибы: энергетическая ценность продукта

Показатель гликемического индекса грибов является одним из высоких среди продуктов питания. С помощью грибов можно надолго ликвидировать чувство голода. Так как грибы являются низкокалорийным продуктом, их часто включают в различные диетические рационы и постное меню. Средний показатель питательной ценности в 100 г продукта составляет 15-40 ккал. Калорийность может увеличиваться либо уменьшаться при разной технологии приготовления и способа заготовки для хранения грибов. Отварные, маринованные и запеченные грибы менее калорийны, нежели жареные и сушеные.

Безвредное употребление грибов

Строгое ограничение в суточной норме грибов обуславливается тем, что они дают сильную нагрузку на пищеварительную систему. Грибы обладают способностью впитывать в себя канцерогенные и токсичные вещества, тяжелые металлы и массу других вредных веществ из окружающей среды. Поэтому для приготовления блюд рекомендуется использовать съедобные виды грибов, выращенные в фермерских хозяйствах или в грибных питомниках.

Также при чрезмерном поедании грибов в организме накапливается хитин. Это вещество провоцирует развитие различных патологий органов пищеварительной системы.

В данном разделе предоставлен обширный информационный блок о составе и питательной ценности различных видов грибов. Эти показатели помогут правильно подобрать сорт грибов и рассчитать калорийность для приготовления полноценного блюда.

Чем можно заменить грибы в диете. ХУДЕЙ НА ГРИБАХ

Грибы — ценный источник клетчатки. Они низкокалорийны благодаря тому, что почти не содержат сахара, соли и жира, и незаменимы в рационе, если вы сидите на диете. Грибы, как никакой другой продукт, помогают сократить калорийность пищи. Например, заменив ими говяжий фарш в лазанье, вы съедите на 400 ккал меньше. Ученые из Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health пришли к выводу, что, заменяя грибами красное мясо раз в неделю, можно за год потерять до 3–4 килограммов лишнего веса. «К тому же, регулярное употребление грибов снижает потребность организма в сладком, — отмечает Лоренс ЧЕСКИН, руководитель Johns Hopkins Weight Management Center. — Для того, чтобы уменьшить суммарную энергетическую ценность своего недельного рациона, съедайте 300–350 г грибов в неделю».

Шампиньоны и вешенки выводят из организма холестерин. Они особенно полезны тем, у кого нарушен
обмен веществ. Эти грибы помогают бороться с ожирением (в т.ч. при диабете и атеросклерозе).

Трутовик, по мнению японских исследователей, незаменим в борьбе с лишним весом. Фермент, выделяющийся из печени при употреблении трутовика, помогает расщеплять жир. При этом принуждать себя к жесткой диете вам не придется — гриб способен притуплять аппетит.

Чайный и тибетский молочный грибы также способны сделать вас легче, избавив от лишних килограммов. Они улучшают процесс пищеварения, устраняют застои в желудке и кишечнике и выводят из организма токсины.

Шиитаке и мейтаке («гриб японских гейш») обладают свойствами стремительно снижать вес. В ходе исследования японские ученые предложили 30-ти людям с избыточным весом добавить в свой диетический рацион эти грибы (в капсулах). По результатам эксперимента выяснилось, что за 2 месяца пациентам удалось сбросить 2,5–14 кг.

Гриб, который спас человечество
•Плесень — разновидность грибов, сочетающая в себе признаки растений и животных. Грибы дышат, как растения, всасывая питательные вещества всей поверхностью, но при этом не могут поглощать солнечную энергию и углекислоту. Подобно животным, они потребляют органические вещества в готовом виде. Как показывают исследования, у плесени обнаружена способность к обучению. Японские ученые каждый час помещали слизистый гриб в холодильник на 10 минут, заметив, что в момент очередного погружения в холод он словно замирает в ожидании «неприятностей», а значит, у него есть память. Кроме того, именно из плесени в середине 20 века был получен первый антибиотик — пенициллин, использование которого в медицине спасло жизни миллионов людей во всем мире.

Грибы низкокалорийный рецепт. Рецепты диетических блюд из грибов

Любые диетические грибы можно сочетать с овощами и крупами. В первом случае получается низкокалорийное блюдо, как раз то, что необходимо при похудении. Для приготовления блюд лучше использовать белокочанную, брокколи, брюссельскую капусту, небольшое количество моркови, кабачки.

Очень нежное блюдо получается с тушеной пекинской капустой. Можно добавлять слегка припущенные грибы с луком в салат из свежей пекинской капусты. Более сытными, но и более калорийными, получаются крупяные блюда в сочетании с грибами. Лучше всего использовать гречневую крупу и коричневый рис.

Интересен тот факт, что чем сильнее разрушены грибные клетки, тем лучше они отдают полезные вещества, поэтому большую ценность приобретает икра, фарши и другие мелко нарубленные блюда. Ниже будет рассмотрено, как приготовить шампиньоны, диетические рецепты из которых очень разнообразны. Из шампиньонов можно приготовить салат, рагу, голубцы, запеканку, омлет, бульоны, супы, пасты и соусы. Шляпки их можно фаршировать, используя начинку из грибных ножек, лука и сыра тофу и запекать.

Первые блюда

Ниже приводятся рецепты грибного диетического супа, который можно приготовить различными способами.

Суп с грибами

Смесь шампиньонов и вешенки (всего 500 г), морковь, корень петрушки или сельдерея, лук репчатый, лавровый лист, соль, чеснок.

Нарезанные овощи слегка припускают на сковороде без добавления масла и в конце добавляют нарезанные грибы и репчатый лук. Протушить овощную смесь в течение 5 минут. Опустить в кипящую подсоленную воду, добавить лавровый лист. В конце варки ввести порубленный чеснок, ложечку сливочного масла. Грибной суп приобретет еще больший аромат и вкус, если в конце варки добавить грибную муку из растолченных сушеных грибов.

Суп пюре из шампиньонов

Шампиньоны, лук, немного картофеля (вместо него можно взять кабачки или немного брюссельской капусты), морковь.

Нарезать все ингредиенты и протушить в сотейнике с добавлением воды и небольшого количества растительного масла.

Пюрировать в блендере, добавить овощной бульон (или обычную кипяченую воду) до необходимой консистенции, посолить и довести до кипения. Если в пюрированную смесь ввести не бульон, а сливки, получим крем-суп, но он будет значительно калорийнее.

Вторые блюда

Плов с грибами

200 г шампиньонов, 2 луковицы, растительное масло, 1 стакан риса басмати, морковь, 2 зубчика чеснока (истолочь), 1 ч. ложка корня имбиря (брать свежий), зира, кориандр, нарезанная свежая кинза или укроп, соль.

В толстостенной кастрюле (казане) обжарить на растительном масле лук, чеснок, порезанную морковь. Добавить измельченные шампиньоны, имбирь, зиру, кориандр (или любые другие специи по своему вкусу), соль и сверху высыпать рис. Влейте 450 мл воды горячей воды. После закипания закрыть крышкой и варить на тихом огне до готовности риса. Готовый плов должен постоять 10-15 минут под закрытой крышкой. После этого можно добавить нарезанную зелень и осторожно перемешать.

Грибы при диабете. Какие грибы можно при диабете?

Эндокринологи отмечают, что при диабете 2 типа к употреблению рекомендовано три типа грибов. Они являются наиболее полезными и даже в каком-то смысле универсальными, потому что могут употребляться диабетиком на любом этапе развития заболевания.

Прежде всего это шампиньоны — белые грибы, которые укрепляют и повышают иммунитет. В силу своего обогащенного состава они являются отличными помощниками в лечении патологического состояния. Кроме того, в них практически отсутствуют углеводы. Также отмечается благотворное воздействие на общую защитную систему человеческого организма.

Рассказывая про грибы при сахарном диабете, обращают внимание на то, что:

  • рыжики — это кладезь витаминов А и В;
  • они полезны и могут применяться для улучшения зрительных функций, характеризуются благотворным влиянием на кожный покров;
  • опята — в них присутствует медь и цинк, а также все необходимые составляющие для нормализации алгоритмов, связанных с кроветворением;
  • за счет антибактериального воздействия улучшается общее состояние здоровья, в полной мере обеспечивается профилактическая функция, снижающая сахар в крови.

