Posted on 11.02.2021 at. 11.02.2021 by alexxlab

Как убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях?

Красивые ноги – мечта многих девушек. Однако бывает так, что представительница прекрасного пола не удовлетворена их внешним видом ввиду избытка жировых отложений на данной части тела. Рассмотрим причины образования подкожных излишков и способы их устранения.

Почему появляется жир на бедрах

Если питаться неправильно, превышая суточную калорийность, а также в случаях, когда получение энергии превосходит ее расход, излишек калорий будет откладываться в организме в виде подкожного жира. При наборе веса сначала округляются бедра и ягодицы, затем область живота и талии, после грудь, руки, и в последнюю очередь «толстеет» лицо.

При похудении процесс идет в обратном порядке, и именно поэтому так сложно удалить лишние сантиметры в области бедер, особенно жир с внутренней стороны. Не последнюю роль в накоплении жировых отложений имеет малоподвижный образ жизни, поскольку в повседневной деятельности человека мышцы бедер участвуют неактивно.

Способы коррекции

Чтобы похудеть, нужно приложить усилия. Важно признать, что проблема существует и требует немедленного решения, без откладывания на «завтрашний день». Необходим комплексный подход: пересмотр рациона, включение в распорядок дня физических упражнений, косметических процедур с использованием специальных средств.

Правильное питание

Важный элемент в процессе похудения.

• Необходимо контролировать калорийность употребляемой пищи с учетом физической активности, пола и возраста. Используйте специальные рассчитывающие таблицы и программы.
• Разнообразие. Меню с содержанием многообразных продуктов, различных фруктов, овощей и злаков обеспечивает организм полезными веществами. Следует исключить вредную еду:

1. фастфуд;
2. сладости и сдобу;
3. копчености, жирное, жареное, соленое;
4. алкоголь;
5. газированные напитки.

Употребляйте 2-2,5 л чистой воды в сутки.

• Питание по режиму. Прием пищи в установленные часы помогает наладить работу пищеварительной системы. Ешьте чаще, небольшими порциями. Завтрак ежедневно. Второй завтрак поможет продержаться до обеда – основного приема пищи. Через некоторое время полдник. Ужин – легкий, не позднее 3 часов до сна, но не оставлять ощущения голода. И непосредственно перед тем, как ложиться, полезно выпить стакан кефира или несладкого йогурта. Между едой допускаются перекусы из овощей, фруктов, соков.

Физическая нагрузка

Поможет сжечь излишек калорий, а также подтянуть тело, убрать жир с внутренней стороны бедра. Заниматься можно в специальных фитнесс-клубах или в домашних условиях. Основные постулаты:

• Регулярность.
• Перед тренировкой проводится разминка и разогрев мышц.
• Не начинайте со сложных упражнений, нагрузка увеличивается постепенно.
• Разрабатывать нужно различные зоны тела.
• Учитываются индивидуальные противопоказания (повышенное артериальное давление, варикоз, болезни суставов).

Массаж

Один из эффективных способов похудения в области ног, особенно бедер.

• Улучшает кровообращение.
• Усиливает лимфоотток.
• Стимулирует обменные процессы.
• Укрепляет мышцы.
• Благотворно влияет на весь организм.

Существуют различные виды массажа:

1. Мануальный.
2. Баночный.
3. Аппаратный.
4. Медовый.
5. Точечный.
6. Гидромассаж.
7. Лимфодренаж.

Методики нельзя применять на внутренней поверхности бедра из-за нахождения в этой области крупных кровеносных сосудов, нервных стволов и большого количества лимфатических узлов.

Спа-процедуры

Действенная методика, позволяющая без усилий похудеть в бедрах и ногах.

• Баня, сауна благодаря высокой температуре и пару способствуют раскрытию пор и выведению лишней жидкости и токсинов из организма, улучшают кровообращение. На распаренное тело хорошо действуют другие методики.
• Обертывания. Используются специальные составы, после чего проблемные зоны оборачиваются пленкой и накрываются одеялом. Процедура способствует улучшению цвета и рельефа кожи, усилению оттока лимфы, нормализации обмена веществ, выведению лишней жидкости, в результате чего достигается уменьшение объемов в области ног и бедер.
• Криотерапия. Под воздействием экстремально низких температур происходит активация клеточных процессов, ускорение метаболизма, усиление кровообращения. Идет расход калорий на согревание организма, что приводит к потере лишнего веса.
• Миостимуляция – воздействие электрическим током, способствующее сокращению мышц.
• Водные процедуры:

1. контрастный душ – чередование горячих и прохладных обливаний;
2. солевые и хвойные ванны;
3. подводный массаж;
4. душ Шарко.

Косметические средства

• Лимфодренажные – действуют за счет улучшения кровообращения и лимфооттока в проблемных зонах бедер и ног, позволяя выводить излишки жидкости, способствуют уменьшению объемов тела. Для эффекта необходимо использовать после тренировки на чистую кожу.
• Липолитические – проникают в подкожный жир, расщепляя его и выводя в кровоток, в связи с чем такие средства наносят перед упражнениями, чтобы организм мог израсходовать освободившуюся «энергию».

Косметические препараты применяют в виде кремов, масел, сывороток, масок, обертываний.

Диета

При правильной диете борьба с жиром на бедрах будет эффективной. Необходима предварительная консультация врача, чтобы не навредить организму. Диетолог поможет подобрать наиболее подходящую программу.

• Вес нужно снижать медленно, не стремиться сбросить больше за короткий период времени.
• Переходить на диету следует постепенно, для начала исключить вредные продукты, затем понемногу уменьшать порции.
• Быстрые углеводы употреблять в первой половине дня.
• Не наедаться на ночь. Ужинать не позднее 3 часов до сна.
• Необходимо выпивать достаточное количество жидкости в виде чистой воды.
• Придерживаться режима питания.
• Один раз в неделю можно есть те продукты, которые запрещены, но в малом количестве и до 12 часов.
• Полезно устраивать разгрузочные дни, особенно после погрешностей в диете (кефирный, арбузный, овощной, питьевой).
• Не голодать!
• При ухудшении самочувствия прекратить диету.
• Чтобы не набрать лишние сантиметры на бедрах по окончании программы, выход из нее должен быть постепенным.

Упражнения

Для того, чтобы похудели ноги и бедра, необходима физическая нагрузка, которая бывает разных видов.

Кардиотренировки

Аэробные упражнения, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют похудению.

• Ходьба.
• Бег.
• Велосипед.
• Эллиптический тренажер.
• Плавание и аквааэробика.
• Танцы.
• Лыжи и многое другое.

Упражнение балерин для стройных ног (плие).

Исходная позиция: стоя, ноги широко расставлены, стопы развернуты кнаружи на 45 градусов. Живот держать подтянутым. На вдохе, напрягая ягодичные мышцы, медленно приседайте до положения бедер параллельно полу. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Пилатес: как избавиться от внутренней части бедра

Лежа на боку, выпрямите нижнюю ногу. Верхнюю согните в колене, уперев стопу в пол позади нижней. Опирайтесь на предплечье. На выдохе активно поднимайте прямую ногу, опуская на вдохе. Выполнять 10 подходов.

Приседание «лягушка» – убираем жир внутри бедра

Стоя, ноги чуть шире плеч. Глубоко присядьте, разведя бедра в стороны, отводя таз назад. Руками упирайтесь в пол впереди себя. Оттолкнитесь и подпрыгните, выпрямляя и сводя нижние конечности вместе и заведя верхние за голову. Сделать 15 прыжков.

Выпад в сторону

Стоя прямо. На выдохе шагнуть влево. Согнув колено и бедро, сделать глубокий выпад, переместив вес тела на левую ногу.

Задержаться в нижней точке на 3 секунды. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз, повторить с другой ногой.

Сжатие фитбола

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Мяч крепко зажимается коленями, насколько хватит сил. Расслабиться. Повторить 20 раз.

Мост

1. Лягте на спину, согните колени. Поднимайте руки, согнув их в локтях, упирая ладони в пол возле головы. Медленно приподнимайте таз до тех пор, пока не выгнется спина. В верхней точке необходимо задержаться на минуту, после аккуратно опуститься.
2. Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Прогибайтесь назад, слегка сгибая колени и выставляя бедра вперед. Одновременно запрокидывайте голову назад, руки вверх. Коснитесь пола ладонями, приняв устойчивую позу. Это упражнение подходит для тренированных людей.

Отведение ног

Это действие поможет убрать внешнюю зону бедра, избавиться от жира в верхней части живота. ИП: на полу, упор на прямые руки, ноги согнуты в коленях. На вдохе выполнить движение: отвести согнутую ногу вбок до параллели с полом, задержать, вернуться в исходную позицию.

Домашние рецепты ухода

1. Растопить на водяной бане 2 ст.л. меда, добавить 3 капли эфирного масла любого цитруса. Нанести на проблемные места, укутать пищевой пленкой на час, смыть водой. Состав можно использовать для специального массажа.
2. Приготовить смесь:
   • красный перец  ½  чайной ложки;
   • оливковое масло 40 мл;
   • сок половинки лайма;
   • 1 ч.л. сметаны;
   • 2 ст.л яблочного уксуса;
   • щепотка соли.

   Тщательно размешать, нанести на проблемную зону на полчаса.

2. Принцип действия данного рецепта схож с предыдущим: основу составляет разогревающий компонент, способствующий усиленному кровообращению в проблемной области. Ингредиенты:
   • горчичный порошок – 4  ложки;
   • растительное масло – 2  ложки;
   • 2 ст. л. меда.

   Греть на водяной бане 4 минуты. После остывания намазать на кожу бедер. Смыть через 30 минут.

Используйте комплексный подход, соблюдайте регулярность занятий – это поможет убрать жир с бедер, и тогда вы приобретете желаемые формы, добьетесь хороших результатов в похудении.

Как убрать внутреннюю часть бедра: уменьшить жир

Как быстро можно убрать жир с передней и задней поверхности бедра

Как убрать жир с бедер в домашних условиях? Для этого нужно запастись терпением. Хочется, конечно, за неделю, но для окончательной победы нужно перестроить организм на новый лад.

Конечно, можно сделать обертывания и пройти курс массажа, которые за неделю проблемные зоны сделают эстетичными, но это все временное явление. Стоит выпить чай или кофе, попить газировки, принять на грудь 100 г, закусив салатиком оливье, как ненавистная апельсиновая корка возвращается.

Обёртывание

Как убрать жиры с бедер и ляжек? Для этого нужно, в первую очередь, начать правильно питаться и заниматься спортом.

