Белковая диета 10 кг за 10 дней, отзывы
Белковая диета является одной из самых популярных диет среди людей, борющихся с лишним весом. А ведь почему? Чем же она цепляет? Настолько ли эффективна эта система питания? Что нужно для быстрого и долгосрочного результата? В этой статье вы узнаете обо всех плюсах и минусах диеты, о допустимых продуктах, и о том, от какого количества килограмм реально избавится за период белкового питания.
Белковая диета 10 кг за 10 дней, реально ли это?
Белковая диета рассчитана на 10 дней, за этот небольшой срок вполне реально сбросить около 10 килограмм лишнего веса. Чем больше будет ваш вес — тем, вероятно, больше вы потеряете.
Белок — вещество, в котором организм нуждается ежедневно. Достаточное количество белка очень заметно влияет на внешний вид человека. Это строительный материал для мышц и для поддержания мышечного объёма. Белки запускают процесс сжигания жира, чего все и хотят добиться. Белки по происхождению делятся на животные и растительные. Существует мнение, что животные белки лучше усваиваются организмом мужчин, а растительные – женским организмом. В любом случае любой белок полезен! Однако также его следует правильно употреблять, так как его избыток не полезен для нашего организма, во всём нужно знать меру. Благодаря увеличению потребления белка и уменьшению потребления углеводов и жиров происходит процесс похудения. А это и есть основной принцип белковой диеты.
Но нельзя полностью отказываться от углеводов и жиров! Углеводы – источник энергии, а жиры – не менее важный компонент, необходимый организму, особенно девушкам стоит употреблять свою норму жиров даже на белковой диете. Эта система питания — гарантированная потеря веса. И килограммы будут уходить в основном не за счёт воды и мышц (вода будет уходить в самом начале диеты), как это происходит практически в результате всех диет, особенно жёстких, а за счёт жировой ткани, содержащейся в вашем организме. Особенно если к этой диете добавить силовые и аэробные тренировки и в дальнейшем придерживаться питания основанного на белках.
Плюсы и минусы белковой диеты:
Огромным достоинством этой диеты является разнообразное и вкусное меню. Богатые белком продукты отлично насыщают организм и нет никакого чувства голода на протяжении диеты. Мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, творог, орехи, бобовые, крупы – продукты с высоким содержанием белка. А значит, основа рациона этой диеты вкусные и полезные продукты, что может быть лучше?
Следующее что можно отнести к плюсам белкового питания – быстрое похудение. Именно скорость потери лишних килограмм зачастую влияет на выбор диеты. А скорость в белковом питании – впечатляет!
Также каждому худеющему придётся по вкусу практически отсутствие возврата веса, конечно, если не переедать по окончанию диеты, а перейти на правильное питание, и продолжать потреблять белки, жиры и углеводы в нужном количестве для своего веса.
Минусы в этом питании тоже имеются. Поступление в основном одного белка может привезти к не слишком благоприятным последствиям. Поэтому после нужно сбалансировать свой рацион питания.
Примерное меню:
Белок будет составлять основу меню на этой диете. Также мы не исключали овощи, так как это источник необходимых микроэлементов и клетчатки. Ограничение калорийности на этой диете – до 800 ккал. По желанию можно изменять некоторые продукты, так как это лишь один из примеров возможного рациона.
День 1
- Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, кофе или чай.
- Второй завтрак: варёное куриное яйцо.
- Обед: 100 грамм гречневой каши или суп с овощами, приготовленный на мясном бульоне.
- Перекус: 25 грамм орехов.
- Ужин: 150 грамм куриной грудки.
День 2
- Завтрак: зелёный чай, варёное куриное яйцо.
- Второй завтрак: апельсин или грейпфрут.
- Обед: 200 грамм тушёной фасоли.
- Полдник: 50 грамм сыра.
- Ужин: 150 грамм варёной или запечённой рыбы.
День 3
- Завтрак: яичница из двух яиц (или только их белков).
- Второй завтрак: одно зелёное яблоко.
- Обед: 100 грамм бурого риса, 150 грамм отварной говядины.
- Полдник: одна крупная морковь.
- Ужин: 200 грамм обезжиренного творога.
День 4
- Завтрак: 50 грамм сыра, чашка кофе.
- Второй завтрак: стакан кефира.
- Обед: 200 грамм отварной рыбы.
- Полдник: 150 грамм салата, заправленного оливковым маслом.
- Ужин: 2 куриных яйца.
День 5
- Завтрак: курятина или индюшина отварная — 200 грамм.
- Полдник: 25 грамм орехов.
- Обед: 100 грамм запечённой рыбы, салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
- Полдник: 50 грамм сыра.
- Ужин: 100 грамм обезжиренного творога.
День 6
- Завтрак: салат овощной, 200 грамм.
- Второй завтрак: зелёное яблоко.
- Обед: суп на курином бульоне с морковью и луком.
- Полдник: 20 грамм чернослива.
- Ужин: рыба запечённая – 100 грамм, капустный салат.
День 7
- Завтрак: белковая яичница с помидорами в духовке.
- Второй завтрак: 20 грамм кураги.
- Обед: 100 грамм гречневой крупы, куриная грудка варёная – 100 грамм.
- Перекус: чашка кофе с молоком.
- Ужин: стакан кефира с зеленью и огурцом.
День 8
- Завтрак: кофе или чай.
- Второй завтрак: 25 грамм орехов.
- Обед: овощное рагу без масла, 150 грамм.
- Перекус: 50 грамм сыра.
- Ужин: 100 грамм обезжиренного творога.
День 9
- Завтрак: одно яйцо, зелёный чай.
- Второй завтрак: апельсин или грейпфрут.
- Обед: салат из капусты, 150 грамм говядины.
- Полдник: огурец или помидор.
- Ужин: стакан кефира.
День 10
- Завтрак: ломтик цельно зернового хлеба, зелёный чай.
- Перекус: киви или мандарин.
- Обед: рыба запечённая – 150 грамм.
- Перекус: 80 грамм обезжиренного творога.
- Ужин: стакан кефира.
Белковая диета на 10 дней способствует быстрой потере веса, но кроме питания по этому меню, необходимо придерживаться нескольких несложных правил:
- После пробуждения выпивайте стакан чистой воды. В течение суток выпивайте не менее двух литров. Вода ускоряет обменные процессы, она не имеет калорий, а организм тратит энергию на её усвоение.
- Кушайте все 5 приёмов пищи, не пропуская, чтобы ваш организм не успел проголодаться. Полностью исключите соль, она задерживает жидкость в организме и препятствует снижению веса.
- Ешьте хотя бы за два часа до сна. И спите не менее 6 часов, желательно – 8. Сон не менее важный фактор похудения, залог хорошего самочувствия и настроения.
- Больше двигайтесь – это способствует ускорению метаболизма, а следовательно, похудению. Спорт – залог здоровья! Занимайтесь! И при этом это необязательно должны быть изнуряющие двухчасовые тренировки в тренажёрном зале. Начните с элементарной зарядки по утрам, много ходите. Делайте небольше комплексы упражнений дома.
- Не зацикливайтесь на еде, это улучшит ваше психическое состояние. Не нужно постоянно думать о том, что вы будете есть, скоро ли вам нужно поесть, погрузитесь в работу или в своё увлечение. Живите интересно и насыщенно, мыслите шире и многогранно!
Всех этих правил необходимо придерживаться и после окончания диеты, чтобы удержать результат. Не стоит повторять эту диету чаще одного раза в период трёх месяцев, так как резкое ограничение в углеводах и жирах может вызвать головокружение и слабость. Из неё нужно сделать выход: постепенно начинайте употреблять нужное количество углеводов и жиров, обратите внимание именно на сложные углеводы, а не простые, сделайте свой рацион сбалансированным. Приведите питание в порядок, употребляйте около 1300-1500 ккал в сутки после диеты, и вы точно останетесь в прекрасной форме!
Противопоказания у диеты:
Рацион этой диеты – это ограничение организма в полезных веществах. Поэтому во время диеты нужно употреблять витамины. К тому же идёт нагрузка на почки, они начинают активнее выводить воду из нашего организма и это может привести к обезвоживанию и потере сил. Именно поэтому следует пить много чистой негазированной воды.
Каких-то конкретных противопоказаний нет, но если у вас имеются болезни желудочно-кишечного тракта, прежде чем начинать своё похудение на этой диете проконсультируйтесь со специалистом.
Итоги и выводы:
Белковая диета — действительно результативная. Чтобы похудеть, нужно увеличить количества белка в своём рационе, что и предполагает белковая диета. Мы отказываемся от привычного, большого количества углеводов и начинаем скидывать вес. Конечно, как и любая диета, она имеет свои достоинства и недостатки, но при правильном её проведении вас ждут большие успехи!
Белковая диета на 10 дней отзывы женщин:
Вот такие отзывы были отправлены нам на почту по вопросу о самых действующих диетах и результатах худеющих.
Анна, 26 лет:
Пишу отзыв о прекрасной диете, которая помогла избавиться от лишних кг. Работаю я в офисе, работа с минимальным количеством активности, плюс на обеде бывает скушаю что попало, домой поздно прихожу и тоже наедаюсь. Такой образ жизни и довёл моё тело до безобразного состояния. Сбросила за первую неделю 7 кг, сразу заметила изменения в зеркале, окружающие начали замечать, что я меняюсь. Внимание мужчин возросло. За всю диету потеряла около 8 кг, после окончания сделала выход и всё осталось. Килограммы не вернулись, очень рекомендую!
Екатерина, 34 года:
Белковая диета оставила приятное очень впечатление. Избавилась от 11 лишних кг, худела с 98. Перенесла диету не тяжело, хотя первые дня три часто думала о еде, хотелось сорваться на какие-нибудь булочки или шоколадки, или на вкусную жареную картошечку с котлетками, которые приходится готовить для мужа и детей. Но нет, я выдержала! После 5 дней питания такого не могу сказать, что я испытывала жёсткое чувство голода. Диета видимо сильно сузила мой желудок, потому что я начала кушать гораздо меньше и наедаться. Пока придерживаюсь правильного питания, худею дальше, сейчас уже моё вес составляет 84 кг, я в восторге!
Худела к отпуску, нужно было привезти себя в форму, ведь на пляже хочется выглядеть красиво и не стесняться своей фигуры, а после зимы лишние килограммы окружают со всех сторон! Диета мне понравилась своей простой переносимостью. Похудела на 5 кг за 10 дней этой диеты, занималась спортом, не в зале, а дома делала упражнения. К тому же бегала утром, 2 раза в неделю по часу примерно. Самое главное, что я заметила в этой диете – вернулось только около килограмма после отпуска, хотя там ела что и сколько хотела. Обычно, если я после диеты начинала есть как привыкла, всё возвращалось чуть ли не за один день. Буду всегда практиковать эту диету при нужде похудеть.
Белковая диета для похудения на 10 дней: меню, отзывы, 10 кг
Процесс похудения должен быть длительным и постепенным, чтобы дать положительные результаты и не навредить здоровью. Но мы задумываемся о лишнем весе только тогда, когда любимая одежда не сходится или на каком-то важном мероприятии хочется быть особенно красивой.
Нам очень хочется получить результат мгновенно, и, желательно, не прилагая никаких усилий. Если изнуряющие тренировки в спортзале не для вас, тогда придется заняться ограничением потребляемых продуктов. Для таких случаев и разработана белковая диета.
Конечно, можно просто отказаться от еды — похудение гарантировано. Но мы же хотим похудеть, чтобы прекрасно выглядеть, а потеряв здоровье, красивой не станешь.
Содержание статьи
Как похудеть за 10 дней?
Белковая диета для похудения на 10 дней — оптимальный вариант для тех, кто хочет стройность приобрести и здоровье не потерять. За 10 дней ограничений урон здоровью мы не нанесем, организм будет получать необходимые вещества, но мы заставим его работать так, как нужно нам, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Организму нужно много времени и энергии, чтобы переработать белок, вот мы и будем кормить его белковой пищей в нужном количестве. А если свести употребление углеводов к минимуму, организм начнет расщеплять жиры. Мышцы останутся, потому что белок будет приходить в необходимом количестве, уходить будет только жировая прослойка.
Если посмотреть отзывы о белковой диете на 10 дней, то они ободряют. Люди действительно худеют на 10 килограммов и более, при этом не испытывают чувства голода. Самое тяжелое — отказ от мучного и сладкого. Трудно приходится сладкоежкам. Но, во-первых, 10 дней — это не так уж и много, а, во-вторых, обилие белка сделает вас чувствительным к инсулину, сладкого будет требоваться меньше. Кроме того, зависимость от разных «вкусностей» у нас психологическая, при достаточной мотивации ее можно держать в узде, а со временем свести к минимуму.
Что есть можно и чего есть нельзя?
Кондитерские магазины придется обходить стороной — это понятно. Под запретом оказываются все мучные и сахаросодержащие продукты, даже сахарозаменители. Исключить придется большинство фруктов, кукурузу, бобы и крупяные каши. Из фруктов разрешается только лимон, а вот ягоды кушать можно, за исключением винограда (он слишком питательный).
Нужно забыть на это время все фастфуды и уличную еду, копченые, маринованные и все крахмалосодержащие продукты, креветки, кальмары и соки. Поверьте, ваша печень будет вам благодарна!
А кушать вы будете мясо, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, овощи с наименьшим содержанием углеводов (картофель исключается полностью). Еще разрешены грибы, оливковое масло, чистые кофе и зеленый чай.
Правила диеты
Правила не сложны, но их нужно строго соблюдать. Необходимо пить 2 литра воды ежедневно, причем пить ее можно или за полчаса до еды или через полчаса после нее. Запивать еду нельзя, пусть она переваривается в желудочном соке, а не в воде. Первый стакан воды нужно выпить перед завтраком, добавив в него сок лимона. Воду лучше пить не из-под крана, а минеральную, только не газированную.
Соотношение между мясом и овощами должно быть 2 к 1, это значит, что на 2 части мяса должна быть съедена всего 1 часть овощей. Мясо, птицу и рыбу лучше всего готовить на пару или варить, но можно приготовить на гриле или запечь в духовке.
Кушать нужно 5 раз в день, последний раз — за 2 часа до сна. Частый прием пищи небольшими порциями создаст чувство сытости и задаст работу пищеварительному тракту на весь день. Придерживаясь правил этой диеты, мы должны похудеть на 10 кг за 10 дней.
Единственный минус
Результатом расщепления жиров являются кетоны, а они токсичны, большое их количество в организме вредно. При быстром сжигании, то есть расщеплении жиров, кетонов становится все больше, это серьезная нагрузка на почки и печень, которые изо всех сил очищают организм от токсинов. Именно поэтому быстрое похудение может повредить. Вот почему необходимо пить так много воды, она должна вывести все шлаки. И вот почему такая диета не должна длиться дольше 10 дней. При желании к ней можно будет вернуться через несколько месяцев, но не раньше.
С возрастом кожа теряет эластичность, если быстро худеть в зрелом возрасте, она может приобрести нездоровый вид, даже обвиснуть. Это тоже нужно иметь в виду. На помощь всегда можно призвать физические упражнения и прогулки на свежем воздухе, они позволят держать тело в нужной форме, если их правильно подобрать.
Так что же кушать?
Особенность любой диеты состоит в том, что нужно все время думать о еде. Думать не потому что хочется есть, а потому что нужно продумывать и составлять меню, следить за временем приема пищи и воды. Поэтому хорошо бы продумать все заранее.
Чтобы выработать у организма определенные привычки, можно точно распределить основные продукты между всеми приемами пищи. Скажем, на завтрак и обед всегда есть мясо или яйца, на ужин овощи и рыбу, на полдник и второй завтрак можно употреблять молочные продукты.
Если вы большой поклонник чая или кофе, то ими можно заменить молочные продукты второго завтрака, и добавить йогурт или кефир к обеду. Еще нужно следить за объемом (или весом), например, так:
- завтрак — 150 г;
- второй завтрак — 150 г;
- обед — 250 г;
- полдник — 150 г;
- ужин — 250 г.
Вот пример меню белковой диеты на 10 дней.
День первый. На первый завтрак можно съесть 2 вареных яйца с зерновыми хлебцами. На второй завтрак можно выпить чай или кофе. Для обеда приготовьте запеченный кусочек телятины с зеленью и нежирный йогурт без добавок. На полдник съешьте нежирный творог с зеленью. На ужин отварите филе морской рыбы и съешьте его с тушеными овощами.
День второй. На первый завтрак можно съесть отварную куриную грудку и пару зерновых хлебцов. Второй завтрак может порадовать чаем или кофе, если вы их любите. Если не особенно любите, тогда можно выпить стакан нежирного кефира с горсточкой ягод. На обед можно запечь баклажаны с помидорами, луком и кусочками говядины. На полдник йогурт без добавок или творог нежирный. На ужин запеките филе рыбы и съешьте его с овощным салатом, заправленным оливковым маслом с лимонным соком.
День третий. На завтрак можно съесть паровую котлетку из индюшатины с парой хлебцов. Второй завтрак — чай или кофе. На обед вареная телятина с вареной же цветной капустой и нежирный йогурт. Полдник порадует творогом с зеленью. На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощами.
День четвертый. Завтрак — 2 вареных яйца с зерновыми хлебцами. Второй завтрак — кофе или чай. Обед — отварное куриное филе с белыми грибами и йогурт. На полдник — творог, посыпанный зеленью. На ужин можно отварить рыбу и съесть ее с салатом из овощей с лимонно-масляной заправкой.
День пятый. Завтрак — паровая телятина с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. Обед — запеченная индюшиная грудка с кабачком и луком, йогурт. На полдник можно выпить кефир с горсточкой ягод. На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощным салатом.
День шестой. На завтрак снова съедим 2 яйца куриных или 4 перепелиных с парой зерновых хлебцов. Второй завтрак традиционно — чай или кофе. На обед порадуем себя телятиной, зажаренной на гриле с баклажаном, и йогуртом. На полдник снова съедим творог диетический, перемешав его с измельченной зеленью. На ужин протушим рыбу вместе с грибами и заедим огурцом.
День седьмой. На завтрак сварим куриное филе и съедим его с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед стушим рагу из телятины и овощей, выпьем йогурт. На полдник снова съедим творог с зеленью. На ужин запечем рыбу с цветной капустой.
День восьмой. Завтрак — паровые котлетки из индюшатины и хлебцы. Второй завтрак — кофе или чай. На обед можно запечь говядину с грибами и заесть ее йогуртом. Полдник — традиционный нежирный творог с зеленью. На ужин отварим рыбу и съедим ее с овощным салатом.
День девятый. На завтрак сварим 2 яйца и съедим их с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед можно поджарить куриное филе на гриле вместе с грибами и баклажанами, выпить йогурт. На полдник — кефир с ягодами. Ужин — печеная рыба с овощным салатом.
День десятый. Завтрак — отварная индюшатина с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед приготовим рагу из грибов, говядины и баклажанов, выпьем йогурт. Полдник — творог диетический с зеленью. На ужин отварим рыбу с цветной капустой, которую заедим помидором.
Это меню можно разнообразить, тут уже нужно смотреть, сколько денег вы выделите себе на эти 10 дней. Главное, не забывать начинать день со стакана воды с соком лимона. И потом пить еще в течение дня между приемами пищи. Как видите, почти весь день вам нужно пить или есть, так что о голоде речь не идет вовсе.
Ну а что касается исключения кондитерских изделий, нужно все время думать о том, чего вы хотите добиться. Прожить 10 дней без конфет и пирожных ради красивой фигуры можно. Мотивация должна быть сильной. А вы — красивой.
Меню белковой диеты на 10 дней, особенности питания и похудения
Сегодня одной из самых популярных диет для убавления в весе является диета основа которой белок. Она отлично подходит для тех, кто не может отказаться от мясных и рыбных продуктов. Она питательна, не обладает побочными действиями и может применяться практически каждым человеком.
Меню такой диеты на 10 дней рассчитано таким образом, чтобы обеспечить организм всем необходимым и при этом заставить его сжигать жировые клетки. Многие, возможно, в такие «чудеса» не поверять, но!
Белок – это вещество, которое усваивается организмом на все 100%. Но при этом заставляет организм тратить много калорий на свое переваривание.
Так как в белковой пищи содержание углеводов снижено к минимуму, брать дополнительной энергии ему просто напросто неоткуда и он начинает тратить свои запасы.
Вот таким чудесным образом происходит снижение веса. Белковая диета может быть рассчитана и на две недели, так как является совершенно безопасной.
Но больше придерживаться ее не рекомендуется, потому что организму, как ни крути, нужны и углеводы и жиры для нормального функционирования.
Белковая диета на 14 днейБелковая диета на 14 дней позволит вам сбросить в весе более 10 кг. Как правило, при таком питании снижение веса происходит очень быстро (теряется почти по 1 кг в весе в сутки!). Рассмотрим меню белковой диеты на 10 дней и две недели.
Белковая диета, питание и худение за 10 дней
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и здоровой
Белковая диета 10 кг за 10 дней имеет весьма разнообразное меню. Составлять его вы можете самостоятельно из тех продуктов, которые разрешены к употреблению. А кушать можно:
- постные сорта мяса и птицы;
- нежирная рыба;
- кисломолочные и молочные продукты;
- цитрусовые фрукты;
- овощи.
Из мяса лучше всего отдавать свое предпочтение постной говядине, но еще лучше, если вы будите каждый день кушать отварную куриную грудку. В ней содержится много белка, при этом она имеет низкую калорийность
Правила белковой диетыМясо есть можно в любом виде, кроме жареного. То есть, вы можете его тушить с овощами, отваривать, готовить на пару или запекать в духовке. При этом оно должно употребляться только с овощами. Рис, гречка, а уж тем более макароны необходимо исключить из рациона в этот период.
Рыбу можно кушать только с низким содержанием жира. При этом если вы хотите получить максимального результата от диеты, с нее необходимо снимать кожицу перед приготовлением, так как именно под ней скапливается весь жир.
Меню диеты на 14 дней
По такому же принципу можно питаться и две недели. Белковая диета на 14 дней – это хорошая диета для похудения в домашних условиях. Меню имеет примерно следующее:
- утром – отварное яйцо и чашечка зеленого чая;
- днем – 100 грамм отварной куриной грудки, запеченные овощи;
- вечер – 100 грамм запеченной рыбы, овощной салат.
Придерживаться белковой диеты можно и одну неделю. Результат, конечно, будет менее выраженным, но зато вы сможете организм подготовить к двухнедельному питанию по вышеуказанной схеме.
В курином мясе много белкаПравила белковой диеты на 7 дней
Белковая диета на 7 дней меню имеет примерно такое же, как и диета, рассчитанная на 10 и 14 дней. Главное – это употреблять много жидкости (до двух литров воды) и обеспечивать организм физической нагрузкой. Только так вы сможете добиться максимальных результатов, придерживаясь белковой диеты.
Обязательно посетите врача, прежде чем пытаться худеть таким образом, чтобы избежать возможных последствий (обострений хронических заболеваний, общее ухудшение самочувствия и т.д.).
Видео рекомендации экспертов
Белковая диета на 10 дней — меню, рецепты и результаты
Содержание статьи
Вы до сих пор уверенны, что сбросить пару тройку лишних килограмм невозможно? Наверное, это потому что вы еще не опробовали на себе белковую диету на 10 дней.
Суть белковой диеты заключается в употреблении белковой пищи, при этом количество углеводов и жиров в пище должно сводится к минимуму, а желательно, вообще отсутствовать.
Эта программа питания позволяет сбросить лишние килограммы очень быстро, при этом сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная масса. А происходит это за счет того, что организм очень долго переваривает белки, в результате чего он тратит на это больше энергии, чем получает.
Белковая диета наиболее подойдет для тех людей, которые не представляют свой рацион без мяса, яиц и кисломолочных продуктов. А любителям кондитерских и мучных изделий выдержать эту диету будет очень трудно, так как эти продукты полностью исключаются из рациона на весь период соблюдения диеты.
Однако, прежде чем «садиться» на белковую диету, следует проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Так как большое количество белка может вызвать обострение хронических заболеваний, а также повлиять на уровень сахара в крови и холестерина.
Какие продукты разрешает белковая диета
Меню белковой диеты весьма разнообразное. Употреблять в пищу разрешается:
- мясо;
- яйца;
- рыба;
- кисломолочные продукты;
- грибы;
- овощи (кроме бобовых).
Естественно, что как и любая диета, белковая диета 10 дней полностью исключает употребление сахара, кондитерских и мучных изделий. Также не рекомендуется употреблять в пищу большое количество фруктов, особенно сладких сортов, например, клубнику, виноград, бананы, малину и авокадо. Запрещается употреблять алкоголь, копчености, соленья, сыры.
Узнать подробнее о самой диете, вы можете, просмотрев следующее видео:
Белковая диета на 10 дней — меню
Специально для вас мы подобрали меню белковой диеты на 10 дней. Запомните, что мясо и рыба должны готовиться только на пару, а последний прием пищи должен происходить строго за 4 часа до сна. Также необходимо выпивать в сутки до 2 литров воды. Не пейте проточную воду, замените ее либо на фильтрованную, либо на минеральную без газов.
Первый день диеты
- На завтрак съешьте 2 хлебца и 2 отварных яйца (яйца не подсаливать!).
- На обед приготовьте себе 200 г рыбы (это может быть либо судак, либо тунец), к рыбе можно приготовить соус из натурального йогурта и зелени, вместо хлеба можно съесть хлебцы, но не более чем 2 штуки.
- За 2 часа до ужина можно перекусить обезжиренным творогом, перемешанным с зеленью.
- На ужин приготовьте салатик из морепродуктов. Для этого возьмите «морской коктейль» и смешайте его с морской капустой, при этом первый ингредиент не должен превышать 100 г, а второй 200 г.
Второй день
- На завтрак съешьте 100 г обезжиренного творога, перемешенного с зеленью.
- На обед запеките себе в фольге пару помидор и баклажан, а также отварите белые грибы не более 200 г и цветную капусту 100г.
- На полдник побалуйте себя запеченными кабачками, посыпанными сыром твердого сорта (250 г кабачков и 30 г сыра), вместо хлеба съешьте хлебцы.
- На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как и в первый день.
Третий день
- На завтрак отварите себе 100 г куриного филе. Его можно также употребить с зеленью и хлебцами.
- На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
- На полдник съешьте овощной салат, заправленный йогуртом.
- На ужин возьмите 150 г обезжиренного творога и смешайте его с 50 г натурального йогурта. Съесть эту творожную массу можно вместе с хлебцами.
Четвертый день
- На завтрак съешьте 150 г обезжиренного творога.
- На обед приготовьте себе кабачки с лимонным соком и специями, запеките их в фольге. Также можно съесть 2 отварных яйца.
- На полдник сделайте себе пюре из цветной капусты и зелени.
- На ужин запеките себе 200 г индейки, а вместо соуса используйте натуральный йогурт с зеленью.
Пятый день
- На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
- На обед отварите себе 200 г говядины;
- На полдник приготовьте себе овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.
- На ужин запеките рыбу с добавлением лимонного сока.
Шестой день
- На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта и съешьте хлебцы.
- На обед отварите 100 г куриного филе и 100 г цветной капусты.
- На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога.
- На ужин запеките овощи.
Седьмой день
- На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
- На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
- На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
- На ужин отварите 200 г говядины.
Восьмой день
- На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
- На обед отварите 200 г куриного филе.
- На полдник съешьте 150 г обезжиренного йогурта с зеленью.
- На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как в первый день.
Девятый день
- На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
- На обед можно запечь 200 г индейки с йогуртовым соусом.
- На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
- На ужин приготовьте себе овощной салат, заправив его натуральным йогуртом.
Десятый день
- На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
- На обед запеките овощи с лимонным соком, можно добавить немного твердого сыра.
- На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога с зеленью.
- На ужин запеките рыбу и приготовьте овощной салат.
Как видите, меню белковой диеты весьма разнообразное и совсем не пресное. Поэтому выдержать ее будет куда проще, чем ограничивающую во всем диету. А результаты десятидневной диеты вас точно порадуют!
А о результатах, которые достигают женщины, сидя на белковой диете, вы сможете узнать из следующего видео:
примерное меню на 10 дней
Белковая диета считается одной из наиболее безопасных и эффективных систем для снижения веса. Основным принципом диетического питания является замена углеводов белками. При отсутствии достаточного количества полипептидов организм начинает использовать в качестве источника для производства энергии собственные жировые отложения. Меню белковой диеты на 10 дней разработано таким образом, чтобы снизить массу тела на 3-5 кг без строгих ограничений в питании и постоянного ощущения голода. К основным преимуществам метода можно отнести высокую устойчивость полученного результата.
Кому подойдет белковая диета
Данная система питания показана молодым людям, которые ведут подвижный образ жизни или занимаются спортом. Низкое количество углеводов помогает сгонять жир, а насыщенные белками продукты способствуют наращиванию мышечной массы во время тренировок.Женщинам и мужчинам в возрасте, а также людям с низкой физической активностью придерживаться такой диеты не рекомендуется. Наличие большого количества белковой пищи при отсутствии регулярной работы мышц приводит к интенсивным нагрузкам на почки. Это может стать причиной нарушения функционирования почек и развития почечной недостаточности.
Белковая диета противопоказана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Не следует использовать ее женщинам во время вынашивания ребенка и в период лактации. К противопоказаниям относят почечную и печеночную недостаточность, высокую вероятность образования тромбов. Необходимо также соблюдать рекомендованные сроки коррекции рациона, так как самостоятельное увеличение длительности диетического питания могут стать причиной нежелательных последствий для организма.
Преимущества и недостатки метода
Протеиновая диета является наиболее простой по количеству ограничений. Изменение рациона не вызывает таких реакций организма как слабость, головокружение, повышенная утомляемость. Результатом применения системы будет не только снижение массы тела: устраняются проявления целлюлита, улучшается состояние кожи. Вес уходит постепенно без стресса для организма, при этом масса тела на момент окончания курса сохраняется длительное время.К недостаткам белкового питания относят возможность обострения хронических заболеваний и незначительные скачки артериального давления. Для предотвращения авитаминоза потребуется прием поливитаминных комплексов.
Во время диеты нужно следить за стулом. В редких случаях большое количество протеиновой пищи может вызывать запоры. При нарушениях стула следует принимать мягкие слабительные средства на основе растительных компонентов.
Основные рекомендации
Белковая диета на 10 дней предполагает дробное питание с перерывами между приемами пищи не более 3-4 часов.В течение всего периода следует придерживаться таких правил:
- готовить все блюда необходимо без жира, допускается употребление двух столовых ложек любого растительного масла в качестве заправки для салатов;
- в первой половине дня можно есть гречневую или овсяную кашу, в которых присутствуют сложные углеводы, дневная норма — не более семи столовых ложек;
- приправлять продукты во время приготовления следует соком лимона или бальзамическим уксусом;
- для лучшего усваивания белка в перерывах между приемами пищи следует выделять время для физических нагрузок;
- в сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды без газа;
- диетическое питание не совместимо с употреблением алкогольных напитков.
Перечень продуктов с высоким содержанием белка
Большое количество белковых продуктов дает возможность включать в меню самые разнообразные блюда и не чувствовать дискомфорта от ограничений в питании.10 дневная белковая диета допускает употребление:
- куриного мяса без кожи и жировых прослоек, особенно полезным является филе;
- грудки индейки так же без кожи и жира;
- говядины, которая очень быстро усваивается, насыщая организм белком;
- творога с содержанием жира менее 1%;
- консервов из тунца;
- куриных яиц.
Кроме перечисленных продуктов в рацион можно включать овощи с низким содержанием или полным отсутствием крахмала, рыбу и морепродукты, соевый сыр, фрукты (яблоки, апельсины и грейпфруты), гречневую и овсяную крупы, рис. Разрешенные напитки — зеленый чай, натуральный кофе без сахара, кефир и молоко с низким содержанием жира.
От чего следует отказаться
Полный отказ от употребления жиров и углеводов может негативно сказаться на процессах обмена веществ и стать причиной негативных последствий для организма. Строгие ограничения касаются только сахара, сладких и газированных напитков, алкоголя.Для повышения эффективности диеты следует максимально снизить потребление хлеба, кондитерских изделий и сладостей, растительного масла, макарон, картофеля, бобовых. Допустимое количество соли в сутки — не более 10 гр. Полностью отказываться от ее употребления нельзя.
Примерное меню по дням
Если для снижения веса выбрана белковая диета для похудения меню на 10 дней будет следующим:
- утро следует начинать с чашки чая или кофе без сахара, дополнить завтрак можно двумя небольшими сухариками, нежирным творогом;
- между обедом и ужином рекомендуется употреблять 2-3 яблока, грейпфрут или несколько апельсинов;
- за 1-2 часа до сна следует выпивать стакан кефира с жирностью 0,5%, или натурального йогурта.
Меню по дням для обедов и ужинов может быть таким:
| День 1 | На обед отваривают куриное филе и готовят салат из овощей, приправляя его ложкой растительного масла. Для ужина подойдет кусочек отварной рыбы или консервированного тунца с гарниром из тушеной капусты. |
| День 2 | Обед может состоять из говяжьего бульона с одним отварным яйцом и салата из помидор с добавлением небольшого количества майонеза (с низким процентом жирности). На ужин можно съесть порционный кусок говядины с черным хлебом. |
| День 3 | Для обеда отваривают грудку индейки, овсянку и натирают на терку свежую свеклу. Заправить салат можно нежирным майонезом или ложкой постного масла. Для ужина подойдет овощное рагу из томатов, моркови, капусты и зелени. |
| День 4 | Днем съедают два вареных яйца с гречкой и порцию морковного салата, заправленного растительным маслом. На ужин тушат овощи и кусочки рыбного филе в воде с добавлением ложки растительного масла. Дополнить меню можно 50 гр соевого сыра. |
| День 5 | Для обеда используют отварную говядину и салат из свежей капусты, заправленный майонезом. На вечер отваривают кусочек куриной грудки и дополняют ее тушеными помидорами с ложкой растительного масла. |
| День 6 | Обедают куриным бульоном с вареным яйцом и свекольным салатом с заправкой из майонеза. К бульону разрешается добавить кусочек черного хлеба. Ужин может состоять из творога и стакана нежирного молока. |
| День 7 | Для дневного приема пищи подойдет отварная рыба с рисовой кашей и тушеные овощи. На вечер готовят любой овощной салат и паровой омлет из двух куриных яиц и нежирного молока. |
| День 8 | Для обеда готовят суп-пюре из овощей на говяжьем бульоне и запекают один небольшой кабачок или баклажан. Ужин состоит из морепродуктов и рагу из моркови, шампиньонов и томатов. |
| День 9 | Дневной прием пищи может состоять из запеченной в фольге рыбы с несколькими каплями лимона и зелени и рагу из помидор, баклажанов, моркови и сладкого перца. Для ужина отваривают куриное филе и делают салат из свежих помидор, приправленный майонезом. |
| День 10 | На обед запекают кусочки индюшиного филе и отваривают рисовую кашу, включить в обеденное меню можно также овощной салат с оливковым маслом. На ужин готовят коктейль из отварных морепродуктов и дополняют его салатом из морской капусты. |
Средний размер порций — от 200 до 300 гр. Здесь приведено приблизительное меню. Блюда можно несколько изменять, главное условие при этом — использовать только разрешенные продукты. Всем, кому тяжело выдержать весь срок, рекомендован укороченный вариант, при котором описанная схема питания применяется в течение семи дней.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:
Диета «10 кг за 10 дней»
Вам, как и всем нормальным людям, хочется всего и сразу. А уж если и худеть, — то обязательно быстро и теряя все лишнее. Только во сне, ну и разве что под скальпелем хирурга, возможно, такое легкое и результативное похудение.
В жизни все гораздо сложнее и, увы, экспресс диеты не обходятся без последствий. Сегодня мы поговорим о реальности и безопасности потери лишнего веса на диете 10 кг за 10 дней.
Белковое похудение
Самая результативная диета, на которой есть шанс похудеть на 10 кг за 10 дней – это, пожалуй, белковая диета. Во-первых, потребляя белки, мы тратим огромное количество энергии на их усвоение. Во-вторых, когда количество углеводов в рационе сводиться к минимуму (в нашем случае к 20г в день), организм начинает расщеплять либо жиры, либо мышцы. Так как мы постоянно делаем упор на белковой пище, мышцы останутся в сохранности, а вот новым «топливом» станет наша жировая прослойка, от которой, собственно, мы и желаем избавиться. И в-третьих, при белковом питании повышается чувствительность к инсулину, меньше тянет на сладкое, да и вообще, исчезает «звериный» аппетит.
Запретная пища
Надеемся, вы понимаете, что для того чтобы за 10 дней похудеть на 10 кг, надо отказать себе во многом. Здесь уже успех зависит от важности поставленной вами цели. Разумеется, нельзя ни мучного, ни сладкого, полностью исключаем сахар, даже в виде сахарозаменителей. Отказ распространяется и на «полезные» углеводные продукты: крупы, бобовые, кукурузу, фрукты. Из фруктов можно оставить лимон и ягоды. Кроме того, нельзя есть креветки и кальмары, колбасы и прочие копчености, фаст-фуд, орехи, маринованные продукты, соки, а также все крахмальные овощи.
Не дурно. Но если вас действительно интересует, как похудеть на 10 кг, то на такие «пустяки» вы должны быть готовы.
Что можно?
Во-первых, вам разрешается есть мясо, курицу, рыбу. Можно нежирные молочные продукты. Яйца следует есть из расчета 2 шт. через 2 дня. Из овощей выбирайте те, которые на 100 г содержат 5-10 г углеводов. Также можно есть грибы, заправлять салаты оливковым маслом, пить чай и кофе (без добавок!).
Правила диеты
Мясо и овощи должны быть в соотношении 2:1. Вам следует пить 2л воды в день, особенно важно, выпить стакан воды с лимоном перед завтраком. Пить вообще можно за полчаса до еды, или через полчаса после. Еду не запиваем! Мясо, курицу и рыбу готовим на гриле, запекаем в духовке, варим и готовим на пару.
Количество приемов пищи в день – 5. Это строгое правило, не соблюдая которое за 10 дней минус 10 кг будет недостижимой мечтой. Дробное питание направлено на активизацию обменных процессов.
Меню на день
На завтрак готовите 2 яйца всмятку, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и зеленый чай или кофе.
На второй завтрак заворачиваете 45 г кусочек сыра в листья салата, также можно выпить чай или кофе без сахара.
На обед жарите на гриле или в духовке две куриные грудки без жира, и салат из овощей и оливкового масла.
Полдник состоит из стакана кефира и горсти ягод.
На ужин мы предлагаем приготовить филе лосося или другой морской рыбы, тушеные овощи с зеленью и сыром, а перед самим сном за 1,5-2 часа можно выпить стакан теплого молока.
Из овощей наиболее подходящие: капуста, кабачки, помидоры, огурцы, баклажаны, редис, цветная капуста, пекинская капуста.
Главный минус
Как мы упоминали вначале, за чудеса приходится расплачиваться. Сверх быстрое сжигание жира – это, отнюдь, не безвредный процесс. При расщеплении жиров возникают продукты их распада – кетоны. Эти вещества – токсины, то есть яд. Чем скорее вы избавляетесь от жира, тем выше концентрация кетонов в крови. Почки и печень должны работать на износ, чтобы вывести все токсины. Именно из-за этого так важно пить минимум 2л воды во время белковой диеты.
Диета белковая на 10 дней: отзывы, меню, фото, результаты
Тема похудения поднимается настолько часто, что казалось бы, мы уже знаем абсолютно все. Каждая женщина к определенному возрасту становится настоящим экспертом, который легко прочитает вам лекцию о вредной и полезной пище и гликемическом индексе, калорийности, сочетаемых и несочетаемых продуктах. Однако этот багаж знаний не является гарантией того, что мы будет избавлены от лишнего веса навсегда. А если перед праздником вы заметили, что любимое платье сидит на вас не так, как этого бы хотелось, то вам поможет диета белковая на 10 дней. Отзывы о ней разные, но по большей части очень хорошие, потому как выдержать ее не так сложно, а результаты она дает просто потрясающие. Сегодня мы хотим поговорить более подробно о том, как белковый рацион сказывается на обмене веществ и за счет чего мы теряем лишние килограммы.
Особенности белковой диеты
На сегодняшний день это один из самых популярных способов привести фигуру в порядок, и это неудивительно. Диета белковая на 10 дней (отзывы о которой в большинстве своеи положительные), позволяет избавится от 5-8 кг, при этом питаясь достаточно разнообразно и вкусно. То есть не диета, а самая настоящая мечта. Уже достоверно установлено, что резкое снижение потребления углеводов приводит организм в состояние стресса, что в результате активизирует сжигание подкожных жиров, а белок защищает от разрушения мышечную ткань. Однако здесь есть свои подводные камни, о которых мы расскажем до того, как переходить собственно к рациону питания.
Почему нельзя полностью исключать углеводы?
Чтобы процесс снижения веса пошел быстрее, многие женщины начинают использовать укороченный вариант диеты, то есть 5-7 дней исключительно на курице, рыбе и яйцах. Такой рацион нельзя назвать здоровым и полезным. В первую очередь белковый рацион должен быть сбалансированным, пусть для достижения результата придется продлить курс еще на 7-10 дней, зато это не пойдет вам во вред. Мы кратко расскажем вам про последствия такого рациона, чтобы вы могли сделать свои выводы. Полное отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводит к тому, что развивается кетоз, то есть отравление кетоновыми телами, продуктами распада. Кроме того, такой рацион приводит к нарушению пищевого поведения, человек привыкает есть большие порции независимо от голода. Поэтому очень часто после окончания курса сброшенные килограммы возвращаются обратно. Чтобы этого не происходило, необходима правильная диета белковая на 10 дней. Отзывы диетологов говорят, что при условии составления сбалансированного рациона вы можете достичь хороших результатов без вреда для здоровья. Однако 10 дней – это минимум, на что вы можете рассчитывать, поэтому подумать о диете перед праздником нужно заранее.
Принципы диеты
Этот вариант для снижения веса хорошо подходит для тех, кто не мыслит ежедневный рацион без мяса и рыбы и не готов перейти на вегетарианство. Именно возможность употреблять в пищу продукты животного происхождения и способствует тому, что выбором многих мужчин и женщин становится диета белковая на 10 дней. Отзывы подтверждают, что такой рацион не доставляет каких-либо неудобств, он сытный и питательный, то есть вы не ощущаете, что на диете, но при этом активно теряете вес.
Рацион
Рацион диеты предполагает питание преимущественно белковой пищей, при этом нельзя забывать о том, что не следует полностью отказываться от углеводной пищи. Углеводы выполняют важные функции в организме, и их отсутствие вызывает стресс. Суточный рацион должен включать не менее 100 г углеводов, иначе развивается дефицит этих важных элементов, что грозит нарушением обмена веществ. А вот при ограниченном количестве углеводов и высоком употреблении белка как раз и наблюдается эффективное снижение лишнего веса. Такого рациона можно придерживаться несколько недель или даже месяцев, при этом ухудшения здоровья, как правило, не наблюдается. Однако в этом деле самое главное – это не перестараться. Если вам сложно рассчитать свой рацион, то вашими помощниками станут известные таблицы с количеством белков, жиров и углеводов, которые организм получает из данного продукта. Для того чтобы безопасно похудеть, как уже было сказано, вам требуется употреблять порядка 40 г сложных углеводов, в роли которых выступают злаки или цельнозерновые хлебцы. По окончании курса следует снова увеличить эту цифру до 100 г в сутки. Кроме того, наш вес зависит не только от того, что мы едим, но и в какое время суток это происходит. Принимать пищу не рекомендуется в течение 30 минут после пробуждения, а ужинать надо не позднее, чем за 2 часа перед сном. При этом если вы отмечаете у себя утомляемость, снижение концентрации внимания и работоспособности, раздражительность, то следует увеличить потребление углеводов. Однако хватит теории, давайте рассмотрим, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню каждый отдельный курс предлагает свое, однако есть определенные правила, которым подчиняются все белковые диеты.
Разрешенные и запрещенные продукты
Со стороны рацион выглядит достаточно питательным и разнообразным, поэтому на первых порах человеку кажется, что придерживаться его очень легко. На самом деле рацион достаточно однообразен, поэтому необходимо сразу познакомится с тем, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню должно состоять из куриных белков и говядины, курицы и рыбы, салата из зелени и помидоров, цельнозерновых хлебцев. Таким образом вы сами можете регулировать, какой продукт съесть первым, а какой — вторым.
Полностью под запретом молоко и все его производные, единственное, что допустимо употреблять в пищу – это обезжиренные молочные продукты. Запрещено употреблять хлеб и мучные изделия, сладости и сладкие газированные напитки, сахар и его заменители. Исключите растительное и сливочное масло, для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Любой алкоголь на время диеты запрещен.
Именно на таких принципах и строится белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты дают нам важную информацию о том, что рацион диеты является совершенно уникальным. В пищу разрешается употреблять те продукты, которых обычно худеющие избегают. Это мясо и рыба, в том числе и жирные ее сорта, яйца, колбасы и даже сало. При этом диетологи требуют, чтобы белок поступал в пищу обязательно отдельно от углеводов, таким образом они объясняют отсутствие ограничений на употребление того же сала, без хлеба его съесть много невозможно. При этом рацион можно дополнять низкокалорийными продуктами в виде круп, овощей и фруктов. Однако сладкие бананы, персики, груши и сухофрукты нужно исключать из меню.
Основные правила
Итак, решено, с завтрашнего дня вас ждет белковая диета на 10 дней. Отзывы меню называют достаточно щадящим и простым, однако с этого времени вы должны готовить пищу без добавления жиров. Нормой считается 35 г жира в сутки, то есть примерно 2 столовые ложки растительного масла. Желательно всю углеводистую пищу употребить до двух часов дня. Это может быть гречка и овсянка, однако порция не должна превышать 7 столовых ложек. Питаться требует шесть раз в сутки с перерывами в 3-4 часа. После каждого употребления пищи необходимо 30 минут отвести на прогулку.
Меню белковой диеты, завтраки
Наверняка вас интересует, как именно нужно питаться, чтобы был шанс значительно похудеть. Из всех существующих самой действенной считается белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты полностью подтверждают, что вне зависимости от возраста, спортивных достижений и состояния здоровья вы непременно получите хороший результат. Для этого необходимо придерживаться рациона, про который мы сейчас и поговорим. В первую очередь мы представляем вам десять вариантов завтраков, которые необходимо чередовать между собой. Это может быть чай без сахара с двумя сухариками, чай с творожком с низким процентом жирности, просто стакан чая, на четвертый день снова можно разрешить себе чай с двумя сухариками, затем вас ждет черный кофе с добавлением нежирного молока, на следующий день чай с творожком, затем снова чай с двумя сухариками, некрепкий кофе с двумя сухариками. Девятый день порадует вас чаем без сахара и творожком. И, наконец, на десятый день можно выпить чай с сухариками.
Основной рацион – обед
Самый важный прем пищи, к которому нужно основательно подготовиться. Что предлагает нам белковая диета на 10 дней? Отзывы и результаты (фото похудевших можно найти в большом количестве на специализированных форумах) говорят о том, что после скромного завтрака этой трапезы ожидаешь с большим нетерпением. Именно этот прием пищи является основным источником белка. В качестве первого варианта предлагается вареная куриная грудка и салат из помидоров. На следующий день можно приготовить уху их нежирных сортов рыбы и капустный салат, заправленный майонезом. На третий день порадуйте себя вареной говядиной и салатом из капусты и свеклы, заправленным майонезом. На четвертый день приготовьте 2 вареных яйца и салат из тертой моркови с растительным маслом. Следующий день — вареная говядина и капустный салат. Наступает пора первого блюда, вас ждет бульон на говядине и свекольный салат. На следующий день приготовьте тушеную рыбу с овощами и добавьте к ней сыр тофу. На восьмой день авторы предлагают вареную курицу с морковным салатом, на девятый день — уху и капустный салат, и в последний день — вареную куриную грудку и салат из помидоров.
Полдник и ужин
Примерно так выглядит первая половина дня. При этом разрешается дополнять рацион одним небольшим хлебцем или несколькими ложками каши, сваренной на воде. При этом переносится рацион легко, благодаря чему и получил название «чудесная белковая диета на 10 дней». Отзывы говорят о том, что голода не чувствуется совершенно, то есть никакого дискомфорта вы не будете испытывать. Давайте посмотрим, чем порадует окончание дня. В первый день на полдник вас ждет два зеленых яблока, а на ужин — тушеная капуста и кусок вареной рыбы. Следующий день предлагает грейпфрут и стакан кефира с черным хлебом. Третий день очень понравится любителям цитрусовых. Можно есть апельсины в неограниченном количестве, тушеные овощи и выпить стакан кефира. На четвертый день — два яблока, сыр тофу и тушеная рыба с овощами. На пятый день полдник пропускаем, а на ужин творог и стакан молока. Однако следующий день несколько легче, на полдник можно два грейпфрута, а на ужин — отварную грудку с помидорами. Перед сном добавьте стакан кефира. На седьмой день можно яблоки без ограничений и овощной салат с кусочком черного хлеба. Следующий день – два апельсина, три вареных яйца с помидорами и стакан кефира. Следующий день разгрузочный, можно лишь овощи в неограниченном количестве. В последний день можно два яблока, тушеную капусту с рыбой и стакан кефира. Именно так и проходит белковая диета на 10 дней. Отзывы, фото, которые свидетельствуют о том, что за такой короткий период можно снизить вес на 8, 10 и даже 12 килограммов, можно встретить очень часто, некоторые мы приведем в данной статье. Все они говорят о том, что единственное условие, которое тяжело выполнить, это полное отсутствие сладостей, даже чай рекомендуется пить без сахара.
На самом деле, приведенный вариант – это далеко не единственная возможность использования белкового рациона для похудения. Популярная ведущая предлагает чередовать углеводные и белковые дни, за счет чего достигаются потрясающие результаты. Рассчитана она на 10 дней, кроме этого, каждый день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды. В белковые дни на завтрак можно съесть одно яйцо, можно дополнить его огурцом. Затем в течение дня нужно есть курицу в количестве 800 г. Солить нельзя. В углеводный день рекомендовано съедать 1-1.5 кг овощей. Лучшим вариантом будет салат из сырой капусты, свеклы и моркови. Его нужно есть по 1 стакану через каждый час. Начинать диету нужно с белкового дня. При этом пищу нужно употреблять небольшими порциями, чтобы голод не мучил. Так проходит «полосатая» белковая диета на 10 дней. Отзывы от Малышевой говорят о том, что именно такие« качели» позволяют преодолеть момент, когда снижение веса прекращается и больше не двигается с места. К тому же чередование дней позволяет избежать соблазна бросить диету из-за ее однообразия. За 10 дней можно потерять около 5 килограммов.
Белковая диета Дюкана
Не все диетологи придерживаются одного взгляда на процесс похудения. В частности, не все разделяют мнение, что для эффективного снижения веса подходит белковая диета на 10 дней. Отзывы Дюкана известны, их часто приводят в пример. В первую очередь он говорит о том, что эффективный курс похудения не может быть коротким. Весь курс он делит на четыре этапа. Первый длится от 3 до 10 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. На этом этапе рацион состоит из мяса и рыбы, яиц, молочных и кисломолочных продуктов полностью до насыщения. А вот растительную пищу нужно полностью исключить.
Второй этап диета – это чередование белковых и углеводных дней. Причем их соотношение сначала 1:1, потом 2:2, 3:3. А если нужно сбросить более 10 кг, то рекомендуется формула 5:5. Третий этап закрепляет результат, здесь рекомендуется есть 50 г отрубей и фрукты каждый день. Один белковый день чередуется с 2 обычного рациона. Четвертый этап – выход из диеты, ежедневно нужно съедать по 60 г отрубей, и один день в неделю будет белковым.
Отзывы и результаты
На самом деле только от вас зависит, будет ли результативной белковая диета на 10 дней. Отзывы похудевших говорят о том, что это именно тот вариант, когда можно есть и худеть. То есть именно то, о чем и мечтает большинство людей, можно худеть комфортно, без мучений. Однако нужно помнить о том, что чем строже ограничение, тем короче должен быть срок диеты. Если вы убираете из рациона все, кроме чистого белка, то такой курс не должен длиться больше 3-5 дней. А вот чередование белковых и углеводных дней дает возможность продлить курс и достичь лучших результатов. Стандартно 10 дней диеты дает возможность потерять 8-10 кг. Однако перед началом курса обязательно посоветуйтесь с диетологом.
Добавить комментарий