В составе рыжиков и опят присутствуют вещества, обеспечивающие торможение процессов размножения болезнетворных бактерий. Наиболее эффективными представленные виды грибов являются на начальной стадии болезни. Добиться результата в процессе лечения можно будет только при условии соблюдения правил употребления продукта.

Грибы для похудения рецепты. Рецепты диетических блюд из шампиньонов

Из шампиньонов можно приготовить разнообразные диетические блюда:, жарить их без масла,,, готовить на. Эти грибы содержат большое количества белка и вполне способны заменить белок животного происхождения, а значит, отлично подойдут для приготовления постных и вегетарианских блюд. Рекомендуется использовать свежие, замороженные или сушёные шампиньоны — как основное блюдо, закуску или в качестве гарнира к мясу, рыбе и овощам.

Куриное филе с шампиньонами и яйцами

    цукини (небольшое)

    1 шт.

    яйцо целое

    1 шт.

    белки яичные

    4 шт.

    шампиньоны свежие

    300 г

    помидор

    3 шт.

    чеснок

    1‒2 зубчика

  1. id:126769Цукини нашинкуйте кубиками со стороной 1‒2 см. Если овощ молодой, то его можно не чистить, а просто тщательно помыть, но от семечек освободить необходимо обязательно.
  2. id:126770 Грибы очистите и разрежьте на 4‒6 частей каждый.
  3. id:126771 Помидор порежьте произвольными небольшими дольками. Если плоды слишком сочные, то лишнюю влагу придётся удалить.
  4. id:126772 Одно целое яйцо и 4 белка взбейте венчиком до однородности и первой пены.
  5. id:126773 Курицу обжаривайте на сковороде без масла, лишний жир слейте и выложите продукт на отдельную тарелку.
  6. id:126774 Отдельно обжаривайте грибы и цукини в течение примерно 10 минут. Выделившийся сок слейте.
  7. id:126775 Выложите все подготовленные продукты в форму: обжаренное филе, потушенные кабачок с грибами и дольки помидоров. Добавьте соль, перец по вкусу и тщательно перемешайте все ингредиенты.
  8. id:126776 Теперь залейте содержимое формы взбитыми заранее яйцами.
  9. id:126777 Отправьте в духовку, разогретую до +180°С, на 20‒25 минут.
  10. id:126778 Перед подачей можно добавить свежую зелень.

4 преимущества поедания грибов

Этот пост был обновлен. Первоначально он был опубликован 26 марта 2018 г.

Даже если отбросить волшебные грибы, наши любимые плодовые тела грибов якобы обладают впечатляющей пользой для здоровья. На этом этапе грибы уже практически суперпродукты. Узнайте о преимуществах употребления грибов, и вы откроете страницы с информацией о том, как с их помощью можно вылечить или предотвратить все, от рака до сердечных заболеваний.

Но, как опытный читатель, вы можете задаться вопросом, насколько эта шумиха на самом деле является правдой.Полезны ли грибы? Или все это просто преувеличено? Питательные вещества, содержащиеся в грибах, безусловно, представляют ценность, и их польза для здоровья может вас удивить. Мы углубились в науку и придумали четыре веские причины есть свои грибы.

Это один из немногих веганских источников витамина D (разновидность).

Вам нужно всего 10-15 минут солнечного света три раза в неделю, чтобы получить необходимую дозу витамина D, но если вы все еще на низком уровне, вы можете дополнить его продуктами питания.Единственная проблема? Все они от животных. Жирная рыба (или рыбий жир) и обогащенные молочные продукты являются основными хранилищами. Некоторые злаки обогащены им, но они не очень полезны. С другой стороны, грибы производят витамин D естественным образом и в большом количестве. По оценкам одного исследования, 100-граммовая порция (то есть 3,5 унции) даст вам от 50 до 100 процентов суточной дозы. Есть только одна проблема: они производят витамин D, только если подвергаются воздействию ультрафиолета. Согласно исследованиям о содержании витамина D в грибах, свежие грибы должны подвергаться большому воздействию.Но многие коммерчески доступные источники выращиваются в темноте, а затем перевозятся в закрытых контейнерах. Однако некоторые крупные производители намеренно облучают урожай.

Они богаты клетчаткой и содержат мало жира

По весу многие виды грибов состоят как минимум на 50 процентов из углеводов (многие из них намного выше 60 или 70), и хотя мы думаем об углеводах как о крахмалистых или нездоровых, большая часть углеводов в грибах на самом деле состоит из клетчатки. Клетки гриба содержат все виды неперевариваемых углеводов, которые мы называем диетической клетчаткой, и эта клетчатка питает здоровые микробы в кишечнике.

В качестве бонуса они также содержат другие питательные вещества, такие как селен, медь, ниацин, фосфор и калий — все элементы, важные (в небольших количествах) для вашего здоровья. Приготовление грибов помогает их высвободить, поэтому бросьте их на сковороду, прежде чем есть.

Они могут помочь предотвратить рак, болезни сердца и нейродегенеративные заболевания (но мы еще не уверены)

Был проведен ряд исследований, в которых утверждается, что установлена ​​связь между грибами и различными заболеваниями.Некоторые отмечают, что люди, которые едят больше грибов, как правило, реже заболевают раком или сердечными заболеваниями, в то время как другие смотрят на то, как определенные питательные вещества, выделенные из грибов, влияют на клетки в лаборатории. Например, различные компоненты обладают противовоспалительным действием, а другие якобы борются с опухолями или защищают нервную систему. Одно недавнее исследование связывало потребление грибов с меньшим снижением когнитивных функций в пожилом возрасте.

Но этим утверждениям не хватает веских доказательств, что затрудняет определение фактической пользы грибов для здоровья.Мета-анализ таких исследований пришел к выводу, что большинство из них были плохо спланированы, имели небольшой размер выборки, не могли воспроизвести их работу и имели сомнительную статистику. Авторы написали, что неразумно экстраполировать результаты этих исследований грибов на людей, и выступили за улучшение клинических испытаний, чтобы выяснить, действительно ли грибная пища может улучшить наше здоровье.

Другой анализ, на этот раз сосредоточенный на грибах, используемых в традиционной китайской медицине, не только пришел к выводу, что «нет научных доказательств эффективности этих препаратов при лечении болезней человека», но и предупредил о потенциально опасных контаминантах в грибах. на основе лечебных трав.

Вполне может быть, что ассоциации, которые мы видим между людьми, которые едят больше грибов, и улучшением здоровья — это всего лишь ассоциации. Подобно тем, кто ест много зелени или людям, которые ежедневно потребляют орехи, они могут просто жить более здоровой жизнью в целом. А может, грибы действительно помогают! Может быть, у них действительно есть химические вещества, которые помогают предотвратить рак или болезнь Альцгеймера. Или, может быть, они питательны и богаты клетчаткой, и все это часть уже известного нам вида здорового питания снижает риск самых разных заболеваний.

Никто еще не уверен.

Они вкусные!

Вот в чем дело: грибы определенно питательны, но при этом чертовски вкусны. Обжарьте лук и грибы в небольшом количестве масла с добавлением соли и постарайтесь отказаться от этого. И кроме того, что вы сами добываете себе пищу (пожалуйста, не делайте этого, если вы не обучены должным образом!), На самом деле нет никаких причин есть на меньше из них. Так что дерзайте. Грибы не обязательно должны быть чем-то вроде суперпродукта, который предотвращает образование налета на головном мозге или защищает ваши клетки от рака, чтобы их можно было есть больше.Помните: никакая пища не сделает или нарушит вашу диету. Наслаждайтесь грибами, если хотите, и не беспокойтесь об этом, если не хотите.

