Диет

Продукты для диеты кетогенной: Что нельзя есть на кето-диете?

Содержание

продукты, которые нам нужны для здорового питания

Подробный чек-лист для супермаркета и памятка от врача.

Велкам в нашу кето секту! Поздравляем: вы полны решимости вступить на путь оздоровления организма, раскрыть его потенциал. С чего начинается кето диета: продукты – для начала разберемся, что убрать с глаз долой.

Первым делом – все ненужное из холодильника и с кухонных полок. Хлеб, крупы, готовые завтраки, макаронные изделия, печенье, конфеты, все растительные масла, кроме оливкового (об остальных – см. ниже), сахар во всех проявлениях, бобовые консервы, сухофрукты. Отрываем от сердца фрукты. Из холодильника в ссылку отправятся замороженные мучные полуфабрикаты, вроде пельменей, вареников и котлет в панировке. Прощайте, запасы обезжиренной молочки! И контрольный выстрел – по любимой картошке. 

Итак, пространство мы расчистили, как будто даже дышать стало легче. Начинаем жизнь с чистого листа… покупок.

Кето диета: продукты, которые нам нужны

Пока вы только привыкаете к новому режиму питания, можно распечатать этот лист покупок и держать его под рукой в сумке. Совсем скоро из поля зрения автоматически уйдет все, что содержит глютен и сахара, и вы с легкостью начнете идентифицировать натуральные цельные продукты – то есть те, которые теперь составляют основу рациона.

Мясо, рыба и морепродукты

Лучше всего:

  • баранина
  • говядина/телятина (в идеале травяного откорма)
  • домашняя птица (индейка, гусь, утка, курица)
  • свинина
  • крольчатина
  • дичь
  • рыба холодных морей (чем жирнее, тем лучше – лосось, палтус, тунец, скумбрия, сельдь; как ее выбрать, мы писали отдельно)
  • устрицы, мидии, кальмары, осьминоги, морские гребешки, крабы, лобстеры, креветки
  • субпродукты (по пищевой ценности даже превосходят мясо) – мозги, почки, печень, сердце, язык, желудки и прочее.

Если речь идет о мясе, то выбираем не постные части, а жирные куски: вырезка, ребра, мясо на кости. Кости задних ног и суставы не выбрасываем: они пойдут на бульоны – наш главный суперфуд, источник электролитов и соединений, стимулирующих обновление клеток и укрепление суставов.

Тоже хорошо, но с осторожностью (в промышленном варианте – часто скрытые сахара):

  • бекон (лучше сырой, в копченом точно будут ненужные добавки)
  • сало
  • колбаса (сорта типа салями – из ферментированного мяса; хорошенько изучаем состав на этикетке на предмет глютена и сахара)
  • сосиски/колбаски и их аналоги (желательно пройти мимо или найти максимально органический продукт)
  • вяленое мясо 
  • копченые ребра
  • рыба холодного / горячего копчения, соленая
  • мясные и рыбные консервы – везде сначала изучаем состав.

Масла и жиры

(количество углеводов из расчета на 100 г продукта)

На кето диете используем 3 вида жиров: животные (свиной, гусиный, утиный, говяжий, курдюк, сало, смалец), молочные (сливочное и топленое масло), а из растительных оставляем кокосовое, оливковое, и масло авокадо. Жиры – наше все: теперь именно они – основной источник энергии, топливо для мозга.

Яйца

Яйца есть в холодильнике всегда, но запасы стоит пополнить – на кето это незаменимый продукт, с которым можно приготовить массу блюд. В идеале, конечно, выбирать перепелиные/цесариные (они гипоаллергенны и содержат больше витаминов), но и куриные фермерские и отборные яйца вполне подойдут.

(количество углеводов из расчета на 100 г продукта)

Овощи и фрукты

В отделе овощей кладем в корзину разнообразную зелень, овощи, которые растут над землей: все виды капусты (можно и в замороженном виде), салаты, спаржа, перец, огурцы, шпинат. Зеленые листовые овощи обеспечат нас калием. В отделе консервации берем оливки и ферментацию – квашеную капусту, соленья (проверяем, чтобы в качестве консерванта в составе не было сахара). Среди фруктовых развалов нам нужны только авокадо и некоторые виды ягод (лучше всего малина и ежевика) – последние можно взять в замороженном виде или заморозить самостоятельно.

(количество углеводов из расчета на 100 г продукта)

Молочные продукты

Здесь сразу оговоримся, что при желании от молочки можно отказаться вовсе, если есть непереносимость лактозы (лактазная недостаточность) или аллергия на казеин. В остальных случаях достаточно продуктов из списка ниже.

Лучше всего:

  • сливочное масло, топленое масло / гхи
  • сыр (чем жирнее и тверже, тем лучше; маскарпоне и рикотта отлично идут в кетодесерты)
  • жирные сливки (33-35%), каймак
  • жирный творог (18% и выше)
  • жирная сметана
(количество углеводов из расчета на 100 г продукта)

Также допускаются:

  • овечий сыр фета
  • греческий йогурт
  • творожный сливочный сыр (у него хорошая жирность)
  • крем-чиз

Кето диета: продукты, с которыми нужно быть на чеку

Врач-эндокринолог Олеся Бруслик объяснила, в чем новоиспеченные кето-адепты часто допускают ошибки:

“1. Нежирное мясо и рыба. Мы воспитаны на пропаганде обезжиренных продуктов. Поэтому хочешь не хочешь, рука так и тянется к низкожирному куску говядины или куриной грудке. Такого мяса даже с жирным соусом вы съедите больше. А перебор белка, особенно на начальном этапе, может затормозить достижение кетоза.

2. Страсть к жареным продуктам. Некоторые воспринимают кето как анти-диету, пускаясь во все тяжкие. Не нужно, друзья: жареное по-прежнему вредно, особенно на большом количестве масла. Образуется много конечных продуктов гликирования, а они приближают старость. Особенно осторожно стоит относиться к жареному бекону, хотя он и разрешен на кето.

3. Много томатов. Новички воспринимают разрешение на все продукты, растущее над поверхностью земли, слишком буквально. Огурцы или брокколи действительно не затормозят кетоз, а вот сахарные мясистые помидоры – запросто.

4. Избыток молочных продуктов.

Кето диета продукты с казеином не исключает (разве что в случае строй элиминации), но у многих людей они вызывают отеки. Начиная кето с увеличения молочных продуктов, люди не теряют вес и лишнюю жидкость или иногда наоборот начинают отекать, «полнеть» спустя некоторое время и перестают верить в кето-диету.

5. Недостаток зелени и овощей. Иные адепты остервенело набрасываются на жирные, особенно животные продукты, и напрочь забывают о растительных. Это тоже плохо. Клетчатка в рационе должна быть, витамин С и другие витамины тоже содержатся в овощах. Не пренебрегайте ими!”

Что пить на кето диете

Вот список того, что можно пить на кетогенной диете:

  • Вода – главный напиток кетогенщика. Если раньше углеводы удерживали жидкость, то теперь она быстрее покидает организм (отсюда постоянная жажда и желание пить больше, чем раньше). Пейте воду в чистом виде или добавляйте натуральные ароматизаторы – кусочки огурца, лимона или лайма. Если болит голова или есть симптомы кето-гриппа, добавьте в воду щепотку соли.
  • Кофе – без сахара и сиропов, разумеется. Небольшое количество молока или сливок допускаются. Чтобы сделать напиток более кетогенным, можно добавить МСТ, кокосовое масло и/или гхи. 
  • Чай – черный, зеленый или травяной – большинство сортов нам подходят.
  • Костный бульон – насыщающий, полный питательных веществ и электролитов, омолаживающий кожу и суставы и простой в приготовлении – он станет нашим главным союзником на LCHF.

По большому счету, этого набора продуктов полноценно хватит для того, чтобы кето диета, меню которой очень разнообразно и вкусно, стала вашим долгосрочным планом питания и путевкой в здоровую, активную и долгую жизнь. Если пока сложно ориентироваться самостоятельно, пользуйтесь готовыми меню Cilantro или конструируйте свое из рецептов (список покупок собирается автоматически). Приготовьтесь стать гурманом!

Тоскливо без кексиков и хлебушка? Про специфические продукты кето диеты, которые заменяют страждущим муку и сахар (если вдруг вы не слышали про псиллиум, эритритол и ореховую муку) и помогают разнообразить меню, мы рассказываем здесь. Не поверите, но кето-нутелла и кето-мороженое по вкусу ничуть не отличаются от обычных. А тут – про то, чем заменить рис и гречку на гарнир.

Тем, у кого остались вопросы – на курс кетобиохакинга “Жирный шанс” – все ответы там.

Поделиться записью:

Что есть на кетодиете и как ее соблюдать?

Кому подходит кетодиета, что можно и нельзя есть, как придерживаться такого питания?

Кетодиета — это кетогенная диета, при которой уменьшается количество потребляемых углеводов, возрастает количество жиров. Рассказываем, как ее придерживаться и какие продукты можно есть.

Кетодиета — это кетогенная диета, при которой уменьшается количество потребляемых углеводов, возрастает количество жиров.

Первоначально она применялась для лечения эпилепсии. Но есть у нее как полезные, так и вредные свойства. 

Внимание! Прежде чем переходить на такую диету, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Общая информация

Кетогенная диета относится к низкоуглеводным, в которых значительно урезают содержание чистых углеводов, немного снижают потребление белка. Основу рациона составляют жиры. 

Стандартная схема такого рациона:

  • 10% — углеводы;
  • 20–30% — белок;
  • 60–70% — здоровые, не вредные жиры.
Внимание! Основной принцип такого меню — заменить источник энергии на жиры. Если организм не получает источника питания в виде углеводов, он начинает производить кетоны, как источник топлива.

Преимущества и недостатки

У кетогенной диеты есть ряд преимуществ. К ним относятся:

  1. Снижение сахара в крови, профилактика сахарного диабета. Такая методика питания считается разумной для лиц, предрасположенных к этой патологии.
  2. Улучшение умственной работы. Кетоны — прекрасный источник энергии для мозга, они помогают улучшить концентрацию, сфокусировать внимание. Недаром именно такое питание по сей день используется при лечении неконтролируемых форм эпилепсии у детей.
  3. Помогает сохранить нормальный уровень холестерина, кровяного давления.
  4. Значительно улучшает внешний вид кожных покровов.
  5. Постоянный приток сил за счет того, что питание содержит достаточное количество калорий и при этом не имеет углеводов, которые отнимают энергию на свою переработку.
  6. Мышечная масса при похудении на таком питании не расходуется. Сжигается жир, необходимый для выделения энергии.
Внимание! Нельзя применять этот тип диеты во время беременности, при лактации или повышенном кровяном давлении. Перед началом следует посетить врача, чтобы провериться на наличие хронических заболеваний, которые могут стать противопоказанием к кетодиете.

Какие продукты можно есть, какие нет?

При кетогенном рационе первым делом следует ограничить потребление углеводов. Оптимальные напитки — вода, чай, кофе.

Следует употреблять такие продукты:
  • листовые и темные овощи – шпинат, капуста и прочие крестоцветные;
  • красное мясо;
  • сливочное масло или жирные сливки;
  • сало;
  • яйца;
  • оливковое масло;
  • жирную рыбу – форель, скумбрию, тунец, лосось;
  • из фруктов только авокадо или некоторые ягоды;
  • орехи, семечки;
  • жирный творог, сметану, молоко.


Запрещены любые виды подсластителей, в кофе можно добавить молоко или сливки. Важно помнить, если человек находится на подобном режиме питания впервые и ранее питался за счет быстрых углеводов, у него могут возникнуть мышечные судороги. 

Внимание! Обязательно нужно исключить из рациона крупы, макароны, все виды злаков, сладкое и мучное.

Основные правила кетодиеты

Для максимальной эффективности и безопасности следует соблюдать правила такого питания:

  • входить в кетодиету постепенно;
  • разделять приемы пищи на 5 и более за день;
  • максимально снизить потребление соли;
  • пить до 4 литров жидкости в день;
  • исключить употребление бобовых, сладостей, фруктов.


Если следовать правилам, то через определенное время возникают признаки кетоза. Это процесс расщепления жиров. К таким признакам относятся:

  • потеря веса;
  • снижение аппетита;
  • повышенный уровень кетонов в крови;
  • улучшенная память;
  • бессонница.
Обычно это состояние проявляется через 1–2 недели придерживания рассматриваемого питания.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Полный список продуктов для кето диеты

Итак, вы решили попробовать кетогенную диету. Что теперь? Что можно есть на кето?

Этот список продуктов включает в себя все, что вы можете есть для успеха на кето. Вам не нужно заучивать его: просто добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли легко вернуться к ней, если не уверены в том или ином продукте.

        

Разрешенные продукты

Здоровая кето-диета основана на цельных, богатых питательными веществами продуктах, таких как мясо, рыба, яйца и некрахмалистые овощи, а также на натуральных жирах, таких как сливочное или оливковое масло. Используйте приведенные ниже списки, чтобы выбрать продукты, которые содержат менее 20 граммов чистых углеводов в день (общее количество углеводов за вычетом клетчатки).

1. Мясо, птица и заменители мяса

Мясо идеально подходит для кето. Вы можете есть говядину, свинину, баранину, дичь и птицу всех видов. Для вегетарианцев подойдут соевые продукты, такие как тофу и темпе. Обязательно выбирайте продукты без добавления сахара, крахмала или панировки, чтобы снизить уровень углеводов.

Жирная говядина, телятина, жаркое и говяжий фарш

Домашняя птица, включая курицу, перепела, утку, индейку и дичь — старайтесь выбирать более темное и жирное мясо

Свинина, в том числе свиная вырезка, отбивные, ветчина, бекон и фарш

Органы, включая сердце, печень, язык, почки и субпродукты

Тофу, желательно экстра-твердый

2. Рыба и морепродукты

На кето-диете можно большинство видов рыбы и моллюсков. Обязательно выбирайте рыбу и морепродукты без добавления сахара или панировки, чтобы снизить уровень углеводов.

Жирная рыба, в том числе скумбрия, тунец, лосось, форель, палтус, треска и сом

Моллюски, включая устриц, моллюсков, крабов, мидий и лобстеров

3. Яйца

Вкусные, их удобно взять с собой и они подходят для вегетарианцев. Идеально подходят для кето, потому что, избегая углеводов, вам не нужно избегать диетического холестерина.

Сваренные всмятку или вкрутую

В пироге Киш или Фриттате

4. Овощи

Вы можете есть некрахмалистые овощи, свежие или замороженные. Большинство овощей, выращиваемых на земле, подходят для кето-диеты.

Цветная капуста

Кочанная капуста

Кудрявая капуста

Зеленая фасоль

Брюссельская капуста

Имейте в виду, что эти овощи по-прежнему содержат углеводы, поэтому вам нужно учитывать размер порции. Но при этом они содержат приличное количество клетчатки, что делает их чистые углеводы достаточно низкими для кетоза.

5. Грибы

Что касается грибов, то это отличный способ добавить немного аромата и вкуса в скучные блюда. К тому же они содержат очень мало углеводов — всего 1 г чистых углеводов (белые грибы) на 1 стакан.

Таблица содержания углеводов в овощах и грибах

6. Фрукты и ягоды

Большинство терпких фруктов, таких как ягоды, лимоны и лаймы, можно употреблять в умеренных количествах. То же самое касается арбузов и дынь, из-за высокого содержания воды. Но почти все остальные фрукты содержат слишком много сахара.

Ягоды, такие как клубника, малина, черника, клюква и ежевика

Вишня и черешня

Таблица углеводов в ягодах и фруктах на кето

7. Орехи и семена

Многие виды орехов и семен содержат мало углеводов, просто обратите внимание на две вещи:

  1. Не ешьте слишком много! Начните с около 25 граммов на один перекус.
  2. Также имеет значение, какие именно орехи вы выберите. Например, кешью, содержат намного больше углеводов, чем орехи пекан или макадамия.

Орехи макадамия

Бразильский орех

Грецкие орехи

Кедровые орехи

Семена тыквы, кунжута, подсолнечника, чиа и льна

Таблица содержания углеводов в орехах и семенах

8. Сыр и жирные молочные продукты

Сыр, масло и сливки могут быть частью кето-диеты. В частности, обычный греческий йогурт — это богатый белком завтрак с небольшим количеством углеводов. Избегайте ароматизированного обезжиренного йогурта, который чаще всего содержит много сахара.

Если у вас непереносимость лактозы, вы можете спокойно убрать молочные продукты из рациона. Однако непереносимость лактозы исходит из сахара, содержащегося в молоке. Поэтому, как только вы уберете его, ваши проблемы могут исчезнуть, и вы сможете добавить молочные продукты в свой рацион, если захотите.

Всегда помните о порциях, поскольку молочные продукты калорийны.

Если у вас нет проблем с перевариванием молочных продуктов, попробуйте следующие варианты:

Обычный греческий йогурт и кефир

Жирные сливки

Твердые виды сыров, такие как голубой сыр, гауда, чеддер и пармезан

Полутвердые сыры, такие как колби, проволоне и швейцарский сыр

Мягкие сыры, такие как моцарелла, бри и Монтерей Джек

Сливочный сыр, жирная сметана , маскарпоне и жирный творог

Если у вас непереносимость лактозы:

  • Выбирайте твердые и долговечные молочные продукты
  • Используйте топленое масло гхи
  • Пройдите проверку на чувствительность к казеину, чтобы исключить другие общие раздражители, обнаруженные в молочных продуктах.
  • Если вы действительно не переносите молочные продукты, попробуйте безмолочную альтернативу — например, несладкое миндальное или кокосовое молоко.

Таблица содержания углеводов в молочных продуктах

Кокосовое молоко (мякоть кокоса 70%), 250 мл. Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto

Купить за 145 руб

Органическое кокосовое молоко, 400 мл. Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto

Купить за 270 руб

Сухое кокосовое молоко, 150 г. Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto

Купить за 195 руб

9. Жиры и соусы

Не бойтесь жира, так как он может помочь вам дольше чувствовать себя сытым. Большая часть вашего жира должна поступать из продуктов, богатых белком, таких как мясо, птица, рыба и яйца. Но вы также можете готовить на оливковом масле, заправлять овощи сыром и добавлять заправки в салаты.

Для высокой температуры

Топленое масло гхи

Сало, твердый жир и смалец

Кокосовое масло

Красное пальмовое масло

Утиный, куриный и гусиный жир

Для легкой кулинарии

Масло из орехов макадамия

Масло авокадо

Оливковое масло

Сливочное масло

Для салатов и заправок

Оливковое масло

Масло из орехов макадамия

Масло авокадо

Миндальное масло

Масло фундука

Фисташковое масло

Льняное масло

Конопляное масло

Масло из грецких орехов

Масло из тыквенных семян

Кунжутное масло

Таблица содержания углеводов в жирах и маслах на кето

10. Напитки

Хотя сок и газировка не входят в список кето-продуктов, есть и другие напитки, которые можно пить во время низкоуглеводной диеты:

Вода с кусочками фруктов или огурцов

Вода с 1-2 каплями сока лимона или лайма

Костный бульон (улучшает иммунитет и здоровье кишечника)

Черный, зеленый или фруктовый чай (без сахара)

Кофе с жирными сливками или кокосовым молоком

Несладкое миндальное молоко

Таблица содержания углеводов в напитках на кето

11. Алкоголь

Прежде, чем сказать, какие алкогольные напитки можно на кето , вы должны знать:

  • Алкоголь содержит калории и может вызвать переедание.
  • Алкоголь отключает способность вашего организма сжигать жир.
  • Во время кето-диеты вы быстрее опьянеете и испытаете худшее похмелье, так как ваше тело больше не работает на углеводах.

Для того, чтобы употреблять алкоголь во время кето, вооружитесь следующими советами:

  1. Перед тем, как выпить, ешьте кето-еду, а не высокоуглеводные продукты.
  2. Обратите внимание на то, насколько крепок ваш напиток.
  3. Лучше выпить немного одного напитка и остановиться на этом.
  4. Вы должны обращать внимание как на калории, так и на углеводы, так как оба могут повлиять на ваши результаты.
  5. Посмотрите, что вы используете для смешивания напитков. Большинство коктейлей содержат сахарные сиропы и другие миксы с высоким содержанием углеводов, поэтому их следует избегать, включая маргариту и мартини.
  6. Даже «низкокалорийные» варианты содержат намного больше сахара, чем нужно.

Легкое светлое пиво

Херес (крепленое вино из белого винограда)

Красное и белое вино (сухое или полусухое)

Сухой сидр (0,4 г углеводов)

Таблица содержания углеводов в алкоголе на кето

12. Веганские кето-продукты

Многие люди задаются вопросом, возможно ли придерживаться кетогенной диеты, будучи веганом. Веганы избегают всего мяса, молочных продуктов, яиц и всего, что использует или содержит продукты животного происхождения.

Хотя это и трудно, но стать кето-веганом вполне реально — просто следуйте советам ниже:

  1. Самая большая проблема, с которой сталкиваются многие веганы — это неосознанно употребление в пищу слишком большого количества углеводов из овощей и недостаточного количества диетического жира.
  2. Избегайте макарон, хлеба, чипсов, лепешек, риса, крахмалистых овощей, белого и сладкого картофеля, фруктовых соков, газированных напитков и хлопьев.
  3. Придерживайтесь овощей с низким содержанием углеводов, таких как шпинат, капуста, зелень, спаржа, огурец, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, сладкий перец и другие, о которых я говорила ранее в этом руководстве.
  4. Иногда употребляйте низкоуглеводные ягоды.
  5. Хорошими источниками белка являются яйца, молочные продукты, темпе, натто, мисо, орехи и семена (которые также являются отличными источниками жира).
  6. Являетесь ли вы веганом или вегетарианцем, вам идеально подойдут следующие жиры: оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, масло МСТ, масло макадамии, оливки, авокадо, масло какао и органические полножирные молочные продукты.
  7. Избегайте предварительно упакованных веганских блюд, так как многие из них содержат наполнители и сою.
  8. Также попробуйте тофу, но в умеренных количествах. Этот вид сыра содержит ксеноэстрогены и фитоэстрогены, которые могут заставить ваш организм перестать вырабатывать свой собственный эстроген.

