Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ – МСню ПП Π½Π° нСдСлю для похудСния. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π½Π° 1000, 1200, 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Бтограммовая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° |

Для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, основноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ: Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ называСтся «Бтограммовая».

ПонСдСльник

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΏΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ квашСной капусты ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ сахара.
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΏΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ апСльсин.
ОбСд: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, стакан ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп.
Π£ΠΆΠΈΠ½: стакан чая Π±Π΅Π· сахара ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π΄Π²Π΅ срСдних Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π° с Π³Ρ€Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом.
ОбСд: стакан сока ΠΈ ΠΏΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ бСфстроганова с рисом.
Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Π΄Π²Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹ срСдних Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· свСТСй капусты ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом.
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: стакан ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Π°.
ОбСд: ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, Π΄Π²Π° яблока ΠΈ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ.
Π£ΠΆΠΈΠ½: стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈ Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ тост со стаканом нСсладкого чая.
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсяной каши с сухофруктами.
ОбСд: ΠΏΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· квашСнной капусты ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса.
Π£ΠΆΠΈΠ½: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ смСтаны ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп Π½Π° мясном Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ.
ОбСд: стакан ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· свСТСй капусты Π±Π΅Π· Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.
Π£ΠΆΠΈΠ½: Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо ΠΈ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ².

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара ΠΈ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сыра.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°.
ОбСд: нСбольшой кусочСк Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ суп.
Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара, нСбольшой кусочСк постной свинины ΠΈ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ свСклы.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсяной каши, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°.
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
ОбСд: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.
Π£ΠΆΠΈΠ½: стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ яблоко ΠΈ ΠΏΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈ риса.

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стограммовая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сбалансирована, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ это Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, поэтому ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ!

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ТСнского сайта «Π’ΡΠ΅ Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ.Ρ€Ρƒ». ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π°!

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ β€” Здоровая ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ

ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния

Кол-Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: 5

Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘ Π– Π£ (Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹): 32% | 17% | 51%

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ всС ΠΌΠΎΠΈ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ² ΠΎΡ‚ мСня Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ питания, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈ измСнСнию своСго ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, сначала ΠΏΡƒΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. ВсС Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹ понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ нСльзя, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ своС мСню? Π§Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ?

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ своС мСню, согласно вкусам, распорядку дня, ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ возмоТностям ΠΈ Ρ‚.Π΄. Моя Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ постСпСнно Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡƒΡŽ сСрСдину ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ для Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π² дальнСйшСм. ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ своСму ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ я Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания ΠΈ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, учитывая всС Π΅Π³ΠΎ антропомСтричСскиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ (рост, вСс), возраст, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ», Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, вкусовыС пристрастия. Но для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ усрСднСнной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ.

Π― составила Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ любой Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°, ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ пСрСкуса сами. Для этого Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ внСсти свои ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹, Π²ΠΈΠ΄ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской активности ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ посчитаСт, сколько Π² срСднСм Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², блюд. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ просчитан ΠΏΠΎ Π‘Π–Π£, ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ мСню практичСски Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ блюда Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ блюдо ΠΏΠΎ ТСланию.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания для сСбя. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‰Ρƒ вашС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ я считала Π² ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. НапримСр, 100 Π³ риса, это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ 100 Π³ сварСнного риса ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ , Π² срСднСм – 1,5 Π».

ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ для этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сохранСны

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½Ρ‹

Π’Ρ‹ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π½Π΅ всС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹

Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ?

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
  1. Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π° Π³Π»Π°Π·ΡƒΠ½ΡŒΡ с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ сыром ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ
  2. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ9 Π³ (срСднС)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹8 Π³ (срСднС)
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹2.5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ118 ΠΊΠΊΠ°Π» (слабая)

    ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ сотС ΠΏΠΎΠ΄ яйцом ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚
    Π’ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ с Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ зСлСнью
    Π―ΠΉΡ†Π° ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ
    Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ

  3. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² с зСлСнью, со смСтаной
  4. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ1 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹2.8 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ60 ΠΊΠΊΠ°Π» (слабая)

    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· морской капусты с маслом
    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· квашСной капусты с маслом
    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· свСТСй капусты ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² с маслом/смСтаной
    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ со смСтаной/маслом

  5. Π₯Π»Π΅Π± с отрубями
  6. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ7.5 Π³ (срСднС)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹1.3 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹45.2 Π³ (ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ227 ΠΊΠΊΠ°Π» (срСдняя)