8 самых полезных грибов, которые можно добавить в свой рацион сегодня [обновление 2021 года]

В этой статье мы рассмотрим самые полезные грибы, которые можно добавить в свой рацион. Мы расскажем, что это такое, где они растут, где их купить, как выращивать и как лучше всего использовать их в своих блюдах.

Грибы — это мясистые грибы, которые можно разделить на две большие группы — безопасные для употребления и опасные.Хорошая новость в том, что съедобные очень полезны!

Хотя значения различаются для разных видов, все они классифицируются как суперпродукты из-за их высокой пищевой ценности.

Мы выбрали восемь самых полезных для здоровья грибов, но сначала давайте посмотрим, почему они так полезны для нас и какие основные питательные вещества они содержат:

Полезны ли грибы для нас?

Да, съедобные очень полезны, богаты питательными веществами и, следовательно, очень полезны для нас.

В мире существует более 10 000 различных видов известных грибов, и многие другие еще предстоит открыть. Более половины из них несъедобны, потому что они больше похожи на дерево или листья, чем на грибы, а еще 25% съедобны, но не невероятны. Несъедобные 20% этих мясистых грибов вызовут у вас заболевание, а 1% из них может вас убить!

Таким образом, остается только 4% известных грибов, которые являются съедобными, вкусными и суперпитательными!

Знаете ли вы?
Хотя на самом деле это грибы, в кулинарии грибы классифицируются как «овощи».Они также используются в качестве замены мяса в блюдах без мяса из-за того, что они приобретают вкус блюда — а некоторые грибы по своей природе являются умами (или несладкими, как многие виды мяса). Их также можно использовать для усиления вкуса без натрия и жира. Вау, насколько они универсальны в качестве пищевого ингредиента, богатого питательными веществами?

Польза съедобных грибов для здоровья

Грибы — низкокалорийный источник клетчатки, белка и антиоксидантов. Считается, что их пищевое соединение снижает риск развития неблагоприятных состояний здоровья, таких как болезнь Альцгеймера, рак, болезни сердца и диабет.

Грибы — отличный заменитель мяса, а употребление меньшего количества мяса снижает уровень холестерина; однако, некоторые исследования также показали, что вещества в экстрактах грибов могут активно снижать уровень холестерина сами по себе .

Согласно статье, в которой перечислены 20 продуктов, богатых селеном, грибы под номером 14 являются отличным источником селена, который является мощным антиоксидантом, который необходим нашему организму для правильного функционирования. Он играет жизненно важную роль в обмене веществ и функции щитовидной железы и защищает нас от повреждений, вызванных окислительным стрессом.

Помимо всего вышеперечисленного, они обладают прекрасным вкусом, и вы также можете наслаждаться полезными грибами для похудения.

Давайте взглянем на пять основных питательных веществ, содержащихся в грибах:

Обратите внимание, что каждый вид грибов уникален по количеству обнаруженных питательных веществ. Все они очень питательны, хотя и в разной степени.

Это пять основных питательных веществ, содержащихся во всех съедобных грибах:

Антиоксиданты

Антиоксиданты защищают наш организм от вредных свободных радикалов, которые могут вызывать такие заболевания, как рак и болезни сердца.Они также укрепляют нашу иммунную систему и помогают защитить нас от повреждений, вызванных окислительным стрессом и старением.

Бета-глюкан

Статья о пользе грибов для здоровья, опубликованная в медицинском журнале Hindawi, подробно описывает, как лекарственные грибы содержат бета-глюкан. Соединение было связано с улучшением холестерина, укреплением здоровья сердца, регулированием уровня сахара в крови и снижением риска диабета 2 типа. Поскольку каждый гриб содержит уникальные типы бета-глюкана, каждый гриб по-разному влияет на иммунную функцию.

Некоторые из наиболее эффективных лекарственных грибов содержат количество бета-глюканов, которые стимулируют вашу иммунную систему производить «естественные клетки-киллеры», которые борются с токсинами, опухолями и возрастными заболеваниями.

Витамины группы В

Грибы богаты рибофлавином, ниацином и пантотеновой кислотой — витамином B. Рибофлавин помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец. Ниацин поддерживает нашу пищеварительную систему и поддерживает здоровье кожи. Пантотеновая кислота полезна для нервной системы и помогает нашему организму вырабатывать необходимые гормоны.Все три вместе способствуют здоровью сердца.

Медь

Медь помогает нашему организму вырабатывать красные кровяные тельца, доставляющие кислород. Минерал также поддерживает здоровье костей и нервов. Одна чашка грибов может обеспечить 33% рекомендуемой суточной нормы меди.

Калий

Калий необходим для здоровья сердца, мышц и нервов.

Теперь мы рассмотрим полезные для здоровья грибы, которые можно добавить в свой рацион, и изучим их уникальные преимущества для здоровья, где они растут, можно ли вырастить их самостоятельно или где купить, если не можете, и как их лучше всего употреблять. .

Это 8 самых питательных грибов:

8 самых полезных грибов, которые можно добавить в свой рацион

1. Грибы шиитаке

Грибы шиитаке, одни из самых полезных для здоровья.
Льготы

Сушеный шиитаке — отличный источник аромата умами, и если вы ищете заменитель мяса, грибы шиитаке содержат почти все те же аминокислоты, что и мясо. Это делает их одними из самых полезных для здоровья веганов или тех, кто придерживается безмясной диеты.

Кроме того, содержащиеся в грибах шиитаке стерины, эритаденин и бета-глюканы могут помочь снизить уровень сахара в крови и бороться с высоким уровнем холестерина.

Где они растут

Грибы шиитаке произрастают в Восточной и Юго-Восточной Азии, где они растут на гниющей древесине лиственных деревьев в теплом влажном климате.

Как вырастить себя

Грибы шиитаке — самый выращиваемый гриб в мире после шампиньонов. Согласно статье, опубликованной Университетом Вермонта, вы можете выращивать свои собственные грибы шиитаке.Грибы шиитаке растут на бревнах, которые были «заражены» грибком. Вы можете заказать тампоны с посевным материалом онлайн. Эти заглушки вставляются в предварительно просверленные отверстия в свежепиленных бревнах. Храните бревна вдали от прямых солнечных лучей и ветра, чтобы предотвратить преждевременный рост или «нерест» грибков. После инокулирования и запечатывания бревен им требуется от 8 до 18 месяцев, чтобы грибок прорастал в бревнах. После созревания они продолжают плодоносить в течение многих лет, с наибольшим урожаем на второй и третий годы.

Где купить

Свежие грибы шиитаке можно купить в большинстве магазинов, где продаются свежие продукты.Сушеные можно купить в магазинах или в Интернете.

Как лучше всего есть грибы шиитаке

Грибы шиитаке готовить так же, как и любой другой съедобный сорт. Вы можете готовить из регидратированных, сушеных или свежих грибов шиитаке. Придают блюдам вкусный, пикантный аромат:

  • Соте с зеленью и гарниром
  • Добавить в жаркое
  • Смешайте их с макаронами
  • Бросьте их в супы и тушеные блюда
  • Поджарьте их для получения хрустящей закуски

Посмотрите это видео от CookingGuide на YouTube, чтобы узнать о некоторых особых рецептах из грибов шиитаке:

2.

Agaricus bisporus Семья

(White Button, Cremini и Portobello)

Сорт Agaricus bisporus включает грибы белая пуговица, кремини и портобелло
Преимущества

Agaricus bisporus — это семейство грибов, которое дает три различных типа самых полезных грибов для вашего рациона. Они начинаются как белые шампиньоны, а затем превращаются в грибы кремини бежевого цвета. Оставьте их в земле подольше, и на вашей тарелке будет урожай грибов Портобелло.Все они имеют одинаковую питательную ценность, поскольку принадлежат к одному виду. Когда они выращиваются в ультрафиолетовом свете, они также являются источником витамина D.

Где они растут

Семейство Agaricus bisporus произрастает в Европе и Северной Америке, где естественным образом растет на влажных плодородных пастбищных почвах.

