Бобовые для похудения | О диетах и красоте
Бобовая диета – это не слишком распространенная, но тем не менее действенная методика похудения, благодаря которой можно снизить вес, не прибегая к жесткому голоданию.
Помимо этого, такая диета приносит пользу здоровью и подходит для спортсменов, придерживающихся вегетарианства.
Польза бобовой диеты для здоровья и похудения ^
Практически все виды овощей являются низкокалорийными, но некоторым девушкам все же бывает интересно, можно ли есть бобовые при диете. Эти овощные культуры обладают высокой питательной ценностью, но при их употреблении с легкостью получается похудеть, потому как они хорошо утоляют аппетит, а организм получает минимум калорий.
Сейчас насчитывается около 18 тысяч различных видов бобовых, но традиционно в диетическом питании используется фасоль, горох, соя, чечевица, нут, люпин и семена арахиса.
Похудение на такой диете достигается за счет создания дефицита калорий и ускорения обмена веществ, чему активно способствуют бобы, однако при этом она прекрасно подходит тем, кто хочет снизить вес без голодания.
Чтобы изучить основные достоинства диеты на бобовых культурах, достаточно ознакомиться с их полезным действием на организм:
Растительные белки укрепляют мышечные ткани, придают энергию; Аминокислоты улучшают метаболизм, благоприятно влияют на мышцы и работу щитовидной железы; Витамины повышают иммунитет; Растительная клетчатка очищает от токсинов и шлаков, стабилизирует работу кишечника.
Весомым преимуществом похудения на бобах является легкая переносимость и высокая эффективность, поэтому ее все чаще выбирают те, кто не может выдержать другие методики питания.
Недостатком данной методики питания является полный запрет на животные жиры, т.е. во время ее соблюдения нельзя употреблять любые виды мяса и рыбы. Именно по этой причине длительность диеты врачи рекомендуют ограничить до двух недель, дабы избежать проблем со здоровьем.
Если соблюдать все правила, то всего за неделю можно скинуть до 5 кг. Стоит отметить, что суточная калорийность бобовой диеты не бывает выше 1000 Ккал в сутки. Это достигается за счет исключения из рациона сладостей, жареного, копченостей, выпечки и любых жирных блюд.
Уходят ли объемы?
Разумеется, ожидать существенного уменьшения бедер или талии за неделю не стоит, ведь для этого понадобится больше время. Чтобы быстрее д
Худеем вкусно: бобовая диета
Те, кто поставил своей целью избавиться от лишних килограммов, вероятно, знают пару-тройку диет, которые способствуют уменьшению массы тела. Зачастую многие способы похудения подразумевают употребление только нескольких видов продуктов либо значительно уменьшают калорийность рациона, что дает постоянное чувство голода и, как следствие, возможные срывы. Да и согласитесь, питаться одними и теми же блюдами неделю или более так скучно.Если вы хотите избавиться от 3-4 кг за неделю, и при этом терять именно жир, а не мышечную массу тела, вам поможет бобовая диета. Это не только достаточно разнообразный способ питания, ведь бобы — это фасоль, горох, нут, кукуруза, чечевица и так далее. Смысл этого режима питания заключается в том, что вы употребляете продукты, богатые белком и клетчаткой, а также витаминами группы В и различными микроэлементами. Первые две составляющие помогают уменьшить чувство голода и получить достаточное количество протеина, а также ускорить обмен веществ. Бобовая диета, конечно же, ограничивает количество употребляемых продуктов, но не предлагает «сидеть на бобах». Вы можете также есть фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, нежирный сыр, а также пить кефир и несладкие чай или кофе. Подробное меню приведено ниже. Через семь дней вы с удовольствием обнаружите, что стрелка весов значительно отклонилась влево (т. е ваш вес уменьшился), самочувствие стало лучше, а кожные покровы чище (благодаря очищению кишечника).
Бобовая диета: меню на неделю
Итак, вы решили попробовать именно этот режим питания. Рацион расписан по дням недели и основным приемам пищи.
День 1
Вам рекомендуется позавтракать тостом из зернового или черного хлеба с ломтиком нежирного сыра и стаканом кефира. Если вы привыкли есть второй завтрак, то приготовьте фруктовый салат из апельсинов, яблок и половины киви. На обед — главный прием пищи, отварите 100 г фасоли (сухой вес), заправьте кашу ложкой растительного масла, выпейте стакан овощного сока. Можно взять томатный, а также выжать из моркови, сельдерея и так далее. А на ужин приготовьте небольшую порцию каши из чечевицы, овощной салат с заправкой из лимонного сока и бальзамического уксуса. Все это запейте стаканом сока из фруктов, лучше всего без сахара.
День 2
Начните утро с обезжиренного творога с горстью изюма. Второй завтрак можно пропустить либо съесть пару яблок или других любимых фруктов (однако под запретом бананы и виноград). На обед сделайте салат из квашеной капусты и зеленого лука, который можно заправить небольшим количеством растительного масла. Также отварите стограммовую порцию фасоли. Ужинать предлагается рыбой, сваренной либо приготовленной на пару, а также 100 г зеленого горошка, можно консервированного.
