Упражнения для рук чтобы не висела кожа
Статья познакомит вас с такой проблемой, как обвисание кожи на руках, его причины и варианты решения проблемы. Чтобы ваша кожа не висела, вы изучите комплекс упражнений для рук, которые помогут в дальнейшем не сталкиваться с неприятностью такого рода, а также узнаете секреты по дополнительному уходу за кожей, и посмотрите небольшое видео с упражнениями из йоги.
Причины обвисания кожи на руках
Многие задаются вопросом, какие упражнения для подтяжки кожи рук следует использовать? Давайте первым делом разберемся, почему кожа на руках обвисает. Причин может быть несколько. Первой причиной является резкое похудение, второй причиной может также являться быстрый набор веса.
Основные причины – это не только возраст, но и режим питания, сна, небольшая физическая нагрузка, употребление вредной и жирной пищи.
Состояние кожи рук также может ухудшаться от неправильного ухода и недостаточного увлажнения. Решать данную проблему необходимо комплексно. Начиная с изменения рациона, включения в распорядок дня систематических физических нагрузок, а дополнением будет использование специальных косметических средств.
Упражнения для обвисшей кожи рук
Так как же убрать обвисшую кожу на руках с помощью упражнений? Хотим ознакомить вас с комплексом упражнений для обвисшей кожи рук, можно также сочетать с эффективными упражнения для похудения ног или с упражнениями для похудения живота и боков. Итак, все физические упражнения мы начинаем с разминки, это поможет подготовить наши мышцы к дальнейшей нагрузке.
Ноги ставим на ширине плеч, руки опущены вниз, вращаем кисти рук сначала против часовой стрелки 1 минуту, потом по часовой стрелке 1 минуту. Поднимаем руки вверх и тянемся за ними. Руки поднимаем перед собой параллельно полу и тянемся за ними, после разводим их в стороны и снова тянемся.
Переходим к основной части. Если у вас в арсенале имеются гантели, это упростит вам выполнение данных упражнений, если нет – убедительная просьба придумать альтернативу гантелям.
- Упражнение хорошо прорабатывает трицепс, помогает подтянуть кожу и избавиться от жира в области подмышек. Берем в руки гантели, располагаем их ладонями внутрь в области лицевой поверхности бедра. Тянем гантели к подбородку, пока локти не дойдут до верхней точки. Повторяем упражнение 10 раз.
- Еще одно эффективное упражнение для проработки трицепса. Оно поможет сформировать привлекательную линию конечностей, сделает руки упругими и изящными. Берем гантель двумя руками и поднимаем над головой, сгибаем руки в локтях и заводим их за спину. Повторяем упражнение 10 раз.
- Это упражнение поможет сформировать красивый рельеф и округлую линию плеча. Берем в руки гантели и слегка наклоняемся вперед, сгибаем руки в локтях и тянем гантели к корпусу. Повторяем 10 раз.
- Переходим к отжиманиям. Данные упражнения считаются лучшими для проработки мышц рук, дополнительно они укрепляют мышцы спины и груди. Принимаем упор лежа и начинаем сгибать прямые руки, опуская корпус до того момента, пока грудь не коснется пола.
- Ложимся на скамью или что-то подобное, главное, чтобы была ровная и жесткая поверхность, и чтобы ступни стояли на полу. Берем гантели, сгибаем руки под прямым углом, и поднимаем до тех пор, пока они не окажутся напротив головы.
Главное, помните – на выдохе руки выпрямляем, на вдохе возвращаемся в текущее положение. Повторяем 10 раз.
6. Отведенными назад руками беремся за край скамьи. Таз должен расположиться на уровне сиденья скамьи. Ноги сгибаем в коленях, на вдохе сгибаем руки и постепенно опускаем тело до тех пор, пока плечи не окажутся параллельно полу, замираем на полминуты в таком положении. Не забываем – локти должны быть прижаты к туловищу.
Можно заниматься комплексно, укрепляя и совершенствуя все мышцы своего тела. Это возможно с аэробикой для похудения или с —аквааэробикой—. Если же повторять упражнения для рук с отвисшей кожей систематически, то вскоре вы вновь обретете красивые и подтянутые руки.
Полезные советы по подтяжке кожи рук
В продаже имеется множество косметических средств, которые обладают омолаживающими свойствами и повышают упругость кожи, но хотелось бы обратить ваше внимание на домашние средства по уходу за кожей рук. Понимая, какие действия природных средств направлены на решение той или иной проблемы, можно самостоятельно создавать средства, при регулярном использовании которых кожа станет нежной и молодой.
После водных процедур можно использовать различные масла, например, масло авокадо или виноградных косточек с добавлением двух капель пачули или можжевельника. Наносим массажными движениями и оставляем на коже. Можно использовать базовые масла жожоба или винограда, эфирных масел герани, фенхеля и вербены.
Перед применением той или иной смеси эфирных масел обязательно проводите тест на аллергическую реакцию, так как некоторые масла являются специфичными, и подходят не всем. Для повышения упругости кожи рук также используют овощные обертывания.
Используем отварной картофель, разминаем его в пюре, добавляем теплое молоко и сметану, мед и желток. Перемешиваем массу до однородной и наносим на кожу рук. Оборачиваем пищевой пленкой и ждем 60 минут. Запекаем яблоко, в его мякоть добавляем чайную ложку меда и две чайных ложки сливок. Смазываем кожу рук и ждем 40-60 минут. Также можно использовать мякоть банана, хурмы или вареного кабачка.
