Апельсиновая диета для похудения: отзывы и результаты за 4 недели
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
Апельсиновая диета для похудения или как избавиться от 10 кг за три дня, неделю
Ограничения в питании ради стройности фигуры вовсе не должны доставлять мучения. Ведь существует вкусная апельсиновая диета. Но главное в ней то, что она очень эффективна.
📌 Содержание статьи
Польза апельсина для организма
Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:
- фрукт содержит витамин C, укрепляющий иммунитет, улучшающий состояние кожи, препятствующий старению;
- в апельсине много клетчатки, которая дарит ощущение сытости и очищает кишечник;
- содержащаяся в нем глюкоза не трансформируется в жир и не дает возникать головным болям;
- натрий, калий и фолиевая кислота выравнивают давление;
- органические кислоты способствуют распаду и выведению жира.
Калорийность фрукта
Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 — 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.
Возможные осложнения от диеты
Несмотря на пользу фрукта, а также эффективное похудение с его помощью, не стоит слишком увлекаться диетой. Иначе могут возникнуть осложнения:
- аллергия;
- боли в желудке;
- диарея;
- повышение уровня холестерина.
Противопоказания к похудению таким способом
Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:
- заболевания желудка или кишечника;
- непереносимость цитрусовых;
- диабет любого типа;
- проблемы с желчным пузырем или почками.
Варианты и меню апельсиновой диеты
Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.
На 3 дня
Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:
- На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
- На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
- Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.
На 5 дней
Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:
- в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
- на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;
- в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
- в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
- в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.
Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.
На неделю
Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.
На 2 недели
14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:
- 200 г фруктового салата и апельсин;
- овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового;
- тост, 150 г сыра и 2 помидора;
- 200 г груш, 50 г сыра;
- 2 яйца и пюре из кабачков;
- 2 зеленых яблока и 100 г индейки;
- куриная грудка, салат из помидоров, апельсин;
- 200 г запеченного мяса;
- 2 яйца с салатными листьями, апельсин;
- свежие огурцы, 100 г курицы;
- 2 яйца и цитрусовый;
- овощное рагу, тост, 100 г сыра;
- 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин;
- 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.
Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:
С яйцом
Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.
С яблоком
Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:
- на завтрак – тост с сыром, чай и 3 яблока;
- через пару часов – 150 мл апельсинового сока и яблоко;
- на обед – салат из обоих фруктов с йогуртом, сухарик;
- на полдник – большой апельсин;
- на ужин – диетический хлебец, 3 яблока, 80 г сыра и чай.
С кефиром
Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:
- утром – стакан кефира, чай, апельсин;
- через 2 часа – столько же кисломолочного напитка;
- на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина;
- на полдник – 1 цитрусовый;
- на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.
А здесь подробнее о таком полезном продукте, как тыква.
Потерять 10 кг – это реально?
Эффект от применения разных вариантов апельсиновой диеты отличается:
- за 3 дня можно лишиться пары килограммов;
- за 5 суток уйдут 3 кг;
- после недельной диеты исчезают 6 кг;
- за 14 дней удается потерять до 10 кг.
Правила выхода из диеты
Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:
- исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
- начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
- шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
- есть нужно часто, по часам;
- вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.
Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.
Полезное видео
О полезных свойствах апельсина смотрите в этом видео:
Похожие статьи
Диета похудеть на 10 кг за неделю, месяц: какая…
Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.Перловая диета для похудения: меню, рецепты из…
Если выбрана перловая диета для похудения, стоит учесть, что эффективнее результат будет от 5 дней, а не 7. Хотя рецепты на неделю разнообразнее, чем меню пятидневки. Диета на перловой каше поможет скинуть до 8 кг.
примерные варианты меню на 3 и 7 дней, а также на 3 и 4 недели
Апельсин фрукт очень полезный, вкусный, а содержание в нем витамина С и различных антиоксидантов делает его ценным подспорьем для желающих похудеть. Диета из апельсинов известна со времен Клеопатры, она была популярна при дворе французских королей. Сейчас немало женщин сбрасывают килограммы с ее помощью.
В нашей статье рассмотрим популярную диету для похудения — апельсиновую, узнаем несколько вариантов меню на 3 и 7 дней, а также более длительные варианты — на 3 и 4 недели.
к оглавлению ↑Основные принципы
Все диеты с цитрусовыми построены на их уникальном химическом составе. Большое количество аскорбиновой кислоты участвует во всех обменных процессах в организме, а витамин С способствует омоложению клеток, поддержанию сосудов в тонусе.
В них было обнаружено содержание лимоноидов, калия, магния, которые предотвращают злокачественные образования, стимулируют сердечную мышцу. Фолиевая кислота способствует упругости кожи.
Апельсин относится к оранжевым фруктам, которые способствуют ускоренному обмену, расщеплению накопленных жировых клеток. В совокупности с физической активностью можно добиться похудения до 3-4 килограммов за неделю.
В одном фрукте всего 60-70 ккал, много воды, пищевых волокон, хорошо очищающих кишечник, выводящих шлаки и токсины. Этот цитрус усваивается почти полностью, хорошо притупляет чувство голода на несколько часов.
