Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1 /4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

Обед

Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин.: вареные овощи

Вторая неделя.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное или отварное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба отварная или жареная.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед:отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Третья неделя.

Понедельник.

В течение всего дня любые фрукты в неограниченном количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами (исключения см. выше).

Вторник. В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда.В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в неограниченном количестве, в любое время.

Четверг. Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в неограниченном количестве, вареные овощи.

Пятница. Мясо отварное или жареное, без жира, кроме баранины, или курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье. В течение этих дней один вид фруктов в неограниченном количестве, в любое время (т.е. можно есть только яблоки, или только груши, или только персики и т.п.)

Четвертая неделя.

Все перечисленные продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.

Понедельник

— 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1 /4 вареной курицы

— 3 помидора, 4 огурца

— 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)

Вторник

— 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов)

— 3 помидора, 4 огурца

— 1 тост

— яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда

— 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)

— 1 тост

— 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

— 1/2 вареной или жареной курицы

— 3 помидора, огурец

— 1 тост

— 1 апельсин или грейпфрут (один вид из перечисленных фруктов).

Пятница

— 2 вареных яйца

— 1 салат, 3 помидора

— 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

— 2 грудки вареной курицы

— 1/8 килограмма творога или брынзы

— 1 тост

— 2 помидора, 2 огурца, простокваша

— 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

— 1 ложка творога

— баночка тунца без масла (или промытого водой)

— маленькая тарелка вареных овощей

— 1 апельсин или грейпфрут.

плюсы, минусы и полное меню яичной диеты на месяц

«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», — подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно  насыщают).

Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.

Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).

Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

Плюсы яичной диеты

Яичная диета на 4 недели, 2 недели, 1 неделю. Отзывы и результаты, рецепты, меню

Разрушить сложившийся стереотип о том, что куриные яйца наносят большой вред организму, смогла яичная диета, в эффективности которой убедились тысячи жителей планеты. Своими результатами, а похудеть смогло большинство адептов этого вида диеты, они доказали, что яиц не только не стоит бояться, с их помощью можно даже реально похудеть. Яичная диета на 1-2-4 недели позволяет сбросить лишние килограммы, не испытывая постоянного чувства голода, как в случае с другими диетами, при этом многие отмечают улучшение кожи, и даже волосы становятся более послушными. Отзывы врачей о яичной диете, как ни странно, чаще всего также положительные, и это притом, что большинство специалистов не приемлют различные нетрадиционные средства. Польза такой диеты очевидна, а если вред и противопоказания, об этом стоит сказать подробней, а помогут в этом отзывы и результаты тех, кто реально похудел.

Общие принципы яичной диеты, преимущества и противопоказания

Главной особенностью яичной диеты, и это прекрасно видно из самого названия, является потребление большого количества куриных яиц, как основного ингредиента диеты. Американские ученые разрушили миф о вреде яиц, а в их состав входит ниацин, необходимый для питания клеток головного мозга и увеличения половой активности. Не стоит забывать также, что яйца содержат витамин K, улучшающий свертываемость крови, а также витамин B4, или холин, способствующий выводу токсинов из печени. Содержатся в яйцах и другие витамины группы B, участвующие в различных процессах, происходящих в организме. Куриные яйца являются хорошим поставщиком витаминов A, D и E, долго перечислять и минеральный состав яиц, а в них содержится кальций, фосфор, железо, калий, йод, цинк и другие элементы. Яйца не входят в группу высококалорийных продуктов, а «плохой» холестерин в них, хотя и присутствует, но он не такой вредный, как кажется, потому что вместе с ним в организм поступает лецитин.

Несмотря на большое количество потребляемых яиц, вам не стоит переживать о том, что к 4 неделе, а именно столько длиться срок диеты для реального похудания, яйца вам начнут надоедать. Этого не произойдет по той причине, что на начальных стадиях, когда и происходит первое похудание, вы будете потреблять большое количество цитрусовых, других фруктов и овощей, в состав диеты также входят нежирное мясо и рыба. Как видите, яичная диета разнообразная, а это означает, что стоит попробовать, ведь в этом случае кроме лишних килограммов вы ничего не потеряете. К слову сказать, в отличие от других диет, вам не потребуются большие затраты на покупку «диковинных» продуктов, при этом вы будете худеть, не чувствуя голода.