    Π₯Π»Π΅Π± Π ΠΆΠ°Π½ΠΎ-ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
    Π₯Π»Π΅Π± ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
    Π₯Π»Π΅Π± ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹ΠΉ

  7. Π§Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ с сахарозамСнитСлСм
  8. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ0 Π³
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹0 Π³
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹0 Π³
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ0 ΠΊΠΊΠ°Π»

    Π§Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· сахара
    ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ шиповника Π±Π΅Π· сахара
    ΠšΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара
    Π§Π°ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· сахара

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ пСрСкус
  1. ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1% Тирности
  2. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ3.5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹1 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹4.5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ41 ΠΊΠΊΠ°Π» (слабая)

    РяТСнка 1 % Тирности
    Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 1 % Тирности
    Π‘ΠΈΠΎΡ‚Π°

  3. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ
  4. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ0.4 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹0 Π³
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹11.2 Π³ (срСднС)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ46 ΠΊΠΊΠ°Π» (слабая)

    Π‘Π»ΠΈΠ²Ρ‹
    пСрсики
    абрикосы
    Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°
    Ананас
    ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ

ОбСд
  1. Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ украинский со смСтаной Π½Π° ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅
  2. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ1.3 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹4.5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹6.5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ67.2 ΠΊΠΊΠ°Π» (слабая)

    Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ украинский со смСтаной Π½Π° говяТьСм Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅
    Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ украинский Π½Π° Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ со смСтаной
    Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ украинский Π½Π° Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π΅ со смСтаной Рассольник со смСтаной

  3. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, с соком Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°
  4. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ1 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹0 Π³
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹2.5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ14 ΠΊΠΊΠ°Π» (слабая)

    НарСзка ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· квашСной капусты Π±Π΅Π· масла
    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· свСТСй капусты ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ²
    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ

  5. Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€
  6. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ1.2 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹0 Π³
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹78 Π³ (ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 317 ΠΊΠΊΠ°Π» (высокая)

    ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄
    ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°
    Π Π°Ρ…Π°Ρ‚-Π»ΡƒΠΊΡƒΠΌ
    Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠΉ Π·Π΅Ρ„ΠΈΡ€
    Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅

  7. Π§Π°ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ с сахарозамСнитСлСм
  8. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ0 Π³
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹0 Π³
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹0 Π³
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ0 ΠΊΠΊΠ°Π»

    Π§Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· сахара
    ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ шиповника Π±Π΅Π· сахара
    ΠšΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара
    Π§Π°ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· сахара

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ пСрСкус
  1. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
  2. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ18 Π³ (ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹1 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹3.3 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ94 ΠΊΠΊΠ°Π» (слабая)

    Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 0% мягкий

  3. Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½Ρ‹Π΅
  4. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ9 Π³ (срСднС)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹2 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹66 Π³ (ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ320 ΠΊΠΊΠ°Π» (высокая)

    Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅
    Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ рисовыС
    Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅
    Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅

  5. АпСльсин
  6. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ0.8 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹0 Π³
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹8.5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ37 ΠΊΠΊΠ°Π» (слабая)

    ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½
    Алыча
    Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚
    Ананас
    Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹

Π£ΠΆΠΈΠ½
  1. Π Ρ‹Π±Π° нСТирная Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ со спСциями Π² сливочном соусС
  2. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ20 Π³ (ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹1.2 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ130 ΠΊΠΊΠ°Π» (срСдняя)

    Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ смСтаной
    ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ с ΠΉΠΎΡ€Π³ΡƒΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ-смСтанной ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠΉ
    ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ королСвскиС Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π² сливочном соусС
    Π₯Π΅ΠΊ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ с Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ спСциями Π² сливочном соусС

  3. Рис Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· масла (ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ)
  4. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ3 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹0.5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹23 Π³ (ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ109 ΠΊΠΊΠ°Π» (слабая)

    Рис дикий бСз масла
    Рис ΠΌΡ€Π°ΠΌΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· масла
    Рис Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· масла

  5. ГрСчСский салат с Ρ„Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком Π±Π΅Π· масла
  6. состав

    Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ

    Бостав Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    Π–ΠΈΡ€Ρ‹7 Π³ (срСднС)
    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹4.5 Π³ (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)
    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ101 ΠΊΠΊΠ°Π» (ΠΌΠ°Π»ΠΎ)

    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Β«ΠšΠ°ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Β» с ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΉ
    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с адыгСйским сыром

ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния

Π—Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° этого ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π° β€” Π’ΠΈΠΌΠΊΠΎ Ильи

1. МоТно Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ сладостями Π±Π΅Π· содСрТания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² (Π·Π΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΌΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄, пастила, сухофрукты) ΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности Π΄ΠΎ 200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь.

2. ΠŸΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅- Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Но ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ допустимого Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

3. Как Π²Ρ‹ сами Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. Напротив, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Π΅Π΅ вашС мСню, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС Π²Ρ‹ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС ΡƒΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

НадСюсь, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, моя ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания для сниТСния вСса Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π²Π°ΠΌ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. Π₯ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ!

МнСниС экспСрта

ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния

Коляскин ΠšΠΈΡ€ΠΈΠ»Π» β€” МБМК ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Ρ‘ΠΆΠ°, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π° monsterpump.ru

Основной ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ для похудСния β€” Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ потрСбляСтС с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Но Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ сразу ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ постСпСнно, Π° Π½Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌ сниТСнии потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π² вСсС.

1. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (особСнно быстрых) ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². А Π²ΠΎΡ‚ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

2. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ возмоТности быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (сладости, Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ) ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ (каши, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅).

3. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Π½ΠΎ малСнькими порциями.

4. И ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ добавляйтС ΠΊ своим Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ вмСстС с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ интСнсивности силовой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π·Π° счСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ упраТнСниями.

Нашли ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅? Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl + Enter. И ΠΌΡ‹ Π΅Ρ‘ исправим!

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈΠ›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈΠΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ


Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: tvoytrener.com

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для избавлСния ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°

dieta 100 gramm uglevodov

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ всСх Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ спорта!

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° β€” это Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ процСсса построСния Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π½Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Ρ€ΡΠΏΠ°Π΅ΡˆΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ сСгодня ΠΌΡ‹ рассмотрим ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· разновидностСй процСсса употрСблСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ – Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π‘Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для избавлСния ΠΎΡ‚ лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд это достаточно простая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°, Π½ΠΎ достаточно эффСктивная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, которая ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°, ΠΈ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°. Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания этой ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ вас ΠΎΡ‚ излишСк ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Π’Ρ‹ спроситС Ρ‚Π°ΠΊ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ„ΠΈΡˆΠΊΠ° – Π° это ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ названия Β«Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² сутки».

УпотрСбляя Π² дСнь всСго лишь сто Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свои ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ запасы ΠΈ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство энСргии. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, это каТСтся ΠΌΠ°Π»ΠΎ 100 Π³Ρ€., Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ запасы ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’Π΅Π΄ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² Π·Π°Π» допускаСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ количСство быстроусвояСмых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². НС Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ застрянут Π½Π΅ Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ… Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° сгорят Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°.

Π’ΠΎ врСмя нахоТдСния Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. БоотвСтствСнно Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ со срСдним (10 β€” 20 Π³Ρ€. Π½Π° 100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°) ΠΊ Π½ΠΈΠΌ относятся – свСкла, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, сладкиС яблоки, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм (ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 10 Π½Π° 100) β€” ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹, Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹. ДопускаСтся ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм (ΠΎΡ‚ 40 Π΄ΠΎ 60 Π³Ρ€.) Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высоко ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания (ΠΎΡ‚ 65 Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°) – ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ, шоколад, сахар.

ΠŸΡ€ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ питания 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° дСнь Π’Ρ‹ строТС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания. Π£Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ всС простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (моносахариды) Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ срСднСй слоТности ΠΈ слоТныС (полисахариды).

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь дисциплинируСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠšΡ‚ΠΎ встал Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ ΠΊ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ этикСтки. А вСдь со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ самому Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ блюда ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ самочувствия ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° самим ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π½Π° дСнь. Π’ Π΄Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΈ пяти Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. БоотвСтствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ допускаСм ΡΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². АрифмСтика проста 60+10+10+10+10=100 Π³Ρ€.