Апельсиновый свежевыжатый сок — средство против изжоги, снижает вероятность запоров, а содержащийся в нем пектин нормализует микрофлору кишечника, кислотно-щелочной баланс.
Разновидности апельсиновых рационов:
- быстрая трехдневная диета;
- семидневная апельсиновая;
- 3-4 недельная с добавлением в рацион белков.
Длительность похудения на апельсинах свыше 4 недель не рекомендуется. Апельсиновая диета считается жесткой: к такому сроку в организме может наступить истощение из-за недостатка питательных веществ, нужных аминокислот.
Несмотря на эффективность (4-6 килограммов в неделю), нужно разнообразить свой стол мясными, рыбными продуктами, злаками.
к оглавлению ↑Влияние на организм, противопоказания
Все цитрусовые относятся к жиросжигающим фруктам. Основной компонент содержится не в мякоти апельсина, а в белых пленках между дольками и кожурой, цедре. Поэтому полезнее съедать весь фрукт целиком.
Чтобы питание апельсинами оказало заметное влияние на организм, нужно придерживаться таких общих правил:
- Перед началом любой диеты проводится чистка организма и устраивается разгрузочный день.
- Общая суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал при нормальной физической активности.
- Чередовать по дням белки с углеводами в общем рационе.
- Исключаем из рациона такие продукты, как соль, сахар, алкоголь, молоко, жиры.
- Потреблять много жидкости, принимать витаминно-минеральные комплексы.
- После окончания повышенные физические нагрузки противопоказаны.
Преимущества такой диеты заключается в ее простоте, доступности, высокой эффективности. Она может быть адресована самому широкому кругу лиц всех возрастов.
Противопоказания цитрусового похудания:
- Не рекомендуются при гастрите (об особенностях рациона при данном заболевании читайте тут), язве (о правилах питания при этой болезни узнаете вот здесь), кислотности в желудке, индивидуальной аллергии на апельсины;
- Сахарный диабет (о том, как правильно питаться диабетикам расскажем в этой статье).
- Беременным, кормящим женщинам.
- Ухудшение самочувствия.
Примерное меню, секреты составления рациона
Основным продуктом на нашем столе будет апельсин, а вот с остальной едой могут быть варианты. Приведем примеры самых известных меню.
к оглавлению ↑На 7 дней
На этот срок можно полностью заменить привычный рацион на цитрусовые, что позволит добиться значительного снижения веса. Второе название — кефирно-апельсиновая. По дням недели меню будет таким:
Понедельник:
- завтрак: апельсин – 1 штука, чай зеленый или черный без сахара – 1 чашка;
- обед: салат из овощей без масла, либо помидор с зеленью, ржаной хлеб, стакан кефира или простокваши;
- ужин: один апельсин, один помидор, кефир.
Вторник:
- завтрак: мякоть апельсина, чай без сахара либо настой на цедре;
- обед: зелень, один помидор, яйцо или кусочек нежирного сыра, ломтик черного хлеба, кефир;
- ужин: 1 апельсин, одно вареное яйцо, помидор, ломтик хлеба, стакан кефира.
Среда:
- завтрак: небольшой цитрус, несладкий чай;
- обед: зелень, отварная говядина – 100 г, помидор, ржаной хлеб, кефир – 250 мл;
- ужин: говядина отварная – 100 г, одно яйцо, один апельсин, ломтик черного хлеба, кефир.
Четверг:
- завтрак: мякоть одного фрукта, зеленый чай;
- обед: нежирная говядина, кусочек сыра или яйцо, помидор, зелень, хлеб с отрубями – 1 кусочек, кефир или ряженка;
- ужин: отварная говядина – 100 г, яйцо, один апельсинчик, хлеб, стакан кефира.
Пятница, суббота: обезжиренный творог — 5-6 раз в день, небольшое количество ржаного хлеба, вода.
Воскресенье:
- полкило рыбы или отварного мяса (говядина, курица, кролик) разделить на 3 части;
- между ними можно съесть один апельсин, пьем много жидкости.
к оглавлению ↑Пять отличных диет от самых красивых и знаменитых:
На 3 недели
У этой диеты есть два варианта – щадящий и жесткий. В первом случае диетическое питание продолжается 5 дней, в выходные едим привычную пищу, за исключением мучного и сладкого. Жесткий вариант тяжелее, но в конце можно скинуть 10 кг или больше.
Схема питания будет следующая:
- Первая неделя. Ежедневно необходимо съесть 1 килограмм апельсинов, 2-3 яйца, выпить не меньше 2 литров минералки или травяного отвара.
- Вторая неделя. Остается 1 килограмм фруктов каждый день. Добавляем каши на воде — слегка подсоленные. Полезнее всего гречневая и овсяная. Воду заменяем зеленым чаем.
- Третья неделя. К килограмму цитрусовых присоединяются любые фрукты и овощи в неограниченном количестве. Можно употреблять сырыми, отварными.
Этот вариант рекомендуется только здоровым, не имеющим проблем с пищеварением и сердцем.
Перед началом желательно проконсультироваться у врача, а во время самой разгрузки следить за своим самочувствием.