День 3
На завтрак можете съесть тот же набор продуктов, что был у вас в первый день диеты. Второй прием пищи позволяет только фрукты. Обед порадует вас сытной гороховой кашей (отварите 5-6 ст. л. гороха), а также овощным салатом, который лучше заправить смесью лимонного сока и бальзамического уксуса. На ужин сделайте легкий суп из фасоли, и лучше всего его варить на овощном, а не мясном бульоне, в меню также войдут салат и стакан томатного сока.
День 4
Бобовая диета близка к завершению, и в течение трех первых дней вы наверняка распрощались с 1-3 кг веса. В этот день позавтракайте тостом, сыром и кефиром, далее, до обеда, можно съесть пару фруктов либо сделать из них салат. Главный прием пищи будет состоять из 100 г фасоли, вареной рыбы (до 150 г) и небольшой миски овощного салата. А вот ужин не порадует сытностью и разнообразием — вам придется довольствоваться 250 г супа из гороха и парой ломтиков черного либо отрубного хлеба.
День 5
В этот раз завтрак будет состоять из нежирного творога и изюма. Далее, до полудня, можно порадовать себя свежими фруктами. На обед приготовьте стакан овощного бульона, 200 г отварной чечевицы и салат из кислой капусты. А ужин будет состоять из тушеных баклажанов и небольшого кусочка ржаного хлеба.
День 6
Завтрак для этого дня диеты нужно приготовить заранее. Примерно за сутки прорастите 150 г бобов. Это полезное блюдо нужно запить любым овощным соком. До обеда, как обычно, можно перекусить фруктами. Основной прием пищи подразумевает 250 г горохового супа и уже привычный овощной салат без масла. Если сильно хочется есть, к этому меню можно добавить ломтик ржаного хлеба. А на ужин готовим овощное рагу, но добавление растительного масла должно быть минимальным, а из ингредиентов запрещается добавлять картофель и свеклу.
День 7
На завтрак предлагается нежирный творог. Обед также не порадует разнообразием — приготовьте 100 г тушеного зеленого горошка или фасоли, а также салат из квашеной капусты. Между приемами пищи можно перекусить фруктами. Ужин в этот день будет состоять из гороховой каши, 100 г мяса без жира и 1-2 ломтиков черного хлеба.
Итак, бобовая диета для похудения завершена. Но для лучшего закрепления результата, а также тем, кому необходимо сбросить достаточно большое количество веса, данное меню нужно повторить с самого начала и вторую неделю. Благодаря тому, что рацион питания достаточно разнообразен, выдержать даже 14 дней не составляет особого труда. И, конечно же, вторая неделя пройдет значительно легче, чем первая. Ваш организм уже привыкнет к некоторым ограничениям, очистится, не будет требовать сладкого или жирных блюд. Бобовая диета, отзывы и характеристики которой достаточно позитивны, действительно поможет избавиться от 3-5 кг (и более) за две недели. Главное, не сидите на ней больше указанного времени, а при появлении недомоганий обратитесь к вашему лечащему врачу. Помните, даже сбросив лишний вес, вам нужно продолжать питаться правильно, соблюдать умеренную калорийность рациона, а также заниматься спортом. В этом случае ушедшие килограммы больше никогда не вернутся к вам.Полезна или вредна бобовая диета?
Бобы представляют собой семена бобовых растений, употребляемых в пищу. Это горох, фасоль, чечевица, чина, нут. Насколько эффективной может стать бобовая диета?
Бобы богаты питательными свойствами и содержат большое количество растительного белка, клетчатку, витамины B, магний, кальций, железо, фосфор. Этот растительный продукт достаточно калориен: на 100 граммов культуры приходится в среднем примерно 300 килокалорий. Поэтому многие девушки боятся их употреблять для похудения.
Бояться не стоит, так как гликемический индекс у бобовых культур низкий. А клетчатка, содержащаяся в них, улучшает работу кишечника и устраняет запоры. Она стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике и прекрасно усваивается в организме.
Помимо пользы, бобовые имеют «побочный» эффект. Они вызывают газообразование, но, зато, способствуют снижению риска образования опухолей. Повышенный метеоризм можно снизить, если замачивать бобы перед приготовлением на пару часов.
Понедельник:
- на завтрак: рекомендуется тост с сыром и стаканчик нежирного кефира;
- в обед: 100 граммов консервированной фасоли с маслом и стакан яблочного сока;
- на полдник: любой фрукт;
- на ужин: небольшая порция кашицы из чечевицы, овощной салат и стаканчик апельсинового сока.
Перед сном можно себя побаловать стаканчиком нежирного кефира.
Вторник:
- на завтрак: показано 100 граммов обезжиренного творожка и чай с сахаром;
- на обед: 100 граммов вареной фасоли и салат из квашеной капусты с подсолнечным маслом;
- на полдник: любые фрукты, исключая бананы;
- на ужин: вареный зеленый горошек, рыба на пару и зеленый не подслащенный чай.