Важно! Невозможно похудеть только в одном месте, организм расходует жиры постепенно со всех участков тела. Гимнастики, помогающей за неделю избавиться от жира на бедрах и ляжках, не существует

К вопросу нужно подходить комплексно, тогда спустя месяц будут заметны существенные изменения во внешности. Вот что нужно женщине, чтобы жир ушел:

Гимнастики, помогающей за неделю избавиться от жира на бедрах и ляжках, не существует. К вопросу нужно подходить комплексно, тогда спустя месяц будут заметны существенные изменения во внешности. Вот что нужно женщине, чтобы жир ушел:

• правильное питание;
• физические упражнения;
• активный образ жизни;
• массажи;
• обертывания;
• пилинг бедер;
• плавание, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке.

Начать борьбу с целлюлитом нужно с правильного питания

Чтобы правильно питаться, нужно убрать из рациона все сладкое, жареное, копченое, жирное. Нужно подсчитывать съеденные калории, поэтому придется купить ручку, тетрадь, весы для пищи и для тела. Каждый день рекомендуется записывать, сколько калорий было потреблено, то есть банально взвешивать еду, потом подсчитать недельную порцию, поделив ее на 7. Когда станет ясно, сколько в среднем каждый день потребляется калорий, можно будет отталкиваться от этой цифры .

Каждый день придется убирать из рациона несколько килокалорий. Например, сначала отказаться от хлеба, потом уменьшить порцию каш и макарон. Кстати, каши лучше варить на воде, а не на молоке. Так, постепенно, неделю за неделей, можно снизить для женщины количество потребляемых калорий до 1500.

Важно! Из рациона нужно убирать только углеводы, белки и жиры трогать нельзя!

Начав есть низкоуглеводную еду, через месяц можно будет заметить первые результаты.

Упражнения, чтобы подтянуть мышцы на внешней и внутренней стороне ног

Быстро уменьшить объем внутренней стороны бедра поможет не увеличение физической нагрузки, а специальные тренировки, направленные на работу с конкретными мышцами:

1. Плие. Это упражнение также называется «сумо». Его принцип заключается в постановке ног на расстояние ширины плеч с разведенными носками и плавном приседании до достижения коленями угла в 90°. В этом положении нужно задержаться на 1-2 секунды, а затем также медленно подняться. Во время выполнения элемента необходимо хорошо прочувствовать напряжение мышц. Начинать нужно с 1-2 подходов по 10-15 приседаний. Затем количество сетов можно увеличить до 4. Продвинутые спортсмены нередко используют дополнительный вес в виде гантелей, металлического блина или утяжелителей в руках. Так же, как утяжелитель, можно использовать штангу или гриф от нее. В таком случае упражнение будет напоминать становую тягу, выполняемую в обратном порядке.
2. Ножницы. Простое упражнение, хорошо всем известное еще с уроков школьной физкультуры. Лежа на спине на полу, необходимо поднять ноги под углом 45°, максимально развести их, а затем свести, выполнив таким образом мах. Помимо внутренней поверхности бедер, укрепляется брюшной пресс (особенно его нижние отделы), косые мышцы живота, ягодицы, мышцы нижних отделов спины. Вначале делаются 15-20 махов по 2 подхода, постепенно доводя количество до 4 сетов.
3. Выпады в сторону. Элемент, который легко можно освоить и в домашних условиях. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, сомкнуть руки на груди и выполнить боковой выпад, не позволяя колену выходить за границу носка. Спина должна быть прямой. Эффект будет при 15-20 повторах в 2-3 подхода.
4. Подъем ног в положении лежа. Это упражнение активирует наиболее глубокие мышцы внутренней части поверхности бедра. Для выполнения элемента нужно лечь на пол на бок. Опираться можно на локоть. Нижняя нога слегка сгибается в колене, верхняя медленно поднимается. Плавный нерезкий подъем – залог успеха. На середине хода ноги до максимального ее поднятия необходимо задержать конечность на 2-4 секунды и лишь потом продолжить движение. Аналогичное действие выполняют при опускании ноги. Каждый сет состоит из 15 повторов. Количество подходов – 2-3.

Жировые отложения у женщин с внешней и задней поверхности бедра в народе называют «венериными ушками». Эффективно избавиться от этого сомнительного достоинства помогут следующие виды упражнений:

1. Классический присед. Это полуприседание до момента достижения между бедрами и коленями угла в 90°. Со стороны создается впечатление посадки на невидимый стул. Необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носков. 1 подход – 40-60 секунд. Садиться нужно на вдохе, вставать – на выдохе. Рекомендовано выполнять минимум 3-4 подхода каждый день.
2. Кик-сайд. Элемент, позаимствованный из боевых искусств, хорошо укрепляет мышцы внутренней и задней части бедра. Упражнение представляет собой резкий удар ногой в сторону, причем не носком, а пяткой. Корпус смещается влево, нога отрывается от поверхности пола, пятка прижимается к бедру и резко выносится в сторону. Удар выполняется на выдохе. Живот при этом должен быть втянут. Указан вариант для выполнения упражнения для правой ноги, комплекс для левой конечности выполняется аналогично, лишь с разницей в выведении корпуса вправо.
3. Высокий бег. Этот элемент можно выполнять стоя на месте. Представляет собой классический бег с высоким поднятием коленей. Упражнение выполняется 20-30 секунд с перерывом в 10 секунд. Главное, стараться не стучать ногами и опускаться мягко, напрягая мышцы. Для достижения эффекта рекомендовано выполнять минимум 4 подхода каждый день.
4. Прыжки со скакалкой. Элемент кардиотренировки может стать хорошим подспорьем для задней и внутренней части бедра. Классические прыжки выполняются на полусогнутых ногах с упором на носки, а не на плоскую стопу. Эффективно работают 4-5 подходов по 40 секунд.

Мнение эксперта
Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Делать упражнения нужно строго в соответствии с правильной техникой их выполнения. Также перед физической нагрузкой нужно провести разминку. Нарушение указанных пунктов значительно увеличивает риск получения травмы. Выполняя упражнения, необходимо следить за самочувствием. Если вам становится нехорошо или появляются болевые ощущения во время выполнения упражнений, рекомендовано прекратить тренировку. К ней лучше приступить после нормализации состояния. Иначе можно получить опасную травму или переутомление организма.

Как похудеть во внутренней части бедра

Для уменьшения объемов тела придется внести корректировки в питание, освоить техники массажа и обертывания, регулярно заниматься физическими упражнениями.

Питание

Огромную роль в создании идеального тела играет правильная диета. Грамотно подобранный рацион дает ошеломляющие результаты при условии, что он станет частью жизни, а не вынужденной кратковременной мерой.

Чтобы питание насыщало организм полезными веществами и не провоцировало отложение жира, придерживайтесь следующих правил.

• Налегайте на овощи и фрукты, но учтите, что в последних много сахарозы. Выбирайте кислые яблоки, грейпфруты, ананасы, апельсины, киви.
• Пейте чистую воду. Дневная норма составляет 2 литра. Забудьте о сладких газированных напитках и чрезмерном употреблении кофе.
• Откажитесь от сладостей. Ограничьте употребление: булок, конфет, печенья и прочего. Резкий отказ от вкусностей провоцирует плохое настроение и ухудшение самочувствия. Постепенно заменяйте вредные продукты полезными.
• Чрезмерное употребление алкоголя негативно отражается на фигуре.
• Уменьшайте порции, насыщаясь меньшим количеством пищи.
• Внесите разнообразие в рацион. Пусть поглощение пищи превратится в ритуал.

Не наедайтесь на ночь глядя. Последний прием пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна. Не допускайте переедания.

Упражнения

Для поддержания тела в форме необязательно покупать дорогие тренажеры. Все что нужно, это спортивный коврик, удобная обувь, одежда и боевой настрой.

Поддерживать упругость в области бедер помогут: приседы, упражнение «велосипед», махи ногами, выпады.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

• Приседания «сумо». Спина прямая, ноги широко расставлен, носки смотрят в стороны. Руки на поясе. Медленно присядьте, чтобы образовался прямой угол в коленях. Вернитесь в исходное положение, не допускайте резких движений. В приседе нагрузка идет на бедра и ягодицы. Упражнение выполняйте 20 раз в 3 подхода.
• Перекаты. Присядьте на одну ногу, чтобы колено образовало 90 градусов. Вторая нога остается в стороне. Спина прямая, руки вытянуты перед собой или на поясе. Плавно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Делайте несколько подходов по 25 раз. Использование утяжелителей увеличит нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.
• Разведение ног в стороны. Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх. Широко разведите ноги, медленно вернитесь в исходное положение. Не делайте резких движений. Поясница прижата к полу. Три подхода по 25 раз.
• Махи ногой. Лягте на бок, на предплечье нижней руки. Верхняя рука на талии, верхняя нога, согнутая в колене стоит на полу. Прямую нижнюю ногу с носком, направленным на себя, поднимайте, при этом разворачивайте пятку вверх. На каждую ногу повторите 25 раз в 3 подхода.

Движение – это жизнь, помимо ежедневных упражнений для внутренней части бедер, подкорректируйте привычное времяпрепровождение. Вместо ежевечернего лежания на диване возле телевизора или бесконечного пребывания в соцсетях совершите длительную пешую прогулку.

Достаточно 30 минут на свежем воздухе, чтобы почувствовать себя лучше и стройнее. Не пользуйтесь лифтом, для фигуры полезен подъем по ступеням.

Езда на велосипеде хорошо прорабатывает мышцы на ногах. Спустя месяц регулярных катаний на таком экологически безопасном транспорте или занятий на велотренажере вы увидите первые результаты.

Плавание поможет избавиться от лишнего веса и сделает фигуру пропорциональной. Если в воде делать упражнения по снижению веса, то достигните положительных результатов гораздо быстрее.

Обертывания

Процедуру можно освоить в домашних условиях. Эффективность от проведения обертывания обеспечивает тепло, воздействующее на бедра. Открываются поры, организм выводит жидкость, ускоряется циркуляция крови, уменьшаются объемы тела.

Существует множество способов обертывания внутренней стороны бедра. Рассмотрим два эффективных и доступных варианта:

• Залейте 50 г порошка водорослей водой до состояния кашицы. Оставьте на 30 минут. Примите душ, используя скраб для тела. Нанесите на проблемные места смесь и плотно обмотайтесь пищевой пленкой. Наденьте теплую одежду, лягте под одеяло. Через час смойте смесь. Нанесите антицеллюлитный крем.
• Подогрейте 3-4 ст. л. меда, добавьте 1 ст. л. сухой горчицы или 1 ч. л. молотого красного перца. Используйте несколько капель грейпфрутового, лавандового или апельсинового эфирного масла. Техника обертывания аналогична водорослевому.

Как похудеть во внутренней стороне бедра?

Решение этой проблемы требует комплексного подхода: употребление полезных продуктов питания, выполнение массажных процедур и обертывания, регулярные физические нагрузки, пешие прогулки, бег. Стоит отметить, что даже при длительных тренировках и больших нагрузках будет непросто добиться положительного эффекта, если в рационе присутствует большое количество калорийной пищи.