Разнообразить свой стол во время голодания можно и даже нужно. В рацион можно добавлять яйца, нежирные сыры (брынзу, сулугуни), белое мясо в небольших количествах, рыбу (минтай, камбалу, треску). Апельсин может заменяться на грейпфрут, помело. Вместо заварных чаев можно пить настои, отвары трав, лимонады, слабые ягодные морсы из клюквы, брусники, смородины.
к оглавлению ↑Рекомендации диетологов
Успешным окончанием диеты считается снижение веса на 4-6 килограммов в зависимости от срока. Если питание было правильным, то никакого дискомфорта по окончании апельсиновой диеты не будет.
В результате должны улучшиться самочувствие, цвет кожи, появится дополнительная энергия для самых разнообразных занятий, организм очистится от шлаков, появится здоровый аппетит.
Во время любой диеты желательно вести дневник, где будет отмечаться дневная норма калорий, результаты похудения и самочувствие. Для этого достаточно точных напольных весов и тонометра.
Во время прохождения курса похудения могут возникнуть осложнения со здоровьем – резкое падение веса, головокружения, тошнота, скачки давления, плохое самочувствие, сыпь на коже и другие аллергические реакции.
В этом случае диета останавливается, возвращается привычный рацион.
к оглавлению ↑Результаты, способы их сохранения
Сохранить результаты похудения не менее сложно, чем скинуть несколько килограммов.
Опытные диетологи рекомендуют следующие меры:
- Пересмотрите свой ежедневный рацион. При такой же калорийности продукты можно заменить на полезные с высоким содержанием сложных углеводов, клетчатки, белка.
- Применить принцип дробного питания – есть понемногу, но каждые 2 часа. Так мы ускоряем обмен веществ. Со временем организм сам перестроится под такой режим.
- Старайтесь придерживаться режима питания и фитнеса, аналогичного во время диеты. Больше двигайтесь, ходите пешком;
- Регулярные взвешивания 1 раз в неделю.
- Не отрывайтесь на еде в праздники: набранные килограммы будет сбросить сложнее, чем наесть.
Диета на основе питания цитрусовыми очень эффективна, что подтверждается положительными отзывами похудевших. Она проста, не требует экзотических продуктов, поэтому может быть рекомендована самому широкому кругу женщин.
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
далеко ли уйдем на апельсинах?
Апельсиновая диета для похудения: сочно и сладко – то, что нужно! Какие у неё бывают разновидности, с чем можно сочетать апельсины, и стоит ли игра свеч – ответы на эти и другие вопросы читайте дальше в статье.
Привет, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Расскажу вам сегодня про диету на апельсинах.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.
Апельсиновая диета для похудения — апельсиновый рай
Вы удивитесь, сколько существует видов апельсиновой диеты. Великое множество! Давайте разбирать самые известные варианты:
- На яйцах и апельсинах. Суть в том, что каждый день должен начинаться с 2 яиц и половинки чего-нибудь цитрусового – апельсина или грейпфрута. А далее обед и ужин, в которые можно съесть фрукты, овощи, мясо, рыбу, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром. Не всё сразу, конечно, а что-то одно на один приём пищи. Белковая еда дополняется овощем или листьями салата. По такой системе худеют неделю-две, не больше.
- Курино-апельсиновая. Отчасти похожа на предыдущую. Здесь тоже по сути обычное питание, но в обед стабильно идёт куриная грудка и апельсин (грейпфрут).
- Апельсиново-творожная. Трёхдневная диета. Хотя тут предполагается скорее разгрузочное питание, чем диетическое. За день в 3 приёма съедается 3 апельсина и 500 г творога, а на ночь можно выпить кефир.
- Кефирно-апельсиновая. Ежедневно понадобится 1 литр кефира, 200 г несолёной отварной куриной грудки и 5 штучек апельсинов. Меню делится на 5 приёмов пищи: на завтрак стакан кефира, апельсин и чай без сахара; перекус кефиром; на обед курица, 2 апельсина и кефир; на полдник снова кефир и фрукт, на ужин то же самое. Длится такая диета 5 дней.
- Европейская. Тоже рассчитана на 5 дней. Это похожий вариант предыдущей диеты с кефиром и апельсинами. В день 3 приёма пищи. Каждый завтрак – это цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут, даже лимон), сухарик или подсушенный тост, чай/кофе без молока и сахара. В обед съедается то же самое, плюс 2 яйца, и вместо чая/кофе идёт пара стаканов кефира или йогурта. На ужин опять же сухарик и кефир, плюс отварное мясо, салат, или фрукт, или овощ.
- Белково-апельсиновая. Здесь можно любые цитрусовые фрукты, мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, овсянку, иногда овощные салаты. Тоже пятидневка, считается довольно сытной. В день 5-6 приёмов пищи, в каждый из них нужно съедать что-то цитрусовое – сам плод или сок, коктейль на апельсиновом соке. Можно перекусывать, много пить.