Среда:
- на завтрак: кусочек сырного тоста, 200 граммов кефира;
- на обед: 5–6 столовых ложек кашицы из горошка, овощной салат, не подслащенный чай;
- на полдник: любой фрукт;
- на ужин: порция фасолевого супчика без мяса, фреш из томатов.
Четверг:
- на завтрак: тост с сыром, стакан кефира;
- на обед: 100 граммов вареной фасоли, 150 граммов отварной рыбы, 200 грамм овощного салата, стакан тыквенного сока;
- на полдник: салат из киви, апельсина и яблока;
- на ужин: порция горохового супа с кусочком черного хлеба, чай без сахара.
Пятница:
- на завтрак: 100 граммов творожка с изюмом, не подслащенный чай;
- на обед: порция овощного бульона и 200 граммов отварной чечевицы с квашеной капустой;
- на полдник: 2 любых фрукта;
- на ужин: 200 граммов тушеных баклажанов, зеленый чай, кусочек черного хлеба.
Суббота:
- на завтрак: порция пророщенных бобов и стакан ананасового сока;
- на обед: порция супчика из горошка и овощной салат, не подслащенный чай, кусочек черного хлеба;
- на полдник: любой фрукт;
- на ужин: овощное рагу без картошки и свеклы, чай без сахара.
Воскресенье:
- на завтрак: 100 граммов творога, несладкий кофе;
- на обед: салатик с квашеной капустой, тушеный зеленый горошек, чай без сахара;
- на полдник: любой фрукт;
- на ужин: порция кашицы из горошка и 100 граммов вареного мяса, кусочек исключительно черного хлеба, чай без сахара.
Данный способ борьбы с ненавистным весом предлагает следующее меню:
- Первый завтрак: творог с сахаром и сметаной, гороховая каша и чай;
- Второй завтрак: печеное яблоко;
- На обед: суп из овощей и отварная курица с чечевицей, компот из сухофруктов; Из напитков – отвар шиповника;
- На ужин: рыба на пару с соусом, горсть вареной фасоли, несладкий чай. За 4 часа до сна можно выпить стаканчик кефира
Главное достоинство – это ее полезность. Конечно, долго сидеть на такой диете не стоит, так как она может вызвать серьезное расстройство кишечника. Питание при диете сбалансированное и помимо бобовых включает кисломолочные продукты, фрукты овощи.
Известно, что на диетах сидеть очень сложно и порой она приводит к срывам. Бобовая диета дает чувство сытости, поэтому можно есть рекомендованные блюда и не бояться за фигуру.
Также плюс диеты в том, что бобовые культуры могут заменить мясо. Ведь в них содержится не меньше белка, необходимого организму.
В основном ее критикуют из-за недостатка животного белка, поэтому диетологи рекомендуют сидеть на данной системе неделю или две, не больше. Не забудьте проконсультироваться с диетологом, так как при возникновении каких-либо заболеваний эта легкая диета может вызвать вред.
Как и любая другая данная диетическая система питания имеет собственные нюансы, поэтому при выходе из нее главное не набрать снова ушедшие килограммы.
Поэтому при использовании бобовой диеты для похудения заранее позаботьтесь о постепенном выходе: ешьте часто, но небольшими порциями, не кушайте после 18 часов и обязательно занимайтесь спортом.
https://youtu.be/E-vCoOWyteI
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Бобовая диета для похудения: отзывы и результаты
Специалисты в сфере диетологии и здорового питания создали бобовую диету в качестве безопасного для здоровья и результативного способа борьбы с избыточным весом. Она действительно оправдывает себя, ведь за 14 дней позволяет расстаться с 3-5 кг. Разумеется, существуют и более скоростные, и более результативные системы питания. Однако именно эта диета дает возможность в одно и то же время снижать вес и придерживаться правильного питания. Наверняка многие, прочитав название, решат, что для похудения придется есть одни бобы. Это совсем не так. На самом деле рацион на данной диете отличается завидным разнообразием. Если же вы дополните ее ежедневной физической нагрузкой, хорошие результаты порадуют вас еще быстрее.
Что же понадобится кушать на такой диете? Как говорится, не горохом единым. Перечень бобовых, к счастью, достаточно обширен. Для приготовления диетических блюд смело можно использовать сою, фасоль, чечевицу, нут, какао-бобы и уже упомянутый горох.
Содержание статьи:
Как работает диета
Бобовая диета, точно так же, как и множество иных, основывается на определенных пищевых ограничениях. Правда, нужно сказать, что в голодовке необходимости точно не будет. Вместе с тем, все продукты, разрешенные в этой системе питания, должны быть только низкокалорийными.
Самое главное качество бобовых – их обогащенность белком. Это очень благоприятно для мышц – в процессе похудения они не потеряют своей массы. Также они в больших количествах содержат клетчатку. Именно ей надо сказать «спасибо» за быстрое насыщение и отсутствие навязчивого чувства голода. И ведь это еще не все. Клетчатка делает неоценимый вклад в работу системы пищеварения. Она, словно профессиональный уборщик, старательно вычищает от налипших шлаков стенки кишечника и, соответственно, оказывает благоприятное влияние на метаболизм. Ни для кого не секрет, что как раз обменным процессам принадлежит ведущая роль в похудении. Зачастую отложения жира и закономерный их результат – избыточный вес и дополнительные сантиметры – возникают при их нарушениях.