Преимуществ у данного вида диеты, действительно, достаточно, поэтому на ней останавливаются многие женщины, и если питание происходит по установленной схеме, они ощущают реальные изменения в организме и уже на первой неделе чаще всего уходят 3-4 килограмма. Теряя лишние килограммы, вы, тем не менее, вы можете приобрести целый «букет» неприятностей, особенно если вы попадаете в группу риска, и такой вид диеты точно не для вас.

Противопоказания для яичной диеты есть, и их, к сожалению, достаточно, поэтому, переходя на любое диетическое питание, вы должны проконсультироваться со специалистами. Однозначно не подходит диета тем, кто не переносит яйца, в принципе, также она противопоказана всем, кто имеет тяжелые заболевания почек и печени, не рекомендуют специалисты яичную диету беременным и кормящим женщинам, хотя многие отзывы говорят о том, что яичная диета помогает сбросить лишний вес после родов. Понять, что яичная диета не для вас, вы можете, ощутив ацетоновый привкус и неприятный запах изо рта. Это могут быть последствия привыкания, а может свидетельствовать о том, что надо диету прекратить.

Прежде чем начать серьезную яичную диету, а для достижения лучших результатов она длится 4 недели, стоит попробовать, а поможет сделать правильные выводы яичная диета на 5 дней. Как показывает практика, именно в первые дни уходят первые килограммы, а это свидетельство того, что из организма выходит лишняя вода и шлаки. Сегодня много говорят о пользе большого количества воды, это в полной мере касается и яичной диеты, где именно 1,5-2 литра воды, потребляемые ежедневно, способствуют достижению лучших результатов. Яичная диета на неделю предполагает потребление большого количества воды, без которой вам может стать хуже.

Яичная диета на 1 неделю не допускает перекусы и ночное питание, вы должны строго придерживаться установленной схемы питания, при этом яйца должны готовиться всмятку, и ни в коем случае нельзя есть сырые яйца. Количество соли, и об этом говорят отзывы про яичную диету на неделю, сокращается до минимума, и от этого организм только выигрывает. Вам придется на время диеты также исключить из рациона жиры, поэтому придется «полюбить» салаты без добавления масла. Недельная яичная диета допускает потребление мяса, но стоит помнить, что это должны быть нежирные сорта мяса, поэтому на время диеты исключите из рациона жирную свинину, баранину и куриное мясо со шкурой. Отзывы про яичную диету на 1 неделю будут положительными, если вы будете строго придерживаться схемы питания и соблюдать основные рекомендации.

Неплохие результаты, как показывает практика, и это подтверждают отзывы тех, кто испытал это на себе, показывает яичная диета на 2 недели. Специалисты утверждают, что именно в первые две недели достигается максимальный эффект, а в последующие дни похудание идет уже не так интенсивно. Это не значит, что две недели достаточно, не стоит останавливаться на достигнутых результатах, а диету надо продолжать дальше. Как часто бывает, после прекращения диеты, особенно если вы выходите из нее неправильно, может произойти обратный эффект, и лишние килограммы вернутся к вам быстрее, чем вы от них избавлялись. Яичная диета 2 недели позволяет избавиться за сравнительно небольшой срок на 4-7 килограммов, при этом вы не будете чувствовать голод, особенно в обед.

Меню для диеты на 2 недели

Посмотрев на меню для яичной диеты на 2 недели, в глаза бросается скудность и однообразие завтрака, а это всего половина грейпфрута (в случае личной неприязни или непереносимости можно грейпфрут заменить апельсином) и одно-два яйца. Что поделаешь – красота требует жертв, тем более что восполнить нехватку продуктов может обед, в состав которого входит большее количество разнообразных блюд. Позволить себе мясо нежирных сортов, нежирную рыбу, овощи и даже подсушенный хлеб вы можете также на ужин. Меню для яичной диеты на 2 недели, таким образом, позволит насытить организм всем необходимым, при этом вы не будете испытывать чувство голода, так как куриные яйца – продукт сытный, не говоря уже о вкусовых качествах яиц всмятку или яиц с модным названием «пашот». Мы предлагаем подробное меню в таблице для яичной диеты на 2 недели:

В том случае, если ради достижения главной цели вы готовы отказаться от привычных продуктов и вас не пугает яичная диета 4 недели, рекомендуем не останавливаться на сброшенных 4-7 килограммах и идти дальше. Отзывы про яичную диету 4 недели говорят о том, что похудеть за это можно на 20 килограмм и даже более, и главное: за это время вы привыкните жить и питаться по установленным правилам, а это очень понравится организму. Если вы все сделаете правильно, то не только похудеете за 28 дней, но и вряд ли поправитесь в ближайшее время, так как лишние килограммы появляются от отсутствия культуры питания и пренебрежении простыми правилами. Создатели этой популярной диеты, и в этом вы скоро убедитесь, глядя на меню яичной диеты 4 недели, последние две недели предлагают лишь общее количество допустимых продуктов, при этом вы сами устанавливаете, когда и сколько вам надо съедать того или иного продукта, чтобы добиться желаемого результата. Меню и отзывы яичной диеты на 4 недели говорят о том, что появилась хорошая возможность, не голодая, сбросить лишние килограммы и поверить в себя.

Подробное меню для диеты на 4 недели

Яичная диета для похудения на 4 недели включает в себя те же самые продукты, как и в случае с двухнедельной диетой. Не изменились и основные правила, остаются в силе также предостережения и противопоказания. Результаты яичной диеты на 4 недели могут вас поразить, но не стоит увлекаться, и если вы заметили, что вашему организму такая диета дается сложно, постарайтесь выйти из нее, и желательно под присмотром врача. Возможные неприятные моменты связаны с избытком, как не крути, протеина, которым богаты куриные яйца, при этом ваш организм ощутит нехватку углеводов. Если это вас не пугает, мы предлагаем меню яичной диеты на 4 недели, а для удобства вашего восприятия мы собрали подробное меню в таблице яичной диеты на 4 недели:

Отзывы и результаты 4-х недельной диеты

Меню на 4 недели для яичной диеты составляли специалисты, отдавая отчет в том, что не всем это пойдет на пользу, однако результаты чаще всего превосходили все возможные ожидания. Яичная диета за 4 недели превращала «толстушек» в настоящих принцесс с идеальной фигурой, и такое превращение оценили окружающие, ведь перемены коснулись не только внешности, но и общего состояния организма. Те, кто рискнул здоровьем, ощутили прилив сил и заряд бодрости, и об этом, как нельзя лучше, говорят благодарные отзывы и результаты яичной диеты 4 недели.

Не важно, сколько смогли участники опроса продержаться на яичной диете, и каких результатов им удалось добиться, главное, что они победили свои комплексы и сделали то, о чем многие только мечтают, перекусывая очередным бутербродом. Мы предлагаем реальные отзывы и результаты тех, кто похудел. О яичной диете на 4 недели они знают даже лучше специалистов, так как испытали это на себе. Отзывы и результаты яичной диеты на 4 недели — результат многочисленных опросов, проводимых среди тех, кто эту диету прошел от начала и до конца. Мы предлагаем всего два благодарных отзыва, но как они красноречиво говорят о достигнутых результатах…

Первый отзыв

Людмила Анатольевна, 35 лет, г. Сургут.

После рождения третьего ребенка я ощутила, что во мне произошли видимые перемены. Будучи человеком активным я поверить не могла, что элементарные для меня вещи, такие как утренняя пробежка на лыжах, стали в тягость, а причиной тому стали лишние 20 килограмм. От подруги, дай ей Бог здоровья, я узнала об яичной диете, попробовала недельный курс и поняла – это мое, так как за первые 5 дней мой вес снизился на 3 килограмма. Затем я переписала у нее рецепты яичной диеты на 4 недели и с честью выдержала испытание, похудев на 15 килограмм. Мало того, я поняла, что такое правильное питание по режиму и оставшиеся 5 килограмм теперь сброшу «шутя». Толстушки, не унывайте, делайте как я и многие другие, и у вас все получится с яичной диетой.