Жесткие деньки
Теперь расскажу о самых строгих диетах:
- На неделю. Это жесткая диета, практически моно, из разряда тех, которые обещают похудение на 6-10 кг за 7 дней. Весь рацион на первые 3 дня – это апельсин и сухари (подсушенный хлеб, не магазинные). На завтрак апельсин и пара сухарей, на обед и ужин – то же самое. Если очень голодно, можно съесть овощной салат, а перед сном выпить кефир или йогурт. Дальше можно каждый день что-то добавлять в меню: яйцо, творог, отварное мясо и рыбу.
- На 4 недели. Тоже жесткая диета, стрессовая. Меню делится по неделям. Первая неделя – самая строгая: в день можно килограмм апельсинов, 2 литра воды и пара яиц. Вторая неделя – то же самое, утром можно английский завтрак – овсяную кашу на воде и без соли. Третья неделя — меню второй недели разбавляется овощами и фруктами. По одному плоду в день (желательно свежие, но можно и в отварном виде). И четвёртая неделя – выход из диеты. В день можно добавлять один какой-то продукт: кисломолочные продукты, крупы, больше фруктов и овощей. Со второй половины недели можно мясо и рыбу.
- Яблочно-апельсиновая. Считается одной из самых жестких, рассчитана на 7 дней. Рассказываю, в чём её суть. На завтрак съедается 3 яблока и кусочек чёрного/ржаного/цельнозернового хлеба с твёрдым сыром. В перекус выпивается сок (апельсиновый, лимонный) и апельсин. В обед салат из яблока и апельсина с обезжиренным натуральным йогуртом, кусочек хлеба. На полдник съедается пара яблок или апельсином, а ужин такой же, как завтрак. И в течение всего дня активный водный режим – нужно пить 2 литра воды.
В каких еще диетах активно используется апельсин
- Американские горки. Под горками имеются в виду скачки калорий. Здесь основа – это цикл в 9 дней. Первые 3 дня калораж ограничивается до 1200 ккал, затем 3 дня – 1400 ккал, и следующие 3 дня – 1600 ккал. И такой цикл повторяется в течение 3 недель. Апельсины активно используются в последние 3 дня цикла, их едят на перекусы, делают из них соки, салаты.
- Сельдереевая. Смысл в том, чтобы ежедневно на протяжении диеты съедать сельдереевый суп. По сути, это обычный капустный суп: капуста, лук, томаты, болгарские перцы, только еще добавляется сельдерей. Каждый день помимо супа можно есть определённый вид продуктов, причём в строгой последовательности. Апельсины как раз можно в первый день, когда разрешены любые фрукты.
- Метод Монтиньяка. Мишель Монтиньяк – французский диетолог. И его метод скорее близок к правильному питанию, чем к диете. Одно из главных условий – не есть «вредные» продукты и съедать за полчаса до еды фрукты, желательно апельсины.
А вот в диете Аткинса апельсины, наоборот, запрещены. Аткинс создал систему питания на 4 недели. В первую неделю углеводы ограничиваются до 20 г в день. Практически безуглеводный рацион, поэтому никаких фруктов. Каждая последующая неделя – это прибавление углеводов на 5 г ежедневно.
Бывает, люди интересуются, можно ли на такой диете пить апельсиновый сок. Нет, даже сок нельзя, всё строго.
Предполагается, что такое питание поможет перестроить обмен веществ. Если вы знакомы с основами метаболизма и знаете, что основной источник энергии у нас – это углеводы, думаю, вам станет ясно, насколько диета Аткинса вредна.
Кстати, о вреде.
Любят ли врачи апельсины
Как говорят сторонники апельсиновых диет? Апельсиновая диета для похудения – это витамины, жиросжигание, борьба с целлюлитом, выведение токсинов, низкокалорийность и яркий вкус, улучшающий настроение.
Что на это отвечают врачи? Что всё хорошо в меру. А мера – это один плод в день, не более. При условии, что вы питаетесь правильно. Тогда и польза от апельсинов будет.
Что будет, если сделать цитрусовые основной пищей:
- Во-первых, это крах пищеварительной системе – слишком много кислоты.
- Во-вторых, слишком много сахара – всплеск инсулина, а значит, и аппетит увеличивается. Отсюда постоянное чувство голода, раздражительность и агрессивность.
- В-третьих, однообразное питание. Недостаток белков и жиров ведёт не просто к изменению метаболизма, а к его срыву. Обмен веществ замедляется, нарушается работа всех органов и систем, гормональный баланс. Отсюда гиповитаминоз, слабость, снижение работоспособности и умственной активности, постоянно плохое настроение, выпадающие волосы, разрушающиеся зубы и кости, «сдувшаяся» фигура с дряблыми мышцами и морщинистой кожей.
- В-четвёртых, цитрусовые – очень аллергенные продукты. Если на них так налегать, высок риск того, что вы приобретёте себе аллергию на всю жизнь.
Однообразные жесткие монодиеты играют злую шутку не только со здоровьем, но и со стройностью. Если поначалу вы и начнёте худеть, то потом в любом случае метаболизм замедлится, и всё, что вы сбросили, вернётся в увеличенном объёме.
Что делать?
Не ведитесь на многообещающие заголовки типа: «как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях». Здоровое похудение – это когда вы теряете не более 1,5 кг за неделю.
Выход прост: питаться разнообразно и сбалансированно, часто и небольшими порциями. И, конечно, никуда без физической активности. Для похудения идеальными считаются анаэробные нагрузки: бег, велосипед, ролики, коньки, танцы, плавание, занятия аэробикой и т. д. Подбирайте программу под себя, и желательно, под чёткими указаниями опытного тренера.
Хотите облегчить свой путь к цели – воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы и результаты участников, присоединяйтесь. И будет вам счастье!
Желаю вам здоровой стройности и красоты!
Оставляйте комментарии, делитесь статьёй на своей страничке в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога!
До скорых встреч!
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Апельсиновая диета — простые и эффективные варианты диет на апельсинах
Существует много монодиет, когда основной упор делается на одном полезном продукте, и в представленном варианте, это апельсин. Состав этого фрукта богат разными веществами, поэтому диета не только избавляет от лишнего веса, но и укрепляет иммунитет.
Апельсиновая диета – польза и вред
Химический состав этого оранжевого фрукта богат на витамины, минералы и другие вещества, но основное преимущество цитрусов заключается в наличии большого количества аскорбиновой кислоты, которая принимает важное участие во многих процессах в организме. Благодаря витамину С фрукт считают мощным антиоксидантом, обуславливающим омолаживающий эффект. Польза апельсина для похудения связана с наличием грубых волокон, которые проводят чистку организма от продуктов обмена и помогают бороться с сильным аппетитом, сохраняя чувство сытости примерно на 4 ч.
Чтобы в полной мере понять, чем полезны апельсины для похудения, важно указать еще одно свойство – оранжевые фрукты способствуют ускорению обмена веществ в организме. Ученые нашли в составе цитрусов лимоноиды, которые блокируют процесс размножения злокачественных клеток, сохраняют упругость сосудов и здоровье сердца. Фолиевая кислота способствует поддержанию красоты кожи. Что касается калорийности апельсина, то она невысокая и составляет 70-90 ккал на 100 г.
В некоторых случаях апельсиновая диета может причинить вред организму, например, у некоторых людей определяется аллергия, особенно учитывая необходимую дозировку фрукта для запусков процесса сжигания жира. Если на теле появилась сыпь и зуд, тогда от этого варианта похудения лучше отказаться. Еще один недостаток касается возникновения расстройства ЖКТ, а при наличии заболеваний пищеварительной системы предварительная консультация с врачом является обязательной.
Апельсин — жиросжигатель или нет?
Ученые провели исследования с целью изучения их свойств, благодаря чему они установили продукты, способствующие сжиганию жира. В этот перечень входят и цитрусовые фрукты, которые улучшают обмен веществ, уменьшают чувство голода и способствуют похудению. Важно учитывать, что апельсин сжигает жиры за счет веществ, которые находятся не в мякоти, а в белой оболочке под цедрой, которую принято выбрасывать. Если вы хотите запустить в организме важные для похудения процессы, тогда ешьте апельсины вместе с цедрой.
Апельсиновая диета для похудения
Есть несколько основных принципов, которые стоит учитывать, чтобы апельсиновая диета для похудения дала заявленные результаты. Рекомендуется провести предварительную очистку организма, для чего используется разгрузочный день. Выбрать можно любой приемлемый для себя вариант. Диета на апельсинах должна правильно заканчиваться и важно постепенно переходить на полноценный рацион питания. Необходимо по очереди добавлять продукты, чтобы суточная калорийность не превышала 1200 ккал.
Апельсиновая диета для похудения на 3 дня
Один из самых простых способов быстро скинуть пару килограммов – экспресс-диета на апельсинах. Ее используют, когда нужно привести себя в форму перед ответственным мероприятием или отдыхом, или же нормализовать вес и состояние своего организма после череды перееданий. Апельсиновая диета на 3 дня помогает потерять 2 кг. На этот период необходимо исключить вредные и калорийные продукты, отдав предпочтение низкокалорийной пище. Соблюдайте следующее меню, делая выбор из представленных вариантов:
- Завтрак: ложка отрубей/сыр невысокой жирности/сваренное всмятку яйцо. Заесть выбранный продукт нужно одним апельсином или же выпейте 1 ст. сока.
- Обед: листовой салат с паровым лососем/отварная свекла с нежирным мясом. Апельсиновая диета подразумевает употребление пищи небольшими порциями, вес которых не должен быть больше 200 г. Закончить трапезу нужно апельсином.
- Ужин: 150 г отварного филе, телятины или говядины с овощами (брокколи, грибами, морковью и стручковой фасолью). Запить все нужно 1 ст. йогурта и не забудьте съесть апельсин.
Яично-апельсиновая диета
Представленный метод похудения подразумевает включение в перечень основных продуктов яйца, которые являются полезными для похудения. В их состав входят важные вещества для нормального функционирования организма. Яйца содержат белки, поэтому можно не переживать, что организм будет разрушать мышечную ткань для получения энергии. Важно заметить, что яйца легко усваиваются в организме. Диета на яйцах и апельсинах рассчитана на 5 дней, и за это время можно потерять до 3-4 кг.
Кефирно-апельсиновая диета
Еще один вариант эффективной методики для сброса веса, которая рассчитана на пять дней и за этот срок можно избавиться от четырех килограммов. О том, почему апельсины способствуют похудению, уже говорилось ранее, осталось выяснить пользу кефира. Этот кисломолочный напиток помогает вывести из организма продукты распада, улучшает работу пищеварительной системы и обмен веществ. Богат кефир белком и кальцием, который важен для процесса похудения.
Такая белковая диета с апельсинами подразумевает пятиразовый прием пищи. За сутки нужно выпить литр кефира и съесть три апельсина. Меню завтрака, ужина и перекусов одинаковое и состоит из 1 ст. кефира и части апельсина, а вот в обед следует съесть кусочек отварного филе или нежирной рыбы и выпить кефир. Не стоит ограничивать свой питьевой режим только кефиром, так можно пить воду и зеленый чай без сахара.
Результаты апельсиновой диеты
Учитывая пользу цитрусовых фруктов, никого не должен удивить тот факт, что диеты, основанные на их употреблении, считаются эффективными. Отзывы разнообразны и позволяют сделать вывод, что результат непосредственно зависит от изначальных показателей в весе, и чем он больше, тем существеннее будет потеря. Употребляя апельсины для похудения в течение трех дней, можно будет скинуть о 1-3 кг. На результат влияет и перечень других продуктов, которые входят в рацион, и чем строже меню, тем больше килограммов удастся скинуть.
Апельсиновая диета для похудения, суть, польза и варианты меню
[ads-pc-2][ads-mob-2]За окном весна — это значит, что сезон пляжей, открытых купальников и вместе с тем недовольства своим внешним видом стоит на пороге. Если Вы не успели подготовиться к нему, и пара лишних килограммов таится на Вашей талии, а рука совсем не тянется доставать из шкафа короткие шорты, юбки и топики, тогд эта статья обязательна для прочтения. Мы нашли новый способ похудеть, не голодая при этом и не изнуряя себя тяжелыми тренировками.
Почему именно апельсиновая диета?
Апельсин – источник витаминов группы В, Р и А, а также множества минералов, среди которых калий, кальций, фосфор, магний, железо, цинк. Благодаря большому количеству витамина С, более половины суточной нормы взрослого человека, апельсин обладает сильными антиоксидантными свойствами, что предупреждает появление многих возрастных изменений и заболеваний.
А также:
- апельсин содержит пектин, который благотворно влияет на работу ЖКТ. Он также предотвращает застой еды, быстро насыщает и при условии низкой калорийности, всего 43 ккал на 100 грамм, является отличным помощником при похудении;
- цедра апельсина содержит лимонную и пектиновую кислоты, которые считаются антибиотиками, они помогают сохранять здоровье, бодрость и молодость;
- апельсин повышает защитные функции организма, укрепляется иммунитет, человек реже болеет;
- апельсин благотворно влияет на давление, работу мозга, полезен во время беременности, повышает работоспособность и еще очень-очень многое.
Польза питания
У апельсиновой диеты много плюсов за счет богатого и ценного состава:
- ускоряется обмен веществ;
- организм очищается от шлаков и токсинов, выводится лишняя вода, уходят отеки;
- улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
- благотворно влияет на репродуктивную функцию;
- низкая калорийность и содержание углеводов в плодах не позволят мучится от голода и быстро насытят.
Фото до и после соблюдения диеты
Суть апельсиновой диеты
Главный принцип – каждый день и почти каждый прием пищи употреблять апельсины или другие фрукты.
Также важны и другие принципы:
- диета и вредные привычки несовместимы, в период похудения забудьте про алкоголь и курение, спите не менее 7 часов в сутки, придерживайтесь режима дня;
- ешьте три раза в сутки, при необходимости можно добавлять легкие перекусы между основными приемами пищи;
- обязательно следите за водным балансом в организме, больше пейте чистой воды комнатной температуры;
- четко придерживайтесь указанного к меню количества апельсинов;
- на время диеты уменьшите активность;
- во время диеты ощущение голода неприемлемо.
«Остановите свое внимание и рацион на нежирном мясе, цельнозерновом хлебе, крупах, яйцах, молочных продуктах, фруктах, овощах, большей пейте воды, употребляйте меньше сахара, не пересаливайте пищу, да … и не забывайте про один апельсин в день».
Светлана Титова
Виды апельсиновой диеты
Люди прибегают к диетам в разных ситуациях: кому-то нужно через три дня именно в этом платье отправиться в театр, у кого-то через неделю запланировано важное мероприятие и необходимо скинуть лишнюю пару-тройку килограммов, кто-то через месяц едет на море и хочет достойно выглядеть на золотистом пляже.
Для каждого случая используется свой вид апельсиновой диеты:
- На «3 дня»;
- На «1 неделю»;
- На «2 недели»;
- На «4 недели»;
- апельсиново-яичная на 5 дней;
- апельсиново-кефирная на 5 дней;
- апельсиново-яблочная на неделю.
Меню на неделю
Рассмотрим более подробно и распишем четко по приемам пищи апельсиновую диету «неделя», которая позволит скинуть до семи килограмм веса. Всегда употребляет по одному апельсину, и по одному указанному овощу.
Понедельник
- Завтра: апельсин и чай без сахара
- Обед: черный хлеб (1 кусок), кефир (всегда, где указано выпивать по 250 мл), помидор, зелень (пучок)
- Ужин: кефир, помидор, апельсин
Вторник
- Завтра: точно такой-же, как в понедельник
- Обед: черный хлеб (1 кусок), кефир, вареное яйцо, помидор, пучок зелени
- Ужин: кефир, вареное яйцо, помидор, апельсин
Среда и четверг
- Завтра: повторяем вариант первого дня
- Обед: повторяем вариант вторника, только вместо яйца съедаем 100 грамм вареной говядины.
- Ужин: кефир, вареная говядина (100 гр), помидор, апельсин, вареное яйцо
Пятница и суббота
В эти два дня также будет одинаковый рацион. За целый день съедаем:
- обезжиренный творог (400 гр) и один апельсин
Воскресенье
Вот и наступил последний день питания. В этот день нет строгих ограничений по весу, но они должны быть небольшими. За целый день съедаем:
- вареную или на пару рыбу и наш стандартный цитрусовый фрукт
Меню на 4 недели
Апельсиновая диета имеет еще один вариант, это рацион на 4 недели. Специфичные первые две недели, далее идет повторение предыдущих недель. Все продукты, если не указано дополнительно съедаются по 200 грамм.
Завтрак каждый день неизменный: вареное яйцо (2 шт) + апельсин (1 шт) + чай без сахара
1 день приема пищи
- Обед: фрукты любые, кроме бананов, апельсин обязательно (200 гр.)
- Ужин: вареное нежирное мясо (200 гр.)
2 день
- Обед: вареное куриное филе
- Ужин: овощной салат без картофеля и гороха, сухарь/черный хлеб, апельсин
3 день
- Обед: черный хлеб, помидор (2 шт), твердый сыр нежирный (150 гр)
- Ужин: вареное нежирное мясо
4 день
- Обед: берем рацион первого дня
- Ужин: вареная говядина
5 день
- Обед: овощи вареные/запечённые, яйца вареные (2 шт)
- Ужин, как в 3 день
6 день
- Обед: как в первый день
- Ужин: запеченные нежирное мясо + овощи
7 день
- Обед: вареное куриное филе (100 гр), вареные овощи, овощной салат, апельсин
- Ужин: вареные овощи, апельсин
8 день
- Обед: вареное нежирное мясо
- Ужин: яйца вареные (2 шт), листовой салат, апельсин
9 день
- Обед: запеченное мясо
- Ужин: повтор предыдущего дня
10 день
- вареное куриное филе + салат из огурцов
- яйца вареные (2 шт) + апельсин
11 день
- два вареных яйца, вареные овощи, твердый сыр нежирный (70 гр)
- повтор предыдущего дня
12 день
- вареная или на пару рыба (200 гр)
- два вареных яйца
13 день
- вареное нежирное мясо (200 гр) + апельсин (1 шт)
- фруктовый салат
14 день
- овощной салат, вареные овощи, вареное куриное филе (100 гр), апельсин (1 шт)
- фруктовый салат
Последующие две недели меню повторяется.
«Цедра апельсина содержит лимонную и пектиновую кислоты, которые считаются антибиотиками, они помогают сохранять здоровье, бодрость и молодост».
Светлана Титова
Рецепт куриного филе с апельсином
Куриное филе промыть, нарезать кусочками и отправить на тефлоновую сковороду, добавить немного воды. Жарить без масла! Добавить соль, сухой чеснок и черный перец. Апельсин почистить, нарезать и добавить к курице, когда та побелеет. Жарить еще 5 минут, после чего добавить нежирный классический йогурт или сметану. Подержать еще несколько минут. Готово.
Получается очень сочное, нежное и вкусное куриное филе.
Как правильно выйти из апельсиновой диеты?
Диета – дело сложное, и если Вы стойко выдержали все ее дни, то необходимо и грамотно из нее выйти, чтобы сброшенные килограммы не вернулись и не прихватили с собой еще лишний вес.
Не стоит сразу после завершения диеты добавлять в меню жареные, чрезмерно жирные, соленые и сладкие блюда. Лучше взгляните на все свое дальнейшее питание с иной стороны. Проанализируйте, что вредного Вы ели до диеты, какой способ приготовления использовали обычно, как часто питались, сколько употребляли пищи за каждый прием.
Остановите свое внимание и рацион на нежирном мясе, цельнозерновом хлебе, крупах, яйцах, молочных продуктах, фруктах, овощах, большей пейте воды, употребляйте меньше сахара, не пересаливайте пищу, да … и не забывайте про один апельсин в день.
После завершения диеты восстановите и увеличьте активность: больше двигайтесь, замените лифт на лестницу, ходите пешком, запишитесь в бассейн или спортзал.
Выводы о диете
Хотелось бы сказать и напомнить, что диеты временны, не стоит злоупотреблять ими, поскольку во время них сильно урезается потребление необходимых макро и микро нутриентов, необходимых нашему организму. Скинув желаемые килограммы, советуем правильно выйти из диеты, а далее употреблять полезные продукты, забыть или максимально сократить потребление колбас, майонеза, булочек, конфет и прочего. Больше двигаться, находиться на свежем воздухе, принимать контрастный душ и конечно же употреблять один апельсин ежедневно.
Удачи!
Экспертное мнение
Светлана ТитоваСертифицированный диетолог
Апельсин не всегда может быть источником только хорошего настроения и витаминов. Его полезные свойства известны с давних временен, но существует апельсиновая диета, при которой можно сбросить лишние килограммы. А еще апельсин хорошо влияет на работу мозга, давление, и работоспособность.
Главный принцип диеты – каждый день кушать апельсины. По возможности три раза в сутки, вместе с другими фруктами. Для любителей курицы, можно приготовить отличное блюдо с добавлением апельсина.
Апельсиновая диета — поможет избавиться до 10 килограмм
Апельсиновая диета одна из самых вкусных и полезных. Ее нельзя отнести к монодиетам, так как во время нее можно кушать еще разнообразные продукты. Апельсин давно известен своими диетическими качествами, ведь в 100гр. апельсина содержится всего 36 ккал, при этом он очень богат витамином С, а так же витамины А, В1, В2, РР и микроэлементы, такие как магний, фосфор, натрий, калий, кальций и железо. Кроме того что апельсины помогают сжигать наши жиры, они еще полезны для пищеварения, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Апельсины обладают антисептическим и успокаивающим действием. Таким образом, это не просто фрукт а кладезь витаминов и здоровья. Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты. У каждой разновидности есть свои плюсы и минусы. О каждой разновидности я напишу ниже. С помощью апельсиновой диеты вы сможете избавиться от 3 до 10 килограмм, в зависимости от выбранной диеты, а так же индивидуальным показателям.
Первый вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.
Меню 1 недели апельсиновой диеты: Ежедневно вам необходимо съедать не менее 1 килограмма апельсинов, 2 вареных яйца и выпивать не меньше2 литровнегазированной воды. Следите за тем, что бы не было аллергии от такого количества цитрусовых. Выдержать первую неделю данной диеты достаточно сложно, но просто необходимо. В течение первой недели организм начинает очищаться и подготавливаться к похудению.
Меню 2 недели апельсиновой диеты: Вторая неделя несколько проще первой. В течение недели вам все так же придется кушать по 1 килограмму апельсинов ежедневно, выпивать чистой питьевой воды не меньше2 литров. Но наконец-то можно добавить к своему рациону кашу (не соленую, на воде, без приправ). В качестве каши рекомендуется, конечно же гречка, так как она одна из самых полезных каш.
Меню 3 недели апельсиновой диеты:Третья неделя апельсиновой диеты самая простая. Ежедневно, вы должны съедать один килограмм апельсинов, а так же любые фрукты и овощи, за исключением бананов и картошки в любом количестве. Так же в течение дня вам необходимо выпивать 2 литра чистой воды.
Второй вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.
Эта диета рассчитана на 3 недели. За три недели данной диеты, вы сможете сбросить от 3 до10 килограммлишнего веса. Меню данной диеты рассчитано на неделю, таким образом, каждую неделю меню повторяется.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 день | 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока | 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика | 2 помидора, 2 вареных яйца, 2 сухарика, листья салата |
| 2 день | 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока | 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика | 125 гр. вареного говяжьего мяса, 1 помидор, 1 апельсин, сухарик или тост, 1 стакан кефира |
| 3 день | 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока | 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика | 125гр. бифштекса или ростбифа, 1 апельсин, сухарик или тост, 1 стакан кефира |
| 4 день | 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока | 125гр. обезжиренного творога, 1 помидор, 1 огурчик(маринованный), 1 сухарик или тост | 125 гр. вареного говяжьего мяса, 2 помидора, 1 яблоко, сухарик или тост, |
| 5 день | 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока | 200гр. вареный рыбы, 1 помидор, 1 сухарик, листья салата, кефир 1 стакан | 1 яйцо, листья салата, 1 помидор |
| 6 день | 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока | Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве | Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве |
| 7 день | 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока | Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве | Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве |
Противопоказания апельсиновой диеты:
Как и у любой диеты, у апельсиновой есть свои противопоказания.
Во-первых это конечно же аллергии. Если у вас есть аллергия на цитрусовые, я думаю, вы не сядете на такую диету. Однако тем людям, у которых нет аллергии, следует быть очень осторожным, так как во время диеты вы будете кушать большое количество цитрусовых.
Не следует садиться на эту диету людям с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и желудка, а так же во время обострения хронических заболеваний кишечника.
Апельсиновая диета противопоказана больным панкреатитом, а так же гипертоникам.
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте http://vk.com/blogkaty
Полезные статьи:
1. Имбирь для похудения — самый легкий способ
2. Как быстро и легко похудеть дома
3. Овсянка: полезный завтрак для здоровья
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru
Добавить комментарий