Как вырастить себя

Согласно Wikihow.com, вы можете выращивать свои собственные грибы Баттон, Кремини и Портобелло. Их легко выращивать, что является одной из причин, по которым они являются самыми культивируемыми грибами в мире.

Где купить

Приобрести их можно в любом магазине свежих продуктов. Также они продаются в жестяных банках.

Как лучше всего есть белые пуговицы, кремини и грибы портобелло

Шляпка и стебель съедобны; просто обрежьте самый конец стебля. Они универсальны и могут быть добавлены к любому пикантному блюду, включая начинки для пиццы, соусы для бургеров, жаркое, супы, тушеные блюда и запеканки, или сырые в свежем салате. Шампиньоны — вкусная закуска, если их растереть и обжарить во фритюре.Грибы портобелло также являются идеальным наполнителем для вегетарианского бургера!

3. Вешенки

Поток вешенок
Преимущества

Текстура вешенки делает его еще одним отличным заменителем мяса. Согласно исследованиям, вешенки являются богатым источником белка, минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов, таких как селен. Антиоксиданты, содержащиеся в грибах, защищают клетки организма от повреждений, которые могут вызвать хронические заболевания, и помогают укрепить иммунную систему.Дополнительным преимуществом является то, что вешенки низкокалорийны, не содержат холестерина, жира, глютена и содержат мало натрия. Употребление вешенки снижает риск диабета, ожирения, сердечных заболеваний и рака, а также повышает иммунную систему.

Где они растут

Вешенки встречаются в субтропических и умеренных лесах по всему миру, где они растут на умирающих или разлагающихся древесинах и деревьях. Вешенки предпочитают лиственные и лиственные деревья, особенно бук.

Как вырастить себя

Вешенки легко выращивать, и интересно наблюдать, как они растут. Они будут расти практически на любом дереве — картоне, бумаге, кофейной гуще, щепе, опилках или соломе. Мы написали подробную статью о их выращивании; вы можете прочитать здесь Голубые вешенки: простое руководство по идентификации, использованию и выращиванию в 2021 году. Выращивание собственных грибов — отличный способ добавить в рацион самые полезные грибы и забавный способ сделать это!

Где купить

Свежие вешенки можно купить в большинстве магазинов или на рынках, где продаются свежие продукты.

Как лучше всего есть вешенки

Некоторые из любимых способов приготовления вешенок:

  • Обжарить грибы с чесноком и зеленым луком на оливковом масле и подавать к любому мясному блюду.
  • Добавляйте свежие или сушеные грибы в супы и тушеные блюда.
  • Приготовьте грибы в масле и сливках и перемешайте с пастой, сыром пармезан и зеленым луком.

4. Грибы львиной гривы

Основные грибы Льва — одни из самых полезных для здоровья.

Льготы

По данным сайта healthline.com, грибы Lion’s Main не только являются одними из самых полезных для здоровья, но и могут защитить от слабоумия, помочь облегчить незначительные симптомы тревоги и депрессии, возможно, помочь в восстановлении после травм нервной системы, защитить пищеварительный тракт от язв. , снижают риск сердечных заболеваний, помогают контролировать симптомы диабета и могут даже помочь в борьбе с раком.

Где они растут

Грибы «Львиная грива» произрастают на севере США и в Канаде, где они растут на мертвых или гниющих деревьях.

Как вырастить себя

Вы можете узнать больше о выращивании грибов Lion’s Mane в нашем блоге, в котором представлены 9 лучших наборов для выращивания грибов в 2021 году. Шаги по выращиванию Lion’s Mane аналогичны большинству видов грибов — вырастите культуру, создайте зерно, добавьте икру в Выбирайте субстрат, ухаживайте за грибами и собирайте плоды. Вуаля!

Где купить

Лучше всего есть грибы с львиной гривой в виде кофейной смеси. Four Sigmatic предлагает отличную смесь кофе с львиной гривой (здесь скидка 10%).Вы также можете найти грибы с львиной гривой в некоторых магазинах свежих продуктов или на фермерских рынках.

Как лучше всего есть грибы с львиной гривой

Очистите грибы щеткой от грязи или при необходимости промойте. Их можно есть приготовленными или сырыми, сушеными или настоянными на чае. Некоторые люди описывают их как вкус морепродуктов, например, лобстера или краба. Некоторые идеи подготовки включают:

  • Обжарьте ломтики грибов «Львиная грива» в чесночном масле.
  • Замените краба, чтобы приготовить рыбные котлеты без мяса (вот хороший рецепт).
  • Добавляйте в пасту или жаркое.
  • Нарезать супы или тушеные блюда.

5. Белые грибы

Белые грибы — одни из самых полезных для здоровья
Польза

Белые грибы содержат мало жира — холестерина, трансжиров и насыщенных жиров. Они содержат антиоксиданты для иммунитета, белок для здоровых мышц, и они полны витаминов, минералов и пищевых волокон.

Где они растут

Белые грибы произрастают в Северном полушарии, но случайно были завезены в Южное полушарие, где они и распространились, теперь натурализованы.Растут в лиственных и хвойных лесах и на лесопосадках.

Как вырастить себя

Gardenguides.com сообщает нам, что пока у вас влажная среда, вы можете выращивать эти восхитительные, популярные грибы дома. Вам понадобится картон и опилки, засеянные спорами белых грибов.

Где купить

Хотя белые грибы продаются на коммерческой основе, их трудно выращивать. Осенью вы найдете их свежими в специализированных магазинах свежих продуктов, а в другое время года — сушеными или маринованными.

Как лучше всего есть белые грибы

Из-за своего дефицита белые грибы являются ценным ингредиентом в различных кулинарных блюдах и пользуются большим уважением во многих кухнях. У них нежный землистый вкус, похожий на лесной орех, и их добавляют в суп, пасту или ризотто. Они сохраняют свой аромат после высыхания и могут быть восстановлены и использованы в кулинарии. Это одни из немногих грибов, которые продаются маринованными.

6. Грибы лисички

Грибы лисички привлекательны и полезны для вас
Польза

Грибы лисички — отличный источник питательных веществ, витаминов и минералов, включая железо, медь, витамин D (D2 + D3), витамин B3, B5 и B2, марганец, пищевые волокна, фосфор и цинк.Добавьте к этому антиоксидантные свойства селена, и вы получите обезжиренный и низкоуглеводный источник чистого полезного вещества.

Где они растут

Грибы лисички растут в лесах Европы, Азии, Африки и Северной Америки на влажной почве лесной подстилки.

Как вырастить себя

Выращивать лисички не так просто, как некоторые другие виды, но это определенно выполнимо. Вы можете прочитать статью полностью, но вот краткое руководство:
— Получите доступ к нужным деревьям.Эти грибы растут в корнях деревьев.
— Иметь подходящую почву: хороший дренаж, низкий PH и низкий уровень азота.
— Выращивайте их в правильном климате — с большим количеством осадков и не слишком жарко.
— Рыхлить почву. На уплотненной почве грибы не вырастут.
— Распространяйте свои споры. Используйте старые грибы лисичек или купите икры лисичек.

Выращивание лисичек требует терпения. После посадки грибов могут пройти годы, прежде чем они начнут расти. Однако эти грибы настолько вкусны и питательны, что попробовать стоит.

Где купить

Нелегко найти свежие грибы лисички в магазинах или на рынках, поэтому, если вы их видите, обязательно купите и наслаждайтесь ими, пока есть возможность. В качестве альтернативы вы можете поискать сушеные лисички.

Как лучше всего есть грибы лисички

Многие виды лисичек имеют приятный фруктовый запах, похожий на абрикосовый. Их вкус немного острый. Если вы используете сушеные лисички, мы рекомендуем замочить их в горячей воде на 20 минут или пока они не станут мягкими, если вы не используете их в супе или тушеном мясе.Они также вкусны в ризотто или обжарены в масле и чесноке.

7. Грибы эноки

Грибы эноки дополняют полезный овощной салат.
Льготы

Грибы эноки были одними из первых грибов, использованных в исследованиях по профилактике рака. Они богаты витамином А и В, калием, железом и пищевыми волокнами. Их преимущества для здоровья включают укрепление иммунной системы, улучшение пищеварения, снижение веса и предотвращение диабета.