Второй отзыв

Ирина, 22 года, г. Москва

Мне всего 22 года, но эти гены не давали мне покоя, я не могла найти достойного мужчину, родить от него ребенка, лучше двух, а причина крылась в банальных лишних килограммах, а сколько их было, я могу сказать только сегодня, когда все уже позади. Моя мама тоже всегда имела лишний вес, но как-то мы не виделись с ней примерно месяц, а при встрече я даже чуть не прошла мимо – так она изменилась. Как оказалось, все это время мама сидела на яичной диете и посоветовала мне сделать то же самое. Сначала я была удивлена: как можно похудеть от этих жирных яиц, но мой знакомый врач сказал, что такая практика есть и яйца не такие вредные, как принято считать. Мнение специалиста, плюс старания мамы сделали свое дело – за 4 недели я сбросила 25 килограмм, чем очень довольна. Кстати, я недавно вышла замуж за лучшего мужчину и жду от него ребенка, и это только начало, ведь России нужно много здоровых детей.

Яичная диета на 4 недели

Происхождение диеты Магги связано с одной из самых влиятельных женщин Великобритании. Да-да, речь идет о премьер-министре европейского государства — Маргарет Тэтчер. После смерти политика среди множества различных документов были найдены машинописные листы с особым меню.

Как выяснилось позже, это оказалась индивидуальная разгрузочная программа питания для «железной леди». Ее разработали специалисты клиники Майо (США). Главный принцип диеты

Яичная диета на 4 недели

Система питания рассчитана на 4 недели, за этот непродолжительный срок женщинам удавалось сбросить от 10 до 28 килограммов.

Первая неделя

В течение первой недели на завтрак нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

1. Понедельник
   Обед: 1 вид фруктов (в любом количестве). Можно употреблять яблоки, апельсины, груши, черешню, абрикосы, персики и прочие фрукты. Обрати внимание: нельзя есть финики, бананы, инжир, сухофрукты и виноград.
   Ужин: листья салата, мясо (говядина, свинина или мясо птицы). Важно исключить из рациона баранину и мясо с жировой прослойкой.
2. Вторник
   Обед: курица без кожи. Можно приготовить на пару или сварить.
   Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1–2 хлебца, спелый апельсин и салат из овощей.
3. Среда
   Обед: 1–2 хлебца, помидоры, нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности).
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
4. Четверг
   Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве). Помни об исключениях в виде фиников, бананов, винограда и сухофруктов.
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
   
5. Пятница
   Обед: 2 отварных яйца и отварные овощи.
   
   Ужин: кусочек рыбы, приготовленной на пару. Салатные листья и 1 спелый апельсин или грейпфрут.
6. Суббота
   Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве).
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
7. Воскресенье
   Обед: курица без кожи, помидоры и отварные овощи, 1 спелый апельсин или грейпфрут.
   Ужин: отварные овощи. Исключения: картофель, кукуруза и фасоль.

Вторая неделя

В течение второй недели на завтрак тоже нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

1. Понедельник
   Обед: нежирная свинина или говядина. Помни об исключении в виде баранины.
   Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
2. Вторник
   Обед: нежирная свинина или говядина.
   Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
3. Среда
   Обед: нежирная свинина или говядина. В качестве гарнира можно съесть 1–2 огурца.
   Ужин: 2 отварных яйца и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
4. Четверг
   Обед: 2 отварных яйца и нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности). Также можно съесть немного отварных овощей.
   Ужин: 2 отварных яйца.
   
5. Пятница
   Обед: нежирная рыба. Можно тушить, запекать или готовить на пару.
   Ужин: 2 отварных яйца или омлет на воде.
6. Суббота
   Обед: нежирная свинина или говядина, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин.
   Ужин: салат из свежих фруктов (яблоки, груши, персики, черешня, вишня, апельсины)
7. Воскресенье
   Обед: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Можно в качестве гарнира использовать овощи.
   Ужин: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Гарнир — отварные овощи.

Третья неделя

В течение третьей недели завтрак, обед и ужин будут составлять продукты, перечисленные ниже.

1. Понедельник
   Можно употреблять любые фрукты в любом количестве. Важно помнить об ограничениях: нельзя есть виноград, манго, бананы, финики, сухофрукты.
2. Вторник
   Весь день можно употреблять отварные овощи и любые салаты из свежих овощей. Но ни в коем случае нельзя сочетать картофель и фасоль.
3. Среда
   В течение целого дня можно употреблять любые фрукты, свежие и отварные овощи из вышеперечисленных.
4. Четверг
   Рыба отварная или жареная, но без растительного масла, салат в любом количестве (салатные или капустные листья). Также можно употреблять отварные овощи.
   