Любая, даже самая щадящая диета – своеобразная встряска для организма. Бобовые хороши тем, что качественно ликвидируют его последствия. Как? С помощью множества полезных веществ в составе. Чечевица, горох и фасоль могут похвастать невероятным количеством высококачественного растительного белка, а также витаминов и различных минералов. Изобилуют они и жирами. Только растительными. Это полезные жиры – они не провоцируют рост массы тела. В чечевице белка много, а жиров и углеводов – наоборот, мало. Кстати, она усваивается лучше остальных бобовых. И еще один факт в пользу чечевицы: чтобы обеспечить себе суточную норму витаминов из группы В и железа, понадобится употребить всего 80 г этого бобового.
Как правильно соблюдать диету
- Блюда, приготовленные из бобовых, должны составлять основу по меньшей мере 2 приемов пищи (рекомендуется отвести для них обед и ужин).
- Бобовые рекомендуется употреблять отварными. Если вы собираетесь их тушить для рагу или иных блюд, масла следует использовать по минимуму, а лучше – вообще воздерживаться от его применения.
- Готовьтесь к тому, что придется много пить. Дневной объем воды – порядка 2 л, а несладкие чай и кофе – по желанию.
- Время, когда можно пить воду, не регламентируется и целиком зависит от ваших желаний и потребностей. Но есть одно но. После еды пить категорически запрещается. Необходимо выждать хотя бы полчаса.
- Перед тем, как отправляться спать, нужно выпить стакан какого-нибудь кисломолочного продукта (главное – не превышайте 2,5% жирности). Это необходимо для нормализации функционирования кишечника.
- Из вашего рациона на время диеты (а лучше, конечно, навсегда) должны исчезнуть: жареные и жирные блюда, спиртное, мучные изделия и «кондитерка», разнообразные сладости и, конечно же, любой фастфуд.
- Продолжительность такой диеты не должна превысить 14 дней.
- Готовить блюда и заправлять салаты разрешается только оливковым маслом.
- Изменения и дополнения в меню допустимо вносить только в виде бобовых.
Положительные и отрицательные стороны
К плюсам относятся:
- Неоспоримая польза бобовых для организма.
- Хорошая сбалансированность питания. Наполненность рациона кисломолочкой, фруктами и прочими полезностями.
- Разнообразие ежедневного рациона.
Минусами считаются:
- Нехватка в рационе животных белков.
- Противопоказание диеты людям с заболеваниями ЖКТ и некоторыми другими болезнями.
- Необходимость грамотного выхода из диеты. Если им пренебречь, вес наберется снова и быстро.
Расписание питания на 1 неделю
| ПН | Завтракаем | Тостом с тоненьким ломтиком твердого сыра. Запиваем стаканом кефира с 1% жирности. |
| Перекусываем | Яблочным салатом, киви и апельсинкой. | |
| Обедаем | 100-граммовой порцией вареной фасоли с добавлением оливкового масла. Запиваем стаканом сока из помидор или тыквы. | |
| Ужинаем | Порцией чечевичной каши с салатиком из овощей. Запиваем соком (стаканом). | |
| ВТ | Завтракаем | 150-граммовой порцией творога с низким процентом жирности. Выпить можно чашечку чая либо кофе. Сладить нельзя. |
| Перекусываем | Парой фруктов на ваше усмотрение. Под запретом только бананы. | |
| Обедаем | 100-граммовой порцией вареной фасоли с квашеной капустой, в которую можно добавить чуть-чуть масла (оливкового). | |
| Ужинаем | 100-граммовой порцией вареного зеленого горошка с куском (не более 100 г) отваренной рыбы. Запить разрешается чашечкой несладкого зеленого чая. | |
| СР | Завтракаем | См. ПН |
| Перекусываем | Любым фруктом на ваше усмотрение (1 шт.) | |
| Обедаем | Порцией каши из гороха (объем – 5-6 ст. л.) с салатиком из овощей. Запиваем чашечкой чая либо кофе. Несладким. | |
| Ужинаем | Порцией супа из фасоли (на мясе варить нельзя) с салатиком из овощей. Запиваем соком из томатов. | |
| ЧТ | Завтракаем | См. ПН |
| Перекусываем | Фруктовым салатом (яблоко, киви и апельсинка). | |
| Обедаем | 100-граммовой порцией вареной фасоли с куском (не более 100 г) отваренной рыбы. Добавляем к этому салатик из овощей (200 г). Запиваем соком из тыквы или томатов. | |
| Ужинаем | Порцией супа из гороха, к которому можно взять пару ломтиков цельнозернового хлеба. Запиваем чашечкой чая | |
| ПТ | Завтракаем | 150-граммовой порцией творога с добавлением изюма. Запиваем чашечкой чая либо кофе. |
| Перекусываем | Фруктами на ваше усмотрение (2 шт.) | |
| Обедаем | Порцией бульона на овощах и вареной чечевицей (200 г). Добавляем к этому заквашенную капусту. | |
| Ужинаем | 250-граммовой порцией потушенных баклажанов с кусочком цельнозернового хлеба. Запиваем чашечкой чая (зеленого). | |
| СБ | Завтракаем | Порцией бобов (их нужно предварительно прорастить). Запиваем стаканом сока. |