1. Рацион

Одну из главных ролей в борьбе за красивую фигуру занимает правильное диетическое питание. Придерживаясь следующих рекомендаций, вы обеспечите себе не только красивые формы тела, но и здоровье всего организма в целом:

1. В вашем ежедневном меню должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов. Но не стоит забывать, что в сладких фруктах содержится сахароза, поэтому отдавайте предпочтение кислым видам — яблокам, сливам, цитрусовым, киви.
2. Не забывайте, что при похудении особо важную роль играет количество выпитой жидкости. При этом следует употреблять очищенную негазированную воду, избегайте сладких напитков. Дневная норма воды составляет два литра для взрослого здорового человека.
3. Уберите из своего ежедневного рациона сладости, сдобные изделия, конфеты и прочее. Лучше делать это постепенно.
4. Следует отказаться от алкоголя и табакокурения, поскольку это негативным образом сказывается на фигуре и обменных процессах в организме.
5. Старайтесь уменьшать порции, есть маленькими кусочками и тщательно пережевывать пищу.

2. Тренировки

Для достижения результата нет необходимости в посещении спортазала и покупке дорогих тренажеров. Достаточно получаса в день, позитивного настроя и регулярности в проведении тренировок.

Основными упражнениями, позволяющими убрать внутреннюю часть бедра являются приседания, выпады, взмахи ногами, упражнение «велосипед».

• Приседы — в положении стоя с прямой спиной и широко расставлены ногами направить носки в разные стороны. Поставить руки на пояс. Выполнить медленное приседание до образования прямого угла в области колен. Задержитесь в данном положении 3-5 секунда, после чего примите исходное. В процессе выполнения движения должны быть плавными. Количество выполнений составляет 15-20 раз в три подхода.
• Перекат — выполните приседание на одну ногу так, чтобы в области колена образовался прямой угол. Вторую ногу отставить в сторону. Выровняйте спину, поместите руки на пояс или перед собой. Не спеша смещайтесь с одной стороны на другую. Количество повторений — 25-30 раз. Достаточно 2-3 подхода. Для усиления эффекта можно использовать утяжелители.
• Разведение ног — занять положение лежа на спине, расположив руки вдоль тела. Поднять выпрямленные ноги вверх, широко развести их и задержать в таком положении на 2-3 секунды. Медленно вернуться в исходное положение. Избегать резких и быстрых движений. В процессе выполнения поясница должна быть плотно прижата к полу. Лучше выполнять упражнение на твердой поверхности. Выполнить 3 подхода, в каждом по 25 раз.

Кроме спортивных тренировок рекомендуется ежедневно проводить время на свежем воздухе, отдавая предпочтение не пассивному отдыху, а пешим прогулкам. Это отличный способ борьбы со съеденными за день калориями.

К тому же таким образом вы укрепите свой организм, иммунитет, и предотвратите развитие простудных заболеваний. Если же вы живете в квартире на высоком этаже, то используйте это с целью похудения — поднимайтесь по лестнице, а не с помощью лифта.

По возможности можете заменить езду в общественном транспорте на велосипед. Так вы проработаете мышцы ног, укрепите мышцы спины, а также избавитесь от лишних килограмм на внутренней части бедер. По истечению месяца такой езды вы заметите не только значительную экономию, но и положительный результат.

Можно также использовать и другой вид езды, например, ролики. Это отличный вариант для нагрузки всего организма, в том числе и кардио-системы. А также это отличный способ для борьбы с лишним жиром на ногах.

С легкостью справиться с ненавистными килограммами поможет плаванье. Это также является профилактикой патологий позвоночника, профилактикой множества заболеваний. Причем выполняя упражнения в воде, результат ваших стараний в области похудения будут достигнуты значительно быстрее.

Третий сегмент тренировки: упражнения для внутренней части бедра на полу

Эти упражнения для внутренней части бедра выполняются на полу. Они низкоударные и не дают нагрузку на суставы и сосуды, поэтому вы можете выполнять их, если вас беспокоят колени или варикоз. Во время выполнения упражнений, старайтесь держать мышцы ног напряженными, а живот подтянутым.

1. Приведение бедра лежа на боку

2. Круговые движения лежа на боку

3. Подъем ноги для внутренней части бедра

4. Подъем сведенных ног

5. Подъем ног со стулом

6. Сведение ног буквой V

7. Ракушка

8. Ракушка усложненная

9. Разведение ног в мостике

10. Разведение ног лежа на спине

11. Ножницы

12. Разведение ног + ножницы

13. Круговые движения на спине

14. Подъем ног сидя

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.

Схема выполнения

Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.

Ваша тренировка будет состоять из 8 упражнений, которые выполняются в 1-2 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.

Пример 1:

• Приведение бедра лежа на боку (правая нога): 20-35 раз
• Приведение бедра лежа на боку (левая нога): 20-35 раз
• Ракушка (правая нога): 20-30 раз
• Разведение ног в мостике: 25-35 раз
• Ракушка (левая нога): 20-30 раз
• Подъем ноги для внутренней части бедра (правая нога): 15-25 раз
• Подъем ноги для внутренней части бедра (левая нога): 15-25 раз
• Ножницы: 30-40 раз

Пример 2:

• Круговые движения лежа на боку (правая нога): 15-30 раз
• Круговые движения лежа на боку (левая нога): 15-30 раз
• Ракушка усложненная (правая нога): 15-25 раз
• Подъем ног сидя: по 20-25 раз на каждую ногу
• Ракушка усложненная (левая нога): 15-25 раз
• Подъем сведенных ног (правая сторона): 10-20 раз
• Подъем сведенных ног (левая сторона): 10-20 раз
• Разведение ног + ножницы: 15-25 раз

Пример 3:

• Приведение бедра лежа на боку (правая нога): 20-35 раз
• Приведение бедра лежа на боку (левая нога): 20-35 раз
• Ракушка (правая нога): 20-30 раз
• Круговые движения на спине: 15-25 раз
• Ракушка (левая нога): 20-30 раз
• Подъем ног со стулом (правая нога): 15-25 раз
• Подъем ног со стулом (левая нога): 15-25 раз
• Разведение ног лежа на спине: 20-30 раз

Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней стороны бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений.

Основные правила упражнений для внутренней части бедра

1. Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой. Никогда не тренируйтесь без разогрева, иначе рискуете получить травму!
2. Во время выполнения упражнений для внутренней части бедра вы должны чувствовать целевые мышцы. Держите тело собранным и сконцентрированным, не выполняйте упражнения бездумно и расхлябанно.
3. Старайтесь периодически менять упражнения, не стоит постоянно выполнять одни и те же упражнения. Не позволяйте вашим мышцам адаптироваться к нагрузке.
4. Если кардио-упражнения даются вам особенно тяжело, то вы можете начинать тренировку с них, а не с приседаний и выпадов. Но не стоит ставить кардио в конец занятия, упражнения на локальную зону лучше выполнять после аэробных упражнений для усиления кровообращения в целевой области тела.
5. Помните, что внутренняя сторона бедра уменьшится только при общем похудении тела, поэтому обязательным условием избавлением от жира в этой области являются разумные ограничения в питании.
6. Изолированные упражнения для приводящих мышц очень полезны для устранения проблемной зоны на внутренней поверхности бедер, но не забывайте и об упражнениях для остальных мышцах ног и кора. При сбалансированной работе над всеми группами мышц вы достигнете цели гораздо быстрее.
7. Помните, что жир не тает в той части тела, которую вы усиленно качаете. Тело худеет целиком. Но вы можете помочь ему устранить проблемную зону, выполняя интервальные тренировки и работая над тонусом тела.
8. Если вы любите заниматься по готовым видео-тренировкам, то обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-25 лучших видео для внутренней части бедра.

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

• свежие фрукты
• свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
• цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
• бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
• нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
• нежирные сорта мяса
• нежирные сорта рыбы
• цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
• консервы в собственном соку (рыба)
• консервированные или замороженные овощи
• яйца
• морепродукты
• хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Основы правильного питания

Мы — то, что мы едим

Это всем известный факт, поэтому вопросу питания нужно уделять особое внимание. Нарушение пищевого режима, употребление вредных продуктов и недостаток полезной еды и витаминов приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и скоплению жировых отложений в проблемных местах, таких как бёдра

К основным принципам здорового питания относятся:

• плотный завтрак в первый час после пробуждения;
• дробное питание каждые 3 часа;
• сбалансированное меню;
• перекус — полноценный приём пищи.

Таблица: что нужно есть и когда

Приём пищи	Что нужно есть	Примеры блюд	Зачем это есть
Завтрак	Углеводы и белки	Каша, мюсли, фрукты, яйца, хлопья с молоком, цельнозерновой хлеб, соки.	Получить энергию на день.
Перекус	Углеводы	Фрукты, орехи, батончик-мюсли.	Пополнить энергозапасы, улучшить настроение.
Обед	Белки, жиры, углеводы	Куриное мясо с рисом, гречкой или макаронами, рыба с картофелем, салат, суп.	Обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Перекус	Углеводы	Фрукты, йогурт.	Восполнить энергетические запасы.
Ужин	Белки	Обезжиренный творог, кефир, яйца, запечённая рыба, блюда из фасоли.	Компенсировать затраченную энергию, восстановить мышцы.

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Разрешённые продукты	Их польза	Запрещённые продукты	Их вред
Свежие и запечённые овощи	Богаты клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения и выведения токсинов и шлаков.	Сахар и сладости	Содержат много глюкозы, избыток которой препятствует жиросжиганию.
Фрукты и ягоды	Являются основным источником витаминов.	Мясо жирных сортов	Имеет в составе трансжиры, которые плохо перевариваются и откладываются лишними килограммами.
Мясо нежирных сортов	Содержит много белка, являющегося основным строительным элементом в организме.	Белый хлеб и сдобная выпечка	Являются простыми углеводами, быстро возвращающими чувство голода.
Рыба и морепродукты	Содержат йод, фосфор, кальций, жирные кислоты Омега-3, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма.	Колбасы и копчёности	Содержат много калорий, насыщены консервантами, красителями и пищевыми добавками.
Орехи, оливковое масло	Богаты витамином Е, содержат антиоксиданты.	Слишком солёная пища	Соль способствует задержке жидкости в организме.
Зелёный чай	Способствует сжиганию жировой прослойки.	Алкоголь	Нарушает работу печени, жёлчного пузыря и поджелудочной железы.
Злаковые продукты	Являются сложными углеводами, обеспечивающими энергией на долгое время.	Газированные напитки	Вызывает скопление углекислого газа в кишечнике с последующим вздутием, а сладкие напитки ещё и содержат много сахара.
Кисломолочные продукты	Содержат лактобактерии, налаживающие микрофлору кишечника.	Чай и кофе в больших количествах	Обладают мочегонным свойством, в результате чего выводится нужная влага из клеток кожи.