Разного рода обертывания также эффективно помогают избавиться от дряблости кожи, а помимо этого, еще и очищают ее. Можно использовать мед, дополняя его молочными продуктами или глиной, смешивая с базовыми или эфирными маслами. Еще одним эффективным средством против обвисшей кожи на руках помимо упражнений является массаж. Идеальным вариантом является, конечно же, профессиональный массаж, но альтернативой может стать массаж в домашних условиях.
Для данной процедуры рекомендуем использовать разные масляные смеси или мед, как говорилось выше. Массажные движения должны идти от кистей к локтям, и от локтей к плечам. Не забывайте, что первым делом необходимо разогреть кожу и улучшить приток крови, и только потом начинать разминать. В среднем, такой массаж может занимать 20-25 минут.
Видео с упражнениями от инструктора по йоге
Предлагаем посмотреть видео, в котором вы ознакомитесь с дополнительными упражнениями на трицепс из йоги. Этот комплекс позволит не только улучшить состояние рук, но и придаст сил и энергии на целый день.
В данной статье мы рассмотрели основные причины обвисания и дряблости кожи рук, ознакомились с комплексом упражнений против обвислой кожи на руках, узнали секреты по уходу за кожей в домашних условиях, а также, какие продукты, овощи и масла являются помощниками в этой нелегкой борьбе за красивый и здоровый вид. Если у вас есть свои любимые четыре – пять упражнений для рук с отвисшей кожей, обязательно поделитесь с нами и нашими читателями, будем рады.
Упражнения для рук для женщин, чтобы не висела кожа
Всякая женщина мечтает иметь тонкую талию, округлые ягодицы и красивые руки. Под красивыми руками женщины понимают руки в тонусе, без лишнего жира и обвислой кожи.
Мышцы рук
У рук всего два простых занятия: они разгибаются и сгибаются в локтях, если речь заходит о плече: кости которая находится между локтем и плечевым суставом.
Я не помню, чтобы женщин беспокоили их плохо развитые мышцы предплечья, которые занимаются сжиманием пальцев и поворотом кисти.
Обычно женщин беспокоят руки на отрезке от локтя до плечевого сустава, причем задняя часть плеча — там «кожа больше висит».
Обычные фитнес-тренеры дают женщинам упражнения на трицепс, который разгибает руку в локте, а женщины чувствуют тепло в задней поверхности руки и радуются «жиросжигающему эффекту», с большой надеждой, что скоро кожа сзади руки переснят висеть.
Составить недельный план тренировки рук
Упражнения для похудения рук, чтобы не висела кожа
Из биологии всем известно, что в руке есть три популярные ткани: костная, мышечная, жировая и кожа.
На плечевой кости поселились бицепс и трицепс, которые двигают эту кость относительно локтя, сгибая и разгибая руку в локте.
На мышечных тканях бицепса и трицепса поселилась жировая ткань, причем на трицепсе ее у всех больше: и мужчин, и у женщин. Жировая ткань нужна, чтобы бицепсы и трицепсы не мерзли в холодные дни и на случай, если курьер опаздает доставить пиццу в офис — чтобы перетерпеть 15 минут голода.
Жировую ткань окружает кожа. Жир — это нежная ткань и она требует защиты от всякой грязи. Кожу легче отмывать от грязи, чем жир.
Вот как-то так природа поселила по соседству: кость, мышцы, жир и кожу.
«Соседи» эти, хоть и живут рядом, но не торопятся помогать друг другу: мышцы разгибают кости, жир обогревает мышцы и помогает пережить голод, кожа защищает от грязи. Ни кожа, ни жир не торопятся разгибать руку в локте и выполнять не свойственную им работу.
Упражнения против кожи и жира на руках не существует, существуют только упражнения ради мышц рук.
Упражнения для рук нужно делать, если руки слишком тонкие или жирно-костлявые.
Составить недельный план тренировки рук
Домашние упражнения для рук
Руки можно тренировать в тренажерном зале, на улице или дома. Проще всего руки тренировать дома, не отходя далеко от дивана.
Упражнения для рук с гантелями
Иногда у женщин появляется желание потренировать руки, поэтому у многих из них на этот непредвиденный случай есть дома маленькие гантели.
Мышцы приходят в тонус, если получают нагрузку, достаточную для физиологических и морфологических (очевидных) изменений.
Нагрузка — это не только число повторов и подходов, но и вес гантелей. Большинство женщин держать дома гантели недостаточно тяжелые, чтобы получить желаемый эффект.
Разгибания рук с гантелями весом 1-2 кг не приносят пользы, но отнимают драгоценное время.
Составить недельный план тренировки рук
Упражнения для рук без гантелей
Гораздо больше пользы принесут трицепсу — задней поверхности руки — банальные отжимания. Совсем недавно отжимания называли — разгибания рук в упоре лежа.
Разгибать руки с нагрузкой своего тела намного полезнее, чем разгибать руки с маленькими гантелями. И чем тяжелее тело, тем больше польза для трицепса — задней поверхности руки, где кожа висит.
Многие женщины боятся отжиманий под предлогом «я не умею отжиматься».
Отжимания бывают разные и всегда можно подобрать вид отжиманий для самых слабых женских рук.
Самые легкие отжимания для самых слабых рук — это отжимания от стены. Вторые по легкости отжимания — это отжимания от стола. Следующие по уровню сложности отжимания — это отжимания от дивана. И после дивана можно спускаться на пол, чтобы отжиматься от пола.
Составить недельный план тренировки рук
Комплекс упражнений для рук
Если вас беспокоит только кожа на задней поверхности руки и вы задумали тренировать трицепс, то ваш комплекс упражнений для рук может состоять из одних отжиманий.