| Перекусываем | Фруктом на ваше усмотрение. | |
| Обедаем | Порцией супа из гороха с диетическим салатиком из овощей (250 г). Можно взять ломтик цельнозернового хлеба. Запиваем чашечкой чая. | |
| Ужинаем | 300-граммовой порцией рагу из овощей (запрещено использовать картофель и свеклу). Запиваем чашечкой чая. Можно бросить в нее дольку лимона. | |
| ВС | Завтракаем | См. ПТ |
| Перекусываем> | См. СБ | |
| Обедаем | 100-граммовой порцией вареной фасоли (можно заменить зеленым горошком) с салатиком из заквашенной капусты. Запиваем чашечкой чая. | |
| Ужинаем | Порцией каши из гороха, кусочком (100 г) парового диетического мяса с 2-3 кусочками цельнозернового хлеба. Запиваем соком либо же чаем – на ваш вкус. |
Подытожим
Блюда, приготовленные из чечевицы, горошка или же фасоли, нравятся многим благодаря их питательности и замечательному вкусу. Кроме того, они, скорее всего, придутся по вкусу и остальным членам семьи. А это избавит вас от необходимости готовить еду на каждого отдельно.
«Сидя» на бобовых, вы обеспечите свой организм приличным запасом важнейших полезных веществ, а также, как уже упоминалось, обогатите его весьма ценным белком. Ваши мышцы будут вам благодарны. Бобовые не только помогут потерять лишние килограммы, но сделают это максимально качественно, без ущерба для организма. А это – самое важное в каждой системе питания.
Отзывы худеющих из Интернета свидетельствуют о том, что предложенный рацион вовсе не обременительный финансово. Поэтому пробовать можно начинать прямо сейчас.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Бобовая диета. Достоинства, недостатки и меню бобовой диеты. Женский сайт www.InMoment.ru
Диетологи разработали бобовую диету как способ эффективного и безвредного похудения. С ее помощью можно сбросить от 3 до 5 килограмм всего за две недели. Конечно, есть диеты и более быстрые. Но эта система питания позволяет одновременно и худеть, и питаться правильно. Не стоит пугаться, Вам не придется есть только фасоль и горох все две недели. Меню диеты очень разнообразно. А если совместить ее с ежедневными физическими упражнениями, то результат не заставит себя ждать.
Бобовые очень разнообразны. Это и горох, и бобы, и кукуруза, и фасоль, и чечевица. Многие считают арахис орехом, но на самом деле это те же бобы. Какао, как известно, тоже делают из какао-бобов. Поэтому роль этой культуры в питании действительно велика. Вегетарианцы делают упор на эту пищу, ведь она богата белком, который при обычном питании получают из мяса. Бобовые нередко используют как гарнир к мясу, варят супы и каши, добавляют в салаты. Так почему бы не использовать этот замечательный продукт для того, чтобы похудеть?Суть бобовой диеты
Бобовая диета, как и многие другие, основана на ограничении в питании. Но Вам не придется постоянно голодать. Зато продукты в диете исключительно низкокалорийные. Сами по себе бобовые богаты белком, поэтому во время похудения ущерба мышечной массе тела не будет. В них много клетчатки, которая помогает быстро насытить организм, благодаря ей Вы не будете испытывать чувство голода. К тому же она хорошо влияет на работу всей пищеварительной системы. Вычищая стенки кишечника, клетчатка освобождает его от шлаков, благотворно влияет на обмен веществ. А обменные процессы, как известно, играют большую роль в процессе похудания. Нередко жировые отложения и лишний вес появляются именно в результате их нарушения.
Во время диеты организм испытывает сильный стресс. Бобовые помогают ему справиться с этим, ведь они богаты полезными веществами. В фасоли, горохе и чечевице очень много растительного белка, минералов и витаминов. Богаты они и растительными жирами, которые, в отличие от животных, не приводят к увеличению веса. Чечевица содержит много белка, а вот углеводов и жиров в ней очень мало. К тому же она прекрасно усваивается организмом. Достаточно съесть всего 80 грамм чечевицы, и это покроет суточную норму в железе и витаминах группы В.
В фасоли содержится много пектинов. Эти вещества улучшают обмен веществ и пищеварение, они нейтрализуют вредные химические вещества и защищают от них наш организм. Фасоль содержит мало калорий, зато прекрасно утоляет голод. Она укрепляет иммунитет и предотвращает кишечные инфекции. Зеленый горошек вообще рекомендуют есть каждый день. Это незаменимый продукт, который содержит массу полезных веществ – калий, марганец, фосфор, витамины А, С и группу В. А по количеству растительного белка его относят к чемпионам. Арахис тоже полезен, ведь в нем много витаминов группы В и витамина D. Но он довольно тяжело переваривается и содержит много жира, поэтому его лучше есть поменьше.