Π’ Π΄Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅ посСщаСтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ, фитнСс Π·Π°Π» Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ пяти Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π² дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Ρ‹ употрСбляСтС 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° поСдания углСводсодСрТащих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² дСнь Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Вас Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ саморазвития ΠΈ ускорит процСсс сТигания нСнавистного ΠΆΠΈΡ€Π°.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ скаТу ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ (5 Ρ€Π°Π·) Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ€ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ яйца, кусок мяса, ΠΌΠΎΡ€ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Ρ‚.Π΅. любой Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚. НС злоупотрСбляйтС ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кислотами. О ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…Β  ΠΈ содСрТании Π‘Π–Π£ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ здСсь. ДобавляйтС Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло. НС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅Ρ‚.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ ΠΏΠΈΡˆΡƒ ΠΎΠ± подсчСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π”Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅, Π½ΠΎ потСряСтС:

  1. ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
  2. испортитС ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌ сокращСнии калорийности
  3. ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²

А это вновь ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ накоплСнию ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ ΡΠΎΡ€Π²Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь стоит ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ощущСния Π½Π° сСбС. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Π° стоит свСч. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ со спСциалистом Π½Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρƒ вас ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° этот счСт. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° мСстС. ΠšΠΎΠΌΡƒ интСрСсно ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с рядом Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π±Π»ΠΎΠ³Π΅. Π‘ Π£Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ.

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ПодСлись с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ

По 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎ часам

Π ΡƒΠΊΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ΅, Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ — популярный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ для похудСния

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ квашСной капусты ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ сахара. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ апСльсин.

ОбСд: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, стакан ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп. Π£ΠΆΠΈΠ½: стакан чая Π±Π΅Π· сахара ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π΄Π²Π΅ срСдних Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π° с Π³Ρ€Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом.

ОбСд: стакан сока ΠΈ ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ бСфстроганова с рисом. Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Π΄Π²Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹ срСдних Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· свСТСй капусты ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ способом похудСния ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π˜Ρ… Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слоТно Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… основано Π½Π° сокращСнии калорийности питания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… систСм. Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ столовых Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ МСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ часам — ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡŽ для похудСния БСзуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° β€” мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для Π±Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ с ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: стакан ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Π°. ОбСд: ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, Π΄Π²Π° яблока ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ. Π£ΠΆΠΈΠ½: стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈ Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² дСнь Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ тост со стаканом нСсладкого чая. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсяной каши с сухофруктами.

Π•Π»Π΅Π½Π° 4, ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹. Π—Π° курс своСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ смогли Π±Π΅Π·Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 45 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² лишнСго вСса, поэтому Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ смСло ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройно ΠΈ подтянуто.

ОбСд: ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· квашСнной капусты ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса. Π£ΠΆΠΈΠ½: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ смСтаны ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп Π½Π° мясном Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Π›ΡŽΠ΄ΠΌΠΈΠ»Π°, Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π²Ρ‹ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свою Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π’Π°ΠΌ ΠΈ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ сайту. НаконСц-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ я смогла ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса. Π’Π΅Π΄Ρƒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π²Ρ‹ΡˆΠ»Π° Π·Π°ΠΌΡƒΠΆ, ΠΆΠΈΠ²Ρƒ ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΡƒΡŽΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ! Когда поступила Π² ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ Π½Π° мСня вовсС пСрСстали ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ внимания, я ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² Ρ‚ΠΈΡ…ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ, ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Π·ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠ»Ρƒ. Π§Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ. ОбСд: стакан ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· свСТСй капусты Π±Π΅Π· Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ². Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сыра. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°.

Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹, ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ, вопросы

ОбСд: нСбольшой кусочСк Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ суп. Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара, нСбольшой кусочСк постной свинины ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ свСклы.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсяной каши, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ОбСд: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π£ΠΆΠΈΠ½: стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ яблоко ΠΈ ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈ риса. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стограммовая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сбалансирована, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ это Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, поэтому ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ!

ΠΏΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ТСнского сайта «Π’ΡΠ΅ Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π°! Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ качСствСнноС ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ бСльС?

ΡΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, спорт, всС Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° сСстСр Π’Π°ΠΌΠΌΠΈ ΠΈ Бьюзи Π’Ρ€ΠΈΠΌΠ±Π», протСстирована Π½Π° сСбС Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈΒ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. Π—Π° курс своСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ смогли Π±Π΅Π·Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 45 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² лишнСго вСса, поэтому Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ смСло ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройно ΠΈ подтянуто.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

НазваниС курса похудСния Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ Β«100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΒ», Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания ΠΈ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ придСтся.

ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суточного мСню такая ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΎΠ½Π° удовлСтворяСт всС физиологичСскиС потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† слабого ΠΏΠΎΠ»Π° – 1500, для прСдставитСлСй сильного ΠΏΠΎΠ»Π° – 2000.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ элСмСнтарная – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ строго ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ съСдСнного ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ большС 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ список Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°, Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π° Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚. МоТно Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ нанСсти стрСсса для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ гастрономичСскиС Β«Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡΡˆΠΊΠΈΒ» Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Ρ‹!

