| 1 д. | Каша овсяная Чай/кофе 167,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 314,4 | Фруктовый батончик с абрикосом 182,05 | Суп-лапша с курицей и петрушкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 144,6 | 808,55 |
| 2 д. | Фруктовый батончик с яблоком и орехами Чай/кофе 185,35 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218,2 | Кэшью с изюмом, папайей и ананасом 200 | Курица в сливочном соусе с рисом «Босто» Салат из зелени, огурцов и помидоров 298 | 902 |
| 3 д. | Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171,31 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330 | Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95 | Грибной крем-суп по-фламандски Салат из зелени, огурцов и помидоров 177,2 | 860 |
| 4 д. | Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 161,65 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Запеканка картофельная с лососиной под соусом «Миньер» Салат из зелени, огурцов и помидоров 351 | Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом 190,5 | Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками Салат из зелени, огурцов и помидоров 178,9 | 881 |
| 5 д. | Соте из фасоли Чай/кофе 122 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 302 | Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами 210 | Чили кон Карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 201,6 | 854 |
| 6 д. | Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 171,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6 | Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35 | Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 350 | 854 |
| 7й разгрузочный | ||||||
| 1 д. | Каша гречневая с яблоком и изюмом Чай/кофе 157 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Биточки куриные с болгарским перцем и овощным миксом, Салат из зелени, огурцов и помидоров 130,91 | Козинак на меду 135,3 | Плов по-узбекски из курицы 415,64 | 838,85 | |
| 2 д. | Каша овсяная с клубникой и фруктозой Чай/кофе 151,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Биточки рыбные на пару с рисом, Салат из зелени, огурцов и помидоров 371,15 | Батончик мультизлаковый в йогурте с клубникой 185,3 | Куриное филе с грибами и тыквой 118,9 | 826,85 | |
| 3 д. | Каша овсяная Чай/кофе 167,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Крем-суп куриный, Салат из зелени, огурцов и помидоров 275,4 | Суфле сливочное в йогурте 209 | Тефтельки куриные с рисом под белым грибным соусом, Салат из зелени, огурцов и помидоров 178,85 | 830,75 | |
| 4 д. | Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Котлета куриная с соусом Бешамель с грибами и гречкой, Салат из зелени, огурцов и помидоров 324,7 | Батончик в йогурте с клубникой и кокосом 239,5 | Щи боярские 95,2 | 830,4 | |
| 5 д. | Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 162 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Борщ «Московский», Салат из зелени, огурцов и помидоров 140,79 | Батончик в шоколаде с вишней и кокосом 232,8 | Куриное филе по-индийски с рисом 301,37 | 836,96 | |
| 6 д. | Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 190,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Запеканка картофельная с курицей и грибами, Салат из зелени, огурцов и помидоров 216,75 | Батончик мультизлаковый в йогурте с клубникой 185,3 | Спагетти с тефтельками и томатным соусом 246,15 | 838,7 | |
| 7й разгрузочный | |||||||
| 1 д. | Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 161,65 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Цыпленок по-шанхайски Салат из зелени, огурцов и помидоров 442,8 | Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95 | Филе кеты с пропаренным рисом «Босто» Салат из зелени, огурцов и помидоров 219,9 | 1005,3 |
| 2 д. | Слойка с вишней Чай/кофе 405,1 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Запеканка картофельная с лососиной под соусом «Миньер» Салат из зелени, огурцов и помидоров 351 | Кэшью с изюмом, папайей и ананасом 200 | Уха донская Салат из зелени, огурцов и помидоров 50 | 1006,1 |
| 3 д. | Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171,31 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 495 | Фруктовый батончик с абрикосом 182,05 | Суп-лапша с курицей и петрушкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 144,6 | 992,96 |
| 4 д. | Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 190 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Рыбные биточки по-домашнему с рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 258,6 | Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами 210 | Гуляш с макаронами Салат из зелени, огурцов и помидоров 339 | 997,6 |
| 5 д. | Каша овсяная Чай/кофе 167,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 314,4 | Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35 | Чили кон карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 330,3 | 997,55 |
| 6 д. | Козинаки с кунжутом и курагой Чай/кофе 209 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 453 | Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом 190,5 | Французский грибной жюльен Салат из зелени, огурцов и помидоров 140,26 | 992,76 |
| 7й разгрузочный | ||||||