Итак, бобовая диета позволяет уменьшить количество калорий в питании, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и насыщает организм белком. Поэтому она позволяет избавиться от лишних килограммов быстро и без вреда для здоровья.
Достоинства бобовой диеты
Пожалуй, главное достоинство бобовой диеты – это ее полезность. Конечно, долго питаться таким образом не стоит, но диета точно не вызовет серьезного стресса у организма. Питание при этой диете сбалансировано. Помимо бобовых туда входят кисломолочные продукты, фрукты и другая полезная и вкусная еда.
В меню разве что не хватает мяса, но на две недели от него вполне можно отказаться. Организму хватит того белка, что есть в фасоли, горохе и чечевице.
Все знают, как сложно соблюдать диетическое питание. Жесткие диеты часто приводят к срывам и не приносят желаемого эффекта. Бобовая диета достаточно разнообразна. Творог, сыр, фрукты, салаты и каши – все это можно есть и не беспокоиться о фигуре. Поэтому при такой системе питания дойти до конца будет не сложно.
Недостатки бобовой диеты
Обычно эту диету критикуют за недостаток животного белка в меню. Действительно, многие люди не могут обходиться без мяса. И дело не только в психологической зависимости, но и в особенностях организма. Поэтому диетологи не рекомендуют использовать бобовую диету дольше двух недель. Прежде чем ее использовать, лучше посоветоваться с диетологом. Людям с рядом заболеваний такое питание может принести вред.
Как и любая другая диета, ограничивающая потребление калорий, эта система питания имеет свои «подводные камни». При выходе из нее важно не набрать обратно лишний вес. Поэтому нужно заранее позаботиться о правильном выходе – питаться сбалансировано, небольшим порциями, но часто (5-6 раз в день), не есть после 5-6 часов вечера и делать физические упражнения.
Меню бобовой диеты
В первый день бобовой диеты завтрак будет состоять из тоста, сыра и кефира. На второй завтрак можно приготовить фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок. В обед нужно отварить 100 грамм фасоли и приправить ее растительным маслом, выпить стакан овощного сока. На ужин будет каша из чечевицы, овощного салата и фруктового сока.
Второй день начнется с нежирного творога с изюмом. До обеда можно перекусить любыми фруктами, под запретом только бананы. Обеденное меню будет состоять из салата из квашеной капусты и зеленого лука, приправленного растительным маслом, и отварной фасоли. На ужин приготовьте 100 грамм зеленого горошка и отварите 100 грамм нежирной рыбы.
На третий день бобовой диеты позавтракайте так же как и в первый – тостом с сыром, выпейте стакан кефира. Второй завтрак снова порадует вас фруктами. На обед можно приготовить кашу из 5-6 столовых ложек гороха и овощной салат. Поужинать можно супом из фасоли, овощным салатом и томатным соком.
На четвертый день завтрак опять будет состоять из тоста, сыра и кефира. На второй завтрак сделайте салат из апельсинов, яблок и киви. В обеденное меню входит 100 грамм вареной фасоли, 150 грамм вареной рыбы и 200 грамм салата из овощей. Ужин будет скромным – 250 грамм горохового супа и пара кусочков ржаного хлеба.
На пятый день завтрак порадует нежирным творогом с изюмом. До обеда можно перекусить фруктами. Не забываем, бананы во время бобовой диеты под запретом. На обед приготовьте 150 грамм овощного бульона, 200 грамм чечевицы и салат из квашеной капусты. Поужинать можно тушеными баклажанами и кусочком черного хлеба.
На шестой день бобовой диеты завтрак будет очень интересным. Заранее нужно прорастить около 150 грамм пророщенных бобов. Запить это удивительно по своей полезности блюдо можно любым соком. Снова перекусываем фруктами в ожидании обеда. А затем готовим уже привычный нам гороховый суп (примерно 250 грамм) и овощной салат без масла. Можно съесть немного черного хлеба. На ужин будет рагу из овощей. Картофель или свеклу в него добавлять нельзя.
На седьмой день позавтракать нужно 100 граммами нежирного творога. Второй завтрак будет состоять из пары фруктов. На обед можно приготовить 100 грамм тушеной фасоли или зеленого горошка и квашеную капусту. Вечером меню будет состоять из гороховой каши, 100 грамм отварного нежирного мяса и пары кусочков ржаного хлеба.
Итак, неделя бобовой диеты закончилась. Но предстоит еще одна, меню которой будет таким же. А когда она закончится, Вы сможете с радостью посмотреть в зеркало и увидеть приятные изменения.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Бобовая диета | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру
Бобовая диета разработана специалистами по диетическому питанию. Все виды бобовых являются незаменимым продуктом питания, которые благотворно влияют на каждую клетку организма, помогают укрепить иммунитет и значительно снизить вес. Фасоль, горошек, бобы, чечевица насыщают организм растительными белками и жирами, витаминами и минеральными веществами.