Косметические помощники

На полках аптек и специализированных магазинов можно отыскать огромное количество различных препаратов для сжигания жира, в частности, на внутренней стороне бедер. Наиболее распространенными средствами являются антицеллюлитные кремы. Одни из них производят охлаждающий эффект, другие — наоборот. Рекомендуется чередовать их: день использовать первый, на следующий — второй.

Также можно приобрести моделирующие фигуру гели и муссы с лифтинг-эффектом. При выборе подходящего средства специалисты рекомендуют отдавать предпочтение тем, которые нормализуют обменные процессы в тканях, ускоряют выработку эластина и помогают в расщеплении клеток жира. Эти средства хорошо использовать для массажа и нанесения после обертывания.

Лучше всего подготовить кожу к дальнейшим процедурам поможет скраб. Косметология также представляет их огромный ассортимент. При желании отличный состав можно сделать своими руками. Для этого надо смешать четыре столовые ложки морской соли с двумя столовыми ложками кефира. Полученной смесью хорошо разотрите чистую кожу с внутренней стороны бедра.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/udgwTH8T_7U

Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?

Как гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим салонным процедурам? Первое, что следует сделать – определить причину скопления лишнего веса на этом участке тела.

Основные причины скопления жировых отложений в зоне бедер:

• Нарушенные обменные процессы в организме;
• Малоподвижный образ жизни;
• Гормональные изменения на фоне беременности, полового созревания или климакса;
• Психологические проблемы и стрессовые ситуации, забыть о которых помогает еда.

Чтобы эффективно и быстро похудеть в ляшках и в бедрах в домашних условиях, а также привести в порядок свои ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную программу коррекции тела, которая будет включать в себя такие пункты:

• Найти мотивацию для того, чтобы похудеть, которая поможет действовать. Главное, чтобы причина была достаточно веской и хорошо мотивировала;
• Полностью изменить пищевые привычки – отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, забыть о фаст-фуде, включить в рацион сырые овощи и зелень, не переедать;
• Начать выполнять физические упражнения – посещать тренажерный зал, бегать, плавать, ездить на велосипеде — подобрать наиболее оптимальный вариант с целью похудеть. Главное, делать это регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних условиях;
• Обеспечить комплексный подход решения проблемы – включить в программу похудения ляшек в домашних условиях различные массажи проблемных зон (антицеллюлитный, вакуумный, лимфодренажный), начать делать обертывания, которые помогут избавляться от нежелательных объемов;
• Посещать сауну – пар способствует выведению шлаков и тонизирует кожу бедер, помогая в том числе похудеть на ляшках;
• Регулярно принимать контрастный душ.

Худеем за неделю

Можно ли за неделю похудеть в ляшках и бедрах? Недельный курс похудения больше подойдет для тех, у кого нет чрезмерных лишних отложений. Чтобы в домашних условиях похудеть в ляшках и попе за неделю как подростку, так и женщинам в возрасте, следует начать соблюдать режим специальной диеты.

Добиться желаемых результатов в области ляшек поможет один из таких вариантов правильного питания:

• Кефирная диета – этого принципа питания очень легко придерживаться в домашних условиях. Нужно просто заменить основные приемы пищи нежирным кефиром. Отличным способом похудеть в бедрах и ляшках является сочетание кефира с гречкой;
• Монодиета – необходимо выбрать один основной продукт (это может быть капуста, яблоки, гречка и т.д.), употреблять его на завтрак, обед и ужин каждый день в течение недели. В этот период также разрешено пить нежирный кефир. Диета на одном-двух ингредиентах считается строгой, однако она гарантировано помогает комплексно похудеть и избавиться от лишних сантиметров на бедрах;
• Диета, построенная на принципе раздельного питания – нужно научиться правильно сочетать продукты. К примеру, белковая еда сочетается только с овощами, нельзя смешивать в одном приеме пищи жирные продукты и углеводы. Чтобы соблюдать такую диету в течение недели в домашних условиях, необходимо составить для себя список продуктов, в котором указана их совместимость, так будет гораздо легче составлять меню на день с целью похудеть.

Если все делать правильно, через неделю можно будет заметить уменьшение объемов ляшек и талии.

Как похудеть за месяц?

Как похудеть в ляшках за месяц не накачивая их? Чтобы похудеть в ляшках не накачивая их в домашних условиях за один месяц, нужно придерживаться белково-овощной диеты, а также начать бегать, ездить на велосипеде, плавать, выполнять прыжки со скакалкой и в целом активно проводить все свободное время. Именно кардионагрузки позволяют быстро похудеть, сжигая жир в области бедер, при этом избегая физических упражнений, которые целенаправленно прокачивают мышцы ног.

Заниматься можно в домашних условиях, но если есть возможность записаться в спортзал, то стоит ею воспользоваться. Дело в том, что под руководством профессионального тренера достичь заветной цели будет проще.

Чтобы гарантировано уменьшить объем своих бедер за месяц и заметно похудеть, необходимо полностью отказаться от употребления следующих продуктов:

• Маринадов, копченостей;
• Мучного, сладкого;
• Жареной и жирной пищи;
• Энергетических напитков и алкоголя;
• Чипсов, соленых орешков, сухариков;
• Газированных напитков;
• Какао, сладкого чая;
• Варенья, джемов.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Как грамотно убрать жир с внутренней части бедра, почему мы поправляемся в районе бедер, почему мы набираем жир в области ляшек и как это можно предотвратить, какие упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от проблемы в спортивном зале и в домашних условиях.

Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра

На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:

• Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.

Гормональные сбои, имеющие иногда место в подростковом возрасте, могут стать причиной ожирения бедер

У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.

• Беременность.

В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.

• Рецепторы клеток.

За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.

Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».

• Сидячий образ жизни.

Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.

Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

• Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
• Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
• Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
• Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

© Free-Images

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

• Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
• Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
• Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

• Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.

• Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.

• Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

• Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.

• Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

Почему кожа теряет упругость?

Появление морщинок на лице и потеря упругости в других частях тела связаны с возрастными изменениями кожи. Клетки эпителия стареют, начинают функционировать неправильно и для корректной работы им требуется внешняя подпитка. Ускорить этот процесс могут:

1. Неправильное питание. Если налегать на жирное, сладкое, острое и соленое, эпидермис «спасибо» не скажет. Все излишества откладываются в виде жировой прослойки, нередко появляется угревая сыпь. Недостаток витаминов и микроэлементов, которые обычно человек получает из овощей и фруктов, делает кожу дряблой и безжизненной.
2. Пренебрежительное отношение к спорту. Это относится к девушкам с хорошей от природы фигурой, которые считают, что им физические упражнения совершенно не нужны. Такие счастливицы еще и едят все подряд не толстея. Чем больше излишеств они себе позволяют, считая, что они никак не влияют на состояние их кожи и мышц, тем неприятнее будет им в один прекрасный момент обнаружить апельсиновую корочку на попе. А если бы подкачивали эту зону, то дряблой кожи на бедрах и ягодицах не появилось!
3. Вредные привычки. Курение и алкоголь отравляют организм, и кожа не является исключением. В результате злоупотребления сигаретами и спиртным эпидермис теряет тонус в несколько раз быстрее, а его клетки сходят с ума и работают как попало.
4. Нарушения гормонального фона. Винить женщину в неправильном функционировании эндокринной системы нельзя, можно попенять ей, только если она ничего с этим не делает. Гормоны — это не просто «ой, я начала быстро набирать вес!», это серьезно и требует правильного подхода, особенно в период после 45 лет.
5. Резкий набор и сбрасывание веса. Если дама взяла себя в руки и записалась в спортзал, нужно ее за это похвалить. И похвалить еще раз, если она серьезно отнеслась к вопросу дряблости кожи и купила несколько скрабов или кремов для исправления ситуации.
6. Плохая наследственность. У некоторых девушек кожа начинает обвисать уже в 25 лет, у мамы и бабушек наблюдалась такая же грустная ситуация. В таком случае остается только не допустить ухудшения проблемы.

Поскольку нельзя уснуть с подтянутыми бедрами и проснуться с «уплывшими», катастрофу можно исправить еще до ее появления. Главное − комплексный подход с разных сторон.

Почему мы поправляемся в районе бедер

Вопрос как быстро убрать жир с ляшек, особенно актуален именно для женщин. Одна из особенностей женского организма заключается в том, что в районе бедер находятся очень «опасные» жировые клетки. Они способны в очень короткий срок запасать жир, в случае если количество потребляемых калорий превышает размер дневной потребности. При этом убрать жир с внутренней стороны ляшек бывает очень и очень трудно.

Данную проблему можно представить в виде пропорции 1:6. Если у вас получится похудеть сразу на 7 килограмм (что довольно много), то 6 из них исчезнут с верхней части тела. Уменьшится грудь, впадет живот, похудеют руки. И только один килограмм уйдет с попы и бедер.

Зато, если вы поправитесь на эти же 7 килограмм, то все произойдет наоборот. Шесть килограмм появится в районе внешней стороны бедер, ягодиц и ног. И только один килограмм появится в верхней части тела.

Подобные капризы природы вряд ли могут понравиться хотя бы одной девушке на земле. Поэтому чтобы убрать жир между ляшек нужно строго следовать тренировочной программе и не менее строго придерживаться специальной спортивной диеты. Причем делать это придется постоянно, поскольку как только вы перестанете следить за собой жир снова вернется.

Как избавиться от жира на внутренней части бедра

Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.

Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.

При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• правильно питаться;
• делать физические упражнения;
• вести активный образ жизни;
• делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
• заниматься плаваньем или вело прогулками.

Обратите внимание! Жир невозможно убрать конкретно из какой-либо области. Это происходит одновременно во всем теле.

Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Задумавшись, как убрать жир с внутренней части бедра, стоит уяснить, что начинать похудение следует со сбалансированного питания:

• стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи;
• исключить сладкие газировки, соки потреблять только свежевыжатые;
• предпочтение следует отдавать вареному мясу курицы или индейки. Любые овощи и фрукты употреблять как в свежем, так и в варёном, тушеном виде. Завтракать лучше кашами;
• обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно за 3 часа до сна. Если сильно мучает голод, можно устроить перекус в виде легкого йогурта, стакана кефира или фрукта;
• перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан чистой воды.

Обратите внимание! Питаться нужно 5-6 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса. Порции должны быть небольшие.

В сочетании с физическими упражнениями здоровое питание позволит быстро скинуть лишний вес в разных частях тела. Помимо надлежащего режима питания нужно также подумать о мотивации

Очень важно не насильно себя заставлять, а целенаправленно и добровольно хотеть измениться. Если желание действительно сильное, то и процесс пойдет быстро

Нужно найти свой путь и следовать ему.

Стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи

Спортивные тренировки при похудении очень важны. Если раньше кто-то был далек от спорта, то начинать следует с чего-то несложного и заниматься минимальное количество времени, постоянно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. По истечении некоторого времени выработается оптимальный график занятий и результаты похудения станут более заметными.