5. Пятница
   В течение дня можно есть отварное или жаренное без масла мясо. Также приветствуется употребление мяса птицы. На гарнир можно приготовить отварные овощи.
6. Суббота и воскресенье
   В эти дни можно употреблять лишь один вид фруктов, в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты нужно употреблять в течение всего дня, разделив на небольшие порции (4–5 приемов пищи с интервалом в 2–3 часа).

1. Понедельник
   4 ломтика отварного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла, 1 апельсин или грейпфрут.
2. Вторник
   2 ломтика жареного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), максимум 200 г, 1 тост, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко или груша.
3. Среда
   1 столовая ложка творога или любого обезжиренного сыра, 500 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
4. Четверг
   0,5 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
   
5. Пятница
   2 отварных яйца, салат из свежих овощей без заправки (помидоры, огурцы, перец, капуста), 1 апельсин/грейпфрут.
6. Суббота
   2 отварные куриные грудки, 120 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин/грейпфрут.
7. Воскресенье
   1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.

Эти простые схемы питания можно распечатать и повесить для удобства на холодильник. Приятного тебе похудения с проверенной диетой Магги!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Яичная диета на 3, 5, 7 дней, 2 и 4 недели, результаты / Mama66.ru

Яичная диета — план питания, включающий в качестве главного (но не единственного!) компонента — яйца. Как правило, этот рацион подразумевает большое количество белковых продуктов и низкое — углеводных, что стимулирует организм расщеплять жир для получения энергии. Популярность диеты обусловлена ее действенностью и доступностью, а также отсутствием серьезных отрицательных последствий для здоровья.

Есть несколько вариантов такого плана питания. Некоторые созданы диетологами, сбалансированы и рассчитаны на долгое время, например, яичная диета на 4 недели от Усамы Хамдий, другие ограничены несколькими днями и включают минимальное число продуктов.

Общие правила

Как и все прочие, яичная диета подразумевает некоторые правила:

• Проконсультируйтесь с врачом и пройдите медицинское обследование, иначе итогом может стать проявление скрытых болезней, таких как камни в почках.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Худеющий человек не может обойтись без физических нагрузок — они ускоряют процесс сброса веса, отвлекут от еды и поднимут настроение.
• Ограничьте соль, она связывает воду, поэтому отвес будет не столь впечатляющим.
• Пейте много обычной воды и принимайте витаминные добавки.
• Считается, что для сохранения красоты фигуры ужинать нужно за 4 часа до засыпания, но с этим согласны не все специалисты. Однако если из-за голода вы не в состоянии уснуть, выпейте кефир или перекусите овощами, так как за недосыпом следует переедание — это доказанный факт.
• Яйца старайтесь готовить утром — это обеспечит сытость минимум до обеда.
• Самый быстрый метод сбросить вес — белковая яичная диета. Однако безуглеводный рацион — прямая дорога к кетоацидозу, когда вследствие распада жиров в организме формируется ацетон и вызывает раздражение слизистых оболочек ЖКТ и мочеполовой системы. Не исключайте полезные углеводы, получайте их из фруктов и цельных круп.

Яично-апельсиновая диета

Диета относится к экстремальным и длится не дольше чем пять дней. Необходимый минимум белков вы получаете из яиц, а клетчатку и витамин С — из фруктов. Выпитый вечером кефир погасит чувство голода и поможет уснуть, а также отчасти восполнит запас кальция.

Такая яичная диета имеет простое меню:

• Вариация 1 — одно вареное яйцо и 2 апельсина утром, 2 яйца и один апельсин на обед, апельсин и стакан нежирного йогурта или кефира вечером.
• Вариация 2 — взять шесть апельсинов и столько же яиц съедать по одному через каждый час.

Диета Усама Хамдий

Эндокринолог Усама Хамдий предложил рацион, снижающий вес за счет обычных биохимических реакций тела и не зависящий от калорийности. Эта яичная диета на 4 недели знаменита также под названием Магги, по имени знаменитой Маргарет Тетчер.