Где они растут

Этот вид грибов естественным образом растет на пнях китайского каркаса и других деревьев, таких как ясень, шелковица и хурма.Их называют зимними грибами, потому что они растут и плодоносят при более низких температурах, чем другие грибы.

Как вырастить себя

Согласно этой статье, грибы эноки лучше всего выращивать на выдержанных опилках твердой древесины, которые были упакованы в маленькие бутылки. Засейте среду нерестом после пастеризации. Спаун занимает от 12 до 30 дней. Для нерестилища требуется высокая влажность, повышенный уровень CO2 и прохладная температура от примерно 72 ° F до 77 ° F (от 22 ° C до 25 ° C). После того, как мицелий проникает в среду для выращивания, происходит закрепление путем понижения температуры до 10–13 ° C и уменьшения количества CO2 на 80–90%.Это изменение окружающей среды приводит к плодоношению мицелия.

Где купить

Свежие грибы эноки можно найти у большинства поставщиков свежих продуктов. Также доступны сушеные.

Как лучше всего есть грибы эноки

Мы нашли рецепт оладий с грибами Еноки! Как вкусно это звучит? Это одни из самых полезных для здоровья грибов, которые популярны во многих азиатских блюдах. Их можно готовить на пару, жарить на сковороде или добавлять в пасту, супы и тушеные блюда.Их также можно есть сырыми.

8. Грибы рейши

Грибы рейши — одни из самых полезных для здоровья сортов грибов.
Льготы

Укрепление иммунной системы, противораковые свойства и преодоление усталости и депрессии — три преимущества, которые были научно доказаны. Другие потенциальные преимущества грибов Рейши включают здоровье сердца и контроль уровня сахара в крови.

Где они растут

Грибы рейши естественным образом растут в жарких и влажных регионах Азии.Существуют различные виды, которые также встречаются в Соединенных Штатах. Они растут на гниющих лиственных деревьях, особенно на деревьях болиголова в США.

Как вырастить себя

Грибы рейши легко выращивать. Они растут медленно и не требуют особого ухода. Если вы используете набор для выращивания грибов, они будут очень просты в обслуживании и проживут всю свою жизнь в сумке для выращивания. Это делает их очень популярным выбором, и они отлично подходят для демонстрации детям жизненного цикла грибов от нереста до плода.

Где купить

Если вы не выращиваете сами, грибы рейши в основном встречаются в виде экстракта, в форме порошка.

Как лучше всего есть грибы рейши

Их можно есть свежими, но они не будут иметь хорошего вкуса, если не будут собраны очень молодыми. Зрелые фрукты имеют тенденцию быть горькими и древесными, и их чаще всего используют в супах или тушеных блюдах. Сильный аромат позволяет использовать очень небольшие количества, и он в основном продается в виде порошкообразного экстракта, а не в виде целых свежих или сушеных грибов.

Заключение

Прочитав все о грибах, согласитесь — это суперпродукт! Грамм на грамм, грибы богаты питательными веществами и клетчаткой, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, но при этом в них мало нездоровых жиров, углеводов и натрия.

Они являются отличным заменителем мяса и могут использоваться в качестве закуски, закуски, гарнира или основного блюда. Кроме того, вы можете вырастить собственное, если вы заинтересованы в более естественной жизни. В этом блоге вы можете узнать больше о том, как вести естественный образ жизни и собирать собственные грибы, фрукты и овощи.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли грибы?

Да, они есть! Вы можете съесть столько, сколько захотите, при условии, что они приготовлены здоровым способом, а некоторые из них можно есть в сыром виде.

Какие недостатки есть у грибов?

Нет известных недостатков в употреблении культивируемых грибов. Однако некоторые лесные грибы токсичны и при употреблении в пищу могут вызвать болезнь или смерть.Некоторые лесные грибы содержат много тяжелых металлов. Если вы не являетесь экспертом в собирании грибов, держитесь подальше от лесных грибов; лучше купите их у надежного источника или выращивайте самостоятельно.

Какие грибы наиболее питательны?

Хотя значения различаются для разных видов, все грибы классифицируются как суперпродукты из-за их высокой пищевой ценности.

Список литературы

https: // www.webmd.com/diet/health-benefits-mushrooms#:~:text=Mushrooms%20are%20a%20rich%2C%20low,Selenium

https://pss.uvm.edu/ppp/articles/shiitake.html#:~:text=With%20a%20few%20logs%20in,the%20wild%20in%20mountainous%20regions

https://www.healthline.com/nutrition/shiitake-mushrooms

https://www.specialtyproduce.com/produce/Portabella_Mushrooms_702.php#:~:text=Also%20known%20as%20Portobello%2C%20Agaric,trees%20in%20the%20n Северное% полушарие

https: // en.wikipedia.org/wiki/Boletus_edulis

https://www.gardenguides.com/123662-grow-porcini-mushrooms.html

Chanterelle mushroom – Cantharellus californicus

Здоровы ли грибы? Вот что говорят эксперты

Универсальный гриб бывает разных форм, размеров и цветов; он стоит сбоку и может заменить мясо в качестве основного. Грибок излюбленный диетологами — он богат витаминами, минералами и другими питательными веществами.

Вот что могут сделать грибы для вашего здоровья и как включить их в свой рацион.

Каковы питательные свойства грибов?

Грибы — это продукт с низким содержанием углеводов, практически без жира и с небольшим содержанием белка. Одна порция — это чашка сырого (размером с кулак) или 1/2 чашки приготовленной.

Хотя они маленькие и малокалорийные (в одной порции их всего около 15), они хороши и в других отношениях. «В грибах содержится около 15 витаминов и минералов, в том числе витамин B6, фолиевая кислота, магний, цинк и калий», — говорит Анджела Лемонд, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Они также богаты антиоксидантами, такими как эрготионеин и селен, которые являются противовоспалительными соединениями. «Грибы — отличная пища для употребления при незначительном воспалении, например при любой травме, или при наличии аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, ревматоидный артрит или волчанка», — говорит Лемонд.

И это один из немногих продуктов, содержащих витамин D, который важен для укрепления костей, уменьшения воспалений и улучшения иммунной функции.(Грибы содержат еще больше витамина D, когда они подвергаются воздействию ультрафиолета.)

Фитохимические вещества — или встречающиеся в природе растительные химические вещества — в грибах «кажутся особенно сильнодействующими, проявляя некоторые противораковые и омолаживающие свойства», — говорит он. Брайан Сен-Пьер, зарегистрированный диетолог и директор по питанию в Precision Nutrition.

Некоторые грибы полезнее других?

Есть тысячи разновидностей грибов, многие из которых имеют разный профиль питания.По словам Лемонда, белые грибы, на которые приходится около 90% грибов, потребляемых в США, содержат больше всего калия — 300 мг на порцию, в то время как грибы кремини и портобелло содержат больше всего антиоксиданта эрготионеина.

Вешенки и грибы шиитаке содержат больше всего клетчатки (2 г на порцию), говорит Лемонд, а сырые грибы майтаке и портобелло, подвергающиеся воздействию ультрафиолетового света, являются одними из самых богатых витамином D. Белые грибы также продаются с повышенным уровнем витамина D.

В конце концов, любой гриб — хороший выбор. «Лучшие грибы — это те, которые вам нравятся и которые вы будете есть чаще всего», — говорит Сен-Пьер. «Все они предоставляют множество преимуществ».

(Прежде чем есть грибы, которые могут быть ядовитыми, убедитесь, что вы знаете, как определить их ядовитость.)

Какой самый здоровый способ есть грибы?

По словам Св.Пьер, а некоторые виды можно нарезать сырыми на салат. «Просто помните, что еще вы можете добавить, например, масло или сыр».