| 1 д. | Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 161,65 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Цыпленок по-шанхайски Салат из зелени, огурцов и помидоров 442,8 | Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95 | Филе кеты с пропаренным рисом «Босто» Салат из зелени, огурцов и помидоров 219,9 | 1005,3 |
| 2 д. | Слойка с вишней Чай/кофе 405,1 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Запеканка картофельная с лососиной под соусом «Миньер» Салат из зелени, огурцов и помидоров 351 | Кэшью с изюмом, папайей и ананасом 200 | Уха донская Салат из зелени, огурцов и помидоров 50 | 1006,1 |
| 3 д. | Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171,31 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 495 | Фруктовый батончик с абрикосом 182,05 | Суп-лапша с курицей и петрушкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 144,6 | 992,96 |
| 4 д. | Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 190 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Рыбные биточки по-домашнему с рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 258,6 | Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами 210 | Гуляш с макаронами Салат из зелени, огурцов и помидоров 339 | 997,6 |
| 5 д. | Каша овсяная Чай/кофе 167,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 314,4 | Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35 | Чили кон карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 330,3 | 997,55 |
| 6 д. | Козинаки с кунжутом и курагой Чай/кофе 209 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 453 | Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом 190,5 | Французский грибной жюльен Салат из зелени, огурцов и помидоров 140,26 | 992,76 |
| 7й разгрузочный | ||||||
| 1 д. | слойка из дрожжевого слоеного теста с творогом Чай/кофе 395 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 321,9 | десерт «шоколадный мусс» 55 | ленивые голубцы с картофельным пюре Салат из зелени, огурцов и помидоров 252,9 | 1023,9 |
| 2 д. | каша гречневая молочная Чай/кофе 235,8 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | цыпленок по шанхайски Салат из зелени, огурцов и помидоров 442,8 | кокосовое суфле 36 | кус кус с курочкой под овощным пуншем Салат из зелени, огурцов и помидоров 333,9 | 1048,5 |
| 3 д. | фарфале с овощами Чай/кофе 132,3 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | маджадра Салат из зелени, огурцов и помидоров 587,1 | медово — кремовый десерт 95 | кнели куриные паровые с картофельным пюре под молочным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 274,8 | 1089,2 |
| 4 д. | каша рисовая молочная с курагой Чай/кофе 155,8 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | тикка-масала Салат из зелени, огурцов и помидоров 539,1 | десерт «птичье молоко» 36 | запеканка картофельная с курицей и грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 322,4 | 1053,3 |
| 5 д. | каша пшенная молочная Чай/кофе 190,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | плов из дикого риса с крупой, овощами и цыпленком Салат из зелени, огурцов и помидоров 459,6 | десерт «суфле тирамису» 52 | чили кон карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 330,3 | 1032,4 |
| 6 д. | каша овсянная молочная с ананасом и папайей Чай/кофе 161,8 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 495 | морковный торт 64 | цыпленок под сливочным соусом со шпинатом Салат из зелени, огурцов и помидоров 362,7 | 1083,5 |
| 7й разгрузочный | ||||||
| 1 д. | Каша овсяная Чай/кофе 167,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 314,4 | Фруктовый батончик с абрикосом 182,05 | Суп-лапша с курицей и петрушкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 144,6 | 808,55 |
| 2 д. | Фруктовый батончик с яблоком и орехами Чай/кофе 185,35 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6 | Кэшью с изюмом, папайей и ананасом 200 | Жюльен из мяса цыпленка Салат из зелени, огурцов и помидоров 258,25 | 790,2 |
| 3 д. | Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171,31 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330 | Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95 | Ленивые голубцы с овощным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 124 | 806,26 |
| 4 д. | Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 161,65 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Грибочки с картофелем и луком по-старорусски Салат из зелени, огурцов и помидоров 275 | Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом 190,5 | Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками Салат из зелени, огурцов и помидоров 170 | 806,05 |
| 5 д. | Классический омлет с брокколи Чай/кофе 110,07 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218,2 | Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами 210 | Тыквенный крем-суп по-английски Салат из зелени, огурцов и помидоров 192 | 795,85 |
| 6 д. | Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 171,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 302 | Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35 | Французский грибной жюльен Салат из зелени, огурцов и помидоров 140,26 | 799,11 |
| 7й день разгрузочный | ||||||
основные правила, меню, лучшие рецепты
Содержание:
- Диета Малышевой.
- Суть диеты.