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° сСстСр Π’Ρ€ΠΈΠΌΠ±Π» ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ список «свободных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ основным ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠΈ чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°:

  • БСлокочанная капуста;
  • ΠœΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°;
  • Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…;
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ;
  • ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹;
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°;
  • ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ;
  • Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†;
  • Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹;
  • Ростки Π»ΡŽΡ†Π΅Ρ€Π½Ρ‹;
  • Π‘Π²Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Π΅ соки;
  • Π‘Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ уксус ΠΈ сода.

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ЕдинствСнный Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.

МСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

Какого-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° систСма сСстСр Π’Ρ€ΠΈΠΌΠ±Π» Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚. МСню составляСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, учитывая вкусовыС прСдпочтСния Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ большС 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ!

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ диСтичСский ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ:

1 дСнь

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсяная каша, сварСнная Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с яблоком;
  • 1 пСрСкус: запСчСнная Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ° с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ;
  • ОбСд: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±;
  • 2 пСрСкус: Β½ Π±Π°Π½Π°Π½Π°;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ Π² сливочном соусС.

2 дСнь

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: сырники с ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ;
  • 1 пСрСкус: Π·Π΅Ρ„ΠΈΡ€ с Ρ‡Π°Π΅ΠΌ;
  • ОбСд: Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅;
  • 2 пСрСкус: Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ яблоко;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: говяТья отбивная с Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ салата.

3 дСнь

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: рисовая каша с изюмом;
  • 1 пСрСкус: салат ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ свСклы;
  • ОбСд: свСкольник, рыбная ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π°;
  • 2 пСрСкус: Β½ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π°, стакан 1,5% ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: говяТья ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ с ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ.

4 дСнь

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, нСсладкий Ρ‡Π°ΠΉ;
  • 1 пСрСкус: овсяноС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, ΠΊΠ»ΡŽΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ морс;
  • ОбСд: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· сухофруктов;
  • 2 пСрСкус: 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ананаса;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ.

5 дСнь

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: грСчнСвая каша с ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΎΠΉ;
  • 1 пСрСкус: Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚;
  • ОбСд: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ сыром;
  • 2 пСрСкус: 1 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ 2 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: отварная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сок.

МСню Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΒ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Π° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ. Π’Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ мСньшС шансов ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ суточный ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ.

ЀизичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эффСкт ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π» ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ» с Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. Если Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ составлСнный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ позволят Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² тонусС с ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ подтянутой ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ.

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ тяТСлой ношСй, Π° приятным занятиСм. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ΅.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² масса:

  • Π‘Π΅Π³ ΠΈΠ»ΠΈ пСшиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ;
  • Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС;
  • Π™ΠΎΠ³Π°;
  • ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ;
  • Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²ΠΎΠΉ фитнСс;
  • ПлаваньС;
  • Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹;
  • Занятия Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

Π‘ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊ сладкиС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ соки явно ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π²ΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ свСТСвыТатых соков слабой консистСнции, нСсладких Ρ‡Π°Π΅Π² ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π½Π΅Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ спор

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ спор

Если ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ спорта, рСкомСндуСтся Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΡƒ. ИмСнно протСиносодСрТащиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° строСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ качСство прорисовки Ρ‚Π΅Π»Π°.

ВсСго ΠΏΠΎ 30-45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ занятий Π² дСнь Π½Π° рСгулярной основС, ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ скаТСт Π²Π°ΠΌ «спасибо».

ВсС Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²

Как Π² любом ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π΅ похудСния, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π’Π°ΠΌΠΌΠΈ ΠΈ Бьюзи Π’Ρ€ΠΈΠΌΠ±Π» ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стороны.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹:

  • Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ всС гастрономичСскиС изыски. Π₯ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ общСства. Π₯очСтся ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² фаст-Ρ„ΡƒΠ΄Π΅ – поТалуйста; ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ½Π½ΠΈΠΊ ΡƒΠ³ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ кусочком Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π° – Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ цСнности ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² – эти знания станут ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ послС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.
  • ВСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ постСпСнно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ повлияСт Π½Π° качСствС ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ Π½Π΅ создаст Π²Ρ€Π΅Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ всС Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ всС Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹:

  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ мСню Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅.
  • Для слишком Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… людСй энСргоцСнности Π² 1500-2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° дСнь Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСдостаточно, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡŽ.
  • ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊ своСму ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ высококалорийному ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ питания, ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ.

БистСма похудСния 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ – всС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ сводятся ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ научился Β«Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π²  расчСтах Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π² дальнСйшСм.

ЭВИ БВАВЬИ ΠŸΠžΠœΠžΠ“Π£Π’ Π’ΠΠœ ПОΠ₯Π£Π”Π•Π’Π¬

Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π² Π½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ: Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ всС Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ всС Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°…

Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹, ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ, вопросы

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Бтограммовая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Π£ΠΆΠΈΠ½: стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈ Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ — популярный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ для похудСния

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ тост со стаканом нСсладкого чая. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсяной каши с сухофруктами. ОбСд: ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· квашСнной капусты ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса. Π£ΠΆΠΈΠ½: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ смСтаны ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп Π½Π° мясном Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ.

ОбСд: стакан ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· свСТСй капусты Π±Π΅Π· Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Π£ΠΆΠΈΠ½: Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ². Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сыра.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°. ОбСд: нСбольшой кусочСк Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ суп. Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара, нСбольшой кусочСк постной свинины ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ свСклы. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсяной каши, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°.

50 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² мСньшС 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ОбСд: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Π£ΠΆΠΈΠ½: стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ яблоко ΠΈ ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈ риса. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стограммовая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сбалансирована, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ это Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, поэтому ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ!

МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Π›ΡŽΠ΄ΠΌΠΈΠ»Π°, Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π²Ρ‹ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свою Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π’Π°ΠΌ ΠΈ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ сайту. НаконСц-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ я смогла ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса. Π’Π΅Π΄Ρƒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π²Ρ‹ΡˆΠ»Π° Π·Π°ΠΌΡƒΠΆ, ΠΆΠΈΠ²Ρƒ ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΡƒΡŽΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ! Когда поступила Π² ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ Π½Π° мСня вовсС пСрСстали ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ внимания, я ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² Ρ‚ΠΈΡ…ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ, ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Π·ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠ»Ρƒ. Π§Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ТСнского сайта «Π’ΡΠ΅ Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π°! Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ качСствСнноС ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ бСльС? Π’Π°Ρˆ e-mail Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ этапы возрастных ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. КакиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ нашСй ΠΊΠΎΠΆΠ΅? ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° нанСсСния масок Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ.

МСню Π½Π° 1900 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь

ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ выпрямлСнии волос. ΠšΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Π° для волос β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ маски. ВСхнология наращивания Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ Π°ΠΊΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΌ β€” тонкости ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹.

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ космСцСвтика? ΠšΠΎΡΠΌΠ΅Ρ†Π΅Π²Ρ‚ΠΈΠΊΠ° для домашнСго использования. ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ волосами. Бпособы лСчСния ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ синдрома. ОдСяло своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ пэчворк. МодноС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ для Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ России. ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΡˆΡƒΠ± Π·ΠΈΠΌΡ‹ β€” искуствСнный ΠΌΠ΅Ρ… ΠΈ ассимСтрия! АгСнт Mail.

Мой ΠœΠΈΡ€ Mail. Облако Mail. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ, Клиники, Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, ЛСкарства. ΠšΠΎΡΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠŸΠ°Ρ€Ρ„ΡŽΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ. Баня, МассаТ, ЀитнСс. Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° волосами. ΠœΠ°Π½ΠΈΠΊΡŽΡ€, ΠŸΠ΅Π΄ΠΈΠΊΡŽΡ€. ДСтскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π‘Π°Π»ΠΎΠ½Ρ‹ красоты ΠΈ БПА. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ красотС. Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅, РастСния Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅. ΠšΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ растСния. Дикая ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π°.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π°Ρ ΠΆΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π“ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½Ρ‹ Π’ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ свСта. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, Вранспорт, GPS. ΠšΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚, Погода, ЧасовыС пояса. ΠšΠΎΠ΄Ρ‹, Π˜Π½Π΄Π΅ΠΊΡΡ‹, АдрСса. ΠŸΠœΠ–, ΠΠ΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅ ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΈ странах. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹. БрСдства массовой ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π•Π΄Π°, ΠšΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΡ Закуски ΠΈ Π‘Π°Π»Π°Ρ‚Ρ‹. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ блюда. Π’Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ блюда. ДСсСрты, Бладости, Π’Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°. ВорТСство, ΠŸΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ дСтям. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π² ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². На ΡΠΊΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Ѐотография, Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΡŠΠ΅ΠΌΠΊΠ° ΠžΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ. ΠžΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° видСозаписСй. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ° Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹.

Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹, ΠΆΠ°Π½Ρ€Ρ‹ съСмки. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ-Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹ ΠΈ Услуги ИдСи для ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ². Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° для Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹. БСрвис, ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ услуги. Досуг, РазвлСчСния Π₯ΠΎΠ±Π±ΠΈ. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹, Выставки, Π‘ΠΏΠ΅ΠΊΡ‚Π°ΠΊΠ»ΠΈ. ΠžΡ…ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π Ρ‹Π±Π°Π»ΠΊΠ°. ΠšΠ»ΡƒΠ±Ρ‹, ДискотСки. РСстораны, ΠšΠ°Ρ„Π΅, Π‘Π°Ρ€Ρ‹. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹, ИдСи. Π˜Π³Ρ€Ρ‹ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ развлСчСния. Новый Π“ΠΎΠ΄. Π”Π΅Π½ΡŒ Бвятого Π’Π°Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π°.

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π’ΠΎΡΡŒΠΌΠΎΠ΅ ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π°. Наука, Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, Π―Π·Ρ‹ΠΊΠΈ Π“ΡƒΠΌΠ°Π½ΠΈΡ‚Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ. ЕстСствСнныС Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, ΠšΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π° НаписаниС Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°, врСмСнная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°.

ΠšΠ°Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ агСнтства. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΊΠ°Π΄Ρ€ΠΎΠ², HR. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рост. Π‘ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ поиск мСста Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 5 столовых Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ОбСд: Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Π£ΠΆΠΈΠ½: стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ яблоко ΠΈ ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈ риса.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎ часам

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стограммовая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сбалансирована, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ это Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, поэтому ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ! Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ТСнского сайта «Π’ΡΠ΅ Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π°! Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ качСствСнноС ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ бСльС?

Но ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ исходных Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΈ точности соблюдСния Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ дСйствия Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² частоту ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ попросту Π½Π΅ успСваСт ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ часа ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ научится ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

Π’Π°Ρˆ e-mail Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ этапы возрастных ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

КакиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ нашСй ΠΊΠΎΠΆΠ΅? ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° нанСсСния масок Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ.

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ выпрямлСнии волос. ΠšΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Π° для волос β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ маски. ВСхнология наращивания Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ Π°ΠΊΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΌ β€” тонкости ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ космСцСвтика? ΠšΠΎΡΠΌΠ΅Ρ†Π΅Π²Ρ‚ΠΈΠΊΠ° для домашнСго использования.

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ волосами. Бпособы лСчСния ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ синдрома.

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

ОдСяло своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ пэчворк. МодноС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ для Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ России. ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΡˆΡƒΠ± Π·ΠΈΠΌΡ‹ β€” искуствСнный ΠΌΠ΅Ρ… ΠΈ ассимСтрия! ΠœΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ сумочки ΠΈ ΠΊΠ»Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈ вСсны ΠΈ Π»Π΅Ρ‚Π° Π‘ΠΎΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? ПолСзная огурСчная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅:

Бтограммовая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.

Switch to English рСгистрация. Π’Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ email.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Польза ΡΡƒΡˆΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.

БвСТиС записи

НаращиваниС Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. Π£Π»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ²Π°Ρ чистка Π»ΠΈΡ†Π°. ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π’Π°Ρˆ e-mail Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ этапы возрастных ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ КакиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ нашСй ΠΊΠΎΠΆΠ΅?

5 столовых Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ – это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ порция.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Какого-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° систСма сСстСр Π’Ρ€ΠΈΠΌΠ±Π» Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚.

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

МСню составляСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, учитывая вкусовыС прСдпочтСния Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ! Π’Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ мСньшС шансов ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ суточный ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ. Если Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ составлСнный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ позволят Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² тонусС с ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ подтянутой ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ.

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ тяТСлой ношСй, Π° приятным занятиСм. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ΅. Π‘ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

Π’Π°ΠΊ сладкиС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ соки явно ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π²ΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅. Если ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ спорта, рСкомСндуСтся Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΡƒ. ИмСнно протСиносодСрТащиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° строСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ качСство прорисовки Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Β