Поскольку грибы имеют пикантный вкус умами, похожий на мясо, их смешивание и смешивание с мясом или употребление грибов в качестве замены мяса — популярные способы уменьшить потребление мяса, говорит Лемонд. «Они обеспечивают такой же вкус и текстуру, что и мясо, по сравнению с большинством других растительных продуктов, в частности с грибами кремини и портобелло», — говорит Св.Пьер.

Если вам не нравится их текстура, обжаривание грибов с небольшим количеством оливкового масла может смягчить их и облегчить их употребление, — говорит Лемонд. Попробуйте несколько разных видов, чтобы выбрать, что вам больше всего нравится.

Исправление: 1 февраля

В оригинальной версии этой истории название болезни было неверным. Это рассеянный склероз, а не мышечный склероз.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

Грибы полезны? 8 преимуществ употребления грибов

Они — звезда кремового ризотто с лесными грибами или вегетарианский бургер вашей мечты, но полезны ли грибы для вас? Да, грибы действительно очень полезны — оказалось, что грибное питание зашкаливает.«Грибы богаты множеством витаминов и минералов, в них мало калорий, натрия и жира. В целом, они могут обеспечить множество различных питательных веществ, которые могут помочь поддержать хорошее здоровье в сочетании со сбалансированным питанием », — говорит Мэй Чжу, MBA, RD, LDN.

Есть также долгая история использования грибов в различных лечебных целях. «Грибы не только богаты питательными веществами, но и обладают целебными свойствами, которые использовались из-за их целебных свойств на протяжении тысячелетий.Грибы содержат множество антиоксидантных фитонутриентов, в том числе полифенолы и каротиноиды », — говорит Тамар Самуэльс, доктор медицинских наук, соучредитель Culina Health. Чтобы узнать больше о пользе грибов, о том, как включить грибы в свой ежедневный рацион и на какие сорта следует обращать внимание, читайте дальше.

Преимущества грибов

Мы привыкли, что наши суперпродукты имеют определенный оттенок: зеленый. Но пусть вас не обманывают приглушенные тона скромного гриба. Когда мы спросили диетологов, «полезны ли вам грибы?» Стало ясно, что эти овощи с крышками — чудеса питания.«Грибы содержат несколько витаминов группы В, которые поддерживают энергетический обмен и правильную выработку гормонов в организме», — говорит Чжу. В грибах также содержится минимум калорий, в чашке в среднем 30 калорий, а в грибах мало углеводов.

В некоторых случаях было обнаружено, что грибы даже снижают риск рака и хронических заболеваний. «Несколько исследований на животных и клетках показали, что грибы могут иметь множество преимуществ для здоровья, включая антиоксиданты и противораковые свойства.Было обнаружено, что они поддерживают иммунную систему в подавлении развития опухолевых клеток. Некоторые обсервационные исследования на людях показали, что люди, потребляющие больше грибов, имеют меньший риск когнитивных нарушений », — говорит Сэмюэлс.

Способ выращивания грибов также влияет на их питательные свойства. «Грибы, которые дольше подвергались воздействию ультрафиолетового света — как естественного солнечного света, так и ультрафиолетовых ламп — имеют более высокое содержание витамина D», — говорит Сэмюэлс. Просто найдите этикетку с надписью «обогащен витамином D» или подумайте о покупке лесных грибов на местном фермерском рынке.Вот некоторые другие полезные свойства грибов:

1. Поддерживает здоровье сердца

К сожалению, болезни сердца являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах. Если вы ищете натуральный источник полезной для сердца клетчатки, положите в корзину несколько грибов. Грибы содержат клетчатку, которая не только облегчает пищеварение, но и потенциально поддерживает здоровье сердца, снижая кровяное давление.

2. Противовоспалительные свойства

«Грибы богаты антиоксидантами, такими как селен, которые оказывают противовоспалительное действие в организме», — говорит Чжу.Эти противовоспалительные свойства связаны с улучшением иммунной функции и, следовательно, усилением реакции организма на инородные тела.

3. Эффективен для похудания

Если ваша цель — похудеть, вы можете включить грибы в сбалансированную диету. Грибы дольше сохранят чувство сытости и являются продуктами с низкой энергетической плотностью, а это значит, что калорий в них мало, учитывая объем пищи. Диеты, включающие разнообразные продукты с низкой энергетической плотностью, могут помочь поддерживать здоровую массу тела.

Питание по типу грибов

Существует множество грибов, насчитывающих более 10 000 зарегистрированных видов. Возможно, вы любите грибы эноки в жарком или вам не хватает белых грибов высшего качества в клецках с трюфелем. Но как они сравниваются, когда дело касается питания?

Что общего у разных сортов грибов, так это то, что они богаты витаминами группы В, селеном и холином, при этом все они содержат одинаковое количество питательных веществ. «Все грибы обладают схожими питательными свойствами, но с функциональной точки зрения (и хотя это не доказано на 100%), некоторые грибы содержат определенные питательные вещества для поддержки различных областей здоровья», — говорит Чжу.Вот несколько основных питательных веществ грибов в зависимости от их типа:

1. Вешенки: мощные противовоспалительные средства

Вешенки сами по себе элегантны. Положите их на тосты, чтобы получить сытный и простой завтрак, или приготовьте их на медленном огне с чесноком в качестве потрясающего конфи. Но чем они полезны? «Вешенки содержат немного больше бета-глюканов, которые обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают при окислительном стрессе», — говорит Чжу.

7 удивительных преимуществ грибов для здоровья

Культуры по всему миру ели или использовали грибы в медицинских целях на протяжении веков, начиная с древнего Египта.Легенда гласит, что фараонам так понравился их землистый вкус, что они объявили грибы пищей королевской семьи и запретили простолюдинам прикасаться к ним. Эти жадные фараоны оставили себе весь запас.

Перенесемся примерно на 5000 лет в XIX век, когда производство грибов из Франции (где оно началось в 1600-х годах при короле Людовике XIV) перешло через Атлантику в Америку. Сегодня миллиардная отрасль выращивает почти 900 миллионов фунтов грибов каждый год, и, по данным Ресурсного центра сельскохозяйственного маркетинга, мы являемся вторым ведущим производителем грибов в мире после Китая.

По оценкам Университета Айдахо, количество съедобных разновидностей варьируется от 300 до 2000, но только около 10 выращиваются в коммерческих целях. Американцы больше всего едят белые пуговицы, вешенки и грибы шиитаке, но многие их разновидности скрывают свои питательные сверхспособности под своими белыми или коричневыми шляпками и жабрами.

Независимо от того, едите ли вы их в сыром или приготовленном виде (вам следует их приготовить, но об этом позже), вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы получите, добавив грибы в свой рацион.

Грибы майтаке. yoshi0511 / Shutterstock

1. Они обладают противораковыми свойствами

Исследование, опубликованное в журнале Experimental Biology and Medicine, проверило пять типов грибов (майтаке, кримини, портабелла, устрица и белая пуговица) и обнаружило, что они «значительно подавляли» рост и размножение клеток рака груди, предполагая, что «как обычные, так и специальные грибы могут быть химиопротекторным против рака груди «.

Кроме того, грибы шиитаке содержат лентинан, тип молекулы сахара, по данным Мемориального онкологического центра Слоуна Кеттеринга, который добавляет, что лентинан может помочь продлить выживаемость пациентов с некоторыми видами рака при использовании с химиотерапией.Фактически, он был одобрен в качестве адъюванта при раке желудка в Японии с 1985 года, поскольку он обладает противоопухолевым действием. «Лентинан не убивает раковые клетки напрямую. Вместо этого он усиливает иммунную систему, что может помочь в замедлении роста опухолей. Лентинан также убивает вирусы и микробы непосредственно в лабораторных исследованиях», — сообщили в онкологическом центре.

Японские исследователи более десяти лет изучали более 36000 мужчин и обнаружили, что у тех, кто регулярно ел грибы, риск развития рака простаты ниже.У тех, кто ел грибы три или более раз в неделю, риск на 17% ниже, чем у тех, кто ел грибы менее одного раза в неделю. Это было особенно важно для мужчин 50 лет и старше. Результаты были опубликованы в Международном журнале рака.