Разгибания рук в упоре лежа — отжимания — это самое простое и эффективное — самое лучшее упражнение для задней поверхности руки.
Если у вас есть лучшее упражнение для рук, то зачем его смешивать в комплексе с упражнениями, которые хуже?
Отжимания для рук
Акцент на руки тем выше, чем уже руки. Однако чем уже стоят руки в отжиманиях, тем тяжелее делать это упражнение.
Большая грудная мышца больше, чем трицепс и может взять на себя львиную долю работы в отжиманиях.
Чем шире вы ставите руки, тем больше на себя берут ответственность грудные мышцы и снимают ее с мышц рук.
Руки хорошо работают, когда хорошо сгибаются в локтях — до строго угла. Чем шире вы ставите руки в отжиманиях, тем меньше сгибаются руки, тем больше угол в локтях, тем меньше работают мышцы рук.
Чтобы сделать акцент на руки их нужно ставить достаточно узко: на ширине плеч и по возможности еще уже.
Однако узкая постановка рук создает большую нагрузку не только на мышцы рук, но и на суставы: запястья и локти. Часто даже опытнее спортсмены, которые привыкли отжиматься широким хватом, с непривычки травмируют суставы в отжиманиях узким хватом.
Составить недельный план тренировки рук
Как бы не было сильно желание поскорее дать побольше нагрузку на руки, ширину постановки рук в отжиманиях нужно уменьшать так же медленно: от недели к недели, — как и увеличивать количество повторов в подходе.
И лучше не делать это одновременно. Например, если на этой неделе вы увеличили число повторов, то на следующей уменьшайте ширину постановки рук. Я не рекомендую на одной неделе пытаться увеличить количество повторов и уменьшить ширину постановки рук. Наоборот, часто уменьшение ширины постановим рук неизбежно приводит к уменьшению, а не увеличению числа повторов в подходе.
Не тратьте время на поиски упражнений для рук, а скорее начинайте программу отжиманий. Узнать свою норму отжиманий в неделю, можно после тестового подхода.
Выберите для себя посильный вид отжиманий: от стены, от стола, от дивана или от пола, — и сделайте тестовый подход так, чтобы у вас еще остались силы сделать 2 повтора. Забейте это число в форму и получите программу отжиманий бесплатно.
Лев Гончаров — фитнес-тренер с 1994 года
Вы можете написать мне здесь или Вконтакте/Фейсбуке
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Упражнения для верхней части рук, чтобы не висела кожа
Готовьте руки к летним сарафанам! Стесняетесь носить майки и открытые платья из-за дряблых рук? Не спешите отказываться от сексуальных нарядов! Вернуть красоту рукам можно. Гантели, обертывания и правильное питание творят чудеса. Попробуйте, это просто!
После сорока лет женщины постепенно отказывают себе в удовольствии носить одежду без рукавов. Причиной тому — дряблость верхней части рук. Но стоит ли отказываться от красивых сексуальных нарядов, если с проблемой можно справиться? Давайте рассмотрим действенные упражнения, которые помогут укрепить трицепсы и подтянуть висящую кожу.
Возраст и другие неприятности
Почему руки теряют привлекательность? Основная причина в том, что с возрастом эластичность теряется, поскольку организм вырабатывает все меньше эластина и коллагена — веществ, которые создают особый каркас, поддерживающий кожу. Ослабляется и мышечная ткань.
Но кожа на руках может обвиснуть и у девушек. Возникает недостаток по причине отсутствия физических нагрузок, сразу после стремительного похудения, когда жировая прослойка быстро уменьшается, а также при большом объеме жировой ткани.
Многие женщины избегают нагрузок на эту часть тела, поскольку боятся «мужской» формы рук. Но такого риска нет из-за особенностей женского организма и относительно небольших нагрузок. Для того чтобы появились мышцы, как у культуриста, придется всерьез заняться бодибилдингом.
Не стоит расстраиваться. Вернуть красоту рукам непросто, но возможно.
5 лучших упражнений:
И снова — о зарядке
Как бы банально это ни звучало, на помощь придут занятия физкультурой. И да, есть хорошая новость: «прокачивать» руки проще, чем остальные части тела.
Однако есть одно но. Девушкам с пышными формами до того как приступать к занятиям, следует нормализовать свой вес, иначе красивого рельефа не добиться — его скроет слой жира.
На верхних конечностях насчитывается около тридцати мышц. Упор делается на три главные — дельтовидные (приводит в действие верхние конечности), бицепс (отвечает за сгиб в локте), трицепс (разгиб конечности).
Гимнастика для рук у женщин состоит из силовых упражнений, в том числе с использованием нагрузок, а также растяжки. Чтобы не было травм суставов, сухожилий, нужно правильно подбирать вес гантелей. Для первых тренировок выбирают снаряд с наименьшим весом — 1 кг.
Перед основным блоком делают разминку. Несколько простых движений — махи руками, вращения кистями, прыжки или ходьба на месте разогреют мышцы, наполнят их кислородом и снизят риск травм,
а также повысят результативность тренировки и предотвратят преждевременное утомление.Упражнения для рук
Сначала — несколько правил, которые следует выполнять, чтобы результат был предсказуемым.
- Движения делают плавно, без рывков. Тогда мышца не только прокачивается, но и растягивается, благодаря чему приобретается красивая форма.
- Важно контролировать дыхание, выдыхают воздух одновременно мышечным усилием.
- Тренировки проводятся 3–4 раза в неделю.
- Рекомендуется делать два подхода с перерывом в 1 минуту, по 15–20 повторений.
Теперь — собственно упражнения.
Классические отжимания от пола
Это упражнение приведет в тонус все мышцы рук. Исходное положение (ИП): упор лежа на руки (расставлены на ширине плеч, пальцы направлены вперед) и пальцы ног, локти прижаты к корпусу. На счет «раз» (выдох) опускаются вниз, «два» (вдох) — возвращаются в исходное положение.
Если руки слишком слабы и упражнение пока не дается, начинают с упрощенного варианта, когда упор делается не на пальцы ног, а на колени при согнутых ногах.
Французский жим
ИП — сидя, на стуле, ноги согнуты в коленах, спина прямая. Двумя руками берутся за гантель, поднимают, оставляя руки слегка согнутыми. Сгибают руки в локтях, опуская гантель за голову, пока угол сгиба в локтевом суставе не достигнет 90 градусов. Затем руки возвращают в ИП. При выполнении упражнения локти остаются прижатыми к ушам.
Французский жим одной рукой
Делают то же, что в упражнении № 2, но одной рукой.
Жим лежа
ИП — лежа на скамье, ступни на полу, голова не висит. Руки с гантелями, согнутые в локтях под углом 90о, поднимают так, чтобы гантели оказались у головы. Делая выдох, руки выпрямляют, при вдохе возвращают в ИП. Нельзя допускать, чтобы при поднятии гантелей щелкало в суставах.
Обратные отжимания
Выполняются от невысокой скамьи. Сначала следует убедиться, что опора устойчива и выдерживает вес спортсмена.
ИП: руками, слегка отведенными назад, берутся за край скамьи. Ноги согнуты в коленях перед скамьей, таз на уровне сидения. При вдохе руки медленно сгибают, одновременно вертикально опуская туловище, пока плечи не станут параллельны полу. В нижней точке задерживаются на несколько секунд, а на выдохе выпрямляют руки. Локти все время прижаты к туловищу.
Упражнение на растяжку
Правую руку поднимают, сгибают в локте, ладонь за спиной. Левой рукой осторожно надавливают на локоть по направлению к спине. В таком положении задерживаются на 5 минут. То же повторяют и для другой руки.
Есть ли противопоказания?
Некоторым женщинам противопоказаны силовые нагрузки. Поэтому до того как начинать тренировки, следует получить консультацию своего врача и убедиться, что нет заболеваний:
- аритмии;
- повышенного кровяного давления;
- инфаркта;
- беременности.
Не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта при менструациях.
Крайне осторожно выбирают нагрузки при сколиозе, остеохондрозе, нарушениях функции щитовидной железы, сахарном диабете, остеопорозе, недугах половой сферы.
Чтобы кожа не обвисла
При похудении, как говорилось выше, сильно провисает кожа. Вот какие советы по этому поводу дают фитнес-тренеры.
- Сбрасывать вес нужно медленно (на 2–5% в месяц), быстрое похудение является стрессом для организма, и тогда уменьшается производство коллагена и эластина.
- В рационе должно быть достаточно витаминов из-за большего количества свободных радикалов при похудении.
- Организму нужно 2–2,5 л воды ежедневно, чтобы очиститься от шлаков и токсинов.
- Необходимо отказаться от спиртных напитков и сигарет.
В дополнение к нагрузкам
Чтобы улучшить состояние кожи, можно воспользоваться арсеналом услуг, которые предлагают салоны красоты. Это мезотерапия, лазерный лифтинг, массажи, обертывания. Впрочем, есть много средств для домашнего использования. Например, тот же контрастный душ.
Эффективны обертывания. Предварительно кожу распаривают, делают скрабинг.
Проводят процедуры через день, курс лечения — 10–15 сеансов.
- Потребуется: 2 ч. л. жирного крема, 1 ст. л. кукурузного масла, несколько капель эфирного масла (например, грейпфрутового, апельсинового). Компоненты перемешивают, слегка подогрев, пока масса не станет однородной. Наносят толстым слоем на проблемную область, обертывают пищевой пленкой и теплым полотенцем. Через 20 мин. излишки крема снимают с помощью бумажной салфетки, а то, что осталось, втирают в кожу.
- Потребуется: мед — 3 ст. л., по 3 капли масла мяты и апельсина. Наносят на кожу так же, как в предыдущем случае, оставляют на 1–1,5 часа. По истечении отведенного времени смесь смывают.
Процедуры противопоказаны при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях, склонности к кровотечениям, заболеваниях кожи.
Также используют силу растительных масел. В ладонь наливают намного масла авокадо (можно заменить маслом виноградных косточек), добавляют по 2 капли масел пачули и можжевельника. Смесь наносят массажными движениями на кожу после вечернего душа или ванны, оставляют на ночь.
Программа по возвращению молодости своим рукам требует усилий и времени. Важно помнить, что только масками не обойтись — нужна сила мышц, накачанные мышцы с дряблой кожей вряд ли будут радовать. Но потратив всего лишь полчаса в день на занятия спортом и около 20 минут на косметические процедуры, уже через месяц или два можно со смелостью надевать красивые сарафаны, носить дерзкие майки.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Эффективное упражнение для рук, чтобы не висела кожа без и с гантелями
Время беспощадно, оно забирает у человека молодость и красоту. Как бы ни хотелось зафиксировать прелесть своего тела, она неудержимо будет увядать. Но есть способ сделать старческие изменения менее заметными.
Кожа рук, если за ней правильно не ухаживать, становится дряблой, и висячий мешочек во внутренней части предплечья здорово портит настроение. Скрыть такие изменения можно только под одеждой. Но ведь всем хочется не только спрятать изъян, но и избавиться от него. Особенно это важно для женщин. На подмогу придут упражнения для рук, чтобы не висела кожа.
Кожа рук нуждается в подтяжке
Популярные упражнения
- Нужно раскинуть руки. Если в хозяйстве найдется пара трехкилограммовых гантелей, то можно применить их. В противном случае подойдут обыкновенные бутыли из пластика, наполненные водой. Делать задание просто: нужно встать ровно, выбрать положение, в котором удобно устойчиво стоять. В руки взять по грузу. Вытянуть перед собой, затем в стороны и опустить. Двигаться нужно медленно, на два счета. Не забывать, что дыхание должно быть равномерным. Выполнить не меньше 15 раз, постоянно увеличивая нагрузку.
- Жим с применением стула. Вначале домашний предмет мебели можно поставить к стене, чтобы не откатывался. Встать к стулу спиной, завести руки назад и поставить их на него. Выпрямить плечи, попу прижать ближе к стулу. Сделать пару шагов вперед для более удобного приседания. На вдохе приседать, насколько это возможно. При выдохе подниматься. Для усложнения задачи можно выставить прямые ноги вперед как можно дальше. После длительного выполнения комплекса упражнений можно пытаться приседать до пола. Если будет неудобно заниматься, разрешается сбавить нагрузку. В результате первых занятий станут ныть суставы. Спустя какое-то время это пройдет, появится ощущение, что укрепились мускулы, и растянулись связки. Задание станет казаться легче.
- Боковое отжимание. Это упражнение для рук с отвисшей кожей из категории сложных, но эффект стоит затраченных усилий. Следует присесть, опираясь только на одну сторону. Колени согнуть и расположить перпендикулярно туловищу. Расположить одну руку на затылке, другой – упереться в пол. Спину важно держать прямо.
Опускаться опорной рукой, выполняя отжимания. Делать все следует плавно, ощущая все мышцы. Задание выполнить по пятнадцать раз на каждую руку. - Отжимание, лежа. Существует множество способов отжиманий от пола, самый действенный для внутренней части рук следующий: лечь на ровную поверхность, можно опереться на пальцы ног или колени. Руки надо поставить по уровню плеч. При жиме они плотно прижимаются к корпусу, а не направлены врозь. Сделать это задание около пятнадцати раз.
- Боковое отжимание с упором на противоположную руку. Это задание полезно как для мышц рук, так и для пресса. Лечь боком на пол и тянуть носки. Той рукой, что внизу, обнять себя за живот, другой – опереться. Отжиматься упертой в пол рукой, поднимая туловище. Основная задача – почувствовать работу всех мышц руки.Проведение разминки
Важно! Прежде, чем начинать упражнения, необходимо хорошенько разогреть мышцы. Для этого нужно провести правильную разминку.
Профессионалы утверждают, что если подойти к выполнению занятий без подготовки, можно забить мышцы. Рекомендуется производить вращения кистей, поднимать и разводить руки в стороны и т.д. Выполнять упражнения лучше пошаговым методом в 3 подхода, делая по 12-15 раз.
Что касается вопроса, можно ли проводить разминку натощак, то доказано, что силовые нагрузки на голодный желудок ни к чему хорошему не приводят. Понадобится много сил, поэтому лучше приступать к занятиям либо после плотного завтрака, либо во второй половине дня.
Упражнения для рук
Упражняясь так, как описано ниже, можно улучшить форму рук, избавиться от дряблости и обвисания. Эти же упражнения превратят обычные мускулы в прекрасный рельеф. Руки заметно похудеют за 2 недели постоянных тренировок.
Тяга гантелей к подбородку
Тяга гантелей к подбородку
Взять грузики, встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Руки опустить так, чтобы запястья были направлены к корпусу, локти немного согнуты. Спина прямая, взгляд устремлен вперед, поясница естественно прогнута. Согнуть руки с гантелями, приподняв локти. Расстояние между снарядами остается прежним. Гантели ходят вдоль тела, туловище прямое, локти вперед не выдвигаются. Поднести гантели к подбородку, оба локтя – до максимально возможной точки вверху. Сосредоточиться на предельном напряжении мышц. Опустить гантели вдоль корпуса в исходное положение. Повторять 8-12 раз по 4 подхода.
Внимание! Поначалу может показаться немного тяжело. На этот случай предусмотрена маленькая хитрость, которой нередко пользуются профессионалы. Выполняя упражнение, нужно вести счет на раз-два, не задумываясь об общем количестве проделанных движений. Тогда подсознание не станет заострять внимание на числе тяг, значит, сигнал о физическом утомлении поступит гораздо позже. Это означает, что, прилагая одни и те же усилия, можно сделать больше подходов без вреда для здоровья.
Разгибание рук на трицепс
В данном случае приводится пример упражнения на блоке.
Повесить малую ручку
Схватить ее ладонями вниз. Большой палец вверху. Локти нужно прижать к телу. От этого зависит то, будет нагрузка эффективной или нет.
Согнуть руки на 100 градусов
На заметку. Выбрать такое положение ступней, чтобы стоять было комфортно и устойчиво.
Причем ноги расставлены на 15-20 см друг от друга, если смотреть по одной прямой. В том случае, когда одна стопа впереди, а другая позади, это расстояние будет меньше. Поясница выгнута, грудь расправлена, взгляд прямо. Весом тела прижать ручку сверху, словно нависая над ней. Это нужно для того, чтобы удержать тяжесть широчайшими мускулами спины. С согнутыми руками опустить вес силой трицепсов. Локти не должны расходиться в стороны, они постоянно прижаты к корпусу. Сделать 10-15 разминочных подходов, стоя, в размеренном темпе. Потом установить нужный вес и работать 3-4 приема по 8-15 раз.
Отжимание
Для выполнения задания принять упор, лежа, ладони повернуть внутрь, начать отжиматься. Важно, чтобы поясница была зафиксирована. Для этого надо напрячь пресс и ягодицы. Опускаться настолько низко, насколько это возможно, держа тело на одном уровне.
Отжимание
На заметку. Если тяжело выполнять классический вариант, можно опустить колени на пол, это сильно облегчит процесс. Но нельзя забывать держать поясницу. Выполнить 3 подхода по 15 повторов.
Вращение рук
Это скорее эффективный разогрев перед основной тренировкой. Но и его нужно провести правильно. Выполнить вращения кистями 20 раз в каждую сторону, потом перейти на локти по 15 раз в каждом направлении. Завершить разминку 10 вращениями всей руки (по 10 в обе стороны). Это важная часть тренировки, она помогает разогреть мышцы и готовит их к силовым упражнениям.
Тяга гантелей в наклоне
Выполняется стоя, когда тело наклонено параллельно полу или под углом в 45 градусов. Колени слегка согнуты. Руки со снарядами перпендикулярны полу. На выдохе притянуть гантели к животу. Плечи и предплечья прижаты к корпусу.
Медленно опустить грузы вниз. Почувствуется растяжение спинных мускул, но нельзя расслаблять их.
Рекомендации по занятиям
Ни для кого не секрет, что хорошего результата можно добиться только трудом и потом. Если красивые, стройные руки – это пока только мечта, пора воплотить ее в жизнь. Для этого должно выполняться важное условие: все тренировки надо выполнять слаженно и точно. Но переусердствовать не стоит. Если то или иное упражнение доставляет дискомфорт, лучше заменить его более безопасным аналогом.
Не рекомендуется нагружать свой организм силовыми нагрузками с самого утра. Организму нужно время, чтобы настроиться. После пробуждения лучше заняться легкой зарядкой и пробежкой, чтобы привести тело в тонус, а отжимания и тому подобное отложить на вторую половину дня.
Следить за собственным питанием
Привести руки в порядок – это хорошо. Еще лучше, чтобы меры по устранению обвисшей кожи не понадобились. Для этого следует придерживаться нескольких простых правил:
Вот сколько хитростей существует для привлекательности рук.
Упражнения для рук чтобы не висела кожа
Если вы недавно похудели и хотите, чтобы кожа рук не висела, то этого вполне можно добиться, если выполнять простые упражнения.
Почему кожа висит?
Почему же кожа рук у некоторых женщин висит? Чаще всего это связано со снижением веса стремительными темпами. Жировые ткани уходят, но кожные покровы не успевают реагировать на такие изменения, поэтому становятся менее упругими, а иногда и дряблыми. Также кожа может обвисать и у зрелых женщин, что связано с возрастными изменениями, приводящими к снижению уровня коллагена и эластина.
Эффективные тренировки
Итак, какие упражнения для рук нужно выполнять, чтобы их кожа не висела? Вот несколько вариантов:
- Разведение рук в стороны с гантелями. Нужно взять в каждую руку по одной гантели (вес должен составлять не боле 1,5-2 килограммов). Встаньте прямо, соединив ноги или расставив их на ширину плеч. Далее поднимите руки и расположите их перед своей грудью. Теперь разведите их в стороны и опустите, вернув в исходное положение. Требуется не менее 15-20 повторений этого упражнения.
- Отжимания тоже очень полезны для рук, причём практически любые. Если вы – новичок, то можно начать с отжиманий от стены или на скамье. Далее переходите к обычным, то есть на полу.
- Поможет и выполнение такого упражнения: нужно взять в руки гантели и лечь на живот. Далее поднимите ноги и корпус, чтобы на полу остался только таз, а ваше тело образовало дугу. Руки с гантелями отведите назад. В таком положении задержитесь на максимально возможное время. Кстати, это полезно не только для рук, но и для мышц пресса, бёдер и спины.
- Для выполнения этого упражнения тоже потребуется гантель. Нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Одну руку уберите на талию, в другую возьмите гантель и поднимите её вверх. Теперь заведите ладонь за голову, а потом вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 15-20 повторов для каждой руки.
- Лягте на скамью, возьмите в руки гантели и протяните вдоль тела. Далее сначала поднимите их вверх, потом разведите в стороны. Сделайте около 20-30 повторов.
- Исходное положение будет таким же, как в предыдущем упражнении. Но теперь вам нужно сначала поднимать руки над грудью, а потом заводить их за голову и опускать как можно ниже, буквально касаясь пола (для этого нужно лечь практически на край скамьи).
- Имитируйте удары, применяемые в боксе, то есть быстро, резко и с максимальной силой выбрасывайте вперёд сжатые в кулаках руки.
- Также эффективными будут тренировки с боксёрской грушей.
- Встаньте на колени, упритесь руками в пол позади себя и переместите весь вес тела на них. Далее поднимайте корпус и снова его опускайте.
- Можно выполнять упражнение «Ножницы» с гантелями в руках. Для этого разведите их в стороны, а потом переместите вперёд и перекрестите. Повторите 20 или 30 раз.
Правила эффективных тренировок
Чтобы все упражнения были эффективными, и кожа не висела, нужно соблюдать несколько простых правил:
- Тренируйтесь регулярно, например, через день. А вот ежедневные занятия могут навредить, так как мышцам требуется время на восстановление.
- Не забывайте перед каждой тренировкой проводить разминку. Вы можете выполнять махи или круговые движения руками.
- Правильно подберите вес гантелей. Он не должен превышать 2 кг, так как более значительная масса приведёт к наращиванию мышечной массы, но кожа всё равно будет висеть.
- Не стоит перенапрягаться, занимайтесь лишь до лёгкой усталости.
Дополнительные процедуры
Чтобы упражнения были более эффективными, и кожа рук не висела, тренировки можно подкреплять и некоторыми процедурами. Первая и очень эффективная – контрастный душ. Он прекрасно тонизирует кожу и повышает её упругость. Вторая – это массаж. Он обеспечивает прилив крови и тем самым ускоряет обменные процессы, за счёт чего повышается эластичность, а состояние кожи улучшается. Третья полезная процедура – лёгкий пилинг. Если использовать неагрессивные скрабы, то вы удалите отмершие частички кожных покровов и стимулируете регенерацию тканей. Также можно делать обёртывания, например, с ламинарией, мёдом, содовой кашицей или горчицей.
Полезное питание
Чтобы кожа не висела, нужно уделить внимание и своему питанию. Из рациона нужно исключить мучное, сладкое, жирное, острое, жареное и солёное. А вот белковые продукты будут очень полезными, так как они помогают наращивать мышечную массу и делать руки более рельефными и красивыми. Поэтому употребляйте больше нежирной рыбы и мяса, яиц, а также молочных продуктов. И не забывайте об овощах и фруктах, они полезны для кожи.
Теперь вы сможете привести в порядок кожу рук и сделать её более упругой.
Отвисание кожи на руках. Упражнения для рук, чтобы кожа не висела
Тонкая кожа рук плохо адаптируется к физиологическим изменениям тела и со временем отвисает, становится дряблой. С подобным дефектом не справятся косметические процедуры. Единственным способом самостоятельно подтянуть мышцы, которые вернут себе прежнюю красоту и упругость, является физическая нагрузка. Для достижения результата необходимо регулярно выполнять упражнения для рук, чтобы кожа не висела.
Почему кожа отвисает?
Как правило, с такой проблемой сталкивается большинство женщин, чем возраст пересек рубеж 30 лет. Нежная кожа зоны декольте, плеч и рук подвергается старению в первую очередь. Что отражается на внешнем виде представительниц прекрасного пола.
Явление не чуждо и тем, кто быстро похудел, своевременно не позаботившись о питании и увлажнении тела. Кожа не успевает адаптироваться к изменениям, теряет эластичность и обвисает.
Косметические процедуры не могут скрыть или убрать дряблость рук. Добиться эффекта подтяжки можно с помощью спорта. Следует лишь выполнять специальные упражнения для рук. Чтобы кожа не висела в дальнейшем, необходимо продолжать занятия. Это поможет поддерживать полученный результат и не прибегать к крайним мерам.
Основные ошибки тренировок
Далеко не всегда физические упражнения приводят к подтягиванию кожи. Занимаясь неправильно, можно добиться лишь эффекта похудения либо остаться без результата. В чем заключаются основные ошибки?
1. Небольшой вес. Заполнить освободившееся от жира пространство можно только мышцами. За счет их развития и увеличения кожа буквально натягивается и перестает висеть. Помочь развить бицепс и трицепс может лишь достойная нагрузка. Упражнения для рук, чтобы не висела кожа, заключаются в подъеме собственного или дополнительного веса. Если занятия проводятся с гантелями, их вес должен составлять не менее пяти килограмм. Меньшая масса инвентаря не приведет к желаемому результату.
2. Неправильная нагрузка. Повышенная загруженность и ежедневные силовые тренировки приведут к истощению и ослаблению мышц, которые не успевают восстанавливаться так быстро. В результате подобного энтузиазма не прибавится ни красоты телу, ни желания заниматься. Следует заниматься через день или три раза в неделю.
3. Беспощадные диеты. Для построения мышечной ткани необходимо сбалансированное и полноценное питание. Отсутствие необходимых веществ и элементов приведет к истощению организма, а физические нагрузки станут серьезным стрессом. В результате тело похудеет еще сильнее, а кожа отвиснет еще ниже.
Общие рекомендации к занятиям
Для достижения серьезного результата недостаточно выполнять только упражнения для рук, чтобы кожа не висела. Необходим комплексный подход, в процессе которого укрепляются мышцы спины, груди и шеи. Именно поэтому тренировка включает в себя как общие, базовые движения, так и изолирующие, направленные только на бицепс и трицепс.
Во время занятий больший акцент принадлежит качеству выполнения упражнений, а не количеству. Достаточно выполнять один подход по 8–10 раз, со временем увеличивая количество циклов и вес вспомогательного инвентаря.
Разминка
Каждая тренировка должна начинаться с десятиминутной разминки. Она подготовит организм к предстоящей нагрузке, наладит необходимый сердечный ритм. Такая «репетиция» помогает избежать возможных травм и растяжений.
Упражнения для рук, чтобы не висела кожа, начинаются с вращения запястий, локтей. Следует поводить в стороны плечами, поделать взмахи, рывки, махи. Одновременно следует уделить внимание шее. Повороты головы в стороны, круговые вращения помогут быстро размять мышцы.
Оставшееся разминочное время следует посвятить всему телу. Для этого прекрасно подойдут тренажеры (беговая дорожка), прыжки на скакалке, приседания. После разогрева можно приступать к комплексу.
Основная часть
Самыми доступными и эффективными считаются упражнения для рук (чтобы не висела кожа) без гантелей. Они основаны на подъеме собственного веса. Ниже приведен специальный комплекс, который не нуждается в продолжении и усилении имеющейся нагрузки. В течение месяца достаточно выполнять каждое упражнение по 8–10 раз в зависимости от собственных ощущений и желаемого результата. Затем можно постепенно увеличивать число повторений.
Упражнения для рук (чтобы не висела кожа) с фото:
1. Отжимания. Принять упор лежа, ладони расположить параллельно друг к другу. Прижать грудь к полу, медленно принять начальное положение. Если задача является недоступной, можно начать с отжиманий на коленях или от стены.
2. Подтягивания. Повиснуть на турнике, ладони повернуть к себе. Подтянуться так, чтобы достать до перекладины грудью. Вернуться в начальную позу. После цикла повторить, но в этот раз до палки достаточно дотянуться подбородком.
3. Брусья. После того как турник перестанет требовать максимальных усилий, следует перейти на брусья. Упражнения выполняются аналогично.
Через 2 месяца можно выполнять цикл с рюкзаком, постепенно увеличивая его вес от 1 до 5 килограмм.
Упражнения с гантелями
В домашних условиях тоже можно выполнять упражнения для рук. Чтобы кожа не висела, а подтянулась и приобрела упругость, следует использовать гантели весом не менее пяти килограмм.
1. Разгибания. Поочередно заносить каждую руку за голову.
2. Одновременные сгибания. Взяться обеими руками за гантель. Поднять руки над головой, откинуть как можно дальше. Вернуться в прежнюю позу, продолжить выполнять.
3. В наклоне. Опереться на стол или стул одной рукой, другой совершать махи с гантелью. Поменять руки, повторить.
4. С четверенек. Встать на колени. Одной ладонью упереться в пол, в другую взять утяжелитель. Сгибать, затем разгибать руку. Повторить с другой рукой.
Упражнения для рук, чтобы не висела кожа при похудении, выполняются 20–30 раз в несколько подходов быстро и энергично. Для того чтобы вернуть тонус стареющим покровам, следует отдать предпочтение тяжеловесному инвентарю, а комплекс выполнять медленно и плавно по 8–10 раз каждое упражнение.Чтобы не висела кожа, используйте эти упражнения для рук —
Приветствуем всех поклонников здорового образа жизни. Все мы хотим иметь идеальную фигуру, но часто маленькие эстетические дефекты не дают радоваться своему отражению в зеркале. Именно поэтому сегодня мы расскажем, какие надо выполнять упражнения для рук, чтобы не висела кожа.
С помощью ряда несложных, но эффективных упражнений, выполняемых в домашних условиях, можно вернуть тургор и эластичность кожи, подчеркнуть рельеф мышц. Все что для этого надо, это желание, немного усилий, время и терпение. Занимайтесь систематически, и уже через месяц вы порадуетесь достигнутым результатам, и сможете пополнить гардероб открытыми платьями, майками и топами, о которых раньше не мечтали.
Составляем комплекс тренировок
Перед тем как искать пути решения проблемы, необходимо выяснить причины ее возникновения. Обвисшая кожа на руках может быть следствием возрастных изменений, т. к. эпидермис теряет прежнюю эластичность, а клетки выделяют меньше коллагена. Однако такой дефект характерен и для женщин молодого возраста. Фактором возникновения может выступать быстрое похудение или плохо развитые мышцы верхней части туловища.
Подтянуть кожу на руках после похудения или в случае мышечной дистонии можно только одним способом – регулярными упражнениями и занятиями спортом. Для проработки бицепса и трицепса, где кожа дряблая, а мышцы ослабленные, необходимо упражняться с гантелями. Важно правильно подобрать вес. Оптимальным решением для девушек станет вес в 1-3 кг на каждую руку.
Начинать занятие следует с 10-минутной разминки. В основной комплекс обязательно надо включить:
Французский жим лежа.
Для выполнения упражнения надо взять 5-6 килограммовую гантель или «блин» от штанги. Следует лечь на гимнастический коврик, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В руки берем утяжелитель, и начинаем плавно отводить руки вверх до тех пор, пока не коснемся гантелей пола. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 2-3 сета по 15 раз.
Отжимания – классические и обратные.
Этим упражнением можно проработать не только руки, но и грудь, спину. Оно идеально подходит для подкачки верхней части корпуса. Классическое отжимание выполнить несложно – принимаем положение упор лежа, и за счет сгибания и разгибания рук в локтях опускаем и поднимаем корпус параллельно полу.
Обратные отжимания выполняются с использованием опоры. Нужно стать к лавке (стулу, полке) спиной и упереться в нее ладонями. Делаем 1-2 шага вперед и начинаем приседать максимально низко. Упор приходится на руки и пятки. Выполняем 2-3 подхода по 10 повторений. Это отличное упражнение для подтяжки отвисшей кожи рук, а именно трицепса.
Разгибание рук на трицепс.
Это упражнение помогает против обвисания кожи в зоне трицепса. Нужно стать прямо, взять двумя руками гантель и поднять ее вверх. В исходной позиции все тело вытянуто в сплошную вертикальную линию. Необходимо сгибать локти, заводя гантель за голову. Угол в локтях должен составлять 90 градусов. Выполняем 3-4 сета по 10 раз
Статика.
От провисания кожи на руках отлично помогают статические упражнения. Надо взять в руки гантели, стать ровно, ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечом. И стоим в таком положении 1 минуту. Затем следует минута отдыха и еще 2 таких подхода.
Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.
Добавить комментарий