Общие инструкции:

• если вес порций не указан точно, ешьте до сытости;
• такая яичная диета на 4 недели не предполагает личных модификаций — замены похожими блюдами или удаления нелюбимых продуктов;
• после перерыва в соблюдении диеты, необходимо начинать ее сначала;
• первые семь дней можно повторить, а затем перейти к плану четвертой недели;
• при навязчивом голоде съешьте морковь, огурцы либо помидоры (что-то одно) через пару часов после предыдущей еды;
• овощи готовьте без масла;
• чай и кофе допустимы, если вы не страдаете повышенным давлением;
• «быстрых» углеводов (сахара, сладких фруктов и картофеля) нужно избегать, однако автор допускает употребление искусственных подсластителей;
• алкоголь запрещен.

План такой белковой яичной диеты, рассчитанный на 4 недели, приведен в таблице.

Понедельник

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Ежедневный завтрак	Грейпфрут / апельсин и 1-2 вареных яйца		Любые из разрешенных в этот день продуктов без ограничения количества	Предписанные ежедневные продукты распределяются в течение дня, в том числе на завтрак
Обед	Один вид несладких фруктов	2 вареных яйца, зеленый салат	Один вид фруктов	Вареные / на гриле мясо или курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
Ужин	Нежирное мясо на гриле	2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Вторник

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	Курица (вареная / тушеная, без кожи), помидоры, один апельсин / грейпфрут	Мясо на гриле, зеленый салат	Вареные овощи и зелень	Вареное / на гриле мясо — 200 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
Ужин	2 вареных яйца, один ржаной тост, один апельсин / грейпфрут, зеленый салат	2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Среда

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	Обезжиренный белый сыр (творог), один тост из пшеничной муки, помидоры	Мясо на гриле, огурец	Фрукты, вареные овощи и зелень	1 столовая ложка нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один прием пищи — вареные овощи; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
Ужин	Мясо на гриле без жира	2 отварных яйца, вареные овощи

Четверг

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	Один вид фруктов	2 отварных яйца, обезжиренный белый сыр, вареные овощи	Рыба и морепродукты, зелень	Вареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
Ужин	Мясо на гриле, зеленый салат	2 отварных яйца, помидоры, вареные овощи

Пятница

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	2 отварных яйца, вареные овощи	Рыба / креветки (вареные, тушеные)	Мясо или крица на гриле, вареные овощи	Вареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; 2 отварных яйца; один апельсин / грейпфрут / салат-латук
Ужин	Рыба (вареная или тушеная), зеленый салат, один апельсин / грейпфрут	2 отварных яйца, вареные овощи

Суббота

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	Один вид фруктов	Мясо на гриле, помидоры, один апельсин / грейпфрут	Один вид фруктов	Вареная куриная грудка — 2 штуки; 2 ложки нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; один йогурт
Ужин	Мясо на гриле, зеленый салат	Один вид фруктов

Воскресенье

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	Курица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрут	Курица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрут	Один вид фруктов	Тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм; 1 ложка нежирного сыра / творога; один ржаной тост; 2 помидора; один прием пищи — вареные овощи; один апельсин / грейпфрут
Ужин	Вареные овощи	Курица, помидоры, один апельсин / грейпфрут

Меню яичной диеты

Меню яичной диеты различается в зависимости от продолжительности.

На 3 дня

Каждодневный рацион основан на яйцах, цитрусовых фруктах, овощах и мясе:

• утро — апельсин / грейпфрут и два яйца;
• обед — порция свежих или отварных овощей, 2 яйца;
• вечер — порция нежирного мяса либо курицы (отварные, тушеные), порция овощей, апельсин / грейпфрут.

Порция определяется как объем, который помещается в пригоршню (овощи) или кусок мяса размером и толщиной с ладонь.

На 5 дней

Низкоуглеводная яичная диета на 5 дней предполагает в целом те же продукты. Каждый из трех приемов пищи состоит из белкового компонента (яйца, рыба, мясо) и клетчатки (овощи, фрукты).

Примерное меню указано в таблице:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Два яйца (вареные или в виде омлета), апельсин / грейпфрут, травяной или зеленый чай	Куриная грудка вареная — 150 г, зелень, апельсин / грейпфрут	Два яйца, свежие овощи (кроме картофеля)
2		Вареная рыба — 200 г, зелень, яблоко
3		Нежирная говядина (отварная / на гриле) — 150 г, салат из свежих овощей
4		Креветки отварные — 200 г, салат из капусты и зелени, грейпфрут
5		Индейка запеченая — 150 г, свежие овощи, яблоко

Прием пищи можно дополнить кефиром — до двух стаканов в сутки.

На 7 дней

Низкоуглеводная яичная диета на неделю может стать продолжением предыдущей, ежедневное меню включает:

• от 3 до 4 яиц;
• мясо без жира или птица без кожицы — до 200 г;
• фрукты — апельсин / грейпфрут / яблоко;
• овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, а также зелень;
• кефир нежирный — до 2 стаканов или творог — 100 г;
• вода и зеленый чай — 2 л.

Немного более сбалансированная яичная диета на 7 дней предполагает больше углеводов — это дополнительный фрукт или хлеб из цельного зерна. Количество овощей не ограничено, однако нормой считается не более пяти порций в сутки. Можно заправить их лимонным соком, травами и даже красным перцем — по мнению ученых он стимулирует метаболизм.

Яичная диета на 7 дней может быть основана на меню первой недели плана питания Усамы Хамдий.

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели является долгосрочной и должна включать не только белковую пищу и клетчатку, но также необходимый минимум жиров и углеводов.

		Первая неделя	Вторая неделя
	Ежедневный завтрак	грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца, чай с маленькой ложкой меда
Понедельник	Обед	Тунец — 200 г, салат из овощей (кроме картофеля), ломтик цельнозернового хлеба	Суп из говядины — 200 г, коричневого риса — 50 г и помидоров (томатной пасты)
	Ужин	Яйцо, стакан нежирного кефира, 1-2 помидора или огурца	Омлет из 1 желтка и 2-3 белков, тушеные овощи
Вторник	Обед	Куриный суп — 200 г куриной грудки, 1 небольшой картофель, 1 морковь и болгарский перец	Отварная куриная грудка — 250 г, салат из капусты и зелени, ломтик ржаного хлеба
	Ужин	Омлет из желтка 1 яйца, белков от 2-3, обезжиренного молока, помидоры	2 яйца, стакан кефира
Среда	Обед	Нежирная говядина — 250 г, гречневая каша на воде — 100 г, зелень	Уха из лосося — 200 г, и овощей — картофель, перец, морковь
	Ужин	Нежирный творог или сыр — 100 г, яйцо	Омлет, зеленый горошек
Четверг	Обед	Уха из жирной морской рыбы — 200 г и овощей — 1 небольшой картофель, морковь	Говядина на гриле — 250 г, гречневая каша — 100 г, салат из свежих капусты и огурца
	Ужин	Омлет, стакан кефира	Нежирный творог с фруктами — 150 г
Пятница	Обед	Вареная говядина — 200 г, брокколи на пару, 2 ломтика цельнозернового хлеба	1 печеный картофель, нежирный сыр, салат из помидоров
	Ужин	2 яйца, нежирный творог с фруктами — 150 г.	Рыба — 250 г, овощная запеканка с 1 яйцом
Суббота	Обед	Куриные котлеты на пару — 250 г, салат из свежих овощей, зеленый горошек	Суп из куриной грудки — 200 г, капусты и моркови, 2 ломтя цельнозернового хлеба
	Ужин	Нежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха	2 яйца, нежирный сыр — 100 г, овощи
Воскресенье	Обед	Говядина на гриле — 250 г, коричневый рис — 100 г, салат из помидора и болгарского перца	Говядина тушеная — 250 г, зелень, ломтик ржаного хлеба
	Ужин	Яйцо, тушеные овощи	Нежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха

Такая яичная диета для похудения очень эффективна, а чтобы она переносилась легче, можно баловать себя стаканом питательного смузи — соевое молоко, смешанные ягоды, семена льна.

На 4 недели

Особенность меню яичной диеты на 4 недели — постепенное изменение ее от белковой до низкоуглеводной. Физические нагрузки стоит начать со второй недели, так как во время первой организм будет сжигать жир самостоятельно в результате кетоза.

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Завтрак	Выпейте 300 мл холодной воды, через 10-15 минут съешьте 2 вареных яйца	Выпейте 300 мл холодной воды, через 15 минут съешьте 2 яйца и апельсин / грейпфрут. Раз в 3 дня съедайте 30 г орехов — грецких или миндаля
Обед	150 г нежирной курицы или говядины, свежие овощи	К меню первой недели добавьте 2 ломтика цельнозернового хлеба или гарнир из круп, сваренных на воде (гречка, коричневый рис), -100 г Салат из овощей заправьте полезным соусом из лимонного сока, зелени, 2-3 ложек простого йогурта и измельченной четвертинки авокадо
Полдник	Стакан кефира, 100 г нежирного творога или сыра	В кефир или творог можно добавить горсть ягод, семян льна или мюсли, а после сыра съесть яблоко
Ужин	Вареное яйцо, 200 г запеченой или вареной рыбы, зелень	Меню на ужин то же, на ночь можно выпить стакан кефира

Выход из диеты

Около 90% из тех, кто худеет на безуглеводных планах питания, возвращает потерянный вес обратно в течение года. Зачастую самый трудный этап диеты наступает после выхода из нее, потому что большинство людей расслабляется, теряет мотивацию и приходит к своим старым привычкам.

Ключ к долгосрочному контролю веса — коррекция образа жизни, что предполагает продуманное питание и физическую активность постоянно, а не время от времени.

Выход из диеты: 

1. За день до завершения диеты подсчитайте сколько калорий нужно для поддержания массы тела с учетом всех нагрузок и изменившегося веса.
2. С помощью расчетов разработайте план питания из полезных и здоровых продуктов, который позволит вам сохранить вес.
3. Используйте 3–4-недельный период после диеты для постепенного приведения калорийности и размера порций в соответствие с «идеальным» планом.

Плюсы и минусы

Диета на основе куриных яиц имеет три главных достоинства — сбалансированность (кроме монодиет), пониженное чувство голода и возможность сохранить мышечную массу. Четвертый плюс в том, что яйца считаются безопасными продуктами в отношении загрязнения тяжелыми металлами и химическими веществами, чем отличаются от рыбы или молока.

Яйца являются источником ценных питательных веществ, например, витаминов Д, Е, К и группы В, холина, селена, фосфора, цинка, каротиноидов (лютеин и зеаксантин). Белок составляет 12,6% продукта, а жиров и углеводов в нем всего 0,3% и 0,7% соответственно. Кроме того, яйца недороги, легко доступны и любимы большинством людей.

Ранее считалось, что они повышают уровень холестерина, но большинство современных исследований показывают, что увеличение не превышает 10%. С другой стороны, часть ученых отмечает связь между потреблением яиц и коронарной болезнью сердца, поэтому остается вероятность потенциального риска, особенно для тех, у кого уже присутствуют нарушения сердечно-сосудистой системы.

Яичная низкоуглеводная диета Усамы Хамдий имеет один существенный минус — соблюдение точного плана, зато объем порций в большинстве случаев не ограничен. Недостаток остальных предложенных рационов — необходимость подсчета калорийности, что иногда занимает немало времени и сил.

Результат

Яичная диета эффективна, но конкретные результаты зависят от следующих факторов:

• исходный вес;
• строгость соблюдения;
• наличие спортивных нагрузок и общая активность;
• возраст и скорость базового обмена веществ.

При высоком исходном весе и соблюдении всех условий можно потерять:

• до 20 кг за четыре недели на диете Усама Хамдий;
• 2–5 кг на яично-апельсиновой;
• в среднем до килограмма в сутки на остальных.

Противопоказания

Яйца относятся к сильным аллергенам, поэтому основное противопоказание перечисленных рационов питания связано с вероятным риском проявления гиперчувствительности организма к продукту.

Помимо этого, любая белковая, в том числе яичная, диета имеет ряд ограничений по состоянию здоровья:

• беременность и грудное вскармливание;
• заболевания почек (особенно камнеобразование) и печени;
• нарушения работы ЖКТ, особенно связанных с повышенной кислотностью желудка;
• повышенный холестерин в крови.

Яйца окружены ореолом противоположных мнений, касающихся соотношения их пользы и вреда. Некоторые эксперты в области здравоохранения не считают их здоровой пищей, другие советуют употреблять по несколько штук ежедневно для пополнения запасов белка, витаминов и микроэлементов. В любом случае, они популярны у желающих похудеть ввиду своей доступности, полезности и способности эффективно снижать чувство голода.

Автор: Евгения Лимонова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о яичной диете