- Правила диеты Малышевой.
- Достоинства.
- Недостатки.
- Меню диеты Елены Малышевой для похудения.
- Что приготовить: рецепты диеты Малышевой.
Сегодня нет такой девушки, которая не стремилась бы сделать свою фигуру еще стройнее и привлекательнее. И реализовать мечты с каждым разом становится все проще, ведь существует немало способов и программ похудения, позволяющих быстро скинуть ненужные килограммы. Диета Малышевой – система, разработанная с учетом особенностей человеческого организма и «опыта» других диетических методик, например, белковых, бессолевых и пр.
Создательница диеты – известная Елена Малышева, телеведущая, главный врач страны. Она сумела составить такой рацион питания, который смог бы в полной мере удовлетворить потребности организма и запустить процесс жиросжигания. Давайте познакомимся с нюансами и меню диеты поближе.
Суть диеты
Диета Малышевой – это своеобразная «сборная солянка» из многих современных диетических программ, вобравшая в себя все самое лучшее, дающее превосходные результаты. Ежедневный рацион настолько продуман, что совершенно не вызывает трудностей у худеющих, решивших ему следовать.
Он предполагает эффективное чередование белковых и углеводных дней на протяжении двух недель, по истечении которых человек может успешно похудеть минимум на 5 килограммов. Лишние килограммы уходят плавно, медленно, не вызывая никаких сбоев в организме.
Единственный нюанс программы – вегетарианцы не смогут худеть на ней. Всем известно, что животный белок можно заменить растительным, но в данном случае это невозможно, так как такая пища будет содержать достаточно большое количество углеводов, что не предусмотрено диетической системой.
Правила диеты Малышевой
Гарантированно убрать лишний вес получится только при четком соблюдении следующих правил:
- Основа программы похудения – дни с высоким содержанием белка и углеводов. Важно чередовать их, например, сегодня употребляя в пищу только белковые продукты, а завтра – углеводные. Ничего сложного нет. Главное – грамотный рацион питания.
- Продолжительность диеты – 14 дней. Этого времени достаточно, чтобы подкорректировать свою фигуру. Экспериментировать со сроками проведения не стоит, так как можно не достичь желаемого эффекта, либо просто навредить организму.
- Не доводим себя до голодания. Ежедневно необходимо употреблять до 1200 Ккал. Сильные ограничения в количестве употребляемой пищи могут привести к серьезным проблемам с важными системами организма.
- Дробное питание. Для нормального функционирования пищеварительной системы важно постоянно насыщать организм полезными, питательными веществами, не доводить до голодных стрессов. Также питание небольшими порциями обеспечивает постепенное уменьшение желудка, а это – снижение аппетита и быстрое насыщение.
- В углеводные дни до основного приема пищи рекомендуется съедать один плод яблока или грейпфрута для предупреждения переедания и наполнения витаминами.
- Добавив в рацион свежевыжатые соки, не пьем их в чистом виде, а обязательно разбавляем. Это позволит избежать скачков сахара в крови.
- Любите картофельное пюре? По диете Малышевой есть превосходная альтернатива – пюре из брокколи или цветной капусты. Также вкусно, но менее вредно и вписывается в рамки разработанной диетической программы.
- Соблюдение питьевого режима. Норма в день – два литра чистой воды. Жидкость помогает ускорить метаболизм и оказывает отличный косметический эффект – кожа разглаживается, становится мягче и более упругой.
- Любые подсластители запрещены. От сахара и его заменителей придется полностью отказаться. Они не приносят никакой пользы.
- Движение – жизнь и успешное снижение веса. Делайте зарядку по утрам, ходите гулять по парку, занимайтесь в спортивном зале. Если тренировки и до похудения были в вашей жизни, то рекомендуется снизить их интенсивность.
- Отказывайтесь от скучного и однообразного меню. Список продуктов по диете открывает широкий простор для вашей фантазии. Можно каждый день готовить разнообразные блюда, получая удовольствие от вкуса и быстрой потери ненужных килограммов.
- Спиртное под большим запретом. Алкоголь – один из самых калорийных продуктов, который, к тому же, сильно разыгрываем аппетит. Нельзя не сказать и об отрицательном воздействие на организм человеке.
- Ночные перекусы, ужины прямо перед сном запрещены. Вырабатываем привычку есть минимум за 3 часа до сна.
