Разное

Калорийность овсяной каши на воде без соли и сахара – Рецепт овсянка хлопья 5 мин варки на воде без соли и сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Калорийность овсянка на воде без сахара и соли №3. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде без сахара и соли №3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность103.5 кКал1684 кКал6.1%5.9%1627 г
Белки4.03 г76 г5.3%5.1%1886 г
Жиры2.1 г56 г3.8%3.7%2667 г
Углеводы18.6 г219 г8.5%8.2%1177 г
Пищевые волокна17.4 г20 г87%84.1%115 г
Витамины
Витамин В1, тиамин0.73 мг1.5 мг48.7%47.1%205 г
Витамин В2, рибофлавин0.15 мг1.8 мг8.3%8%1200 г
Витамин РР, НЭ1.53 мг20 мг7.7%7.4%1307 г
Макроэлементы
Магний, Mg127 мг400 мг31.8%30.7%315 г
Микроэлементы
Железо, Fe3.6 мг18 мг20%19.3%500 г

Энергетическая ценность овсянка на воде без сахара и соли №3 составляет 103,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Овсяная каша на воде без соли и масла. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде без соли и масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность88 кКал1684 кКал5.2%5.9%
1914 г
Белки3 г76 г3.9%4.4%2533 г
Жиры1.7 г56 г3%3.4%3294 г
Углеводы15 г219 г6.8%7.7%1460 г
Вода200 г2273 г8.8%10%1137 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде без соли и масла составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша на воде без соли и сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде без соли и сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность52.4 кКал1684 кКал3.1%5.9%3214 г
Белки1.8 г76 г2.4%4.6%4222 г
Жиры0.9 г56 г1.6%3.1%6222 г
Углеводы9.2 г219 г4.2%8%
2380 г
Пищевые волокна0.9 г20 г4.5%8.6%2222 г
Вода86.9 г2273 г3.8%7.3%2616 г
Зола0.253 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.067 мг
1.5 мг4.5%8.6%2239 г
Витамин В2, рибофлавин0.015 мг1.8 мг0.8%1.5%12000 г
Витамин В4, холин6.02 мг500 мг1.2%2.3%8306 г
Витамин В5, пантотеновая0.167 мг5 мг3.3%6.3%2994 г
Витамин В6, пиридоксин0.036 мг2 мг1.8%3.4%5556 г
Витамин В9, фолаты3.426 мкг400 мкг0.9%1.7%11675 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.238 мг15 мг1.6%3.1%6303 г
Витамин Н, биотин2.979 мкг50 мкг6%11.5%1678 г
Витамин К, филлохинон0.3 мкг120 мкг0.3%0.6%40000 г
Витамин РР, НЭ0.6851 мг20 мг3.4%6.5%2919 г
Ниацин0.149 мг~
Макроэлементы
Калий, K49.15 мг2500 мг2%3.8%5086 г
Кальций, Ca11.57 мг1000 мг1.2%2.3%8643 г
Магний, Mg20.06 мг400 мг5%9.5%1994 г
Натрий, Na3.74 мг1300 мг0.3%0.6%34759 г
Сера, S13.96 мг1000 мг1.4%2.7%7163 г
Фосфор, Ph48.9 мг800 мг6.1%11.6%1636 г
Хлор, Cl12.06 мг2300 мг0.5%1%19071 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.537 мг18 мг3%5.7%3352 г
Йод, I0.89 мкг150 мкг0.6%1.1%16854 г
Кобальт, Co0.745 мкг10 мкг7.5%14.3%1342 г
Марганец, Mn0.5703 мг2 мг28.5%54.4%351 г
Медь, Cu67.53 мкг1000 мкг6.8%13%1481 г
Молибден, Mo1.362 мкг70 мкг1.9%3.6%5140 г
Селен, Se4.304 мкг55 мкг7.8%14.9%1278 г
Фтор, F91.81 мкг4000 мкг2.3%4.4%4357 г
Цинк, Zn0.4617 мг12 мг3.8%7.3%2599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины8.951 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.2 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.122 г~
Валин0.094 г~
Гистидин*0.04 г~
Изолейцин0.067 г~
Лейцин0.106 г~
Лизин0.07 г~
Метионин0.021 г~
Метионин + Цистеин0.067 г~
Треонин0.064 г~
Триптофан0.033 г~
Фенилаланин0.089 г~
Фенилаланин+Тирозин0.162 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.08 г~
Аспарагиновая кислота0.152 г~
Глицин0.17 г~
Глутаминовая кислота0.325 г~
Пролин0.107 г~
Серин0.085 г~
Тирозин0.074 г~
Цистеин0.048 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.003 г~
16:0 Пальмитиновая0.195 г~
18:0 Стеариновая0.009 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.32 гmin 16.8 г1.9%3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.319 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.347 гот 11.2 до 20.6 г3.1%5.9%
18:2 Линолевая0.34 г~
18:3 Линоленовая0.007 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%12.2%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде без соли и сахара составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