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды

Скрыть ушки можно, воспользовавшись следующими советами:

• брюки должны быть не облегающими, с легким клешем;
• носить не облегающие юбки или юбка-волан;
• джинсы прямые или чуть расклешенные;
• вещи должны быть темных цветов;
• платья свободного кроя или с расширяющейся от талии юбкой;
• использовать корректирующее белье под одеждой.

Проблема галифе на бедрах навсегда покинет девушку, если она будет внимательно следить за состоянием своего тела и вовремя предпримет меры по устранению дефектов.

Программа тренировок для сушки внутренней части бедра

Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.

Место проведения занятий	Параметры	Время и количество раз
В спортзале	Количество подходов в течение недели	2 раза
	Интенсивность	Средняя
	Отдых между упражнениями	45 сек.
	Количество повторов	Назначенное
	Тренажер	20 мин.
	Растяжка мышц внутренней части бедра	Выполняется после каждого кардио упражнения (помогает быстро убрать жир, а не воду из организма)
Дома	Количество подходов в неделю	2 раза
	Интенсивность	Большая
	Отдых между упражнениями	30 сек.
	Количество повторов	назначенное
	Тренировочная кардио гимнастика	Выполняется после каждого упражнения по 3 мин
	Растяжка внутренних мышц	Выполняется после каждого кардио упражнения

Рацион: что можно, а что нельзя кушать

При выборе приготовления блюд, внимательно выбирайте рецепты , и отдавайте предпочтение тем, в состав которых входят следующие разрешённые продукты:

• дикий или неочищенный рис;
• свежие некрахмалистые овощи;
• масло оливы;
• макароны цельнозерновые;
• фрукты;
• мясо, рыба нежирных сортов;
• сушёные фрукты;
• грибы;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты.

Важно не только привнести в меню полезные продукты, но и забыть о существовании всех вредных для фигуры компонентов.

Как начать правильно питатьсяКак начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? …

Ограничить или полностью исключить:

• твёрдые жирные сыры;
• маргарин;
• шоколад и его производные;
• оливки;
• масло сливочное;
• копчёная колбаса;
• халва;
• яичные желтки;
• чипсы;
• сахар;
• паштет;
• семечки;
• варенье;
• жирное мясо;
• выпечка;
• торты;
• сало;
• пирожные;
• майонез;
• кукурузу и картофель;
• печенье;
• жирная сметана;
• мёд.

Построив своё питание правильно, можно не только усилить результат от тренировок, но и закрепить его надолго.

Эффективные методики как убрать жир с внутренней части бедра

Многие из нас не раз задавались вопросом, как убрать жир с внутренней стороны бедра. К сожалению, не существует способа позволяющего сжечь жир и целлюлит с ляшек, бёдер и попы в короткий срок. Однако это не означает что нельзя совсем ничего поделать. Рассмотрим подробней как быстро убрать жир с бедер, боков и задницы.

Как победить нежелательный жир

Самый простой совет как убрать жир в области бедер – это не поправляйтесь.

Нужно потреблять ровно столько пищи сколько вам необходимо при вашем образе жизни. Если он у вас сидячий, то лучше откажитесь от шоколада и мучного. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно посещаете спортивный зал, то можете, есть практически все что угодно.
Однако если проблема уже появилась, то как убрать жир между ног? Для этого существует эффективный алгоритм:

• Нужен комплексный подход. Одни только изматывания себя диетами вряд ли приведут к желаемому результату. Нужно суметь грамотно сочетать комплексные спортивные нагрузки, специальные упражнения чтобы убрать жир с ляшек между ног, грамотно составленное спортивное питание и посещение косметолога.
• Результат требует времени. Все мы хотим мгновенного результата но за день или за неделю убрать жир практически невозможно. Даже за месяц получится далеко не у всех. Извините, но чудес не бывает. Вспомните сколько времени вы набирали этот жир. При комплексной борьбе с жиром в домашних условиях первые результаты можно будет заметить уже через три недели.

• Важно следить за питанием. Теперь ваш рацион должен состоять исключительно из низкокалорийной пищи. Это необходимо чтобы при специальных спортивных нагрузках сжигался вход шел именно внутренний жир. В дите нет никакого места для сладкого любых видов, мучного и жаренного. Употребляет в пищу как можно больше белков и сложносоставных углеводов (например молочные изделия, не очень жирное мясо, зерновые каши). Ешьте как можно больше нежирных фруктов и еще больше овощей. Уменьшите привычный рацион минимум в два раза. Вам кажется, что вы будете ходить голодной? На самом деле вы удивитесь как мало пищи вам на самом деле необходимо.

 

• Пейте как можно больше воды. Важно пить именно воду. Другие виды жидкостей, такие как чай, кофе, соки и прочее могут привести к обратному результату. Выпивая минимум 1,5 литра воды в сутки вы сможете в короткий срок убрать жир на ногах между ног. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ.
• Важна зона приложения усилий. Чтобы убрать жир с внутренней части ляшек обязательно необходимы силовые нагрузки, поскольку именно в этой области максимально скапливаются наши «стратегические» жировые запасы. С икрами все может быть немного трудней. Чтобы уменьшать размер икроножных мышц необходимо прежде понять почему они большие. Это может быть жир или наоборот сильные развитые мышцы. Чтобы убрать жир с голеней необходимо выполнять специальный комплекс силовых упражнений. Если проблема в слишком натруженных мышцах, то наоборот потребуется специальный комплекс гимнастических упражнений, направленных на растяжку.

Правильное питание

Сбросить вес и убрать излишки жира не получится без изменения принципов питания. Необязательно мучить себя голодом. Необходимо просто правильно питаться. Перейдя на сбалансированный рацион, вы сможете убрать жир не только между ног, но и по всему телу в целом. Основные принципы питания для девушек следующие:

Простые быстрые углеводы. Их вы должны исключать. Сюда относятся сладости и другие изделия с сахаром, мучное, кукуруза, картофель, алкоголь, хлеб.

Сложные углеводы. На них, наоборот, необходимо сделать акцент. Это белокочанная и цветная капуста, салат, огурцы, шпинат, грейпфрут и все крупы.

Белки. Их количество нужно увеличить. Основной частью рациона при этом становятся нежирные продукты с высоким содержанием белка. Под эту категорию подходят куриная грудка, семга, нежирный кефир и творог, куриные яйца, постные сорта мяса и рыбы. В день количество белка должно составлять около 1,5-2 г на килограмм веса.

Калорийность рациона. Для похудения же необходимо создать дефицит калорий в 300-400 ккал, т.е. тратить вы должны больше, нежели съедать за день.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Занятия спортом

Второй секрет, как убрать жир между ног, заключается в спорте. Физические нагрузки помогают тратить больше энергии за день, что создает необходимый дефицит калорий. Кроме того, за счет спорта подтягивается тело и ускоряется сжигание жира, который постепенно замещается мышцами. Чтобы добиться результата в виде промежутка между ног, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю, давая себе отдых в виде 1-2 дней между тренировками. Самыми эффективными упражнениями для получения расстояния между бедрами считаются следующие:

• приседания, в том числе плие и сумо;
• выпады, задействующие практически все мышцы ног;
• ножницы и велосипед, направленные также и на проработку мышц пресса;
• гимнастика в виде растяжки или простой утренней зарядки, которая помогает просушить полные бедра и сделать фигуру красивой и стройной.

Массаж

Еще один способ, как можно убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, из-за чего объемы начинают «таять» быстрее. Существует несколько вариантов массажа:

При помощи жесткой мочалки. Выполняется в душе при помощи круговых растирающих движений. Лучше, чтобы мочалка была из натуральных волокон. После такой процедуры дополнительно можно делать маски или обертывания.

Медовый. Очень эффективный вариант. Для этого слегка подогретый мед наносят на проблемные зоны, после чего похлопывающими движениями массируют их. После легкого покраснения кожу нужно промыть с теплой водой.

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Скорректировать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно и массажем. Учитывая, что обработке подвергается деликатная часть тела с нежной и гиперчувствительной кожей, нужно выполнять антицеллюлитный массаж щадящим методом. Специалисты рекомендуют каждый вечер втирать круговыми движениями крем или гель с антицеллюлитным эффектом в проблемную часть нижних конечностей.

Достаточно уделить 5 минут каждой ноге, чтобы ускорить процесс похудения. Лучше выполнять манипуляцию после душа или ванны, когда кожа распарена и очищена, но сочетать ее с обертыванием нельзя.

Избавиться от дряблости кожи на внутренней части бедер можно с помощью медового массажа. Для этого нужно взять на ладонь небольшое количество пчелиного продукта и медленными похлопываниями совершать воздействие на нужную зону.

Если во время процедуры образуется липкий и серый налет, то его снимают салфеткой и продолжают манипуляцию. Общая длительность медового массажа для одной нижней конечности составляет 10 минут. После следует вымыть кожу, высушить и обработать любым кремом с антицеллюлитным эффектом.

Убрать жир на внутренней части бедер быстро не получится. Придется воздействовать комплексно и на протяжении минимум 2 месяцев, чтобы увидеть результаты. Но врачи и инструкторы/тренеры уверяют, что решение проблемы вполне реально.

Обертывания

Избавиться от целлюлита, убрать отеки и привести кожу в тонус помогают обертывания. Суть процедур заключается в нанесении на кожу антицеллюлитной смеси и последующем оборачивании проблемной зоны пищевой пленкой. После этого стоит надеть что-то теплое и подождать около часа, а затем все смыть и нанести увлажняющий крем. Вот несколько рецептов смесей для обертываний:

• 3-4 капли масла корицы, апельсина или розмарина;
• 3 столовые ложки сухой ламинарии, разбавленные водой до получения вязкой смеси;
• несколько столовых ложек глины, тоже разведенные жидкостью до состояния густой сметаны.

Обертывания в домашних условиях для похудения ног

Убрать ушки с внутренней части бедер можно не только спортом и диетой, но и некоторыми физиотерапевтическими процедурами. Весьма эффективными будут обертывания с применением специфических косметических средств. Эта процедура может выполняться и в домашних условиях, но с соблюдением некоторых правил:

• обязательно предварительно распаривать кожу бедер – под струями горячего душа, в ванной или бане/сауне;
• тщательно вытирать нужную область перед нанесением косметических средств – полотенцем следует растереть кожу до появления легкого покраснения и жжения;
• проверять чувствительность организма к составу средства для обертывания – многие из них могут вызвать мощную аллергическую реакцию;
• отказаться от процедуры при наличии в анамнезе варикозного расширения вен нижних конечностей и тромбофлебита, онкологического заболевания (даже в стадии ремиссии или после полного выздоровления).