Недельная бобовая диета для похудения
Употребляя бобовые на протяжении недели, можно смело рассчитывать на потерю 5-7 кгвеса, который состоит из жировой ткани. Чтобы похудеть и не навредить коже (сделать ее подтянутой, свежей и сияющей) необходимо соблюдать несколько правил:
- Во время диеты между приемами пищи необходимо употреблять много чистой воды без газа, натурального кофе или чая без сахара и молока, травяного чая
- Для нормализации работы кишечника на ночь необходимо выпить стакан простокваши пополам с водой или обезжиренного кефира
- Исключить из рациона мучное, кондитерскую группу, копчености и соленья
- Полностью отказаться от алкоголя (исключение – натуральное вино, не более50 граммза весь период диеты)
- Диету нельзя применять дольше 13-15 дней и чаще, чем 1 раз в 2 месяца.
Меню диеты на бобах
Меню диеты разнообразно на протяжении недели. Если вы решили придерживаться этой диеты дольше 7 дней, необходимо последующие дни продолжать чередование (8 день – мню понедельника, 9- меню вторника и так далее).
Понедельник.
- Завтрак – хлебец с брынзой или не жирным сыром, не более 150 мл кисломолочного продукта без добавок
- Перекус – яблоко, киви или фруктовый салат (150 грамм)
- Обед – фасоль отварная, сок из тыквы или томатный (без соли)
- Ужин – чечевица протертая, салат из свежих овощей без соли, любой сок из свежих фруктов
Вторник.
- Завтрак – не жирный творог (около150 грамм), чай или кофе без сахара
- Перекус – любые фрукты (150-200 грамм) кроме бананов и винограда
- Обед – фасоль отварная, кислая капуста с маслом
- На ужин – отварной горошек и рыба по100 грамм, зеленый или травяной чай
Среда.
- Завтрак – хлебец злаковый и кусочек не жирного сыра, стакан кефира или простокваши
- На перекус – 1-2 фрукта (кроме винограда, банана, груши)
- Обед – перетертый отварной горошек, салат из свежих овощей без соли, травяной чай или компот из сухофруктов
- Ужин – фасолевое пюре или суп, салат и свежий сок
Четверг.
- Завтрак – хлебец, кусочек брынзы или не жирного сыра, чай-кофе без молока и сахара
- Перекус – фруктовый салат
- Обед – фасоль и рыба отварные по 100-1500 грамм, порция овощного салата с маслом, стакан томатного или тыквенного сока
- Ужин – порция горохового пюре с двумя кусочками ржаных тостов, чай из трав
Пятница.
- Завтрак – 120-170 граммне жирного творога с курагой, изюмом или инжиром, чай или кофе
- Перекус – два небольших фрукта (кроме банана, груши)
- Обед – отварная чечевица, овощной отвар, салат из кислой капусты
- Ужин – баклажаны печеные или тушеные (200 грамм), два небольших ржаных тоста, чай из трав
Суббота
- Завтрак – бобы пророщенные, сок из свежих фруктов
- Перекус – не более200 граммфруктового салата
- Обед – пюре из гороха, салат овощной, ржаной тост, компот из сухофруктов
- Ужин – тушеные овощи (без свеклы и картофеля)250 грамм, чай с лимоном
Воскресенье.
- Завтрак – до200 граммобезжиренного творога, чай или кофе без сахара
- Перекус – 1 небольшой фрукт
- Обед – тушеный зеленый горошек, фасоль или бобы, салат из кислой капусты, чай без молока и сахара или натуральный сок
- Ужин – мясо отварное (100 грамм), пюре из горошка, тост из ржаного хлеба, сок или чай.
Бобовая диета для похудения: отзывы и результаты
Бобовая диета для похудения отзывы заслужила только положительные. С чем это связано?
- Простое и доступное меню питания
- Длительное чувство насыщения после приема маленький порций
- Быстрое похудение (5-7 кгв неделю)
- Вес не возвращается!
Результаты бобовой диеты впечатляют всех, кто давно пытается распрощаться с лишним весом и назойливыми сантиметрами в области талии, бедер. Эта диета позволит забыть о том, что такое быстрый набор веса после окончания диеты и проблемы с ЖКТ после ограниченного и бедного питания!
Худейте на здоровье и со вкусом!
отзывы и результаты, меню, продукты
Многие диетические курсы запрещают употребление бобовых, так как они достаточно калорийны и являются тяжелой пищей для желудка. Однако есть специальная бобовая диета, основанная на кардинально иных принципах. В рамках такой системы питания вам предстоит употреблять бобы для похудения несколько раз в день.
Авторы диеты утверждают, что для организма такое питание будет только полезным, так как в этих продуктах содержится большое количество витаминов, минералов и растительных белков. Как известно, белок крайне необходим человеческому организму и мышечной массе, так как он выступает неким строительным материалом.