сколько калорий в овсянке без сахара и соли, БЖУ вареной и запаренной кипятком крупы

Овсяная каша на воде: калорийность и гликемический индекс

Завтрак, в котором основным блюдом выступает овсяная каша, популярен не только в Англии, но и в России. Этот продукт завоевал свое место среди любителей здорового питания. Также полезен он для тех, кто по каким-то причинам перешел на диетический режим питания.

Рецепты приготовления каши очень разнообразны, среди них каждый сможет найти что-то свое. При правильном выборе вы получите прекрасный источник витаминов и сытный завтрак.

Это и понятно, ведь овсянка имеет в составе большое количество углеводов, но при этом низкую калорийность. Прекрасно подойдет она и для тех, кто борется с лишним весом. Помимо своей привлекательной калорийности, она еще и очень богата витаминами и минералами.

Химический состав

Главным преимуществом овсяной крупы является огромное количество антиоксидантов в ее состав. Они помогают организму бороться с инфекциями и вредными экологическими факторами. Очень часто на приеме у врача можно услышать об отложении солей в организме. Они попадают в него с водой и воздухом. Вещества, содержащиеся в овсянке, способны свести к минимуму их вредное воздействие и предотвратить сложные заболевания.

Стрессовые ситуации случаются с каждым. Но тех, кто употребляет овсянку регулярно, такая проблема беспокоит меньше. Связано это с тем, что каша имеет в своем составе магний и метионин, которые благотворно влияют на работу нервной системы и способствуют росту мышечной ткани.

Именно поэтому спортсмены употребляют овсяную кашу в обязательном порядке.

Овсяная каша на воде: калорийность и гликемический индекс Овсяная каша на воде: калорийность и гликемический индекс

Фосфор и кальций, входящие в состав овсяной крупы, помогают быстрее восстанавливаться после травм и переломов, укрепляют костную ткань. Именно поэтому всем детям рекомендуется давать кашу не реже двух раз в неделю.

Различные аминокислоты и минеральные соединения способны налаживать работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется каша даже при язве желудка и кишечника, так как имеет обволакивающие свойства.

Овсянка является рекордсменом среди каш по количеству витаминов. Она улучшает цвет лица, препятствует возникновению дерматитов. При регулярном потреблении овсяной каши заметно улучшается структура волос и ногтей.

Овсяная каша на воде: калорийность и гликемический индекс Овсяная каша на воде: калорийность и гликемический индекс

Калорийность

Общее число калорий самой овсянки, приготовленной на воде, невысокая. Но в зависимости от того, какие компоненты в нее добавляются, энергетическая ценность блюда может возрасти.

Овсяная каша на воде полезна для тех, кто испытывает проблемы с ЖКТ. Важным моментом в приготовлении является то, что в пищу продукт употребляется без сахара и соли. Так обволакивающий эффект, а также выведение токсинов станет более эффективным.

Чтобы разнообразить ежедневный прием каши, ее можно приготовить с маслом или медом. Это хорошие добавки для овсянки, запаренной кипятком. Кстати, при таком способе приготовления калорийность каши почти не меняется, а вот полезных свойств у нее становится больше.

Овсянка в вареном виде имеет 88 килокалорий в 100 граммах. Это очень мало, но питательные качества от этого никак не страдают. Овсяная каша с изюмом или курагой содержит в 100 граммах 120 ккал.

За счет добавленных ингредиентов вкус становится намного приятнее и слаще, что придется по вкусу сладкоежкам.

Овсяная каша на воде: калорийность и гликемический индекс

Пищевая и энергетическая ценность

Овсяная каша очень богата углеводами. Именно за счет них она очень питательная при минимуме калорий. Показатели белков, жиров и углеводов важны не только для тех, кто борется с лишним весом, но и для тех, кто просто ведет здоровый образ жизни.

Ниже представлена таблица БЖУ на 100 грамм овсянки с различными добавками.

В таблице указаны нормы БЖУ для наиболее часто используемых рецептов приготовления.

Овсяная каша на воде: калорийность и гликемический индекс

Помимо стандартных белков, жиров и углеводов, для всех продуктов есть еще один важный показатель – гликемический индекс. Он делит продукты на «хорошие» и «плохие» с диетической точки зрения. Чем выше этот показатель, тем более вреден продукт и тем большее влияние он оказывает на содержание сахара в крови. Если для здоровых людей в этом нет особой опасности, то для тех, кто страдает сахарным диабетом, незнание величины ГИ может быть смертельным. Поэтому прежде чем готовить то или иное блюдо, стоит узнать, какой ГИ у продукта.

ГИ делят на 3 уровня.

  1. От 146 до 70 – высокий. Это самые вредные продукты, которые вызывают резкие скачки сахара в крови.
  2. От 69 до 41 – средний. Продукты, которые имеют этот уровень менее вредны, но диабетикам стоит быть осторожными.
  3. От 40 до 8 – низкий. Самые полезные продукты.

Овсянка на воде имеет гликемический индекс, равный 40. Это соответствует низкому уровню. Соответственно, и пользы в таком продукте много даже для больных диабетом.

Стоит отметить, что при добавлении в кашу меда, изюма, масла гликемический индекс меняется. Самое главное – во всем знать меру и не переедать кашу.

Овсяная каша на воде: калорийность и гликемический индекс

Применение для похудения

Диетологи в один голос заявляют, что овсянка необходима при борьбе с лишним весом. Овсяная каша при своей небольшой калорийности может заменить омлет или порцию творога с фруктами. Питательность повышается за счет клетчатки, волокна которой содержатся в готовом продукте в большом количестве.

Если употреблять овсянку, приготовленную на воде, хотя бы два-три раза в неделю, то это будет хорошая профилактика ожирения. Для тех, кто занимается каким-либо спортом, продукт также стоит включить в меню. Ведь каша повышает эластичность мышечной ткани.

Овсяная каша на воде: калорийность и гликемический индекс

Но стоит отметить, что максимальную пользу приносит запаренная крупа. Во время варки часть полезных веществ может испариться. Необходимое количество овсяной крупы нужно залить кипящей водой, накрыть крышкой и оставить минут на 15-20. В готовую кашу можно добавить мед, ягоды или фрукты.

Узнав всю пользу овсянки, можно изменить свое отношение к этому блюду, даже если раньше оно не привлекало своим вкусом и видом. Как показывает практика, готовить овсянку можно не только по проверенным рецептам, но и создавать блюда на свой вкус, заменяя ингредиенты и экспериментируя с добавками.

Рецепт приготовления овсяной каши на воде смотрите далее.

Сколько ккал в овсянке на воде (без соли и сахара)

Полезные свойства особо популярной в Англии и Шотландии овсяной каши давно известны людям, а способов ее приготовления очень много.

Ее готовят, просто отваривая в воде, делают кашу с молоком, добавляя для вкуса сухофрукты, мед и другие полезные ингредиенты.

В 100 граммах овсяной каши на воде без добавления сахара и соли — всего 88 ккал.

Основой таких каш являются растительные белки. Овсянка содержит в себе большое количество растительных жиров, которые пополняют организм энергией.

Количество полезных веществ в 100гр. овсянки:

  • белков – 3 г;
  • жиров – 1,7 г;
  • углеводов – 15 г.

Каша эта богата витаминами и минералами: В1, В2, РР, Е, фосфором, солями кальция, магнием, железом.
Овсянку рекомендуют кушать при сахарном диабете и заболеваниях печени, а также она очень легко воспринимается желудком и улучшает пищеварение.

Овсянка на молоке

Овсянка, приготовленная на молоке, имеет чуть большую калорийность, но зависит это от жирности молока.

Энергетическая ценность овсяной каши на молоке в среднем составляет приблизительно 102 ккал на сто грамм продукта.

Питательных веществ на такое же количество в ней содержится такое:

  • жиров – 4,1 гр.;
  • белков – 3,2 гр.;
  • углеводов – 14,7 гр.

Молочная каша имеет большую энергетическую ценность, но меньшее содержание углеводов, что позволяет использовать ее в рационах для похудения.

Приготовление овсянки с молоком позволяет увеличить количество легкоусвояемых белков. Такие каши рекомендовано диетологами людям, которые сидят на растительных диетах. Она позволяет пополнить запас белков в организме.

Польза овсянки

Овсяная каша уникальный продукт, а наличие сбалансированного количества полезных веществ повышает работоспособность, укрепляет иммунитет. Правильное употребление овсянки оптимизирует работу организма, влияет на восстановление клеток и стимулирует организм.

Ее используют для лечения гастрита, язвы и двенадцатиперстной кишки, к тому же она очень вкусна и полезна.

Рецепт Овсяная каша на воде бес соли и сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде бес соли и сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность70.4 кКал1684 кКал4.2%6%2392 г
Белки2.5 г76 г3.3%4.7%3040 г
Жиры1.2 г56 г2.1%3%4667 г
Углеводы12.3 г219 г5.6%8%1780 г
Пищевые волокна1.2 г20 г6%8.5%1667 г
Вода83.5 г2273 г3.7%5.3%2722 г
Зола0.342 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.068 мг1.5 мг4.5%6.4%2206 г
Витамин В2, рибофлавин0.016 мг1.8 мг0.9%1.3%11250 г
Витамин В6, пиридоксин0.049 мг2 мг2.5%3.6%4082 г
Витамин В9, фолаты4.675 мкг400 мкг1.2%1.7%8556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.325 мг15 мг2.2%3.1%4615 г
Витамин Н, биотин4.065 мкг50 мкг8.1%11.5%1230 г
Витамин РР, НЭ0.935 мг20 мг4.7%6.7%2139 г
Ниацин0.185 мг~
Макроэлементы
Калий, K66.4 мг2500 мг2.7%3.8%3765 г
Кальций, Ca14.12 мг1000 мг1.4%2%7082 г
Магний, Mg26.77 мг400 мг6.7%9.5%1494 г
Натрий, Na4.76 мг1300 мг0.4%0.6%27311 г
Сера, S18.7 мг1000 мг1.9%2.7%5348 г
Фосфор, Ph66 мг800 мг8.3%11.8%1212 г
Хлор, Cl15.98 мг2300 мг0.7%1%14393 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.725 мг18 мг4%5.7%2483 г
Йод, I1.22 мкг150 мкг0.8%1.1%12295 г
Кобальт, Co1.016 мкг10 мкг10.2%14.5%984 г
Марганец, Mn0.7777 мг2 мг38.9%55.3%257 г
Медь, Cu91.95 мкг1000 мкг9.2%13.1%1088 г
Фтор, F90.45 мкг4000 мкг2.3%3.3%4422 г
Цинк, Zn0.6301 мг12 мг5.3%7.5%1904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины12.093 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.2 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.167 г~
Валин0.128 г~
Гистидин*0.055 г~
Изолейцин0.091 г~
Лейцин0.144 г~
Лизин0.096 г~
Метионин0.028 г~
Метионин + Цистеин0.091 г~
Треонин0.087 г~
Триптофан0.045 г~
Фенилаланин0.122 г~
Фенилаланин+Тирозин0.222 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.11 г~
Аспарагиновая кислота0.207 г~
Глицин0.232 г~
Глутаминовая кислота0.443 г~
Пролин0.146 г~
Серин0.116 г~
Тирозин0.102 г~
Цистеин0.065 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.3 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.004 г~
16:0 Пальмитиновая0.266 г~
18:0 Стеариновая0.012 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.437 гmin 16.8 г2.6%3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.435 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.474 гот 11.2 до 20.6 г4.2%6%
18:2 Линолевая0.463 г~
18:3 Линоленовая0.01 г~
Омега-6 жирные кислоты0.5 гот 4.7 до 16.8 г10.6%15.1%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде бес соли и сахара составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность71 кКал1684 кКал4.2%5.9%2372 г
Белки2.54 г76 г3.3%4.6%2992 г
Жиры1.52 г56 г2.7%3.8%3684 г
Углеводы10.3 г219 г4.7%6.6%2126 г
Пищевые волокна1.7 г20 г8.5%12%1176 г
Вода83.61 г2273 г3.7%5.2%2719 г
Зола0.34 г~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин180 мкг~
Витамин В1, тиамин0.076 мг1.5 мг5.1%7.2%1974 г
Витамин В2, рибофлавин0.016 мг1.8 мг0.9%1.3%11250 г
Витамин В4, холин7.4 мг500 мг1.5%2.1%6757 г
Витамин В5, пантотеновая0.311 мг5 мг6.2%8.7%1608 г
Витамин В6, пиридоксин0.005 мг2 мг0.3%0.4%40000 г
Витамин В9, фолаты6 мкг400 мкг1.5%2.1%6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.08 мг15 мг0.5%0.7%18750 г
бета Токоферол0.01 мг~
гамма Токоферол0.03 мг~
Витамин К, филлохинон0.3 мкг120 мкг0.3%0.4%40000 г
Витамин РР, НЭ0.225 мг20 мг1.1%1.5%8889 г
Бетаин3.1 мг~
Макроэлементы
Калий, K70 мг2500 мг2.8%3.9%3571 г
Кальций, Ca9 мг1000 мг0.9%1.3%11111 г
Магний, Mg27 мг400 мг6.8%9.6%1481 г
Натрий, Na4 мг1300 мг0.3%0.4%32500 г
Сера, S25.4 мг1000 мг2.5%3.5%3937 г
Фосфор, Ph77 мг800 мг9.6%13.5%1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.9 мг18 мг5%7%2000 г
Марганец, Mn0.58 мг2 мг29%40.8%345 г
Медь, Cu74 мкг1000 мкг7.4%10.4%1351 г
Селен, Se5.4 мкг55 мкг9.8%13.8%1019 г
Фтор, F71.6 мкг4000 мкг1.8%2.5%5587 г
Цинк, Zn1 мг12 мг8.3%11.7%1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины11.6 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.27 гmax 100 г
Галактоза0.02 г~
Сахароза0.25 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.167 г~
Валин0.16 г~
Гистидин*0.054 г~
Изолейцин0.116 г~
Лейцин0.216 г~
Лизин0.135 г~
Метионин0.046 г~
Треонин0.096 г~
Триптофан0.04 г~
Фенилаланин0.142 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.124 г~
Аспарагиновая кислота0.302 г~
Глицин0.147 г~
Глутаминовая кислота0.623 г~
Пролин0.096 г~
Серин0.151 г~
Тирозин0.101 г~
Цистеин0.097 г~
Жирные кислоты
Трансжиры0.001 гmax 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.31 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.005 г~
16:0 Пальмитиновая0.28 г~
17:0 Маргариновая0.001 г~
18:0 Стеариновая0.021 г~
20:0 Арахиновая0.002 г~
22:0 Бегеновая0.002 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.435 гmin 16.8 г2.6%3.7%
16:1 Пальмитолеиновая0.003 г~
16:1 цис0.003 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.422 г~
18:1 цис0.422 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.01 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.559 гот 11.2 до 20.6 г5%7%
18:2 Линолевая0.541 г~
18:2 смешанные изомеры0.001 г~
18:2 Омега-6, цис, цис0.54 г~
18:3 Линоленовая0.018 г~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая0.018 г~
Омега-3 жирные кислоты0.018 гот 0.9 до 3.7 г2%2.8%
Омега-6 жирные кислоты0.54 гот 4.7 до 16.8 г11.5%16.2%

Энергетическая ценность Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли составляет 71 кКал.

  • cup = 234 гр (166.1 кКал)
  • tbsp = 14.6 гр (10.4 кКал)
  • 0,75 cup = 175 гр (124.3 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о