- Разрешенные термические обработки продуктов – варка, тушение, парение, запекание. От жареной пищи придется отказаться.
Достоинства
Диетическая программа, разработанная Еленой Малышевой, обладает несколькими неоспоримыми преимуществами:
- Грамотный рацион позволяет терять ежедневно до 500 граммов. Если вы хотите похудеть действительно эффективно, то такая диета – то, что вам нужно.
- Воспитание полезных привычек по питанию и построению своего ежедневного графика. Постепенно человек перестает употреблять продукты с пустыми, легкими углеводами и заниматься обжорством, особенно в ночное время.
- Долгосрочность результата. Скинутые килограммы еще не скоро вернутся. А если после диеты периодически проводить разгрузочные дни на гречке или любом другом продукте, либо постепенно перейти на правильное питание, то можно навсегда сохранить свою фигуру.
- Диета замечательно подходит не только худеющим, но и тем, кто решил поправить свое здоровье. Она помогает запустить все важные обменные процессы, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от вредных продуктов распада.
- Легкое, доступное меню. Никаких дорогих, экзотических продуктов. Никаких серьезных финансовых потерь вы не ощутите.
Недостатки
Любая диетическая программа имеет не только плюсы, но и минусы. Недостатками данной диеты считаются:
- Долгий срок проведения. Это не диета «6 лепестков», дающая через неделю шокирующие результаты, а полноценная система, продолжающаяся минимум две недели. Если важен максимально быстрый результат, стоит выбрать другой способ похудения.
- Сильные ограничения в употреблении соли, специй и жирной пищи могут негативно сказаться на аппетите худеющего.
- Необходимость постоянно считать калории и объем порций. Рацион питания по диете Малышевой предусматривает четкое ограничение по калориям. Съедать больше положенного нельзя. Важно постоянно контролировать каллораж продуктов.
Меню диеты Елены Малышевой для похудения
Данная диетическая программа – сбалансированное по всем параметрам меню. Рацион составляется индивидуально, но по рекомендациям специалистов. Предлагаем ознакомиться с примерным вариантом и на основе его составить свой уникальный.
Что приготовить: рецепты диеты Малышевой
Выбор блюд, которые можно кушать во время похудения, поражает воображение. И это не банальный омлет или каша. Конечно, такая пища должна присутствовать в рационе, но это далеко не предел и можно постоянно радовать себя вкуснейшими, изысканными блюдами. Вот несколько интересных рецептов на каждый день.
Паста «Болоньезе»
Состав:
- Макароны твердых сортов.
- Фарш – 300 граммов.
- Луковица – 1 штука.
- Сельдерей – 2-3 стебля.
- Морковка – 1 штука.
- Помидоры – 2 штуки.
- Чеснок – 2 зубчика.
Готовим:
- Лучок, морковь и сельдереевые стебли мелко нарезаем и немного обжариваем.
- В отдельной сковороде жарим говяжий или свиной фарш до приятного золотистого цвета.
- Томаты бланшируем и снимаем шкурку. Нарезаем небольшими кусочками.
- Объединяем мясную и овощную составляющую, кидаем подготовленные помидоры.
- Тушим всю смесь в течение часа, постоянно помешивая и при необходимости добавляя воду. В конце кидаем измельченный чесночок.
- За 10 минут до конца готовки отвариваем спагетти.
- Выкладываем на порционную тарелку немного макарон, сверху поливаем вкусным мясным соусом и украшаем зеленью.
Запеченные «творожные» яблоки
Состав:
- Яблоко — 1 штука.
- Обезжиренный творог – 20 граммов.
- Мед – 1 чайная ложка.
- Ягоды по вкусу.
Готовим:
- Подготавливаем яблоко: вырезаем сердцевинку, но, не протыкая фрукт. Дно должно остаться цельным.
- Наполняем его творогом и выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой.
- Отправляем в духовой шкаф на 15 минуток.
- Готовое яблочко поливаем ложечкой меда и украшаем любимыми ягодами, например, смородиной.
Питьевая диета, кефирная – перечислять все варианты можно бесконечно. Каждый из них обладает своими особенностями, но именно в методике Малышевой вы найдете все необходимое для своего организма и сможете убедиться, что во время похудения тоже может быть вкусно и полезно. Начните свой путь к совершенству именно сейчас.
Одноклассники
Вконтакте
Добавить комментарий