Грибы шиитаке содержат лентинан и бета-глюканы. inewsfoto / Shutterstock

2. Грибы укрепляют иммунитет

Теперь мы знаем, что лентинан может укрепить вашу иммунную систему, но у него также есть помощник. Бета-глюкан — это сахар, содержащийся в стенках клеток грибов (среди других растений), который также помогает укрепить вашу иммунную систему.Лентинан получают из грибов шиитаке, но бета-глюкан содержится во многих разновидностях, а именно в обычных шампиньонах.

socrates471 / Shutterstock

3. Они помогают снизить уровень холестерина

В целом, грибы не содержат холестерина, но они также являются хорошим источником хитина и бета-глюкана — волокон, снижающих уровень холестерина. Исследование, опубликованное в Международном журнале лекарственных грибов в Международном журнале лекарственных грибов, показало, что розовые вешенки снижают общий холестерин и ЛПНП («плохой» холестерин) у крыс с гиперхолестеринемией.

По словам Эндрю Вейла, доктора медицины, основателя и директора Аризонского центра интегративной медицины при Центре медицинских наук Университета Аризоны, грибы шиитаке содержат соединение, которое помогает печени перерабатывать холестерин и выводить его из кровотока. А Джош Экс, автор бестселлеров и диетолог, пишет, что грибы «содержат мощные фитонутриенты, которые помогают предотвратить прилипание клеток к стенкам кровеносных сосудов и образование чумы, что поддерживает здоровое кровяное давление и улучшает кровообращение.»

Грибы кремини богаты витамином B12, который важен для вегетарианцев. Брайан Ярвин / Shutterstock

4. В них много витаминов B и D

Грибы являются одним из немногих источников пищи витамина D, жирорастворимого витамина, который наш организм может вырабатывать под воздействием солнечного света, потому что фермеры подвергают свои растения воздействию небольшого количества ультрафиолетового света, сообщает WebMD. Шампиньоны и кримина, в частности, богаты витамином D, но кримини также богаты другим ключевым витамином: витамином B12, который является ключевым для вегетарианцев, поскольку он чаще всего содержится в продуктах животного происхождения.Витамины группы B важны, потому что они превращают пищу в топливо для нашего тела, давая нам энергию; Витамины D важны, потому что они помогают нашему организму усваивать кальций и способствуют росту костей.

Рейши — твердые древесные грибы с горьким вкусом, поэтому некоторые люди предпочитают их сушеные, измельченные и в форме таблеток. apiguide / Shutterstock

5. Грибы обладают противовоспалительным действием

Акс говорит, что грибы содержат мощный антиоксидант эрготионеин, который помогает снизить воспаление во всем теле.Вейл добавляет, что, в частности, грибы рейши, которые тысячелетиями использовались в медицине в Азии, также обладают значительным противовоспалительным действием. Многочисленные исследования показали, что грибы рейши обладают множеством преимуществ для здоровья: они борются с болезнями, уменьшают воспаление, подавляют аллергические реакции, уменьшают рост опухоли и многое другое.

Алан Рокфеллер / Wikimedia Commons / CC BY-SA 3.0

6. «Волшебные» грибы могут помочь больным раком

В ходе пары отдельных клинических испытаний в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса и Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета 80 онкологическим больным, страдающим от тревожности, депрессии или страха смерти, давали псилоцибин, природное психоделическое соединение, содержащееся примерно в 200 разновидностях. грибы.Около 80% из них испытали «рост оптимизма, чувство связи с другими людьми, мистические и духовные переживания. Эффект сохранялся в течение шестимесячного периода наблюдения», сообщает Washington Post. Исследование, опубликованное в Journal of Psychopharmacology, предполагает, что псилоцибин может быть полезен людям с депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством.

7. Они могут помочь в борьбе со старением

В исследовании, проведенном в Пенсильвании, исследователи обнаружили, что грибы содержат большое количество двух антиоксидантов, эрготионеина и глутатиона, которые обладают антивозрастными свойствами.«Мы обнаружили, что, без сомнения, грибы являются [] основным диетическим источником этих двух антиоксидантов, вместе взятых, и что некоторые из них действительно содержат их оба», — сказал Роберт Билман, заслуженный профессор пищевой науки и директор. Государственного центра Пенсильвании по растениям и грибам для здоровья, в заявлении. Количество антиоксидантов зависит от вида; По словам исследователей, победителем «безоговорочно» стал дикий белый гриб.

Аналогичным образом, исследование 2019 года показало, что пожилые люди, которые ели более 300 граммов вареных грибов в неделю, вдвое реже страдали легкими когнитивными нарушениями.В ходе шестилетнего исследования, проведенного с 2011 по 2017 год, были собраны данные более 600 пожилых людей старше 60 лет, проживающих в Сингапуре. Исследователи рассматривали эрготионеин как возможную причину этого воздействия.

Raw Vs. Приготовлено

Приготовление грибов разрушает жесткие клеточные стенки, делая питательные вещества более доступными для вашей пищеварительной системы. Studiovd / Shutterstock

Чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами для здоровья, вам действительно стоит готовить грибы. Вот почему:

«Клеточные стенки грибов жесткие, что затрудняет доступ пищеварительной системы ко всем находящимся внутри них питательным веществам», — пишет Вейл.Кроме того, «грибы часто содержат химические соединения, которые могут мешать пищеварению и усвоению питательных веществ. Достаточное приготовление пищи разрушает жесткие клеточные стенки, инактивирует антипищеварительные элементы и уничтожает многие токсины», — сообщает WebMD.

Исследование, проведенное в Испании, показало, что самый здоровый способ приготовить грибы — это приготовить их в микроволновой печи или на гриле. В отличие от жарки или жарки, грибы в микроволновой печи теряют меньше питательных веществ в процессе приготовления. И хотя приготовление на гриле может вызвать некоторую потерю питательных веществ, использование небольшого количества масла в процессе добавляет некоторые антиоксиданты, как выяснили исследователи.

По данным нового исследования

, один из основных побочных эффектов употребления грибов в пищу

Любите ли вы грибы жареные, обжаренные или жареные на гриле, этот представитель семейства грибов придаст более насыщенный вкус умами вашей яичнице, закускам и основным блюдам.

Согласно исследованию, представленному на собрании Эндокринологического общества в марте 2021 года, белый шампиньон может замедлить прогрессирование рака простаты. Поскольку в ходе первой фазы клинического исследования авторы исследования ранее обнаружили, что эта пища снижает уровень простатоспецифического антигена (ПСА) — белка, вырабатываемого клетками предстательной железы — в крови мужчин с рецидивирующим раком простаты, они решил глубже погрузиться в это исследование, но на этот раз с использованием мышей.

Экстракт белого шампиньона не только подавлял активность рецепторов андрогенов, но он также подавлял рост опухоли в течение шести дней . «Хотя необходимы дополнительные исследования, вполне возможно, что белые шампиньоны однажды могут способствовать профилактике и лечению рака простаты», — сказал в пресс-релизе ведущий исследователь Сяоцян Ван, доктор медицинских наук. (По теме: 7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас).

Это не совсем удивительно — в конце концов, грибы — это низкокалорийная пища с низким содержанием натрия и без холестерина, богатая питательными веществами.Грибы содержат рибофлавин и ниацин, два ключевых витамина группы B, которые обычно содержатся в животных источниках, что делает их идеальным выбором для веганов и вегетарианцев. Кроме того, этот популярный заменитель мяса содержит несколько важных минералов, таких как медь (которая помогает вырабатывать красные кровяные тельца), селен (антиоксидант) и калий (электролит, который помогает нервной и мышечной функциям).

Здесь мы предлагаем еще пять причин, по которым вы, возможно, захотите бросить несколько грибов в сковороду, а затем не пропустите 7 лучших продуктов, которые помогут очистить вашу диету прямо сейчас, говорят диетологи.