Лучшими средствами для обертывания внутренней стороны бедер считаются мед, морские водоросли и косметическая глина (ее предварительно разбавляют

Как похудеть во внутренней части бедра

Убираем жир с ляшек: косметические процедуры

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий.

» alt=»»>

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/DoeDoJOv12E

Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против целлюлита (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.

Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

Даже соблюдения лишь нескольких рекомендаций достаточно, чтобы жировой слой на ваших бедрах существенно уменьшился. Будете соблюдать их все – совсем скоро увидите в зеркале ноги своей мечты.

Массаж

Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья.

Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе.

Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму.

Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.

Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела.

Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе.

Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

Самые действенные варианты массажа следующие: Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями.

После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее. Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях.

Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

Обертывание

Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания.

Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:

Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры, которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка, а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем.

Смойте теплой водой через 40 минут, примите контрастный душ. Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина, нероли, герани, чабреца, лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра.

Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой, а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой, нанесите увлажняющий крем.

Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра, обернув полиэтиленовой пленкой.

» alt=»»>

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-TAlaOxqmxs

Держите смесь на коже полчаса-час, а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно. Возьмите сухую глину.

Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой, а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

• внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
• внутренняя сторона бедер (область между ног)
• верхняя часть ног (бедра)
• нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

Упражнения для красивых ног

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Вернитесь в стартовую позицию.
5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Приседания с широкой постановкой ног

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

1. Стартовая позиция:  лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
3. Поднимите левую ногу на два счета.
4. На два счета опустите.
5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног.

Подъем ноги, лежа на боку, вариант №2

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
3. Верните ногу в стартовую позицию.
4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
4. Поднимитесь и повторите упражнение.
5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

1. Стартовая позиция: планка на локтях.
2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
4. Примите позу планки.
5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Планка с подъемом одной ноги

Как убрать ляшки в домашних условиях быстро

Упражнения, обертывания, маски и массажи помогут быстро убрать ляшки в домашних условиях, однако видимый результат они принесут только при систематическом их выполнении и комплексном подходе к похудению.

Упражнения, чтобы убрать ляшки за неделю

Среди упражнений, чтобы убрать ляшки за неделю, выделяются следующие:

• поочередное поднимание ног вверх (2 подхода по 15 раз),
• махи на животе, стоя и на боку (2 подхода по 20 раз на каждую ногу),
• глубокие медленные приседания с выпрямленной спиной (20 раз, 2 подхода),
• подъем по лестнице, от 5 минут.

Действенными тренировками также станут:

• «велосипед»: лежа на спине, имитировать велопрогулку в течение 7 минут,
• «ножницы»: лечь на спину и поднять ноги в воздух на 15-20 сантиметров, попеременно меняя их положение, как лезвия режущего инструмента, (2 подхода по 50 раз),
• взмахи в положении на коленях с отведением ступни ровно вверх и плавным возвращением в исходное положение (60 раз на каждую ногу),
• кручение обруча,
• прыжки на скакалке,
• ритмичные движения под музыку,
• растяжка.

Как избавиться от толстых ляшек за неделю обертываниями

Избавиться от толстых ляшек за неделю можно с помощью обертываний проблемной зоны. Существует три наиболее эффективных и распространенных рецепта:

• голубую, красную или черную предварительно растворенную глину надо смешать с 1 чайной ложкой горчицы и нанести на бедра максимум на полчаса,
• смешать порошок какао с молоком или сметаной и распределить ровным слоем по телу, длительность процедуры не ограничена,
• взять по 1 чайной ложке корицы и горчицы (или сока лимона), развести их в густом меде, намазать смесь на ляхи и оставить минимум на 30 минут.

Результат можно увидеть только при систематических обертываниях.

Как подтянуть ляхи за неделю масками

Подтянуть ляхи за неделю также можно с помощью масок. Для этого потребуется:

• смешать 5 столовых ложек миндального масла, по 2 капли эфирных масел лимона и можжевельника и по 1 капле эфирных масел лаванды, корицы и грейпфрута, после чего нанести состав на чистое распаренное тело,
• растопить плитку горького шоколада на водяной бане, добавить пол чайной ложки красного перца и столовую ложку молотого кофе, после чего взбить всю смесь с помощью блендера и распределить по бедрам,
• в натуральный мед добавить по 2-3 капли эфирных масел корицы, лимона и апельсина и взбить до однородного состояния, использовать после ванны или бани.

Лучшего эффекта можно добиться при оборачивании намазанных составами ляшек пищевой пленкой, которая создаст эффект сауны и усилит действие масок.

Худые ляхи за неделю с помощью массажа

С помощью массажа можно добиться худых лях буквально за неделю. Для этого нужно обратиться в косметологический центр к специалисту, который сможет помочь в уменьшении бедер с помощью следующих видов массажеров:

• вибрирующих,
• вакуумных,
• электрических,
• тепловых,
• стимулирующих мышечную активность.

Для усиления эффекта можно наносить различные масла, гели и кремы с антицеллюлитным действием. Доверить манипуляции с аппаратами лучше всего врачу, чтобы не получить травмы, не нарушить функции лимфатической системы и внешний вид ног.

Как убрать жир с ляшек питанием

Убрать жир с ляшек может помочь питание, достаточно соблюдать некоторые его принципы:

• отказаться от употребления копченостей, сладостей, хлебобулочных изделий, майонеза, газировки, консервированных продуктов, жирных и острых блюд,
• ввести в рацион свежие или приготовленные на пару овощи, кроме картофеля,
• в качестве гарнира к мясу лучше выбрать рис (но не белый), макароны из твердых сортов пшеницы и любые крупы,
• из белковых продуктов следует отдавать предпочтение птице, рыбе, постной телятине на пару и молочным продуктам с низким содержанием жиров,
• необходимо уменьшить употребление соли, потому что она задерживает воду и способствует возникновению отеков,
• в умеренном количестве можно есть орехи и сухофрукты в перерывах между основными приемами пищи,
• из жидкостей нужно выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки и чистую воду.

Диета, чтобы убрать ляшки за 3 дня

Убрать ляшки за 3 дня поможет специальная диета, придерживаясь которой можно скинуть до 5 килограммов и уменьшить объем бедер:

Время приема пищи	Меню
Завтрак	Вареное всмятку яйцо, полгрейпфрута и зеленый чай
Обед	150 граммов обезжиренного творога и 1 помидор среднего размера
Ужин	Такая же порция творога, салат из овощей зеленого цвета и чай

Помимо этой методики, есть рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которых можно есть запаренную с прошлого вечера гречку и один из продуктов, предложенных в трехдневном варианте.

Как убрать жир с ляшек за неделю

Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте гречневую диету. Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник.­

• 1-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
• 2-й день. Все то же самое + листья салата.
• 3-й день. Все то же самое + 1 зеленое яблоко днем.
• 4-й день. Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки + 150 г куриной грудки днем.
• 5-й день. 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
• 6-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата
• 7-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата + 1 зеленое яблоко днем.

Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.

Чем «кормить» ляжки

Как похудеть в попе и ляжках с помощью еды, чтобы жир ушел с проблемных мест и не возвращался? Нужно всегда придерживаться следующих рекомендаций:

Уберите из рациона простые углеводы. Откажитесь от любой еды, в состав которой входит мука высшего сорта и белый сахар. В этих продуктах вместо витаминов и микроэлементов только легко усеваемые организмом калории. Тяжело жить без сладкого? В помощь – мед, конфеты на фруктозе, сухофрукты и фрукты, но ними также не стоит злоупотреблять. Ароматную выпечку и печенье замените ягодами, цитрусовыми, сырыми овощами (морковкой, огурцами, капустой).

Пейте больше жидкости. Иногда чтобы убрать жир с боков и ляшек достаточно привести в норму метаболизм и лимфоток. Это не получится сделать без воды. Чистую негазированную воду необходимо употреблять в объеме 2 литров день. Тогда улучшится пищеварение, очистится организм, пропадет постоянное чувство голода, а количество потребляемой еды автоматически сократится. Первый стакан теплой воды следует выпивать сразу после пробуждения на голодный желудок. Затем стоит пить каждые 2-3 часа маленькими глотками, не дожидаясь, когда появится жажда.

Не ешьте транс-жиры – настоящее враги не только для боков и ляшек, но для организма в целом. Даже если Вы будете очень голодны, не соблазнитесь на этот вред! Ними напичканы мясные полуфабрикаты, консервы, фаст-фуды, чипсы, маргарин, некоторые виды сыров и масел (смотреть по составу). Также стоит полностью отказаться от жарки на рафинированных маслах. Блюда нужно готовить щадящими способами (тушением, варкой, запеканием в духовке).

Пейте чай без сахара. Несладкие чаи с лимоном, имбирем, корицей – верные друзья стройных красавиц. Кружка горячего чая за час до еды или за два часа после будет способствовать жиросжиганию и бодрить организм. Таким же эффектом обладает и настоящий зеленый чай.

Пример на один день

Порции еды не должны превышать объем сложенных вместе двух ладошек. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода – насыщение ощутится примерно через 20 минут.

Большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня, в меню обеда предпочтительно включить какой-нибудь супчик, а ужин сделать белковым (можно с овощами). Полезные жиры также необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, усвоения витаминов и синтеза ряда гормонов, но их количество ограничивается 30—40 граммами в сутки.

• Завтрак: овсяная каша с белками яиц;
• Второй завтрак: горсть лесных или грецких орехов;
• Обед: легкий овощной суп на курином бульоне или запеченная рыба с гарниром;
• Полдник: любой фрукт на выбор;
• Ужин: творог с обезжиренным йогуртом или кефиром.

Если давать себе слабину и устраивать чит-милы из запрещенных продуктов (тортиков, пирожных, жареной картошки, копченых окорочков, курицы гриль …) – с пухлыми ляжками не поможет расстаться ни одна диета.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ghdgkPhXvao

Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра: упражнения, советы и многое другое

Некоторый жир необходим для поддержания жизни и защиты ваших органов. Избыточный жир может образоваться на теле, если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может использовать или сжечь. То, где ваше тело хранит этот жир, во многом определяется генетикой. Женщины склонны накапливать лишний жир в области бедер, нижней части живота и внутренней поверхности бедер. У мужчин также может быть жир на внутренней стороне бедра, хотя они, как правило, откладывают жир в области живота.

Прочтите, чтобы узнать, как уменьшить появление жира на внутренней стороне бедер, и найти советы по уменьшению жировых отложений.

Следующие упражнения можно выполнять два или три раза в неделю, чтобы улучшить тонус внутренних мышц бедра. Тонированные мышцы могут помочь уменьшить появление жира.

Когда вы выполняете процедуру, проработайте ее целиком, а затем повторите ее еще два или три раза.

Совет

• Если у вас мало времени, подумайте о том, чтобы сделать реверанс выпад или приседания во время чистки зубов. Вы также можете делать выпады без гантелей.

1. Рендеринг выпад

Повторений: 10–15 на каждую ногу

Необходимое оборудование: нет

1. Начните стоять, поставив ноги в широкую стойку.
2. Держа грудь прямо, а плечи опущены, скрестите левую ногу за правую и присядьте, сделав реверанс.
3. Из опущенного положения верните тело в вертикальное положение, вернув левую ногу в исходное положение.
4. Далее повторить с правой ногой.
5. Чередуйте ноги на 15–30 секунд или выполните 10–15 повторений на каждую ногу.

В качестве дополнительной задачи вы можете держать гантели в каждой руке во время выполнения этого упражнения. Гантели могут увеличить сопротивление.

2. Выпады с гантелями

Повторения: 30 секунд на каждую ногу

Необходимое оборудование: 5- или 8-фунтовые гантели (опционально)

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч и удерживая гантели в каждой. рука. Гири должны быть по бокам. Если вы новичок, то можете делать это и без гантелей.
2. Сделайте шаг вперед левой ногой и сделайте выпад вперед. Не позволяйте колену выступать за пальцы ног. Вы должны держать ногу перпендикулярно.Ваше правое колено должно быть примерно в дюйме от земли.
3. Держите гантели ровно и прямо в каждой руке или выполняйте сгибание рук на бицепс во время выпада для дополнительной задачи. Ваш торс должен все время оставаться в вертикальном положении.
4. Удерживая вес в основном на пятках, верните левую ногу в исходное положение.
5. Повторите это движение левой ногой в течение 30 секунд. Затем поменяйте ногу и сделайте выпад правой.

3. Приседания с свайными движениями

Повторений: выполнять в общей сложности 30 секунд

Необходимое оборудование: нет

1. Встаньте, поставив ступни в широкую стойку, вытянув пальцы ног и колени наружу.
2. Медленно опуститесь в положение на корточки. Вы можете держать руки на бедрах, чтобы удерживать равновесие. Держите позвоночник и туловище прямо.
3. Медленно поднимитесь обратно, сжимая ягодицы вверху.
4. Продолжайте в течение 30 секунд.

4. Фигуристы

Повторения: 20 повторений

Необходимое оборудование: нет

1. Начните в положении для реверанса с выпадом (см. Выше) с левой ногой позади правой и согнутыми в коленях.
2. Отожмите левую ногу боком и приземлитесь на правую, при этом левая ступня будет позади вас в положении реверанса с другой стороны. Выключите между ног.
3. Вы можете прыгать или шагать, в зависимости от вашего уровня подготовки. Вы также можете не отрывать заднюю ногу от земли, чтобы усложнить задачу.
4. Повторить 20 раз (по 10 с каждой стороны). Отдохните и при желании выполните еще один подход.

5. Боковой выпад с набивным мячом

Повторения: 10–15 повторений или 30 секунд на каждую ногу

Необходимое оборудование: Набивной мяч (по желанию)

1. Начните стоять, поставив ступни шире, чем расстояние до бедер .Держите набивной мяч обеими руками на уровне груди. Если вы новичок, попробуйте это движение без набивного мяча.
2. Сделайте шаг влево. Присядьте на левую ногу, согнув колено и опуская тело так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Держите пальцы ног вперед, а левое колено на одной линии с левой лодыжкой.
3. Держите набивной мяч у груди. Когда вы приседаете, он должен совпадать с вашим левым бедром, локтем и плечом.
4. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторить 10–15 раз или в течение 30 секунд. Поменяйте ноги.

6. Подъем внутренней части бедра лежа на спине

Повторений: 15 на каждую ногу

Необходимое оборудование: нет

1. Лягте на спину, напрягите пресс. Вытяните руки в стороны на земле. Поднимите обе ноги к потолку, согнув ступни.
2. Держите левую ногу в приподнятом положении и опустите правую ногу в сторону как можно дальше, не отрывая левое бедро от земли.Держите ногу все время согнутой.
3. Верните правую ногу в исходное положение и сожмите обе ноги вместе вверху.
4. Повторите 15 раз для правой ноги, а затем переключитесь на 15 повторений для левой.

Дополнительные упражнения

В дополнение к вышеуказанным упражнениям вы также можете увеличить интенсивность ходьбы или бега, добавив наклон. Вы можете выполнять наклонную тренировку в помещении на беговой дорожке или на улице на холмах. Бег и ходьба в гору помогают задействовать мышцы бедер.

На беговой дорожке постепенно увеличивайте наклон до 5, 10 или 15 процентов. Снаружи поищите для начала небольшой холм или крутой подъезд.

Для начала постарайтесь тренироваться на холмах два-три раза в неделю. Вы даже можете начать с тренировки в гору, а затем выполнять вышеуказанные упражнения или сначала выполнить программу упражнений, а затем — тренировку в гору.

Точечная тренировка включает тренировку одной мышцы или «проблемной зоны» для похудания. Например, выполнять 100 кранчей в день, чтобы уменьшить жир на животе.Однако, скорее всего, это не сработает. Большинство фитнес-профессионалов согласны с тем, что точечные тренировки — это миф.

Точечная тренировка не работает, потому что вы нацелены на маленькие мышцы. Вместо этого вы можете добиться больших результатов, выполняя упражнения, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц, например, выпады, приседания, отжимания и подтягивания. Вы также будете сжигать жир более эффективно, добавив к своему распорядку 20-минутные интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) два или три раза в неделю.

Избыточный жир на внутренней поверхности бедер может образовываться одним из следующих способов:

• подкожный жир (расположен чуть ниже кожи)
• внутримышечный жир (расположен внутри мышцы)

Вы можете уменьшить эти типы жировых отложений за счет уменьшения калорий из вашего рациона и упражнений.Вот 30 простых, научно обоснованных способов естественного похудения.

Количество калорий в сравнении с калориями израсходовано

Чтобы избавиться от жира, в том числе с внутренней стороны бедер, вам может потребоваться уменьшить количество калорий, которые вы потребляете в день. В зависимости от вашего текущего рациона вам может потребоваться to:

• ешьте меньше в день
• исключите обработанные продукты
• откажитесь от сладких напитков

Попробуйте заменить обработанные пищевые продукты цельными, включая нежирный белок, фрукты и овощи.Ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план здорового питания.

Сравнение аэробных упражнений и анаэробных упражнений

Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и ходьба, увеличивают частоту сердечных сокращений. Их можно выполнять в течение длительного периода времени. Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, интервальные тренировки и спринт, предназначены для «коротких всплесков» активности.

Оба типа упражнений важны для вашего общего уровня физической подготовки. Но исследования показали, что анаэробные упражнения, особенно ВИИТ, очень эффективны для похудания.Интервальные тренировки могут помочь вам нарастить мышцы и улучшить аэробные способности. Вы также сэкономите время, потому что эти тренировки предназначены для быстрого, но эффективного выполнения. Узнайте больше о различиях между аэробными и анаэробными упражнениями.

Некоторое количество жира на внутренней стороне бедра является обычным явлением, особенно у женщин, которые склонны накапливать жир вокруг своего живота. Вы можете уменьшить жир на внутренней стороне бедра, соблюдая диету, состоящую в основном из цельных необработанных продуктов. Вы также можете выполнять описанные выше укрепляющие упражнения, чтобы «подняться».Исследования показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности эффективны для сжигания жира. Всегда обращайтесь к врачу перед тем, как начать новый режим упражнений.

.

Боль во внутренней части бедра: лечение, причины и риски

Если вы чувствуете боль во внутренней части бедра, вы можете задаться вопросом, что происходит и как вы можете получить облегчение. Хотя это может быть что-то простое, например, растянутая мышца после тренировки без растяжения, это также может быть признаком чего-то более серьезного, такого как сгусток крови.

Прочтите, чтобы узнать, что может вызывать боль во внутренней части бедра, как вы можете облегчить боль и когда вам нужно беспокоиться.

Боль во внутренней части бедра может варьироваться от тупой до жжения или даже острой колющей боли.Другие симптомы, которые могут сопровождать боль во внутренней части бедра, включают:

• трудности при ходьбе
• щелчки или скрежет при движении
• припухлость
• скованность
• мышечные спазмы

Боль во внутренней части бедра обычно является результатом основного состояния. Некоторые из наиболее распространенных включают:

Сгусток крови или тромбоз глубоких вен

Хотя большинство сгустков крови не вредны, когда они образуются глубоко в одной из ваших основных вен, это приводит к серьезному состоянию, известному как тромбоз глубоких вен (ТГВ). ).Хотя сгустки глубоких вен чаще появляются в нижних конечностях, они также могут образовываться на одном или обоих бедрах. В некоторых случаях симптомы отсутствуют. В других случаях симптомы могут включать:

• опухоль
• боль
• болезненность
• ощущение тепла
• бледное или голубоватое изменение цвета

В результате ТГВ у некоторых людей развивается опасное для жизни состояние, известное как тромбоэмболия легочной артерии. , при котором сгусток крови попадает в легкие. Симптомы могут включать:

• внезапную одышку
• боль или дискомфорт в груди, усиливающиеся при глубоком вдохе или кашле
• головокружение
• учащенный пульс
• кашель с кровью

Факторы риска ТГВ включают:

• наличие травмы, повреждающей ваши вены
• избыточный вес, который оказывает большее давление на вены в ногах и тазу
• с семейным анамнезом DVT
• с катетером, помещенным в вену
• при рождении противозачаточные таблетки или гормональная терапия
• курение (особенно сильно)
• долгое сидение в машине или в самолете, особенно если у вас уже есть хотя бы один другой фактор риска
• беременность
• только что перенес операцию

Лечение ТГВ варьируется от изменения образа жизни, например, похудания, до разжижения крови по рецепту чулки и компрессионные чулки.В некоторых случаях врач может порекомендовать вставить фильтр внутрь большой брюшной вены, чтобы предотвратить попадание сгустков в легкие.

Грыжа

Если вы чувствуете выпуклость или шишку вместе с болью в верхней части бедра, это может быть грыжа. Хотя чаще всего они встречаются в области живота, они также могут появляться в верхней части бедра, особенно в местах пересечения паха и бедра.

Самый распространенный тип грыжи — паховая грыжа, которая возникает, когда кишечник проталкивается через слабое место или разрыв в нижней части брюшной стенки, часто в паховом канале, который находится в паху.Другие симптомы паховой грыжи включают:

• боль или дискомфорт в пораженной области (обычно в нижней части живота), особенно при наклонах, кашле или подъеме тяжестей
• слабость, давление или чувство тяжести в животе
• жжение, бульканье или боль на месте выпуклости

Паховые грыжи обычно диагностируются при физикальном обследовании. Лечение будет зависеть от размера и тяжести грыжи, но может включать изменение образа жизни, прием лекарств или операцию.

Проблемы, связанные с тазобедренным суставом, такие как остеоартрит

Распространенной причиной боли в бедре, которую вы можете ощущать внизу бедра, является остеоартрит (ОА), который представляет собой тип артрита, вызванный разрушением хряща, покрывающего суставы в вашем суставе. бедра. Наиболее частые симптомы ОА — боль и скованность.

Лечение остеоартрита включает изменения образа жизни, такие как упражнения и похудание, а также домашние средства, такие как терапия теплом и холодом, лекарства и использование терапевтических приспособлений, таких как корсет или трость.В некоторых случаях может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Беременность

Хотя некоторая боль во внутренней части бедра является нормальным явлением во время беременности, существует также состояние, известное как дисфункция лобкового симфиза (ДСИ), которое вызывает более сильную боль. Обычно это начинается в начале второго триместра, когда связки, которые обычно удерживают стороны тазовой кости вместе у лонного сочленения, становятся слишком расслабленными. Это приводит к боли и воспалению.

Симптомы SPD могут включать:

• жгучую или стреляющую боль, которая может распространяться вниз по внутренней стороне бедра
• щелчок или скрежет при движении
• трудности при ходьбе, повороте в постели или подъеме по лестнице

Во время беременности, это состояние обычно лечится путем изменения активности, отдыха, выполнения упражнений для улучшения стабильности таза и спины, использования вспомогательных устройств, таких как ремни поддержки таза, и обледенения области.Состояние обычно проходит само по себе после рождения ребенка, хотя в некоторых редких случаях боль сохраняется в течение нескольких месяцев после родов.

Найдите в Интернете ассортимент поддерживающих пояс для таза.

Растяжения или разрывы мышц

Растяжения мышц могут возникать в любой части тела, но напряжение в паховой области может вызвать боль во внутренней части бедра. Симптомы могут включать:

• внезапное появление боли
• болезненность
• ограниченный диапазон движений
• синяк или изменение цвета
• опухоль
• ощущение «скручивания»
• мышечные спазмы
• скованность
99 слабость Большинство перенапряжений в паху вызваны невозможностью разогреться перед тренировкой или чрезмерной нагрузкой на мышцы из-за повторения или чрезмерной активности.Как правило, штаммы можно лечить льдом, теплом и противовоспалительными препаратами. Более серьезные деформации или разрывы могут потребовать лечения у врача. Вам следует обратиться к врачу, если боль не уменьшится через неделю, или если эта область онемел или вы не можете двигать ногой.

Магазин холодных компрессов и грелок.

Фемороацетабулярный удар в тазобедренном суставе

Фемороацетабулярный удар (FAI) возникает, когда кости бедра развиваются ненормально. Затем кости трутся друг о друга во время движения , что со временем может повредить суставы.Хотя у некоторых людей никогда не бывает проблем в результате этого состояния, у других могут развиваться симптомы, которые могут включать боль или ломоту во внутренней части бедра, а также скованность и хромоту.

Лечение включает в себя домашние средства, такие как ограничение физической активности и безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил) или ацетаминофен (Тайленол), а также физиотерапию. В некоторых случаях может потребоваться операция.

Купите ибупрофен или ацетаминофен в Интернете.

Камни в почках

Камни в почках образуются, когда нормальные вещества в моче становятся слишком концентрированными.В то время как некоторые камни в почках не вызывают никаких симптомов, другие вызывают у людей сильную боль при прохождении через мочевыводящие пути. Иногда эта боль ощущается во внутренней части бедра.

Другие симптомы камней в почках могут включать:

Часто камни в почках проходят сами по себе, без необходимости лечения. Однако в других случаях для растворения или удаления камней может потребоваться хирургическое вмешательство или другие медицинские процедуры.

.

Темная внутренняя поверхность бедер: лечение и домашние средства

Темная внутренняя поверхность бедер может появиться, когда кожа производит дополнительную пигментацию, называемую меланином. Врач может называть это состояние гиперпигментацией.

Потемнение внутренней поверхности бедер может возникнуть у любого человека, независимо от тона кожи.

В следующих разделах мы расскажем о методах лечения и домашних средствах, которые могут помочь человеку с темной внутренней стороной бедер уменьшить появление темных пятен. Мы также обсуждаем возможные причины и время обращения к врачу.

Темные внутренние поверхности бедер сами по себе обычно не вредны, поэтому лечение может не требоваться. Однако некоторые люди могут захотеть уменьшить или устранить более темные участки кожи.

Дерматологу всегда лучше определить причину появления темных пятен у человека. Если у человека нет точного диагноза и он не может начать соответствующее лечение, темные участки могут сохраняться или повторяться.

Есть несколько возможных вариантов лечения, которые человек может попробовать, включая домашние средства, безрецептурные лекарства и кремы, а также медицинские процедуры.

Ниже приведены некоторые потенциальные методы, которые человек может попытаться уменьшить или устранить проявление темной внутренней поверхности бедер.

Коллоидная овсянка и йогурт

Некоторые исследования показали, что коллоидная овсянка может помочь уменьшить темноту внутренней поверхности бедер, если они появились из-за экземы.

Другое исследование показало, что микроорганизмы в йогурте также могут способствовать здоровью кожи.

Чтобы приготовить овсяно-йогуртовый крем, смешайте в равных частях йогурт и коллоидную овсянку.Затем нанесите крем на пораженный участок и оставьте примерно на 15 минут. Наконец, вымойте и высушите область.

Алоэ вера

Люди часто используют алоэ вера для ухода за натертой кожей, так как оно помогает успокоить кожу.

Исследования в этой области ограничены, но некоторые исследования показывают, что алоэ вера также может помочь уменьшить темные участки на коже.

Нанесите крем или гель с алоэ вера прямо на пораженный участок кожи. Нет необходимости смывать алоэ вера после нанесения.

Натирать кожу картофелем

Многие люди считают, что натирание ломтиков картофеля о кожу поможет уменьшить темные участки. Однако научные исследования, подтверждающие это утверждение, ограничены.

В одном старом исследовании, проведенном в 1991 году, исследователи обнаружили, что фермент в картофеле под названием катепсин D помог заживить кожу раненых крыс, когда команда применяла его наружно.

Хотя это может быть неэффективным, человек может попробовать нарезать картофель ломтиками и потереть ими пораженный участок в течение примерно 10 минут.Приложив ломтик картофеля к коже, очистите и высушите участок.

Если у человека аллергия на картофель, ему не следует пробовать это домашнее средство.

Безрецептурные кремы и мази

Поделиться на Pinterest Лекарства для уменьшения появления темных пятен отпускаются без рецепта или по рецепту.

Существует множество безрецептурных продуктов в виде кремов, растираний и мазей, которые могут помочь уменьшить появление темной кожи, в том числе на внутренней стороне бедер.

Некоторые новые ингредиенты, на которые следует обратить внимание в эффективных продуктах для осветления кожи темных тонов, по данным Американской академии дерматологии, включают:

• эллаговую кислоту , натуральное вещество, которое содержится в некоторых фруктах.
• лигнинпероксидаза. , фермент грибка
• ниацинамид , форма витамина B-3
• соя , который может быть ингредиентом некоторых увлажняющих кремов

Ретиноиды, отпускаемые по рецепту или без рецепта

Продукты на основе ретиноидов помогают регулировать рост кожи.Они также могут помочь при гиперпигментации.

Доступны как безрецептурные, так и рецептурные ретиноиды. Если человек не видит каких-либо результатов после использования безрецептурного ретиноида, он может пожелать обсудить продукты, отпускаемые по рецепту, со своим врачом.

Ретиноиды, однако, не дают немедленных результатов. Может пройти несколько месяцев, прежде чем человек заметит разницу во внешнем виде темных пятен на коже.

Гидрохинон

Гидрохинон — это ингредиент, осветляющий темные пятна на коже.

По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, врачи могут использовать крем с гидрохиноном для лечения кожных заболеваний, таких как гиперпигментация. Они также отмечают, что для получения результатов может потребоваться до 4 недель.

Гидрохинон может также вызывать побочные эффекты, такие как сухость кожи. Американский остеопатический колледж дерматологии рекомендует использовать гидрохинон с сильным солнцезащитным кремом.

Есть несколько потенциальных причин потемнения внутренней поверхности бедер. Многие потенциальные причины являются доброкачественными, и изменение цвета бедер, вероятно, исчезнет, ​​как только человек устранит причину.

Некоторые потенциальные причины потемнения внутренней поверхности бедер включают:

• сухость кожи
• чрезмерное пребывание на солнце
• натирание бедер друг о друга при ходьбе или физических упражнениях
• состояния пигмента кожи, такие как черный акантоз
• использование определенных лекарств

Поскольку некоторые из потенциальных причин потемнения внутренней поверхности бедер — это состояния, требующие лечения, человеку следует поговорить с врачом, если он не уверен, в чем причина.

Не всегда удается полностью предотвратить развитие потемнения внутренней поверхности бедер. Тем не менее, человек может снизить свои шансы на это: область

• носить велосипедные шорты или чулки под платьями
• использовать солнцезащитный крем с коэффициентом защиты от солнца 30 или выше
• избегать царапин и растираний области

Человек может захотеть поговорить со своим врачом, если он попытался несколько домашних средств и безрецептурных препаратов, но внутренняя поверхность бедер по-прежнему темная.

Медицинский работник может прописать дополнительные лекарства или методы лечения, которые помогут уменьшить появление темных участков.

Кроме того, если темная внутренняя поверхность бедер является результатом основного заболевания, врач сможет поставить диагноз и предложить соответствующее лечение.

Темные внутренние поверхности бедер, как правило, не вредны. Однако, если люди обеспокоены, есть несколько домашних средств и безрецептурных препаратов, которые могут попытаться уменьшить появление более темных участков кожи.

Однако, прежде чем пробовать какое-либо новое домашнее средство, лучше всего обсудить его с дерматологом.

Поскольку некоторые возможные причины потемнения внутренней поверхности бедер могут потребовать дальнейшего исследования, человеку следует поговорить со своим лечащим врачом, если он не уверен, в чем причина.

Человек может снизить риск развития темных внутренних поверхностей бедер, поддерживая здоровый вес, уменьшая натирание, избегая чрезмерного пребывания на солнце и устанавливая хороший режим ухода за кожей.

.

7 способов избавиться от темных внутренних поверхностей бедер

СПРОСИТЕ НАШИХ ЭКСПЕРТОВ

Выберите тему —Выбрать— Кормление грудью Контроль над табаком Кости и суставы Дети Развитие ребенка Рак Сахарный диабет Наркотики Ухо Эмоции Глаза Здоровый образ жизни Медицинская страховка Сердце ВИЧ / СПИД Инфекция Травмы / Первая помощь Печень Мужское здоровье Питание Беременность Реабилитационная медицина Сексуальное здоровье Кожа Операция Зубы Путешествие и здоровье Туберкулез Женское здоровье

Использование 0 из 1024 возможных символов

.