13. Сахарозаменители

Лучший вариант — полностью избегать сладких продуктов, чтобы вы потеряли к ним вкус и привычку. Но если вы этого еще не сделали или же используете сахарозаменители в рецепте, следуйте следующим советам:

  • Используйте подсластители с низким гликемическим индексом, так как они не влияют на уровень сахара в крови и на потребление углеводов.
  • Старайтесь держаться подальше от подсластителей, которые содержат сахарный спирт мальтит, декстрозу или мальтодекстрин. Это относится даже к низкокалорийным подсластителям.

Монах фрукт (Ло-Хан-Го)

Таблица содержания углеводов в сахарозаменителях

Сахарозаменитель эритрит (250 г). Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto

Купить за 194 руб

Эритрит в виде пудры (250 г). Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto

Купить за 200 руб

Сахарозаменитель НЕСАХАР на эритрите и стевии (370 г). Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto

Купить за 550 руб

Продукты, которых следует избегать на кето

1. Сладкая пища

Сладкие продукты строго ограничены почти в каждой диете, и кето не исключение. Избегайте газированных напитков, конфет, спортивных напитков, печенья, десертов, тортов, выпечки, сладких йогуртов, мороженого и хлопьев для завтрака.

Большинство фруктов содержат слишком много сахара для кето. Около 200 грамм манго, винограда и бананов содержит дневную норму углеводов.

Даже несладкие продукты, такие как кетчуп, соус для пасты и заправки для салатов, часто содержат сахар. Внимательно изучайте этикетки.

Натуральные подсластители, такие как мед и кленовый сироп, представляют собой сахар. У сахара есть десятки названий, поэтому старайтесь избегать его.

2. Крахмалистая пища

Во время переваривания все крахмалы превращаются в сахар. Многие продукты, которые называют «полезными», в конечном итоге превращаются в сахар и могут помешать вам похудеть или достичь ваших целей в отношении здоровья.

Крахмалистые продукты, которых следует избегать, включают хлеб, булочки, макароны, рис, кус-кус, картофель, картофель фри, чипсы, снеки, рогалики, крекеры, бобовые (большинство сушеных бобов), хлопья, каши, овсяные хлопья и мюсли.

Даже цельнозерновые и зерноподобные продукты, такие как киноа, являются просто другими формами крахмала.

3. Ограничьте использование специальных кето-продуктов

Кето-печенье, шоколадные батончики и аналогичные продукты обычно подвергаются тщательной обработке. Хотя они могут содержать меньше сахара и муки, чем их аналоги с высоким содержанием углеводов, они обладают низкой питательной ценностью и могут вызывать тягу к углеводам. В целом они могут замедлить процесс похудания.

В идеале избегайте или ограничивайте их и вместо этого используйте цельные продукты, богатые питательными веществами.

Еще визуальные руководства по продуктам

Фрукты и ягоды

Орехи и семена

Сахарозаменители

Молочные продукты

 

        

Автор статьи

Таня — профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.

Написано статей

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть

https://ria.ru/20200904/dieta-1576721149.html

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть — РИА Новости, 04.09.2020

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть

Кето диета — еще один способ похудения. Отзывы врачей о диете, меню на неделю и список разрешенных продуктов, какой результат можно достичь, а также советы для… РИА Новости, 04.09.2020

2020-09-04T10:23

2020-09-04T10:23

2020-09-04T10:23

общество

продукты

еда

диета

здоровье

похудение

жир

орехи

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_a7533814bd182580ca44b6f662133304.jpg

МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Кето диета — еще один способ похудения. Отзывы врачей о диете, меню на неделю и список разрешенных продуктов, какой результат можно достичь, а также советы для начинающих — в материале РИА Новости.Что такое кето диетаКетогенная или кето диета — план питания, при котором употребление пищи с содержанием углеводов резко сокращается. В основе рациона — еда с высоким содержанием жиров и белков. При такой диете в организме повышается уровень кетоновых тел в крови: они образуются в процессе расщепления жировых запасов и служат альтернативным источником энергии в случае, если в организм поступает недостаточно глюкозы.Вред и пользаУ кето диеты есть свои плюсы и минусы. «Это одна из самых эффективных диет. Она благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, пищеварения. Снижается тяга к употреблению вредных продуктов. Аппетит невысокий. Вес уходит достаточно быстро, — комментирует РИА Новости диетолог, кандидат медицинских наук Андрей Бобровский. — Что касается вреда, еще до конца не исследованы последствия кето диеты. Ограничений достаточно много. Прежде чем перейти к такой форме питания, нужно проконсультировать со специалистом».Кето диета и интервальное голоданиеПо словам Бобровского, среди худеющих очень популярно совмещение кето диеты и интервального голодания. «Суть заключается в том, чтобы уменьшить всплески инсулина. Он, к слову, реагирует на любую пищу. В особенности на углеводы», — говорит специалист. Исследования показывают, что высокие и многократные всплески инсулина могут привести к ожирению, сахарному диабету, уточняет собеседник. «В этом смысле сокращение количества приемов пищи в день (до четырех) и наличие «голодного окна» — период между последним и первым приемом пищи — дает положительный и эффективный результат».Меню на неделюСписок продуктов, которые необходимо включить в рацион: грибы, орехи, авокадо, молочные продукты высокой жирности (кефир, молоко, сливки, сыры), морепродукты, бекон. Также жирное мясо, масло (сливочное, растительное, кокосовое, оливковое). Из овощей — различные виды капусты, болгарский перец, кабачки. «Главное — соблюдать норму калорий. При кето диете в сутки допускается принимать не более 20 граммов углеводов. Что касается круп — максимально минимизировать. Можно включить ягоды. Конечно, людям, которые не могут без овощей и фруктов, придерживаться такого плана будет непросто. Кетогенную диету легче переносят «мясоеды». Приемов пищи в день достаточно двух-трех»РезультатыРезультат напрямую зависит от того, сколько калорий в день употребляет человек. «При такой диете людям легче выдерживать, к примеру, 1100 калорий в день, нежели на других типах диет», — обращает внимание диетолог. В месяц, по словам специалиста, можно сбросить от двух до шести килограммов: «Все зависит от индивидуальных особенностей. Если человек весит 140 килограммов, то у него может быть минус 10-12″.Противопоказания»Кето диета противопоказана людям с расстройством желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, при сахарном диабете, подагре, а также иных расстройствах обменных процессов организма, — объясняет Андрей Бобровский. — Очень осторожно нужно быть кормящим матерям и беременным: одни исследования говорят, что есть положительный эффект, другие это опровергают. Пока нет четких доказательств, лучше отказаться от такой формы питания».Отзывы врачей»По моему профессиональному опыту, отмечу, что кето диета подходит только 30 процентам. Остальные просто не выдерживают. По большей части проблема больше психологическая: человек не может себя настроить, — продолжает врач. — Есть еще такое понятие «кето грипп». Появляются чувства, схожие с вирусным заболеванием: слабость, вялость, сонливость. Обычно это продолжается на протяжении двух-трех дней. Если симптомы задерживаются надолго, лучше отказаться от такой диеты».В свою очередь эндокринолог Майра Рау считает, что кето диета — «это мода, не имеющая отношения к здоровью и медицине». По ее мнению, на сегодняшний день самой безопасной и положительно влияющей на здоровье остается так называемая средиземноморская диета, где главным источником белка служит рыба.

https://ria.ru/20200828/golodanie-1576449005.html

https://ria.ru/20200818/1575779674.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_c06df36255217885f175faf6c90fedc5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Кетодиета: все о принципах, плюсах и противопоказаниях

https://ria.ru/20201228/ketodieta-1591249772.html

Кетодиета: все о принципах, плюсах и противопоказаниях

Кетодиета: все о принципах, плюсах и противопоказаниях — РИА Новости, 28.12.2020

Кетодиета: все о принципах, плюсах и противопоказаниях

Кетогенная диета — это низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием жиров. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. РИА Новости, 28.12.2020

2020-12-28T16:32

2020-12-28T16:32

2020-12-28T16:32

общество

продукты

питание

диета

витамины

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_0:260:3072:1988_1920x0_80_0_0_395d992a6e810967e49f7be327c9be2f.jpg

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Кетогенная диета — это низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием жиров. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. Кетодиета была разработана в 20-е годы прошлого столетия для лечения эпилепсии, однако позже ее стали применять и против ожирения. В ее основе лежит пища с высоким содержанием жиров и белков, а количество углеводов резко сокращается — ежедневно их можно употреблять не более 40 грамм. При этом 60-70% калорий поступает из жиров, а 20-30% приходится на белок. В задачу кетогенной диеты входит переключение организма на получение энергии именно из этих питательных веществ, а не из глюкозы. Когда он перестает ее получать, печень начинает преобразовывать жир в кетоновые тела, которые становятся новым источником топлива. Процесс, который называется кетоз — это приспособительная реакция организма на отсутствие в пище углеводов. Также за счет этого снижается выработка инсулина и вместе с ним отложения жиров.За полгода такого режима питания можно сбросить от 3,2 до 12 кг, но это зависит от особенностей организма. Преимущества кетодиетыСчитается, что рацион кетодиеты является одним из самых эффективных для снижения веса. Он не предполагает жесткого подсчета калорий, а питательные продукты насыщают надолго, что помогает избегать срывов. Также он благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и пищеварения. При сравнительно разнообразном меню процесс похудения происходит довольно быстро, а аппетит становится меньше. Помимо этого повышается физическая сила, работоспособность и концентрация внимания, появляется больше энергии, лучше работает нервная система. Снижается уровень глюкозы, поэтому такой рацион может является одним из механизмов контроля сахарного диабета второго типа. Он также полезен при эпилепсии у детей — по некоторым данным, всего за полгода частота приступов может сократиться на 90%.Недостатки кетодиетыНекоторые специалисты отмечают, что кетопитание является несбалансированным, поэтому может навредить здоровью, а также не рекомендуют его людям с расстройствами обменных процессов, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и при подагре. Хотя, по словам диетолога, чаще всего обострения подагры не происходит, потому что кетоны имеют противовоспалительный эффект. Если есть неполадки с надпочечниками, то сначала их нужно восстановить и только потом садиться на такую диету. Также при переходе на нее могут появиться слабость, упадок сил и головные боли. Это состояние связано с так называемым «кето-гриппом», с которым сталкиваются многие худеющие.Меню на неделю для кетодиетыКеторецепты могут включать множество продуктов, за счет чего рацион не будет однообразным. Примерное меню на семь дней может выглядеть так: День первый:День второй:День третий:День четвертый:День пятый:День шестой:День седьмой:Для составления индивидуального рациона следует обратиться к диетологу.Продукты, которые разрешены на кетодиетеКетоменю включает разнообразные продукты: Из напитков разрешены вода, ее нужно пить в достаточном количестве, чай и кофе без сахара. Продукты, которые должны быть ограничены на кетодиетеКетоновый режим питания запрещает хлебобулочные изделия, сладкое, картофель, кукурузу, свеклу, мед, шоколад, макароны, фрукты — бананы, виноград, грушу, абрикос, персики, а также подслащенные напитки, зерновые продукты и бобовые.

https://ria.ru/20200128/1563973468.html

https://ria.ru/20200124/1563824122.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201224/dieta-1590799301.html

https://ria.ru/20201224/grechka-1590769473.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_211:0:2942:2048_1920x0_80_0_0_0f708094e6846ecce12d4d165b7382e4.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, продукты, питание, диета, витамины, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Кетогенная диета — это низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием жиров. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.

Кетодиета была разработана в 20-е годы прошлого столетия для лечения эпилепсии, однако позже ее стали применять и против ожирения. В ее основе лежит пища с высоким содержанием жиров и белков, а количество углеводов резко сокращается — ежедневно их можно употреблять не более 40 грамм. При этом 60-70% калорий поступает из жиров, а 20-30% приходится на белок. В задачу кетогенной диеты входит переключение организма на получение энергии именно из этих питательных веществ, а не из глюкозы. Когда он перестает ее получать, печень начинает преобразовывать жир в кетоновые тела, которые становятся новым источником топлива. Процесс, который называется кетоз — это приспособительная реакция организма на отсутствие в пище углеводов. Также за счет этого снижается выработка инсулина и вместе с ним отложения жиров.

«Кетогенная диета дает организму жир и белок в достаточном количестве для того, чтобы клетки делились и получали все необходимое, — рассказал РИА Новости врач-диетолог Сергей Клименков. — Также энергия жиров гораздо выше, чем энергия углеводов — они «горят» очень быстро, поэтому развивается зависимость. Заходя в кетоз, вы становитесь независимым от еды, и вам достаточно всего двух или даже одной порции пищи в день. Происходит это потому, что энергия жиров очень мощная».

За полгода такого режима питания можно сбросить от 3,2 до 12 кг, но это зависит от особенностей организма.

28 января 2020, 15:45НаукаУченые обнаружили противоречивый эффект кетогенной диеты

Преимущества кетодиеты

Считается, что рацион кетодиеты является одним из самых эффективных для снижения веса. Он не предполагает жесткого подсчета калорий, а питательные продукты насыщают надолго, что помогает избегать срывов. Также он благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и пищеварения. При сравнительно разнообразном меню процесс похудения происходит довольно быстро, а аппетит становится меньше.

«Самая большая польза кетогенной диеты состоит в том, что она убирает метаболический синдром и инсулинорезистентность. Сейчас в пище человека около 60% углеводов, и из-за этого появляются такие заболевания, как инфаркты, инсульты, гипертоническая болезнь, сахарный диабет. Когда назначается кетодиета, мы убираем все углеводы, благодаря этому уходят такие сложные заболевания, которые были перечислены выше. Также она помогает бороться с инсулинорезистентностью, из-за которой люди набирают вес», — добавил специалист.

Помимо этого повышается физическая сила, работоспособность и концентрация внимания, появляется больше энергии, лучше работает нервная система. Снижается уровень глюкозы, поэтому такой рацион может является одним из механизмов контроля сахарного диабета второго типа. Он также полезен при эпилепсии у детей — по некоторым данным, всего за полгода частота приступов может сократиться на 90%.

24 января 2020, 13:42НаукаУченые выяснили, чем опасна белковая диета

Недостатки кетодиеты

Некоторые специалисты отмечают, что кетопитание является несбалансированным, поэтому может навредить здоровью, а также не рекомендуют его людям с расстройствами обменных процессов, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и при подагре. Хотя, по словам диетолога, чаще всего обострения подагры не происходит, потому что кетоны имеют противовоспалительный эффект.

«Бывают случаи, когда нужно совсем чуть-чуть углеводов добавить и поднять до 50 грамм, чтобы убрать проблемы с щитовидной железой», — прокомментировал Клименков проблемы с эндокринной системой во время кетодиеты.

Если есть неполадки с надпочечниками, то сначала их нужно восстановить и только потом садиться на такую диету. Также при переходе на нее могут появиться слабость, упадок сил и головные боли. Это состояние связано с так называемым «кето-гриппом», с которым сталкиваются многие худеющие.

«Вреда как такового нет от кетодиеты, просто не все клетки могут питаться только жирами, — подчеркнул врач-диетолог. — Некоторые клетки питаются исключительно глюкозой, однако она вырабатывается в организме в достаточном количестве посредством глюконеогенеза. Единственное, если у человека много проблем с желудочно-кишечным трактом, когда он плохо работает, в кетоз заходить сложнее и дольше. Однако организм очень хорошо отзывается на кетодиету».

24 декабря 2020, 17:48

«Ноль углеводов». Раскрыт секрет идеальной предновогодней диеты

Меню на неделю для кетодиеты

Кеторецепты могут включать множество продуктов, за счет чего рацион не будет однообразным. Примерное меню на семь дней может выглядеть так:

День первый:

  • завтрак: омлет с грибами, чай без сахара;
  • обед: куриный суп, бифштекс, салат с авокадо и зеленью;
  • полдник: орехи;
  • ужин: запеченная курица с брокколи.

День второй:

  • завтрак: яичница, кофе без сахара;
  • обед: рыбная котлета, яйцо;
  • полдник: салат из помидоров и огурцов;
  • ужин: кетосырники со сметаной.

24 декабря 2020, 15:38

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

День третий:

  • завтрак: два отварных яйца, зеленый чай;
  • обед: стейк с цветной капустой, фаршированные сыром грибы;
  • полдник: салат;
  • ужин: голубцы.

День четвертый:

  • завтрак: кетоблины и травяной чай;
  • обед: рыбная уха, салат “Цезарь”;
  • полдник: орехи;
  • ужин: мясной салат.

День пятый:

  • завтрак: кетокаша с орехами;
  • обед: отварная курица, брокколи на пару;
  • полдник: запеканка
  • ужин: красная рыба на пару, салат из овощей.

День шестой:

  • завтрак: запеканка с грибами, чай;
  • обед: рыбное филе, фаршированный сладкий перец;
  • полдник: авокадо;
  • ужин: запеченная в сливочном соусе курица.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

День седьмой:

  • завтрак: тост с ветчиной и сыром;
  • обед: мясной салат, куриный бульон;
  • полдник: авокадо или яйцо;
  • ужин: свиные отбивные на кокосовом масле с брокколи на пару.

Для составления индивидуального рациона следует обратиться к диетологу.

Продукты, которые разрешены на кетодиете

Кетоменю включает разнообразные продукты:

  • мясо — говядина, телятина, баранина;
  • птица — курица и индейка;
  • рыба;
  • авокадо;
  • орехи;
  • растительные жиры;
  • яйца;
  • некрахмалистые овощи;
  • зелень — сельдерей, эстрагон, базилик.

Из напитков разрешены вода, ее нужно пить в достаточном количестве, чай и кофе без сахара.

Продукты, которые должны быть ограничены на кетодиете

Кетоновый режим питания запрещает хлебобулочные изделия, сладкое, картофель, кукурузу, свеклу, мед, шоколад, макароны, фрукты — бананы, виноград, грушу, абрикос, персики, а также подслащенные напитки, зерновые продукты и бобовые.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Список продуктов для кето диеты




Кето диете не очень просто следовать, особенно если не понятно, что же все таки на ней можно есть. Без этого почти невозможно составить себе кето меню. В этой статье мы рассмотрим полный список продуктов и соберем их всех в одном документе, для наглядности.

Что можно есть на кето диете?

Для диеты подходят все продукты с низким содержанием углеводов. Ваш список продуктов должен в себя включать:

  • Жиры. Ваш рацион для кето-диеты должен содержать большое количество полезных жиров (до 80 процентов от общего количества калорий!), таких как оливковое масло, кокосовое масло, небольшое количество сливочного масла, а также некоторые орехи и семена. Жиры являются важной частью каждого рецепта, потому что именно жир обеспечивает энергию и предотвращает голод, слабость и усталость.
  • Белок. Включайте в свой рацион мясо, по возможности фермерское. Натуральное мясо не содержит углеводов ни в каком виде, поэтому оно подходит. Но важно не увлекаться мясом, т.к. перебор белка вреден для нашего организма.
  • Овощи. Мороженные или свежие — не важно. Для кето также нужны всевозможные овощи с низким содержанием углеводов и крахмала. В основном это брокколи, кабачки, капуста, баклажаны, все виды листовой зелени, спаржа, огурцы и цуккини.
  • Молочные продукты. В целом можно, но не все. Обычно это полно жирные ферментированные продукты без лактозы — особенно хороши твердые сыры.
  • Орехи. Хорошим источником белка и жира могут быть орехи. Также, они имеют хороший вкус и могут быть использованы в разных рецептах. Для кето хорошо подходят миндаль, макадамия, пекан.
  • Напитки. Тут желательно ограничится водой, может быть с добавлением лимонного сока. Строгий запрет на напитки с сахарозаменителями. Иногда можно чай или кофе.

Теперь разберем все более подробно.

Полезные жиры для кето диеты

Жиры составляют основу кето диеты, поэтому им нужно уделять особое внимание. Их можно вводить в рацион в разных видах — как соусы, заправки для салата, в чистом виде или как часть рецепта.

Жиры очень нужны нашему организму, но если их неправильно выбирать и употреблять в больших количествах, то это может нанести нам вред.

Давайте рассмотрим какие бывают жиры и что из этого нужно включать в рацион, а чего нужно избегать.

  • Насыщенные жиры. Обычно такие жиры находятся в твердой форме при комнатной температуре, это сливочное (обычное и топленое) масло, кокосовое масло, сало, гхи.
  • Моно-ненасыщенные жиры. Это оливковое масло и масло авокадо. Используйте их по максимуму. Особенно оливковое масло — на нем можно даже жарить. Более подробно об этом можно почитать в статье.
  • Поли-ненасыщенные жиры. Содержатся в жирной рыбе и мясе. Особенно нужно следить за достаточным потреблением Омега-3, которое содержится в жирной рыбе и льняных семечках.
  • Транс-жиры. Полностью избегаем все виды транс-жиров — это химически обработанные масла, которым искусственно изменили температуру плавления и срок хранения. Эти масла вредны для наших сосудов.

Насыщенные и моно-ненасыщенные жиры, являются наиболее стабильными и безопасными для нас. Нужно брать их за основу для своего рациона — оливковое масло (Extra Virgin), кокосове, сливочное масло, жирная рыба.

Также очень важно следить за балансом между омега-3 и омега-6, поэтому употребление в пищу таких продуктов, как лосось, тунец, форель и моллюски, может помочь обеспечить сбалансированное потребление Омега-3. Если вы не любите рыбу или просто предпочитаете ее не есть, то можно использовать добавку с рыбьим жиром.

Имейте ввиду, что чрезмерное употребление орехов и семян может создать дисбаланс Омега-6 над Омега-3 и стимулировать воспалительные процессы. К ним относятся такие продукты, как миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, подсолнечное масло и кукурузное масло.

Ешьте жирную рыбу и мясо, избегайте перекусов, аккуратно ешьте орехи, следите за порциями. Это относится и к кето-десертам, в которых обычно много миндальной муки.

Подведем итог, на кето диете мы можем использовать следующие источники жиров:

  • Жирная Рыба
  • Сало
  • Авокадо
  • Яичные желтки
  • Макадамия / бразильские орехи
  • Сливочное масло (в т.ч. топленое или гхи)
  • Майонез (кето, без углеводов)
  • Кокосовое масло
  • Масло какао
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Масло макадамии
  • MCT масло (кокосове на 60-70% состоит из него)

Более подробно об этом можно почитать в статье «Все о жирах на кето диете».

Белки для кето диеты

Основные источники белка — мясо, рыба и птица. По возможности, лучше отдавать предпочтение фермерским продуктам с травяным откормом.

Из мяса лучше отдавать предпочтение более темным сортам и более жирным частям.

К обработанным продуктам (напр. копчеными) нужно относиться с осторожностью. В них могут быть добавлены сахар, глюкоза, глутамат натрия и т.д., это все недопустимо на кето диете и в лучшем случае просто будут стимулировать ваш аппетит.

Планируя свое кето меню, всегда помните, что на кето диете перебор белка может вызывать выход из кетоза, поэтому нужно всегда следить за тем, чтобы потреблять не более 1,2 гр. чистого белка на 1 кг своего веса. Например, при весе 70 кг наш максимум в меню — это 70*1,4 = 84 гр. В куриных бедрах без кожи и костей содержится примерно 26 гр. чистого белка, по-этому если бы мы питались одними бедрами в этот день, то могли бы съесть не более 320 гр. мяса курицы.

Добавляя в свое кето меню белковые продукты всегда выбирайте более жирные части или используйте специальные кето соусы.

Примерный список белковых продуктов для кето меню:

  • Рыба. Желательно пойманная в дикой природе — сом, треска, камбала, палтус, скумбрия, лосось, окунь, форель и тунец. Чем жирнее рыба, тем лучше.
  • Морепродукты. Моллюски, устрицы, омары, крабы, морские гребешки, мидии и кальмары.
  • Яйца. Желательно фермерские, готовить их можно по-разному: жарить варить, в виде омлета и т.д.
  • Говядина. Фарш, вырезы из шеи или толстого края. Выбирайте более жирные куски, по возможности.
  • Свинина. Фарш, шея, лопатка, грудинка. Следите за добавлением сахара и старайтесь придерживаться более жирных кусков.
  • Птица. Цыпленок, утка, перепел, фазан и др. Дичь.
  • Субпродукты. Сердце, печень, почки и язык. Субпродукты являются одним из лучших источников витаминов / питательных веществ.
  • Другое. Баранина, кролик или дичь — кабан, лось и т.д.
  • Бекон и ветчина. Проверьте этикетки на предмет добавленного сахара, глюкозы или глютамата натрия. Нитратная соль — не проблема. Лучше всего первое время на кето диете избегать продуктов из обработанного мяса.
  • Ореховое масло. Выбирайте натуральные несладкие орехи и старайтесь придерживаться более жирных вариантов, таких как миндальное масло и масло макадамии. Бобовые (арахис) содержат большое количество омега-6, поэтому будьте осторожны с их чрезмерным потреблением.
ПродуктКол-воКкалБелкиЖирыУглеводы
Арахисовое масло100 гр619225016
Баранина 1 кат100 гр20916160
Бекон100 гр54510530
Ветчина100 гр24015190,2
Говядина 1 кат100 гр21819160
Говядина 2 кат100 гр16820100
Икра зернистая100 гр23031121,0
Индейка100 гр27620220
Креветки100 гр982120,3
Курица жирная (бедро, голень)100 гр22019160
Мясо кролика100 гр18321110
Печень говяжья100 гр1271845,3
Печень трески100 гр6134661,2
Рыба треска100 гр691610
Рыба форель100 гр1532080
Свинина шея100 гр35714330
Язык говяжий100 гр22615163,7
Язык свинной100 гр22716170
Яйцо куринное100 гр15713120,7
Яйцо перепелинное100 гр16812130,6
Некрахмалистые овощи

Без овощей не составить полноценного кето меню. Они являются основой любого сбалансированного рациона. Чтобы есть много жира, нужно правильно потреблять нужные овощи.

Нам нужны овощи богатые клетчаткой, полезными веществами и при этом, содержащие минимум углеводов. Общий принцип прост — мы с осторожностью употребляем все овощи, растущие под землей и почти без ограничений все, что растет над землей.

  • Вся листовая зелень, в том числе зелень одуванчика или свеклы, капуста, руккола, цикорий, эндивий, фенхель, радичио, ромейн, щавель, шпинат, капуста, мангольд и т. д.
  • Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста.
  • Сельдерей, огурцы, кабачки, лук-порей и лук-порей.
  • Некоторые ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, соленые огурцы и кимчи.
  • Свежие травы — петрушка, укроп, базилик, тархун, кинза и т.д.
  • Овощи, которые содержат немного углеводов, в небольших количествах их можно добавлять в свое кето меню — спаржа, грибы, побеги бамбука, ростки фасоли, болгарский перец, горох, редис, зеленую фасоль, помидоры, баклажаны.

Полностью исключаем все овощи с большим содержанием углеводов, особенно крахмала — картошка, редька, брюква, свекла (в них от 18 до 14 гр. крахмала на 100 гр.)

Фрукты

С фруктами в основном придется ограничиться. Можно вводить в рацион авокадо, лимон, кокос и продукты из него, немного ягод.

Авокадо должен стать вашим основным продуктом. Нужно привыкать к его вкусу, если он не нравиться и искать, где его можно купить. Введение в кето меню авокадо очень сильно упрощает жизнь и позволяет наполнить свой рацион как жирами, так и большим количеством питательных веществ.

ПродуктКол-воКкалБелкиЖирыУглеводы
Авокадо 11672152,0
Артишок 136305,1
Баклажан124104,5
Грибы вешенки133300,0
Грибы шампиньоны127410,1
Грибы лисички119211,0
Грибы шампиньоны127410,1
Зелень — Базилик123311,1
Зелень — Петрушка149407,6
Зелень — Укроп122202,9
Кабачки124104,6
Капуста 120100,0
Капуста брокколи134303,0
Капуста брюссельская135503,1
Капуста квашенная123203,0
Капуста кольраби144307,9
Капуста цветная147233,0
Кресс салат135310,0
Лимоны и лаймы134103,0
Лук141108,2
Лук (зелень)120103,2
Лук-порей 136206,3
Мангольд 118202,1
Огурец114102,5
Перец (все виды) 128105,4
Помидоры 124103,8
Ревень117102,7
Руккола 125312,1
Салат айсберг112101,8
Салат зеленый116202,0
Салат корн127202,4
Салат латук113101,6
Сельдерей (зелень)113102,1
Спаржа 121203,1
Фасоль стручковая130204,9
Фасоль красная112310012,6
Фенхель 124104,2
Цуккини121303,1
Шпинат 123302,0
Щавель122202,9
Чеснок 11497129,9
Молочные продукты

Молочные продукты употреблять в принципе можно, но с осторожностью, более подробно будет этот вопрос разобран в отдельной статье. Все дело в содержании натуральных сахаров (лактозы) и казеина.

Как обычно по возможности отдаем предпочтение натуральным фермерским, не-обезжиренным продуктам.

  • Жирные сливки, если берем в магазине — смотрим состав, избегаем загустителей
  • Полножирный творог
  • Сметана
  • Греческий йогурт
  • Сливочный сыр, маскарпоне, рикотта и т.д.
  • Твердые сыры (пармезан, чеддер, Швейарский, фета и т.д.)
  • Кето майонез и другие соусы
ПродуктКол-воКкалБелкиЖирыУглеводы
Сливки 25%100 гр2512254
Йогурт100 гр68534
Творог жирный100 гр23615183
Сметана 25%100 гр2502253
Майонез (без химии и масла семян)100 гр6293674
Сыр Адыгейский100 гр26420202
Сыр брынза100 гр26222190
Сыр Российский100 гр36423300
Сыр сливочный100 гр3428353
Сыр сулгуни100 гр28621220
Тофу100 гр76852
Сыр швейцарский100 гр39125320

Молочные продукты — отличный способ добавить дополнительные жиры в свой рацион, создавая соусы или жирные гарниры, например шпинат со сливками, но нужно помнить, что там также много белка, за которым нужно следить на кето и не перебирать.

Орехи и семена

Орехи могут быть отличным источником жира, но нужно помнить, что в них обычно много углеводов. Кроме того, в орехах обычно и много белка, за которым мы должны следить при составлении кето меню.

При выборе орехов у нас есть следующие варианты:

  • Жирные орехи с небольшим содержанием углеводов. Бразильский орех, макадамия и пекан могут быть отличным источником жира для вашего рациона.
  • Жирные орехи со средним содержанием углеводов. Грецкие орехи, миндаль, фундук и кедровые орехи могут быть использованы в умеренных количествах. Сюда подходит и арахис, но его лучше избегать по возможности на кето.
  • Орехи с большим содержанием углеводов. Фисташки и кешью содержат уже многовато углеводов для кето диеты, их в начале точно не стоит есть, а дальше уже исходите из своей нормы потребления углеводов.

Так же можно использовать некоторые семена.

  • Семена льна. Можно использовать в целом виде, например для хлебцов (флаксов) или в виде муки.
  • Семена чиа. Содержат большое количество полезных веществ, обладают интересной способностью набухать в жидкости и образовывать вокруг себя оболочку из геля. Это можно использовать в разных рецептах.
  • Псиллиум. Дробленая шелуха семян подорожника, хороший источник клетчатки. При добавлении в тесто дает эффекта клейковины.
ПродуктКол-воКкалБелкиЖирыУглеводы
Грецкий орех100 гр65616,260,811,1
Кедровый орех100 гр67313,768,49,4
Кунжут100 гр56519,448,712,2
Бразильский орех100 гр65914,367,14,2
Пекан100 гр6919,272,04,2
Миндаль100 гр60918,653,713,0
Фундук100 гр65115,061,59,4
Семена льна100 гр53418,342,21,6
Семена тыквы100 гр55930,249,14,7
Семена чиа100 гр48616,530,77,7
Напитки
  • Вода. Это будет вашим основным напитком, воды нужно пить много, от 2 до 2,5 л в сутки.
  • Бульон. Содержит много питательных веществ. Очень хорошо помогает в начале кето диеты избежать кето грипп быстро убрать симптомы.
  • Кофе. Улучшает умственную концентрацию и имеет некоторые дополнительные преимущества потери веса.
  • Чай. Имеет те же эффекты, что и кофе, можно черный или зеленый.
  • Какао. В чистом виде, без сахара очень полезен — много клетчатки и полезных веществ, особенно магния.
  • Кокосовое / Миндальное молоко. Если есть возможность найти в продаже такое молоко без сахара — то можно его использовать как замену обычному молоку.
  • Газированные напитки без сахара. Попробуйте сильно уменьшить или полностью исключить такие напитки. Они вызывают сильную тягу к сладкому и стимулируют аппетит.
  • Алкоголь. Если избежать употребления не получается, выбирайте напитки с минимальным содержанием углеводов — крепкие напитки или сухое вино. Но при этом надо учитывать, что употребление алкоголя сильно замедляет и усложняет потерю веса.
Соусы, приправы и добавки

Существует очень большое количество приправ, но большинство из них содержат сахар и глютамат натрия, что недопустимо на кето диете. Нужно всегда внимательно смотреть состав. Что можно из специй:

  • Кайенский перец
  • Порошок чили
  • Корица
  • Тмин
  • Сухое орегано
  • Сухой базилик
  • Кориандр (семена и сухая зелень кинзы)
  • Сухая петрушка
  • Розмарин
  • Тимьян

Соль и перец можно спокойно использовать без учёта КБЖУ.

С соусами и заправками еще сложнее. Все очень сильно зависит от марки и производителя, см. далее примерный список. Как всегда внимательно смотрим состав.

  • Кетчуп (без сахара)
  • Горчица
  • Острый соус (Чили)
  • Майонез (ищем без сахара и подсолнечного масла)
  • Хрен
  • Заправки для салатов (выбирайте более жирные заправки, такие как ранчо, цезарь и несладкие заправки из уксуса и масла, масла и лимонного сока)
  • 1000 островов
  • Песто

Запрещенные продукты на кето диете

Рассмотрим те продукты, которые нельзя использовать на кето диете. Желательно их вообще удалить из дома и не хранить, как минимум в самом начале следования низкоуглеводному рациону.

Все виды сахара

Естественно нельзя сахар во всех видах.

  • Белый, коричневый, тростниковый сахар.
  • Сиропы
  • Мед
  • Любая пища, приготовленная из таких ингредиентов, как фруктоза, глюкоза, мальтоза, декстроза и лактоза
Все виды круп

Один ломтик хлеба или небольшая порция зерна может содержать от 10 до 30 граммов углеводов!

  • Пшеница, овес, весь рис (белый, коричневый, жасмин), лебеда, кус-кус, плов и т. Д.
  • Кукуруза и все продукты, содержащие кукурузу, включая попкорн, лепешки, крупу, поленту, кукурузную муку и кукурузную муку
  • Все виды изделий из муки, в том числе хлеб, бублики, рулеты, маффины, макароны и т.д.
Большинство фруктов

Большинство фруктов просто содержат слишком много углеводов и могут помешать вам достичь ваших целей, если вы их едите. Поэтому на кето держитесь подальше от особенно «сладких фруктов», таких как манго, папайя, бананы, апельсины и яблоки.

Почти все обработанные продукты
  • Крекеры, чипсы, крендели и т. Д.
  • Все виды конфет
  • Все десерты, такие как печенье, пирожные, пироги, мороженое
  • Блины, вафли и другие запеченные продукты для завтрака
  • Овсянка и крупы
  • Закусочные углеводы, батончики мюсли, большинство белковых батончиков или заменители пищи и т. Д.
  • Консервированные супы, коробочные продукты, любые расфасованные блюда
  • Продукты, содержащие искусственные ингредиенты, такие как искусственные подсластители (сукралоза, аспартам и т. Д.), Красители и ароматизаторы
Сладкие и газированные напитки
  • Алкоголь (пиво, вино, ликер и т. Д.)
  • Подслащенные чаи или кофейные напитки
  • Заменители молока и молочных продуктов (коровье молоко, соя, миндаль, кокос, лактаид, сливки, половина и половина и т. Д.)
  • Фруктовые соки
  • Сладкие газированные напитки

Скрытые углеводы и как читать состав на этикетках

Следовать кето диете не очень просто. Особенно в начале, когда непонятно что можно есть, что нельзя, не сформировано свое собственное кето меню. На то чтобы разобраться, что можно есть, а что нельзя требуется некоторое время.

Особенно тяжело понять некоторые продукты, которые вроде бы подходят под требования кето диеты, но на самом деле в них углеводов больше, чем кажется.

  • Низкоуглеводные продукты. Есть много вариантов батончиков, смесей и спортивного питания. Лучше держаться подальше от них, но если у вас нет выбора, обязательно прочитайте этикетку. Многие используют в своих продуктах подсластители с высоким гликемическим индексом.
  • Специи. Как упомянуто выше, в специях есть углеводы — но у некоторых их больше углеводов чем другие. К ним относятся луковый порошок, чесночный порошок, душистый перец и имбирь. Всегда читайте этикетки и убедитесь, что в ваших специях нет добавок сахара.
  • Фрукты и ягоды. Большинство фруктов не разрешается употреблять из-за высокого содержания сахара. Многие люди едят ягоды, но нужно следить за порциями. Будьте осторожны с черникой и клюквой, так как с ними можно очень просто перебрать норму углеводов.
  • Продукты на томатной основе. Многие люди используют томатные соусы и консервированные помидоры. Внимательно читаем этикетки, некоторые производители, особенно иностранные, указывают КБЖУ на порцию (per serving), а не на 100 гр. Также бедитесь, что в них нет добавленных сахаров.
  • Приправы и соусы. Это почти традиция добавлять соус к еде — но будьте осторожны, как и в предыдущем пункте, производители часто пишут КБЖУ на очень маленькие порции и реальное содержание углеводов искажается. Убедитесь, что вы хорошо прочитали списки продуктов и ингредиентов.
  • Перец и чили. Будьте очень осторожны при использовании маленьких перцев, так как иногда они могут быть невероятно сладкими внутри. Иногда в крошечном перце чили может быть 3-4 г углеводов. При использовании сладкого перца, попробуйте выбрать зеленый, так как красный / желтый сладкий перец будет иметь немного больше углеводов.
  • Газированные напитки. Лучше полностью ее сключить все напитки без сахара. Некоторые люди сообщают, что были выбиты из кетоза после большого потребления искусственных подсластителей. Исследования также показывают связь между пристрастием к сахару и искусственными подсластителями — сокращение потребления таких напитков поможет может помочь контролировать тягу к сладкому.
  • Шоколад. Вы можете есть шоколад на кето, но вы должны быть очень осторожны с размерами порции. Нужно брать от 90% какао и смотреть на количество углеводов.
  • Медикаменты. Лекарства от простуды, сиропы от кашля и средства от гриппа часто содержат много сахара. Некоторые из них содержат до 20 г углеводов на порцию, поэтому будьте очень осторожны при заболевании. Всегда есть варианты без сахара.

КЕТО МЕНЮ

Как мы уже разобрались, на кето диете разрешено достаточно много продуктов из которых можно составить полноценное меню.

Чтобы вам проще было разобраться, я подготовила для вас бесплатное готовое меню на 7 дней с полным расчетом КБЖУ и рецептами на каждый день.

Чтобы получить его просто нажмите на картинку выше и введите свою почту. Вы подпишитесь на мой сайт, все обновления — статьи, пособия и рецепты, которые я регулярно рассылаю по эл. почте совершенно бесплатно.


Что такое кето-диета: факты и примеры

Принцип действия кетогенной диеты

Кето-диета — это особый вид питания, при котором клетки организма получают энергию не из поступающего с едой сахара, а из кетоновых тел, которые формируются из накопленного в организме жира. При кето-диете количество углеводов необходимо сократить до минимума — до 20—50 г в день. Количество потребляемых белков должно составлять не менее 75 г, а жиров — 165 г. Общая энергетическая ценность продуктов в сутки — стандартные 2000 ккал.

Обычно, в отсутствии диеты, организм «ленится»: клетки получают энергию из сахара, источником которого являются быстрые углеводы. При кетогенной диете, в отсутствие циркулирующего в крови сахара, организм начинает использовать «скрытые резервы»: расщеплять накопленный жир на молекулы, называемые кетоновыми телами. Этот процесс называется кетозом.

Переход от использования глюкозы к расщеплению накопленного жира обычно происходит в течение двух—четырех дней. Следует учитывать, что кетоз проходит у всех людей по-разному, поэтому может потребоваться чуть больше времени и еще меньше углеводов для начала процесса. Кетоз продолжается, пока человек не возвращается к потреблению углеводов в большом количестве.

Какие продукты можно есть при кето-диете?


Принципиальная особенность кетогенной диеты — большое содержание в рационе белков и жиров. Чтобы питание было сбалансированным, рекомендуется употреблять такие продукты:

  • мясо,
  • яйца,
  • качественные мясные продукты,
  • сыры,
  • рыбу,
  • орехи,
  • растительные масла,
  • семена,
  • овощи.

Поскольку основная «потеря» при кетогенной диете — источники быстрых углеводов, для среднестатистического жителя мегаполиса составление сбалансированного рациона является сложной задачей. По данным Росстата за 2018 год, ежедневный рацион среднестатистического россиянина состоит из 70 г белков, 108 г жиров и 335 г углеводов. То есть список потребляемых продуктов при кетогенной диете должен радикально измениться.

Следует уделить особое внимание употреблению свежих овощей. Согласно данным Росстата, в процентном отношении доля овощей и бахчевых в рационе россиянина составляет всего 2,7%. И это с учетом сушеных продуктов.

Также необходимо помнить, что изначально кетогенная диета разработана и популяризирована американскими диетологами в качестве лечебной. Поэтому перед переходом на кето-диету необходимо проконсультироваться с врачом. Наиболее осторожными следует быть людям с расстройствами пищеварительной системы и почек.

Простое меню на неделю при кето-диете



Чтобы у вас было представление, какие продукты употреблять, и какие блюда приготовить, предлагаем вам ознакомиться с меню, составленным американскими диетологами.

Понедельник:

  • завтрак: овощные безглютеновые кексы с помидорами;
  • обед: куриный салат с оливковым маслом, сыр фета, оливки, гарнир;
  • ужин: лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.

Вторник:

  • завтрак: яйцо, помидоры, базилик и омлет со шпинатом;
  • обед: миндальное молоко, арахисовое масло, шпинат, молочный коктейль со стевией (кето-смузи) с кусочками клубники;
  • ужин: сырные тако с сальсой.

Среда:

  • завтрак: пудинг с ореховым молоком и семенами чиа, посыпанный кокосом и ежевикой;
  • обед: салат с креветками и авокадо;
  • ужин: свиные отбивные с пармезаном, брокколи и салат.

Четверг:

  • завтрак: омлет с авокадо, сальсой, перцем, луком и специями;
  • обед: горсть орехов и палочек сельдерея с гуакамоле и сальсой;
  • ужин: курица, фаршированная соусом песто и сливочным сыром, гарнир из кабачков на гриле.

Пятница:

  • завтрак: йогурт без сахара, цельномолочный йогурт с арахисовым маслом, какао и ягодами;
  • обед: тако с салатом и говяжьим фаршем с нарезанным болгарским перцем;
  • ужин: загруженная цветная капуста и смешанные овощи.

Суббота:

  • завтрак: сырники с черникой и гарниром из грибов-гриль;
  • обед: салат «лапша» из кабачков и свеклы;
  • ужин: белая рыба, приготовленная на кокосовом масле с капустой и поджаренными кедровыми орешками.

Воскресенье:

  • завтрак: яичница с грибами;
  • обед: курица с кунжутом и брокколи;
  • ужин: спагетти-сквош болоньезе.

Старайтесь соблюдать баланс в употреблении мяса и овощей, поскольку эти продукты являются важными источниками разных питательных веществ, необходимых здоровому организму.

Продукты, которые нельзя есть при кето-диете

Как мы уже сказали, организм быстро привыкает потреблять энергию из глюкозы, если она возвращается в рацион. Таким образом, необходимо полностью исключить или ограничить до минимума такие продукты:

  • сладкое: газированные напитки, фруктовые соки, выпечка, конфеты и т. д.;
  • зерновые и крахмалы: продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, хлопья и т. д.;
  • фрукты: все фрукты, кроме небольших порций ягод, таких как клубника;
  • фасоль или бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут и т. д.;
  • корнеплоды и клубни: картофель, батат, морковь, пастернак и др.;
  • обезжиренные или диетические продукты: обезжиренный майонез, заправки для салатов и приправы;
  • некоторые приправы или соусы: соус барбекю, медовая горчица, соус терияки, кетчуп и т. д.;
  • нездоровые жиры: гидрогенизированные растительные масла, майонез и др.; 
  • алкоголь, в т.ч. вино;
  • диетические продукты без сахара: конфеты, сиропы, пудинги, подсластители, десерты и т. д.

Польза кетогенной диеты



 

Существует множество доказательств, что кетогенная диета положительно влияет на здоровье организма. Самый очевидный результат низкоуглеводного рациона — похудение. Причем результаты зарубежных исследований показывают, что люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, худеют эффективнее чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.

Другие положительные эффекты кето-диеты:

  • Сокращение акне — появление акне на коже лица, обусловлено развитием в организме определенных бактерий. И на количество бактерий влияет, в т.ч. колебания уровня сахара в крови. Соблюдение кето-диеты может помочь со снижением акне.
  • Оздоровление сердечно-сосудистой системы — при кето-диете важно потреблять большое количество полезных жиров. В результате в организме снижается количество «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) и повышается количество липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина), что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Снижение количества сахара и инсулина в крови — по этой причине низкоуглеводная диета может улучшить состояние здоровья у людей с диабетом.

Исследования, как кето-диета влияет на организм, продолжаются. Существуют предположения, что низкоуглеводный рацион улучшает деятельность мозга и оказывает положительное влияние на гормональный фон.

К любому кардинальному изменению рациона следует подходить, тщательно проанализировав возможности и последствия. В России, где люди потребляют большое количество углеводов и малое количество жиров, особенно сложно сформировать низкоуглеводное меню. Однако следует помнить, что многочисленные исследования, проведенные за рубежом, свидетельствуют о положительных результатах кето-диеты.

лучших кето-продуктов 2020 | Продукты для кето-диеты

Время от времени перекусывать одними и теми же кето-продуктами может быть утомительно. Многие потребители полагаются на десять или более различных кето-закусок. Гибкий запас закусок может помочь улучшить устойчивость вашей кето-диеты. Если вы действительно хотите быть в курсе лучших кето-продуктов в 2020 году, эта статья идеально подходит для вас.

Прежде чем двигаться дальше, давайте рассмотрим основные элементы кето-вселенной.

Получите скидку 10% на лучшую кето-добавку Inquirer, биоптимизаторы KAPEX — используйте код «Inquirer10»

Что такое кето-диета?

Кето — это короткая форма кетогена.Кетогенная диета помогает заменить глюкозу кетоновыми телами в процессе кетоза. Кетон, который синтезируется из жиров, является альтернативой глюкозе, биологическому топливу организма. Когда человек начинает кето-диету, во время внутренних катаболических реакций он использует жиры вместо углеводов.

Первоначально, в 1920-х годах, специалисты рекомендовали кето-продукты тем, у кого частые эпилептические припадки. Однако его использование естественным образом сократилось, поскольку десять лет спустя в результате дополнительных исследований были получены функциональные противосудорожные препараты.

Кетогенная диета имеет высокую вероятность снижения негативных последствий неврологических заболеваний. Это может включать нейротравму, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, боковой амиотрофический склероз и нарушения сна.

Лучшие кето-продукты и рецепты обычно характеризуются как жирные, белковые и с ограничением углеводов. Существуют различные формы кето-диет.

Существует стандартная кето-диета (SKD), кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов (VLCKD), хорошо сформулированная кетогенная диета (WFKD), кетогенная диета MCT, кетогенная диета с ограничением калорий, циклическая кетогенная диета, целевая кетогенная диета ( TKD) и кетогенная диета с высоким содержанием белка.

Типы кето-диет

Тип кето-диеты, подходящей для одного человека, отличается от другого. Почему? Состав тела одного человека уникален и отличается от других. Чтобы составить подходящий для вас план кето-диеты, вам следует обратиться к диетологу.

Хотя мы перечислили восемь типов кето-диет, в этом руководстве мы объясним только два основных типа кето-диеты. Эти два будут включать строгую кето-диету и грязную кето-диету.

Строгая кето-диета

Строгая кето-диета — это обычный подход к достижению состояния кетоза.Углеводные продукты, такие как зерна, сахар, хороший процент фруктов и овощей, отсутствуют в строгой кето-диете.

Рекомендуемые продукты для этой диеты: брокколи, мясо, жирные продукты, такие как масло, жирный несладкий йогурт, темно-зеленые листовые овощи, цветная капуста, топленое масло и жирные сливки.

В зависимости от человека количество углеводов в день может варьироваться от 15 до 30 граммов. Общая формула строгой кето-диеты — 70-25-5 (в процентах). Строгая кето-диета содержит 70% жиров, 25% белка и 5% углеводов.

Грязная кето-диета

Грязная кето-диета похожа на строгую кето-диету. Он основан на той же формуле макроэлементов, только первый позволяет людям есть обработанные продукты и фаст-фуд.

Недостатками грязной кето-диеты являются включение консервантов и недостаток питательных веществ, необходимых в организме человека. Консерванты могут нанести вред организму, а недостаток необходимых питательных веществ также вреден для него.

Многие также называют грязную кето-диету рутиной кето-фаст-фуда.

На что следует обращать внимание при покупке кето-продуктов?

Есть три основных фактора, которые следует учитывать при получении лучших кето-продуктов прямо или косвенно от компании-производителя. Этими факторами являются репутация компании, дефицит макроэлементов, обязательные продукты и красные флажки.

Репутация компании

По сути, великая кето-компания ставит перед собой задачу больше, чем прибыль. Чаще всего ведущая фигура влияет на миссию своими личными убеждениями.Кроме того, ведущая фигура контролирует весь производственный процесс и гарантирует, что «помощь людям в сохранении здоровья» остается их приоритетом.

Еще один подфактор, который следует учитывать, — это то, что их потребители или бывшие потребители говорят о них.

Проверьте их отзывы на Amazon и других коммерческих сайтах, чтобы определить, предпочитают ли покупатели их продукты. Это может помочь пользователям отделить хорошие кето-продукты от плохих.

Расщепление макроэлементов

Соотношение основных ингредиентов — жиров, белков и углеводов — должно быть более или менее 70-25-5.Все остальное — красный флаг.

Людям следует пересмотреть кето-продукты со слишком большим количеством белков или углеводов. Дисбаланс может задержать или затруднить кетоз. Для достижения желаемых результатов важно, чтобы ваши кето-продукты соответствовали правилам кето-диеты.

То, что нужно обязательно иметь

Помимо основных макроэлементов, два обязательных компонента кето-закусок или пищи — это масло MCT и экзогенные кетоны.

Производители широко используют масло MCT в кето-индустрии.Масло MCT помогает добавлять жир, усиливает кетоз и улучшает чувство насыщения. Четкая длина углерода триглицеридов со средней длиной цепи делает их легко усваиваемыми.

Кроме того, проверьте, есть ли в кето-продукте C8 (каприловая кислота) и C10 (каприновая кислота).

Каприловая кислота может быстро превращаться в кетоны. Кроме того, он обладает противогрибковыми свойствами, что делает его незаменимым усилителем иммунитета. Печень производит кетоны, такие как ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксибутират (BHB).

Введение в организм экзогенных кетонов помогает ускорить процесс кетоза и минимизировать последствия кетогриппа.Кето-грипп — это список симптомов и реакций организма, связанных с адаптацией организма к кето-диете.

Красные флажки

Два красных флажка, на которые следует обратить внимание, — это наполнители и искусственные ингредиенты. Наполнители часто вызывают выработку инсулина при приеме в избытке.

Производство инсулина может дестабилизировать уровень сахара в крови, тем самым отрицательно влияя на процесс кетоза. Искусственные ингредиенты негативно влияют на организм человека. Пользователи должны избегать этих ингредиентов любой ценой.

Как узнать, что у меня кетоз?

Пищевой кетоз возникает, когда ежедневная концентрация углеводов в организме снижается до 50 граммов, а кетоны в крови повышаются до 0,5 — 3,0 ммоль / л. Тело будет в состоянии кетоза, когда концентрация кетоновых тел в системе высока.

Чтобы узнать, находитесь ли вы в кетозе, проверьте наличие этих признаков в своем теле. К ним относятся запах изо рта, потеря веса и увеличение кетонов, мышечные спазмы, спазмы, жажда, головные боли, усталость, легкая боль в животе, изменения сна, неприятный запах изо рта и концентрация.

Когда человек находится в состоянии кетоза, некоторые кетоны могут выводиться из системы организма через мочу или через рот. Таким образом, вы можете почувствовать запах изо рта, даже если принимаете лучшие кето-продукты.

К сожалению, невозможно избавиться от запаха на кето-диете. Однако чистка зубов несколько раз в день или жевание жевательной резинки может уменьшить эффект запаха изо рта.

Вы можете измерить диапазон пищевого кетоза в больнице или дома с помощью специального прибора.Также вы можете определить потерю веса с помощью калькулятора ИМТ или весов. ИМТ или индекс массы тела выводится из массы тела и роста человека.

Лучшие продукты кето 2020

Учитывая четыре основных фактора, приведенных ранее, мы предлагаем вам лучшие кето-продукты на Amazon.

Шесть перечисленных ниже продуктов поставляются с информацией производителя, описанием продукта и содержанием.

Информация производителя: Уэйд и Мэтт основали BiOptimizers в 2004 году из-за их страсти к здоровью и фитнесу.В последующие годы они создали новаторские продукты, обеспечивающие оптимальное состояние здоровья пользователей.

Описание продукта: Прием двух (2) капсул kApex при соблюдении кето-диеты может улучшить кето, низкоуглеводное и палео пищеварение, а также повысить энергию. Регулярный прием может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшить воспаление и ускорить потерю веса.

Содержание: Продукт содержит 120 капсул на флакон с порошком L-карнитина (236 мг), Innoslim (90 мг), AstraZyme (40 мг) и другими ингредиентами, способствующими кетозу.

Информация производителя: Билл и Салли основали Utz в 1921 году. Они начали дуэт по производству картофельных чипсов и в итоге стали крупнейшим независимым частным брендом снеков, согласно веб-сайту компании.

Описание продукта: Порция свиных шкур Utz не содержит углеводов и 8 г белка. Помимо закусок свиными шкварками Utz, потребители могут использовать их в качестве рецептов. В любом случае, продукт идеально подходит для людей, соблюдающих кето-диету, и готов к употреблению, например, сырные чипсы, орехи макадамия или ореховое масло.Здоровая и хрустящая!

Содержание: Содержит жир (6 г), холестерин (15 мг), натрий (210 мг) и белок (8 г).

Информация производителя: Генеральный директор и главный дизайнер кулинарии Julian bakery, хит-сквайр, — это тот, с кем нужно считаться, когда дело касается кето и палео. Мать Хита, Бабара Сквайер, первоначально создала и содержала пекарню Julian’s Bakery в 1990 году.

Компания производит множество лучших кето-продуктов, таких как протеиновые батончики Paleo, Primal Thin и хлопья ProGranola.

Описание продукта: Каша ProGranola — это кето-дружественная закуска. У него низкий чистый углевод. Он не содержит сои, зерна, вкусен и богат белком. Для людей, которые устали от обычной формулы кето, ProGranola — отличный выбор. Это помогает вам оставаться в кетозе. Наслаждайтесь хрустящим вкусом, не пропуская кето-диету.

Содержание: Он содержит 12 г белка (12 г), углеводы на порцию (2 г), клетчатку (14 г) и сахар (1 г).

Информация производителя: История Quest Nutrition началась в 2010 году, когда Рон и Шеннан Пенна изобрели самый передовой протеиновый батончик Quest.В 2012 году состоялась их первая выставка при поддержке преданных фанатов.

С тех пор миссия состоит в том, чтобы изобрести здоровые кето-продукты, которые уменьшают потребление углеводов и сахара без ущерба для вкуса.

Описание продукта: Печенье Quest предназначено для людей, соблюдающих кето-диету, диету Аткинса или палеодиету. Он не содержит сахара и глютена. Он качественный.

Содержание : Протеиновое печенье Quest содержит масло, протеиновый порошок, натуральные ароматизаторы, масло какао и многое другое.


Информация производителя: SlimFast — американский производитель продуктов питания, который занимается производством батончиков, коктейлей, закусок, упакованных блюд и других пищевых добавок. Компания публично продвигает кето-диеты и диеты для похудения. Фактически, у них есть открытое сообщество и блог для любителей кето.

Описание продукта: Это безопасный для кето-диеты и стабильный при хранении продукт. Он содержит белковые и коллагеновые добавки, которые помогают достичь состояния кетоза.

Содержание : содержит жиры / жирные кислоты (25%), натрий (1%), углеводы (3%), пищевые волокна (11%), натрий (1%) и добавленный сахар (незначительная доля).

Информация производителя: Livlo Food Company — это отличная команда любителей закусок, искренне ценящих низкоуглеводный образ жизни. С помощью Granola они надеются создать базу преданных поклонников и создать больше лучших кето-продуктов.

Описание продукта: Брауни без сахара не содержит сахара и глютена. Его могут принимать люди, соблюдающие идеальную кето- или палео-диету.

Содержание: Содержит натрий, полезные жиры, пищевые волокна и углеводы (1 г).

План кето-питания

План кето-питания должен включать продолжительность, цель и календарь питания. Если ваша цель — сбросить вес, вы можете еженедельно или ежемесячно взвешиваться, чтобы определить, следует ли вам остановиться.

Продолжительность достижения кетоза у разных людей разная. В список продуктов должны входить цельные продукты, лучшие кето-продукты, богатые клетчаткой и низкоуглеводные овощи. Однако не все овощи подходят для кето-диеты, так как большинство овощей содержат углеводы.

Лучшие кето-продукты

Эксперты по кето рекомендуют натуральные кето-продукты вместо обработанных кето-продуктов, потому что первые также содержат полезные для организма питательные вещества. С другой стороны, в грязных кето-диетах или переработанных кето-продуктах эти основные питательные вещества отсутствуют. Однако следует отметить, что как чистая кето-диета, так и грязная кето-диета эффективны при похудении.

Лучшие кето-продукты включают овощи с низким содержанием углеводов, морепродукты, сыр, мясо, авокадо, кокосовое масло, яйца, творог, оливковое масло, простой греческий йогурт, ягоды, орехи, масло, сливки и многое другое.При покупке овощей необходимо игнорировать овощи с высоким содержанием углеводов, так как большинство овощей содержат крахмал.

В овощах с низким содержанием углеводов не хватает калорий. Однако они богаты несколькими полезными минералами и витамином С. Примеры овощей с низким содержанием углеводов включают мускусную дыню, арбуз, авокадо, ягоды, персики, падь, сельдерей, огурцы, салат айсберг, шпинат, брокколи и мангольд.

Лучшие продукты для кето-диеты должны соответствовать формуле кето-диеты, которая состоит из 70% жиров, 25% белков и 5% углеводов.Очевидно, что самые важные продукты в списке кето-диеты — это жиры, за которыми следуют белок и углеводы.

Непитательные обработанные кето-продукты могут быть контрпродуктивными. Грязные кето-продукты, такие как закуски или кето-десерты, могут препятствовать вашему состоянию кетоза, поскольку они добавляют больше калорий в организм при чрезмерном употреблении или после кето-еды. Фаст-фуд, такой как хот-доги, также может препятствовать процессу кетоза.

Люди худеют быстрее, если тренируются и едят лучшие кето-продукты.Однако переедание может помешать похудению, даже если чрезмерно потребляемая пища — кето. Вам следует следить за тем, что вы едите, есть скромно и заниматься спортом, если ваша цель — достичь состояния кетоза.

Овсяная каша Кето?

Ходят слухи, что некоторые продукты содержат кето, но это не так. Например, овсянка, еда из зерна, которую некоторые считают кето-едой, на самом деле не является кето-едой. Его высокоуглеводная природа автоматически исключает овсянку из списка лучших кето-продуктов.

Другими примерами не кето-продуктов, которые вы не должны покупать, являются бобы, нежирные молочные продукты, горох, крупы, макаронные изделия, обычные закуски, трансжиры, спирты и большинство фруктов.

Что можно есть на кето-диете?

Соблюдаете ли вы чистую кето-диету или грязную кето-диету, для этого есть список кето-продуктов и продуктов, которые должны присутствовать в вашем ежедневном приеме пищи.

Поймите, что единственное различие между чистой кето-диетой и грязной кето-диетой заключается в ее беспорядочном характере, но обе формы кето-диеты помогают сжигать жиры.

Идеальная кето-диета включает в себя любое из следующего: овощи с низким содержанием углеводов, морепродукты, сыр, мясо, авокадо, продукты из птицы, кокосовое масло, простой греческий йогурт, орехи и семена, ягоды, оливковое масло и несладкий чай или кофе.

Некоторые из них содержат в своих головках кето-морепродукты, такие как моллюски, осьминоги, устрицы, мидии и кальмары. Прекрасные примеры кето-ягод также включают клубнику, чернику, малину и ежевику.

Что нельзя есть на кето-диете?

Исключение углеводов или сокращение углеводов до 5% — главный атрибут кето-диеты.Лучшие кето-продукты следуют этой формуле макроэлементов: 60% жиров, 35% белка и 5% углеводов.

Любая «кето-пища», в которой содержится больше белка или углеводов, чем указано в данном руководстве, не является кето. Более того, это может предотвратить достижение кетоза.

Важно отметить, что не все овощи подходят для кето-диеты. Только овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, цветная капуста, брокколи, кабачки и спаржа, входят в наш список лучших кето-продуктов.

Если вы хотите достичь кетоза, избегайте таких продуктов, как крахмалистые овощи, злаки, соки, подслащенный йогурт, фрукты с высоким содержанием сахара, чипсы и крекеры, мед, сахар.Людям также следует избегать любых пищевых продуктов, на которых нет этикеток, как кето-продуктов.

Как мне начать пользоваться кето?

Приступить к употреблению кето-продуктов легко, если вы поймете, что можно и чего нельзя делать в кетогенном образе жизни. Однако соблюдать кето-диету намного сложнее.

Первое, что нужно сделать перед тем, как отправиться в путь к кетозу, — это обратиться за помощью к врачу или диетологу. От цели кето-диеты будет зависеть процесс и продолжительность.

Также нужно снизить потребление углеводов.Люди, которые хотят похудеть, смогут быстрее достичь своих целей, если будут регулярно заниматься спортом. Старайтесь регулярно проверять уровень кетонов, так как это поможет вам узнать, когда следует ускорить или замедлить соблюдение кето-диеты.

Лучшая добавка кето — получите скидку 10% — используйте код «Inquirer10»

Бананы Кето?

Бананы, которые ботанически классифицируются как ягоды, не считаются кето-плодами. Фрукты, такие как бананы и виноград, содержат большое количество углеводов.В них содержится 24 грамма и 26 граммов углеводов соответственно.

5% углеводов могут равняться от 20 до 50 граммов углеводов в день, но люди, принимающие кето, должны избегать крахмалистых фруктов и овощей любой ценой. Съесть банан на кето-диете — все равно что подлить бензин в огонь с целью его потушить: это контрпродуктивно.

Какие фрукты можно есть на кето-диете?

Фрукты, такие как клубника, черника, малина, ежевика, отлично подходят для кето-диеты. Помимо перечисленных выше ягод, кето-дружественные фрукты включают авокадо, лимоны, арбуз, помидоры, дыню, персики и карамболы.

Обратите внимание, что любой фруктовый сок, содержащий перечисленные выше кето-фрукты, может содержать сахар и добавки.

Следовательно, рекомендуется держаться подальше от фруктовых соков, за исключением некрахмалистых домашних фруктовых соков.

Какой типичный кето-завтрак?

Существуют различные способы приготовления кето-продуктов для приема пищи. Если крахмалистые продукты сведены к минимуму, любая комбинация будет идеальной. Вам не нужно ограничиваться обычными комбинациями лучших кето-продуктов.

На самом деле, соблюдение одного метода может заставить любого отказаться от кето-пищи до достижения кетоза. Вы можете изобрести более эффективные способы приготовления кето-блюд, экспериментируя с кето-продуктами.

Точно так же вы также можете почерпнуть идеи из кето-сообществ на Facebook или в блогах.

Некоторые из типичных продуктов для кето-завтрака — это Keto BLT с облачным хлебом, кето-фриттата со свежим шпинатом, классический бекон и яйца, а также кето-фриттата с тремя сырами. Некоторые другие рецепты позволяют пользователям получить больше удовольствия от кето-диеты.

Как долго мне следует заниматься кето?

Специалисты предупреждают, что людям не следует слишком долго придерживаться кето-диеты. Но как долго это «слишком долго»? Некоторые специалисты рекомендуют шесть недель.

Проблема в том, что некоторые люди возвращаются к нездоровому образу жизни после того, как сбросили вес с помощью кето-образа жизни. Кетогенная диета не является здоровой в долгосрочной перспективе, поэтому лучше прекратить есть кето-продукты после потери значительного количества жировых отложений.

Некоторым людям требуется шесть недель, чтобы достичь кетоза, в то время как другим может потребоваться перейти на кето более шести недель, чтобы потерять такое же количество жировых отложений.

Почему кето-диета плохая

Хорошие вещи часто имеют плохие последствия при злоупотреблении. Кетогенная диета и кето-продукты помогают людям похудеть.

Однако большая часть потери веса приходится на воду. Это означает, что тело будет обратимо обезвожено, когда человек приближается к кетозу.

Когда люди достигают состояния кетоза, организм испытывает нехватку углеводов и превращает жировые отложения в кетоны. Это будет использовать соединение для катаболизма энергии (процесса, который высвобождает энергию из пищи).

Основная опасность кетоза состоит в том, что при этом теряются мышцы. Кроме того, сердце состоит в основном из мышечных клеток. Когда люди придерживаются кетогенной диеты в течение длительного времени, это может необратимо повредить сердце.

Вот почему так важно вести кето-образ жизни под наблюдением практикующего врача. Фактически, эксперты предполагают, что кето-диету следует применять только в крайних случаях.

Кому не следует делать кето?

Учитывая, что кето-продукты и кето-продукты уменьшают мышечную массу, людям с легкими или тяжелыми сердечными заболеваниями не рекомендуется переходить на кетогенную диету.

Людям, перенесшим операцию на желчном пузыре, не следует вести кетогенный образ жизни. Кроме того, кето-продукты не подходят людям с заболеваниями почек, диабетом 1 типа, заболеваниями печени, поджелудочной железы, беременным или кормящим матерям.

В качестве партнера Amazon INQUIRER.net будет зарабатывать за соответствующие покупки.

Не пропустите последние новости и информацию.

10 лучших кето-продуктов | H.V.M.N. Блог

Кетогенная диета стала одной из самых популярных диет в мире.Как низкоуглеводная диета с умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, она создает метаболическую адаптацию, при которой организм полагается на жировые запасы для получения энергии, что приводит к выработке кетонов и, таким образом, переводит организм в состояние кетоза.

Проблема при соблюдении кето-диеты заключается в том, что многие продукты содержат больше углеводов, чем вы можете себе представить (в банане ~ 34 г углеводов!), Что затрудняет сохранение кетоза. Отсутствие качественных кето-продуктов также играет роль.

Хорошие новости в том, что ситуация изменилась.

Хотя всего несколько лет назад кето-продуктов было очень мало, популярность этой диеты привела к появлению на рынке многих новинок.

С помощью этих продуктов можно быстрее достичь кетоза или лучше придерживаться кетогенной диеты. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших кето-продуктов, представленных в настоящее время на рынке, и дадим несколько рекомендаций для наших фаворитов.

Примечание. Если вы новичок в кетозе, обязательно ознакомьтесь с полным описанием диеты и ее механизмов здесь, в статьях «Основы кето-диеты» и «Основы кетоза».

1. Сырные чипсы для жирной закуски

Иногда бывает сложно найти расфасованные кето-закуски с низким содержанием углеводов, которые можно взять с собой в дорогу.

Большинство чипсов, печенья и крекеров традиционно содержат углеводы и обработанный сахар. К счастью, кето-дружественные продукты становятся все более распространенными и доступными, например, KetoLogic Keto Crisps.

Сыр — один из основных продуктов кето-диеты. Благодаря высокому содержанию жиров и низкому содержанию углеводов, сыр (в его сотнях разновидностей) стал популярной закуской для всех, кто принимает кето.

Но даже если это обычная закуска, это не обязательно еда на вынос. Вы же не хотите, чтобы сыр плавился в вашем рюкзаке.

KetoLogic Keto Crisps — это легкие в транспортировке закуски с низким содержанием углеводов, полностью приготовленные из местного молока. Как продукт без глютена, сахара и кето, чипсы могут употреблять практически все (кроме людей с непереносимостью лактозы). Имея всего 1 г углеводов на порцию, можно с уверенностью сказать, что это не выведет вас из кетоза.

Они бывают трех видов, включая чеддер, буйволиный перец и чили-лайм.Если вы в школе, на работе, в спортзале или в дороге, эти закуски достаточно портативны, чтобы их можно было взять с собой куда угодно.

Вместо жирных картофельных чипсов возьмите сыр.

2. Вяленая говядина для низкоуглеводной закуски

Закуски могут быть одним из врагов кето-диеты, особенно если вы обычно предпочитаете чипсы и печенье. Хотя многие люди анекдотично сообщают о чувстве сытости на кето (из-за большого количества жира), перекусы по-прежнему могут быть одним из главных факторов, которые выводят вас из кетоза.

Как и сыр, еще одна закуска, которую вы увидите на столе тех, кто придерживается кето диеты, — это вяленая говядина, в основном из-за высокого содержания белка и низкого количества углеводов.

Beef Jerky — это легко переносимый источник белка, который легко носить с собой куда угодно.

Проблема в том, что найти вяленое мясо, не содержащее большого количества сахара и, следовательно, лишних углеводов, может быть очень сложно. Нам нравится говядина, яблоки, бекон от Epic. Мы знаем … вяленая говядина в баре кажется странной. Но это даже удобнее, чем пакетик, а также позволяет контролировать порцию.

В этом батончике всего 4 г углеводов на порцию — намного меньше, чем у многих других брендов. Он также содержит 9 г белка и 13 г жира, поэтому он довольно безопасен для кето.

Epic использует для производства батончиков 100% говядину, выращенную на травах, выращенную на свободном выгуле; Он не только приятный на вкус (в нем есть бекон!), но и вы чувствуете себя хорошо, когда его едите.

3. Креатин для поддержки роста мышц

Креатин был одной из самых часто исследуемых добавок за все время. Тысячи исследований показали, что креатин эффективен для поддержки силы, мощности и размера мышц.

В качестве добавки, которую выбирают спортсмены, креатин может помочь улучшить спортивные результаты несколькими способами. Более 22 исследований показали, что среднее увеличение мышечной массы на 8% по сравнению с группами плацебо. Rawson2003 Прирост в жиме лежа (максимум на одно повторение) также увеличился с 3% до 45%. Имеются веские доказательства того, что добавление креатина может быть гораздо более эффективным для увеличения мышечной силы и работоспособности в тяжелой атлетике, чем одни тренировки с отягощениями.

Еще одно преимущество использования креатина — увеличение мышечной массы.Метаанализ 22 исследований показал, что в среднем мышечная масса увеличилась на 1,37 кг по сравнению с группами плацебо.

При таком большом количестве брендов креатина на рынке обязательно выбирайте высококачественный продукт, доказавший свою эффективность. Креатин моногидрат Optimum Nutrition производится из чистого моногидрата креатина, и его легко смешивать и смешивать. Прелесть продукта в том, что он не имеет вкусовых добавок, что позволяет ему работать со многими различными типами добавок (например, прямо с протеиновым коктейлем после тренировки).

Креатин

хорошо работает как часть кето-диеты, особенно если вы хотите увеличить мышечный рост или улучшить силовые показатели. Он отлично подходит для всех, кто занимается выносливостью — в одном исследовании добавление креатина и углеводов показало положительный эффект на выходную мощность в заключительных спринтах гонок на время. Tomcik2018 Это означает лучшую результативность в конце забега.

Если вы очень активный человек, обязательно добавьте креатин в свой набор добавок.

4. Соль для электролитов

Одним из временных побочных эффектов кето-диеты является кето-грипп.

Организму часто требуется немного времени, чтобы перейти от углеводов к использованию жира в качестве основного источника энергии. В период адаптации организм может испытывать симптомы гриппа, известные как кето-грипп. Сообщенные симптомы включают перепады настроения, раздражительность, усталость и головокружение. Исследования сравнивали влияние углеводов на мозг с наркотиками, вызывающими привыкание, такими как кокаин, поэтому неудивительно, что эти ощущения, вызванные отказом от углеводов, могут длиться несколько дней или недель.Ахмед2013

Когда количество углеводов резко снижается, электролиты обрабатываются по-другому, так как гликоген резко снижается.

На кето-диете выделяется меньше инсулина, в результате чего почки выводят больше натрия. Когда ваше тело начинает терять натрий, это также может повлиять на баланс других ключевых электролитов в вашем организме, потому что эти электролиты выводятся с мочой. А одной воды обычно недостаточно для восстановления уровня электролитов.

Использование продукта на основе натрия, такого как Fyr Salt, является одним из способов борьбы с этим дисбалансом. Неочищенная розовая соль с микроэлементами может помочь восполнить потери в результате низкоуглеводной диеты.

Добавление продуктов на основе натрия, таких как Fyr Salt, может помочь защитить функцию ряда физиологических процессов, в том числе:

  • Нервная функция Орчардсон 1994
  • Регулировка объема крови и артериального давления Коули 1989
  • Контроль водоудержания Ракова 2017

Благодаря прекрасному вкусу, чистым натуральным ингредиентам и поддержке кетогенной диеты, Fyr Salt может помочь улучшить баланс электролитов и уменьшить симптомы страшного кетогриппа.Попробуйте добавить в свой рацион жирную соль — это больше, чем обычная поваренная соль.

5. Масло в порошке MCT для устойчивой кето-энергии

Триглицериды со средней длиной цепи, или МСТ, почти стали синонимом кето-диеты.

Если вы не знали, триглицериды — это тип жира (липидов), который содержится в вашей крови. Эти триглицериды со средней длиной цепи на самом деле не являются экзогенными кетонами, но они легко превращаются организмом в кетоны. Один из продуктов, который может помочь вам на пути к кето-диете, — это масло MCT или масляный порошок MCT.

MCT быстро перевариваются и попадают в печень для использования в качестве энергии или для преобразования в кетоны, которые питают мозг и тело.

MCT могут помочь вам остаться в кетозе или быстрее перейти к кетозу, поскольку они являются здоровым источником жира, который с меньшей вероятностью будет откладываться в виде жира в организме.Takeuchi2008

Употребление продуктов на основе МСТ в рамках кетогенной диеты может принести ряд других преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Может улучшить потерю веса : исследование показало, что люди, которые употребляли масло MCT во время завтрака, с меньшей вероятностью переедали по сравнению с группой плацебо.Кинселла2017
  • Может увеличить расход энергии : одно исследование показало, что потребление MCT помогает увеличить расход энергии (сжигать больше калорий) по сравнению с одной диетой.
  • Может снизить риск сердечных заболеваний : исследование здоровых мужчин с избыточным весом, которые потребляли масло МСТ, показало снижение ЛПНП (плохого) холестерина на 14% по сравнению с контрольной группой.
  • Может положительно принести пользу пациентам с диабетом : исследование пациентов с диабетом 2 типа с избыточной массой тела, использующих МСТ, показало снижение массы тела, окружности талии и инсулинорезистентности по сравнению с группой плацебо, которая использовала ЛСТ.Хан 2007

Кажется, добавка MCT может иметь несколько преимуществ, от увеличения энергии до потери веса. Но вам может быть интересно — какой метод приема МСТ лучше всего?

Конечно, масло MCT — это один из вариантов, но оно также может вызывать желудочно-кишечные расстройства у людей с чувствительным желудком, особенно из-за увеличения количества жира в рационе на ранних этапах кето. Harvey2018 Альтернативой является источник MCT на основе порошка.

Масляные порошки

MCT создаются с помощью процесса, известного как сушка распылением, жидкое масло MCT сушат распылением и микрокапсулируют с порошковой оболочкой-носителем, чтобы придать ему вид порошка.

6. Черника для сладкого угощения

Переход на кето-диету означает, что вы будете потреблять намного меньше углеводов. Ягоды, как правило, содержат меньше углеводов, чем другие фрукты, что делает их наиболее подходящими для кето-диеты. Если вы хотите наслаждаться фруктами, обязательно выбирайте продукты с низким содержанием углеводов, например чернику.

Ягоды содержат самый высокий уровень антиоксидантов среди всех фруктов и овощей.

Исследование, проведенное на обычных фруктах, показало, что ягоды обладают самой высокой клеточной антиоксидантной активностью из более чем 25 исследованных фруктов.Wolfe2008 Повышенное потребление антиоксидантов может снизить окислительный стресс, а также может снизить риск рака.

Хотя ягоды являются ценными антиоксидантами, они также могут быстро гнить. Купить замороженные фрукты или заморозить фрукты самостоятельно — это один из способов сохранить любимые закуски под рукой, а не в мусорном ведре. Нам нравится замороженная черника Ваймана. Это закуска, которую вы можете хранить в морозильной камере в любое время, когда вам нужно почесать десертный зуд.

7. Арахисовое масло для здорового жира

Полностью натуральное арахисовое масло можно считать безвредным для кето из-за его полезных жиров и относительно низкого содержания углеводов.Естественно сладкое и соленое лакомство может быть источником пищи с высоким содержанием жира и белка, который подходит к кетогенной диете.

Натуральный крем с арахисовым маслом Skippy Natural Creamy Peanut Butter. Не содержащий консервантов и искусственных ароматизаторов, Skippy Natural обеспечивает мягкий вкус без каких-либо нежелательных добавок.

Арахисовое масло также чрезвычайно универсально. Вы можете использовать его для добавления в овощи, создания толстых бомб или даже есть прямо из банки в момент отчаяния.

Следует помнить о размерах порций.Арахисовое масло легко переедать, потому что оно очень вкусное; обязательно точно измеряйте размеры порций и наслаждайтесь умеренно.

8. Сывороточный протеин для работы с макросами

Сывороточный протеин — это проверенная добавка, способная помочь вам в достижении диетических белков. Если вы пытаетесь нарастить и поддерживать мышцы, поддерживайте уровень белка на достаточно высоком уровне, чтобы активировать синтез белка.

Некоторые преимущества добавок сывороточного протеина включают:

  • Улучшенный анаболизм всего тела West2017
  • Улучшение восстановления после тяжелых упражнений с отягощениями West2017
  • Увеличение безжировой мышечной массы Philips 2011

Проблема в том, что многие протеины на рынке содержат избыточные наполнители, такие как мальтодекстрин (добавленный сахар), что приводит к более высокому содержанию углеводов.Найти кето-протеин с низким содержанием углеводов с отличным вкусом может быть сложно, но в настоящее время на рынке есть жизнеспособные варианты.

Muscle Feast создал кето-дружественный сывороточный протеин без каких-либо добавленных химикатов или наполнителей. Он содержит 21,5 грамма белка и всего 89 калорий на порцию. В нем есть все, что вы хотите, и ничего лишнего. В одной порции содержится всего 0,2 г углеводов, что делает его идеальным вариантом для кето-дружественного белка.

Ищете ли вы заменитель пищи с высоким содержанием белка или удобный протеиновый порошок на ходу, Muscle Feast Whey Protein поможет вам.

9. Кето-тестер для измерения кетоза

Тестирование и понимание уровней кетонов в крови — фундаментальный элемент биохакинга и оптимизации кето-диеты в максимальной степени.

Одним из последних нововведений для людей, сидящих на кето-диете, является создание нового устройства для измерения кетоза. Есть несколько вариантов (включая устройства для анализа крови и мочи), но ни один из них не так прост в использовании, как устройство для анализа дыхания: просто вдохните в устройство и мгновенно измерьте уровень кетонов.

С помощью приложения для смартфона вы можете отслеживать кетоз в режиме реального времени без болезненных уколов пальцев или неприглядных анализов мочи. Датчик дыхания Keyto — это карманная система измерения кетонов, обеспечивающая мгновенные показания. Один из недостатков — эти мгновенные показания представляют собой диапазон кетоза (аналогично анализу мочи). Анализы крови дают точное определение кетоза, но понятно, что люди не хотят уколоть пальцы каждый раз, когда хотят проверить уровень кетонов.

Тем не менее, датчик дыхания Keyto удобен. Это позволяет вам нести ответственность и не отставать от кето-целей. Придерживайтесь кето-диеты, используя самое простое и портативное на сегодняшний день устройство для измерения кетонов.

10. Эфир кетона для глубокого быстрого кетоза

Основная цель кето-диеты — производство кетонов. Кетоз обычно определяется как уровень кетонов в крови выше 0,5 мМ.

Как вы, возможно, уже знаете, кетоны могут вырабатываться либо эндогенно (то есть организм производит свои собственные кетоны, обычно с помощью диеты или голодания), либо с помощью добавок экзогенных кетонов.Экзогенные кетоны потребляются внешними средствами как способ повышения кетонов в крови и поддержания кетоза даже без помощи диеты с высоким содержанием жиров.Кесл2016 Исследования показали, что напитки с экзогенными кетонами являются практичным и эффективным способом достижения кетоза.Stubbs2017, Stubbs2018

Экзогенные кетоны, которые можно использовать для достижения более глубокого состояния кетоза в течение нескольких минут, вызывая уровни кетоза, обычно наблюдаемые при голодании в течение нескольких дней или диетах в течение нескольких недель. Cox2016, Stubbs2017, Clarke2012

Экзогенные кетоновые добавки (особенно моноэфиры BHB) имеют несколько преимуществ, в том числе:

  • Улучшение когнитивных функций Clarke2012
  • Лучше регулируемый уровень глюкозы в крови Stubbs 2017
  • Повышенный ресинтез гликогена Холдсворт 3017
  • Более активное использование запасов мышечного жира Cox2016

«Возвращение к кетозу с кетоновыми эфирами имеет большое значение.Это помогает мне вернуться в нужное русло и дает мне силы в течение всего дня ».

Поскольку кетоновые эфиры могут обеспечить почти мгновенный кетоз, их можно использовать для дополнения вашего естественного производства кетонов. Возможно, вы отказываетесь от кето по выходным (многие люди так делают). Вот где могут быть так полезны экзогенные кетоны — они помогают избавиться от симптомов кето-гриппа, обеспечивая организм экзогенными кетонами, когда вы снова нарастаете выработку эндогенных кетонов.

Как определить, подходит ли продукт для кето

Может быть сложно определить, подходят ли продукты для кето-диеты.Исследуя различные продукты питания, помните о нескольких вещах.

  1. Посмотрите на этикетках пищевых продуктов ингредиенты, содержащие скрытые углеводы, такие как сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
  2. Проверьте размеры порций для всех продуктов. При относительно небольшом размере порции в продукте может показаться мало углеводов, хотя на самом деле это не так.
  3. Практика модерации. Независимо от того, какие продукты вы любите, легко переедать, если вы не практикуете самодисциплину.

Выполнив эти несколько шагов, вы можете определить, является ли продукт кето-дружественным и соответствует ли вашим диетическим потребностям.

Какие кето-продукты вам подходят?

Никакие продукты не подходят для всех, когда речь идет о кетогенной диете — и, следовательно, о ваших кето-потребностях. Главное — попробовать разные продукты и определить, какие из них лучше всего подходят вашему образу жизни.

Предупреждение: не жертвуйте вкусом в пользу качества. На рынке есть множество кето-дружественных продуктов, которые порадуют ваши вкусовые рецепторы, не нарушая кетоза. Найдите продукты, которые подходят вашему рациону, будь то пища или добавки, для достижения и поддержания кетоза.

На что обращать внимание при покупке кето-продуктов — KetoLogic

Автор: Молли Девайн, RD

Кажется, что куда бы вы ни посмотрели, появляется новый бренд кето-продуктов. Большинство из них — это новые бренды, в то время как другие — бренды потребительских товаров, которым уже несколько десятков лет, которые выходят на рынок кето в надежде заработать на нем, поскольку его популярность продолжает расти. Некоторые из них включают бренды, которые в течение многих лет стойко боролись с жиром (с низким содержанием жиров), а теперь внезапно перешли на сторону высоких жиров.

Хотите быть уверены в кето-дружественных продуктах? Загрузите наш Master Keto Food List с более чем 100 кето-продуктами, составленными для вас!

Поскольку на рынке так много пищевых продуктов и добавок кето-диеты, очень важно знать, как определить, какие бренды являются реальными, а какие прыгают на подножку, не проводя необходимых исследований и разработок для обеспечения качественных и эффективных продуктов. . Рынок кето быстро насыщается продуктами, и не все они на самом деле кето.

Задайте себе следующие вопросы, когда вы рассматриваете кето-бренд:

  • Каковы миссия, история и репутация компании? Поддерживали ли они кетогенный образ жизни с самого начала? Или они появились после того, как стали популярными?
  • Каков портфель продуктов компании? Производит ли бренд другие продукты, кроме кетогенных, предполагая, что они не специализируются на кетогенной диете и образе жизни?
  • Продает ли бренд другие товары, противоречащие кетогенному образу жизни? Например, если бренд исторически продвигал продукты с низким содержанием жира или высоким содержанием белка, это красный флаг, который они могут не понимать или не верить в кетогенный способ питания.
  • Понимает ли бренд, что такое кетогенная диета, и отражают ли продукты это понимание? Например, действительно ли они присутствуют в кетогенной сфере? Предлагает ли их веб-сайт последовательное сообщение о кето, включая статьи, рецепты, официальные документы и видео? Если на веб-сайте бренда есть рецепты с низким содержанием жира рядом с «кето-дружественными» рецептами, будьте осторожны. Если в их «кето-диете» есть продукты с высоким содержанием углеводов, держитесь подальше.

Задайте себе следующие вопросы при оценке кето-продуктов:

  • Имеется ли правильная разбивка макросов? Кето-продукты должны состоять примерно из 75% жира, 20% белка и 5% углеводов.Порошок MCT — распространенный ингредиент в качестве основного источника жира в батончиках и коктейлях, заменяющих еду. Ищите высокое соотношение жиров: белков и углеводов. Золотой стандарт — это сочетание углеводов и белков от 70% жира до 30%. Следите за продуктами, которые содержат слишком много белка. Потребление слишком большого количества белка на кето-диете может помешать вам достичь и поддерживать кетоз. Красный флаг, на который следует обратить внимание, — это протеиновые порошки, которые утверждают, что они кето. По определению, продукт с высоким содержанием белка — это не кето. Если белок составляет более 20% калорий или около того, это будет кето только в том случае, если вы добавите полезные жиры для увеличения содержания жира.Например, коктейль, который содержит около 170 калорий на порцию, не должен содержать более 8-9 граммов белка на порцию, чтобы быть кето.
  • Содержит ли он «наполнители» для уменьшения чистых углеводов? Многие кето-продукты рекламируют «с низким содержанием чистых углеводов», но содержат большое количество «наполнителей», таких как инулин. Хотя эти растворимые волокна действительно имеют меньшую калорийность, чем другие источники углеводов (около 1,5 ккал / г вместо 4 ккал / г), они все же оказывают некоторое влияние на повышение уровня сахара в крови, вызывая инсулиновый ответ.При чрезмерном употреблении они могут препятствовать прогрессу и снизить уровень кетоза.
  • Содержит ли он искусственные ингредиенты? Избегайте продуктов с добавками, такими как искусственные подсластители или красители. Эти ингредиенты не только влияют на вкус, но и могут иметь негативные последствия для здоровья.
  • Какое качество ингредиентов? Не покупайте продукт, не ознакомившись с этикеткой с пищевыми добавками или добавками. Вот два примера, когда качество имеет значение.
    1. Масло MCT: Это очень популярный продукт в кето-сообществе. Это простой и эффективный способ добавить качественный жир к вашему кетогенному образу жизни, поддержать кетоз, улучшить чувство насыщения и повысить уровень энергии. Многие компании теперь предлагают свой собственный бренд масла MCT для удобства на ходу. Как и в случае с другими кето-продуктами, важно искать качество как в источниках, так и в содержании. МСТ — триглицериды со средней длиной цепи — имеют уникальную длину углерода, благодаря чему они быстро усваиваются и превращаются в кетоны для получения энергии.MCT дифференцируются в зависимости от количества атомов углерода в их цепи. При покупке масла MCT ищите продукты, содержащие C8 (каприловую кислоту) и C10 (каприновую кислоту). C8 быстро превращается в кетоны и является хорошим источником немедленной энергии, в то время как C10 обладает противогрибковыми свойствами и помогает повысить иммунитет и улучшить здоровье кишечника.
    2. Экзогенные кетоны: Кетоновые тела включают ацетоацетат, ацетон и бета-гидроксибутират (BHB), которые способствуют умственной и физической работоспособности.BHB вырабатывается печенью из жира для получения энергии, когда глюкоза недоступна. В конечном итоге он становится основным источником энергии для тела и мозга. Хорошо составленная и тщательно протестированная добавка экзогенных кетонов может иметь большое значение в усилении кетоза, чтобы вы перешли в режим сжигания жира. Это также может помочь минимизировать или даже предотвратить симптомы кето-гриппа по мере того, как вы адаптируетесь к ожирению. Рассматривая добавку экзогенных кетонов, ищите goBHB® в качестве ингредиента. Запатентованный и зарегистрированный товарный знак ингредиент представляет собой высококачественное готовое к употреблению кетоновое тело, которое дает спортсменам и занятым профессионалам больше энергии, производительности и концентрации.

Итог

Не ограничивайтесь красивой упаковкой и узнайте бренд и продукты, которые вы используете. Если компания бросается в кето-игру, чтобы извлечь выгоду из того, что они считают «модной диетой», или использует агрессивных продавцов, мотивированных больше комиссионными, чем качественным продуктом, вероятно, лучше их избегать.

лучших кето-продуктов | Топ 30

Наши лучшие рекомендуемые кето-продукты

Пора составить огромный список кето-продуктов, которые мы любим и рекомендуем.В течение последних трех лет мы создавали рецепты кето, публикуем книги с низкоуглеводными рецептами и делаем обзоры продуктов на YouTube. Мы пробовали пищевые добавки, батончики, коктейли, печенье и пирожные. Мы знаем, какие кето-продукты хороши, а какие — пустая трата калорий.

На наш взгляд, хорошие кето-продукты должны быть вкусными, удобными, питательными или сочетать все сразу. Ознакомьтесь с нашими 30 самыми рекомендуемыми кето-продуктами.

ТОП-30 лучших кето-продуктов

1. Ящик мясника

Butcher Box — ежемесячная служба доставки мяса.Нам нравится этот кето-продукт и бренд. Мясо высокого качества, выращено на траве и не содержит антибиотиков и гормонов. Они упрощают поиск высококачественной говядины, курицы и свинины.

2. Кето-батончики

Кето Бары — наша первая настоящая любовь! Благодаря наличию всего 3 г чистых углеводов на батончик и полезных ингредиентов, таких как арахисовое масло, шоколад, кокос, эритрит, вода, соль и стевия, мы чувствуем себя хорошо в этой кето-закуске. Попробуйте нашу самодельную версию или используйте наш код скидки «KETOCONNECT», чтобы получить скидку 10% на ваш заказ.

3. Realgood Foods

Realgood Foods всегда выпускает новые любимые кето-продукты. От кето-пиццы до буррито и даже бутербродов на завтрак — они приготовили низкоуглеводные версии ваших любимых блюд. Ознакомьтесь с нашим полным обзором их корочки из цветной капусты.

4. Эпические положения

Мы всегда ценим бренд, который уделяет особое внимание каждому ингредиенту, особенно когда речь идет о поиске высококачественных кето-продуктов животного происхождения.Epic Meat Bars — одна из наших любимых дорожных закусок с 2 углеводами, а их топленый говяжий жир отлично подходит для приготовления пищи.

5. Протеиновый порошок Isopure

Протеиновый порошок с низким содержанием углеводов пригодится при кето-диете. Это не обязательно для успеха кето, но может улучшить текстуру в некоторых рецептах выпечки, например, в нашем торте Bundt. При смешивании с небольшим количеством жира протеиновый порошок может стать легким заменителем еды.

6. Зевия Сода

В нашем доме всегда есть газированные напитки Zevia с нулевым содержанием калорий.Их кето-продукты подслащены стевией и не содержат искусственных красителей. Посмотрите наш подкаст с генеральным директором Zevia, чтобы узнать о компании изнутри. У нас также есть домашний рецепт вяленого мяса и несколько рецептов коктейлей с использованием газированных напитков Zevia.

7. Адаптируйте кето-стержни

Эти маленькие Adapt Bars убивают его количеством углеводов. Весь батончик состоит всего из 2 г углеводов, поэтому он легко переваривается и отлично подходит для закуски с низким содержанием углеводов.

8. Смарткейки

Нам нравится делать свои собственные кето-торты из кружек для закусок и десертов, но эти смарткейки — такое восхитительное удовольствие. Каждый торт содержит всего 38 калорий, всего 4 г чистых углеводов и подслащен эритритом и фруктами монаха.

9. Лунный сыр

Наш рецепт чипсов с пармезаном очень прост, но если вам нужна быстрая хрустящая кето-закуска, то Лунный сыр — наш любимый! Соберите сумку для следующего путешествия.

10. Орехи пили

Это лучший кето-орех! Имея всего 2 г углеводов на пакет, вы можете перекусить без стресса. Используйте код KETOCONNECT и получите скидку 10%. (Мэтту нравятся их пакетики с ореховой пастой.)

11. Primal Kitchen Майонез и заправки для салатов

Трудно найти майонез и заправку для салатов, которые не содержат рафинированного масла семян, такого как масло канолы или соевое масло. Мегха любит майонез, поэтому масло авокадо Primal Kitchen просто необходимо в нашем холодильнике.Она любит это в нашем рецепте салата из яиц.

12. Кето-чашки от еды Evolved

Эти кето-чашки прямо у нас на улице. Ингредиенты полезные, жирные и минимальные, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, перекусывая ими в театре. К тому же они не очень вкусные. Достаточно одного, чтобы обуздать тягу.

13. NutraPro Масло печени трески

Одна из наших самых рекомендуемых добавок — масло печени трески. Это самый простой способ получить немного омега-3 жирных кислот и витамина А, если вы не большой поклонник морепродуктов или печени.Примерно чайная ложка в день — это все, что мы берем. Ознакомьтесь с нашим полным списком рекомендуемых кето-добавок.

14. BetterStevia жидкость

Наш любимый подсластитель — жидкая стевия. Мы добавляем его в чай, кофе, пирожные и всевозможные десерты. Жидкий подсластитель BetterStevia от NOW foods — наш любимый бренд. У них есть вкусные ароматы, такие как English Toffee, которые делают пуленепробиваемый кофе вкусом вашего любимого латте.

15. Данг Бар

Эти чертовы бары — последняя навязчивая идея Мэтта.Это его любимая послеобеденная закуска. В каждом батончике содержится около 15 г жира и всего 5 г чистых углеводов. Они также продают некоторые другие отличные кето-продукты, такие как кокосовые чипсы.

16. Клюшки Ника

Эти мясные палочки не только восхитительны, но и сделаны из животных, выкормленных травой, что мы всегда ищем. Мы собираем их в кино, а когда путешествуем, чтобы перекусить острыми и солеными.

17. Протеиновые чипсы Quest Tortilla Style — сыр начо

Это действительно хорошо.Да, это продукты с высокой степенью переработки и не обязательно полезные для здоровья, но они являются хорошей альтернативой Doritos. У них есть другие вкусы, но сыр Начо — лучший!

18. 4505 Chicharrones

Мы любим вкусные кето-продукты, которые могут заменить наши любимые ночные закуски. Свиная шкура — прекрасная альтернатива картофельным чипсам, и наш любимый бренд — 4505 Chicharrones.

19. Батончик Keto Krisp

Эти Keto Krisp серьезно напоминают рисовые хрустящие лакомства из детства! Ингредиенты полезные, а хрустящий непревзойденный.У нас есть собственный рецепт хрустящих батончиков из мюсли, которые вы тоже можете попробовать дома.

20. Ghirardelli 92% квадраты из темного шоколада

Мы оба время от времени любим немного темного шоколада, поэтому квадраты темного шоколада Ghirardelli 92% — идеальное лакомство для кето-диеты. Бросьте несколько штук в сумочку перед просмотром фильмов — не пожалеете! Всего 6 г углеводов на три штуки.

21. Напиток с пробиотиками Kevita

Этот пробиотический напиток действительно содержит немного сахара, около 5 г на половину бутылки, поэтому мы не выпиваем его обратно, как это делаем низкокалорийную зевию.Полбутылки в день — хорошее угощение и простой способ получить полезные для кишечника пробиотики. Мэтт объясняет свои мысли о чайном грибе по сравнению с диетической колой в этом видео.

22. Pederson’s Natural Farms Meats

Наконец-то! Колбаса для завтрака с нулевым содержанием углеводов, приготовленная только из свинины и специй. Нам нравится большая часть продуктов Pederson’s, но больше всего нам нравится их пикантные колбасные пирожки для завтрака. Эти котлеты, поданные с яичницей и сыром, станут идеальным воскресным бранчем.Попробуйте их приготовленные полоски бекона в качестве кето-закуски!

23. Протеиновый порошок Quest

У нас в кладовой всегда есть туба порошка Quest Cinnamon Crunch Protein Powder. Это наш любимый аромат для белковых вафель, пирожных и кето-блинов. Углеводы очень низкие, а вкус отличный. Quest просто знает, что они делают с этим протеиновым порошком.

24. Два хороших йогурта

Мегха никогда не была поклонницей йогурта, но когда она дала «Два хороших йогурта» шанс, она не оглянулась назад.По ее словам, в одной порции содержится всего 3 грамма углеводов, и это идеальный перекус для беременных, если добавить немного мюсли с низким содержанием углеводов и замороженные ягоды.

25. Бары Power Crunch

Для некоторых людей в этих батончиках может быть немного больше углеводов, но мы их любим. В них много жира и белка, но мало добавленной клетчатки, поэтому они легко усваиваются и сохраняют сытость. Большинство вкусов содержат около 9 г чистых углеводов.

26. Паста PALMINI

Недавно мы обнаружили эту пасту с низким содержанием углеводов, сделанную из пальмовых сердечек.Каждая порция содержит всего 4 г чистых углеводов, и на вкус она очень похожа на макароны! Мегха любит смешивать его с томатным соусом, говяжьим фаршем и сыром для кето-дружественного ужина из спагетти.

27. Соус Rao’s Marinara

Найти томатный соус без добавления сахара может быть непросто. Мы любим домашний соус Маринара Рао с рецептами пасты с низким содержанием углеводов или в качестве соуса для пиццы на нашей корочке для пиццы с нулевым содержанием углеводов. Он очень вкусный и с низким содержанием углеводов.

28. Пакеты со сливочным маслом FBomb Nut

Существует множество кето-продуктов, но не все они выпускаются в удобных одноразовых упаковках.Мэтту нравятся эти пакетики с ореховым маслом от FBomb, потому что он теряет контроль над банкой с ореховым маслом, поэтому это гарантирует, что он съест только одну порцию орехового масла.

29. Мороженое с пеканом и маслом без сахара «Так вкусно»

Мы так рады, что есть вкусные варианты кето-мороженого. Конечно, в большинстве продуктовых магазинов есть Halo Top, но этот бренд So Delicious без добавления сахара — наш фаворит. Посмотрите наш полный обзор кето-мороженого.

30.G Hughes Соус для барбекю без сахара

Если вы посмотрите наш канал на YouTube, то поймете, что Мегха в последнее время пьет соус для барбекю G Hughes со всем остальным. Наслаждайтесь им с ребрышками, курицей или чем-то еще, что вы готовите на гриле, всего за 2 г углеводов на порцию.

Лучшие и худшие — диетолог

Автор, медицинский обзор Насыщенные сливочные молочные продукты — хороший ли выбор для низкоуглеводной диеты? В некоторых случаях да.

Видите ли, на низкоуглеводной или кето-диете не все молочные продукты одинаковы.Более того, реакция на молочные продукты может варьироваться от человека к человеку.

В этом руководстве мы расскажем, что потенциально хорошо, а что нет в молочных продуктах, и поможем вам сделать лучший выбор с низким содержанием углеводов.

Ключевые выносы:

  • Ответы на разные молочные продукты индивидуальны; некоторые люди хорошо едят в больших количествах, в то время как другим лучше не есть молочные продукты или совсем их не употреблять.
  • Существует множество отличных кето-дружественных молочных продуктов, таких как сыр, цельномолочный греческий йогурт, сливки и масло.
  • Хотя вы, вероятно, можете включить молочные продукты в образ жизни с низким содержанием углеводов или кето, вы можете подумать об ограничении их употребления, чтобы прервать стойло для похудания или улучшить угревую сыпь или проблемы с пищеварением.

Наглядное руководство

График ниже показывает, сколько углеводов содержат разные молочные продукты. Цифры даны из расчета на 100 грамм (3,5 унции) каждого продукта, если не указано иное.


Что такое молочные продукты?

Молочные продукты — это продукты питания или напитки, приготовленные из молока млекопитающих.В США и Европе молочные продукты из коровьего молока потребляются гораздо чаще, чем другие виды. Однако в некоторых культурах козье и овечье молоко также очень популярны.

Молоко — относительно питательная пища, содержащая белок, жиры и углеводы:

  • Белок: Двумя основными белками молока являются казеин и сыворотка. Около 80% белка в молоке составляет казеин, а остальное — сыворотка.
  • Жир: Молоко в основном содержит насыщенные жиры. Молочные жиры содержат 70% насыщенных, 25% мононенасыщенных, 2.5% полиненасыщенных и 2,5% природных транс-жиров.
  • Углеводы: Лактоза (молочный сахар) — это тип углеводов, содержащихся в молоке. В вашем пищеварительном тракте он расщепляется на один сахар — галактозу и глюкозу. Затем глюкоза попадает в ваш кровоток, повышая уровень сахара в крови.

Молочные продукты, изготовленные из молока, включают сливки, сыр, масло и йогурт — и их количество углеводов довольно сильно различается.


Количество углеводов в различных молочных продуктах

Почему одни виды молочных продуктов содержат много углеводов, а другие — мало? Это зависит от того, как они обрабатываются и сколько лактозы остается после.

Как правило, молоко, ферментированное бактериями, содержит меньше углеводов, чем неферментированное молоко.

Например, при производстве сыра молоко обрабатывают бактериями, которые вызывают ферментацию лактозы (сахара) в молочную кислоту, тем самым удаляя большую часть углеводов. Кроме того, жидкая сыворотка, полученная во время обработки и содержащая белок, воду и лактозу, сливается, оставляя в основном казеин.

Аналогичным образом, во время производства йогурта молоко обрабатывается различными штаммами бактерий, которые ферментируют большую часть лактозы в молочную кислоту.Однако в нем немного больше углеводов, чем в большинстве сыров, потому что остается некоторое количество лактозы.

На количество углеводов, содержащихся в йогурте, в основном влияет время ферментации. Чем дольше он ферментируется, тем больше используется лактозы и тем меньше углеводов в конечном продукте.

Вот количество углеводов для некоторых из наиболее распространенных молочных продуктов:

Самый низкий уровень углеводов: (0-3 грамма на 100 г / 3,5 унции)

  • Масло и топленое масло: Масло производится из молочного жира и содержит только следовые количества лактозы (сахара) и сыворотки (белка).Из топленого масла, также известного как топленое масло, полностью удалены лактоза и сыворотка. В сливочном масле всего 0,1 грамма углеводов и 0,1 грамма белка на 100 граммов. Так что, как и топленое масло, оно практически не содержит углеводов.
  • Мягкий сыр: Бархатистый бри, камамбер и аналогичные мягкие сыры являются одними из сыров с самым низким содержанием углеводов, всего 0,5 грамма углеводов на 100 граммов.
  • Твердый (выдержанный) сыр: Богатые вкусом твердые сыры, такие как чеддер, швейцарский сыр и проволоне, содержат очень мало лактозы.Они очень дружелюбны к кето; большинство из них содержат около 1 грамма углеводов на 100 граммов, хотя некоторые могут содержать до 3 граммов.
  • Полумягкий сыр: Между твердым и мягким сыром по текстуре, полумягкие сыры, такие как моцарелла, Монтерей Джек и хаварти, универсальны и широко доступны в США. В них немного больше углеводов, чем в большинстве твердых сыров: примерно 2-3 грамма на 100 граммов. К этой категории принадлежат и голубые сыры с прожилками, такие как горгонзола и стилтон.
  • Обычный греческий йогурт: Если вы любитель йогуртов, простой греческий йогурт — безусловно, лучший выбор для низкоуглеводной или кето-еды.В нем меньше углеводов и он гуще, чем другие йогурты, потому что во время обработки было отфильтровано больше жидкой сыворотки (которая содержит молочный сахар лактозу). Хотя количество углеводов у разных производителей немного различается, греческий йогурт содержит около 3 граммов углеводов на 100 граммов (чуть менее ½ стакана) и 5 ​​граммов на 170-граммовый (стакана) контейнер.
  • Густые сливки: Густые сливки получают путем удаления жира с верхней части молока. Хотя в нем намного меньше углеводов, чем в молоке, это не продукт с нулевым содержанием углеводов.Густые сливки содержат около 3 граммов углеводов на 100 граммов (около 0,5 грамма на столовую ложку).

Средний углевод: (4-7 граммов на 100 г / 3,5 унции)

  • Сыр фета и пармезан: Несмотря на то, что в них немного больше углеводов, чем в некоторых других сырах, фета и пармезан все же могут быть подходящими для кето или низкоуглеводной диеты. Оба содержат около 4 граммов углеводов на 100 граммов (от до 1 чашки) или чуть более 1 грамма углеводов на унцию (30 граммов).
  • Легкие сливки: Подобны жирным сливкам, но с меньшим содержанием жира, легкие сливки содержат 4 грамма углеводов на 100 граммов, или 0.5 грамм на столовую ложку.
  • Сметана: Добавление молочнокислых бактерий к светлым сливкам приводит к получению сметаны с приятным терпким вкусом. Он также делает конечный продукт густым без изменения содержания углеводов: 4 грамма на 100 граммов.
  • Творог: Творог получают путем добавления в молоко кислых бактерий, вызывающих свертывание казеина и образование творога, отделяющегося от сыворотки. Этот творог придает творогу комковатый вид. Он содержит около 4 граммов углеводов на 100 граммов (примерно 1/2 стакана).
  • Половина и половина: Этот популярный выбор сливок с соответствующим названием состоит из 50% молока и 50% сливок. Он обеспечивает около 5 граммов углеводов на 100 граммов или 0,6 грамма на столовую ложку.
  • Йогурт из цельного молока без добавок: Как и в греческом йогурте, йогурт из цельного молока без добавок содержит бактерии, которые сбраживают большую часть лактозы в молоке в молочную кислоту. Поскольку он не процеженный, в нем содержится немного больше углеводов, чем в греческом йогурте: около 5 граммов на 100 граммов или 9 граммов на 170-граммовый (чашки) контейнер.Точное количество углеводов варьируется от бренда к бренду.
  • Кефир: По вкусу похожий на йогурт, кефир — это густой напиток, приготовленный путем сквашивания молока с комбинацией бактерий и дрожжей. Содержание углеводов колеблется от 4 до 7 граммов на 100 граммов, в зависимости от того, как они изготовлены.
  • Рикотта: Гладкая, слегка сладкая рикотта традиционно изготавливалась из жидкой сыворотки, оставшейся от производства твердого сыра. Сегодня его делают из свежего цельного молока и уксуса. Рикотта из цельного молока содержит от 4 до 7 граммов углеводов на 100 граммов (примерно ½ стакана), хотя это может варьироваться в зависимости от марки.Нежирные продукты обычно содержат больше углеводов.
  • Сливочный сыр: Хотя его название может наводить на мысль, что в нем очень мало углеводов, сливочный сыр на самом деле содержит около 5-7 граммов углеводов на 100 граммов. Его получают путем добавления молочнокислых бактерий в смесь молока и сливок и последующего нагревания смеси до получения насыщенной кремообразной текстуры. Это может быть хорошим выбором для кето-диеты при потреблении в умеренных количествах.

Высший углевод (12-25 + грамм углеводов на чашку)

  • Молоко: Хотя количество жира различается, количество углеводов одинаково для всех типов молока: цельное молоко, нежирное и обезжиренное (обезжиренное) молоко: около 12 граммов на чашку (250 мл).
  • Пахта: Несмотря на свое название, пахта на самом деле содержит довольно мало жиров и много углеводов. Фактически, оно содержит те же 12 граммов углеводов на чашку, что и другие виды молока.
  • Сахарный йогурт или йогурт с фруктовым вкусом: Неудивительно, что сладкий йогурт очень богат углеводами: 20+ граммов на 170-граммовый (чашки) контейнер.
  • Легкий йогурт: А как насчет «легкого» или «облегченного» йогурта? Хотя они предназначены для потребителей, заботящихся о своем здоровье, многие легкие йогурты содержат добавленный сахар.Обязательно читайте этикетки. Некоторые марки «легкого» йогурта содержат 18 или более граммов углеводов на 170-граммовый (чашки) контейнер.

Каковы преимущества употребления молочных продуктов при кето или низкоуглеводной диете?

Есть множество причин, чтобы включить молочные продукты в низкоуглеводный образ жизни.

Многие молочные продукты с низким содержанием углеводов содержат большое количество белка

Получение достаточного количества белка важно для хорошего здоровья. Употребление большего количества белка, в том числе молочного, может помочь вам почувствовать сытость и может немного повысить скорость метаболизма, облегчая достижение и поддержание потери веса.Кроме того, более белковые и молочные диеты обещают помочь сбросить жировую массу и нарастить мышечную массу.

Большинство твердых и мягких сыров являются хорошими вариантами протеина, поскольку содержат от 6 до 8 граммов белка на унцию (30 граммов) или от 18 до 25 граммов на 100 граммов.

Какой сыр содержит больше всего белка? Эта честь принадлежит пармезану, который содержит впечатляющие 35 граммов белка на 100 граммов сыра.

Греческий йогурт также довольно богат белком, и многие бренды обеспечивают от 15 до 18 граммов белка на 175-граммовый (¾ чашки) контейнер.

Молочные продукты содержат важные витамины и минералы

Сыр и йогурт богаты несколькими ключевыми питательными веществами, включая витамин A, витамин K2, витамины B6 и B12 и цинк.

Молочные продукты имеют репутацию отличного источника кальция, хотя в некоторых типах их больше, чем в других.

Твердые сыры содержат больше всего кальция, пармезан обеспечивает около 1000 мг, а швейцарский сыр и чеддер следуют за ним с 720 до 790 мг на 100 граммов, соответственно.

Тем не менее, все виды сыра и йогурта по-прежнему содержат приличное количество этого важного минерала. Так что выбирайте те молочные продукты, которые вы предпочитаете есть. Вы также можете получать кальций из немолочных продуктов.

Потребление молочных продуктов связано с хорошим здоровьем

В течение последних нескольких десятилетий нам советуют ограничить потребление масла, сливок и сыра, поскольку они содержат много насыщенных жиров, которые, как считалось, увеличивают риск сердечных заболеваний.

Тем не менее, согласно большинству исследований, проведенных на сегодняшний день, эта рекомендация оказалась в значительной степени необоснованной.

Фактически, кисломолочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и йогурт, по-видимому, оказывают нейтральное воздействие на здоровье сердца и, возможно, даже могут снизить риск сердечных заболеваний.

Полножирные молочные продукты также содержат конъюгированную линолевую кислоту, встречающийся в природе транс-жир, который, как предполагают ранние исследования, может оказывать защитное действие на здоровье сердца. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту положительную связь.

Наконец, систематический обзор 52 клинических испытаний 2017 года показал, что употребление молочных продуктов может помочь снизить маркеры воспаления у людей с метаболическими заболеваниями, такими как диабет и ожирение.В аналогичном обзоре 2020 года было обнаружено, что молочные продукты оказывают нейтральное или положительное влияние на маркеры воспаления у здоровых людей и людей с нарушением обмена веществ.

Молочные продукты вкусные и сытные

Нельзя отрицать, что многие молочные продукты вкусны и даже могут улучшить вкус других продуктов. Например, заправка овощей или постного стейка маслом или сливочным соусом может существенно повлиять на вкусовые качества и вкус еды.

Как любит говорить доктор Брет Шер, медицинский директор диетолога: «Любой, кто не любит брокколи или шпинат, по моему мнению, скорее всего, не приготовил их должным образом на сливочном масле и не посыпал настоящей солью!»

Сыр не только ароматный, но и очень сытный.В одном рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ) было обнаружено, что сыр снижает чувство голода и вызывает высвобождение «гормонов сытости» в большей степени, чем сливки или взбитые сливки.

Интересно, что систематический обзор 13 РКИ с участием взрослых в 2017 году показал, что, хотя все виды молочных продуктов, казалось, усиливали чувство сытости и уменьшали чувство голода, это не привело к снижению потребления во время еды в течение дня. Однако эти исследования проводились на людях, соблюдающих диеты с высоким содержанием углеводов.

К сожалению, в настоящее время нет исследований, в которых сравнивали низкоуглеводную диету, содержащую молочные продукты, с диетой, не содержащей молочные продукты.


Каковы потенциальные недостатки употребления молочных продуктов на низкоуглеводной или кето-диете?

Некоторые молочные продукты могут повышать уровень инсулина

Было доказано, что из трех макроэлементов — белков, углеводов и жиров — углеводы в наибольшей степени повышают уровень сахара в крови. А когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин.

Поскольку во время пищеварения лактоза (молочный сахар) расщепляется на глюкозу, потребление молочных продуктов с высоким содержанием лактозы может повысить уровень как сахара в крови, так и уровня инсулина.

Итак, если ваши цели включают поддержание низкого уровня инсулина, лучше воздержаться от молока, ароматизированного йогурта и других видов молочных продуктов с высоким содержанием лактозы.

Однако даже некоторые кето-дружественные молочные продукты, такие как сыр, также несколько повышают уровень инсулина. В этом случае не углеводы, а белок, а точнее аминокислоты, вызывают повышение уровня инсулина.

Почему это происходит? Во время пищеварения белок расщепляется на отдельные аминокислоты, которые всасываются в кровоток.Это побуждает поджелудочную железу выделять инсулин, который помогает аминокислотам проникать в мышцы.

Фактически, это происходит со всеми белковыми продуктами, хотя в большей степени с некоторыми, чем с другими. Например, твердый сыр повышает уровень инсулина больше, чем яйца, но меньше, чем рыба и говядина. Тем не менее, все четыре из этих белковых продуктов повышают уровень инсулина намного меньше, чем продукты, содержащие углеводы.

Кроме того, сывороточный протеин в молочных продуктах всасывается быстрее, чем казеин. Следовательно, употребление молочных продуктов, содержащих сыворотку, может повысить уровень инсулина в крови быстрее, чем ферментированные молочные продукты, которые больше не содержат сыворотку.

А как насчет масла и сливок? Поскольку в них очень мало белка, они практически не влияют на уровень инсулина.

Однако следует помнить, что небольшое временное повышение уровня инсулина после приема пищи, содержащей белок, вероятно, не имеет таких же негативных последствий для здоровья, как хронически повышенный уровень инсулина.

Молочные продукты могут вызывать тягу

Хотя молочные продукты часто считаются сытными, некоторые люди считают, что их употребление вызывает тягу к большему.Один кусок сыра ведет за другим, потом за другим. Некоторым может показаться, что бросить есть почти невозможно.

Это случается не со всеми и, скорее всего, даже не с большинством людей. И по этой теме не так много качественных исследований.

Тем не менее, есть некоторые споры о том, есть ли у молочных продуктов склонность к зависимости.

Хотя научные данные неубедительны, клинический опыт показывает, что у некоторых молочные продукты могут вызвать желание продолжать есть больше и эффективно обходить сигналы голода.

Слишком много молочных продуктов может привести к снижению веса

Очень вкусны сыр, сливки и цельномолочный йогурт. К сожалению, обратная сторона такой вкусности заключается в том, что ее очень легко перекусить.

Да, эти продукты, как правило, подходят для низкоуглеводного или кето-образа жизни. Но употребление слишком большого количества их может потенциально привести к снижению веса — будь то из-за слишком большого количества калорий, слишком большого количества углеводов или комбинации того и другого.

Некоторые низкоуглеводные врачи советуют своим пациентам употреблять эти продукты в умеренных количествах.Например, в своей «диете без сахара и без крахмала» д-р Эрик Вестман рекомендует ограничить количество сливок всех типов до менее 2 столовых ложек в день и сыра всех типов до менее 4 унций (116 граммов) в день. Это все еще довольно щедрые суммы.

Некоторым людям может быть полезно дальнейшее ограничение употребления молочных продуктов или даже полное прекращение их употребления, если потеря веса замедляется или останавливается.

Молочные продукты могут усугубить акне и другие проблемы с кожей

Могут ли молочные продукты вызывать или усугублять акне? У некоторых может быть.Было показано, что молочные продукты повышают уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), гормона, который увеличивает выработку кожного сала и играет большую роль в возникновении прыщей.

Наблюдательные исследования у детей, подростков и молодых людей показывают, что все виды молочных продуктов, включая сыр и йогурт, могут быть проблематичными для тех, кто борется с прыщами.

Прочтите наше полное руководство, Может ли кето или низкоуглеводная диета улучшить угревую сыпь?

Некоторые люди могут быть чувствительны к молочным продуктам

У некоторых людей молочные продукты могут вызывать проблемы с пищеварением или другие симптомы.
Наиболее распространенной проблемой, связанной с молочными продуктами, является непереносимость лактозы, которая возникает у людей, у которых отсутствует фермент лактаза.

Без этого фермента лактоза не может правильно перевариваться и всасываться. Вместо этого он попадает в толстую кишку, вызывая боль в животе, вздутие живота, газы, тошноту и / или жидкий стул.

Непереносимость лактозы — довольно распространенное явление. Считается, что от него страдают до двух третей людей во всем мире. Однако у людей европейского происхождения это встречается значительно реже.

Люди с непереносимостью лактозы обычно могут переносить молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как сыр или йогурт, практически без проблем, хотя некоторые могут быть чувствительны даже к небольшому количеству лактозы в этих продуктах.

Иногда у людей развивается аллергия на один или несколько белков молока. Хотя настоящая аллергия на коровье молоко довольно часто встречается у детей, у взрослых она встречается редко. Люди с аллергией на молоко могут испытывать такие симптомы, как крапивница, расстройство пищеварения, рвота и даже анафилаксия после употребления молочных продуктов.

Есть некоторые свидетельства того, что некоторые люди могут быть чувствительны к бета-казеину A1, наиболее распространенному типу белка, содержащемуся в коровьем молоке, что может приводить к пищеварительным симптомам, аналогичным симптомам непереносимости лактозы.

Овечье и козье молоко, а также молочные продукты коров, вырабатывающих молоко с бета-казеином А2, могут быть легче для людей с чувствительностью к перевариванию бета-казеина А1. Однако эта тема требует дальнейшего изучения.


Что вы должны есть молочные продукты на кето или низкоуглеводной диете?

Как и многие другие продукты, реакция на молочные продукты очень индивидуальна.

Большинство людей могут без проблем включать сыр, масло, греческий йогурт и другие молочные продукты с низким содержанием углеводов в кето-диету.И есть широкий выбор кето-дружественных молочных продуктов, которые можно смаковать и наслаждаться.

Если у вас аллергия на молоко, которая редко встречается у взрослых, вам, очевидно, следует избегать молочных продуктов.

Если у вас непереносимость лактозы, вы можете съесть небольшое количество сыра, масла и других молочных продуктов с низким содержанием лактозы. Однако, если вы реагируете даже на небольшое количество лактозы, возможно, стоит отказаться от молочных продуктов.

Пробная версия без молочных продуктов также может быть хорошей идеей, если вы обнаружите, что молочные продукты вызывают тягу, их трудно есть в умеренных количествах или кажется, что они вызывают высыпания на коже или другие симптомы.Дайте ему примерно три-четыре недели, так как может потребоваться некоторое время, чтобы заметить какие-либо улучшения.

Во время перерыва в употреблении молочных продуктов можно насладиться кокосовым или миндальным кремом в кофе или чае. У Diet Doctor также есть несколько вкусных рецептов без молочных продуктов и планы питания без молочных продуктов (не являетесь участником? Подпишитесь на 30-дневную пробную версию, чтобы опробовать наши планы питания и получить доступ к другому отличному контенту для участников).

Если вы столкнулись с проблемой снижения веса, но не хотите полностью отказываться от молочных продуктов, попробуйте ограничиться парой столовых ложек сливок и парой унций сыра в день.

Немного поэкспериментировав, вы скоро поймете, какие виды и количество молочных продуктов лучше всего подходят для вашего собственного кето или низкоуглеводного образа жизни.

Прямая поставка Кето-продуктов: с чего начать

Если вы недавно читали журнал о здоровье или фитнесе, вы, несомненно, видели статьи, восхваляющие достоинства кето-диеты. Это везде! Возможно, именно поэтому вы вообще задумались о дропшиппинге кето-продуктов.

У вас хорошее предпринимательское чутье.Бренды уже обратили внимание на спрос и выпускают множество продуктов в кето-стиле. Это означает, что на рынок выходит куча новых кето-продуктов, готовых к продаже в Интернете кем-то вроде вас.

Хотите начать продавать кето-продукты, не выходя из собственного дома? Оставайтесь с нами, и мы расскажем вам все, что вам нужно знать, чтобы начать работу.

Что такое кето?

Кетогенная или кето-диета, как ее чаще называют, — это диета, направленная на уменьшение количества углеводов, потребляемых человеком, и увеличение количества жира.

Это способствует естественному изменению производства энергии. Организм человека начинает сжигать жиры вместо углеводов для получения энергии, что может способствовать потере веса. Этот процесс называется кетозом.

Типичная кето-диета для достижения кетоза состоит из 60-75% жира, 15-30% белка и 5-10% углеводов. Наиболее популярные кето-диеты склоняются к соотношению 75/20/5. Это 75% калорий из жиров, 20% из белков и 5% из углеводов.

Есть и другие версии кето, которые отличаются от стандартных соотношений, указанных выше.Циклическая кетогенная диета (ХБП) включает периоды потребления углеводов, например, 5 кетогенных дней, за которыми следуют 2 дня с высоким содержанием углеводов. Или есть целевая кетогенная диета (TKD), которая позволяет добавлять углеводы во время тренировок.

Хотя названия и уровни макроэлементов могут измениться, в основе любого кето-плана лежит образ мышления с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров. Есть несколько исследований, которые показывают, что этот тип диеты может помочь людям похудеть и улучшить здоровье. Это одна из причин, почему популярность кето продолжает расти.

DepositPhotos

Растущая кето-индустрия Продажи продуктов

Keto стремительно растут, и бренды обращают на это внимание. Фактически, количество запусков глобальных продуктов с заявлением о кето-диете в 2019 году увеличилось на 239% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.

То, что когда-то считалось узкоспециализированной нишевой диетой, стало ведущей тенденцией здорового образа жизни. В 2018 году слово «кето» было самой популярной в мире темой, связанной с едой, которую «гуглили».

На приведенном ниже графике Kerry Insights показан поисковый интерес по нескольким диетическим тенденциям с течением времени; Кето, Аткинс, Палео и Целый 30.Синяя линия — кето-диета, и вы можете видеть, что она превосходит все другие диеты.

Источник: Kerry Insights

Одно исследование, в котором рассматривался ожидаемый рост рынка кето-диеты и предполагалось, что он может вырасти с 9,6 млрд долларов США в 2018 году до 15,6 млрд долларов США к 2027 году. Этот ожидаемый рост открывает возможности для предпринимателей электронной коммерции, заинтересованных в прямой поставке кето. товары.

Использование кето-тренда

Хотя ни у кого из нас нет хрустального шара, который точно покажет нам, как будет развиваться кето-индустрия, несколько тенденций указывают на потенциальные возможности продаж.

Во-первых, это рост кето-баров и снэков. Американцы любят перекусить! Но большинство продуктов, которые мы традиционно называем «закусками», содержат очень много углеводов (чипсы, печенье, крендели и т. Д.).

Однако по мере роста популярности кето-диет растет и потребительский спрос на альтернативы закускам с низким содержанием углеводов. И бренды поспешили с новыми продуктами, чтобы заполнить это пространство.

Просто проверьте некоторые среднемесячные данные поиска в Google из планировщика ключевых слов для терминов кето-закуски:

  • Кето-закуски: 100K-1M
  • Низкоуглеводные закуски: 10K-100K
  • Кето-дружественные закуски: 10K-100K
  • Кето-батончики: 10K-100K

К другим продуктам питания, которые имеют тенденцию в свете кето, относятся трава- кормят мясом и продуктами повседневного спроса.Кето-энтузиасты нуждаются в большом количестве белков и жиров, но им нужны самые здоровые версии и того, и другого. Отсюда рост популярности продуктов травяного откорма.

Они также стремятся получать полезные жиры и белки из удобных источников. Такие продукты, как порошок кето-протеина или масло MCT, которые можно добавлять в коктейли на ходу, являются отличными продуктами для прямой поставки кето-продуктов, которые можно носить с собой в вашем интернет-магазине.

DepositPhotos

Как начать прямую поставку кето-продуктов

Чтобы начать онлайн-кето-бизнес, вам необходимо иметь четыре основных принципа; модель розничного бизнеса, веб-сайт электронной коммерции, оптовый поставщик кето-продуктов и маркетинговый план.

Мы проведем вас через каждый из четырех основных шагов, перечисленных выше. Затем мы поделимся некоторыми из наших любимых популярных кето-продуктов, которые вы можете добавить в свой магазин прямой поставки.

Почему стоит выбрать дропшиппинг DepositPhotos

Одним из первых шагов для любого предпринимателя в сфере электронной коммерции является выбор метода выполнения заказа. Почему стоит выбрать дропшиппинг в качестве модели розничной торговли? Когда дело доходит до продажи кето-продуктов, мы думаем, что нет более простого пути.

Подумайте, где еще вы найдете онлайн-бизнес-модель, которая позволит вам начать продажи с:

  • Низкие начальные затраты
  • Нет необходимости управлять запасами или хранить продукты
  • Не нужно заниматься доставкой или обработкой

Если вы доставляете кето-продукты напрямую, вам не придется беспокоиться о хранении или обработке каких-либо запасов. Ваш поставщик обслуживает все кето-товары для вас, а затем тянет, упаковывает и отправляет заказы вашим конечным клиентам.Довольно просто, правда?

Плюс некоторые кето-пищевые продукты необходимо хранить охлажденными или замороженными. Благодаря прямой поставке ваш поставщик возьмет на себя все логистические проблемы, включая управление любыми потребностями в охлаждении.

По сути, вы можете сосредоточить свое время и энергию на том, что у вас получается лучше всего, — на маркетинге, чтобы привлечь на свой веб-сайт нужных нишевых клиентов. Об остальном позаботится ваш поставщик прямой поставки.

Вот почему мы думаем, что дропшиппинг — это самый простой и быстрый способ начать продавать кето-продукты в Интернете.

Создайте свой интернет-магазин DepositPhotos

Перво-наперво вам нужно выбрать платформу для электронной коммерции. Хотя существует множество вариантов, для начинающих предпринимателей часто имеет смысл использовать хорошо зарекомендовавшую себя платформу с удобным интерфейсом.

Выбрав известного игрока в сфере электронной коммерции, вы получите доступ к инструментам и поддержке, необходимым для быстрого запуска интернет-магазина. Стоит рассмотреть Shopify, WooCommerce, Amazon и eBay.

После того, как вы решите, с какой платформой работать, пора провести небольшое исследование и настроить свой настоящий интернет-магазин. Некоторые задачи, которые необходимо выполнить, прежде чем вы сможете начать дропшиппинг кето-продуктов, включают:

  • Изучите свои онлайн-кето-соревнования.
  • Развивайте свой бренд и уникальное торговое предложение (УТП).
  • Знать юридические требования, чтобы начать онлайн-бизнес.
  • Подпишитесь на услугу веб-хостинга и платежный шлюз.
  • Выберите, какие кето-продукты продавать, и импортируйте их в свой магазин.
  • Продвигайте и продвигайте свой интернет-магазин.
  • Отслеживайте данные для измерения эффективности продаж.

Для получения более подробной информации о том, как настроить и оптимизировать свой магазин электронной коммерции, ознакомьтесь со следующими руководствами. В этих статьях мы разбиваем каждый из вышеперечисленных шагов и даем вам советы и рекомендации, как все это сделать.

Найти оптового поставщика кето-продукции DepositPhotos

Вы выбрали платформу электронной коммерции и заложили основу для создания своего веб-сайта.Но прежде чем вы сможете начать импортировать кето-продукты в свой интернет-магазин, вам необходимо найти подходящего поставщика (-ов) прямой поставки для сотрудничества.

Ваша цель — найти «лучшего в своем классе» оптового поставщика, который явно инвестировал в кето-продукты и держит руку на пульсе всей пищевой промышленности. Еще лучше, если вы найдете поставщика, который специализируется на органических и натуральных продуктах.

Есть много методов, которые вы можете использовать, чтобы найти оптового дистрибьютора кето-продуктов питания, но эти два являются наиболее распространенными и хорошим местом для начала.

1. Найдите свою платформу электронной коммерции

Попробуйте выполнить поиск в Google, связанный с любой платформой электронной коммерции, которую вы используете. Например, попробуйте выполнить поиск «Shopify поставщик прямой поставки» или «поставщик прямой поставки WooCommerce», чтобы найти поставщиков, которые будут интегрированы с вашим интернет-магазином.

Затем убедитесь, что все поставщики, которых вы найдете, предлагают продукты питания, в частности, оптовые кето-продукты.

2. Справочники поставщиков

Вы также можете обратиться к онлайн-каталогу поставщиков.Эти ресурсы содержат обновленные списки предварительно проверенных поставщиков и типы предлагаемых ими продуктов. Некоторые из наиболее популярных каталогов включают:

Дополнительные пункты, которые следует учитывать при выборе поставщика прямой поставки кето-еды, включают:

  • Выберите внутреннего поставщика из США.
  • Ищите конкурентоспособные цены на членство.
  • Убедитесь, что поставщик интегрируется с вашей платформой электронной коммерции.
  • Определите, существуют ли требования к минимальному заказу.
  • Убедитесь, что они предлагают обслуживание клиентов.
  • Проверьте их инвентарь, чтобы убедиться, что они предлагают кето-продукты, которые вы хотите продать.

GreenDropShip — надежный поставщик, отвечающий всем этим критериям. Имея более 20000 натуральных и органических продуктов, включая тысячи кето и низкоуглеводных продуктов, у нас есть обширный ассортимент, подходящий для любой ниши.

Создать магазин прямой поставки продуктов питания и напитков, который будет продавать кето-продукты на GreenDropShip, несложно.Ознакомьтесь с нашим полным онлайн-каталогом, чтобы увидеть множество предлагаемых нами продуктов для кето-диеты.

Маркетинговые стратегии для кето-продуктов

Если вы хотите добиться успеха в прямой поставке кето-продуктов в Интернете, вам нужно знать все, что можно, о кето-диете и образе жизни. Узнайте о процессе кетоза и о том, как работают различные кето-планы.

Затем, когда вы импортируете товары в свой интернет-магазин, обязательно напишите уникальные описания товаров, поделившись этими знаниями со своими покупателями.Вы можете начать с описания, предоставленного вашим поставщиком прямой поставки, но затем обновить его, чтобы сделать его более привлекательным и актуальным.

Вы хотите включить в описание продукта эмоциональный язык, который побудит вашего идеального покупателя совершить покупку. Другие ваши маркетинговые усилия будут сосредоточены на привлечении трафика в ваш магазин электронной коммерции, но тогда ваша веб-копия должна будет заключить сделку.

Одна важная вещь, на которую следует обратить внимание, когда дело доходит до продажи любого типа диетического продукта, вы НЕ хотите делать никаких необоснованных заявлений о пользе для здоровья.Если вы все же заявляете о своем здоровье, убедитесь, что у вас есть надежная ссылка, подтверждающая это.

Если нет, лучше придерживаться общих утверждений. Избегайте использования слов: лечить, лечить, диагностировать, лечить и т. Д. Это медицинские термины, которые могут быть восприняты как вводящие в заблуждение клиентов.

DepositPhotos

Найдите свою нишу для кето

Нишевые рынки — это сегменты более крупных рынков, которые имеют уникальные потребности или предпочтения, которые могут быть недостаточно удовлетворены. Вы можете взять любой большой рынок, например людей, заинтересованных в кето, и разделить его на более мелкие нишевые сегменты по таким переменным, как образ жизни, ценности, общие интересы, местоположение и т. Д.

Таким образом, вместо того, чтобы забрасывать слишком широкую сеть и сосредотачивать свои маркетинговые усилия на любом пожилом человеке, который может захотеть есть низкоуглеводные, имеет смысл перейти к конкретным группам клиентов кето, которым вы можете предложить уникальный опыт.

Например, вы можете ориентироваться на женщин в возрасте 25–45 лет, которые хотят похудеть. Или ваша целевая аудитория — это люди, которые хотят есть кето, но у них нет времени готовить.

Обслуживание определенной ниши может дать вам конкурентное преимущество и помочь вашему бренду выделиться из толпы.

Найти подходящую рыночную нишу может быть непросто. Начните с рассмотрения ваших собственных навыков, хобби и интересов, а затем задайте себе вопросы о потребностях ваших потенциальных клиентов.

  • Кто мой идеальный покупатель?
  • Каковы их особые потребности и болевые точки?
  • Могу я решить за них проблему?
  • Могу ли я каким-то образом предложить им уникальный опыт?

Тогда проведите небольшое исследование. Проверьте размер своей целевой рыночной ниши, посмотрите на конкурентов и узнайте, что люди ищут в Интернете.Такие инструменты, как Ahrefs и Semrush, могут помочь вам понять данные, лежащие в основе поиска Google. Если объем поиска для вашей целевой ниши достаточно высок, возможно, вы на чем-то натолкнулись!

Когда вы определите свою нишу, вы сможете лазерным таргетингом своих веб-копий и маркетинговых сообщений, чтобы удовлетворить уникальные потребности этой конкретной группы.

SEO и контент-маркетинг DepositPhotos

Поисковая оптимизация (SEO) поможет вашему сайту занять место на страницах результатов поисковых систем по вашим целевым ключевым словам.Внедрение стратегии SEO имеет решающее значение для любого малого бизнеса, пытающегося увеличить онлайн-трафик.

Вам нужно представить себя вашим покупателям — как они будут искать ваши продукты? Что они хотели бы знать? Затем адаптируйте свой контент в соответствии с их поисковым запросом.

Чтобы обеспечить ваш рейтинг по ключевым словам на вашем нишевом рынке, добавьте ключевые слова, по которым вы хотите ранжироваться:

  • Мета-заголовки и мета-описания
  • URL-адреса страниц
  • Описания продуктов
  • Интернет-копия

Дропшипперам особенно необходимо уделять приоритетное внимание поисковой оптимизации и органическому росту своего бренда.Хотя можно использовать PPC (оплату за клик), у большинства предпринимателей нет такого бюджета, когда они только начинают свою деятельность.

И, откровенно говоря, рекламные ссылки Google стоят кучу денег. Скорее всего, вы получите больше прибыли от рекламы, проведя таргетированные кампании в социальных сетях.

Вот почему так важна оптимизация всего контента на вашем сайте для SEO! Это означает, что больше людей смогут найти ваши кето-продукты, и вы можете работать над их преобразованием.

Используйте инструмент подсказки ключевых слов, такой как MOZ, Clearscope или Ahrefs, при создании копии для вашего веб-сайта.Учитывайте весь контент на странице, включая названия и описания продуктов, альтернативные теги изображений, блоги и т. Д.

Один из способов улучшить SEO и контент-маркетинг для вашего магазина электронной коммерции — добавить блог на свой сайт. Подумайте об этом, ведение блога — отличный способ взаимодействовать с клиентами и укреплять доверие к своему бренду.

Вы можете позиционировать себя как специалиста по кето-тематике, что поможет вам выделиться среди конкурентов. Сообщения в блогах позволяют писать более длинный контент, что еще больше улучшает SEO на странице.

Сообщения в блоге

Plus могут поддержать ваши усилия по маркетингу в социальных сетях. У каждого создаваемого вами сообщения есть уникальный URL-адрес, которым можно поделиться в социальных сетях.

Вы также можете добавлять кнопки в свои сообщения в блоге, позволяющие читателям быстро публиковать ваши сообщения на разных платформах. Если вы пишете особенно интересный или вдохновляющий пост, это означает, что ваш пост может стать вирусным.

Маркетинг в социальных сетях DepositPhotos

Чтобы привлечь трафик с самого начала, вам необходимо повысить узнаваемость бренда и заинтересовать ваш продукт.В современном мире самый быстрый способ сделать это — через социальные сети.

Когда вы только начинаете, у вас может не быть времени и ресурсов для создания кампаний на каждой социальной платформе. И это совершенно нормально. Сосредоточьте свои маркетинговые усилия там, где ваша конкретная целевая аудитория наиболее активна.

Посмотрите на своего идеального покупателя и проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, где эти люди проводят больше всего времени. Затем найдите время, чтобы создать высококачественный контент для этой конкретной платформы.Для брендов, связанных с продуктами питания, Facebook и Instagram часто являются самыми популярными платформами.

Если вам нужно вдохновение, посмотрите на конкурирующие бренды или блоггеров / влиятельных лиц, публикующих информацию о продуктах в вашей нише. Изучение другого высокопроизводительного контента может дать вам некоторые идеи о том, как позиционировать свой бренд в социальном пространстве.

Вы можете начать органично строить свою страницу и подписчиков. Протестируйте разные темы, изображения, хэштеги и скопируйте, чтобы увидеть, что привлекает больше всего.Тогда продолжайте делать то, что работает!

Позже вы сможете использовать эту информацию для создания идеальной целевой аудитории для платной рекламной кампании. Вы определенно можете органично общаться с клиентами через социальные сети. Но если вы действительно хотите, чтобы ваш бизнес по прямой поставке кето-продуктов начал развиваться, рекламная кампания, ориентированная на лазер, поможет вам быстрее увидеть больше потенциальных клиентов.

Ознакомьтесь с этими руководствами, которые помогут вам спланировать и запустить свою первую платную социальную кампанию:

Популярные оптовые кето-продукты для прямой поставки

Кето-диета может быть трудной для поддержания.Вот почему потребители ищут упакованные продукты питания, чтобы сделать соблюдение плана более удобным. Однако важно отметить, что не все кето-продукты одинаковы!

Чтобы найти самые качественные кето-дружественные продукты, необходимо проверить этикетку с питательными веществами, чтобы убедиться, что в продукте низкое общее или чистое количество углеводов. Также обратите внимание на продукты, изготовленные из качественных ингредиентов, не содержащих искусственных подсластителей.

Предлагать потребителям кето-варианты премиум-класса (и объяснять, что делает их особенными) — отличный способ помочь вашему интернет-магазину выделиться из толпы.

Вот список популярных кето-продуктов прямой поставки, все из которых доступны в GreenDropship. Обязательно просмотрите наш полный онлайн-каталог брендов, где вы найдете большой выбор высококачественных оптовых кето-продуктов, которые, как мы думаем, понравятся вашим клиентам.

1.

Кето соусы и приправы

Соусы и приправы известны тем, что скрывают скрытые углеводы в виде добавленного сахара. В них также может быть очень много натрия, что является еще одной проблемой для здоровья, которую следует избегать.

Эти первоклассные кето-соусы и приправы соответствуют нашим критериям с низким содержанием углеводов, но при этом обладают мощным вкусом.

Самодельное Рао: соус Маринара Просмотреть продукт

Соусы для спагетти, купленные в магазине, часто полны сахара и добавок, но Rao’s — это кето-дружественная альтернатива, приготовленная только из помидоров, оливкового масла и приправ. И к тому же это потрясающий вкус!

Порция в 1/2 стакана (125 грамм) содержит всего 5 грамм чистых углеводов. Rao’s также является сертифицированным продуктом Amazon’s Choice с более чем 200 отзывами и средней оценкой 4.5 звезд.

Primal Kitchen: несладкий органический кетчуп Посмотреть продукт

Кетчуп — еще одна приправа, в которую обычно добавляют сахар. Однако кетчуп Primal Kitchen несладкий (без фиников, сиропа или даже меда) и содержит всего 2 грамма чистых углеводов на столовую ложку.

Этот кетчуп содержит только основы; помидоры, бальзамический уксус и специи. Он также сертифицирован USDA для органических продуктов, одобрен Whole30, подходит для кето и палеоиндустрии и имеет более 3000 отзывов на Amazon со средней оценкой 4.4 звезды.

Drew’s: Органическая заправка с имбирем шиитаке Просмотр продукта

Натуральная имбирная заправка из шиитаке и быстрый маринад Дрю — это богатая землистая смесь грибов шиитаке и соевого соуса, подчеркнутая яркими оттенками имбиря и чеснока, с поджаренным кунжутом и кинзой. Он также органический, без ГМО, одобрен для веганов, соответствует требованиям кето, не содержит глютена и молочных продуктов.

Что нам нравится в этой универсальной заправке, так это то, что ее также можно использовать в качестве соуса для лапши или в качестве маринада для вашего любимого рецепта жаркого из свинины или говядины.Тот факт, что он универсален, делает его отличным продуктом для прямой поставки кето-продуктов.

2.

Замены карбюратора Keto

Люди на кето всегда беспокоятся о том, как я буду жить без макарон, лепешек, хлеба или оберток? И в прошлом это могло быть проблемой… но теперь это не так!

Сегодня на рынке представлены всевозможные умные кето-продукты с прямой поставкой, которые являются отличными заменителями углеводов. Это некоторые из наших любимых.

Califlour: Корка пиццы из цветной капусты, оригинальный итальянский Просмотреть продукт

Кто сказал, что кето означает, что нельзя есть пиццу? Эта корочка для пиццы из цветной капусты, сделанная из местной цветной капусты, моцареллы, яичных белков, базилика, чеснока и итальянских специй, говорит об обратном.

Кето-дружественная корочка — это низкоуглеводная и низкокалорийная корочка, всего 1 г чистых углеводов, 90 калорий и 8 г белка на порцию. Сверху добавьте низкоуглеводный соус и ваши любимые кето-начинки для идеальной (здоровой) ночи пиццы!

Palmini: Hearts of Palm Листы лазаньи Посмотреть продукт

Лазанья на кето? Вы точно можете! Эта лапша от Palmini, представленная на шоу Shark Tank, сделана из пальмовых сердечек и является прекрасной альтернативой пасте.

Порция на 2,6 унции (75 граммов) содержит всего 2 грамма чистых углеводов. Имея более 4275 отзывов на Amazon со средней оценкой 4,3 звезды, это определенно кето-продукт, который стоит добавить в свой магазин прямой поставки.

Чудо-лапша: волосы ангела Паста из волос ангела Ширатаки Посмотреть продукт

Этот продукт станет настоящим открытием для тех, кто страдает от кето-диеты и жаждет пасты. Лапша ширатаки, тонкая полупрозрачная азиатская лапша, сделанная из растительных волокон, неспроста называется «чудом».

Лапша марки

Miracle одобрена для следующих специальных диет: кето, палео, сертифицированная без глютена, без зерна, без сои, сертифицированная веганская, сертифицированная кошерная и без содержания сахара в крови. И получите это … Каждая порция чудо-лапши содержит нулевых калорий, и менее 1 грамма углеводов.

Они отлично подходят для жаркого с лапшой, итальянских блюд из пасты или старого доброго супа с курицей и лапшой со сверхнизким содержанием углеводов.

Nuco: Органические кокосовые обертки Moringa Посмотреть продукт

Эта полностью натуральная, сырая, не содержащая ГМО кокосовая пленка, сертифицированная Министерством сельского хозяйства США и не содержащая ГМО, содержит всего 70 калорий и 4 грамма чистых углеводов.Низкое количество углеводов, без сахара и без чувства вины!

Эти веганские обертывания идеально подходят для бутербродов, тако, десертов и многого другого. Поощряйте клиентов проявлять творческий подход! Универсальность — вот что делает его одним из наших любимых кето-продуктов для прямой поставки.

3.

Кето-закуски

Так что же произойдет, если вы будете есть закуски между приемами пищи во время кето-диеты? Вы же не хотите терять весь день и выбрасывать себя из кетоза. С другой стороны, вы тоже не хотите быть голодным и несчастным.

Вот где вступают в игру кето-закуски! Эти супер удобные вещи, которые можно взять с собой, позволяют людям легко удовлетворить свою тягу, не отклоняясь от своего плана с низким содержанием углеводов. Это то, что делает закуски отличными кето-продуктами для прямой поставки.

Дай мне: органические жареные морские водоросли целиком, морская соль Посмотреть продукт

Эти соленые и хрустящие закуски из жареных морских водорослей от gimMe сытные и ароматные, они содержат всего 25 калорий и 0 граммов чистых углеводов на упаковку (5 граммов).

Они также бывают разных вкусов, таких как морская соль и масло авокадо, оливковое масло первого отжима и терияки — и каждый аромат сделан из органических, веганских ингредиентов. Морские водоросли — один из самых питательных продуктов в мире, который от природы богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

Field Trip: Stick Pepperoni Просмотреть продукт

Ищете закуску с высоким содержанием белка? Эти палочки пепперони из Field Trip сделаны из свинины вегетарианцев и говядины травяного откорма.

Они также не содержат глютен, сою и молочные продукты. По сути, это идеальная кето-закуска с низким содержанием углеводов, без искусственных ароматизаторов и консервантов. Просто бросьте его в сумку, рюкзак или машину, и все готово.

4.

Кето-батончики

Для людей, соблюдающих кето-диету, протеиновые батончики могут быть удобным вариантом, когда вам нужно быстро перекусить или сытно перекусить. Однако найти батончик, который действительно подходит для кето, может быть непросто, поскольку многие протеиновые батончики содержат слишком много углеводов или слишком мало жиров.

Для тех, кто внимательно проверяет списки ингредиентов, вы можете найти несколько кето-дружественных, питательных и вкусных батончиков. Вот парочка наших любимых, полезных и безопасных для кето протеиновых батончиков.

Love Good Fats: шоколадный батончик с арахисовым маслом Просмотреть продукт

Для людей, страдающих кето-диета, которые жаждут чего-нибудь сладкого, это похоже на непомерно вкусную домашнюю чашку с кремовым арахисовым маслом. Большая разница? Эти батончики с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов содержат всего 1 г сахара. Это означает, что вы можете съесть «десерт», не выходя за рамки плана.

С более чем 250 отзывами на Amazon и средним рейтингом 4,4 звезды, это определенно кето-продукт, который стоит добавить в свой магазин прямой поставки. Попробуйте его заморозить, чтобы получить совершенно другую текстуру!

Kiss My Keto: Кето-батончик из теста для шоколадного печенья Посмотреть продукт

Kiss Me Keto производит целую линейку плиток шоколада, которые утоляют голод и повышают энергию. Эти батончики с 19 г жира, 9 г белка и всего 3 г чистых углеводов являются отличными закусками без глютена, которые можно брать с собой круглосуточно и без выходных.

5.

Кето коктейли и масла

Кето-диета основана на жирах и белках, и нет более простого способа получить больше их в своем рационе, чем добавление качественного протеинового порошка или масел. Вот несколько качественных вариантов, которые стоит рассмотреть для вашего интернет-магазина.

Посмотреть продукт
Sunwarrior: Warrior Blend Protein Powder Chocolate

Warrior Blend — это безвредный для кето протеиновый порошок на растительной основе, который обеспечивает полный аминокислотный профиль со всем органическим ферментированным белком гороха, белком ягод годжи, белком семян конопли и СЦТ из кокоса.Имея более 1700 отзывов на Amazon и средний рейтинг 4,6 звезды, это еще один кето-продукт, который стоит добавить в свой магазин прямой поставки.

Если ваши клиенты хотят похудеть, набрать мышечную массу или повысить энергию, Warrior Blend может помочь им приблизиться к своей цели. Смешайте свой любимый шейкер, чтобы получить идеальный напиток до или после тренировки.

Nutiva: Органическое масло Mct Посмотреть продукт

Nutiva Organic MCT Oil — это сертифицированное USDA органическое масло с концентрацией триглицеридов со средней длиной цепи, типов насыщенных жирных кислот, обычно содержащихся в кокосовых орехах.В отличие от брендов неорганических масел MCT, во время обработки не используются химические вещества или масла-наполнители, что приводит к получению чистого, легкого масла MCT со вкусом кокоса без резкого послевкусия.

Масло

MCT обладает множеством преимуществ для здоровья, а MCT могут быть преобразованы в кетоны, которые образуются при расщеплении жиров при низком потреблении углеводов. Если вы соблюдаете кето-диету, прием масла MCT может помочь вам оставаться в состоянии сжигания жира, известном как кетоз

.

Имеет более 465 отзывов на Amazon и средний рейтинг 4.7 звезд, это масло MCT от Nutiva — еще один кето-продукт, который стоит добавить в свой интернет-магазин.

Начните продавать кето-продукты из дома

Готовы запустить свой интернет-магазин кето? GreenDropShip — разумный выбор, если вы ищете разнообразные кето-продукты для прямой поставки. Мы продаем буквально сотни продуктов с низким содержанием углеводов и кето-продуктов — закуски, батончики, приправы, добавки, протеиновые порошки, молочные продукты травяного откорма, масло MCT и многое другое.

Обязательно ознакомьтесь с нашим полным онлайн-каталогом, чтобы узнать больше.У нас есть выбор товаров высшего качества, которые, как мы знаем, понравятся вашей целевой аудитории!

Фактически, мы перевозим более 20 000 натуральных и органических товаров в различных нишах, включая продукты питания и напитки, здоровье, хорошее самочувствие, красоту, уборку и т.д. Интернет-магазин.

Присоединяйтесь к GreenDropShip сегодня и начинайте продавать!

Кетофы | первая страница

Ketofy — ведущий магазин кето-диеты в Индии с широким ассортиментом вегетарианских кето-диетических продуктов и невегетарианских кето-продуктов.Доверяйте только Ketofy ™, если вы с нетерпением ждете возможности купить кето-снэки и изучить широкий ассортимент кетогенных продуктов, богатых питательными веществами, для похудения и здорового образа жизни. Можно легко выбрать из своих любимых кето-диетических добавок, десертов, сладостей и других кулинарных принадлежностей для кето-диеты для идеального здорового образа жизни.

Кето-закуски: Ищете идеи здоровых закусок без глютена и сахара? Покупайте кето-закуски в Ketofy ™ и перекусывайте полезными для здоровья в любое время дня. Просмотрите огромный ассортимент небольших по размеру пищевых продуктов, упакованных как с традиционными, так и с международными вкусами.Купите кето-диетическое питание онлайн в магазине Ketofy ™, который предлагает невероятный ассортимент из 45+ видов кетогенных закусок. Ассортимент включает в себя хрустящие и хрустящие масала-начо, вкусное и питательное кето-печенье, арахисовое масло со сверхнизким содержанием углеводов, намак пааре со сверхнизким содержанием углеводов и многое другое.

Кето-напитки: Если вы ищете кето-диетические напитки лучшего качества, найдите их в Ketofy ™. Он предоставляет различные возможности для увлажнения вашего тела и утоления тяги. Пейте легкие и достигайте своих целей в фитнесе с помощью освежающего и заманчивого ассортимента высококачественных низкоуглеводных напитков.

Добавки кето-диеты: Приспособление к образу жизни с кето-диетой может быть неестественным шагом для многих людей. Возможен дефицит питательных веществ. Эти добавки помогают преодолеть дискомфорт при адаптации к кето-диете. Однако некоторые добавки могут помочь при дискомфорте, который может возникнуть, когда организм человека приспосабливается к кето-диете. Они также помогают человеку получать нужное количество жиров в своем рационе.

Кето-десерты: Кето-десерты — это простой и простой способ насладиться аппетитным вкусом и текстурой десерта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.