Употребляя грибы, вы можете испытать…

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , приготовленные грибы шиитаке могут укрепить иммунную систему. Исследователи из Университета Флориды проинструктировали добровольцев (52 здоровых взрослых в возрасте от 21 до 41 года) есть четыре унции грибов шиитаке каждый день в течение четырех недель. Чтобы не повлиять на результаты, участников также попросили избегать чая, пищевых добавок и пробиотиков, а также ограничить потребление алкоголя до 14 порций в неделю, а потребление фруктов и овощей — до семи порций в день.

После завершения эксперимента анализы крови показали, что взрослые показали высокий уровень одного типа Т-клеток и снижение воспалительных свойств — два фактора, которые способствуют укреплению иммунной системы.

«Грибы могут поддерживать здоровый иммунный ответ, поскольку они также содержат клетчатку, антиоксиданты и витамин D при воздействии ультрафиолетового света», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN, диетолог, занимающийся частной практикой, и автор книги finally Full, finally Slim .

Shutterstock

Вы не поверите, но это многообещающее преимущество для здоровья начинается с желудочно-кишечного тракта. В исследовании на животных, проведенном учеными из Пенсильванского университета, две группы мышей (одна с кишечной микробиотой, другая без этих микроорганизмов) получали ежедневную дозу белых шампиньонов. Грызуны с микробиотой, которые потребляли съедобный гриб, увеличили количество Prevotella, «дружественных» кишечных бактерий, которые, в свою очередь, продуцировали больше короткоцепочечных жирных кислот, которые, как было показано, изменяют экспрессию генов, участвующих в управлении глюкозой (сахар ) продукция в печени.

«Похоже, что грибы действуют как пребиотик, помогая кормить« хорошие »бактерии, которые уже присутствуют в кишечнике», — говорит Митци Дулан, RD, CSSD, основатель SimplyFuel.com. « Таким образом, употребление грибов может вызвать небольшой сдвиг в кишечных микробах, который может улучшить регуляцию глюкозы. . Когда вы находите пищу, которая потенциально может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, это захватывающе!»

Shutterstock

Возможно, разгадывание кроссвордов — не единственный способ сохранить память и навыки принятия решений.Исследователи из Национального университета Сингапура проанализировали медицинские карты более 600 пожилых людей за шестилетний период. Чтобы оценить когнитивное здоровье и предложить рейтинг деменции, медсестры провели обширные интервью и тесты для оценки пищевых привычек пациентов, психологических факторов, скорости ходьбы, депрессии, беспокойства и когнитивных способностей. Их результаты, которые были опубликованы в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , , показали, что взрослые, которые ели две порции грибов каждую неделю, вдвое снижали риск легкого когнитивного нарушения!

Интересно, что пожилые люди ели шесть видов грибов — сушеные, консервированные, золотые, устричные, шиитаке, белые шампиньоны — и авторы предполагают, что эти преимущества для мозга применимы и к другим разновидностям.

Shutterstock

Грибы — источник молодости? Исследователи из штата Пенсильвания изучали соединения, содержащиеся в грибах, и обнаружили, что грибы богаты эрготионеином и глутатионом.

«Это два антиоксиданта, которые могут помочь противостоять разрушению свободных радикалов, которое происходит с возрастом», — говорит Янг. И это потому, что антиоксиданты играют роль в защите организма от повреждения клеток, связанного с многочисленными возрастными хроническими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

В то время как содержание антиоксидантов различается среди 13 типов протестированных грибов (белые заняли первое место), грибы, которые оказались ниже в списке (например, белая кнопка), по-прежнему содержат большое количество этих соединений, борющихся с окислительным стрессом. Еще лучше: Приготовление грибов не повлияло на их антиоксидантные свойства.

«Мы обнаружили, что, без сомнения, грибы являются основным диетическим источником этих двух антиоксидантов, вместе взятых, и что некоторые типы действительно содержат их оба», — сказал Роберт Билман, директор Центра растений и растений Пенсильвании. Грибные продукты для здоровья, в пресс-релизе.

Shutterstock

Грибы могут помочь справиться с осложнениями во время беременности. Ученые из Дании, Ирландии и Соединенного Королевства провели исследование на животных, в ходе которого они лечили крыс, страдающих преэклампсией (серьезным и, возможно, смертельным заболеванием артериального давления, которое обычно возникает после 20 недель беременности), антиоксидантом эрготионеином, в котором содержатся большие количества естественным образом содержится в грибах.

По данным исследования, опубликованного в журнале Hypertension , в результате у крыс снизилось артериальное давление и уменьшилось количество вредных веществ, выделяемых в плаценту. .Авторы надеются разработать лекарство от преэклампсии на основе этого противовоспалительного соединения.

А теперь обязательно ознакомьтесь с «Как хранить грибы».

Гриб — проливает свет на их пищевую ценность

Хотя грибы классифицируются как овощи, технически это не растения, а часть царства, называемого грибами. Однако они имеют некоторые общие черты с растениями и, как вы узнаете, даже с животными! Грибы низкокалорийны, практически не содержат жиров и холестерина, а также содержат очень мало натрия.Три унции сырых грибов, около 1 стакана, содержат от 1 до 2 граммов белка. Грибы содержат неперевариваемый углевод, называемый хитином, который вносит свой вклад в наш рацион. Хитин также содержится в панцирях креветок и крабов, но не в растениях. Грибы содержат рибофлавин и ниацин, витамины группы В, которые особенно важны для людей, которые не едят мясо. Большинство грибов также являются хорошим источником селена и калия.

Удивительно, но грибы также содержат небольшое количество витамина D и могут увеличивать содержание витамина D при воздействии света, точно так же, как наша кожа вырабатывает витамин D из солнечного света.Никакой другой «овощ» на это не способен! Поищите в продуктовом магазине грибы с высоким содержанием витамина D.

А главное, грибы очень вкусные. Обжарьте их с луком, добавьте в запеканки, фаршируйте или наслаждайтесь гамбургером с портабеллой на гриле. Консервированные грибы, особенно маринованные, отлично заправляют салат. Вы, вероятно, знакомы с белыми грибами, коричневыми пуговицами, называемыми кримини, и их зрелой стадией, называемой портобеллами. Но не пренебрегайте грибами вешенки, шиитаке, майтаке и эноки.Попробуйте использовать их вместо белых грибов в своих рецептах. Вы также можете восстановить сушеные белые грибы или лисички в горячей воде и добавить их в супы и начинки для чудесного усиления вкуса.

Если вы следите за своим весом, замените в рецепте часть мяса грибами. Вы уменьшите количество калорий и жиров, но еда будет столь же сытной.

Попробуйте этот простой и ароматный рецепт грибов:

Грибы маринованные
На 4 порции по 1/4 чашки
Время приготовления: 10 минут + охлаждение
Время приготовления: 5 минут
  • шампиньоны 8 унций или другие разновидности
  • 1 чайная ложка рапсового масла
  • 1 т оливкового или канолового масла
  • 2 ч уксуса
  • 1 ч. Лимонного сока
  • 1/2 чайной ложки сушеного орегано
  • 1 зеленая луковица, нарезанная ломтиками
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1/4 чайной ложки соли
  • Перец черный молотый по вкусу
  • Нарезанная свежая петрушка (по желанию)
Очищайте грибы, удаляя частицы щеткой, затем быстро промойте.Грибы нарезать четвертинками. В сковороде среднего размера нагрейте 1 чайную ложку масла канолы на среднем огне. Добавить грибы и обжарить, пока они не станут слегка мягкими, но не мягкими.

В небольшой миске смешайте оставшиеся ингредиенты. Добавьте обжаренные грибы и перемешайте, чтобы они покрылись слоем. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 6 часов или на ночь. При желании перед подачей посыпать свежей петрушкой.

Подавать на ломтиках французского хлеба в качестве закуски. Также можно подавать как добавку к садовым салатам, гарнир или гарнир к мясу.

Информация о питании на порцию: 60 калорий, 5 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 0 мг холестерина, 4 г углеводов, 1 г клетчатки, 1 г белка, 135 мг натрия.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *