Posted on 22.03.2020 at. 22.03.2020 by alexxlab

«Атомная» диета: меню на каждый день

«Атомная» диета – прекрасный вариант для тех, кто желает сбросить лишний вес без мучительных голодовок и подсчета калорий. Она была разработана в Швейцарии, а эта страна славится своими исследованиями и аккуратным подходом к любому делу, поэтому в вопросе питания им также можно доверять. Программа похудения, построенная по принципу чередования белково-углеводных дней, позволяет терять в среднем 700-800 г ежедневно, поэтому за 2 недели можно добиться неплохих результатов. Прочитать подробности, а также посмотреть примерное меню «атомной» диеты на 7 дней вы можете в данном материале.

Принцип действия диеты

Цель любой диеты – сжечь жировые отложения. Как этот принцип работает в «швейцарской диете»? Все очень просто – вы исключаете продукты, которые являются источником «вредного» жира, и основной акцент делаете на белках и углеводах. Пищу, богатую ими, необходимо есть через день. В тот день, когда вы потребляете трудноперевариваемые белки, организм не получает достаточного количества энергии, поэтому вынужден «обращаться» к запасам жира, равно как и в тот день, когда вы едите углеводную пищу. Так как углеводы должны поступать в основном из овощей и фруктов, организму будет не хватать калорий, соответственно, он вновь «заберет» их из жировых клеток.

Срок и результаты

Расход жировых запасов и ускорение обмена веществ позволяют относительно быстро распрощаться с лишними сантиметрами. В зависимости от целей, на «атомной» диете можно просидеть неделю и больше. Если необходимо сбросить порядка 5-7 кг, то 7-10 дней, как правило, бывает достаточно. В том случае, когда стоят более серьезные задачи, то может потребоваться месяц и более. Если вы добавите к диете физическую активность, то процесс пойдет быстрее.

Плюсы «атомной» диеты

У диеты множество положительных сторон, основными из которых являются:

1. Щадящий характер. Под ограничения попадает пища, которая способствуют набору лишнего веса, а все полезные продукты можно употреблять.
2. Сбалансированность. Разрешенные продукты содержат необходимый объем витаминов и микроэлементов, которые нужны для нормального функционирования организма.
3. Отсутствие большинства противопоказаний. Так как принцип диеты – это употребление здоровой пищи, то ее могут придерживаться практически все. Но если вы страдаете серьезными заболеваниями, то самостоятельно принимать решение о применении данной диеты не стоит. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
4. Эмоциональная стабильность. На диете вам не придется испытывать чувство дискомфорта от постоянного голода, поэтому вы не будете пребывать в стрессе и сможете продержаться нужный срок для получения и закрепления необходимого результата.
5. Возможность выбора ингредиентов для меню «атомной» диеты на каждый день. В программе похудения даются рекомендации, как вести себя во время диеты, какие продукты необходимо полностью исключить, а какие включить и т.д. Исходя из этого, вы сможете составить меню на каждый день, руководствуясь собственными предпочтениями.
6. Разнообразие. В отличие от монодиет, меню «атомной» диеты предполагает использование разнообразных продуктов, которые не приедаются и не вызывают чувства отторжения. Это положительным образом сказывается на метаболизме и на настроении худеющих.
7. Срок диеты определяется вами. Вы можете просидеть на диете неделю, а можете придерживаться ее гораздо дольше. Так как диета дарит легкость и очищает организм от шлаков, то многие после нее не хотят возвращаться к старым пищевым привычкам.
8. Эффективность. Если следовать всем рекомендациям, то результат не заставит себя ждать.
9. Безопасность. Если включать в свой рацион все разрешенные продукты, то организм, с одной стороны, будет получать достаточное количество калорий, с другой – все витамины и минералы, нужные для нормального развития. Поэтому «атомная» диета не вызывает проблем со здоровьем.

Минусы диеты

Минусов у диеты как таковых нет. Единственное, ее нельзя использовать без предварительной консультации в период острых хронических заболеваний и при серьезных патологиях организма. Естественно, не подойдет эта диета вегетарианцам, т.к. в белковые дни необходимо употреблять постное мясо. Еще один момент: хоть вес у большинства теряется быстро, но некоторым придется долго идти к желаемым формам. Все зависит от организма. Если есть какие-либо проблемы с метаболизмом, то ненавистные килограммы могут уходить очень медленно: 2-3 кг в неделю. Если не хватит силы воли и веры в успех, то худеющие могут просто сдаться.

Разрешенные и запрещенные продукты

Ниже в таблице приведены продукты, которые нужно есть в белковые и углеводные дни, а также список запрещенных продуктов.

Белковые дни	Углеводные дни	Разрешенные напитки	Запрещенные продукты	Запрещенные напитки
молочная и кисломолочная продукция с низким содержанием жира; яйца; постное мясо; нежирная рыба.	свежие овощи и фрукты, а также блюда, приготовленные на их основе: супы, салаты, рагу и т.д.	вода без газа; чай и кофе без сахара; молоко; свежевыжатые соки.	сахар; виноград, бананы, картофель; любые сладости и выпечка; хлебобулочные изделия; макароны.	алкоголь; пакетированные соки.

Общие правила диеты

В «швейцарской диете» необходимо придерживаться нескольких общих правил:

1. Хоть данная диета не ограничивает ваш ежедневный калораж, помните про золотое правило любого похудения – количество потребленных калорий, должно быть меньше затраченных. Это значит, что вы вряд ли добьетесь эффекта, если будете мясо заедать рыбой и т.п. Поэтому питайтесь небольшими порциями, но часто. Если нет такой возможности, то хотя бы 3 раза в день (не меньше), чтоб организм не включил защитный механизм и не начал откладывать поступающую энергию про запас.
2. Не ешьте на ночь. Максимально допустимое время, когда возможен легкий перекус, — 3 часа до сна.
3. Пейте много жидкости – примерно 2 литра в сутки.
4. Термическая обработка продуктов допускает все, кроме жарки.
5. По возможности, включите физическую активность. Подойдет быстрая ходьба по 30-40 мин. в день или через день.

«Атомная» диета: меню на неделю

Худеющие могут самостоятельно разработать свое меню в соответствии с разрешенными продуктами. Главное правило: один день белковая еда, второй день – углеводная. Молочная и кисломолочная продукция для белковых дней должна быть с низким содержанием жира. Мясо и рыба также должны быть нежирными. В углеводные дни необходимо питаться фруктами и овощами, делать из них салаты, соки и пюре, тушить, готовить супы. Ниже в таблице примерное меню «атомной» диеты на 7 дней для белковых дней. Варианты могут повторяться, чередоваться, также, вы можете придумывать свои комбинации.

Варианты	Белковый завтрак	Белковый полдник	Белковый обед	Белковый перекус	Белковый ужин
1 вариант	обезжиренный творог (300-400 г), заправленный нежирной сметаной, чай черный/зеленый без сахара или кофе.	йогурт без сахара	200 г отварной куриной грудки	вареное яйцо (1 шт.)	200 г нежирной рыбы, приготовленной на пару
2 вариант	вареное яйцо (1-2 шт.), стакан молока	ряженка	200 г запеченной индейки	30 г твердого нежирного сыра	200 г морепродуктов
3 вариант	йогурт без сахара	30 г твердого нежирного сыра	200 г тушеного мяса (говядина/телятина)	стакан молока	кефир + 60 г твердого нежирного сыра
4 вариант	омлет на пару, чай черный/зеленый без сахара или кофе.	кефир	200 г нежирной запеченной рыбы	творог 200 г	200 г запеченной куриной грудки

Меню «атомной» диеты на 7 дней для углеводных дней:

Варианты	Углеводный завтрак	Углеводный полдник	Обед	Углеводный перекус	Ужин
1 вариант	фруктовый салат, чай черный/зеленый без сахара или кофе.	морковно-яблочное пюре	овощной суп	2 огурца	лечо
2 вариант	Овощной салат (заправить можно оливковым маслом или лимонным соком), чай черный/зеленый без сахара или кофе.	одно яблоко	тушеные овощи	персик, абрикос	овощи на гриле
3 вариант	овощная запеканка, чай черный/зеленый без сахара или кофе.	свежевыжатый сок	овощное рагу	тушеная капуста	соте из кабачков
4 вариант	грушевое пюре, свежевыжатый сок	2 помидора	постный суп-пюре из тыквы	апельсин	свежевыжатый овощной сок

Как мы отметили, вы сами можете подобрать себе меню, в зависимости от того, какие продукты больше предпочитаете. Но постарайтесь, чтоб рацион был разнообразным.

Рецепты для диеты

Чтобы максимально разнообразить свой рацион, вы можете взять на вооружение здоровые рецепты, только смотрите, чтоб в них не было запрещенных продуктов. Например, рецепты для «атомной» диеты могут быть такими:

Для белкового завтрака — диетическая творожная запеканка с сыром.

Ингредиенты:

• Творог – 250 г.
• Яйцо – 2 шт.
• Кефир – 2 ст.л.
• Сода – 0,5 ч.л.
• Сыр с низкой жирностью – 100 г.
• Сметана – 1 ст.л.

Способ приготовления: протрите творог и добавьте к взбитым в миске яйцам. Погасите в кефире соду и добавьте к творожной массе. Натрите сыр и отправьте туда же. Все тщательно перемещайте. Вылейте в форму и сверху распределите сметану (для корочки). Выпекайте при 180 градусах примерно 30-40 мин.

Для белкового обеда – запеченное в фольге филе индейки.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 500 г.
• Кефир – 250 мл.
• Соль – по вкусу.
• Сыр твердый, нежирный – 100 г.

Способ приготовления: мясо промойте и нарежьте небольшими ломтиками. В миску вылейте кефир, добавьте соли, положите ломтики и промаринуйте примерно час. Для каждого ломтика подготовьте кусок фольги и запечатайте ломтики в нее. Запекайте при температуре 200 градусов. Через 40 мин. достаньте, разверните фольгу и посыпьте каждый ломтик сыром. Не заворачивая фольгу, запекайте еще 10 мин.

Для углеводного завтрака – диетическое пюре.

Ингредиенты:

• Кабачок – 1 шт.
• Цветная капуста – 250 г.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Зелень, соль – по вкусу.

Способ приготовления: кабачок порежьте кубиками, морковь ломтиками и поместите в кипящую, немного подсоленную воду. Варите в течение 5 мин. на небольшом огне. После этого доложите цветную капусту, разбитую на соцветья, и варите еще 5 мин. Далее добавьте перец, порезанный полосками (без шкурки) и лук, нашинкованный кубиками. Поварите еще 10 мин. После этого слейте бульон (в посуду), добавьте к овощам зелень и взбейте с помощью блендера. Если пюре будет густым, можно добавить бульон.

Для углеводного ужина – яркое овощное ассорти.

Ингредиенты:

• Баклажан – 1 шт.
• Сладкий перец – 2 шт.
• Помидор – 2 шт.
• Чеснок – 1 зубчик.
• Соль, зелень – по вкусу.

Способ приготовления: нарежьте кружочками баклажаны и помидоры. Перец очистите, промойте и нарежьте небольшими полосками. Мелко порежьте чеснок и зелень. В форму положите бумагу для запекания, выложите баклажанные кружочки, сверху перец, помидоры и нарубленные зелень с чесноком. Запекайте при температуре 180 градусов 20-30 мин.

Как видите, существует масса разнообразных блюд из разрешенных ингредиентов. Вы без проблем сможете составить меню «атомной» диеты на месяц. А если найдете для себя несколько комбинаций, то сможете очень вкусно питаться и даже не почувствуете, что в чем-то ограничены. Если в понравившемся вам блюде присутствуют запрещенные продукты, то вы можете просто не учитывать их при готовке (если они не основа блюда).

Отзывы о диете

Отзывы об атомной диете и фото результатов демонстрируют, что методика работает практически на всех. Данная диета любима многими представительницами прекрасного пола за ее относительную простоту и эффективность. Дамы пишут, что не испытывают сильного стресса, потому что диета включает продукты, не дающие проявляться голоду, и риск срыва минимален. Первое время организм ощущает нехватку сахара, любимых сладостей, мучного, но стоит немного потерпеть, и тяга к запрещенным продуктам проходит или становится незначительна. Согласно отзывам, вес уходит довольно быстро, но не у всех это проявляется сразу. Поэтому, если в течение недели заметных изменений не будет, не стоит отчаиваться – у всех организм разный, и некоторым придется потерпеть, чтоб настроить свой обмен веществ на продуктивную работу. Если вес уходит совсем медленно, худеющие рекомендуют включить в свой график физкультуру или просто принять как данность и продержаться на диете до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Положительные отзывы об атомной диете и результаты на фото до и после увеличивают число приверженцев данной методики похудения как среди женщин, так и среди мужчин.

В заключение

Из тысячи диет, которые сегодня существует, «швейцарская диета» одна из самых простых, эффективных, а главное — сбалансированных. Согласно отзывам худеющих на «атомной» диете, во время нее не возникает срывов, и нет чувства дискомфорта. Благодаря этому отсутствуют перепады настроения, что позволяет уверенно шагать к поставленной цели. Огромным плюсом диеты является возможность собственноручно составить меню, исходя из личных предпочтений. Для этого достаточно воспользоваться вариантами здоровых блюд, в которых не содержится запрещенных продуктов. Вес у большинства испытавших диету уходит очень быстро – порядка 5-7 кг за 10 дней. Но у некоторых за счет особенностей организма и образа жизни процесс похудения идет гораздо медленнее. Тем не менее, худеют все, просто кому-то до желаемой цифры на весах потребуется чуть больше терпения. Отличным подспорьем станет физическая активность: любая кардионагрузка при «атомной» диете поможет расстаться с лишними килограммами в два раза быстрее.

отзывы похудевших, меню на неделю

3 470 просмотров

Кремлевская, овощная, голливудская, фруктовая — каких только диет не существует. А слышали ли вы про атомную диету? Да-да, такая тоже имеет место быть, причем пользуется она огромнейшей популярностью у всех тех, кто решил бороться с лишним весом и хочет скинуть несколько килограммов в самые сжатые сроки. Свое название диета получила за сногсшибательный эффект — всего за неделю она обещает лишить человека 5-7 кг жира. Чтож, послушаем отзывы тех, кто на собственном опыте испытал атомную диету, и проверим результаты похудевших.

Как работает атомная диета?

В диете атомной меню на каждый день состоит либо из белковой, либо из углеводной пищи. То есть, в первый день рацион составляют исключительно белки, во второй — только пища, богатая углеводами. Пример белкового дня:

• Завтрак. В него могут входить сыр, сосиски, творог, колбаса, яйца, но не все эти продукты сразу, а что-то одно. Пищу можно запивать кофе, лучше всего с добавлением молока.
• Обед. Запеченное в духовке, отварное или жареное мясо (кролик, телятина, куриная грудка и т.п.) или запеченная/отварная рыба.
• Ужин. Запеченная или жареная рыба, сыр, творог. В качестве напитка можно использовать кефир. Не рекомендуется кушать на ужин мясо в каком-либо виде.

Примерный рацион углеводного дня:

• Завтрак. Овощной салат, заправленный оливковым или другим качественным маслом, соте из баклажан.
• Обед. Щи или борщ, в которых заменителем картошки выступает фасоль. Разрешается съесть немного соленых либо маринованных продуктов — огурцов, помидоров, чеснока, лечо и т. д. Также в меню может присутствовать овощной салат.
• Ужин. Какие-либо фрукты, кроме винограда и бананов — их следует исключить из рациона. Также вечером не рекомендуются свежевыжатые соки.

Примерное меню на неделю при атомной диете можно составить на основе вышеперечисленных рекомендаций. Обязательно нужно чередовать белковый и углеводный дни, заменять одни овощи другими, кушать разное мясо и разные фрукты, пить травяные чаи и морсы.

Как составить меню диеты на весь месяц?

Атомная диета, пожалуй, единственная из всех, кто не требует морить организм голодом и выжимать из себя последние силы в спортзале. Употребляя поочередно углеводную и белковую пищу, вы сами не заметите, как всего за несколько дней существенно потеряете в весе. Еще одним плюсом «атомки», как обычно называют ее худеющие, является неограниченный срок использования. Худеть согласно углеводно-белковому рациону можно хоть всю неделю, хоть целый месяц.

В атомной диете меню на месяц такое же, как на неделю, то есть, состоит из белков и углеводов. Важно только соблюдать некоторые правила и рекомендации, например, один раз в неделю во время белковых дней можно выпивать бокал качественного сухого вина (красного). Больше употреблять имбирный чай — благодаря своим жиросжигающим свойствам, он помогает организму быстрее избавляться от излишков жира. И основным правилом атомной, как и любой другой диеты, является употребление большого количества жидкости — не менее 2-ух литров в сутки.

Атомная диета и примерное меню на неделю для нее долго не надоедают, ведь питание весьма разнообразное. Если вы сможете подключить на время похудения на «атомке» занятия спортом, то лишние килограммы побегут от вас во всю прыть. Не обязательно таскать гири или побегать по 10 км в день — достаточно уделять спорту по 15-20 минут в день, занимаясь аэробикой, ходьбой или гимнастикой.

Отзывы об «атомке»

Атомная диета привлекла внимание уже тысяч женщин и мужчин со всего света. Многие из них смогли на личном опыте убедиться в том, что диета действительно работает. Например, вот что говорит о своем похудении некая Наталья: «Я разработала свою схему питания согласно атомной диете. Шесть дней я придерживаюсь углеводно-белкового питания, а в субботу позволяю себе расслабиться, устраиваю «разгрузочный» день. И даже при такой схеме я еженедельно теряю по 2-3 кг».

Атомная диета — отзывы похудевших благодаря ей, в основной своей массе являются положительными. Вы не чувствуете голода в течение дня, не заглядываете каждые полчаса в холодильник в надежде съесть что-нибудь вкусное, не ограничиваете себя в количестве потребляемой пищи и т. д. Кому не понравится так худеть? Согласно отзывам похудевших, атомная диета — просто находка для тех, кто мечтает сбросить излишки килограммов. Вес действительно начинает уходить уже на 2-3 день, за неделю можно избавиться от 5-7 кг веса.

Помимо того, что у вас будет быстро уходить вес, вы сможете значительно поправить свое здоровье. Кроме этого, можно скорректировать диету под свою группу крови — эффект от такого питания будет гораздо выше. Стоит также отметить, что длительное поддерживание «атомки» зачастую входит в привычку и человек может на протяжении многих лет питаться согласно ей.

Атомная диета

Атомная диета

​Атомная диета является разработкой шведских диетологов и основывается на популярной во всем мире системе раздельного питания. Атомная диета весьма проста и не изнурительна, но в тоже время позволяет за неделю избавиться от 3-х до 5 килограмм лишнего веса. ​

В овощные дни для питания прекрасно подойдут свежие овощи и фрукты (рекомендовано избегать таких фруктов как бананы и виноград), постные борщи и салаты.

В белковые же дни нужно уделять внимание мясу, рыбе, птице, сыру и кефиру.

Пить можно и чай и кофе, но нужно употреблять также чай с имбирем до нескольких раз в день, для того чтобы ускорить процесс обмена в организме.
 

Атомная диета меню

Овощной день

• Завтрак –  салат, заправленный оливковым маслом;
• Обед – любой суп из капусты, например щи или постный борщ, без наличия в нем картофеля, лечо, можно употребить солености.
• Ужин – должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Подойдет винегрет или соте.

В овощные дни хорошо делать салаты из сырых овощей, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень)
Белковый день

• Завтрак – кофе с молоком, сыр и яйцо, можно колбасу и сосиски, но без хлеба
• Обед – днем можно съесть куриную грудку, мясо или рыбу, в вареном или жареном виде.
• Ужин –  творог, рыба, сыр. В ужин лучше обойтись без мяса из-за его долгого переваривания.

Длительность Атомной диеты рекомендуется определять самим – до получения нужного эффекта. После этого в рацион постепенно вводятся каши  и другие продукты.

Атомная диета примерное меню на неделю

Понедельник – белковый день:
 

• завтрак – несколько кусочков нежирного сыра твердых сортов или отварное мясо (говядина или белое мясо курицы), вареное яйцо, чай или кофе с молоком;
• обед – запеченная морская нежирная рыба (минтай, треска, кефаль), чай с молоком, как обычно без сахара
• ужин — творог, кисломолочные продукты.

 
Вторник – овощной день:
 

• завтрак – фруктово-овощное смузи (густой коктейль из овощей, фруктов или ягод, приготовленный на блендере), салат из свежей капусты, зеленый чай без сахара
• обед — постный борщ без картофеля, запеченные баклажаны, свежевыжатый яблочный сок
• ужин – тушеная капуста брокколи, фруктово-ягодный смузи

 
Среда – белковый день:
 

• завтрак — 2 сваренных вкрутую яйца, творог, кофе с молоком без сахара
• обед — нежирная говядина куриная или грудка без кожицы в запеченном, отварном или приготовленном на пару виде
• ужин — нежирный сыр твердых сортов, рыба, чай без сахара

 
Четверг – овощной день:
 

• завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, запеканка из кабачков, свежевыжатый апельсиновый сок
• обед – овощной суп без картофеля (капуста белокачанная, натертая на мелкую терку свекла, морковь, лук), запеканка из капусты брокколи и зеленого горошка
• ужин — тыквенный крем-суп и фруктово-ягодное смузи

 
Пятница — белковый день:
 

• завтрак — кусочек докторской колбасы или 2 сосиски, творог, кофе со сливками
• обед — отварное или запеченное мясо или рыба, гарнир из отваренной фасоли
• ужин — творожная запеканка со стаканом кефира

 
Суббота – овощной день:
 

• завтрак — смузи из огурцов и помидоров, фруктовый салат из яблок, груш и слив с добавлением с изюма
• обед — овощное рагу из кабачков, моркови, лука, болгарских перцев и томатов, свежевыжатый сок
• ужин – запеченные баклажаны, яблоко и апельсиновый сок

 
Воскресенье – белковый день:
 

• завтрак – вареное яйцо, докторская колбаса, посыпанная тертым нежирным сыром и разогретая в духовке, кофе с молоком без сахара
• обед – мясное суфле из белого мяса курицы, отваренный горох, чай без сахара
• ужин – обезжиренный творог, ряженка

Атомная диета противопоказания

​К противопоказаниям данной диеты следует отнести болезни почек и ЖКТ

Атомная диета отзывы

Несмотря на громкое и запоминающееся название — Атомная диета является еще одной разновидностью раздельного питания. Те же принципы заложены в белково-углеводном чередовании и витаминно-белковой диете, о много пишут на различных форумах. Людям с большим избыточным весом, а также тем, у кого ярко выраженная капха конституция рекомендуется сократить количество калорий и в овощной день делать упор на сырые овощи для достижения ощутимых результатов. Как обычно будет не лишней адекватная физическая нагрузка на ваше усмотрение или практика асан йоги.

​Аюрведа и коррекция веса

 

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.

• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.

Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.

Содержание:

Примерное меню атомной диеты по дням

В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.

Время и количество еды – не важны.

Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…

Есть только два правила атомной диеты:

• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.

Примерное меню атомной диеты по дням

Белковый:

• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).

Овощной день:

• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.

В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.

Результаты диеты

За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.

И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.

Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.

Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.

Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:

1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.

Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.

Спорт и диета

Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.

Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.

Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.

Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.

Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.

Похожие диеты:

Атомная диета — меню, принципы питания, отзывы

Атомную диету еще называют «швейцарской». О подобной системе питания рассказывалось в известном телешоу Елены Малышевой. Популярность эта диета получила благодаря своей простоте. При соблюдении схемы питания нет ограничений в размерах порций, причем допускается употребление различных типов продуктов. При этом диета достаточно эффективна, позволяет сбросить от 5 до 7 килограммов.

Принципы питания

Главное правило атомной диеты – это чередование употребления углеводных продуктов (овощей и фруктов) с белковыми. Предлагается один день есть только продукты, богатые белками, на следующий же день ограничится овощами и фруктами.

Как это работает? Подобное чередование заставляет организм проделывать следующий «метаболический круг». Употребление исключительно белковой пищи в течение суток приводит к истощению гликогеновых запасов организма. При этом тело начинает активно использовать жир. Суточная калорийность белковых блюд меньше общего расхода калорий. Приходящий на смену углеводный день пополняет запасы гликогена, но сжигание жира не прекращается, поскольку калорийность рациона намного меньше базовой энергетической потребности. Также овощной день очищает кишечник, предотвращая возможный при белковых диетах запор, и способствует повышению физической активности. В белковые дни мышечный тонус понижается, и желание тренироваться отсутствует. Овощи и фрукты наоборот придают энергию и позитив.

Рацион белкового дня должны составлять мясо, рыба, сосиски, нежирные колбасы, сыр, молочные продукты. При этом есть нужно досыта, не менее 3-х раз в сутки. Необходимо исключить панировку и соусы. Пить нужно молоко и кофе с молоком.

В углеводный день нужно есть овощи, соте, тушеные блюда, овощные супы и бульоны. Картошку следует исключить из рациона, бананы и виноград — ограничить (не более 100-150 г в сутки). Хорошо подойдут салаты, икра из свеклы, паштет из зеленой фасоли, винегрет (без картофеля), вареный корень сельдерея. Пить рекомендуется чай, можно с добавлением имбиря.

Во время диеты алкоголь необходимо исключить. Нельзя есть позднее, чем за три часа до сна. Также необходимо исключить сахар и мучные продукты.

Диета хорошо сочетается с фитнес-тренингом. Выполнение силовых упражнений утром, после завтрака в белковый день, и вечером, после ужина в овощной день позволит добиться больших результатов и придать фигуре привлекательные формы. Вечер белкового дня хорошо подходит для аэробики, ходьбы или плаванья в бассейне.

Соблюдать диету можно длительный период времени. Если такая схема не доставляет дискомфорт, ее можно сделать постоянным режимом питания. При этом после достижения желаемой фигуры рацион овощных дней можно дополнить овсянкой с курагой, гречкой или даже макаронами, это не приведет к увеличению веса, главное соблюдать правило чередования белковой и углеводной пищи.

Меню

Рацион белкового дня атомной диеты.

Завтрак	Яйца вареные — 2 шт., кофе (с молоком) – 1 чашка, твердый сыр, можно добавить колбасу, сосиски, или творог.
Обед	Мясное блюдо (куриная грудка, рыба, мясо) — без панировки, жареное или запеченное.
Ужин	Твердый сыр, творог, рыба, кефир – 1 стакан.

 Рацион овощного дня атомной диеты.

Завтрак	Салат овощной с оливковым маслом, соте из баклажанов.
Обед	Борщ постный или щи (картофель заменить фасолью), салат овощной, лечо, можно добавить соленья (огурцы, помидоры).
Полдник	Фрукты любые на выбор (кроме винограда и бананов), соки свежевыжатые.
Ужин	Овощное блюдо на выбор (винегрет, соте, лечо).

 Рекомендуемые продукты при соблюдении белковой диеты по группам крови.

1 группа	Вредно	Пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
	Полезно	Мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
2 группа	Вредно	Мясо, молоко, цитрусовые фрукты, бананы, колбасы, баклажаны, перец, помидоры.
	Полезно	Рыба, курица, кисломолочные продукты, овощи.
3 группа	Вредно	Курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма.
	Полезно	Мясо, овощи, фрукты, молочное.
4 группа	Вредно	Гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
	Полезно	Рис, рыба, курица, овощи, цитрусовые фрукты (лимоны, грейпфруты), киви.

Плюсы и минусы

В соблюдении атомной диеты практически нет отрицательных сторон, только плюсы. Такой рацион очень просто соблюдать, диета не сопровождается изнурительным чувством голода, поскольку не ограничивает в размерах порций, не предполагает соблюдения строгой схемы и предоставляет широкий выбор продуктов. При этом диета эффективна и хорошо сочетается с физическими тренировками.

Атомная диета противопоказана людям, страдающим от заболеваний почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта, а также любых других хронических заболеваний. Перед началом диеты необходимо получить консультацию врача.

Оцените статью:

Атомная диета – правила, отзывы, меню, результаты

Каждая женщина ищет для себя наиболее удобный способ достижения желаемой цели. А некоторые особенно хитрые особы при его отсутствии способны придумать свой. В вопросе сброса лишнего веса это тоже актуально. Атомная диета относится к категории именно такого выхода из ситуации. Если рассмотреть ее подробно, становится ясно, что это своеобразная компиляция некоторых известных методик похудения, отшлифованная под определенные требования.

Основные правила атомной диеты для похудения

К меню атомной диеты не так уж и много указаний, чтобы в них запутаться. По большому счету, главный принцип данной системы заключается в модифицированном белково-углеводном чередовании, которое, что интересно, может длиться сколь угодно долго. Атомная диета не имеет четко обозначенного конца. При желании подобному питанию допустимо следовать всю оставшуюся жизнь.

Суть проста и понятна:

• Нечетные сутки – растительная пища. Преимущественно овощи и фрукты в любом виде. Из них можно готовить супы, борщи, рассольники, салаты и запеканки, овощные котлетки, десерты, лечо и прочие блюда. Никаких ограничений.
• Четные сутки – богатая белками пища. Преобладают рыба и мясо, причем обращать внимание нужно на постные сорта. Тяжелая свинина, баранина, утка может присутствовать в рационе, но очень редко. Кроме того, здесь же разрешена молочная группа и бобовые культуры.

Мешать между собой эти два дня не разрешается. Если варится суп, то он должен быть только на овощах, без мяса или рыбы. Если употребляется запеченная курица, гарниром к ней может быть только бобовая группа, например, горох или фасоль.

В какое время принимать пищу и в каких объемах – особой роли не играет. Но, конечно же, стоит понимать, что при уменьшении порций достигается постепенное сжатие желудка, снижается чувство голода, процесс похудения идет быстрее. А питание «по часам» позволяет оптимизировать скорость обмена веществ. Что тоже играет на руку стройности.

Рекомендовано в овощные сутки помимо чистой воды пить травяной чай, особенно хорош здесь имбирный напиток, влияющий на метаболизм. В белковые сутки подойдет кофе со сливками, только не стоит злоупотреблять им. Равно как и не сдабривать сахаром.

За три часа до сна кушать что-либо запрещено. При разумной порции как углеводов, так и белков подобный интервал между последним приемом пищи и ночным отдыхом более чем разумен. И острого чувства голода ощутить не заставляет. Это, к слову, относится не только к ужину: меню атомной диеты достаточно насыщенное и разнообразное, чтобы не мучить себя острой нехваткой пропитания.

Во время следования принципам атомной диеты стоит забыть лишь про «золотую тройку», опасную для худеющих. Причем тем, кто склонен быстро набирать килограммы, придется навсегда от этого отказаться. А все остальные по достижении заветных цифр могут изредка включать данные продукты в свой рацион. Это картофель, сахар и различные хлебобулочные изделия.

Для тех, кто хочет еще больше конкретики, приводится возможное меню атомной диеты на оба дня.

Овощные сутки:

• Завтрак: смузи из одного банана и пары киви.
• Ланч: грушево-яблочный салат с изюмом и кунжутными семечками.
• Обед: овощное рагу из кабачков, моркови, лука, болгарских перцев и томатов.
• Ужин: тыквенный крем-суп либо соте из баклажанов.

Между приемами пищи можно пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки, перекусывать сухофруктами, но, опять же, не увлекаться ими. Ведь по калорийности и содержанию сахара они тяжелее свежих продуктов.

Белковые сутки:

• Завтрак: кофе со сливками, пара отварных яиц, немного колбасы или сосисок.
• Ланч: немного нежирного сыра.
• Обед: отварное или запеченное мясо или рыба, гарнир из красной фасоли.
• Ужин: рыбные кнели или творожная запеканка со стаканом кефира (в кефир можно добавить корицу – это поспособствует активизации метаболизма).

Для овощных дней атомной диеты меню несколько более разнообразно. Здесь можно приготовить и борщ, и щи, и свекольную икру, и множество блюд из сельдерея, и бесчисленное количество сырых салатов, запеканок и пюре. С белковым несколько сложнее: для разнообразия допускается сварить пустой куриный бульон, добавив кроме мяса туда репчатый лук.

Когда желаемый идеал будет достигнут, фигура станет более привлекательной, а основной целью станет поддержание достигнутого результата, к данному режиму можно будет прибавить злаковые. Например, овсяную и гречневую кашу. А также макаронные изделия.

Атомная диета, атомная диета меню, рацион питания

На сегодня все больше людей обращаются к атомной диете. Ведь она самая простая и щадящая. Вам не придется каждый день морить себя голодом и отказываться от любимых блюд.  Почему называют атомная диета?

Ответ прост: свое название получила благодаря методике, которая существенно ускоряет метаболические процессы в организме. Суть данной диеты – чередование углеводных и белковых дней. Благодаря такой системе питания можно потерять да 9 килограмм за неделю. Вы, наверное, подумаете, что это невозможно, но как можно говорить не попробовав?  Мы детально расскажем, как придерживаться атомной диеты (меню).

Принцип диеты

Основной целью диеты является работа «ленивого» метаболизма, запуск активного процесса сжигания лишнего жира и ускорение обмена веществ. Основной плюс в том, что вам не придется строго голодать и лишать организм всех необходимых питательных веществ. Употреблять еду разрешается при первых признаках голода и до полного насыщения. При этом следите за тем, чтобы порции меню были небольшими, переедать ни в коем случае нельзя. Чередовать белково-углеводную пищу нужно через день. Углеводный день→белковый, затем снова углеводный и т.д. При этом нужно запомнить два правила:

• запрещается поздно ужинать. За 3 часа до сновидений.
• полностью исключаем из своего рациона картофельные блюда, мучные изделия и сахар (сладкое и т.д.)

Атомная диета (преимущества):

• Самая результативная и безопасная диета.
• Не морить вас голодом и не доставляет  дискомфорт в виде подсчета калорий, слабости и эмоционального истощения.
• Соблюдая диету, вы получаете не только эффективный результат, но и вдобавок оснащаете организм полезными витаминами, минералами, углеводами и белками.
• Нет строгих ограничений по возрасту и каких-либо противопоказаний
• В праздничные дни можно устраивать небольшие перерывы.
• В день, когда вы сидите на углеводной пище, происходит эффективная чистка кишечника, так как все продукты богаты клетчаткой. Проблем со стулом у вас точно не будет.
• Предоставленная система питания отлично подойдет для занятий спортом.

Рекомендации по питания:

• 1. В день, когда вы сидите на углеводной пище нужно кушать фрукты и овощи (желательно отказаться от бананов и винограда).  Разрешено употреблять постные супчики (борщи), лечо, овощные рагу, фруктовые и овощные салаты, соте и т.д. Рекомендуется пить чай с имбирем, так как он помогает усилить обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жировой ткани в организме.
• 2. В белковый день можно кушать говядину, мясо курицы, рыбу, твердый сыр,  кисломолочные и молочные продукты  (кефир, ряженку, йогурт, творог и т.д.). Разрешено пить кофе с молоком, воду и зеленый чай.

После того, как вы достигнете желаемого результата, можно внести небольшие изменение в ваше меню, к примеру, введя овсянку, гречку и продукты грубого помола.

Атомная диета меню

Белковый день

Продукты можно выбирать на свой вкус. Предлагаем посмотреть приблизительное меню в этот день:

Завтрак	Порция творога, йогурт (стакан). Или же яйца (2 шт) и кефир (1 стакан). Так же как вариант можно съесть кусочек курицы или сосиски + кофе с молоком
Дополнительный завтрак	Молоко или йогурт (1 стакан). Можно творог, заправленный йогуртом +зеленый чай (или имбирный)
Обед	Рыбка, курица или мясо (можно запеченные, тушеные или жареные). Конечно, последний вариант обработки желательно использовать весьма редко.
Полдник	Йогурт или ряженка (1 стакан)
Ужин	Творог, яйцо, кефир, сыр, можно рыбу (в вечернее время лучше отказаться от мяса)

Углеводный день

Завтрак	Овощные салаты. Овощи на данной диете должны быть каждый день разные, к примеру, огурцы с помидорами + зелень; перец + огурцы + редис, салат из свеклы и т.д. Рецептов очень много (можно придумать свои варианты) Заправляем все растительным маслом.  Или тушеные овощи. Напиток – кофе
Обед	Щи или Борщ (постный), вместо картошки можно использовать фасоль, остальные ингредиенты готовим по классическому  рецепту. Без мясного бульона. Овощной салатик, лечо.
Ужин	Винегрет (вместо картошки используем фасоль или горох), овощное рагу, лечо. Заправляем оливковым маслом.

В перерывах можно  перекусить фруктами или ягодами (кроме бананов и винограда).

Атомная диета. Какие результаты вас ожидают?

Большинство людей довольны быстрым и надежным результатом. Потерять вес до 9 кг за неделю это действительно очень хорошие показатели, ведь не всегда, сидя на хорошей диете можно добиться таких успехов. Помимо этого, для поддержания себя в форме нужно заниматься спортом. Лучше перейти на ходьбу (до 1.5 часа в день), так как жир во время ходьбы начинает сжигаться на 40-ой минуте. Бегом заниматься нежелательно, так как в процессе происходит большая нагрузка на суставы. Разрешено заниматься танцами или гимнастикой.

Следует учесть одну особенность диеты – вес будет уходить рывками, а не равномерно: поначалу будет интенсивно снижаться, далее остановиться на месте 5-6 дней, потом снова резко будет уходить на протяжении 5 дней, затем снова остановиться. Такой процесс потери веса будет продолжаться до конца соблюдения диеты. Как видите, атомная диета (меню) не сложная, главное правильно себя  настроить на процесс похудения и результат не заставить вас долго ждать.