Что можно есть
Бобовая диета для похудения разрешает употреблять из жидкости соки, кофе, чай, кисломолочные напитки и простая вода. Воду рекомендуется употреблять в особо больших количествах, так как прaвильный водный баланс способствует очищению организма от всяческих загрязнений (шлаков, токсинов и т. д.), хорошему пищеварению и ускорению обменных процессов.
Также разрешено употреблять бобовые при похудении, сыр твердых сортов, каши, фрукты, овощи, ягоды. Авторы диеты утверждают, что соблюдать курс можно в течении двух недель, однако если есть необходимость дальнейшего похудения, то можно и продлить диету.
Диета бобовая: меню
Понедельник:
- первый завтрак — стаканчик нежирного кефира, кусочек твердого сыра;
- второй завтрак — свежие фрукты или ягоды;
- обед — 100 грамм отварной или консервированной фасоли, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, чашка несладкого чая или стаканчик фруктового сока;
- ужин — салат из свежих овощей, 100 грамм отварной или консервированной фасоли, стаканчик сока.
Вторник:
- первый завтрак — 100 грамм натурального йогурта без добавок или столько же нежирного творога, чашка несладкого чая или кофе;
- второй завтрак — свежие фрукты или ягоды;
- обед — 100 грамм отварной или консервированной фасоли, салат из квашенной капусты, стаканчик сока или чай без сахара;
- ужин — 100 грамм вареной рыбы, 100 грамм отварной или консервированной фасоли, стаканчик сока или чай без сахара.
Среда:
- первый завтрак — стаканчик нежирного кефира, кусочек твердого сыра, один тост;
- второй завтрак — свежие фрукты или ягоды;
- обед — 100 грамм отварной или консервированной фасоли, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, чашка несладкого чая или стаканчик фруктового сока;
- ужин — салат из свежих овощей, 100 грамм отварной или консервированной фасоли, стаканчик томатного сока.
Четверг:
- первый завтрак — чашка кофе или чая без сахара, 100 грамм нежирного творога;
- второй завтрак — свежие фрукты или ягоды;
- обед — 100 грамм отварной или консервированной фасоли, салат из свежих фруктов;
- ужин — 50-граммовая порция риса, 100 грамм отварного постного мяса, чай без сахара или стаканчик сока.
Пятница:
- первый завтрак — 100 грамм нежирного творога или натурального йогурта без подсластителей, чашка чая или кофе без сахара;
- второй завтрак — свежие фрукты или ягоды;
- обед — 100 грамм отварной или консервированной фасоли, салат из квашенной капусты, заправленный растительным маслом, чашка несладкого чая или стаканчик фруктового сока;
- ужин — салат из свежих овощей, 100 грамм отварной или консервированной фасоли, несколько вареных картофелин и стаканчик томатного сока.
Суббота:
- первый завтрак — до 40 грамм твердого сыра, чашка чая или кофе без сахара;
- второй завтрак — стакан кефира;
- обед — 100 грамм нежирного творога, салат из свежих овощей, чашка несладкого чая или стакан сока;
- ужин — 150 грамм вареной или консервированной фасоли, свежие фрукты.
Воскресенье:
- первый завтрак — 100 грамм творога или йогурта, чашка кофе или чая без сахара;
- второй завтрак — свежие фрукты или ягоды;
- обед — 100 грамм отварной или консервированной фасоли, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
- ужин — порция овощного супа, 100 грамм вареной фасоли, стакан апельсинового сока.
Бобовая диета отзывы и результаты
Бобы для похудения отзывы имеют лишь положительные. Девушки, худеющие с помощью бобовой диеты, утверждают, что им удалось достичь потрясающих результатов благодаря данной системе питания. Судя по многочисленным отзывам, за несколько недель соблюдения отвес может достичь 7-8 килограмм!
Тем не менее, вы должны понимать, что каждый человеческий организм имеет свои особенности, потому далеко не во всех случаях диета бобах может быть эффективной.
Также стоит учитывать, что бобовые продукты для похудения не зря запрещены многими диетическими курсами — они считаются достаточно тяжелой пищей. Потому вы должны быть готовы к тому, что ваш желудок ощутит серьезную нагрузку. У некоторых возникает и чувство дискомфорта во время похудения. Могут начаться осложнения в работе пищеварительной системы. Но несмотря на это, большинство женщин полюбили диету, включающую бобовые для похудения, отзывы это подтверждают.
Ввиду того, что бобовую диету можно назвать достаточно рискованной, предварительно обязательно проконсультируйтесь со своим врачом касательно целесообразности похудения таким способом. Возможно, в вашем случае уместнее будет использовать более щадящую систему питания или ряд физических нагрузок (а лучше совмещать их между собой).
Если вам не подойдет бобовая диета, вы можете просто время от времени включать таковые блюда в свою систему питания. Это позволит насытить организм рядом полезнейших веществ и витаминов, надолго утолить чувство голода, снизив тем самым общую суточную калорийность.
Однако диетологи рекомендуют включать бобовые в свое меню на обед или полдник, так как ля завтрака и ужина такая пища считается слишком грубой.
Добавить комментарий